ዋና > ምርጥ መልሶች > የእንቅስቃሴ ክልል እንዴት እንደሚጨምር - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የእንቅስቃሴ ክልል እንዴት እንደሚጨምር - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የመንቀሳቀስ ክልልን እንዴት ይጨምራሉ?

የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ እስከ አሁን ድረስ በጣም የተሻለው የመለጠጥ ቅርፅ ነውመሻሻልየእርስዎ ተጣጣፊነት እናየእንቅስቃሴ ክልል. በተለየ ሁኔታ; ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ (ከ 30 ሰከንድ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ተይ heldል) እና የፒኤንኤፍ ማራዘሚያ። የማይለዋወጥ ዝርጋታዎች ያለ ውጭ የሚከናወኑ የመለጠጥ ልምምዶች ናቸውእንቅስቃሴ.27 ማር እ.ኤ.አ.



ዶም ማኬ የጡንቻኮስክሌት ቴራፒስት በትከሻ ተንቀሳቃሽነት ላይ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር እና ለማሻሻል መንገዶችን ለመስጠት እዚህ መጥቷል ፣ ግን በመጀመሪያ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት መሰረታዊ አካላትን ፣ ወይም የእሱን እጥረት እንመልከት ፡፡ የትከሻው ተንቀሳቃሽነት በመሠረቱ ከሶስት አካላት የተገነባ ነው-ትከሻው ራሱ ፣ የትከሻው ምላጭ እንቅስቃሴ እና በደረት አከርካሪው ውስጥ የመንቀሳቀስ ደረጃ እና ደረጃ እነዚህን እናፍርስ እና እያንዳንዱን አካል በተናጠል እንመልከት ፡፡ በአካባቢያቸው ይህ በቀላሉ በማዮፋሲካዊ የመልቀቂያ ቴክኒኮች ፣ በደረቅ መርፌዎች እና በመለጠጥ መፍትሄ ሊያገኝ ይችላል ፡፡ አሁን እንደ ቅድመ ጥንቃቄ የመገጣጠሚያ ካፒታልን በራሱ ለማንቀሳቀስ የሚሞክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ምክር ​​እሰጣለሁ ፣ ምክንያቱም እኛ እስካልተመለከትን ድረስ ይህ እምብዛም ዋና ነገር አይደለም ፡፡ አንድ ትከሻ ለማንኛውም የቀዶ ጥገና የተደረገለት አንድ ትከሻ እንደዚህ ያለ ተጣጣፊ መገጣጠሚያ በመሆኑ የእውነተኛውን እንክብል ተጨማሪ ቅስቀሳ ሊያደናቅፈው ይችላል ፣ በዚህ ፎቶ ላይ ያለውን ምሳሌ ከተመለከቱ የቀኝ የትከሻ ምላጭ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ መዞሩን ያስተውላሉ ፡፡ የክንድ ውስንነቶች መፍትሄ ከትከሻ ወደ ራስ የመንቀሳቀስ እጥረት ያስከትላል በደረት አከርካሪ በኩል መንቀሳቀስ አሁን አስፈላጊ አካል ነው የታጠፈውን አቀማመጥ ከግምት በማስገባት ራስዎን ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ በማዕዘን እጆች ላይ ቀጥተኛ እና ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በደረት አከርካሪው በኩል ለመንቀሳቀስ ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ሁሉ ስጋቶች ለመፍታት እነዚህን እጆች በራሳቸው ላይ ለማምጣት ዝቅተኛውን ጀርባ በመጠምዘዝ ብዙውን ጊዜ ይህንን ይከፍላሉ ፣ ስለዚህ እሺ እና ከዚያ በላይ ለዚያ የትከሻ እንቅስቃሴ ከሚወዷቸው ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ምክንያቱም እሱ ብቻ ወደ ነጥቡ ይደርሳል እና ልናሳካው ወደምንፈልገው ነገር በቀጥታ ይመራል ፡፡ ስለዚህ ቴራ-ባንድ ይውሰዱ ወይም አሁን በሁለቱም ጫፎች ላይ የሚይዙትን የኃይል ባንድ ወይም ተጣጣፊ የሆነ አንድ ዓይነት ዱላ መጠቀም ይችላሉ.ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥሩ አቋም መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እኛ አገጭዎን ወደኋላ በመጎተትዎ ላይ እናተኩራለን ፡፡ ዳሌን በመገፋፋት እና በማጠናከሪያ ላይ በማተኮር ላይ ማተኮር ፡፡

