ዋና > ምርጥ መልሶች > wieghts ማንሳት - እንዴት መፍታት ነው

wieghts ማንሳት - እንዴት መፍታት ነው

ክብደት ማንሳት በሰውነትዎ ላይ ምን ይሠራል?

ክብደት ማንሳትልክ ስለ ቀና bulking እና የጡንቻ የጅምላ መገንባት አይደለም, የ ባለሙያዎች ይናገራሉ. የእሱ ጥቅሞች የተሻሻለ አኳኋን ፣ የተሻለ እንቅልፍ ፣ የአጥንት ጥግግት መጨመር ፣ ማቆየት ይገኙበታልክብደትማጣት, ተፈጭቶ ለማሳደግ መቆጣት አወረዱት እና አዎንታዊ የሆነ የልብስ ማጠቢያ ዝርዝር መካከል, ሥር የሰደደ በሽታ ጠፍቷል staving.10 ሰኔ. 2017 ኖቬምበር



ጡንቻዎች, እኛ ከእነሱ 600 በላይ አለኝ. እነሱ ከሰውነታችን ክብደት መካከል ከ 1/3 እና 1/2 መካከል የሚይዙ ሲሆን ከተጣባቂ ህብረ ህዋስ ጋር አንድ ላይ ያገናኙናል ፣ ይይዙን እና እንድንንቀሳቀስ ይረዱናል ፡፡ የጡንቻዎች ግንባታ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ነው ፣ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ትኩረትዎን ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ እነሱን የሚያስተናግዱበት መንገድ ቢደርቁ ወይም እንደሚያድጉ ስለሚወስን።

እሱን ለመክፈት ዝግጁ በሆነ በር ፊት ቆመህ እንበል ፡፡ የእርስዎ አንጎል እና ጡንቻዎች ፍጹም ይህን ግብ ለማሳካት ለመርዳት የተቃኘ ነው. በመጀመሪያ, አንጎልህ ክንድህ ውስጥ ነርቮች ላይ ምልክት ይልካል.

እነርሱ ይህንን መልዕክት ይቀበላሉ ጊዜ, የውል ወደ ጡንቻዎች መንስኤ, እሳት እና ክንድህ ውስጥ አጥንቶች ላይ መሆኑን ጉተታ ዘና የሚያስፈልገውን እንቅስቃሴ ያመነጫሉ. የ የሚበልጥ ክንድህ ጡንቻዎች ይጠቅሳሉ ይህም በ ተፈታታኝ: የሚበዙቱ በአንጎል ያለው ምልክት ሲሆን በሩ ጠንካራ ብረት የተሰራ ከሆነ የእርስዎ ተግባር, ነገር ግን ምን ለማጠናቀቅ ለማገዝ ይሰበስባል ይበልጥ motoric አሃዶች, ከአሁን በኋላ በቂ መፍጠር አይችሉም አንጎልህ እናንተ ይናገራል እንዲችሉ በራሳቸው ላይ ውጥረት, እሱን ለመክፈት. የእርስዎን ሆድ ቃና እና ለመክፈት ለማፍረስ የሚያስችል በቂ ኃይል ለመፍጠር የእርስዎን ኋላ ሥልጣናችሁን, በእግርህ አኖሩ.



የእርስዎ የነርቭ ስርዓት ብቻ አስቀድመው ያላቸው ሀብት እንዲኖራቸው ይደረጋል, ተገናኙ ፍላጎት ጥቅም ላይ ሌሎች ጡንቻዎች, የእርስዎ የጡንቻ ሕብረ የተንቀሳቃሽ ስልክ ለውጥ የተለየ ዓይነት ይከሰታሉ. አንተም ውጥረት በታች አኖሩአቸው ከሆነ በዚህ አውድ ውስጥ ጥሩ ነገር ነው በአጉሊ መነጽር ጉዳት, መከራ ይሆናል. በምላሹም, ጉዳት የደረሰበትን ሕዋሳት ጉዳት ለመጠገን የመከላከል መክፈት ይህም cytokines ተብሎ ብግነት ሞለኪውሎች, እንዲለቅ.

ይህ የጡንቻዎች ግንባታ አስማት ሲከሰት ነው ፡፡ የሚበዙቱ ጡንቻ ቲሹ ወደ ጉዳት, ይበልጥ ሰውነትህ ራሱን መጠገን አለበት. ጉዳት እና ጥገና ምክንያት ዑደት ከጊዜ በኋላ እነርሱ እየጨመረ ከፍተኛ ፍላጎት ጋር ለመላመድ እንደ ጡንቻዎች ትልቅ እና ጠንካራ ያደርገዋል.

አካላችን አስቀድመው አብዛኞቹ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መልመድ አስፈልጓቸዋል በመሆኑ, እነሱም በአጠቃላይ አዲስ ጡንቻዎች እድገት ለማነቃቃት በቂ ውጥረት ማፍራት አይችልም. ስለዚህ አዳዲስ ጡንቻዎችን ለመገንባት አንድ ሂደት ሐ. ከከፍተኛ የደም ግፊት ግፊት ጋር ህዋሶቻችን ከለመዱት በላይ ለከፍተኛ የሥራ ጫና መጋለጥ አለባቸው ፡፡



በእርስዎ ጡንቻዎች ላይ አንዳንድ ተቃውሞ ሲጭንበት መቀጠል የማይችሉ ከሆነ, እነሱም, የጡንቻ እየመነመኑ, የ ጡንቻ ደግሞ መረን የለቀቀ ተቋራጭ በመባል የሚታወቀው, የተመዘዘ ነው በተለይ ሳለ ውጥረት ከፍተኛ ደረጃ, ወደ የጡንቻ በመባል የሚታወቅ አንድ ሂደት አይጠቡም ያደርጋል, አዲስ ያህል ውጤታማ ሁኔታዎችን ይፈጥራል እድገት. ይሁን እንጂ, ጡንቻዎች እንዲያድጉ ለማድረግ እንቅስቃሴ የበለጠ ላይ መታመን. ተገቢ አመጋገብ, ሆርሞኖች, እና እረፍት ሳይኖር, ሰውነትህ ጥገና የተጎዳ የጡንቻ ቃጫ አይችሉም ፈጽሞ ነበር.

በእኛ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች መልክ አዲስ ቲሹ ለ በመገንባት ብሎኮች በማቅረብ የጡንቻ የጅምላ ያቆያል. ሕብረ የመጠገን እና እያደገ ነው የት በቂ ፕሮቲን ቅበላ, በተፈጥሮ ኢንሱሊን-እንደ ዕድገት ምክንያት እና ቴስቶስትሮን እንደ ሆርሞኖችን እየተከሰተ ጋር በመሆን, እርዳታ ሁኔታ ውስጥ ቀበሩት. ይህ አስፈላጊ ጥገና ሂደት በዋናነት ተኝተው ሳለ እኛ በተለይ ሌሊት ላይ, እረፍት ጊዜ ቦታ ይወስዳል.

ሥርዓተ-ፆታ እና ዕድሜ በዚህ የጥገና ዘዴ አኒዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለዚህም ነው ብዙ ቴስቶስትሮን ያላቸው ወጣት ወንዶች ጡንቻን በመገንባት ረገድ ጅምር ያላቸው ፡፡ የጄኔቲክ ነገሮች ደግሞ ጡንቻ በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. አንዳንድ ሰዎች የጡንቻ ጉዳት ይበልጥ ጠንካራ ተከላካይ ምላሾችን ያላቸው እና ጡንቻ-ለመገንባት አቅም እየጨመረ, ራሳቸውን መጠገን እና ጉዳት የጡንቻ ቃጫ ለመተካት የተሻለ ይችላሉ.



ያቀረበውን ጥያቄ አካል አጸፋዊ ምላሽ አንተ ላይ ማድረግ. ጡንቻዎችዎን በመበጣጠስ ፣ በትክክል በመብላት ፣ በማረፍ እና በመድገም ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን ትልቅ እና ጠንካራ ለማድረግ ሁኔታዎችን እየፈጠሩ ነው ፡፡ ጡንቻዎች እንደ ሕይወት ናቸው ትርጉም ያለው እድገት ፈታኝ እና ውጥረትን ይጠይቃል ፡፡

እርስዎ ክብደት የሚያነሳ መጀመር ጊዜ ምን ሰውነትዎ ምን ይሆናል?

