ዋና > ምርጥ መልሶች > እሱ ባንድ ይዘረጋል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

እሱ ባንድ ይዘረጋል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

የአይቲ ባንድን እንዴት መፍታት እችላለሁ?

አይቲውን መዘርጋትባንድእና የተገናኘው ጡንቻ ቀላል ነው። የተጎዳውን እግር ከኋላ በማስቀመጥ እግሮችዎን ብቻ ይሻገሩ (ቦታ 1) ፡፡ ሀ እስከሚሰማዎት ድረስ ከሚሰቃየው እግር ዘንበል ይበሉዘርጋከእግረኛው ጎን (አቀማመጥ 2) ጋር ፡፡ ያንን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 5 ጊዜ ይደግሙ ፡፡ሰኔ 5 ቀን 2012 ዓ.ም.



ስለዚህ ስለ አይቲ ቴፕ ብዙ ውዝግቦች አሉ እና በእውነቱ የአይቲ ቴፕን መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ለመለጠጥ ምን እየሞከሩ ነው ፣ TFL ወይም tensor fasciae latae በእውነቱ የአይቲ ጅማት ሆድ ነው ፡፡

ስለዚህ በግሌ ፣ እኔ ባለ አራት እግርዎ ጋር እንደ አራት እግርዎ ጡንቻ ትንሽ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡ ስለዚህ አካባቢውን የምትዘረጋ ከሆነ የምትዘረጋው ለእኔ ምንም አይደለም ፡፡ ሲዘረጉ እና ህመምን ሲያስታግሱ ያ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአረፋ ማንከባለል እና በእውነትም ይረዳል ወይም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል የሚል ትንሽ ውዝግብ አለ ፡፡ ስለዚህ የአረፋውን ሮለር የማይጠቀሙ አንዳንድ ዝርጋታዎችን እና የተወሰኑ ልምዶችን ላሳይዎት ነው ፡፡ ስለዚህ ማንጠልጠያ በመጠቀም እንጀምር ፡፡ እና እኛ የምንጀምራቸው ከእነዚህ ትራኮች ውስጥ የተወሰኑት ለአይቲ ባንድ ወይም ለኤ.ቲ.ኤል.ኤል. ብቻ ሳይሆን ለሐምጣጤ እና ለአራት እና በዙሪያው ላሉት ነገሮች ሁሉ በእውነት የተገናኙ ናቸው ፡፡



ስለዚህ በጣም ጥሩ ከሆነው ሉፕ ጋር ማሰሪያ ካለዎት ፡፡ እንዲሁም በትክክል በጥሩ ሁኔታ የሚሠራውን ቀበቶ ወይም የውሻ ገመድ ብቻ መጠቀም ይችላሉ። ስለዚህ ዝም ብዬ በመተኛት መጀመር እፈልጋለሁ።

ሪችመንድ ሳን ራፋኤል ድልድይ ብስክሌት መስመር

እናም መተኛት የወደድኩበት ምክንያት ጀርባዎን ዘና ለማለት እና በእውነቱ ጥሩ ዝርጋታ ለማግኘት እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዝናናት በመቻልዎ ነው ፡፡ ስለዚህ እግሮቹን ወደ ላይ ለመሳብ ማሰሪያውን ይጠቀማሉ ፡፡ በትክክል ጡንቻዎችን የሚያዝናኑበት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እግሩን በንቃት እየጎተቱ አይደለም ፣ እግሩን ከወገብ ጋር ወደ ላይ እየጎተቱ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ ግማሽ ገደማ ብቻ ተነሱ ፣ ወደጠበበበት ቦታ መድረስ የለብዎትም ፣ የአይቲ ቴፕ ጉልበቱን ስለሚያቋርጥ ጉልበቱን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ እሱ ቀጥ እንዲል በእውነት ይፈልጋሉ ፡፡ አንዴ ትንሽ ጠበቅ ካደረጋችሁት እንዲሁ ሰውነትዎን እንዲሁ ይሻገራሉ ፡፡ እና በሁሉም መንገድ ሊሰማዎት ይገባል ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በ TFL ውስጥ ያሉ ሰዎችን እስከ ወገባችን ድረስ ይሰማናል ፡፡



