ዋና > ምርጥ መልሶች > ማክሮዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ - የመጨረሻው መመሪያ

ማክሮዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ - የመጨረሻው መመሪያ

ክብደት ለመቀነስ ማክሮዎችን እንዴት ይሰላሉ?

ላይ የተመሠረተ አስተካክልክብደትግቦች-ከፈለጉክብደት መቀነስ፣ የካሎሪዎን መጠን በ 15-25% ይቀንሱ። ከሆነየክብደት መጨመርግቡ ነው ፣ ካሎሪዎችን በ5-15% ይጨምሩ ፡፡ይወስኑያንተማክሮዎች: የፕሮቲን መጠን በአንድ ፓውንድ ሰውነት ከ 0.7-1.0 ግራም መሆን አለበትክብደት.ስብበአንድ ፓውንድ ሰውነት መውሰድ ከ 0.25-0.4 ግራም መሆን አለበትክብደት.ሰኔ 5 2018 ኖቬምበር



ሰላም ሁላችሁም ወደ መጣጥፉ እንኳን ደህና መጣችሁ ፡፡ ስለዚህ ይህ ጆሽ እዚህ AKA BeardedFatLoss ነው ፣ እና ዛሬ ማይክሮቼን እንዴት እንዳዘጋጀሁ እንነጋገራለን ፡፡ ስለዚህ ምን ያህል ካሎሪዎችን መመገብ እንዳለብኝ ከሚጠይቁ ሰዎች ብዙ ጥያቄዎችን አገኛለሁ? ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብኝ ማክሮቼን እንዴት ማዋቀር እንደምችል አውቃለሁ ስለ ሌሎች ጽሑፎች ስለዚህ ጉዳይ ተናግሬያለሁ ነገር ግን ይህ ጽሑፍ ብቻውን እንዲገናኝ እና እሱን ለማሳየት እና ለማብራራት መቻል በእውነቱ ጥሩ ነው ብዬ አሰብኩ ፡፡ ሰዎች

ሌላ ‹የ‹ አስስ ›ክፍልን እተኩ ነበር ፡፡ ስለዚህ አሁን ያለኝን ይህን ታላቅ ዳራ እጠቀማለሁ ብዬ አስቤ ነበር ፡፡ በእረፍት ቀንዎ በጫካ ውስጥ ጥቂት ሰዓታት የሚመታ ምንም ነገር የለም ፣ በእውነቱ ጥሩ እና ዘና የሚያደርግ። እሺ ፣ ማክሮዎችን ወደ ማዋቀር ተመለስ።

እና እኔ ፍጹም ትክክለኛ የሆኑ ሌሎች ዕድሎች እንዳሉ አውቃለሁ በማለት ይህንን እጀምራለሁ ፡፡ የእኔን እንዴት እንደሠራሁ እና እሱን ለማዋቀር ለእኔ በተሻለ ሁኔታ ምን እንደሠራ ለማስረዳት ብቻ ፈልጌ ነበር ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ነው ፡፡



እና ይህ ቁጥር የእርስዎ TDEE ፣ አጠቃላይ የእለት ተእለት ወጪዎ ይባላል። በተለመደው እንቅስቃሴ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይህ ነው ፡፡ ይህንን ቁጥር ለማግኘት ማድረግ ያለብዎት ሁለት የተለያዩ ነገሮች አሉ የመስመር ላይ ካልኩለተሮች ጉግል ‹ቲዲኢ ካልኩሌተር› ስለ ክብደትዎ ፣ ቁመትዎ ፣ የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል እንዲሁም ስለ ካሎሪ ፍጆታዎ ግምታዊ ሀሳብ ይሰጥዎታል ፡፡

እንዲሁም እያንዳንዱ አካል ትንሽ ለየት ያለ ስለሆነ እርስዎ ለመሞከር መነሻ ነጥብ ይሰጥዎታል ምክንያቱም እርስዎ ለመጀመር እና ለመሞከር እና ከዚያ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ለራስዎ ለመፈለግ ቁጥር አለዎት ፡፡ ምንም እንኳን አሁን እረፍት መውሰድ አለብኝ ፣ ይህንን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡ እስቲ ይህንን በትኩረት ማግኘት እችል እንደሆነ እንመልከት ፡፡

ይቅርታ ፣ ማቆም ነበረበት ፣ እነዚህ የተራራ እይታዎች አስገራሚ ነበሩ ፡፡ ስለዚህ የእርስዎን TDEE አንዴ ካሰሉ በኋላ እኔ የምጠነቀቀው ቀጣይ እርምጃ ፕሮቲኖቼን በ 0.7-0.8 ግ / ፓውንድ መምታቴን ማረጋገጥ ነው ፡፡



ከሌላው ከማውቃቸው ከሌላው እጅግ በጣም ያነሰ ነው ፣ ግን በእውነቱ ምንም የታመመ ውጤት አላስተዋልኩም እናም ለመውሰድ 200 ግራም ፕሮቲን ሳይጨነቁ መጣበቅ ትንሽ ቀላል ይመስለኛል። ስለዚህ ይህ የእኔ ዋና ምክር ይሆናል ፣ ለፕሮቲንዎ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት በአንድ ፓውንድ .7-0.8g8።

እና በስብ እና ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲንዎን ከጨረሱ በኋላ ለእርስዎ በሚሰራው ላይ በመመስረት ትንሽ ቦታ ፣ ትንሽ ተጣጣፊነት ይኖርዎታል ፡፡ ስለዚህ ለስብ ብዙውን ጊዜ ለሰዎች ቢያንስ 50 ግራም እንደ ዝቅተኛ ዝቅተኛነት እንዲመክሩት እመክራለሁ ፡፡ ይህ በእውነቱ አሉታዊ በሆነ መንገድ በምግብ መፍጨትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ብዙ ሆርሞኖችን ቢያንስ 50 ግራም መውሰድ ስለሚችል ስብዎ በጣም ዝቅተኛ እንደማይሆን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከዚያ ትንሽ እሄዳለሁ ፣ ግን በትንሽ ተጨማሪ ስብ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬዎችን እመርጣለሁ ፣ ግን ተቃራኒ የሆኑ ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ ፡፡ ስለዚህ ሦስተኛው ማክሮ ንጥረ ነገር ካርቦሃይድሬት ይሆናል ፡፡ ለእኔ በግሌ እኔ ሁል ጊዜ ፕሮቲኖቼን እጠብቃለሁ ፣ ከዚያ ስብዬን እጠብቃለሁ ፣ ከዚያ ቀሪውን ካሎሪዬን ከካርቦሃይድሬት ጋር በትንሹ እጠብቃለሁ ፣ ግን ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ብዙ ተለዋዋጭነት አለዎት ከሌሎቹ ማክሮ ንጥረ ነገሮች ጋር ፡፡