እንተ'ያጣሉ ያገኛሉክብደትእና ተጨማሪ ካሎሪዎች በእሳትም

ካርዲዮ ሊረዳ ይችላልእንተየሆድ ስብን ያስወግዱ ፣ክብደት ማንሳትይረዳልእንተተጨማሪ የጡንቻ ለመገንባት ይህም እርዳታ ማድረግም ትችላለህእንተተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡ ጡንቻዎች metabolically ንቁ ናቸው ዎቹ ምክንያቱም, ትርጉም ይህእነሱቃጠሎ ካሎሪ እንኳ ጊዜነህየአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፡፡
ማር 15 2019 እ.ኤ.አ.

ክብደትን በየቀኑ ማንሳት ጥሩ ነው?

'በየቀኑ ክብደት ማንሳትነውደህናበጣም ረጅም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እረፍት ላይ እንዳሉ እንደ 'Brathwaite ይላል. 'ይበልጥ የላቁ ናቸው እና ከአራት እስከ ስድስት ማሠልጠን ከሆነቀናትበሳምንት ውስጥ በጀርባዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመምታት እመክራለሁቀናት፣ አሁንም ከአንድ እስከ ሁለት መፍቀድቀናትተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የሥራ-ጊዜዎች መካከል. 'ሴፕቴምበር 8 2020 እ.ኤ.አ.

ስህተት እንደነበረ አምኛለሁ ፡፡ እኔ በእውነቱ ከመጠን በላይ ስልጠና የማድረግ ተሟጋች ነኝ ፡፡ እኔ ዛሬ የእኔ እውነታዎች ስለ እናንተ ሁሉ ለመንገር እሄዳለሁ.

እስካሁን ድረስ አብዛኞቹ ወጣቶች, ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM Overtraining እስከ ምን: እኔ ስለ ተነጋግሬአለሁ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ የእርስዎ ጥንካሬ አትሌቶች ያለንን የተፈጥሮ እፅ ያለውን ረብ undercutting በጣም ኃላፊነት ነው. እሺ ፣ ምክንያቱም ለማረፍ እና ለማገገም ሰውነትዎን በጭራሽ የማይሰጡ ከሆነ ፣ ከማስዋብ ወይም ከማግኘት ይልቅ ለተፈጥሮ ህልውና የሚጠቅሙ ሀብቶችን ሲከፍቱ የሰውነትዎን ጡንቻ የመገንባቱን አቅም ሊያዳክም ይችላል ፡፡

ፍጡር አለ, እኔ ሐሳቤን መለወጥ አለብን. በእውነቱ እኔ በዚያን ጊዜ ሁሉ ተሳስቻለሁ ፡፡ እኔ ከሌላው መጣጥፌ ጋር በተያያዘ ቀደም ሲል ከሰራሁት መጣጥፎች ጋር በተዛመደ በሌላኛው መጣጥፌ ላይ ያገኘሁትን ትክክለኛ አስተያየት አሰልቺ ነኝ ፡፡

አንተ ገና ስለማይታየው ከሆነ በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኔ እዚህ ማገናኘት ይኖርብዎታል. ይህንን ጥሩ መስመር በማቋረጥ መካከል አንዳንድ የእውነተኛውን ዓለም ትስስር አሳይሻለሁ። ነገር ወደ የሚያነቃቃ በአንድ ነጥብ ላይ አሉታዊ ይሆናል የት ነው.

ጁንግ እነዚህ የተለያዩ ምሳሌዎች ሁሉ ያለው ነጥብ ይህ ጥሩ መስመር መኖሩን አንተ ለማሳየት ነበር. አንድ ቡኒ አግኝቷል ወይም ቆዳዎ ተመልክተናል ጊዜ ግልጽ, ከአንተ ቀጣዩ አንድ መሻገር ያገኛሉ ይህን መስመር አለ. ወደ መድሃኒት ሲመጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡

አንተ ራስን የማስተዳደር በዚህ ከሚያስገባው ወደ ሆስፒታል ወይም መሬት መግባት ድረስ ሁኔታ ለማከም ተገቢ የሆነውን ላይ አንድ ነጥብ በሚኖርበት ጊዜ. ደህና, እኔ ርዕስ ላይ ገባኝ ያለውን አስተያየት መሆኑን, ይህም እኔ እዚህ ማንበብ ይችላሉ ይላል. 'ሰዎች በዛሬው አሉታዊ ነገር overtraining ያስቡበት.

ይሁን እንጂ, በዚህ ሁሉ ላይ ጉዳይ አይደለም. እነዚህን መሣሪያዎች ጋር ጡንቻ ለመገንባት ከፈለጉ, ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብን. አንተ ብቻ አስቸጋሪ ወይም ብዙ ሰዓታት ለማሠልጠን ከሆነ ብቻ ያለህን ነገር ጠብቅ.

ሆኖም ግን, overtrain የእርስዎ ጡንቻዎች ከሆነ, እነርሱም ጥቅም እና ከዚያ ከዚያም እኔ overtraining አንድ ጠበቃ ነኝ ያለውን ትርጉም ከሆነ, በደንብ ATHLEANX ጋር ወይም ስልጠና ምክሮች ከ እንዲያድጉ ለማድረግ ይገደዳሉ በላይ ይሰራሉ. ከመጠን በላይ ማሠልጠን ማለት ከዚህ በፊት ከነበሩት ወይም ከነበሯቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ራስዎን መሥራት ማለት ለለውጥ መስፈርት ነው ፡፡ የእኛን ሰውነት ለውጥ የመቋቋም መሆኑን አስታውስ.

አባቶቻችን ወደ ኋላ በመሄድ, በአንድ ነጥብ ላይ የጡንቻ, የኃይል-የሚፈጅ ዘንበል ጡንቻ, ከሲታ የጡንቻ ሕብረ በማከል ሃሳብ የት ቀጣዩ ምግብ እየመጣ ነበር የት አላውቅም ነበር እናም በየቀኑ ሙሉ በሙሉ አክሳሪ ነበር እንዲተርፉ ትግል የሰውነትዎን ሀብቶች መጠቀም ፡፡ በጄኔቲክ ምንም አልተለወጠም ፣ ወንዶች ፡፡ ጡንቻ መገንባት አሁንም ፈታኝ ነው.

ይህንን ጽሑፍ የሚመለከቱ ወይም በዩቲዩብ ውስጥ የዚህ ዓይነቱን መጣጥፍ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ማድረግ ጊዜ ግን አንተ አካል, የእርስዎ የመቋቋም, ሰውነትህ ለማሳደግ የሚያስችል ምክንያት, ለውጥ ምክንያት, እና በዚህ ጂምናዚየም ውስጥ ለመታገል አለን ማለት ነው, አንተ አንተ የግፋ አይጠበቅብዎትም ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መስጠት ቀና እና በላይ ሰውነትህ እኔ ለዚህ ጠበቃ ነኝ ከዚያ overtraining ከሆነ e.And ለመቀየር ሰውነትህ ለማስገደድ ለማግኘት.

የበጀት መንገድ ብስክሌት

ትክክል, እኔ ከባድ ማሠልጠን ወይም ረጅም ማሠልጠን እንችላለን, ነገር ግን ሁለታችሁም አንድ ትንሽ ችግር ሊሆን አይችልም ወይ, የወንዶችን አብሮ ሁሉንም ይችላል ብለው ቆይቻለሁ. እነሱ የሚሉት አብዛኞቹ ወጣቶች ሁለት ሰዓት እና ሦስት እና አራት ሰዓት ውጭ ለመስራት እና አስፈላጊ ነው. እና እንዴት አንድ እውነተኛ ሰው ባቡሮች ነው.

