ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት - እንዴት እንደሚፈቱ

ክብደት ለመቀነስ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ስብ የከፋ ናቸው?

እያንዲንደ ቡዴን አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን በ 30 ፐርሰንት cutረጠ ፣ ግማሾቹን በመቁረጥካርቦሃይድሬትእና ግማሹን በመቁረጥስብ. ሲቀነስ-ካርቦሃይድሬትአመጋቢዎች የኢንሱሊን መጠንን እንዲሁም ቀንሰዋልጠፋትንሽ ተጨማሪክብደትከሚቆርጡት ይልቅስብ፣ ቀንሷልስብበእርግጥ አመጋቢዎችጠፋተጨማሪ አካልስብከካርቦሃይድሬት- ቆራጮች ፡፡ነሐሴ 21 እ.ኤ.አ.

ለአስርተ ዓመታት እንደ የህዝብ ጤና መልእክት ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ተከትለናል ፡፡ ከዚያ ድንገት አንድ ግልብጣብል ያለ ይመስል ነበር ፡፡ ሰዎች ዝቅተኛ ስብ ያለው ነገር ስህተት ነበር ብለዋል ፡፡

እሱ ተቃራኒ ነበር ፣ ከካርቦሃይድሬት በታች መሆን አለበት ፡፡ በሁለቱም ወገኖች ላይ ይህ በጣም ንቁ ክርክር እና ተቃዋሚዎች ያሉ ይመስላል። የጥናታችን ምህፃረ ቃል DIET FIT ጥናት ነው ፡፡

ለሁሉም ሰው የሚሆን ምግብ አለ ብለን በእውነት አናምንም ፡፡ የትኛው አመጋገብ ለማን እንደሚሻል ማወቅ ከቻልን ሰዎችን ከሚረዱ ርዕሶች አንዱ ፡፡ በዚህ ልዩ ጥናት ሁለቱም በጣም ጥራት ያላቸው ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ዝቅተኛ ስብ እንዲሆኑ ፈለግን ፡፡

ትልቅ ልዩነቶች እንዲኖሩ እንፈልጋለን ፡፡ ሰዎችን ለመግፋት ምን ያህል ርቀት በእውነቱ ላይ እርግጠኛ አልነበርንም ፡፡ የ 12 ወር ጥናት ለመጀመሪያዎቹ ስምንት ሳምንታት ሁለቱንም ቡድኖች በ 20 ግራም ስብ ወይም 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ላይ እንዲወስዱ ግፊት እናደርጋለን የሚል ሀሳብ አገኘን ፡፡

ስለ አመጋገብ ብዙ የማታውቅ ከሆነ እነዚህ ከጀመሩት ትልቅ ለውጦች ናቸው ፡፡ ሌላውን ሁሉ የምንመታበት ሌላው ነጥብ ጥራቱ ነበር ፡፡ ወደ ገበሬዎች ገበያዎች እንዲሄዱ ይፈልጋሉ ፣ ለራስዎ የበለጠ ምግብ እንዲያበስሉ ይፈልጋሉ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር እንዲቀመጡ ይፈልጋሉ ፡፡

በቴሌቪዥኑ ፊት መክሰስ አይፈልጉም ፣ መኪናው ውስጥ መብላት አይፈልጉም ፡፡ ለሁለቱም ቡድኖች ፣ ዝቅተኛ-ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ በተቻለ መጠን ትንሽም ሆነ አይጨምርም ፣ በተቻለ መጠን ትንሽ ወይንም የተጣራ እህል እና በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን ነግረናቸዋል ፡፡ ያንን እንደ የጀርባ አጥንት ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦናዊ አቅጣጫቸው ሄዱ ፡፡

ይህ የተወሰኑ ሰዎችን ወስዷል ፡፡ በመጨረሻ 609 በጥናቱ ላይ የተሳተፈ ሲሆን ለእያንዳንዱ ምግብ ከ 300 በላይ ተመድቧል ፡፡ ሁሉም እስከዚህ ድረስ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና የኢንሱሊን / የግሉኮስ የቁጥጥር ልዩነት ሊሆኑ የሚችሉ ናቸው ፡፡

