ዋና > ምርጥ መልሶች > ሳንባዎች ለሴሉቴይት እና ለስላሳዎች - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሳንባዎች ለሴሉቴይት እና ለስላሳዎች - ዘላቂ መፍትሄዎች

ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ሴሉቴልትን ያስወግዳሉ?

በእውነቱ ክብደት መቀነስ እና / ወይም ሰውነትዎን ድምጽ ማሰማት ከፈለጉ እንዲሁምሴሉላይትን ያስወግዱ, አለብህአግኝማንቀሳቀስ. በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ያሉ የስብ ሴሎችን ለመቀነስ እና ተያያዥ ህብረ ህዋስዎን ለማጥበብ የጆሮዎን እና የጭንዎን ጡንቻ ያጠናክሩ ፡፡ስኩዊቶችሳንባዎች፣ ወይም የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሁሉም እግሮችዎን እና በመሠረቱ መላውን ሰውነት ያጠናክራሉ ፡፡ጃንዋሪ 21 2021 ግ.



ሴሉላይት በጣም ብዙ የሰውነት ስብ ሲኖርዎት እና በጣም ጥቂት ጡንቻዎች ሲኖሩ ይከሰታል ፡፡ ይህ ችግር መዋቢያ ስላልሆነ በተገቢው አመጋገብ ፣ በመታሻ እና በደንብ በታቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መፍትሄ ማግኘት ፣ ጡንቻዎችን ማወክ እና ጭኑንና ዳሌዎን መቀነስ ፣ ወዲያውኑ ሲመለከቱ ወዲያውኑ መሞከር ይችላሉ ፡፡ መጣጥፍ! № 1 • በቀኝ በኩል ተኛ እና በክንድዎ ላይ ዘንበል • ግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ከ10-12 ኢንች ያንሱ • ለ 5 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ • ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት • በቀኝ እግሩ ይህን መልመጃ በጥሩ ሁኔታ ይድገሙት ለእያንዳንዱ ወገን 12 ስብስቦችን 12 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በቀኝ እግሩ እንጀምር ፡፡ 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10. 12/11 ደህና! አሁን ግራ .1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12 እንደገና የቀኝ እግሩን .1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12 እና ግራ 1.2.3.4.5.6.7.8 .9.110.11.12 በጣም ቀላል ነበር ? ከሆነ ጽሑፉን ለአፍታ ማቆም እና ለእያንዳንዱ ወገን ሌላ ስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መልመጃ № 2 • እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና ግፊት ሲያደርጉ ተመሳሳይ አቋም ይኑሩ • ቀኝ እግርዎን አጣጥፈው ጉልበቱን ወደ ሆድ ያመጣሉ • እግርዎን ያራዝሙና ከወለሉ ከ5-8 ኢንች ያነሱት ፡፡ የግራ እግር ስንት ጊዜ ማድረግ አለብን? 8 ስብስቦች 8 ስብስቦች። ዝግጁ? ሂድ! በቀኝ እግሩ ይጀምሩ .1.2.3.4.5.6.7.8.አሁን ግራው .1.2.3.4.5.6.7.8.

የቀኝ እግር እንደገና .1.2.3.4.5.6.7.8. ግራው ደግሞ ፡፡ 1.2.3.4.5.6.7.8.



