የግላይኮጅ መሟጠጥ ጊዜ - እንዴት እንደሚወስን

ግላይኮጅንን ለማሟጠጥ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሁሉም መልሶች (9) ጉበትglycogenከ 70-80% በፊት catabolized አይሆንምመሟጠጥየጡንቻዎችglycogen. ያ ይሆናልውሰድበጠቅላላው የጡንቻ ብዛት ፣ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ከ 2 እስከ 4 ሰዓታት።

በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ ለመግባት እንዴት እንደሚቻል ፡፡ ከ 24 ሰዓቶች በታች ዋስትና ተሰጥቷል ፡፡ አምስት ቀላል ጠለፋዎች.

ባለፉት ጥቂት ዓመታት የኬቲጂን አመጋገቦች የጤና እና የአካል ብቃት ኢንዱስትሪዎች አውሎ ነፋስ ወስደዋል ፡፡ ለምን? ምክንያቱም በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና አስገራሚ የኃይል ፍንጣቂዎች ቃል ገብተዋል ፡፡ እንደ የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ያሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ሁሉ ለመጥቀስ! እንደ አለመታደል ሆኖ በአንገቱ ላይ ፍጹም ህመም ካልሆነ ወደ ኬቲሲስ ውስጥ መግባቱ እውነተኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

እና ምናልባት ምናልባት አንድ ነገር ማጣት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ከእሱ ይርቃሉ ፡፡ እኔ ከነዚህ ሰዎች አንዱ ነኝ ፣ ልጅ ፣ እራስህን እንድትነካ ትፈቅዳለህ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሜታብሊክ ሞተሮችን እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎማ

ሰላም ናችሁ! እኔ የነቃ እምቅ መሥራች እና ዋና ሥራ አስኪያጅ እንዲሁም የ Ultimate Energy Crash Course ደራሲ ነኝ ፣ ሰዎች ባዮሎጂያቸውን እንዲያሻሽሉ እና ጉልበታቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት የመጨረሻው መመሪያ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዙሪያውን ለመወሰድ ከሚወስዷቸው አምስት ደረጃዎች በላይ እንሄዳለን ወደ ኬቶሲስ በፍጥነት! ይህንን ጽሑፍ እየተመለከቱ ከሆነ ኬቲሲስ ምን ማለት እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ ብዬ እጠራጠራለሁ እናም ወደ ሴቶቴጅካዊ ሁኔታ ለመግባት በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ በኬቲዝስ ውስጥ ስንሆን ብዙዎቻችን አስገራሚ ኃይል እናገኛለን እናም ኬቲሲስ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ኬቲሲስ ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ከመጠቀም ወደ ስብ ወደ ኃይል ከመጠቀም ለመቀየር ጊዜ ይወስዳል። እና በሽግግሩ ወቅት የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ዝም ብለው ብስኩት። እንደ እድል ሆኖ ግን ኬቲሲስ በፍጥነት እንዲገኝ ለመርዳት የምንወስዳቸው ውጤታማ እርምጃዎች አሉ ፡፡

ደረጃ አንድ-በአንፃራዊነት አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡ በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ ለመግባት የመጀመሪያው እርምጃ ወደ ኬቲሲስ ቀስ ብሎ መግባቱ አሁን ሙሉ የኬቲጂን አመጋገብ ስር ምን ማለት እንደሆነ ነው ፡፡ ይህንን ደረጃ እንደ መሰናዶ ደረጃ አድርገው ማሰብ ይችላሉ ፡፡