እኔም እውነት አይደለም እንደሆነ, አብዛኞቹ ወጣቶች አሉ. መሰለፍ አያስፈልግም ወይም በበቂ ሁኔታ ስልጠና አልወሰዱም ወይም የሆነ ነገር ወስደዋል ወይም የዘረመል ዕጣ አሸናፊ ሆነዋል ፡፡ ምን እኔ ሁልጊዜ ጄኔቲክ ሎተሪ አሸንፈዋል ማን አብዛኞቹ ወጣቶች ስለ እላችኋለሁ ገባኝ ከሆነ ይህ, ምናልባት እርስዎ ጄኔቲክ ሎተሪ አሸንፈዋል መሆኑን አሥራ እና መላጨት በሚሆኑበት ጊዜ በ ማወቅ ይገባል now.You በማድረግ ማወቅ ይገባል ነው.

በእርስዎ ክፍል ውስጥ ሁሉ ጠቦት መካከል ሁለት መጠን ነበሩ ጊዜ: እናንተ የጂን ሎተሪ አሸንፏል. አስራ ሶስት ፣ የዘረመል ሎተሪ አሸናፊ ሆነሃል ፡፡ ትክክል.

ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች በዚያ ምድብ ውስጥ አይደሉም. በዚህ ቅርጽ እንደሚስማሙ አንዳንድ ሰዎች አሉ ስለዚህ, እጅግ በጣም ጥቂት v. እናም ይህንን የመጠን በላይ ስልጠናን ትርጓሜ ማዳመጥ በአላማዎ ውስጥ ይረዳዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እንዳልሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

በቃ በአጋጣሚ ቃላትን መወርወር እና ይህ ከመጠን በላይ ነው ማለት አይችሉም ምክንያቱም በሚያሳዝን ሁኔታ ከመጠን በላይ መለጠጥ እሱ ያልሆነውን ነው ብለው የሚያምኑ ሰዎችን ያገኛሉ ፡፡ እኔ በመጣሁበት የወንዶች ውስጥ ከመጠን በላይ መሞከር በጣም በተለየ ሁኔታ ይመጣል ፡፡ እኔ ከየት እንደመጡ, Overtraining, አንድ የምንሞትበትን, በሺዎች የሚቆጠሩ እና የምርምር ጥናቶች በሺዎች የሚቆጠሩ የተደገፈ ቆይቷል መሆኑን የነርቭ ሁኔታ ነው.

የደም ኬሚስትሪን የሚተነትኑ ፣ የደም ሆርሞኖችን የሚተነትኑ ፣ የኒውሮማስኩላር ለውጦችን የሚተነትኑ ፣ ጥንካሬን ማጣት ፣ ጥንካሬን ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ይህንን የጡንቻ ግንኙነት መመስረት አይችሉም ፡፡ ንጎል የመዛል, እነዚህ እውነተኛ overtraining ጋር የሚዛመዱ ሁሉም እውነተኛ ሁኔታዎች ናቸው. እኔ የማልደግፈው ፣ እና ያኔ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚረዝሙትን የሚገድብ ነው ብለን እናምናለን ፡፡

በአለም ወገኖቼ ውስጥ ወደ አንድ የ NFL ቡድን ዋና ሥራ አስኪያጅ ቢሮ ውስጥ ገብቼ ምን እንደገመትኩ ብናገር በዚህ ዓመት ሽፋን አግኝቻለሁ ፡፡ ትክክል ፣ አሰልጣኝ ፣ እኔ አለኝ ፣ ሁላችንም ዘንድሮ ከመጠን በላይ አሰልጠን እንሄዳለን ፡፡ እኛ ታላቅ ይሆናል.

እኛ ሰዎች መስማት የሚፈልጉትን ነገር አይደለም አውቃለሁ ምክንያቱም 5 ደቂቃ ውስጥ የተተኮሱት ይሆናል. በዚህ የቃሉ ስሜት ውስጥ ከመጠን በላይ መሞላት የቃሉ ትክክለኛ ትርጉም አሉታዊ ነገር ነው ፡፡ ይህ ሁሌም መጥፎ ነገር ይሆናል.

በአፈሪካ ምድር የለም ብሎ የሚያስብ አሉታዊ በሽታ ነው ፡፡ ይህ በእርግጥ እውነት ነው. እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግድየለሽነት የሚሰማው ሰው ከሆኑ እነግርዎታለሁ ፡፡

አንተ ባለፈው ዓመት ውስጥ ምንም ቁመት አግኝተዋል አይደለም ከሆነ ከእናንተ መናገር ማንኛውም ጥንካሬ አላከሉም, አንተ ብቻ አልፈልግም የት እኔ እላለሁ የት ነጥብ የእርስዎን በስፖርት, ድካም, በማንኛውም ውስጥ ደከመን አልቻሉም በዚያ ይሆናሉ. በእርግጠኝነት ሊደክም ይገባል ፣ እርኩስ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨርሱ በእርግጠኝነት ይደክሙ ፡፡ እኔ ምንም ኃይል ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ገብቶ ስለ የማወራው, ድካም ማውራት አይደለም ነኝ. አንዱን ከመድገም እንደገና አህያዎን ይጎትቱ ፡፡

ምንም ባልታወቀ ምክንያት ህመም, መገጣጠሚያዎች, ህመም እና ምጥ ውስጥ ራስህን ሲያገኙ. ምንም የጡንቻ ህመም ፣ የጡንቻ ህመም ጥሩ ሰዎች አይደሉም ፣ ይህ ማለት እርስዎ ለእድገቱ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂደዋል እና አስፈላጊ የሆነውን ጉዳት አድርገዋል ማለት ነው ፡፡ እኔ አጠቃላይ የጡንቻ ህመም, የጡንቻ ህመም, ሊገለጽ አይችልም ነገሮች, ምናልባትም ማጋነኑ የተደረገበትን ምንም ምክንያት ወይም ምክንያት ያላቸው ነገሮች ይናገራሉ.

እናም እርስዎ ወንድ ከሆኑ ሁል ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ፣ ወይም ለሁለት ሰዓታት ፣ ወይም ለሦስት ሰዓታት ወይም ለሌላ የማይረባ ነገር ጂምናዚየም የሚመቱ ከሆነ ፣ በእነዚህ አስተያየቶች ላይ ሰዎች አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት ሰዓት ይጽፋሉ ፡፡ አንተ ከባድ በቂ በማሠልጠን አይደሉም. እና በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ ወይም ያንን የጄኔቲክ ሎተሪ ያሸንፋሉ ፣ ወይም አንድ ነገር ወስደዋል ፣ እሺ።

እውነታው ግን እርስዎ ከመጠን በላይ ስልጠና እየወሰዱ ነው ፣ ነገሮችን ለመሞከር ማንኛውንም ነገር የሚደግፉትን ወንዶች ለመሞከር ከፈለጉ ፡፡ ነገር መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, እኔን ውለታ ማድረግ ያነሰ ለማድረግ እና ለእርስዎ ይበልጥ እንደሆነ ተመልከት. እኔ 10 መካከል 9 እጥፍ ለእናንተ መሆኑን አንዴን ወደ ቆንጆ ፈቃደኛ ነኝ.

እርስዎ በመቀነስ በማድረግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ምላሽ ያያሉ. እረፍት ሌላ ቀን ራስህን መያዝ. እኛነታችንን መጨመር, የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ማሳጠር ፈጽሞ በፊት እንደ ኃይለኛ ይጨምራል.

እዚህ ለእናንተ ትንሽ ምስያ ነው, አስታውስ. እኔ ጭንቅላትህ አንድ ሽጉጥ ነበር እናም እንዲህ ከሆነ ይሁን ዎቹ 10 squats, 10 reps ለ ከፍተኛ የክብደት ስብስብ ማድረግ. 10 reps አግኝቷል ጊዜ እኔ ከአንተ የበለጠ 2 ማድረግ ያስፈልገናል ወይስ እኔ ተስፈንጣሪ መሳብ ያገኛሉ አለ.

