በየቀኑ ስንት የአትክልት ዓይነቶች - የተለመዱ መልሶች
በየቀኑ ስንት አትክልቶችን መመገብ አለብኝ?
የአሜሪካ የአመጋገብ መመሪያዎች ፣ መጠቆም ተገቢ ነው ፣ አሁን ለመግለፅ “ግራም” ወይም “አገልግሎት መስጠት” አይጠቀሙምስንትሰዎችን ማፍራትመብላት አለበት. ከ1-1 / 2 እስከ 2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና ከ 2 እስከ 2-1 / 2 ኩባያ መካከል ይመክራሉአትክልቶችወደቀን, እንደ ዕድሜ እና ጾታ.ነሐሴ 30 ቀን 2017 ዓ.ም.
በቀን 5 ጊዜ አትክልቶችን እንዴት እበላለሁ?
በቀላሉ የተለመዱትን በእጥፍ ይሞክሩማገልገል. የእርስዎን ለማሳካት ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላልአምስትወደቀን. እርስዎ እንደሚያስቡ ብዙ አውስትራሊያውያን ከሆኑአምስት መብላትያገለግላልአትክልቶች በቀንየማይቻል ነው ፣ በጣም ጥሩ (እና ቀላል) ጠቃሚ ምክር እርስዎ በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ እነሱን የበለጠ ማካተት ነው። 'መንገድ ይፍጠሩአትክልቶች.ሰኔ 8 ቀን 2016 ዓ.ም.
በቀን 10 ጊዜ አትክልቶችን እንዴት እበላለሁ?
- አድርግዋናው ምግብ አንድ ሰላጣ ፡፡
- አላቸውየቀዘቀዘ ትልቅ አቅርቦትአትክልቶችእናፍራፍሬዎችከተቻለ ኦርጋኒክ ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ ፣ እንደ የጎን ምግቦች ፣ ዋና ምግቦች ፣ ለስላሳዎች እና ለማብሰያ ጥብስ ፡፡
- እንደ ማጣጣሚያ ፍራፍሬ ይጠቀሙ ፡፡
ብዙ አትክልቶችን ከበላሁ ምን ይከሰታል?
ማጠቃለያ-ጭንቅላትዎን እንዲቧጨሩ ያደርግዎ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ጤናማ ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት ይቻላል ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፡፡ ራስዎን እንዲቧጨሩ ያደርግዎ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ጤናማ ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት ይቻላል ፣ የሎዮላ ዩኒቨርሲቲ የጤና ስርዓት የተመዘገበው የምግብ ባለሙያ የሆኑት ብሩክ ስቻንትዝ ፡፡ጁላይ 24 ቀን 2012 ዓ.ም.
አንድ ኩባያ የአትክልት ስንት ስንት ነው?
ለአብዛኛውአትክልቶች፣ ወደማገልገልአንድ-ከሚሞላው መጠን ጋር እኩል ነውኩባያመለካትኩባያ. ግን አንድማገልገልየጥሬ ቅጠልአረንጓዴዎች(እንደ ስፒናች እና ሰላጣ) ሁለት ነውኩባያዎች, 2 እና ስምንት አውንስአትክልትወይም የቲማቲም ጭማቂ እንዲሁ እንደ አንድ ይቆጠራልኩባያ ማገልገል.ነሐሴ 28 ቀን 2020
በቀን ውስጥ ስንት የአትክልት ዓይነቶች መመገብ አለብዎት?
አዋቂዎች በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ የሚሆኑ የተለያዩ አትክልቶችን የመመገብ ዓላማ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ እንደ AHA ገለፃ በቀን አምስት ጊዜ ያህል ነው (አንድ አገልግሎት አንድ ግማሽ ግማሽ ያህል ሙሉ የአትክልት አትክልቶች ያህል ነው) ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ሁሉ አትክልቶች ትኩስ ወይም ከቀዘቀዙ ጤናማ ናቸው ፡፡
8 የአትክልት ዓይነቶች ምን ይመስላል?
ከላይ ያለው ፎቶ 8 የአትክልት ዓይነቶች ምን እንደሚመስሉ ያሳያል ፡፡ ግን የአገልግሎት መጠን በትክክል ምንድነው? ሊሆን ይችላል -1 ኩባያ ጥሬ አትክልቶች ፡፡ 1/2 ኩባያ የበሰለ (የተጠበሰ ፣ በእንፋሎት ፣ ወዘተ) አትክልቶች ፡፡ 1 ኩባያ ንጹህ የአትክልት ጭማቂ (ምንም ፍራፍሬዎች አልተጨመሩም) 2 ኩባያ ቅጠላ ቅጠሎች (ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ወዘተ)
ምን ያህል ፍራፍሬዎችን ይፈልጋሉ?
በአትክልቶች ቡድን ውስጥ የተለያዩ ዝርያዎች 2 ቱን ያህል ፍራፍሬዎችን ፣ እና ከ 2 ሳር (ለጽዋማ አትክልቶች) እስከ 5 ጊዜ (ለአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች) ከ 500-600 ኪ.ሜ ያህል ይሰጣል ፡፡ ቅጠላማ አረንጓዴ እና ሌሎች ዝቅተኛ ኪሎጆል አትክልቶችን ለመሙላት ጥሩ ስሜት የሚፈጥርበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው