ዋና > ምርጥ መልሶች > ሃይስ አብስ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ሃይስ አብስ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

HIIT ለሆድ ጥሩ ነው?

ባህላዊ አቀራረቦች ክብደትን ማንሳት እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ቋሚ ልምምዶችን ያካትታሉ ፣ እናHIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጠንካራ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች አጭር ፍንዳታ ዙሪያ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ በደንብ ተረጋግጧል እ.ኤ.አ.HIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በትክክለኛው ትክክለኛነት ላይ ያነጣጠሩ እና ለመገንባት ተስማሚ ናቸውክፍልእና ግዴታዎች ፡፡ነሐሴ 18 2018 እ.ኤ.አ.



ምንድነው ፣ ያኔ ታክስ አትሌቶች ፡፡ እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ መጣጥፍ እንኳን ደህና መጡ ኦፊሴላዊ ታክስክስ።

ዛሬ የተስተካከለ ስድስት ጥቅል ከቤት ለማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልጉዎትም እና ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እውነተኛ ማግኘት ይችላሉ ፡፡በቤትዎ ምቾት ውስጥ ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡ አሁን ፣ ABS መሥራት አያስፈልግዎትም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በእውነቱ ይህንን ለምን ተባለ በሚለው ላይ ጽሑፌን ይመልከቱ ፣ ስድስት እሽግ ለማግኘት ABS መሥራት ያስፈልግዎታል? ኮርዎ ሰውነትዎን በመለዋወጥ ፣ በማሽከርከር እና በመለዋወጥ እንዲሁም ሁሉንም የተዋሃዱ ልምዶችን በማገዝ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ጉዳቶችን ከማስወገድ በተጨማሪ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎንም ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ለመለማመድ እና ለማቃጠል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ቋሚ ሁኔታ ካርዲዮ ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር በ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ አሁን የሆድ ዕቃችን የተገነባው በውስጣችን እና በውጭ ውስጠ-ግንቦቻችን እና በተገላቢጦሽ የሆድ ክፍል ነው ፣ እነሱም በመሠረቱ የሆድዎን መገጣጠሚያ የሚያካትቱ የጡንቻዎች ንብርብሮች ናቸው ፡፡



ስለዚህ የዛሬው አሠራር እነዚያን ሁሉ ጡንቻዎች የሚያነቃቃ እና የ HIIT ስልጠናን እና ይህ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ስብ በሚነድበት ጊዜ የሆድዎን ስራ ለመስራት የሚያስችል ነው ፣ ስለሆነም ለመጀመር ሲዘጋጁ የ ‹xx› መተግበሪያውን ያውርዱ ፡፡ በአሁን ጊዜ ከሌለዎት በመተግበሪያ መደብር ወይም በ Google Play መደብር ያውርዱ ፡፡ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፍራውን ይክፈቱ ፡፡ ይህንን አሰራር ማግኘት አለብዎት ፡፡

በትክክል ከእኔ ጋር ለመከተል እንዲከፍቱ እፈልጋለሁ። ይህ የከፍተኛ ጥንካሬን የሥልጠና ዘይቤን ለማካተት በመካከላቸው በ 15 ሰከንድ ዕረፍት ፣ እያንዳንዳቸው ለ 45 ሰከንዶች 10 ልምምዶች ይሆናሉ ፡፡ ይህ አሰራር በፍፁም መሳሪያ አያስፈልገውም ስለሆነም የምንፈልገው ብቸኛው ነገር 10 ደቂቃዎን ጊዜዎን እና ራስን መወሰን ነው ፣ ከዚያ በኋላ ብዙ ወሬ ከሌለ ፣ እንደደከሙ ሲሰማዎት ወይም ሲሰማዎት አጠቃላይ አሠራሩን እናልፋለን ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ማቆም እንዳለብዎ ፣ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡

እስትንፋስዎን ለመያዝ አንድ ሰከንድ እንኳን ቢፈልጉ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፣ ግን ግቡ በእነዚያ 45 ሰከንዶች ውስጥ ላለማቆም መሞከር ነው፡፡ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና የእያንዳንዳቸው ሙሉ 45 ሰከንድ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፡፡ . በዚያ ልንጀምር እንችላለን ፡፡



የመጀመሪያው መልመጃ መዝለያ መሰንጠቂያዎችን ነው ፡፡ ለ 45 ሰከንዶች ይራመዱ. (ደስተኛ ሙዚቃ) እነዚህን መልመጃዎች ለ 45 ሰከንዶች ሲያካሂዱ ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ መተንፈሻን መቆጣጠር ነው ፡፡

መተንፈስዎን የበለጠ በተቆጣጠረው እና በተስተካከለበት መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ ለመተንፈስ በመታገል እራስዎን መሥራት ይችላሉ ፡፡ እኛ ወደዚያ ደርሰናል ፡፡

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ እሺ ፣ ትንፋሽን ለመያዝ ፈጣን ሰከንድ ይውሰዱ; መላ ሰውነትዎን ለማሞቅ እና የልብ ምት እንዲሄድ ለማድረግ ጥሩ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብስክሌቶችን እንነዳለን ፡፡



እኛ እንወስደዋለን በመሬቱ ላይ ይሄዳል እና አሁን በሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ ክርኖቹን እስከ ጉልበት ድረስ እንነካካለን ፣ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ ወደ ጉልበቶች እናሳድጋለን ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እስትንፋስዎን እና ምን ማለቴ እንደሆነ በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በፍጥነት ላለመተንፈስ በመሞከር እና በእነዚህ ሁለት ሰከንዶች ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስን በመማር ይህ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ ውጭ ሁለት ጊዜ (የደስታ ሙዚቃ) አምስት ፣ አራት ፣ ሦስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ትንፋ breathingን ስለተቆጣጠርኩ ፣ ለ 45 ሴኮንድ ብስክሌት ከያዝኩ በኋላ እንዲሁ በጋዝ አልያዝኩም ፡፡ እና እኛ የምናደርገው ቀጣይ ልምምድ ከፍተኛ የጉልበት መታ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ የሆድ ዕቃችንን እንድንሠራ ያደርገናል ፡፡

