ዋና > ምርጥ መልሶች > የኒኮቲማሚድ ሞኖኑክላይድ ምግብ ምንጮች - እንዴት እንደሚይዙ

የኒኮቲማሚድ ሞኖኑክላይድ ምግብ ምንጮች - እንዴት እንደሚይዙ

በተፈጥሮ ኤን ኤም እንዴት ያገኛሉ?

ኤን.ኤን.ኤን.ለአይጦች በደህና ሊሰጥ ይችላል እና ተገኝቷልበተፈጥሮብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ኪያር ፣ ኤዳማሜ እና አቮካዶን ጨምሮ በበርካታ ምግቦች ውስጥ ፡፡ አዲሱ ጥናት የሚያሳየው መቼኤን.ኤን.ኤን.በመጠጥ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል እና ለአይጦች ይሰጣል ፣ ከሶስት ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በደም ፍሰት ውስጥ ይወጣል ፡፡ኦክቶበር 27 2016 እ.ኤ.አ.

በጣም Nmn የትኞቹ ምግቦች ናቸው?



ኤን.ኤን.ኤን.እንደ አቮካዶ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ኤዳማሜ እና ኪያር በመሳሰሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ታዲያ ይህ ማለት እኛ ለዘላለም እንኖራለን በሚሉ አትክልቶች ላይ ከተመካን ማለት ነው? እንደዛ አይደለም. አይጦቹ የጠጡት ተጨማሪ ምግብ በውስጡ በጣም ከፍተኛ ነበርኤን.ኤን.ኤን.ይልቅአትክልቶችናቸው ፡፡ዲሴም 6 2016 እ.ኤ.አ.

ኒኮቲማሚድን የያዙ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

እዚህ 16 ናቸውምግቦችበኒያሲን ከፍተኛ።
  • ጉበት. ጉበት የኒያሲን ምርጥ የተፈጥሮ ምንጮች ናቸው ፡፡
  • የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ. ዶሮ በተለይም የጡት ስጋ ለኒያሲንም ሆነ ለስላሳ ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
  • ቱና ፡፡
  • ቱሪክ.
  • ሳልሞን.
  • አንቾቪስ ፡፡
  • የአሳማ ሥጋ
  • መሬት ላይ የበሬ ሥጋ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል የደም ግፊትዎን ዝቅ ያደርገዋል

ከምግብ ውስጥ በቂ ናያሲን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ ፡፡ ሰላም እኔ ክሪስ ማስተርጆን ofchrismasterjohnphd.com ነኝ።



እናም ይህ ክሪስ ማስተርጆን ሊት ነው ፣ የጨዋታው ስም “ዝርዝሮች? የታጠፈ ጅራት ፡፡ በቃ የሚሰራውን ንገረኝ! እና ዛሬ እኛ ናያሲንን ከምግብ ስለማግኘት እንነጋገራለን ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው ጥያቄ ምን ያህል ያስፈልገናል የሚለው ነው ፡፡ እናም በዚያ ሁኔታ የፕሮቲን ሽፋናችንን ማግኘታችንን ማረጋገጥ ጥሩ መነሻ ይመስለኛል ፡፡ 'እና ያ ማለት በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከአንድ እስከ ሁለት ግራም ፕሮቲን ወይም በአንድ ግራም ክብደት ከአንድ ግራም እስከ አንድ ግራም ፕሮቲን ነው።

እና ከዚያ ለ 20 ሚሊግራም ቅድመ-ምግብ ምግብ ኒያሲን ግብ ማድረግ አለብን ፡፡ ስለዚህ 20 ሚሊግራም የተጣራ ምግብ ኒያሲን ግልጽ ያልሆኑ አንዳንድ ነገሮችን መሰረታዊ ነገሮችን ይሸፍናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አርዲኤው ሴቶች እርጉዝ ካልሆኑ ወይም ጡት ካላጠቡ በስተቀር ከወንዶች ያነሱ እንደሚፈልጉ ይናገራል ፡፡

