ዋና > ምርጥ መልሶች > የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል - ተግባራዊ መፍትሔ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል - ተግባራዊ መፍትሔ

በቤት ውስጥ የሰውነቴን ብቃት እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

መጀመር. ጀማሪ ከሆኑ ለ 30 ደቂቃዎች የልብና የደም ቧንቧ (የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧ) ዓላማ ያድርጉየአካል ብቃት እንቅስቃሴቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ እና ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ጥንካሬ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሠራል ፡፡ የጉልበት ሥራዎ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚሸፍን መሆኑን ያረጋግጡ ፣ የላይኛው ውስጥአካል፣ ዝቅ ያለአካል፣ ሆድና ጀርባ



ሄይ ወንዶች ፣ ሳራ ናት! ወደ ሰርጥዎ እንኳን ደህና መጡ እና ከ 20182018 ጀምሮ እስከ በጣም የመጀመሪያ መጣጥፌ እንኳን ደህና መጡ ለእኔ አሁንም አሳፋሪ ዓመት ነው ለእኔ አስተያየት መስጠት በ 2018 ውስጥ ለማፈር ካቀዱ እኔ ማገዝ አልችልም ፡፡ በአስተያየቶች ውስጥ እጅግ በጣም ጤናማ 2018 እንዲኖርዎት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በርካታ ምክሮችን እና ምክሮችን እና የሕይወት ሃኮችን ሰብስቤያለሁ ፡፡ ሰዎች የዩቲዩብ መጣጥፎችን እየተመለከቱ ስለመሰለኝ የዩቲዩብ ጽሑፎችን የሚመለከቱበት መሣሪያ ምን እንደሆነ አሳውቀኝ? ግን በስልክ ወይም በጡባዊ ወይም በኮምፒተር ወይም በሌላ መሳሪያ እየተመለከቱ እንደሆነ ያሳውቁኝ እና ከወደዱት መጣጥፉን አውራ ጣት ይስጡት ፣ እስካሁን በደንበኝነት አልተመዘገቡም ፣ ሰብስክራይብ የሚለውን ጠቅ ያድርጉ ፣ በየሳምንቱ አዳዲስ መጣጥፎችን እለጥፋለሁ እና ምንም እንኳን በ Instagram ላይ እኔን መከተል ይፈልጋሉ ይህ በትክክል እዚህ ነው ፣ ይምጡ እና እሺ ይበሉ ፡፡

ግን ለማንኛውም ወደ መጣጥፉ እንሂድ ፡፡ የጤንነትዎን አሠራር እንደገና ለማቀናጀት እና ለ 2018 እጅግ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን በጣም ቀላል ከሆኑ መንገዶች አንዱ በእርግጠኝነት አመጋገብዎን ለማሻሻል ብቻ ነው ፣ እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ብሮኮሊ እና እስከ ነገ ድረስ አንድ እና ፍራፍሬ ብቻ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ቀላል ነገር ፍሪጅውን ብቻ ይክፈቱ እና በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ግሮሰሪ ሲሄዱ ለእኔ ምን እንደሚነግዱ ያስቡ ፣ ስለዚህ ለቸኮሌት ወተት ለኮኮናት ወተት ፣ እኔ ደግሞ ለፈረንሳይ ድንች ጥብስ ለጣፋጭ ድንች ጥብስ ተለዋወጥኩ እና ወደ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እነዚህ በጂም ውስጥ እኔ አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ፎቶግራፎች ናቸው ፡፡

ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስጠላኛል ፡፡ አልኩት ፡፡ አልወደውም.



አሰልቺ ነው እና ሌላ ሰው ሲገባ በጣም እፍረት ይሰማኛል ፡፡ እና መሣሪያዎቹን እንዴት እንደሚሰሩ እንደማላውቅ ይሰማኛል ፡፡ እናም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስለማልወድ ነው ብዬ እገምታለሁ ፡፡

ምንም እንኳን የስልጠናው ክፍል የምጠላው ባይሆንም ስልጠናውን እፈራ ነበር ፡፡ የአካል ብቃት ክፍል ነበር ፡፡ ስለዚህ ለእኔ በግሌ እኔ ሳሎን ውስጥ እና በሚመቹ ልብሶቼ ውስጥ ማሠልጠን እወዳለሁ ፣ ስለዚህ ንቁ ካልሆኑ እና ይህን ማድረግ መጀመር ከፈለጉ በእውነቱ የሚወዷቸውን ነገሮች ማከናወን ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ዳንስ ወይም ሩጫ ወይም በቃ ከጓደኞችዎ ጋር እግር ኳስ መጫወትዎን ይቀጥሉ ፡፡

ማድረግ ያለብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፃፍ እንዲችሉ ወረቀት ወይም እቅድ አውጪ ወይም መጽሔት መያዙን ብቻ በእውነት እመክራለሁ ፣ ስለሆነም እነሱን ማጠናቀቃቸውን ለማረጋገጥ እነሱን መከታተል እንዲችሉ እኔ ይህንን ነገር እሠራ ነበር ፣ እባክዎን መቼም እንደምታደርጊ አሳውቀኝ ግን ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልችልም እላለሁ ምክንያቱም ይህን ለማድረግ ተነሳሽነት ስለሌለኝ እና ከዚያ ተነሳሽነት ለመጠበቅ እሞክራለሁ እናም በጭራሽ ተነሳሽነት ስለሌለኝ በጭራሽ አላሰለጥንም ፡፡ ሌላ ሰው? እቅድ አውጪ ሲኖረኝ ከአልጋዬ ለመነሳት እና ለቁርስ ጥብስ ላለመብላት ብዙ ተነሳሽነት ይሰማኛል? ግን እኔ እቅድ አውጪው ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ጋር እዚያው እንደተፃፈ አስባለሁ ፡፡ እኔ በጣም የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማኛል ፣ እሺ ፣ ስለዚህ እጅግ በጣም ቀላል ሰነፍ ሰው የአካል ብቃት ሕይወት ሃክ ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ከመፀዳጃ ቤት በወጣ ቁጥር 25 ኮከብ መዝለሎች ነው ፣ በጣም እንግዳ ይመስላል ፣ ግን እሱ የሚወዱትን ጤናማ ያልሆነ አዝናኝ ያደርገዋል ምግብ።