ማንኛውንም ነገር ከማፋጠንዎ በፊት ሞተሮችዎን ያሞቁታል! ስለዚህ ምን ማድረግ አለብዎት? - ሙሉ የኬቶጂን ምግብን ከማጥቃትዎ በፊት የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይህ ሽግግርዎ ለስላሳ እና ገር እንዲሆን የግላይኮጅንን መደብሮች ቀስ በቀስ ዝቅ ለማድረግ ይረዳዎታል። እኔ በግሌ በሽታ የመያዝ በሽታ የማቅደም ከሆንኩ በከፍተኛ ደረጃ ስለሚረዳኝ ይህንን እርምጃ በጭራሽ አልተውም ፡፡ ተሰጥቶኛል ፣ ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ አነስተኛ የካርበን አመጋገቦችን እበላለሁ ፣ ስለሆነም ሰውነቴ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ስለዚህ ትንሽ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ብቀንስ በስርአቴ ላይ ትልቅ ድንጋጤ አይሆንም ፡፡ ለማንኛውም የግሊኮጅንን መደብሮች ሙሉ በሙሉ እንዳይሞሉ ለማድረግ እዚህ ያለው ቁልፍ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መቀነስ ነው ፡፡ የእርስዎ glycogen መደብሮች በዝግታ እንዲዳከሙ የሚያስችል መጠን ይበሉ።

በዚያ መንገድ ፣ ሙሉ በሙሉ ፀረ-ተባይ (ንጥረ-ነገር) ሲሆኑ ፣ እስኪያበቃቸው ድረስ ያን ያህል መጠበቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ በፍጥነት ወደ ketosis ለመግባት ሁለተኛው እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው! ግን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ፡፡ HIIT በመባልም የሚታወቀው እንደ ከፍተኛ-ጥልቀት ክፍተት ስልጠና ያሉ አንዳንድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡

ነገር ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ትንሽ ረዘም ያለ እና ዝቅተኛ-ግፊት ያለው ካርዲዮን መከታተል ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የእርስዎ የተለመደ ዘገምተኛ የቋሚ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ የግላይኮጅንን መደብሮች በፍጥነት እንዲጠቀም እና በመጨረሻም በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ እንዲደርስ ያስችለዋል።

ኬቲሲስ እስከሚመታ ድረስ በየቀኑ በየቀኑ ይህንን ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ውጤታማ ስለሚሆንበት አንድ ተጨማሪ ምክንያት ልጨምር - አዘውትረህ የምታከናውን ከሆነ ወደ ኬቲሲስ ስትሸጋገር የሚያጋጥምህን ማንኛውንም ድካም ለመቋቋም የሚያስችል ጉልህ የሆነ ኃይል ይሰጥሃል! እንደ ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያግኙ! ደረጃ ቁጥር ሶስት ስቡን ውደዱ ፡፡ እኔ ስለፍቅር እጀታዎችዎ አይደለም የምናገረው ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ እኛ በተነቃቃ አቅም ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ የመቀበል እና የመውደድን አስፈላጊነት እንገነዘባለን ፡፡

ግን የፍቅር መያዣዎች ካሉዎት እና በ ketosis እነሱን ለማስወገድ ከፈለጉ ይህ እርምጃ በጣም ይረዳል! አሁን ወደ አስደሳች ነገሮች መጥተናል ፡፡ ማውራት የምፈልገው በደምዎ ውስጥ የኬቲን መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ተፈጥሯዊ ስብ ነው ፡፡ ይህ ስብ ኤምቲቲ ዘይት ተብሎ የሚጠራ ገለልተኛ ዘይት ነው ፡፡

ሀዋይ መንዳት

እኔ እነዚህን ነገሮች በፍፁም እወዳቸዋለሁ እናም በምጠቀምበት ጊዜ የተወሰነ የኃይል መጨመር ይሰማኛል ፡፡ እኔ በምበላው ምግብ ሁሉ እወስደዋለሁ እና ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ስሞክር የምወስድበትን መጠን ከፍ አደርጋለሁ! ግን ሁሉም የ MCT ዘይቶች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም። አራት ዓይነቶች የ MCT ዘይት አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ሲ 12 ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ C10 ፣ ከዚያ C8 እና በመጨረሻም C6.C12 ኬቶንዎን ለመጨመር አይሰራም ፡፡