የብስክሌት የጆሮ ማዳመጫዎች

ቅድመ-ሁኔታው ይህንን ከወሰድን እና ከዚያ የተመጣጠነ ምግብ ቡድንን ከተመለከትን በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የምናየውን የግለሰባዊ ልዩነት ማስረዳት እንችላለን? እኛ የምንፈልገው ያ ነበር ፡፡ ወደዚህ ጥናት የገባናቸውን መላምቶች ለመፈተሽ እናገኛለን ብለን ያሰብናቸውን ብዙ ግምቶችን ማሟላት ነበረብን ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በክብደት መቀነስ ጥናት ውስጥ ሰዎች ብዙ ክብደት እንደሚቀንሱ ነበር ፡፡

አደረጉ ፡፡ በአጠቃላይ 6,500 ፓውንድ ጠፍተዋል ፡፡ መከሰት የነበረበት ሌላኛው ነገር በሁለቱም አመጋገቦች ላይ የክብደት ለውጥ ከፍተኛ ልዩነት ያላቸው ሰዎች ያስፈልጉናል ፡፡

ከተሳታፊዎቹ መካከል የተወሰኑት 40.50 ፣ 60 ፓውንድ ጠፍተዋል ፣ የተወሰኑት ከ10-20 ያገኙ ሲሆን በቀደምት መላ መሃከላችን መካከል ያለው ሁሉ እውነት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ዝርያ (genotype) አለ ፡፡

ዝቅተኛ የካርበሪ ዝርያ (genotype) ነበር ፡፡ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በሁለቱም ምድቦች ውስጥ ወድቀዋል ፣ ይህም በሁለቱም አመጋገቦች ማን የበለጠ ወይም ያነሰ ስኬታማ እንደሆነ በጭራሽ ምንም ትንበያ አላደረገም ፡፡ የኢንሱሊን የግሉኮስ ተለዋዋጭነታቸው ምንም ይሁን ምን አንድ ምግብ ከሌላው የተሻለ መሆኑን ለመተንበይ በእጃችን ውስጥ ምንም መንገድ አልነበረም ፡፡

የመጀመሪያዎቹን ሁለት መላምቶቻችንን በሮች ይዝጉ ፣ ግን ለወደፊቱ በዚህ ጥናት ላይ ለመገንባት ብዙ ዕድሎች አሉ ፡፡ ሰዎች ምን መምከር እንዳለባቸው ማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡ እኛ ዝቅተኛ ስብ ከመጠን በላይ የሆነ ካርቦን እንመክራለን ወይም በተቃራኒው እኛ ያገኘነው ያ አይደለም ፡፡

ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና የተሻለ ጤና። ባየሁት ቁጥር ብዙ ስብሰባዎች ላይ በተገኘሁ ቁጥር እየጎረፉ የሚሄዱ ሦስት ነገሮችን ማየት እቀጥላለሁ ፡፡ የተጨመረውን ስኳር ያስወግዱ ፣ የተጣራ እህልን ያስወግዱ እና በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ።

እነዚህ ሁሉ በአሜሪካን አመጋገብ እና በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ አመጋገቦች ውስጥ እጅግ በጣም ከባድ ፈተናዎች ናቸው ፡፡ የሆነ ሆኖ እኛ በዚህ ጉዳይ ላይ ሳንገባ በዚህ አጠቃላይ ክርክር ዳር ዳር ባሉ ነጥቦች ላይ እንከራከራለን ፡፡ እኔ እንደማስበው መበላሸት ወይም መወገድን ለመቀነስ በተጨመሩ ስኳሮች እና በተጣራ እህል ላይ ያተኮርን ከሆንን እና አትክልቶችን ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለማድረግ ከሚወዷቸው አንዳንድ ምግብ ሰሪዎች ጋር አብረን የሰራን ከሆነ ብዙ ክርክሮች ይጠፋሉ