ስለዚህ ለ 45 ሰከንዶች እንሂድ ፡፡ ከሌላው ጉልበት ጋር ጉልበትዎን መንካት ይፈልጋሉ ፡፡ በጉልበቶችዎ ላይ መነሳት ይፈልጋሉ (ጆይ ሙዚቃ) አስታውሱ ፣ ገና ሲጀምሩ በመጠነኛ ደረጃ ጉልበቶችዎን ይጎትቱታል ፣ ግን ግቡ ሁሉንም ነገር ከፍ እና ከፍ ለማድረግ ነው።

በተቻለዎት መጠን ፈንጂ ይሁኑ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እንሂድ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

እሺ ፣ አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማናል መጀመር አለብዎት ፡፡ ወደ ወለሉ እንመለሳለን ፣ የሩስያ ጠመዝማዛ ተብሎ በሚጠራው በዚህ ቀጣይ ልምምዳችን እንዲሁም አብሳችንን እንሰራለን ፡፡ ስለዚህ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ከወገብዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ማቆየት ይፈልጋሉ ፣ አንዱን ጎን ይንኩ ፣ ሌላውን ይንኩ እና በእውነቱ ሁል ጊዜ የሆድዎን ሆድ ያጣምሩት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ደህና ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ ፡፡

በጣም ቀላል ይሆናል። ግን የእርስዎ ካለዎት ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮችዎ ከሰውነትዎ በሚራቁበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን የበለጠ ይጠቀማሉ ፡፡

ስለዚህ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ እያጨረስን ነው. አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

ትንፋሽ ለመውሰድ አንድ ሰከንድ እንወስዳለን ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው ፡፡ መተንፈስዎን ማዘግየት ይጀምሩ ፣ ትንፋሽን ለመያዝ እና በዚህ አሰራር ለመቀጠል ይችላሉ ፡፡

እኛ የምንጀምረው ቀጣይ ልምምድ ወደ ተራራነት የሚወጣ ይሆናል ፣ ወደ pushሽ አፕ ደረጃ እንሄዳለን ፡፡ ጉልበቱን ወደ ላይ ፣ ጉልበቱን ወደ ላይ ያመጣሉ ይህንን በጉልበትዎ ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ድካም ከተሰማዎት ሁል ጊዜ ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ እና ካልሆነ ግን በከፍተኛ የኃይል ፍጥነት መሮጥን መቀጠል ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች እርስዎ የማያቆሟቸው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እንሂድ እያጨረስን ነው. (ደስተኛ ሙዚቃ) አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡

እሺ ፣ እንደገና ጀርባችን ላይ እንተኛ ፡፡ ቀጣዩ የምናደርገው እንቅስቃሴ እግርን ከፍ ማድረግ ነው እናም ሁላችንም በሆድ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን እንደመታን ያስተውላሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሂድ ፡፡

የኬቲልቤል ልምዶች ለሆድ

የእግር ጭማሪዎችን ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በሙሉ ወደ ላይ እና እስከ ታች ድረስ ለማቆየት ያረጋግጡ ፣ እጅዎን ሁሉ ወደታች ያድርጉ። (ደስተኛ ሙዚቃ) አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

እሺ ፣ ትንሽ ዕረፍቱን ውሰድ ፡፡ ወደ ውስጥ የምንገባበት ፣ ወደ ውስጥ የምንገባበት ፣ የምንከፈትበት እና የምንዘጋው ቀጣዩ መልመጃ ፡፡ ወደ ግፊት-ወደ-ቦታ እንመለሳለን ከዚያ ወደ ውስጥ ዘልቀን እንሄዳለን ፣ ሁሉም መውጫ ፣ እግሮች ክፍት ፣ እግሮች ተዘግተዋል ፣ ግን በራስዎ ፍጥነት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እኛ ወደዚያ ደርሰናል ፡፡

አከናዉን. (ደስተኛ ሙዚቃ) ከያዙ ፡፡ አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

እሺ ወንዶች ፣ ሸ እኔ በእርግጠኝነት ያንን አሁን እሞላዋለሁ ፡፡ ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሄዳለን ፡፡ ሳንቃ ከጎን ወደ ጎን እንራመዳለን እና በእውነቱ ሙሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት ላይ እናተኩራለን ፡፡

ስለዚህ ወደ ሳንቃ ውስጥ ትገባለህ ፣ ወገብህን ወደ አንድ ጎን ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ወደ ታች ያንቀሳቅሳሉ ፣ እንሂድ ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) በዚህ መልመጃ ላይ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጓዙ በወረዶችዎ ላይ በተሳትፎ ጥራት ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ እንሂድ.

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ እሺ ፣ ጨርሰናል ማለት ነው ፡፡ የኮከብ ክራንች እየሠራን ወደዚህ ቀጣይ ልምምድ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ የኮከቡን ቅርፅ እንይዛለን ፡፡

ትወጣለህ ፣ አንዱን ቁርጭምጭሚትን ነካ ፣ ውረድ ፣ ሌላውን ቁርጭምጭሚትንም ነካ ፡፡ እንሂድ. (ደስተኛ ሙዚቃ) እዚያ ማለት ይቻላል ፡፡ 10 ተጨማሪ ሰከንዶች.

