ዋና > ምርጥ መልሶች > ምን ያህል ጊዜ መመገብ አለብዎት - መፍትሄዎችን መፈለግ

ምን ያህል ጊዜ መመገብ አለብዎት - መፍትሄዎችን መፈለግ

በየ 3 ሰዓቱ መመገብ አለብዎት?

መብላትአነስተኛ, ሚዛናዊ ምግቦችበየ 3 ሰዓቱክሩዝ እንደሚለው የሰውነትዎን ስብ-የማቃጠል አቅም ይጨምራል ፡፡ ከሆነእንተአታድርግብላብዙውን ጊዜ በቂ እንደሆነ ያብራራል ፣ ሰውነትዎ ወደ “በረሃብ ጥበቃ” ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥባል ፣ ስብን ያከማቻል እንዲሁም ጡንቻን ያቃጥላል (ስብ አይሆንም)።28 ጁል 2020 ግ.



ሄይ ፣ ይህ ከ ‹Bootcamp› እና ስእል tv.com ድካም የተነሳ ሚች ነው እናም ዛሬ ስለ ምግብ ጊዜ በአጭሩ ላናግርዎ እፈልጋለሁ ፣ እሺ ምግብን ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና በትክክል እንደሚበሉ ወይም እንዳልበሉ ብዙ ወሬ አለ ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምዎን) ለመለወጥ አንድ አካል ነው ፣ እናም ሁሉም ሰው የሚናገረው ቁጥር 3 00 እንደሆነ ፣ እሺ እንደሆነ እና ይህ ማለት በየሦስት ሰዓቱ በጣም ብዙ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ከሁለት ተኩል እስከ አራት ሰዓቶች እንበል እሺ እና ማዳመጥ ፣ እኔ ሳይበላው ከሦስት ሰዓት ተኩል በላይ በጭራሽ እንደማላልፍ በጽኑ አምናለሁ ፣ ያደረግኩ ከሆነ ሜታቦሊዝም ከፍ ያለ ስለሆነ የደም ስኳር መጠን እንደሚወርድ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲሠራበት ቆይቼ ብዙ መብላት አልችልም ፡፡ አንድ ጊዜ በክፍለ-ጊዜ ማለቴ ሰዎች ወደ እኔ እየተመለከቱኝ ቆይተው ዋው ፣ ያው ያን ያህል ሥራ እንኳን እንደማይበሉ ያውቃሉ ግን እኔ ሁል ጊዜ እበላለሁ ሁል ጊዜ እገጣለሁ ስለዚህ በእውነቱ አስፈላጊ መሆኑን ተረድቼ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላት እኔ እመኑ በቀን ሶስት ካሬዎች ብዙ ትርጉም ያለው አይመስለኝም ፡፡ በእውነት ለጌቲ ፍላጎት ካለህ ng ሜታቦሊዝምዎ ከፍ እያለ ስለ ሦስቱም ፣ በየሦስት ሰዓታት ገደማ መብላት ላይ ለማተኮር እሞክራለሁ ፣ በክረምት ውስጥ ድብ የሚተኛ ፣ ለማከማቸት እና በትክክል ላለመብላት ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ አስታውሱ ፣ ግን ድብ ትንሽ ነው ባቄላ ፣ ፈረስን ብትመለከቱ ፣ እሺ ወይም እንደ አቦሸማኔ እንደማንኛውም እንስሳ ብትመለከቱ ከፍተኛ የስብ ስብ አይነት ነው? የመንግሥቱ ፍጥረታት እጅግ በጣም ቀጭን ናቸው ፣ እነሱ ጡንቻን እንደሚገልጹ ያውቃሉ ፣ ቀኑን ሙሉ ግጦሽ ያደርጋሉ ፣ እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ እኔን ለመመገብ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ቀኑን ሙሉ እነዚያን ካሎሪዎች ማቃጠል እቀጥላለሁ እርስዎ በማይመኙበት ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ መመገብዎን እስከቀጥሉ ድረስ ፣ ልክ እንደ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ስብሰባዎችዎን ሳይበሉ ለሰዓታት ሲሄዱ በእውነቱ አልፎ አልፎ እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም uh ለዚያ ምንም ስርዓት የለም ጊዜ አይወስድም ነገር ግን ከዚያ ሰውነትዎ ወደ ቀይ የማስጠንቀቂያ ደወል ሁኔታ ይሄዳል ፣ እዚያም እንደ ሰውነት ስብ የሚበሉትን ሁሉ ያከማቻል እና ያ 'ይህ ተፈጥሯዊ ነው ምክንያቱም ሰውነቱ ምግብ ሲያገኝ ፣ ምን ያህል እንደሚያገኝ ካላወቀ ለመኖር ይፈልጋል ፡፡ ምን ያህል ሚዛናዊ እንደሚሆን ለማሳካት ወደ ህልውናው ሁኔታ እና ወደ ዝግ ዓይነት ይሄዳል ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ያውቃሉ ፡፡ እስከ ምን እንደ ሆነ አላውቅም ከዚያ 5:00 ላይ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ am okay አንድ ነገር ወዲያውኑ መብላት ትፈልጋለህ እሺ ከዚያ በኋላ ታውቃለህ ምናልባት 8:00 am ላይ ትንሽ መክሰስ ትፈልጋለህ እሺ ከዚያ ምናልባት ምናልባት 12:00 ላይ ወይም የሆነ ነገር ሊፈልጉት ይችላሉ እንደ እርስዎ አንድ ምግብ እንደ ሆኑ ያውቃሉ ደህና ምግብ እንደ ምሳ እንግዲያውስ ሶስት ሌላ አላውቅም ሊኖራችሁ ትፈልጋለህ እንዴት አላውቅም? ትንሽ መክሰስ ከዚያም እኛ በሰባት ሰዓት ወይም እንደዚህ ያለ ነገር እንላለን ፣ እራት ለመብላት ትፈልጋላችሁ ፣ ስለዚህ ይህ ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት የተዘረጋ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ይህ ማለት በቀን አምስት ጊዜ ያህል መመገብ ማለት እኔ የሦስት ምግብ እና የሁለት አድናቂዎች ነኝ ፡፡ ወይም በቀን ሶስት መክሰስ በትክክል እንደሚፈልጉት ነው ፣ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል ለመቆጣጠር ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎ እንዲቀጥል እና ቀኑን ሙሉ ስብን እንዲያቃጥሉ እና እርስዎ በማይሆኑበት ጊዜ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እርስዎም ከነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑት ከቀኑ 5 ሰዓት አካባቢ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በሚያውቁት መንገድ ይበሉ እሺ ፣ ምንም የለዎትም ፣ ልክ እንደ ትልቅ ምሳ በ 12 ሰዓት ይመገባሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ የጥፋተኝነት ስሜት እና ሙላት ይሰማዎታል በዚያ ምክንያት እስከ 6:00 አካባቢ ድረስ ምንም ነገር አይበሉም ፡፡ እና እዚህ እንደ መጥፎ ነገር ትመገባለህ ከዛም መሃል ላይ በረሀብ ትመገባለህ እናም እንደገና እንደዛ ያ በእውነት ለመብላት መጥፎ መንገድ ነው ፣ እሺ ከነቃህ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ባገኘኸው በየሶስት ሰዓቱ ውስጥ ለመብላት የተሻለው መንገድ ይህ ነው ፡፡ መብላት ፣ እና ከዚያ ቀኑን ሙሉ መብላት ይፈልጋሉ ፣ በየሶስት እስከ አራት ሰዓቶች ያውቃሉ እና አርፍደው ቢቆዩ በእውነቱ ላይ አይደለሁም በየሰዓቱ ስድስት ወይም ሰባት መብላት ማቆም አለብኝ ብለው ከሚያስቡ ሰዎች መካከል ፣ እርስዎ በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓት እስከተነሱ ድረስ ፣ ልክ እንደ አትክልቶች ወይም እንደ ፕሮቲኖች የበለጠ መሆኑን ለማረጋገጥ እስከ ምሽት ድረስ አንድ ነገር መብላት ይችላሉ ፡፡

