ዋና > ምርጥ መልሶች > ለሩጫዎች ማሳከክ የኑሚንግ መርጨት - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለሩጫዎች ማሳከክ የኑሚንግ መርጨት - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማሳከክን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ከስልጠና በፊት በሎሽን ላይ ለማሸት ይሞክሩ ወይም ያ የሚረዳ መሆኑን ለማየት የሚለብሱትን ለመለወጥ ይሞክሩ ፡፡ በቆዳዎ ላይ የሚጣበቅ ላብ መጠንን ለመቀነስ እርጥበታማ በሆኑ ጨርቆች የተሰራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ይፈልጉወቅትየእርስዎ ሩጫ.ማር 1 እ.ኤ.አ.



ሄይ ጥሩ ሰዎች ፣ ካዲጃ ነው የዘይት ጌይ ነው እናም ዛሬ ለዓመታት ስለደረሰብኝ ችግር ላናግርዎ እፈልጋለሁ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ስለሆንኩ ጥረት ባደረግኩ ቁጥር እግሮቼን ማሳከክ ጀመርኩ ፣ ሰውነቴ መቧጨር ጀመረ ፣ አልፎ ተርፎም ቀፎዎች ይኖሩኝ ነበር ፡፡ ወደ ሐኪም ዘንድ ሄጄ እነግራቸዋለሁ ፡፡

እኔ ውሳኔ እንዳደርግ ተነግሮኛል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለርጂ ሊሆንብኝ ፣ ላብ ላብም አለርጂ ሊሆን ይችላል ተባልኩ ፡፡ መቼም እውነተኛ መልስ አገኘሁ ፡፡

ዩቲካሪያ ሊኖርብኝ እንደሚችል ተነግሮኛል ፡፡ እነዚህ ሁሉ የተለያዩ ነገሮች ግን በጭራሽ አልተሰጡኝም ፡፡ ምክንያቱ ምን እንደ ሆነ ያውቃሉ ፡፡



መቼም አልሆንኩም መንስኤው መቼም አልተመረመረም ፣ ደህና? እኔ ክላሪቲን ውሰድ እና ቀኑን እንድጨርስ ብቻ ተነግሮኛል ፣ እና ያ ለእኔ በእውነቱ ጥሩ አልነበረም ፡፡

ዮጋ ለብስክሌተኞች

በሌላ ቀን አሁን በጭንቅላቴ ውስጥ አንድ ሀሳብ ነበረኝ በ MTHFR ቡድን ውስጥ በአንዱ ውስጥ ምን እንደሚሳተፍ ያውቃሉ እና MTHFR ምን እንደሆነ ካላወቁ ትንሹ ልጄ ያለው የአጋኔን ሚውቴሽን ነው እናም እኔ ደግሞ በእውነቱ ምክንያት አለኝ ብዬ አምናለሁ የእኔ ትልቁ ደግሞ አንዳንድ የ MTHFR አካላዊ ምልክቶች እንደነበሩ እና ከዚህ ሚውቴሽን ጋር የተዛመዱ አንዳንድ በሽታዎች በቤተሰቤ ውስጥ የተለመዱ ናቸው ፡፡ እኔ ምርመራ አላደረግኩም ምክንያቱም ትንሹ ድንጋዬ ጤናማ ይሆናል የሚለው የእኔ ዋና ስጋት ነበር ፣ ግን እኔ እንደያዝኩኝ ተረድቻለሁ እንዲሁም አመጋገቤን እንዲሁም አይደንስን እና ትልቁን ልጄን እንዲሁም ያለንን ተጨማሪዎች ቀይሬያለሁ ፡፡ ስለዚህ በፌስቡክ ቡድን ውስጥ ይህንን እና ሴትን ከሴት በኋላ ከሴት በኋላ ሴትየዋ ያጋጠማት ሰው እንዳለ ጠየቅኩኝ አዎ እኔም ፣ እኔ ፣ እኔ ፣ እኔም እንዲሁ እና ያለፉባቸውን ነገሮች ፎቶግራፎች ለጥ posted እና እኔ ልክ በዚህ ጊዜ እንደማንኛውም ሰው ነበርኩ እኔ እንደ እኔ ብቸኛ እንደሆንኩ አውቃለሁ ብለው ያስቡ ይመስለኛል uticaria እና ልክ ምክንያቱ እንደዚያ ነበር? ምክንያቱ ምንድነው? በስርዓቱ ውስጥ ያሉ መርዛማዎች አይወጡም።

