ዋና > ምርጥ መልሶች > አቮካዶ የተሞላ ስብ ነው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

አቮካዶ የተሞላ ስብ ነው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

አቮካዶ የተመጣጠነ ወይም ያልተጠገበ ስብ ነው?

በአቮካዶ ውስጥ ስብበዋናነት ነውያልተጠገበ(በተለይም ፣ሙሉ በሙሉ የተሟላ) ፣ ከፍ ባለ ቦታ ምትክ ሲበላሙሌት-ስብምግቦች ፣ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ የወይራ እና የደፈረ ዘይት ሌሎች የታወቁ ምንጮች ናቸውነጠላ-ቅባታማ ቅባቶች.





የተመጣጠነ እና ያልተመጣጠነ ቅባት ዛሬ እኛ ስለ ቅባቶች ይህን ውዝግብ ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ትርጉም እናደርጋለን ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እንደ አይብ ፣ ቅቤ እና ስጋ ባሉ የእንስሳት ምግቦች እና እንደ ኮኮናት ዘይት ባሉ አንዳንድ የእጽዋት ምርቶች ላይ ያተኮረ ሲሆን ያልተሟሉ ቅባቶች ደግሞ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና እንደ ወይራ ዘይት ባሉ አብዛኛዎቹ ዘይቶች ውስጥ የተከማቹ ናቸው ነገር ግን የእያንዳንዳቸው የጤና ውጤቶች አከራካሪ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ስብ የኮሌስትሮል መጠናችንን እንደሚጨምር ለረጅም ጊዜ አውቀናል ፣ ግን ያ ጠቋሚ ብቻ ነው ፡፡

እኛ በትክክል ማወቅ የምንፈልገው ሰዎች በእውነቱ በልብ በሽታ ይይዛሉ ፡፡ ክላሲክ ጥናቶች የተመጣጠነ ስብን ከልብ በሽታ ጋር ያዛምዱት ነበር ፣ ስለሆነም ከጥቂት ዓመታት በፊት የመገናኛ ብዙሃን አውሎ ነፋሱ የምግብ ዓለምን እስከሚያናውጥ ድረስ የተመጣጠነ ስብ በሰፊው እንደ ችግር ተደርጎ ይታይ ነበር ፡፡ የበሰለ ስብ ደህና ነበር? ያ ሁሉ ውሸት ነበር? የታይም መጽሔት ሽፋን እንኳ አደረገ ፡፡

ስለዚህ ይህ ውርጅብኝ ምን ነበር? 2 ጥናቶች የሰዎችን የአመጋገብ ልማድ ተመልክተዋል ፡፡ የተለያየ መጠን ያላቸውን የተመጣጠነ ስብ የሚወስዱ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተመሳሳይ መጠን ነበራቸው ፡፡ ስለዚህ እንዴት ልንረዳው እንችላለን? ማለቴ በጣም ግራ የሚያጋባ ይመስላል አንድ ጥናት አንድ ነገር ይላል ሌላ ጥናት ሌላ ይላል ፡፡



ሳይንስ አያስፈራራህ ፡፡ እሱ ከሚመስለው ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል ነው። የሎሚ ቅባት ወፍራም ያደርግልዎት እንደሆነ ለማወቅ እፈልጋለሁ እላለሁ ፡፡

ሰዎችን ስለ መጠጥ ልምዳቸው እጠይቃቸዋለሁ እንዲሁም እመዝነዋለሁ ፡፡ በቀን ሶስት ኩባያ ሶዳ የሚጠጡ ሰዎች በቀን አንድ ኩባያ ከሚጠጡት እጅግ የከበዱ ሆነው አግኝቻለሁ ፡፡ ሶዳ ስብ እንደማያደርግሽ አረጋግጫለሁ? ጉድለቶቹን ማየት ከባድ አይደለም አይደል? ምናልባት ሰዎች ይዋሹ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ የብርሃን ሶዳዎች አንድ ትንሽ ብልጭታ እና ሎሊፕፕም በልተው ይሆናል ፡፡

በሎሚው ላይ በጣም ስለተጣበቅኩ ሌላ ምን እየበሉ እንደሆነ ለመጠየቅ እንኳን አልቸገርኩም ፡፡ አንድ ድምዳሜ ላይ ደርሻለሁ ፡፡ እሺ ፣ ወደ ጠገበ ስብ ተመለስ ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ዑደት



በትክክል ተመሳሳይ አመክንዮ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ አርዕስተ ዜና በሆኑት በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያለው ስብን የሚመገቡ ሰዎች እንደበሉት ሁሉ በልብና የደም ቧንቧ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ ምናልባት የተመጣጠነ ስብ ምክንያት አይደለም ፡፡ ወይም ይልቁንስ ሌሎች መጥፎ ነገሮችን ይበሉ ይሆናል ፡፡ እንዴት ማወቅ እንችላለን? እኛ በእርግጥ ሌላ ምን እንደሚበሉ ማወቅ አለብን ፡፡

በትክክል የሃርቫርድ ተመራማሪዎች ያደረጉት ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው ስብን የሚበሉ እና ይልቁንም ያልተመጣጠነ ስብን የሚመገቡ ሰዎች ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር ስጋት እንዳላቸው ደርሰውበታል ፡፡ በምትኩ እንደ ኦትሜል ወይም ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎችን የሚመገቡም እንዲሁ ለአደጋ ተጋላጭ ነበሩ ፡፡

ግን የበለጠ የተጣራ እህል (ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ የስኳር እህል ፣ ኩኪስ ፣ ወዘተ) የበሉት ግን በተመሳሳይ አደጋ ላይ ነበሩ ፡፡ ልክ እንደ መጥፎ የሰባ ስብ። ያ አጠቃላይ ትርጉም አለው ፡፡



ሁሉንም ሲያቀናጁ ልዩነቶችን ለመለየት በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም አብዛኛው የህብረተሰባችን አብዛኛው ሰው የሚበላው ስለሆነ። ያ ጥናት የጊዜን ሽፋን አደረገ? ገምት. ለምን ሚዲያው እንዲሁ ደስ አይለውም? የበለጠ መረጃ ሰጭ ነው ፣ እሱ አስደናቂ ጥናት ነው ፡፡ ሚዲያ መጥፎ ስለሆነ ነው? ሁሉም የልብ በሽታን በእኛ ላይ ለማምጣት ስላሰቡ ነውን? የለም ፣ እሱ ያነሰ አስደንጋጭ ውጤት ስለሆነ ፣ ያን ያህል ትርፋማ ያልሆነ ስለሆነ ነው ፡፡ ‹ቅቤን መመገብ› ጠቅታዎችን እና የአይን ኳስ ያገኛል ፡፡ ‘ለ 50 ዓመታት እንደተነገረህ ሁል ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬ ሳትበላ’ ብዙም አይደለም ፡፡

አሁን እኛ ይህንን ሁሉ የምንመለከተው የበላይነት እንዲሰማን ወይም ‹የሐሰተኛ ሚዲያ› ሃሽታጎችን ለማፈን ሳይሆን እኛ እራሳችንን ለመጠበቅ ነው ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ያንን ርዕስ ሲመለከቱ ስለ ምግብ ያውቃሉ ብለው ያሰቡትን ሁሉ ይረሳሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ስህተት ነበር ፣ ምን እንደሚያደርጉ ያውቃሉ።

ግራ መጋባት እና እጆችዎን ወደላይ መወርወር አያስፈልግም ፡፡ 'ኧረ! አንድ ቀን ምግብ ጥሩ ነው ፣ ቀጣዩ መጥፎ ነው ፡፡ እነዚህ ሳይንቲስቶች በማንኛውም ነገር ላይ መስማማት አይችሉም ፡፡

ታውቃለህ? ሄንዲ ፣ የተጠበሰውን የዶሮ ጭንቅላት ይስጡት! አዎ ፣ ከጥጥ ከረሜላ ጋር በዙሪያው! እስቲ ግድ ይለኛል! ' ጠብቅ. ይህ የሃርቫርድ ጥናት የሰዎችን የአመጋገብ ልማድ ተመልክቷል ፡፡ ስለዚህ ምናልባት እነሱ ጤናማ ፍራቻዎች ስለሆኑ ምናልባት አነስተኛ ቅባታማ ስብ (አነስተኛ ሥጋ እና አይብ) ይመገባሉ እናም ምናልባት ደግሞ ያነሰ ያጨሱ እና የበለጠ ይለማመዳሉ ፡፡ የተሟሉ ቅባቶች ከጤና ጋር አንድ ነገር እንዳላቸው እንዴት እናውቃለን? በዚህ ምክንያት ይህ ዓይነቱ ጥናት የሰዎችን መደበኛ የአመጋገብ ልማድ በመመልከት አስደሳች ነው ፣ ግን በጨዋታ ላይ ብዙ ምክንያቶች ስላሉት በራሱ በራሱ በጣም አሳማኝ አይደለም ፡፡