አንዳንድ ሰዎች ከጉልበቱ በታች ባለው የአይቲ ቴፕ ላይ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በእውነቱ በአጠቃላይ አንድ ዓይነት ዝርጋታ አንዳንድ ህመሞችን ማስወገድ እና ትንሽ ለማቃለል ማገዝ አለበት ፡፡ ስለዚህ ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንዶች ብቻ ይይዛሉ ከዚያ በድምሩ ሶስት ጊዜ ያደርጉታል ፡፡ ስለዚህ ፣ እርስዎ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያሉ የአይቲ ባንድዎ እዚህ በመታየት ላይ ስለሆነ እና የእግረኛዎ ክፍል ደግሞ በውጭ ወይም በአጠገቡ ስለ ሆነ ወደፊት መሄድ እና ሀምስተርን በጣም እወዳለሁ ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ የእርግዝና ገመድ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንዲሁ እርስ በእርስ በጣም ቅርብ ስለሆኑ የዝርጋታ ማጠፍ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በሀምቱ ገመድ ተመሳሳይ ሀሳብ ነው ፣ በእውነቱ እግሮች ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ይፈልጋሉ። ነገር ግን ዘና ለማለት እና እስከ ማራዘሚያው ድረስ እስከ ላይ ለመምጣት ማሰሪያውን መጠቀም ይፈልጋሉ።

እነዚህ የጉልበቶች እንዲሁም ይህንን የጉልበት መገጣጠሚያ ስለሚሻገሩ ጉልበቱን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ከፍ ከፍ ለማለት እና ጉልበቴን ለማንጠፍጠፍ ስሞክር ከእንግዲህ ወዲህ የእግሬን ማሰሪያ አልዘረጋም ፡፡ ስለዚህ ጉልበትዎ እንደገና ቀጥ እስከሚሆን ድረስ ተመልሰው ይምጡ እና በዚህ ጽኑ ወይም ቀጥ ያለ ቦታ ላይ በምቾት ከሚችለው በላይ ብቻ ይሂዱ ፡፡ እና ከዚያ ለ 30 ሴኮንድ እንደገና ይያዙ እና ያንን ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ እንደገና ይወርዳሉ ፡፡ እና ከዚያ እኔ ባለአራት ዱካ ከዚህ የአይቲ ባንድ አጠገብ ፎቅ ላይ ስለሆነ አሁን ወደ ባለአራት ትራክ ሂድ እላለሁ ፡፡



ስለዚህ ያንን በትክክል መዘርጋት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለመዘርጋት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ሌላ ቀላል መንገድ ማሰሪያውን ተጠቅሞ በሆድዎ ላይ ማንከባለል ነው ፡፡ ይህንን ጎን ለጎን መዘርጋቴን እቀጥላለሁ ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆነውን ጎን መዘርጋት እፈልጋለሁ ስለዚህ በቃ እለዋወጥ እና ከዚያ ወደ ሆድዎ እዞራለሁ ፡፡

በሆድዎ ወይም በጎንዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሆድዎ ላይ ሲሆኑ ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ያ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በጀርባዎ ላይ ምንም ጫና እንደማያደርጉ ያረጋግጣል።

እኔ እራሴን መደገፍ እወዳለሁ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ለመተኛት ከፈለጉ ጥንቃቄ ያድርጉ እና ለእርስዎ በጣም የሚመችውን ያድርጉ ፡፡ እንደዚህ በቀላሉ መሳብ እንዲችሉ ይህንን ማሰሪያ በትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ አሁን ፣ በዚህ የአይቲ ቴፕ ውስጥ የተወሰነ ጥብቅነት እና ህመም ሲኖርዎት ያንን ያህል መሳብ በጣም የማይመች ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጠባብ ኳድቶ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ስለዚህ እሱን ለመዘርጋት እንኳን እዚህ ከሆኑ እና ይህን ጥብቅነት የሚሰማዎት ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ እንደ እኔ መድረስ የለብዎትም እኔ በአሁኑ ጊዜ ምንም ችግር የለብኝም ስለሆነም በእውነቱ ችግር አይደለም ፡፡ ግን እንደገና ትንሽ የማይመች ነገር ግን ህመም የሌለበት እና ያንን ሁሉ ፊት ሳያደርጉ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ሊይዙት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች ሶስት ጊዜ ፡፡ በተለምዶ እኔ ሁሉንም ዝርጋታዎችዎን በአንድ ላይ አደርጋለሁ ፣ ግን እኔ ገና መሬት ላይ ሳለሁ ወደ ፊት እሄዳለሁ እና የተወሰኑ ልምምዶችን እሰራለሁ እናም ከወለሉ ለመውጣት ችግር ካለብዎት ይህንን ሁሉ በአልጋዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ወይም ሶፋ ላይ ፡፡ ለመነሳት በጣም የሚቸገሩ ከሆነ ወለሉ ላይ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ስለዚህ ወደ ልምምድ ይሂዱ ፡፡ ክላምሸል በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ያ ስለሚሠራ ፣ ያ አስደሳች ሜዳ። ይህንን የ “TFL” አካባቢ ወደ አይቲ ባንድ ይሠራል ፡፡

