ዋና > ምርጥ መልሶች > የፍራፍሬ ስኳር - የተሟላ መመሪያ

የፍራፍሬ ስኳር - የተሟላ መመሪያ

የፍራፍሬ ስኳር ከስኳር የተለየ ነውን?

ስኳርውስጥፍራፍሬእና ታክሏልስኳርተመሳሳይ እና ተመሳሳይ አይደሉም ሲሉ የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ የሆኑት ላሪ ራይት ተናግረዋል ፡፡ ግን የስኳር በሽታ ለሌላቸው ሰዎች እንኳንስኳርውስጥፍራፍሬጤናማ አማራጭ ነውከስኳር ይልቅከሌሎች ምንጮች የመጣው የምግብ ባለሙያው ራይት ነው ፡፡ነሐሴ 8 ቀን 2017 ዓ.ም.

የፓምፕ ትራክ



ወደ ፊት እንሂድ እና በመጀመሪያ አናናስ እንጀምር ፡፡ አሁን አናናስ በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ ፍሬ ነው አውቃለሁ አናናስ እወዳለሁ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ነገሮችን ለማጣጣም ወደ ኢሞሞቲስ ውስጥ ማስገባት ስለሚችሉ አናናስ ስንመለከት ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት እንዲሁም አናናስ በተለይ ይኖረዋል በአንድ ኩባያ ወደ 16 ግራም ስኳር እሺ ፣ በዚህ ሰው ውስጥ በጣም ትንሽ ስኳር ነው ፣ እና እኔ እንደነገርኩት በስኳር ትንሽ ከፍ ያለ ነገር ግን በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ነገር ስንገናኝ ስለ ሐብሐብ እንነጋገር ፡፡ ወደ ውጭ እንሄዳለን በሞቃታማው ፀሐይ በመጫወት እናዝናለን እና ሐብሐብ በጣም ጥሩ ነው ማለቴ እዚያ ውስጥ መሙላቱን እና በእርግጥ ስኳሮችም ጥሩ ጣዕም ይኖራሉ የውሃ ሐብትን ዙሪያችንን ስንመለከት በአንድ ኩባያ ወደ 10 ግራም ስኳር እናገኛለን ፡፡ ፣ አሁን እዚህ ከእኛ አናናስ ትንሽ ነው ፣ ግን ነገሩ ሐብሐብ ብዙ ሰዎች በጣም የሚወዱት ነገር እንደሚሆን ነው ፣ ስለ እንጆሪዎች እንጆሪዎች እንዴት ጥሩ እንደሆኑ ስለ ሌሎች ፍራፍሬዎች እንወያይ ፡፡ ace እንጆሪ ከሚችሉት በጣም ገንቢ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው እናም አንድ ኩባያ እንጆሪዎችን ይበሉ እና ወደ 5.4 ግራም ስኳር በጣም ብዙ ያልበዛ ስኳር ለማግኘት እና ለጤቤዎች መጥፎ አይደለም በተለይም በተጫኑት የጤና ጥቅሞች ሁሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ በሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ብሉቤሪ ፣ ብሉቤሪ በጣም የምወዳቸው በጣም ተወዳጅ ናቸው እነዚህን ፍሬዎችን ስመለከት ብዙ የምወዳቸው እና በጣም የምወዳቸው አሳፋሪ ናቸው ምክንያቱም እኔ እንደወደድኳቸው ስለተገነዘብኩ ፡፡ ስኳር.