እንደዚህ ዓይነቱን ጥናት ከአውድ ውጭ ከተመለከቱ ሰዎች ቀደም ሲል እንዳየነው ግራ ተጋብተዋል ፡፡ ባለፈው ሳምንት የወይራ ዘይትን መጣጥፍ ከተመለከቱ ከወዴት ጋር እንደምንሄድ ያውቃሉ ፡፡ ሰዎችን በዘፈቀደ መከፋፈል እና ግማሹን አነስተኛ ስብን መብላት እና ምን እንደሚከሰት ማየት አለብን ፡፡ ባለፈው ወር የታተመ አዲስ አዲስ ጥናት ያንን አደረገ ፡፡ እነሱ ካላደረጉት በስተቀር ፡፡

ያደረጉ 15 ጥናቶችን አሰባስበዋል ፣ ምን አገኙ? ቡድኑ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እንዲመገብ የታዘዘው አነስተኛ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ነው ፡፡ የትኛው ምትክ የተሻለ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አልነበረም ፣ ግን አነስተኛ ይዘት ያለው ስብ አነስተኛ ተጋላጭነትን አስከትሏል ፡፡ ቸኮሌት በአጭሩ የምንመለከተው አስደሳች ነገር ነው ፡፡ ጠቃሚም ፣ ጥቅማጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማመዛዘን ስለምንፈልግ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የተመጣጠነ ስብን በመቀነስ ምንም ዓይነት ጎጂ ውጤት አላገኙም ፡፡

ደህና ፣ ይህ የተመጣጠነ ስብ ችግር ሁል ጊዜ ብዙ ስሜትን የሚቀሰቅስ እና ሰዎችን በጣም ያናድዳል ፣ ግን መሆን የለበትም። ሰዎች ለጥናቱ ትኩረት የመስጠት ወይም ሙሉ በሙሉ ችላ ለማለት ነፃ ናቸው ፡፡ የሳይንስ ውበት ያ ነው ፡፡ ውሳኔያችንን ያሳውቃል ፣ ግን ምንም አያስገድድም።

እያደግሁ ሳለሁ በጣም ብዙ የበሰለ ስብ እበላ ነበር ከዛም ከዛ መረጃ ጋር ተዋወኩ እና ቀስ በቀስ ተለማመድኩ ፡፡ ሌሎች ደግሞ የተለየ ውሳኔ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ አልተቀየምኩም.

በሁሉም መጣጥፎቼ ውስጥ ጥናቶችን እና አመክንዮዎችን የምሸፍነውም በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ የመጀመሪያውን ጥናት እንዳሳየሁ ግማሽ ሰዎች ‘አህ ፣ አሰልቺ ፣ ወደ ድመት መጣጥፎች ልመለስ’ እንደሚሉ አውቃለሁ ፡፡ አውቃለው.

ሁለት ዝርዝሮችን ብቻ ልሰጥዎ እችላለሁ ፣ ጥሩ ምግቦች እና መጥፎ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ ይህ አይረዳዎትም ምክንያቱም ይህ ጽሑፍ አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ሌላ ጽሑፍ ይመለከታሉ ፣ አይደል? እዚህ በሌላ ሰው የተጠቆሙትን ተቃራኒውን ይነግርዎታል ፣ ‹የተጣራ ስብ ፍጹም ጥሩ ነው ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፣ ምንም ችግር የለውም› እና አሁንም ግራ መጋባቱን ይቀጥላሉ ፡፡ ስለዚህ የታዘዙ ጽሑፎች በትክክል አይረዱም ፡፡

ወደፊት ያለው ብቸኛው መንገድ ነገሮች ከመድረክ በስተጀርባ ያሉበት መንገድ ለምን እንደሆን በጥቂቱ በመረዳት ነው ፡፡ እሺ ፣ ይህ ሁሉ ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን ምን ማለት ነው? ያልተሟሉ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ላልሆኑ ያልተመረቱ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ ምግቦች ምርጫን መስጠት ማለት ነው ፡፡ አንዳንድ ተመልካቾቼ ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ እንደሆኑ አውቃለሁ ፣ ሌሎቹ ሁሉን ቻይ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ስለ እፅዋት ጉጉት አላቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ቅጦች ከጤና ጋር ተኳሃኝ ናቸው ፡፡ ቁልፉ ተራማጅ ምሰሶዎች ናቸው ፡፡ አብዛኛው የአመጋገብዎ መጠን ምን ያህል ነው?

ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያደርጉት ነገር የእኛ ትንሽ ሚስጥር ነው ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለመጠቀም ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ የተመጣጠነ / ያልተመረዘ የስብ መጠን ከብዙ ሌሎች አማራጮች የተሻለው ስለሆነ ዓሳ ብልህ አማራጭ ነው ፡፡ እና ሰዎች ቸኮሌት እንደሚጠይቁ አውቃለሁ ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በቸኮሌት ውስጥ ዋናው የሰባ ስብ ዓይነት ስቴሪሊክ አሲድ ይባላል እናም ያልተለመደ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን አይጨምርም ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ገና 100% ግልፅ ባይሆንም አብዛኛዎቹ ጥናቶች በእውነቱ ቸኮሌት የመመገብ የጤና ጥቅሞችን ያመለክታሉ ፡፡

ምናልባትም በጣም ጥሩው መልክ የካካዎ ዱቄት ነው ፣ ይህም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፣ ቢጣፍጥም ጥሩ ነው ፡፡ ሁለተኛ ምርጥ ጥቁር ቸኮሌት። የበለጠ ኮኮዋ እና አነስተኛ የስኳር እና የስብ መጠን የተሻለ ነው ፡፡

ቾኮሌት ለማንኛውም ከሌሎች የተመጣጠነ የስብ ምንጮች ብዙም የሚያሳስበው ነገር የለም ምክንያቱም ሰዎች እንደ ሙሉ ምግብ ሳይሆን እንደ አልፎ አልፎ ሕክምና አድርገው ስለሚጠቀሙበት ነው? ኢማን ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ማን ያደርግ ነበር? የተስተካከለ ስብን ከጎግል (ጉግል) ካደረግህ በጭራሽ ችግር የለም የሚሉ ሰዎችን ታገኛለህ እና ሌሎች ደግሞ መጥፎ ነው ይላሉ ፣ ጊዜ። በግልጽ እንደሚታየው ማስረጃው በመካከል የሆነ ቦታ እንዳለ ነው ፡፡ አንዳንድ የተመጣጠነ ስብ ዓይነቶች ከሌሎቹ የከፋ እና በእርግጥ መጠኑ አስፈላጊ ነው ፡፡

በስተመጨረሻ ፣ በተናጠል የተመጣጠነ ምግብን ሳይሆን ምግብን ማሰብ እንፈልጋለን ፡፡ ምግብ አንድ ላይ የሚሠሩ ብዙ ክፍሎች ያሉት ውስብስብ ፓኬጅ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በቴክኒካዊ ዝርዝሮች ውስጥ ተጠምደው የነገሮችን ዱካ ያጣሉ ፡፡ ከላይ እስከ ታች የእኛን ምናሌ መገንባት ቀላል ነው-የትኞቹ የአመገብ ዘይቤዎች ለጤና ጥሩ ናቸው? እና ከዚያ ይሂዱ.

የተሟላ ፣ ዝቅተኛ-ስብ-ስብ ፣ ከፍተኛ-ያልጠገበ-ስብ የአመጋገብ ዘይቤን እንዴት እንደሚገነቡ የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ይህ መጣጥፍ ከ A እስከ Z ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይሸፍናል ፡፡

በአቮካዶ ውስጥ የተመጣጠነ ስብ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

አቮካዶስበልብ ከፍተኛ ናቸው-ጤናማ ስቦች

አቮካዶስአብዛኛውን ጊዜ በአንድ ደረጃ ይሞላልስብ፣ ሲደመር አነስተኛ መጠን ያለውየተመጣጠነ ስብእና polyunsaturatedስብ. አብዛኛው በዚያው ብቻ ተመርቷልስብኦሊሊክ አሲድ ነው ፣ ተመሳሳይ ነውስብበወይራ እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኝ አሲድ። የዚህ አይነትስብየሚለው በጣም ይቆጠራልጤናማ.
ነሐሴ 14 2016 እ.ኤ.አ.

