ዋና > ምርጥ መልሶች > ክብደትን በፍጥነት ማንሳት - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ክብደትን በፍጥነት ማንሳት - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ክብደትን በዝግታ ወይም በፍጥነት ማንሳት ይሻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችቀርፋፋreps ጡንቻዎችዎ ከጭንቀት የበለጠ ብዙ ጊዜ በውጥረት ውስጥ እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋልበፍጥነትreps. ለጀማሪዎች ፣ ማድረግቀርፋፋreps ከቀላል ጋርክብደቶችየጡንቻ ቁስሎችን ለመከላከል በጣም አስተማማኝ ውርርድ ነው። በጣም ከባድ ከመሆንዎ በፊት በቅጽዎ ላይ ማተኮርም አስፈላጊ ነውክብደቶች.ነሐሴ 23 2019 እ.ኤ.አ.



ጄስ: - ታውቃለህ ፣ ጄፍ ለእሱ ከሠራሁበት ጊዜ ጀምሮ ካስተማረኝ በጣም ጥሩው ነገር ውስጥ አንዱ እርስዎ የመረጧቸው ልምምዶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ነው ፡፡ ጄፍፍ-እሴይ! ዋይ! ዋይ! ጄስ: - ምን ችግር አለው? ጄፍፍ-ምን እየሰሩ ነው? ጄስ: ደህና ነው ስለዚህ መልመጃዎችን ማድረግ ብቻ አለመሆኑን ሲነግሩኝ አስታውሱ ፣ እንዴት እንደሚያደርጉት ነው? ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ B ይሂዱ? ጄፍፍ አዎ

ጄስ: ደህና, ዱዳ. 100% ትክክል ነዎት ፡፡ ለምሳሌ-የሮቦት ጥቅል ውሰድ ፡፡

ጄፍፍ-ያ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ የእርስዎን ቢስፕስ ይሠራል እና - JESSE: አዎ ፣ ግን ችግሩ እንደዚህ እንደዚህ ሳደርግ



ምንም ነገር አይሰማኝም ፡፡ ቃል በቃል ምንም አይደለም ፡፡ ግን ሮቦት ስሆን - ዝግጁ? ቢስፕስ።

የፊት እጆች ቢስፕስ እና ግንባሮች ፡፡ ዱዴ! የማይታመን ነው! የሮቦት ሽክርክሪት እንዲሰማዎት ሮቦት መሆን አለብዎት።

ጄፍፍ-እሺ ፡፡ የሆነ ሰው አንተን ማጥፋት አለበት ሰው ፡፡ ይህንን መውሰድ እችላለሁን? አመሰግናለው ጀለስ.



JessE: የስርዓት ስህተት። ያለ ጫጫታ ፣ ከድምጽ ጋር ብትሞክሩ ብቻ እንደምመኝ ያውቃሉ። ያለ ጫጫታ ፣ ከጩኸት ጋር ፡፡

ጄፍፍ: - ምን አለ ፣ ወንዶች? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com. ጄፍፍ-ዛሬ በእያንዳንዱ ልምምድ እንዴት ሪፐብሊክዎን እንደሚያደርጉ ለማወቅ እንዲረዳዎ ዛሬ ለመሞከር እፈልጋለሁ ፡፡

ትልቅ ጥያቄ ነው ፡፡ ክብደትን ማንሳት የምንችልባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ። እኛ ከ A እስከ Z ማግኘት እንችላለን ፡፡



ከ A ወደ Z ለማግኘት መሞከር እና በብዙ ዝርዝሮች ላይ ማተኮር እንችላለን ፡፡ በፍጥነት ወደ ፊት ልናራምድው እንችላለን ፡፡ ቀርፋፋ ልንሆን እንችላለን ፡፡

የፍጥነት ጉዳዮች ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ፣ ወገኖች ፣ በእነሱ ላይ ማተኮር እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ ግን ትክክለኛው መልስ ምንድነው? መጀመሪያ አንድ ጥያቄ በመጠየቅ መልስ መስጠት አለብኝ ፡፡

ያ ጥያቄ ምንድነው ስልጠና የሚሰጡት? ምክንያቱም ለጥንካሬ ወይም ለደም ግፊት የደም ግፊት ሥልጠና ከወሰዱ መልሱ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለጥንካሬ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሁል ጊዜ መፈለግ ያለብዎት አንድ ነገር አለ ፡፡ ለመፈለግ የመጀመሪያው ነገር ቅልጥፍና ነው ፡፡

ይህንን ስል መሞከር ይፈልጋሉ ማለቴ ነው - እርስዎ ቤንች ፕሬስ ይበሉ እንበል ፡፡ የቤንች ማተሚያ ቤት ደረታችንን ፣ ትከሻችንን እና ትሪፕሶቻችንን እንደሚመልም እንገነዘባለን ፡፡ ጥንካሬን ለማሻሻል ስንሞክር በቤንች ማተሚያ ላይ ለማግለል አንሞክርም ፡፡

እነዚህ ጡንቻዎች ሥራውን በጋራ እንዲሠሩ ለማድረግ እንሞክራለን ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ‹ሄይ ፣ ትከሻዎን ይመልሱ› ለማለት አልሞክርም - አዎ ፣ ትከሻዎን ለመጠበቅ ግን ደረትዎ እንዲያንቀሳቅስ ላለመሞከር ፡፡ በእውነት በእውነት ግፋ ፡፡

እጆችዎን አናት ላይ በማጣበቅ ያንን ከባድ የደረት ውዝግብ በተቻለዎት መጠን ያግኙ ፡፡ አይ ፣ ነጥቡ አሞሌውን ማንቀሳቀስ እና አስፈላጊ ስለሆነ ተገቢውን የአሞሌ ፍጥነት ማቆየት ነው። በእውነቱ እርስዎም ጥንካሬን እንዲያሳድጉ በፍጥነት እየተጓዙ ነው ፣ ምክንያቱም ጥንካሬ እና ጥንካሬ አብረው እንደሚሄዱ እናውቃለን።

ስለዚህ ጡንቻን በተናጥል ለመለየት መሞከር አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለደም ግፊት (hypertrophy) ለማሠልጠን ሲሞክሩ - ማለትም ፣ የጡንቻን መጠን በመጨመር - ውጤታማነት ከመፈለግ ይልቅ ብቃት ማነስ መፈለግ አለብዎት ፡፡ ተወካዩን ከባድ ለማድረግ አዳዲስ መንገዶችን እንዴት ማስተዋወቅ ይችላሉ? ይህን ባደረግን መጠን በጡንቻ ላይ የበለጠ ጫና እናደርግበታለን እናም ከመጠን በላይ የመጫን ስሜት እንዲሰማው እና ትልቅ በመሆን ከምላሹ ጋር እንዲላመድ እናግዛለን ፡፡

