ዋና > ምርጥ መልሶች > ወፍራም ጭኖች ህይወትን እንዴት እንደሚያድኑ - እንዴት እንደሚወስኑ

ወፍራም ጭኖች ህይወትን እንዴት እንደሚያድኑ - እንዴት እንደሚወስኑ

ወፍራም ጭኖች ለምን አስፈላጊ ናቸው?

ያንን ያገኙ ሰዎች ያንን አግኝተዋልትላልቅ ጭኖችቀጫጭን ከሆኑት ይልቅ ዝቅተኛ የልብ ህመም እና ያለጊዜው የመሞት አደጋ ነበረውጭኖች.1 ጃንዋሪ እ.ኤ.አ.



ጄስ: - እነሆ ፣ በጄፍ የስፖርት ማዘውተሪያ ክፍል ውስጥ ከሚገኘው የደስታ ሃም ማሳደጊያው ጋር ነኝ ፡፡ በእግር ቀን መጠቀም በጣም አስደሳች ነው ፡፡ ግን ከእግር ቀን የበለጠ የምወደውን ታውቃለህ? በየሁለተኛው ቀን ፡፡

እኔ በእውነት የምወዳቸው እነዚህ ጂም በጂም ውስጥ ያስቀመጣቸው እና እንዴት እነሱን መጠቀም እንደምችል ያስተማረኝ እነዚህ ድብርት ምልክቶች ናቸው ፡፡ ቢሊየነሩ ዋረን ቡፌ በአንድ ወቅት ‘በተማሩ ቁጥር የበለጠ ያደርጋሉ’ ብሏል። የበለጠ ባወቁ ቁጥር የበለጠ ያድጋሉ ፡፡ እንደዚያ ይመስለኛል ፡፡

በዝናብ ውስጥ ብስክሌት መንዳት

ያንን ቃል ልሰጥህ አልችልም ፡፡ ግን እሱ እንዳደረገው መገመት እፈልጋለሁ ፡፡ ስለ ጄፍ አሁን በጣም የማደንቀው ጽሑፎቹ እና የበለጠ እና የተሻል እንድሆን የሰጠኝ እውቀት ነው ፡፡ ጄፍፍ ጄሲ! ገሃነም ምን እየሰሩ ነው?! ጄስ አዎ አዎ ጄፍ ከአንድ ደቂቃ በኋላ እመጣለሁ ፡፡



አንድ ሰከንድ ይጠብቁ. ልክ - ጄፍፍ-ምን አለ ፣ ወንዶች? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com።

ዛሬ ወደዚህኛው ጫፍ እየገባን ነው ፡፡ አየህ እሴይ ትክክል ነው እውቀት አስፈላጊ ነው እናም በእውነቱ እውቀቱን ተግባራዊ እናደርጋለን ፡፡

እሱ ኩባንያ እንዳገኘለት ስለሚያውቁት የእግር መለያ ምልክቱ በጣም ያሳስበዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች የእግር ምልክትን አይወዱም ፣ ግን ትርፍዎን እየጎዱ ነው? ደላላዎቹ ይናገራሉ ፡፡ የእግር ቀን ከሁሉም በጣም አናቦሊክ ቀን ነው ፡፡



የእግር ቀንን ካላደረጉ በእግርዎ ቀን ላይ ከዘለሉ ሁሉንም ድሎችዎን ወደኋላ ይይዛሉ ፡፡ ዛሬ ለማጣራት እንሞክራለን ይህ በእውነቱ እውነት ነው? እስቲ ስለ እግር ቀን ስለምናውቀው በመጀመሪያ እንነጋገር ፡፡ በመጀመሪያ እና በዋነኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለምናውቀው ነገር እንነጋገር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ቴስቶስትሮን ውስጥ ከፍተኛ እድገት እንደሚያገኙ እናውቃለን ፡፡ ያ በመጨረሻ ይደክማል ፣ ግን እኛ እንደጨመርነው አውቀናል። ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ፡፡

የዚህ ልምምድ ጥንካሬ ከፍ ባለ መጠን የቶስትሮስትሮን ምላሽን የበለጠ እንደሚያጠናክር እናውቃለን። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም) ፍላጎቶች ከፍ ባለ መጠን ፣ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር የበለጠ ተጽዕኖ እንደሚኖረን እናውቃለን - ማለትም።



ኤች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምናወጣው የበለጠ ላክቴት ፣ ላክቲክ አሲድ ቴስቶስትሮን ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ማከል ይጀምሩ ፡፡

ወዴት እንደምሄድ ያውቁ ይሆናል ፡፡ በመቀጠልም በተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ብዙ ጡንቻዎች የዚያ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ከፍተኛ እንደሚሆን እና የቶስትሮስትሮን መጠን ከፍ እንደሚል እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም በአንድ ላይ ስናስቀምጥ የተወሰኑ ልምዶችን ማየት እንጀምር ፡፡

ይህ ጥሩ ፣ ቀላል ሰባኪ ጥቅል ነው። አሁን በእውነቱ በእውነቱ በጣም ማድረግ እችላለሁ ፡፡ በዚህ መልመጃ አማካይነት ቴስቴስትሮን ከፍ እናደርጋለን ፡፡

ሆኖም እዚህ እኛ እዚህ የሚሰራ የጡንቻ ቡድን አለን ፡፡ ቢስፕሎቻችን በተናጥል የሚሰሩ አለን ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ ላይ ጥንካሬን ማሳደግ እችላለሁ ፣ እና በእግር ቀን ልንሰራቸው ስለምንችላቸው ልምምዶች ስናስብ ምን ሊፈጠር ከሚችል ጋር በማነፃፀር በእውነቱ ፋይዳ የለውም ፡፡

እንደ ስኩቱ ወይም እንደ ሙታን እኔ በገባሁበት አጠቃላይ ሥቃይ ውስጥ እዚህ የተቀመጡትን ይመልከቱ ፡፡ ይህ አስመስሎ የሚሰማ ሥቃይ አይደለም ፡፡

ይህ እውነት ነው ፡፡ ስኩዌቶችን ባደረግኩ ቁጥር ፡፡ ጉልበቶቼን ከመጉዳት በተጨማሪ ይህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ከሰውነታችን ግማሽ ጋር እንገናኛለን ፡፡ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ከአንድ ጡንቻ በተቃራኒ በተቃራኒው እዚህ በሰባኪው ሽክርክሪት ውስጥ ጡንቻዎትን በግማሽ በሰውነትዎ ውስጥ ይገነባሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ፍላጎት በጣሪያው ውስጥ ያልፋል ፡፡

በአንድ ከፍተኛ ውጤት ከፍተኛ የ ‹ሪፐብሊክ ቴክኒኮችን› በመጠቀም ይጀምሩ ፣ በሰውነታችን ላይ ባስቀመጥነው ፍላጎት ምክንያት የ 10 ድጋፎችዎ 10 ስብስቦች በከፍተኛ ንቃት ላይ ይላሉ ፡፡ እግርዎን ከመለማመድ ሊያገኙት የሚችለውን ከመጠን በላይ ጫና ለመፍጠር እድል የሚሰጥዎት የቀጥታ እግር ቀን ልምምዶች ብቻ ምትክ የለም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ላይ ደላላዎቹ ፍፁም ትክክል ናቸው ፣ እስቲ መገመት ፣ በዚያ ቀን በምታመርተው ቴስቴስትሮን ውስጥ ያለው ሽክርክሪት ወደ እግርዎ የሚሄድ እና የሚሄድ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም ትናንት አሁንም በመልሶ ማግኛ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ሠርተዋል ፣ የቴስቴስትሮን ጭማሪ ወደ እነዚህን ጡንቻዎች ተጠቃሚ ይሁኑ ፡፡

አዎ ፣ በእግር ቀን በቶስትሮስትሮን መጨመር ምክንያት ለቀሪው የሰውነትዎ አጠቃላይ የአናሎግ እድገት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እዚህም ፣ ደላላዎች ሳይንስን እንደገና የሚያጠናክር ፕሮግራም እዚህ ያገኛሉ ፣ ምን እንደ ሆነ እንጠራዋለን ፡፡ ደላላዎቹ ትክክል ከሆኑ እኛ እንጠራዋለን ፡፡

እነሱ ከሌሉ በዚያ መንገድ እናስቀምጠዋለን ፡፡ ግን ከሁሉም የበለጠ ጥሩ ውጤት ላስገኙ ወደ ስልጠናዎ ይዘው እንዲመጡ ለማድረግ በጣም ውጤታማ የሆነ መረጃ እሰጣችኋለሁ ፡፡ ደረጃ በደረጃ የሚብራራ ፕሮግራም እየፈለጉ ከሆነ ወደ ATHLEANX.com ይሂዱ እና የእኛን ATHLEANX የሥልጠና መርሃግብር ያግኙ ፡፡

እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎን የአውራ ጣቶችዎን ይተዉት እና ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ እዚህ ሰርጥ ላይ እውቀቱን ማካፈሌን መቀጠል ከፈለጋችሁ ፣ እና የእሴይ ተጨማሪ ቅጂዎችን ማየት ከፈለጉ - ኦህ ፣ እሱ የበለጠ አለው። ይመኑኝ እሱ የበለጠ እንዳለው እኛ ምን ማድረግ እንደምንችል እናያለን ፡፡

ደህና ፣ ወንዶች ፡፡ በቅርቡ እንገናኛለን ፡፡

ትላልቅ ጭኖች ቢኖሩ ጤናማ ነውን?