ጉበቴ ድጋፍ ይፈልጋል እናም ያ በአጠቃላይ የ MTHFR ነገር ነው። ጉበታችን 100% እየሰራ ስለማይሆን ጉበቴን እንዲያፀዳ ለመርዳት እንድሞክር ተነግሮኛል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ሰውነቴን እያፀዳሁ ነው እናም እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፡፡



ስለዚህ ስላደረግሁት እና ቀድሞውኑ ውጤቶችን እያየሁ ስለሆንኩ ማውራት ፈለግኩ እና በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ ስለዚህ የሱፐር ቢ መውሰድ የጀመርኩት ስለ አይዴን ችግሮች ስረዳ ነው ፡፡ መውሰድ ጀመርኩ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ፎሌትን ይ containsል ፣ ፎልቱ ከሎሚዎች የተሰራ ነው ፡፡

እናም ይህንን መውሰድ ስጀምር የተሻለ ስሜት ጀመርኩ ፡፡ የበለጠ ኃይል ማግኘት ጀመርኩ ፡፡ ሱፐር ቢን እወዳለሁ

ያንግላይቪንግ ያለው የሶስትዮሽ ጽዳት አለ ፣ እና በዚያ ላይ ኤፍዲኤን የሚያከብር ሆኖ ለመቆየት ስለፈለግኩ ከወጣት ሊቪንግስ ካታሎግ በጥንቃቄ ለማንበብ እሞክራለሁ ፣ ስለሆነም የፅዳት ሶስቱ አይሲፒን ፣ ኮሞቶንቶን እና ኢስሜቲዛይምን ያጠቃልላል ፡፡ ክሊኒንግ ትሪዮ ስብስብ አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ሰውነትን ለማፅዳት ይጠቅማሉ ተብሎ የታመኑ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለምግብነት የሚውሉት ተጨማሪ እፅዋቶች ፣ ማዕድናት ፣ ኢንዛይሞች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ፋይበር እና አስፈላጊ ዘይቶች ለበለጠ ጉልበት እና ደህንነት የበለፀጉ ናቸው ፡፡



ስለዚህ ይህንን በሱልፈሪዚም መውሰድ ጀመርኩ ፡፡ መደበኛውን የጋራ ጤንነትን እንደሚደግፍ የታወቀ የተፈጥሮ ምግብ ሰልፈር ተፈጥሯዊው ሰልፊዚም እና ሰልፉርሜም የ ‹MSM› ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ የሰልፈርን ንጥረ-ነገር ለመምጠጥ ቮልፍቤሪ ታክሏል ፡፡

አሁን እነዚህ ምርቶች ምን ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል ማውራት ባልችልም በጣም እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ እኔ ብሆን ኖሮ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ማየት እንዲችሉ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን google ብቻ አደርጋለሁ ፡፡ ጉበቴን ለመደገፍ በየቀኑ ማለዳ እና ማታ ካፕሶል ሲትረስ ትኩስ እና የሎሚ ዘይት እና የሎሚ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡ ሰውነቴን እነዚህን መርዛማዎች ለማስወገድ እንዲረዳኝ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡

ስለዚህ ይህንን ባለፈው አርብ ባለፈው ሳምንት ጀምሬያለሁ ፡፡ የሶስት ማይል ጉዞ ሄድኩ እና ብዙውን ጊዜ ማከክ ጀመርኩ እና አላደርግም ፡፡ እኔ በጣም ነኝ ፣ በጣም ተደስቻለሁ ምን ያህል ነፃ ማውጣት እንደሚሰማው ለእርስዎ እንኳን መግለፅ አልችልም ፡፡

ሰዎች ሲሮጡ ማየት እና እኔ አምላክ ነኝ ፣ ያንን ባደርግ ተመኘሁ ፣ እንደዚህ አይነት አሰቃቂ ስሜት ነው ፣ ቆዳዬን ለመነቀል እንደሞከርኩ ያህል ተሰማኝ እና ያ በጣም መጥፎ ነው ፡፡ ስሜት. እም ፣ አዎ ፣ ጥሩ ነው ማለቴ ፣ አይዴን አሁን በጣም የተሻለው ጊዜ ደርሷል ፡፡ እኔ እራሴ ላይ ትንሽ የበለጠ ለማተኮር በእውነቱ ከመድረሱ በፊት ይህን አልኩ ምክንያቱም ሄይ ፣ በእውነት ረዘም ላለ ጊዜ ለወንድ ልጆቼ እዚያ መሆን እፈልጋለሁ እና ሁሉንም መርዞች ከቤታችን እንዳወጣን ያውቃሉ እናም ሁሉንም ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ መርዛማዎች ከእኛ ስለዚህ እንደማንኛውም ጊዜ ከዚህ በታች አስተያየት ሊሰጡዎት የሚችሉ ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት እባክዎ ላይክ ፣ ሰብስክራይብ እና andር ያድርጉ ፣ ያጋሩ ፣ ያጋሩ ፣ ደህና ፣ ደህና ይሁኑ