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት እና አንድ ፡፡ እሺ ፣ ይህንን አሰራር ለማጠናቀቅ ጊዜ። እኛ ከፍተኛ የጉልበት ሩጫዎችን እያደረግን ነው ፡፡

የመጨረሻው ልምምድ እርስዎን ያቃጥላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ስለዚህ ያለዎትን ሁሉ እንዲያገኙ እፈልጋለሁ ፡፡ ምንም ይሁን ምን ለማቆም አይሞክሩ ፡፡

ለ 45 ሰከንዶች እንሂድ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ስለዚህ እዚያ አለዎት ወንዶች ፡፡ ስድስት ጥቅልዎን ለመገንባት 10 ደቂቃዎች እና ያለምንም ማርሽ ስብን ለማቃጠል ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያውን ዙር ከእኔ ጋር ካሳለፍክ በጣም የሚያስደንቅ ነው እና በመንገድ ላይ ጥቂት ማቆሚያዎች ማድረግ ቢኖርብህ ተስፋ አትቁረጥ ምክንያቱም በመጨረሻ ያንን ባደረግህ መጠን እንደዚህ ባሰለጠንክ ቁጥር በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ . እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንዶች ማከናወን ይችላሉ ከዚያም በእውነቱ እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ይጀምራል እና በመጨረሻም ይህንን ለተጨማሪ ዙሮች ማድረግ ይችላሉ እናም በትክክል እርስዎ እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛል ፡፡

ይህንን ቢያንስ ከሦስት እስከ አራት ተጨማሪ ዙር አመጋገብ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በጣም በፍጥነት ጠንካራ ፣ ጠንካራ ስድስት ጥቅል ይኖርዎታል። ስለዚህ ጽሑፉን ከወደዱት የ ‹Look› ን መሰባበርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ከዚህ በታች ያለውን አስተያየት ይተዉ ፣ የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደሆነ ያሳውቀኝ እና እስካሁን ካላደረጉት ይመዝገቡ ምክንያቱም እያንዳንዱን እሁድ 8 እንለጥፋለን ፡፡ ከምሽቱ 00 ሰዓት

ዩ ኤስ ኤ ከባድ ጊዜ። እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ፣ ሁል ጊዜ ነፃ የ ‹ሸክስ› ማርሻን የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፣ አሁንም ከቤት ለመለማመድ የሚሞክር ማንኛውም ሰው ካለ ይህን ጽሑፍ ለጓደኛዎ ማጋራትዎን ያረጋግጡ እና ወደዚያ መጣጥፍ ይመለሱ ፡፡ በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ስብን ማቃጠልዎን ለማረጋገጥ በየሳምንቱ ፡፡ እና እንደዚህ ላለው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ እርስዎን የሚያገኙዎት ፣ ከዚያ ወደ ‹xx.com› ይግቡ እና አባል ይሁኑ ፡፡

ሁሉንም የሥልጠና ፕሮግራሞቻችንን ሙሉ በሙሉ መድረስ ፣ የቴክኒክ መመሪያዎች እና እርስዎን የሚደቁሱ በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እና እርስዎ በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁሉንም የእኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ የ ‹‹xx› መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ እና በዓለም ዙሪያ ካሉ በሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሌሎች የህይወታቸው አትሌቶች በተሻለ የሕይወታቸው ቅርፅ ውስጥ ካሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ የበለጠ የእኔን ይዘት ለብሎግ ሰርጥዎ ደንበኝነት ይመዝገቡ ዩቲዩብ.com/chrisheria እና በኢንስታግራም ላይ ይከተሉኝ ደግሞ ክሪስሄሪያም በ usic ይደሰቱ ከዚያ በ SoundCloud ላይ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

የቅርብ ጊዜ ዱካዎቼን እዚያ አወጣለሁ ፡፡ እንዲሁም እንደ Spotify ፣ Apple Music ፣ Tidal እና ሌሎች ሁሉ ባሉ ሌሎች መድረኮች ላይ የእኔን ሙዚቃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የፊታችን እሁድ ከቀኑ 8 00 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡

አሜሪካ የምስራቅ ሰዓት ፍቅሬ ሰላም ወጣ ፡፡

ለካድስ ካርዲዮ ወይም HIIT የተሻለ ነውን?

በአንድ ጥናት ውስጥ ሁለት ያደረጉ ትምህርቶችHIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሁለት ቋሚ ሁኔታካርዲዮበሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያጣሉተጨማሪከወገባቸው መስመር ኢንች እናተጨማሪባህላዊ ብቻ ከሚያደርጉት ጋር ሲወዳደር አጠቃላይ ስብካርዲዮ. ለመበጣጠስ ቁልፉክፍልየሰውነት ስብን ማጣት ነው ፡፡ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎን በ 10-15 ደቂቃዎች ያጠናቅቁ ከHIITወይም በፍጥነት መሮጥ።

የሆድ ስብን ለማጣት HIIT ጥሩ ነውን?

ምክንያቱምHIITስልጠና ሰውነትዎ ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበትን ፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በጣም ጥሩ የሥልጠና ዘዴ ነውማቃጠልአጠቃላይ አካልስብጨምሮየሆድ ስብ. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች እየሠሩ ነውHIITበሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎችጠፋምንም ዓይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳይኖር በ 12 ሳምንታት ውስጥ በአማካይ 4.4 ፓውንድ ፡፡ኤፕሪል 7 2021 እ.ኤ.አ.