20 ሚሊግራም ሁሉንም ከፍ ያደርጉታል ስለዚህ ለወንዶች ፣ ለሴቶች ፣ ለጡት ማጥባት ሴቶች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች መሠረታዊ ነገር መሆን አለበት እና መተኮስ የሚፈልጉት በሙሉ ምግብ ውስጥ 20 ሚሊግራም የተጣራ ኒያሲን ከምግብ ውስጥ ማግኘት ነው ማለት ነው ብዙ ጥራት ያላቸውን ምግቦች እንደሚመገቡ። ስለዚህ ፣ ውጤቶቻችንን የምናስቀምጥበት ፣ ዐይናችንን የምናይበት ጥሩ ዋጋ ያለው ጥሩ ቦታ ይመስለኛል ፡፡ ይህንን ለልጆች ማየት ከፈለጉ በልጆቹ አመጋገብ ውስጥ ለእያንዳንዱ ሺህ ካሎሪ 10 ሚሊግራም preformed ናያሲን አገኝ ነበር ፡፡



ከሚያበረክቱት ምግቦች አንፃር ምግቦቹን ወደ አምስት እርከኖች እከፍላለሁ ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው ደረጃ ምግብ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አገልግሎት ሲመገቡ የሚበሉ ምግቦች ናቸው ፣ እና በሌላ መንገድ ካልተገለጸ በስተቀር እርስዎ ያገለግላሉ ፣ ከመጀመሪያው ደረጃ አንድ አገልግሎት ቢቀሩ የተቀሩትን ያህል የሚበሉ ከሆነ 100 ግራም ወይም 3.5 አውንስ ማለቴ ነው አመጋገብ በጣም ጨዋ ነው ፡፡

የኒያሲን ግብዎን ይመታሉ ፡፡ እና በደረጃ አንድ ያሉት ምግቦች ትኩስ ቢጫፊን ወይም ዘልለው የሚገቡ ቱና ናቸው ግን የታሸገ ቱና እና ብሉፊን ቱና ፣ አንሾቪ ፣ የበሬ ፣ የበግ ወይም የአሳማ ጉበት አይደሉም ፣ ግን የዶሮ እርባታ ጉበት አይደሉም ፣ ያልተመጣጠነ የተመጣጠነ እርሾ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ስብስብ ውስጥ ይገኛል ፣ ልክ ያግኙ በቀን ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ቀሪውን ግሮሰሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ይበሉ እና ይጨርሱ ፡፡ ከደረጃ 1 በእውነት ብዙ የማይበሉ ከሆነ ደረጃ 2 ሊታሰብበት ይገባል ፡፡

ደረጃ 2 የተቀሩት ምግቦችዎ በጣም ጨዋ እስከሆኑ ድረስ የዚህ ደረጃ ሁለት ደረጃዎችን ከበሉ ወደ ኒያሲን ግብዎ የሚደርሱባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የዶሮ ወይም የቱርክ ጉበት ፣ ከተለመደው የእርሻ እንስሳት እና ከተለመደው ጨዋታ የሚመጡ በጣም ትኩስ የስጋ ምርቶችን እናገኛለን ፣ እንዲሁም የተወሰኑ ዓሦችን እዚህ እናገኛለን ፡፡ እነዚህ የታሸጉ ቱና ወይም ትኩስ ሰማያዊፊን ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ቢልፊን ቱና ፣ ሃሊቡት ፣ አሜሪካን አሊስ ሻድ ፣ ስተርጅን ኮድ ፣ ማሂ-ማሂ ወይም ሰማያዊ ዓሳ ናቸው ፡፡