በእግር ስሄድ እግሮቼን ከማከክ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ፀረ-ሂስታሚኖችን መጠቀም.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድበሞቃት ወይም በእርጥብ ቀናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ መቀነስ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆምበማፍሰስ የመጀመሪያ ምልክት ላይ ፣የቆዳ ማሳከክ፣ ወይም ቀፎዎች

ስለዚህ ፣ እንሂድ ስለዚህ እረፍት በሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ፣ ምሽት ላይ ከመተኛትዎ በፊት በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ዘርግተው አካባቢውን ማሸት ጥሩ ነው ፡፡

ስለዚህ በእረፍት-አልባ ሲንድሮም ፣ ኳድሬዎቼንና ጥጆቼን ማሸት በእውነት እወዳለሁ ፣ ግን የራስዎን ጅማትም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና በእጆችዎ ብቻ መጀመር ይችላሉ ወይም የአረፋ ሮለር መጠቀም ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለመተኛት ከመዘጋጀታቸው በፊት አልጋቸውን ለመዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ስለሚፈልጉ ብቻ የሮለር ዘንግ መጠቀም እፈልጋለሁ ፣ እናም ይህ በቀላሉ በአልጋዎ ብቻ ይገኛል ፡፡

ስለዚህ ማንኛውም ዓይነት ሮለር ዱላ እንደሚያደርግ ያውቃሉ ፣ ግን እርስዎ የሚያውቁት ነገር በእያንዳንዱ ቦታ ላይ ከ20-30 ሰከንድ ያህል እንደሚያጠፋ ነው ፡፡ ማዞር እና መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ እና ሮለር ዱላ መጠቀም አያስፈልግዎትም ፣ በእጆችዎ ብቻ ማሸት ይችላሉ። እሱን ለመዘርጋት ወይም ለመዘርጋት ሌላ ነገር መጠቀሙ ትንሽ ቀላል ሆኖልኛል ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ባለአራት ፒፕስ እና ጥጃ ጡንቻዎች በእውነት ሰዎችን የሚረብሹ ናቸው እናም ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር እነዚያን እግሮች እንደምንም ማንቀሳቀስ አለብዎት ፡፡

እርስዎ የማይመቹ ነዎት ፣ ስለሆነም ምቾት ያገኙትን ማንኛውንም ያስታውሳሉ። ጡንቻዎችዎን ለረጅም ጊዜ ካልጠቀለሉ ወይም ካልታሻሹ በእያንዳንዱ ቦታ ከ 15 እስከ 20 ሰከንድ ብቻ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም በጣም ከገፉ ትንሽ ህመም ሊያመጣብዎት ይችላል ፡፡ እና የማሽከርከሪያ ፒን ከሌልዎት የሚሽከረከርን ፒን መጠቀም ይችላሉ እና አንድ ባይኖርዎትም እንኳ እነዚያን ጡንቻዎች ለማሸት ብቻ እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ እሱ ዘና ለማለት እንዲረዳቸው እነሱን በመጭመቅ አይነት ብቻ እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡ እዚያ ተመልሰው ወደ ጭንዎ እና ከዚያ እስከ ጥጃዎ ድረስ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለው ይጭመቁት እና በጥቂቱ ያሸትሉት ፡፡

እነዚያ ጡንቻዎች እዚያ እንዲረጋጉ ለማድረግ እንዲሁ በእጆችዎ ክበብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በዙሪያዎ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በእውነት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በጥጃ ጡንቻዎቻችን እንጀምር ፡፡