C10 ይሠራል ፣ ግን በጣም ውጤታማ አይደለም። እና C6? ደህና በጣም አስቸጋሪ ነው እናም C8 ን ለማግኘት በመሞከር በሆድዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል! ወይም የተጣራ C8 ማግኘት ካልቻሉ የ C8 እና C10 ድብልቅ። ግን ለንጹህ C8 መጣርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ክብደት ያላቸው ሳንባዎች

እንደ ማስታወሻ ፣ የኤም.ቲ.ቲ ዘይቶችም በኮኮናት ዘይት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ! አሁን ጥቅም ላይ የሚውለው የኮኮናት ዘይት ብቻ ነው ፡፡ ዘይት ውጤታማ አይደለም ፡፡ ግን ከፈለጉ ከ C8 እና C10 ጋር በጥቂቱ ለማገዝ ይጠቀሙበት ፡፡

ወደ ኤምቲቲ ዘይቶች ተመለስ ፡፡ አንድ ማስጠንቀቂያ ላስገባ-የኤም.ቲ.ቲ ዘይቶች የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ያስከትላሉ ፡፡ ስለዚህ ይጠንቀቁ እና በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፡፡

ለሆድህ መልመድ ችግር አይደለም ፡፡ ያለ ምንም ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡ የእርምጃ ቁጥር አራት-ወደ ውጭ ሂዱ ከኤም.ሲ.ቲ ዘይት የበለጠ የላቀ ነገር የለም ፣ ወደ ውጭ ኬቶኖች መሄድ ይችላሉ ፡፡

እነሱ እንደ ኤም.ቲ.ቲ ዘይት ተፈጥሯዊ አይደሉም ፣ ስለሆነም ትንሽ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በፍጥነት ወደ ketosis ለመግባት ከፈለጉ ከዚያ ለእርስዎ ነው ፡፡ ስለዚህ የውጭ ኬኮች ምንድናቸው? ደህና ፣ ውጫዊ ሁኔታ ማለት እነሱ ከሰውነትዎ ውጭ የመጡ ናቸው እናም ምን እንደሆኑ ቀድሞውንም ያውቃሉ ፡፡

በጣም ውጫዊ ኬቲኖች በቢ.ኤች.ቢ. ጨዎች መልክ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ደህና ናቸው ፡፡ በርካታ የተለያዩ አምራቾች አሉ ስለሆነም እርስዎ የሚመርጧቸው ብዙዎች አሉዎት ፡፡

ሆኖም ፣ ፈጣን ማስጠንቀቂያ ልጨምር ፡፡ ከመጠን በላይ የሆኑ ኬኮች በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው ፣ ስለሆነም አምራቾች ብዙውን ጊዜ ብዙ ጣዕሞችን ወይም ጣፋጮችን ይጨምራሉ። ግን ሊያገ canቸው የሚችሏቸውን በጣም ተፈጥሯዊ የውጭ ኬቶኖችን እንዲጠቀሙ እመክራለሁ ፡፡

ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይፈትሹ! አሁን በፈሳሽም ሆነ በዱቄት መልክ የውጭ ኬቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ። ከመጠን በላይ የኬቲን ማሟያ ወደ ኬቲሲስ በፍጥነት ለመግባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና በጣም ጥሩው ነገር ኃይልን የሚጨምሩ ጥቅሞችን ወዲያውኑ እንደሚሰማዎት ነው ፡፡

ጀብደኛ ከሆኑ በእርግጠኝነት ይሞክሩት! ደረጃ አምስት-ፈጣን ፡፡ ያ ዛሬ ለእናንተ ያለኝ የመጨረሻ እርምጃ ነው ፣ እሱ በጣም ጽንፍ ነው ፣ ግን ደግሞ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ያ ደግሞ ጾም ነው ፡፡