የብስክሌት ፍሬም ፓምፕ

ስለዚህ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም በአይቲ ባንድ ሲንድሮም ውስጥ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ አለመመጣጠን ስለሚኖር እና በዚያ አካባቢ ምንም ተጨማሪ ጭንቀት እንዳይኖር ይህ ሁሉ እንደገና እንዲሠራ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ በክላም ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ እራሴን እደግፋለሁ ፣ ግን ምቾትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ እስከመጨረሻው መተኛት ከፈለጉ ያ ጥሩ ነው ፣ ያንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቁልፉ ወገባዎትን ከወለሉ ፣ ከሶፋዎ ወይም ከመታጠቢያዎ ጎን ለጎን እንዲይዝ ማድረግ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚነሱበት ጊዜ ወደኋላ የመዞር አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን ያኔ በትክክል ለማሠልጠን የሚፈልጉትን ጡንቻዎች አይሰሩም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ለማቆየት ይሞክሩ።

እግርዎን ወደ ላይ ማንሳት የለብዎትም ፣ ግን እግሮችዎ አንድ ላይ ይቆያሉ እና እርስዎ ከላይ ጉልበቱን ብቻ ይዘው በዚህ መንገድ ይመጣሉ ፡፡ ስለዚህ በእውነት ለመክፈት እና እንደገና ለመመለስ እየሞከርኩ ከሆነ ያ በእውነቱ እርስዎ የሚፈልጉት አይደለም ፡፡ ያንን ጥብቅነት ወደሚሰማዎት ቦታ ብቻ ማንሳት ይፈልጋሉ እና ከዚያ በጥሩ እና በዝግታ ወደታች ይመለሱ።

የክላም ቅርፊቶች በጣም ቀላል ይመስላሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወይም አራት በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን እዚህ ችግር ከገጠምዎ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስር ለመድረስ ትንሽ ትግል ነው ፡፡ ስለዚህ የመነሻው ግብ 10 - 20-25 ሲመታ እና ቀላል በሚሆንበት ጊዜ በጭኑዎ ዙሪያ ትንሽ የመቋቋም ማሰሪያ ማሰሪያ ማድረግ ይችላሉ ከዚያም ጥቂት ተቃውሞ ለማግኘት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ግን በእውነቱ የሚወስነው ጉዳትዎ ምን እንደሆነ ፣ ከጉዳትዎ ምን ያህል ርቀው እንደሄዱ ነው ፡፡ ስለዚህ ስለ ድጋሜዎች ከጠየቁ እኔ ለእርስዎ ደረጃ መስጠት ስለማልችል በእውነቱ አላውቅም ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ የላቀውን አስተዋይነት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

በአንድ ወገን ሚዛናዊነት ከሌለው ፣ ሌላኛው ወገንዎ ደረጃውን ሊያገኝ ስለሚችል በዚያም ላይ ትንሽ እገዛ ስለሚፈልግ ብቻ ጊዜ ካለዎት ሁለቱን ወገኖች አደርጋለሁ ፡፡ ከዚያ የሂፕ ጠለፋ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ይህ ዝቅተኛውን እግርዎን እንዲያጣጥሙ ያስችልዎታል ፣ ግን አሁንም መላ ሰውነትዎ እንዲሰለፍ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ ዳሌዎቼ በጣም እንዲታጠፉ አልፈልግም ፣ በጣም ቀጥ እንዲሉ እፈልጋለሁ ፡፡ አንድ አይነት ነገር ፣ አሁንም ወገብዎን በዚያ ቀጥ ባለ ቦታ ውስጥ ማቆየት ይፈልጋሉ። በምቾት መተኛት ከፈለጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡

የላይኛውን እግር መጠቀም እና ቀጥ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ እላለሁ ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ካደረጉ እንደምንም ሁሉንም ነገር ለመቆለፍ ይረዳል ፡፡ አሁን የእሱ አስፈላጊ ክፍል ፣ ወደዚህ ዳሌ ጠለፋ ሲደርሱ ፣ ተረከዝዎ እየመራ እንዲሄድ እግርዎን ወደ ውስጥ ማዞር ይፈልጋሉ ፣ እና ትንሽ ወደኋላዎ መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ ያንን ጡንቻዎች እዚያ ያነቃቸዋል ፡፡

ወፍራም ጎማ ኤሌክትሪክ ብስክሌት

ይህንን ከፍ ካደረጉ ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም ስለሆነም ተረከዝዎን አዙረው በትንሹ ከኋላዎ መሄድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንደገና ፣ መጀመሪያ ላይ ቀላል ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ሲታገሉ ትንሽ ይከብዳል ፣ ስለሆነም እራስዎን በህመሙ ውስጥ አይግፉ ፡፡ ትንሽ ህመም ትንሽ የማይመች ነገር ጥሩ ነው ፣ ግን ሹል ህመም ካጋጠምዎ ይህንን ማድረግዎን ያቁሙ። እና ከዚያ ተመሳሳይ ነው ፣ ስለዚህ ከአስር ቢጀምሩ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥላሉ እና በጣም ቀላል ነው ፣ ከ20-25 ሲደርሱ ወደታች ትንሽ የቁርጭምጭሚትን ክብደት እዚያ ማከል ይችላሉ እናም ይህ ደግሞ እንዲለጠጥ ይረዳል ፡፡

በአይቲ ቴፕ ፣ በ “TFL” ፣ ለመዘርጋት የፈለጉትን ጎን ወስዶ ከሌላው እግር በስተጀርባ ለማስቀመጥ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጥሩ ሚዛን እስካለህ ድረስ ያ ጥሩ ነው ፣ ግን ወደዚያ ቦታ ለመግባት ለመያዝ ከአጠገብዎ የሆነ ነገር ከፈለጉ ፣ የመሠረት ድጋፍዎን ትንሽ ይቆርጡ ፣ ስለሆነም እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ሲያቋርጡ ልክ እንደዚያ ወደ አንድ ዝርጋታ ውስጥ ይገባሉ ፡፡

እንደገና ፣ በተለይም ጉዳት ወይም ብስጭት እና ህመም ካለብዎት ያንን ያህል መሄድ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ቢሄዱም ያ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ያንን ዝርጋታ እንደገና ይያዙ ፡፡

ያንን ለሠላሳ ሰከንዶች ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ እንደገና እላለሁ ፣ ምናልባት ወደፊት ይሂዱ እና ከዚያ ጎኖቹን ይቀይሩ እና ከዚያ በዚህ ገጽ ላይ ያድርጉት ፡፡ ስለዚህ ሠላሳውን ሰከንዶች ወደ ፊት እና ወደ ፊት መለወጥ ይችላሉ ፣ በሁለቱም በኩል ሶስት ፡፡

ያ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ረዘም ያለ ርቀት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እኔ ይህንን የባለርኔጣ ዝርጋታ እላለሁ ፡፡ በእውነቱ ምን እንደሚባል አላውቅም ፡፡

ትንሽ መዋቢያ እንደለበስኩ ይሰማኛል ፣ ግን ሌሎች ቴራፒስቶች እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ስለዚህ እንደገና ለመዘርጋት የፈለጉትን ጎን ይውሰዱት እና ከኋላዎ ትንሽ ወደፊት ያኑሩት ፡፡ ስለዚህ ከእግሩ አጠገብ ትክክል አይደለም ፣ ግን ትንሽ ወደ ውጭ ፡፡

እግርዎን በጥቂቱ ማሽከርከር ከፈለጉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የእግሮች አቀማመጥ ልክ ዝርጋታውን ይቀይረዋል ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከኋላዎ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ ፣ ለሰዎችም እንዲሁ የተለየ ዝርጋታ ይሰጣቸዋል ፡፡ በእውነቱ የሚወስነው ያ ጉዳት ባለበት ቦታ ላይ ብቻ ነው ፡፡

ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ የዚያው ወገን እጅ ይውሰዱ እና ደጋግመው ያንሱ እና ከዚያ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ እና ወደ ፊት ሲጎበኙ ልክ ጎኑን በዚያ አቅጣጫ ይግፉት ፡፡ እና ይህ የሚያደርገው ከዚህ ወደላይ እስከ ታች እስከ ታች ድረስ ጥሩ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ላቶችዎን ፣ QL ን ፣ ያንን ሁሉ ወደ የእርስዎ TFL ፣ ወደ የእርስዎ የአይቲ ባንድ እና ከዚያም ወደ ፔሮናሎችዎ ጭምር ያመጣል ፡፡

