ዋና > ምርጥ መልሶች > የጉልበት ሕክምና መሣሪያ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

የጉልበት ሕክምና መሣሪያ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በቤት ውስጥ ጉልበቴን እንደገና ማደስ የምችለው እንዴት ነው?

  1. ቀጥ ያለ እግር ይነሳል. ከሆነየጉልበትዎበተሻለ ሁኔታ አይደለም ፣ በቀላል የማጠናከሪያ ልምምድ ይጀምሩ ለያንተኳድሪፕስፕስ ፣ ከፊት ያሉት ጡንቻዎችየእርሱጭኑ
  2. የሃምስተር ገመድ እነዚህ ከኋላ በኩል ያሉት ጡንቻዎች ናቸውያንተጭኑ
  3. ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግር ይነሳል።
  4. የግድግዳ ስኳቶች.
  5. ጥጃ ያሳድጋል ፡፡
  6. ደረጃ-ጫፎች
  7. የጎን እግር ከፍ ይላል ፡፡
  8. እግር ማተሚያዎች.



ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ የ 7 ቱን ጉልበቶቼን የማጠናከሪያ ልምዶቼን አሳያችኋለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር; የጉልበት ሥቃይ ካለብዎ በተለይም የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የጉልበት ጉንጉን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በታይታን መጭመቂያ ውስጥ ያሉ ሰዎች የተወሰኑ የጉልበት ማሞቂያዎቻቸውን ላኩልኝ እናም እነሱን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት እዚህ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ማንኛውንም ዓይነት የጉልበት መያዣ የሚጠቀሙ ከሆነ በትክክል የሚስማማ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ምክንያቱም በጣም ጥብቅ ከሆነ የደም ፍሰትን ያቋርጣል። በጣም ትልቅ ከሆነ በሆነ መንገድ ይንሸራተታል ፡፡ ስለዚህ በመጭመቂያ እጅጌዎች ምንም ድጋፍ የለም ፡፡ ጉልበትዎን አያረጋጋም ፡፡

ስለ ጉልበቱ እጅጌዎች የወደድኩት አንድ ዓይነት ማቀፍ ነው ፡፡ ሁሉንም ነገር በጥቂቱ አንድ ላይ ይይዛል። የደም ዝውውሩ እንዲቀጥል የተወሰነ መጭመቅ ይሰጥዎታል እንዲሁም ትንሽ ደህንነት ይሰጥዎታል ፣ ግን እንደ ትክክለኛ ጅማት የመሰለ ነገር ካለዎት ጉልበትዎን አያረጋጋም።



ግን አርትራይተስ ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ካለብዎት ይህ በእውነቱ ከእዚያ ጥሩ እቅፍ ጋር ሁሉንም ለማቆየት በእውነት ይረዳል ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው መልመጃ አጭር ቅስት አደባባይ የምንለው ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ አንድ አጭር ቅስት እየሰሩ ነው ፡፡

የአረፋ ሮለር መጠቀም እወዳለሁ ፣ ግን የአረፋ ሮለር ከሌለዎት አረፋ ሮለር መጠቀም አያስፈልግዎትም። አንድ ትልቅ የባህር ዳርቻ ፎጣ ወስደው ማንከባለል ይችላሉ ፣ እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ ያለ ኳስ መጠቀም ይችላሉ ፣ በጉልበትዎ ላይ ትንሽ አንግል ያለዎት ነገር እንዲሆን ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ሁል ጊዜ በጉልበቱ ላይ በጉልበቱ ላይ መቆየት ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም እግርዎን ወደ ላይ አያሳድጉ ፣ እግርዎን በዚያ ጉልበት ላይ ያስተካክሉ።

ስለዚህ ወይ እንደ እኔ መቀመጥ ይችላሉ ወይም መተኛት ይችላሉ ፡፡ ምቾት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ስለዚህ ያ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ተኛ ፡፡ ስለዚህ በጉልበቱ ላይ ጉልበቱን ለማቆየት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል በተቻለዎት መጠን ያስተካክሉት ፡፡



ጣቶቼን ወደ ላይ መሳብ እንዴት እንደምጨርስ ይመልከቱ? እነዚያን ሁሉ ጡንቻዎች ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ የኳድ ጡንቻን እዚያው አጠናክራለሁ ፡፡ ጉልበታችንን የሚዘረጋ ወይም የሚያስተካክል ይህ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደታች ሲመለሱ እና በመጨረሻው ላይ ትንሽ ጭመቅ ቢያደርጉም ጥሩ ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ የጉልበት ህመም ወይም የአካል ጉዳት ካለብዎት እና እሱን ለማጠንከር እየሞከሩ ከሆነ ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አይችሉም ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ ብቻ ይሞክሩ እና የቻሉትን ያህል ይሂዱ ፡፡ መጨረሻ ላይ ትልቅ ግፊት ፡፡

ጡንቻዎች እየሰሩ እና ቀስ ብለው እንደገና ሲወድቁ ሊሰማዎት ይገባል። ገና በአስር እጀምራለሁ ፡፡ አስር ሲኖርዎት እና ያ ቀላል ነው ፣ ቀስ ብለው ወደ ላይ መውጣት ይችላሉ ፡፡



ወደ ሃያ-ሃያ-አምስት ሲመለሱ እና ቀላል እና በጣም ከባድ ባልሆነ ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬን እንዲሰጥዎ የቁርጭምጭሚት ክብደት በእግርዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የሚቀጥለው ድልድይ ይሆናል ፡፡ ብሬጅንግ በጣም ከሚወዷቸው መካከል አንዱ ነው ምክንያቱም ሀምስተሮችን ብቻ ሳይሆን ግጭቶችንም ይሠራል ፣ እናም ይህ ሁሉ ጉልበቶቹን ከማጠናከር ጋር የተያያዘ ነው።

ስለዚህ ወደ ፊት ይሂዱ እና እስከታች ድረስ ተኙ ፣ ከዚያ እራስዎን ጥሩ እና ምቹ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉት። ስለዚህ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ ጀርባዎን አንድ በአንድ አንድ ቁራጭ ይዘው መምጣት ነው ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለው ብቅ አይሉም ከዚያ ወደ ኋላ አይሉም በእውነቱ ያንን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ ፡፡

ስለዚህ ዘረፋዎን ከምድር ላይ እያወጡት ነው ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ ሲመጡ ዝም ብለህ ግልፅ ማድረግ ትፈልጋለህ ፡፡ እነሱ ለመልበስ መሞከር አይፈልጉም ፣ እነሱ ጥሩ እና ቀጥተኛ ናቸው።

አናት ላይ ትንሽ እረፍት እና ከዚያ እንደገና በዝግታ ወደታች ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት አይደለም ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች በቀላሉ ወደ ታች እንዲወድቁ በማድረግ ዥዋዥዌውን ሳይሆን እንቅስቃሴውን እንደሚያደርጉ ያረጋግጡ።

ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር ፣ ምናልባት ምናልባት በአሥሩ መጀመር እጀምራለሁ ፡፡ ያ ቀላል ከሆነ እና ከ20-25 ድረስ ከተመቱ አንድ ፖንትን ብቻ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን ወገብዎን ዝቅ እንደሚያደርጉ ከተሰማዎት ታዲያ ለዚህ ባለ አንድ እግር ድልድይ ዝግጁ አይደሉም ማለት ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት የስኳር በሽታ

ትክክለኛውን ዘዴ ሁል ጊዜ መጠቀሙን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ ሦስተኛው አሁንም ድልድይ እያደረገ ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ ተከላካይ ቴፕ ይጠቀማሉ ፡፡ ስለዚህ እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ሌሎች ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

ስለዚህ ቴፕውን መውሰድ እና ከጉልበቶችዎ በላይ በጭኑ ላይ በጭኑ ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ቀለል ባለ ቴፕ ይጀምሩ። ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ብራንዶች ሲሆኑ ቀለሞች የተለያዩ የተቃዋሚዎች ቁጥሮች ስላሉት ባሉት ነገር ላይ በመመርኮዝ ቀላሉን እጀምራለሁ ፡፡

ስለዚህ በዚያ ድልድይ ላይ ሊራመዱ ነው ፣ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፣ ግን ጅማቶች ጉልበቶቼን ወደ ውስጥ ለመሳብ ሲሞክሩ ማየት ይችላሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት መሞከር እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ የግድ ወደ ውጭ አልወጣም ፣ ጉልበቶቼ ሳይገቡ በዚህ ድልድይ ቦታ ላይ ብቻ አቆያታለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚያ ያቆዩዋቸው እና ከዚያ እንደገና ወደዚያ ድልድይ ቦታ ይመለሳሉ። ምናልባት እግሮቼ ትንሽ ሊጣበቁ እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ ፣ እና ያ ማለት እነዚህ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን እነዚህን የውጪ ጡንቻዎችን እንዲሁም ግጭቶችን እና እግሮችን ከድልድዩ ጋር አነቃቃለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ላይ እንደገና በ 10 ልጀምር እችላለሁ ፡፡ ቀላል ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ ስራ እየሰሩ ነው ፣ ስለሆነም ከእዚያ ዘገምተኛ እድገት ያድርጉ እና ያ በጣም ቀላል ከሆነ ወደ ከፍተኛ የመቋቋም ባንድ መቀየር ይችላሉ።

ስለዚህ አሁንም ድልድዮችን እንሰራለን አሁን ግን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ ኳስ የሚጠቀሙ ከሆነ ቅርጫት ኳስ ፣ ኳስ ኳስ ሊሆን ይችላል ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ከሌለዎት ትራስ በማጠፍ እና በመካከላቸው ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ዮጋ ብሎክን መጠቀም ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ እንዲፈልጉት ይፈልጋሉ ትንሽ ለስላሳ የሆነ ነገር ግን ጉልበቶቹን ወደ ውስጥ ለመጫን እንዲችሉ በቂ እንዲሆን ይፈልጋሉ። ስለዚህ አሁን የውስጠኛውን የጭኑ ጡንቻዎችን እያነቃህ ነው ፡፡

ስለዚህ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ እርስዎ ይህንን ድልድይ ያካሂዳሉ ፣ እርስዎ ይህንን የቁጥጥር እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ እኔ ሳነሳ ወደ ውስጥ እገባለሁ ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሆነ መንገድ ወደ ውስጥ ለመጭመቅ ይረሳሉ ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ መጨመቁን ያረጋግጡ እና ከዚያ በድልድዩ ላይ ያንሱ እና ከዚያ በጥሩ እና በቀስታ ይመለሱ።

ስለዚህ ትንሽ እንደወጡ የሚሰማዎት ከሆነ ከዚያ ሁሉንም ነገር እንደገና ያስጀምሩ ፣ ይግፉት ፣ ጥሩ እና እንደገና ቀርፋፋ። አንዳንድ ጊዜ ከጭረት በታች ያሉት ጡንቻዎች መጨናነቅ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ያ ልክ ወደ ታች መውረድ ሲሰማዎት። ለዚያ ገና ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ አሁን ወደ ተቀመጥንበት ቦታ እንግባ ፡፡ ስለዚህ አምስተኛው መልመጃ አሁን የርዝመት አደባባይ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ አጭር ቅስት ኳድድን በምድር ላይ አደረግን ፣ አሁን ረዘም ያለ ቅስት ሊሆን ነው ፡፡

ሎንግካርክ ኳድ ተብሎ የሚጠራው ለዚህ ነው ፡፡ ወንበሩ ላይ ብቻ ይቀመጡ እና እራስዎን ምቾት ያድርጉ ፡፡ በኋለኛ ክፍል ውስጥ ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ ዝቅ ማለት ስለማይፈልጉ ይችላሉ። ጥሩ እና ቀና መሆን ይፈልጋሉ። እና ከዚያ ማድረግ ያለብዎት እግርዎን መዘርጋት ነው ፡፡

ስለዚህ ያንን ባለአራት ጡንቻ እንደገና እየጨበጡት ነው ፡፡ ኮንትራት ያደርጉታል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ማውጣትዎ ይረዳል ፣ ግን አያስፈልግዎትም ፣ እና ከዚያ በዝግታ ወደታች ይመለሱ። ስለዚህ እግሩን እንደገና አይውረዱ ፣ መውረድ ከሚመጣው ከሚመጣው የበለጠ አስፈላጊ ካልሆነ አስፈላጊ ነው። በጣም ጥሩ እና ቁጥጥር ያለው ፣ በመጨረሻ ላይ ትንሽ ግፊት ፣ ጥሩ እና እንደገና የተቆጣጠረ።

ያ ብዙም ሊሰማዎት ባይችልም ፣ እራስዎን ስለጎዱ ወይም ለጥቂት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ ምክንያት እነዚያን ጡንቻዎች ለማጠናከር እየሞከሩ ከሆነ በጣም ብዙ ስለሚሆኑ በትክክል እያደረጉት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከ 20-25 ሲመታ እና ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ የቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቆላዎችን ለመስጠት ብቻ ትንሽ የቁርጭምጭሚት ክብደት በእግርዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ክፍት ቦታ በጉልበቱ ላይ ብዙ ጫና ስለሚፈጥር ምናልባትም ከሦስት እስከ አምስት ፓውንድ የቁርጭምጭሚት ክብደት በጣም ብዙ ስለሆነ በቁርጭምጭሚቱ ክብደት አይሂዱ ፡፡ ስለዚህ የመጨረሻው ይነሳል ፡፡

ስለዚህ ይህ ዝምብሎ ነው ፡፡ ስኩዌቶች ጥሩ ናቸው ፣ በእግሮች እና በወገብ ዙሪያ ያሉ ሥራዎች ናቸው ስለሆነም እነሱ በእውነት ለመስራት ጥሩ ናቸው ፣ ግን በትክክል እያከናወኗቸው መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ስኩዊቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጀርባ ማቆየት ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ እንደዚህ እንደሚራመዱ በሚሰማዎት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራሉ ከዚያ በእውነቱ ህመም ይሆናል ፡፡ ስለዚህ የኋላዎን ጀርባ ለመያዝ ይፈልጋሉ ፡፡ ራስዎን ማመጣጠን ይፈልጋሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት ግን ወገብዎን ያጥፉ ፡፡

በእግሮችዎ ላይ እኩል ክብደት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ተረከዝዎ ላይ አይደለም ፣ በእግር ላይ አይደለም ፡፡ እኔ ከኋላዬ ወንበር መጠቀም እፈልጋለሁ ፣ ለመቀመጥ የግድ የግድ አይደለም ፣ ግን እሱን ለማጠናከር በመሞከርዎ ትንሽ ደካማ ከሆንክ ፣ ወደ ታች ወርደህ እንደገና መነሳት አትችልም ፣ በዚያ ወንበር ወንበር ላይ ብቻ መቀመጥ ትችላለህ ፡፡ ስለዚህ በትከሻ ስፋት ዙሪያ ያሉት እግሮች ፣ ጣቶቹ ወደ ፊት እንጂ ወደ ውጭ ፣ ወደ ውስጥ አይደሉም ፣ ጥሩ ወደፊት ፣ ከዚያ ምርኮው ተመልሶ እንደገና ይወጣል ፡፡

ስለዚህ በእውነት ወንበሩን ከምርኮዎ ጋር ለመፈለግ እየሞከሩ ነው ፣ ግን ወንበሩ ጥሩ ካልሆነ ከሌላው መንካት የለብዎትም ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በስተጀርባ መቆየታቸውን ብቻ ያረጋግጡ ፡፡ ወደዚያ ጥልቀት መሄድ የለብዎትም ፡፡ አሁን በማጠናከሪያ እንቅስቃሴው የሚጀምሩ ከሆነ ሚኒ ስኳት የሚባል ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ዝም ብለው እንደዚህ ይራመዳሉ ግን አሁንም ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጀርባ ያቆዩ ፡፡ ያንን አታደርግም - ጀርባዬን እንደዛ ቀጥታ - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩታል ፣ ግን በወገብዎ ላይ ተንጠልጥለዋል። ስለዚህ ወደ ታች ይወርዳሉ ከዚያ ወደላይ ይመለሳሉ ፡፡

ስለዚህ ልክ በአስር ይጀምሩ ፡፡ ወደ ሃያ አምስት እና ሠላሳ አምስት ዓመት ሲሞሉት እና ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ከፈለጉ አንዳንድ ክብደቶችን እዚህ ማከል ይችላሉ ፣ ወይም ባለአንድ ባለ እግር ሽኩቻ መጀመር ይችላሉ። ግን የመጨረሻው መልመጃ አሁንም ቁንጮ ይሆናል ፣ ግን በዚህ ጊዜ እነዚያን ሌሎች ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ባንዳውን ይጠቀማሉ ፡፡

ስለዚህ ልክ ከጉልበቶቹ በላይ ባሉት ጭኖቹ ዙሪያ ፣ ወደ ትከሻ ስፋት ያህል ፣ ምናልባት ትንሽ ወደኋላ ተመል some እንደምንም ወደ ባንድ ተቃውሞው መድረስ እችላለሁ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ጉልበቶች ወደ ውስጥ እንደማይወድቁ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ እነሱ እንደዚህ እንዲገቡ አይፈልጉም ፣ እነሱን ለማባረር እና አሁንም ስኩዊቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ ያንን ጥሩ ቅርፅ እስካቆዩ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ብለው መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም ከእሱ ጋር ትንሽ አነስተኛ ስኩዊትን ብቻ ማድረግ ይችላሉ። ግን ጉልበቶችዎ እንደዚህ እንደሚወድቁ ከተሰማዎት ምናልባት ለዚህ ቡድን ገና ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለዎት ፣ እነዚህ የእኔ ከፍተኛ ሰባት የጉልበት ማጠናከሪያ ልምምዶች ነበሩ ፡፡

የታይታኒየም መጭመቂያ የጉልበት ጉንዳን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና ከዚህ በታች እዚህ ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ። እና ያስታውሱ ፣ ደህና ይሁኑ (ጉልበቶችዎን በደስታ ያቆዩ) ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

አንድ ሰው ከጉልበት ጉዳት እንዲድን ለማገዝ ምን ዓይነት መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ዱላ ፣ ክራንች ወይም መራመጃ አንድ አስተማሪ ለመርዳትነገሮችን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ ፣ ሱሪዎን ይለብሳሉ እና ካልሲዎን ያርቁ ፡፡ አንድ ካልሲእርዳታወደመርዳትካልሲዎችዎን ይለብሳሉ ፡፡ እራስዎን ለማረጋጋት እንዲችሉ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አሞሌዎችን ይያዙ ፡፡12 ቁጥር. የካቲት 2020