ስለዚህ ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎችን ማየት አለብን ፡፡ እዚህ የላቲን ldልደታውን እጠቀማለሁ እና እስከ አንድ የተወሰነ ሪፐብሊክ ውድቀት ለመሳለጥ ሥልጠና የምሰጥባቸውን ጥቂት ምሳሌዎችን እወስዳለሁ ፡፡ እስከ ውድቀት ደረጃ ድረስ ያለው ሥልጠና ሁልጊዜ አስፈላጊ እንዳልሆነ አስቀድመን አውቀናል ፡፡

ይህ በዋነኝነት የሚወሰነው በስልጠናዎ መጠን ላይ ነው ፡፡ ይህንን ምሳሌ ለመረዳት በጣም ቀላል ለማድረግ ግን ‹ውድቀትን ለማሠልጠን› እንበል ፡፡ የመጀመሪያው ምሳሌ ሊሆን ይችላል ፣ የመጥቀሻ ክልል እጠቀማለሁ እንበል - እዚህ እጽፈዋለሁ - በ 10 ሪፐብሎች ከፍተኛው የላቲ ዋልታ ግንባታ እያደረግሁ ነው እንበል እና በ 10 እወድቃለሁ ፡፡

ግን በዚህ ውስጥ ፣ እኔ ለክብደት ስልጠና ተመሳሳይ አቀራረብን እወስዳለሁ ፣ እናም አሞሌውን ከ ‹ኤ› ወደ እዚህ ለማንቀሳቀስ ከ ‹A›› መሄዴ ብቻ ያስጨንቀኛል ፡፡ ያ የመጀመሪያው ሁኔታ ነው ፡፡

ሁለተኛው ትዕይንት እኔ ትንሽ ቀለል ያለ ክብደት እጠቀማለሁ ፡፡ ብዙ አይደለም እንጂ. 12 ፣ 13 ድግግሞሽ ከፍተኛ እንበል እና እስከ 10 ድግግሞሾችን እሰለጥናለሁ ፡፡ 10 ድግግሞሽ ስህተቶች።

ስለዚህ ፣ በእነዚያ ሁለት ሁኔታዎች ውስጥ - በዚህ ውስጥ ፣ እኔ በእውነቱ በዚህ ሊፍት በተወሰነ አከባቢ ውስጥ ውጥረቱን በማስቀመጥ ላይ ለማተኮር በእውነት እየሞከርኩ ነው ፣ ለመጭመቅ በእውነት እሞክራለሁ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ምን እንደሚመስሉ እስቲ እንመልከት ፡፡ የመጀመሪያውን ምሳሌ እዚህ ላይ ሳደርግ እና ወደ ldልደወልድ ስሄድ ፣ እንደ ጓደኞቼ ቢስፕስ ያለሁበት ቦታ እንደሆነ እገነዘባለሁ ፡፡

የጓደኛዬ የላይኛው ጀርባ እንዳለኝ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ ጓደኛዬ እንደሆንኩኝ አውቃለሁ ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በማካተት ይህንን አሞሌ በተቻለ መጠን በብቃት በደረቴ ላይ ለማስገባት እየሞከርኩ እንደሆነ እገነዘባለሁ ፡፡

ያ ሁኔታ አንድ ነው ፡፡ ምን ይሆናል ፣ በተራ ቁጥር 10 ስዞር ፣ ለመጎተት እሞክራለሁ እናም አጠቃላይ እንቅስቃሴ ስለሰለቸኝ ከእንግዲህ ማድረግ አልችልም ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፍ አንድ የተወሰነ ጡንቻ የግድ አይደለም።

ያ ሁኔታ አንድ ነው ፡፡ ሁኔታ ሁለት ይህ ነው ፡፡ ባሰብኩበት ቦታ ‹አሁን ይህንን ትንሽ ፈታ ማድረግ አለብኝ ምክንያቱም እኔ የማደርገው ነገር ቢኖር ይህ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እንዳይሆን ለማድረግ ትኩረት ነው› በተለይ ለላቶቼ ፡፡

ስለዚህ ይህንን ለማሳካት ከጫካዎቼ ምንም ትርፍ ማላበስ ወይም ማዋጣት አልፈልግም ፡፡ የእኔ ቢስፕስ እዚህ ብዙ መጎተት አልፈልግም ፡፡ ጫፎቼን እስከ ከፍተኛ ድረስ ለማንቀሳቀስ እንዲችሉ ጉልበቶቼን ወደ ጎኖቼ ወደታች ለማምጣት እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ የበለጠ እንደዚህ ይመስላል። እኔ ወደ ታች እመጣለሁ ፣ እጨምቃለሁ ፣ ለአንድ ሰከንድ እቆያለሁ ፣ ለስሜታዊው ትንሽ ዘገምተኛ እመጣለሁ ፡፡ እኔ ወደ ታች ነኝ ፣ ገፋሁ እና ና ፣ ገፋሁ እና ና ፡፡

ተጭነው ይምጡ ፡፡ ይግፉ እና ይምጡ ፡፡ ስለዚህ በ 10 ያጣሁትን የመጨረሻ ተወካይ እንበል ፡፡

ለጥቂት ተጨማሪ ተወካዮች እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ ነገሮች ካላደረግኩ ብዙውን ጊዜ የምቋቋመው ክብደት ነው ፡፡ በተለይ ከ 12 እስከ 13 ግን ከዚያ በኋላ ስለማልችል 10 ላይ አቆምኩ ፡፡

እነዚህ ተጨማሪ የማጠናከሪያ ዘዴዎች እኔን ደረጃ ያደርጉኛል ፡፡ ስለዚህ አሁን ምንድነው? እዚህ አንድ ግራፍ ከተመለከትን ፣ ይህ ጠንከር ያለ ከሆነ እና ያ የእኔ ፣ የአንድ ፣ ስድስት ፣ አስር - ወይም አንድ ፣ አምስት ፣ እስከ አስር - መደጋገሚያዎች ከሆነ ፣ እነዚህን ግራፊክ ላይ ሁለቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናነሳ ፣ ምን እናድርግ? መያዝ? ደህና ፣ የመጀመሪያውን እናውቃለን - እውነተኛዎቹ 10 ድግግሞሾች 10 ለ 10 ሲያደርጉ እና ስለጉዞው ብዙም አይጨነቁም - ይህ እዚህ የጥንካሬ ደረጃ ይሆናል ፡፡ አሁን ፣ ቢበዛ ከ 12 እስከ 13 ድግግሞሽ የነበረው ፣ በዚህ የጠነከረ ኩርባ ላይ ከመድገም አንፃር ያ ወዴት ይወድቃል? ጄስ: ከስሩ! ጄፍፍ-ኦ ፣ እሴይ! በመግቢያዎች ውስጥ ብቻ አለመታየቱ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡

ስለዚህ አሁን - ከታች። ክብደቱ ቀላል ስለሆነ እሱ ትክክል ነው ፡፡ በዚህ ድግግሞሽ የሚገፋፋው ጥንካሬ ትንሽ ያነሰ ነው።

ሆኖም ፣ ታውቃላችሁ - ተስፋ አደርጋለሁ - ይህን ማድረግ እንደቻልኩ እና ከኤ እስከ ፐ ድረስ ባለው መንገድ ላይ ይህን ድግግሞሽ እንዳደረግኩ በመመርኮዝ ከዚህ በታች ይህንን የገሃነም ጥፋት መንገድ መውሰድ እችላለሁ ፡፡ የዚህን ምሳሌ ማየት ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት ከዚህ በታች ያለውን ምሳሌ ማየት ነው ፡፡ በጣም ከባድ ስለሆነ ብቻ እዚህ የተወሰነ ክብደት ቢኖረኝ ፣ እዚህ ጋር እወርዳለሁ እና እጀምራለሁ ማለት አይደለም - ከብዙ ወንዶች ጋር የሚያዩት - ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም ፡፡

በ latissimus ውስጥ የደም ግፊት መጨመርን ለማዳበር እና ለመሞከር ሲሞክር ያ ጉልበተኛ ነው ፡፡ ጊዜና ጉልበት ማባከን ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ከባድ ክብደትን ብቻ ወስጄ እዚህ እስከ ታች ወረወርኩት ፡፡

ስለዚህ የምንናገረው ስለ ባርኔጣ አይደለም ፡፡ እዚህ የምንናገረው ስለዚህ ምሳሌ ነው ፡፡ ልብ ይበሉ ፣ እኔ በጣም ጠንካራ ስለሆንኩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ በማተኮር ፣ ይህን ዝቅተኛ የ 1 ድግግሞሽ መጠን እዚህ ፣ ወይም ከዚያ በላይ ከፍ ማድረግ እችል ነበር ፣ ትንሽ ወደ ዝቅተኛ ፣ እና ከዚያ ምን ይሆናል ፣ በአጠቃላይ አረፍተ ነገሩ ጉዞዋ ነው።

አሁን እንደሚሄድ ፣ ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ ተወካይ ነው ፡፡ ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ ተወካይ ነው። ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ ተወካይ ነው።

ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ ተወካይ ነው። እዚህም ቢሆን ፣ በአጠቃላይ ድካም ምክንያት ብቻ ይህ እየጨመረ የሚሄድ ጥንካሬ አለኝ ፡፡ ስለዚህ መውጣት ፣ መውጣት ፣ መውጣት እና መውጣት ፡፡

በ 10 እገባለሁ እና ጨረስኩ ፡፡ ከእነዚህ ተጨማሪ ቴክኒኮች ውስጥ አንዳችም ስለማልጠቀም ከዚህ በታች ያለው ይህ በብርቱነት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ እርስዎ እራስዎ ተሰማዎት ፡፡

በድግግሞሽ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት ውስጥ ያልፋሉ እናም ብቸኞቹ ጠንካሮች የመጨረሻዎቹ ጥንዶች እንደሆኑ ሲሰማዎት ፡፡ እዚህ የምናገረው እዚህ ነው. እዚሁ ነሽ.

እዚሁ ነሽ. እዚሁ ነሽ. ወደ መጨረሻው መድረስ ከጀመርን አሁን ወደ ሰማይ ከፍ ይላል ፡፡

የተንጠባጠብ ልጥፍ እንዴት እንደሚጭን

እና ከባድ ክብደት ጥቅም ላይ ስለዋለ ትንሽ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን በዚህ ስብስብ ጥራት ላይ ያለውን ልዩነት ይመልከቱ ፡፡ እዚህ ሁል ጊዜ ለሰዎች እየነገርኳቸው ‹የደም ግፊት መቀነስን ለመሞከር የሚሞክር ብቃት ማየትን ይመለከታሉ እናም ሁል ጊዜም በተሻለ ቦታ ላይ ያበቃሉ› ምክንያቱም በዚህ ሰንጠረዥ ስር የተከማቸው ያ ሁሉ ተጨማሪ ጥንካሬ ይህ የእድገትና ከመጠን በላይ ጫና እንዲፈጠር የሚያደርገው ነው ፡፡

እዚህ ማድረግ ከምንችለው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን ጥቂት ተጨማሪ ነጥቦችን። ሁሉም ትርጉም ያላቸው ወንዶች ናቸው ፡፡

እነግርዎታለሁ ፡፡ ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ወስጄ “አውቄዋለሁ! እኔ ማድረግ ያለብኝ በጣም በቀላል መሄድ እና ያንን ውጥረት ማግኘት ነው ፡፡ ”የጭንቀት ጊዜ ሁሉም ነገር ነው ፡፡

ወገኖች ሆይ ፣ ብዙ ‹የውጥረት ጊዜ› እሰብካለሁ ፡፡ ግን ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ ስለ ጊዜ ብርድ ልብስ መግለጫ አይደለም ፣ ምክንያቱም እዚህ መጥቼ የምፈልገውን ያህል መጨመቅ እችል ነበር ፡፡ እና ይጭመቁ ፣ ይጭመቁ ፣ ይጭመቁ ፣ ያጭዱት ፣ ያጭዱት ፡፡

ከላይ ግፋ ፣ ጨመቅ ፣ ጨመቅ ፡፡ ያ ዘገምተኛ ፣ ኢ-ተኮር ፣ ቀርፋፋ ፣ ቀርፋፋ ፣ ቀርፋፋ ፣ ቀርፋፋ ፣ ቀርፋፋ - ያ ሁሉ በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ።

ወገኖችም ምንም አይደለም ፡፡ የኃይል ገደቡ በጣም ዝቅተኛ ነበር። ያ ክብደት በጭራሽ ምርታማ ለማድረግ ያንን ደፍ ለመሻገር በቂ አልነበረም ፡፡

በሜታቦሊዝም ከመጠን በላይ ጭነት የተነሳ ዳግመኛ ስልጠና ካልወሰዱ በስተቀር። ብዙ ሰዎች ሜታሊካዊ በሆነ መንገድ ለመስራት ዝግጁ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ስለ ሜታቦሊዝም ሥልጠና ያለው ነገር ቀላል ያልሆነ ውድቀትን ስለሚወስድ ነው ፣ ነገር ግን ለረዥም ጊዜ በተግባር ባላዩበት የጥንካሬ ደረጃ ላይ ለመድረስ በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ መሆን ይችላሉ ተጨማሪ. ሜታብሊክ ሥልጠናን ውጤታማ ለማድረግ እርስዎ ሲጀምሩ ይጀምራል - መደጋገም የሚጀምረው ማቃጠል ሲጀምሩ ነው ፡፡

‘ከተቃጠሉ አልቋል’ አይደለም ፡፡ ማቃጠል ሲጀምሩ የእርስዎ ስብስብ ይጀምራል እና ይህን እና የሚነድ የመቋቋም ችሎታዎን የበለጠ እና የበለጠ ያጋጥምዎታል። ብዙ ሰዎች እዚያ የማይጠቀሙበትን የአእምሮ ጥንካሬ ይጠይቃል ፡፡