ይህ በጣም ጥሩ የሰውነት ማራዘሚያ ብቻ ነው ፡፡ ግን ለ 30 ሴኮንድ እንደገና ይያዙ ፣ በእያንዳንዱ ጎን 3 ያድርጉ ፡፡ ጥሩ ሚዛን እስካለዎት ድረስ ወንበር ላይ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

ወንበሩን እዚህ ይዘው በዚህ መንገድ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን በሚያደርጉት ጊዜ ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ የመጨረሻው ሌላ መልመጃ ነው ፣ ግን እንደገና እኔ ምናልባት ሁሉንም እዘረጋለሁ መጀመሪያ ወደ ልምምዶቹ እገባለሁ እላለሁ ፡፡ እኔ የመጨረሻውን ያከልኩት ስለሚቆም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም aloop ቴፕ ወይም የመቋቋም ቴፕ ብቻ ወስደው ማሰር እና ከዚያ በእግርዎ መጠቅለል ይፈልጉ ይሆናል።

ስለዚህ በዚህኛው ሰው ሲተኛ ልክ እንደተኛ ነው ፣ አሁን ግን ተነስተው ቴፕውን ተጠቀሙ ፡፡ ስለዚህ እዚህ እንደገና ሚዛናዊ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ ወንበር ወይም እንደ ጠረጴዛ ያለ ነገር መያዙን ለመጀመር ከፈለጉ እኔ የምሞክርበት ቦታ ስለሆነ ሚዛናዊነትዎ ጥሩ ነው ብለው ቢያስቡም መጀመሪያ ይህንን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ትንሽ ሲወዛወዙ ሊያዩኝ ይችላሉ ፡፡

ግን ተመሳሳይ ነው ፣ ተረከዝዎን ወደ ውጭ ማዞር እና ከዚያ ትንሽ ከኋላዎ መውጣት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና ይህን ማድረግ አይፈልጉም ምክንያቱም ያንን ለማድረግ እርስዎ የሰውነትዎን ጉልበት ብቻ እየተጠቀሙ ነው ፣ ግን በእውነቱ ያንን ወገን ለማረጋጋት እና ወደ ውጭ ለመውጣት እና ቀስ ብለው ለመግባት መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ በእውነት ጎኖቹን መቀየር ይፈልጋሉ ምክንያቱም በዚህ እግሬ ያንን እግር በማረጋጋት እና በንቃት ስለሚያንቀሳቅስ እኔ በተለያዩ መንገዶች እሰራለሁ ፡፡

የአሉሚኒየም ክፈፍ ብስክሌቶች

ስለዚህ በትክክል መቀየር ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ አሁን ይህንን ጎን አረጋጋለሁ እና ከዚያ ይህን ጎን በንቃት እያንቀሳቅስኩ ፡፡ ስለዚህ ትልቅ እርምጃ መሆን የለበትም ፡፡ እንደገና ተረከዙን አዙሬ ከዛ ትንሽ ወጣ ብዬ ወጣሁ ፡፡

ስለዚህ እንደገና ፣ አንድ ነገር መያዝ መያዙን ያረጋግጡ ፣ ግን በመጨረሻ ሳይይዙ መሞከር ይፈልጋሉ ፣ ከተቻለ ዘንበል ብለው ያስወግዱ ፡፡ ለእዚህ ፣ በትንሽ በትንሹ ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ከወደዱ አስር ማድረግ ይችላሉ ፣ ከአንድ እስከ ሁለት ስብስቦች የአስር እና ከዚያ የእድገት ዓይነት ከዚያ። ወይ ሰው ስለዚህ አለህ

እነዚህ የአይቲ ባንድ ሲንድሮም የእርስዎ ዘርጋ እና ልምምዶች ናቸው ፡፡ የእኔን ሰርጥ መደገፍ ከፈለጉ ከላይ እንዴት እዚህ ጠቅ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ እና ከዚህ በታች ጠቅ በማድረግ እዚያ ለመመዝገብ አይርሱ ፡፡ እዚያ ትክክል ነው ፡፡ እናም ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ ፣ አዎ ፣ እና በቅርቡ እንደሚሻል ተስፋ ያደርጋሉ።

ጥብቅ የአይቲ ባንድ መንስኤ ምንድነው?