እንዲሁም በደረጃ ሁለት ውስጥ የተወሰኑ ዘሮችን ማለትም ሄምፕ ፣ ቺያ እና የሱፍ አበባ እናገኛለን ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ እነዚህን ሁለት እና ከዚያ በላይ ምግቦች ውስጥ ከእነዚህ ውስጥ የሚበሉ ከሆነ እና በእርግጥ የኒያሲን ግብዎን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ከሚቀርቡት አገልግሎቶች ጋር መቀላቀል እና ማዛመድ ይችላሉ ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ጀምሮ ብዙ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ በስተቀር ፣ ብዙ ደረጃ 3 ምግቦችን መመገብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ደረጃ 3 ምግቦች በዚህ ደረጃ ውስጥ ካሉ ነገሮች ሁሉ በቀን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በመመገብ የኒያሲን ግብዎን የሚያሟሉ ምግቦች ናቸው ፣ እና በእርግጥ እነሱን መቀላቀል እና ማዛመድ ይችላሉ ፡፡ በደረጃ 3 ውስጥ የሌላውን ፊንፊሽ አብዛኛዎቹን እናገኛለን ፣ እነሱ በደረጃ ሁለት አልተጠቀሱም ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙው fልፊሽ ደረጃ ሶስት አይይዝም ፡፡

ሰሊጥ እና ታሂኒ ፣ ዱባ እና ዱባ ዘሮች ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፣ የደረት አንጓዎች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ አተር ፣ ጡንቻ እና ጉበት የማያካትቱ የስጋ ቁርጥራጮች ፣ ለምሳሌ ፡፡ ብዙ እንጉዳዮች ነጭ ፣ ፖርቶቤሎ ፣ ሺያኬ ፣ ኦይስተር እና ክሬሚኒን ጨምሮ ፡፡

እና በመጨረሻም ቡና ፣ በካፌይን እስካለ ድረስ ፣ እና ከባድ ጥብስ የሆነው ጣሊያናዊ ጥብስ ከሆነ ፣ ከጨለማ ጥብስ የበለጠ ጨለማ ነው ፣ እና በአንድ ኩባያ 10 ግራም ቡና ካለ ቡናው ደረጃ 3 ይወስዳል ፡፡ አለበለዚያ እሱ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ይወድቃል። ደረጃ 1 ፣ 2 እና 3 በመሠረቱ ለናያሲን ሁኔታዎ ንቁ አዎንታዊ አስተዋፅዖዎች አድርገው ሊመለከቷቸው የሚገቡ ብቸኛ ምግቦች ናቸው ፡፡

ደረጃ 4 የኒያሲንን ሁኔታ መጣስ ሳያስጨንቃቸው በደህና ሊሞሉዋቸው የሚችሏቸው ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ መጠን እንኳን ቢሆን አንዳንድ ናያሲንን ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ምግብን ከላይ ወደ ውጭ ለማስወጣት እነዚህን በብዛት በብዛት እስካልወሰዱ ድረስ ከቲያሲያን ሁኔታ አንፃር በአንጻራዊ ሁኔታ ገለልተኛ ናቸው ፡፡ እና በደረጃ 4 እኛ በጣም ባቄላዎች አለን ፣ እኛ በጣም ቅርፊቶች አለን ፣ ያ የ shellልፊሽ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሎብስተሮች ፡፡

እንደ ቋሊማ ምርቶች እና ቤከን ያሉ ስጋዎችን አካሂደናል ፡፡ ነጭ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ጎመን አለን እዚህ ደግሞ ቡና አለን ከስር ከሚገኘው ቀላል ጥብስ ጀምሮ እስከ 1 ሚሊግራም የኒያሲን እስከ ጥቁር ጥብስ ድረስ ካፌይን በሚይዝበት ጊዜ እና በአንድ ኩባያ 10 ግራም 2 ሚሊግራም ወደ እርስዎ ያክላል የኒያሲን ፍላጎቶች በ. እንደገና ፣ በደረጃ 4 ውስጥ ያሉት ምግቦች የኒያሲን እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አይደሉም ፡፡ እነሱ ትንሽ ናያሲንን የሚጨምሩ ምግቦች ብቻ ናቸው ፣ እና በእነሱ ውስጥ መጨመር የኒያሲንን ሁኔታ አይነካም ፡፡