ወደ ክፍል 2 እንኳን በደህና መጡ በሳይንስ እገዛ ክብደትን እና የሆድ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ክፍል 1 የአመጋገብ ምክሮችን ተመልክተናል ክፍል 2 እነዚያን የወገብ መስመሮችን ለማጥበብ እና ሁለቱን አንድ ላይ ስናሰባስብ በቤት ውስጥ የሚደረጉ ቀላል ልምዶችን እንመለከታለን ፡፡ ከመጀመሪያው የክብደት መቀነስ ክፍል የመጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ እና በዚህ ጽሑፍ ላይ ጠቅ ሲያደርጉ ውጤቱ አሁን ምን ያህል አስገራሚ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ስለፈለጉ ነው ብለው ስለወሰኑ ስለ እዚህ በመገኘቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ ለውጥ አድርግ ፣ ጤናማ እንድትሆን ወስነሃል እናም የጤና ጥቅሞችን ትፈልጋለህ እና ባለፈው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ወፈር ታያለህ ፣ ኢንቾች ብቻ አይደሉም እኛ የምንቆንጠው ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ፣ ግን በእርግጥ አደገኛ ስብ በሆዳችን እና በውስጣችን ውስጥ ያለ ስብ ነው በአካላችን ብልቶች ዙሪያ ያለው ስብ የውስጣዊ ስብ ተብሎ ይታወቃል ፡፡ አሁን ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጠ-ህዋስ ስብ ለልብ ህመም ተጋላጭ ያደርገናል ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም እንዲሁም ለሴቶች ተጋላጭ ያደርገናል ፡፡ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ መሆኑ እንኳን ተገኝቷል ፡፡

የሚቀጥለው መግቢያ ነው ፡፡ በኦክስፎርድ ከተደረገው ጥናት ስድስቱን ልምምዶች እንማር ፡፡ በተለዋጭ ቀናት በሳምንት አራት ጊዜ እነሱን ማድረግ አለብዎት - ማንም ሰው በቤት ውስጥ እንዲያደርጋቸው ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ በትክክል ካደረጓቸው በስድስት ሳምንታት ውስጥ ከወገብዎ ሁለት ኢንች ያህል ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ስለዚህ መልመጃዎችን ይማሩ እና ከዚያ በኋላ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እና እንዴት እንደሚሰራ እንመለከታለን ፣ ስለሆነም በአንድ የፊት ክንድ ሳንቃ እንጀምር ፣ ክንድዎን በትከሻዎችዎ በታች እና ክንድዎ ከእጅዎ ጋር ትይዩ ላይ መሬት ላይ ያድርጉት ሰውነትዎን ይያዙ እና ይህንን ለ 20-30 ሰከንድ ያዙት ፣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ pushልበቱን እንደሚያደርጉ ይመስል ጉልበቶቹን መሬት ላይ በመክተት እጆቻችሁን በቀጥታ ከትከሻዎ ስር በማስቀመጥ ይልቁንስ የጉልበት ጣውላ ያድርጉ ፣ ይህ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ የሚይዘው የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ነው አሁን የተደረገው በጥናት ላይ ወደ ሴኮንድ አንድ እንሂድ ፣ ይህም መሰረታዊ ቁጭ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጠፉ ፣ አንድ ላይ ያዙዋቸው እና እጃቸውን ያቆዩ በተቀመጡበት ጊዜ በደረትዎ ወይም በቤተመቅደሶችዎ ላይ ፡፡

እባክዎን በተቀመጡበት ጊዜ እና ለጥናቱ ሁሉም ልምዶች እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ እንዳያስቀምጡ ፣ ተሳታፊዎቹ ሶስት የአስር ስብስቦችን ያደርጉ ነበር ፣ ስለሆነም ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ለመገንባት ፣ እኛ ቀድሞውኑ አጋማሽ ላይ ነን ፣ ስለሆነም ቀጣዩ የጉልበት ጉልበቶች ጉልበቶች ፣ ስለዚህ ተኛ ወይም ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እግሮችህን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እጆችህን ከጭንቅላትህ ጎን በማድረግ እና ጉልበቶችህን በጉልበቶችዎ ላይ በሚነኩበት ጊዜ ሆድዎን በመጫን ጉልበቶቹን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ቀላል ሆኖ አግኝቸዋለሁ ስለዚህ የእረፍት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው እናም መሰረታዊ ጭቅጭቅ ነው ስለሆነም መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እጆችህን ከጭንቅላትህ አጠገብ አኑር ፡፡ አሁን የሆድዎን ቀስ ብለው ኮንትራት ያድርጉ እና የትከሻዎን ወለሎች ከወለሉ ላይ ያመጣሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ውጤታማ እንዲሆን ትከሻዎ ከወለሉ መውጣቱን ማረጋገጥ አለብዎ ለዚህ እንቅስቃሴ ትንሽ ተጨማሪ ተቃውሞ ማከል ከፈለጉ በምትኩ ወይም እንደ አማራጭ በእግር ከፍ ያሉ ክራንችዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ይህ እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ጊዜ ውጤታማ እንዲሆን እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ጣቶችዎን መንካት እንደገና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው ፡፡ የመቀመጫውን እና የመጠምዘዣውን ሶት ያደረግነው ከዚህ በፊት እንዳደረግነው የመቀመጫ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ከላይ እንደተመለከተው አካልን በማዞር ፡፡

በዚህ ላይ እየታገሉ ከሆነ እግሮቹን የሚደግፉ መቀመጫዎች መጀመሪያ ላይ የሚረዱዎት ከሆነ በሁለቱም በኩል መስራቱን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ጎኖቹን መቀየርዎን ያረጋግጡ እና በመጨረሻም ሱፐርማን በመባል የሚታወቀው የኋላ መነሳት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ግብ የሆድ ልምዶቹን ከጨረሱ በኋላ የኋላዎን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን እያስተካክሉ ደረታችሁን እና እግሮቻችሁን ከወለሉ ላይ እያነሱ ቀስ ብለው መሬት ላይ በመተኛት ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ወደኋላ ፣ ከዚያ በዝግታ ወደ ታች ለ 3 ስብስቦች ለ 10 ስብስቦች ዝቅ ያድርጉት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ማለቂያ ነው እና እባክዎ ያስታውሱ ፣ በትክክል ካከናወኗቸው ከወገብዎ 2 ኢንች በማጣት ቢያንስ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ፣ የትኛው በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ባልተናነሰ ሁኔታ ውስጥ ስለ ተነጋገርነው የአመጋገብ ቁጥጥር ቡድን ጥሩ አልነበረም? በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎግራም ያጡ ሲሆን ከስድስት ሳምንታት በኋላ ወገባቸው ላይ 5 ሴንቲሜትር አጥተዋል እናም ይህ የሆነው የሆድ ልምዶችን ብቻ ያከናወኑ ተሳታፊዎች ማለትም ምንም ዓይነት የአመጋገብ ለውጥ አላደረጉም ፣ በእውነቱ የጡንቻን ቃናቸውን ብቻ አሻሽለዋል ፣ ያ ነው ፣ የጡንቻን ቃና በማሻሻል ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ሁኔታ መያዝ ይችላል።

