ዋና > ምርጥ መልሶች > የወይራ ዘይት ለእርስዎ ጠቃሚ ነው - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የወይራ ዘይት ለእርስዎ ጠቃሚ ነው - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የወይራ ዘይት ለምን ለእርስዎ መጥፎ ነው?

በደም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ - ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው ስብ መጨመርየወይራ ዘይት- እንዲሁም የደም ቧንቧዎቻችንን ሊጎዱ እና እብጠትን ስለሚጨምሩ የልብ ህመምን ሊያስተዋውቁ ይችላሉ ፡፡



የወይራ ዘይት ለእርስዎ ጥሩ ነውን? የወይራ ዘይት ከልብ ጤናማ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የደም ቧንቧዎቻችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በወራጅ መካከለኛ ማስፋፊያ ወይም ኤፍ ኤም ዲ የደም ቧንቧ ግድግዳ ተግባር መለካት ነው ፡፡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የወይራ ዘይትን መመገብ በእግር እና በአፍ በሽታ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የደም ቧንቧ ግድግዳችን ደካማ መሆኑን ያሳያል ፡፡

የወይራ ዘይት ለእርስዎ መጥፎ ነው ማለት ነው? እንደ ኤፍ ኤም ዲ የመሰለ የግለሰብ ሙከራን በመጠቀም ጥሩ ወይም መጥፎ ነገሮችን መናገር በጣም ከባድ ነው። ኤፍ ኤም ዲን የሚቀንስ ሌላ ምን እንደሆነ ያውቃሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወይም መተኛት.

በኤፍዲዲ እና ደካማ የደም ቧንቧ ውስጥ መውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም እንቅልፍን የመሰለ ጥሩ ነገር አካል እንዴት ሊሆን ይችላል? ምክንያቱም እንደ ውጭ ሀገር ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ያሉ ነገሮች ፊዚዮሎጂያችንን የሚነኩ በመሆናቸው በሰውነታችን ላይ ብዙ የተለያዩ ለውጦችን ያስከትላሉ ፡፡ በተጨማሪም በኤልዲኤል ኮሌስትሮል ውስጥ ከምግብ በኋላ የሚጨምር ጭማሪን ሊያዳክም ይችላል ፡፡ ነጥቡ በአንድ ፒክሰል ላይ በማተኮር ትልቁን ስዕል ልናጣው እንችላለን ፡፡



ሌላ ምሳሌ ይኸውልዎ-የደም ግፊት ጥሩ አይደለም ፡፡ እና ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግፊታችን ከፍ ይላል እናም ያ ጤናማ አይሆንም ፡፡ ሌላ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርገው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? ወሲብ ቆይ እንዴት እናውቃለን? ምክንያቱም ደፋር ሳይንቲስቶች በጾታዊ ግንኙነት ወቅት በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በግል ሰዎች ውስጥ ሰዎችን ያጠኑ ነበር ፡፡

እሺ ፣ ትንሽ ዘግናኝ ፡፡ የተለያዩ የወሲብ ቦታዎችን እንኳን ተመለከቱ ፡፡ ከላይ እና በታች ያሉት ወንዶች እኩል የደም ግፊትን ያሳድጋሉ ስለሆነም ተመራማሪዎቹም አይመከሩም ፡፡ ይቅርታ ፣ ቀልዶቹ ዝም ብለው ራሳቸውን ይጽፋሉ ፡፡

የብስክሌት ሽርሽር ስልጠና

ሳይንስ አሰልቺ ነው ያለው ማነው? እሺ ፣ በሁሉም ማስረጃዎች ፣ በሙሉ ስዕሉ ላይ በመመርኮዝ አንድ ነገር ለእኛ ጥሩ ወይም ለእኛ መጥፎ ወይም እንዳልሆነ የምንወስንበትን ነጥብ ታገኛለህ ፡፡ በመረጃ ቦርሳዎች ላይ ያለው ትኩረት በትክክል ሰዎች በአመጋገብ ላይ ግራ የተጋቡት ለምን እንደሆነ ነው ፡፡ ኤፍ ኤም ዲ እና የደም ቧንቧ ተግባር ምንም አይሉም እያልን አይደለም ፣ ግን ኤፍ ኤም ዲ ከልብ እና የደም ቧንቧ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ስለሆነም አንቃወምም ፡፡ ግን ለወራት ያህል የወይራ ዘይት ውጤቶችን ሲመረምር የቆዩ የረጅም ጊዜ ጥናቶች በእግር እና በአፍ በሽታ መሻሻል አሳይተዋል ፣ መበላሸታቸው አይደለም ፡፡



ይህ ሜታ-ትንተና ስምንት ጥናቶችን አንድ ላይ በማሰባሰብ በወራጅ ዘይት ሕክምናዎች በሚካሄዱ ሰዎች ፍሰት-መካከለኛ ሽምግልና ወይም በእግር እና በአፍ በሽታ ላይ መጨመሩ መደምደሚያ ላይ ደርሷል ፣ እና እያንዳንዱ እነዚህ ጥናቶች ከወራት በኋላ አስከፊ ለውጥ አልነበሩም ፡፡ አሁን ስለዚያ ጥያቄ ትንሽ ተጠራጣሪ ነኝ ፣ ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የተወሰኑት በጣም አነስተኛ የወይራ ዘይቶችን ይጠቀማሉ ፣ ሌሎች ነገሮችን ግራ ሊያጋቡ በሚችሉ ቡድኖች መካከል የአመጋገብ ልዩነት ነበራቸው ፡፡ ስለሆነም የወይራ ዘይትን ጥያቄ እና ጥቅም መጠራጠር እንችላለን ፣ ግን ማስረጃው ለረጅም ጊዜ እየተባባሰ የሚሄድ የእግር እና የአፍ በሽታን አይደግፍም ፡፡

ስለዚህ የወይራ ዘይት በእግር እና በአፍ በሽታን በከፍተኛ ደረጃ ስለሚያሳድግ የልብ ህመምን ያስከትላል ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን በከፍተኛ ደረጃ ስለሚጨምር ወይም እንደ ፖም መመገብ የስኳር በሽታን ያስከትላል ምክንያቱም የስኳር በሽታ ከፍተኛ የስኳር መጠን ስለሚጨምር ነው ፡፡ የጉልበት ጀልባ ሳይንስ ነው ፡፡ እና ስለ FMD እነዚህ ሁሉ ከግምት ውስጥ የሚገቡት የአጭርም ሆነ የረጅም ጊዜ ጊዜ አሁንም ድረስ ነጥቡን ይስታሉ-በቀኑ መጨረሻ ላይ ጠቋሚዎችን ሳይሆን የእውነተኛ በሽታ ስጋት ማወቅ እንፈልጋለን ፡፡

የወይራ ዘይት በልብ በሽታ ላይ ምን ውጤት አለው? ብዙ የወይራ ዘይትን የሚመገቡ ሰዎች ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ሲሆን ከማንኛውም ምክንያት የመሞት እድላቸውም ዝቅተኛ ነው ፡፡ እንደዚያ ምስማር ነው? የወይራ ዘይት ለእርስዎ ጥሩ ነውን? እዚህ ወደ መደምደሚያዎች መዝለል አንችልም ፡፡ እሱ በአጋጣሚ ሊሆን ይችላል ፡፡



ብዙ የወይራ ዘይትን የሚመገቡ ሰዎች ደግሞ አነስተኛ ቅቤን መመገብ ይችሉ ነበር ወይም ደግሞ የበለጠ ሰላጣ መብላት ይችሉ ይሆናል እናም ምናልባት እነዚህ ልምዶች የወይራ ዘይቱን ሳይሆን ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንደገና ፣ ሁሉንም መረጃዎች እንመለከታለን እና የውሂብ ሻንጣዎችን ከአውድ ውጭ መመልከት አለብን ፡፡ እኛ የምንፈልገው በዘፈቀደ ሰዎችን በመለያየት እና የበለጠ የወይራ ዘይት እንዲበሉ እና ምን እንደሚከሰት ለመጠየቅ ነው ፡፡ የዘፈቀደ ቁጥጥር ጥናት ተብሎ የሚጠራው ፡፡ ብዙ ጥርጣሬዎችን ያስወግዳል።

በጣም የታወቀው PREDIMED ነው ፣ እሱም ከኦቾሎኒ ወይም ከወይራ ዘይት ጋር የተሟሉ የሜዲትራኒያን ምግቦችን ይመለከታል ፡፡ በሁለቱም ውስጥ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ፣ ዝቅተኛ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን አግኝተዋል ፣ ግን PREDIMED የተወሰነ ቦታ ማስያዝ እና አስቸጋሪ ታሪክ አለው ፣ ስለሆነም እኛም ይህንን በጥንቃቄ እንወስዳለን ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይራ ዘይት የግሉኮስ መጠንን ለማሻሻል እና ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል ይችላል ፡፡

አሁን በተለይ ተጠራጣሪዎች ልንሆን እና መረጃው በቂ አሳማኝ አይደለም ልንል እንችላለን ፣ የወይራ ዘይት ለእኛ ጥሩ አይመስለኝም ፡፡ እና ያ ምክንያታዊ ያልሆነ አቋም አይመስለኝም ፡፡ ግን የወይራ ዘይት የልብ ህመም ያስከትላል እና የወይራ ዘይት ለአብዛኞቹ ማስረጃዎች በተቃራኒው ለእኛ መጥፎ ነው ብለን እንዴት እንደምንከራከር አላየሁም ፡፡ ያ የተመሠረተ ማስረጃ አይደለም ፡፡ እና በዚህ ውድድር ፈረስ የለኝም ፡፡