የሆድ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የደረጃ 5 ምግቦች የደረጃ 1 ፣ 2 እና 3 ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የኒያሲን ሱፐርፌድዎችን እየተጠቀሙ መሆኑን ካረጋገጡ ምንም ጉዳት የሌለባቸው ምግቦች ናቸው ግን የኒያሲን ፍላጎቶችዎን ከከፍተኛው 3 የመጀመሪያ ደረጃ 5 መሙላት ካላገኙ ፡፡ የኒያሲን ሁኔታዎን በንቃት ይነካል ፡፡ የደረጃ 5 ምግቦች በመጀመሪያዎቹ አራት ደረጃዎች ውስጥ ያልተጠቀሱትን ሁሉንም ምግቦች ያጠቃልላሉ ፣ እነሱ በዋነኝነት ስብ ካልሆኑ ፣ በተለይም ስኳር ወይም ያልተረጋገጠ የተጣራ ዱቄት ፡፡

ከእነዚህ አምስት ደረጃዎች ውጭ ስብ ፣ ስኳር እና ያልተጠናከሩ ፣ የተጣራ ዱቄት ይወድቃሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በጣም የሚጨቁኑ ይሆናሉ ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ባካተቷቸው ቁጥር የኒያሲንን ሁኔታ ማዳከም እና መጎዳቱ በመሠረቱ አሉታዊ ነው። ከሁለት ክፍሎች በፊት አንድ ክፍል ሰርቻለሁ የኒያሲንን ከዘሮች እና እህሎች እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አደረግሁ ፡፡

ስለ ሙሉ እህሎች በዚህ ክፍል ውስጥ በገለጽኩት መንገድ ማለትም ስለ አልካላይን መፍትሄ ወይንም ስለ ስምንት ሰዓት የሚወስድ የጀርም እና እርሾ እርሾ ውህደት ስለ ሚያነጋግሩ ከሆነ ፣ እነዚህ ሙሉ እህልች ደረጃውን የያዙት አራት ናቸው ፡፡ የተከበረ መጠቀስ የሚገባቸው በጣት የሚቆጠሩ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ በእውነቱ ናያሲን የተሞሉ ምግቦች ናቸው ፣ ግን ለኒያሲን ፍላጎቶች ምንም ትርጉም ያለው አስተዋፅዖ ለማበርከት ማንም ሰው በቂውን አይበላም ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ እኛ ደረቅ ስፒሪሊና ፣ የቀዘቀዘ ዱቄት ፣ ቆሎአንደር ፣ ፓፕሪካ ፣ ፓስሌ ፣ ዝንጅብል ፣ ታርጋጎን ፣ ቀይ ኦርካ በርበሬ አለን ፡፡ እነዚህን ምግቦች በማንኛውም ምግብ ውስጥ እስከ 100 ግራም ወይም እስከ 3.5 አውንስ በሚደርስ ውህድ ሲመገቡ ደረጃ 2 ምግብ ይሆናል ፡፡

ግን እነዚህን ምግቦች በቀን በ 100 ግራም በጠቅላላ ለመመገብ የቅመማ ቅመም መሆን አለብዎት ፡፡ ግን heyይ ፣ የቅመማ ቅመም ከሆንክ ያናውጡት ፡፡ ይህ ክፍል በቪታሚኖች እና በማዕድናት ቀርቦልዎታል 101 የእኔ አዲስ ነፃ የ 30 ቀን ትምህርቴ በየቀኑ በቀጥታ በአንድ የመልዕክት ሳጥንዎ ለሚደርሰው ንጥረ-ምግብ አንድ ትምህርት ነው ፡፡

ወደ ኢሜልዎ ወይም ወደ ፌስቡክ መልእክተኛዎ ሊሄድ ይችላል ፡፡ የመልእክተኛውን ስሪት ካገኙ በክሪስ ማስተር ቦት ፣ በልጄ ቦት ይማራል ፡፡ የበለጠ በይነተገናኝ ነው ፣ ስሜት ገላጭ አዶዎች አሉ ፣ እና የበለጠ ቀልዶች አሉ።