እኔ በተለያዩ ካሎሪዎች ብዛት ስጫወት ፣ ከካርቦሃይድሬት ይመጣል ወይም ይወጣል ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ከሆንኩ እና ካሎሪዎቼን በበለጠ መቀነስ የምፈልግ ከሆነ ብዙዎቹን ከካርቦሃይድሬት እወስዳለሁ ወይም ካሎሪዎችን እንደጨመርኩ ወደ ካርቦሃይድሬት እጨምራለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህ በእውነቱ ነው ፡፡

እሱ ያን ያህል የተወሳሰበ አይደለም ፣ የእርስዎን TDEE ማወቅ እና የበለጠ የበለጠ አስፈላጊ ትንሽ ከባድ ይመስለኛል። ክብደት መቀነስን በተመለከተ አጠቃላይ ካሎሪዎች በእውነቱ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ያውቃሉ ፣ ጡንቻዎችን መጠበቁን ወይም መገንባቱን ለማረጋገጥ እንዲሁም ሆርሞኖችዎ በትክክል የሚለቀቁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እነዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች (ንጥረ-ምግቦች) አሏቸው ሁሉም ለዓላማ ያንን የካርቦሃይድሬት ኃይል መያዙን ያረጋግጡ ፣ ግን ክብደት መቀነስ የሚመጣው ከጠቅላላው መጠን ብቻ ነው ፡፡ የምትበሉት ካሎሪዎች

እና ገና ሲጀምሩ ማክሮዎችን በማባረር በእውነቱ እንደተሰማዎት ከተሰማዎት ቢያንስ በካሎሪው ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለእርስዎ ትንሽ ቀላል ይሆንልዎታል እንዲሁም በክብደቱ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ማክሮዎችዎን ማባረር ይጀምሩ ፣ ያ ይሆናል ፣ በእውነትም ቀላል ነው ፣ ብዙ እንዳገኘሁ አውቃለሁ ስለእሱ ጥያቄዎች ስለዚህ እኔ የተለየ ጽሑፍ ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ ያ አልፎ አልፎ ይከሰታል ፣ ዛሬ ነፃ ወጥቻለሁ እናም ለአንዴም መጣጥፌ ውስጥ መደበኛ ልብሶቼን መልበስ እችላለሁ ፡፡ ወደነዚህ ልምዶች ውስጥ እንደገባሁ ይሰማኛል ፣ በእውነቱ የንግድ ስራን በየቀኑ እና በሰዓት አይለብሱ ፡፡

ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ ምን እንደሚደርስብዎት ፣ በሚቀጥለው ቀን ዕረፍትዎ መቼ እንደሆነ እና ከፊትዎ ምን አለ? እናም ጽሑፉን እንደወደዱት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ያደረጉት ከሆነ በጣም ይረዳኛል እና ለደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ የበለጠ ማየት ከፈለጉ በሳምንት ሁለት ጊዜ አዳዲስ መጣጥፎችን አወጣለሁ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኛለን ፣ በኋላ ሁላችሁንም እናገራለሁ ፡፡

ለጀማሪዎች ማክሮዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ?

ውስጥ በጣም አስፈላጊ እርምጃዎችማክሮዎችን መቁጠርለእርስዎ ተስማሚ ለሆነው ለካርቦሃይድሬት ፣ ለፕሮቲን እና ለካሎሪ የካሎሪ ግብ እና የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ክልል እያዘጋጁ ናቸው ፡፡ ከዚያ ፣ የምግብ ፍጆታዎን ይግቡ እና በእርስዎ ውስጥ ለመቆየት ያስቡማክሮዎችበንጹህ ምርቶች ፣ ጤናማ ስቦች ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምንጮች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ፡፡ኦክቶበር 14 2018 እ.ኤ.አ.

ማክሮዎች ምንድን ናቸው? ለጉዞው አዲስ ከሆኑ እና እራስዎን ለማጥለቅ ከሞከሩ ይህ በጣም የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል። ምርምርዎን ያካሂዳሉ ፣ መጣጥፎችን ይመለከታሉ ፣ ለመዋጥ እና ለማቀናበር ብዙ መረጃዎች አሉ ፣ ከዚያ ሰዎች ስለ ማክሮዎች ሲወያዩ መስማት የተለመደ ቃል ነው። ማክሮስ ፣ ምን ይበሉ?! ስለዚህ ማክሮዎች ቀላል ናቸው ፣ ግን ስለእነሱ ለዘላለም ማውራት እንችላለን ፡፡

የብስክሌት ቆብ

እጅግ በጣም በአጭሩ ለማፍረስ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ማክሮዎች ማክሮ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ማክሮነሪ ንጥረነገሮች ካሎሪ እና ኃይል የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ማክሮ ማለት ትልቅ ነው ፣ ስለሆነም ማክሮ ንጥረ ነገሮች በብዛት የሚፈለጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ሦስቱ ማክሮ ንጥረነገሮች ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የማክሮ ንጥረ ነገር ካሎሪ ይሰጣል ፣ ግን የተለያዩ መጠኖችን ይሰጣሉ።

ካርቦሃይድሬት በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣል ፣ ፕሮቲን በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይሰጣል እንዲሁም ስብ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ የአመጋገብ ስያሜውን ከተመለከቱ እና አንድ ምርት 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ወደ 40 የሚሆኑት ከካርቦሃይድሬት የሚመጡ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም 10x 4 = 40. ሁልጊዜ በትክክል አይሰራም ፣ ግን ቅርብ መሆን አለበት።