ምናልባት ጾም ምን እንደሆነ ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል ፡፡ ግን በጾም ወቅት ውሃ ፣ ጥቁር ቡና እና ሻይ ከማንኛውም ሌላ መብላት እንደሌለብዎት አፅንዖት ለመስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ እና ቡና ወይም ሻይ ውስጥ ወተት ወይም ስኳር ማከል አይችሉም ፡፡

ነገር ግን ፣ ለረጅም ጊዜ የሚጾሙ ከሆነ ትንሽ ጨው ወይም መረቅ ወደ ጣዕምዎ ማከል ይችላሉ ፡፡ Ketosis ን ለማፋጠን በሚጾሙበት ጊዜ በተለምዶ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ብቻ መጾም ያስፈልግዎታል ፣ እና ብዙ ሰዎች ውሃ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ወይም ቅባቶችን የማይመገቡ ስለሆነ በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ካለው ምግብ ጋር በፍጥነት ወደ ኬቲዝስ ይገባሉ ፡፡

ግን ሙሉ ጾም ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ ወፍራም ጾም የሚባል ነገር ማድረግም ይችሉ ነበር ፡፡ እዚህ እንደበፊቱ ሁሉ ውሃ ፣ ጥቁር ቡና እና ሻይ ይበላሉ ፣ ግን ስብንም ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ በትክክል ወደ ኬቲሲስ መግባትን እንዴት እንደሚነካ አናውቅም ፣ ግን አሁንም ምንም ካርቦሃይድሬትን ወይም ፕሮቲኖችን የማይጠቀሙ ስለሆኑ ወደኋላ ሊመልስዎት አይገባም።

ግን እንደማንኛውም ጊዜ ሰውነት እጅግ የተወሳሰበ ነው እናም እኛ ገና ሙሉ በሙሉ የማናውቃቸውን አንዳንድ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ግን ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ባሰብኩ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወፍራም ስብን እመርጣለሁ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኬቲስን ከማሳካት አንፃር ቢያንስ በውሃ ፈጣን እና በስብ ጾም መካከል ምንም ልዩነት ስላላየሁ ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ እኔ በፍጥነት በጾም እና በኤም.ቲ.ቲ ዘይት በመብላት በፍጥነት ወደ ኬቲዝስ ውስጥ እንደገባ ይሰማኛል! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ከተከተልኩ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በደም ውስጥ ባለው የኬቲን መጠን ውስጥ አንድ ትልቅ ፍጥነት መጨመር እችላለሁ ፡፡ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ሙሉ የኬቲስ በሽታ ለመግባት ከሁለት ቀናት በላይ ጊዜ አይወስድብኝም እላለሁ ፡፡ አሁን ሁላችንም የተለየን ነን እና ረዘም ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እነዚህ እርምጃዎች በእርግጠኝነት ይረዳሉ ፡፡

አሁን ኬቲዝዎን ለመለካት ፈጣን ማስታወሻ ማከል እፈልጋለሁ ፣ ከኬቲን ሰቆች ይራቁ ፣ በሽንትዎ ውስጥ ያለውን የኬቲን መጠን መለካት ውጤታማ አይደለም እናም በቀላሉ ገንዘብዎን ለመቆጠብ እና በስሜት ለመለካት የተሻሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ኬቲሲስ ደርሶብዎት እንደሆነ ለማወቅ በቁጥር ሊለካ የሚችል መንገድ ከፈለጉ ከዚያ እራስዎን የደም ምርመራ ያድርጉ ፡፡ በእነዚህ ቀናት በጣም በሚያምር ሁኔታ ሊያገ canቸው ይችላሉ እና እንደ ጉርሻም የደምዎን የስኳር መጠን ለመለካት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ግን እንደገና ፣ በእውነቱ አንድ አያስፈልገዎትም ፣ የእኔን የመጨረሻ የኃይል ፍርስራሽ ኮርስ እንዲመለከቱ አበረታታዎታለሁ ፡፡ ለጠቅላላው የሰውነት ጤንነት እና ለተሻሻለ ኃይል እና የእኔን አካሄድ በጥሩ ሁኔታ ለማሻሻል ሥነ-ሕይወትዎን እንዲያስተካክሉ የሚያግዝዎ ትክክለኛ መመሪያ ነው ፡፡ ለነፃ ቅጅ ወደ Activatedbody.com ብቻ ይሂዱ! እንዲሁም ከዚህ ጽሑፍ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ባለው አገናኝ ላይ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በቀጥታ ወደዚያ ይወስደዎታል ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. እውነተኛ ችሎታዎን እንዲገነዘቡ ለማገዝ እና የተጨመረው ጉልበቴን ለመቀነስ እንዲረዳዎ እራሴን ወደ ሕይወትዎ በመጋበዝዎ አመስጋኝ ነኝ ፣ ልክ እንደ አዲስ ዓለም ነበር! በፍፁም ተደስቼ ነበር! ደህና ፣ ተመሳሳይ ተሞክሮ ቢኖርህ ደስ ይለኛል ፡፡