ያ ጠቃሚ ነበር ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በምግብ ሰዓት ጽኑ እምነት አለኝ ፡፡ ሰዎች ሁል ጊዜ የምታውቀውን ጥቅስ ይላሉ ፣ ጊዜ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ነው ፣ ጥሩ ፣ ከምግብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እውነት ካልሆነ በቀን አንድ ጊዜ 1,500 ወይም 2,000 ካሎሪ ያለው እና ቀጠን ያለ እና ወሲባዊ የሚመስለውን ክኒን መዋጥ እንችላለን ይህ በግልጽ አይሰራም እሺ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ካሎሪዎች ማግኘት አይችሉም ፣ የሚበሉት የካሎሪ መጠን ብቻ አይደለም ፣ የሂሳብ ቀሪውን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት እንዲሁም እነዚህ ምግቦች መቼ እንደሚመጡ ወይም ማን ሌላ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በወገብዎ ላይ ፈሰሰ እና ያ የማይፈልጉት ነገር ነው ፣ እሺ ይህ በቅርቡ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል

ምን ያህል ሰዓቶች ተለያይተው መብላት አለብዎት?

ኤክስፐርቶች ወደ ሶስት-አምስት ያህል እንዲጠብቁ ይመክራሉሰዓቶች መካከልምግቦች የጥበቃ ጊዜመካከልምግቦችይገባልሁንመካከልሦስት እና አምስትሰዓታትበዶ / ር ኤድዋርድ ቢቶክ እንደተናገሩት ዶ / ር ኤድዋርድ ቢቶክ ፣ በኤል.ኤል.ኤል የተባበረ የጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት ረዳት ፕሮፌሰር ፣ ረዳት ፕሮፌሰር ፡፡ግንቦት 8 ቀን 2018 ዓ.ም.



እና እንዲሁም በጉዞ ላይ በቀላሉ ሊበሏቸው የሚችሏቸው እነዚህ መክሰስ ፡፡ (ማኘክ) ወዴት እንደምሄድ አላውቅም ፡፡ (ኦፍቤ ሙዚቃ) ስለዚህ ዛሬ በአንድ ቀን ውስጥ ስበላ ስለነበረው ነገር እንነጋገራለን ፡፡

ብዙ አስተያየቶችዎን አይቻለሁ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ምን ያህል አስደሳች እና ፍላጎት እንዳሉ አይቻለሁ ፡፡ ትናንት የበላሁትን በትክክል አሳይሻለሁ ፡፡ አብዛኛው በቤት ውስጥ የተሠራ አይደለም ፣ የሚያምር አይደለም ፣ ግን ገንቢ እና በእውነቱ የምወደው ምግብ ነው ፡፡

ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በጣም ቀድሞ የምጀምረው እና በጣም የምዘገይበት ቀን ስለሆነ ዕብድ ቀን ይሆናል ፣ ግን እንደዚህ የመሰለ የሚያምር ቀን ሲሆን በእርግጥ ለቁርስ ዛሬ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ ከተወዳጅዎቼ ውስጥ አንዱ አቮካዶ በተጠበሰ ሳልሞን . አስፈላጊ የስብ አሲዶችዎን ይግቡ ፡፡ (ብስጭት) በጣም ጥሩ ፡፡



ይህንን ተመልከቱ ፡፡ ንክሻ ይፈልጋሉ? ንክሻ ይፈልጋሉ? አይ ፣ ለእኔ ነው ፡፡ ቁርስ. (የሂፕ ሆፕ ሙዚቃ) የቀን በጣም አስፈላጊ ምግብ በመባል ይታወቃል ፣ ግን ሁሉም ሰው በምግብ ፍላጎት ከእንቅልፉ አይነሳም ስለዚህ ቁርስ ለሁሉም የማይሆን ​​ከሆነ ግን እርስዎ ብሩ ከሆኑ ፡፡ ቁርስ መብላት ቀኑን ሙሉ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጥዎታል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዳዎትን ሜታቦሊዝምዎን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ጂም ለመምታት በቂ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ አንደኛ ንጥረ ነገር ፣ በጣም ቀላል ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከነጭ ዳቦ ጋር ሲወዳደር በእውነቱ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እወዳለሁ ፡፡ በነጭ ዳቦ ውስጥ ከሚያገ breadቸው ቀላል ካርቦሃይድሬት በተቃራኒው ሙሉ የእህል ዳቦ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

ፈጣን ፍጥነት እና ከዚያ በኋላ ብልሽትን ብቻ ከመስጠት እና በኋላ አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም ወደምናውቀው የ hangry ሁኔታ ውስጥ ከመግባት ይልቅ ቀኑን ሙሉ እንዲጠቀሙበት ኃይል ይሰጥዎታል። - ማ ፣ የስጋ ዳቦው! - በመቀጠልም ቀለል ያለ ክሬም አይብ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ሆርሞኖችን ለመስራት የተመጣጠነ ስብ ያስፈልግዎታል ፣ እናም መጥፎ ኮሌስትሮልን ቢጨምርም ጥሩ ኮሌስትሮልን ይጨምራል ፡፡



ቀጣዩ ንጥረ ነገር ፣ የእኔ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ፣ አቮካዶ ፡፡ አቮካዶ በጥንድ ላይ ስለሚንጠለጠል አቮካዶ በጥንድ ላይ ስለሚንጠለጠል አቮካዶ በእውነቱ የአዝቴክ ቃል ነው ፣ አንዱ ደግሞ ከወንድ የዘር ፍሬ ጋር ይመሳሰላሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ከፍተኛ ፋይበር አላቸው ፡፡