ስለዚህ እንደ የመለጠጥ ቀበቶ ያለዎት ነገር ካለ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የውሻ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ ፣ ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ ፣ ከዶላር መደብር የመዝለል ገመድ መጠቀም ይችላሉ ፣ ስለሆነም በትክክል ማወቅ የለብዎትም ፣ ካልፈለጉ ውጭ ይሂዱ እና ብዙ ቶን ነገሮችን ይግዙ ፡፡ ነገር ግን ጥጃዎን ለማቃናት ቀላሉ መንገድ ፣ በተለይም ቀድሞውኑ አልጋ ላይ ከሆኑ ፣ አንድ ነገር የሚያደርግ ነገር ማግኘት ብቻ ነው ፡፡ እና በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ በእውነቱ ጥሩ ዝርጋታ ስለሌለዎት በእግር እግር ላይ መሆን አይፈልጉም ፡፡ በእውነቱ ጥሩ ዝርጋታ ስለማያገኙ በክርዎ ላይ አይፈልጉም ፡፡ እግሬን ሙሉ በሙሉ ዘና አደርጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ፣ እኔ በእውነት ጣቶቼን ወደላይ እየጎተትኩ አይደለሁም ፣ ጣቶቼን ወደ እኔ ለመሳብ ይህንን ማሰሪያ እጠቀማለሁ ፣ እናም እዚያው በዚያ ጥጃ ጡንቻ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ስለዚህ ይህ የተሟላ ዝርጋታ ስለሚሆን እረፍት በሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ለ 30 ሰከንድ ያህል ሊይዙት ይፈልጋሉ ፣ አንድ እግሩ ከሌላው ትንሽ ትንሽ የማይረጋጋ ቢመስልም በእርግጠኝነት ሁለቱንም ወገኖች አደርጋለሁ ፡፡ በአብዛኛው እሱ ሁለቱም ወገኖች ናቸው ፡፡

ስለዚህ ለ 30 ሴኮንድ እንደገና ይያዙ ፡፡ ለእያንዳንዱ ወገን ዕረፍት ለመስጠት ብቻ ወደ ፊት እና ወደኋላ እለውጣለሁ ፣ ግን በጣም ጥሩ እና የተለጠጠ እንዲሆን በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ የሚቀጥለው የጭን ጭረት ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ማሰሪያውን በተመሳሳይ ሁኔታ ማቆየት እና ከዚያ ቀጥለው መሄድ እና በአልጋዎ ላይ መተኛት ይችላሉ። እና ከዚያ ማሰሪያውን ወይም ቀበቶውን ይያዙ እና ልክ ወደ እርስዎ ይጎትቱት። ጉልበቴን ቀና እና ቀጥ አድርጎ ለማቆየት መሞከር ይፈልጋሉ ፣ ግን በድጋሜ እግሬን አላነሳም።

የብስክሌት ቆብ ደረጃዎች

እግሬን ወደ ላይ ለመሳብ ማሰሪያውን እጠቀማለሁ ፡፡ ስለዚህ በእውነት ዘና ነኝ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ያንን እግር ወደታች ለማቆየት ይወዳሉ ፣ ትንሽ እየለጠጡ እንደሆነ ይሰማቸዋል።

የእኔን ጀርባ ቀጥ አድርጎ መያዙን ስለወደድኩ ከጀርባዬ የተወሰነውን ጫና እንደሚወስድ ይሰማኛል። ስለዚህ የጀርባ ችግሮች ካለብዎ ሌላኛውን ወገን ከፍ ከፍ አደርጋለሁ ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍ አድርጌ እይዛለሁ ፡፡ ስለዚህ እዚህ መዘርጋት ቢሰማዎትም ጥሩ ነው እናም ከፍ ከፍ ካደረጉት እና ጉልበቱ እንደተጎደለ ሆኖ ከተሰማዎት ከዚያ ወደታች ይመለሱ ምክንያቱም ጉልበቱ ከታጠፈ በእውነቱ ከእግሩ በታች ያሉትን እጆችን አይዘረጉሙም ፡፡

እንዲሁም ትንሽ ጥምር ዝርጋታ ማድረግም ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሚዘረጋበት ጊዜ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ለመሳብ ከፈለጉ የጥጃዎን ጡንቻዎች እንዲሁም የጭንዎን ጅራት ይመለሳሉ ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማቆየት ይፈልጋሉ ከዚያ ያንን በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ የሚቀጥለው የእርስዎ ኳድዎች መዘርጋት ይሆናል ፡፡