እና አዎ ፣ እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት በመስጠት ተሞክሮዎን ያጋሩ እና እንዴት እንደነበረ ያሳውቁኝ! እንዲሁም ማንኛውንም ጥያቄ ሊጠይቁኝ ይችላሉ; በግል መልስ ወደ እናንተ እንደምመለስ ቃል እገባለሁ ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ነገር-ይህን ከወደዱት ጽሑፉን ወደዱት ፣ እባክዎ ለደንበኝነት ይመዝገቡ። በቦርዱ በኩል የበለጠ ኃይለኛ ቁሳቁሶችን ከእርስዎ ጋር ለማጋራት በጉጉት እጠብቃለሁ ፡፡

እውነተኛ አቅምዎን በጋራ እናነቃው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ)

ሙሉ በሙሉ የተሟጠጡ የግላይኮጅንን መደብሮች ለመተካት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የጊዜ ኮርስግላይኮገንRESYNTHESIS

ከሆነglycogen መሟጠጥ40 ሚሜል / ኪግ ብቻ ነው እርጥብ wt እና በቂ መጠን ያለው ከፍተኛ glycemic ካርቦሃይድሬቶች ከእንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ እንደገና በ 30 ደቂቃ ልዩነቶች ውስጥ ይመገባሉ ፣የተሟላ glycogenተሃድሶ ከ 4 ወይም 5 በኋላ ሊከሰት ይችላልሰዓታት.የካቲት 10 ቀን 2018 ዓ.ም.

የግሊኮጅንን መሟጠጥ እንዴት ያፋጥኑታል?

ለ) በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ረጅም ሩጫ) ውስጥ መሳተፍተሟጧልየglycogen, ለ 10-12 ሰአታት ያህል ኑል-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ተከትሎ በጡንቻ ኃይል ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ የሚሠራ ጡንቻ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን (በጉበት በሚቀርበው) እና በራሱ የስብ ክምችት ላይ የበለጠ መተማመን አለበት ፡፡ጁላይ 24 ቀን 2017 ዓ.ም.

Glycogen መሟጠጡን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

አንድ ጊዜglycogenመደብሮች ናቸውተሟጠጠ፣ያንተሰውነት ነዳጅ አልቆበታል እናእንተየድካም ስሜት ይጀምራል ፡፡ግንቦት 22 ቀን 2018 ዓ.ም.