እጆችዎን በዝግታ ያነሳሉ እና ከሰውነትዎ በስተጀርባ እና ከዚያ በኋላ እንደገና ወደኋላ ይመለሳሉ ፡፡ ስለዚህ ይህንን ሲያደርጉ ልክ የትከሻ ቀበቶው ወዲያውኑ እንደሚፈታ እንዲሰማዎት በዚህ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ ፣ ደህና ስለዚህ የከብት ፊት ለ tricepsዎ ትልቅ ዝርጋታ ነው ፣ በትከሻዎች ውስጣዊ ሽክርክሪትም ይረዳል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኛ በእውነት ከጭንቅላታችን በላይ ያሉትን ትከሻዎች ለማሰባሰብ ዓላማችን ናቸው እናም አሁን እጆችን ከጀርባዎ ማድረግ ከቻሉ ትሪፕሶቹን ለመዘርጋት እንሞክራለን ከዚያ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ስለዚህ የዛን ምሳሌ እሰጣለሁ እናም በዚህ ሁኔታ የቀኝ እጄን እስከ በተቻለ መጠን ለማንሳት ይሞክሩ ግን ​​ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ በትከሻ ተንቀሳቃሽነት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ብዙውን ጊዜ ይህንን ማድረግ አይችሉም ፣ ስለሆነም ቴራፒን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አሳየዎታለሁ ፡፡



ይህንን ክፍተት ለመሙላት ቴፕ ይጠቀሙ ፡፡ በመሰረታዊነት በትከሻዎ ላይ ይጣሉት እና ከኋላ ቆፍሩት እና ከዚያ እስከ ታች ድረስ ወደ ታች ያንሱ ብቻ ዝርጋታውን ስለሚጨምር ከ 30 እስከ 60 ሴኮንድ ወይም እስከ ሁለት ደቂቃዎች ድረስ ሊቆይ ይችላል ፣ የበለጠ የተሻለው ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ የእኔ ተወዳጅ ናቸው እጆቹን በበሩ ላይ ለመግፋት ትከሻዎትን የማሽከርከር ውስጡ የሆኑ የ pecs እና lats ይዘረጋሉ ፣ ወይም ረዘም ያለ ምላሽን ከፈለጉ እና ከዚያ ወዲያውን በጠቅላላ ወደዚያው ለመዘርጋት ክንድዎን ወደኋላ በማዞር ብቻ እጅዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ቃጫዎችን ለማግኘት ደረት እና የተለያዩ ማዕዘኖችን ሞክር ከዚያም ከረጅም ምሰሶው ጋር እንደገና ይለወጣል በዚህም ምክንያት ከአንድ ደቂቃ በኋላ በእውነቱ በፔክስዎ በኩል የመክፈቻ ስሜት ይሰማዎታል ከላጣዎቹ አንጻር እኔ በር ላይ በር ላይ መታጠፍ እና በእውነት መሞከር እፈልጋለሁ ፡፡ ዝርጋታውን በላጣው በኩል ለማምጣት ፣ ስለዚህ እኔ አደርጋለሁ ስለዚህ በሩን በሁለቱም እጆቼ እይዛለሁ እና ከዚያ ራሴን ለመግፋት የፊት እግሬን እጠቀማለሁ እናም በእውነቱ እስከ ላይ ድረስ ለመድረስ በእውነት እሞክራለሁ ፣ እርስዎ በእርግጥ ይህ ጅምር እንደተከፈተ እና ዐግ ይሰማኛል ለዚያ ምላሽ የሚሆነው በትከሻዎች ውስጥ ይህ በጣም የተተወ ገለልተኛ አቋም ነው ፣ ስለሆነም ከዚህ ሰው ጋር በደረትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ ይህ በሚፈልገዎት ኳስ ፣ ወይም በቴኒስ ኳስ እንኳን በሚፈልጉት ግፊት ላይ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ላክሮስሴስ ኳስ ነው ፣ ግን በመሠረቱ እኛ እጃችን ወደ ሚገባበት አቅጣጫ ስንቀሳቀስ ወደ አከርካሪው ተጠግተን እንሰራለን ፡፡ እሱ ሊሄድ ነው የሚሄደው ፣ ይህም ከጭንቅላታችን በላይ ነው እናም እርስዎ የማይገርም ምቾት እንዲሰማዎት በትክክል ከአከርካሪው አጠገብ ቀጥ ብለው ዓላማውን በእሱ ላይ ይተኛሉ ፣ ግን እኔ ብቻ እንድትሰሩ እፈልጋለሁ ምክንያቱም አንድ የታመመ ነጥብ ካገኙ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጭንቅላቱን በህመሙ ውስጥ ይግፉት ፣ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና በጣም ውጥረት ወዳለብዎት ወደ ተለያዩ አካባቢዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡

ከእጅዎ ጥቂት እንቅስቃሴዎች በኋላ ነገሮች እንደገና እንደሚለቀቁ ያገ willቸዋል እና ከዚያ እንደገና በጣም ተመልሰው ወደ ቀጣዩ መገደብ ነጥብ ይመለሳሉ ፣ እሺ ስለዚህ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን መሞከር ይችሉ ይሆናል ወይም ወደ ሁሉም ጋር እያገናኙት እንደሆነ ያውቃሉ በዚህ የደረት ማስፋፊያ ክፍል ላይ ለመስራት የሚያከናውኗቸው ሌሎች ልምዶች ለፎጣዎች ይሰላሉ ፣ ግን እነዚህ ለማንኛውም ርካሽ ናቸው ስለሆነም አንድ እንዲያገኙ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ስለዚህ የተጠጋጋቸውን የትከሻዎች መጣጥፍ ከተመለከቱ እና እንዴት እነሱን ማረም እንደሚቻል ይህ መልመጃ ትንሽ የሚታወቅ ይመስላል ፣ ጥቂት ልዩነቶች ብቻ ናቸው ስለሆነም በአረፋው ሮለር ላይ ጀርባዎን ያኑሩ እና እጆዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሻግሩ አንገትዎ እና ጭንቅላትዎ በእጆችዎ ውስጥ እንዲወድቅ ያድርጉ እና በእውነቱ በዚህ አከርካሪ በኩል ሊከፍቱ እንደሚችሉ ይሰማዎታል እናም እርስዎ የሚያደርጉት ነገር በጣም ጠንከር ያሉ ነጥቦችን ፈልጎ ነው እናም ከዚህ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ በመስራት ላይ እንደሚሆን ይሰማዎታል ፡፡ ግትርነት እኛ በምንሠራው የውጥረት አካል ላይ ማተኮር በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ስለዚህ ሌላ በጣም ጥሩ መንገድ ይህ ነው የላክሮስ ኳስ በመጠቀም ደረትን እና የትከሻውን ፊት መፍታት ስለዚህ እኔ እዚህ ማይክሮፎን ጋር እቋቋመዋለሁ ስለዚህ ይቅርታ ng ሜሶ ኳሱን መጀመሪያ አስቀምጠህ መሬት ላይ አስቀምጠህ ትከሻህን እና ጫፉ ላይ ብቻ አኑር ከዛ በመሠረቱ ቁልፉን ሁሉ ለማግኘት በመሞከር ትዞራለህ ፡፡ ነጥቦችን እና ይችላሉ እንዲሁም ክንድዎን ያንቀሳቅሱ እና ጠንካራ እና ጥብቅ እንደሆኑ በሚሰማቸው ትናንሽ ኑፋቄዎች እና ክራንቻዎች ውስጥ ብቻ ይሂዱ እና እነሱን ለማሰባሰብ ብቻ ያተኩሩ ስለሆነም በእውነቱ በዚያ ሚዮፋሲያዊ ልቀት በኩል የመክፈቱን ስሜት ለመጀመር አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ፡፡ የትከሻዎን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል በሚሞክሩበት ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ የተሻሉ የቤት ውስጥ ማንሻዎችን ለማግኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት እነዚህን ልምምዶች እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፡፡ ማንሻዎቹ በሁሉም በሌሎች ጉዳዮች ላይ ባስመዘገቡት አዲስ አዲስ ተንቀሳቃሽነት ላይ በእውነቱ ላይ እንደሚጨምሩ እና የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እስኪመለስ ድረስ በየቀኑ እንደሚከናወኑ ያገኛሉ ፡፡

በአስተያየቶች ውስጥ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ በመመለሴ ደስተኛ ነኝ ፡፡ ወደ ድር ጣቢያዬ የሚወስድ አገናኝ አለ ለተጨማሪ ታላላቅ መጣጥፎች እና ምክሮችን በመመልከት ይመዝገቡ ፡፡

የመለጠጥ እንቅስቃሴን ይጨምራል?



ጥቅሞችመዘርጋት

ሆኖም ምርምር እንዳመለከተውመዘርጋትሊረዳ ይችላልማሻሻልተጣጣፊነት ፣ እና ስለሆነም ፣ እ.ኤ.አ.የእንቅስቃሴ ክልልየመገጣጠሚያዎችዎ። የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታአሻሽልበአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎ ፡፡

ኮብ እንደገና ከእርስዎ ጋር ነው ዛሬ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ተለዋዋጭነትዎን በፍጥነት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

ይህንን ዓረፍተ ነገር ሳምንቱን በሙሉ ለማስታወስ እንደ አንድ ነገር ይጻፉ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ግብ አለው ፡፡ 'ደህና ፣ እንደገና እላለሁ' እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ግብ አለው። ስለ ሰው አንጎል እንማራለን ፡፡



ሁለት ዓይነት እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ደህና በትከሻዬ ተለዋዋጭነት ላይ እየሰራሁ ከሆነ እዚህ በደቂቃ ውስጥ እዚህ የምንሞክረው ፡፡

ብዙ ሰዎች ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ሲሰሩ ፣ ስለሚሰማቸው ነገር ያስባሉ ፡፡ እነሱ ስለ ‹aah› ፣ ስለዚያ ትከሻ እና ስለሚሰማቸው ዝርጋታ ያስባሉ ፡፡ ያ ውስጣዊ ትኩረት ተብሎ ይጠራል ፡፡