ስለዚህ እኛ በእውነቱ በእንቅልፍ ላይ እንደመረጋጋት እንዳይሰማቸው ትንሽ ዘና እንዲሉ ለማገዝ በእግር ዙሪያ ያሉትን እነዚህን ሁሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እየሰራን ነው ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ማሰሪያውን ወስደህ እንደዚያ በቁርጭምጭሚትህ ላይ አኑረው ከዚያ በሆዱ ላይ ተንከባለሉ ፣ ሲመጡ ትከሻውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፣ ይህ ለእርስዎ ምቾት እንዲኖርዎ ትንሽ ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡ ሙሉ በሙሉ መተኛት እና ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን መደገፍ ይወዳሉ ፣ እኔ እራሴን እደግፋለሁ ምክንያቱም ቁጭ ብዬ ማየት እችል ስለሆንኩ ግን ከዚያ በተቻላችሁ መጠን እግርዎን ወደታች ያደርሳሉ ፡፡ ስለዚህ ምናልባት እዚህ ብቻ መምጣት ይችላሉ ፣ እና ያ ኳድሶችዎ ትንሽ ጠበቅ ያሉ ቢሆኑ ጥሩ ነው ፣ ግን በተዘረጋው የዝርጋታ ግርጌ ላይ ሲደርሱ ይሰማዎታል ፡፡ እና ለ 30 ሰከንዶች ብቻ እንደገና ይያዙ ፣ በእያንዳንዱ ጎን ለሶስት እጥፍ ፡፡ እና እዚህ አራት ጎን ለጎን እየዘረጋሁ ለአንዳንድ እውቅናዎቼ ሰላምታ መስጠት እፈልጋለሁ ፣ እናም ስለዚህ ዳረን ኬ ፣ ጆይስ ኤስ ፣ ሄዘር ፒ እና አዱቶ ኤም በምስጋና ግድግዳ ላይ ስለነበሩ በጣም አመሰግናለሁ ፡፡ እና እዚያ ለመድረስ ፍላጎት ካለዎት እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ።

ነፃ የተራራ ብስክሌት

ስለዚህ አሁን የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ በጣም የማይረበሹ እንዳይሆኑ እነዚያን ጡንቻዎች የሚያደክሙበት መንገድ እነዚያን ጡንቻዎች በእውነት ለማዝናናት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ወደፊት ይሂዱ እና ሙሉ በሙሉ ተኙ ፣ እራስዎን በእውነት ምቾት ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ዘና ለማለት መቻል ስለሚፈልጉ እና አሁን እኛ የቁርጭምጭሚት ፓምፕ እናደርጋለን ፡፡

እና የቁርጭምጭሚት ፓምፖች ማድረግ በጣም ቀላል ቢሆንም የጥጃዎን ጡንቻዎች በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎን በትክክል ለመዘርጋት እንዲችሉ በተቻለዎት መጠን ወደ ታች ይሂዱ ፡፡ ስለዚህ ፣ ጣቶችዎን በተቻለዎት መጠን ወደታች ያኑሩ እና ከዚያ እስከሚችሉት ድረስ ይጎትቷቸው። ስለዚህ ልክ እንደ ቁርጭምጭሚትዎ አይነት ይምቱ ፡፡

ለዚያም ነው ቁርጭምጭሚት ፓምፕ ተብሎ የሚጠራው ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ በፊት መላውን ሰውነት ለማረጋጋት ሁሉም ነገር እንዲሰራ እና ዘና ለማለት በእውነቱ ይህንን እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ስለዚህ በእነዚህ ከአስር እስከ አስራ አምስት ያህል ፣ ምናልባትም ሁለት ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ እና ከመተኛትዎ በፊት እነዚያ ጡንቻዎች እንደ እርስዎ ዘና ብለው ይመልከቱ ፡፡ በመቀጠልም ፣ ድልድዮች እና እንደገና አንድ ሁለት እንደገና ይኖራሉ ፣ ስለሆነም ድልድዮች በእውነቱ እነዚያ ጡንቻዎች ከመተኛታቸው በፊት እነሱን ለማዳከም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖራቸው ለማድረግ ነው ፡፡

ድልድዮች ታላላቆችን ፣ ሀምሳዎችን እና ሀርጎችን ስለሚሰሩ በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም ዝቅተኛ ጀርባዎን እንዲፈታ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ከሁሉም ነገር ትንሽ ይሠራል ፡፡

ስለዚህ በድልድዮች ይህ ይህ ጡንቻዎችን ለመስራት ብቻ ስለሆነ ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ይደክማሉ ፡፡ በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ በጣም ማተኮር የለብዎትም ፣ ግን ያንን ጡንቻዎች እንዲሰሩ በእውነቱ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ሲወጡ በአንድ ጊዜ አንድ ክፍል ይመጣሉ ፣ ለአፍታ ለማቆም ብቻ ይምጡ ፣ ከዚያ በእውነቱ ወደ ታች ይመለሳሉ ፡፡