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በአነስተኛ ስብ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

‹እያለዝቅተኛ-ስብ፣ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ከፍተኛ-ፕሮቲንአመጋገቦችሊሠራ ይችላልክብደት መቀነስበአጭር ጊዜ ውስጥእነሱበመሠረቱ ‹ማጣት› ናቸውአመጋገቦች'እናይችላልየአጭር እና የረጅም ጊዜ አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉን ፣ ሻርማ ፡፡

ዛሬ በጣም ሞቃታማ ከሆኑ የአካል ብቃት ርዕሶች አንዱ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ጉዳይ ነበር ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መገደብ በዋነኝነት በኢንሱሊን መለዋወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል በሚለው ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛ-ካርብ ብስጭት ክብደቱን የመቀነስ አቅሙ በተመጣጠነ ምግብ አጥistsዎች እና በተመሳሳይ ተጋላጭ በሆኑ ተመራማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ በመሆኑ የበለጠ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ አብዛኛው የአሁኑ ምርምር ለዝቅተኛ-ካርብ አጀንዳ እና ለፕሮቲን እና ካሎሪዎች እስከተጣመሩ ድረስ ከማንኛውም ሌላ ምግብ የላቀ ውጤት ለማግኘት የሚታገል አይደለም ፡፡

የብስክሌት ክፍተት ስልጠና

በማስረጃው ያልተፈታ ፣ ዝቅተኛ የካርበን ደጋፊዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ ከላይ የተጠቀሰው አብዛኛው ጥናት በአጭሩ ፣ በጣም ጥቂት ርዕሶች እና / ወይም የፍላጎት ግጭቶች ያሉ ጥናቶችን ነው ፡፡ የራሳቸው የሆነ የግጭት መጠን ያላቸው የ ‹ፕሮፖ› ዝቅተኛ የካርቦጅ ጥናቶች ከመኖራቸው ባሻገር የካርቦሃይድሬት ትረካ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ለእኛ ሳይንስ ቀጣይ ነው ፡፡ ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ እና ከዶክተር ክሪስቶፈር ጋርድነር እና ከሥራ ባልደረባቸው ማይግ ኤችት የተሰኘ አዲስ ጥናት በመጨረሻ ዝቅተኛ የካርበን ጩኸት ቀዝቅ haveል ፡፡

ይህ የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ አስደናቂ 609 ተሳታፊዎችን እየደገፈ ነው ፡፡ ሌላው ልዩነት ደግሞ ጣልቃ-ገብነቱ ከቀደሙት ጥናቶች ለሁለቱም ከሶስት ትምህርቶች እጅግ አስደናቂ በሆነ የ 79 በመቶ ማቆያ መጠን ለ 12 ወራት የዘለቀ መሆኑ ጥናቱ በተጨማሪ በአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ተቋማት እና የአመጋገብ ሳይንስ ኢኒativeቲቭ እንዲሁም ኑሲ በመባል ይታወቃል ፡፡ ኑአይሲ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና በታዋቂ ዝቅተኛ የካርበሪ ተሟጋች ጋሪ ታዩስ-ዝቅተኛ-ስብ ከሎው-ካርብ አመጋገቦች ጋር በጋራ ተመሠረተ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የትኛው ይሻላል? ከ 609 ርዕሰ ጉዳዮች መካከል 305 ለዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ቡድን እና 304 ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተመረጡ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሁሉም ትምህርቶች ወደ ተለያዩ የዘር (genotype) ቡድኖች ተከፋፈሉ ፡፡ መላምት እያንዳንዱ ሰው ዝርያ (genotype) በሚወደው አንድ የተወሰነ ምግብ ላይ የተሻለ ማድረግ ይችላል የሚል ነው።

ርዕሰ-ጉዳዮቹም የኢንሱሊን ምርት ደረጃዎች ከሁለቱም የአመጋገብ ውጤቶች ጋር የማይዛመዱ መሆናቸውን ለማየት በአፍ ውስጥ የግሉኮስ መቻቻል ምርመራዎችን ተቀብለዋል ፡፡ ርዕሰ-ጉዳዮቹ ወንዶች እና ሴቶች ነበሩ ፣ በአማካኝ ወደ 40 ዓመት ገደማ እና በቢኤምአይ ሚዛን [33] እንደ ውፍረት ተመድበዋል ፡፡ በጠቅላላው የ 12 ወር ጣልቃ ገብነት ውስጥ ለእያንዳንዱ ቡድን በተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች 22 የማስተማሪያ ክፍሎች ተሰጥተዋል ፡፡

ዓላማው ተሳታፊዎችን ከመመገብ ይልቅ ሙሉ ምግብን በመመገብ እና በአእምሮአችን እና በአእምሮ ባለመመገብ (በመመገብ) ግራም ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ የመጀመሪያዎቹ 2 ወሮች ተሳታፊዎች ስለ መመገብ ልምዶች ማስተማር ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ወይም ስብን የመጨመር አማራጭ ነበራቸው ፣ ግን ላልተወሰነ ጊዜ በአመጋገቡ ላይ መሄድ እንደቻሉ እስከሚሰማቸው ድረስ ፡፡

ለተሳታፊዎች እንዲሁ ለ ‹‹4››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››‹ ‹›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››2ut sut ut el-eintetetetetet eine deet chet ‹‹X›› ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ የደም ቅባት (lipid) መገለጫዎች እና የትንፋሽ ልውውጥ ምጣኔ ለውጦችም እንዲሁ ተለክተዋል ፣ ይህም ስብን ወይም ካርቦሃይድሬትን የሚደግፍ የኃይል ለውጥ (ሜታቦሊዝም) ለውጥን ያሳያል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ዝቅተኛ የስብ ቡድን በየቀኑ በአማካይ 57 ግራም ስብን ወስዶ ዝቅተኛ የካርብ ቡድን ጨምሯል በቀን እስከ 132 ግራም ካርቦሃይድሬት።

በመጨረሻም ፣ ውጤቶቹ-በመጀመሪያ ትናንሽ ነገሮች-እንደተጠቀሰው 79% የሚሆኑት ተሳታፊዎች ወይም 481 አጠቃላይ ጣልቃ ገብነቱን አጠናቀዋል ፡፡ በሁለቱ ቡድኖች መካከል ባለው የካሎሪ መጠን ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች አልነበሩም ፡፡ በፕሮቲን መመገቢያ ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች የሉም ፣ ግን በቀን ከ 12 ግራም በላይ በትንሽ ካርቦሃይድሬት ይመገባል።

በፋይበር አወሳሰድ ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች የሉም ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ በአመጋገቡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ባህሪ ምክንያት በመጠኑ የበለጠ የመብላት ዝንባሌ ነበረው ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ምንም ልዩነቶች የሉም ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቡድን በ 5% ገደማ የኢንሱሊን መጠን ምርት ጤናማ ጤናማ የኮሌስትሮል መገለጫን የሚደግፉ ትላልቅ ለውጦችን ተመልክቷል ፡፡

በመጨረሻም በ 12 ወሩ መርሃግብር መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ የካርበን ቡድን 13.2 ፓውንድ (6 ኪ.ግ) እና ዝቅተኛ ስብ ያለው ቡድን 11.7 ፓውንድ ቀንሷል ፡፡

ለ 12 ወር ጊዜ ልዩነቱ በስታቲስቲክስ ወሳኝም ሆነ ከህክምና አግባብነት አይቆጠርም ፡፡ እዚያም አለን ፡፡ ከአስቸጋሪ የ 12 ወሮች በኋላ ይህ ጥናት የሚያሳየው ካሎሪ አስፈላጊ አይደለም ብለው ለሚመገቡት ምግቦች ምንም ተግባራዊ ጥቅሞች እንደሌሉ ነው ፡፡