የሂዩስተን ድምፆች የኦቲዝም ግንዛቤን እና ተቀባይነትን ያከብራሉ። የሙዚቃ መጫወቻ ጨዋታ ♪ >> ዴሪክ እነዚያን የሚያበሳጩ ተጨማሪ ፓውንድስቶችን ለማጥፋት ከፈለጉ ፣ በፍጥነት እንዴት እንደሚጾሙ እና ስለ መኪኖችዎ ምን ዓይነት ምግብ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ኢያን ስሚዝ አሁን በእኛ የመጽሐፉ መጽሐፍ ውስጥ ባካፈለው ዝርዝር መረጃ አሁን ወደ እኛ መጥቷል የኃይል ኃይልን ሚዛናዊ የኃይል ሚዛን ያቃጥላል ፡፡

ዶክተር እንዴት ነህ? >> ሄይ ፣ ጋይስ ፣ ጥሩ ሆነው እናገኛችኋለን ፣ ቢያንስ በዞን ፣ እኔ እንድትመኙኝ እፈልጋለሁ: አንድ ቀን ሶሞንማርጋኒ. >> ሎረን: - ምናልባት በቅርቡ።

ከአንድ አመት በኋላ ሰዎች እኛ የቻልነው የ 19 ክብደት መቀነስ የምንችለው እንዴት እንደሆነ የገለፁትን ያህል ለእርስዎ ለማሳየት እንችል ይሆናል።> እንዴት እንደሆንኩኝ> ስለ ክብደቱ ብዙ መልዕክቶች።

ግን በደረጃ በደረጃ ፈጣን ሸክሞች እያንዳንዱ ሳምንት ሳምንታዊ መደበኛ ምግብ ነው ፣ ቼክ ነው ፣ ተደራሽ ነው ፡፡ ለመናገር እቅዱን የጫኑ ሰዎች ከሌላ ዕቅዶቼ ጋር ይነፃፀራሉ እንዲሉ ይናገሩ ፡፡

በዚህ ዕቅድ ላይ ጥሩ ነገር ሰውነትዎን ያመጣልዎታል ፣ እኔ ምንም ስብ ማከማቻ አይደለሁም ፣ እዚህ ቁልፍ ነው ፡፡ የመጽሐፉ አማካይ የክብደት ክብደት ከመታተሙ በፊት ስለ 2,000 ሰዎች ፈተንናል ፡፡ GUYESIN ፣ ምን ከ 15 እስከ 17 ፓውንድ ፡፡ >> ሎረን ዋው >> ግን ሰዎች ሎተሪ ናቸው ማሪያ የበለፀገችበት ዘመን።

በሆዳቸው ዙሪያ ፡፡ የመካከለኛ ጾም በመጽሐፉ ውስጥ ከተጠቀምኩበት ክፍል ውስጥ በአጠገብዎ መስመር ዙሪያ ባለው የፋታ ቅነሳ ጥሩ ነው እናም ስለሆነም በፍጥነት በሚቃጠለው ሁኔታ እርስዎ ሊቆሙት በሚችሉት ውጤቶች እና ስሜት በጣም ተደስቷል ፡፡ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Derrick: DREW ክሪክ አይያን እርስዎ አንድ ቁጥር አንድ አዲስ የዮርክ ታይምስቢስለስ ደራሲ ነዎት ፣ ይህ የእርስዎ 19 ኛ ፣ 20 ኛ መጽሐፍ ምንድነው ፣ ሐኪሞች ያገ ,ቸዋል ፣ ምክንያቱም የሚሠሩትን ስለሚያውቁ በጣም የታወቀ ቦታ አለ ፣ ምክንያቱም እነሱ የሚሠሩትን ያውቃሉና ፡፡ የሌሊት ወፍ ስብ እንደ እርስዎ ይሰማዎታል በጣም ጥሩ እርግማን ቃል ነው ጥሩ ጾም እና እርሶን ማግኘት የምንችልበት በጣም መጥፎ መጥፎ ቃል። >> ወንዶች ፣ ፋት ለብሬን ዌስት አስፈላጊ ስብ እንኳን አስፈላጊ ነው ፡፡ ቃል ልንገባባቸው የሚገቡን አባቶች ለእኛ በጣም የተሻሉ ናቸው ያልተረጋገጡ አባቶች ያልተረጋገጡ ፖለቲካዎች ልክ ያልታወቁ ናቸው ቲ.

ከዚህ በፊት አይተዋቸዋል ፡፡ የወይራ ዘይት ፣ ኑቶች ፣ ፍሬዎች ፣ የሶያ አበባ። እና ፖሊሲ አለዎት ፣ FOYBEANDAX።

ደህና ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የአበባ ሁሉም። እርስዎ ጥሩ ያልጠገቡ ወፎች ነዎት። ከተጠገቡት አባቶች ፣ ከሰውነት ስብ ፣ ከብሔራዊ ሥዕል ፣ ከፖል አሳማዎች መራቅ አለብዎት ፡፡የተፈጥሮ ሮያል ፡፡ አራት ምግብ እና ቅቤ ግን ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ በሕይወት መኖራቸውን እንኳን ማወቅ አልፈልግም አልልም ፡፡ ሁሉም TRANSFATS.

ቃላትን የሚያስተላልፉ አባቶች ፣ ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል በሃይዎት የተደገፉ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚያገኙዋቸው ከሆነ ፣ ከእርስዎ ከአርቲስታዊነት መቆየት አለባቸው # ስለ አፍቃሪያን ፣ አዎ ፣ ስለ ወቅታዊ ሁኔታ ፣ ስለዚያው ሁኔታ ፡፡ ላቤል ለትራንስፖርት እና ለሂድዴጅ የምሽት ዘይት ጥሩ እስከሆነ ድረስ እየሳተ ነው። እነሱን የማያውቁ ብዙ ኩኪዎች አሉ። እነዚህን እቅዶች በእኛ ዕቅድ ውስጥ መፈለግ ይፈልጋሉ ፣ እኛ በፌስቡክ ደስተኛ የሆነ አስደሳች ነገር አለን።

ሰዎች ጥያቄውን ወደ ትህትና መቀላቀል አለባቸው ፣ እዚህ ምንም መተላለፊያዎች የሌሉ ኩኪዎች አሉን እኛ አንድ ላይ የሚያደርገን ይህ ትልቅ ቡድን አለን እና በየቀኑ በየቀኑ በሚመራው ቡድን ውስጥ ነኝ ፡፡ >> ሎረን-ምን የተባበሩት መንግስታት አሁን በአሳዛኝ ሁኔታ ይመለከታሉ ፡፡ >> ማልስ ሶስት ሶስት አንዳንዶች በጣም ብዙ ናቸው ይላሉ ፣ ግን እርስዎ ቬጋን ፣ የእንስሳት እርባታ ፣ ፐስካሪያን ፣ ካሽ ሩቅ ናቸው ፣ እኛ ለእርስዎ አስደሳች የሆነ ፒዛ እና ስካርስ ያለው አንድ ጥሩ ምግብ ያለው ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ የሆነ ነገር አለን ፣ ፖፖኮርተር አራት ቴሬሳ ቼፕስ እና ጎልዲሽከርከር ፣ ያ የአንድ ቀን ምሳሌ ነው ፡፡

ቀኑ የተለየ ነው። በቦይዲ ውስጥ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች እና ቦይዲዎች ፣ ጥሩ ጥሩ ግኝቶች በቦይዲ ውስጥ አሉዎት ፣ ጥሩ ስም ፣ በቦይዲ ቀን ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ይቀበላሉ። ዓሳ ፣ ሁሉም የማካሮኒ ሥነ-ጥበባት እና ቼዝ ሁን ሁሉም ሰዎች ለመብላት የሚወዱትን ነገር በሎሚ ውሃ ቀኑን ይጀምሩ እርስዎ የተባበሩት መንግስታት እኛ ከጊዜው ያገኘነውን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ግን የምስጋና ፣

IAN 20 ኛ መጽሐፍ ፣ በፍጥነት የኃይል ፓወርን አሉታዊ የኃይል ሚዛን ያቃጥሉ። በመጽሐፍት መደብሮች ውስጥ ይገኛል እናም ለጤነኛ ቀን የምግቦች ዝርዝር ምርጫዎች ዝርዝርን ማየት ይችላሉ ፣ ሁል ጊዜም ቢሆን የእኛን ድር ጣቢያ ይጎብኙ እና እንደገና ያሸንፉ እና ያሸንፉ ፡፡

በአቮካዶ ውስጥ ምን ዓይነት ስብ ነው?

የተሟላእና polyunsaturatedስቦች፣ ውስጥ ተገኝቷልአቮካዶዎች፣ ብዙውን ጊዜ ‹ጥሩ› ይባላሉስቦች.አቮካዶፍጆታ ከመጥፎ (LDL) ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡ በእውነቱ ፣ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት አንድአቮካዶከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ግለሰቦች በቀን መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ሴፕቴምበር 26 2017 እ.ኤ.አ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ያ ጊዜ እንደገና ነው ፣ ግን ይህ ጽሑፍ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይተገበራል ፡፡

ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ከእናንተ ጋር ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ ፡፡ ከዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ ጀምሮ ቃናውን አዘጋጃለሁ ፡፡ አልኮስህም ፡፡

በትክክል ምን እንደሚሰማ እና በትክክል ምን እንደሚሰራ እነግርዎታለሁ ፡፡ ይህንን ለመሞከር ሲመጣ ሰዎች የሚሠሯቸው ስድስት ታላላቅ ስህተቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሌላ ማንም አይደለም ፡፡ ስናገር ስለ እሱ በጣም ጥልቅ ፣ ትርጉም ባለው ደረጃ ነው የምናገረው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በማንኛውም ጊዜ ከሞከሩበት ጊዜ ሁሉ በዚህ ጊዜ ለየት ያለ ሁኔታ ምን ሊሆን ይችላል? የራስዎን ልጆች ለምሳሌ ለመናገር እየሞከሩ ነው? በሥራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ ሌሎች ሰዎች በአንተ ላይ እንደሚወሰኑ በማወቅ ተስማሚ ሰው ለመሆን እየሞከርክ ነው ፣ ምን ታደርጋለህ? አንተ? ትፈልጋለህ - ምናልባት ምናልባት በጣም ቀላል ያልሆነ ደረጃ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ​​አያመልጡም። በጣም ጥሩ. እሷን ማየት ይፈልጋሉ? ይህንን ማድረግ የሚችሉት በመጀመሪያ ካሠለጠኑ ብቻ ነው ፡፡