(የስልክ ጥሪ ድምፅ) - የስኳር በሽታ ባደጉትም ሆነ በታዳጊ አገራት እየጨመረ የመጣ ችግር ሲሆን ከረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሁለት ዓይነት የስኳር ዓይነቶች አሉ ፣ ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 ፣ ግን ሁለቱም ከሰውነት የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በአግባቡ ለመቆጣጠር አለመቻል ጋር ተያይዘዋል ፡፡ ይህ ጽሑፍ ዓላማው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ውጤታማ ያልሆነ ደንብ እንዴት እንደሚከሰት እና በእኛ ጊዜ አንዳንድ መዘዞችን ለማሳየት ሲሞክር ለማሳየት ነው ፡፡

የግሉኮስ ቁጥጥር እንዴት እንደሚሳሳት ለመረዳት በመጀመሪያ በግሉኮስ እና በሆርሞን ኢንሱሊን መካከል ያለውን ግንኙነት ጤናማ ደንብ ማውጣት የምንችልበትን መንገድ በመጀመሪያ ማወቅ አለብን ፡፡ ግሉኮስ ከምግባችን ተውጧል ፡፡ ለሴሎቻችን አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡

ሆኖም ግሉኮስ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት በመጀመሪያ ወደ ሴል ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ እና የሕዋስ ሽፋኑን በተሳካ ሁኔታ ለማቋረጥ ከኢንሱሊን ሆርሞን እገዛ ይፈልጋል። በቆሽት ውስጥ ባሉ ልዩ ሴሎች ውስጥ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ይወጣል ፡፡

ሜድ ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሴሉን የሚከፍት እና ግሉኮስ ዘልቆ እንዲገባ የሚያደርግ ቁልፍ ተደርጎ ሊታይ ይችላል ፡፡ ኢንሱሊን ከሴል ሽፋን ጋር ይሠራል እና ለግሉኮስ እንዲሰራጭ ያደርገዋል ፡፡ ግሉኮሱ ልክ እንደገባ ፣ ተሰብሮ ለኃይል ማመንጫነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል የማያቋርጥ የሕዋስ ኃይል አቅርቦት እና ግሉኮስ በፍጥነት አለመጠቀም ነው ፡፡ (ድራም ጥቅል) በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ ጊዜ አንዳንድ የግሉኮስ መጠን በሰውነት ውስጥ ለበኋላ ጥቅም ላይ እንዲውል ይደረጋል ፡፡

በጉበት ውስጥ ተይ (ል (ግልጽ ባልሆነ) ፣ ወደ glycogen በሚቀየርበት ፣ ወደተከማቸ የግሉኮስ ዓይነት ፡፡ እንዲሁም ወደ ስብ ሴሎች ውስጥ ገብቷል ፡፡ ኢንሱሊን በበኩሉ ይህንን ሂደት የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው ፡፡

እንደሌሎች ህዋሳት ሁሉ ጉበት ፣ ጡንቻ እና የስብ ህዋሳት ኢንሱሊን በመጀመሪያ ከእነሱ ጋር ሳይገናኝ ግሉኮስ መውሰድ አይችሉም ፡፡ ኢንሱሊን ምን ያህል ግሉኮስ እንደተከማቸ ይቆጣጠራል ፡፡ ስለዚህ ኢንሱሊን እና ግሉኮስን በተግባር እንመልከት ፡፡ (ድራም ሮል) ምግብ ስንመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል ፡፡

በቆሽት ውስጥ ያሉ ልዩ ህዋሳት ለግሉኮስ ዘይት ስሜትን የሚነኩ በመሆናቸው በምላሹ ተጨማሪ ኢንሱሊን በደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ ፡፡ የጨመረው የኢንሱሊን መጠን ከሴል ሽፋኖች ጋር ጠንከር ያለ መስተጋብርን ያስከትላል እና ግሉኮስ ወደ ሕዋሶቻቸው እንዲጠነክር ያበረታታል። ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በጉበት ፣ በጡንቻ እና በስብ ሴሎች ውስጥ የግሉኮስ ክምችት እንዲጨምር ያበረታታል ፡፡