በተሳታፊዎች ሪፖርቶች መሠረት አሁንም ቢሆን ከ 4 እስከ 500 ካሎሪ ያህል የካሎሪ ጉድለትን ይመታሉ ፣ የተሳሳቱ ስህተቶች አልተያዙም ፡፡ ግን አለመቆጠራቸውን እና ጉድለትን መምታት በዚህ ጥናት ውስጥ የሌሎችን ምክንያቶች አስፈላጊነት ያገናኛል-ተሳታፊዎች የራሳቸውን የካርቦሃይድሬት / የስብ መጠንን እንዲመርጡ በማድረግ እና የተሻሉ የአመጋገብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና እንዲመገቡ ምክር በመስጠት ዘላቂ አቀራረብን መፍጠር ፡፡ ልምዶች ከቡድን ጋር የሚጣጣሙ እንደ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን አሁንም ከተሳታፊዎች ከጀመረው በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ከ Examine.com ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ ዶ.

የዚህ አቀራረቡ መነሻ ምክንያት ደራሲው ክሪስቶፈር ጋርድነር ነው ፡፡ ዓላማው ተሳታፊዎች ረሃብ ሳይሰማቸው ሊያሳካቸው የሚችለውን ዝቅተኛውን የካርቦሃይድሬት ወይም የስብ መጠን መፈለግ ነበር ፡፡ ረሃብ ዝቅተኛ የመመገቢያ ችግር ከሆነ ሰዎች ምግብን ትተው ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ልምዶች እንዲመለሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

ዓላማው እንደ “አመጋገብ” ሳያስባቸው ዘላቂ የሆኑ አዲስ የአመጋገብ ዘዴዎችን ማዘጋጀት ነበር ፡፡ ማክበር ግቡ ነበር እናም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት በሚሹ ምግቦች ችላ ተብሏል። ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ፣ እርካብ እና አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ የሚያስችለውን እቅድ ለዚህ ጥናት መነሻ በሆነው ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ ፡፡

tour de france በቴሌቪዥን

ያ ያነሱ ካርቦሃቦች ማለት ከሆነ በጣም ጥሩ። ያ ማለት አነስተኛ ስብ ማለት ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ ነው። ብዙ ሙሉ ምግቦችን የመመገብ እና አነስተኛ የተቀነባበሩ ቆሻሻዎችን የመመገብ መሠረት እስካለ ድረስ ዶ / ር ምን

ጋርድነር እንዲሁ ይጠቁማል ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ፣ እና ሁሉም ሰው ተራ መሮጥ ነው ፡፡ ከፕሮቲን በስተቀር ፡፡ ፕሮቲንዎን ያግኙ ፡፡

ይህንን ጥናት በጥልቀት ለመመልከት ከፈለጉ የ Examine.com ን አስገራሚ ትንታኔ ይመልከቱ እና ከዚህ በታች ባለው አገናኝ በኩል ይፍቱ ፣ እኔ ደግሞ ለዚህ መጣጥፍ ድጋፍ ለመስጠት ስራዎን እንድጠቀም ፈቃድ ስለሰጠኝ ላመሰግናችሁ ፈልጌ ነበር ፣ እርስዎም ይችላሉ ጥናቱን ራሱ ከዚህ በታች ባለው አገናኝ ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም በዚህ ጥናት ላይ እና በአጠቃላይ ዝቅተኛ-ካርቦብ / በአጠቃላይ ዝቅተኛ ስብ ክርክር ላይ ያለዎትን ሀሳብ ያጋሩ ፡፡

ስለዚህ ምን ያስባሉ? እባክዎን እንደዚህ የመሰሉ ተጨማሪ ጥናቶችን ወይም በጣቢያዬ ላይ ሊወዷቸው ስለሚችሏቸው ሌሎች ይዘቶች ሁሉ ለመደገፍ ከፈለጉ እባክዎን አንዳንድ የእኔን ሸቀጣ ሸቀጦች እና የእኔን ፓትሪን ይመልከቱ ፡፡ ይህ ረዘም ያለ ጽሑፍ እንደነበር አውቃለሁ ፣ ግን እንደ ሁልጊዜ ፣ ስለተመለከቱ እና ስለ ፕሮቲንዎ አመሰግናለሁ!