ስለሆነም ውጤታማ እንዳይሆኑ ያደርጉታል ፡፡ ከዚያ አንድ ሰው “ይህ ከሆነ ይህን ሙከራ ወይም ይህን አካሄድ አጣጥለዋለሁ?” ማለት ይችላል። ለዚያም ፣ “አይ” የሚል መልስ እሰጣለሁ ፡፡ ይህንን አካሄድ እያዋረዱ አይደለም ፡፡

ለምን? ምክንያቱም አሁንም ስለ ነው - ያ አሁንም እጅግ ትልቅ እሴት አለው ፣ ወንዶች። ይህ የደም ግፊት መቀነስን ለመፍጠር በጣም ጥሩ ቢሆንም ለሌሎች በርካታ ነገሮችም ጥሩ ነው ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ ለጥንካሬ ስልጠና በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ልክ እንደ መጀመሪያው የቤንች ማተሚያ ምሳሌ። በመንገዱ ላይ ጠንካራ ከሆንኩ ያንን አሞሌ ከልምምድ እስከ ነጥብ ባቡር ፣ ባቡር ፣ ባቡር እስከማደግበት ደረጃ ድረስ ላቲ pulldown ላይ በብቃት ለማንቀሳቀስ ከቻልኩ; በዚህ ሊፍት ላይ አልበረታም? ሁሉም ጥንካሬ በ 2, 3, 5. በተጠቀሰው ክልል ውስጥ መከናወን የለበትም። አፈታሪክ ነው።

በማንኛውም ሪፐብሊክ ክልል ውስጥ የበለጠ ጠንካራ መሆን ይችላሉ ፡፡ በእሱ ላይ ያለው ትልቁ ነገር ከፍተኛ ጥንካሬ እዚያ መሻሻሉ ነው - እናም እሱ እንዲሁ ስፖርት ነው ምክንያቱም እኔ ብዙ ጡንቻዎችን እንቀሳቀሳለሁ ፡፡ ይህንን አሞሌ ለማንቀሳቀስ ጡንቻዎች አንድ ላይ እንዲሠሩ ማድረግ ፡፡

የሎተሮችን ውጤታማ ያልሆነ ጫና ለመፍጠር ነጥቡ መነጠል አይደለም ፡፡ ይህ ይበልጥ ቀልጣፋ የሆነ የአትሌቲክስ ማንሳት ንድፍ ነው። ግን በዚህ የላይኛው ጫፍ ጥንካሬው እየተሻሻለ ነው ፣ ያ ትንሽ አረንጓዴ ቦታ ምን ይሆናል? ምክንያቱም እዚህ ወደ ታች ይጀምራል ፣ ይህኛው ወደ ላይ ይወጣል ፡፡

አጠቃላይ ጥንካሬዬ ይጨምራል ፡፡ እዚያ ከፍ ባለ ደረጃ መጀመር እችል ነበር ፣ ግን አረንጓዴው ደግሞ በከፍተኛ ደረጃ ይጀምራል ፡፡ አረንጓዴው ከዚያ ሲዘል እዚያ ወደ ከፍተኛ የኃይል ደረጃ ይዘላል።

ስለዚህ ከፍተኛ ጥንካሬያችንን ማምጣት በዚህ ሁለተኛ ምሳሌ ውስጥ የነበረን የተስተካከለ ጥንካሬን ያመጣል ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ይህ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚገነዘቡ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

የሥልጠናዎን ግቦች መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ደግሞ በመጀመሪያ ለምን እንደነበሩ መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ B ወይም ከ A ወደ ነጥብ Z ስለመሄድ አይደለም - ሆኖም እርስዎ ያደርጉታል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ እርስዎ በሚሰለጥኑበት ላይ በመመርኮዝ በመካከላቸው ስላለው ጉዞ ነው ፡፡ የተለያዩ ሪፐብሊክ ክልሎችን እና እኛ ስናዘጋጅላቸው የምንከታተልበት ምክንያት አለ ፡፡ የተወሰኑ ምላሾችን ለመከልከል በተወሰኑ ቦታዎች ፕሮግራም እናደርጋቸዋለን ፡፡

በአሁኑ ወቅት በየትኛው ግብ ላይ መድረስ እንደሚፈልጉ ላይ በመመርኮዝ በሁሉም ፕሮግራሞቻችን ውስጥ እናደርጋለን ፡፡ ሁሉም በ ATHLEANX.com ላይ ናቸው።

እስከዚያው ድረስ አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣትዎን ይተው ፡፡ ሌላ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ ያንን አደርግልሃለሁ ፡፡ እስካሁን ከሌልዎት ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና እኛ ስንለጥፍ አዲስ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎት ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ።

ሁሉም ትክክለኛ ሰዎች ፡፡ እስክንገናኝ.

ክብደትን በፍጥነት ካነሱ ምን ይከሰታል?

አንተጠንካራ ጡንቻዎችን ይፈልጋሉ ፣ በ 2014 በአውሮፓ ስፖርት ጆርናል ሳይንስ መጽሔት ላይ የተደረገው ጥናት የኃይል ሰጭው ሰው ምን እንደሚል አረጋግጧል ፡፡ማንሳትክብደትእንደበፍጥነትበተቻለ መጠን ወደ ላይ መውጣት ፣ በተቃራኒውማንሳትክብደትበቀስታ ፣ ያደርገዋልእንተየበለጠ ጠንካራ.ጃንዋሪ 25 2017 ኖቬምበር

ክብደትን ማንሳት በፍጥነት ጥሩ ነው?

ጥቅሞችማድረግእሱበፍጥነት: 'በፍጥነትመደጋገም ጥንካሬን እንዲያገኙ እና የጡንቻን ጥንካሬ እንዲገነቡ ይረዳዎታል ”ይላል ኬማኒ ፡፡ አክሻር በፍጥነት ለመደመር “ክብደትስልጠና በአበፍጥነትፍጥነት አጠቃላይ አጠቃላይ የጡንቻ ተሳትፎን ያካትታል እንዲሁም የጡንቻን ጽናት ያጠናክራል። ”ጃንዋሪ 19 የካቲት 2020

ክብደት ለመቀነስ ውሳኔ የወሰዱ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን አንድ አስቸጋሪ ጥያቄ ይጠይቃሉ ፡፡ ካርዲዮን ማድረግ ወይም ክብደትን ማንሳት አለባቸው? ክብደትን ለመቀነስ ስለ እያንዳንዳቸው ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነግርዎታለሁ ፡፡ (ሙዚቃን የሚያደነዝዝ) እኛ ማሰብ የምንፈልገው የመጀመሪያው ነገር የትኛው የበለጠ ካሎሪን እንደሚያቃጥል ይመስለኛል ፡፡

እና በእርግጥ ሳይንቲስቶች ያንን ተመለከቱ ፡፡ በአብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ክብደትን በበዛ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ አሁን 160 ፓውንድ ወይም 73 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ በመጠን ፍጥነት ለመሮጥ በየ 30 ደቂቃው 250 ካሎሪ ያህል ያቃጥላሉ ፡፡