ምናልባት ቀኝ, ወደ ውጭ reps 2 የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላል. እና ያንን ሲጨርሱ እኔ ሌላ ላንተ አለኝ አለኝ አልኩኝ ወይም ይህን ቀስቅሴ እጎትታለሁ ፡፡ አንተ በሌላ ሰው መውጣት ነበር.

አንተ ማድረግ ትችላለህ ስንት እነዚህን ስብስቦች መካከል ያስባሉ? እነዚህ ምክንያቱም በእርግጥ ልዩነት ለማድረግ ዘንድ ስብስቦች አይነቶች ናቸው. ሰውነትህ ለመቀየር ምክንያት መስጠት. ለሚቀጥሉት ስድስት ሰዓታት ወይም ለሦስት ሰዓታት ወይም ለሁለት ሰዓታት ይህን ማድረግ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ራስዎን እየቀለዱ ነው ፡፡

እርስዎ የሚሠሩት እንደዚህ አይደለም ፡፡ አንተ submaximally ማሠልጠን. እና ያንን ማድረግ ይችላሉ ፣ በንዑስ-ደረጃ ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች በሌሉት ጂምናዚየም ውስጥ ብዙ ጊዜ ይፈጅብኛል ፡፡

እና ስለ ቀልጣፋ ስልጠና እየተነጋገርን ነው ፡፡ በጣም አትሌቶች ጋር, እኛ ለማደፋፈር እና ከዚያ ማገገም, ለማደፋፈር እና መልሰው ማግኘት. ሌሎች ማድረግ ያለባቸው ነገሮች አሏቸው ፡፡

በተጨማሪም ያላቸውን ክህሎቶች ላይ ሥራ ያስፈልገናል. ሌሎች ነገሮችን እንኳ ሚዲያ ጋር ኃላፊነት ማድረግ አለብን. በአንድ የተሰጠ ቀን ላይ ለማድረግ ብዙ ነገር አለኝ.

አንተ ብቻ ክብደት ስልጠና ወቅት ራቅ መዶሻ አይደለም. በእርሻው ውስጥ በጭራሽ ጥሩ ውጤት አያስገኙም ፡፡ እኔ ልትለን ስለዚህ, overtraining ከባድ ልምምድ እና ለመጨረሻ ጊዜ ይልቅ ከባድ መግፋት ማለት ነው ከሆነ.

ያኔ እኔ በእርግጠኝነት የትምህርትን ስልጠና ደጋፊ ነኝ ፡፡ ነገር ግን overtraining እኛ በትክክል የስፖርት ሕክምና, ሁላችንም ወጪዎች ላይ ማስወገድ እንደሚፈልጉ እውነተኛ የምንሞትበትን ሁኔታ ዓለም ውስጥ, ይህም መግለጽ እንደ ካለ. አብዛኞቹ ወጣቶች, እናንተ እሺ, ይህን ማስወገድ ይፈልጋሉ.

እኔ ስለሚያራምዱ ያለሁት ነገር ስለዚህ ትንሽ ወደታች ቆረጥኩት ይሞክሩ ነው. ፕሮግራም ከፈለጉ ATHLEANX የተመሰረተው ከመጠን በላይ ስልጠና ወደሚሰጥበት ክልል ውስጥ ሳይገቡ ከልምምድዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ለማገዝ በድምጽ ማጭበርበር ነው ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ዕረፍት እና ዘና ለማለት።

የተረጋጋ መብት አቀራረብ ጋር ትክክለኛ አመጋገብ ጋር በቀኝ ተጨማሪ ምግቦችን, ጋር, ትክክል, ረጋ ለ እናከብራለን. አሁንም ከባድ ልምምድ እያደረጉ ሳሉ በእርግጥ ከባድ, ከባድ ከመቼውም ከዚያም በላይ እኔም: ቡድን ATHLEAN ወደ መጥፎዎቹን ይመጣሉ እለዋለሁ. ወደ እኔ ኑ, እኔ በእናንተ ያሰለጥኑዋችኋል ይሁን እና የእኔ ፕሮግራም በመከተል ሊሆን ይችላል ያህል ውጤታማ እኔ እናሳይዎታለን.

ወደ ATHLEAMX.COM በመሄድ ያንን ሰዎች ማድረግ ይችላሉ። በእናንተ በኩል ለማንበብ እና ለማየት እና ማየት እና ከእነሱ ምን ማግኘት ይችላሉ ማየት እስከዚያው ድረስ, እስከ እዚህ ርዕሶች በብዛት አሉ.

ይህ ሁሉ ቻናል ምን እንደ ሆነ ሳይመረምር አዎንታዊ ለውጥን ለማበረታታት ስልጠናዎን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ቢያንስ ለመመልከት እና እንድትመለከቱ እጋብዛለሁ ፡፡ የእኛን ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ የሚፈልጉ ከሆነ በድጋሚ, ወዲያውኑ ATHLEAMX.COM ይሂዱ.

ወገኖች ፣ ይህንን ከደረቴ ላይ ማውጣት ፈለግሁ ፣ ይህንን አስተያየት አገኘሁ ፣ መመለስ ነበረብኝ ፡፡ አንተ ባለፈው ርዕስ አንድ እኔ ጥሩ ነገር ይመስለኛል በእርግጠኝነት ነበረ ታውቃላችሁ. ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ሙሉ በሙሉ መወያየት አለባቸው ፡፡

ሰዎች ብዙ በጣም ብዙ የተለያየ ስሜት ያላቸው, ነገር ግን ስለ እኔ ይህን በጣም እውን የሆነ ነገር ነው አንድ የሕክምና ጀርባ ላይ በጣም ጥገኛ ነኝ. እና አቅልለን ልንመለከተው የማይገባ ነገር ፡፡ በተለይ እርስዎ ከባድ ሥራ ከ ከባድ ትርፍ የሚፈልጉ ከሆነ.

እሺ ስለዚህ አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች ይተው። እኔ እርግጠኛ ይህ በእነዚህ ቀናት በጣም ትልቅ ጉዳይ ነው ነኝ. እና ወዴት እንደሚሄድ እናያለን ፡፡

እስከዚያው ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ወደ ሌላ መጣጥፍ መጣሁ ፡፡

እንዴት ብዬ ክብደት ማንሳት መጀመር ነው?

ትፈልጊያለሽጀምርጋር ሀክብደትማድረግ ይችላሉ መሆኑንአሳንሰርከ 10 እስከ 15 ጊዜ በተገቢው ቅጽ.ይጀምሩቀስ 1 ወይም 2 10 እስከ 15 አትድገሙ ስብስቦች, እንዲሁም ጋር 3 ስብስቦች ወይም ከዚያ በላይ እድገት. ቀስ በቀስ መጨመርክብደት. የሚመከሩትን ስብስቦች እና ተወካዮች ቁጥር በቀላሉ ማከናወን ሲችሉ ፣ ይጨምሩክብደትከ 5 እስከ 10 በመቶ ፡፡ግንቦት 12 ቀን 2020 ዓ.ም.

ማቆማቸው ምን, ጄፍ Cavaliere, Athleax.com. ዛሬ የእኛን ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ እንቀጥላለን እና ይህ ስለ ጀማሪዎች ነው ፡፡

ደረጃ በደረጃ እንደሚያደርጉት ለእርስዎ ፍጹም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ ፡፡ እኔ በትክክል ምን ማድረግ እነግርሃለሁ. ለሁለት ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለሦስት ወሮች ፡፡

ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፡፡ ፍጡር አለ, ድኛለው, ይሁን ዎቹ 10 አስፈላጊ እንቅስቃሴ ስርዓተ ጥለቶች ጌታው ሁሉ ጀማሪ ፍላጎት ታች ሰበር ይጀምራሉ. እሺ ፣ ስለሆነም ሊቆጣጠሯቸው የሚፈልጓቸው እነዚህ 10 የእንቅስቃሴ ቅጦች መኖራቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴ ቅጦች ውስጥ የምንገነባባቸው አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶች አሉ ፡፡