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ ለጉልበት ህመም የሚጠቅሙኝን ሰባት ምርጥ ህክምናዎቼን አሳይሻለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ የጉልበት ማሰሪያ እለብሳለሁ ፣ ግን ትንሽ ቆይቼ ስለዚህ ጉዳይ እናገራለሁ ፡፡

ስለዚህ ወደ ፊት እሄዳለሁ እናም ይህንን አውልቄ የተወሰኑ ሕክምናዎችን እጀምራለሁ ፡፡ የፓተላ መንጋጋዎች ወይም የጉልበት መንጋዎች መንጋ የሚሆኑት የመጀመሪያው ነገር እና ይህ አስፈላጊ ህክምና ነው ምክንያቱም የጉልበት መቆንጠጫ ከአራት እግር እና ከፓትሪያል ጅማት ጋር የተሳሰረ ስለሆነ ከዚያ ደግሞ ባለአራት ጡንቻ ከላይ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ በትክክል ሲጣበቁ ወደ መገጣጠሚያው በሚገፋው የጉልበት ጫፍ ላይ ከፍተኛ ጫና እና ውጥረት ያስከትላል ፡፡

የጉልበትዎን ጫፍ በበለጠ በሚያንቀሳቅሱት መጠን በጉልበትዎ ላይ ያለው ጫና እና ህመም ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ይህንን እንቅስቃሴ በእውነት ከሚጠሉት አንዱ ይህ ነው ፡፡ እርስዎ እራስዎ ማድረግ እንዲችሉ ትንሽ እብድ ያደርጋታል ፣ ግን ሙሉ ዘና ማለት አለብዎት።

ስለዚህ ይህንን እንዲያደርግልዎ አንድ ሰው ከፈለጉ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ጣቶችዎን ብቻ ይያዙ ፣ የጉልበት ቆዳንዎን ይፈልጉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በሰውነትዎ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ከእኔ በተለየ ቦታ ላይ ይገኛል ፣ ግን ጣቶችዎን በእያንዳንዱ ጎን ያኑሩ እና ከዚያ ጎን ለጎን ብቻ ይንሸራተታሉ። ስለዚህ የጉልበቴ ጫንቃ በጥሩ ሁኔታ እንደሚንቀሳቀስ ማየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ምንም የጉልበት ችግር የለብኝም ፣ ግን ብዙ ህመም ካለብዎት ወይም የአካል ጉዳት ካለብዎት በጣም ላይንቀሳቀስ ይችላል።

ግን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ወደ ጎን ሲወጡ ወደ ታች እንዳይጫኑ ማረጋገጥ ነው ፡፡ በእውነት ከጎን ወደ ጎን ብቻ ነው የሚሄዱት ምክንያቱም ወደ ታች ሲገፉ የጉልበት ጫፉን ወደ መገጣጠሚያው እየጎተቱ ብቻ ነው ፡፡ እና እንደተፈናቀለ የጉልበት መቆንጠጫ ያለ የተወሰነ ጉዳት ከሌለዎት በስተቀር ግፊት ማድረጉን መቀጠል የማይፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን አጠቃላይ የጉልበት ህመም ብቻ ከሆነ ይህ ነገር እንዲንቀሳቀስ በጣም ጠንክረው መሥራት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ከጎን ወደ ጎን ይሂዱ ፣ ከዚያ አውራ ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን መውሰድ እና ከዚያ ወደላይ እና ወደ ታች መሄድ ይችላሉ። ግን ተመሳሳይ ነገር ፣ ይህንን እርምጃ አደርጋለሁ ፡፡

የጉልበቱን ጫፍ ወደዚያ መገጣጠሚያ ስለሚገፋው አላገኘሁም ፡፡ ከጎን ወደ ጎን እንደገና እና ወደ ታች ፡፡ ወደ ፊት እና ወደኋላ መቀየር እና ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉት ለ 30 ሴኮንድ ብቻ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን የሚያሠቃይ ከሆነ እሱን ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ ግን የማይመች ከሆነ ይቀጥሉ እና እሱን ማንቀሳቀስ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማንቀሳቀስ ስለሚጀምሩ ከዚያ በእውነቱ ተንቀሳቃሽ ስለሚሆን ያ ጥሩ ነው። ይህ ነው የሚፈልጉት ፡፡

የጉልበት ጫፉ በላዩ ላይ እንዲንሳፈፍ ይፈልጋሉ ስለዚህ በትክክል በጭኑ አጥንት ጎድጓድ ውስጥ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም የመፍታታት እና የመለጠጥ ዓይነቶች ከደረሱ በኋላ በአይኦሜትሪክ ልምምዶች መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወደ ውስጥ የምንገባበት ቀጣዩ ነገር ባለአራት ስብስብ ነው ፡፡

ቁርጭምጭሚት ክብደት እንቅስቃሴዎች

የኳድ ስብስቦች በእውነት ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ከባድ የጉልበት ህመም ካለብዎት ይህ ህመም የሚሰማዎትን ትልቅ እንቅስቃሴ የማያደርጉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ይልቁንም እነዚያን ጡንቻዎች እንደገና ያግብሩ ፡፡ እና ያ ባለአራት ጡንቻ በጉልበታችን እንቅስቃሴ እና በጉልበታችን ላይ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል እንዲሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙ ጊዜ ህመም ሲሰማዎት ወይም የጉልበት ጉዳት ሲደርስብዎት ኳሶቹ መተኮሱን ያቆማሉ ፡፡

ከጉልበቴ በታች ትንሽ ዒላማን መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡ ይህንን የመሰለ ትንሽ የአረፋ ሮለር መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ የመዋኛ ኑድል ብቻ ነው ፣ ግን እንዲሁ ፎጣ ማንከባለል ይችላሉ። ሙሉ በሙሉ በተራዘመ በጉልበትዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በአዕምሮዎ ውስጥ ግብ ሲኖርዎት ትንሽ የተሻለ እንደሚሰራ ይሰማኛል ፡፡

በእውነቱ ከፍ እንዲል አይፈልጉም ምክንያቱም ጉልበትዎ ቀና እንዲሆን እንዲፈልግ ይፈልጋሉ ፣ ግን ቀጥ መሆን የለበትም። እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጉልበቱ ውስጥ ጉልበቱን ለመጠቅለል እና ለመሞከር አራት ማዕዘኖችዎን መጨፍለቅ ወይም መጨናነቅ ነው ፡፡ ቁልፉ ተረከዝዎን ማንሳት አይደለም ፡፡

ከፍ ብለው ሲወጡ ያ የተለየ የአካል እንቅስቃሴ ነው ያ ደግሞ ንቁ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለዚህ እሱን ብቻ ወደታች መግፋት ይፈልጋሉ እና እዚህ የእኔ ጡንቻዎች የሚንቀሳቀሱበትን ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ጡንቻ ማንቃት ይፈልጋሉ ፡፡

ከስር ያለውን ሁሉ መሞከር እና መጨፍለቅ ይፈልጋሉ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ ስለዚህ እንደገና ፣ የአካል ጉዳት ካለብዎት ወይም ህመም ካለብዎት ፣ ሊጭኑ ይችላሉ እናም በዚህ ኳድ ውስጥ ትንሽ ይንቀጠቀጡ ይሆናል ፡፡

እንደዚህ የመሰለ ሙሉ ውል ላያገኙ ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡ እኛ አሁን እየሠራን ነው ፣ ግን በመጨረሻ የጡንቻን ኮንትራት ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች እንደገና ይያዙት ፡፡ ምናልባት አስር ድግግሞሾች ፡፡

እሱ በእውነቱ ጉዳቱ ምን እንደሆነ ፣ ከጉዳትዎ ምን ያህል እንደሚርቁ ይወሰናል ፣ ስለሆነም ትክክለኛ ቁጥሮችን ልሰጥዎ አልችልም ፡፡ እኔ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአስር ፣ አንድ ወይም ሁለት የአስር ስብስቦች ፣ በቀን ሁለት ጊዜ እንደሚጀምሩ እና ከዚያ ከዚያ መሻሻል ይችላሉ እላለሁ ፡፡ ስለዚህ ቀጣዩ አንድ የክርክር ስብስብ ነው። እና ያ ሌላ isometric እንቅስቃሴ ነው።

ስለዚህ በዚህ ጊዜ ፣ ​​ከሐምጣኑ ስብስብ ጋር ፣ ከዚህ በታች ያሉትን የኋላ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እነዚህም መላውን መገጣጠሚያ ያቋርጣሉ። ስለዚህ ኳድ ከጉልበት ጫፍ ጋር በማገናኘት ያቋርጠዋል ፣ ግን የጭንጭሙ እግሮች በእውነቱ መላውን የጉልበት መገጣጠሚያ ያቋርጣሉ። ስለዚህ ይህንን ማንቃት ይፈልጋሉ ፡፡

