ያለ ጂምናዚየም እንዴት እንደሚጣጣሙ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ያለ ጂም ቅርፅ መያዝ ይችላሉ?

ጣውላዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዝለያ መሰንጠቂያዎች እና ዕርምጃዎች ሁሉም ለእነዚህ ጥሩ መንገዶች ናቸውአግኝመንቀሳቀስ! የቤት ውስጥ ሥራን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ቤቱን ማጽዳት በእውነቱ ትልቅ መንገድ ነውአግኝማንቀሳቀስ. ምን ያህል ካሎሪዎችን ይፈትሹትችላለህከዚህ ካልኩሌተር ጋር የቤት ሥራ በመሥራት ይቃጠሉ ፡፡03/16/2020 እ.ኤ.አ.

ያለ ጂምናዚየም ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጣጣሙ?

የጉልበት እንቅስቃሴዎ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም በላይኛው ሰውነትዎ ፣ በታችኛው ሰውነትዎ ፣ በሆድ ሆድዎ እና በጀርባዎ ውስጥ እንደሚሸፍን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የእያንዳንዱን ጥንካሬ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾች ለሦስት ስብስቦች ይተኩሱ ፡፡ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ቀስ ብለው መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምሩ ፡፡

ጤናማ ለመሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት?

ከአካላዊ እንቅስቃሴ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው ፣ እናም እጅ እና እግር አያስከፍልም። መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎችን ማድረግ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት በቂ ነው ፡፡ ጂምናዚዩ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ፣ ቅርፅን ሊያሳዩዎ የሚችሉ በራስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ብዙ ዝቅተኛ ወጭዎች አሉ ፡፡

ያለ ጂም ያለ ጡንቻ እንዴት መገንባት እችላለሁ?

እነዚህን የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ መለማመድ ወደ ስፖርት አዳራሽ ሳይገቡ ያንን ጠንካራ እና የተቀረፀ አካልን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ምንም የመሳሪያ ስልጠናዎች በቤትዎ ምቾት ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ ውጤታማ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