የ 2017 ቱ ቱ ዲ ፈረንሳይ ልምምዶች

ግን ኢሜል እና ፌስቡክ ሜሴንጀር በማይታመን ሁኔታ ትምህርታዊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ትምህርት ንጥረ ነገሩ ለጤናዎ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ፣ በጣም ብዙ ፣ ብዙ ፣ ወይም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተሳሳተ ሚዛን እንዳለ ለማወቅ ፣ ከምግብ እንዴት እንደሚያገኙ እና መቼ ማሟያ መሆን እንዳለበት ከግምት ውስጥ ያስገባል። የቴክኒክ ወይም የላቀ ትምህርት አይደለም ፡፡

በቴክኒካዊ ጃርጎው ውስጥ እጅግ በጣም አናሳ ነው ፣ እና እሱ ለጀማሪዎች የተቀየሰው ስለ ምግብ የመጀመሪያ እውቀት እና ስለ መሰረታዊ ሳይንሶች ያለ ዕውቀት ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ የተመጣጠነ ምግብ አመጣጥ ያላቸው ብዙ ሰዎች በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ መረጃዎች የተሞላ አስደናቂ አድስ ትምህርት ነው ይላሉ ፡፡ በፌስቡክ ሜሴንጀር ወይም በኢሜል በነፃ ይመዝገቡ: chrismasterjohnphd.com/101.

ይህ ክፍል የአመጋገብ ሁኔታን በመፈተሽ ወደ እርስዎ ቀርቧል-የመጨረሻው የማጭበርበሪያ ሉህ። ለማንኛውም ጉድለት ወይም አልሚ ምግብ ላለው ለእርስዎ ይህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ከሰውነትዎ ላይ አለመመጣጠን ከሰውነትዎ መላቀቅ የጥርሶቼ ሥቃይ ተመታኝ ፣ ሆዴ ተለወጠ ፣ እና ከመጠን በላይ የከባድ መታወክ በቪጋን ሳለሁ ከሀዲዶቹ ወጣ ፡፡ የፍርሃት ጥቃቶች የተለመዱበት እና በቤቴ ውስጥ ካለው ምግብ የምበላው ነገር ፈርቼ ነበር ፡፡ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶቼን ለመመገብ እና አዲስ ሰው ለመሆን አልሚ ምግቦችን በመጠቀም በፈውስ መንገድ ተጓዝኩ ፡፡

ቤዝ ማይሎች ብስክሌት መንዳት

ግን ፍላጎቶቼ ጊዜ እንደሚለወጡም ተማርኩ ፡፡ ከቪጋንነት ስመለስ በጣም ፈውስ የነበረው ቀይ ስጋ እና ጉበት በኋላ ላይ ጉልበቴን እና የአንጎል ሀይልን ማፍሰስ የጀመረው በጄኔቲክ በብረት ከመጠን በላይ የመጫኔ ፍላጎት እንዳለኝና በለጋሽ ደም ማከም እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ችዬ ነበር ፡፡ እናም ከጓደኞቼ ፣ ከሥራ ባልደረቦቼ እና ከደንበኞቼ ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ተምሬያለሁ ፡፡

ፍላጎቶችዎ የእኔ አይደሉም ፡፡ የእኔ ከአስር ዓመት በፊት እንደነበረው ከእንግዲህ አይሆንም ፡፡ የእርስዎ በአስር ዓመታት ውስጥ አሁን እንደነበሩ አይሆንም ፡፡

ለዚያም ነው በትክክል የጎደለውን ፣ በትክክል ከመጠን በላይ የተጫነውን ፣ በትክክል ሚዛናዊ ያልሆነውን እና ነገሮችን ለማስተካከል እና የእኛን ስኬት ለመለካት የሚያስችል የድርጊት መርሃ ግብር በትክክል ለማወቅ ትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የምንፈልገው። ያ እኔ በአመጋገቢ ሁኔታ ሙከራ ያደረግሁት ያ ነው የመጨረሻው ግብዓት ወረቀት። ቅጅዎን atchrismasterjohnphd.com/cheatsheet ላይ ያግኙና ኮዱን ይጠቀሙ LITE20 LITE እና ቁጥር 20LITE20 የ 20% ቅናሽ ለማግኘት ለሲኤምጄ ማስተርፓስ በ chrismasterjohnphd.com/masterpass መመዝገብ እና ኮዱን መጠቀም ይችላሉ LITE10 ን ለመቀበል የ 10% የሕይወት ቅናሽ.