አዎ ፣ አቮካዶ ከፍተኛ ስብ አለው ፣ ግን ያልተመረዘ ስብ መሆኑን እና ያልተስተካከለ ስብ በእርግጥ ጥሩ ኮሌስትሮልዎን እንዲጨምር እና መጥፎ ኮሌስትሮልዎን እንደማይጎዳ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ ሳልሞን አለን ፡፡ ፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና በዚያ ላይ ጣፋጭ ስለሆነ በምግብዎ ውስጥ መጨመር ትልቅ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ (ጎሎንስንስፒየል) ለመብላት ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ዙሮቹን ጨረስኩ ፣ ወደ ምርምር ቀን መሄድ አለብኝ ፡፡ መክሰስ ያስፈልግዎታል ፣ ምሳ አሁንም ጥሩ ለሦስት ሰዓታት ቀርቷል ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ባለው ንጥረ ነገር የተሠራ ስለሆነ ፍጹም የሆነውን አሞሌ በእውነት ወድጄዋለሁ ፡፡

እኔ የእነሱ ቃል አቀባይ አይደለሁም ግን በእርግጠኝነት እኔ ትልቅ አድናቂ ነኝ ፣ እነሱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን በመፍጠር ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ እናም ማቀዝቀዣ ስለሚፈልጉ ምንም መከላከያ የለም ፡፡ የምሳ ሰዓት ነው ፣ እዚህ የምወደው ምሳ እዚህ አለኝ ፣ ትንሽ የቺፖፕሌት ማስተዋወቂያ። እበላለሁ? እዚህ ከሥራ ባልደረቦቼ ጋር ፣ ሠላም ባልደረቦችዎ ይበሉ ፡፡

ታግዘሃል ታዲያስ አንዳንድ ሐኪሞች ጥሪ በማይደረግበት ጊዜ ወደ ምግብ ቤቱ ሲሄዱ እኔ ለትንሽ ጊዜ ከሆስፒታል መውጣት ስለምወድ ወደ ቺፕቶል እሮጣለሁ ፡፡ ለምሳ ከሚጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከሚወዷቸው ቦታዎች አንዱ ነው ፣ እነሱ በእውነቱ ጣፋጭ ናቸው ብዬ አስባለሁ እና በእውነቱ የምደሰትዎት እርስዎ በቁጥጥርዎ ላይ መሆናቸው ነው ፣ የትኞቹን ንጥረ ነገሮች በጠፍጣፋዎ ላይ ለማስቀመጥ መምረጥ ይችላሉ ፣ እኔ በእውነቱ እፈልጋለሁ ቡሪቶ ቦሪል ከቦሪ የሚያገኙትን ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ስለሚያስወግድ ከቡሪቶ ወይም ከሻሲዲላ ይልቅ ቦል ፣ ግን እኔ የማደርጋቸው ነገሮች የፕሮቲን የበለፀጉ የዶሮ ወይም የከብት ሳር ጎድጓዳ ሳህን ናቸው ፡፡

ስለ ቀይ ሥጋ መብላት ብዙ ተብሏል ፣ ለካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ በብዛት ቢሆንም ፣ በመጠኑም ቢሆን በጥሩ ሚዛንም ቢበሉት ምንም ችግር እንደሌለው ግልጽ ነው ፡፡ ጥቁር ባቄላዎች አሉን ፣ እነሱ ከስብ ነፃ ናቸው እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በመመገብ የሚያገኙትን አንዳንድ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲቀንሱ ከሚያደርጉ በጣም ከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ ቡናማ ሩዝ.

ቡናማ ሩዝ በእርግጠኝነት ከነጭ ሩዝ የላቀ ነው ፡፡ እሱ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ እንደ ነጭ ሩዝ ያለዎትን የስኳር መጠን ከፍ አያደርግም። በመቀጠልም ጓካሞሌን መውሰድ እፈልጋለሁ ፣ ሁል ጊዜም ‹ያንን ያውቃሉ? ተጨማሪ ነው? 'እና እኔ ሁል ጊዜ እላለሁ' አዎ አደርጋለሁ ፣ ግን እሱ የሚያስቆጭ ነው። መለስተኛ ሳልሳውን የምጠቀመው በጣም ቅመም የበዛበት ምግብ አድናቂ ስላልሆንኩ እና በመጨረሻም አይብ እወዳለሁ ፡፡

በጥቂቱ ትንሽ ካልሲየም ፣ ትንሽ ቫይታሚን ዲ ይሰጥዎታል ፣ ይህ ክብደትን የመጠበቅ እና ጡንቻን የመገንባት ግቤን ለሚጋራ ሰው የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ ሁሉም ታላላቅ ንጥረ ምግቦች ጥሩ ድብልቅ አለዎት ፣ ግን ማወቅ ያለብዎት ዋናው ነገር እነዚህ ምግቦች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ መሆናቸው ነው ፡፡