እኛ ወይ ደረጃ 3. ወደ ደረጃ 2 ደረጃ 1 ከ ልምምድ ውስብስብነት ወይም አስፈላጊ ይሆናል ምክንያቱም አንተ እርግጠኛ ሊሆንባቸው መሆኑን ልምምድ ላይ ጫና ለማድረግ መጠቀም ይችላሉ ክብደት መጠን እነዚህን ደረጃዎች መካከል ያለው ልዩነት እነሱን ነው ለማምጣት በሁለቱም ሁኔታዎች ራስዎን ወደፊት እየገፉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እንደ ምን ነው? ደህና ፣ የመጀመሪያውን የመንቀሳቀስ ዘይቤ አግድም ግፊት እንለዋለን ፡፡

እዚህ ጋር እኛ እንደ የግፋ-እስከ ቀላሉ ደረጃ ላይ እንደ አንድ እንቅስቃሴ ለማከናወን ትከሻ, ደረት, እና triceps እየተጠቀሙ ነው. እና እኔ እንደ ደረጃ 1 ልዩነት መግፋትን እወዳለሁ ፣ ምክንያቱም እጆቻችሁን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ አንዳንድ የስክላር መቆጣጠሪያዎችን እንዲያዘጋጁ ይጠይቃል ፡፡ ከዚያ ወደ ክብደት ቤንች ማተሚያ እንሸጋገራለን ፡፡

እኛ በእኛ ዘንድ መረጋጋት ለመገንባት መርዳት የሚችል ነገር እንደ አፈር ይወስዳሉ; እኛም አሁን መረጋጋት ራሳችንን ሊኖራቸው ይገባል. dumbbells በመጠቀም ስለ መልካም ነገር በቀኝ እና በግራ ጎኖች መካከል አለመመጣጠን ጀምሮ ጊዜ እነሱ በነፃነት መንሳፈፍ ይችላሉ እዚህ ታያለህ ነው. አንድ ጠንካራ ምሰሶ ላይ የእጆችህ ሁለቱም ቦታ ስለሆነ.

በሚቀጥለው እንቅስቃሴ ጥለት ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ እና ይህ ቋሚ የግፋ ነው. እና እዚህ እኛ በዋናነት ትከሻ እና triceps, ወደ ከአናት ፕሬስ እንቅስቃሴ ማውራት ነው. በአንድ መሣሪያ የታጠቀ የደወል ደወል ማተሚያ እንጀምራለን ፡፡

ይህም አንተም እነዚያ ቀኝ እና ግራ አለመመጣጠን ምክንያት ማረጋገጥ ይችላሉ እንደ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ለማንቀሳቀስ ቀላል ነው, እና አንድ dumbbell ጋር, ያነሰ አካል ቁጥጥር በአንድ ጊዜ ያስፈልጋል. ግን ወደ ደረጃ 2 ከገባን አሁን ሁለቱን ማሰባሰብ ያስፈልገናል ፡፡ እንደገና ራስ ላይ የሚንቀሳቀሱ ተጨማሪ ክብደት የበለጠ ኮር መረጋጋት እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል, ነገር ግን እኛ በትክክለኛው መንገድ መሄድ ከሆነ ማሳካት ይሆናል.

እኛም እዚህ ደረጃ 3 መንቀሳቀስ ነን, እና ዎቹ መሆኑን እኛ እንደገና የትንጥዬ ከአናት ፕሬስ እያከሉ ቦታ. አሁን ውስብስብ የሚያክላቸው ሰውነትህ, ዙሪያ dumbbells ይቃወሙ እንደ አሞሌ ዙሪያ ሰውነትህ መውሰድ አለኝ, ነገር ግን እናንተ ደግሞ በዚህ ልምምድ ላይ እንኳ ከባድ ጭነቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ. ከዚያ ወደ ቀጣዩ ንድፍ ፣ ወደ አግድም ጎትት እንሸጋገራለን ፡፡

ስለዚህ አሁን እኛ የክንድ እና ኋላ ስለ እየተነጋገርን ነው. እኛ ከሚባለው Chest የሚደገፉ ረድፍ ጋር መጀመር. በዚህ አቋም ይወስዳሉ ጊዜ, እኛ ረድፍ ለማከናወን ማንኛውም ዝቅተኛ ጀርባ ጥንካሬ መስፈርቶች የለዎትም.

እኛ ጠንካራ ለማግኘት እና ሰዎች ምሽግን ለመስበር ጡንቻዎች ለማዳበር ያለንን ችሎታ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ሆኖም ግን, እኛ ደረጃ 2. ውስጥ መቆሚያ ቦታ ይህን ድጋፍ እና ውሰድ ማስወገድ ይችላሉ እናም እዚህ አሁንም የድጋፍ ትንሽ አለኝ በእርስዎ ዝቅተኛ ጀርባ ጋር መላ አካል እና ቦታ ለመደገፍ የለንም, ነገር ግን እናንተ መጠን መሆኑን መቀነስ ድጋፍ እዚህ ላይ የሚውለው ክብደት ከ የመሸከምና ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ጨምሯል.

ከዚያ በእርግጥ እኛ ደረጃ 3 ላይ ወደሚገኘው የባርቤል ረድፍ በነፃነት መሄድ እንችላለን ፣ አሁን በዚህ ሁኔታ ከባድ ክብደቶችን ለመሳብ እንዲችሉ ሰውነትዎን በትክክለኛው አኳኋን እና አቀማመጥ ለማቆየት ያንን ዝቅተኛ የጀርባ ድጋፍ እና ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያም እዚህ አራተኛው ቦታ ላይ ለማንቀሳቀስ እና በቋሚ ጉተታ ነው. እናም እዚህ ያለው መሰረታዊ ደረጃ የ pulldown ነገር እንደሆነ እናውቃለን።

አንድ ተዘርጋፊ ማሽን መዳረሻ ካለዎት በሐቀኝነት, አንተ እንኳ በጣም ተሞክሮ ብርሃን ክብደት ተነፍቶ ማድረግ እንደሚችል በተወሰነ ጋር ክብደት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እርስዎ መዳረሻ ከሌለዎት, አንተ ብቻ ፑል-እስከ አሞሌ ላይ ባንድ መጠቀም እና ካስገባበህበት የሆነ ብታገኝስ ስሪት ማድረግ ይችላሉ. ግልጽ, እኛ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱት ከሆነ, እኛ ራሳችን ፑል-ባዮች ማድረግ ማግኘት ይችላሉ.

አሁን እኛ አንድ ቴፕ እየተጠቀምን ነው ፣ ግን በእገዛ የመጎተት ሁኔታ ውስጥ ፡፡ ይህ ባንድ ጥቅም ላይ ባንድ ያለውን ተቃውሞ ላይ በመመርኮዝ, 50 እስከ 80 ፓውንድ ከ አካል ይገላግለናል. በእርግጥ እርስዎ ያለ ምንም እገዛ እራስዎን ለመሳብ upsፕስ ለማድረግ በ 3 ኛ ደረጃ ያለዎትን ችሎታ በመጨረሻ ማሳካት ግባችን ነው ፡፡

ይህ የኛ እንቅስቃሴ ጥለት ያመጣናል ሲሆን ይህ መገጣጠሚያ ነው. እና ትክክል ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ ከሆነ እነሱ በመላው አካል ላይ ጠንካራ ምሽግን ለመስበር ኃይሎች መካከል አንዳንዶቹ ናቸው ምክንያቱም ወደ ኋላ ሰንሰለት እና ዳሌ ጋር ለመንቀል እንዴት መማር ስለ ነው, በዚህ ነጥብ ላይ የላይኛው አካል ጋር ለመስበር ስለ አይደለም. እኛ በቀላሉ ኃይለኛ ሂፕ ቅጥያ ጋር አንድ ቋሚ ቦታ ወደ ኋላ ራሳችንን በማምጣት ከዚያም ወደኋላ ወገብ የሚተጣጠፍና እና ላይ እንዲያተኩሩ ውስጥ ደረጃ 1 ላይ እንዲህ-ተብሎ pullthrough, መጀመር እንዲሁ.