ስለዚህ በምግብ ዓለም ውስጥ የመካከለኛ ደረጃ ት / ቤት የሂሳብ አስተማሪዎን ማስተላለፍ ምቹ ሆኖ እንደሚገኝ በፍጥነት ያገኛሉ ፡፡ በመጀመሪያ ትልቁን ምድብ እና የእኔን ተወዳጅ ምድብ ፣ ካርቦሃይድሬትን እንቋቋም ፡፡ የካርቦሃይድሬት አድናቂ ከሆኑ አውራ ጣቶች! ስለዚህ ካርቦሃይድሬት እንደ ነዳጅ እና ኃይል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

እነሱ በዋነኝነት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በአትክልቶችና ድንች ፣ ባቄላ በመሳሰሉ የተበላሹ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህም የካርቦሃይድሬት ጤናማ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ለምን መጥፎ ራፕ ያገኛሉ? ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ ወደ ብዙ ዝርዝር ጉዳዮች ሳንገባ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች መኖራቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና በእነዚህ ምድቦች ውስጥም እንኳ ሁሉም እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ከአንድ ወይም ከሁለት የስኳር ሞለኪውሎች ብቻ የተሠሩ ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ፈጣን የኃይል ምንጭ እና በቀላሉ ለማዋሃድ ናቸው። ስለዚህ የጠረጴዛ ስኳር ፣ ማር ፣ ሽሮፕ ፣ ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች ፡፡

የብስክሌት ጊርስ መንሸራተት

ግራ ያጋባል ፡፡ አብዛኞቹን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የምግባችን አንድ ትልቅ ክፍል ማድረግ አንፈልግም ፣ ግን ፍሬ ነው እናም በፍራፍሬ ውስጥ ያሉትን ስኳሮች መፍራት የለብንም ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ከበርካታ የስኳር ሞለኪውሎች የተውጣጣ ሲሆን እነዚህም በቃጫ ምክንያት ለመፈጨት ተጨማሪ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትንም ይሰጣሉ ፡፡

አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ አጃዎችን ፣ እንደ ድንች ፣ በቆሎ ያሉ አትክልቶችን ያውቃሉ ፣ ቀድሞውንም ባቄላ አልኩ? ሌንሶች ስለዚህ ከዚህ ማክሮ ማወቅ የሚችሉት የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች አሉ እና እኛ ሁለቱንም እንፈልጋለን ፡፡ ለነዳጅ ዓይነቶች አብዛኛውን ምግብ ከካርድ እያገኘን መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች በውስጣቸው ስኳር እና ፋይበር አላቸው ፣ ለዚህም ነው ከዚህ በታች የተገቡት በምግብ ምልክት ላይ ያሉትን ካርዶች ይመልከቱ ፡፡

ብዙ ሰዎች ስኳር እና ፋይበር ካርቦሃይድሬት መሆናቸውን አይገነዘቡም ፡፡ አሁን ደግሞ በትክክል ለመስራት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያስፈልግዎታል ፣ እናም ያስታውሱ ፣ ማክሮ ማለት ትልቅ።

በጣም ጥሩ. ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፋይበር ማክሮ ንጥረ ነገር ነው ብለው ያስባሉ ፣ ነገር ግን ፋይበር ሰውነትዎ በትክክል ሊፈርስ እና ለኃይል ሊጠቀምበት የማይችል ነገር ነው ፣ ስለሆነም በቴክኒካዊ እንደ ማክሮ ኤለመንት ብቃት የለውም ፡፡ በፕሮቲን ላይ

ፕሮቲን የተመጣጠነ ምግብ አካል ነው። እድገትን ፣ በሽታ የመከላከል ተግባራትን ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በአሳ ፣ በአይብ ፣ በወተት ውስጥ ይገኛል ፡፡

በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ አነስተኛ መጠን። እነዚህን ምግቦች በምንመገብበት ጊዜ ሰውነታችን በውስጣቸው ያለውን ፕሮቲን በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ይከፋፈላል ፣ እነሱም በመሠረቱ የፕሮቲኖች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዳንዶቹ አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም ማለት በአመጋገባችን እንፈልጋቸዋለን ፣ እና ሌሎች አስፈላጊ አይደሉም ፣ ይህም ማለት ሰውነታችን በራሳችን ሊያደርጋቸው ይችላል ማለት ነው ፡፡

ከእንስሳት ምንጮች የሚመጡ ፕሮቲኖች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ andል እንዲሁም አብዛኛው የአትክልት ምንጭ የፕሮቲን ምንጭ የለውም ፡፡ ከሁሉም በላይ አይደለም ፡፡ ያ ማለት ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ለማግኘት የእንስሳ ምርቶችን ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ አለ ፡፡

ይህ ሥጋ እንዲበሉ ወይም እንዳይበሉ የሚነግርዎት ጽሑፍ አይደለም ፡፡ እውነቶቹን ብቻ እየሰጠሁዎት ነው እናም ወደ ስብ እንሸጋገር ፡፡ ስለዚህ ስብም መጥፎ ራፕ ያገኛል ፣ ግን እኛ እንፈልጋለን።

ለነገሩ በምክንያት አንድ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለእድገት ፣ ለልማት ፣ ለጉልበት ስብ እንፈልጋለን ፡፡ በእውነቱ በጣም የተከማቸ የኃይል ምንጭ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ነው ፡፡

ብዙ ማይክሮ ኤለመንቶቻችንን የምናገኝበት ቦታ ይህ ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን ለማቅለጥ ፣ የሕዋስ ሽፋኖችን ለመጠበቅ ፣ ለባላህ አላህ ጥሩ ነው ፡፡ ስብ በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በለውዝ ፣ በወተት ፣ በዘይት ፣ በአሳ ፣ በጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንደገና ጥቂት የተለያዩ ብልሽቶች አሉ ፡፡ እኛ የተመጣጠነ ፣ ያልጠገብን እና ትራንስ ቅባቶችን አድርገናል ፡፡ አሁን ፣ ትራንስ ቅባቶችን ከሞላ ጎደል ለማስወገድ የምንፈልጋቸው ናቸው ፡፡