እኔ የምወደው ቸኮሌት ወይም አይስክሬም መሆን እንዳለበት ይሰማኛል እናም እነሱ ጤናማ ያልሆኑ ናቸው ፣ ግን ይህ የ DIY የምግብ አሰራር እንደምንም ሁለቱንም ሊተካ የሚችል እንደሆነ ይሰማኛል ፣ ግን በመሠረቱ እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ እርጎን በዚፕሎክ ከረጢት ውስጥ ይያዙ እና ዝም ብለው ያጥሉት ፡፡ አንድ የመጋገሪያ ወረቀት ፣ እርጎውን በአንድ ሌሊት ያቀዘቅዙ እና ከዚያ BAM እንደ ቸኮሌት ቺፕስ ያሉ እንደ የቀዘቀዘ እርጎ ያሉ ትናንሽ ቺፕስዎች አሉዎት ነገር ግን ያለ ቾኮሌት እና በጣም ጥሩ ወንዶች ፣ እኔ ቃል በቃል ቀኑን ሙሉ በላዩ ላይ ማረም እችል ነበር ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩዎች ናቸው ፣ እውነተኞች እንሁን ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ የሥልጠናው ክፍል ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ የት እንደሚጀመር ፣ የትኛውን የአካል ክፍል እንደሚያሠለጥን አለማወቅ ነው ፡፡

ግን ይህንን በጣም ቀላል DIY በ Pinterest ላይ አገኘሁ እና በመሠረቱ እርስዎ ሁለት ቀዘፋዎችን ብቻ ይይዛሉ -Pop Sticks ወደ ሶስት የተለያዩ ቀለሞች ይጥሏቸው ስለዚህ እያንዳንዱ ቀለም እርስዎ የሚለማመዱትን የተለያዩ የሰውነትዎን ክፍል ይወክላል ፡፡ አንዴ ቀለምዎ ከደረቀ በኋላ ማድረግ የሚፈልጉት ነገር ቢኖር ሹል ወይም ሸካራነት ወይም እርሳስ መውሰድ ብቻ ነው እና ማድረግዎ የሚያስደስትዎ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጻፍ ብቻ ነው ፡፡ እኔ ለእናንተ ሰዎች በማያ ገጹ ላይ ተከታታይ ልምምዶችን አደርጋለሁ ፣ ግን ሰማያዊ ዱላዎቼ ለብክነት እና የተወሰኑ ልምምዶቼ ጣውላዎች እና መቀመጫዎች እና የእግር መነሳት ነበሩ ፡፡

አሁን በቀድሞ ማንነቴ በ 7 ኛ ክፍል እራሴን እንደ ራሴ እፈርድበታለሁ ምክንያቱም በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቁርስ ለአንድ ሳምንት መተው እንደወደድኩ አውቃለሁ ምክንያቱም አሪፍ ነገር ስለነበረ ስለተሰማኝ እና በጣም እንደራበኝ አስታውሳለሁ እናም አሁን ወድጄዋለሁ ጠዋት ላይ ከቁርስ ለመነሳት ፣ በሐቀኝነት ፣ ቁርስ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሚያስችሉት ምክንያቶች አንዱ ቁርስ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቁርስ በጣም አስፈላጊ ነው እና በተለይም በቀን ውስጥ ለመስራት እየሞከሩ ከሆነ ልክ እንደነቃህ ሀይል አልናገርም አልዋሽም ጠዋት ላይ ለቁርስ የሚሆን ቁርስ በጣም አሰልቺ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ግን በእውነቱ ፈጣን እና ቀላል ነው ፣ ግን ፈጣን እና ቀላል የቁርስ አማራጭም ከፈለጉ ፣ ይህ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህኑ ቃል በቃል አራት ንጥረ ነገሮች ናቸው እና በጣም አስደሳች ጣዕም ያለው ነው እኔ በእውነት ከ ‹ቶስት› ቁራጭ የበለጠ በፍጥነት ሊያደርጉት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ስለዚህ አዎ ምናልባት ያውቁ ይሆናል ግን እኔ ለእያንዳንዱ አጋጣሚ አጫዋች ዝርዝር አደርጋለሁ እናም አጫዋች ዝርዝር ማውጣት በተለይ ለስልጠና አስፈላጊ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የማዳምጣቸው ዘፈኖች በተለመደው ቀን ከማዳምጣቸው ዘፈኖች በጣም የተለዩ ናቸው ፡፡



በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ሲሞክሩ ዘገምተኛ ሙዚቃን መስማት አይፈልጉም ምክንያቱም ልክ እንደ ድንች ይለውጡት እና ዝም ብለው ያቆማሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​የልብዎን ምት ማግኘት እንዲችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእውነት እንዲጀምሩ ብቻ ፍጥነትዎን እንዲቀጥሉ እርግጠኛ ይሁኑ እና እናንተ ወንዶች የውሃ እና እኔ አስፈላጊነት አንድ ሚሊዮን ጊዜ እንደ ሰማችሁ አውቃለሁ ፡፡ በጣም እርግጠኛ ነኝ በቅርብ ጊዜ ውስጥ አንድ ቦታ አንብቤ የሰው አካል 60% ውሃ ነው ፣ ይህም ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በጂም ውስጥ ላብ ሲለብሱ እና በእውነት የሚያደርጉ ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ - እርስዎ አይወዱም የውሃ ጣዕም ፣ ስለሆነም የውሃ ጣዕምን የማይወዱ ከሆነ ውሃዎን በቤሪ ወይም በሎሚ ለማፍሰስ መሞከር ይችላሉ ፣ አሁንም በተቻለዎት መጠን መጠጣት የሚችለውን ያህል ውሃ እንዳለዎት ለማረጋገጥ እና በእርግጥም አይርሱን ለመውጣት እና ንቁ ለመሆን በጣም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ቃል በቃል በእርስዎ N ውጭ መሄድ እና ለጅግ መሄድ ወይም ቃል በቃል ዝም ብሎ መዝለፊያ ገመድ ይያዙ እና መዝለል ይችላሉ እና በጣም አስደሳች ነው እኔም በቅርቡ አንብቤያለሁ ወደ ውጭ መሄድ ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም እርስዎ s ወጣሁ ፣ ለዚህ ​​ጽሑፍ ነበር ያ ወጣ ፣ ወጣቶቹ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ሲያደርጉ አውራ ጣትዎን ይስጡ እና ከዚህ በታች አስተያየት መተውዎን አይርሱ ፣ የአዲስ ዓመት ፓርቲ ውሳኔ ካለዎት ያሳውቁኝ እና ይመልከቱ በሚቀጥለው መጣጥፍዬ ውስጥ አንተ ፣ ደህና ሁን!

አንድ ሰው አካላዊ ጥንካሬን ለመጠበቅ ሦስት መንገዶች ምንድናቸው?

የተሻሻሉ አምስት ደረጃዎችአካላዊጤና
  • ብዙ ውሃ እና አነስተኛ የስኳር መጠጦች ይጠጡ። ምክንያቱም ሰውነት በዋነኝነት ከውሃ የተዋቀረ ስለሆነ ውሃዎን ጠብቆ ማቆየት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነውአካላዊጤና.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴበመደበኛነት.
  • ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና አነስተኛ ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ።
  • ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡
  • እጅዎን ይታጠቡ.
08.22.2013 እ.ኤ.አ.

ኢንዱስትሪ ዘጠኝ የመንገድ ጎማዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዓለም ዙሪያ ካሉ የጤና ክብካቤ ባለሞያዎች ከሚሰጡት በጣም የተለመዱ ምክሮች መካከል አንዱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ እና የጭንቀት እፎይታ ይህ ጽሑፍ በአንጎል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀጥተኛ ጥቅሞች አንዳንድ ላይ ያተኩራል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንጎል በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ አንጎልን ይደግፋሉ ፣ በሃርቫርድ ጤና ብሎግ ላይ የወጣ መጣጥፍ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ በአዳዲስ የደም ሴሎች እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በአንጎል ውስጥ የእድገት ምክንያቶች እንዲለቀቁ ያበረታታል እነዚህ የእድገት ምክንያቶች እንዲሁ የአዳዲስ የደም ሴሎችን ብዛት እና መትረፍ ያበረታታሉ እንዲሁም በተዘዋዋሪ የአንጎልን ጤናማ ስሜት እና እንቅልፍ ይይዛሉ እንዲሁም ይቀንሳሉ ፡፡ የጭንቀት እና የጭንቀት ችግሮች ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢሴ ከሚከተሉት ውጤቶች የተወሰኑት ታይቷል-ቁጥር አንድ ፣ በልጆች ፣ በጎልማሶች እና በአዛውንቶች ላይ በሂፖካምፐስ ላይ የተደረጉ የማስታወስ ጥናቶች ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ የአንጎል መዋቅር እንዳደገ አሳይተዋል ፡፡ ሂፖካምፐስ የማስታወስ ችሎታን የሚይዝ የአንጎል ክፍል ሲሆን ስለሆነም ለመማር ቁጥር ሁለት ወሳኝ ነው ፡፡

ትኩረትን ማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትኩረት ላይ የማተኮር ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ችላ በማለት እንዲሁም መረጃዎችን መያዝ እና ማዛባት ኤሮቢክ ልምምዶች በተማሪዎች ውስጥ የተሻሻለ ትስስር እና ስለሆነም ለአዋቂዎች እና ለአዛውንቶች እንዲሁም ለሦስት ቁጥር ያላቸው የአእምሮ ጤንነት መሻሻል ታላቅ የስሜት ማሻሻያዎች የድህረ-ስፖርት ማበረታቻ ነው ፡፡ እውነተኛ እና እንደ አማራጭ የጭንቀት ማስታገሻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ከ 2010 ጀምሮ ለስምንት ሳምንት ጥናት ከዮጋ እና ከሜዲቴሽን በኋላ አሚጋዳላ በጭንቀት እና በጭንቀት ሂደት ውስጥ የተሳተፈ የአንጎል አካል ነው ፡፡ ቁጥር 4 የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል አካላዊ እንቅስቃሴ በአእምሮ ማጣት በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአእምሮ መጎዳት እና እንባ መከሰት እንዲዘገይ ያደርጋል ፡፡ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣ የአእምሮ ሕመምን ለማስወገድ የቀድሞ ሕይወትን ለመለማመድ የሚያስችል ጣቢያ ፡፡