ይህ በአንድ ኩባያ ወደ 15 ግራም ስኳር አለው ፣ ስለሆነም ብሉቤሪ ምንም እንኳን እነሱ ገንቢ ቢሆኑም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያሉት ቢሆንም ወደ ቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሲመጣ በስኳር ሚዛን ትንሽ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በጥቁር እንጆሪ ላይ ያለው ግንድ እንዲሁ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ በአንድ ኩባያ ኩባያ ሰባት ግራም ያህል ስኳር ይዘው ይመጣሉ እኔ እንደ ብላክቤሪዎችን እንዲሁ እወዳለሁ እናም ብዙ ሰዎች በእውነቱ የሚያስደስት ነገር ነው ፣ አሁን እነዚህ የተለያዩ ማይክሮ ኤለመንቶች ያሉባቸው እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች በእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እና ያው እዚህ ላይ ለጓደኛችን ይሠራል ፣ አሁን እንጆሪዎቹ ፣ ራትቤሪ በስኳር ይዘት ከጥቁር እንጆሪዎች በጥቂቱ ዝቅ ያለ ነው በአንድ እንጆሪ ኩባያ አምስት ነጥብ አምስት ግራም ስኳር አገኛለሁ ራትቤሪዎችን እወዳለሁ በተለይ ምን ያህል ውድ እንደሆኑ አልወድም ፡፡ ለአዳዲስ የቤሪ ፍሬዎች ነው እውነታው ግን ሁል ጊዜ ጥቂት ዶላሮችን ማዳን እና የተወሰኑ የቀዘቀዙትን መግዛት እና አሁንም ሊያቀርቡዋቸው ከሚችሏቸው ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ እናም በእውነቱ ከቀዘቀዘ እና ከቀዘቀዘ ጋር በተያያዘ እኔ ትኩስ ነገሮች ማለቴ ነው ጣፋጭ ነው ፣ ግን የቀዘቀዘው አሁንም ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይ andል እና ስለ ሌሎች ፍራፍሬዎች እየተነጋገርን መሆኑን ማስታወስ አለብን ፣ በጣም የምወዳቸው ሌሎች የምወዳቸው አንዳንድ ነገሮች አሁን ማንጎ ይሆናሉ በእርግጥ ልክ እንዳልኩት በብሉቤሪዎቹ ይህ ማንጎ 46 ግራም ስኳር በውስጡ እና ‹ብዙ ስኳር ለአንድ ፍሬ ፍሬ ስለሆነም ከእነዚህ ሰዎች ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብን ምክንያቱም ማለቴ ነው ፣ እውነቱን እንጋፈጠው ማለቴ ነው ፡፡ ፣ ሁሉም ስኳር አንድ አይነት ባይሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች ማለት እንደሚወዱት ፍሬ ሲመገቡ አንድ የሎሚ ዓይነት ተመሳሳይ ነው ማለት አንችልም ነገር ግን እዚህ ለተወሰኑ ሁኔታዎች እዚህ ውስጥ በጣም ትንሽ ስኳር አለ ፡፡ ከተፈጥሮ የሚመነጭ ቢሆንም እንኳ ያን ያክል ተጨማሪ ስኳርን በመደበኛነት ከመጠቀም መቆጠብ እንፈልጋለን እስቲ ወደፊት እንሂድ እና ይህንን የወይን ፍሬ ፣ እሺ ፣ አግራፕሬፍራት አሁን ደግሞ እንደ ወይን ፍሬዎችን የመሳሰሉ ልጆችን በጣም የምወደው እና ትንሽ ቁጣ የምታውቁበት ጊዜ ነው ፣ እያደግሁ ነበር ፣ ሁል ጊዜም በወይን ፍሬ ላይ ስኳር አደርግ ነበር ፣ ስለሆነም እነዚህን እንድበላ ተምሬያለሁ አንድ ማንኪያ ስኳር ብቻ ወስደህ በቃ ሁሉ ላይ አፍስሰው ከዛም የወይን ፍሬህን ትበላለህ በቤቴ ውስጥ ይህንን አናደርግም ስለዚህ የወይን ፍሬ ፍሬ ስምንት ግራም ስኳር በአንድ ግሬፕ ፍሬ ብቻ ነው ፣ ስለሆነም ዲፌ እጅግ በጣም ጥሩ እና አሁን በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ፣ ሙዝ ትልቅ ተወዳጅ ነው ሪትዎቻችሁ ያውቁኛል ሯጮች ያው እኔ ስለነበረበት ውድድር ማሰብ አልችልም - እና በመጨረስ ላይ ምንም ሙዝ አላየሁም ፣ ስለሆነም እስቲ እንመልከት በብዙዎች ፊት ያለው ሙዝ ሯጮች እንደ እነሱ ብዙ አትሌቶችን ይወዳሉ ምክንያቱም በውስጣቸው ፖታስየም ስላላቸው በውስጣቸው የተወሰነ ማግኒዥየም አላቸው እንዲሁም ስለ ሙዝ ያለው ነገር በአንድ ሙዝ 17 ግራም ስኳር ስላለው እርስዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ ይችላሉ 5k a 10k kebab ን በመሮጥ እኛ ስለዚያ ስኳር አንጨነቅም ምክንያቱም ሰውነትዎ ለመልሶ ለማገገም በትክክል ሊጠቀምበት ስለሚችል ሙዝ በጣም ጥሩ ነው 17 ግራም የስኳር ፐርባና በከፍታው ትንሽ ከፍ ያለ ነው ግን የምንናገረው መጥፎ አይደለም ፡፡ pear እሺ ስለዚህ ይህ ትንሽ ትንሽ ፒር ወደ 17 ግራም ስኳር አለው ፣ ምንም እንኳን ፒርዎችን የምወድ እና እነሱ ጣፋጭ ቢሆኑም ፣ በእርግጠኝነት እዚህ ከተፈጥሮ ጣፋጮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ብዙ የሚበሉት የሉም ፣ ግን ሁሉም በጣም ብዙ ስኳር እና ተመሳሳይ ነው ያ ቀይ ፖም እዚህ 23 ግራም ገደማ ስኳር ላይ ይቀመጣል ፣ አሁን ይህ መ አፕል ፣ እርስዎ ትልቁ ረ ቀይ አፕል እንዳልሆንኩ ያውቃሉ ፣ ግን ታውቃላችሁ ፣ ለድምፅ በእርግጠኝነት በዚህ ውስጥ ለሚገኘው የስኳር ይዘት ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ አሁን በጣም የምወዳቸው አንዳንድ ዝቅተኛ glycemic ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ሎሚ ፣ እሺ እኛ በእውነቱ ዝቅተኛ በሆነ የሎሚ 1.5 ግራም ገደማ ስኳር ብቻ እናገኛለን እናም ለዚያም ነው በኬቲካል አመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ሰዎች ፣ ጾም ፣ ጾም ጥቂት ቪታሚን ሲ ማግኘት የሚፈልጉ እና በውሃ ውስጥ ማስገባት ወይም ውሃቸውን ማጣጣም እና ሁሉንም የጤና ጥቅሞች ማግኘት የሚፈልጉ ነገር ግን በአኗኗራቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ስኳር ሳይጨምሩ ቲኬትዎ ከሎሚው ጋር ሌላ ትልቅ ፍሬ ነው ፣ እርስዎ መጠቀም የሚችለው መስመሩ ነው ምክንያቱም ይህ በአንድ ኖራ ወደ 1.1 ግራም ያህል ስኳር ብቻ አለው ማለቴ ነው ለዚህም ነው እነዚህ ፍራፍሬዎች አሲዳማ የሆኑት እና እንዲሁም ወደ አጠቃላይ ጤናዎ ሲመጡም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