የወይራ ዘይትን አልቃወምም አልቃወምምም ፡፡ በግሌ አልገዛም ይገድለኛል ብዬ ስለማስብ ሳይሆን ፍላጎቱን ባለማየቴ ነው ፡፡ ግን ይህ የግል ጥሪ ነው ፣ አንድ ነገር እናደርጋለን ማለት አይደለም ፡፡

መረጃውን በእውነተኛነት እንመልከት ፣ ለሰዎች እውነቱን ሁሉ እንነግራቸው እና በራሳቸው እንዲወስኑ እናድርግ ፡፡ ጽሑፎቼን የሚመለከቱ ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ ፣ ከሙሉ ምግቦች ጋር መጣበቅ እና ቅባቶቻቸውን ከኩሬ ፣ ከዘር እና ከአቮካዶ ማግኘት። ማንም አይከራከረውም ፣ እንደገና ጥሩ ነገር እያደረጉ ነው ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ አንድ ዩኒኮን ነዎት እና ጥያቄው እዚያ ካሉ ሰዎች መካከል 99% የሚሆኑት ትላንት የወይራ ዘይት መብላትን ማቆም ካለባቸው ወይም በልብ በሽታ ይያዛሉ እኔም ምክንያታዊ በሆነ መንገድ እንዴት ማድረግ እንደምንችል ሊከራከር ይችላል ፡፡

አንድ ደቂቃ ይጠብቁ ፣ ካሎሪዎቹስ? የወይራ ዘይት በካሎሪ ውስጥ በጣም የተከማቸ ነው አይደል? በፍጹም ፡፡ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ፡፡ ከዚያ የበለጠ ካሎሪ ያለው ምንም ነገር የለም ፡፡

እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሁሉ ይህ ሊጠብቀው የሚገባ ነገር ነው ፡፡ ግን የምንለውን መረዳት አለብን ፡፡ የወይራ ዘይት በሰከንድ ውፍረት የለውም ፡፡

ከፍ ባለ ቅባት ምግብ ጋር በኬቶ አመጋገብ የሚሄዱ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ የወይራ ዘይትን ይመገባሉ እናም አሁንም ክብደታቸውን ያጣሉ ምክንያቱም በአጠቃላይ አሁንም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ በእርግጠኝነት ፣ የተቀረው ሁሉ ፣ የወይራ ዘይት ተመሳሳይ ከሆነ ካሎሪን ይጨምራል ፣ እና እያንዳንዱን ምግብ ከሱ ጋር ካጠቡ በጣም በፍጥነት ይጨምራል ፣ ግን ይህ ማለት ዘይቱ መጥፎ ነው ማለት አይደለም። ስልታዊ ውሳኔ ነው ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች ዘይት መወገድ ካሎሪን ለመቁረጥ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ ጤናማ ክብደትን ጠብቀው ወይም በዘይት ውስጥ እያሉ እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም በአመጋገብዎ አወቃቀር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን የወይራ ዘይት በእውነቱ ስብ ውስጥ የበለፀገ አይደለምን? እና የተመጣጠነ ስብ መጥፎ ነው ፣ ትክክል? የወይራ ዘይት ለእኛ መጥፎ ነው ማለት አይደለም? አዎ ፣ ከፍ ካለው ፣ ከተጣራ ስብ ውስጥ ካሎሪዎቹ 14% ናቸው ፡፡ ነገር ግን ካሽዎች 13% የማከዴሚያ ፍሬዎች ናቸው 15% የብራዚል ፍሬዎች ከ 20 በላይ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ለተሟላ የስብ ይዘት የወይራ ዘይትን ካገለልን የተወሰኑ ፍሬዎችን ማግለል አለብን ፡፡ ለመከላከል እንኳን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ የተመጣጠነ ስብ በአጠቃላይ ህጋዊ ችግር ነው ፣ ግን ትንሽ የተወሳሰበ ነው ፡፡

በእውነቱ አንድ ሙሉ የተሟላ የስብ መጣጥፍ በቅርቡ ይመጣል ፡፡ አሁን በቃ በአጠቃላይ ምግቦች ወይም በአመጋገብ ዘይቤዎች እንኳን የተሻለ እናስብበታለን እንበል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች እና የአመጋገብ ዘይቤዎች ጤናማ እንደሆኑ እና ያልሆኑ ደግሞ የበለጠ ተግባራዊ አስተሳሰብ እና ግራ የሚያጋባ ነው።

ለዚህ የወይራ ዘይት ሀሳብ የሚመዘገቡ ብዙ ሰዎች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው ፣ እንደ ካልድዌል ኢስቴልስተን እና ዲን ኦርኒሽ ካሉ አንዳንድ ታዋቂ ሐኪሞች ሥራ ጋር ያያይዙታል እናም ይህ በጣም ዝቅተኛ በሆነባቸው ወደ ትምህርታቸው ይመለሳል ፡፡ ወፍራም የደም ቧንቧ ምልክቱን ይመገባል እንዲሁም የልብ በሽታ እንዳለብዎ ካወቁ እና እሱን ለመለወጥ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጫወት መሞከር ከፈለጉ ፣ ምንም ዘይቶች የሉም ፣ በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ፣ በዚያ ላይ አንድ ችግር አይታየኝም ፡፡ በጫማዎ ውስጥ እንዲሁ ማድረግ እችል ነበር ግን ያ ማለት የወይራ ዘይት መርዝ መሆኑን ለዓለም ሁሉ መንገር አለብን ማለት ነው? በአመጋገቡ ውስጥ ሁሉም ጥቁር እና ነጭ ፣ ሁሉም ወይም ምንም ለመሆን የመፈለግ ዝንባሌ አለ ፣ ያ ደግሞ ብዙ ውዥንብር ይፈጥራል። እውነታው ግን ብዙ ልዩነቶች እና የግለሰብ ልዩነቶች አሉ ፡፡

ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና አከራካሪ በሆኑ ምግቦች ላይ ይህን ወረቀት ይመልከቱ ፡፡ ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይትን ጠቃሚ በሆነው ቡድን ውስጥ ያስገቡና በመጠኑም ቢሆን ይመክራሉ ፡፡ እነሱ ይጽፋሉ ፣ “ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ጠቋሚዎች ላይም ጠቃሚ ጠቀሜታ ያለው ወጥ የሆነ ማስረጃ አለ እንዲሁም በሽታ እና ሞት ፡፡ እሱን ለመጠቀም የሚመከር በቂ ማስረጃ አለ ፣ ግን ማን ያስባል ፣ ትክክል? እነዚህ ደራሲዎች የወይራ ዘይት ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያስባሉ ፣ በኤሴልስተን እና ኦርኒሽ በኦሎምፒስ ላይ ስለ አማልክት ይተማመኑ ፣ እና ሌሎች ምን እንደሚሉ ግድ የለንም ፡፡

ሕግ? ከኤስቴልቲን እና ኦርኒሽ በስተቀር ሁለቱም የዚህ ጽሑፍ ደራሲዎች ናቸው ፡፡ እሱ እ.ኤ.አ. በ 2017 ተለቀቀ ፣ ኦርኒሽ እና ኤሴልስተን የድንጋይ ንጣፍ መመለሻን የሚያሳዩ ሙከራዎቻቸውን ካተሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ ፡፡ ስለዚህ የዘይት-አልባ እንቅስቃሴ ስሞች እንኳን ልዩነቶች መኖራቸውን ያረጋግጣሉ እናም ማስረጃዎቹ የወይራ ዘይት ለእኛ መጥፎ ነው ይላሉ ፣ ጊዜ ፡፡ እሱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የደም ቅባትን በተመለከተስ? ኮሌስትሮል እና የመሳሰሉት. በእውነቱ በጣም ግልጽ አይደለም።

የወይራ ዘይትን መጨመር በደም ቅባት ላይ ምንም ተጽዕኖ የማያሳድርባቸውን ጥናቶች ተመልክቻለሁ እና አንዳንዶቹም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥቅም እንደሚሰጡ የሚጠቁሙ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ፍሬዎች ከወይራ ዘይት ይልቅ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ትሪግላይራይድስን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ያሳያል ፡፡ ስለዚህ ጥቂት የወይራ ዘይት ለመሄድ ከወሰኑ እና ጥሩ የደም ቅባት (ቅባት) ደረጃዎች ካሉዎት እኔ አንድ ችግር አይታየኝም ፡፡ ነገር ግን የኮሌስትሮል ችግሮች ካሉዎት እና ዋና ዋናዎቹን የአመጋገብ ጉዳዮች (ቀደም ባለው መጣጥፍ ላይ የጠቀስነውን) ቀደም ብለው ከተመለከቱ እና ደረጃዎችዎ እርስዎ በሚፈልጉት ቦታ ላይ ካልሆኑ የወይራ ዘይት ሊሞክሩት የሚፈልጉት ነው ፡፡ ለእርስዎ ልዩነት የሚያመጣ መሆኑን ይመልከቱ ፡፡

እሺ ፣ ከወይራ ዘይት ጋር እንዴት ማብሰል ይቻላል? ብዙ ሰዎች የጢስ ማውጫውን የሚያመለክቱ ሲሆን ይህም ዘይቱ መቃጠል የሚጀምርበት የሙቀት መጠን ነው ፣ ይህም ወደ 200 ዲግሪ ሴልሺየስ አካባቢ ነው ፣ ግን ሌላ እምቅ ችግር አለ ፡፡ የተሻሻለ glycation ወይም AGEs የመጨረሻ ምርቶችን ለመጨመር የማሞቂያ የወይራ ዘይት ታይቷል። ፕሮ-ኦክሳይድ ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ ኬሚካዊ ውህዶች ናቸው ፡፡

ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ በ 100 ዲግሪ ሴልሺየስ ላይ የወይራ ዘይት መቀቀል እንኳን ዕድሜዎችን ለማሳደግ በቂ ነበር ፡፡ ኤጂዎች ችግር የሚፈጥሩበት ደፍ በትክክል የት እንደ ሆነ በትክክል ስለማናውቅ ይህ ትንሽ ጥቁር ሣጥን ነው ፣ ስለሆነም ይህ ማዕበል ፊዚዮሎጂያዊ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የወይራ ዘይትን ከመረጡ እና በደህና ከጫወቱት ይችላሉ በሰላጣዎ ላይ ወይም ምግብ ካበስሉ በኋላ ይኑርዎት ፡፡ ምናልባት በአትክልት ሾርባ ወይም ውሃ ውስጥ ቀቅለው ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በውኃ ውስጥ ይበቅላሉ ፡፡ እና በእንፋሎት እና ምግብ ማብሰል እንዲሁ ዕድሜዎችን የሚገድብ ይመስላል። እንዲሁም የወይራ ዘይት ካለዎት እና ምርጫ ካለዎት ተጨማሪ ድንግል ይምረጡ ፡፡ በ polyphenols የበለፀገ ሲሆን ብዙ ጥናቶች እንደ ቀላል የወይራ ዘይት ካሉ የተጣራ ስሪቶች በተቃራኒ በፖሊፋኖል የበለፀገ ዘይት የበለጠ ጠቃሚ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡

ላነሳው የምፈልገው የመጨረሻ ነጥብ-አመጋገቡ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ እዚያ ላሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች የከፋ ስብን የሚተካ ከሆነ ተጨማሪ የወይራ ዘይት መመገብ በእውነቱ ትልቅ ማሻሻያ ይሆናል። በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ካየኋቸው አንዳንድ አስከፊ የምግብ ጦርነቶች መካከል ስለ ስኳር ወይም ስለ ባቄላ አልነበሩም ፡፡

ስለ የወይራ ዘይት ነበርክ እና እኔ በአስተያየቶቹ ውስጥ የተወሰኑ ቃላትን እንደሰማሁ እርግጠኛ ነኝ ምክንያቱም ይህ ርዕስ ሁልጊዜ ላባዎቹን ስለሚበጥስ የወይራ ቅርንጫፍ (ላስበው የታሰበው) እንዲራዘምልኝ ማንም የወይራ ዘይት አይፈልግም ፡፡ ምርጫ ነው ፡፡ እሱ ሙሉ በሙሉ ይቻላል የወይራ ዘይት ለእርስዎ ትክክል አይደለም ፣ ግን ለሌላው ትርጉም አለው ፡፡

በሌላ አገላለጽ የወይራ ዘይት ለእርስዎ ጥሩም ይሁን መጥፎ ለ ዘይቱ እና ስለእርስዎ የበለጠ ነው ፡፡ ስለ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች እና ስለጤና ውጤቶቻቸው የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡ ይህ በተለይ በተጠናወተው ስብ ላይ ያተኩራል

አንድ የወይራ ዘይት ማንኪያ አንድ ቀን ለእርስዎ ጥሩ ነውን?

እንዴት ግማሽ ብቻ አንድየወይራ ዘይት ጠረጴዛዎች አንድ ቀንልብን ማሻሻል ይችላልጤና. አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው መደመርየወይራ ዘይትወደ አመጋገብ የተሻሻሉ የካርዲዮቫስኩላር ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ እ.ኤ.አ.ጤናጥቅሞችየወይራ ዘይትበጣም የታወቁ ናቸው ተመራማሪዎች በተመሳሳይ ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤቶችን አግኝተዋልጤናማአትክልትዘይቶች.ፌብሩዋሪ 5 ፣ 2020

በጥንታዊ ግሪክ ታሪክ ውስጥ ሆሜር የወይራ ዘይት ፈሳሽ ወርቅ ተብሎ እንደተገለጸ ያውቃሉ? የቅርብ ጊዜ ምርምር ለዚህ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያሳያል ፡፡ የወይራ ዘይት ለጤንነትዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያከናውን የሚችል በርካታ ባሕርያት አሉት ፡፡ ወደ አዲስ ደረጃዎች ጣዕም የሚወስድ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን የሚያጠናክር ንጥረ ነገር ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከተቀነባበሩ ኬሚካሎች ነፃ መሆኑ ተአምራቱ ገና መጀመሩ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን እነዚህ አስገራሚ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ልንነግርዎ ነው ፡፡ የልብ ጤናን ከማስተዋወቅ ፣ የስኳር በሽታን ከመከላከል ፣ ካንሰርን ከመከላከል ፣ የቆዳ ችግርን እስከ ጥሩ ፀጉር እና ሌሎችም ብዙ ነገሮችን ለማግኘት እስከ መጨረሻው ድረስ ይመልከቱ ፡፡

የደም ስርጭትን ያሻሽላል-በወይራ ውስጥ የሚገኙት እፅዋቶች ውህዶች የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን እንዲጨምሩ እንዲሁም መርከቦቹ የደም ፍሰትዎን ወደ ህብረ ሕዋሶችዎ በማስተዋወቅ ተግባራቸውን ያሻሽላሉ ፡፡ የተሻለ የደም ፍሰት በጂምናዚየም ውስጥ ካሉ ሽኮኮዎች እስከ አጠቃላይ በሽታ የመያዝ አደጋን ሁሉ የሚያሻሽል በመሆኑ ይህ ለአጭር እና ለረጅም ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡ አንዳንድ የወይራ ዓይነቶችም እስከ 25% የሚሆነውን የብረት ፍላጎቶችዎን ማለትም የአካል ክፍሎችን ኦክስጅንን ለማገዝ የሚረዳ ጠቃሚ ማዕድን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

የሐሞት ጠጠርን ይከላከላል-በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የወይራ ዘይት በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ ያህል ፣ የሐሞት ጠጠርን የመያዝ ዕድልን በእውነቱ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በወይራ ዘይት ውስጥ አንድ ንጥረ ነገር በደም እና በሽንት ፊኛ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ይመስላል። የሐሞት ጠጠርን ያስወግዳል ተብሎ በሚታሰበው የሐሞት ከረጢት መስኖ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይትና የሎሚ ጭማቂ እንዲሁም የኢፕሶም ጨው የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

የጥፍር ጤናን ያሻሽላል ምስማሮች ሀ. ስለ ጤናዎ ብዙ ይናገሩ ፡፡ ፈዛዛ ከመሰሉ ጥፍሮችዎን ይፈትሹ ፡፡

አሰልቺ ፣ ሕይወት አልባ ፣ ተሰባሪ ምስማሮች ከሚያጋጥሙን ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ግን የወይራ ዘይት በእውነቱ የጥፍር ጤንነትን እንደሚያሻሽል ያውቃሉ? ለቅርብ ጓደኛዎ ሠርግ ይህን ወቅታዊ የጥፍር ጥበብን ለማሳየት ከፈለጉ ፣ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ጥፍሮችዎን ጤናማ ሆነው እንዲጠብቁ ጥንቃቄ ማድረግ ነው ፡፡ በወይራ ዘይት ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኢ በበሽታ የተጠቁትን ምስማሮች ገጽታ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ከ 2 እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይትን ውሰድ እና የጥጥ ቦል ውስጥ ብቻ ነክረው በምስማርዎ ላይ ይለጥፉ ፡፡ ከመታጠብዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ሊተዉት ይችላሉ ፡፡ እስካሁን ድረስ ይህንን ዝርዝር ይወዳሉ? ደህና ፣ የሚመጡ ብዙ ብዙ ጥሩ ነገሮች ስላሉት መፈለግዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ከመቀጠልዎ በፊት እንደዚህ ላሉት ታላላቅ መጣጥፎች ለጣቢያችን ደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ እና ምንም ዓይነት ዝመና እንዳያመልጥዎት የደወል ምልክቱን ይምቱ! የልብ ጤናን ያሻሽላል-በአንድ ጥናት ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው 165 ህመምተኞች የወይራ ዘይት ባለው ከፍተኛ ምግብ ላይ ነበሩ ፡፡

እነዚህ ህመምተኞች የደም ግፊት ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ዝቅተኛ መጠነኛ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪራይድ ቀንሰዋል ፡፡ ከወይራ ዘይት ጋር የተጠናከረ የቲማቲም ሽሮ ጥሬ የቲማቲም ሽቶ ብቻ ሳይሆን በልብ ተጋላጭ ምክንያቶች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ አለው ፡፡ የወይራ ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቲድ ኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግ ባህሪያትን ያሻሽላል እናም ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይጠብቃል ፡፡

በማያጨሱ ሴቶች ላይ የወይራ ዘይት በደም ውስጥ ያለውን የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን እንዲሁም ኤንዶቴክሊን -1 ን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ይህ የደም ግፊት የደም ግፊት ባላቸው ሴቶች ላይ የወይራ ዘይት የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶችን ያብራራል ፡፡ የወይራ ዘይትም ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቲድ ኮሌስትሮልን ይጨምራል

በተጨማሪም በሊፕላይዶች ላይ ኦክሳይድ መጎዳትን ይቀንሰዋል ፣ እብጠትን ይቀንሳል እንዲሁም የሕብረ ሕዋሳትን ተግባር ያሻሽላል። የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል-የሜዲትራንያን ምግብ እንደ ዋና የስብ ምንጭ የወይራ ዘይትን ይጠቀማል ፡፡ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል የዚህ አመጋገብ አጠቃቀም ተመክሯል ፡፡

ይህ ምግብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ከ 20 እስከ 23% ይቀንሳል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ 11 ውፍረት እና የስኳር ህመምተኞች በምግባቸው ላይ የወይራ ዘይትን በመጨመር ፈጣን የደም ስኳርን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው 2 የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሜታቦሊክ ቁጥጥርን አሻሽሏል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በስኳር በሽታ ምክንያት የዓይናቸው የማየት አደጋ ተጋርጦባቸው የነበሩ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በወይራ ዘይት ከፍተኛ ምግብ ላይ ተመድበዋል ፡፡ የወይራ ዘይታቸውን መጠን ካልጨመሩ ሰዎች ዓይኖቻቸውን አጡ ፡፡ ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳል-አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የወይራ እና የወይራ ዘይት በብዛት የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡

እነሱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍ ያሉ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው ፣ በተለይም ለከፍተኛ የሙቀት ሂደቶች ያልተጋለጡ ፡፡ ሁለቱም የወይራ ፍሬዎች እና የወይራ ዘይት እንደ ስካሌን እና ቴርፔኖይስ እና ፐርኦክሳይድ መቋቋም የሚችል የሊፕታይድ ኦሊይክ አሲድ ያሉ ሌሎች በርካታ ፀረ-ካንሰር ውህዶች ይይዛሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ ምናልባት በደቡባዊ አውሮፓ ከፍተኛ የወይራ እና የወይራ ዘይት አጠቃቀም ለካንሰር መከላከል እና ለሜድትራንያን ምግብ አወንታዊ ውጤቶች ጠቃሚ አስተዋፅዖ ያበረክታል ብለው ያስባሉ ፡፡

የቆዳ ጤናን ያሻሽላል-ወደ ውበት ስንመጣ ብዙዎቻችን በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች እንምላለን ፡፡ የምንፈልገው የሚያብረቀርቅ ቆዳ ነው ፡፡ በመደርደሪያዎ ላይ ምን ያህል ክሬሞች ቢኖሩም ለፈጣን መፍትሄ ሁል ጊዜ የፍራፍሬ ብስባሽ ወይንም የአትክልት ጭማቂ ማውጣት እንጠቀማለን ፡፡

የብስክሌት ታይነት

የወይራ ዘይት ቫይታሚን ኢ ን የያዘ ሲሆን ይህም እብጠትን ፣ ብጉርን በማከም እንዲሁም ቆዳውን እንደ psoriasis እና የቆዳ ካንሰር ካሉ ከባድ ህመሞች በመከላከል የቆዳ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ ወፍራም መፍትሄ እስኪያገኙ ድረስ 1/3 ኩባያ እርጎ ፣ ¼ ኩባያ ማር እና 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት በደንብ ይቀላቅሉ ፡፡ ይህንን መፍትሄ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡

በሞቀ ውሃ ያጥቡት ፡፡ ይህንን መድሃኒት በሳምንት አንድ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ማር እንደ መለስተኛ አካል ሆኖ ያገለግላል ፣ እርጎ ደግሞ እንደ ገርነት ቆጣቢ ሆኖ ያገለግላል ፣ በዚህም የቆዳውን ጤና ያሻሽላል ፡፡

ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ይሰጥዎታል-በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ፀረ-ብግነት ወኪሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የወይራ ዘይት ፍጆታ መጨመር የአንጀት ካንሰር እና የአንጀት ካንሰር ዝቅተኛ መጠን ጋር ተያይ beenል ፡፡ በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች በተጨማሪ የእይታ ማህደረ ትውስታን እና የቃላት አቀላጥፎን ጨምሮ በሆድ ውስጥ ሽፋን ላይ ቁስለት እና ቁስለት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገት በማቀዝቀዝ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ጤናማ ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፡፡

የላቦራቶሪ ምርመራዎች እንዲሁ በወይራ ዘይት ፍጆታ እና በአንጎል የውሃ ደረጃን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ሚዛን ለመጠበቅ ባለው ችሎታ መካከል ሊኖር እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡ በመጨረሻም ፣ የወይራ ዘይት የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፣ የአንጎል ንጣፍ መከማቸትን እና በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ የፕሮቲን ኢንዛይሞችን በማፍለቅ ፡፡ ምርመራዎቹ የመጨረሻ ባይሆኑም ፣ የሜድትራንያን ክልል በዓለም ላይ በጣም ዝቅተኛ የአልዛይመር ምጣኔ ያለው መሆኑ ከወይራ ዘይት ውስጥ ከሚገኙት ሞኖአንሳይትድድድድድ ቅባቶች በተቃራኒ ትራንስ ቅባቶች ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ይህን መደምደሚያ የሚደግፍ ይመስላል ፡፡

የወይራ ዘይት ይህን ዓይነቱን ስብ የያዘው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ዘይት ብቻ ባይሆንም ከፍተኛውን ይዘት ይይዛል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይራ ዘይት አካላዊ እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት አደጋ ላይ በሚጥሉበት ጊዜም ቢሆን የድብርት አደጋን የመከላከል አቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ የወይራ ዘይትን የሚመገቡ ሰዎች መደበኛ ቅባቶችን ከሚጠቀሙት ጋር ሲነፃፀር በ 48 በመቶ ዝቅ ያለ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡

የፀጉር አያያዝን እና የራስ ቆዳን ጤናን ያሻሽላል-የወይራ ዘይት ለትክክለኛው ፀጉር እንክብካቤ ፣ ጤና እና እንክብካቤ አስደናቂ የተፈጥሮ ምርት ነው ፡፡ የወይራ ዘይት ፀጉር ጥቅሞች የተጎዳውን ፀጉር መጠገን ፣ ሽክርክሪትን መቀነስ ፣ ፀጉርን ማራቅ እና በፀጉር ዘርፎች መካከል አለመግባባት መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡ ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎችን ለፀጉርዎ እና ለፀጉርዎ መጠቀሙ ደብዛዛ ፣ ደረቅ እና ቆዳን የሚነካ ቆዳ የሆነውን ቆዳን ፣ ፈንገሶችን እና የራስ ቆዳን ማድረቅን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሁሉም የፀጉር ዓይነቶች በብዝሃነት የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ቅባት አሲዶችን ይቀበላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደ የኮኮናት ዘይት እና እንደ አቮካዶ ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች ደረቅ ፀጉርን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት ጤናማ የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚኖች የፀጉር ሀረጎችዎን ዘልቀው እንዲገቡ ፣ እርጥበት እንዲቆለፉ እና ፀጉርዎን እንዲጠብቁ ይረዳሉ ፡፡

ምርምር በአቮካዶ እና በወይራ ዘይት ፀጉር ጭምብል በቀላሉ ፀጉርዎን ማከም እንደሚችሉ ያሳያል ፡፡ መጀመሪያ አቮካዶን በአንድ ሳህን ውስጥ ያፍጩ እና ከዚያ በሾርባ የወይራ ዘይት ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ የአቮካዶ ድብልቅ ዝግጁ ሲሆን ከሥሮቹን ወደ ላይ ለፀጉርዎ ይጠቀሙበት ፡፡

ከዚያ ጸጉርዎን በሻወር ክዳን ይሸፍኑ እና ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ያቆዩት ፡፡ አስፈላጊ ዘይቶች ፀጉርዎን ማስተካከል ሲጀምሩ ፡፡ በሞቀ ውሃ ያጠቡ ፡፡

ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባሕሪዎች አሉት-የወይራ ዘይት አጠቃቀም ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ እና ኦክሳይድ ውጥረትን ለማስታገስ ተረጋግጧል ፡፡ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት የጡት ካንሰር ፣ የልብ ህመም ፣ የአልዛይመር ፣ የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ አርትራይተስ እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት ጨምሮ በርካታ በሽታዎች መንስኤ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ በተጨማሪም የወይራ ዘይት እንደ ኦሊይክ አሲድ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ጥናቱ ያሳያል ፡፡

እነዚህ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የደም ስር መቆጣትን እና የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚዎችን ፣ ሲ-ምላሽ ሰጭ ፕሮቲን ወይም ሲአርፒን ለመቀነስ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታ አላቸው ፡፡ ወጣት እንድትሆን ይረዳሃል-የወይራ ዘይት ከፀረ-ቁስለት ባህሪዎች ጋር በተዛመደ የፀረ-ሙቀት አማቂነት አይነት ፖሊፊኖል የተሞላ ነው - ሳይንስ ሙሉ በሙሉ ያልገባው ውስብስብ ሂደት ግን የመጀመሪያ ጥናቶች ፖሊፊኖል አንዳንድ እርጅና እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆኑ ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡ ፍጥነት ለመቀነስ ወይም ለመቀልበስ ፡፡ ያም ማለት የወይራ ዘይት የወጣትነት እምቅ ምንጭ ነው ፡፡

የቆዳ መሸብሸብን እና የዕድሜ ነጥቦችን በመቀነስ እንዲሁም በኋለኛው ሕይወት ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያስከትለውን የሕዋስ እርጅናን በማዘግየቱ እውቅና ተሰጥቷል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ያልተለመደ የወይራ ዘይት ፣ በቅርቡ በወይራ ወቅት የታሸገ እና ውድ የሆነው ከፍተኛ የፖሊፊኖል ደረጃዎች አሉት ፡፡ የወይራ ዘይት የዕለት ተዕለት ምግብ ማብሰያዎ አካል ነው? የእርስዎ ተወዳጅ የምግብ ዘይት ምንድነው? ከታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን!

በቀን ምን ያህል የወይራ ዘይት ጤናማ ነው?