ያ ማለት እርስዎ በእውነቱ ስብ አይቀንሱም ፣ ግን ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ይይዛል ፣ ስለሆነም የወገብ መስመሩ ገጽታ ተሻሽሏል ፣ ስለሆነም የሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነው ፣ ለዚህም ነው በሆድ ላይ ብቻ መጠገን አለመቻልዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው። crunches ክብደት መቀነስ ወይም የሆድ ስብ አዎ እኛ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከጥናቱ እናውቃለን ፡፡ እነዚህ የሆድ መቆንጠጫዎች ሠርተዋል ፣ ሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነበር ፣ ግን ለበለጠ ውጤት በክፍል አንድ ላይ የገለፅኩትን የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ አለብዎት ፣ እና እርስዎ ካላዩ እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ አገናኝ እተወዋለሁ ፡፡ ይህ ጽሑፍ እና በትክክል ከተመገቡ በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ከስድስት ሳምንት በኋላ ሰዎች የውስጠ-ቅባታቸውን ቀንሰዋል ፣ ይህም ለብዙዎች አደጋዎን የሚጋለጠው አደገኛ ስብ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ጨምሯል ደህና ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ የውስጠ-ስብ ስብ ውስጥ በ 14% ገደማ ቀንሰዋል ፣ እነሱም እንዲሁ አስገራሚ ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮል መጠናቸው ቀንሷል ፣ እነሱም የደም ግፊታቸው ቀንሷል እናም ከስድስት ሳምንት በኋላ ወገባቸው በአምስት ሴንቲሜትር ቀንሷል ፣ ይህ ደግሞ እንደገና አስገራሚ ነው ፣ አሁን ለሁለተኛ ጊዜ መገመት ከፈለጉ ከአንቀጽ 1 ላይ የአመጋገብ ለውጥ ካደረጉ እና ከቀላቀሉት ዛሬ በተማርናቸው ልምምዶች ፣ እነዚህ ውጤቶች በጣም አስገራሚ ሊሆኑ ይገባል እናም እባክዎን እኛ እንደ ጎልማሶች አዘውትረን ማሠልጠን አለብን የሚለውን መርሳት የለብንም ፣ ስለዚህ ምን ማለት ነው በሳምንት ለ 150 ደቂቃ መጠነኛ ሥልጠና ወይም 75 ደቂቃዎችን ማድረግ አለብን በሳምንት ጠንካራ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡

እኔ ከዚህ በታች ባለው መረጃ ላይ ተጨማሪ መረጃን እተወዋለሁ እናም የሆድ ልምምዶችዎ እንደ ጥንካሬው የሚወሰን አስተዋፅዖ አካል ይሆናሉ ከዚያም እያንዳንዱን ምግብ የምናገኝበት ምንጊዜም ቢሆን የክብደትዎን ሁኔታ መመርመር ጥሩ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በጤናማ ክብደት ላይ ይሁኑ ስለዚህ አሁን ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ይህንን ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ የ BMI ካልኩሌተርን በመጠቀም እኔ ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና ፆታዎን ለሚያደርጉት ሁሉ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝ እተወዋለሁ እናም እሱ ያሰላዋል እና የእናንተ ይሆናል ይላል የክብደት ደረጃዎ ልክ ልክ ጠፍቷል። እባክዎን ያስታውሱ ያልተፈቀዱ የአመጋገብ ክኒኖች ick-fix መፍትሄ ሊመስሉ እንደሚችሉ አውቃለሁ ፣ ግን እባክዎን ይዘቱ የማይታወቅ ፣ ያልተረጋገጠ እና ያልተፈተነ መሆኑን ያስታውሱ እናም በዚህ ምክንያት ሁለት እና ሶስት ሰዎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት እንዳደረጉ እባክዎ ደህንነትዎን ይጠብቁ ፣ ይቆዩ ስለእነሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ከእነሱ ርቆ እኔ ለኤችኤችኤችአር መጣጥፍ ከረጅም ጊዜ በፊት የጻፍኩ ሲሆን እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ አገናኝ እተውላችኋለሁ ስለዚህ ይመልከቱ እባክዎን ነፃነት ይኑሩ በእውነቱ ምክሮቼ እንደረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ በዚህ ሳምንት መጣጥፍ ፡፡

እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት በመተው እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን እና የራስዎ ምክሮች ካሉዎት እባክዎ በተጨማሪ ከዚህ በታች አስተያየት ይተውት ምክንያቱም ለማንበብ እወዳለሁ እናም ይህን ጽሑፍ የሚያይ ማንኛውም ሰው ይህንንም በማንበብ ሁል ጊዜም እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ያስታውሱ በጣም ጥሩ እንደሆኑ እና በወገብ ምልክት ሁለት ኢንች ለማጣት በሚቀጥለው ሳምንት እንደሚያዩዎት እና የወገቡ ምልክት አንዳንድ ጊዜ ጠቅ ማድረጉ አይሠራም ፣ ልክ እንደ ሞተር ጅምር ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ያንን ለማግኘት የእርጥበት ይዘቱ ቀላል አይደለም ፡፡ ጥሩ ጠቅታ ድምፅ አዎ የመጀመሪያዎቹ የዓለም ችግሮች ወገኖቼ ፣ አሁን እነግርዎታለሁ በእውነቱ መጥፎ የፊልም ቀን ነበረኝ ዛሬ እኔ ሁሉንም ነገር ተሳስቻለሁ መስመሮቼን ማስታወስ አልቻልኩም እናም በእውነት ለመናገር በጣም ከባድ ነበር እናም ይህ ቡና አሌክስ አደረገኝ ፡፡ ወደ ሕይወት ተመለስኩ በጣም ተገርሜያለሁ በጣም በጥሩ ሁኔታ የተከናወነው ትዕይንት በእውነቱ ፣ ይህ ትዕይንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ እውነታዎችን ለማዋሃድ ብቻ ያደረግሁ ሲሆን ባለፈው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ስብዎን ይመልከቱ ፣ እኛ መቆንጠጥ ብቻ አይደለም (ሳቅ) መቆንጠጫ መቆንጠጥ የምንችለውን መቆንጠጥ እንችላለን y ፣ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ በእውነቱ አዎንታዊ እና ስሜታዊ ነገሮች በዙሪያቸው ስለነበሩ ስለዚህ ትዕይንት ምን እንደሚመስሉ ንገረኝ ፣ ናዲያ ፣ ምናልባት የጊዜ ማህተም ወይም እንደዚያ ያለ አንድ ነገር አክል ተመልካቾች ወደኋላ ተመልሰው እንዲሽከረከሩ እና ምን እንዳሰቡ ይንገሩን እና ያ ሁሉ ነው ታላላቅ ዳይሬክተሮች እርስዎ ስኮርሰስን ያውቃሉ ዩቲዩብን ሲመለከቱ ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት እና ተወካይ ለማግኘት ኢያን ፕሉምመር ሁላችሁም ቢዝነስ ማድረግ ትችላላችሁ ሄይ ወንዶች ፣ የዚህ ሳምንት መጣጥፍ በመመለከታችሁ አመሰግናለሁ ፣ በዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም አሁኑኑ ሰብስክራይብ ያድርጉ ሳምንታዊ መጣጥፎች

ለ 30 ደቂቃዎች HIIT በቀን በቂ ነውን?

ለብዙዎች ሀ30-ደቂቃ HIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የክፍለ-ጊዜው ርዝመት ነው። በእረፍት የተከተለውን የከፍተኛ ጥንካሬ ቀመር እስከተከተሉ ድረስ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉHIITበጣም አጭር በሆኑ ስብሰባዎች ውስጥ - ስለ አስገራሚ አጭር የበለጠ ማንበብ ይችላሉHIITክፍለ-ጊዜዎች እዚህ።ማር 22 2021 እ.ኤ.አ.

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ምን ይሆናል? ወደ ጂምናዚየም ሄደው እነዚያን ሁሉ pushሽ አፕ ፣ ስኩይቶች እና ስፕሊትስ ለማድረግ ራስዎን ማስገደድ ሁልጊዜ ከባድ ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ እና ቅርፁን ለመጠበቅ እና ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በቂ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን የሚተው እና የመጀመሪያ ውጤቶችን የሚመለከት የኃይል መጠን ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው በልብዎ ውስጥ ድክመት ይታይዎታል ፡፡ በመጨረሻ ሲገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከሰውነትዎ ምን እንደሚጠብቁ እስቲ እንመልከት ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕይወትዎን የበለጠ እንደሚያረዝም ያውቃሉ?

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የበለጠ አስገራሚ ጥቅሞችን ለማግኘት ጽሑፉን ይመልከቱ ይህንን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ እኛን ያመኑ ፣ በስልጠና ወቅት በአጠቃላይ አዲስ ብርሃን ውስጥ ሥልጠናን ያያሉ ፡፡ስርዓትዎ በብዙ ሂደቶች ውስጥ ያልፋል ፡፡የተለዋወጥ ፍጥነትዎ በቀላሉ ይጨምራል ፣ የሰውነትዎ የበለጠ ይቃጠላል ካሎሪዎች ፣ ለዚህም ነው ብዙ ባለሙያዎች ከራስዎ ጋር በጣም ጥብቅ እንዳይሆኑ እና ከፈለጉ ፒዛ ወይም ኬክ እንዲበሉ ይመክራሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ከለመዱ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቂት ተጨማሪ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡

የደምዎ ተለዋጭነትም ይሻሻላል - ይህ ለሁለቱም ቀላል እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ይመለከታል፡፡ስልጠና የአዳዲስ የደም ሥሮች እድገትን የሚያነቃቃ እና ከተለመደው 8 ሊትር በእረፍት የሚገኘውን የኦክስጂን ፍሰት መጠን በደቂቃ ወደ 100 ሊትር ያድጋል ፡፡ ይህ ይከሰታል ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ ጠንክረው ስለሚሰሩ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ካሎሪን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል ስርዓትዎ ኦክስጅንን እንደገና ይፈልጋል ፡፡