እንደ እሴይ ያለ አንድ ሰው እንኳን እሱ ለውጦቹን እንዲያደርግ እና ተጠያቂ እንዲሆኑ በእውነቱ ከእናንተ ሁሉ ፊት በካሜራ ላይ እናስቀምጠዋለን ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካቆመ እሱ እንደሚፈልግ ያውቃል ፡፡ ይህን የተጠያቂነት ደረጃ ማከናወን ይችል እንደሆነ እንኳን ጠየቀኝ ፡፡ እራስዎን ተጠያቂ ያድርጉ እና በዚህ ዓመት ነገሮች እንደሚለወጡ ቃል እገባለሁ ፡፡

በተለይም ለዚያ ጥልቅ ፣ የበለጠ ትርጉም ያለው ደረጃ ለመሄድ ከመረጡ ፡፡ በመቀጠልም ክብደት መቀነስ በምንበላው ነገር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሚና መጫወት እንዳለበት እናውቃለን ፡፡ ይህንን እነግርዎታለሁ ፡፡

ከሚሰሯቸው ትልልቅ ስህተቶች መካከል አንዱ ከእራስዎ ማንነት ጋር የማይስማማ የአመጋገብ እቅድ ለራስዎ መፍጠር ነው ፡፡ አንድ ምሳሌ እሰጣችኋለሁ ፡፡ የመብላት ችግርዎ እርስዎ የዕፅዋት ዝርያ እንደሆኑ ከሆነ - ማለትም ፣ ያለ ምንም ትክክለኛ ትኩረት በየቀኑ ወይም በማንኛውም ጊዜ እንዴት እንደሚመገቡ ሳይታቀዱ ይመገባሉ - ከዚያ ወደሚያቋርጠው ለመቀየር መሞከር ወደ ጾም የአኗኗር ዘይቤ ፣ እርስዎ ይወድቃሉ እናም ትልቅ አደጋ ይሆናሉ ፡፡

ለምን? የማያቋርጥ ጾም አይሠራም እያልኩ ነው? ፣ ወይም ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎታል? ቁጥር ሰዎች በተከታታይ በሚጾም ጊዜ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ችግሩ አሁን ወደ አመጋገብዎ ትክክለኛ ተቃራኒነት መቀየሩን ነው ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚበላ አንድ የእጽዋት ዝርያ በመጨረሻ ውስን ሆኖ ይሰማዋል በችግርዎ ውስጥ ከሆነ ብዙ ክፍሎችን መብላት እንዳለበት አጥብቆ ይገድባል - እና ቀኑን ሙሉ የግድ አይደለም - ትልቁ ክፍል የሚበላው የሚበላው አጭር ጊዜ በመኖሩ በጣም ሊጠቅም ይችላል ፣ የትኛው በአራት ፋንታ ከአራት በላይ ግዙፍ የሆኑ ምግቦችን መብላት ይችሉ ይሆናል ማለት ቀኑ ወደ አጭር የምግብ ሰዓት ተከፋፍሎ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ካሎሪን ለመቁረጥ የሚረዳዎትን የምግብ አይነት መፈለግ ያስፈልግዎታል - ምክንያቱም ፣ በመጨረሻ ሁሉም እነሱ - ለእርስዎ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እና ስለሱ ምን እንደሚሰማዎት ፡፡ ቁጥር ሦስት ስህተት በዚህ ሰርጥ ላይ ደጋግሜ ከተናገርኩት አንዱ ነው ግን ለእርስዎ አስፈላጊ ስለሚሆን እንደገና እላለሁ ፡፡

ያ ማለት ፣ ውሃዎን በቀኑ ማለዳ ቢጀምሩ ይሻላል። 75% የምንሆነው በየቀኑ በተራቀቀ ሁኔታ ውስጥ የምንመላለስ ሲሆን ቀኑን ሙሉ የቱንም ያህል ጥረት ብናደርግ በጭራሽ አልተያዝንም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ ፊት ለመጓዝ ያለንን ጥሩ አጋጣሚ እያጣነው ስለሆነ ነው ፡፡

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በእሱ ላይ ማተኮር ማለት ነው ፡፡ 20 አውንስ -30 አውንስ ውሃ ፣ በመጀመሪያ እርስዎ አሁን ሊገባ የሚገባ ትልቅ ልማድ ያደርጋሉ ፡፡ እኔ ይህንን ልነግርዎ ስለሆነ ‹ልማድ› እላለሁ ፡፡ ጓደኞችዎን መጠየቅ ይችላሉ ፣ በጂም ውስጥ የሚያዩትን እጅግ በጣም የሚመጥኑትን ማየት ይችላሉ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚመጥን እንዲሁም ያልተስተካከለ ሰው አጋጥመው አያውቁም።

ይህ አሠራር የለውም ፣ ጤናማ ልምዶችን ማዳበሩን ይለምዱ ፣ እና በሚቀጥለው ዓመት አሁን ካሉበት በተሻለ በዚህ ጊዜ እንደሚገኙ ቃል እገባለሁ ፡፡ ከመጠጥ ውሃ ጋር በተያያዘ የኃይልዎ መጠን በእሱ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ በፈሳሽ ሚዛንዎ ውስጥ ትንሽ መቀነስ እንኳን የበለጠ የድካም እና የጭጋግ ስሜት ይሰጥዎታል ፣ ግን ከሁሉም በላይ ፣ በዚያ ቀን ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ውሃዎን ከቀጠሉ እና ከጨዋታው አንድ እርምጃ ከቀደሙ በእውነቱ ወደ ውጭ ለመሄድ ጉልበትዎ እና ደስታዎ ታላቅ ይሆናል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጭራሽ አያጡም ፡፡ እኔ አረጋግጣለሁ ፡፡ በስህተት ቁጥር አራት ውስጥ ከተንሸራተትን ፣ ክብደትን ስለማጣት ማንኛውም ጽሑፍ በመጨረሻው ላይ የሚመረኮዝ ልብስም ይሁን አልባሳት እራስዎን በመመልከት ችሎታዎ ላይ እና የሚያደርጓቸውን ለውጦች እንደሚያስተውሉ መገንዘብ አለብን ፡፡

እነዚህ ለውጦች መሞከርዎን እና የበለጠ መሥራትዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሱዎታል። እዚህ የምነግርዎትን ነው-በጂምናዚየም ውስጥ በእግር መወጣጫ ላይ ሲዘሉ ወይም በደረጃው ላይ ለመዝለል ሲሞክሩ እና ሁሉንም ልምምዶችዎን በዚህ ቅጽ ሲያደርጉ የሚያዩትን በጭራሽ አይወዱም ፡፡ ሰውነትዎን እና መልክዎን ለመለወጥ ማድረግ ያለብዎት ትልቁ ነገር የሰውነትዎን ስብጥር መለወጥ ነው ፡፡

ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ቀጭን ጡንቻን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ እውነታው ግን የሰውነት ውህደትን ካሻሻሉ በእውነቱ የተሻለ ስለሚመስሉ አነስተኛ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ቀጭን ጡንቻን ይጨምራሉ ፣ የበለጠ በሚያምር ሁኔታ እርስዎ ደስ ይላቸዋል።

በልብስ ውስጥም ሆነ ውጭ ልብስዎን የበለጠ በሚወዱበት ጊዜ ራስዎን የበለጠ ይወዳሉ። እውነታው ግን ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ሁለት ሰዎች እያንዳንዳቸው ከሌላው በጣም ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ጋር ፣ በአለባበሳቸው ጎን ለጎን ሲቆሙ እጅግ በጣም የተለዩ ይሆናሉ ፤ አንዱ ቀጭን ሊመስል ይችላል ሌላኛው ደግሞ በማይታመን ሁኔታ ተስማሚ ይመስላል። በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚመጥን መሆን ይፈልጋሉ ፣ ያ ማለት እዚህ ሳይደራደሩ ነው ፣ የክብደት መቀነስ እቅድዎ እነዚያን እርኩሳን ክብደቶችን ማንሳት እና ትንሽ መንቀሳቀስን የሚያካትት መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።

የስህተት ቁጥር አምስት እዚህ አንዳንድ ላባዎችን ሊያበላሽ ነው ፣ ግን ውለታ ያድርጉልኝ እና ያቁሙ ፡፡ ወደ ጤናማ ስቦች ሲመጣ ፣ ምን ያህል እንደሚበሏቸው የበለጠ ቢያከብሩ ይሻላል ፡፡ እኔ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን ለማካተት ጽኑ እምነት አለኝ ፣ ግን ሊገነዘቡት ይገባል - እዚህ ላይ አፅንዖት እንደሰጠነው - ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ በማንኛውም ዝቅተኛ ቀን ካሉት ካሎሪዎች በታች ወደ ዝቅተኛ የካሎሪ ሁኔታ ውስጥ መግባት ይጠይቃል ፡፡