አንዳንድ የእንስሳት ተዋጽኦዎች በተፈጥሮ የሚመጡትን ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ስብ ስብዎች የሚሠሩት ከሃይድሮጂን በተሠሩ ዘይቶች ፣ በተነከረ ምርቶች ፣ በመመገቢያዎች ፣ በተጠበሱ ምግቦች ፣ ዱቄቶች ፣ ማራጊኖች ነው - እነዚህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ ቅባቶችን ይይዛሉ እና መለያው ትራንስ ስብ የሚናገር ከሆነ ከዚያ በእውነቱ እርስዎ አይሆኑም አንድ ክፍል እንዲኖረው ይፈልጋሉ መደበኛ ምግብዎ። የተመጣጠነ ስብም በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እኛ የምንወስደውን መጠን መገደብ እንፈልጋለን ፣ ነገር ግን እንደ ትራንስ ቅባቶች የከፉ አይደሉም ፡፡ ሁለቱም ትራንስ እና የተሟሉ ቅባቶች ሁል ጊዜ የምንሰማቸው ቅባቶች ወደ ልብ ህመም ይመራሉ እናም ከመጠን በላይ የምንወስድ ከሆነ ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ያልተሟሉ ቅባቶች ሁል ጊዜ እንደ ጤናማ ስብ የምንሰማው ነው ፡፡ እነሱ በወይራ ዘይት ፣ በአቮካዶ ፣ በለውዝ እና በዘር ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነዚህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ የተደረጉ ቢሆኑም አሁንም ስለ አጠቃላይ ፍጆታችን ማወቅ አለብን ፡፡ ማውራት ወደምጠላበት በጣም አስፈሪ ክፍል የሚወስደኝ ፡፡

እያንዳንዱ ማክሮ ምን ያህል ያስፈልገናል? ያንን ልነግርዎ አልችልም ፡፡ የተጠቆመውን መጠን ማጋራት እችላለሁ በጣም አወዛጋቢ ነው ፣ ግን ሌላውን ሁሉ ማጋራት የእኔ አስተያየት ሊሆን ይችላል ፣ እዚህ እዚህ አደጋ ላይ የማይወድቅ ፣ እና የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች እና አመጋገቦች የተለያዩ ሬሾዎችን ያበረታታሉ። ለእርስዎ የሚሰራውን በእውነት መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

መሰረታዊ መመሪያ እና መነሻ ነጥብ እነዚህ የሚመከሩ ደረጃዎች ይሆናሉ። መጀመሪያ ላይ የተናገርናቸውን ቁጥሮች እንድታስታውሱ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ግራም ካርቦሃይድሬትና 4 ካሎሪ በአንድ ግራም ስብ 9 ካሎሪ ፡፡

ስለዚህ ያ ማለት በአንድ ግራም ውስጥ አንድ ግራም ካሎሪ ማለት ይቻላል ሁለት እጥፍ ነው ፣ ለዚህም ነው በቀኑ መጨረሻ ላይ ያለው የካሎሪ መጠናችን አስፈላጊ ስለሆነ ፣ በተለይም ብዙ ሌሎች ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ስንወስድ አነስተኛውን የምንበላው ፡፡ ሰው እንደመሆንዎ መጠን በካሎሪ ውስጥ የተወሰነ ኃይል ብቻ ያስፈልግዎታል እናም ይህ ቁጥር እንደ ታሪክዎ ፣ እንደ የአካል ብቃትዎ ፣ እንደ አኗኗርዎ ፣ እንደ ሜታቦሊዝም እና በጄኔቲክ መዋቢያዎ ላይ በመመርኮዝ በሰፊው ሊለያይ ይችላል ፣ ግን አሁንም አስፈላጊ ነው። ‘ኬቶ የሚበሉ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይመገባሉ’ በሚሉበት ጊዜ የትኛው የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉ የተሻለ እንደሆነ ከእናንተ ጋር ለመከራከር አልመጣም ፣ # ጤናማ ነው ፣ ግን አነስተኛውን ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ይመገባሉ ፡፡

ስለዚህ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ካሎሪዎቻቸውን ከስብ እና ከፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ለተለያዩ ሰዎች ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህን በማድረጉ የተሳካ ማንኛውም ሰው ካሎሪዎቻቸውን በተወሰነ መጠን እንዲመገቡ የሚያስችል የተወሰነ ሚዛን አላቸው ፡፡ ስለዚህ እኔ እንደማውቀው የሚሰራ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያለው ምግብ የሚባል ነገር የለም ፡፡

እንዲሁም የትኛውን የማክሮ ንጥረ ነገር መመገብ እንደሚወዱ ማወቅ እፈልጋለሁ-ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ወይም ስብ? ስለ ማክሮዎች መሰረታዊ ውድቀት እንደተማሩ ተስፋ ያድርጉ ፡፡ ከሆነ እባክዎን ለዚህ ጽሑፍ አንድ አውራ ጣት ይስጡት ፡፡ ምን ያህል እንደሚበሉ ልንነግርዎ አልፈልግም እናም የተወሰኑ ካሎሪዎችን በመመገብ ወይም ማክሮዎን በመከታተል እንዲጠጡ አልፈልግም ፣ በእርግጥ መሞከር ካልፈለጉ በስተቀር ግን ማክሮቹን መረዳቱ የተሻለ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ በጉዞዎ ላይ የበለጠ በሚማሩበት ጊዜ ውሳኔዎች።

የበለጠ ስማር እና የሚጠቅመኝን ለማየት ሰውነቴን ስሞክር በግሌ በጉዞዬ ላይ ብዙ ጊዜ ሀሳቤን እንደለወጥ አውቃለሁ ፡፡ የበለጠ ስብ ፣ ትንሽ ስብ ፣ ብዙ ካርቦሃይድሬት ፣ የበለጠ ፕሮቲን ሞክሬያለሁ ፣ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል ያ ደግሞ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ሁላችንም ከተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎቻችን ጋር አብሮ መኖር የምንችልበትን መልእክት ለማስተላለፍ ይህንን ተከታታይነት አቀርባለሁ ፡፡

በዚህ ውስጥ እርስ በእርስ መደጋገፍ እንችላለን ፡፡ AaAaAaa መልካም ቀን ይሁንልዎ እና ያስታውሱ ፣ ሁሉም የአእምሮ በላይ ሙንች ጉዳይ ነው ፡፡

ማክሮዎች ምንድን ናቸው እና እንዴት እቆጥራቸዋለሁ?