እዚህ ስለ ኪዊኖው ማውራት የምፈልገው የመጨረሻው ፍሬ ኪዊው ይሆናል ፣ ወደ ኪዊ ሲመጣ ያ 6 ግራም ስኳር የያዘ ፍሬ ይሆናል ፣ አንዴ እንደገና እዚህ ብዙ ምግብ አይደለም ጥሩ መጠን ኢ ስኳር ከሚያውቋቸው ከሚመስሉት አንዱ ፣ አሁን ወደ እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎች ሲመጣ በመጠኑ ይጠቀሙበት ፡፡ ማድረግ ከምፈልጋቸው ነገሮች አንዱ የባለሙያዎችን ቡድን ማምጣት እና የትኛው በጣም ጣፋጭ ነው ብለው የሚያስቡትን በትክክል ለማወቅ ይረዳል ፣ ግን ያንን ከማድረጋችን በፊት ማውራት የምፈልገው ፣ የትኞቹን ልንበላባቸው ነው እና wannokay ስለዚህ እነዚህን እንጆሪዎች እንውሰድ በዚህ ጎን እናድርጋቸው እስቲ እነዚህን ሁሉ እንጆሪዎች እዚህ እዚህ ላይ እናድርጋቸው ሎሚውን እንውሰድ ኖራውን እንውሰድ እዚህ እናጭድ እና ከዛም የወይን ፍሬ ፍሬን በዚህ ገጽ ላይ ሁሉንም ነገር እናድርግ እሺ እዚህ ምን ማለት ነው እነዚህ ከፍ ያለ ግላይዝሚክ ፍራፍሬዎች የተወሰኑትን ታያለህ እነዚህ ከዝቅተኛ glycemic ፍራፍሬዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው እናም እውነቱን ለመናገር ወደ ፊት እንሂድ እና ብሉቤሪ እዚህ እናድርግ ምንም እንኳን ያንን ማድረግ የምጠላ ቢሆንም ስሜቶቼን ስለሚጎዳ እኔ ነኝ እዚያው አኖራለሁ ምክንያቱም በእውነቱ እንደገና ከፍ ወዳለ glycemic ምድብ ውስጥ ይወድቃል ፣ ብዙ ጥቅማጥቅሞች ብዙ እውነተኛ የብሉቤሪ ፍሬዎችን ያገኛሉ የተለያዩ ማይክሮ ኤነርጂ እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ግን አሁንም እና በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ላይ ትንሽ ከፍ ካለው ከፍሬው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛ-ካርቦን ኬቶን የሚከተል ሰው ከሆንክ በእርግጠኝነት እነዚህን ከዚህ ጎን ለጎን መሆን ትፈልጋለህ እነዚህን በቁጠባ መብላት ትፈልጋለህ የማታውቀው ሰው ከሆንክ የትኩረት ፍሬዎች ናቸው? ክብደት መቀነስን የሚቋቋም ሰው ከሆንክ ፣ የኮሌስትሮል ችግር ያለብህ ሰው ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም የደም ግፊት እና የሆርሞን ሚዛን መዛባት እና ሌሎች ብዙ ችግሮች የሚከሰቱ ከሆኑ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላኛው ነገር ይኸውልዎት? እናም ሰውነትዎን ለመፈወስ እየሞከሩ ነው ፣ አሁንም ቢሆን በዚያው ህብረ ህዋስ ላይ ይቆያሉ ደህና እሺ ምክንያቱም እነዚህ ዝቅተኛ ግሎሰሚክ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡



እኛ ለመፈወስ በምንሞክርበት ጊዜ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ እንሞክራለን ፣ ያ እዚያ ነው ፡፡ መሆን እንፈልጋለን ፣ በዚህ በኩል ነው ፡፡ አሁን ስኳሩን ዝቅተኛ ለማድረግ ከሞከርን በእነዚህ ፍራፍሬዎች አደገኛ አይደሉም መጥፎ አይደሉም አንዳንድ ሰዎች ፍሩክቶስ በውስጣቸው አላቸው እሺ ግን በተፈጥሮው ፍሩክቶስ ነው እንዲሁም በአነስተኛ ንጥረ-ምግቦች ከፍተኛ ነው ፍራፍሬ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት እሺ እኔ እንደ እኔ ያሉ አንዳንድ ሰዎች በሰው ሰራሽ ጣዕሞች ውስጥ 40 ግራም የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ እና ሶዳ በትንሽ ካራሜል ካውደር ቀለም ጋር ሶዳ ካለ እና ፍራፍሬ ካለው የሎሚ ውሃ ቆርቆሮ ጋር ያወዳድራሉ ሲሉ መስማት እና እንደ ፋይበር ብዙ ንጥረ ነገሮች ተመሳሳይ እና ለእርስዎ ምንም ጥሩ ነገር የለም በተፈጥሮ ውስጥ ጣፋጭ የሆነን አንድ ነገር ያውቃሉ ፣ እሺ እኛ ማወዳደር አንችልም እና በፍራፍሬ ላይ መሳለቅም አንችልም ፣ በእውነቱ መውሰድ አለብን ፣ በእውነቱ ፣ ለምንድነው እና ለመፈወስ ሲሞክሩ በዚህ ላይ ይቆዩ ገጽ ጤናማ እና እርስዎ የሚፈልጉትን እና እነዚህን ጥቂት ፍራፍሬዎች በጥቂቱ ለመደሰት የሚፈልጉ ከሆኑ ባለሙያዎቻችን እዚህ አሉ ፣ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱን ቢመርጡ የትኞቹን ፍራፍሬዎች እንደሚመርጡ እንመለከታለን ፡፡ መጀመሪያ ይሂዱ ፣ በደንብ ይጠብቁ በታይለር በወይን ፍሬው አንድ ስምንት ግራም ስኳር በአንድ ጥሩ የፍራፍሬ ምርጫ በስኳር ሚዛን ላይ ዝቅ ይላል ጥሩ አንማ ከዚህ ቀጥለህ ከእነዚህ ሁሉ ውስጥ የአንተን ምረጥ ፣ ምን ትፈልጋለህ ፣ እሺ ስለዚህ ማንጎቲስ ማንጎ 46 ግራም እንዲኖራት ትፈልጋለች በአንድ የፍራፍሬ ፍሬ ስኳር ፣ ስለዚህ የጥርስ ሂሳቦች አሁን እንደወጡ ይደሰታሉ ከዚያ በኋላ እሱ ምን እንደሚወደው ቀድሞውኑ የምናውቀው ብቻ ነው ፣ በአንድ ፍሬ በአንድ ፍሬ 17 ግራም ስኳር ያለው ፒር ፣ ስለዚህ የባለሙያዬ ሻምፕ ፓነል አሁን እየመረጠ ያለው ምክንያቱም እኔ ማድረግ ፈልጌ ነበር ምክንያቱም ልጆች ሳያውቁት በቀላሉ ከፍተኛ የስኳር ፍሬዎችን በትክክል ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ያደርጉታል።