ወፍራም ጭኖችአንድ የመያዝ ምልክት ናቸውጤናማልብ ፣ አንድ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ፣ ሳይንቲስቶች በመካከላቸው ስላለው ግንኙነት ማስረጃ እንዳቀረቡእግርመጠን እና ዝቅተኛ የደም ግፊት። የቻይና ተመራማሪዎች እንደገለጹትአላቸውእንዳለው አገኘትላልቅ ጭኖችከዝቅተኛ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ኤፕሪ 4 2020 እ.ኤ.አ.

ታዲያስ ወገኖች ፣ ወደ ቻናሌ እንኳን በደህና መጡ እንኳን ደህና መጣችሁ በዛሬዉ መጣጥፌ ላይ በጥሩ ሁኔታ እንደምትሠሩ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ትሪፕስዎን ሲያሳድጉ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ልምምዶች ውስጥ እሄድሻለሁ በመሠረቱ አራት ሳይቶችዎ ብቻ ናቸዉ ፡፡ መጨረሻው ግን ማን ይፈልጋል? ለማደግ እና ወፍራም እና ሙሉ መሆን ያለብዎት እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለመገንባት የተቃውሞ ስልጠና እና የልብ እንቅስቃሴን ማካተት አለብዎት ፣ ግን ዛሬ የምወዳቸው እና የኳድሪስፕስ ልምምዶችን አካፍላችኋለሁ ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ከመዝለልዎ በፊት ጥሩ ሆነው መታየት አለባቸው ለጣቢያዬ በደንበኝነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ በፍፁም ነፃ ነው ይህንን ጽሑፍ መውደድዎን ያረጋግጡ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና ብዙ ሳንነጋገር በቀጥታ ወደ መጣጥፉ በቀጥታ ዘልለው እንገባለን የመጀመሪያው ልምምድ አንድ የቡልጋሪያ ክፍፍል ስኳት ይህ እግርዎን ወደ ወንበሩ ትንሽ ቢጠጉ እና ኳድዎን በእውነቱ ኳድዎን የሚያነቃ ከሆነ በእግርዎ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ ኳድሪስዝፕስዎን በትክክል ያነጣጥራል ፣ ከዚያ ካስቀመጡ ከዚያ እግሮችዎን ያነጣጥራል ፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ጀርባዎ በተቻለ መጠን ቀጥ ብሎ እና ገለልተኛ ሆኖ መቆየቱን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ደረትንዎን ውጭ በማድረግ ፣ ዋናዎን አንድ ላይ በመሳብ እና ተረከዝዎን በመገፋፋት ፣ እሺ ይህ በእውነቱ ኳድሶችን እንዲያበሩ ያደርግዎታል ፣ ቋጠሮው ላይ እንደተሰማዎት እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ ፣ በቂ ስሜት ከሌልዎት ድብርትዎን ወይም ተጨማሪ ተከላካይ የሆነውን ጀርባዎን ያኑሩ። በቀጣዩ መልመጃ ላይ እኔ ለዚህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከ10-15 የፔርጅ ስብስቦችን አደርጋለሁ ፡፡