ሰዎች እንደገና እንዲያንቀሳቅሱ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ እና በኢትዮጽያዊ ሁኔታ ማድረግ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ መታጠፍ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን ተረከዜን ወደ መሬት ውስጥ እገፋለሁ ፡፡ እና እንዲችሉ ፣ እዚያው ትንሽ የእግሮቼን ማሰሪያ ማንቃት መቻል አለብዎት።

ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር ነው ፣ በተቻለዎት መጠን ወደታች ይጫኑ ፣ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ስለዚህ ልክ ከህመሙ ልክ እየጨመቁ ነው ፡፡ ሲጭኑ ብዙ የሚጎዳ ከሆነ ትንሽ ትንሽ ይጭመቁ ወይም ምናልባት ገና ለእሱ ገና ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደገና እና ስለዚህ ምናልባት በአስር ገደማ ይጀምራሉ ፣ ከዚያ ከዚያ መሻሻል ይችላሉ ፡፡

በመቀጠልም የጉልበት ማሰሪያ ጥቅም ላይ ይውላል። እና ከኤርሜልስተን የመጡ ሰዎች የጉልበታቸውን ካልሲዎች ላኩልኝ ፡፡ እና ስለዚህ ይህ በእውነት ጥሩ ነው።

ለዚያም ነው ይህንን ጉዳይ በብዙ ምክንያቶች የወደድኩት ፣ እና አንዳቸውም ቢሆኑ በጣም ከሚተነፍሱ ነገሮች የተሰራ ነው ፡፡ ብዙ እነዚህ እጀታዎች ከኒዮፕሪን እና ኒዮፕሪን የተሠሩ ናቸው ፣ እንደዚህ ያለ እጀታ ከለበሱ ፣ በጉልበትዎ ላይ ላብ ከወደዱ ላቡን አያጠፋም ፣ እናም እዚያ ውስጥ በጣም ሞቃት ይሆናል ፣ እና ያ በጣም ሊተነፍስ የሚችል ነው ፡፡ እሱ ሽታ-ተከላካይ ነው ፣ ስለሆነም ሲጠቀሙበት ላብዎን እና የተወሰኑትን እሽታዎን ብቻ ያጥፉ ፡፡ እና እሱ በጣም የሚነፍስ ስለሆነ በእውነቱ ቆንጆ የሆነው ለዚህ ነው። እና ይህ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ትንሽ የቆዳ ስበት እና የዚህ ዓይነቱ ቁሳቁስ ሁል ጊዜ ለቆዳዬ የበለጠ የሚሠራ ይመስላል። ግን ደግሞ አለው እኔ ገልብጣለሁ እና ቦታውን ለማስቀመጥ እዚህ የት እንዳለ ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አይንሸራተት ፡፡

ስለዚህ በቦታው እሱን ለመያዝ ሲልከን ኬል አለው ፣ እና እዚህ ትንሽ ጠበቅ ያለ ነው ፣ ስለሆነም እዚህ በተሻለ በተሻለ ሁኔታ ሲቀመጥ እዚህ ማየት ይችላሉ። ይህ እግርን ወደ ታች እንዳይንሸራተት ይከላከላል ፣ ይህ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው። በአጠቃላይ የጉልበት መጠቅለያዎች ለእኔ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እነሱ አይረጋሉም ፡፡

ኦርቶሲስ አይደለም ፣ ወደ አንድ ወገን ወይም ወደ ሌላኛው ወገን እንዳይሄድ ጉልበቶን አይከላከልም ፣ ግን ያ መጭመቅ አለው ፡፡ እና መጭመቅ ምን ያደርጋል ትልቅ ነገር ነው ምክንያቱም እቅፍ እላለሁ ፡፡ አንድን ሰው ትልቅ እቅፍ እንደሰጡት ሲሰማዎት እንደ እቅፍ ማለት ነው ፣ እና እሱ በእውነቱ ጥሩ ስሜት አለው። በዚያ አካባቢ ስርጭትን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ያ በእውነቱ በብዙ መንገዶች አስፈላጊ ነው። አንዱ እብጠቱን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ስለዚህ ጉልበትዎ ትንሽ ካበጠ ያንን እብጠት የሚገፋው ይህ መጭመቅ አለዎት ፡፡ እና ከዚያ በውስጡ ያለው ማንኛውም ጉዳት የማያቋርጥ ህመም የሚያስከትለው እብጠት እና ብስጭት እንዳይኖረው ይረዳል። መጭመቂያውም አካባቢው እንዲሞቅ ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ሙቀት እንዲሁ በጉልበት መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲፈቱ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ እዚያም ቢሆን ይህ ሙቀት መኖሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እና ድጋፍ አለ ፣ እሱ መረጋጋት ወይም አለመረጋጋት ማቆም አለመሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን ሁሉንም በአንድ ላይ የሚያገናኝበት ድጋፍ አለ።

እንዲሁም የጉልበትዎ ጫፍ ትንሽ ትንሽ የሚያሠቃይ ከሆነ በጅማቱ ወይም በሌላ ነገር ላይ በመጫን ላይ ሊሆን ይችላል ፣ ያንን የተወሰነ ጫና ለማንሳት ብቻ በቦታው ይደግፋል። ስለዚህ የጉልበት ካልሲዎችን በጣም እወዳለሁ ፡፡ እኔ በተለይ ይህን ሞዴል በጣም እወዳለሁ ምክንያቱም አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን በእሱ ላይ የምወደው እርስዎ በሚሰሩበት እና በሚዘረጉበት ጊዜ እና እንደዚህ ያሉ ነገሮችን በሚለብሱበት ጊዜ መልበስ ይችላሉ ፡፡

ይህ አንዳንድ ጊዜ ጉዳት በሚደርስብዎት በዚህ ከባድ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ሊለብሱት ይችላሉ ፣ ግን በግሌ ቀኑን ሙሉ አልደግፈውም ፡፡ መከላከያ ሲፈልጉ ይለብሱ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር እንዳለ ካወቁ ፣ እየተሯሯጡ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ ፣ ግን ለዕለት ተዕለት አገልግሎት ምናልባት እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ላይሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በሕክምና (ቴራፒ) ውስጥ ወይም በሚቋቋሙበት ጊዜ እርስዎ ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ምክንያቱም እነዚያ ጡንቻዎች ሥራውን እንዲያከናውኑ በእውነት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በአጠቃላይ ይህ በእውነት ድጋፍ ብቻ ነው እናም በእውነት ወድጄዋለሁ እናም እሱ በቦታው ላይ እንደሚቆይ ማየት ይችላሉ። ማወቅ እችላለሁ ፣ መታጠፍ እና ማንቀሳቀስ እና ዙሪያውን አይንሸራተትም ፣ ግን የእኔን ስርጭትም አይቆርጥም። እና በጣም ጥሩ ስሜት አለው ፡፡

ከወጣሁ እና አንድ ነገር ካደረግኩ ምናልባት አይገደብም ምክንያቱም እዚያ እንደነበረ አላስተዋልኩም ፣ ለዚያ ጥሩ ትንሽ እቅፍ በቂ ነው ፡፡ ስለዚህ ለቀሪዎቹ ዝርጋታዎች ወደ ሃምስተር ክር እንሸጋገራለን ፡፡ ስለዚህ ልክ እንደተናገርኩት በሚሰሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት ሊለብሱት ይችላሉ እና ትልቁ ነገር ዝም ብሎ ተንሸራቶ ከእግርዎ ላይ መውደቅ አለመቻሉ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ ሃምስተር / ጥጃ ዝርጋታ እየገቡ ከሆነ ጊዜ ለመቆጠብ ከእዚያ ዝርጋታ ጋር ጥምረት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ ፣ እርስዎም የጥጃ ዝርጋታ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ማሰሪያውን እስከ እግርዎ ኳስ ትንሽ ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ማሰሪያ ከሌለዎት የውሻ ዘንግ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቀበቶን መጠቀም ይችላሉ ፣ ነገር ግን ወንጭፍ ለማድረግ የሚጠቀሙበት ነገር ብዙውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለህ ትተኛለህ ፡፡ ስለዚህ ዘና ለማለት እና እግርዎን በቀበቶው ማስተካከል ይችላሉ። እና ስለዚህ እግሮችዎን ያስረዝማል ፣ እግርዎን ሲጎትቱ ደግሞ ጥጃዎን ያራዝመዋል።

ድርብ ዝርጋታውን የሚያነቃቃው ይህ ነው። ስለዚህ እራሴን ወደ ታች እንዴት እንደምወድቅ ተመልከት ፣ እናም ጥጃዬን እዚህ እዘረጋለሁ ፡፡ ከፍ ባለሁ ጊዜም እዚያም አንድ የክርክር ክር እገኛለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ብቻ መምጣት ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ነው ፡፡ ከፍ ከፍ እንደሚል ያውቃሉ ፣ ግን ጉልበትዎ መታጠፍ ሲጀምር ፣ ምንም ተጨማሪ የመለጠጥ አያገኙም።