በአካላዊ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ከሥነ ምግባር ጋር ብቻ ከሚጣጣሙ እኩዮቻቸው ይልቅ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድላቸው የሰማንያ በመቶ ዝቅ ያለ መሆኑን የሚያመለክቱ ሲሆን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሕፃናት የአካል ብቃት ውጤቶች ናቸው ቁጥር ስድስት ሰውነትን ከእድሜ ጋር የሚዛመዱ ፡፡ ማሽቆልቆል በእርጅና ምርምር ጆርናል ላይ በተታተመ ጥናት መሠረት ለሕይወት ዘመናችን የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ነው የስኳር በሽታ የካርዲዮቫስኩላር እና የደም ሥር የደም ቧንቧ በሽታ ከቀን ቅደም ተከተላቸው ቁጥር ሰባት ጋር ይዛመዳል ፡፡ በመለስተኛም ሆነ በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባ ጤንነት የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን እና ደምን የመሳብ ችሎታን ያጠናክራል ፡፡ በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉት ሳንባዎች - ሳንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል በራስ-ሰር ፍጥነቱን ይይዛሉ ስለሆነም የበለጠ ይጠናከራሉ ፡፡

ቁጥር ስምንት በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና በሁለቱም ክላም ውስጥ ዝቅተኛ የክብደት መጠን እና ጥንካሬ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን ይጨምራል ፣ በእርሳስ ብዛት መሻሻል እና የወንዶች እና የሴቶች ጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ በሜታቦሊዝም ላይ ለውጥን ይረዳል የአጥንት ጥግግት መጨመር የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል አልፎ ተርፎም እንደገና ይገነባል ፡፡ የጠፉ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና የሚወስድ እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን የሚያመጣ የእረፍት ሜታቦሊክ መጠንን ለመከላከል አስፈላጊ ነው የጡንቻ መጠን እንዲሁም የወንዶች እና የሴቶች ጥንካሬ ዘጠኝ የተሻሻሉ የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ዝቅተኛ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ይለማመዳሉ ፡፡ በዚህም የልብና የደም ቧንቧ ህመም የልብ ምቶች እና የደም ቧንቧ መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል ሐኪሞች የአሮቢክ ወይም የክብደት ስልጠና ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ ይመክራሉ የኮሌስትሮል ደረጃዎች የስኳር ህመምተኞች ቁጥር 10 መከላከል እና አያያዝ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ችሎታ ወይም የመቋቋም ስልጠና የደም ስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል ፡፡ ሰውነት ግሉኮስን ሊጨምር ይችላል ሠ በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ እንደ ቢ መራመድ ፣ ማጽዳት ፣ መሮጥ ፣ ስፖርት ያሉ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሲሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡ Body amo ለህፃናት ፣ ለአዋቂዎች እና ለአዛውንቶች ስለሆነም ጤናማ አካልን ለመጠበቅ እንዲሁም የአኗኗር በሽታዎችን ለመከላከል በየቀኑ ህይወታችን ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡

motobecane ቲታኒየም ግምገማ

የትኞቹ መልመጃዎች በጣም በፍጥነት ስብን ያቃጥላሉ?

ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተትስልጠና(HIIT): - ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነውበጣም ፈጣኑእና በጣም ቀልጣፋ መንገዶችማጣትሆድስብእና አጠቃላይ አካልን ይቀንሱስብመቶኛ HIIT የከፍተኛ ጥንካሬ አጭር ጊዜ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴያ ከ 30-60 ሰከንድ የማገገሚያ ጊዜዎች በአጭር ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች አይበልጥም ፡፡16 ቁጥር. 2020 ግ.

ወደ ክፍል 2 እንኳን በደህና መጡ በሳይንስ እገዛ ክብደትን እና የሆድ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ክፍል 1 የአመጋገብ ምክሮችን ተመልክተናል ክፍል 2 እነዚያን የወገብ መስመሮችን ለማጥበብ እና ሁለቱን አንድ ላይ ስናሰባስብ በቤት ውስጥ የሚደረጉ ቀላል ልምዶችን እንመለከታለን ፡፡ ከመጀመሪያው የክብደት መቀነስ ክፍል የመጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ እና በዚህ ጽሑፍ ላይ ጠቅ ሲያደርጉ ውጤቱ አሁን ምን ያህል አስገራሚ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ስለፈለጉ ነው ብለው ስለወሰኑ ስለ እዚህ በመገኘቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ ለውጥ አድርግ ፣ ጤናማ እንድትሆን ወስነሃል እናም የጤና ጥቅሞችን ትፈልጋለህ እና ባለፈው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ወፈር ታያለህ ፣ ኢንቾች ብቻ አይደሉም እኛ የምንቆንጠው ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ፣ ግን በእርግጥ አደገኛ ስብ በሆዳችን እና በውስጣችን ውስጥ ያለ ስብ ነው በአካላችን ብልቶች ዙሪያ ያለው ስብ የውስጣዊ ስብ ተብሎ ይታወቃል ፡፡ አሁን ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጠ-ህዋስ ስብ ለልብ ህመም ተጋላጭ ያደርገናል ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም እንዲሁም ለሴቶች ተጋላጭ ያደርገናል ፡፡ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ መሆኑ እንኳን ተገኝቷል ፡፡