የቅባት ካሎሪ መጠኖች መገመት አይቻልም። ከካሎሪ አንፃር ከካርቦሃይድሬቶች ወይም ከፕሮቲኖች እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ሰዎች ምን ያህል ካርቦን ጠላት እንደሰሙ ያስባሉ - ይህም በነገራችን ላይ ያልሆነ - እና ወደ ‹ለመብላት› ጎርፈው ‹ጤናማ ምግቦችን› ‹ቀጭን ከሚያደርጉዎት ምግቦች› ጋር ግራ የሚያጋቡ ናቸው ፡፡

ያ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ በሚቀጥሉት ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በየቀኑ ከሰዓት በኋላ በወይራ ዘይት ፣ በአቮካዶ እና በለውዝ የተሞላ ሰላጣ ይኑርዎት ፡፡ ብዙ ክብደት አይቀንሱም እልሃለሁ ፡፡ ካሎሪዎችን በተመለከተ ወደ አንድ ጤናማ ሰላጣ ወደ 1500 ካሎሪ ያህል ጭነዋል ፡፡

እንደገና እንዳትሳሳት ፡፡ እነሱ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛ-ካሎሪ ሁኔታን ማቆየት ከቻሉ ቅባቶችዎን በመጠኑ መመገብ አለብዎት። ስቦችዎን በምግብዎ ውስጥ ማቆየት ይህ ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ችሎታዎ አስፈላጊ ይሆናል።

በመጨረሻም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ እዚህ ከሚሰሯቸው ትልልቅ ስህተቶች መካከል አንዱ ጂምናዚየምን እንደመቱ እና ያንን ካርድ ሲያንሸራትቱ እና ምናልባት ተመሳሳይውን አዲስ ሊያነሳዎት እንደሚችል ይህ ጊዜ ከሚያዩት ጋር በጣም ተመሳሳይ እንዲመስል ማድረግ ነው ፡፡ ባለፈው ዓመት ለገና ያገኙትን ጫማ እና ባለፈው ዓመት ያገኙትን ተመሳሳይ አዲስ የጂምናዚየም ልብስ እና አንድ ያጡ? ይሠራል; እንዴት ነው የሚመስለው? ባለፈው ዓመት የተከሰተ ተመሳሳይ ነገር ይመስላል። ያንን ወዲያው ያውቃሉ ፡፡ ያንን ያውቃሉ እናም ይሰማዎታል ፣ ‘ሁሉም ነገር እንደገና እየተከናወነ ነው።

ቀድሜ ተሸነፍኩ ፡፡ 'እንደምንም ይህንን ጊዜ ለየት ያለ ማድረግ አለብዎት። በመጀመሪያ እቅድ እንድታቅድ እመክራለሁ ምክንያቱም ባለፈው ዓመት ያለ ዕቅድ ወደዚያ ከሄዱ - ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ቀናት እንደማያውቁ ፣ እዚያ ምን እንደሚለማመዱ አላወቁም ፣ ብቻ ይሆናል ብለው ያስባሉ ስለ ካርዲዮ መሥራት - ስህተት የሠሩትን ማንኛውንም ነገር ፣ በአንድ ዕቅድ የተሻሉ ለመሆን አቅደዋል ፣ ከዚያ ሌላ ነገር ያድርጉ ፡፡

ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱበትን ጊዜ ይቀይሩ ፡፡ ጂምናዚየሙን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ ፡፡ ምናልባት እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ሌላ ሰው ወደ ጂምናዚየም ያመጣሉ ፡፡

ምናልባት በዚህ ጊዜ በጂም ውስጥ እንኳን አይሰሩም ፣ ወይም ምናልባት አሁን የበለጠ የበለጠ ተጠያቂ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን አንዳንድ ማሟያዎችን እንኳን ያስተዋውቁ ይሆናል ፣ ቢያንስ ሌላ ነገር እንደጨመሩ ይሰማዎታል ፡፡ በእውነቱ የተወሰነ ገንዘብ ያስከፍልዎታል ስለሆነም አሁን እነዚህ ተጨማሪዎች እንዲሰሩ ከድርድርዎ ጋር መጣበቅዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካለፈው ጊዜ የተለየ ጊዜ እንዲመስል ማድረግ አለብኝ ፡፡

እቅድ ቢኖራችሁ እና ወንዶች ካልተሳካላቸው ፣ የሚረዱዎት እቅዶች እንዳሉኝ ያውቃሉ ፡፡ ሁሉንም ነገር በየቀኑ እናዘጋጃለን ፣ ከምግብ በኋላ ምግብ ከምግብ በኋላ እንደ አሰልጣኝ እንዲወድቁ ለማድረግ አይሞክሩ ፡፡ እንደ አሰልጣኝ እዚህ የእኔ ኃላፊነት ነው; በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መምራት ፣ ማበረታታት ፣ ማበረታታት እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ማቆየት የምችል መሆኔን ለማረጋገጥ ፡፡

ሁሉም እቅዶቻችን በ ATHLEANX.com ይገኛሉ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው እዚህ ሌላ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና ለእርስዎ ባደርግልዎት ደስተኛ ነኝ ፡፡

እሺ. ቶሎ እመለሳለሁ ፡፡ ያኔ እንገናኝ ፡፡

አቮካዶ በየቀኑ መመገብ ጥሩ ነው?

አቮካዶ መብላትወደቀንለጤንነትዎ ጥሩ ነው ፡፡አቮካዶስእንዲሁም በሞኖ-ያልተቀባ ስብ ፣ ፋይበር (ለመካከለኛ 9 ግራም) ከፍተኛ ናቸውአቮካዶ) ፣ እና ፖታሲየም - እነዚህ ሁሉ ከልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ጋር የተዛመዱ ናቸው ፡፡15 ጃንዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

ቢበሏቸውም ባይበሉም በየቦታው የሚገኘው አቮካዶ ለማስወገድ አስቸጋሪ ሆኗል ፡፡ ሁሉም ማስረጃዎች አረንጓዴው አምላክ ለተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ አካል እንደሆነ የሚያመለክቱ ይመስላል ፣ ግን በየቀኑ አቮካዶ ሲኖርዎት ምን ይከሰታል? እርጅናን የሚያሳዩ ምልክቶችን ለማስቀረት በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር በየአመቱ በመጠምዘዝ እና በመገረፍና በመርፌ የሚውለው ሲሆን ጊዜ ቆጣቢ ንብረት አላቸው የተባሉ የክሬሞች ፣ የሴራም ፣ የዘይት እና ቶነር ወጪዎች ተደምረዋል ፡፡ ከተረጋገጠ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ ኒኮሌት ፓስ ለሃፍ ፖስት እንደተናገረው ቢያንስ አንድ መፍትሄ አለ ፣ ‹ጥሩ ቆዳ በበቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእውነቱ እርጅናን ማዘግየት እና አመጋገብን በማሻሻል የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል ፡፡ ‘አቮካዶዎች የተሞሉ ስለሆኑ’ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድምትታት ወይበእብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብብዝሓላውያን ወተሃደራት ይርከቡ። እ.ኤ.አ. ከ 2012 የተደረገ ጥናት የሰው አካል ኢ.ፋ.ስን በራሱ መሥራት እንደማይችል አረጋግጧል ፣ በምግብ እነሱን መመገብ አለብን እንዲሁም የሰውነታችንን ህብረ ህዋሳት ጤናማ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

አቮካዶስ በውስጥም በውጭም ቆንጆ! ዘመናዊ ሕይወት በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል; በሥራ ፣ በቤተሰብ ፣ በጓደኞች እና በብዙ ግዴታዎች መካከል ሰዎች በተጨናነቀ ህይወታችን ውስጥ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ዘወትር ይፈልጋሉ ፡፡ 'እንዴት እንደሆን አላውቅም ግን ሌላ ሳንድዊች ታመጣልኛለህ ወይም አገጭ እንዲኖርህ ፊትህን እቆርጣለሁ ፡፡ ሁላችሁም አገጭ ይኖራችኋል! አቮካዶዎችን መመገብ ያንን ጭንቀት ለመቀነስ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ሰርጎ በመግባት ብቻ ይረዳል ፡፡

በአውስትራሊያ የአደላይድ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ማግኒዥየም ዝቅተኛ በሆነ መጠን ውጥረትን የሚያስከትሉ ራስ ምታት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላል ፡፡ ግን ጥሩ ዜና አለ ፡፡ የተረጋገጠ የአመጋገብ ሥነ-ልቦና እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ኤሊሴ ሙሴለስ ለኤሌ እንደተናገሩት ‹አቮካዶዎች የሚሠሩት ከፀረ-ጭንቀት ንጥረ-ምግብ ማግኒዥየም ነው ፡፡