ጥሩ ስራ! ድካም ከተሰማዎት ጽሑፉን ለአፍታ ያቁሙና የ 10 ሰከንድ ዕረፍት ያድርጉ! መልመጃ № 3 • አጭር ደወል ወይም የጆሮ ጌጥ ይውሰዱ እና እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት በመለያየት ቆሙ • እስትንፋሱ በሚነሳበት ጊዜ ጉልበቱን በማጠፍ ቀስ ብለው ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ • ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ራስዎን የበለጠ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እና ማስወጣት 3 የ 20 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ማድረግ አለብዎት። ለ 60 ድግግሞሽ የሚሆን አንድ ደቂቃ እሰጥሃለሁ ፡፡ እንደምን ነህ? ጡንቻዎችዎ ሲቃጠሉ ይሰማዎታል? ያ በትክክል እያደረጉት ነው ማለት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ነገር ግን የደከመዎት አይደለም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይጨምሩ! n መጀመሪያ ላይ ፡፡ 10 ሰከንዶች ብቻ ቀርተዋል ፡፡ 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 በጥሩ ሁኔታ! እና ታላቅ ዜና: - 3 ልምምዶች ብቻ! መልመጃ № 4 • በእያንዳንዱ እጅ አንድ የደወል ደወል ውሰድ ፡፡ • ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፡፡ • የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው መታጠፍ ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆች በነፃነት ወደታች ይንጠለጠሉ ፡፡ • በተቻለ መጠን ወደ ፊት ወደፊት መታጠፍ። • ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

ይህንን መልመጃ በድምሩ ለ 60 ሬፐብሎች 5 ስብስቦችን 12 ዶፕ ሪፕሎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ በጣም ከባድ ይመስላል ፣ አይደል? ዛሬ በ 3 ዓረፍተ-ነገሮች እንጀምር ፡፡ ስለዚህ 36 ድግግሞሾችን ብቻ ማድረግ አለብዎት።

kettlebell የወረዳ



መጀመር አለብን? የእርስዎ ደቂቃ ይኸውልዎት። ይህንን እንቅስቃሴ በየቀኑ በመደበኛነት የሚያከናውን ከሆነ መላ ሰውነትዎ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይለወጣል! 10 ሰከንዶች ብቻ ቀርተዋል 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 በጥሩ ሁኔታ! መልመጃ № 5 • በጉልበቶችዎ ላይ ቆመው እጅዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ እጆቻችሁን ቀና ያድርጓቸው • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆም ቀስ ብለው አንድ እግርን ከፍ በማድረግ ይጀምሩ • በተቻለ መጠን እግርዎን ከፍ አድርገው ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ • ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ • በድጋሜው ወቅት በቀኝ እና በግራ እግሮች መካከል መቀያየር ግባችን ነው ግቡ ለእያንዳንዱ እግር 15 ድግግሞሽዎች ፡፡

እንደተለመደው በቀኝ እግሩ እንጀምር ፡፡1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12.13.14.15 አሁን ግራ ቀኙ 15.14.13.12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 እንደገና በቀኝ እግሩ ፡፡ 1.2 .3.4.5.6.7.8.9.110.11.12.13.14.15 እና ግራ አንድ.15.14.13.12.11.10.9.8 .7.6.5.4.3.2.1 መልካም! መልመጃ № 6 • ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ ባለ እግርዎ ይቁሙ ፡፡ • ጉልበቶችዎን ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያጠጉ ፡፡ • ከዚያ በብርቱ ይዝለሉ ፣ እጆቻችሁን እና እግሮችዎን ተለያይተው ፣ የኮከብ ዓሳ ፋሽን ፡፡ • እግሮችዎ እንደገና መሬቱን እንደነካዎት እንደገና መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡

20 ድግግሞሾችን 2 ስብስቦችን እናደርጋለን ፡፡ ለእያንዳንዱ ዓረፍተ ነገር 25 ሴኮንድ እሰጣለሁ ፡፡ ዝግጁ? ሂድ? እንዴት እየተሰማህ ነው? ትችላለህ? 20 ድግግሞሾችን የበለጠ ያድርጉ? ከዚያ 25 ሰከንዶች።



5 ሰከንዶች ብቻ ቀርተዋል ፡፡ 5.4.3.2.1 በጥሩ ሁኔታ! ሴሉቴልትን በመዋጋት ረገድ ስኬታማነትን በፍጥነት ለማሳካት በሚከተሉት መርሃግብሮች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ-የ 2 ቀናት ስልጠና / 1 ቀን እረፍት ለ 2 ሳምንታት ፡፡

እንደ ጉርሻ በየቀኑ ይህንን የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልምድን ያዳብራሉ ፡፡ ከጽሑፉ በታች ያለውን የመውደድን ቁልፍ መምታት እና በህይወት ብሩህ ጎን ለመቆየት ሰብስክራይብ ማድረግን አይርሱ!

ሴሉቴልትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው የአካል እንቅስቃሴ ምንድነው?

ሳንባዎች-በእግር መሄድ ወይም የማይንቀሳቀሱ ሳንባዎች ሁሉንም ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጥራሉ ፡፡ውሰድአንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉት ስለዚህ ሁለቱም ጉልበቶችዎ የፊትዎ ጉልበቱን በቁርጭምጭሚት ላይ በማድረግ የ 90 ዲግሪ ማዕዘናትን ይመሰርታሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ ላይ ከ 30 እስከ 50 ድግግሞሾችን ይፈልጉእግር.

ስኩዌቶች ሴሉቴልትን ያስወግዳሉ?

እየተናገርን ያለነው ስለ እውነተኛ ነውስኩዊቶች, የት የእርስዎ buttያገኛልከጉልበቶችዎ በታች እና እርስዎአላቸውየእርስዎን ግፊቶችዎን ለመጭመቅአግኝምትኬ ብቻ ሳይሆንያደርጋልያንተን ያሻሽላልሴሉላይትምንም እንኳን ለእሱ ዋስትና ባይሰጥምአስወግድእሱ) ፣ ግን እርስዎም እንዲሁአግኝገዳይ ምርኮ ፡፡ግንቦት 28 ቀን 2021 ዓ.ም.

ሴሉላይት ነጠብጣቦች በቀላሉ ከቆዳው በታች ያሉ የስብ ክምችቶች ናቸው ፣ እነሱ መደበኛ ናቸው እና ቆዳዎን ለማለስለስ በመፈለግ የሚያሳፍሩ እና በቤት ውስጥ ማከሚያ እና መልመጃዎች ጥምረት ውስጥ ያሉትን እነዚህን ጥቃቅን ጉድለቶች ለማስወገድ አንድ መንገድ ቢኖር ይመኛሉ ፡፡ ያ ይረዳዎታል ያንን ለማድረግ ይረዳዎታል ዝርዝር ሴሉላይት መመሪያን ለማገዝ ከፈለጉ በእነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶችን ከዚህ በታች በተዘረዘሩት አስተያየቶች ውስጥ ይተይቡ ፡፡ ሴሉቴይት በአንድ ጀምበር አያልፍም ፣ ግን ቀላል የሆኑ አኗኗር ምክሮች እና አጥብቀው እንዲጠብቁ የሚያግዙ ለውጦች አሉ ፡፡ ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ጥሩ የደም ዝውውር በትክክል ሴሉቴልት የስብ ክምችትዎን ለማቃለል የሚያስፈልገው ነው ሴሉቴልይት ሴሉቴይት ያለዎባቸውን አካባቢዎች በቀላሉ ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ እናም ከሰውነቱ ጋር የታሰሩ መርዞችን ሁሉ ከስቡ ጋር ዘና ያደርጋሉ ፡፡ ቆዳዎን የማጥፋት እና የመጠቅለል ውህድ ቆዳዎን ለማጥበብ ጥሩ መንገድም ነው ፡፡

ግማሽ ኩባያ ቡና እና ከሶስት እስከ አራት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያስፈልግዎታል ፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ይቀላቅሉ እና ቶንሲን በሚፈልግ የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መታሸት ፡፡ ከዚያ ያንን አካባቢ በተጣራ ፊልም በጥብቅ ጠቅልለው ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት ፣ በሞቀ ውሃ ታጥበው ከዚህ ህክምና ጋር ይጣበቁ ፣ እነዚህ ምግቦች የሴሉቴልት ዋና ጥፋተኞች ናቸው እነሱን በማስወገድዎ አመሰግናለሁ ፡፡ እነዚህ ጣፋጮች ጣፋጮች እና ኬኮች በምግብዎ ውስጥ ቦታ የላቸውም ማለት ያማል ፡፡ የእነሱ ከፍተኛ የስኳር ይዘት በተፈጥሮዎቻቸው ምርጥ ከረሜላ ከመተካት ይልቅ ዲምፖችን እንዲባባስ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል ፣ ጤናዎን ሳይጎዱ በሚመኙት ጣፋጭነት ፡፡