ስኳር በሰውነት ሴሎች ውስጥ ስለሚገባ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ ይጀምራል ፡፡ ይህንን ለውጥ የሚገነዘበው ቆሽት የኢንሱሊን ፈሳሽ መጠንን በመቀነስ የግሉኮስ አቅርቦት በፍጥነት አለመሟጠጡን ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም በፓንገሮች አማካኝነት የሚወጣው ግሉጋጎን የተባለው ሆርሞን በጉበት እና በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅንን ወደ ግሉኮስ የመቀየር ሃላፊነት አለበት ፡፡

tour de france ደረጃዎች

ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን የግሉካጎን ደም በደም ውስጥ እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ የተከማቸ ስኳር እንዳይለቀቅ ይከላከላል ፡፡ ሆኖም የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ለምሳሌ አንድ ህመምተኛ ሲጾም የኢንሱሊን መጠን እንዲሁ ይወርዳል ፡፡ የኢንሱሊን መጠን ሲቀንስ ፣ የግሉካጎን መለቀቅ ከአሁን በኋላ አይታፈንም ፡፡

አሁን ከጉበት ጋር አብሮ መሥራት ፣ የግሉኮስ ልቀትን በማነቃቃት እና የደም ስኳር መጠንን ወደ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲመለስ ማድረግ ይችላል ፡፡ ይህ ቀጣይ ዑደት የደም ስኳር መጠን በደህና ልኬቶች ውስጥ እንዲኖር ይረዳል። የደም ስኳር በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም ፣ ይህም ሰውነቱን የኃይል አቅርቦቱን ያሳጣል ወይም በጣም ከፍተኛ ይሆናል ፣ ውጤቱ ምን እንደሚሆን በኋላ ላይ በጽሁፉ ላይ እንመለከታለን ፡፡

በተጨማሪም ለዝቅተኛ የስኳር መጠን ምላሽ ለመስጠት የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ ቢመጣም ፣ ሁል ጊዜም ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ በደም ውስጥ የተወሰነ ኢንሱሊን ካለ ፣ ከዚያ ህዋሳቶቻችን ግሉኮስ መውሰድ እንደማይችሉ እና ስራቸውን እንደሚያቆሙ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ለመኖር ኢንሱሊን ያስፈልገናል ፡፡ (ደወሎች ይደውላሉ) (የሞርስ ጩኸቶች) (ወፎች ጩኸት)

ጋሊኮጅን በአንድ ሌሊት ተዳክሟል?

ምን ሆንክበአንድ ሌሊት? ጡንቻ እያለglycogenደረጃዎች አይሆንምተሟጧልጉልህ በሆነ ሌሊት ፣ የአንጎል ፍላጎትglycogenነዳጅ ጉበትን እንደሚያፈሰውglycogen. ለአንድ ሌሊት ጊዜ በፍጥነት መጾም የተለመደ ነውተሟጧልጉበት በግምት ከ 90 ግglycogenበአንጎል 0.1 ግ / ደቂቃ የግሉኮስ አጠቃቀም መጠን ምክንያት ወደ 20 ግራም ማከማቸት ፡፡ኤፕሪል 22 ፣ 2015

ጾም የጡንቻን ግላይኮጅንን ያሟጥጣል?

ጾምየአካል ብቃት እንቅስቃሴው የስብ አጠቃቀምን ከፍ ከማድረጉ በፊት እና የየጡንቻ ግላይኮጅ መሟጠጥ. ከ 24 ሰዓት ጀምሮበፍጥነትእንዲሁምተጠናቅቋልጉበትglycogen፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ homeostasis ፍላጎት ነበረንመጾም.

ግላይኮጅንን ሲያጡ ምን ይከሰታል?

'ሰውነትዎ ከሆነአልቋልየተከማቸglycogen፣ ለጉልበት ወፍራም ሴሎችን ለማፍረስ ይሞክራልእንተያስፈልገዎታል 'ፔንግ አክሎ። ይህ ሂደት ግሉኮኔጄኔሲስ ወይም ከአዳዲስ ምንጮች ግሉኮስ መፈጠር ይባላል ፡፡ ችግሩ ይህ ከመቀየር የበለጠ ጊዜ የሚወስድ መሆኑ ነውglycogen.ኖቬምበር 12 ፣ 2019

ጾም glycogen ን ያቃጥላል?