ስለዚህ ጉልበቶችዎ መታጠፍ ሲጀምሩ እና እርስዎ እዚህ ሲገኙ ቀጥ ብለው እስኪያስተካክሉ ድረስ ወደታች ለማምጣት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ እንደገና ጉልበቱን ሲያጠፉ እነዚያን ጭኖች አይዘረጉሙም ፡፡ ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እዚያ ይያዙ ፡፡ ወደታች ተመልሰው ይምጡ እና ከዚያ ይህንን ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከጀርባዬ የተወሰነ ውጥረትን ስለሚወስድ ብቻ ጉልበቴን እዚህ ጋር ማቆየት እፈልጋለሁ ፣ ግን አያስፈልገዎትም። አንዳንድ ሰዎች እሱን መተው ይወዳሉ እና ያ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ቀጣዩ የምንገባበት የአይቲ መስመር ነው ፡፡ እናም ለእዚህ ምናልባት ምናልባት እግሩን ትንሽ ወደ ታች ወይም ወደ ታች ለማምጣት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ወደ ሃምስትሩ ዝርጋታ ተመልሰው ፣ እግሩን ቀጥ አድርገው በማቆየት እና ከዚያ በሰውነትዎ ላይ ማንቀሳቀስ ስለቻሉ ነው ፡፡ እና የአይቲ ቴፕ ወይም ቲኤፍኤል እዚህ ላይ ዳሌዎ ላይ ይጀምራል ከዚያም ወደታች ወርዶ ጉልበቱን ጭምር ስለሚያልፍ በጉልበትዎ ሁሉ እስከ ወገብዎ ድረስ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ስለሆነም ያ እንዲሁ ማራዘሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ስለዚህ የአይቲ ባንድ እንረሳዋለን ፣ ግን በእውነቱ ሲጣበብ ብዙ ችግሮች አስከትሏል ፡፡

ስለዚህ መላ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ያንን እግር ብቻ ለማምጣት እንደገና ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ በእያንዳንዱ ጎን ሶስት በማከናወን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያንን ጥሩ ዝርጋታ ያገኛሉ ፡፡ እናም የመጨረሻው አንድ ባለአራት ማራዘሚያ ይሆናል ፡፡ እናም ኳድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ምክንያቱም ሲጣበቅ በጉልበቱ ጫፍ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና በዚያ ህመም ላይ ብዙ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ይህንን በጎንዎ ወይም በሆድዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሆዴ ላይ በተሻለ እወደዋለሁ ምክንያቱም ያኔ ጭኑ ቀጥ እንዲል ስለሚፈልጉ ጭኔን ይደግፋል ፣ ግን እርስዎም ከጎንዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደምንም ላሳይዎት ብቻ አሁን በአጠገቤ ላደርገው ነው ፣ ግን እያየሁ ወደ አንተ እንድመለከት ብቻ የላይኛው እግሬን አደርጋለሁ ፡፡

ግን ብዙውን ጊዜ ያ እግሩ ቢሆን ኖሮ አናት ላይ እፈልጋለሁ ፡፡ በጎን በኩል እያደረጉት ከሆነ ያ ክፍል ቀጥታ ወደታች መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በጣም ንቁ እና እንደዚህ እግሬን ቀና ስል ወደላይ ስጎትት በእውነት አራት ማዕዘኖቼን አልዘረጋም ፡፡

ለዚያም ነው እኔ እንኳን እሱን ማምጣት እፈልጋለሁ ፣ ምናልባት ትንሽ ብቻ ፡፡ እና ከዚያ ጉልበቴን ወደ መቀመጫዎ ለመሳብ ይሞክሩ። አሁን ለስላሳ ነኝ ፡፡

እኔ እራሴን ከፍ አድርጌ አልናገርም ፣ በቃ እኔ የማወራዎት ዓይነት ነኝ ፣ ግን እተኛለሁ ከዚያ በኋላ እንደዛው እጎትታለሁ ፡፡ ስለዚህ ዳሌዎቼ ቀጥ ያሉ እንደሆኑ ማየት ይችላሉ ፣ ግን ለተጨናነቁ ሰዎች ፣ ምናልባት በሆድዎ ላይ መሽከርከር ችግር ካለብዎት ከዚያ ስለራስዎ መጨነቅ አይኖርብዎትም ፣ ምክንያቱም ከወለሉ በታች ስለሆነ እና ምንም ስለሌለ ወገብዎን ያተኩሩ ችግር ወለሉ ላይ ለመቆም ችግር ካለብዎት እነዚህን ሁሉ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች እንዲሁ በአልጋዎ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ወለሉ ላይ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በአልጋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ በሶፋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምናልባት ትንሽ ተንሸራታች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ መውጣት አልፈልግም ከዚያ በኋላ ከወለሉ መነሳት አልችልም ፡፡

ስለዚህ ይህንን ለ 30 ሴኮንድ እንደገና ይያዙ እና ይህን ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ በሁለቱም በኩል ህመም ካለብዎት በሁለቱም በኩል ያድርጉ ፡፡ ካልሆነ ያ ደግሞ እሺ ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለህ ፡፡

እነዚህ የጉልበት ሥቃይ የእኔ ሰባት ምርጥ ሕክምናዎች ነበሩ ፡፡ ይህንን የእጅ አንጓዎች የጉልበት ማሰሪያ ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እና ከዚህ በታች ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ። እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

ለጉልበት ህመም ምን ዓይነት አካላዊ ሕክምና ጥሩ ነው?

መልመጃዎችዎን ለማገዝየጉልበት ሥቃይየሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-ባለአራት ስብስቦች እና ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ ፡፡ አጭር ቅስት ኳድሶች. ዳሌዎን ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች (የጭን ጡንቻዎችዎ የርስዎን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይረዳሉ)ጉልበቶች.

የጉልበት መንሸራተት እንዴት እንደሚጠቀሙ?

የጉልበት ተንሸራታችየሚለው ቀላል ነውአጠቃቀም, በቤት ውስጥ ወይም በክሊኒኩ ውስጥ. በትራኩ ላይ ወዲያና ወዲህ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ በቀላሉ እግርን ወይም እጅን በሳህኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ አነስተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋልተንሸራታችበተቀላጠፈ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍቀድ ፡፡

እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ - እና እኛ በኢንተርኔት ላይ በጣም ዝነኛ የፊዚዮቴራፒስት ነን ፡፡ - በራሳችን አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - የዛሬ መርሃ ግብር ርዕስ የጉልበት ምትክ ልምምዶች ፣ ያነሰ በፍጥነት እና በማገገም ህመም እና ትንሽ የህመም ማስታገሻዎች እርስዎ በትንሽ ህመም የበለጠ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። - በትክክል ፣ ለጠቅላላው ጉልበት ሁሉም ሰው እንደሚመኘው ነው - ቀኝ።

በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናን ፣ ጤናን ፣ ህመምን ነፃ ለማቆየት የሚረዱ ፅሁፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ድህረ ገፃችንን ይጎብኙ ፣ ቦባብራብራድ ፣ ወደ ስጦታ ክፍሉ ይሂዱ ምክንያቱም እኛ ሁልጊዜ ከዛሬ መጣጥፉ ጋር የሚዛመድ አንድ ነገር እየሰጠነው ነው - - አሃ ፣ አዎ - እንዲሁም በቦብ ብራድ በፌስቡክ እና ከላይ በኩል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ውድድር ፣ ያ ማለት ነው።

አጭሩ የእኛን ስሪት ይፈልጋሉ ፣ ወደ Instagram ወይም Twitter ወይም TikTok ይሂዱ ፡፡ - ግን እኛ ጋር ቲኪኮ የለንም ፡፡ - አውቃለሁ ፣ ግን-- - አሁንም አለ - አዎ ፣ 60 ሰከንድ ስሪት።

ዛሬ አንድ TENS እንሰጣለን ፡፡ መሣሪያ ፣ እና ያ ነው ስለ ህመም ቁጥጥር እንነጋገራለን። ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን እየሰጠነው ይመስለኛል ፡፡

በጣም ጥሩ መሣሪያ ፣ ከተወዳጆቻችን አንዱ ፣ በእርግጥ ጥሩ መመሪያ። - ትክክል. - በጣም ጥቂት ንጣፎችን ይዞ ይመጣል ፣ በጣም ትክክል። - እና እሱ ብቻ ነው --- የሚፈልጉት።

ቦብ ከሚባለው የህመም መቆጣጠሪያ አማራጮች አንዱ ነው ፡፡ - እኛ ሌላ ነገር አለን --- እኛ ሌሎች ጥቂት ሰዎችም አሉን ፡፡ - አዎ. - ደህና ፣ ብራድ ፡፡ - ደህና ፣ ስለዚህ የጉልበት ምትክ ፣ ቦብ እና እኔ በዚህ ልምምድ ውስጥ ከ 30 ዓመታት በላይ ቆይተናል ፡፡

ደህና ፣ እኔ እንደ እርስዎ በጣም አይደለሁም ፡፡ - እርስዎ እንደ እኔ አይደሉም ፣ አይ.- ለማንኛውም ፣ እኛ በሺዎች የሚቆጠሩ የጉልበት ተንሸራታቾች ሠራን ፡፡ - አዎ ፣ አደረግን ፡፡- እና ብዙ ነገሮችን ተምረናል ፡፡ - በሺዎች የሚቆጠሩ የተሃድሶ ሥራዎችን አላደረግንም ፣ የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገናዎችን አላደረግንም - ትክክል ፣ አዎ ፣ እነሱን መልሰናል ፣ ሰዎችን ወደ ሕይወት ጨዋታ ተመልሰናል ፡፡