አራት የሾርባ ማንኪያየወይራ ዘይትወደቀንመልካም ጤንነት

እየበላየወይራ ዘይትአለውብዙዎችለእኛ ጥቅሞችጤና: - የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥራን ያሻሽላል ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ይከላከላል ፣ ለጎንዮሽ የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰናል እንዲሁም የደስታ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል ፡፡

ታዲያስ ሆይ ፣ ይህ የ “DrAxe.com” መሥራች እና የተፈጥሮ ሕክምና ዶክተር የሆነው ዶ / ር አክስ ነው ፡፡

ዛሬ ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት እፈልጋለሁ የወይራ ዘይት ጤናማ ነው እናም ስለ የወይራ ዘይት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ማውራት እወቁ ፣ የወይራ ዘይት አስገራሚ አስገራሚ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ችግሩ የዛሬው የወይራ ዘይት 98% የሚሆነው እውነተኛ ተጨማሪ የወይራ ዘይት አለመሆኑ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዛሬ ብዙ የወይራ ዘይታችን ሐሰተኛ እና በእውነቱ አንዳንድ አሉታዊ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው የሚችለው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኔ ደግሞ አስተምራችኋለሁ እናም በመጨረሻ ጥራት ያለው የወይራ ዘይትን እንዴት እንደሚመርጡ ያሳዩዎታል ፡፡ እኔና ባለቤቴ ዶ / ር ቼልሲ ከጥቂት ዓመታት በፊት በቱስካኒ ውስጥ ነበርን እና እኛ ሴንኬ ቴሬ በሚባል አካባቢ ነበርን እና የተወሰኑ የእነሱን ፔስት እና የወይራ ዘይቶቼን ነበረኝ እናም የወይራ ዘይቱን እንደያዝኩ እና እንደምናሸት አስታውሳለሁ ፡፡

በእንደዚህ አይነት ጠንካራ እና ጠንካራ መዓዛ ሴት በአፌ ውስጥ እንደሚፈነዱት እንደ ትኩስ እፅዋቶች አሽተው እና ቀመሱ ‹ዋው ፡፡ እኔ እስካሁን ካገኘሁት ምርጥ የወይራ ዘይት ነው ፡፡ 'እኔ በአሜሪካ ውስጥ ከሄድኩበት ከማንኛውም ነገር የተለየ ነው አልኩ' እና በጉዞው ወቅት ብዙ ምርምር ከጀመርኩባቸው እና ከጉዞው ስመለስ አብዛኛው የወይራ ዘይት መሆኑን አገኘሁ ዛሬ እንደ አኩሪ አተር ዘይት ካሉ ሌሎች ዘይቶች ጋር ነበር ፣ የካኖላ ዘይት ዘይት ነው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ እሱ በእውነቱ ለሰውነት መርዛማ ነው ፣ እና የተወሰኑ አይብ ጣዕም ፣ የወይራ ዘይት ጣዕም እና የወይን ጣዕም ጉብኝቶች ስናደርግ በእውነቱ እዚያ ማጥናት ጀመርኩ ፡፡ , በእውነቱ በነርሲንግ ውስጥ የሚያልፉትን ሂደት እና በእርግጥ? የወይራ ዘይትን አስገራሚ ጥራት ያለው ዘይት ማዘጋጀት የወይራ ዘይትን ሲገዙ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጀመሪያ ተጭኖ እንደቀዘቀዘ ማረጋገጥ ነው ፡፡

በመጨረሻ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እናገራለሁ ፡፡ ግን ጥሩ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት ሲገዙ እዚያ ካገ theቸው አንዳንድ ነገሮች ውስጥ ቁጥር አንድ በፖሊፊኖሎች የተሞላ ነው ፡፡ እና ፖሊፊኖል አንጎል እና ልብ የደም ግፊት ለመቀነስ ሲፈልጉ ፣ ሎ ንጉስ ሲሆኑ ፣ አንጎልዎን ለመደገፍ እና ለማተኮር እንዲሁም እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰን ያሉ የረጅም ጊዜ ህመሞችን ለመከላከል በእውነት አንጎልም ሆነ ልብ ኮሌስትሮልን እንዲቀንሱ የሚያግዝ አንድ አይነት ፀረ-ኦክሳይንት ናቸው ፡፡ ፣ በእነዚህ ፖሊፊኖል ፣ በእነዚህ ስብ ውስጥ የሚሟሙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ሞኖ እና የተሟሉ ቅባቶች እና ኦሊይክ አሲዶች ምክንያት የወይራ ዘይት በጣም ጥሩ ምግብ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡

እና እነዚህ ዓይነቶች የሰባ አሲዶች ለልብ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሆርሞንን ማመጣጠንን ይደግፋሉ እንዲሁም መገጣጠሚያዎችዎን እንዲቀቡ ይረዳሉ ፡፡ እና ስለዚህ እንደገና ፣ የወይራ ዘይት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት እነዚህ ሁሉ ውስጣዊ ስርዓቶች አስገራሚ ምግብ ነው ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ የወይራ ዘይት በቫይታሚን ኢም የተሞላ ነው ቫይታሚን ኢ ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፣ እና ቫይታሚን ኢ ለጤናማ ፣ ለሚያበራ ቆዳ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ በድንግልና የወይራ ዘይት ውስጥ በብዛት የሚገኝ ጥቂት በጣም አስፈላጊ ስብ-የሚሟሟ የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን ኢ ያግኙ ፡፡

ስለዚህ የአንጎልዎን ፣ የልብዎን እና የመገጣጠሚያዎችዎን እና የሆርሞኖችን ጤና ለማሻሻል ከፈለጉ የወይራ ዘይት በአመጋገብዎ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና እሱ የሜዲቴድ ዋና አካል ነው ፣ በሜዲቴራንያን ምግብ ውስጥ ከፍተኛ የወይራ ዘይት እና በዱር የተያዙ ዓሦች ፣ ጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ፣ አነስተኛ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ነበራቸው ፡፡ ስለዚህ እንደገና የወይራ ዘይት ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ለእሱ ምግብ ፡፡

አሁን የእሱ ጠረግ ይኸውልዎት ፡፡ ዛሬ ብዙ የወይራ ዘይት እውነተኛ የወይራ ዘይት አይደለም። ጋር ነው ፡፡ ወይ በአኩሪ አተር ዘይት ታጥቧል ፣ በእርግጥ እዚያ ውጭ እየተነገረ ያለው ታላቅ መጣጥፍ እና ጥናት አለ ፣ የወይራ ዘይትዎ የውሸት ነው? በእውነቱ ፣ ስለ እሱ የእኔን ጽሑፍ ለማግኘት የመስመር ላይ ፍለጋ ማድረግ ይችላሉ እና ዶ / ርን ብቻ ይፈልጉ ፡፡

ፍለጋ Axeolive Oil Fake ፡፡ ያንን ካደረጉ የጉግል ፍለጋ ስለ እሱ ሁሉንም ዝርዝሮች የያዘውን ረዥም መጣጥፌን ያገኛል ፡፡ እኔ እንኳን በጣም ጥሩውን የወይራ ዘይትና የወይራ ዘይት ለመምረጥ ባለ አምስት ደረጃ መርሃግብሬን በግሌ እመክራለሁ ፡፡

ስለዚህ እንደገና ዶ / ር አክስ ፣ የጉግል አስመሳይ የወይራ ዘይት እዚያው ያገ willታል ፡፡ ግን እንደገና ጥሩ እና እውነተኛ የወይራ ፍሬዎችን ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እነሆ ፣ እስቲ ይህን ልበል ፣ የሐሰት የወይራ ዘይት እዚያ ውስጥ ያለው የአኩሪ አተር ዘይት እና በዘር የሚተላለፍ የካኖላ ዘይት የልብ በሽታን ያስከትላል ፣ በጣም ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ በወይራ ዘይት ውስጥ ያለው የሜዲትራንያን ምግብ ፀረ-ብግነት እና በሽታን ለመቀልበስ ሊረዳ ይችላል።

ይህ ሌላ የሐሰት የወይራ ዘይት ዋና የጤና እክል ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ መፈለግ ያለብዎት እና ጥሩ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት እያገኙ እንደሆነ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ አሁን ሲገዙት ሁልጊዜ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ቤት ሲኖርዎት ፣ አሽተውት ፡፡

ማለቴ ፣ በዚህ የወይራ ዘይት እሸታለሁ ፣ በርበሬ እሸታለሁ ፣ ትኩስ ዕፅዋትን እሸታለሁ ፣ የወይራ ፍሬ እያሸትኩ ነው ፡፡ እኔ የምለው ፣ በእውነት አለኝ ፣ በወይራ ዘይትዎ ውስጥ መሆን ያለበት በጣም ልዩ የሆነ ጠንካራ መዓዛ እና መዓዛ ነው ፡፡ የወይራ ዘይት ሁል ጊዜም በጨለማ ብርጭቆ ጠርሙስ ውስጥ ሊቀርብ ይገባል ፣ ጥቁር ቡናማም ሆነ አረንጓዴ ይሁን ፡፡ ጨለማ ጠርሙስ እዚህም መገኘት አለበት ፡፡

ሌላኛው ነገር ፣ የወይራ ዘይትዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲያስገቡ እዚያም ትንሽ ነጭ እና ደመናማ ማግኘት አለበት ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛ የወይራ ዘይት ካለዎት ትንሽ እዚያ ማጠንከር አለበት ወይም ቢያንስ ደመናማ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ቀጥታ እንደምታውቁት በድጋሜ በፍሪጅ ውስጥ ያስቀምጡት ፣ ይክፈቱት ፣ ያሸታል ፡፡

ቁጥር ሶስት የሆነውን ጨለማውን ጠርሙስ ሌላ ምን ይፈልጋሉ ፡፡ ቁጥር አራት ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት መፈለግ ይፈልጋሉ ፡፡ ደህና ሊፈልጉት የሚፈልጉት ይህ ብቻ አይደለም ፣ ተጨማሪ ድንግል እና ሌሎች ጥቂት ነገሮችን ለመፈለግ ፈለጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ የተረጋገጠ ወይም ኦርጋኒክ ወይም ቢያንስ ኬሚካሎችን የማይጠቀም ኩባንያ ለመግዛት ይሞክሩ ፡፡