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ቀጣዩ ጥፋተኛ ፖት አቶ ቺፕስ ነው እኛ ማቅረብ ከቻልን ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት የቆዳዎ ጉድጓዶች በይበልጥ እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ትላላችሁ ስለ ምሽት መክሰስዎ መጨነቅ አያስፈልገዎትም እነዚህን እንደ ገንዘብ ፣ ለውዝ ወይም ሌላ ማንኛውንም በመሳሰሉ ፍሬዎች መተካት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ይመርጣሉ ፣ እነዚህ እንደ ጥርት ያሉ ተግባራዊ እና ቀላል ብቻ አይደሉም ፣ ኃይልዎን ያሳድጋሉ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንቅስቃሴዎችዎን ሙሉ በሙሉ በመጠበቅ ምኞቶቻችሁን ይቀንሰዋል ፡፡ ከትከሻ ስፋት ይልቅ እግሮችዎን ወደ ውጭ በመጠቆም። እጆችዎ ጉልበቶችዎን ሊጠቀሙ እና ወገብዎ ላይ ወገብ ላይ እንዲተኛ ማድረግ እና የሆድዎን እና ዋናዎን ማጠንጠን አለባቸው በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ የ 10 ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦች።

ይህ ቀጣይ ልምምድ በእውነቱ በውስጥዎ ጭኖች ላይ የሚሠራው ልቅ ቆዳ ብዙውን ጊዜ በጎንዎ ላይ በሚሆንበት እና እግርዎን ወደ ውጭ በመዘርጋት የላይኛው እግርዎን በታችኛው እግርዎ ላይ በመዘርጋት እና እግርዎን መሬት ላይ እንዲያርፍ በማድረግ አሁን ዝቅተኛውን እግርዎን ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ፣ ከጭንዎ ውጭ ያለው ሴሉሊት / በሁለት ረድፍ 15 ድግግሞሾችን ይድገሙት ከጭኑ ውጭ ያለው ሴልላይት ከዚህ በታችኛው እግርዎ ጋር ተጣጥፎ ጎን ለጎን በዚህ እንቅስቃሴ ሊጣበቅ ይችላል ፣ ክንድዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ እና እንዲሄድ ያድርጉት ፡፡ በተቻለዎት መጠን እግርዎን ከፍ አድርገው በዝግታ ይዘው ይምጡ ይህንን በሌላኛው እግሩ ላይም መድገም ይችላሉ ፡፡ በራስ የመተማመን ስሜት ቢሰማዎት ወይም በሚወዱት የአጫጭር ሱሪቱላይት ጥንድ ውስጥ ላለመሳት የሚያግድዎት ሁለት ስብስቦችን ከ 15-20 ድግግሞሾችን በአንድ ስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ የሚወዱትን ጠቃሚ ምክር ምን እንደሆነ እንድናውቅ ይረዳናል ብለን ተስፋ እናደርጋለን እና ነጣቂዎችን ይቆዩ

ሴሉቴልትን በፍጥነት ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምዶች?

5መልመጃዎችወደሴሉላይትን ያስወግዱ
  1. 1) በሰዓት ዙሪያ ያሉ ሳንባዎች። ጡንቻዎች ሠርተዋል-ግሉቴስ ፣ ሃምስተር ፣ ኳድስ ፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ፡፡
  2. 2) የጎብል ስኩተሮች። ጡንቻዎች ሠርተዋል-ግሉቴስ ፣ ሃምስተር ፣ ኳድስ ፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ፡፡
  3. 3) ነጠላ-እግር የሮማኒያ የሞት ማረፊያዎች። ጡንቻዎች ሠርተዋል-ሀምስተርስ ፡፡
  4. 4) ቡርፐስ
  5. 5) ባለ አንድ እግር ሱፕ ሂፕ ማራዘሚያ።
ግንቦት 1 ቀን 2012 ዓ.ም.