የሚቀጥለው መግቢያ ነው ፡፡ በኦክስፎርድ ከተደረገው ጥናት ስድስቱን ልምምዶች እንማር ፡፡ በተለዋጭ ቀናት በሳምንት አራት ጊዜ እነሱን ማድረግ አለብዎት - ማንም ሰው በቤት ውስጥ እንዲያደርጋቸው ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ በትክክል ካደረጓቸው በስድስት ሳምንታት ውስጥ ከወገብዎ ሁለት ኢንች ያህል ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ስለዚህ መልመጃዎችን ይማሩ እና ከዚያ በኋላ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እና እንዴት እንደሚሰራ እንመለከታለን ፣ ስለሆነም በአንድ የፊት ክንድ ሳንቃ እንጀምር ፣ ክንድዎን በትከሻዎችዎ በታች እና ክንድዎ ከእጅዎ ጋር ትይዩ ላይ መሬት ላይ ያድርጉት ሰውነትዎን ይያዙ እና ይህንን ለ 20-30 ሰከንድ ያዙት ፣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ pushልበቱን እንደሚያደርጉ ይመስል ጉልበቶቹን መሬት ላይ በመክተት እጆቻችሁን በቀጥታ ከትከሻዎ ስር በማስቀመጥ ይልቁንስ የጉልበት ጣውላ ያድርጉ ፣ ይህ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ የሚይዘው የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ነው አሁን የተደረገው በጥናት ላይ ወደ ሴኮንድ አንድ እንሂድ ፣ ይህም መሰረታዊ ቁጭ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጠፉ ፣ አንድ ላይ ያዙዋቸው እና እጃቸውን ያቆዩ በተቀመጡበት ጊዜ በደረትዎ ወይም በቤተመቅደሶችዎ ላይ ፡፡

እባክዎን በተቀመጡበት ጊዜ እና ለጥናቱ ሁሉም ልምዶች እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ እንዳያስቀምጡ ፣ ተሳታፊዎቹ ሶስት የአስር ስብስቦችን ያደርጉ ነበር ፣ ስለሆነም ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ለመገንባት ፣ እኛ ቀድሞውኑ አጋማሽ ላይ ነን ፣ ስለሆነም ቀጣዩ የጉልበት ጉልበቶች ጉልበቶች ፣ ስለዚህ ተኛ ወይም ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እግሮችህን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እጆችህን ከጭንቅላትህ ጎን በማድረግ እና ጉልበቶችህን በጉልበቶችዎ ላይ በሚነኩበት ጊዜ ሆድዎን በመጫን ጉልበቶቹን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ቀላል ሆኖ አግኝቸዋለሁ ስለዚህ የእረፍት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው እናም መሰረታዊ ጭቅጭቅ ነው ስለሆነም መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እጆችህን ከጭንቅላትህ አጠገብ አኑር ፡፡ አሁን የሆድዎን ቀስ ብለው ኮንትራት ያድርጉ እና የትከሻዎን ወለሎች ከወለሉ ላይ ያመጣሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ውጤታማ እንዲሆን ትከሻዎ ከወለሉ መውጣቱን ማረጋገጥ አለብዎ ለዚህ እንቅስቃሴ ትንሽ ተጨማሪ ተቃውሞ ማከል ከፈለጉ በምትኩ ወይም እንደ አማራጭ በእግር ከፍ ያሉ ክራንችዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ይህ እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ጊዜ ውጤታማ እንዲሆን እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ጣቶችዎን መንካት እንደገና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው ፡፡ የመቀመጫውን እና የመጠምዘዣውን ሶት ያደረግነው ከዚህ በፊት እንዳደረግነው የመቀመጫ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ከላይ እንደተመለከተው አካልን በማዞር ፡፡

በዚህ ላይ እየታገሉ ከሆነ እግሮቹን የሚደግፉ መቀመጫዎች መጀመሪያ ላይ የሚረዱዎት ከሆነ በሁለቱም በኩል መስራቱን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ጎኖቹን መቀየርዎን ያረጋግጡ እና በመጨረሻም ሱፐርማን በመባል የሚታወቀው የኋላ መነሳት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ግብ የሆድ ልምዶቹን ከጨረሱ በኋላ የኋላዎን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን እያስተካክሉ ደረታችሁን እና እግሮቻችሁን ከወለሉ ላይ እያነሱ ቀስ ብለው መሬት ላይ በመተኛት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ወደኋላ ፣ ከዚያ በዝግታ ወደ ታች ለ 3 ስብስቦች ለ 10 ስብስቦች ዝቅ ያድርጉት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ማለቂያ ነው እና እባክዎ ያስታውሱ ፣ በትክክል ካከናወኗቸው ከወገብዎ 2 ኢንች በማጣት ቢያንስ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ፣ የትኛው በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ባልተናነሰ ሁኔታ ውስጥ ስለ ተነጋገርነው የአመጋገብ ቁጥጥር ቡድን ጥሩ አልነበረም? በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎግራም ያጡ ሲሆን ከስድስት ሳምንታት በኋላ ወገባቸው ላይ 5 ሴንቲሜትር አጥተዋል እናም ይህ የሆነው የሆድ ልምዶችን ብቻ ያከናወኑ ተሳታፊዎች ማለትም ምንም ዓይነት የአመጋገብ ለውጥ አላደረጉም ፣ በእውነቱ የጡንቻን ቃናቸውን ብቻ አሻሽለዋል ፣ ያ ነው ፣ የጡንቻን ቃና በማሻሻል ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ሁኔታ መያዝ ይችላል።