ደህና ፣ “ማክሮ”ለማክሮኤለመንት አጭር ነው ፡፡ ማክሮ ንጥረ ነገር ምንድነው?እነሱሦስቱንም በጣም የሚመገቡትን ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) እንደገና ይመለከታሉ እናም አብዛኛውን ኃይልዎን ይሰጡዎታል-ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ፡፡ ስለዚህ ሲሆኑበመቁጠር ላይያንተማክሮዎች, ነህበመቁጠር ላይየሚበሉት የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ወይም የስብ ግራም

ማክሮቼን በነፃ እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?

እንዲቆጥሩ የሚያግዙዎት ምርጥ መተግበሪያዎችማክሮዎች
  1. 1 ማይፕሌት። ሜሊሳ ማቲውስ. ጥቂት ጥያቄዎችን በመመለስ ይጀምሩ ፣ እና MyPlate እርስዎ እንዲያገኙ ለማገዝ የካሎሪ ምክሮችን ይሰጣልያንተክብደት ግቦች.
  2. 2 MyFitnessunes. MyFitnessPal.
  3. 3 ማይክሮስ + ማይክሮስ።
  4. 4 ጠፋው! አጣው!
  5. 5 የካርብ ሥራ አስኪያጅ. የካርብ ሥራ አስኪያጅ.
  6. 6 የሕይወት ዘመን የሕይወት ዘመን
23 ጁል. የካቲት 2020

ስለዚህ ካሎሪዎችን ለመከታተል ይፈልጋሉ ፣ አይደል? ደህና ፣ መተግበሪያን ለመጠቀም በጣም ቀላሉ መንገድ ለመሄድ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ከነሱ የሚመረጡ በጣም ብዙ ናቸው። በርካቶች አሉ ፡፡ ጥያቄው የትኛውን መተግበሪያ እንደሚጠቀሙ እንዴት እንደሚመርጡ ነው ፡፡

በዛሬው መጣጥፌ በአሁኑ ወቅት ስለምጠቀምባቸው ሁለቱን በጣም ያገለገሉ መተግበሪያዎችን መወያየት እፈልጋለሁ እና ለደንበኞቼ የምመክረው ከምንም በላይ ማግኘት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ አታውቀኝም. ስሜ ዱስቲን ዊሊያምስ እባላለሁ እና ለተሻለ የአመጋገብ ፣ የጤና እና የአካል ብቃት ምክሮች ለኔ ሰርጥ ደንበኝነት ይመዝገቡ ፣ አዲስ ጽሑፍ በለጠፍኩ ቁጥር እንዲደርሰዎት ትንሽ የማሳወቂያ ደወል ይጫኑ ፡፡

እዚያም በጣም ጥቂት መተግበሪያዎች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የሚያስፈልጉዎትን መሠረታዊ ነገሮች ሊያስተምሯቸው ይገባል ፡፡ ካሎሪዎን ለመከታተል ፣ የማይክሮኤለመንቶችዎን መከታተል በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​እርስዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ቢጠቀሙም የትኛውን መተግበሪያ ቢጠቀሙም የሚፈልጉትን ሁሉ በጣም ብዙ ሊሰጥዎ ይገባል ፣ አንዳንዶቹ ለተለያዩ ምክንያቶች የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ጥሩ አይደሉም ፡፡

እኔ መናገር የምፈልገው የመጀመሪያው ነገር ከእነዚህ መተግበሪያዎች ውስጥ ከማንኛውም ጋር አለመገናኘቴ ነው ፡፡ ለደንበኞቼ ባቀረብኳቸው ምክሮች እና ባገኘሁኝ ግብረመልስ ላይ በመመርኮዝ በአጠቃቀሜ ላይ ተመስርቼ በአሁኑ ጊዜ የምወዳቸው መተግበሪያዎች እነዚህ ናቸው ፡፡ ሁለቱ የምወዳቸው ፣ አንዱ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ ከፍተኛ መተግበሪያ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የሚከፈልበት መተግበሪያ ይሆናል ፡፡

እናም በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት እወያያለሁ ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አብዛኛዎቹ የመከታተያ መተግበሪያዎች አንዳንድ መሠረታዊ ባህሪዎች ሊኖራቸው ይገባል። ለምሳሌ ምግብ በራስ-ሰር እንዲሰቀል የአሞሌ ኮድዎን መቃኘት መቻሉን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።

የብስክሌት ዓለም ሻምፒዮና

የቀደመውን ቀንዎን መቅዳት መቻልዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ብዙ ተመሳሳይ ምግቦችን ደጋግመው የሚበሉ ከሆነ ከሰኞ እስከ ማክሰኞ ድረስ የበሉትን መኮረጅ እና መለወጥ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ.

ያ ብዙ ነገሮችን ያቃልላል ፡፡ አዘውትረው የሚጠቀሙባቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዲያስገቡ የምግብ አሰራር ባህሪ እንዳለው ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ መሰረታዊ ነገሮች በሁሉም መተግበሪያዎች ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡

በእርግጥ ፣ ዛሬ ስለማወራው በሁለቱም መተግበሪያዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፣ ግን ከእነዚህ መሠረታዊ ነገሮች አንዳንዶቹ በቦታው መኖራቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ይህ የአሞሌ ኮድ ስካነር ለእርስዎ በጣም ቀላሉ መሆኑን ፡፡ ማለፍ እና ምክንያታዊ አማራጮች ብዛት እንዳለው ያረጋግጡ። እህ ፣ የሆነ ነገር በምትተይቡበት ጊዜ ሁሉ ለምሳሌ እንደ ብሔራዊ ሰንሰለት ምግብ ቤቶች ወይም ፈጣን ምግብ ቤቶች ለመብላት ስትወጡ እንደዚህ ያለ ነገር ለመከታተል በጣም ቀላል ነው ፡፡