በ 10 ኪ.ሜ በሰዓት በፍጥነት ቢሮጡ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 365 ካሎሪ ያቃጥላሉ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከ 130 እስከ 220 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥሉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በአጠቃላይ በተመሳሳይ የካርዲዮ መጠን ከአንድ ተመሳሳይ ጥረት ጋር ክብደትን ከሚለማመዱ የበለጠ በካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡

ግን ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ብቸኛው ነገር ይህ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ? የክብደት ስልጠና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም ፡፡

ጥንካሬን ማጎልበት ጡንቻን በመገንባት ረገድ ከ cardio የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ እና ጡንቻዎች እንደ ስብ ካሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ይልቅ በእረፍት ጊዜ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ለዚያም ነው እርስዎ ጡንቻዎትን ሲያርፉ የሚያርፉትን የኃይል መጠን የሚያመለክተው የእረፍትዎን ሜታቦሊክ መጠን ፣ የእረፍት ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ቁልፍ እንደሆነ የሰሙት ለዚህ ነው ፡፡

ይህ ጥናት በ 24 ሳምንቶች የክብደት ስልጠና ወቅት የተሳታፊዎቹን የእረፍት ሜታቦሊዝም ለካ ፡፡ በወንዶች ላይ የጥንካሬ ስልጠና አሁን በእረፍት ሜታቦሊዝም ውስጥ የ 9% ጭማሪ አስከትሏል ፡፡ በሴቶች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እየጨመረ የመጣ ነው ፡፡ ወደ 4% ገደማ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ይህ አሁን ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ይህ በእውነቱ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወክል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በወንዶቹ ውስጥ የሚያርፈው ሜታቦሊዝም በየቀኑ በ 140 ካሎሪ ያህል ጨምሯል ፡፡ ለሴቶች በቀን ወደ 50 ካሎሪ ብቻ ነበር ፡፡

ይህ አስደናቂ ጥንካሬ ስልጠና ተፈጭቶ አይጨምርም ፣ ግን በትንሽ መጠን ይጨምራል። ሆኖም ፣ የክብደት ማሠልጠኛ ከክብደት ማጎልበት ጋር ሲነፃፀር ከክብደት ስልጠና በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ ሌሎች አስፈላጊ የካሎሪ-ማቃጠል ጥቅሞች ካሎሪዎችም አሉት ፡፡ በእርግጥ ፣ ከክብደት ስልጠና በኋላ ለ 38 ሰዓታት ያህል የእረፍት ሜታቦሊዝም መጨመሩን የሚገልጹ ሪፖርቶች አሉ ፣ ግን እንደዚህ ያለ ጭማሪ በልብ ህመም አልተዘገበም፡፡የክብደት ስልጠና ማቃጠል ጥቅሞች በዚያው ክፍለ ጊዜ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡

ከዚያ በኋላ ለሰዓታት ፣ ለቀናትም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና በትንሽ ጊዜ ውስጥ ከ cardio ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል። ምንም እንኳን የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና አሁን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁለት ቢሆኑም ሌሎች አማራጮች አሉ ፡፡

ከመካከላቸው አንዱ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ወይም HIIT ነው ፣ እሱም አጭር ፣ በጣም ጠንከር ያሉ የሥልጠና ክፍሎችን ከዝቅተኛ ጥንካሬ ጋር የማገገሚያ ደረጃዎች የሚለዋወጥ ነው ፡፡ በተለምዶ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የሚወስደው ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ብቻ ነው ፡፡ HIIT ን በመጠቀም የተለያዩ ልዩ ልዩ ልምምዶችን ማለትም መሮጥን ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ወይም ሌሎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ፡፡

HIIT ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ጋር እንዴት ይሠራል? አይስ? በእርግጥ ፣ HIIT ን ከተለመደው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጋር ያነፃፀሩ ጥናቶች አሉ ፡፡ ከ 400 በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ የተደረገው ጥናት HIIT እና ባህላዊ የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም የአካል እና የወገብ መጠን በተመሳሳይ ባህላዊ ካሎሪ በተመሳሳይ ካሎሪ እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡ በተለምዶ ፣ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች በ HIIT ያቃጥላሉ ፣ ግን በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ።

በመጨረሻም ፣ ሁለቱም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናዎች ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዱዎታል ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልጠናው የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ነገር ግን ከስልጠናው ስልጠና በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ይላል ፡፡ እንዲሁም ጡንቻን ለመገንባት ክብደት ማሠልጠን በጣም የተሻለ ነው ፡፡

ስለሆነም ተስማሚ የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አንድ ወይም ሌላን ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት አለበት ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው. ይህንን ጽሑፍ በዩቲዩብ ዙሪያ መረጃ ሰጭ ሆኖ ካገኘዎት አንድ አውራ ጣት መስጠቱን ያረጋግጡ እና በዚህ ጽሑፍ ስር ያለውን የቀይ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለጤና መስመር ባለስልጣን የአመጋገብ ስርጥ ይመዝገቡ ፡፡

ክብደትን ለማንሳት ምን ያህል ረጅም ነው?

DURATION(TIME)

ለጀማሪ የ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ። ውጭ መሥራት ይችላሉረዘምጋርክብደቶች፣ ግን ጡንቻውን ከመጠን በላይ አያሠለጥኑ ፣ በአንድ ጡንቻ ቡድን ሶስት ልምምዶች ብዙ (የላቀ) ናቸው። አንተክብደትከ 60 ደቂቃዎች በላይ ያሠለጥኑ ምናልባትም ከሁለቱ አንዱን ማሠልጠን ፣ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ወይም ማውራትእንዲሁብዙ።
ታህሳስ 13 2018 እ.ኤ.አ.

Elite THENX አትሌቶች ምን እየተከናወነ ነው? እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፣ ወደ ሌላ የቲኤንኤክስ ይፋዊ መጣጥፍ በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ እኛ በየቀኑ ማሠልጠን ትችላለህ ለሚለው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን? ከመጠን በላይ ስልጠናን በተመለከተ እውነቱን እንፈልግ ፡፡ (ጠንከር ያለ ፣ ኃይል ያለው ሙዚቃ) እሺ ስለዚህ እንጀምር ፡፡

ዛሬ ለጥያቄው መልስ እንሰጣለን-በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ? ከመጠን በላይ ስልጠናን በተመለከተ እውነቱን ለማወቅ እንሄዳለን ፡፡ የዚህ ጥያቄ መልስ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉን? መልሱ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጠንክረው ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ለሁለቱም በተከታታይ ለረጅም ጊዜ ማከናወን አይችሉም? በመጨረሻም ጠንክረው በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ፣ ​​በተቻለዎት መጠን በየቀኑ ፣ እና ይህን ሳያስጀምሩ ይህን ሲያደርጉ ሰውነትዎ በመጨረሻ ይደክማል ፡፡