ቺhipትል በዚህ የሚታወቅ ሲሆን አሁን የሶዲየም መጠናቸውን በምናሌዎቹ ላይ ማድረግ ጀምረዋል ፡፡ ስለዚህ ያንን ልብ ይበሉ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ሶዲየም በልብዎ እና በኩላሊትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እኔ አትሌት ነኝ ቀሪዬ ቀንም ብዙ ሶዲየም አላገኝም ስለሆነም ለ M e ጥሩ ምግብ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ እንደገናም ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ (ድራማ ሙዚቃ) ምን ያህል ሰዓት እንደሆነ ያውቃሉ? እንደገና ለመክሰስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የእኔን ካሮትና ፍሬዎች አገኘሁ ፡፡ ፍጹም ጤናማ መክሰስ። በዚህ ውስጥ ምን ጥሩ ነገር አለ? እዚህ ላይ ለውዝ ቫይታሚን ኢ ፣ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ጸጉርዎን እና ምስማርዎን ትኩስ ያደርጉታል ፡፡

ካሮት ፣ ካሮትን እንደምወድ ታውቃለህ ፡፡ ካሮት ቤታ ኬራቲን በመባል የሚታወቀው በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ አልሞንድ ፣ ታላላቅ ያልተቀቡ ቅባቶች ፣ ቫይታሚን ኢ

ለጤናማ ፀጉር ፣ ምስማሮች እና ቆዳ ጥሩ ምግብ እና በአጠቃላይ መመገቡ ያስደስተኛል ፡፡ ኦ! (ደስተኛ ሙዚቃ) - በቤት ውስጥ ሐኪም አለ? - ልክ ሱሺን ያዘዝኩ ፣ በሆስፒታል ውስጥ እብድ ቀን ፣ ግን ፕሮቲኔን ማግኘት አለብኝ ፣ ኦሜጋ -3 ዎችን ማግኘት አለብኝ ፡፡ የተለያዩ ሱሺዎችን መብላት እፈልጋለሁ እና እውነተኛውን ሱሺን እበላለሁ ፡፡

ሰዎች በብሩዝ ሩዝ ላይ ከሚገኙት ጥቅልሎች እና ከእንደዚህ አይነት ዓሦች ጋር የሚበሉት ሱሺ አይደለም ፣ በጣም ንፁህ ፡፡ በእውነቱ ቀንን ማለቅ የምወደው ምግብ ነው ፣ ወደ አልጋዬ ስሄድ ከመጠን በላይ ምግብ ሳይበዛብኝ እና የተዝረከረክ ሆኖ ለሚቀጥለው ቀን መዘጋጀት ፣ ይህ ለእራት ምግብ ነው ፣ ዓሳዎችን እወዳለሁ ፣ የሚሰጡትን ኦሜጋ -3 እወዳለሁ ፡፡ እዚህ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች የሉም ፡፡

ሱሺዬን ከ ቡናማ ሩዝ ጋር መብላት እፈልጋለሁ ፣ ቀደም ሲል ስለ ጥቅሞቹ ተነጋገርን ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያገኛሉ ፣ ፕሮቲን ያገኛሉ ፣ ይህ ንጹህ ምግብ ነው ፣ ይሞላል እና በእርግጥ ጥሩ ጣዕም አለው። ስለ ዓሳ አስፈላጊው ነገር የዱር ዓሳ አነስተኛ ሜርኩሪ ስላለው ከእርሻ ዓሳ የተሻለ ነው ፡፡

አንድ ሰው የሜርኩሪ መመረዝ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ብዙ ዜናዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ የእርሻ ዓሳዎችን የሚበሉ ከሆነ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የማይበሉት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ያ በአንድ ቀን የምበላው እና በየቀኑ የምበላው ነገር አይደለም ፡፡

ትናንት እኔ ከሚገባኝ የበለጠ ሶዲየምን እንደወሰድኩ አውቃለሁ ፣ ግን በአጠቃላይ ሚዛናዊ ነው ፣ በመጠኑም ቢሆን ነው ፣ እናም በእውነቱ ይህ ብልህ መንገድ ነው ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይሠራም ፣ እና ለሁሉም እንዲመክሩት አልመክርም ፡፡ በምግብዎ ውስጥ የነበሩትን ካሎሪዎችን እና ሌሎች ሁሉንም ንጥረ ነገሮችን የሚፈልጉ ከሆነ ከዚህ በታች ያለውን መግለጫ ይመልከቱ ፣ እኛ ሁሉንም እነዚህን መረጃዎች ለእርስዎ አንድ ላይ ሰብስበናል እና አስታውሱ ፣ ጤናማ ለመሆን በመጠን ይመገቡ ፡፡ (ፖፕ ሙዚቃ) እየቀረፁት ነው የምጠላው ፡፡

ሃይ ወንዶች ፣ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ እስካሁን ከሌልዎ በየሳምንቱ አዳዲስ መጣጥፎችን ለማግኘት ‹ሰብስክራይብ› የሚለውን ቁልፍ አሁን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በየ 2 ሰዓቱ መመገብ አለብዎት?