በቀን 100 ስኩሌቶች ሴሉቴልትን ያስወግዳሉ?

ማድረግበየቀኑ 100 ስኩዊቶችጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተቀደዱ ባይሆኑም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው እና በምስጋና ፣ የለምሴሉላይትኪስ ከአሁን በኋላ ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡8 ሰኔ. የካቲት 2020

በቀን 100 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

በየቀኑ 100 ስኩዊቶችን ማድረግጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ፣ እናመሰግናለን ፣ ከእንግዲህ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡8 ሰኔ. የካቲት 2020

ብስክሌት ብሬክስ ማሸት

በቀን 50 ስኩዊቶች ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ይህ ማለት ግንባርዎን እና ጭንዎን በመለዋወጥ እና በማጠናከር ረገድ ጥሩ ብቻ አይደሉም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለዋና ጡንቻዎችዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ሌሎች ጥቅሞች በጀርባዎ እና በጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የበለጠ ጥንካሬን እና ድምጽን ፣ እንዲሁም የተሻሻለ የቁርጭምጭሚትን እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ሊያካትቱ ይችላሉ።ኤፕሪል 7 2020 እ.ኤ.አ.

ስኩዌቶች የአንጀትዎን መቀመጫን የበለጠ ያደርጉ ይሆን?

አየርስኩዊቶችለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከሆነእንተቆይቼ ነበርመጨፍለቅከስድስት ወር በላይ እና አላስተዋሉምየእርስዎ buttማግኘትተለቅ ያለእንተክብደት መጨመር ያስፈልጋል ይላል አሪያስ ፡፡ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣እንተበቅደም ተከተል ተቃውሞውን መጨመር አለባቸውያንተእንዲያድጉ ደስታዎች።ነሐሴ 6 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 100 ስኩዎች ምን ያደርጋሉ?

ማድረግበየቀኑ 100 ስኩዊቶችጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ፣ እናመሰግናለን ፣ ከእንግዲህ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡08.06.2020

ስኩዌቶች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?

ስኩዊቶች. አዎ ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና ክፍል መላ ሰውነትዎን ለመስራት ፣ የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ደግሞም እንዲሁማቃጠልከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎች ፣ እና ከ ‹curls› የበለጠ የመቀየሪያነትዎን መንገድ ከፍ ያድርጉት ፡፡24.06.2020

ሴሉቴልትን ለመቀነስ ስኩዊቶችን ማድረግ ጥሩ ነውን?

ስኩዌቶች የጡንቻን ብዛትን ሊጨምሩ እና ሴሉቴልትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሴሉቴልትን ለመቀነስ ስኩዌቶችን ከመጠቀም የተሻለ ግቡ የሰውነትዎን የስብ መቶኛ መጠን እንዲቀንስ እንዲሁም በ “ቡም ”ዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርገዋል።

ለ Butt Squat ወይም ለ lunge የትኛው የተሻለ ነው?

በተወሰኑ ምክንያቶች ጥብቅ ቡጥን እና እግሮችን ለመቅረጽ በሚመጣበት ጊዜ ሳንባዎች እግር አላቸው (ያግኙት?) ፡፡ 1. የጡንቻ መንቀሳቀስ ሁለቱም ምሳ እና ስኳድ ኳድሪስፕስፕስ ፣ ሃምስተሮች እና ግጭቶች በተለያዩ የእንቅስቃሴዎቻቸው ደረጃዎች ላይ ይንቀሳቀሳሉ።

ሴሉቴልትን በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ይህ ሴሉላይት-ቡስትንግ መደበኛ 20 ደቂቃዎችን ወይም ከዚያ ያነሰ 1 ይወስዳል በተገላቢጦሽ ምሳ። 2 ኩርኩስ ምሳ። 3 የጎን ምሳ ፡፡ 4 የተከፈለ ስኩዌር። 5 የግሉዝ ድልድይ። 6 (ተጨማሪ ዕቃዎች)

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.