ስለዚህ እነዚህን ሁሉ ጡንቻዎች በእውነት እያሠለጠኑ ነው ፡፡ በፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ ፍጥነትዎን እየተጠቀሙ ነው እናም እነዚህን ጡንቻዎች የሚጠቀሙት እንዲደክሙ እና ከመተኛታቸው በፊት ዘና እንዲሉ ለመርዳት አይደለም ፡፡ ስለዚህ በቃ ያሽከረክሩት እና ከዚያ ወደታች ይመለሱ።

አሁንም ይህንን በአልጋዎ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ ሙሽማ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ፣ ግን ይህንን ደህና ማድረግ መቻል አለብዎት ፣ እና እንደገና ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ10-15 ምናልባት አንድ ሁለት ስብስቦች ፡፡ እና እኔ ማድረግ በጣም የሚያስደስተኝ የመጨረሻው ነገር በእውነቱ የልጆች አቀማመጥ ነው ፡፡ እና የልጁ አቀማመጥ ከመተኛትዎ በፊት ሁሉንም ነገር ለመዘርጋት የሚያግዝ ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎን በተወሰነ መንገድ ያረጋጋዋል ፡፡ ለዚያም ነው በጣም የምወደው ፡፡

ስለዚህ ያንን በአልጋዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ የጉልበት ችግር እንዳለብዎት ወይም እንዳልሆነ በመወሰን ዝም ብለው መዞር አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ እጀምራለሁ ፣ ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ የተወሰነ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ካወቁ ወደ መንገዱ በዚህ መንገድ መጀመር እና መመለስ ይችላሉ ፡፡ . ግን ወደ ትራኩ ውስጥ ማሽከርከር መቻል በጣም እወዳለሁ ፡፡ እና ያ በእርግጥ ከሃያ እስከ ሰላሳ ሰከንድ ነገር ይሆናል ፡፡

እግሮችዎን ትንሽ ለማሰራጨት ከፈለጉ አፋጣኝ ወደ አልጋው ቅርብ ወደሆነው ወለል ማምጣት ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡ እና ከዚያ በቃ ሁሉንም ነገር በትክክል ያራዝሙ። ይህ ትከሻዎቼን ፣ ጀርባዬን ፣ ዳሌዎቼን ፣ ጉልበቶቼን እና እግሮቼን ጭምር እንደሚዘረጋ ያውቃሉ። ስለዚህ ያ በእርግጥ የሁሉም ነገር ትንሽ ይሆናል ፡፡ ከሃያ እስከ ሠላሳ ሰከንዶች ድረስ እንዲዘረጉ እና ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ይህንን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ እነዚህ የእርስዎ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች ነበሩ ፣ ኦህ አዎ ፡፡ ስለዚህ እነዚያ የእርስዎ ሰባት ዝርጋታዎች እና እረፍት ላጡ እግሮች ሲንድሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነበሩ ፡፡ የእኔን ሰርጥ መደገፍ ከፈለጉ ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና መመዝገብ አይርሱ ፣ የት ሬሚ? ወደታች እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

እንዴት ማሳከክን ያደነዝዛሉ?

ጄል ፣ ሎሽን ፣ ወይም 5% lidocaine ወይም 1% pramoxine can ን በመርጨትደነዘዘአካባቢውን ፡፡ ወይም ይተኩእከክቃሪያ ቃሪያ ያላቸውን ሙቀት ይሰጣል ምን ካፕሳይሲን መካከል ንዝረት ጋር. በ 0.025% ክምችት ይጀምሩ ፡፡ ለ ድርብ ሻካራ ፣ ሊዲኮይን ይተግብሩ ፣ 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ ፣ ከዚያ ከላይ በካፒሲሲን ይጨምሩ ፡፡

ከነርቮች ማሳከክን ለማስታገስ ምን ይረዳል?

እንደ ኮርቲስተሮይድ ክሬም ፣ ካላላይን ሎሽን ፣ ወይም ወቅታዊ ማደንዘዣዎች ያሉ በሐኪም ቆጠራ ላይ ያሉ ምርቶችን ይሞክሩ። መቼማሳከክራስዎን ከመቧጨር ለመከላከል ችላ ለማለት ፣ አንዳንድ ጓንት ማድረግ ወይም ቆዳዎን ለመሸፈን አይቻልም ፡፡ መቧጨር ከጀመሩ ቆዳውን የመበጠስ ዕድሉ አነስተኛ እንዲሆን ጥፍሮችዎ እንዲቆረጡ ያድርጉ ፡፡ግንቦት 28 ፣ ​​2019

የብስክሌት መቀመጫዎች ለሴቶች

የሩጫውን እከክ እንዴት ያስተካክላሉ?