ያ ማለት እርስዎ በእውነቱ ስብ አይቀንሱም ፣ ግን ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ይይዛል ፣ ስለሆነም የወገብ መስመሩ ገጽታ ተሻሽሏል ፣ ስለሆነም የሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነው ፣ ለዚህም ነው በሆድ ላይ ብቻ መጠገን አለመቻልዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው። crunches ክብደት መቀነስ ወይም የሆድ ስብ አዎ እኛ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከጥናቱ እናውቃለን ፡፡ እነዚህ የሆድ መቆንጠጫዎች ሠርተዋል ፣ ሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነበር ፣ ግን ለበለጠ ውጤት በክፍል አንድ ላይ የገለፅኩትን የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ አለብዎት ፣ እና እርስዎ ካላዩ እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ አገናኝ እተወዋለሁ ፡፡ ይህ ጽሑፍ እና በትክክል ከተመገቡ በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ከስድስት ሳምንት በኋላ ሰዎች የውስጠ-ቅባታቸውን ቀንሰዋል ፣ ይህም ለብዙዎች አደጋዎን የሚጋለጠው አደገኛ ስብ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ጨምሯል ደህና ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ የውስጠ-ስብ ስብ ውስጥ በ 14% ገደማ ቀንሰዋል ፣ እነሱም እንዲሁ አስገራሚ ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠናቸው ቀንሷል ፣ እነሱም የደም ግፊታቸው ቀንሷል እናም ከስድስት ሳምንት በኋላ ወገባቸው በአምስት ሴንቲሜትር ቀንሷል ፣ ይህ ደግሞ እንደገና አስገራሚ ነው ፣ አሁን ለሁለተኛ ጊዜ መገመት ከፈለጉ ከአንቀጽ 1 ላይ የአመጋገብ ለውጥ ካደረጉ እና ከቀላቀሉት ዛሬ በተማርናቸው ልምምዶች ፣ እነዚህ ውጤቶች በጣም አስገራሚ ሊሆኑ ይገባል እናም እባክዎን እኛ እንደ ጎልማሶች አዘውትረን ማሠልጠን አለብን የሚለውን መርሳት የለብንም ፣ ስለዚህ ምን ማለት ነው በሳምንት ለ 150 ደቂቃ መጠነኛ ሥልጠና ወይም 75 ደቂቃዎችን ማድረግ አለብን በሳምንት ጠንካራ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡

እኔ ከዚህ በታች ባለው መረጃ ላይ ተጨማሪ መረጃን እተወዋለሁ እናም የሆድ ልምምዶችዎ እንደ ጥንካሬው የሚወሰን አስተዋፅዖ አካል ይሆናሉ ከዚያም እያንዳንዱን ምግብ የምናገኝበት ምንጊዜም ቢሆን የክብደትዎን ሁኔታ መመርመር ጥሩ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በጤናማ ክብደት ላይ ይሁኑ ስለዚህ አሁን ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ይህንን ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ የ BMI ካልኩሌተርን በመጠቀም እኔ ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና ፆታዎን ለሚያደርጉት ሁሉ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝ እተወዋለሁ እናም እሱ ያሰላዋል እና የእናንተ ይሆናል ይላል የክብደት ደረጃዎ ልክ ልክ ጠፍቷል። እባክዎን ያስታውሱ ያልተፈቀዱ የአመጋገብ ክኒኖች ick-fix መፍትሄ ሊመስሉ እንደሚችሉ አውቃለሁ ፣ ግን እባክዎን ይዘቱ የማይታወቅ ፣ ያልተረጋገጠ እና ያልተፈተነ መሆኑን ያስታውሱ እናም በዚህ ምክንያት ሁለት እና ሶስት ሰዎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት እንዳደረጉ እባክዎ ደህንነትዎን ይጠብቁ ፣ ይቆዩ ስለእነሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ከእነሱ ርቆ እኔ ለኤችኤችኤችአር መጣጥፍ ከረጅም ጊዜ በፊት የጻፍኩ ሲሆን እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ አገናኝ እተውላችኋለሁ ስለዚህ ይመልከቱ እባክዎን ነፃነት ይኑሩ በእውነቱ ምክሮቼ እንደረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ በዚህ ሳምንት መጣጥፍ ፡፡

እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት በመተው እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን እና የራስዎ ምክሮች ካሉዎት እባክዎ በተጨማሪ ከዚህ በታች አስተያየት ይተውት ምክንያቱም ለማንበብ እወዳለሁ እናም ይህን ጽሑፍ የሚያይ ማንኛውም ሰው ይህንንም በማንበብ ሁል ጊዜም እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ያስታውሱ በጣም ጥሩ እንደሆኑ እና በወገብ ምልክት ሁለት ኢንች ለማጣት በሚቀጥለው ሳምንት እንደሚያዩዎት እና የወገቡ ምልክት አንዳንድ ጊዜ ጠቅ ማድረጉ አይሠራም ፣ ልክ እንደ ሞተር ጅምር ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ያንን ለማግኘት የእርጥበት ይዘቱ ቀላል አይደለም ፡፡ ጥሩ ጠቅታ ድምፅ አዎ የመጀመሪያዎቹ የዓለም ችግሮች ወገኖቼ ፣ አሁን እነግርዎታለሁ በእውነቱ መጥፎ የፊልም ቀን ነበረኝ ዛሬ እኔ ሁሉንም ነገር ተሳስቻለሁ መስመሮቼን ማስታወስ አልቻልኩም እናም በእውነት ለመናገር በጣም ከባድ ነበር እናም ይህ ቡና አሌክስ አደረገኝ ፡፡ ወደ ሕይወት ተመለስኩ በጣም ተገርሜያለሁ በጣም በጥሩ ሁኔታ የተከናወነው ትዕይንት በእውነቱ ፣ ይህ ትዕይንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ እውነታዎችን ለማዋሃድ ብቻ ያደረግሁ ሲሆን ባለፈው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ስብዎን ይመልከቱ ፣ እኛ መቆንጠጥ ብቻ አይደለም (ሳቅ) መቆንጠጫ መቆንጠጥ የምንችለውን መቆንጠጥ እንችላለን y ፣ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ በእውነቱ አዎንታዊ እና ስሜታዊ ነገሮች በዙሪያቸው ስለነበሩ ስለዚህ ትዕይንት ምን እንደሚመስሉ ንገረኝ ፣ ናዲያ ፣ ምናልባት የጊዜ ማህተም ወይም እንደዚያ ያለ አንድ ነገር አክል ተመልካቾች ወደኋላ ተመልሰው እንዲሽከረከሩ እና ምን እንዳሰቡ ይንገሩን እና ያ ሁሉ ነው ታላላቅ ዳይሬክተሮች እርስዎ ስኮርሰስን ያውቃሉ ዩቲዩብን ሲመለከቱ ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት እና ተወካይ ለማግኘት ኢያን ፕሉምመር ሁላችሁም ቢዝነስ ማድረግ ትችላላችሁ ሄይ ወንዶች ፣ የዚህ ሳምንት መጣጥፍ በመመለከታችሁ አመሰግናለሁ ፣ በዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም አሁኑኑ ሰብስክራይብ ያድርጉ ሳምንታዊ መጣጥፎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት በሽታዎችን መከላከል ይቻላል?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናዎን ፣ የአካል ብቃትዎን እና የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ልብ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳልበሽታ፣ ብዙ የካንሰር ዓይነቶች ፣ ድብርት እና ጭንቀት ፣ እና የአእምሮ ህመም።