ኢሊዮቲቢያል (አይቲ)ባንድሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ነውየተፈጠረውእንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና መውጣት እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ባሉበት ጊዜ ጉልበቱን በተደጋጋሚ በማጠፍ ፡፡ የአይቲባንድየላይኛው እግሩን ከጉልበት አንስቶ እስከ ሺን አናት ድረስ የሚያራምድ የቃጫዎች ስብስብ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ሲጠቀሙበት ፣ አይቲውባንድሊጣበቅ ይችላል ፡፡

ለአይቲ ባንድ ምን ዓይነት ዝርጋታዎች ጥሩ ናቸው?

እዚህ አምስት አይቲ ናቸውባንድ መልመጃዎችለመጀመር.
...
እነዚህን በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
  • ጎን ለጎን የሚተኛ እግር ይነሳል ፡፡
  • በተሻገሩ እግሮች ወደፊት ማጠፍ ፡፡
  • የላም ፊት አቀማመጥ ፡፡
  • የተቀመጠ የአከርካሪ ሽክርክሪት.
  • አረፋ ሮለርዘርጋ.
ጃንዋሪ 27 ፣ 2020

ከአይቲ ባንድ ህመምን እንዴት ያስታግሳሉ?

ምንድነውሕክምናለኢዮቲቢያልባንድ(አይቲባንድ) ሲንድሮም?
  1. እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቅ እና ከፍታ (ሩዝ)።
  2. እንደ ibuprofen (Advil, Motrin) እና naproxen (Aleve) ያሉ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
  3. ቤትሕክምናበጣቢያው ላይ የአረፋ ሮለሮችን ማራዘምን ፣ ማሸት እና መጠቀምን ሊያካትት ይችላልህመምእና እብጠት.

ለአይቲ ባንድ ሲንድሮም መራመድ መጥፎ ነውን?

ሯጮች ብዙውን ጊዜ ኢሊዮቲቢያልን ያዳብራሉባንድ ሲንድሮም(አይቲቢኤስባልተስተካከለ መሬት ወይም ቁልቁለት ላይ ከሮጠ በኋላ ፡፡ በጎን በኩል (በውጭ) እግር ወይም ጉልበት ላይ የተቀመጠው ህመም የሩጫ ወይም የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎች መቆም እስከሚችሉ ድረስ በጣም ያዳክማል ፡፡ እንኳንበእግር መሄድአስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ኤፕሪል 9 ቀን 2015 ዓ.ም.

ማሳጅ የአይቲ ባንድን ሊረዳ ይችላል?

ማሸት ይረዳል? በፍጹም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አይቲው ምክንያቱም አይደለምባንድራሱ መታሸት ይፈልጋል ፡፡ በእውነቱ,ማሸትበአይቲ ላይባንድበአሰቃቂ የሕመም ወቅት የተከለከለ መሆን ሆኖም ፣ማሸት ይረዳልየጭን ጡንቻዎችን ይልቀቁ ፣ በዚህም በራሱ በ ITB ውስጥ እፎይታ ያስገኛል!ኖቬምበር 1 ፣ 2019

ሙቀት ለአይቲ ባንድ ህመም ጥሩ ነውን?

ሙቀትቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች በመዘርጋቱ በፊት እና ወቅት መተግበር አለበት ፣ እና የበረዶ ሕክምናዎች ለ 10-15 ደቂቃዎች በአካባቢው ላይ የሚተገበር ቀዝቃዛ እሽግ በመጠቀም ወይም በተበከለው ክልል ላይ በረዶን ለ 3 ማሸት የሚያካትት የበረዶ ማሸት መጠቀም አለባቸው -5 ደቂቃዎች ወይም አካባቢው እስኪደነዝዝ ድረስ ፡፡ኤፕሪል 27 ፣ 2020

የአይቲ ባንድ ህመምን በፍጥነት እንዴት ያስወግዳሉ?

በረዶ እና በአፍ የሚወሰድ ፀረ-ብግነት ይረዳልአጥፋየእርሱህመም፣ ግን ለስላሳ ብቻአይቲቢሁኔታው እንዳይመለስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በጣም ቀላሉ ዝርጋታ በጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ ግራ ጉልበትዎን እስከ ትከሻዎ ድረስ ማምጣት እና በግራ እጁ መዳፍ ጉልበቱን ወደ ቀኝ ትከሻ ላይ መጫን ነው ፡፡ሰኔ 10 ቀን 2011 ዓ.ም.