ማግኒዥየም ውጥረትን ለማስታገስ እንዲሁም በተሻለ እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡ እና ዘና ብለው እና በደንብ በሚያርፉበት ጊዜ ፣ ​​ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት የመሆን ዕድሉዎ ሰፊ ነው! እያንዳንዱ የ 50 ሰዎች ሃስ አቮካዶ ግራም ግራም የሚመከር ዕለታዊ አበልዎን 4 ፐርሰንት የያዘ በመሆኑ አቮካዶዎች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ አካል ሲሆኑ አነስተኛ የማዕድን ደረጃ ውጤቶችን መዋጋት በጣም ከባድ ሊሆን አይገባም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በእውነቱ አቮካዶዎች ቅርፅ ለመያዝ በጣም እንደሚረዱ ታውቋል ፡፡ እነሱ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ ቅባቶች የተሞሉ በመሆናቸው ስሜትን ለመፍጠር ይረዱታል ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ እርካታን ይጠብቁ ፡፡

ተሳታፊዎች በ 2013 ባደረጉት ጥናት ግማሽ አቮካዶ ከተመገቡ በኋላ ከሶስት እስከ አምስት ሰአታት እርካታ እንደተሰማቸው በመግለጽ በአጠቃላይ የምግብ ቅበላን ሊቀንስ ይችላል ብለዋል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ቤት ዋረን ለኤሌ ሲያስረዱ ፣ “አቮካዶዎች ጤናማ የተሟሉ እና የ polyunsaturated fats ስላሏቸው ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጠኑ ሲመገቡ ወገብዎን እየቀነሰ ለ BMI ዝቅተኛ እና ለሰውነት ክብደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

እናትህ ጥሩ ስብ ነው ትላለች ይህ ማለት ምንም ይሁን ምን ፡፡ 'ትንሽ ማጥመድ አለ እና ያ አቮካዶ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ጥቅሞች አሉ ፣ ግን እነሱን በብዛት መጠናቸው ክብደትን ለመቀነስ ተቃራኒ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ከቤት ውጭ ባሉ ታላላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግጥ ለጥሩ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ነው ፡፡ የተራራ መውጣት ፣ የፒላቴስ ተሃድሶ ፣ ገደብዎን መግፋት ፣ ሳሎን ውስጥ መተኛት ወይም ከባድ የሞት መነሳት ቢሆን ፣ ጡንቻዎችን ማጠናከር ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የስኬት ስሜት በደመና ዘጠኝ ላይ ሊያስቀምጥዎት ቢችልም ወደ ከባድ የጡንቻ ቅሬታ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገግሙ ለመርዳት ከፈለጉ እራስዎን አቮካዶ ይኑርዎት ፡፡ የስፖርት ምግብ ባለሙያዋ ሳይንቲያ ሳስ ለጂ.ኬ. እንደተናገሩት 'ተስማሚ የመዝናኛ ምግብ እንዲሁ ለጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጥሩ ስብን መያዝ አለበት' ብለዋል ፡፡ እና እንደምናውቀው አቮካዶዎች ጤናማ ስቦች ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ጡንቻዎች ለማገገም አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የተመዘገበው የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የስኳር ህመምተኛ መምህር ሞሪን ኤየርማን ለኤሌ እንደተናገሩት 'ይህ ሥጋዊ ፍሬ ለጡንቻዎች ትክክለኛ የፕሮቲን ውህደት ፣ ጥገና እና ዳግም መወለድ አስፈላጊ የሆኑ ሁሉንም አስፈላጊ ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ 'ወንዶች ላይ ሂዱ ፣ አባት እንዴት እንደሚንከባከባችሁ ይመልከቱ።

ከሁሉም በላይ ጡንቻዎች በትክክል ለማገገም ፖታስየም ያስፈልጋቸዋል ፣ አቮካዶዎች 250 ሚሊግራም ይሆናሉ ፡፡ ' በአንድ አገልግሎት ግማሽ አቮካዶን ወደ ለስላሳ ጣል ያድርጉ ወይም ከታመመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦሜሌ በኋላ በጥቂት ቁርጥራጮች ውስጥ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የሰው ህይወት መጥፋትን በተመለከተ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ቁጥር አንድ ስለሆኑ መዥገሩን ከጫፍ አናት ጋር ማቆየት ወሳኝ ነው ፡፡ እንደ ሲዲሲ ዘገባ ከሆነ በአሜሪካ ውስጥ ከአራት ሰዎች ሞት አንዱ በልብ ህመም ምክንያት የሚመጣ ነው ፣ ያ ደግሞ አስገራሚ ስታትስቲክስ ነው ፡፡ የጥንት አባባል አንድ አውንስ መከላከል አንድ ፓውንድ ፈውስ ያስገኛል የሚል ነው ፣ እናም በአሮጌው ጓደኛችን አንድ አውንስ አቮካዶ የምንፈልገውን አይነት መከላከያን ሊይዝ ይችላል ፡፡ 'የበላሁትን እበላለሁ እናም እንዴት እንደምሞት እንደዚህ እሞታለሁ ፡፡ ያ በጣም እንግዳ ቆንጆ ነው - ግን ደግሞ ሞኝነት ነው ፡፡ ወደ ልብ ጤንነት ሲመጣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በአቮካዶ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

የአሜሪካ የስኳር በሽታ አስተማሪዎች ማህበር ቃል አቀባይ ሳንድራ ጄ አሬቫሎ ለኤሌ እንደተናገሩት “ጤናማ ቅባቶች ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ጠብቀው እንዲቀጥሉ እና በልብ ዙሪያ ያሉ የስትሮክ ፣ የልብ ድካም እና ሌሎች የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ተመራማሪዎች የእርስዎን የሚመከሩ ዕለታዊ አበል መውሰድ በልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ካልሲስን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

በአንድ ግማሽ ኩባያ በ 364 ሚሊግራም አንድ አቮካዶ ከአባናና የበለጠ ፖታስየም ይ containsል! ደካማ እና ብስባሽ ምስማሮች ለቋሚነት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ Be ብስጭት ፡፡ ሰዎች ምስማሮቻቸውን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ጉልበት እና ሙላህ ያጠፋሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ የማይታዩ እና የሚያበሳጩ ሊሆኑ አይችሉም ፣ ቀጭን ወይም የተሰነጣጠቁ ምስማሮች አጠቃላይ የጤና እና የጤና ችግሮች ወይም የአመጋገብ እጥረቶች ላይ መስኮት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጓደኛችን አቮካዶ ጥፍሮችዎን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ምስማሮችን ጠንካራ ለማድረግ ቁልፍ ከሚባሉት ውስጥ ውሃ የሚሟሟት ማዕድናት ባዮቲን ናቸው፡፡የኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት የባዮቲን እጥረት ወደ ደካማ እና ተሰባሪ ምስማሮች ሊያመራ ይችላል ፡፡

አቮካዶዎች በአንድ ፍሬ ከሁለት እስከ ስድስት ማይክሮግራም ማዕድናትን ስለሚይዙ አስፈላጊ የሆነውን የባዮቲን መጠን ለማግኘት እዚያ ካሉ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች ለፀጉርም ሆነ ምስማሮች እንደ ምግብ ማሟያነት እንደሚሸጡ አስተውለዎት ያውቃሉ? ምክንያቱም እነሱ ከተመሳሳይ ቁሳቁሶች የተሠሩ በመሆናቸው ስለሆነም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሁለቱም ያስፈልጋሉ ፡፡ ባዮቲን ይውሰዱ.

ከእነዚህ በበቂ ሁኔታ ካላገኙ ለፀጉር መጥፋት እና ለፀጉር መጥፋትም ይዳርጋል ፣ ለምሳሌ ፡፡ ተሰባሪ ምስማሮች እና አቮካዶዎች እዚያም ይረዳሉ ፡፡

ልጆችን መፈለግ ማለቂያ የሌለው ብስጭት እና የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡ በዓመት ወደ 17 ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ የሚሸከም የሕክምና ወጪዎች አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደ መሃንነት ተአምር ፈውስ የሚባል ነገር የለም ፣ እና አቮካዶ መብላት እንደዚህ ያለ ውስብስብ ችግር ይፈታል የሚል የለም ፡፡

ነገር ግን የአመጋገብ ሀሳቦች በሴቶችም ሆነ በወንዶች የመራባት ችግሮች ላይ እንደሚረዱ ይታወቃል ፡፡ በ ‹Nutrients› መጽሔት ላይ የወጣ አንድ የ 2016 ጥናት አቮካዶ ለመራቢያ ጤንነት እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካሮቴኖይዶች እና ሌሎች አስፈላጊ ውህዶች ያሉ በርካታ የሚመከሩ ንጥረ ነገሮችን ይ foundል ፡፡ በዚህ ግምገማ ላይ በመመርኮዝ አቮካዶዎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ ፣ እንደ ዋና ምግብ ፣ ለአስተሳሰብ ደረጃው ለተመጣጠነ ምግብ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል ፡፡ በአይ ቪ ኤፍ ሂደት ውስጥ ለሚያልፍ ማንኛውም ሰው መልካም ዜናም አለ ፡፡