ስለዚህ ከእኔ ነፃ ከፍተኛ መተግበሪያ ጋር ይጀምሩ። እኔ የምመክረው ክሮኖሜትር ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህ መተግበሪያ በግልጽ ነፃ መተግበሪያ ነው።

አሁን የሚከፈልበት ስሪት አለ። የሚከፈልበትን ሥሪት ለማንም ደንበኞቼ አልመክርም ፡፡ ከዚህ በፊት ተጠቀምኩበት ፡፡

ለእሱ ብቻ ለመክፈል ከፈለጉ በስተቀር በእውነቱ የሚፈልጉትን ሁሉ የለውም ፡፡ ግን ነፃው ስሪት የሚፈልጉትን ሁሉ በፍፁም ይሰጥዎታል እና የጠቀስኳቸውን መሠረታዊ ነገሮች በሙሉ ያጠቃልላል ፡፡ ላጋጠመኝ እያንዳንዱ ሰው ክሮኖሜትሮችን የምወደው ዋና ምክንያት ይኸውልዎት ፡፡

እና ይህን አንድ ጥያቄ ጠየቅኩት-አነስተኛ ማይክሮኤለመንቶችዎን ወርደዋል? ቫይታሚኖችዎን እና ማዕድናትዎን መቼም መዝግበው ያውቃሉ? እያንዳንዱ እና እያንዳንዱ ማዕድን ምን ያህል እንደሚያገኙ ሀሳብ አለዎት? እና ብዙውን ጊዜ መልሱ አይሆንም ፣ ከዚያ በፊት እንዲህ አላውቅም ፡፡ በጭራሽ ለእሱ ትኩረት አልሰጠሁም ፡፡ በእነዚያ መስመሮች ውስጥ የሆነ ነገር አንድ ሁለገብ ቫይታሚን ለመውሰድ ሞከርኩ ፡፡

ደህና. እና እዚህ ምንም ፍርድ የለም ፡፡ እኔ ብዙ ጊዜ የእኔን ማይክሮ ኤለመንቶች ለረጅም ጊዜ አልተከታተልኩም ነበር ፣ ግን የዘመን መለኪያን የምወድበት ዋናው ምክንያት ያ ለእርስዎ ብቻ ስለሚያደርግ ነው ፡፡

እና አሁንም በዚህ መተግበሪያ ነፃ ስሪት ውስጥ ተካትቷል። ያ ጥሩ ያደርገዋል ምክንያቱም ያኔ ወደኋላ መለስ ብለው ማየት ይችላሉ ወይኔ ሁል ጊዜ አልበቃኝም ቫይታሚንና ማዕድን ምንም ቢሆን በቂ ዚንክ አላገኝም ፡፡ እየበቃኝ አይደለም ፡፡

ቫይታሚን ዲ ምንም የሚያገኙት ምንም ቢሆን በቂ ማግኒዥየም እያገኘሁ አይደለም ፡፡ እና በአማካይ ከአንድ ሳምንት በላይ ማየት ይችላሉ ምክንያቱም በአንድ ቀን ውስጥ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከሌሉ ብዙውን ጊዜ ምንም ችግር አይፈጥርም ፡፡ ሁሉም ጥሩ ይሆናል.

በየሳምንቱ ፣ በየወሩ ከወር በኋላ በቂ ቪታሚን ሲ እያገኙ አይደለም ፣ እናም የበለጠ ችግር እየሆነበት ነው ፡፡ እና እነዚያን አማካዮች ተመልክተው መናገር ይችላሉ ፣ ኦህ ፣ ደህና ፣ ባለፈው ሳምንት ፣ ባለፈው ወር ፣ ያ አልበቃኝም ስለዚህ ምናልባት አንድ ነገር ማከል ወይም ብዙ የያዘ ምግብ ማከል ያስፈልገኛ እንደሆነ ለማወቅ ይችላሉ ይህ የተወሰነ ቪታሚንና ማዕድን ፡፡ በጣም ጥሩ ፡፡

መታየት ያለበት አንድ ተጨማሪ ነገር ብቻ ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ ጉድለቶችን አለመፈጠራችንን ለማረጋገጥ ምናልባት ቢያንስ በትንሹ ለዚህ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ እናም ይህ በእውነቱ በእውነቱ የምወደው እና የምመክረው ዋና ምክንያት ይህ ነው ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ካሎሪዎችን ፣ ማክሮዎችን እና ሁሉንም የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመቅዳት መሰረታዊ ነገሮች ከተመቹ በኋላ መሄድ ጥሩ ነው የቪታሚንና የማዕድን አወሳሰድን ፣ እንዲሁም አንድ ዓይነት የሚቀጥለው ደረጃ ፣ አመጋገብዎን ለመጠበቅ ፡፡

ክሮኖሜትር ለእኔ መጠቀሙ አንዱ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ለእርስዎ ካሎሪዎ ውስጥ በገባ ቁጥር እና የካሎሪ መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ እኔ እነሱን ለሚጠቀሙት ትልቅ አድናቂ አይደለሁም ፡፡ በእርግጥ የካሎሪዎን ክልል እንዴት እንደሚሰሉ የሚያሳይ ጽሑፍ አዘጋጀሁ ፡፡

የስብ ጥፋትን የሚፈልጉ ከሆነ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ወደዚህ መጣጥፍ አገናኝ እየጨመርኩ ነው ፡፡ ያንን ይመልከቱ ፡፡ በተለይ ለክብደት ማጣት ጥሩ የካሎሪ መጠን ለመፍጠር እገዛ ከፈለጉ እኔ ይህንን መተግበሪያ ለዚህ ዓላማ እንዲጠቀሙበት አልመክርም ፡፡

አንድ ካሎሪ ክልል ይዘው መምጣት ይፈልጋሉ ፣ እህ ፣ ይህንን መተግበሪያ ከመጠቀም የተለየ ፣ ያ ብቸኛው ኪሳራ ይሆናል ፣ ግን ክሮኖሜትር ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመከታተል በእውነት በደንብ የምመክረው ነፃ መተግበሪያ ፡፡ በተጨማሪም አሁን ወደ ቀጣዩ መተግበሪያ የሚገቡት ሁሉም መሠረታዊ ነገሮች ፣ የምመክረው በጣም ጥሩው የተከፈለኝ መተግበሪያ የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ ይባላል ፡፡ በእውነቱ ጠንካራ መተግበሪያ ነው ፡፡