የዚህ ክፍል ድምጽ ተሻሽሎ በድህረ-ፕሮሰሰር በ ‹ታውረን› መቀላቀል በ ቦብ ዳቮዲያን ተሰራ ፡፡ ተጨማሪ ስራውን በ taureanonlinemixing.com ላይ ማግኘት ይችላሉ።

ደህና ፣ ይህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ከደንበኝነት ምዝገባ ውጣ ፣ ይህ ክሪስ ማስተርጆን ከchrismasterjohnphd.com ነው።

ያ ክሪስ ማስተርጆን ሊት ነበር ፡፡ እና በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ አያለሁ ፡፡

ንምን የት ይገኛል?

ህዋሳት ናድን የሚያመርቱበት አንዱ መንገድ ኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮድ በሚባል ቅድመ ሞለኪውል ይጀምራል (ኤን.ኤን.ኤን.) ፣ የትኛው ነውተገኝቷልበተፈጥሮ እንደ ኤዳማሜ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ዱባ እና አቮካዶ ባሉ ምግቦች ውስጥ ፡፡ጃንዋሪ 7 ዲሴምበር 2019

ኤን ኤም እርጅናን ይቀይረዋል?

እሳቸውም “ላብራቶሪያችን ያን መስጠቱን አሳይቷልኤን.ኤን.ኤን.ከ 12 ወሮች በላይ አይጦችን ለማሳየት አስደናቂ ያሳያልፀረ-እርጅናውጤቶች ” እማይ እንዳሉት ውጤቱን ወደ ሰው መተርጎም ያመለክታልኤን.ኤን.ኤን.አንድ ሰው ከ 10 እስከ 20 ዓመት ዕድሜ ያለው ሜታቦሊዝም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ብስክሌት መንዳት ጥጃዎች

ምን ያህል ኤንኤንኤን በየቀኑ መውሰድ አለብዎት?

ምን ያህል ኤንኤንኤን እወስዳለሁ? ዝቅተኛው የሚመከር መጠን 2 እንክብል (2 × 125 mg) ነውበቀን፣ ከ 1 እስከ 2 ጊዜበየቀኑ. የኃይል መጨመርን ለማግኘት ፣ውሰድ3-7 እንክብል በአንድ ላይ ፡፡18 ጃንዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

ኤምኤን ወጣት ያደርግልዎታል?

ኤን.ኤን.ኤን.ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ክብደትን ይጨምራል

ሰዎች ሲያረጁ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ በ 2016 በተደረገ ጥናት ውስጥ ትምህርቶች እንደተሰጡ ተገኝቷልኤን.ኤን.ኤን.የእነሱ የስብ ብዛት ሲቀንስ እና ዝቅተኛ የጅምላ ጭማሪ ተመልክቷል። በማሟላትኤን.ኤን.ኤን.እንተክብደት መቀነስ ይችላል እናመገንባትጡንቻ-የጡንቻን ጤና ለማሻሻል ሁለት ኃይለኛ መንገዶች እናተመልከትእና ስሜትታናሽ!

ስንት ኤን.ኤን.ኤን ኪያር ነው?

ኤን.ኤን.ኤን.በተለያዩ የተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ ይገኛል

ለምሳሌ ፣ እንደ ኤዳማሜ (ያልበሰለ አኩሪ አተር) ፣ ብሩካሊ ፣ኪያር፣ እና ጎመን ከ 0.25-1.88 ሚ.ግ.ኤን.ኤን.ኤን.በ 100 ግ. እንደ አቮካዶ እና ቲማቲም ያሉ ፍራፍሬዎች እንዲሁ 0.26-1.60 mg / 100 ግ ይይዛሉ ፡፡
ታህሳስ 13 2016 እ.ኤ.አ.