ለክብደት አያያዝ ሜታቦሊዝምን በተመጣጣኝ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡በየ 2 መብላት-3ሰዓታትየሰውነት አሠራሮችን ይጠብቃል ፣ ሜታቦሊዝም እንደቀጠለ ነው ትላለች ፡፡ የዚህ ዓይነቱመብላትምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ እቅድ ላላቸው ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ትላለች ፡፡ግንቦት 6 ቀን 2020 ዓ.ም.

ታዲያስ እንዴት ነው? ይህ ከ MuscleGainTruth.com ሾን ናሌዋኒጅ ነው። እና በዛሬው የጽሑፍ ትምህርት ውስጥ በአካል በመሞከር ከሰውነት ግንባታ ፕሮግራምዎ ለተሻሉ ውጤቶች እንኳን ቃል በቃል ሕይወትዎን የሚቀይር ጥቂት ምክር እሰጣለሁ ፡፡

እና ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ትክክል? ስለዚህ ለእሱ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ አሁን ያላነበቡት አንድ በጣም በጣም የተለመደ የሰውነት ማጎልመሻ ምክር ፣ ጥርጥር የለውም ምክንያቱም ባለሙያዎቹ 95% የሚሆኑት ይህንን ሀሳብ ያስተዋውቃሉ ፣ ቀኑን ሙሉ በተደጋጋሚ የመመገብ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ በየቀኑ በግምት ስድስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ሁሉም ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይከፈላሉ ፡፡

እና ይህ ምክር የተሰጠው ቀኑን ሙሉ በተደጋጋሚ መመገብ ሰውነትዎን አናቦሊክ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ እንደሚያደርግ ስለሚገልፅ ነው ፡፡ የጡንቻ መፍረስን ይከላከላል ፡፡ እናም እርጋታዎን ያቆየዎታል - በሜታቦሊዝም ፍጥነት ውስጥ ስብ ማቃጠል ይጨምራል።

አሁን እውነታው ይህ ነው ከዚህ ሀሳብ በስተጀርባ ያለውን ምርምር በትክክል ከተመለከቱ አመክንዮአዊ አመክንዮአዊ ነው ፣ ጥናቱ በእውነቱ በግልፅ ያሳያል የምግብ ድግግሞሽ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውህደት ላይ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መመገብ የጡንቻን እድገት አይጨምርም ፡፡ የጡንቻን መቀነስ አይቀንሰውም ፡፡

እና የስብ ጥፋትን አይጨምርም ፡፡ እና እንደገና - ያ በጥሩ ሁኔታ ታይቷል። እውነታው ግን መፈጨት በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀስ በቀስ ሂደት ነው ምግብ እንደመብላትዎ አይደለም ፣ ከዚያ ያ ምግብ ወደ ሆድዎ እና ወደ የምግብ መፍጫዎ ትራክት ፣ ወደ ትንሹ አንጀትዎ ይገባል ፣ አልሚ ንጥረነገሮች ተወስደው ወደ ሴሎችዎ ይጓጓዛሉ ፡፡ በሶስት ሰዓታት ውስጥ ተመልሰው መመገብ አለብዎት ፡፡

እሱ በማይታመን ሁኔታ ቀስ በቀስ ሂደት ነው; በጣም በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች እንኳ በሰዓት ጥቂት ግራም ያህል በሆነ ፍጥነት ይወሰዳሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ አማካይ ምግብ ሰውነትዎን ከአምስት እስከ ሰባት ሰዓታት ያህል በተመጣጣኝ አናቦሊዝም ውስጥ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና እንደዚህ ቢሉም እንኳ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ማለፍ ፣ መላው ዓለም እየፈረሰ አይደለም እና እርስዎም ያውቃሉ ፣ ብዙ ሁለት ወይም ሁለት ሰዓት በመጠበቅዎ ብቻ ጡንቻ ማጣት ፣ ለእርስዎ የምመክረው ምክር በጣም ቀላል ነው ፡፡ እና ያ ነው ፣ የጡንቻን ትርፍ ከፍ ለማድረግ ወይም ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ በቀን እስከ ሶስት ጊዜ ያህል የሚበሉ እስከ አምስት እስከ ሰባት ሰዓት ድረስ የሚበሉት እስከሆነ ድረስ የምግቡን ድግግሞሽ አስመልክቶ ማድረግ የሚችለውን ሁሉ እያደረጉ ነው። ውጤቶችዎን ያሳድጉ።