ለ quadriceps ፣ የእርምጃው የጉልበት መተግበሪያዎች ናቸው እናም ይህንን ከመጀመርዎ በፊት የሚጠቀሙት ወንበር ወይም ወንበር በጉልበቶችዎ በአንድ ደረጃ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ሙሉ እንቅስቃሴን ማከናወን ከቻሉ እና እንቅስቃሴዎቹ ፣ ለዚህ ​​እርምጃ ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ተለዋጭ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጫማችን ላይ ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ እናም በዚህ መንገድ የሰውነትዎን ክብደት መጠቀሙ ከተሰማዎት አራት ማዕዘን ቅርጾችን በትክክል ማንቃት ይችላሉ ፡፡ በቂ አይደለም ፣ ከዚያ ተጨማሪ ተቃውሞ ካቀረቡ እና ቀጥ ካሉ ቀጥ ያሉ ደወሎችዎን ወይም ባርቤልዎን በጀርባዎ ላይ ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት እርስዎ የበለጠ እየጨመሩ ባንድ እየገነቡ ነው ስለዚህ የኳድሪስፕስፕስዎን ብቻ እየጫኑ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እና ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ መጀመር ይችላሉ ፡፡ የሚቀጥለው መልመጃ ሳንባዎች ናቸው እናም እነዚህ ጠንካራ የተዋቀሩ እና ወፍራም ኳድሪስፕስፕስዎትን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው ፣ እሺ ስለሆነም ተለዋጭ የፊት ሳንባዎችን ማከናወን እና ትክክለኛውን የደረት ቅርፅ ከፍ ማድረግ እና ያንን 90 ዲግሪ መምታት - ወደ ታች ሲወረዱ . በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች ለእኔ በእውነት ፍጹም ናቸው ፣ በተለይም እግሮችዎን እስከ ከፍተኛ ድረስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን አጠናቃቂ ስለምወድ ፡፡

የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡ የሚቀጥለው መልመጃ የፊተኛው መንጋጋ እና ይህ ነው? ከሰውነትዎ በፊት ያሉት ክብደቶች ኳድሶች በእነሱ ላይ ከተገፋው ሙሉ ተቃውሞ ጋር በትክክል እየሰሩ ስለሆኑ ኳድሶችን በእውነት ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የ squat ቅርፅዎ በተቻለ መጠን ፍጹም ሆኖ መቆየቱን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ቢያንስ እግርዎን ያረጋግጡ ፣ ኳድዎዎች ከወለሉ ግድግዳ ጋር ትይዩ ናቸው እናም የፊት ለፊቱን ማከናወን ካልቻሉ ማጠፍ ይችላሉ በእውነት የግል ተወዳጅ ነው ፣ ግን መቼ እኔ በፍጥነት መሮጥ እንደማልችል ተገነዘብኩ ፣ ከዚያ ምናልባት በጂም ውስጥ ያለውን ደረጃ መውጣት እመርጣለሁ እናም ይህ በእውነቱ ጎዳናዎቼን ያቃጥላል ፣ ምክንያቱም በ 30 ሰከንድ ላይ በ 30 ሰከንድ ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቅፅ እና ገንዘብ በእግረኞች ላይ ወይም በ መሬት ማየት እንደምትችል ደህና ወንዶች ዛሬ ለእኔ ሁሉም ነገር ይህ ፀሀይ እየገደለኝ ነው እናንተስ እነዛን ጥቂት ማንጎዎች ብቻ ስጡን እና ከዛ ከዛ ሰው በላይ የተለያዩ ቅርጫቶች አሉት ከዛ በታች ባለው አስተያየት ክፍል ውስጥ ከሚወዱት ውስጥ የተወሰኑትን አውቃለሁ የኳድሪፕስፕስ ልምምዶች ናቸው እና እግሮችዎ የሚበልጡበት ብቸኛው መንገድ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ማለትም እሱ ማለት በምግብ ባለሙያው እንደሚመከረው ከወትሮው የበለጠ ምግብ የሚበሉ ከሆነ ቀስ በቀስ የመቋቋም ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ፣ ከእኛ ጋር የምትሠራ ከሆነ በጂም ውስጥ ምቶች ፣ እግሮችዎ እየሰሩ እንዲሄዱ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ሰውነትዎ በትክክል ከሚያልፉት ጋር ይለምዳል ፣ ለቤት ስራም ይለምዳል ፣ በእውነት ወደ ቀጣዩ መውሰድ ከፈለጉ ፡፡ ደረጃ አሁን በእውነቱ ማድረግ ያለብዎት ነገር በተቃውሞዎ ላይ መሥራት ነው ፣ ምናልባትም እንደ የመቋቋም ቡድኖችን ይግዙ ወይም እንዲያውም የስብስቦችን እና የወኪሎችን ቁጥር ብቻ ይጨምሩ ፡፡

ከዚህ በታች አስተያየት ይተው እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንወያይ ፣ የምትወዳቸው አራት አራት ልምምዶች ምን እንደሆኑ እስቲ አሳውቀኝ ፣ ብቅ እንድል ከፈለግህ በእግር መሄድ አለብህ ወንዶች ዛሬ ስላስተካከሉኝ አመሰግናለሁ በሚቀጥለው ጽሑፌም ደህና ሁye

የነጎድጓድ ጭኖች ቢኖሩ ጥሩ ነው?

