ዋና > ምርጥ መልሶች > ያለ ጂምናዚየም እንዴት እንደሚጣጣሙ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ያለ ጂምናዚየም እንዴት እንደሚጣጣሙ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ያለ ጂም ቅርፅ መያዝ ይችላሉ?

ጣውላዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዝለያ መሰንጠቂያዎች እና ዕርምጃዎች ሁሉም ለእነዚህ ጥሩ መንገዶች ናቸውአግኝመንቀሳቀስ! የቤት ውስጥ ሥራን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ቤቱን ማጽዳት በእውነቱ ትልቅ መንገድ ነውአግኝማንቀሳቀስ. ምን ያህል ካሎሪዎችን ይፈትሹትችላለህከዚህ ካልኩሌተር ጋር የቤት ሥራ በመሥራት ይቃጠሉ ፡፡03/16/2020 እ.ኤ.አ.

ያለ ጂምናዚየም ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጣጣሙ?



የጉልበት እንቅስቃሴዎ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም በላይኛው ሰውነትዎ ፣ በታችኛው ሰውነትዎ ፣ በሆድ ሆድዎ እና በጀርባዎ ውስጥ እንደሚሸፍን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የእያንዳንዱን ጥንካሬ ልምምድ ከ10-15 ድግግሞሾች ለሦስት ስብስቦች ይተኩሱ ፡፡ ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ቀስ ብለው መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምሩ ፡፡

ጤናማ ለመሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብዎት?

ከአካላዊ እንቅስቃሴ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው ፣ እናም እጅ እና እግር አያስከፍልም። መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎችን ማድረግ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት በቂ ነው ፡፡ ጂምናዚዩ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ፣ ቅርፅን ሊያሳዩዎ የሚችሉ በራስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ብዙ ዝቅተኛ ወጭዎች አሉ ፡፡

ያለ ጂም ያለ ጡንቻ እንዴት መገንባት እችላለሁ?

እነዚህን የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ መለማመድ ወደ ስፖርት አዳራሽ ሳይገቡ ያንን ጠንካራ እና የተቀረፀ አካልን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ምንም የመሳሪያ ስልጠናዎች በቤትዎ ምቾት ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ ውጤታማ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የብስክሌት ጃኬት ግምገማዎች - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የትኛው ምርጥ የብስክሌት ጃኬት ነው? ምርጥ የውሃ መከላከያ ብስክሌት ጃኬቶች ዲኤችቢ አሮን ቴምፖ የውሃ መከላከያ 2 ጃኬት ፡፡ ጎር ሲ 5 ጎሬ-ቴክስ ሻካዲሪ 1985 ጃኬት ፡፡ ካስቴሊ ኢድሮ ፕሮ 2 ጃኬት ፡፡ Endura Pro SL Shell II ጃኬት ፡፡ Assos Equipe RS የዝናብ ጃኬት። ራፋ ፕሮ ቡድን ቀላል ክብደት ያለው የጎሬ-ቴክስ ጃኬት ፡፡ Altura Firestorm ጃኬት. ስፖርታዊ እስቴልቪያ። 15 እ.ኤ.አ. 2020 እ.ኤ.አ.

ተጣጣፊ ብስክሌት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ብስክሌቶችን ማጠፍ ዋጋ አለው? ስለዚህ ተጣጣፊ ብስክሌቶች ዋጋ አላቸው? አዎን ፣ ለተጓ commች ፍጹም ብስክሌት ናቸው ፡፡ የእነሱ ተግባር በሕዝብ ማመላለሻ ስርዓቶች ላይ ለማጓጓዝ ቀላል ያደርጋቸዋል። እነሱን ይዘው ሊሸከሟቸው ስለሚችሉ ስለዚህ ስለሚሰረቅ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

የከተማ ዑደት ልብሶች - አዋጪ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምን ዓይነት ልብስ ይለብሳሉ? ለብስክሌት ብስክሌት ምርጥ ቁምጣዎች ፡፡ በተለይ ለብስክሌት ብስክሌት የተሰሩ አጫጭር ቦታዎች በሚነዱበት ጊዜ በጣም ምቾት ይሰጥዎታል ፡፡ የቢስክሌት ማሊያ አጭር እጀታ ያለው እርጥበት የሚስብ ብስክሌት ማልያም በሞቃት ቀን ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ የቢስክሌት ካልሲዎች የቢስክሌት ጓንቶች ፡፡ ከ 40 እስከ 50 ዲግሪዎች ፡፡ ከ 25 እስከ 40 ዲግሪዎች ፡፡ ከ 25 ዲግሪዎች በታች።

የሐይቅ ብስክሌት ጫማ ግምገማ - እንዴት እንደሚፈቱ

የሐይቅ ብስክሌት ጫማ ጥሩ ነው? እነዚህ ጫማዎች ዋት እና ቅልጥፍናን ለመጣል ተስማሚ ናቸው ፡፡ የእነሱ ምቹ ሁኔታ እና ሻጋታ ብቸኛ ለመውጣት እና ለመጋለብ ጉዞዎች ተስማሚ ናቸው ማለት ነው ፣ ግን በረጅም ፣ በዝግታ እና በጠፍጣፋ ጉዞዎች ላይ ደህና እንደሆኑ አገኘን።

የኃይል ቆጣሪዎችን ብስክሌት መንዳት 2015 - እንዴት ማስተካከል

የብስክሌት ኃይል ቆጣሪዎች ዋጋ አላቸውን? የኃይል ቆጣሪዎች ዋጋቸው ተመጣጣኝ ስለሆኑ በእርግጠኝነት ለኢንቬስትሜቱ ዋጋ አላቸው ፡፡ ጥሩ አሰልጣኝ ስልጠናዎ ወደ ተወሰኑ ግቦች እንዲመራ ለማረጋገጥ የኃይል ቁጥሮችዎን ሊጠቀም ይችላል ፡፡

ብስክሌት መንዳት የጉልበት ሥቃይ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

በጉልበት ህመም መሽከርከር ችግር የለውም? ትንሽ ቀርፋፋ የመሆን አዝማሚያ ካለብዎት አልፎ አልፎ አንድ ጊዜ የባህር ዳርቻ መውረድ ይችላሉ ፣ ወይም በእግርዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ዝቅተኛ ማርሽዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ምርምር የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ ችግር ላለባቸው ሰዎች አሳይቷል ፣ ዝቅተኛ ፍጥነት ያለው ብስክሌት መንዳት እንቅስቃሴን እና መራመድን ለማሻሻል ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ እንደ ከፍተኛ ጥንካሬ ብስክሌት ውጤታማ ነው ፡፡ Jul 10, 2019