እስካሁን ድረስ ሊጨነቁ በጣም አስፈላጊው ነገር ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያህል ብሎኮች ካደረጉ አይደለም ፣ ግን እስከ 24 ሰዓቶች ባሉ ብሎኮች ውስጥ ምን እንደሚያደርጉት ፡፡ እናም እኔ የምለው ከሰውነት ገንቢ ፕሮግራምዎ ከሚያገኙት 95% ወይም ከዚያ በላይ ውጤቶች በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የጠቅላላ ካሎሪዎ ድምር ውጤት ነው ፡፡ ስለሆነም አመክንዮአዊ የሆነ የጡንቻ እድገት እንዲሰማዎት በግልጽ ካሎሪ ትርፍ ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በማንኛውም ምክንያት በአእምሮዎ ካሉ በአእምሮዎ ትክክለኛ ከሆኑ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠንዎን ከቀን ትክክለኛ የምግብ ምንጮች ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ደጋግመው ቢመገቡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ወይም ትልቅ የምግብ ፍላጎት ካለዎት እና በዚያ መንገድ መብላትን ከመረጡ ከዚያ ጥሩ ነው ፣ ይቀጥሉ።

ግን እንደ እኔ ከሆኑ እና በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቶች በጣም አድካሚ ሆነው ሲመገቡ እና የጭንቀት ሀሳብን የማይወዱ ከሆነ ያውቃሉ ፣ በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓቱ ፣ ኦህ ፣ አልበላሁም ፣ ከየት እንደሚመጣ ያውቃሉ - ቀጣዩ ምግብ ከየት ይመጣል? እኔ ውስጥ ውስጥ ነኝ - በካቶሊክ ሁኔታ ውስጥ ነኝ ፡፡ እርስዎ ከሆኑ - ከእሱ ነፃ መሆንን ከመረጡ ታዲያ ይህንን ምክር ይውሰዱ ምክንያቱም እኔ እንዳልኩት ምርምር በምግብ ድግግሞሽ ላይ የግርጌ መስመርዎን እንደማይነካ በግልጽ ያሳያል ፡፡ የዚህ ጽሑፍ ትምህርት ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል ፡፡

በየቀኑ ለማሟላት የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች በዝርዝር የሚገልጽ ነፃ የደረጃ በደረጃ የምግብ ዕቅድ ከፈለጉ ፣ ምግቦቹ ፣ የፕሮቲን መጠኖች ፣ ካሎሪዎች ፣ ልክ ወደ MuscleGainTruth.com ይሂዱ ፡፡ አገናኙ በመግለጫ መስክ ውስጥ ነው.

እነሱ ስለራስዎ ፣ ስለ ዕድሜዎ ፣ ስለ ቁመትዎ ፣ ስለ ክብደትዎ ፣ ስለ እንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ ስለ ግቦችዎ ጥቂት ስታትስቲክስን ብቻ ይሰጣሉ ፣ ያውቃሉ ፣ ያለ ጭንቀት ወይም ወዲያውኑ ሳይከተሉ መከተል እንዲችሉ የደረጃ በደረጃ የአመጋገብ ዕቅድ ይፈጠራል ነገሮችን ማድረግ አንድ ላይ መሰብሰብ አለበት ፡፡ እነዚህ የምግብ ዕቅዶች በቀን ስድስት ምግቦችን ይጠቀማሉ ፡፡ ያነሱ ምግቦችን መመገብ ከፈለጉ በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ ፤ አራት ምግቦችን መመገብ ከፈለጉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፣ ሶስት ምግቦች ፣ ምንም እንኳን በንድፈ ሀሳብ ጥሩ የሆኑ ሁለት ምግቦችን መመገብ ቢፈልጉም እንደገና ስለ ጥቂት ተጨማሪ ነፃ ምክሮች እናገራለሁ ፡፡

uber አድማ ከተሞች

በየ 4 ሰዓቱ መመገብ አለብዎት?

ምንድንእንበላለንጉዳዮች ፣ ግን መቼእንበላለንልክ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምርምር ነግሮናልእያንዳንዱን መብላትአራትሰዓታትሜታቦሊዝም በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል ፣ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል እንዲሁም በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ረሃብ እና ሙላት ምልክቶች እንደገና ያሳውቀናል ፡፡ፌብሩዋሪ 8 2010 እ.ኤ.አ.

በየ 2 ሰዓቱ መመገብ ክብደትን ለመጨመር ይረዳል?

ወደ ጤናማነት ከሚወስዱት የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱየክብደት መጨመርነውእያንዳንዱን መብላትሶስትሰዓታት. ያለ ረዥም ጊዜ ከሄዱመብላት፣ ሜታሊካዊ በሆነ ፍጥነት መቀነስ ትጀምራለህ ፣ ይህ ደግሞ ጤናማ ያልሆነ ነው ፣ ”ኖላን ይናገራል። “መቼእያንዳንዱን ይብሉባልና ሚስትሰዓታት፣ ትሆናለህብላተጨማሪ ካሎሪዎች እና ሰውነትዎ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት እንዳያጣ ይከላከሉ ”ሁለት.1 ቁጥር. እ.ኤ.አ. 2010 እ.ኤ.አ.