እኛም አንድ RDL ጋር ደረጃ 2 ወደዚህ ለማምጣት, አንተ ብቻ መሆኑን ኃይለኛ ሂፕ ለማሳካት እንቅስቃሴ አጭር መጠሪያ ክልል ውስጥ እነዚያን ዳሌ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለማወቅ, አንድ deadlift ላይ ማድረግ እንደ ወለል ውጪ ሁሉ መንገድ ማንሳት የለብዎትም ቅጥያ. እኔ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው እንደ እርግጥ ነው,, ደረጃ 3 እኛ ማድረግ የምንችለው ከሁሉ የተሻለ ልምምድ አንዱ ያደርገዋል ሲሆን ይህም deadlift, posterior ሰንሰለት ጥንካሬ እና ልማት ወርቅ መስፈርት ነው. ያ ወደ ቀጣዩ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ያመጣናል እናም እሱ ቁልቁል ነው ፡፡

እነሆ ይሄው ነው, እኛ ቦታ ላይ ሰውነትህ ወደላይ እና ወደታች የእርስዎን ችሎታ ስለ እየተነጋገርን ነው. እና በእርግጥ እኛ የምንጀምረው በልዩ ልዩ ስኩዊቶች ነው ፣ የደደቢቡ ጣል ስኳት ፡፡ ምን ብዬ ከማንም በላይ እንደ እነርሱ የቁጭ የሚያደርጉትን ጊዜ dumbbell ትክክለኛው አንድ መደቡ ወደ የስበት ማዕከል እና አካል በኩል ወደ ቀኝ ወደ ታች መጣል ይሆናል እንደ አካል, ቦታ ላይ መሆን አለበት የት በትክክል ማንኛውም ጀማሪ የሚያስተምር መሆኑን ነው.

ነገር ግን እኛ ብቻ በጣም በከፍተኛ ለዘላለም ላይ መሄድ ሊጫን አይችልም. ስለዚህ አሁን ይህንን ድብርት በ 2 ደረጃ ውስጥ ወደ ኩባያ ቦታ እንዴት እንደሚገባ መማር ያስፈልገናል ፣ ይህ ትንሽ ፈታኝ ነው ፣ ግን ያንን እዚያ መቆጣጠር መቻል ያስፈልግዎታል።

ይህ ደረጃ 3 ፍጹም ሽግግር ነው እና ክላሲክ ጀርባ የቁጭ ነው. እና እዚህ እኛ በእርግጥ ቀለል ያሉ ክብደቶችን በመጠቀም ስኩዊቶችን ለማጠናቀቅ የምንጠቀምባቸው መካኒኮች ላይ ስንቆይ አብዛኛዎቹን ክብደት ልንጠቀም እንችላለን ፡፡ አሁን ሰባተኛው እና ስምንተኛው የእንቅስቃሴ ቅጦች በእውነቱ ተዛማጅ ናቸው።

እነሱ የእሳቤው ልዩነት ናቸው። ; አሁንም: አንድ የአትሌት ጥንካሬ አሰልጣኝ እንደ እኔ lunge እናንተ ዋና አለብዎት ገና ጠቃሚ እንቅስቃሴ ስርዓተ ጥለቶች ያለማወቅን በጣም አንዱ እንደሆነ ልንነግርህ እንችላለን. እኛ የማይንቀሳቀስ ልዩነት ጋር, እኛም ልክ የእኛ አካል ወደላይ እና የቁጭ ጋር ተመሳሳይ ቦታ, ላይ ታች, ነገር ግን በሌሎች ፊት ለፊት አንድ እግር ጋር መጀመር.

እናም በቀላል ስፕሊት ስኩዌር ከሰውነት ክብደት ጋር እንጀምራለን ፡፡ ያልተመዘነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብነት ወይም ክብደት በምን ደረጃ ላይ እንደሆንን የሚወስን መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ አሁን, ደረጃ 2 ጋር መውሰድ, እኛ በእርግጥ እርግጥ እያንዳንዱ ጎን መስራት, ነገር ግን ቀጥ ሊወጡ እና መንትዮች ላይ ጥንካሬ ለመገንባት ታች, ቦታ የቁጭ ተመሳሳይ dumbbell መከፋፈል ውስጥ ክብደት መጨመር ነው.

እና ከዚያ ወደ አንድ በጣም የምወዳቸው ልምምዶች ወደ ዱምቤል ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት አንድ እርምጃ ወደፊት እንወስደዋለን ፡፡ እንደገና ፣ በአንድ በኩል እየሰራን ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት እዚህ የምንጠቀምበትን ጭነት እና በፊት እግሩ ላይ ያለውን ፈታኝ ሁኔታ ከፍ ማድረግ እንችላለን ፡፡ ከዚያም አንዳንድ እንቅስቃሴ ማከል እንደሚፈልጉ እና ተለዋዋጭ lunge ልዩነት የሚመጣው ይህ ነው.

አንድ በግልባጭ lunge ሲያደርጉ ደረጃ 1 ላይ, እንደገና አንድ biweight ሁኔታ ያያሉ. የወቅቱ የጉልበት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ይቅር የሚል ስለሆነ የተገላቢጦሹን ምሳ ወድጄዋለሁ ፡፡ እኛ እዚህ ሁኔታው ​​ወደ አንድ ነጠላ dumbbell ለማከል እና አብላጫውን ሻንጣ በግልባጭ የሳንባ ማድረግ የት ከዚያም ደረጃ 2 ይውሰዱት.

አሁንም ኮርቻ አውሮፕላን ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ በማከናወን ላይ ሳለ ይህ ቀጥተኛ አውሮፕላን ውስጥ ወገባቸው እየጨመረ መረጋጋት ይጠይቃል; ምክንያቱም ይህ ጥሩ ነው. እርግጥ ነው, እኛ ከሚደፉ ልዩነት ማድረግ ደረጃ 3 ላይ ያለውን ቀመር ወደ ሌላ dumbbell ማከል ይችላሉ, እና ይህም ብቻ በግልባጭ ሳንባ ነው. እኛ በዘጠነኛው እንቅስቃሴ ጥለት እዚህ የወንዶችን ይመጣሉ, እናም አንድ ዋና flexion እንቅስቃሴ ነው.

አከርካሪ flexion ከዳሌው መሽከርከር በአግባቡ ABS እንደሚቀንስ እንዴት መማር ወሳኝ መሆኑን በመገንዘብ. በደረጃ 1 ውስጥ በጣም ቀላል በሆነ ነገር ከቅጥነት ጋር እንጀምራለን ፡፡ ይህ የፒላቴስ እርስዎ ብቻ ሳይሆን እንዴት ወለል ጀምሮ እስከ ለማግኘት የሚያስተምረው እንቅስቃሴ, ነገር ግን ደግሞ እንዴት ራስህን ወደ መሬት ወደ ታች ወደ ኋላ ዝቅ አድርጎ ክፍል ያንን ክፍል ለመቆጣጠር ነው.

ይህ እኛ አሁን ተሳቢው ተብሎ ነገር ማድረግ በሚችሉበት ደረጃ 2 ያመጣናል. እና እግሮቹን አሁን ከመሬት ጋር በማራገፍ እግሮቹ እራሳቸውን ስለሚንከባከቡ ተጨማሪ የክብደት ፈተና አለብን ፡፡ ደረጃ 3 ላይ እኛ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ነገር ይኸውም ያሉት መጋረጃዎች ይንበረከኩ ያስነሳል አላቸው.

አሁን ቡና ቤት በሚሰቅልበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲቆጣጠር የሚፈልገው ምንድነው ፣ የጭን ተጣጣፊዎችን ከመጠቀም እና ጉልበቶችዎን ከማሳደግ ይልቅ ዳሌዎን ለማጣመም እንሞክር ፡፡ ከዚያ እኛ በመጨረሻ ተሸካሚው ፣ ከእነዚያ የተረሱ የእንቅስቃሴ ቅጦች ሌላ ፣ ግን ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ወገኖች ሆይ ፣ የመያዝ እና የእጅ ጥንካሬን እንዴት መገንባት እና በቦታ ውስጥ ተለዋዋጭ በሆነ ሁኔታ ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ መማር አለብዎት ፡፡

እኛ በአንድ ጎን ላይ አንድ ነጠላ dumbbell ያላቸው የት ደረጃ 1, ላይ ሻንጣ የማስቀመጫ ጋር መጀመር. እርግጥ ነው እናንተ በሁለቱም ጎን ላይ ይሰራሉ. እኛ አሁን ግልጽ እናንተ ዙሪያ ተሸክመው ነው ጭነት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ይህም እያንዳንዱ በእጁ ውስጥ አንድ dumbbell አለን የት እኛ አንድ የገበሬው ለመፈጸም የሚንቀሳቀሱ ነን.