በተለይም የልብ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ፡፡ አሁን ልብህ ጡንቻ ነው ፡፡

እና እንደማንኛውም ጡንቻ በትክክል እንዲሰራ ኦክስጅንን የያዘ የደም አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ በልብ ወለል ላይ በሚተኛ የደም ቧንቧ ቧንቧ እና ቅርንጫፎቻቸው በኩል የራሱን የደም አቅርቦት ያገኛል ፡፡ የልብ ህመም ሞኝ ያደርጋቸዋል ፡፡

እነዚህን ነገሮች እርስዎ ‹ሀውልቶች› ይባላሉ ፡፡ አሁን በአጠቃላይ ሞኞች ከሆኑ ሰዎች angina ተብሎ የሚጠራውን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም በተለምዶ ወደ ኮረብታ ሲራመዱ ወይም ሲመገቡ የሚከሰት የደረት ህመም ነው ፡፡ ግን አልፎ አልፎ ከዚያ በኋላ የሚፈነዱ ውስንነቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

የብስክሌት አሰልጣኝ ጀነሬተር

እነዚህ የታገዱ ሐውልቶች ፈነዱ እና የልብ ድካም አለብዎት ፡፡ ግን የልብ ህመምን የሚያስከትሉ ፣ የሚያስከትሉ እና የሚያባብሱ ነገሮች ምንድናቸው? እና በተራቸው እነሱን ከተመለከትን ፣ ማጨስ ምናልባት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በሕዝባዊ ቦታዎች ላይ የማጨስ እገዳው በቦታው ላይ በነበረበት ጊዜ በእውነቱ የልብ ምቶች መከሰት በጣም መቀነስ አየን ፡፡

ያ ደግሞ ከስድስት እስከ ዘጠኝ ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ተከስቷል ፡፡ ስለዚህ ሲጋራ ማጨስ የልብ በሽታን እንደሚያስከትል እና የልብ ምትን እንደሚያመጣ እናውቃለን ፡፡ የሚቀጥለው የደም ግፊት ነው የደም ግፊት አስቸጋሪው ነገር እንዳለብዎት አለማወቁ ነው ፡፡

ስለዚህ የደም ግፊትዎን መለካት በእውነቱ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ቀላል ነው እናም አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች እራሳቸው እያደረጉት ነው ፡፡ ሌላው የደም ስኳር ፣ የስኳር በሽታ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ካለብዎ ለልብ ህመም በጣም ከፍ ያለ ተጋላጭነት ላይ ነዎት ፡፡ እና በጣም አስፈላጊው ነገር በእውነቱ ላይ ትኩረት ማድረግ እና የደም ስኳርዎን በቁጥጥር ስር ማኖር ነው ፡፡ የዶክተሩን ምክር ይከተላሉ ፣ መድሃኒቱን ይወስዳሉ ፣ ወይም በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ከአመጋገቡ ጋር ይጣበቁ።

ሰዎች የቤተሰብ ታሪክ ከሌላቸው ለኮሌስትሮል መታከም ብርቅ ነው ፡፡ ግን አይታወቅም ፡፡ ምክንያቱም ኮሌስትሮልዎ በጣም መጥፎ እና በጣም ትንሽ ጥሩ ከሆነ ፣ ዶክተርዎን ኮሌስትሮል ታን ለመቀነስ ስለ ሊወስንዎት ይችላል ፡፡ እስታንቲን በመባል የሚታወቁ ብልቃጦች ላይ ለመልበስ ፡፡

ከዚያ እስቲ አመጋገብን እንመልከት ፡፡ አሁን የተናገርኳቸው ሐውልቶች በኮሌስትሮል የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የኮሌስትሮል አይነቶች አሉ ፣ ግን በመሠረቱ HDL ብለን የምንጠራው ጥሩ ዓይነት ፣ እና መጥፎ ዓይነት ፣ LDL አለ።

ስለዚህ ኮሌስትሮልዎን በሚመረምርበት ጊዜ ምን ያህል ጥሩ እንደሆንዎ ማወቅ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ጥሩው የልብ ህመምን እና ምን ያህል መጥፎዎችዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው እና አስደሳች ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦህ ነው ብለው አያስቡም? ፣ ክብደት እየቀነስኩ ነው ፣ ግን ያ በእውነቱ አሠራሩ አይደለም። ስሠራ ጥሩ ኮሌስትሮል ከፍ እያለ መጥፎው ኮሌስትሮል እንደሚወርድ አውቃለሁ ፡፡

እና እሱ በእውነቱ ታላቅ ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት ፡፡ እነዚያ ትናንሽ ሰሌዳዎች ይነድዳሉ እና ያንን እብጠት ያሠለጥኑታል። አሁን ብዙ የሚቀረው ነገር የለም ፡፡