እና ደግሞ ለመከር ጊዜ ትኩረት መስጠት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ጠርሙስ የጣሊያን መከር ጊዜ 2014 ይላል እና ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ቀን አለው።

በእርግጥ ፣ ይህ የወይራ ዘይት በተለይም እንደገና እ.ኤ.አ. በ 2014 እዛው የመኸር ወቅት ፡፡ እና የቡድን ቁጥር እንኳን ይናገራል ፣ ስለዚህ እንደ ቀይ ወይን ጠጅ ነው ፡፡ ማለቴ እነሱ በርሜሎች ውስጥ አላቸው ፣ በተወሰኑ አካባቢዎችም አላቸው ፡፡

ይህ ሎጥ 14L5 ነው። ማለቴ ስለ በጣም ስለ ተወሰኑ ነገሮች እንነጋገራለን የወይራ ዘይት ፣ እንደገና ይፈልጋሉ ፣ ጨለማ ብርጭቆ ጠርሙስ ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይፈልጋሉ ፣ ያ ሽታ እንዲኖረው ይፈልጋሉ ፣ በፍሪጅ ውስጥ ሊያስቀምጡት ይፈልጋሉ እና በእውነቱ ይለወጣል ደመናማ ወይም ትንሽ ጠንከር ያለ እና ከዚያ እዚያው ጠርሙሱ ላይ የመከር ቀን እና የሚያበቃበትን ቀን ማየት መቻል ይፈልጋሉ ፡፡

የወይራ ዘይትን ለማግኘት እነዚህ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው ፡፡ ለጥያቄዎ መልስ ለመስጠት የወይራ ዘይት ጤናማ ነው? በፍጹም ፡፡ የወይራ ዘይት እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ በዓለም ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡

ለልብዎ ፣ ለአእምሮዎ ፣ ለሆርሞኖችዎ ጥሩ ነው ፣ ግን እውነተኛ ፣ ያልተዛባ ፣ እውነተኛ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት መሆን አለበት ፡፡ እና ስለ የወይራ ዘይት ጤና ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ጽሑፎቼን እንደገና በ DrAxe.com.DRAXE.com ላይ ይመልከቱ ፡፡

BTW እኔ እዚያ ጥሩ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለኝ እና እርስዎ ከሚወዱት እውነተኛ የወይራ ዘይት ጋር በድር ጣቢያዬ ላይ የፔስቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለኝ ፡፡ በቀላሉ እንደገና ወደ DrAxe.com ይሂዱ ወይም ዶ / ር ይፈልጉ ፡፡

Axes Pesto እና የእኔን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመስመር ላይ እዚያ ያገኛሉ በዚህ ጽሑፍ ተደስቻለሁ እና ስለ ፈውስ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡ እዚህ ለዩቲዩብ ጣቢያዬ ይመዝገቡ ፡፡ ወንዶችን ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡

እኔ ዶ. መጥረቢያ ፣ ስለ የወይራ ዘይት ብዙ የጤና ጥቅሞች ተነጋገረ ፡፡

በጣም ጤናማው የምግብ ዘይት ምንድነው?

የተመጣጠነ ምግብ እናምግብ ማብሰልባለሙያዎቹ በጣም ሁለገብ ከሆኑ አንዱ እናጤናማ ዘይቶችወደምግብ ማብሰልጋር እና መብላት የወይራ ነውዘይት, ተጨማሪ ድንግል እስከሆነ ድረስ። “አንድ ይፈልጋሉዘይትያ ያልተጣራ እና ከመጠን በላይ አልተሰራም ”ይላል ሆዋርድ። “ተጨማሪ ድንግል” የሚል ስያሜ የወይራ ፍሬ ማለት ነውዘይትየተጣራ እና ስለሆነም ጥራት ያለው አይደለም ፡፡Jul 23, 2018 እ.ኤ.አ.

ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በገበያው ውስጥ በጣም ብዙ የሚበሉት ዘይቶች አሉ ፣ የትኞቹ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ግራ መጋባት ቀላል ነው ፡፡ ነገሮችን በአስተያየት ለማስቀመጥ ዘይት ስብ ነው እና ወፍራም ካሎሪዎች ምንም አይነት ዘይት ቢጠቀሙም አሁንም ወፍራም ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ስብ ሁል ጊዜ በምግብዎ ውስጥ መጥፎ ሰው አይደለም ፡፡

እንደ ልብዎ ያሉ የተወሰኑ አካላት ስብን በዋነኝነት ለጉልበት ይጠቀማሉ ፣ እና እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ብቻ ስብን በመመገብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዘይቶች ያካተቱትን ያቀፈ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል ፣ ይህም አነስተኛ ወይም ጤናማ ያደርጋቸዋል። በዛሬው መጣጥፋችን ውስጥ በገበያው ውስጥ ስለሚገኙት ጤናማ ዘይቶች እንነግርዎታለን ፡፡

ከአቮካዶ እስከ ካኖላ ዘይት እና ብዙ ተጨማሪ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር! በ 70% ገደማ በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትነትየቅብብብብብብብብብብ። ይህ ከሚመገቡት ዘይቶች መካከል ከፍተኛ መጠን ያለው ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድግግግግግግግግግግግግግግግግግ bereጥ የሚገጥም ነው ፡፡

ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የመጠጥ ችሎታን ያሻሽላል በተጨማሪም በቫይታሚን ኢ ይጫናል ፣ ይህም ቆዳዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ከሌሎች ዘይቶች የበለጠ ውድ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ወዘተ.

ከአቮካዶ ጋር የሚመሳሰል መጠነኛ ጣዕም ያለው እና ከፍተኛ የማብሰያ የሙቀት መጠንን መቋቋም የሚችል በመሆኑ ለከፍተኛ ሙቀት ማብሰያ ፣ መጥበሻ ፣ ፍርግርግ ፣ መጥበሻ ወይንም ለሰላጣ አልባሳት አገልግሎት ከሚውሉ ምርጥ ዘይቶች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ የአልሞንድ ዘይት-የአልሞንድ ዘይት በመሬት ለውዝ ውስጥ ዘይቱን በአከፋፋይ-በመጫን የተሰራ ሲሆን በተጣራ እና ባልተጣሩ ቅጾች ይገኛል ፡፡ ከአብዛኞቹ ተፈጥሯዊ ለምግብነት ከሚመገቡት ዘይቶች በተለየ መልኩ በመራራ እና በጣፋጭ ልዩነቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ዘይቱን በማብሰያ እና በማዘጋጀት ዘዴዎች በጣም ሁለገብ ያደርገዋል ፣ ይህም በቪታሚን ኢ ፣ በሞኖሳይትድድድድድድድ አሲድ ፣ በፖታስየም እና በዚንክ ጤናማ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባርዎን እና የጉበትዎን ጤንነት በመደገፍ ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመምን ለማስታገስ እንዲሁም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፡፡

የአልሞንድ ዘይት ቀለል ያለ ፣ ንፁህ እና በመጠኑም ጣፋጭ ነው ፣ ያልጣራው ግን በቅቤ ቅቤዎች የበለፀገ ፣ የተስተካከለ ጣዕም አለው ፡፡ ከፍተኛው የጢስ ማውጫ ቦታው ለመጥበስ ፣ ለማቅለጥ ፣ ለማብሰያ እና ለሌሎች ከፍተኛ ሙቀት መጠቀሚያዎች ምርጥ ያደርገዋል ፡፡ ለሰላጣ አልባሳት ፣ በዲፕስ እና በተዘጋጁ ምግቦች ላይ ሳይጣራ ሊፈስሱ ይችላሉ ፡፡

የካኖላ ዘይት-የካኖላ ዘይት ለመጀመሪያ ጊዜ የተሠራው የሰናፍጭ ቤተሰብ ካለው ተክል ከተገኘ በኋላ በ 1970 ዎቹ ነበር ፡፡ ተክሉን የዘይቱን ጥራት ለማሻሻል በተመረጠ መልኩ የተመረጠ ሲሆን አሁን ለቪጋን ምግቦች ከሚመረጡ ዘይቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከተጠበሱ ምግቦች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ይህንን ዘይት በመጥፎ ስሙ ያውቁ ይሆናል።

በሁለቱም ዓይነቶች ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ብቻ ሳይሆን ከማንኛውም ዘይት የበለፀጉ ቅባቶች በጣም ዝቅተኛ ደረጃ አለው ፡፡ በዝቅተኛ የዩሪክ አሲድ ምክንያት ገለልተኛ ጣዕም አለው ፡፡ ያልተጣራ ፣ የተደፈረው ዘይት እንኳን ከፍተኛ የጭስ ማውጫ ነጥብ አለው ፣ ይህም ተስማሚ ያደርገዋል ለከፍተኛ ሙቀት መሞቅ ለሚፈልግ ምግብ ተስማሚ ፡፡

ምንም እንኳን ከወይራ ዘይት ጋር ሲወዳደር አነስተኛ መጠን ያለው የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቢሆንም ፣ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ዓይነት አለው ፡፡ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ በአርትራይተስ ፣ በተቅማጥ አንጀት በሽታ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ጋር ተያይዞ የሚመጡ እብጠቶችን ሊቀንስ ይችላል ከሰውነት ምግብ ጋር ለመጣበቅ ለምትሞክሩት ቀይ ባንዲራ ሁኑ ፡፡ እጅግ በጣም ገለልተኛ በሆነ ጣዕም ምክንያት ከሰላጣ አልባሳት እና ከሰላጣ ሳህኖች ይልቅ ለመጋገር ፣ ለመጋገር እና በእርግጥ ለመጥበስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት-ከፍተኛ መጠን ባላቸው ያልተሟሉ ቅባቶች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ፣ እና ሀብታም በሆነ የቅንጦት ጣዕም ፣ ተጨማሪ የወይራ ዘይት በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ከሚመገቡ ዘይቶች ውስጥ አንዱ መሆኑ ምንም አያስደንቅም ፡፡ ይህ ፖሊፊኖል ፣ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ጋር antioxidant ውህዶች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ፣ እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላሉ ፡፡ የ EVOO የአመጋገብ ትክክለኛነት በሚበስልበት ጊዜ በመጠኑ ስለሚወርድ ፣ በሰላጣ ማልበስ አንድ አካል ፣ በመረጡት ምግብ ላይ የተንቆጠቆጠ ፣ በቤት ሙቀት ውስጥ ሲበላው ከፍተኛ የጤና ማበረታቻ ይገኛል ፣ እንዲሁም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለማሽተት እና ለመጥበስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ .VOO ዝቅተኛ የጭስ ማውጫ ነጥብ አለው ይህም ከ 375 ዲግሪዎች በላይ ጥልቀትን ወይም ጥብስን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ጠንካራ ጣዕም እንዲደሰቱበት ለመልበስ እና ለዝቅተኛ ሙቀት አፕሊኬሽኖች ያልተጣራ ተጨማሪ ድንግል ዘይት ይምረጡ ፡፡ ድንግልን ፣ እንዲሁም ያልተጣራ ፣ ወይም ንፁህ ፣ አንድ የአገሬው ተወላጅ እና የተጣራ ዘይቶች ለማቅለጥ ፣ ለመጥበስ ወይም ለመጋገር ይምረጡ ፡፡ የተልባ እግር ዘይት-ዘይቱ ከሙሉ ተልባዎች የበለጠ የተጨናነቀ ስለሆነ ብዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጣል ፡፡

ተልባሰድ ዘይትም በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፍልሰሰድ ዘይት በየቀኑ የሚሰጡት ማሟያዎች የደም ግፊትዎን ሊቀንሱ እና የካርዲዮአክቲቭ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ አርትራይተስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች እና የነርቭ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በሚያስችል የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (አልአ) ከፍተኛ ነው ፡፡ ሊበላሽ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ እና በጣም በፍጥነት ይሄዳል ፣ እና የበለጠ በፍጥነት ቢያሞቁት እንኳን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሰላጣዎችን እንደ መልበስ ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ብቻ ይጠቀሙበት ፣ በተጨማሪም በኦክሜል ወይም በተቀቀሉት አትክልቶች ላይ ሊንጠባጠቡ ይችላሉ እንዲሁም ከኩይኖአ ወይም ከሌሎች እህሎች ጋር ይቀላቅሉ የዝርፊያ ዘር ዘይት-በወይን እርባታ ወቅት ከተጣሉት ከወይን ፍሬዎች የተገኘው ይህ ለስላሳ ጣዕም ያለው ዘይት ከፍተኛ የሆነ የፖሊኖንትሬትድ የሰቡ አሲዶች እና አነስተኛ መቶኛ የሰባ አሲዶች መቶኛ አለው ፡፡

የወይን ዘር ዘይት በቫይታሚን ኢ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ሲሆን ጎጂ ህዋሳትን ለማስቀረት ይታወቃል ፡፡ ወደ ቆዳዎ ጤና ፣ የሰውነት መከላከያ ተግባር እና በሴሎች ላይ ኦክሳይድ መጎዳትን በሚመለከት ቫይታሚን ኢ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ፍሬ ዘይት ከሚመከረው የቀን አበል ወደ 19 ከመቶው ያህል ይፈጥራል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፍራፍሬ ዘይትን መመገብ ስልታዊ መቅላት እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ በሰውነትዎ ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያሻሽላል ፡፡ ሌሎች አማራጮች በነዳጅ ላይ ጎጂ የሆኑ ፖሊዮሮማቲክ ሃይድሮካርቦኖችን የሚጨምር የኬሚካል ማቀነባበሪያን የሚያካትቱ በመሆናቸው በቀዝቃዛ ወይም በተጫዋች ዘይት የተጫኑ ምርጫዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ የወይን ዘሮች በልብ-ጤናማ ስብ ብቻ የተሞሉ አይደሉም ፣ ግን ከማንኛውም የወጥ ቤት ሥራ እስከ ፍራይ እስከ ሰላዳ መቀባት ድረስ ትልቅ ገለልተኛ ዘይት ያመጣሉ ፡፡የምርጥ ዘይት ዘይት - የካሜሊያ ዘይት በመባልም የሚታወቀው የሻይ ዘይት ከዘሮቹ ውስጥ ይወጣል ፡፡ የሻይ እፅዋት.

እርጅናን እና ዝቅተኛ የኤል.ዲ.ኤልን ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድ ደረጃን ሊከላከልልዎ የሚችል ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ የሻይ ዘር ዘይት እንደ ካቲቺን ባሉ ፍሎቮኖይድስ የበለፀገ ነው ፣ እንደ ፖሊቲኖል ዓይነት ምላሽ የሚሰጥ የኦክስጂን ዝርያ መፈጠርን ያዘገየዋል ፣ ወይም ROS.ROS በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።

ላብ ካሎሪን ያቃጥላል

በተጨማሪም ካቲቺኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን ለማመጣጠን እና በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙትን የደም ቧንቧ ጤናን ለማበረታታት ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ የሻይ ዘር ዘይት ሲመገቡ ፡፡ የመከላከል ስርዓትዎን ከማሳደግ ጀምሮ ክብደት መቀነስዎ ግቦች ላይ ለመድረስ የሻይ ዘር ዘይት ጤናዎን እና ውበትዎን ከውስጥ ይደግፋል ፡፡ እንደ የወይራ ዘይት ሁሉ የሻይ ዘር ዘይት በዋነኝነት ኦሊይክ አሲድ ያካተተ ተመሳሳይ የሰባ አሲድ ይዘት ይ moreል ፣ ግን የበለጠ ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ የሻይ ዘር ዘይት ቫይታሚኖች ኢ ፣ ኤ እና ቢ

በሻይ ዘይት ውስጥ የሚገኙት እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ማንጋኒዝ ያሉ ማዕድናት በሰውነትዎ ውስጥ ስፍር ቁጥር በሌላቸው የኢንዛይም ምላሾች ወሳኝ ተባባሪ ነገሮች ናቸው ፡፡ የሻይ ዘር ዘይት እንደ ትሪፐርፔን ፣ ሳፖኒን እና ካምፔፌሮል ያሉ ልዩ ፖሊፊኖሎችን ይ antiል ፀረ-ብግነት ውጤቶች እና ኦክሳይድ ጭንቀትን ይከላከላሉ ፡፡ ከፍተኛው የጭስ ማውጫ ነጥብ ለመጋገር ፣ ለማቅለጥ ፣ ጥልቀት ለማቅለጥ ወይንም እንደ አልሚ የሰላጣ ልብስ እንኳን በማይታመን ሁኔታ ሁለገብ ያደርገዋል ፡፡

የሩዝ ብራን ዘይት-የሩዝ ብራን ዘይት ቫይታሚን ኢ ቶኮቶሪኖል በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም LDL ኮሌስትሮልዎን እንዲቀንሱ ፣ እብጠትን እንዲቀንሱ እና የካንሰር ተጋላጭነትዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በደም መፋሰስ ፣ በአጥንት ተፈጭቶ እና በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ሚና የሚጫወተው በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው፡፡ይህም ከጀርሞች እና ከሩዝ እህል ውስጠኛው ቅርፊት የሚገኝ ሲሆን አብዛኛዎቹ ዓይነቶች በኬሚካል ይወጣሉ ፡፡

በሚገዙበት ጊዜ በማውጣቱ ወቅት የማይሞቁ በብርድ የተጫኑ ዝርያዎችን ይፈልጉ ፡፡ ትኩስ ፣ ገለልተኛ ጣዕም እና ለስላሳ መዓዛ ያለው ቀላል እና ንፁህ ነው። ገለልተኛ ጣዕም ከተፈለገ ለመጥበስ ፣ ለመጋገር ፣ ለመጋገር ወይም በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወይም እንደ ማዮኔዝ ባሉ አለባበሶች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ያልተጣራ የኮኮናት ዘይት-የኮኮናት ዘይት በዋነኝነት የተመጣጠነ ስብ ነው ፣ ይህም በጣም የተረጋጋ ያደርገዋል ፡፡ በውስጡም መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰሮይድ ወይም ኤም.ቲ.ቲ ይ containsል ፣ በፍጥነት ወደ ኃይል የሚለወጥ የስብ ምንጭ። እንደ ተጨማሪ ጥቅም የኮኮናት ዘይት ላውሪክ አሲድ የተባለ ፀረ ተህዋሲያን ውህድ ይ containsል ፣ ይህም ለሰውነትም ጠቃሚ ነው የኮኮናት ዘይትም ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ተገልጧል ፡፡

ያልተጣራ የኮኮናት ዘይት ዝቅተኛ የጭስ ማውጫ ነጥብ አለው ፣ ለጠፍጣፋ መጥበሻ የኮኮናት ጣዕም ጥሩ ያደርገዋል ፣ ይህም ብዙዎቻችሁ ላይወዱት ይችላሉ ፡፡ የኦቾሎኒ ዘይት-አንጎልዎ አብዛኛውን ጊዜ የሰባ አሲዶችን ያቀፈ ሲሆን ስራዎችን ለመስራት እና በግልፅ ለማሰብ በዕለት ምግብዎ ውስጥ ብዙዎቻቸው ያስፈልጓቸዋል ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከሚመገቡት ዘይቶች ሁሉ የኦቾሎኒ ዘይት በግማሽ ገደማ ውስጥ ከፍተኛውን የሞኖሶትሬትድ ቅባት ይዘት አለው ፡፡

ምክንያቱም በሞኖሰንትሬትድድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ የማስታወስ ችሎታዎን ፣ ስሜትዎን እና ንቃትዎን የሚያሻሽል የአንጎል ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከአብዛኞቹ ሌሎች የሚበሉ ዘይቶች በተለየ መልኩ የኦቾሎኒ ዘይት በጭራሽ ኮሌስትሮል የለውም ፣ ከፍተኛ የፊቲስትሮል ይዘትም ቢኖርም የኮሌስትሮል መጠንን ከ10-15 በመቶ ዝቅ ሊያደርግ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ከእነዚህ ዘይቶች ውስጥ አንዱን ሞክረዋል? የትኞቹ ዘይቶች ለእርስዎ ጤናማ ናቸው? ከታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን!

ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ጋር ለምን ማብሰል የለብዎትም?

መሠረታዊው መስመር ፡፡ ጥራትተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትበተለይም ጠቃሚ ባህሪያቱን ጠብቆ የሚቆይ በተለይ ጤናማ ስብ ነውምግብ ማብሰል. ዋነኛው ኪሳራ ከመጠን በላይ ማሞቂያው ጣዕሙን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣የወይራ ዘይትሙቀቱን በጣም የሚቋቋም እና በጨረታው ጊዜ ኦክሳይድ አያደርግም ወይም አያጠፋምምግብ ማብሰል.ኖቬምበር 23, 2018

በየቀኑ የወይራ ዘይትን መውሰድ ጥሩ ነው?

የወይራ ዘይትበብዝሃ-ሙዝ ቅባት የበለፀገ እና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሲሆን ሀጤናማበመጠኑ ሲመገቡ ከተመጣጣኝ ምግብ በተጨማሪ። በመደበኛነት የሚበላየወይራ ዘይትየሚመከርውን መጠን እንዲደርሱ ሊረዳዎ ይችላልጤናማስብ እና አጠቃላይ ጤናዎን በበርካታ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ሰኔ 21, 2019

ከመተኛቴ በፊት የወይራ ዘይት መውሰድ እችላለሁን?

አንዳንድያደርጋልየመጠጥ ጥቅሞች ይሰብኩየወይራ ዘይትጠዋት ላይ የመጀመሪያው ነገር ፡፡ ሌሎች ደግሞ ባሉት ጥቅሞች ይምላሉየወይራ ዘይት መውሰድበምሽትከመተኛቱ በፊት. የጠዋቱ ተሟጋቾች ያንን ይናገራሉመውሰድየትርፍ ድንግል ምትየወይራ ዘይትበባዶ ሆድ ውስጥ የምግብ መፍጨት ይጀምራል እና ወደ ስርአትዎ ጥሩ ቅባትን ይሰጣል ፡፡ግንቦት 20 ቀን 2020 ዓ.ም.

በየቀኑ የወይራ ዘይት መጠጣት ደህና ነውን?

የወይራ ዘይትየሚል ነውጤናማፀረ-ብግነት ውህዶችን የያዘ ስብ።መጠጣትይህ ዘወትር ለልብዎ ፣ ለአጥንትዎ እና ለምግብ መፍጨት ጤንነትዎ የሚጠቅም ከመሆኑም በላይ የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ሰኔ 21, 2019

ለጠለቀ ጥብስ በጣም ጤናማ ዘይት ምንድነው?

ፓን ስንሆን በአጠቃላይ አንድ ላይ የተመጣጠነ ስብ ለማግኘት ለመሞከር እንሞክራለን ፡፡መጥበስ. እነዚህ ጤናማ ቅባቶች በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ናቸው (እንደ ስብ ፣ ቅቤ እና ኮኮናት ካሉ የተመጣጠነ ስብ ጋር ሲነፃፀሩ)ዘይትበክፍል ቴምፕ ውስጥ ጠንካራ) የእኛ ተወዳጅ ጤናማ ቅባቶች ለፓን-መጥበስአቮካዶ ናቸውዘይት፣ ካኖላዘይትእና ወይራዘይት.ኖቬምበር 13 ፣ 2019

በወይራ ዘይት ውስጥ ማሽተት ጤናማ አይደለምን?

የወይራ ዘይትእንደ ጥልቅ መጥበሻ ባሉ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በአጠቃላይ በጣም የተረጋጋ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች ተጋልጠዋልየወይራ ዘይትለረዥም ጊዜ ወደ ከፍተኛ ሙቀት. በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፣ እ.ኤ.አ.የወይራ ዘይትከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጎጂ ውህዶች አይፈጥርም ፡፡ኖቬምበር 23, 2018

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ውስጥ አትክልቶችን ማብሰል እንችላለን?

በሌላ አገላለጽ የእርስዎን እያጠበሱ ከሆነአትክልቶችበ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ባለው ምድጃ ውስጥ ፣ የእርስዎተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትከዚህ በላይ የጭስ ማውጫ ነጥብ ስላለው ፍጹም ነው ፡፡ አንድን መምረጥዘይትከ 220 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሆነ የጭስ ማውጫ ነጥብ ምንም ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ በርካታ ጥሩ ጥናቶች መረጋጋታቸውን አረጋግጠዋልተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትወቅትምግብ ማብሰል.

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን በመመገብ ምንም ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?

በደርዘን የሚቆጠሩ - መቶዎች ካልሆኑ - ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ የወይራ ዘይት ለልብዎ ከፍተኛ ጥቅም አለው ፡፡ የልብ በሽታ ካለብዎ ፣ በቤተሰብ ውስጥ የልብ በሽታ ወይም ሌላ ዋና ዋና ተጋላጭ ምክንያቶች ካሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ የወይራ ዘይትን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ማጠቃለያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ለልብ ጤና በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የወይራ ዘይት ለልብዎ ለምን ጥሩ ነው?

የልብ ጤናን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ የወይራ ዘይት ለልብ ጤናማ ስብ እንደሆነ ከረጅም ጊዜ በፊት እውቅና አግኝቷል ፡፡ የልብ ጤናን በመደገፍ ረገድ ሚና ይጫወታል ተብሎ ከሚታሰበው አንድ ውህድ ኦሊይክ አሲድ ነው ፡፡

በጣም ጤናማው የወይራ ዘይት የትኛው ነው?

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ሁሉንም የተፈጥሮ ፊኖሎች (የፀረ-ሙቀት አማቂያን ዓይነት) እና ሌሎች ጤናማ ውህዶችን የያዘ ብቸኛ የወይራ ዘይት ነው ፡፡ ድንግል ፣ ንፁህ ፣ ወይም ቀላል የወይራ ዘይት በኢንዱስትሪ የተሻሻለ እና በአብዛኛው ጤናማ የሆኑ ንጥረነገሮቹን ያራገፈ በመሆኑ አነስተኛው የተስተካከለ አማራጭ ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ብስክሌቶች - የተሟላ መመሪያ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ዓይነት ብስክሌት ይፈልጋል? ለልጆች የብስክሌት መንዳት መመሪያ ቢኪ ዊል የልጆች ቁመት (ውስጥ) በግምት። ዕድሜ 16-ኢንች39-485-820-inch42-526-1024-ኢንች 50-588-1226-inch56 + 10 +

የበጀት መንገድ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌቶች - ሁሉም ወደ $ 1000 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ ዋጋ ያለው። ግዙፍ ክርክር 3. giant-bicycles.com. $ 725,00. ምርጥ እሴት የሴቶች ብስክሌት። ሊቭ አቫል 3. liv-cycling.com. ምርጥ የወንዶች ብስክሌት። ካነንዴል CAAD ኦፕቲሞ ሶራ. cannondale.com. ምርጥ የጽናት ብስክሌት። KHS ፍሊት 150. khsbicycles.com. በጣም ሁለገብ ፡፡ ፉጂ ስፖርቲፍ 1.9 ዲስክ. crimsonbikes.com. መስከረም 10 ቀን 2020

እስትንፋስን መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሳንባዎችዎ በሚጨምሩበት ፍጥነት ይሞላሉ እንዲሁም ይሞላሉ ፣ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማፍሰስ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ እንዲገፉ እና የበለጠ ዑደት እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል። አንዴ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ከተጓጓዘ ወደ ሴል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ሴሎጆቻቸው የፈጠሯቸው ሁሉም የኃይል ብክነቶች ፡፡27. 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ ብስክሌት መመለስ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

እንደገና በብስክሌት እራሴን እንዴት ማነሳሳት እችላለሁ? ለብስክሌት ተነሳሽነት ለመቆየት ዋና ዋና 10 ምክሮች 1) የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ 2) የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መወጣጫ ድንጋዮች ይጠቀሙ ፡፡ 3) ያለፉ ውጤቶችን ይጠቀሙ። 4) ጓደኞችዎን ይጠቀሙ ፡፡ 5) ተቀናቃኞቻችሁን ተከተል ፡፡ 6) ልዩነትን ያክሉ ፡፡ 7) በቂ እረፍት እና ማገገም ያግኙ ፡፡ 8) የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡

ቱቦ-አልባ የብስክሌት ጎማዎች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱቦ-አልባ ብስክሌት ጎማዎች የተሻሉ ናቸው? ቱቦ-አልባ ጎማዎች ልክ እንደ ተለመደው ክሊኒክ ተመሳሳይ አጠቃላይ የመስቀለኛ ክፍልን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ ውስጣዊ ቧንቧ ፡፡ ቱቦ-አልባ ጎማዎች እንዲሁ ለተሻለ አያያዝ እና የበለጠ ምቹ ሽርሽር ዝቅተኛ የአየር ግፊትን የመሮጥ ችሎታን ይሰጣሉ ፣ ለአፓርትማዎች የበለጠ ተከላካዮች ናቸው ፣ እና ጎማ እርስዎ ጠፍጣፋ ካደረጉ ከጎኑ የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ Jul 14, 2020