በየ 2 ሰዓቱ ለምን ይራበኛል?

ሊሰማዎት ይችላልየተራበብዙ ጊዜ ምግብዎ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ወይም ስብ ከሌለው እነዚህ ሁሉ ሙላትን የሚያበረታቱ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡ እጅግ በጣምረሃብበተጨማሪም በቂ እንቅልፍ እና ሥር የሰደደ ጭንቀት ምልክት ነው ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ መድሃኒቶች እና ህመሞች በተደጋጋሚ እንደሚከሰቱ ታውቋልረሃብ.ኦክቶ 2 2019 እ.ኤ.አ.

ላለመብላት ምን ያህል ረጅም ነው?

እነዚህ ጥናቶች ስለ ረሃብ በርካታ አስተያየቶችን አግኝተዋል-በአርኪቭ ፉር ክሪሚኖሎጅ ውስጥ አንድ ጽሑፍ ሰውነት ከ 8 እስከ 21 ቀናት ያለ ምግብ እና ውሃ እና እስከ 2 ወር ድረስ በቂ የውሃ መጠን ማግኘት የሚችል እንደሆነ ይናገራል ፡፡ የዘመናችን የረሃብ አድማ በረሃብ ላይ ግንዛቤ እንዲኖር አድርጓል ፡፡

በሁለት ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት ምን መሆን አለበት?

ተስማሚ ጊዜመካከል ያለው ልዩነትእራት እና ቁርስ

የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ምግቡን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ተስማሚውመካከል ያለው ልዩነትየእርስዎ ቁርስ-ምሳ እና ምሳ-እራትይገባልከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ. የጊዜ ገደቡን ማለፍ አሲድነትን ሊያስከትል ይችላልበውስጡሆድ ፡፡
ግንቦት 27 ፣ 2019

በቀን 4 እንቁላል መብላት እችላለሁን?

በአጠቃላይ ፣እንቁላል መብላትቢሆኑም እንኳን ፍጹም ደህና ነውመብላትእስከ 3 ሙሉእንቁላልቀን. የእነሱ ብዛት ያላቸው አልሚ ምግቦች እና ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች ፣ ጥራትእንቁላልበፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ ምግቦች መካከል ሊሆን ይችላል ፡፡ነሐሴ 23 2018 እ.ኤ.አ.

ከተመገብኩ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ለምን ተራበሁ?

ሊሰማዎት ይችላልከተመገባችሁ በኋላ የተራበበአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን ወይም በቃጫ እጥረት የተነሳ አይደለምመብላትበቂ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ፣ እንደ ሌፕቲን መቋቋም ፣ ወይም የባህሪ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ያሉ የሆርሞን ችግሮች ፡፡ግንቦት 28 ቀን 2020 ዓ.ም.

በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መብላት አለብዎት?

ብዙ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ተደጋጋሚ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ ትልቅ ፣ ብዙም ያልተደጋገሙ ምግቦችን መመገብን የሚመክር አዲስ የአስተሳሰብ ትምህርት ቤት ብቅ ብሏል ፡፡ ምን ያህል ጊዜ መብላት አለብዎት? ብዙ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን በተደጋጋሚ እንዲመገቡ ይመክራሉ።

በቀን 3 ምግቦችን መመገብ ይሻላል ወይስ 4?

የአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር የረሃብ ስሜት ምን እንደሆነ እስኪማሩ ድረስ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት እና በየሦስት ወይም በአራት ሰዓቱ አነስተኛ ምግብ መመገብን ይጠቁማል ፡፡ በአንዱ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ከተመገቡ በሚቀጥለው በሚቀጥለው መንገድ ላይ ይሂዱ። ምንም እንኳን በቀን ሦስት ወይም ስድስት ምግቦችን መመገብ ቢያጠናቅቁም አሁንም ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ቁርስ የመጀመሪያ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት ምግብ መመገብ አለብዎት?

ስለ “ምርጥ” ምግብ ድግግሞሽ ብዙ ግራ የሚያጋቡ ምክሮች አሉ። ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የቁርስ ዝላይ መብላት የስብ ማቃጠል ይጀምራል እና በየቀኑ ከ5-6 ትናንሽ ምግቦች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዳይቀዘቅዝ ያደርጋሉ ፡፡ ግን ጥናቶች በእውነቱ የተደባለቁ ውጤቶችን ያሳያሉ እና ብዙ ጊዜ የሚበዙ ምግቦች ክብደትዎን ለመቀነስ እንደሚረዱ ግልጽ አይደለም ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