እና ጉልበትዎን ማንቀሳቀስ ፣ መራመድ እና ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ እንዲችሉ ፕሮግራምዎን ለማፋጠን ከእርስዎ ጋር ልንጋራዎ የምንፈልጋቸው አንዳንድ ቴክኒኮች አሉ - ብራድ ባለፉት ዓመታት ጥቂት ብልሃቶችን ተምረናል ነው የምትሉት? - አዎ በእርግጥ አለን ፡፡ - እሺ - ስለዚህ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡ - ቀኝ. - ወደ ውስጥ ከመግባታችን በፊት ለመጥቀስ ከፈለግኳቸው ነገሮች አንዱ የቀዝቃዛ ፓኬጆችን አጠቃቀም ብቻ ነው ፡፡ - እርግጠኛ. - እና የጉልበት ምትክ የሚያደርግ ሁሉ ማለት ይቻላል ወደ ቀዝቃዛ እሽጎች እና እንዴት እንደሚጠቀሙ ይተዋወቃል ፡፡ - አዎ. - ግን በእሱ ላይ የተወሰኑ ጥናቶችን ያደረጉ ሲሆን አንድ በ 2017 የተከናወነ ሲሆን በዚያ ጥናት ውስጥ በእውነቱ የኦፒዮይድ ህመም ማስታገሻዎች ከፍተኛ መቀነስ አሳይቷል - - --- የቀዝቃዛ ጥቅልን ብቻ በመጠቀም - ቀዝቃዛ ፓኬት ፣ አዎ ፡፡ - በትክክል ፡፡

እንዲሁም የ TENS መሣሪያ አጠቃቀምን ስለማካተት እንነጋገራለን ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ የምንጀምረው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገና እንዴት እንደሚወጡ እና እነሱ በሆስፒታል አልጋ ላይ እንደሆኑ ነው ፡፡ - ትክክል. - እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት የመጀመሪያ ነገር ፣ ለምን ቦብ እንደ ጉልበቱ ህመምተኛ አይተኛም ፡፡ - ደህና. - ይህ የሆስፒታል አልጋ ነው ብለን ለማስመሰል እንሄዳለን ፡፡

እናም ያንን ጉልበት በተቻለዎት ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም ይህ አሁን የወጣ አንድ ነገር ነው እናም የጉልበት ተንሸራታች ተብሎ ይጠራል ፣ እና እዚያ ውስጥ ከሆኑ ብዙ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከአሁን በኋላ የማይጠቀሙት ሲፒኤም ፣ ቀጣይነት ያለው ተንቀሳቃሽ አንቀሳቃሽ ማሽን ነበራቸው ፡፡ - እኔ ላሳየው ነው ፣ በጣም ቀላል ነው ፣ በጣም --- ትክክል ፡፡ - ከአምስት ፓውንድ በታች ፡፡ - ትክክል ነው. - እሱ አቋርጦኛል - ይቅርታ ፣ ና ፣ ና ሰው - ደህና ነው ፡፡

ግን ያ በጣም ቀላል ነው ፡፡ የ “ሲፒኤም” ማሽን ኤሌክትሪክ ሞተር አለው ፣ ከባድ ነው ፣ እሱን ማዋቀር አለብዎት ፣ የማይመች ነው ይህ የእርስዎ ጡንቻዎች ስራውን እንዲሰሩ ያስችላቸዋል። ስለዚህ ቀድሞውኑ የጡንቻን መልሶ ማቋቋም ማከናወን ጀምረዋል ፡፡

ስለዚህ ይቀጥሉ እና እንዴት እንደሚሰራ ያሳዩዎት - አዎ ተረከዙን ትንሽ ምቹ ለማድረግ ብቻ ትንሽ ፎጣ በላዩ ላይ አኖርኩ ፡፡ - ቀኝ - - እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ ፎጣውን አንፈልግም - - ቀኝ - ግን ያ በጣም ቀላል መንገድ ነው ፡፡

መንገዱን ሁሉ ማስተካከል ስለማይችሉ ጉልበትዎ እንደዚህ ነው እንበል ፡፡ - ትክክል ፡፡ - ዝም ብለው ካረፉ - ትንሽ እና ጥቃቅን የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ እና ከዚያ ተስፋ እናደርጋለን እስከ አንዳንድ ትልልቅ እንቅስቃሴዎች ድረስ - ትክክል - ግን ይህ ቀድሞውኑ በሆስፒታል አልጋ ላይ እያሉ ለመንቀሳቀስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ያግኙ ነገሮች እየተንከባለሉ - - ትክክል ፣ ቴራፒስቱ እንዲጀምሩ ከሚረዳዎት እና ከዚያ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ከሚችሉት ውስጥ አንዱ ይህ ነው - - ትክክል ፡፡ - ስለዚህ እርስዎ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡

ቀጥሎ ወንበሩ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወዲያውኑ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ይሆናሉ ፡፡ እዚያ ስለ ሌሎች ቴራፒስቶች አላውቅም ፣ ሌሎች ሰዎች ፣ ግን ላለፉት ጥቂት ዓመታት ወለሉን ማሳደግ አለብዎት ይሉዎታል ፡፡ ስለዚህ ሀሳቡ አንድ ፎጣ (ፎጣ) እንዳስቀመጡ እና ጥሩ የሚያብረቀርቅ ወለል እንዲኖርዎት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

እና ከዚያ እግርዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ስለዚህ ፎጣው ውዝግብን ይቀንሰዋል እና ወለሉን ማድረግ ይችላሉ የልምምድ ወለል ነው። ጎማ ነው እና በጭራሽ አይሰራም - እና ምንጣፍ ላይም አይሰራም - እንዲሁም ምንጣፍ ላይም አይሰራም ፡፡ ያ በጉልበት መንሸራተት ሌላኛው ነገር ነው ፣ ለዚያ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡

ይህንን መጠቀም ይችላሉ እና በድንገት በጣም ትንሽ ውዝግብ አለብዎት ፡፡ በትክክል በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ እና የጉልበቱ ተንሸራታች ሌላኛው ጠቀሜታ እርስዎ በከፍታው ላይ ሊጭኑበት እና እኛ ዝንባሌ አለን ፡፡

እና አሁን በእውነቱ ቁልቁል እየሄደ ነው ፡፡ ይህ ብዙም ልዩነት የለውም ፣ ግን ቁልቁል ስለሚወርዱ እና ቁርጭምጭሚቱ አሁን በዚህ መንገድ ይበልጥ ተስተካክሎ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ ስለሆነ ውዝግብን ይቀንሰዋል - የበለጠ ምቹ ነው። - ቀኝ. - አዎ ፣ ባለቤቴ እሷን እንድትጠቀምበት ስፈቅድ የጉልበት ችግሮች አጋጥሟት ነበር እናም በዚህ ላይ ጀመርን ፣ ‹ኦ ፣ ይህ በቁርጭምጭሜ ላይ ከባድ ነው› ትላለች ፡፡ - ቀኝ. - ስለዚህ ትንሽ ጉዳይ አይደለም ፡፡ - ስለዚህ ባቀናበረችው ጊዜ ነበር --- እሱ የበለጠ ምቹ ነበር ፣ ትክክል ፡፡ - እናም ያንን ደግሞ በጉልበት ህመምተኞች ውስጥ እናገኛለን - - ቀኝ ፡፡ - እዚህ ነው የሚጀምሩት እና በዚህ መንገድ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሥራት ይጀምራሉ ፡፡

እናም ከዚያ በኋላ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ያገኙታል ፣ ምክንያቱም የቀዶ ጥገናውን የቀዶ ጥገና ህዋስ (asap) ለመክፈት ይፈልጋሉ ፣ ትንሽ ትንሽ ይገፉት እና በዚያ ጊዜ ትንሽ ህመም ይሆናል። እናም ቴራፒስቱ ወደዚያ ህመም ውስጥ መግባት አለብን ፣ ጠባሳውን ህብረ ህዋስ ይክፈቱ ፣ ይጎዳል ፣ ቀዶ ጥገናውን አይነጥቁትም ፣ ያ ችግር አይደለም ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ እንደ ቴራፒስት ፣ በሰው እግር ላይ ከመገፋት ይልቅ ፣ እንደ ቴራፒስት እላለሁ ፣ ሌላውን እግርዎን ይያዙ ፣ ተረከዝዎ ላይ ወይም በጉልበቱ ተንሸራታች ላይ ያድርጉት ፣ እና በጥሩ እግርዎ ዙሪያውን ለማንሸራተት ይጠቀሙበት ዘርጋ

ትንሽ ህመም ይሆናል ፣ ግን ያንን ማድረግ አለብዎት። እና የጉልበት ምትክ ካለዎት በትክክል ስለ ምን እየተናገርኩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ አሁን በትንሽ ህመም የ ጠባሳውን ህብረ ህዋስ በጥቂቱ ማፍረስ ከቻልን ሁሉም ሰው ደስተኛ ይሆናል። - ቀኝ. - ስለዚህ የ TENS ማሽን እንጠቀማለን ፡፡

እና ያ ነው ቦብ? - ምናልባት ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ እንዳደረጉት በመገመት ፣ ጥቂት በረዶ እና አሁን እኛ እንሄዳለን እና በመካከላችን እንሄዳለን ፣ ምክንያቱም መላውን ጊዜ እንቁላል ማድረግ ስለማይችሉ --- ደህና ፣ ነገሩ መጨረሻ ላይ አይስክሬም እንሰራለን ፣ ቦብ - እርግጠኛ.- ስለዚህ እኛ ፣ ያንን እናዋህዳለሁ ፡፡ - ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ የ TENS ክፍልን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ - አዎ ፡፡ - ወይም እርስዎም ከመለማመዳቸው በፊት እነሱን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ - በትክክል እና እኔ የምወደው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለመጥራት ሰውዬው የሚሠራው ተገብጋቢ እንቅስቃሴን በሚጠቀሙበት ጊዜ በጣም የሚጎዳ ስለሆነ ነው ፡፡

እና እኔ መጠገኛውን አስቀመጥኩ ፣ የ TENS ማሽንን እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር እንዳለብዎ ያውቃሉ። ቴራፒስትዎ ተገብጋቢውን በመዘርጋት ፣ በመለጠጥ ፣ ጠባሳውን ህብረ ህዋስ በማፍረስ እንዴት ህመምን እንደሚያሳየው ያሳየዎታል ፣ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ። እና በየቀኑ ጥቂት ድግሪዎችን ከቀጠሉ ሁሉም ይደመራል ፣ ስለሆነም በፍጥነት ማገገም ይኖርዎታል።

ስለዚህ የ TENS ማሽን ጥሩ ነው ፡፡ እና በተለይም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ህመምን ለማስታገስ የ TENS ማሽኖች ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ መሆናቸውን የሚያሳዩ ጥናቶች ነበሩ ፡፡ - ደህና ፣ በአንዳንድ ቀዶ ጥገናዎች ብራድ በእውነቱ ኤሌክትሮጆችን ይተክላሉ ፡፡

እርስዎ በእውነት ይተክሏቸዋል ፣ TENS ን ይተክላሉ - ግን በጉልበት ምትክ አይደለም - በጉልበት ምትክ አይደለም ፣ አይሆንም - ትክክል ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ፣ እርግጠኛ - እርስዎ ያደረጉት ፣ አዎ - ሥር በሰደደ የጀርባ ህመም - - ትክክል። - ምናልባት ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ሊሆን ይችላል - አይ ፣ በከባድ ህመም ውስጥ ስለነበረ የተተከለች ጎረቤት ነበረኝ - እሺ ፣ አዎ ፡፡ ምክንያቱም አዎ ፣ TENS ማሽኖች ይሰራሉ። - ቀኝ. - ስለዚህ እኛ የምናደርገው ከእሱ ጋር መሥራት ነው ፡፡

እና ሲጨርሱ ይህን የሚያደርጉት ለአምስት እስከ 10 ደቂቃ ያህል ብቻ ነው ፡፡ - ቀኝ. - እና እርስዎ ይበቃዎታል ፡፡

ጉልበቱን አጎንብሰዋል ፡፡ ግን እኛ ደግሞ ጉልበታችንን ቀና ለማድረግ መስራት አለብን ፡፡ - ቀኝ. - የ TENS ማሽንን ለቅቀን እንሄዳለን።

የጉልበቱን ተንሸራታች ወደ አንድ ጎን እናደርጋለን ፡፡ እናም እኔ ብዙውን ጊዜ እኔ ቦብ ነው ፣ እና ብዙ ቴራፒስቶች ያንን ያንን ይመስለኛል ጉልበቱን ያን ያህል ከፍ ብለው ሲያነሱ እና ብዙ ጊዜ በቀጥታ አይሄድም - ቀኝ - አሁንም ቢሆን ትንሽ በተጠማዘዘ ቦታ ላይ ውሏል ፣ ወደ ታች እየገፋ እና እኔ ታካሚው ከጉልበቱ በላይ እንዲሄድ እና ወደታች እንዲገፋ እና እንዲለጠጥ አደርጋለሁ - በመጀመሪያ ፣ የስበት ኃይል በቂ ሊሆን ይችላል - በትክክል ፣ አዎ - ከእሱ ጋር ሲጀምሩ ፡፡

በእውነቱ እኔ በርጩማ ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ እወዳለሁ ምክንያቱም ስለሄድኩ ፣ የስበት ኃይል ለጊዜው እንዲሠራ ያድርጉ ፣ ከዚያ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ትንሽ እረፍት ይስጡት ፡፡ - ቀኝ. - ያውቃሉ ፣ ያጥፉት እና ከዚያ ያ የስበት ኃይል ወደ ኋላ ዘልሎ እንዲገባ ያድርጉ - - ያን ከፍ ሲያደርጉ ወይኔ ጥሩ ስሜት ይሰማል ፣ ዝቅ ያድርጉ እና ይለጠጡ ፣ ኦህ ፣ ይህ ህመም ነው ፣ TENS ይረዳል። - ትክክል ፣ ህመሙን ለማርገብ ይረዱ ፡፡ - በትክክል ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ወደላይ እና ወደታች የሚደረግ እንቅስቃሴ በትክክል ይሠራል። እሱ የሚወስነው ታካሚው እኛ እንደምንሰራው በሚያውቀው ህመምተኛ ላይ ነው ፡፡ በእርግጥ እዚያ ትንሽ ማወዛወዝ ፡፡ - አንዳንድ ሰዎች ፣ ህመሙ ያን ያህል መጥፎ ካልሆነ ያንን ዝርጋታ ለማግኘት በእርጋታ እንዲጭኑ ፈቅጃለሁ ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ አብዛኛውን ጊዜ የማደርገው ፣ ቦብ ፣ ግለሰቡን በዚያ ቦታ ላይ አኖራለሁ ፡፡ ስለዚህ እኛ መዘርጋት አለብን እና የመለጠጥ ጥንካሬው ይለያያል ፡፡ ይህንን ሳደርግ በጣም ጠበኛ ነው ፡፡ - ቀኝ - - ምንጣፍ ውስጥ ወይም በርጩማ ውስጥ ብታስቀምጠው ከጥጃው በታች ነኝ ፣ ያን መጥፎ አይደለም ፡፡ - በጣም መጥፎ አይደለም ፡፡ - አዎ ፡፡ - ቀኝ. - እንዲሁም ለህመም እና እብጠት ህክምና እኔ እዚህ ያለኝን የማቀዝቀዣ ንጣፍ እጠቀማለሁ ፣ ሁሉም ነገር አሁንም እንዲሰራ የ TENS ማሽንን እተወዋለሁ ፣ ቀዝቃዛውን እጠቀማለሁ ፡፡

ስለዚህ አሁን እኛ TENS ፣ የተቀናበረው ህመም ብቻ አይደለም ነገር ግን ቀዝቃዛው ጥቅል ህመሙን እና እብጠቱን ያስታግሳል ፡፡ እና የቀዝቃዛው ጥቅል ክብደት የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርግዎታል። ስለዚህ ሁሉም የተለየ ነው ፡፡

ይህን ማድረግ ከቻሉ በጣም ሊፈታ ይችላል ፡፡ ከዚያ መጥፎ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ መጥፎ አይደለም። - በእሱ ላይ ሙከራ ማድረግ ይፈልጋሉ። - አዎ ፣ እና በጣም በፍጥነት ይማራሉ - ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ እና የማይጠቅመውን ያውቃሉ ፡፡- ትክክል ፣ በትክክል ፡፡ ለ 15 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ጥቅል ከዚያ ልብስዎን አውልቀው የ TENS ማሽንን አውልቀው ከዚያ ትንሽ በእግር መጓዝ ጥሩ ነው ፡፡

ታውቃለህ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሕመምተኞች በሚተኛበት ጊዜ በቅጥያው ላይ እንዲሠሩ መፍቀድ ይችላሉ ፣ ብራድ ፡፡ አዎ - የጉልበቱን መንሸራተት መውሰድ ይችላሉ ፣ ፎጣውን እዚህ ላይ ያድርጉት እና እርስዎም እንደዚህ ናቸው እና እንደዚያ እንኳን መቀመጥ ይችላሉ። እናም ዮጋ በአልጋዎ ላይ እራስዎን በማቅናት ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡

ቀኝ. - ያንን ትንሽ እርቃና ይስጡት ፡፡ - ትክክል ፣ አዎ - ጥሩ ፣ ምቹ መንገድ ነው ፡፡

ሃምስተርስ በዚህ ቦታ ትንሽ ጠበቅ ያለ ነው። እኔ እንደማስበው እንደዚህ ከተኙ ትንሽ ይቀንሰዋል - - ትክክል። - እናም በዚያ መንገድም በእሱ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ ራስዎን ያስተካክሉ።

እሱን ለማስተካከል ችግር ከገጠምዎ ከብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች መሄድ እንወዳለን ፡፡ - በትክክል ፡፡ ስለዚህ ያስተካክሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ትናንሽ ነገሮች በመልሶ ማገገም ጊዜዎ ላይ ተጨማሪ ርዝመት ይጨምራሉ ፣ ጥሩ እና ምቾት ይሰማዎታል ፣ በእግርዎ ላይ ይመለሳሉ።

እና ቦብ ፣ ሌላ ምን ማድረግ እንደምችል አላውቅም? እንበል - --- ማንኛውንም ነገር ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ - --- ከተሰበረ ልብ በስተቀር ፡፡ - ቀኝ እና ጉልበቶች ከልብ ይልቅ በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ - አዎ ፣ እነሱ ናቸው ፡፡ - እኔ ልነግርዎ እችላለሁ ፡፡ - አንድ ቀን እንደርሳለን - በትክክል ፡፡ (ደስተኛ የኤሌክትሮኒክ የሙዚቃ ክፍል ቅንጥብ)

ለጉልበት ማገገም በእግር መጓዝ ጥሩ ነውን?