በሳምንት ሦስት ወይም አራት ጊዜ በፍጥነት ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ፡፡ የማራቶን ሯጭ መሆን የለብዎትም ፡፡ ሌላኛው ነገር አልኮል ነው ፡፡

አሁን ሁላችንም በብዙ መጠጦች ለአልኮል ለእርስዎ መጥፎ መሆኑን እናውቃለን ፣ ሆኖም ግን ፣ አንድ አሀድ ወይም ሁለት ቀን ለልብ ህመም ጥሩ እንደሆነ አያጠራጥርም ፡፡ የልብ ህመምን ለመቀነስ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ስለዚህ የልብ ህመምን ከሐኪምዎ ለመከላከል እና እነዚህን ምርመራዎች ለማከናወን ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እና የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት በእውነቱ በቁም ነገር ይያዙት ፡፡

በ 7 ቀናት ውስጥ እንዴት ቀጫጭን መሆን እችላለሁ?

ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር-የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ለሰውነትዎ ሊፈጩ የሚችሉትን ተፈጥሯዊ ምግቦች ይስጧቸው እና በማሸጊያ ውስጥ ለሚመጣ ማንኛውም ነገር አይምረጡ ፡፡ ግሬቭስ እንዲሁ ምግብ ቤቶች ሲወጡ ጫፉን ይጠቀሙ ይላል ፡፡ ሰላጣዎችን እና የተጠበሰ ፕሮቲን ይሞክሩ ፡፡ ሳህኖቹን ይዝለሉ ፡፡
ነሐሴ 6 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ለአሥራዎቹ ዕድሜ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦት ምክንያት የሚከሰቱ 3 የጤና ችግሮች ምንድናቸው?

ዝቅተኛ ደረጃዎች እ.ኤ.አ.አካላዊ እንቅስቃሴለልብ ህመም ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረግኩ ምን ይከሰታል?

ከሆነበአካል ንቁ አይደሉም የጤና አደጋዎችዎን በብዙ መንገዶች ይጨምራሉ ፡፡ የደም ቧንቧ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የደም ግፊት ፣ ትንፋሽ ማጣት ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ትንሽ ጉልበት ፣ ጠንካራ መገጣጠሚያዎች ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ደካማ አቋም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡

በእግር መሄድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

በኤን ኤን ኤስ መረጃ መሠረት አዋቂዎች “በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኃይል እንቅስቃሴ” ማድረግ አለባቸው ፡፡በእግር መሄድበዚህ ሳምንታዊ ይቆጠራሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴግብ ፣ እና ጥንካሬን ለመገንባት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል - ነገር ግን “በችኮላ” ፍጥነት እንደሚሄዱ ማረጋገጥ አለብዎት።

ምግብ ከተመገቡ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ምን ይከሰታል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴችላ እያለየእርስዎ አመጋገብጥሩ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ብቻ አይደለም ይላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴየፊዚዮሎጂ ባለሙያ ኬቲ ላውተን ፣ ኤም.ዲ. 'ክብደት ለመቀነስ,እንተየበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልጋልእንተከነሱ ያነሱ ካሎሪዎችን ይበሉ ወይም ይበሉያንተሰውነት በየቀኑ ይጠቀማል ”ይላል ላውተን “ካላደረጉየካሎሪ እጥረት አለባቸው ፣እንተክብደት አይቀንሰውም ”17 ቁጥር. 2020 ግ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ 2 ቀናት መተው ጥሩ ነው?

መዝለልያንተይሠራልእርስዎ ሲሆኑ ችግር ይሆናልዝለልለበለጠሁለት ቀናትበተከታታይ ይላሉ ባለሙያዎች ፡፡ ለአንድ በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነውያመለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴወደ ለመለወጥሁለት፣ ሦስት እና ከዚያ በላይ ፡፡ ነውመቅረት እሺአንድ ወይምሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችቁልፉ ግን በጭራሽ አይደለምዝለልተለክሁለት ቀናትበተከታታይ.ኤፕሪል 16 2019 እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

እንቅልፍ ብልህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማቆየት እና እንደ ሥራ ፈጣሪ በከፍተኛው የአፈፃፀም ደረጃዎ ላይ ለመተኛት እንቅልፍ የእርስዎ መሠረት ነው ፡፡ እንደ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁሉ እንቅልፍም መርሃግብር መደረግ አለበት ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች የወገብ መስመርዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

በጣም በሚበዛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?

በጣም በሚበዙበት ጊዜ ሰውነትዎን የሚጠብቁባቸው 6 መንገዶች 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፡፡ 2. መተኛት ብልህነት ፡፡ 3. በሥራ ላይ የጤና እና የአካል ብቃት ባህል ይጀምሩ ፡፡ 4. ፈጠራን እና ሁለገብ ተግባር ያግኙ ፡፡ 5. ከፍተኛ-ጥንካሬ ጓደኛዎን እንዲያሠለጥኑ ያድርጉ ፡፡ 6. እቅድ ለ.

ለአካል ብቃት ስኬት የተሻሉ ምክሮች ምንድናቸው?

ለአካል ብቃት ስኬት 5 ቀላል ምክሮች። 1 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከመሮጥ ፣ ከመሮጥ ፣ ወዘተ እራስዎን ማጥፋት የለብዎትም ፣ ግን አንድ ዓይነት ሊኖርዎት ይገባል 2 2. ትክክለኛውን ምግብ እና እያንዳንዱን ምግብ ድርሻ ይበሉ ፡፡ 3 3. የካሎሪዎችን እና የምግብ ቅበላን በየቀኑ ይከታተሉ። 4 4. መተኛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 5 5. ተነሳሽነት ይኑርዎት.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