ደህና ፣ አንጎላችን የሚሠራበት መንገድ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዓላማ ሲኖረው አንጎላችን በእውነቱ በውጭው ዓለም ላይ እንዲሠራ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ በውስጠኛው ዓለም ላይ አይደለም ፡፡ ስለዚህ እኛ የምናየው ሁል ጊዜ እና እንደገና እላለሁ ‘ሁል ጊዜ’ በራሳቸው እንቅስቃሴ ላይ ውስጣዊ ትኩረት ያላቸው ፣ በተለይም ከጊዜ በኋላ የበለጠ የመንቀሳቀስ / የመተጣጠፍ ጉዳዮች አላቸው ፡፡

የሚሽከረከሩ የክፍል ልብሶች

አትሌቶች እንደመሆንዎ መጠን በተለይም በውጥረት ውስጥ እንዲሁ ጥሩ ውጤት አያሳዩም ፡፡ እምም! ' ያ ከብዙ የሞተር መማር ምርምር የመጣ ነው ፡፡

እኛ ምን እናደርጋለን የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት በፍጥነት ለማሳደግ ይህንን ትንሽ የሰው አንጎል ማታለያ መጠቀም ነው ፡፡ በቃ ፈጣን ምሳሌ በራሴ ላይ እንኳን ፡፡

ያንን ባውቅም እንኳ አሁንም ይሠራል ፣ ለእኔ በጣም አሪፍ ነው። ስለዚህ ወደ ጎን እዞራለሁ እናም በዚህ እንቅስቃሴ በግራ ትከሻዬ ላይ እንሰራለን ፡፡ እሺ? እኔ

ቀድሞውኑ ሞቃታማ ነው

ምክንያቱም ይህንን ለሁለተኛም ለሦስተኛም ተኩ Iዋለሁ ፡፡ ምክንያቱም ዛሬ የምናገር አይመስለኝም እኔ ነኝ ወደፊት መሄድ እጀምራለሁ እና በተቻለ መጠን እጄን ወደ ኋላ እየጎተትኩ እዚህ እጀምራለሁ ፡፡ እኔ ጥሩ እና ሞቅ ያለ እንዲሆን ይህንን 3 ወይም 4 ጊዜ አደርጋለሁ ፡፡

ሰውነቴን እዚህ ለማቆየት እየሞከርኩ እና እስከቻልኩ ድረስ እደርሳለሁ ፡፡ እሱ በጥብቅ ይሰማል ፣ በዚህ ጊዜ ምቾት ይሰማል ፡፡ ያ ውስጤ ትኩረት ነው ፡፡

እኔ የማደርገው እዚህ የመጣሁት በዚያው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆኑን ነው ፡፡...

እሺ ፣ እዚያ ጥብቅ እንደሆነ ይሰማኛል እና በቦርዱ ላይ ምልክት አደርጋለሁ ፡፡ እሺ ፣ እና ከዚያ ያንን እንደገና እሞክራለሁ

እጄ አለ ፡፡ አሁን ትንሽ የማሰብ ዘዴዬን አደርጋለሁ ፣ ጊዜ

እዚህ ፡፡ አሁን ወደ ውጫዊ ትኩረት እሸጋገራለሁ ፡፡ ምክንያቱም አሁን ለአዕምሮዬ እየነገርኩ ነው ፣ ‹,ረ እኔ ውስጡን ዝም ብለህ እንድትዘረጋ አልፈልግም ፣ በሌላ ነጥብ ውስጥ እንድትገባ እፈልጋለሁ ፡፡ ወደ ኋላ ተመል and አያለሁ ፣ እጄን አነሳሁ ፣ ሁለቴ ቼክ አደርጋለሁ እናም ወደዚያ ነጥብ እደርሳለሁ ፡፡

ኦህ በጣም የተሻለ ነበር። እሺ አሁን ፣ ምንም እንኳን ሰውነቴ የበለጠ እንዲሽከረከር ላለማድረግ ብሞክርም ማለትም ፣ እኔ ለራሴ የበለጠ ከባድ አደርጋለሁ።

ተጓዥ የብስክሌት ልብስ

ወደዚህ ነጥብ ከደረስኩ አሁንም ቢሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ አሁን ያ

ከደንበኞች ጋር ለረጅም ጊዜ የተጠቀምኩትን አንድ ነገር ተናገርኩ; የትከሻ ወይም የጉልበት ችግሮች ወይም ማንኛውም ነገር ያላቸው ሰዎች። ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ‹አህ ፣ ጉልበቴን ማጠፍ አልችልም› ፡፡ እኛ በውስጣችን በጉልበቱ ላይ እናተኩራለን ፣ በጉልበቱ ላይ እናተኩራለን ፣ በጉልበቱ ላይ እናተኩራለን ፡፡

