ዋና > ምርጥ መልሶች > በቤት ውስጥ ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - አጠቃላይ መመሪያ

በቤት ውስጥ ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - አጠቃላይ መመሪያ

በቤት ውስጥ ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ምንድነው?





ምን አለፋችሁ ክሪስ ሄሪያ ወደ ሌላ ቪግጋ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ በፍፁም በየትኛውም ቦታ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን ስምንት ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች አሳይሻለሁ ፡፡ አሁን ብዙ ሰዎች የካርዲዮ እንቅስቃሴን ሳያስፈልጋቸው ብቻ ማንሳት እንደሚችሉ ያስባሉ - ይህን ማድረግ አያስፈልጋቸውም ምክንያቱም ቀድሞውኑ ቀጠን ያሉ ስለሆኑ ወይም ጡንቻን ማጣት ስለሚፈሩ ማድረግ አይፈልጉም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ከሙያ ታጋይ እስከ ፕሮፌሽናል እግር ኳስ ተጫዋች ካርዲዮ ይሠራል ፡፡ በእርግጥ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ካርዲዮን ከዚህ የበለጠ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ካርዲዮ በልብዎ እና በሳንባዎ ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ይህ የካርዲዮቫስኩላር ጽናትዎን ይገነባል እናም ይህ በእውነቱ በጂም ውስጥ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ካለዎት በፊት ይደክሙበት ወደነበረው ቦታ ማለፍ ይችላሉ ፣ ይህም ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን እየቀደዱ ይሄዳሉ ፣ እናም ጽናትዎን ስለጨመሩ የበለጠ ኃይል ሊኖርዎት ይችላል የስልጠናዎን ጥንካሬ የሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን በሰውነትዎ ውስጥ ፡፡ አሁን ካርዲዮ ከአሁን በኋላ በመሮጫ ማሽኑ ላይ አይሮጥም ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም እንዲያውም ለሰዓታት አይሮጥም ፡፡



የልብ ምትዎን የሚጨምሩ እና ለተወሰነ ጊዜ ፍጥነትን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችሉዎትን ውጤቶች ዝቅተኛ የሚያደርጉ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ካርዲዮን በአንድ ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች የሚያሳዩት ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የሚሠሩ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉትን እና በጣም ከባድ እንዲሆኑ የሚረዱዎትን ትናንሽ ጡንቻዎችን ጨምሮ ፡፡ ራስዎ የበለጠ የተቦረቦረ ይመስላል። ስለዚህ አሁን ለምን ካርዲዮ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ካወቁ በአፋጣኝ ወደ ስምንቱ ልምምዶች እንሂድ ፡፡

የጤና ቡና ቤቶች

እሺ ይህ አሁን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ስለዚህ እኔ ከእናንተ ጋር እንድትከተሉኝ እፈልጋለሁ ፡፡ ለማንኛውም ለእነዚህ የማይመቹ ልምምዶች ፣ ከሌሎቹ ልምምዶች ውስጥ አንዱን ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዱ ፣ ግን በትክክል የሚዘልሉባቸውን ልምምዶች መርጫለሁ ፣ ቀደም ሲል የልምምድ ልምድን አይወስዱ ወይም አይጠይቁ ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ ልምምድ 30 ሰከንዶች ይወስዳል ፡፡

እኛ በብርሃን እንጀምራለን ፣ የመጀመሪያው መዝለያ ጃክሶችን ነው ፡፡ እንቀጥላለን. (ደስተኛ ሙዚቃ) Phew! ጥሩ ትንሽ ማሞቅ።



በመቀጠል ወደ አንዱ በጣም የምወዳቸው ልምምዶች ማለትም ቡርቤዎች እሸጋገራለሁ ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ በራስዎ ፍጥነት ለመሄድ መምረጥ እና ከዚህ በታች ካልተመቸዎት pusሻዎችን ላለማድረግ መምረጥ ይችላሉ ወይም ጀማሪ ከሆንክ ያን ያህል ከፍታ ካልዘለሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ እራስዎን ለመግፋት መሞከር እንዳለብዎ ያስታውሱ በእርግጥ ቅጽዎን መስዋእትነት። ከወለሉ እንውረድ ፡፡

ወደ ቀጣዩ መልመጃ ለመሄድ ብስክሌቶችን እናገኛለን ፡፡ የተረጋጋ ፍጥነት መያዙን ያስታውሱ ነገር ግን ቅርፅዎን ይጠብቁ። መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) መተንፈስ ችግር ካለብዎት ይህ የበለጠ ፣ ብዙ ብዙ ካርዲዮ ፣ ብዙ ተጨማሪ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩ አመላካች ነው ፡፡

ደህና ፣ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ። አውሮፕላኖችን እና ማዕዘኖችን ወደ ላይ ይቀይሩ እና ጡንቻዎትን ከሌላ ቦታ ያጭዱ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ዘልለን እንሄዳለን ፣ ከእነዚህ ጋር እና ውጭ ፣ ክፍት እና መዝጋት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) መተንፈስዎን በአፍንጫዎ ፣ በአፍንጫዎ ፣ በአፍዎ ማስተካከልዎን ያስታውሱ ፡፡



Phew ፣ አሁን ሊሰማዎት ይገባል። እያጨረስን ነው. እሺ አሁን ላብ ይጀምራል ፡፡

የሚቀጥለው እንቅስቃሴ ፣ የጎን ዝላይ ስኩተሮች። በወለሉ ላይ አንድ መስመር እንመርጣለን እና በትክክል በ ሆፕ እሄዳለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ፓው ፣ ደህና ፣ ወደ መሬት እንመልሰው ፡፡

ወደ ትከሻ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ አንድ ጎን ፣ ሌላውን ጎን ፣ ትከሻዎችን ፣ ጎኖችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ጉልበቶችን እና በመጨረሻም እግርዎን እንነካለን ፡፡ ያ መደጋገም ይሆናል። 30 ሰከንዶች ፣ እንሂድ (የወቅቱ የጃዝ ሙዚቃ) ጉልበት ፣ ጉልበት ፣ እግር ፣ እግር።

ትከሻ ፣ ትከሻ ፣ ጎን ፣ ጎን ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ጉልበት ፣ ጉልበት ፣ እግር ፣ እግር እንሂድ እሺ መልሰን እንመልሰው ፡፡ ጨርሰናል ፣ ሳንባዎችን እንለውጣለን ፡፡

አሁን ሁለት ተጨማሪ ልምምዶች አሉን ፣ በዚህ ጊዜ ትንሽ የድካም ስሜት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ትንፋሽን ለመያዝ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ፍጥነትዎን ያዘገዩ ፣ ግን አይቁሙ ፡፡ እንቀጥላለን. (ደስተኛ ሙዚቃ) ፓው ፣ ደህና ፣ እስከመጨረሻው ደርሰናል ፡፡

የመጨረሻው ልምምድ ፣ ወደ ከፍተኛ የጉልበት ሩጫዎች እንሄዳለን ፡፡ ይህ የመጨረሻው መልመጃ ይሆናል ፡፡ ያለህን ሁሉ እንድትሰጥ እፈልጋለሁ ፡፡

ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይምጡ ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ክርኖችዎ እንዲደርሱ እፈልጋለሁ ፡፡ የመጀመሪያ ሙዚቃን ያጠናቅቃል ፡፡ ያንን ማድረግ ከቻሉ ይህ በጣም ጥሩ ጅምር ነው ፣ ግን በመጨረሻ ሁለት ዙሮችን ፣ ሶስት ዙሮችን ፣ በመጨረሻም አራት ዙሮችን ለማድረግ ብርታትዎን መገንባት ይፈልጋሉ።

እና እርስዎ አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶችን ለማየት እሞክራለሁ እናም እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ካርዲዮን ይጠቀማል ፡፡ ስለዚህ እንደ ጥቅሞቹ መሆን ከፈለጉ እንደ ፕሮፌሰሩ ማሰልጠን አለብዎት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ይህንን ስልጠና እና የግል ስልጠና እና የሥልጠና ፕሮግራሞቼን ሙሉ መዳረሻ ለማግኘት ፣ የእኔን የሂርያ ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡

በየቀኑ እና በየሳምንቱ እፈጥራቸዋለሁ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ግራም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ሙሉ መዳረሻ ያገኛሉ ፣ እንደ ስብ ማቃጠል እና ጠንካራ እና ጠንካራ ጡንቻን መገንባት ፣ ስለሆነም በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ ለመግባት ሲሞክሩ ፡፡ ፣ የሄሪያ ፕሮ መተግበሪያን በአፕል ማከማቻ ወይም በ Google Play መደብር ላይ ካላወረዱ ያውጡ እና እንደግል አሰልጣኝ በኪስዎ ውስጥ ያስገቡኝ እና ጥሩ የሚመስሉ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ጠንካራ የሆኑ አንዳንድ እውነተኛ ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡ ያ ደግሞ ለዛሬው መጣጥፍ ይሆናል ወገኖቼ ፣ ጽሑፉ ቢያስደስትዎት በማንኛውም መንገድ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ምን በሚቀጥለው ርዕስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያሳውቁኝ እና በእርግጥ shareር ያድርጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ካርዲዮን ከሚጠቀሙ ጓደኛዎ ጋር ይህ ጽሑፍ ፡፡ እና እስካሁን ከሌለዎት ለደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በየሳምንቱ ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ እለጥፋለሁ ፡፡

የአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል። እና በእርግጥ ለበለጠ የእኔ ይዘት በሳምንቱ ውስጥ ሁልጊዜ በ IG ላይ እኔን መከተል ይችላሉ ፣ ይህ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰቀላ ማለት ይቻላል ፣ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ።

ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ በ IG ላይ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በእርግጥ ሙዚቃን ለሚወዱ ሁሉ እነዚህ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ በሁሉም መድረኮች ፣ Spotify ፣ Apple Music ፣ Tidal ፣ SoundCloud እና እንዲያውም TikTokand USA ምስራቅ ሰዓት ላይ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ያዳምጡ ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) (ሙዚቃን ወደ ላይ ለመምታት ይንቀሳቀሳል) ያንን የመሰለ አዝራር ይሰብሩ ፣ ወንዶች ፡፡

በቤት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

የሚከተሉት የአንዳንዶቹ ዝርዝር ናቸውምርጥ የካርዲዮ ልምምዶችበእርስዎ ላይ ማከል እንደሚችሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴየእርስዎን መተው ሳያስፈልግ ክፍለ ጦርቤት.
  1. በርፔስ
  2. ገመድ መዝለል.
  3. ጃኪዎችን መዝለል ፡፡
  4. የስኩሊት መዝለሎች ፡፡
  5. ኪክ ቦክስ።
  6. መደነስ
  7. ደረጃዎችን ማሄድ ፡፡
  8. በቦታው ላይ መሮጥ።
ኖቬምበር 14 ፣ 2017

የትኛው ካርዲዮን በጣም ስብን ያቃጥላል?

የተራራ ብስክሌት ዱካዎች ኦሪገንን ማጠፍ

ምን አለ ወንዶች ፣ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ vlog እንኳን በደህና መጡ። ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ዛሬ አምስቱን ምርጥ ልምዶች አሳይሃለሁ ፡፡

ግን የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ከመጥለቃችን በፊት በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስንት ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ምን እንደሚነካ በመጀመሪያ ማወቅ አለብን ፡፡ በአጠቃላይ በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚወስኑ ሶስት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ መጠን እና ክብደት።

የ android ስልኮች ከጊሮስኮፕ 2018 ጋር

ከፍ ያለ ወይም ብዙ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ሁለተኛ እርስዎ የሚያገኙት ዕድሜ ነው ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ይቀንሳል ፣ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ሦስተኛው ደግሞ ጥንካሬው ነው ፡፡

ጥንካሬው ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ የኦክስጂን ፍላጎት እና የጡንቻን ጉልበት ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እነዚህን ሁሉ ነገሮች ከወሰዱ ሁለት ሰዎች አንድ ኪሎ ሜትር ያህል በእግር መጓዝ እና የተለያዩ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ግን ምንም ይሁን ምን ፣ ማይልን ከመራመድ ይልቅ በከፍተኛው ፍጥነት አንድ ማይል ቢሮጡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ እና ከአንድ የጡንቻ ቡድን ጋር አንድ ትልቅ የጡንቻ ቡድንን የሚያካትቱ ልምምዶች ድብልቅ እና ልምምዶች ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ቡርቤዎች ያሉ የተዋሃዱ መልመጃዎች ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ቢሆኑም አብዛኛውን ጊዜ ከጊዜ በኋላ ለመከታተል በጣም ከባድ ናቸው ፡፡

ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በድጋሜዎች ጥራት ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሟላ ሁኔታ ካጠናቀቁ አነስተኛ ለማቃጠል ቀላል መንገዶችን ከመፈለግ ይልቅ በእነዚህ በጣም ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠል ልምምዶች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ምንም ይሁን ምን ይከሰታል ፣ ግን በትክክል ሲያደርጉት እና ሳይበዙ ረዘም ላለ ጊዜ ሲወጡ ብዙ የበለጠ ያቃጥላሉ።

ስለዚህ በዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በአስተያየቴ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ አምስት ልምምዶች እንደሆኑ አሳይሻለሁ ፡፡ እናም ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ እርስዎ ከሚፈታተነው ልዩ ትዕዛዝ ጋር በማዋቀር ከፍተኛ ጥንካሬን ለመጠበቅ እንዲረዳ ያደረግሁ ሲሆን ነገር ግን ተስፋ ሳይቆርጡ አጠቃላይ ተግባሩን እንዲያቋርጡ ያስችልዎታል ፡፡ አሁን ይህንን አሰራር በጋራ እንሰራለን ፡፡

ለመሳተፍ ፣ ይህንን የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ “Heria Pro” መተግበሪያን መክፈት አለብዎት። እና የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን እስካሁን ካላወረዱ አሁኑኑ ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ያግኙት ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ለአምስት ልምምዶች አንድ እናድርግ ፣ በ 45 ሰከንድ በ 15 ሰከንድ መካከል ያርፉ ፡፡

እናም ይህንን ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና ካደረጉ ሁል ጊዜም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ምክንያቱም በጣም ውጤታማ ነው ፣ ቡርኩ። እናም ያስታውሱ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ልምዶች ፍጹም ማድረግ እና በቅጹ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ያለምንም ውጣ ውረድ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፡፡

ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ በመጀመሪያ ርዕሰ ጉዳዮቹን በተቻለ መጠን የተሟላ ለማድረግ ሞክር ፡፡ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን መገንባት ይችላሉ ፡፡ ለ 45 ሰከንዶች እንሂድ ፡፡ (ለስላሳ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - እሺ ፣ እዚህ እኛ አጠቃላይ የአካል ገዳይ ቡርፌዎች አሉን ፡፡

እዚያ በ 15 ሰከንድ እረፍት ብቻ እንይዛለን ፡፡ እኛ የምንጀምረው ቀጣዩ ልምምድ squat lunges ይሆናል ፡፡ ከመቀመጫ ወደ ምሳ እንዘለላለን ፡፡

ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ። ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ ከፍ ያለ) - ሄሪያ ሙዚቃ - በእያንዳንዱ ዝላይ የበለጠ ፈንጂ በሆንክ ቁጥር የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እንሂድ, የመጨረሻ ድግግሞሾች.

ሁ ፣ ደህና ፡፡ ያውና. የታችኛው ሰውነቴ ቀድሞውኑ በእሳት ተቃጥሏል ፣ ቀድሞውኑም ላብ እያልኩ ነው ፡፡

ያ በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ አሁን እኛ ወደ ላይ እና ወደ ወለሉ እናመጣለን ፣ ክፍት ፣ ዝግ ነው ፡፡ ወደ ውስጥ ዘልለው ይሄዳሉ ፣ እንደገና ዘልለው ይወጣሉ ፣ ይዝለሉ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡

እንጀምር. ዋናዎን ይያዙ ፣ መተንፈስዎን ያስተካክሉ። አታቁም.

የተገላቢጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሙሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት ስጠው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ጥሩ መያዣ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ (መለስተኛ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ካስፈለገዎ ፍጥነትዎን መቀነስ እንደሚችሉ ፣ ግን እንደማያቋርጡ ያስታውሱ ፡፡

የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉት። ይህንን ባደረጉ ቁጥር በመጨረሻ ላይ ጽናትዎን እና ጥንካሬዎን የበለጠ ይጨምራሉ። ለብዙ ረዘም ይህን በጣም ቀላል ለማድረግ ይችላሉ።

እሺ ፣ እዚያ አለን ፡፡ እና አሁን በእውነት ላብ መሥራት ጀመርኩ ፡፡ ወደ አራተኛው መልመጃ እንሄዳለን ፡፡

ያ ከጎን ወደ ጎን squats ይሆናል። ያስታውሱ ፣ ጠንከር ያለ አስፈላጊ ነገር ነው ፣ ግን የእርስዎን ቅርፅ እንዲሰዋው አይፍቀዱ። በትክክል ካከናወኑ በጣም ረጅም እና ጠንካራ ይራመዳሉ።

ስለዚህ በዋናነት በተቻለ መጠን ፍጹም መሆን ላይ ያተኩሩ ፡፡ እስከ ታች ድረስ እንወርዳለን ፣ በአንድ በኩል እንፈነዳለን ፣ ወደ ሌላኛው ጎን እንሄዳለን ፡፡ (መለስተኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - እንሂድ, የመጨረሻዎቹ.

ሁ ፣ ደህና ፣ የጎን ዝላይ ስኩተሮች አሉን ፡፡ አሁን ለመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ ከፍ ያለ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እናደርጋለን ፣ እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ከባድ አይደለም ፣ ግን በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርግልዎታል እናም ወደዚህ መድረስ ይችላሉ ፡፡ የከፍተኛ ደረጃ ጥንካሬ ለረዥም ጊዜ። ከእኔ ጋር ሲሆኑ በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

አተነፋፈስዎን ማስተካከል መማር ከቻሉ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ ፡፡ - የሄርያስ ሙዚቃ - የመጨረሻው ፣ በተቻለዎት መጠን ፡፡ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

ሁይ ፣ እዚያ አለን ፡፡ አምስት ደቂቃዎች ፣ አምስት ልምዶች ፣ በእኔ አስተያየት በጣም ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ እናም ቀድሞውንም በላብ ውስጥ እንደገባሁ ማየት ይችላሉ ፡፡

እናም በልዩ ሁኔታ በተዋቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተስፋ ሳንቆርጥ ጥንካሬያችንን ለማቆየት ችለናል ፣ ተከታትለን እና ይህንን ከእኔ ጋር አጠናቅቄያለሁ ፣ እንኳን ደስ አላችሁ ፣ በመሸጥ ወደ ጥሩ ጅምር ገብተዋል ፡፡ ይህንን አሰራር ለመቀጠል እና በመጨረሻም ቢያንስ አራት ዙር ለማጠናቀቅ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ ውጤታማ አሰራር ብዙ ጥቅም ለማግኘት ፣ ይህ አሰራር በስልክዎ ላይ እንዲሁም የተወሰኑ ግቦችን በአእምሮዬ እንደፈጠርኳቸው ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮቼን ሙሉ በሙሉ ማግኘትዎን ያስታውሱ ፣ ለ

ጡንቻን በትንሹ እና በትንሽ መሣሪያ በትክክል ለመገንባት ፣ ወደ heriapro.com በመሄድ አባል ይሁኑ ፡፡ ለሁሉም ፕሮግራሞቼ ሙሉ መዳረሻ አለዎት ፡፡

እና በሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ለመውሰድ የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንደ የግል አሰልጣኝ በኪስዎ ውስጥ እንዳለሁ ነው ፡፡ እና ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ቀጣዩን መጣጥፌን ምን ማድረግ እንዳለብኝ አሳውቀኝ ፣ እና ከሌለዎት ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

እያንዳንዱን ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ ፖስት አደርጋለሁ ፡፡ የምስራቅ መደበኛ ሰዓት እና በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል።

በሳምንቱ ውስጥ ለተጨማሪ ይዘትዎ በ Instagram ላይ ይከተሉኝ ፡፡ እያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ፣ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ ፡፡ ስለዚህ ዕድሉ የእሱ አካል ለመሆን ከፈለጉ መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

እና በሰርጡ ላይ በሙዚቃዎ ለሚደሰቱ ሁሉ የቅርብ ጊዜ ዱካዎቼን ለማግኘት በ soundcloud.com/chrisheriato ይከተሉኝ ፡፡ እንዲሁም የእኔን ሙዚቃ በ Spotify እና በአፕል ሙዚቃ ላይ ማውረድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እዚያ መከተሌዎን ያረጋግጡ ፡፡

እናም ይህንን ከግምት በማስገባት በሚቀጥለው ሐሙስ ከምሽቱ 2 00 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡ አሜሪካ ምስራቃዊ ጊዜ። ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ። (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ለመጨረሻ ጊዜ ፣ ​​ወንዶች ፡፡ (ምት ምት)

የሴቶች ብስክሌት ኮርቻ ህመም

ያለ መሳሪያ በቤትዎ ካርዲዮን ማድረግ ይችላሉ?

የትኛው ካርዲዮ በጣም ያቃጥላል?
  • ቡርፔስ-ቡርፔዎች የስኩዊቶች ፣ መዝለሎች እና ግፊቶች ጥምረት ናቸው ፡፡
  • ገመድ መዝለል-ይህ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውስብምክንያቱም ማቃጠልያቃጥላልበሰዓት ወደ 1,300 ካሎሪ ፡፡

የ 30 ደቂቃ የልብ ምጣኔ በቂ ነውን?

ነሐሴ 24 ቀን 2012 - ሠላሳደቂቃዎችአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ አስማታዊ ቁጥር ሊሆን ይችላል ፡፡ አዲስ ጥናት ያሳያል30 ደቂቃዎችከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች ክብደት እንዲቀንሱ ለመርዳት አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም የአንድ ሰዓት ያህል ይሠራል ፡፡ነሐሴ 24 ቀን 2012 ዓ.ም.

ካርዲዮን በየቀኑ ማከናወን ችግር የለውም?

በ መጠን ላይ የሚመከር የላይኛው ወሰን የለምካርዲዮማድረግ ያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴመ ስ ራ ትአስር ሀበየቀኑወይም ሳምንታዊ መሠረት. ነገር ግን ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን በኃይል ከገፉ ፣ ከዚያ ለማረፍ በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መዘለል ጉዳት እና መቃጠልን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ነሐሴ 10 ቀን 2020 ዓ.ም.

ለጀማሪዎች ምርጥ ካርዲዮ ምንድነው?

ጀማሪየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ቢያንስ አንድ (እና ቢበዛ ሶስት) ዝቅተኛ-ጥንካሬን ፣ ረጅምን ሊያካትት ይችላልካርዲዮየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ፡፡ ድግግሞሽ-እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ በዝቅተኛ ጥንካሬ ለማጠናቀቅ ዓላማ ፡፡ ለ 40-90 ደቂቃዎች በእግር ፣ በቋሚ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ኤሊፕቲካል ሥልጠና ወይም በቋሚነት ማሽከርከር ይሞክሩ ፡፡

ምንም ነገር ከማድረግ እንዴት ካርዲዮን መገንባት እችላለሁ?

የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ቢያንስ አንድ (እና ቢበዛ ሶስት) ዝቅተኛ-ጥንካሬን ፣ ረጅምን ሊያካትት ይችላልካርዲዮየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ፡፡ ድግግሞሽ-እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ በዝቅተኛ ጥንካሬ ለማጠናቀቅ ዓላማ ፡፡ ለ 40-90 ደቂቃዎች በእግር ፣ በቋሚ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ኤሊፕቲካል ሥልጠና ወይም በቋሚነት ማሽከርከር ይሞክሩ ፡፡

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የልብ ህመም ስብን ያቃጥላል?

ተመራማሪዎቹ ላብ ለማጥበብ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ መጠነኛ ክብደት ያላቸውን ወንዶች አገኙ30 ደቂቃዎችወደቀንከአማካይ ክብደት ጋር ሲነፃፀር ከሦስት ወር በላይ በአማካይ 8 ፓውንድ ጠፍቷልኪሳራለ 60 ሰዎች ከሠሩ ወንዶች መካከል 6 ፓውንድደቂቃዎችወደቀን. አጠቃላይኪሳራበሰውነት ስብስብ ውስጥ ለሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ነበር ፣ ወደ 9 ፓውንድ ያህል ፡፡ነሐሴ 24 ቀን 2012 ዓ.ም.

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ካርዲዮ በቂ ነውን?

ነሐሴ 24 ቀን 2012 - ሠላሳደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀቀንክብደት ለመቀነስ አስማታዊ ቁጥር ሊሆን ይችላል ፡፡ አዲስ ጥናት ያሳያል30 ደቂቃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀቀንከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለመርዳት አንድ ሰዓት ያህል ይሠራል ፡፡ነሐሴ 24 ቀን 2012 ዓ.ም.

በቀን 1 ሰዓት ካርዲዮ ጥሩ ነው?

ስለዚህ እዚህ ይሄዳል:ካርዲዮበቂ አይደለም! ጠቃሚ ምክር-አንድ ማድረግ ካለብዎት ‹አንድ›ሰአትወይም ከዚያ በላይካርዲዮቀንየተጠቀሙባቸውን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ብቻ ፣ መልሱ አመጋገብዎን ለመመልከት ነው ፡፡ ሁሉንም ማውጣት ይችላሉቀንበመሮጫ ማሽኑ ላይ እና ከመጥፎ ምርጫዎችዎ ፈጽሞ አይበልጡ።ግንቦት 27 ቀን 2021 ዓ.ም.

በቤት ውስጥ ምን ዓይነት ካርዲዮን ማድረግ እችላለሁ?

በመቀጠልም መልመጃዎችን ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ላይ ማሰባሰብ መጀመር ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ በጣም ጥሩ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ስኩዊቶች ፣ pushሽ አፕ ፣ ሳንቆች እና ሳንባዎች ናቸው ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በወረዳ ውስጥ ካዋሃዷቸው በቤት ውስጥ ፈጣን የካርዲዮ እንቅስቃሴን መፍጠር ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ የ 10 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል እጆችዎን ከጎንዎ ወደታች በማቆም ወይም ለተጨማሪ ሚዛን ከፊትዎ በመዘርጋት ይቁሙ ፡፡ ጭኖቹን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር እስከ ቀኝ ጥግ እስኪጠጉ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲዘረጉ አይፍቀዱ ፡፡

የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: - ከትከሻዎች በታች ፣ አንገቱን አጥብቀው እና ቀጥ ብለው በእግሮች እና በክርንዎዎች በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ። ከውጭ እጆች ጋር እግሮችን ወደ ፊት ለመዝለል ጉልበቶቹን ያጠጉ ከዚያም ደረትን ወደ ላይ ያንሱ እና እጆችን በሰውነት ፊት አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ወደ ዝቅተኛ ስኩዌር ይመጣሉ። ለመጀመር ወደ እንቅስቃሴው ይግለጹ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተራራ ብስክሌት ከውሻ ጋር - እንዴት እንደሚቀመጥ

የተራራ ብስክሌት መንዳት ለውሾች መጥፎ ነውን? መቼም። ይህ ለፈረሰኛው አደገኛ ብቻ ሳይሆን ለውሻም አደገኛ ነው ፡፡ ውሻዎ ወደ ሽክርክሪት ሊወርድ እና ሊጎትትዎ እንደሚችል ያስቡ ፣ ወይም ውሻዎ ሲወጣ ባላየው የሮክ ጥቅል ላይ ሊያወጡት ይችላሉ ፡፡10 .10ая 2017 г.

ካንየን የብስክሌት ቡድን - የተለመዱ ጥያቄዎች

ምን ቡድን ካንየን እስፖንሰር ያደርጋል? ካንየን አር ኤስ አርኤም (እንደ ካንየን // SRAM ቅጥ ያለው) እንደ ዩሲአይ የሴቶች የዓለም ጉብኝት በመሳሰሉ የሴቶች የጎዳና ላይ ብስክሌት ውድድር ውድድሮች ላይ የሚወዳደር የባለሙያ የሴቶች ብስክሌት ቡድን ነው ፡፡ የርእስ ስፖንሰር አድራጊዎች ካንየን ብስክሌቶች እና SRAM ኮርፖሬሽን ናቸው ፡፡

Wiggins ብስክሌት - የፈጠራ መፍትሄዎች

ዊጊንስ ምን ሆነ? ቡድን ዊግንስ ለ ኮል (ዩሲአይ የቡድን ኮድ WGN) በመገናኛ ብዙሃን (ቲጂ ዊግጊንስ) በመባልም የሚታወቀው በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ የተመሠረተ የባለሙያ የልማት ብስክሌት ቡድን ነበር ፣ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. በ 2015 በታዋቂ የጎዳና ላይ ብስክሌት ውድድር እና ትራክ ብስክሌት ውድድር ላይ መወዳደር የጀመረው ፡፡ የእንግሊዝን ጉብኝት ካጠናቀቁ በኋላ የ 2019 ወቅት መጨረሻ።

የቢስክሌት መቀመጫ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

በጣም ምቹ የብስክሌት መቀመጫ ምንድነው? በአጠቃላይ በጣም ምቹ ናቸው-ብስክሌት ከመጠን በላይ የመጽናናት ብስክሌት መቀመጫ ፡፡ ከ 6,400 በላይ የብስክሌት ጋላቢዎች ይህንን የቢስክሌት ብስክሌት መቀመጫ በበርካታ ምክንያቶች ይወዳሉ። ከ ergonomic ዲዛይን ጋር ፣ የታዋቂው ኮርቻ ሰፋፊ ንጣፎችን እና ለተጨማሪ ማጽናኛ እና ተጨማሪ ድጋፍ ሰፋ ያለ ቅርፅን ያሳያል ፡፡ማር 19 ፣ 2021

ፖርቶ ሪኮ ብስክሌት መንዳት - የተለመዱ ጥያቄዎች

ፖርቶ ሪኮ ብስክሌት ተስማሚ ነው? በፖርቱ ሪኮ ሳን ሁዋን / ሜትሮ አካባቢ ብስክሌት መንዳት ሳን ሁዋን ለብስክሌት መጓዝ እና ወደ ከተማው ለመዞር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የኮንዶዶ ፣ የድሮ ሳን ሁዋን እና የውቅያኖስ ፓርክ አውራጃዎች ሁሉ ብስክሌት-ምቹ የሆኑ የተሰየሙ የብስክሌት ጎዳናዎች ናቸው ፡፡ More ተጨማሪ ስለ ሳን ሁዋን ፣ ፖርቶ ሪኮ ስለ ብስክሌት መንዳት።

የቢስክሌት ክሬዲት ካርድ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

በክሬዲት ካርድ ላይ ብስክሌት መግዛት እችላለሁን? የክፍያ አማራጭ እስከ 3 ዓመት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ለክሬዲት ካርድ ኢኤምአይ ሲመርጡ የወለድ ምጣኔው እንደ ዕድሜው እና እንደ ካርድ ሰጪው ሊለያይ ከሚችል የሂሳብ ክፍያዎች ጋር ከ 14% እስከ 18% ሊደርስ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የወለድ መጠን እና ተለዋዋጭ ይዞታ ለመደሰት ሲፈልጉ ፋይናንስ ጥሩ አማራጭ ነው ።14 авг. 2018 г.