የጨመረው የደም ፍሰት ህዋሳቱ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲወስዱ እንዲሁም እራሳቸውን ከደም እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ በአንጎልዎ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ህዋሶች ስራቸውን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም ቢያንስ ትንሽ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በፍጥነት የበለጠ ትኩረት እና ንቁ ለመሆን በፍጥነት ይረዳል ፡፡ ሁሉም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ይህን ስሜት ያውቃል ፣ ሲደክሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስገርም ሁኔታ በዚህ ጊዜ የእርስዎ ፡፡ አንጎል ብዙ ኢንዶርፊንስን መልቀቅ ይጀምራል ስሜትን ያነሳል ኢንዶርፊን አንጎልዎን ለማነቃቃት ልዩ ተቀባዮች ስላሉት እነሱ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ሌሎች በርካታ አዎንታዊ ውጤቶችም ስላሏቸው ሱስን ለማሸነፍ እና በአጠቃላይ የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን በአራት እጥፍ በፍጥነት መፍጨት ይጀምራል ፣ ስለሆነም በፍጥነት ክብደትዎን በደንብ ያውቃሉ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሆኑ አያውቁም ፣ እሱ አሁን ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ ማድረግ የሚችሉት አንድ ጥሩ ነገር ቀዝቃዛ ሻወር ነው በዚህ መንገድ በቀጣዩ ቀን ጠዋት ወይም ከብዙ ስልጠና በኋላ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጥቂት ሰዓታት ህመም የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፣ የደም ግፊትዎ ይለመዳል እና y ከስልጠና በኋላ በራስ የመተማመን ስሜት እንዳደረብዎት እና ለራስዎ ያለዎ ግምት ከፍ እንደሚል አስተውለናል ፣ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ እና ተነሳሽነትዎ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ምንም እንኳን ብዙ ክራንች እና ሳንቃዎችን በሕይወት መትረፋችን አያስገርምም ላውንጅ እርምጃዎች ለማንኛውም አንጎልዎን ያሳድጋል እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም የእንቅልፍዎ ጥራት ስለሚሻሻል በፍጥነት መተኛት እና በንቃታዊ መነቃቃት አሁን ጠዋት ላይ ዘና ብለው እና ለመጀመር ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል እናም ዓይኖችዎን ለመክፈት የሚሞክሩ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሙከራዎች ሁሉ መርሳት ይችላሉ ፡፡ ቀኑን በደንብ እና እርስዎ ይሆናሉ የማሸለብያ ቁልፍ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም እርስዎ መገመት ስለማይችሉ የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ለውጦች በሕይወትዎ ውስጥ የሚያመጡትን ለመመልከት ወራትን መጠበቅ አለብዎት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ትንሽ ማሻሻያዎች ሊሰማዎት ይችላል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንቶች ፣ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ልብዎን እና የደም ሥሮችዎን በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ ፣ የሳንባዎ አቅም ይሻሻላል ፣ ይህም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወደ ጽናትዎ አጠቃላይ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ በመደበኛነት ሲይስ እንደ ትንፋሽ እጥረት ያለ ነገርን ይረሳሉ ይህም ትልቅ የሳንባ አቅም ያለው ጥቅም ስለ ሌላ ትልቅ ለውጥ ማውራት በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል ወደ ደምዎ ሂሞግሎቢን መጠንም እንዲሁ በአንድ ኪዩቢክ ሚሊ ሜትር የደም መጠን የቀይ የደም ሴሎችን ቁጥር ያሻሽላል ፡፡ ከአምስት ሚሊዮን ወደ 6 ሚሊዮን ከፍ ያለ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጣም ከፍ ያለ ይሆናል ፣ በደም ውስጥ ያለው የሊምፍቶኪስ መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ሰውነትዎ ባክቴሪያዎችን እና የተለያዩ ቫይረሶችን በፍጥነት እንዲዋጋ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ሰውነትዎ እንዲቆጣጠር ይረዳል ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የስኳር መጠን እና ሌሎች በቀላሉ በደም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች በጣም ጥሩው ነገር ሰውነትዎ አነስተኛ ስብ ስለሚከማች ከመደበኛ ስልጠና በተጨማሪ ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ከባድ ድምፆችን ያሰማልዎታል ፣ ከመደበኛ ስልጠናዎች መደበኛ ስልጠናዎች ከጥቂት ወራት በኋላ አይነካምዎት የእርስዎ ስርዓት በመጀመሪያ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ደረጃ ፣ ወደ ጡንቻዎችዎ ኦክስጅንን ማስተላለፍ ይጨምራል እናም ማይክሮ ሆረሩ ይሻሻላል ፣ በሁለተኛ ደረጃ የደም ዝውውር የእንቅስቃሴዎችዎ አዮን ይሻሻላል ፣ ይህ ደግሞ የነርቭ ስርዓትዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፣ የነርቭ እና የልብ ምት ማስተላለፍ ፍጥነት ይጨምራል ፣ ይህም ውሳኔዎችን በፍጥነት እንዲወስዱ እና ከእንግዲህ ወደኋላ እንዳይል እና ነርቭ እንዲሰማዎት ወደ አንጎል እንቅስቃሴ መሻሻል ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትዎ የጡንቻኮስክላላት ስርዓት ያጠናክራል ፣ ስለዚህ አጥንቶችዎ የበለጠ ጥቅጥቅ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፣ ለጭንቀት ተጋላጭ ይሆናሉ እና በድብርት እና በስሜት መለዋወጥ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ባህሪዎን በአዎንታዊ መልኩ ይቀይረዋል ፡፡ የበለጠ ቆራጥ እና ጠንካራ ፍላጎት ይኖራችኋል። ለአንዳንድ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ሕክምና ይሆናል ፡፡