ሁሉን አቀፍ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት አሊሳ ቪቲ ለፓርቲንግ ዶት ኮም እንደተናገሩት ‘ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአይ ቪ ኤፍ ዑደት ወቅት በአቮካዶ መልክ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ስብ መጠን ይጨምር ነበር ፡፡ የስኬት መጠን በሦስት ተኩል ጊዜ ፡፡

እንዲሁም “ሲድኒ ሞርኒንግ ሄራልድ” በቫይታሚን ኢ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ዲ-ምግቦችን የሚመገቡ ወንዶችም የመራባት አቅማቸውን ያሳየ መሆኑን የሚያሳይ ጥናት ላይ ዘግቧል ፣ ይህም ማለት እርጉዝ የሆኑ ጥንዶች ይህን አቮካዶ ለመጋራት ምክንያት አላቸው ማለት ነው ፡፡ ጂፕርስ ክሪክፐር ፣ የእርስዎ peepers ጤናማ ሆነው መቆየታቸው አስፈላጊ ነው! ብዙዎቻችን በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የተወሰነ ጤናማ አይናችንን እናጣለን ፣ ነገር ግን የሚያንሸራተትን ቁልቁል ለመዋጋት የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ካሮቲንኖይድ ሉቲን ጤናማ የአይን እይታን እንደሚያሳድግ የተመዘገበው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የስኳር ህመምተኛ መምህር ሞሪን ኤየርማን ለኤሌ ተናግረዋል ፡፡

እንዲሁም ሰውነት ካሮቴኖይድን መምጠጥ ይችላል ፣ ልክ እንደ አቮካዶ ያሉ ጤናማ ስቦች ያስፈልጋሉ ፡፡ ፍሬው ለጤናማ እይታ አንድ-ማረፊያ ሱቅ ይመስላል። በ 2017 ጥናት መሠረት ሉቲን በአይን ውስጥ ያሉትን አይኖች ለይቶ ለማወቅ እና ለመተርጎም ስለሚረዳ ከራዕይ ጋር በተያያዘ ሁለት እጥፍ ይሠራል ፡፡ በዋሽንግተን የሚገኙ የዓይን ሐኪሞች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ ታካሚዎች ላይ አንድ ሰው እና ይህ እክል እንደ ጥሩ ህትመት ፣ ፊቶች ወይም የጎዳና ምልክቶች ያሉ ዝርዝር ጉዳዮችን ማየት ይከብዳል ፡፡ ሉካይን በሽታውን ለመዋጋት ጠቃሚ ንጥረ ነገር በመሆኑ አቮካዶ በሽታውን ለመቋቋም እንደሚረዳም ዘግበዋል ፡፡

የእሷ ብሎግ ፣ ‘አቮካዶዎች ለዓይንዎ ጥሩ ናቸው የሚለው ምክንያት ከፍ ያለ ነው’ ይላል ፡፡ በውስጡ የያዘው የሉቲን መጠን። አንድ አውንስ አቮካዶ 80 ማይክሮ ግራም ሉቲን ይ containsል ፡፡ ዘመናዊ ምግቦች እና ሁሉም የታሸጉ ኬሚካሎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ምግብ መመገብ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደሚወስድ ይታወቃል ፡፡ '፣ ግን የምግብ መፈጨትን ለማስታገስ ቁልፍም ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 60 እስከ 70 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን የምግብ መፈጨት ችግር አለባቸው ሲል የኒውት ኢንስቲቲዩት ተቋም ይገምታል ፡፡

እነዚህ በሰፊው ሊለያዩ ቢችሉም ፣ የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ብሎግ “አቮካዶ በፋይበር እና አስፈላጊ ምግቦች የተሞላ ነው” ብለዋል ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጫ ተግባርን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን እንደ ፖታስየም ያሉ ንጥረነገሮች ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ-ፍሩክቶስ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ጋዝ እና ጋዝ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው። “እንዲሁም በ 2013 በተደረገ ጥናት አቮካዶዎች ይህን በሚያመጡ ምግቦች ላይ ተቃራኒ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የአቮካዶ ቁርጥራጭ ወይንም ጓካሞሌ እንኳን በሃምበርገር ላይ እንደሚቀርብ ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ምቹ ነው ፡፡

እንደ ተፈጥሮአዊ ጥምረት ይመስላል! አቮካዶም ፋይበር የበዛበት ሲሆን ከሚመከረው የቀን አበል አንድ መቶኛ 33 በመቶ ብቻ ነው ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ የሚሟሟው ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ እና የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ በጣም ይረዳል ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት እንደዘገበው ካንሰር በዓለም ዙሪያ ለሞት ከሚዳረጉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ሲሆን በ 2018 ብቻ ከ 9.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ህይወታቸውን አጥተዋል ፡፡ በሽታው በሰፊው የተስፋፋ ሲሆን በቅርቡ የሚሄድ አይመስልም ፡፡

የተራራ ብስክሌት ጫማዎች

አቮካዶ ካንሰርን ይፈውሳል የሚል የለም ፡፡ ሆኖም በአመጋገብዎ ውስጥ ሲካተቱ ብዙ ጥቅሞች ማስረጃ አለ ፡፡ አቮካዶዎች የመከላከል አቅም አላቸው ፣ እንዲሁም የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እንዳያድጉ የሚያግዙ ተገኝተዋል ፡፡

በ 2010 በተደረገ ጥናት አቮካዶ ካሮቲኖይድ ይ containል ፣ እነዚህም እንደ ፕሮስቴት ካንሰር ባሉ አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የካንሰር እድገትን ለማስቆም እና እንደ አፍ እና የሆድ ካንሰር ያሉ የተወሰኑ የካንሰር ህዋሳት እንዲሞቱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት አቮካዶን ቢ በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ሊፕይድ ለተወሰኑ የደም ካንሰር ሕዋሳት መርዝ ሊሆን ስለሚችል ከዚህ ጋር ተያይዞ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ፣ በአቮካዶስ ውስጥ ዋነኛው ስብ ከጡት ካንሰር የመከላከል ጉልህ መከላከያ ይሰጣል ፡፡

በከፍተኛ የኦሊቲክ አመጋገቦች ላይ ያሉ ሴቶች የጡት ካንሰር መጠን መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በእኛ የካንሰር መሣሪያ ውስጥ ያለ ማንኛውም መሣሪያ ዋጋ ያለው መሣሪያ ነው ፡፡ ተመራማሪዎች አመጋገቦች በአንድ ወቅት እንደ ስር የሰደዱ እና የማይድኑ ናቸው የተባሉትን በሽታዎች ሊያቃልሉ እንደሚችሉ እያገኙ ነው ፡፡ በተለይም አልሚ እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን በመጨመር ፡፡

አቦካዶዎች መስፈርቶቹን የሚያሟሉ በመሆናቸው ተመራማሪዎቹ ፍሬው እንደ አልዛይመር ፣ ኤች ያለ ነርቭ በሽታ እና የፓርኪንሰን በሽታ ባሉ በነርቭ ነርቮች ላይ የሚያስከትለውን የመከላከያና የመቀነስ ውጤት አጥንተዋል ፡፡ በሐሮማያ ዩኒቨርሲቲ በ 2016 በተደረገው ጥናት ‘በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት የተለያዩ ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች የተለያዩ የነርቭ በሽታ-ነክ በሽታዎችን ለመከላከልና ለመፈወስ ማዕከላዊ ሚና አላቸው’ ፡፡ ዕድሜ ሰውነታችንን ለማጥፋት የተቻለውን ሁሉ ያደርጋል ፣ ግን እንደመሰግናለን አቮካዶ መልሰው ለመዋጋት የሚችሉ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጨምሮ በፊዚዮኬሚካሎች የተሞላ ነው ፡፡

ጥናቱ በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ውህዶች ልዩ ለውጥ የሚያስከትሉ ፀረ-ኦክሳይድቶች እንደሆኑና አክራሪ ስርአትን የሚዳከም በመሆኑ ውጤታማ እንደ ነርቭ መከላከያ ወኪሎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያሳያል ፡፡ እና ተጨማሪ አለ የአርትራይተስ ፋውንዴሽን በተጨማሪም አቮካዶ በቫይታሚን ኢ የተሞሉ በመሆናቸው ቀደም ባሉት ጊዜያት በአርትሮሲስ ውስጥ የሚታየውን እብጠትን ለመዋጋት ከሚያስችሉት ምርጥ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ብሏል ፡፡ 'ስለዚህ የመጨረሻው መስመር? ቶስት ላይ ተጨማሪ ሺክ አቮካዶ? በአቮካዶ ቁርጥራጭ በሰላጣ ላይ? ባይሆንም እንኳ ቢሆን ኖሮ ያደርገው ነበር። በብዙ መንገዶች ጤንነታችንን ለመጠበቅ ትልቅ ነው ፡፡

እዚህ ከቅርብ ጽሑፎቻችን ውስጥ አንዱን እዚህ ይመልከቱ! በተጨማሪም በቅርቡ ስለሚመጣው ተወዳጅ ነገሮች ተጨማሪ ተጨማሪ የዝርዝሮች መጣጥፎች።

አቮካዶ ለምን ለእርስዎ ጥሩ አይደለም?