ለሁለት ወራት በራሴ ተጠቀምኩኝ ፡፡ ለአንዳንድ ደንበኞቼ እንዲመክሩት እመክራለሁ ፡፡ በእውነቱ ጥሩ መተግበሪያ ነው ፡፡

አማካይ ክብደት የቱር ደ ፍራንስ ብስክሌት ነጂ

እርስዎ ይከፍላሉ ፣ በወር ዘጠኝ 99 ነበር ማለት እፈልጋለሁ ፡፡ በዚያ ላይ አትጠቅሱኝ ፣ ግን በጣም ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ የተፈጠረው ሌን ኖርተን የተባለ ሰው እና ጥቂት ሌሎች ሰዎች ነው ፡፡

እና ዱካውን ለብዙ ዓመታት ተከተልኩ ፡፡ እሱ በእውነቱ በጣም ጥሩ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ይዘት ያትማል። እንደገና እኔ ከእሱ ወይም ከመተግበሪያው ጋር አልተገናኘሁም ፡፡

ይህን መተግበሪያ ከተጠቀምኩ በኋላ በእውነት ወድጄዋለሁ ፡፡ እንደገና ለተወሰኑ ሰዎች ምክር መስጠት ፡፡ እንደገና ፣ እነዚህ ሁሉ መተግበሪያዎች ሊኖሯቸው የሚገቡትን ሁሉንም የጠቀስኳቸው መሰረታዊ ባህሪዎች አሉት ፣ ግን ወደተከፈለበት የዚህ መተግበሪያ ስሪት ሲገቡ በዋናነት የሚያገኙት በእውነቱ እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በሚያገኙት እድገት ላይ ምክሮች

ወደ ክብደትዎ የሚገቡበት መንገድ አንድ ነገር ቢያደርጉም ባይሠሩም የተለያዩ የመከታተያ ነጥቦችን ይጠቀማል ፡፡ ስለዚህ ግብዎ የስብ ኪሳራ ከሆነ እና በየቀኑ የሚመዝኑ ከሆነ የሚመዝኑበትን በቅርበት ለመመልከት እና እድገት እያሳዩ እንደሆነ እና ምንም ዓይነት እድገት የማያደርጉ ከሆነ ለማየት ፈለግኩ ፡፡ ከዚያ ግብዎን ለመድረስ በመሞከር የካሎሪ ፍላጎቶችን በራስ-ሰር ማስተካከል እንጀምራለን።

በጣም ቆንጆ ያደርገዋል ፡፡ አምባዎችን ለመስበር ይረዳል ፡፡ ለውጦችን መቼ ማድረግ እንዳለብዎ እና መቼ ማድረግ እንደሌለብዎት በሚሰማዎት ጊዜ ይነግርዎታል ፣ ይህም በጣም ጥሩ ነው።

ጠፍጣፋ ፔዳል ኤምቲቢ ጫማ

ይህን የሚያደርጉ ሌሎች መተግበሪያዎች አላየሁም ፡፡ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከሆነ ፣ ከሆነ ፣ እኔ አላውቅም ፡፡ ያ በእውነት በእውነት በጣም ጥሩ ባህሪ ይመስለኛል።

ስለዚህ ባህሪ በጣም ከምወዳቸው ሌሎች ባህሪዎች አንዱ የካሎሪ መከታተልን በተመለከተ ብዙ ሰዎች የካሎሪዎን ቆጠራዎች በትክክል መምታት እንደሌለብዎት ይገነዘባሉ ፡፡ በየቀኑ. ይልቁንም በሳምንቱ በአማካይ ስላደረጉት ነገር ነው ፡፡

ስለዚህ በእሱ ላይ ያለው ትልቁ ነገር የእርስዎ ካሎሪ ግብ 2000 ካሎሪ ነው እና ቁጥሮችን ብቻ እጨምራለሁ ፡፡ ግን ግብዎ በቀን 2000 ካሎሪ ከሆነ እና በምንም ምክንያት በዚያ ቀን ካለፉ ምናልባት ለቀኑ ወይም ለሌላው አቋርጠው 2200 ካሎሪ መብላትዎን ጨርሰዋል ፡፡ ይህ መተግበሪያ በራስ-ሰር ለእርስዎ የሚያደርግልዎት ነገር ለዚያ ቀን ያን ያህል የካሎሪ መጠን ይቆጥራል እና በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት በትንሹ እየመገቡ እንዲሰሉት ማስላት ይጀምራል ስለሆነም ሳምንታዊ አማካይዎ አሁንም 2000 ካሎሪ ነው።

እና ይሄን በራስ-ሰር ያደርግልዎታል ፣ እውነቱን ለመናገር በእውነቱ ጥሩ ባህሪ ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኞቻችን ሁላችንም የሰው ልጆች ነን። በመጨረሻም ፣ እኛ ማድረግ በማይገባን ጊዜ ተላልፈናል ፣ እንሳሳታለን ፣ የምታውቃቸውን ነገሮች እንበላለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ከሚገባን በላይ ፡፡ እና ያ ጥሩ ነው ፡፡

ያንን መጠቀሙ ጥቅሙ ያ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር በራስ-ሰር ለእርስዎ ስለሚስተካከል አሁንም ያንን የካሎሪ መጠን ለመምታት ያስችልዎታል። ስለዚህ እንደገና በእውነቱ በጣም ጥሩ መተግበሪያ ነው ፡፡

የሚከፈልበት ነው ፡፡ ለእሱ በወር $ 10 ለመክፈል ፈቃደኛ ከሆኑ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያገኛሉ። ,ህ ግን በጣም እመክራለሁ ፡፡

ስለዚህ ክሮኖሜትሩ በእርግጠኝነት ከሁሉ የተሻለ ነፃ ነው እና ከዚያ የ CO2 አመጋገብ አሰልጣኝ ከሁሉ የተሻለ ደመወዝ ነው። ደህና ፣ ታውቃላችሁ ፣ ካሎሪዎችን ለመከታተል የምጠቀምባቸው እና ለደንበኞቼ የምመክራቸው የምወዳቸው መተግበሪያዎች ግን ቋሚ ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን ከመቅዳት በላይ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ነፃ የዮ-ዮ አመጋገብን ለማቆም የዮ-ዮ የአመጋገብ ስርዓት መመሪያ።