አልዎ ቬራ ጄል ፣ ሃይድሮኮርቲሶን ክሬም ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያውን ወደ ላይ ይተግብሩማሳከክአካባቢዎች በሚሮጡበት ጊዜ ስርጭትን ለማሻሻል የጨመቁ ካልሲዎችን ይልበሱ ፡፡ ቆዳ ቆዳ ካለብዎ እርጥበት በሚነካ ጨርቅ የተሠራ ልብስ ይልበሱ ፣ ለስላሳ ቆዳ የተሰራ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ይጠቀሙ እና ከመሮጥዎ በፊት እርጥበት ማጥፊያ ይጠቀሙ ፡፡ኤፕሪ 5 2021 እ.ኤ.አ.

መቧጨር የማልችለው ለምን እከክ አለኝ?

አንደኛው ምክንያትነውሙሉ በሙሉ በአንጎል ሊጠቃለል እንደሚችል ፡፡ ስለ አንድ ነገር በጭካኔ ማሰብ ፣ ወይም ሌላ ሰውን ማየት እንኳንጭረት፣ ሊያርቀን ይችላል። ይህ ለምን እንደሆነ ለማጣራት የሚደረግ ጥረትነው፣ እና ለምን ብቻመቧጠጥእንዲቆም ያደርገዋል ፣አላቸውተመራማሪዎችን እንዴት ማጥናት እንደቻሉ አስችሏልእከክ ነውበቆዳ, በአከርካሪ ገመድ እና በአንጎል ውስጥ ተሠርቷል.23 ቁጥር. 2016 ኖቬምበር

የጉበት በሽታ ምን ደረጃ ላይ ማሳከክ ነው?

ልክ በፒ.ቢ.ሲ ውስጥ እንደ የድካም ያህል ፣ማሳከክየቆዳ ማሳከክ በተወሰኑ ጊዜያት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ግለሰቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራልበሽታ. ዘማሳከክበሂደቱ መጀመሪያ ላይ የሚከሰት ነውበሽታ፣ ግለሰቦች አሁንም ጥሩ ሲኖራቸውጉበትተግባር እውነቱን ለመናገር,ማሳከክየፒ.ቢ.ሲ የመጀመሪያ ምልክት እንኳን ሊሆን ይችላል ፡፡

ማሳከክን ለማስቆም ምን መጠጣት እችላለሁ?

ኮሎይዳል ኦትሜል

በፒንትሬስት ኮሎይዳል ኦትሜል ላይ ያጋሩማሳከክን ማስታገስ ይችላልእና ደረቅነት. ኮሎይዳል ኦትሜል አንድ ሰው በጥሩ ሁኔታ የተፈጨ ኦትሜል ነውይችላልበውሃ ውስጥ ይቀልጡ። የተገኘው መፍትሔ በቆዳው ገጽ ላይ የመከላከያ እንቅፋት ይፈጥራል ፣ እሱምይረዳልእርጥበት ውስጥ ለማተም.

ሯጮች እከክ ይጠፋል?

መልካም ዜናውየሩጫ ማሳከክብዙውን ጊዜይሄዳልበመደበኛነት ሩጫዎን ሲቀጥሉ ፣ ስለዚህ ምቾት ቢኖረውም ፣ ለሁለት ሳምንታት ያህል ጠንካራ ማድረግ ከቻሉ ምናልባት በግልፅ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 5 2021 እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሠራበት ጊዜ ስቤ ለምን ይነክሳል?

ራያን “ካፒላሎቹ እየሰፉ ሲሄዱ በዙሪያቸው ያሉትን ነርቭ ሴሎችን በማነቃቃት ወደ ውጭ ይገፋሉ ፣ ይህ ደግሞ ምልክቶችን ወደ አንጎልዎ ይልካል” ብለዋል። አንጎልዎ እነዚህን ምልክቶች እንደ አንድ ይተረጉመዋልእከክ. የእርስዎ እንቅስቃሴ-እርስዎ የሚችሉት ብቸኛው ነገርመ ስ ራ ትለማሳነስእከክመጠበቅ ነው ሀይሠራልመደበኛ.ፌብሩዋሪ 7 2018 እ.ኤ.አ.