የሚጠቀሙት ሰዎችየነጎድጓድ ጭኖችበዚህ መንገድ የህዝቡ አነስተኛ ንዑስ ክፍል ነው። ማራቶኖችን እየሮጡ ከሆነ እናአላቸውየተገነቡ አራት ኳሶች ፣ ከዚያ የእርስዎጭኖችናቸውጤናማ፣ መደበኛ እና ሀጥሩነገር የጡንቻ ድምፅ በአጠቃላይ ሀ ነውጥሩነገር ለወንዶች እና ለሴቶች ፡፡ሰኔ 13. 2017 ኖቬምበር

የራስ ቁር ፀጉር

ትላልቅ ጭኖች ዘረመል ናቸው?

በሌላ አገላለጽ ሆድስብእናየጭኑ ስብናቸውበዘር የሚተላለፍበልማት ወቅት ወደ መጨረሻው ቦታቸው የተጓዙ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በአመጋገብ ወይም በአካባቢያዊ ተጋላጭነት ምክንያት የተገኘ ልዩነት አይደለም ፡፡11 ጃንዋሪ 2013 ግ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ጡንቻ እንደሚገነቡ አሳያችኋለሁ ፡፡

ክሪስታል ኳስ አለኝ ፡፡ ግን ሁላችንም እናደርጋለን ፡፡ አብረን እንመለከታለን

የኔን አነሳለሁ አንተም ያንተን ትይዛለህ ፡፡ እዚህ ጋር. የእርስዎ ክሪስታል ኳስ ይኸውልዎት።

የእርስዎ አንጓ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የእጅዎን አንጓ ዙሪያ ቢለኩ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል - እዚህ - በመጨረሻ ምን ያህል እንደሚረዝሙ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ክፈፍዎ ምን ያህል የጡንቻ ጥንካሬ ሊደግፍ ይችላል።

እኔ እንደማስበው ይህ ትንሽ ትክክለኛነት አለው ፣ ግን ከዚያ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን እናገኛለን። የተወሰኑ መረጃዎችን ለመስጠት ብቻ የታሰበውን እነዚያን ቁጥሮች እንዲሰካላቸው ሰዎች እርስዎን የሚጥሏቸው ተከታታይ ቀመሮች በትክክል የት እንደሚጨርሱ ይነግርዎታል። ምናልባት በእነዚህ ነገሮች ላይ ምን እንደማስብ መገመት በጣም ሳይንሳዊ ነው ፣ ግን እነሱ ‹የእጅ አንጓዎን ይያዙ ፣ 10 ይጨምሩ› እና እዚያ ይሂዱ ፡፡

እጆችዎ ምን ያህል ትልቅ እንደሚሆኑ ነው። ”ስለዚህ ካደረጉ እኔ እንደ እኔ ያለ 6-1 / 4‘ አንጓ ፣ በተጨማሪ 10 ’፣ 16.25 አለኝ ፡፡

ደህና ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሂሳብን መሥራት እና ‹ሄይ ፣ ያ በጣም ትክክል ነው› ማለት ይችላሉ ፡፡ ወገኖች ፣ እኔ ሁል ጊዜ ‘ዕውር ሽኮኮ እንኳ ከጊዜ ወደ ጊዜ አኮር ማግኘት ይችላል’ እላለሁ ግን ያ ትክክል ነው ማለት አይደለም ፡፡ ከዚያ ጋር ወደ ነጥቡ መድረስ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን ወደዚያ ወደ አፍታ እንመለሳለን ፡፡ ክብደትን በ 6% የሰውነት ክብደት በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ክብደት እንደሚኖርዎት እንደገና እነግርዎታለሁ ፡፡ ቁመትዎን በሴንቲሜትር ይውሰዱ ፣ 100 ይቀንሱ - ምንጊዜም እነዛ የዘፈቀደ ነው ፣ ክብ ቁጥሮች - 100 ይቀንሱ; ያ የሰውነት ክብደትዎ ፓውንድ ነው ፡፡

ፓውንድ ማከል ከፈለጉ ያንን በ 2.2 ያባዙት ፣ በዚህ ቁመትዎ ምን ያህል ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ በሰውነት ስብ ውስጥ የሚጨምሩት እያንዳንዱ 2% ተጨማሪ 10 ፓውንድ ነው ፡፡

ወንዶች ፣ አንድ ሰከንድ ብቻ ይጠብቁ ፡፡ ለአንድ ሰከንድ እንተንፍስ ፣ ምክንያቱም እውነታው እነዚህ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ተስፋ ያስቆርጣሉ ፡፡ ከቀጭኑ አንጓ ብወርድ ኖሮ ከረጅም ጊዜ በፊት ቆሜ ነበር ምክንያቱም እንደገና ያለኝ ሁሉ በጣም ቀጭን የእጅ አንጓዎች ናቸው ፡፡

ወደ 6.25 '. ያኔ ‘በእውነት ትላልቅ ክንዶችን መገንባት አትችልም’ ይሉኝ ነበር።

ያ ቀደም ሲል ተባለ ፡፡ የእጅ አንጓዎችዎ ከ 7 'በታች ከሆኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድዎን ይርሱ; እሱ ተስፋ አስቆራጭ ነው እናም እየፈሰሰ ሊሆን ይችላል እናም እንደዚያ እንዲሆን አልፈልግም ፡፡ ስለዚህ እርስዎ ማተኮር አለባቸው ብዬ ባሰብኩበት ላይ መወያየት እፈልጋለሁ ፣ ለዚያ ምንም ጥቅም አለው ፣ ያ ምን ማለት ነው? ? የእጅ አንጓዎችን ለምን እንመለከታለን? ደህና ፣ ስለ አንጓዎች ጥሩ ነገር ሁላችንም በግለሰቦች መካከል ምንም ያህል የሰውነት ስብ ፐርሰንት ቢሆን በዚህ አካባቢ ቆዳ እና አጥንት የሚኖረንበት ተጨባጭ ነጥብ እዚህ ላይ መኖሩ ነው ፡፡

ለመለካት እንደ ተጨባጭ ነጥብ የዚህ አከባቢ እሴቶች አንዱ ነው ፡፡ ግን ከዚያ የበለጠ ብዙ ይመስለኛል ፡፡ የእርስዎ የእጅ አንጓዎች ብቻ አይደሉም ፡፡

መላውን አፅም ይመልከቱ ፡፡ ልንመለከታቸው የምንችላቸው ሌሎች ነገሮች አሉ ፡፡ የአንገት አንገትን ርዝመት መመልከቱ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ከዚህ በፊት ተናግሬያለሁ ፡፡

አሁን በሰው ውስጥ ያለውን አካል ማየት ስለማይችል አንድን ሰው ከውጭ ብቻ ማየት ቢኖርብዎት ትከሻቸው ምን ያህል ሰፊ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ለዴልታዎቻቸው ስፋት የግድ ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ልክ የአንገት አንጓዎ the ስፋት; አጥንቶች.

የአንገት አንገት አጥንት ከዚህ ረዥም ጋር የሚቃረን ከሆነ እናውቃለን ፣ በዚያ አጥንት ላይ ምን ያህል ጡንቻ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ገደብ ይኖረዋል ፡፡ የላይኛው ደረቱ ከአጥንቱ አጥንት ጋር እንደተያያዘ እናውቃለን ፡፡ የአንገት አንጓው የበለጠ 6 ኢንች ሲኖረኝ እዚህ ጋር ለማያያዝ 6 ኢንች ተጨማሪ የላይኛው ፔኮች አለኝ ፡፡

ብዙ ጡንቻዎች ማለት የበለጠ ክብደት ማለት ነው ፡፡ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት። ሁሉም ነገር አብሮ ይሄዳል ፡፡

ስለዚህ ለዚያ መሠረት አለ ፡፡ በመጨረሻም ምን ያህል ታላቅ መሆን እንደሚችሉ የአጥንትዎ መዋቅር ትልቅ ሚና ይጫወታል። ግን ያ ማለት በማንኛውም አፅም ጥሩ ሆነው ማየት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡

ትልቅ ልዩነት አለ ፡፡ ምንም እንኳን እንደ እኔ ባይረዝምም እንደኔ ሰፊ ባይሆንም በእነዚያ አጥንቶች ዙሪያ የተወሰነ ሥጋ ካላስቀመጠ በስተቀር ጥሩ መስሎ ሊታይ አይችልም ማለት አይደለም ፡፡ በእውነቱ ፣ እኛ ምናልባት አንድ ዓይነት አፅም ነን ፣ እሱ ትንሽ ትንሽ ትንሽ ነው ፣ እርኩስ ጥሩ ነው ፣ ግን የተሻሉ እንዲሆኑ ለማድረግ ጥቂት ስጋዎችን በአጥንቶች ዙሪያ አደርጋለሁ ፡፡

በየትኛውም አፅም ውስጥ ቢሆኑም ሁላችሁም በተሻለ ሁኔታ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ እነዛን ቀመሮች ይርሷቸው ፣ ወንዶች ፡፡ እነዚህን ነገሮች የእነሱንም ይርሷቸው ፡፡

በቢስፕስዎ እና በክርንዎ መካከል ያለው ክፍተትዎ ርዝመት። እኔም ተመልክቻለሁ ፡፡ እዚያ ለመገጣጠም ሁለት ጣቶች ካሉዎት እርጉዝ ነዎት ፡፡

ሁለት ጣት እጋራለሁ - ከሌላ ሰው ጋር ክፍተትን ፡፡ ያ ሰው ፡፡ በክንድ መጠን ክፍሉ ላይ በደንብ የገባን ይመስለኛል ፡፡

እንደዚህ ባሉ ነገሮች እንዳይጠመዱ ፡፡ በምትኩ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ክፈፉን እንዴት እንደሚያስተካክሉ መማር እንዲሁም በሰውነትዎ ላይ መሆን አለብዎት ብለው የሚያስቡትን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት ሮክውን ስመለከት እሱን ተመልክቼ ‹ሰው ፣ ልክ እንደ TheRock ብሆን ተመኘሁ› እላለሁ ፡፡ እንደ ሮክ በጭራሽ አልሆንም ፣ መቼም ይህ ትልቅ አይሆንም ፡፡

እሱ ከእኔ በጣም ይረዝማል ፣ ከእኔ ይበልጣል ፡፡ እንደዛ አይመስልም ፡፡ ግን ያ ማለት ሁለታችንም ጥሩ ከሆንን በተለይ ዘንበል የምንል ከሆነ ጥሩ መስሎ መታየት አንችልም ማለት አይደለም ፡፡

ፍራንኮ ኮሉምቦ ወደ አርኖልድ እየተመለከተ ‘አርኖልድ እስክንመስል ድረስ እሰለጥናለሁ’ ማለቱ አልነበረበትም ማለት አይደለም። እሱ በጣም አጭር ፣ የተለየ አፅም አለው ፡፡ ግን ያ ጥሩ መስሎ መታየት አልቻለም ማለት አይደለም ፡፡ ሁላችንም ባለን አጽም ውስጥ ጥሩ መስሎ መታየት እንችላለን ፡፡

በእነዚህ ቁጥሮች ውስጥ በጣም አልተጠመደም ተስፋ እናደርጋለን። እነሱ ያን ያህል አይደሉም ፡፡ በጣም ማለት ምን ማለት ጂም ለመምታት እና ጠንክሮ ለመስራት ያለዎትን እያንዳንዱን አጋጣሚ መጠቀም ነው ፡፡

በየቀኑ በጥበብ ያሠለጥኑ እና በየቀኑ እድገትን ያሳድጉ እና ይህ ማራቶን እንጂ መሮጫ አለመሆኑን ይገንዘቡ ፡፡ ያንን ሲያደርጉ ሁሉም ነገር ይጀምራል ፡፡ ሁሉም አንድ ላይ ይሰበሰባል እናም በመልክዎ መንገድ በእውነት ኩራት ይሰማዎታል።

የሚራመድ አንድም ሰው የለም - ምን ዓይነት አፅም እንደምትመላለስ ግድ አይለኝም - ስታደርግ የተሻለ የማይመስል አንድም ሰው የለም ፡፡ ወንዶች ፣ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ሁሉንም ቁጥሮችዎን እዚህ ውስጥ እንዲያስቀምጡ አልፈልግም ምክንያቱም ይህንን ለማድረግ እንደሚቸኩሉ አውቃለሁ ፡፡

ይልቁንስ የተናገርኩትን ያዳምጡ ፡፡ ያለዎትን ፕሮግራም እንዲያሻሽሉ ለመርዳት ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሞቻችንን በ ATHLEANX.com ላይ እናቀርባለን ፡፡

እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ o ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ይተው ፡፡ ሌላ ምን መቋቋም እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና ለእርስዎ ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ እና እርስዎ ገና ከሌሉ እኛ ስንጀምር አንድ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎት የ ‹ሰብስክራይብ› ቁልፍን ይምቱ እና ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ ፡፡

ሁሉም ወገኖች ፣ በቅርቡ እናያለን ፡፡

ወፍራም ወይም ቀጭን ጭኖች ቢኖሩ ይሻላል?

ወፍራም ጭኖችለልብዎ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በ 10 ዓመታት ጊዜ ውስጥ የ 3,000 ወንዶችና ሴቶች ጤናን በማጥናት የእነሱን ጥናት አረጋግጠዋልጭኖችበክብ ዙሪያ ከ 23.6 ኢንች በላይ የሆኑ ትናንሽ ከሆኑት ጋር ሲነፃፀሩ ለከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ሆነዋልጭኖች.
ኤፕሪል 6 እ.ኤ.አ.

ጭኖቼ ለምን ትልቅ ሆኑ?

በርስዎ ውስጥ ከክብደት መጨመር በስተጀርባ ዋነኛው ተጠያቂውጭኖችኢስትሮጅንስ ነው ፡፡ ይህ ሆርሞን በሴቶች ውስጥ የስብ ህዋሳት መጨመርን ያበረታታል ፣ በዚህም አብዛኛውን ጊዜ በብብት ዙሪያ እና ተቀማጭ ገንዘብ እንዲፈጠር ያደርጋልጭኖች.

የጭን ክፍተት ለምን ማራኪ ነው?

የጭን ክፍተቶችናቸውማራኪለአንዳንድ ወንዶች ሴትየዋ ጥሩ የአካል ብቃት እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደምትሆን ስለሚጠቁሙ ነው ፡፡

ምን ዓይነት እግሮች ማራኪ ናቸው?

ቀጥ ያለ እና ቀጭንእግሮችየሚሉ ናቸውማራኪ, ይላሉ ተመራማሪዎች ስብርባሪነትን እና ጥንካሬን ያጣምራሉ ፡፡4 ቁጥር. እ.ኤ.አ.

የጭን ክፍተቶች እምብዛም አይደሉም?

… ግንየጭን ክፍተትነውያልተለመደ

ዶ / ር ሄሮልድ ሲገልጹ 'ሀየጭን ክፍተትጤናማ በሆነ የተመጣጠነ የሴቶች የአካል ክፍል ውስጥ በጥቂቱ ብቻ የሚገኝ አካላዊ ባህሪ ነው ፡፡ ሚዲያው ማድረግ ይችላልየጭን ክፍተቶችየባህል ደረጃ ይመስላሉ ፣ ሁሉም ሰው እንዳለው ወይም ሊኖረው ይችላል።
5 ጁል. 2016 ኖቬምበር

ሽዊን የሎሚ ልጣጭ

ሴት ልጅ የጭን ልዩነት ሲኖራት ምን ማለት ነው?

ምንድንየጭን ክፍተት ማለት ነው? ለየጭን ክፍተትበውስጠኛው መካከል ክፍተት ነውጭኖችአንድ ሰውጉልበቶቹን ቀጥ ብሎ እግራቸውን አንድ ላይ አድርጎ የሚቆም ፡፡ በተለይም በሴቶች አካላት ላይ የሚተገበር የውበት ደረጃ ተብሎ የሚጠራ ነው ፡፡

ወፍራም ጭኖች መኖራቸው ጥቅሞች አሉት?

ወፍራም ጭኖች በእውነቱ ህይወትን ያድኑ ይሆናል ፣ አዲስ የጥናት ትርዒቶች ፡፡ በቀረበው ምርጥ ሕይወት ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ብዙውን ጊዜ ከጤና አንጻር እንደ አሉታዊ ይታያል። ደግሞም ከመጠን በላይ ውፍረት አምስተኛው መሪ ነው

ስለ ወፍራም ጭኖች ሚሜ ምንድነው ህይወትን የሚያድን?

ስለ ወፍራም ጭኖች ያድኑ ፣ አንዳንዴም TTSL ተብሎ በአህጽሮተ ቃል የሚጠራው ብዙውን ጊዜ ‹thicc› ተብለው የሚጠሩ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ሴቶች ለማወደስ ​​የሚጠቀምበት ሐረግ ነው ፡፡ በመስመር ላይ ፣ የግጥም መፈክር ብዙውን ጊዜ ‹የጭን ከፍታ ግን የእኔ መሞት ነው› ከሚለው ሐረግ ጋር ይጣመራል ፡፡ በዚህ ሳምንት ከፍተኛ ግቤቶች

የጭንዎ ዙሪያ ምን መሆን አለበት?

በክብ ቁጥሮች ውስጥ የ 62 ሴንቲ ሜትር (24.4 ኢንች ገደማ) የሆነ የጭን ዙሪያ (ጭኑ ከወገቡ ጋር በሚገናኝበት ቦታ ይለካ) በጣም መከላከያ ነበር; ትላልቅ ጭኖች ምንም ተጨማሪ ጥቅም ካገኙ ብዙም አልተሰጡም ፣ ግን ቀስ በቀስ ቀጭን ጭኖች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ካሉ አደጋዎች ጋር የተገናኙ ነበሩ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