እንደ ህመም እና ንዴት ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ለማላቀቅ እና አእምሮን ከሁሉም ችግሮች እና መጥፎ ሀሳቦች እና ከእነዚያ ዓይነቶች ችግሮች ለማላቀቅ ይረዳል በአጋጣሚ በአካል እና በአእምሮዎ የበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል ፣ እናም ሁሉም በመጀመሪያ ላይ አስከፊ መስሎ ከታየ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ እየሆነ ይሄዳል እና ከጥቂት ዓመታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጣም አስደሳች ይሆናል ፣ ለዓመታት መደበኛነት ካሳለ obviousቸው ግልጽ ነገሮች በተጨማሪ የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶችዎን በአጠቃላይ ያሻሽላሉ እንዲሁም ተስማሚ ያደርጉዎታል ፣ እነሱም የሕይወት ዕድሜዎን ይጨምራሉ ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ወደ ሚያደርጉት ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የጂምናዚየም አድናቂ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የሚወዱትን ነገር ያገኛሉ ፣ ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ወይም የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እንኳን የሚፈልጉትን ቢያንስ ተነሳሽነት ከሌለዎት ይታገሱ እና እንደ እድል ሆኖ እራሱን ወደ ስልጠና መሳብ የሚችል ጓደኛ አለዎት እርስዎም እርስ በእርስ ለማነቃቃት አብረው ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ሥልጠና መስጠት ከእንግዲህ ያንን የማይፈልግ በወጣትነት ይቆያሉ ፣ እና እንዲያውም በጣም አስገራሚ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በአሁኑ ጊዜ አስፈሪ የሚመስለውን የአንጎል እርጅናን ያዘገየዋል ፣ ግን ልክ ይጀምሩ እና እኛን ያምናሉ ፣ ልዩነቱን ካዩ አሸንፈዋል t ጸጸት ፣ ይህም ወደ ጂምናዚየም ለመምታት እራስዎን ለማነሳሳት የሚረዳዎ ሲሆን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ስሉስን ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ እና እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ ከጽሑፉ በታች ያለውን የመሰለ አዝራሩን ይምቱ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ በጎ ጎን

HIIT ለ 15 ደቂቃዎች በቂ ነው?

ደህና ፣ ኤን ኤን ኤስ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከ 19 እስከ 64 ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች ቢያንስ 150 ማድረግ አለባቸው ብሏልደቂቃዎችመካከለኛ - ወይም 75ደቂቃዎችኃይለኛ - ኤሮቢክ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ፡፡ ኃይለኛ ማለት ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ማለት ነው (HIITማለት - ማለት15 ደቂቃዎችአንድ ቀን ይሠራል ፣ ግን ጠንክረው ከሄዱ ብቻ ነው።08.29.2018

ከ HIIT ጋር ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና፣ ወይምHIIT፣ በከባድ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ እና በአጭር የማገገሚያ ጊዜያት መካከል መለዋወጥን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡HIITየልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል እና የስብ ማቃጠልን ይጨምራል። በማከል ላይHIITወደ ተለመደው ሥራዎይችላልክብደትን መቀነስ እናያድርጉየበለጠ ቀላል ነውስድስት ያግኙ-ጥቅል ABS.18.06.2018 እ.ኤ.አ.

በ HIIT መጀመር ወይም መጨረስ አለብዎት?

የጥናቱ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ፣ ከሆነእንተየእርስዎን ከፍተኛ-ጊዜ ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ ፣ በመጀመሪያ በአጫጭር የልብ ምቶች ከባድ ይሂዱ ፣ ከዚያጨርስበጥንካሬ-ስልጠና እንቅስቃሴዎች ያጥፉት።

ለሆድ ህመም ምን ዓይነት ካርዲዮስ ነው?

እንደ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም በሚወዷቸው ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለማስማማት ጥቂት ቀላል መንገዶች ናቸውካርዲዮወደ እርስዎ ቀን. ጥናቶች እንደሚያሳዩትካርዲዮየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስድስት-ጥቅል እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላልክፍል.18 ሰኔ. 2018 ኖቬምበር

ሃይት ከካርዲዮ ይሻላል?

HIITበእርግጠኝነት ነውየተሻለካሎሪዎችን በማቃጠል እና አላስፈላጊ ፓውንድ እንዲጣሉ ለመርዳት ፡፡ ትልቁ ምክንያት የአካል እንቅስቃሴ አናሮቢክ ዓይነት ነው ፡፡ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከካርዲዮ ይልቅበአካል እንቅስቃሴ ጊዜም ሆነ በኋላ ፡፡ በመሰረቱ የሰውነትዎ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለቀ ከሰዓታት በኋላ ሰውነትዎ ካሎሪን ማቃጠሉን ይቀጥላል ማለት ነው ፡፡

ከ HIIT ውጤቶችን ከማየቱ ለምን ያህል ጊዜ ነው?

ለበጎከዚህ በፊት HIITእና በኋላውጤቶች፣ በሳምንት ጥቂት ጊዜ እንደዚህ የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ አለብዎ። በአንድ ወር ውስጥ ብቻ መሆን አለብዎትተመልከትየአንዳንድ ከዋክብት ጅማሬዎችውጤቶች. ከአንድ ወር ወይም ከ 30 ቀናት መደበኛ በኋላHIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ግንቦት 15 ቀን 2020 ዓ.ም.

ስለ ABS HIIT ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ABS HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ የተከማቹ አብ ወይም ዋና የተወሰኑ ልምዶችን የሚያገናኝ እንደ ተለመደው ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ጥንካሬው ከፍ ሊል ይችላል። ለተወሰነ ጊዜ መሥራት እና ማረፍ አለብዎት.

ምርጥ የ 15 ደቂቃ የ HIIT AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ይህንን የ 15 ደቂቃ የ HIIT አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡ 1. ድርብ መጭመቅ-ወደፊት ይሂዱ እና መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ እምብርትዎን ያሳትፉ እና ሁለቱንም ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን ያጥፉ። አንድ ላይ ያቧጧቸው ፣ ከዚያ እጆችዎ ወይም እግሮችዎ መሬቱን እንዲነኩ ሳያስፈቅዱ ሰውነትዎን እንደገና ያራዝሙ ፡፡ ለሙሉ ደቂቃ እንዲቆይ ያድርጉ።

በቤት ውስጥ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

አዎ ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የ AB HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ለተወሰነ ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ የእረፍት ጊዜን ተከትለው እርስ በእርስ መከናወን ያለባቸውን ቢያንስ ከ2-3 ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