ከዚህ ብሎግ ለመውሰድ ከሚያስፈልጉት ግቦች አንዱ ወይም አንዱ ሀሳቡ ተንቀሳቃሽነት ወይም ተጣጣፊነት በሚጎድሉበት ቦታ ሁሉ ለማሳካት የሚያስፈልጉዎት የውጭ ግቦች ናቸው ፡፡ እሺ? ይህንን ካደረጉ እና ለእሱ በእውነቱ ጥሩ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ ካገኙ የጣሪያው አደጋ ለእሱ በእውነት ጥሩ ምላሽ ከሰጡ በእዚያ ውጫዊ ትኩረት ወይም ግብ የእንቅስቃሴዎን ስራ ለመስራት እቅድ ማውጣት እፈልጋለሁ ፣ 5 በቀን ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሽ።

ደህና? ያ ስለ ተጣጣፊነት / ተንቀሳቃሽነት ፣ መሻሻል ብቻ ሳይሆን ጥገናም የምንማረው ሌላ ነገር ነው ፣ በመጀመሪያ ላይ ብዙ መደጋገም ያስፈልገናል ፡፡ ለ 4 ሳምንታት ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሾችን በቀን 5 ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ከቻሉ ያንን አዲስ የተገኘውን የእንቅስቃሴ መጠን በማጠናቀር ከጊዜ ወደ ጊዜ በትንሽ ጥገና ብቻ ጠብቆ ለማቆየት በጣም ጥሩ ዕድል አለ ፡፡ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ከውጭ እና ውስጣዊ ትኩረትን ስለመጠቀም በጣም የመጀመሪያችን ብሎግ ክፍል 1 አለ ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም ስጋትዎ ላይ ምክር ከፈለጉ እባክዎን ያሳውቁን; ያለበለዚያ እኛ ለእርስዎ እንዴት እንደሠራ አስተያየትዎን ማግኘት እፈልጋለሁ። አመሰግናለሁ.

የመዘዋወር ክልል ምን ይጨምራል?

ተለዋዋጭማራዘሚያ የመንቀሳቀስ ክልል ይጨምራልየጡንቻን ውጥረትን ጠብቆ ለጠቅላላ ጠቃሚ ያደርገዋልመዘርጋት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እና አትሌቶች ፡፡ ባሊስቲክመዘርጋትይችላልየእንቅስቃሴ ክልል ይጨምሩበፍጥነት ፣ ግን ከሌሎች ውጤታማ ቴክኒኮች የበለጠ የመቁሰል አደጋ አለው ፡፡ማር 2 2018 እ.ኤ.አ.

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ ለትከሻ የሚሆኑ 10 ምርጥ ተገብጋቢ እንቅስቃሴ አካሄዶችን ላሳያችሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ ስለዚህ እነዚህ 10 ምርጥ የእኔ ተወዳጅ ተገብጋቢ የእንቅስቃሴ አካባቢዎች ናቸው ፡፡

ከጀርባው ምንም ሳይንሳዊ ምርምር የለም ፣ ለራሴ እና ለታካሚዎቼ ጥሩ ሆኖ ያገኘሁት ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው የፔንዱለም ክበቦች ይሆናል ፡፡ ፔንዱለምስ የእኔ ተወዳጅ ናቸው ፡፡

ያንን የትከሻ መገጣጠሚያ በእውነት ለማላቀቅ ፣ እነዚያን ጡንቻዎች ለማዝናናት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ግን ቁልፉ ክንድዎን በንቃት ለማንቀሳቀስ ሳይሆን አካልዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርግ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። ስለዚህ ክበቦቹን እንመልከት ፡፡ በትከሻ ፔንዱለም በቀላሉ ክንድዎን ወደ መሬት እንዲንጠለጠል ያደርጉታል ፡፡

ክንድዎን በንቃት አይወስዱም ፣ ግን ክንድዎን ለማንቀሳቀስ ፣ ክበቦችን ለመስራት እና ከዚያ በተቃራኒው ለመቀየር ሰውነትዎን ይጠቀማሉ። ቁጥር ሁለት ከጎን ወደ ጎን ፔንዱለም ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ.

ክንድዎን የማይያንቀሳቅሱ ፣ አካልዎን የሚያንቀሳቅሱት እና ክሱ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርግ መሆኑን የሚያረጋግጥ እንቅስቃሴን ለማግኘት በእውነቱ ያንን መገጣጠሚያ መክፈት ነው። ስለዚህ ጎን ለጎን ጎን ለጎን እንመልከት ፡፡ ለጎን ለጎን የትከሻ ክንድ መወዛወዝ ፣ ክንድዎ ወደ ታች እንዲንከባለል እና ጥሩ እና ዘና እንዲል ያድርጉት ፡፡ በእውነቱ ክንድዎን አያንቀሳቅሱም ነገር ግን ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሳሉ ፡፡

ቁጥር ሶስት ፣ ከፊት ወደኋላ ፔንዱለም ፡፡ አሁን ከሌሎቹ ጋር አንድ ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ እርስዎ ከፊት ወደኋላ ብቻ ይሄዳሉ ፣ ስለሆነም አሁን ይህንን እንቅስቃሴ በሁሉም አቅጣጫዎች በትከሻዎ ውስጥ ያገኛሉ ፣ ግን ጥሩ እና ዘና ያለ ፣ ተገብጋቢ ፣ ይህንን ክንድ በንቃት የማይያንቀሳቅሱ ፡፡ ስለዚህ እስቲ እንመልከት ፡፡

ብስክሌት መንዳት የእጅ ማሞቂያዎች

የትከሻው ክንድ ከፊት ወደ ኋላ ይሽከረከራል ፣ ክንድ ወደ ታች ይንጠፍጥ። በእውነቱ ክንድዎን አይያንቀሳቅሱም ፣ ግን ክንድዎን ለማንቀሳቀስ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሳሉ ፡፡ ቁጥር አራት ፡፡ የመጫወቻ ስርዓት መኖሩ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ለእዚህ ለእጅግ ልፋት ሊያደርጉ ነው እና ሮለር ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ ግን እርስዎም በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ። እነሱ ለማከናወን በጣም ቀላል ናቸው እናም ስለዚህ ሌላኛው ክንድዎን ከሮለር ጋር ወደ ላይ ለመሳብ ተጠቅመው ያንን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ለማሳካት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ እስቲ እንመልከት ፡፡

የመዞሪያውን ትከሻ ወደ ትከሻ ለመዞር ፣ ዱቄቱን በእጆችዎ ውስጥ ያኑሩ ፡፡ የቀኝ ትከሻዬን ማስተካከል ስፈልግ የግራ እጄ ይወርዳል እና የቀኝ ትከሻዬን ወደ ተጣጣፊነት ይጎትታል ፡፡ አውራ ጣቶችዎን ያኑሩልዎት ፡፡

ቁጥር አምስት ፡፡ ድጋፎችን እንደገና እንጠቀማለን ፣ አሁን ግን ከእገታው በፊት ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ወደ ጎን ትተዋለህ ፣ ግን ተመሳሳይ ፅንሰ-ሀሳብ ፣ ያንን ክንድ ዘና ብለህ ሌላኛው ሌላውን እንዲነሳ አድርግ ፡፡

ደረጃዎች የኃይል ቆጣሪዎች

ስለዚህ ለጠለፋ ያንን የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ስለዚህ ያንን እንፈትሽ ፡፡ ለጉልበት ጠለፋ ፣ ዱቄቱን በእጆችዎ ውስጥ ያኑሩ ፡፡

አውራ ጣቶችዎን ወደ ክርኖችዎ ወደ ጎን ያዙሩ ፡፡ የቀኝ ትከሻዬን ሳስተካክል ግራዬ ወደ ታች ሲሄድ ቀኙ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ ቁጥር ስድስት ፡፡

ዱካውን እንደገና የምንጠቀም ከሆነ አሁን ከጀርባችን በስተጀርባ ውስጣዊ ሽክርክሪትን እናከናውናለን ፡፡ ይህ የማይመች ነው ፣ ወደ ውስጥ ለመግባት የማይመች ሁኔታ ነው ፣ ግን ጀርባዎን መቧጨር ፣ ጀርባዎን ማጠብ ወይም ብሬን መልበስ በሚፈልጉበት ጊዜ ያንን ክንድ ከጀርባዎ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ያንን እንቅስቃሴ በእውነት እንዲያገኝ ይረዳል ፣ ግን እንደገና በተዘዋዋሪ መንገድ ያደርገዋል። ስለዚህ እስቲ እንፈትነው ፡፡ መዘዋወሩን በውስጥ ለማሽከርከር ፣ መዘዋወሩን ከኋላዎ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ማድረግ በሚፈልጉት ክንድ ፣ ትክክለኛውን ከፍ ለማድረግ ከግራ ጋር ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡

ቁጥር ሰባት ለውጫዊ ማሽከርከር ሚና ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ እንደገና በጣም ምቹ ላይሆን ይችላል ፣ ለመመለስ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መዘዋወሩን በተገላቢጦሽ ወደዚያ የውጭ ሽክርክሪት የሚጠቀሙበት ከሆነ በእውነቱ ከእሱ ጋር ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ግንዛቤን እንውሰድ። የመዞሪያውን ትከሻ ወደ ውጭ በሚሽከረከርበት ጊዜ መዘዋወሩን በትንሹ ከኋላዎ ይያዙ ፡፡

ቀኝ ትከሻዎን ሲያስተካክሉ ፣ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ክርዎን ወደ ጎን ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ትከሻዎን ወደ ላይ ለማምጣት የግራ ክንድዎን ወደ ታች ይጎትቱ። ቁጥር ስምንት. ስለዚህ አሁን ያንን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ለማግኘት ዱላ እንጠቀማለን ፡፡

ዱላው ሁሉንም ሥራ እንዲያከናውን በእውነት ለመተው ይፈልጋሉ። ይህንን በንቃት ለማድረግ እየሞከሩ ነው ስለዚህ እኛ ለዚህ በትከሻ ማጠፍ ላይ ነን ፡፡ እስቲ እንፈትነው ፡፡

ለትከሻ ተጣጣፊ በዱላ ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ፣ ካለዎት ዱላ ወይም መጥረጊያ ወይም የ PVC ቧንቧ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ክንድዎ አብሮ መሄድ ብቻ ነው ፣ ስለሆነም ሌላኛው ክንድ ሁሉንም እንቅስቃሴ ያደርጋል። ዝም ብሎ ወደ ላይ ይወርዳል ከዚያ ሌሎቹ ብቻ ፎቅ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

ቁጥር ዘጠኝ ፡፡ አሁን የአገዳ ምርቃት እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ያው ፅንሰ-ሀሳብ ፣ ያንን ክንድ በትሩ ላይ ለመንሸራተት ትተው ሌላኛውን ክንድ ወደ ላይ ለመግፋት ይጠቀሙበታል ፡፡

ስለዚህ ያንን የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ለማሳካት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ከዚያ ትከሻ ጋር ሙሉ በሙሉ ዘና ማለትዎን ያረጋግጡ እና ሌላኛው ክንድ ሁሉንም ሥራዎች እንዲያከናውን ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ እስቲ እንፈትነው ፡፡ ለትከሻ ጠለፋ ተገብጋቢ እንቅስቃሴ በዱላ ፣ ካለዎት የካኔያ መጥረጊያ ወይም የፒ.ሲ.ፒ. ቧንቧ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ክንድዎ እንዲሁ አብሮ ይሄዳል ፣ ሌላኛው ደግሞ ሁሉንም እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል። ስለዚህ ክንድውን ወደ ላይ ይጫናል ፡፡ በቀላሉ እጅዎን በዱላ ወይም በ PVC ቧንቧ ላይ አውራ ጣትዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ ክንድዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይግፉት።

የመጨረሻው ቁጥር 10 ከዱላ ጋር የውጭ ሽክርክር ነው። ልክ እንደማንኛውም ሰው በእውነቱ ያንን ክንድ ዘና ይበሉ ፣ ትከሻውን ያዝናኑ እና ያኛው እንቅስቃሴ ወደ ክንድ እንዲገባ ሌላኛው ክንድ ዱላውን እንዲጭመቅ ያድርጉት ፡፡ ጥሩ እና ዘና ያለ መሆንዎን አይርሱ ፡፡ እስቲ እንፈትነው ፡፡

ለትርጓሜ ውጫዊ የትከሻ ሽክርክሪት በዱላ ፣ ካለዎት ዱላ የአባባሪ ወይም የ PVC ቱቦን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንድ ክንድ ከእርስዎ ጋር ብቻ የሚሄድ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ እንቅስቃሴውን በሙሉ ያከናውናል ፡፡ ክርንዎን በማጠፍ ጎን ለጎን ይቀመጡ ፡፡ ሁል ጊዜ እዚያው ያቆዩት። አይሞክሩ እና ያውጡት ፡፡

ከዚያ አውራ ጣትዎን ወደ ላይ በመያዝ ቱቦውን ይያዙ እና ከዚያ ወደ ውጭ ይግፉ እና ተመልሰው ይግቡ። ስለዚህ ክርኑ ከጎንዎ እንደማይወጣ ያስታውሱ። ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡

እነዚህ ለትከሻዎ የሚንቀሳቀሱ አስር ምርጥ ተጓዥ አካባቢዎችዎ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ያ ትከሻ እና ክንድ ለተንቀሳቃሽ ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ ዝርጋታዎች ናቸው ፣ በተገላቢጦሽ ካደረጓቸው ፣ ምናልባት በንቃት የሚያሠቃይ ስለሆነ ወይም የትከሻ ቀዶ ጥገና ወይም ሌላ ነገር ስለነበረዎት ጥንቃቄዎችን እየወሰዱ ስለሆነ ማድረግ አይችሉም ፡፡

አትክልቶች ለምን ጥሩ ጣዕም ይኖራቸዋል?

ስለዚህ ይህ ጥሩ መሆኑን በእጥፍ-ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ ፣ ነገር ግን በንቃት ለመስራት ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ ወይም ያንን እንቅስቃሴ በንቃት ለማከናወን በጣም በሚጎዳበት ጊዜ ያንን እንቅስቃሴ ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ የእኔን ሰርጥ መደገፍ ከፈለጉ ፣ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከዚህ በላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና እዚህ መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ (ተገብሮ ያድርጉት) ፣ ይዝናኑ ፡፡

በቅርቡ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴን እንዴት ማሳደግ ይችላሉ?

ተጣጣፊ ጡንቻዎች እና ጅማቶች የበለጠ እንዲፈቅዱ ያስችላሉየእንቅስቃሴ ክልልበእንቅስቃሴዎች ወቅት. እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉያሻሽሉ የእርስዎንማራዘምን ጨምሮ ተጣጣፊነትን። የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ አንድ ቦታ መያዝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የሚሞቁበት ተመራጭ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን እንዴት ይጨምራል?