ውሎ አድሮ ፍጥነቱን ይቀንሳል እናም በመጨረሻ ወደዚያ ግድግዳ ያጋጫሉ። በጭራሽ ምንም እድገት አያደርጉም ፡፡ ጠንካራ እና ጡንቻን መገንባት መቻል ከመጠን በላይ ስልጠና ወደዚህ የሚመጣበት ቦታ ነው ፡፡

በሚያርፉበት ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራ መመለስ እና የበለጠ ጠንክረው መሥራት እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ እንዲችሉ እነዚያን የጡንቻ ክሮች ይገንቡ እና ይጠግኑ ፡፡ ማረፍ እጅግ አስፈላጊ ነው። ጠንክሮ ከማሰልጠን ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ሰውነትዎ ሲደክም ፣ መሄድ አይችሉም ፡፡ ምንም እድገት አያሳዩም እናም እዚያም ከመጠን በላይ ማሠልጠን የሚመጣበት ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፕሮግራም ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያ ማለት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡

ግን ያ ማለት በእውነቱ ጠንክረው ማሠልጠን አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ ፣ ሁለቱን በተከታታይ ማድረግ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ያ አይሰራም። በየቀኑ ከሰኞ እስከ ሰኞ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ የመጀመሪያውን ሳምንት ከጀመሩ አጥብቀው ይናገሩ ፣ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሲጨርሱ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ጥቂት የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ወይም ቴክኒክን ይለማመዱ ወይም አንድ ነገር ካርዲዮ ፣ አንድ ነገር ያድርጉ እንደዛ ፡፡

በእውነቱ እኔ በየቀኑ ይህንን አደርጋለሁ ፡፡ እኔ በየቀኑ እንቅስቃሴ ውስጥ እለማመዳለሁ ምክንያቱም በቀኑ በተወሰነ ሰዓት ፣ በእረፍት ቀን ፣ አንድ ዓይነት ካርዲዮ ወይም አንድ ዓይነት ቴክኒክ አደርጋለሁ ፣ የእጄን የእጅ ማንጠልጠያ ፣ የአንድ ክንድ የእጅ አምባር ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ለመለማመድ ብቻ ፣ ስለዚህ አዎ ፣ በየቀኑ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ልክ በዚህ ሳምንት መጀመሪያ ከነበረው ተመሳሳይ ጥንካሬ አይበልጥም። አሁን ሳምንቱን በሙሉ በከፍተኛ ፍጥነት ማሠልጠን ይችላሉ ከዚያም ቅዳሜና እሁድን ሰውነትዎን ለመጠገን እና ለሚቀጥለው ሳምንት እንዲስማሙ ያድርጉ ፡፡

ሁሉም ነገር በእርስዎ ግቦች እና በአኗኗርዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ብቻ ማዳመጥ ነው ፡፡ ያንን ዕረፍት በእውነት እንደፈለጉ ሲሰማዎት ሰውነትዎ እንደታመመ ይሰማዎታል እናም በእውነቱ አይጨነቁም ወይኔ ክሪስ በየቀኑ እንደሚሰራ ተናግሯል ፡፡

በእረፍት ቀናትም እንኳ ትንሽ ነገር ይሠራል ፡፡ አዎ ያ ትክክል ነው ፣ ግን በእረፍት ቀናትዎ ላይ ማድረግ የማልወድ ከሆነ ፣ እንደዚያ አይሆንም ፡፡ በየቀኑ እዚህ የማሠለጥነው የማያቋርጥ ነገር አይደለም ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮቼ መካከል አሁንም የሁለት ቀናት ዕረፍቶችን እና የቀን ዕረፍቶችን እወስዳለሁ ፡፡ ለእኔ በጣም አስፈላጊው ነገር ሲሰለጥኑ ጠንካራ እንደሆኑ እና ያለማቋረጥ እራስዎን እንደሚፈታተኑ ነው ፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ እስካለዎት ድረስ ከመጠን በላይ ማጠጣት ጡቶች ፡፡

አሁን ሌሎች ሰዎች ከመጠን በላይ እየሰሩ ነው ብለው የሚያስቡትን አሳያችኋለሁ ፡፡ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ የእጅ ማንጠልጠያ መግፋት ይሆናል ፡፡

እነዚህን የእጅ ማንጠልጠያ huሻዎችን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ከዚያ ክብደታችንን ወደ ሚያሳድጉ ጡንቻዎች ውስጥ እንገባለን ፣ ዳይፖችን እናደርጋለን ፣ ጎተራ እናደርጋለን ፣ ሁሉም በተራው እና አንድ ጠብታ እንሰራለን ፣ አምስት ፣ 10 ፣ 10 ፣ የመጀመሪያው ስብስብ ፣ ሰባት ፣ ሰባት ፣ ሰባት ቀጣይ ስብስብ. ከዚያ ወደ ሙት ማንሻ እንሸጋገራለን ፡፡

ከባድ እናነሳለን ፣ ስለሆነም ሶስት እና አምስት ድግግሞሾችን እናደርጋለን ፡፡ በእግር እግር ላይ ወደ ቡና ቤቱ እንሄዳለን ፡፡ በአንድ ክንድ ፣ በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ሶስት እንሰቅላለን ፣ ከዚያ በሁለቱም ክንዶች ወደ 10 እንገባለን ፡፡

ከዚያ እኛ በተንሸራታች የፕላኔ pusሻፕስ እንሄዳለን። ስምንት እንሰራለን እና ከዚያ በኋላ አንድ ጠብታዎችን እናደርጋለን ፡፡ እኛ ሳህኖችን እንለብሳለን እና አምስት እናደርጋለን ፣ አንድ ሁለት ሳህኖችን አውልቀን ፣ ስድስት ፣ ሳህኖችን አውልቀን ፣ ሰባት ፣ የመጨረሻውን ሳህን አውልቀን ከዚያ በሰውነት ክብደት ከፍ እናደርጋለን ፡፡

ዝግጁ ሲሆኑ እንጀምር ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ የእጅ ማንጠልጠያ መግፋት ይሆናል ፡፡ እናንተ ሰዎች ዝግጁ ናችሁ ፣ እንጀምር ፡፡ ይህንን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ (ቡኒንግ ፣ ፓውንድ መምታት) እሺ ፣ ያ ጥሩ ትንሽ ሙቀት ነው።

ይቀጥላል ፡፡ እኛ የጡንቻዎች መነሳት ፣ ቀጥ ያለ የባር ዳፕስ ፣ የመሳብ ችሎታ አለን ፡፡ ይህ የቆየ የትምህርት ቤት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ከምወዳቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ (ቡኒንግ ፣ ፓውንድ መምታት) ይህ አስደሳች ይሆናል ፡፡ ቀድሞውንም በላብ ተጠምዶኛል ፡፡

