ዋና > ምርጥ መልሶች > ያለ ጂምናዚየም እንዴት እንደሚጣጣሙ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ያለ ጂምናዚየም እንዴት እንደሚጣጣሙ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ያለ ጂም ቅርፅ መያዝ ይችላሉ?

ጣውላዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዝለያ መሰንጠቂያዎች እና ዕርምጃዎች ሁሉም ለእነዚህ ጥሩ መንገዶች ናቸውአግኝመንቀሳቀስ! የቤት ውስጥ ሥራን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ቤቱን ማጽዳት በእውነቱ ትልቅ መንገድ ነውአግኝማንቀሳቀስ. ምን ያህል ካሎሪዎችን ይፈትሹትችላለህከዚህ ካልኩሌተር ጋር የቤት ሥራ በመሥራት ይቃጠሉ ፡፡03/16/2020 እ.ኤ.አ.

ያለ ጂምናዚየም ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጣጣሙ?



የጉልበት እንቅስቃሴዎ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም በላይኛው ሰውነትዎ ፣ በታችኛው ሰውነትዎ ፣ በሆድ ሆድዎ እና በጀርባዎ ውስጥ እንደሚሸፍን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የእያንዳንዱን ጥንካሬ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾች ለሦስት ስብስቦች ይተኩሱ ፡፡ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ቀስ ብለው መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምሩ ፡፡

ጤናማ ለመሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት?

ከአካላዊ እንቅስቃሴ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው ፣ እናም እጅ እና እግር አያስከፍልም። መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎችን ማድረግ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት በቂ ነው ፡፡ ጂምናዚዩ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ፣ ቅርፅን ሊያሳዩዎ የሚችሉ በራስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ብዙ ዝቅተኛ ወጭዎች አሉ ፡፡

ያለ ጂም ያለ ጡንቻ እንዴት መገንባት እችላለሁ?

እነዚህን የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ መለማመድ ወደ ስፖርት አዳራሽ ሳይገቡ ያንን ጠንካራ እና የተቀረፀ አካልን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ምንም የመሳሪያ ስልጠናዎች በቤትዎ ምቾት ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ ውጤታማ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.