ከዚያም እኛ ወደ ሦስተኛው ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ የሚጠይቅ ሲሆን ይህ ከአናት የማስቀመጫ ነው. እኔ ይጫኑ ጋር እንደተጠቀሰው እንደ አንተ ጭንቅላትህን በላይ ሰዎች ክንዶች ማሳደግ አንዴ ሰውነትህ ላይ ተጨማሪ ዋና ጥያቄ በጣም ብዙ አሉ. አንተም መከተል እንደሚያስፈልገን ልክ ዕቅድ ዘንድ እንዴት እነዚህን ደረጃዎች እና እንቅስቃሴ ስርዓተ በኩል የእኛን መንገድ ነው የሚሰሩት? በ ኤ, ቢ እና ሲ: ደህና, እኛ በሦስት ስልጠና ክፍሎችን የተከፈለ ነው ስልጠና የእኛ የመጀመሪያ ወር ጋር እዚህ መጀመር

የ “ሀ” እና “ቢ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ሙሉ የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ናቸው እንዲሁም ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ላይ ተለዋጭ ይከናወናሉ ፡፡ እርስዎ ሳምንት ሁለት ሳምንት አንድ እና B, A እና B ውስጥ ኤ, ቢ እና አንድ ሂድ: አንተ ሳምንታት ሦስት እና አራት ያንን መድገም ይሆናል ስለዚህ. ሲ-ስልጠና በወሩ በሙሉ መካከል ማክሰኞ እና ሐሙስ መካከል ባሉት ቀናት መካከል ይካሄዳል ፡፡

አሁን, እነዚህ 10 እንቅስቃሴ ስርዓተ ጥለቶች ጋር, እንዴት ኤ, ቢ እና ሲ ጉድጓድ አካሄድ ወደ መከፋፈል ነው, እኛ አንድ መጀመር እና አንድ ላይ እኛ ቋሚ የግፋ ተከትሎ, ወደ የቁጭ እንቅስቃሴ ጥለት ጋር መጀመር, በአግድመት ጉተታ, እና ከዚያ ምሳ ፣ በዚህ ሁኔታ የማይንቀሳቀስ የላምግ ልዩነት። በ ቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ, እኛ መገጣጠሚያ, ወደ lunge, በዚህ ጊዜ ተለዋዋጭ, በአግድመት ፑሽ ከዚያም ቋሚ ጉተታ አላቸው.

በ C ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ, እኛም በእርግጥ እኔ የጠቀሰው ባለፉት ሁለት ዋና flexion ጥለት እና የማስቀመጫ እንቅስቃሴ ጥለት ያዋህዳል. ምን እንደሆነ ደረጃ 1 ተጨባጭ አንጻር ማለት ነው? አንተ በእርግጥ ምን መታዘዝ ያደርጋል? ደህና ፣ እነዚያን የእንቅስቃሴ ቅጦች እንደገና በእነዚህ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተከፋፍለናል ፣ እናም እዚህ የምናስገባቸው ልምምዶች እነዚህ የደረጃ 1 ልምዶች ናቸው ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ቅጽ ስህተት እስከ 12-15 አትድገሙ በሦስት ስብስቦች ውስጥ ይከናወናል.

ወይስ ብቻ የሰውነት ክብደት ላይ መደበኛ ጉድለት በማድረግ ብቻ ይገዛል. ግብ እዚህ አብዛኞቹ ወጣቶች ለማከናወን እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ጠንቅቀው የእርስዎን ችሎታ ለመገንባት ነው. ይህ ሳይሆን ክብደት መልበስን በተመለከተ ነው, ነገር ግን በዚህ ምክንያት, የ ተወካዩን ክልል ከፍተኛ ነው.

እናም ለራስዎ ‹ግን እኔ አሁን የቤንች ማተሚያ ቤት እሰራለሁ› ማለት ትችላላችሁ ፣ እዚህ አንድ እርምጃ እንመለሳለን ፣ በዚህ ወር ስለ ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ እንናገራለን ፡፡ በመስመሩ ላይ ስኬታማ መሆን እንዲችሉ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመቆጣጠር ዋናውን መሠረት እንደገና ለመገንባት መማርዎን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ። እያንዳንዱ እዚህ የሚታዩት ሥልጠናዎች ለእርስዎ ያንን ማድረግ ይችላሉ እና ለሚቀጥለው ወር ያዘጋጁዎታል ፡፡

የትኛው ሁለተኛው ወር ወደ ያመጣናል. በሁለተኛው ወር ውስጥ አሁን ደግሞ ደረጃውን ወደ ደረጃ 2 ልምዶች እናሳድጋለን ፡፡ መዋቅር ተመሳሳይ ይቆያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀየር በስተቀር አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን ፡፡ ስለዚህ አሁን እኛ ዲ እና ኢ, ረቡዕ, እና አርብ ሰኞ ላይ በየተራ መሆኑን ሙሉ አካል በስፖርት እንቅስቃሴ የት ዲ, ኢ, እና F አለን. እና ከዚያ እነዚህን ኮር እናደርጋለን እና ማክሰኞ እና ሀሙስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንሰራለን ፡፡

አሁን እዚህ ባሉ የደረጃ 2 ልምምዶች ፣ ያንን መሠረት ከመገንባቱ ባሻገር አሁን በእውነቱ በዚያ መሠረት ላይ ጥንካሬን ለመገንባት መሞከር ግቡ ትንሽ እንደተለወጠ ማየት ይችላሉ ፡፡ የ አትድገሙ እና ስብስቦች ደግሞ ለውጥ ያደርጋል. ተወካዮቹ ወደ 8-12 ክልል ቀንሰዋል እና በዚያ ሪፐብሊክ ክልል ውስጥ እንዲወድቅ የሚያስችልዎ የተመረጠ ክብደት ግን እያንዳንዱን ተወካይ በጥሩ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእነዚህ የእንቅስቃሴ ቅጦች ተሞክሮዎን ሲያሰፉ በዛ መጠን ላይ ለመገንባት እዚህ ተጨማሪ ስብስብ የማከል አማራጭ አለዎት ፡፡ የትኛው ፣ እኔ እንደ ተናገርኩ ፣ ደረጃ 3 ላይ ለስኬት ያዘጋጀናል ፣ ስለዚህ አሁን በሦስተኛው ወር ውስጥ በእርግጥ ከአንድ ወር በላይ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እዚህ ብቅ እያለ ስለሚቀጥል ጽሑፍ ይናገሩ ፡፡ እዚያ ያሉት ጀማሪዎቻችን በጣም ጥሩውን ትርፍ ለማግኘት እና ከፍተኛውን ስኬት ለማግኘት አንድ ነገር መከታተላቸውን ማረጋገጥ ፈልጌ ነበር ፡፡ ያንን መሠረት ገንብተናል እናም አሁን እንደገና እናፈርሰዋለን ፣ በ H ፣ G እና እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሁንም በተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ቅጦች ቡድን ተሰባብረዋል ፣ አሁን ግን እነዚህን ደረጃ 3 ልምዶችን እናስተዋውቃለን ፡፡

እና እነዚህ ደረጃ ጋር ምን ለእናንተ አስከሬኑ 3 እንቅስቃሴዎች እርስዎ ጥንካሬ ለማጠናከር አምስት ወይም ሶስት ጊዜ ስምንት እንቅስቃሴዎች በሦስት ስብስቦች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ይህም ባሕላዊ የትንጥዬ ልምምዶች ናቸው. ሐሳብ አሁን ከባዶ ለመገንባት ጊዜ ወስዶ ይህ በእርግጥ የተረጋጋ መሠረት አናት ላይ ጥንካሬ ያንን መሠረት መገንባት ነው. እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ሦስቱን የአምስቱን ስብስቦች ማድረግ ከቻሉ ክብደትዎን መቀጠልዎን እና ቀስ በቀስ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ መጫንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አምስት አምስት ስብስቦችን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ ከቻሉ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት ፓውንድ በመጨመር ይህንን ያደርጉ ነበር ፡፡ በሆነ ምክንያት ሶስቱን የአምስቱን ስብስቦች ካላገኙ በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተጠቀሙበትን ክብደት ይድገሙ ፡፡ እንደገና አልተሳካም ከነበር, አምስት ምናን በማድረግ ዝቅ እና አምስት ሁሉ ሦስት ስብስቦች ስትይዝ ድረስ ያለውን ሂደት መድገም, የእርስዎ የተመረጠ ክብደት ታልፏል ሊሆን ይችላል.