እሰጥሃለሁ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ወደ ድር ጣቢያዬ ይሂዱ ፣ አገናኙን ጠቅ ያድርጉ እና እንደገና ያውርዱት። ሙሉ በሙሉ ነፃ ፣ የዮ-ዮ አመጋገብን ለማቆም እና የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር የምመክራቸውን 10 ቱን እርከኖች ለመጠቆም ይረዳል ፡፡

ያንን ይመልከቱ ፡፡ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እና ጽሑፉን ከወደዱት ስለእሱ በጣም ደስ ይለኛል ፡፡

የመሰለውን ቁልፍ ከመቱ እና ለሰርጡ ደንበኝነት ከተመዘገቡ ጽሑፉን ያጋሩ ፣ አለበለዚያ ግን በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ አየዋለሁ ፡፡

ለክብደት ማጣት የተሻለው የማክሮ ሬሾ ምንድነው?

1. መቁጠርማክሮዎችክብደት-ኪሳራ. እየቆጠሩ ከሆነማክሮዎችክብደት መቀነስ፣ እየቆጠሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉማክሮዎችእርስዎም እንዲሁ በሆነ መንገድመቁረጥካሎሪዎች ይህንን ክልል ይሞክሩክብደት ለመቀነስ የማክሮ ሬሾከ10-30% ካርቦሃይድሬት ፣ 40-50% ፕሮቲን ፣ 30-40%ስብ.ጃንዋሪ 9 2017 ኖቬምበር

ዕለታዊ ማክሮቼ ምን መሆን አለባቸው?

ተቀባይነት ያላቸው የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ክልሎች (AMDR) የእርስዎ ከ 45-65% ናቸውበየቀኑካሎሪዎች ከካሮዎች ፣ ከ35-35% ከስቦች እና ከ10-35% ከፕሮቲን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሊጣበቁበት የሚችለውን ሬሾ ያግኙ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን ይበሉ ፡፡ሴፕቴ 2 2018 እ.ኤ.አ.

ማክሮዎችን መቁጠር በእርግጥ ይሠራል?

የሚበሉትን መከታተል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን መከታተሉ ምንም ማረጋገጫ የለምማክሮዎችከሌላው ካሎሪ የበለጠ ክብደት መቀነስን ሊያመጣልዎ ይችላል-በመቁጠር ላይየአመጋገብ ዕቅዶች. በማንኛውም የመመገቢያ ዕቅድ ፣ የምግብ ጥራት ጉዳዮች ፡፡ሰኔ 9 ቀን. 2016 ኖቬምበር

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ማክሮስ ምንድነው?

እየቆጠሩ ከሆነክብደት ለመቀነስ ማክሮዎች፣ እየቆጠሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉማክሮዎችእርስዎም እንዲሁ ካሎሪዎችን በሚቆርጡበት መንገድ ፡፡ ይህንን ክልል ይሞክሩማክሮሬሾ ለክብደት መቀነስከ10-30% ካርቦሃይድሬት ፣ 40-50% ፕሮቲን ፣ 30-40%ስብ.ጃንዋሪ 9 2017 ኖቬምበር

የማክሮ ምግብ ዕቅድ እንዴት መፍጠር እችላለሁ?

መሰረታዊ ስትራቴጂ ካሎሪን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ስብን እና ፕሮቲንን ጨምሮ አጠቃላይ ዕለታዊ ዒላማዎቻቸውን በአራት መከፋፈል ነው ፡፡ ይህ እንኳን ይሰጥዎታልማክሮዒላማዎች ለቁርስ ፣ ለምሳ እናእራት. ከዚያ ዒላማውን ለማግኘት ያንን ቁጥር በሁለት ይክፈሉማክሮዎችለሁለቱ መክሰስዎ ፡፡

የእኔ ማክሮ መሰንጠቅ ምን መሆን አለበት?

ተቀባይነት ያለው የማክሮ (ንጥረ-ምግብ) ማከፋፈያ ክልሎች (AMDR) ከዕለታዊ ካሎሪዎችዎ ከ45-65% ፣ ከካርቦን 20-35% እና ከፕሮቲን ከ10-35% ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ያግኙጥምርታሊጣበቁ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር እና ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ሴፕቴ 2 2018 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ የእርስዎን ማክሮዎች እንዴት እንደሚቆጥሩ?

1 የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ይረዱ። እንደገናም ይህ በእድሜዎ ፣ በመጠንዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ እንዲሁም በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ 2 ማክሮዎችዎን ይቆጥሩ ፡፡ አንዴ የካሎሪዎን ቆጠራ ካገኙ በኋላ ምን ያህል ግራም ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንደሚበሉ በትክክል ለማወቅ የማክሮ ሬሾዎን መጠቀም ይችላሉ 3 ማክሮዎን ለመከታተል መተግበሪያን ይጠቀሙ ፡፡

የማክሮ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት ይቻላል?

እያንዳንዳቸውን በተመደበው የማክሮ ንጥረ-ነገር ካሎሪ ብዛት በማባዛት ለእያንዳንዱ ማክሮ ካሎሪዎችን ማስላት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ካሎሪ መጠኖች ተደምረው ለምግብ አጠቃላይ ካሎሪዎች መጠን ጋር እኩል መሆን አለባቸው - በአንድ አገልግሎት 90 ካሎሪ! ደረጃ 3. የማክሮ ውድር (%) ይገምግሙ

ማክሮዎችን በየቀኑ መቁጠር ለምን አስፈላጊ ነው?

ይህ በጣም ብዙ ስብን ከማቃጠል ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ ማክሮዎችን መቁጠር በየቀኑ ምን ያህል ግራም እንደሚመገቡ የመከታተል ሂደት ነው ፡፡ እና ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እያንዳንዳቸው በአንድ ግራም የተወሰነ ካሎሪ ስለሚሰጡ እንዲሁም በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይከታተላሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.