ኒኮቲናሚድን በየቀኑ መውሰድ ደህና ነውን?

የጎንዮሽ ጉዳቶች ከኒኮቲናሚድበ 500mg ሁለት ጊዜ በሚመከረው መጠን እምብዛም አይደሉምበየቀኑ. ጥቅም ላይ ውሏልበደህናእስከ 3000mg በሚደርስ መጠን ከ 50 ዓመት በላይበቀንለአንዳንድ ሁኔታዎች ሕክምና ፡፡ ከ 3000mg በሚበልጥ መጠንበቀን፣ አንዳንድ ሰዎች የማቅለሽለሽ እና የጨጓራና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ያደርጋሉ 14.ፌብሩዋሪ 24 2021 እ.ኤ.አ.

Nmn ከቪታሚን ቢ 3 ጋር ተመሳሳይ ነው?

ኤን.ኤን.ኤን.አይደለም.ኤን.ኤን.ኤን.ቅጽ አይደለምቫይታሚን ቢ 3፣ እና በሰው ልጆች ውስጥ NAD ን እንደሚጨምር ለማረጋገጥ ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ሙከራዎች የሉም።ኤን.ኤን.ኤን.እንደ ሁሌም ሊቆጠር የሚችል የሞለኪውል ዓይነትም አይደለምቫይታሚንወደ ሴሎች የመግባት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ፎስፌት በውስጡ ስላለው ፡፡ፌብሩዋሪ 1 2019 እ.ኤ.አ.

ምን ያህል ኤንኤንኤን በየቀኑ መውሰድ አለብኝ?

ሲንክላየር 1 ግራም ይወስዳልኤን.ኤን.ኤን. በየቀኑ፣ ሬዝሬቶሮልን ፣ ሜቲፎርሚንን እና አስፕሪንን ጨምሮ ከሌሎች ተጨማሪዎች ጋር።ግንቦት 14 ቀን 2020 ዓ.ም.

የኒኮቲናሚድ ሞኖኑክሊዮይድ ጥሩ ምንጮች ምንድናቸው?

የኒኮቲማሚድ ሞኖኑክሊዮታይድ ምንጮች ፡፡ አረንጓዴ አተር እንዲሁ ሌላ የኒያሲን ምንጭ እና የሱፍ አበባ ዘሮችም ናቸው ፡፡ የተጠናከረ እህል እና እንጉዳይ በተጨማሪም በአጠቃላይ ተመሳሳይ ንጥረ ምግብ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ መመገቢያዎትን ከፍ ለማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

የኒያሲናሚድ ምርጥ ምንጮች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

አሚኖ አሲድ ፣ ትሪፕቶፋን እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ናያሲናሚድ ይሆናል ፡፡ እንደ ቱርክ እና ዶሮ ያሉ የዶሮ እርባታ ነጭ ሥጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ይሰጣል ፡፡ ስንዴ እና ያልተረጋገጡ እህልች አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 3 ለምግብነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ነገር ግን የተሻሻሉ እህልች እና ዳቦዎች የተሻሉ ምንጮች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡

የሪቦይድ ኒኮቲማሚድ ምንጭ የትኛው ነው?

የወተት ወተት - ምርምር እንደሚያመለክተው የከብት ወተት የ Riboside Nicotinamide (RN) ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ አንድ ሊትር ትኩስ የላም ወተት ወደ 3.9µmol of NAD + ይይዛል ፡፡ ስለዚህ በሚያድስ ብርጭቆ ወተት እየተደሰቱ ሳሉ በእውነቱ ወጣት እና ጤናማ ይሆናሉ!