እና በተለምዶ ለመጀመር እዚህ መጠቀም ከሚሄዱባቸው ክብደት, እርስዎ አምስቱ reps ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ አንድ ክብደት መምረጥ ግን አሁንም እናንተ መቃወም. አሁን በጠቀስኩት ውድቀት ስኬት ላይ በመመርኮዝ ሁልጊዜ በጊዜ ሂደት እነሱን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ እነዚህን መሳዩን, አንድ ደረጃ-በ-ደረጃ ጨዋታ ዕቅድ አለን.

ሁልጊዜ እንደ እኔ መውሰድ እና እርግጠኛ ደረጃ ይህን እቅድ ደረጃ መከተል ይችላሉ ለማድረግ ለማግኘት እዚህ ቅጽበታዊ ገጽ መተው ትችላለህ. አንተም ከዚህ የት መሄድ ነበር? በእውነቱ የእርስዎ ነው ፡፡ ይህንን ኃይል የበለጠ ለማዳበር ከፈለጉ በእርግጠኝነት በዚህ በሦስተኛው ምዕራፍ እና በዚህ ደረጃ 3 እዚህ መቆየት እና መጨመርዎን መቀጠል እና ያንን ማድረግ ይችላሉ።

የእርስዎን ግቦች shift እና ብቻ ነው ማንኛውንም ጡንቻ መገንባት ላይ ትኩረት የሚፈልጉ ከሆነ, እኔ በእርግጥ ደግሞ Athleanx.com ላይ የአመጋገብ ጨዋታ ዕቅድ ያካተቱ ደረጃ-በ-ደረጃ ዕቅድ አላቸው. ድኛለው, እናንተ ርዕስ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ከሆነ ኸረ የቆማችሁት-- የእርስዎ አስተያየቶች እና ደባሪ ትተው እባክህ! ኧረ! ኧረ! ዋይ! ኧረ! ኧረ! ኧረ! ዋይ! ዘግይቶ አንተ ነበሩ ለምንድን, ይሄ ጀማሪ ጽሑፍ ነው.

እኔ አሁን ጀማሪ አይደለሁም ፡፡ ኦ አንተ በፍጹም እነዚህን ጡንቻዎች ሲመለከቱ ነው አይደለም? ከጀማሪ ነገሮች ጋር በተያያዘ ሁል ጊዜ ቢስፕስዎን ለምን ያሳያሉ? እነርሱ መልካም ማየት ስለሆነ.

እሺ የ ርዕስ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል እና በዚህ ተከታታይ ላይ ሌሎችን ማየት የሚፈልጉ ከሆነ የሚጠቁም, ከታች አንድ አሪፍ ለቀው. እኔ እኔ ሊሸፍን አይችልም እኔም ስለ እናንተ ለማድረግ የተቻለኝን ማድረግ ምን አውቃለሁ እንመልከት.

እና እርስዎ ገና ከሌሉ አንድ 'ፖስት' ስናደርግ አዲስ መጣጥፍ እንዳያመልጥዎ የ ‹ሰብስክራይብ› ቁልፍን ይምቱ እና ማሳወቂያዎን ያጥፉ ፡፡ ምንደነው ይሄ? ኳድሶችን አሳያለሁ ፡፡ በተለያዩ ጡንቻዎች አለ.

በኋላ ላይ ወንድሞቼን አያለሁ ፡፡ ጥሩ ትመስላለህ

ቃጠሎ ሆድ ስብ ክብደት ነው?

የመቋቋም ሥልጠናያለውን ክምችት በመቀነስ ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች, ለ, እኛ ዕድሜ እንደ እየጨመረ አስፈላጊ ይሆናልየሆድ ስብ. ካርዲዮሎጂ ዓለም አቀፍ ጆርናል አንድ 2013 እትም ላይ የወጣ አንድ ጥናት ከፍተኛ ጫና ያለው አሳይቷልየመቋቋም ሥልጠናፈጣን እንዲመኙሆድ ወፍራም ኪሳራብቻውን cardio እንቅስቃሴ ይልቅ.

ከባድ ቃጠሎ ስብ ማንሳት ይሆን?

ክብደት ማንሳትየስብ መጥፋት

ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ = አንድ ጨምሯል ተፈጭቶ እና. በጣም እርስዎ ያለዎት ጡንቻ ፣ ሰውነት የበለጠ ካሎሪ ነውያቃጥላልእንኳን ያርፋል ሳለ. 2) ️ከባድ ማንሳትበቂ እረፍት ወቅቶች ጋር አዎንታዊ ሆርሞናል changes️ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው. ሚዛናዊ ሆርሞኖች አስፈላጊ ናቸውየስብ መጠን መቀነስ.
ግንቦት 16, 2019

ክብደትን በማንሳት ምን ያህል ጊዜ በፍጥነት አገኛለሁ?

ክብደትልምምድውጤቶችቢሆንም ማድረግ አይችሉም ማለት ይቻላል የፈጣን ናቸውተመልከትውጤቶችእንደበፍጥነትእንደ እነርሱ እየተከሰቱ ነው. ከእርስዎ በፊት እስከ አራት ሳምንታት ሊወስድ ይችላልተመልከትየጡንቻ መጠን ጭማሪ. እርስዎ ማጣት እየሞከሩ ከሆነክብደት, እንተይገባልበሳምንት ሁለት ሶስት ፓውንድ ስለ የማጣት ያህል ዓላማችን ነው.

የጀማሪ ጥቅሞች እውነተኛ ናቸው?

የኒውቢ ትርፍምንም ቀዳሚ ክብደት ልምድ ጥቂት ሰዎች ማንሳት ክብደት ሲጀምሩ የሚከሰተው መሆኑን የጡንቻ የመገናኛ ላይ ፈጣን መጨመር ይመልከቱ. በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የአመጋገብ ወይም የሥልጠና ዕቅድ ከተከተሉ ማድረግ ይችላሉአዲስቢቢ- መውደድረብምንም እንኳን ለዓመታት ሥልጠና ቢወስዱም (እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ) ፡፡

ክብደትን ማንሳት ስብን ያቃጥላል?

ምንም እንኳን ሀክብደትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በተለምዶ አይደለምማቃጠልአንድ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ብዙ ካሎሪ እንደ ሌሎች አስፈላጊ ጥቅሞች (2) አሉት. ለምሳሌ,ክብደትሥልጠና ጡንቻን እና ጡንቻን በመገንባት ረገድ ከ cardio የበለጠ ውጤታማ ነውያቃጥላልጨምሮ ሌሎች ሕብረ ይልቅ እረፍት ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች,ስብ(3).24.10.2017 እ.ኤ.አ.

24 ሰዓታት በቂ ጡንቻ ዕረፍት ነውን?

2448 ወደሰዓታትለተመሳሳይ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል መልሶ ማግኛጡንቻቡድን አብዛኛውን ጊዜ ነውይበቃል. በዚህ መንገድ የተሻሉ ውጤቶችን በማረጋገጥ ከመጠን በላይ ስልጠናን እንከላከላለን ፡፡04.04.2013

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