በእግር መሄድመገጣጠሚያዎችዎን ጫናዎን እንዲወስዱ እና ክብደቱን የበለጠ እንዲቋቋሙ ጡንቻዎችዎን ይገነባል። ያ ማለት ለእርስዎ ያነሰ ህመም ማለት ነውጉልበቶች. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለእያንዳንዱ ፓውንድ እርስዎ ያጣሉ ፣ በእራስዎ ላይ በአራት እጥፍ ያነሰ ጫና እና ጭንቀት አለጉልበቶች.12.22.2016 እ.ኤ.አ.

ibuprofen የጡንቻ እድገት

በተፈጥሮ ጉልበቴን እንዴት መቀባት እችላለሁ?

በዲኤምኤ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ከሚባለው ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ተጨማሪዎች ያግኙ ፡፡ እነዚህን የጋራ መከላከያዎችን ውሰድ ፡፡ ከ glucosamine ሰልፌት እና ከ chondroitin ጋር የተቀናበሩ ማሟያዎች በሁለት ግንባሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ-ይጨምራሉቅባትእና እብጠትን (እና በዚህም ህመም) ይቀንሱ።07.30.2010

በጉልበት ስኩተር ላይ መቀመጥ ይችላሉ?

የጉልበት ስኩተሮችወይምየጉልበት መራመጃዎችአልተዘጋጁምተቀምጧልላይ የኤንጂኔሪንግጉልበትእረፍት የሰውነትዎን ክብደት ሁሉ እንዲደግፍ አልተደረገም ስለሆነም ደፍሮ መውጣት እናእንተመጎዳት ፡፡

የጉልበቴን መለዋወጥ እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

የጉልበት ተጣጣፊበኋላ ላይ የግድግዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴጉልበትቀዶ ጥገና - PROM

ቀስ በቀስ የስበት ኃይል እግርዎን ወደታች ያንሸራትቱ። እግርዎ ወደ ታች ሲያንሸራተት ፣ የእርስዎጉልበትየበለጠ ያጠፋል ፣ የዚህ ልምምድ ግብ ነው ፡፡ በተቻለዎት መጠን ይታጠፉ ፣ ያንን ዝርጋታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይድገሙ
24 ሰኔ. የካቲት 2020

ደረጃዎች መውጣት ለጉልበት መጥፎ ነውን?

መውጣትእና መውረድደረጃዎችበተለይ ላለባቸው ሰዎች በጣም ከባድ ነውጉልበትአርትራይተስ. በአርትራይተስ የሚሸፈነው የ cartilage መበስበስን ያስከትላልጉልበትመገጣጠሚያ ያለ መከላከያ ትራስ ፣ ድርጊቱደረጃዎች መውጣትየማይመች ይሆናል ፡፡ጃንዋሪ 26 2015 ግ.

በጉልበትዎ ውስጥ ምንም cartilage ሳይኖር መሄድ ይችላሉ?

ካልታከሙ መገጣጠሚያው በተለይም ከሆነእሱክብደት መሸከም ነውአንድእንደጉልበትይችላልውሎ አድሮ ሰውየው እንዳይችል በጣም ተጎድቷልመራመድ. ከማይንቀሳቀስ በተጨማሪ ህመሙ ቀስ እያለ ሊባባስ ይችላል ፡፡ ሁሉም ትናንሽ articularየ cartilageጉድለቶችይችላልውሎ አድሮ በቂ ጊዜ ከተሰጠ ወደ አርትሮሲስ በሽታ ይለወጣል ፡፡

ምን ዓይነት የጉልበት መለዋወጫ መሳሪያዎች ያስፈልጉኛል?

Vive 6 ቁርጥራጭ ሂፕ እና የጉልበት ምትክ ኪት - የቀዶ ጥገና መልሶ ማግኛ ስብስብ - የአካል ጉዳተኛ እርዳታ ፣ የእግረኛ መወጣጫ ማንሻ ፣ ሪቻር ግራብበር ፣ የሎንግ እጀታ ጫማ ቀንድ ፣ የሻወር ሎፋህ መጥረቢያ ፣ የሶክ ረዳት ፣ የአለባበስ ዱላ (6 ቁርጥራጭ) ፡፡ በክምችት ግንቦት 20 ቀን 2021 ዓ.ም. . . . . .

ለጉልበት የተሻለው ክሪዮቴራፒ ማሽን የትኛው ነው?

የኦሱር ቀዝቃዛ Rush ቴራፒ ማሽን ሌላ በጣም ጥሩ ጩኸት ሕክምና ነው። እሱ የታመቀ እና በፀጥታ በሹክሹክታ የሚናገር በሞተር ከቀዘቀዘ የህክምና ዘዴ ጋር ይመጣል። እንደ ረጅም ጊዜ ጥቅም የሚቆጠር እስከ 6 ሰዓታት ድረስ የማያቋርጥ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡ ነገር ግን እንደ የቆዳ ሁኔታዎ ለረጅም ጊዜ አደጋ የሚጠቀመውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጉልበት ህመም ምርጥ የበረዶ ማሽን የትኛው ነው?

የኤርካስት ክሪዮ ኩፍ የጉልበት ቀዝቃዛ ቴራፒ ማሽን ማጠቃለያ-የኤርካስት ክሪዮ ኩፍ መሣሪያ በልዩ ሁኔታ በጉልበት ላይ እንዲሠራ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ ለጉልበትዎ ጉዳቶች ማገገምን ከፍ ለማድረግ የሚረዳውን የቀዘቀዘ ውሃ እና ልዩ የጉልበት ንጣፍ የሚጠቀም በእጅ የሚሰራ የበረዶ ማሽን ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ኤሌክትሪክ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ለመግዛት የተሻሉ የኤሌክትሪክ ብስክሌቶች ምንድናቸው? ANCHEER 20MPH Ebike: ምርጥ አጠቃላይ የኤሌክትሪክ ብስክሌት ANCHEER 20MPH Ebike በ 2021 ምድብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ምርጥ የኤሌክትሪክ ብስክሌት በቀላሉ ያሸንፋል ፡፡ የምርት ስያሜው በዓለም ላይ በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ሞዴሎችን በመያዝ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቢቢ አምራቾች አንዱ ነው ፡፡

የቅጽል ስሞች ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት ነጂ ምን ይሉታል? ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ተሽከርካሪዎ እንዲሁ ብስክሌት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብስክሌት ነጂ ፣ ብስክሌት ነጂ ወይም ብስክሌት ነጂ ሊባሉ ይችላሉ።

የሞት ሸለቆ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔ

በሞት ሸለቆ በኩል ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? ብስክሌተኞች ያልተከለከለ የሸለቆን ውበት ይደሰታሉ። ለህዝብ ተሽከርካሪ ትራፊክ ክፍት በሆኑ ሁሉም የፓርክ መንገዶች ላይ ብስክሌቶች መጠቀም ይቻላል ፡፡ የሞት ሸለቆ ለተራራ ቢኪንግ ተስማሚ የሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎችን ጨምሮ ከ 785 ማይል በላይ መንገዶች አሉት ፡፡

ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ምን ያህል ብስክሌት ከመሮጥ ጋር እኩል ነው? የአውራ ጣት አጠቃላይ ደንብ የ 1 ለ 3 የሩጫ-ወደ-ብስክሌት ጥምርታ አለ ፣ ማለትም በመለስተኛ ጥረት አንድ ማይል ሩጫ በዚያው ተመሳሳይ የእድገት ደረጃ ከሦስት ማይሎች ብስክሌት ጋር እኩል ይሆናል ማለት ነው ፡፡ 12 ማይልስ ብስክሌት መንዳት አራት ማይልን ከመሮጥ ጋር እኩል ነው ፣ ሁለቱም ጥረቶች ደረጃዎች ለጠቅላላው የልብ እና የደም ቧንቧ ብቃት ብቃት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡25 авг. 2014 እ.ኤ.አ.

የሴቶች መንገድ ብስክሌት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ጥሩ የሴቶች የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? 9 ኙ ምርጥ የሴቶች የመንገድ ብስክሌቶች አሁን ምርጥ የበጀት ጽናት። አልማዝ ጀርባ አርደን 2. amazon.com. ምርጥ አልሙኒየም። ልዩ የአሌዝዝ ስፕሪንግ ኮም ዲስክ. specialized.com. ምርጥ ሁሉም-መንገድ ፡፡ ሊቭ የላቀ ፕሮ 1 ኃይል ፡፡ liv-cycling.com. ጠጠር ገዳይ ፡፡ ማሪን ራስላንድስ 2 ለመፅናት ጉዞዎች ምርጥ ፡፡ ካንየን Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 ድሮ. 2020 እ.ኤ.አ.