ዝቅተኛ የካርቦን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ጤናማ ነውን?

ዝቅተኛ-የካርቦን አመጋገቦች, በተለይም በጣምዝቅተኛ-የካርቦን አመጋገቦች፣ ከሚያስከትለው የበለጠ የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላልዝቅተኛ-ወፍራም አመጋገቦች. ግን አብዛኛዎቹ ጥናቶች በ 12 ወይም 24 ወሮች ውስጥ ሀዝቅተኛ-የካርቦን አመጋገብበጣም ትልቅ አይደሉም ፡፡18 ቁጥር. የካቲት 2020

ዝቅተኛ የካርብ ዝቅተኛ ቅባት ከኬቶ ይሻላል?

ስለሆነም ሀዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብየሚለው ሀየተሻለለብዙ ሰዎች አማራጭ ያ ማለት ማንኛውንም ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር አስፈላጊ ነውአመጋገብየችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ፡፡ ሁለቱም ምግቦች ቢገደቡምካርቦሃይድሬትወደ የተለያዩ ዲግሪዎች ፣ እ.ኤ.አ.የኬቶ አመጋገብየበለጠ ገዳቢ ነው ፡፡ኦክቶበር 31 2019 እ.ኤ.አ.

በቀን 100 ካርቦን መብላት እና ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

አካላዊ እንቅስቃሴ ላላቸው ወይም የእነሱን ማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎችክብደት, አንድ ክልል100–150 ግራምካርቦሃይድሬትለቀንጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ዓላማ ላላቸውክብደት መቀነስበፍጥነት ፣ በእያንዳንዱ ከ 50 ግራም በታችቀንበጤና እንክብካቤ አቅራቢ መሪነት ሊረዳዎ ይችላል።ኤፕሪ 2 2020 እ.ኤ.አ.

ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ የሆድ ስብን ይቀንስ ይሆን?

ዝቅተኛካርቦሃይድሬትአመጋገቦች ለሰዎች ፈጣን ውጤት የሚያስገኘውን የውሃ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርጉታል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በ1-2 ቀናት ውስጥ በመጠን ላይ ልዩነት ይመለከታሉ ፡፡ ጥናቶች ዝቅተኛ ማወዳደርካርቦሃይድሬትእና ዝቅተኛስብአመጋገቦች ያንኑ ያመለክታሉካርቦሃይድሬትበተለይ መብላትስብን ይቀንሳልበሆድ እና በአካል ክፍሎች እና በጉበት ዙሪያ (22 ፣ 23) ፡፡ማር 17 2020 እ.ኤ.አ.

የመጀመሪያውን ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ምን ያቃጥላል?

ያስታውሱ ሰውነትበመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል፣ ተከትሎስቦችእና ፕሮቲኖች የተቀሩት ሁለቱ ሲሟጠጡ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ እ.ኤ.አ.ካርቦሃይድሬትበአመጋገብ ውስጥ ውስን ናቸው ፣ ሰውነት ይጀምራልስብን ያቃጥሉመደብሮችሰኔ 4 የ 2007 ዓመት

ያለ ኬቲሲስ አሁንም በዝቅተኛ ካርቦን ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

አብዛኛውን ጊዜ ፣ ​​አንድ ሰውክብደት አይቀንሰውምበላዩ ላይእነዚህምግብ ስላላቸው ነውአይደለምተገኝቷልኬቲሲስ. በጣም የተለመደው ምክንያትአይደለምወደ ውስጥ መግባትኬቲሲስነውአይደለምበበቂ ሁኔታ ወደ ኋላ መቁረጥካርቦሃይድሬት. እ.ኤ.አ. በ ‹2019› ጽሑፍ መሠረትketogenicአመጋገብ ፣ ካርቦሃይድሬትይገባልየሰውን የካሎሪ መጠን ከ5-10% ብቻ ይወክላሉ ፡፡

ቆሻሻ ኬቶ ምንድነው?