የሯጩን እከክ ለማስወገድ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ወጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዘርጋት የሩጫውን እከክ ለመከላከል እና ጥንካሬውን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ መልመጃ መልመድን ሲለምድ ፣ ማሳከኩ ይበርዳል ፡፡

ለህመም የተሻለው የደነዘዘ ክሬም የትኛው ነው?

ይህ የደነዘዘ መፍትሄ ዓይነት የግል ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የጊዜ ወቅት ክሬሞችን ፣ ጄሎችን ፣ ፈሳሽ ጄል እና ስፕሬይስ እና ናምቢትን ጨምሮ ከማንኛውም ሰፋፊ የደነዘዙ ወኪሎች ጋር አብሮ ለመስራት ያስችልዎታል ፡፡

በጣም ጥሩ የውሻ እከክ እፎይታ የሚረጭ የትኛው ነው?

በጣም ጥሩ የውሻ እከክ እፎይታ መርጨት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ እና እፎይታ ለመስጠት ብዙ ጊዜ ሊተገበር ይችላል ፡፡ በፍጥነት የሚሰራ ፣ ተፈጥሮአዊ እና ከአልኮል ነፃ የሆነ ምርት ውሻዎ ሁኔታውን ሳያሻሽል የተወሰነ ምቾት ይሰጠዋል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ብስክሌቶች - የተሟላ መመሪያ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ዓይነት ብስክሌት ይፈልጋል? ለልጆች የብስክሌት መንዳት መመሪያ ቢኪ ዊል የልጆች ቁመት (ውስጥ) በግምት። ዕድሜ 16-ኢንች39-485-820-inch42-526-1024-ኢንች 50-588-1226-inch56 + 10 +

የበጀት መንገድ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌቶች - ሁሉም ወደ $ 1000 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ ዋጋ ያለው። ግዙፍ ክርክር 3. giant-bicycles.com. $ 725,00. ምርጥ እሴት የሴቶች ብስክሌት። ሊቭ አቫል 3. liv-cycling.com. ምርጥ የወንዶች ብስክሌት። ካነንዴል CAAD ኦፕቲሞ ሶራ. cannondale.com. ምርጥ የጽናት ብስክሌት። KHS ፍሊት 150. khsbicycles.com. በጣም ሁለገብ ፡፡ ፉጂ ስፖርቲፍ 1.9 ዲስክ. crimsonbikes.com. መስከረም 10 ቀን 2020

እስትንፋስን መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሳንባዎችዎ በሚጨምሩበት ፍጥነት ይሞላሉ እንዲሁም ይሞላሉ ፣ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማፍሰስ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ እንዲገፉ እና የበለጠ ዑደት እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል። አንዴ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ከተጓጓዘ ወደ ሴል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ሴሎጆቻቸው የፈጠሯቸው ሁሉም የኃይል ብክነቶች ፡፡27. 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ ብስክሌት መመለስ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

እንደገና በብስክሌት እራሴን እንዴት ማነሳሳት እችላለሁ? ለብስክሌት ተነሳሽነት ለመቆየት ዋና ዋና 10 ምክሮች 1) የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ 2) የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መወጣጫ ድንጋዮች ይጠቀሙ ፡፡ 3) ያለፉ ውጤቶችን ይጠቀሙ። 4) ጓደኞችዎን ይጠቀሙ ፡፡ 5) ተቀናቃኞቻችሁን ተከተል ፡፡ 6) ልዩነትን ያክሉ ፡፡ 7) በቂ እረፍት እና ማገገም ያግኙ ፡፡ 8) የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡

ቱቦ-አልባ የብስክሌት ጎማዎች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱቦ-አልባ ብስክሌት ጎማዎች የተሻሉ ናቸው? ቱቦ-አልባ ጎማዎች ልክ እንደ ተለመደው ክሊኒክ ተመሳሳይ አጠቃላይ የመስቀለኛ ክፍልን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ ውስጣዊ ቧንቧ ፡፡ ቱቦ-አልባ ጎማዎች እንዲሁ ለተሻለ አያያዝ እና የበለጠ ምቹ ሽርሽር ዝቅተኛ የአየር ግፊትን የመሮጥ ችሎታን ይሰጣሉ ፣ ለአፓርትማዎች የበለጠ ተከላካዮች ናቸው ፣ እና ጎማ እርስዎ ጠፍጣፋ ካደረጉ ከጎኑ የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ Jul 14, 2020