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የብስክሌት ጎማ ጥገና - አዋጪ መፍትሄዎች

የብስክሌት ጎማ ለመጠገን ምን ያህል ያስወጣል? በጨረፍታ: - የጎማ ምትክ ዋጋ የጎማ ዓይነት አገልግሎት ዙሪያ ዋጋ የሃይቢያ ብስክሌት ጎማ ፊትለፊት / ከኋላ ከ $ 50 ያነሰ ተራራ የቢስክሌት ጎዳና ፊትለፊት / ወደኋላ $ 30- $ 99 የልጆች ብስክሌት ጎማ ፊት ለፊት / ጀርባ $ 14 - $ 25 ግራቭስክ ብስክሌት ጎማ ፊት ለፊት / ተመለስ $ 40- $ 80

ብስክሌት መንዳት ሱሪ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለብስክሌት ምርጥ ሱሪዎች ምንድናቸው? ወደ ከተማ ብስክሌት ሲመጣ የ Chrome ኢንዱስትሪዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ በቅጥ እና በተግባር እና በማድሮና ሱሪ መካከል ፍጹም ድብልቅ የዚህ ሌላ ትልቅ ምሳሌ እንደሆኑ ያውቃሉ። የማድሮና ሱሪዎች የተጠናከረ ወገብ እና አንፀባራቂ ፣ አንፀባራቂ ነፍሳት ፣ ባለአራት አቅጣጫ መዘርጋት እንዲሁም ብዙ መተንፈስን ያቀርባሉ ፡፡

ምርጥ የብስክሌት ጓንቶች - መፍትሄ ለ

ለብስክሌት የተሻሉ ጓንቶች ምንድናቸው? የእኛ ምርጥ የበጋ ብስክሌት መንሸራተቻዎች እና ጓንቶች ካስታሊ አሬንበርግ ጄል 2 ጓንቶች ፡፡ ሻካራ ለሆኑ መንገዶች ምርጥ የበጋ ብስክሌት ጓንቶች ፡፡ ጂሮ ሞናኮ ዳግማዊ ጄል ብስክሌት ሚት. ከፍተኛ ጥራት ባለው መዳፍ ምርጥ የበጋ ብስክሌት ጓንት። 100% መወንጨፊያ አጭር የጣት ጓንቶች ፡፡ ጂሮ ሲቭ ጓንት ፡፡ ሱፐርካዝ ሱፐር ጂ. የአሶስ የበጋ ጓንቶች S7. ስፖርታዊ የጊአራ ጓንት .191920.

የውሻ ቦርሳ ለብስክሌት - ለጉዳዮች ምላሾች

በሻንጣዬ ውስጥ ውሻዬን በብስክሌት መንዳት እችላለሁን? 5. የ K & H የቤት እንስሳት ምርቶች የጉዞ ብስክሌት ቦርሳ። ይህ የውሻ ተሸካሚ ከብስክሌቶች እና እንደ ሻንጣ ይሠራል ፡፡ እስከ 20 ፓውንድ ለሚደርሱ የቤት እንስሳት ተስማሚ ነው ፣ የአየር ፍሰት እንዲስፋፋ እና ከጎንዎ ደግሞ ክራንቻን ፣ ማከሚያዎችን ወይም ሌሎች ትናንሽ ነገሮችን ለማከማቸት ከፊት ለፊት ባለው የተጣራ መስኮት የተሰራ ነው ፡፡ 2021 እ.ኤ.አ.

የንፋስ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

15 ማይልስ ነፋስ ጠንካራ ብስክሌት ነው? ትናንሽ ዛፎችን እንዲወዛወዝ ለማድረግ 20 ሜኸር ነፋስ በቂ ነው እና በብስክሌት ላይ በጣም ግልፅ ነው ፡፡ አልፎ አልፎ አደገኛ ነው ፣ ነገር ግን ደህንነት የሚሰማዎት ከሆነ ከዚያ ብስክሌቱን በቤትዎ ይተው። በ 30 ሜትር በሰዓት ፣ ነፋሱ የበለጠ ልምድ ላለው ብስክሌት ነጂ እንኳን ብስክሌት መንዳት በጣም ከባድ ያደርገዋል። ከ 40 ወይም ከ 50 ማይል በላይ የሚበዛ ነፋሶች ግዮች ናቸው ፡፡