ደህና ሁን ስለዚህ ጡንቻዎችን ከፍ እናደርጋለን ፣ ቀጥ ያለ የመጠጥ ቧንቧዎችን እናውጣለን ፣ እናነሳለን ፣ 5 ፣ 10 (ኃይለኛ ፣ ድብደባ ይመታል) ኦ ፣ ያ እብድ ነበር ፣ ወይ አምላኬ ፣ እሺ ፣ ስብስቡን መጣል ጊዜው አሁን ነው ፡፡ (ዘገምተኛ ፣ ፓውንድ ምት) አሁን ቀሪው ተግባራዊ ነው (ሳቅ)። ሰባት ፣ ሰባት ፡፡ (ቡኒንግ ፣ ፓውንድ መምታት) እንደገና ወደ ላይ መውጣት አለብኝ ፡፡ (ዘገምተኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) (ሳቅ) ያ እብድ ነው ፡፡

በስመአብ. በቃ ላብ ስለጠመቀኝ ለአንድ ሰከንድ አንድ ጠመኔን ላገኝ ፡፡ እዚህ ማያሚ ውስጥ ክረምት ነው እናም እዚህ አየር ማቀዝቀዣ የለም ፡፡

አድናቂዎቹ በርተዋል እዚህ ውስጥ መቶ ዲግሪ ያህል ነው ፡፡ ለዚያም ነው እንደ እብድ የማብሰው ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ አሁን እኛ የሟቹን አነሳሽነት አግኝተናል ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ተወካዮች እንሄዳለን ፡፡ እኛ ከፍ እያነሳን ስለሆነ ፡፡

ደህና ፣ እንሂድ (ከፍተኛ ኃይለኛ ሙዚቃ) Phew! ርጉም ፣ ከእነዚያ ጡንቻዎች በኋላ ያ ከባድ ነው ፡፡ ደህና ፣ ቀጥሎም ፣ አሞሌው ላይ ያሉት ጣቶች ፡፡

እናድርገው. (ከፍተኛ ኃይል ያለው ሙዚቃ) ደህና ነው ፣ ስለሆነም እኛ በአንድ ክንድ ውስጥ እሄዳለሁ ፡፡ (ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሙዚቃ ማንኳኳት) Phew! ያ ከሌላው ወገን የበለጠ ከባድ ነበር ፡፡

ለ 10 ኛ እንሂድ (ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሙዚቃ መታ ማድረግ) አሁን ሊጠናቀቅ ነው ፡፡ ዘገምተኛ ፣ ኃይለኛ ሙዚቃ) ምን እንደመዘገብኩ ገምቻለሁ? በጣም ከባድ ነው ፡፡ እሺ ፣ እንሂድ (ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሙዚቃን የሚያደፈርስ) ወይኔ አምላኬ ምንድነው ፡፡

ያ በተግባር የማይቻል ነበር ይህ ነጥብ Phew! ደህና ፣ ደህና ፣ ከዚያ በቻልኩት መንገድ ናይ አደረግኩት ፡፡ ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሂድ ፡፡ የእነዚህን ክብደት ያላቸው የዲፕስ ስብስቦችን እዚህ እዚህ እያደረግን ነው ፡፡

በአንድ ጊዜ አንድ ሳህን አነሳለሁ ፡፡ (ቀርፋፋ ፣ እየደፈሰ ያለ ሙዚቃ) ኦህ ፣ ደህና ነው ፡፡ (ችክሎች) እነሱ ምቹ ናቸው ፡፡ (ዘገምተኛ ፣ እየደፈሰ ያለ ሙዚቃ) እሺ ፣ እንሂድ (ዘገምተኛ ፣ እየደፈነ ያለ ሙዚቃ) እንሂድ ፣ ያ አምስት ነው። (ዘገምተኛ ፣ የሚደናቀፍ ሙዚቃ) አአ ፣ ስድስት ፡፡ (ዘገምተኛ ፣ ሙዚቃን ማንኳኳት) እንሂድ ፣ ደህና ፡፡ (ቀርፋፋ ፣ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃን ቀስታ) እንሂድ ፣ የመጨረሻ ፡፡ (ኃይለኛ ፣ ኃይል ያለው ሙዚቃ) ደህና ነው

እንቀጥላለን. (ኃይለኛ ፣ ኃይል ያለው ሙዚቃ) Aah, phew! (ኃይለኛ ኃይል ያለው ሙዚቃ) በጂም ውስጥ በሙሉ ላብ ዱካ እሠራለሁ ፡፡ ይህ በእርግጠኝነት እዚህ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ለዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከወደዱ ፣ ትምህርቱን ከወደዱ በየቀኑ መሥራት ይችላሉ? አዎ ፣ በየቀኑ ያንን ጠንክረው ማሠልጠን ይችላሉ? እኔ በየሳምንቱ በሚፈታተኑዎት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሰውነትዎን ለማግኘት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራሴን እንደማሳለፈው ሰውነትዎን ማሰልጠን ጥሩ ነው ፣ ምናልባት በየቀኑ በተከታታይ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በየሳምንቱ እራስዎን መነሳት አለብዎት ፡፡ በእውነቱ በሳምንት ለአምስት ቀናት ያህል በተቻለ መጠን ጠንክሬ ለመስራት እሞክራለሁ ፡፡ ቢያንስ ከሰኞ እስከ አርብ በተቻለኝ መጠን በተቻለ መጠን ለመራመድ እሞክራለሁ ፣ ምንም ሰበብ የለም ፣ ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ያገኛሉ ፣ የእብደት ትርፍ ፣ እብድ ጥንካሬ እና እብድ እድገት ያያሉ።

ያ ቃል በቃል ያ ማለት ነው ፣ እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀላቀል ከፈለጉ ዛሬ ያለሁበት ቦታ ለመድረስ ያደረኳቸውን መርሃ ግብሮች ይውሰዱ ፣ አሁን የ ‹NX.COM ›አባል ይሁኑ ፡፡ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችንን ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን በሙሉ ፣ በሙዚቃዎቻችን ሁሉ ላይ ሙሉ ተደራሽነት እዚህ በ ‹ቲ.ኤን.ኤን› ቻናል ላይ ያግኙ እና የእኛን ‹TNX› ን ማየት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን እና ፕሮግራሞቻችንን ለመውሰድ መተግበሪያውን ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ፡፡ እርስዎ የትም ቢሄዱበት TheNX IGNITE።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚበሩበት የቅድመ-ሥልጠና ነው ፡፡ በዚህ የድሮ አሠራር ውስጥ የክብደት ቀበቶ ስጠቀም ካየህ በእውነቱ በሰውነትዎ ላይ ክብደትን በመጀመር ወደ ሚቀጥለው ደረጃ የሚወስድዎት ይህ ነው ፡፡ የክብደት ቀበቶ ከፈለጉ ፣ አሁን በ ‹TNX.COM/SHOP ›ላይ አለን ፡፡

እንዲሁም በሱቃችን ውስጥ የሚረዱዎትን አጠቃላይ ምርቶችዎን ያግኙ ፣ ለምሳሌ የእኛን ሱቅ ውስጥ አሁን ሊገዙዋቸው የሚችሏቸውን የ ‹ቲንክስ› የእጅ አንጓ ፋሻዎቻችን ፣ ‹TNX.COM / SHOP ›፣ በመገጣጠሚያ ህመም ላይ የሚረዳ እና እንዲሁም የሚጨምር ይሆናል ፡፡ የእርስዎ ድግግሞሽ. ወገኖች ሆይ ፣ እሁድ እሁድ ከሌሊቱ 8 ሰዓት ላይ የምንለጥፍ መሆኑን አስታውሱ ፡፡