ጾምየአካል ብቃት እንቅስቃሴው የስብ አጠቃቀምን ከመጨመር እና የጡንቻን ፍጥነት ዝቅ ከማድረጉ በፊትglycogenመሟጠጥ. ከ 24 ሰዓት ጀምሮበፍጥነትጉበትንም ያሟጠጠዋልglycogen፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ homeostasis ፍላጎት ነበረንመጾም.

ስኳር glycogen ን ይመልሳል?

በተጨማሪም ሁለቱም የካርቦሃይድሬት ምንጮች በሰው አካል ውስጥ በተለያየ መንገድ ይለዋወጣሉ ፡፡ ሁለቱንም በማሟላትግሉኮስእና ፍሩክቶስ ፣ እኛይችላልሊሆን ይችላልመሙላትጉበት እና ጡንቻglycogenከሚመገቡት በበለጠ ፍጥነት ሱቆችግሉኮስብቻ።ጃንዋሪ 26 ፣ 2015

ጾም glycogen ን ያሟጥጣል?

ጾምየአካል ብቃት እንቅስቃሴው የስብ አጠቃቀምን ከመጨመር እና የጡንቻን ፍጥነት ዝቅ ከማድረጉ በፊትglycogen መሟጠጥ. ከ 24 ሰዓት ጀምሮበፍጥነትእንዲሁምተጠናቅቋልጉበትglycogen፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ homeostasis ፍላጎት ነበረንመጾም.

ከ glycogen መሟጠጥ እንዴት ይድናሉ?

ጡንቻን ከፍ ለማድረግglycogenመሙላት ፣ በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ የካርቦሃይድሬት ማሟያ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ በየ 30 ደቂቃው ያሉ ካርቦሃይድሬትን በብዛት ይበሉ እና ከ 1.2 እስከ 1.5 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት ያቅርቡ^-1አካል wthh^-1.ሴፕቴምበር 1 ቀን 2004 ዓ.ም.

ከ glycogen መሟጠጥ በኋላ ነዳጅ ለመሙላት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሰውነት የመደብሮች መሟጠጥ ሲያጋጥመው ነዳጅ ለመሙላት 24 ሰዓት ያህል ይወስዳል (ማለትም ምግብን ወደ ውስጥ ለመቅዳት ፣ ለማዋሃድ እና ወደ glycogen ለመለወጥ) ፡፡ ካርቦን-ያካተቱ ምግቦች ሱቆችን በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመሙላት እንደሚረዱ ተረድቷል ፡፡

ሰውነት ግሊኮጅንን የሚያልቀው መቼ ነው?

ሰውነት የግሉኮጅንን መደብሮች ሙሉ በሙሉ ወይም በአጠቃላዩ መሟጠጥ ሲያጠናቅቅ ሰውነቱ ተገቢውን የካርቦሃይድሬት መጠን በቂ ምግብ ለመመገብ 24 ሰዓት ያህል ይወስዳል እንዲሁም የተበላውን ካርቦሃይድሬት ወደ ግላይኮጅ ይለውጣል ፡፡

በጣም ብዙ የግላይኮጅን የመሟጠጥ ሩጫዎችን ካደረጉ ምን ይከሰታል?

በስልጠና ውስጥ በጣም ብዙ glycogen የተሟጠጡ ሩጫዎችን ካደረጉ እና ከሩጫዎችዎ በኋላ ካርቦሃይድሬትን ለመሙላት ካልተጠነቀቁ የግሉኮጅንን መደብሮችዎን በጣም የመሟጠጥ አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡ በቀላል አነጋገር ብዙ glycogen የመሟጠጥ ሩጫዎችን መስጠቱ የሚቀር ምንም ነገር እስኪያገኝ ድረስ ታንክዎን ባዶ ማድረግዎን ይቀጥላል ፡፡