አንድጨምርበደም ፍሰት ውስጥ የጡንቻን ጥንካሬ እና ውጥረትን የሚያስታግሱ ዘና ለማለት የጡንቻን ሙቀት ከፍ ለማድረግ ይረዳል። የጡንቻን ጥብቅነት እና ውጥረትን ማቃለል አንድ ጡንቻን ያለ ምንም ገደብ ወደ ሙሉው ርዝመት እንዲዘረጋ ያስችለዋል ፣ ስለሆነምየመንቀሳቀስ ክልል እየጨመረ.

የእንቅስቃሴ ክልል ለምን አስፈላጊ ነው?

አንድ ሙሉ በመጠቀምየእንቅስቃሴ ክልልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም በሚሆንበት ጊዜአስፈላጊጥሩ ተጣጣፊነትን ለማዳበር እና ለማቆየት። በተጨማሪም, አንድ ሙሉየእንቅስቃሴ ክልልተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ያነቃቃል እና የአንዳንድ ልምዶችን አጠቃላይ ውጤታማነት ያጠናክራል ፡፡

በየቀኑ መዘርጋት ችግር የለውም?

በየቀኑአገዛዝ ትልቁን ትርፍ ያስገኛል ፣ ግን በተለምዶ ፣ እርስዎ ከሆኑ ተለዋዋጭነት ላይ ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉዘርጋበሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ የማይለዋወጥ ምሳሌዎችን ያገኛሉይዘረጋልወደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሠራ ይችላል ወይምመዘርጋትተዕለት

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ተለዋዋጭነትን ማሳደግ ይችላሉ?

ትችላለህመልሶ ማግኘትበማንኛውም ዕድሜ ላይ ተለዋዋጭነት!

እንተየተሻሻለ አኳኋን ፣ የተስተካከለ ሚዛን እንዲሁም የወደፊት ጉዳት የመያዝ እድሎችዎን ያሳንሳሉ ፡፡
1 ጁል ዲሴምበር 2019

ጉልበቴ ስንት ዲግሪ ማጠፍ አለበት?

አንድ ሙሉጉልበት ናቸውወደ ሙሉ የ 135 ° እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ያህል ይወጣልዲግሪዎችየመተጣጠፍ. እንደአጠቃላይ ፣ ሀጉልበትወደ 125 ° ገደማ መለዋወጥ በጣም የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያስችልዎታል ፡፡ ለዕለት ተዕለት ኑሮ ቢያንስ 105 ° -110 ° አካባቢ ማጠፍ ያስፈልጋል ፡፡5 ጁል. 2017 ኖቬምበር

3 የእንቅስቃሴ ክልል ዓይነቶች ምንድናቸው?

የእንቅስቃሴ ክልልመልመጃዎች

አሉሶስት ዓይነቶች ሮምመልመጃዎች-ተገብጋቢ ፣ ንቁ እና ንቁ ረዳቶች ፡፡

የእንቅስቃሴን ክልል ለመጨመር የተሻለው መንገድ ምንድነው?

የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ በፊት የማይንቀሳቀስ ማራዘሙ የአፈፃፀም መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ግቡ ሮም ለማግኘት ከሆነ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ መከናወን አለበት ፣ ግን ከእንቅስቃሴው በኋላ ወይም በተለየ ሰዓት ብቻ። ተለዋዋጭ ማራዘሚያ - ይህ ከሚገኝበት የእንቅስቃሴ ክልልዎ ውስጥ የሚገቡበት እና የሚወጡበት ይበልጥ ንቁ የሆነ የመለጠጥ አይነት ነው ፡፡

የእንቅስቃሴን ክልል ለማሻሻል የተሻለው የመለጠጥ አይነት የትኛው ነው?

ነገር ግን ተለዋዋጭ ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የተሻለው ምርጫ አይደለም። የእንቅስቃሴን ክልል ለማሻሻል የትኞቹ የመለጠጥ ዓይነቶች የተሻሉ ናቸው? ተለዋዋጭ እና የእንቅስቃሴዎን ሁኔታ ለማሻሻል የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ እስካሁን ድረስ በጣም የተሻለው የመለጠጥ አይነት ነው። በተለየ ሁኔታ; ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ (ከ 30 ሰከንድ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ተይ heldል) እና የፒኤንኤፍ ማራዘሚያ።

የእንቅስቃሴን ክልል ለማሻሻል እንስሳት ምን ያደርጋሉ?

እንስሳት (ውሾች ፣ ድመቶች ፣ ፈረሶች አልፎ ተርፎም ወፎች) በየቀኑ ይለጠጣሉ ፡፡ መለጠጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚረዳን በአንጎል ውስጥ አዎንታዊ ኢንዶርፊን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ይለቀቃል ፡፡ በተንጣለለው ቦታ እና በጥንካሬው ላይ በመመርኮዝ ዘና ለማለት ወይም ንቃት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.