የዩኤስ ምስራቃዊ ሰዓት እና ጽሑፉን አስተያየት የሰጠ እና የሚወደው የመጀመሪያው ሰው ሁል ጊዜም የ ‹TNX› ሽልማት ያገኛል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ለዚህ ሳምንት እና ለሚቀጥለው ሳምንት የእኛ አዲስ አዲስ ቀይ የ ‹ቴንክስ› የእጅ አንጓ መጠቅለያዎች ይሆናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ላይ አስተያየት የሰጠው የመጀመሪያው እና እኛ የምንጭነው ማንኛውም ጽሑፍ ከቀኑ 8 ሰዓት ላይ ነው ፡፡

የምስራቅ ዳርቻ ሰዓት ፣ ሁል ጊዜ አንዳንድ የ ‹ቲንኤክስ› ስጦታዎች ያሸንፋል ፡፡ እስቲ እናንተ ወጣቶች። ያ የመጀመሪያው አስተያየት ነው ፡፡

ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. አፈቅርሻለሁ. እረፍት ውሰድ. (ኃይለኛ ፣ ኃይል ያለው ሙዚቃ)

የሰውነት ገንቢዎች ፈጣን ተሃድሶ የሚያደርጉት ለምንድነው?

መሰረታዊሪፐብሊክፍጥነት ለየሰውነት ማጎልመሻዎች

የተለያዩ የማንሳት ፍጥነቶች የተለያዩ የሥልጠና ውጤቶችን ስለሚፈጥሩ የመድገም ፍጥነት አስፈላጊ ነው። ዘበፍጥነትፍጥነቱ ፣ የጡንቻ ውጥረቱ ዝቅተኛ ነው ፡፡ፈጣን ተወካዮችከባድ ክብደቶችን እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን ውጥረትን ይቀንሱ ፣ ስለሆነም የኃይል እና የፍጥነት መጠን ይነግዳሉ።
08.17.2020

ከባድ ክብደት መያዝ ጡንቻን ይገነባልን?

በማንኛውም የማይንቀሳቀስ ወቅትያዝየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነዎትመፍጠርእና ፣ ቁልፍ ቃሉ ይኸውልዎት ፣ በ ውስጥጡንቻ(ቶች) ፣ ሉቺያኒ ይላል ፡፡ ተጨማሪጡንቻመፍረስ የበለጠ ማለት ነውጡንቻእነዚያ ሲሆኑጡንቻቃጫዎች ይጠግናሉ ”ትላለች። አንድ የ 2005 ጥናት እነዚህን ጥንካሬን የሚያጠናክሩ ጥቅሞችን ይጠቁማል ፡፡20.05.2020

ባዶ ሆድ ላይ ክብደት ማንሳት ጥሩ ነው?

ማንሳትላይ አንድባዶ ሆድለምሳ ሁለት ቁርስ የሚበላ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ እና በአጠቃላይ ጤናማ ካልሆነ በስተቀር ትርፍዎን አይጎዳዎትም ይላል ሜሎዲ ኤል ሾንፌልድ የተባሉ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና እንከን የለሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግል ስልጠና ድርጅት ባለቤት ፡፡

ክብደቶችን በየቀኑ ማንሳት እችላለሁን?

'በየቀኑ ክብደትን ማንሳትሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን እስኪያረፉ ድረስ ደህና ነው 'ብራይትዋይት። 'እርስዎ በጣም የተሻሉ እና በሳምንት ከአራት እስከ ስድስት ቀናት የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ውስጥ በሚሠሩ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል ከአንድ እስከ ሁለት ቀን ድረስ በመፍቀድ በጀርባዎ ላይ ባሉት ቀናት ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመምታት እመክራለሁ ፡፡08.09.2020

ክብደትን ማንሳት የሆድ ስብን ያቃጥላል?

ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የመቋቋም ሥልጠና በጣም አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል ፣ በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ፣ የመከማቸትን መቀነስ ጨምሮየሆድ ስብ. በ 2013 (እ.አ.አ.) በዓለም አቀፍ የልብና የደም ህክምና መጽሔት (እትም) ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ሥልጠና በፍጥነት ያስነሳልየሆድ ስብማጣት ብቻውን ከ cardio እንቅስቃሴ ይልቅ።

ክብደትን ለ 2 ሰዓታት ማንሳት እችላለሁን?

ሁለት-ሰዓት ክብደት ማንሳትበሳምንት ለስድስት ቀናት የሚደረግ ስብሰባ እንደ ትክክለኛ የቁርጠኝነት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ብዙ ነው። ምክንያቱ ነውማንሳትበጣም ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜይችላልበእርግጥ ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ተቃራኒ ነው ፡፡ሴፕቴምበር 16 2018 እ.ኤ.አ.

ለ 2 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር የለውም?

የእንቅስቃሴ ምክሮች የአሁኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች አዋቂዎች ከእነዚህ ዒላማዎች ውስጥ አንዱን መምታት ናቸው-ቢያንስ 150 ደቂቃዎች (2 ሰአታትእና 30 ደቂቃዎች) እስከ 300 ደቂቃዎች (5ሰዓታት) በየሳምንቱ መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቀላል ቴኒስ ወይም ከባድ ጽዳት።

በጾም ወቅት ክብደትን ለማንሳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

በጾም ጊዜ ማንሳትን መቀጠል ከፈለጉ ታዲያ ዝቅተኛ ክብደት በመጠቀም እና በሰውነትዎ ላይ አነስተኛ ጫና ለመፍጠር በዝቅተኛ ጥንካሬ መስራትዎን ያስቡበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ጡንቻን በመገንባት ላይ ለማተኮር አይሞክሩ ፡፡ የጾም ዕቅድዎ ጭማቂዎችን እንዲጠቀሙ የሚፈቅድልዎ ከሆነ ከዚያ ይጠጡ ፡፡

ክብደትን ለማንሳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የትኛው ነው?

በጣም ጥሩው የማንሳት ፍጥነት ፣ ብዙ ጊዜ ሊገነቡት በሚሞክሯቸው ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ነው ፣ ሾንፌልድ ይላል ፣ ስለሆነም የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነትን ይመሰርታሉ።

አንድ ፓውንድ ክብደት ለማንሳት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ያ ክልል በሁለቱም የመደጋገሙ ክፍሎች ከአንድ እስከ ሶስት ሰከንድ ነው - ኮንሰርት (ክብደቱን ከፍ በማድረግ) እና በስሜታዊ (ዝቅ በማድረግ)። ያ ምናልባት እኛ ብዙዎቻችን ለማንኛውም የምንነሳው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