እኔ የምለው ከምወዳቸው ፍሬዎች መካከል ማንጎን እወዳለሁ ብትሉ እና ወደ ቤሪ በሚመጣበት ጊዜ ብሉቤሪዎችን እወዳለሁ ፣ እነዚህ አሁን በጣም ከሚመጡት በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መካከል እነዚህ ናቸው ፡፡ መገንዘብ ያለብን ነገሮች እነዚህ ፍራፍሬዎች መጥፎ አይደሉም ፣ በተፈጥሯቸውም መጥፎ አይደሉም ፣ ግን ነገሩ ፣ የጤና ግቦቻችን ወደሚፈቅድልን አቅጣጫ የማይሄዱ ከሆነ ፣ ልንርቃቸው እንፈልጋለን ፡፡ ሌላኛው ነገር ደግሞ እኛ አሁንም በጥቂቱ ልንበላቸው እንፈልጋለን እናም ልጆቻችን እነዚያን ፍራፍሬዎች እና ብዛት እንዲበሉ አንፈልግም ፣ ወይ ጥርሳቸውን ማውጣት ይችላሉ አሁንም ቢሆን መልበስ ለጤንነታቸውም ጎጂ ነው ፡፡ ያ ሁሉ ነገር እና ስለዚህ በጄኔራልቤሪ ውስጥ በዚህ የመተላለፊያው ጎን ወይም የት መሆን እንደሚፈልጉ በተለይ ሰውነትን ለመፈወስ ከሞከሩ እና እነዚያን ፍራፍሬዎች መጠቀማቸው እና እነዚያን ፍራፍሬዎች መመገብ ጥሩ ነው ፣ ዝም ብለው ቆጥበው መብላት እና ከእነዚህ የተለያዩ ፍራፍሬዎች መካከል እርኩሶች እንደሆኑ አድርገን ልንመለከታቸው የማይገባቸው ፣ እንደ አሉታዊ ነገር ልንመለከታቸው አይገባም ፣ በሚሞክሩት ላይ ብቻ የተመካ ነው ፣ መብላት አይችሉም እና acetogenic diet ፣ ግን በእርግጠኝነት ሊበሉት እና አንዱን በጥሩ ሁኔታ መከተል ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሁሉም ስለ ግቦችዎ እና ስለ ጤናማ ምግብ እንዴት የበለጠ ለመማር እና የኬቲካል አመጋገቦችን እንኳን ለመከተል ከፈለጉ ሁሉንም ለማሳካት ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚህን ሁሉ መረጃዎች ለእናንተ ሳፈርስ ከላይ ያሉትን እነዚህን መጣጥፎች ይመልከቱ ፣ አይ ፣ ለመጨረሻው ለመጥቀስ የምፈልገው ነገር ቢኖር እነዚህ የተለያዩ ፍራፍሬዎች ለስላሳዎችዎ እንዲጠቀሙባቸው እንዴት እንደሚወዱ መስማት እፈልጋለሁ ፡፡ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ራቅ ፣ ምክንያቱም በእሱ ላይ ያለዎትን አስተያየት መስማት እወዳለሁ ፣ እንዲሁም ይህን ጽሑፍ ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና የአውራ ጣት ይስጡ እና ለእኔ ያንን ማድረግ ቢችሉም እንኳ በአስተያየቱ ውስጥ እንደ እርስዎ ያክሉ መጣጥፎችን ለመምሰል ይፈልጋሉ ይህ አዲስ የጽሑፍ ዘይቤ ነው በጣቢያዬ ላይ እየሞከርኩ ያለሁት በአመታት ውስጥ እንደዚህ ያለ ምንም ነገር አላደረኩም ስለዚህ ከወደዱት በአስተያየት ክፍሉ ውስጥ ይጻፉ ምናልባትም ምናልባት የበለጠ እናከናውን ይሆናል በመጨረሻም ይህንን ጽሑፍ እዚህ ይመልከቱ ፡፡

እኛ ማድረግ ከፈለግናቸው ነገሮች አንዱ በመጀመሪያ ግቦቻችንን መረዳታችን ፣ ጤናችን የት መሆን እንደምንችል መገንዘብ እና ከዚያ እነዚህን ውሳኔዎች መሠረት በማድረግ ነው ፡፡

የፍራፍሬ ስኳር ምን ይባላል?



ፍራፍሬሁለት ዓይነቶችን ይ containsልስኳርፍሩክቶስ እና ግሉኮስ የእያንዳንዳቸው መጠኖች ይለያያሉ ፣ ግን በጣም ብዙፍራፍሬዎችግማሽ ግሉኮስ እና ግማሽ ፍሩክቶስ ናቸው ፡፡ ግሉኮስ ደም ያስነሳልስኳር፣ ስለሆነም ሰውነት ኢንሱሊን እንዲለዋወጥ ማድረግ አለበት። ፍሩክቶስ ደም አያነሳምስኳር.

ስለዚህ ለብዙ ዓመታት ሰዎች ስለ ፍሩክቶስ ያስቡ ነበር ‹አዎ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ያ ምን ስህተት ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? ፍሩክቶስ ውስጥ ያለው እውነተኛ ችግር ሜታሎሊዝም የሚደረግበት መንገድ ነው። ስለዚህ መላው ሰውነትዎ ግሉኮስ መጠቀም በሚችልበት ጊዜ ዳቦ ከበሉ ለምሳሌ ለምሳሌ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ህዋሳት ይህንን ግሉኮስ ይጠቀማሉ ፡፡

ስለዚህ የእርስዎ ጡንቻዎች ፣ ጉበትዎ ፣ ኩላሊትዎ እና ሁሉም ነገር ፡፡ ፍሩክቶስን ከተመገቡ አንዳቸውም ቢሆኑ ፍሩክቶስን መጠቀም አይችሉም ምክንያቱም ሊዋሃዱ ስለማይችሉ በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ይሄዳል ፡፡ እና አካባቢዎ ብዙ ግሉኮስ ስላለ ጉበትዎ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡



ስለዚህ ስኳር ፣ የጠረጴዛ ስኳር ሲጠቀሙ ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ነው ፣ በዙሪያው ብዙ ግሉኮስ አለዎት ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ አይፈልግም ፡፡ ወደ ጉበትዎ ስለሚሄድ በቀጥታ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ስብ ጉበት ይለወጣል ፡፡

የበለጠ እና ብዙ የሰባ ጉበት ካዳበሩ ታዲያ የኢንሱሊን መቋቋም እና አይነት 2 የስኳር በሽታ ይይዛሉ ፣ ይህ በእውነቱ የዚህ የጉበት ሰርጎ ዋና ችግር ነው ፡፡ ስለዚህ ከ fructose ጋር ያለው ታሪክ ስለ ስኳር ስንናገር ግሉኮስ እና ፍሩክቶስን የሚያካትት አንድ ዓይነት የቴክኒክ ቃል አለ ፣ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ዋናዎቹ ስኳሮች ናቸው ፡፡ ስለ ጠረጴዛ ስኳር ስንናገር በእውነቱ አንድ ሳውሮስ የተባለ አንድ ነገር ነው ፣ እሱም አንድ የግሉኮስ ሞለኪውል እና አንድ የፍራፍሬስ ሞለኪውል።

ለብስክሌት ብስክሌት የጉልበት ማጠናከሪያ ልምምዶች

ስለዚህ እንደ ላክቶስ እና ጋላክቶስ እና የመሳሰሉትን ነገሮች ችላ ካልን እኛ በአብዛኛው የምንናገረው ስለ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ነው ፡፡ ስለዚህ ዳቦ ፣ ስንዴ ወይም ሩዝ ወይም ተመሳሳይ ነገር ሲመገቡ በዋነኝነት የሚናገሩት ስታርች ስላለው የግሉኮስ ሰንሰለቶች ነው ፡፡ ስለዚህ ዳቦ ፣ ሩዝና ድንቹ ሁሉም በዋነኝነት ግሉኮስ እና ምንም ፍሩክቶስ የለም ማለት ይቻላል ፡፡

በጠረጴዛ ስኳር ውስጥ ፍሩክቶስ toone ነው ፣ ስለሆነም ግሉኮስ ፍሩክቶስ ነው ፣ እና ፍራፍሬዎች በአብዛኛው ፍሩክቶስን ይይዛሉ። ፍሩክቶስ በተፈጥሮው በተፈጥሮው እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆነው ካርቦሃይድሬት ነው ፣ እና እንደ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለ ልኬትን ከተመለከቱ ፍሩክቶስ በጣም ጥሩ ይመስላል ምክንያቱም የደም ስኳርን ሲለኩ በትክክል የደም ስኳር ይለካሉ ፣ ስለሆነም ፍሩክቶስን ከበሉ ፍሩክቶስ ግሉኮስ አይደለም በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እንደ ብቅል ያሳዩ ፡፡ ዳቦ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ​​በግሉኮስ የተሠራ ስለሆነ ፣ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያሳያል።

ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ሲያስቡ አንድ ፓውንድ ዳቦ ወይም ፓስታ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ቢወስዱ ሰውነትዎ 180 ፓውንድ ይመዝናል ይበሉ ፣ እያንዳንዱ 180 ፓውንድ ሰውነትዎ ግሉኮስ ይበላል ፡፡ ለምሳሌ አንድ ፓውንድ ስኳር ከወሰዱ ግማሹ ግሉኮስ ሲሆን ግማሹ ደግሞ ፍሩክቶስ ነው ፡፡ ስለዚህ 180 ፓውንድ ግሉኮስን ይጠቀማል ፣ ግን ሁሉም አይነት ግማሽ ፓውንድ ስኳር ልክ እንደ 5 ፓውንድ ጉበት በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ይሄዳል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፍሩክቶስ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የኢንሱሊን መቋቋም በመፍጠር ረገድ ከግሉኮስ በጣም ፣ እጅግ በጣም የከፋ ነው ፡፡ እናም እነዚህ እንደ ቻይና በ 1980 ዎቹ ውስጥ ብዙ ነጭ ሩዝ የሚመገቡበት ፣ በተግባር ነጭ ሩዝና አትክልቶችን ብቻ የሚመገቡባቸው እና እንደውም የስኳር ህመም የሌለባቸው እነዚህ ማህበረሰቦች ለምን እንደነበሩ በእውነቱ ምስጢሩ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነቷ ፣ ጡንቻዎ and እና ሁሉም ነገር ስለሚጠቀሙባት ነው ፡፡

በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ከሚወጣው ፍሩክቶስ በተቃራኒ ይህንን የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም በቀጥታ ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ስለእሱ ካሰቡ አንድ መቶ ሰማኒያ ፓውንድ ሰውነት በግሉኮስ አለዎት ፡፡ ለፍራፍሬዝ አምስት ፓውንድ ጉበት አለ ፣ ስለሆነም ስኳሩን መብላት ዳቦውን ከመብላት አስር ወይም ሃያ እጥፍ ይበልጣል ፡፡

እና ሰዎች ሁል ጊዜ ያንን ያውቃሉ ፡፡ እንደገናም ፣ አያትዎን ብቻ ከጠየቋት ክብደትን ለመቀነስ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ስኳር መብላትን ማቆም እና ጣፋጮች አለመብላት ነው ፡፡ በጣም ወፍራም ያደርግልዎታል ፡፡

እነሱ ተመሳሳይ ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የሚዋሃዱበት መንገድ ፈጽሞ የተለየ ነው ፡፡ ስለዚህ ስኳር በእውነቱ ዋናው ነገር ነው ፣ እና እኔ ስኳርን ከተመለከቱ በእውነቱ ትንሽ ትንሽ ነው የሚመስለኝ ​​፡፡ ብዙ ሰዎች ቆርጠውታል ፡፡

ስለዚህ ስኳር በእርግጥ ትልቅ ችግር ነው የሚለው መልእክት ይወጣል የሚል ተስፋ አለ ፡፡ ችግሩ ብዙ የተደበቁ የስኳር ምንጮች እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ከፍራፍሬ ውስጥ ስኳር ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

ፍራፍሬተፈጥሯዊ ይ containsልስኳሮች, ይህም የሱኩሮስ ፣ የፍሩክቶስ እና የግሉኮስ ድብልቅ ናቸው። ብዙ ሰዎች ይህንን ሰምተዋልስኳርነውመጥፎ፣ እና ይህ እንዲሁ ተግባራዊ መሆን አለበት ብለው ያስቡፍራፍሬዎች. ግን ፍሩክቶስ ብቻ ነውጎጂከመጠን በላይ በሆነ መጠን ፣ እና ሲመጣ አይደለምፍራፍሬ.ኤፕሪል 7 ፣ 2018

አቮካዶ ኮሌስትሮል ጥቅሞች

በስኳር ውስጥ ከፍተኛው ፍሬ የትኛው ነው?

የትኞቹ ፍራፍሬዎችብዙ ይኑርዎትስኳር?
  • ሁሉንም ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ። 1 / 13. ማንጎዎች.
  • 2 / 13. ወይኖች. ከእነዚህ ውስጥ አንድ ኩባያ 23 ግራም ያህል አለውስኳር.
  • 3 / 13. ቼሪ እነሱ ጣፋጭ ናቸው ፣ እና እነሱ አላቸውስኳርለእሱ ለማሳየት-ከእነሱ አንድ ኩባያ 18 ግራም አለው ፡፡
  • 4 / 13. ፒር.
  • 5 / 13. ሐብሐብ ፡፡
  • 6 / 13. በለስ
  • 7 / 13. ሙዝ.
  • 8 / 13. ያነሰስኳርመልዕክት.

ቀለል ያለ ቀመር ይመስላል ፣ ፍራፍሬ ስኳር አለው ፣ ስለሆነም ፍሬ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፣ ስለሆነም ሁሉም ፍራፍሬዎች በኬቶ አመጋገብ ላይ መወገድ አለባቸው ብለው ያስቡ ይሆናል እንደ እድል ሆኖ ለፍራፍሬ አፍቃሪዎች ልክ እንደ ተቆራረጠ እና ደረቅ አይደለም። አዎ ፣ ብዙ የፍራፍሬ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መወገድ አለበት ፣ ግን አንዳንዶቹ ደህና ናቸው።

ጂን ሀክማን አሁን

በመጠን ፣ የአፌቶ ምግብ አካል ሆነው ፍራፍሬዎች ምን ሊደሰቱ እንደሚችሉ እና የትኞቹም ከባድ ድካም ያለዎትን የኬቲሲስ ችግርን ለማስወገድ የሚያስፈራሩትን እንመልከት ፡፡ ለኬቶ ተስማሚ ፍራፍሬዎች ትኩስ እና ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ ፣ አለበለዚያም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ አንዳንድ ፍሬዎች በቂ ካርቦሃይድሬትን በሚይዙበት ጊዜ ከሚመረጡበት ጊዜ የሚመረጡትን ምርጥ ፍራፍሬዎች እስቲ እንመልከት ፣ አንዳንዶች ፍሬ ለመድረስ ሲፈልጉ ትንሽ ትንሽ ስኳር ይይዛሉ እነዚህ ለቤሪ ፍሬዎች የሚመርጧቸው ፍሬዎች እንጆሪ እና ራትፕሬቤሪ እያንዳንዳቸው ዘመድ ናቸው ዝቅተኛ የስኳር ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አንድ በቅደም ተከተል በ 5.68 ፣ 4.9 እና 5.4 ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ / 4 ኩባያ ማገልገል።

ቤሪሶች በተመጣጠነ ንጥረ ነገር የተሞሉ ናቸው ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላሉ እና አንዳንድ ጥናቶች ቤሪዎችን ከእብጠት መቀነስ ፣ ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና የልብ ህመምን ከመቀነስ ጋር ያገናኛሉ ፡፡ የኮከብ ፍሬ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ትልቅ ጭማሪ የሚያደርግ ጣፋጭ ሞቃታማ ፍራፍሬ ነው ፡፡ መካከለኛ ኮከብ ፍራፍሬ 3.93 የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለው ፣ እነሱ በአፕል እና በወይን መካከል የሆነ ፣ ጥሩ ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጣዕም ያለው ፣ በፋይበር እና በቪታሚን ሲ የበለፀጉ እና ሌሎች ሰዎችን የሚያስተናግድ በጣም የሚያምር ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ጥቅሞች በሚቆረጥበት ጊዜም በሰላጣ ላይ ጥሩ የሚመስለው ቆንጆ የከዋክብት ቅርፅ አለው አቮካዶዎች ለከፍተኛ ስብ ፣ ለዝቅተኛ ፕሮቲን እና ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምስጋና ይግባቸውና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ የመመገቢያ አማራጮች ያደርጓቸዋል ፡፡ ፣ ከእጽዋት ምግቦች ማግኘት የሚችሉት በስብ የሚሟሙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ስለሚችል ከሙዝ የበለጠ ጤናማ በሆነው ሞኖአንሱዙድ ስብ ፣ እጅግ በጣም ብዙ የፖታስየም መጠን ያለው መሆኑን ያክላል ፣ ከ 1 ነጥብ 8 4 ግራም ጋር ብቻ የተጣራ ካርቦሃይድሬት በግማሽ አቮካዶ እነሱን በነፃ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ የአቮካዶ እንቁላል እኛ የምንወዳቸው የቮሪቴ ኬቶ ምግቦች ጣፋጭ ወደ ኬቶ አይስክሬም ወይም በጃካሞሞል ወይም በቲማቲም ታኮ ሰላጣ ጎን ለጎን የሚጣፍጥ ጣፋጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሲኒዎች ቲማቲሞችን እንደ አትክልቶች ይይዛሉ ፣ እና ቲማቲም በእውነቱ ሊጨምሯቸው ይችላሉ ፣ በተለይም ምግብ በሚበስልበት ጊዜ እነሱ ብዙ ውሃዎች ስለሆኑ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን ለማብሰል ስለሚችሉ ፣ ሐብሐብ ሐብሐብ በሕብረ-ህዋሱ ጣፋጭ ጫፍ ላይ ያለ ይመስላል ፣ ግን በእርግጥ ብዙ ሐብሐቦች በ 100 ግራም ሐብሐብ ውስጥ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፣ ይህም ሰባት ነጥብ አንድ አምስት ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛል ሜሎን ሰባት ነጥብ ዘጠኝ ግራም የንብ ቀፎ ይመዝናል ስምንት ነጥብ ሦስት ግራም ነው ልክ እንደ ሌሎች ፍራፍሬዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተለይም የስኳር ፍላጎት ካለዎት ሁል ጊዜ የወጥ ቤትን ሚዛን በመጠቀም የክፍልዎን ክብደት ለመለካት እና ለማጣራት የተጣራ የካርቦሃይድሬት ይዘት እንደገና የወይራ ቦ ዶሮ እና የጨው የወይራ ፍሬዎች ሲያስቡ መጀመሪያ ላይ የሚያስቡት አይደሉም ፣ ግን አንድ ናቸው ፡፡ እዚያ ካሉ በጣም ቆንጆ ፍራፍሬዎች መካከል ሶስት ነጥብ አንድ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 25 የሚያህሉ የወይራ ፍሬዎች ብቻ ናቸው ጥሩ የሚያደርጋቸው ፡፡ አንድ ሀብታም እና ጨዋማ ፣ ሌሎች የተለመዱ ፍራፍሬዎች እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ peaches ፣ ኪዊ እና ብርቱካን ለመረጡት ሙሉ የፍራፍሬ ዝርዝር እና ከየትኛው እንደሚመረጥ ከኬቶ ለመራቅ በጣም የተሻሉ ናቸው በጥሩ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች ላይ ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ በሁሉም ነገር ላይ ይቆርጡ በኬቶ ፍራፍሬዎችን ከምግብዎ ውስጥ ካስወገዱ ብዙ አትክልቶችን ይበላሉ እንዲሁም አትክልቶች የሚሰጡትን ማዕድናት ፍራፍሬዎችን አላስፈላጊ ያደርጋቸዋል ፣ ግን ጥሩ ቁራጭ ለማግኘት ፍላጎት ሲያደርጉ ፡፡ ከፍራፍሬ ይነሳል ፣ የእኛን መመሪያ ይከተሉ እና የሚወዱትን ተወዳጅ የቤት ውስጥ ፍራፍሬዎችን ከለዩ በኋላ አይሳሳቱም ፡፡

የ ‹Ruled.Me› ሰፊ የምግብ አዘገጃጀት የመረጃ ቋትን ለመደሰት አስቂኝ የፍራፍሬ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ

በጣም ጤናማ የተፈጥሮ ስኳር ምንድነው?

ስቴቪያ ምናልባት ሊሆን ይችላልበጣም ጤናማአማራጭ ፣ በመቀጠል xylitol ፣ erythritol እና ያኮን ሽሮፕ።ተፈጥሯዊ ስኳሮችእንደ ሜፕል ሽሮፕ ፣ ሞላሰስ እና ማር ከመደበኛው ያነሱ ናቸውስኳርእና እንዲያውም የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሆኖም እነሱ አሁንም በጥቂቱ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በአመዛኙ በአመጋገቡ ውስጥ እንደነበረው ሁሉ መጠነኛ ቁልፍ ነው ፡፡ሰኔ 4 ቀን 2020

የፍራፍሬ ስኳር ለስኳር ህመም መጥፎ ነውን?

ፍራፍሬብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ይ ,ል ፣ ግን እነሱ ከፍተኛ ተፈጥሯዊ አላቸውስኳርይዘት ሆኖም ፣ ይህ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ጠረጴዛን ለመተካት ትልቅ ያደርጋቸዋልስኳርእንደ ጣፋጭነት ማሟያ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ መብላትፍራፍሬእንደ ጤናማ አመጋገብ አካል የመያዝ አደጋን መጨመር የለበትምየስኳር በሽታ.

ያለ ስኳር አመጋገብ ፍሬ መብላት እችላለሁን?

ሙሉውን ጨምሮፍራፍሬዎችአይደለም-የስኳር አመጋገብ ይችላልአሁንም ጤናማ ይሁኑ ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከመረጠብላደርቋልፍራፍሬ, እነሱማድረግ አለበትስለዚህ በመጠኑ እና ሳይጨምሩ ዝርያዎችን ይፈልጉስኳር.

የፍራፍሬ ስኳር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?

ፍሩክቶስ ፣ እ.ኤ.አ.ስኳርውስጥፍራፍሬይችላልይመሩየክብደት መጨመርከሆነእንተከመጠን በላይ መብላት።ዲሴምበር 18 ቀን 2012 ዓ.ም.

ስቲቪያ ለምን ታገደች?

ምንም እንኳን በዓለም ዙሪያ በስፋት የሚገኝ ቢሆንም እ.ኤ.አ. በ 1991ስቴቪያነበርታግዷልበአሜሪካ ውስጥ ቀደም ሲል በተደረጉ ጥናቶች ምክንያት ጣፋጩ ለካንሰር ሊያጋልጥ ይችላል በሚሉት አስተያየቶች ፡፡ በታህሳስ ወር 2008 ኤፍዲኤ ይህንን ክርክር ተቀብሎ አስታውቋልስቴቪያGRAS ፣ እና በዋናው የአሜሪካ የምግብ ምርት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ፈቀደ።

20 ደቂቃ አብ ስፖርት

የስኳር ህመምተኞች ብርቱካን መብላት አለባቸው?

ካለህየስኳር በሽታመብላትየተለያዩ ፍራፍሬዎች - ጨምሮብርቱካን- ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ፡፡ ሙሉብርቱካንበአነስተኛ የጂአይአይ ፣ በፋይበር ይዘት እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት የደም ስኳር መጠንዎ እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል።ኤፕሪል 26 ፣ 2021

በፍራፍሬ ውስጥ ምን ዓይነት ስኳር ነው?

ፍራፍሬ ፍሩክቶስ የተባለ በተፈጥሮ የሚከሰት ስኳርን ይ containsል ፣ እና ሙሉ የፍራፍሬ ቁራጭ የሚበሉ ከሆነ ሁለቱም ፍሩክቶስ እና ጤናማ የሆነ የፋይበር መጠን ያገኛሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የስኳር መብላትን ለመቀነስ የሚረዳውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

ለእርስዎ ፍሬ ወይም ስኳር የትኛው ይሻላል?

ነገር ግን ከተጣራ ስኳር ጋር ሲወዳደር ፍሬ ለመደበኛ ፍጆታ በጣም የተሻለው አማራጭ ነው ፡፡ ፍሌሚንግ “ፍራፍሬዎች በውስጣቸው ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ታላላቅ ንጥረነገሮች አሏቸው” በማለት ቫይታሚን ሲ (ይህ ይመከራል) ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፋይበርን ጠቅሰዋል ፡፡

በእንቁ ውስጥ ምን ዓይነት ስኳር ነው?

እንደ ፒር ያሉ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከፍራፍሬ ስኳር ከፍተኛ ናቸው ፡፡ የፍራፍሬ ስኳር ወይም ፍሩክቶስ በብዙ የተለያዩ የበሰሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፍሩክቶስ ሞለኪውላዊ ቀመር - ወይም የፍራፍሬ ስኳር - ከ ‹‹Xxt› እና ግሉኮስ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.