ላለፉት ስድስት ወራትአቮካዶዎችሆነዋልጥሩለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ምክንያቱም ደረቅ ስድስት ወር ስለነበረ እናአቮካዶዎችኒያዞቭ “ብዙ እርጥበት ይይዛሉ” ይላል ፡፡ ሆኖም እሷ ታክላለች ፣ እነሱ ናቸውተስማሚ አይደለምበጭራሽ ለካንሰር ህመምተኞች ፣ ምክንያቱም እ.ኤ.አ.የአቮካዶእርጥበት በጣም ወፍራም እና ከባድ ምንጭ ነው የሚመጣው ፡፡27 ፌብሩዋሪ 2017 እ.ኤ.አ.

መቼ አቮካዶ መብላት የለብዎትም?

አቮካዶስሲጨመቁ ፣ ቡናማ ወይም ውስጣቸው ሻጋታ ከሆኑ እና ብስጭት ወይም መራራ መዓዛ ካዳበሩ ብስባሽ ናቸው ፡፡እንተይችላልወደገና ከተጀመረ የፍራፍሬውን ክፍል ማዳንወደቡናማ ውስጡ ቡናማ እና የተቀረው ፍሬ ጥሩ ይመስላል ፣ ይሸታል ፣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡26 ማርች 2019 እ.ኤ.አ.

ስለ አቮካዶ መጥፎ ነገር ምንድነው?

አንድአቮካዶለመብላት ዝግጁ የሆነው ቀለል ያለ አረንጓዴ ሥጋ አለው ፡፡ የበሰበሰ ሰው በመላው ሥጋ ቡናማ ወይም ጥቁር ነጠብጣብ አለው (2) ፡፡ ሆኖም ገለልተኛ ቡናማ ቦታ በሰፊው ከመበላሸቱ ይልቅ በመቁሰል ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ሊቆረጥ ይችላል። ሌላው የመበስበስ ምልክት በስጋ ውስጥ የጨለመ ነጠብጣብ ነው ፡፡26 ማርች 2019 እ.ኤ.አ.

ማን አቮካዶ መብላት የለበትም?

# 1.

አቮካዶለእያንዳንዱ ሁኔታ ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ እውነታው ግን ያ ነውይገባልነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዳይወገዱ ፡፡አቮካዶየወተት ምርትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጡት እጢን እንደሚጎዳ ይታወቃል ፡፡አይደለምየሕፃናት ሆድ ለመዋጥ በጣም የተጋለጠ መሆኑን ለመጥቀስአቮካዶወይም ቅሪቶቹ

አቮካዶን ለምን መብላት የለብዎትም?

ከሆነእንተክብደታችሁን በእውነት እየተመለከትኩ ነው ፣ ኩኩዛ ትናገራለች ፣ ምናልባት መጠበቁ ብልህነት ነውአንድ-ሐል ለአንድሙሉአቮካዶበየቀኑ ከግምት ውስጥ በማስገባትእንተናቸውመብላትሌሎች ጤናማ ቅባቶች ምንጮች።አቮካዶስእንዲሁም ከፍተኛ FODMAP ናቸውምግብ፣ ትርጉምእነሱሊሆኑ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉአይደለምበደንብ እንዲዋሃዱ ወይም በደንብ እንዲዋጡ ያድርጉ።ነሐሴ 7 2018 እ.ኤ.አ.

መቼ አቮካዶ መብላት የለብዎትም?

አቮካዶስሲጨመቁ ፣ ቡናማ ወይም ውስጣቸው ሻጋታ ከሆኑ እና ብስጭት ወይም መራራ መዓዛ ካዳበሩ ብስባሽ ናቸው ፡፡እንተይችላልወደገና ከተጀመረ የፍራፍሬውን ክፍል ማዳንወደቡናማ ውስጡ ቡናማ እና የተቀረው ፍሬ ጥሩ ይመስላል ፣ ይሸታል ፣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል ፡፡26 ማርች 2019 እ.ኤ.አ.

በአቮካዶስ ውስጥ ያለው ስብ ከየት ይመጣል?

በእርግጥ 77% ካሎሪዎቻቸው የሚመጡት ከስብ (1) ነው ፡፡ አቮካዶዎች በአብዛኛው ሞኖአንሱዙትዝ የተባለ ስብን ይጨምራሉ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብ እና ፖሊኒንሳይትሬትድ ስብ ይገኙበታል ፡፡ አብዛኛው ሞኖሰንትድድድድድድ ኦሌይክ አሲድ ነው ፣ ይኸውም በወይራ እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኝ ተመሳሳይ ፋቲ አሲድ ነው ፡፡

በአቮካዶ ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ስብ መኖሩ መጥፎ ነውን?

የተመጣጠነ ስብ ፣ ጎጂ እና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ የስብ ዓይነቶች ናቸው። ይሁን እንጂ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድፋፍ (የአቮካዶ ስብ የዚህ አይነት ነው) እና ፖሊኒንዳይትድድ ቅባቶች ፣ ጉዳት የላቸውም እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን አይጨምሩም ፡፡ በተቃራኒው ሞኖአንሳይትድድድድድድድድ እና የአቮካዶ ስብ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አቮካዶን በከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ ጥሩ ነውን?

ይሁን እንጂ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድፋፍ (የአቮካዶ ስብ የዚህ አይነት ነው) እና ፖሊኒንዳይትድድ ቅባቶች ፣ ጉዳት የላቸውም እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን አይጨምሩም ፡፡ በተቃራኒው ሞኖአንሳይትድድድድድድድድ እና የአቮካዶ ስብ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የሴቶች ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚሰፍሩ

ብስክሌት መንዳት የሴትን ሰውነት እንዴት ይለውጣል? ብስክሌት መንዳት ጡንቻን ይገነባል የብስክሌት መቋቋሚያ ንጥረ ነገር ማለት ስብን ብቻ አያቃጣም ማለት ነው - እንዲሁም ጡንቻን ይገነባል - በተለይም በግጭቶች ፣ በጡንቻዎች ፣ በአራት እና በጥጆች ዙሪያ። ጡንቻ ከስብ ይልቅ ለስላሳ ነው ፣ እና ከፍ ያለ የጡንቻ መቶኛ ያላቸው ሰዎች ቁጭ ቢሉም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ 2020 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

ልዩ የ mtn ብስክሌት ጎማዎች - እንዴት እንደሚወስኑ

ልዩ ጎማዎች ጥሩ ናቸው? የልዩ የሥጋ ባለሙያ GRID 2Bliss Ready ጎማዎች መያዙ በጣም ጥሩ ነው ፣ እዚያ የተሻሉ አይደሉም ነገር ግን እነሱ $ 60 ኤምኤስአርፒ ብቻ ስለሆኑ ለሚያጠፋው ሳንቲም ብዙ መያዣን ይሰጣሉ ፡፡ ከጽናት አንፃር እኔ ከመቼውም ጊዜ በባለቤትነት የያዝኩትን ማክስክስሲስ ጎማ አልፈዋል ፡፡

የኒው ዮርክ ብስክሌት ዱካዎች - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

በኤን.ሲ.ሲ አቅራቢያ ብስክሌት መሄድ የት መሄድ እችላለሁ? በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ 8 ጀማሪ ብስክሌት ጉዞዎች ፡፡ ለብስክሌት ብስክሌት አዲስ ይሁኑ ፣ ለከተማ ቢስክሌት አዲስ ይሁኑ ፣ ወይም ከጭንቀት ነፃ የሆነ ጉዞን ብቻ ይፈልጉ ፡፡ የገዥዎች ደሴት ፡፡ የቅጅ አገናኝ ምስራቅ ወንዝ ግሪንዌይ ፡፡ ሁድሰን ወንዝ ፓርክ ብስክሌት። የድሮ namትናም ዱካ ፡፡ የምስራቅ ወንዝ ግዛት ፓርክ ወደ ጋንትሪ ፕላዛ ስቴት ፓርክ ፡፡ አስቶሪያ ፓርክ ፡፡ ከሾር ፓርክዌይ ግሪንዌይ ወደ ኮኒ ደሴት ፡፡

ብስክሌት ካርዲዮ ነው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ የተሻለ ካርዲዮ ነውን? ሩጫ በአማካይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ቢሆንም ብስክሌት በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ ነው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲለማመዱ እና በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡ 21 янв. 2020 እ.ኤ.አ.

የባለሙያ ብስክሌት ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

የባለሙያ ብስክሌት ነጂ ብስክሌት ምን ያህል ያስወጣል? በብስክሌት ኢንዱስትሪ ውስጥ የሚሠራ እና ከባለሙያ ትያትሮች ጋር የሚሠራ አማካሪ አንድሬስ ኤል ዱዞግሎ እንደሚለው ፣ በጉብኝቱ ላይ ያሉት አብዛኞቹ ፈረሰኞች በ 10,000 ዶላር እና በችርቻሮ ዋጋ ከፍ ያለ ብስክሌት ይጓዛሉ ፡፡ 2013 እ.ኤ.አ.