የተሰሩ ምግቦችን ይtainsል

ቆሻሻ ኬቶየሚለው ደግሞ ሰነፍ ተብሎ ይጠራልእነዚህ, በከፍተኛ ሁኔታ የታሸጉ እና የታሸጉ ምግቦችን እንዲፈቅድ ስለሚያደርግ ፡፡ ለማሳካት በሚፈልጉ ግለሰቦች ዘንድ ተወዳጅ ነውኬቲሲስንጹህ prepping ብዙ ጊዜ ሳያጠፋእነዚህምግቦችዲሴምበር 17 2019 እ.ኤ.አ.

የሆድ ስብን ላለማጣት ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬቶችን ማስወገድ አለብኝ?

የተጣራውን በማስወገድ ብቻካርቦሃይድሬት- እንደ ስኳር ፣ ከረሜላ እና እንደ ነጭ እንጀራ -ይገባልበተለይም የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ካደረጉ በቂ ይሁኑ ፡፡ ግቡ ከሆነማጣትክብደት በፍጥነት ፣ አንዳንድ ሰዎችመቀነስየእነሱካርቦሃይድሬትበቀን እስከ 50 ግራም መውሰድ።ማር 17 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 100 ካርቦሃይድሬት ብዙ ነው?

በጣም መብላትካርቦሃይድሬት

የዝቅተኛ- ጥብቅ ፍቺ ባይኖርምካርቦሃይድሬትአመጋገብ ፣ በታች የሆነ ማንኛውም ነገር100–150 ግራም በቀንበአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባልካርቦሃይድሬት. ይህ መጠን በእርግጠኝነት ሀ ነውብዙከመደበኛው የምዕራባውያን አመጋገብ ያነሰ። በዚህ ውስጥ ታላላቅ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉካርቦሃይድሬትክልል ፣ ያልተሰራ እውነተኛ ምግብ እስከበሉ ድረስ።

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በአነስተኛ ስብ አመጋገብ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ተመራማሪዎቹ አመጋገቦቹ በካሎሪ መጠን ፣ በሆርሞኖች መጠን ፣ በሰውነት ክብደት እና በሌሎችም ላይ ያመጣቸውን ውጤት አነፃፅረዋል ፡፡ ውጤቶች እ.ኤ.አ. ጥር 21 ቀን 2021 በተፈጥሮ ሕክምና ውስጥ ታትመዋል ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ተሳታፊዎች በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሠረተ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ ከፍተኛ ቅባት አግኝተዋል ፡፡

ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ለከፍተኛ ካርብ የትኛው ይሻላል?

ከ 164 ተሳታፊዎች መካከል በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ላይ ያሉ በከፍተኛ ካርባ ከሚመገቡት የበለጠ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ያቃጠሉ መሆኑን አገኘ ፡፡ ጥናቱ ሰዎች በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ክብደት ቀንሰዋል አላለም - ያንን ለመለካትም አልሞከረም ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ላይ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ምን ይሆናል?

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ተሻሽሏል ፣ ግን በዝቅተኛ የስብ መጠን ላይ ትንሽ ተባብሷል ፡፡ በፍጥነት በካርቦን ቡድን ውስጥ የደም ግሉኮስ መጠን በ 26 mg / dL ቀንሷል ፣ ግን በዝቅተኛ የስብ ቡድን ውስጥ በ 5 mg / dL ብቻ ፡፡ በዝቅተኛ የካርቦን ቡድን ውስጥ የኢንሱሊን መጠን በ 27% ቀንሷል ፣ ግን በዝቅተኛ የስብ ቡድን ውስጥ ትንሽ ከፍ ብሏል ፡፡