አንድ ኪሮፕራክተር በአይቲ ባንድ ሲንድሮም ላይ ሊረዳ ይችላል?

ለኢሊቲቢያል ሕክምናዎችባንድ ሲንድሮም

ህመሙ ከኢዮቲቢያል ከሆነባንድ ሲንድሮምምንም እንኳን እርስዎ መዘርጋት ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በረዶዎ ብቻ ቢሆኑም ከሁለት መሻሻል በላይ ባያዩም ፣ ሀኪሮፕራክተር ሊረዳ ይችላል. በኢሊዮቲቢል ውስጥ ያለውን ጥብቅነት ማከምባንድለመፈወስ ቁልፍ ነው
ኖቬምበር 3 ፣ 2019

ባንዴን በረዶ ማድረግ ወይም ማሞቅ አለብኝ?

ሙቀት ሊኖረው ይገባልበመዘርጋቱ በፊት እና ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች ይተገበራል ፣ እናበረዶሕክምናዎችይገባልለ 10-15 ደቂቃዎች በአካባቢው ላይ የተተገበረውን ቀዝቃዛ ፓኬት በመጠቀም ወይም አንድ በመጠቀምበረዶማሸት ፣ ማሸት ያካትታልበረዶበተፈጠረው ክልል ላይ ለ 3-5 ደቂቃዎች ወይም አካባቢው እስኪደነዝዝ ድረስ ፡፡ኤፕሪል 27 ፣ 2020

በእግር መጓዝ ለ IT ባንድ ሲንድሮም ጥሩ ነውን?

ይህ ይፈቅዳልየተሻለተንቀሳቃሽነት እንዲሁም ንጥረ ነገሮችን ለማምጣት እንቅስቃሴ አስፈላጊ በመሆኑ ፈውስን ያበረታታል ፡፡ አንዴ አከባቢው ከሞቀ በኋላ እንደ የተወሰኑ ወደ ተወሰኑ የሩጫ ልምዶች ይራመዱበእግር መሄድሳንባዎች ወይም ቡት ጫካዎች ፡፡ በጎን በኩል ባለው እግር ላይ የአረፋ ሮለር መጠቀም እንዲሁ አካባቢውን ለመሮጥ ለማዘጋጀት ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ኤፕሪል 9 ቀን 2015 ዓ.ም.

ለቡድኑ ምርጥ ዝርጋታ የትኛው ነው?

ይህ ዝርጋታ የሂፕ ተጣጣፊዎችን (psoas) እና quadriceps ን ያነጣጠረ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በኢሊዮቲያል ባንድ ላይ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ይህ ዝርጋታ ከጉልበቱ ውጭ (የጎን retinaculum) ላይ የአይቲ ባንድ ቃጫዎችን ለመድረስ ከባድ ነው ፡፡ ለሩጫዎች ፣ ለተጓkersች እና ለብስክሌተኞች ታላቅ ዝርጋታ ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት

የአይቲቢ ቀኝ ጎን እንዴት እንደሚዘረጋ?

በእያንዳንዱ ፣ መግለጫው / ስዕሎቹ የቀኝዎን አይቲቢ እንዴት እንደሚዘረጋ ያሳዩዎታል ፡፡ የግራውን ጎን ለመዘርጋት ፣ መመሪያዎቹን ብቻ ይለውጡ ፡፡ ከእነዚህ ማራዘሚያዎች ውስጥ አንድ ወይም ሁለቱን ብቻ ነው ማድረግ ያለብዎት - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን ኢዮቲቢያል ባንድ ዝርጋታዎችን ይምረጡ ፡፡

የእኔን ባንድ ምን ያህል ጊዜ መዘርጋት አለብኝ?

የአይቲ ባንድ ጉልበቱን በሚሻገርበት የጉልበትዎ ጎን ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ዝርጋታውን ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ ይልቀቁ። ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙ. በተንሰራፋው ወቅት ሰውነትዎን አሁንም ለማቆየት እርግጠኛ ይሁኑ - ወደኋላ አይናወጥም ፡፡ በገለልተኛ አቋም ውስጥ እራስዎን ለማቆየት በቻሉ ቁጥር ፣ የተሻለ የመለጠጥ መጠን ያገኛሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች