ዋና > ምርጥ መልሶች > ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ያለማቋረጥ የሚደክመኝ ለምንድን ነው?

እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ የድካም ስሜት መንስኤ ሊሆን የሚችል ቢመስልም አስገራሚ የሆነ የተለመደ ምክንያት ነውየድካም ስሜት. ብዙ ሰዎች በሕይወት ውስጥ ያልፋሉስሜትበጣም የተጨናነቁ ወይም ስራ በዝቶባቸው እና የሚፈልጉትን እንቅልፍ ሁሉ ለማግኘትስሜትጥሩ.



ሁል ጊዜ ኃይል ማጣት ድካም ይሰማዎታል? እነኝህን እነግርዎታለሁ ስድስት ነገሮችን መተው ሀይልዎን ከፍ እንደሚያደርግ እና አማካይ የእርዳታ ጊዜ እና ማህበረሰብ ያለው እና በሳምንት በአማካኝ በ 80 ሰዓታት ውስጥ የእብድ ሰዓቶችን እንደሚሰራ እና እንደዚሁም እኔ በየአራተኛው ምሽት እኔ እንደደወልኩ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ነቅተሽ ለ 24 ሰዓታት ቀጥተኛ የእንቅልፍ ምት ተበላሽቷል ሁል ጊዜ ደክሜያለሁ ስል ከልምድ ነው የምናገረው ወይም ቢያንስ ቢያንስ ሰርቼዋለሁ እናም ብዙ ጊዜ ጊዜዎችን አከናውን ነበር ፡፡ ስለዚህ በዚህ መንገድ እራስዎን እንዲሰማዎት ለማድረግ ሊርቋቸው የሚችሏቸው ስድስት ነገሮች በእውነቱ እነዚህ በመረጃ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት ባሉት የቅርብ ጊዜ የሕክምና ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ያለ ተጨማሪ ጫወታ በአንድ ነገር እንጀምር ፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በውስጣችን ኃይል የሚያመነጩ ሞተሮች የሆኑትን ሚቶኮንዲያ እናጣለን ፣ ስለሆነም አነስተኛ አዴኖሲን ትሪፎስፌት ፣ ወይም ኤቲፒ ወይም ኤቲፒ በአጭሩ ሞለኪውል እናመርታለን ፡፡ ለሰውነት በሙሉ ለሴሎች ኃይልን ይሰጣል ሌሎች ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች እንደ መድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም እንደ ድብርት ወይም የልብ በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስገኛል COPD እንዲደክሙ ወይም እንዲዳከሙ ያደርግዎታል ፣ ግን ከእድሜ እና ከበሽታ ጋር የተዛመዱ ምክንያቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ የኃይልዎን እንቅልፍ ያጥፉ እና እንቅልፍ ማጣት ሲለኝ ማለቴ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ ስለዚህ መተኛት ምን ያህል ረጅም እንደሆነ ፣ እንቅልፍ ራሱ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ምንም ችግር የለውም ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል መጠንን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም እብጠትን ያስፋፋል። የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ያ ማለት በየቀኑ ክፍልዎን በቀዝቃዛው ጎን እንዲጠብቁ እና ዝም ብለው እና ከኤሌክትሮኒክስ ነፃ ሆነው ከኤሌክትሮኒክስ ነፃ ሆነው ከሞባይል ስልክ ከላፕቶፕ ላይ ካለው አይፓድ የሚመጣውን ሰማያዊ መብራት ምንም ይሁን ምን ዓይኖች ይነቃሉ ምክንያቱም አንጎልዎ ቡኖ ስላልሆነ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት እንኳ አልጋው ላይ በስልክ ማውራት አይቻልም ምክንያቱም ይህ እርስዎን ያነቃቃዎታል እናም በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል እናም እርስዎም በአሳሳቢ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ሁኔታ ካፌይን የሚጠጡ ከሆነ በጣም ብዙ አይጠጡ ፣ ማለዳ ማለዳ መሆኑን ያረጋግጡ እና በምንም መንገድ ከስምንት ዓመት በፊት ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ከመጠጣትዎ በፊት በምንም መንገድ አይጠጡ ፣ እና አልኮሆል ሊረዳዎ ከሆነ ተመሳሳይ ነው ፡፡ መተኛት ፣ በእውነቱ የእንቅልፍ ዑደትን የሚያደናቅፍ እና የእንቅልፍ ጥራት እየቀነሰ ነው ፡፡ እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ አልኮሆል በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናቸዋል ፣ ለዚህም ነው አልኮል ሲጠጡ ለማሽኮርመም የተጋለጡ እና የእንቅልፍ ችግሮች በእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት በሚከሰቱበት ጊዜ በስርዓትዎ ውስጥ አልኮሆል ሲኖር ለእንቅልፍ አፕኒያ የተጋለጡ ፣ በደም ውስጥ ባለው የኦክስጂን መጠን ውስጥ ያሉ ጠብታዎችን በሚተኙበት ጊዜ ትንፋሽ ለአፍታ የሚቆሙ ናቸው ፡፡ ስለ እንቅልፍ አፕኒያ እድል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡



ሌሎች ነቅተው እንዲጠብቁ የሚያደርጉዎት ነገሮች የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና የመፀዳጃ ጉብኝቶችን ብዙ ጊዜ ያጠቃልላሉ ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ ጋር በጣም ከመጠጋቸውም አልኮልንና ካፌይን ለማስቀረት እና በጣም ብዙ እንደሆኑ እያሰቡ ወይም የአፕኒያ ክፍሎች ሲኖሩዎት ዶክተርዎን ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ሁለተኛው ኃይልዎን እያሟጠጠ ያለው እንቅስቃሴ-አልባነት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያደክማቸዋል ብለው ያስባሉ ፣ እና ያ እውነት ነው ፣ ግን ጊዜያዊ ነው ፡፡

በመደበኛ እንቅስቃሴዎ እና በተለይም በመደበኛ እንቅስቃሴዎ መሰረታዊ የኃይልዎ መጠን ይህ ለምን ይከሰታል ፣ ቢያንስ ምክንያቱ በከፊል ከጡንቻዎችዎ ጋር ይዛመዳል ፣ አነስተኛ የጡንቻ መጠን ሲኖርዎት ፣ ይህ ማለት አነስተኛ mitochondria አለብዎት እና አነስተኛ የኤቲፒ እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ማዳከም ይመራል ማለት ነው እና መቀነስ ጉልበታቸውን በብቃት እንዲጠቀሙ የሚያደርጋቸውን ጡንቻዎች አለመለማመድ ጡንቻዎችን ይበልጥ ውጤታማ እና ኤቲፒን እንዲጠብቁ እንዲሁም የአንጎል ኬሚካሎችን የኃይል ምርትን እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ፣ ምንም እንኳን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መቆም እና እንደ መራመድ ጥሩ ነው ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሦስተኛው የኃይልዎን መጠን ሊጠባ ይችላል በሕይወትዎ ውስጥ በጣም ከባድ ውጥረት ነው ሥር የሰደደ ጭንቀት የኮርቲሶል ደረጃዎችን ሊጨምር ይችላል ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የተሠራ ሆርሞን ነው እናም ይህ ሲለቀቅ መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ የ ATP ምርትን ይቀንሰዋል እብጠትን ይጨምራል በጣም ብዙ ኮርቲሶል አይደለም ጥሩ ፣ ስለሆነም የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን በመጠቀም እንደ ዮጋ ሜንፉፉ ያሉ ነገሮችን ማከናወን እንዲችሉ የኮርቲሶል ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል በቀን ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች እንኳ ቢሆን የሎውስ ታይ ቺ መተንፈስ ልምዶች ጠቃሚ ነው ፡፡ አራተኛው ኃይልዎን የሚሰርቀው ነገር ቢኖር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ ጤናማ ምግብ ካልመገቡ በቂ ኤቲፒ ለማምረት ትክክለኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት የማግኘት እድሉ አነስተኛ ነው ፣ እናም የበለጠ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ለ ‹ኤቲፒ› ምርትን ያስከትላል ፡፡ ከሰውነት ጋር የሚራመዱ ምግቦች ደካማ ናቸው እንዲሁም የተጨመሩበት ስኳር መጥፎ ነው ምክንያቱም ከዚያ በኋላ የሚያገኙትን የደም ስኳር መጠን መጨመር እና ብልሽትን ያስከትላል እንዲሁም በአጠቃላይ ረዘም ላለ ጊዜ ድካም ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ጤናማ መብላት ማለት አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የሰባ አሲዶች እና ፕሮቲን ያሉ ረቂቅ ፕሮቲኖችን ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች መመገብ ማለት ሰውነትዎን በተከታታይ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ እና አነስተኛ የደም ስኳር ካስማዎች እንዲኖሩ ያድርጉ ፡፡ እሺ ፣ ኃይልዎን ሊጠባ ከሚችል በዝርዝሩ ላይ ያለው አምስተኛው ንጥል ፖረር ፈሳሽ መምረጫ ቀዳዳ ፈሳሽ መምረጡ ሊደክምዎት ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው የሚጠጡት ነገሮች የስኳር ሶዳዎችን እና ጭማቂዎችን መጠጣት ለታካሚዎች ስኳር መመገብ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ በስኳር በጣም ብዙ ስኳር ወደ ድርቀት ይመራል በዚህ ምክንያት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ጥማታቸውን ይጨምራሉ እንዲሁም የጃርት ብሄርን ይጨምራሉ ይህም ምርመራውን እንዴት እንደምናደርግ አመላካች ነው ፡፡

ብጁ ብስክሌት



ይህ የሚከሰተው በኩላሊት ውስጥ ባለው የደም ስኳር ከመጠን በላይ በመጫኑ ምክንያት ነው ኩላሊቶቹ ሁሉንም ስኳሮች ማከማቸት ስለማይችሉ ወደ ሽንት ይወርዳል ፣ ስለሆነም ስኳር በአጠቃላይ መጥፎ ነው ፣ ግን ብዙ የስኳር እና የስኳር መጠን ስለሚሰጡ የስኳር መጠጦች የከፋ ናቸው ፡፡ ፈጣን ለሆነ ጊዜ ሰውነት ሲሆን ወደ ድርቀትም የሚወስዱ ሌሎች ነገሮችም አሉ ፣ ይህም ደግሞ ወደ ድካም ያስከትላል ፡፡ ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ? አንደኛ ጀማሪዎች በቂ ውሃ አይጠጡም ጤናማ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀን በአማካይ ስምንት ኩባያ ውሃ እና ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል በተለይም በሞቃት ቀን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እና የበለጠ ማፋጨትዎን ያጠናቅቃሉ ስለሆነም ካፌይን ብቻውን እንዲፈልጉ ያደርግዎታል ፡፡ አፋችን የበለጠ ፣ ግን ከዚያ በኋላ በምንጠጣው ሻይ ወይም ቡና ላይ ውሃ እንጨምራለን ፣ ስለሆነም ብዙ ልጣጭ እና ብዙ አመላካች ይሆናሉ ፡፡ ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ እንቅልፍዎን ይረብሸዋል ፣ ይህም ማለት እንቅልፍዎ አናነሰ ማለት ነው ፡፡ ከካፌይን ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው ምክንያቱም የ ADH ደረጃን ጭምር ያጠፋል ፣ ይህም ማለት እርስዎ የበለጠ ይልሳሉ እና ከሰውነትዎ የበለጠ ውሃ ያጣሉ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ከዝርዝራችን ውስጥ ኃይልዎን ሊጠባ ከሚችለው ከስድስተኛው ነገር ጋር ራስን ማግለል ከሌሎች ሰዎች ጋር ማግለል ነው ፡፡ ድብርት እና ድብርት ከድካም ጋር ተያይዘዋል እዚህ ስለ ኢንስታግራም እና ትዊተር አላወራም ፡፡

ፊት ለፊት እናገራለሁ ስለዚህ ጓደኞችዎን ፣ ቤተሰቦችዎን ወይም አዲስ የሚያውቋቸው ሰዎች መጥፎ ሰዎች ካልሆኑ በስተቀር ችላ አትበላቸው በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ እንቅልፍ ትንሽ ከተናገርኩ ግን በእውነቱ ላይ ብዙ መጣጥፎችን አገኛለሁ ፡፡ መተኛት ምክንያቱም ማወቅ በጣም ብዙ ስለሆነ እና ከተለያዩ ሰዎች ጋር ብዙ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች ስላሉ እና የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ ስለሆነም ተከታታይ መጣጥፎችን አደርጋለሁ እናም የሚመጣውን ቀጣዩን እመለከታለሁ ፡፡ በቅርቡ ቀጥሎ አገኛለሁ

ምን ዓይነት በሽታዎች ከፍተኛ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ?

የማያቋርጥድካምእንደ ህክምና ያሉ መድሃኒቶች ወይም ህክምናዎች የአንድ ሁኔታ ምልክት ወይም ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ:
  • አጣዳፊ የጉበት አለመሳካት ፡፡
  • የደም ማነስ ችግር
  • ጭንቀትችግሮች.
  • ካንሰር
  • ሥር የሰደደድካምሲንድሮም.
  • ሥር የሰደደ በሽታ ወይም እብጠት።
  • ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ።
  • መንቀጥቀጥ ፡፡



አንዳንድ ጊዜ ከመታመሜ በፊት የራሴን ፎቶግራፎች እመለከታለሁ እና እናቴን በሌላ ቀን ልክ 27 ዓመት ሲሞላኝ ወደ 40 ዓመቴ እሄዳለሁ እናም በቃ አምላኬ ፣ ያ እንዴት ሆነ? የእኔ እና አሁን ከኋላዬ ብዙ እንደሆንኩ ይሰማኛል እኔ አንድ ትልቅ ክፍል ብቻ ናፈቅኩኝ እና ወደ ተሻለኝ ቅርብ አይደለሁም በጣም የከፋ ነኝ ፈገግታዎችን ቀጥታ ወይም አዝናለሁ ፡፡ የቀን መቁጠሪያ ብዙ SADS አሉ ፣ ግን ያ እንደ 2009 እንደ ወሲባዊ ቅርንጫፍ ነው ፣ ከዚያ ያኔ በዚያን ጊዜ እንዳሰብኩት አስከፊ ያደረግኩት ኤ-አአኩፕንቸር ፣ ሊባባስ እንደሚችል አላወቅሁም እና ለእናቴ በተለይ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ እላለሁ ቢያንስ ሥቃይ ላይ አይደለሁም ከዚያም ማይግሬን ዓይነት ከቀናት በላይ ከግራ ሳጥኑ ወጣ ፡፡ እየከፋኝ እና እየከፋኝ ቀጠልኩ ፣ በጣም እያዞርኩ እና የ sinus ኢንፌክሽን አለብኝ እያልኩ ወደ ሐኪም ዘንድ ሄጄ አንቲባዮቲክን ሰጠሁ ወስጄው ጥሩ ስሜት አልተሰማኝም ከሦስት እስከ አራት ዙር የዚህ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች እና አጋማሽ በፊት የወሰድኩ ይመስለኛል ፡፡ - ኖቬምበር በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌ ሮጥኩኝ በአልጋ ላይ በጣም ተጨንቄ አልነበረኝም እና በሶስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ የመተንፈስ ችግር አጋጥሞኝ ሻወር ውስጥ መቆም አልቻልኩም ማለቴ ነው ፣ ለመራመድ ሞከርኩኝ ግን በጣም አዞኝ ነበር ፡፡ እኔ መንዳት እንዳለብኝ እንኳን አልተሰማኝም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ከ 12 ዓመታት በፊት በጭራሽ አልተሻሻለኝም የበለጠ ለማድረግ ሲሞክሩ ፣ የሚሰማኝ ወይም የሚፈልጓቸው ምልክቶች ሳይኖሯቸው ሳይነሱ መነሳት አለመቻልን ጨምሮ የሕመም ስሜታቸው እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ወደ ሥራ ለመሄድ ወደ ት / ቤት መሄድ ይፈልጋሉ ወደ መደብር መሄድ ይፈልጋሉ ግን dep je የከፋ ሰዎች የበለጠ የከፋ ከመሆን በላይ ለማድረግ እየሞከሩ ነው ፣ አናሳ ሰዎች የሙሉ ጊዜ ሥራዎችን እና በሥራ ላይ መሥራት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እኔ በይፋ አልናገርም ለሰዎች ይንገሩ ማለቴ የቅርብ ጓደኞቼን እና የምታውቁትን ሁሉ እንደምወዱ እፈልጋለሁ ፣ ግን አልችልም ጋር አስተካክለው ወይኔ ምን አለህ ወይ ለእግር ጉዞ ለምን አትሄድም ልክ እንደ አዎ መናገር የምትችለው ነገር አይደለም ይህ በሽታ አለኝ እና ሰዎች በጥሩ ቀን ላይ በሽታውን ለመረዳት በጣም ይቸገራሉ ohokay እና በጣም አናሳ ናቸው ፣ ግን በአንድ ሰላም ላይ እሷን ለመጋፈጥ እንደማትፈልግ እና እንድታየው በደንብ መናገር እንደማትፈልግ እንደምታውቅ በጭራሽ አታውቅም ፣ ወይም ብዙ ጊዜ የሐኪም ቀጠሮ ሲኖራት ሁሉንም ሰው ብቻ ያሳፍራል ፣ እሷ እንዳለችው ታውቃለች በሚቀጥለው ቀን ዋጋውን ይከፍላል ብዙ ያመለጡን በዓላት አሉ ፣ እሷ በጭራሽ ከቤት አትወጣም ምክንያቱም እዚያ መተኛት ስለማትችል የቀናትን በር አለፍኩ እና በሕይወት አለች ወይ አልደነቅም ወይ በሩ ዋናውን እና ዋናውን ነው እና በቃ ልታለቅስ ነው ፣ እሷ አንድ ቀን ወይም ሁለት ቀን በጭራሽ አትሄድም ነገር ግን ማይግሬን እንዳለችው ቀን ነው ፣ ከእንቅልፉ እንቅልፍ የሚያወጣዎት ከባድ ህመም ፣ ለቀናት መተኛት አልቻለም እና ሁሉንም ነገር እንሞክራለን ፡፡ የበርበሬ ጩኸት አብሮ ይመጣል ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰራ ነገር ግን ለእነሱ አይደለም ትልቁን ፎቶ ማየት እና ከብዙ ሐኪሞች ጋር ከሄዱ ሐኪሞች ጋር አንድ ታካሚ ሲመለከቱ እና ምናልባትም ስለ ጉዳዩ የሚወስደውን ትልቁን ምስል ለመመልከት የእኛ ሥራ ነው ፡፡ 10 ሐኪሞች በእውነቱ በፊት? ምርመራ ያካሂዱ እና አንድ ሰው በእውነቱ ቁጭ ብሎ ከማዳመጥ በፊት ከአምስት እስከ ስድስት ሰባት ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፣ ቁርጥራጮቹን አንድ ላይ ያጣምራል እናም ለምርምር ፍላጎት ፍላጎት ማጣት ያበቃኝን ይመስለኛል ፣ ከዚያ በኋላ የመረጃ እጥረትን ያስከትላል ፡፡ ትክክለኛ የበሽታ ሂደት እየተከናወነ መሆኑን ለማሳየት ፣ እኛ የምንፈልገው የበለጠ ምርምር ፣ የተሻለ ምርምር እና ትክክለኛ የበሽታው ስነምግባር ነው ፣ ከዚያ ተስፋ እናደርጋለን ፣ ምክንያቱም እኛ ዘመናዊ የባዮሜዲካል ሳይንስ በከፍተኛ ደረጃ ስኬታማ ወደነበረበት ወደ ውጤታማ ምርታማ የበሽታ ህክምና መሳሪያ ይመራል ፡፡ ነገሮችን ለመለያየት እየሞከርኩ ነው ችግሩ አሁን እነዚህ ሁሉ ክፍሎች ያሉን መሆኑ ነው ፣ ግን እንዴት እንደሚገናኙ አናውቅም ፣ ግን ባዮሎጂያዊ ሥርዓቶች ልክ ከእያንዳንዱ ጋር እንደተገናኙ በአንድ ኮንሰርት ውስጥ አብረው የሚሰሩ አጠቃላይ ሥርዓቶች ናቸው ፡፡ ሌላ ፣ እንዴት እንደ አንድ አሃድ ይሰራሉ ​​እና እንዴት እርስ በእርስ ይነጋገራሉ? ሌላው መኢፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍ ሌላው ምክንያት እኛ የማናውቀውን ስለማናውቅ ነው ፣ በሽታ የመከላከል ስርአቱ ላይ የሆነ ነገር እየተከናወነ ነው ፣ ወይም በቫይረስ ኢንፌክሽን ከተያዙ በኋላ የሚታመሙ ሰዎች ፣ የተለያዩ አይነት ቀስቅሴዎች አሉ ያንን ማድረግ ይችላል በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ከገደል ላይ ጥሎ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​መመለስ አልችልም ማለት ነው በውስጣችን የሚኖሩት ባክቴሪያዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚቀርጹት እሱ እንደራሱ አካል እውቅና እንዲሰጥ ነው ፡፡ የተሳሳተ ነው እናም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በማይክሮባዮቻችን ላይ አላስፈላጊ ምላሽ ይሰጣል ወይም ይነሳሳል እናም ይህ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡

ይህ የመተላለፊያ መንገድ እንዴት እርስ በእርስ እንደሚነካ ገና አልገባንም ለወደፊቱ በጣም ተስፋ አደርጋለሁ የማይፈታ ችግር አይደለም ብዬ አስባለሁ በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርምር ለማድረግ እና ሊባዙ የሚችሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለመሞከር የሚረዱ በቂ የውሂብ ስብስቦችን ለመሰብሰብ ፡፡ እንዲሁም የሕመምተኞችን መርዳት የክሊኒካዊ ምልክቶችን በትክክል ለማጣራት በጣም ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ቀስቅሴዎቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ትክክለኛ አሠራሮች የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እኛ ከዚህ በሽታ የምንማረውን ለማወቅ ጊዜና ጥረት ካደረግን ሌሎች ብዙ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን የሚጠቅም የምርምር የፈጠራ ባለቤትነት መብት አለን (ሰዎች) ሕይወት ሊኖራቸው ይችላል ፣ በእውነቱ ለአንዳንድ ሰዎች ሕይወታቸውን የሚያጠፋ ነው ፡፡ እንደ ልጄ ልጄ በችግር ውስጥ ሳለሁ ህይወቷን ሁሉን የሚያጠቃልል ዓይነት ነው በእውነቱ አላሰብኩም በቃ ሀዘን ብቻ ነው ህይወቱ ማለቁ በሚሰማኝ መንገድ የጠፋው ፣ ድመት ታመሙ ፣ ትንሽ ነው 27 ዓመት ሲሆነኝ ሰውነቴ ተሰማኝ ግን የሕይወት አካል መሆንን በእውነት አልወድም ፡፡

ማየት ስላልቻሉ ብቻ እነሱ የሉም ማለት አይደለም እነሱ በሕይወታቸው በሙሉ የተሰቃዩ ሰዎች አሉ እና እስከመጨረሻው ይሄዳል።

ስለ ድካም መቼ መጨነቅ አለብዎት?

ጉዳዩ ያ ከሆነ ወይም የእርስዎድካምእየባሰ ይሄዳል ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ ይረዝማል ፣ ጊዜው ደርሷልወደሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ የእርስዎድካምሊዛመድ ይችላልወደሥር የሰደደ በሽታ ወይም ኢንፌክሽን ፣ በተለይም እንደ ዝቅተኛ ደረጃ ትኩሳት ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት ያሉ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ።

እውነቱን እንናገር ፡፡ እርስዎ እና እኔ ሁለታችሁም እንደ ጄ ኬ ሮውሊንግ ኤሎን ማስክ እና ሳይታም ባሉ ሰዎች እና ሰዎች መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት ብልህነትዎ አይደለም ፣ ተነሳሽነትዎ አይደለም ፣ እና የስራ ሥነምግባርዎ እንኳን አይደለም ፡፡ በአንተ እና በእነሱ መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት ያለማቋረጥ የሚደክሙ መሆኑ ነው ፡፡

ያ ለትንሽ ትንሽ ልዩነት ካልሆነ ታዲያ ለቶቲኖዎች መኖር ብቻ ሳይሆን ለፈተና ማጥናት እና እንደ ቶቲኖዎች መኖር ብቻ ሳይሆን እንደ ወንጀል ማጥቃትን እና ጥቃቅን የቤት ሥራዎችን ከመጀመርዎ በፊት በሚቀጥለው ታላቅ የአሜሪካ ልብ ወለድ ላይ በየቀኑ ጥቂት ምዕራፎችን በቀላሉ መጻፍ ይችላሉ ፡፡ ፣ ግን በመሠረቱ ዞምቢ ስለሆኑ እነዚህን ነገሮች ማድረግ የማይችሉ ይመስላል። ደህና ፣ ምናልባት በዚያ የጠፈር ዳንዲ አንድ ክፍል ውስጥ ቃል በቃል ዞምቢ ላይወደድ ይችላል ፣ ግን ተመሳሳይነት እያደገ ነው። ከዓይኖችዎ በታች ሻንጣዎች አሉዎት ፡፡

ደካማነት ይሰማዎታል እናም ጥሬ ሥጋ ይህን የማይገልፅ ፍላጎት አለ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ በየቀኑ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች እና የማያቋርጥ ድካም ዑደት ለማፍረስ የሚረዱ ዘዴዎችን ለማከናወን የሚያስችል ኃይል የለዎትም ፡፡ በየቀኑ የኃይል ማጠራቀሚያዎች ፡፡ ከመጀመራችን በፊት ማውራት የምፈልገው እንደ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም እና ሴኢድ ያሉ በአሜሪካ ውስጥ እዚህ ብቻ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ እና ለመፈወስ እና ለመመርመር በጣም አስቸጋሪ ስለሆነው ሁኔታ አይደለም ፡፡ ብዙ የተለመዱ ሰዎችን የመያዝ አጠቃላይ ድካም ፣ ብዙ ሰዎችን የሚነካ እና ጤናማ ልምዶችን በመከተል ሙሉ በሙሉ ሊከላከል የሚችል ፣ በተለይም ለተሻለ እንቅልፍ ፡፡ አሁን በእድሜዎ ላይ በመመርኮዝ በየምሽቱ ምን ያህል መተኛት እንዳለብዎ የብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን የሰጡትን ምክሮች አይተው ይሆናል ፣ ግን እነዚህን ቁጥሮች በመጠቀም የማንቂያ ሰዓትዎን ለማዘጋጀት እንኳን አሁንም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡ ልክ በጭነት መኪና እንደተመቱዎት ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ምናልባት የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ባለማክበርዎ ሊሆን ይችላል።

ይመልከቱ ፣ በሌሊት ውስጥ እንቅልፍ በተለያዩ የተለያዩ ደረጃዎች ይከሰታል ፣ እያንዳንዱ መ. ከተለያዩ የአንጎል እንቅስቃሴ ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል እናም በጋራ እነዚህ የእንቅልፍ ዑደት በመባል ይታወቃሉ። የበለጠ ወደ ጥልቀት ለመግባት ከፈለጉ አሁን ወደ አንዳንድ አንዳንድ ምንጮች ከዚህ በታች አገናለሁ ፡፡ አሁን ግን ማወቅ ያለብዎት ነገር ቢኖር በተሳሳተ የእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ቢነሱ በፍፁም አስፈሪነት ይሰማዎታል እናም ያ አደጋ የማንቂያ ሰዓት ሲጠቀሙ ይሞታሉ ፡፡

ለአብዛኛው የሰው ልጅ ታሪክ የማንቂያ ሰዓቶች ወይም የኤሌክትሪክ መብራቶች መዳረሻ አልነበረንም ፡፡ የእኛ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ከቀን ዑደት እና ከሌሊት ዑደት ጋር በጣም የተጣጣሙ ነበሩ ፣ እነሱም በእራሳቸው የእንቅልፍ ዑደት ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። የማንቂያ ሰዓቱ ከመፈጠሩ በፊት ይኖር የነበረ አንድ ሰው እንደ ዶሮ ቁራ ወይም የሞንጎል ወረራ የመሰለ ነገር ካልተረበሸ የእንቅልፍ ዑደቱን ከጨረሰ በኋላ ሁል ጊዜ ከእንቅልፉ ይነሳል ፡፡ ሁል ጊዜም ከእንቅልፉ ሲነቃ በደንብ አር .ል ፡፡

በሌላ በኩል በእንቅልፍ ዑደትዎ መካከል ባሉ የደወል ሰዓቶች የሚፈሩ ከሆነ በዞምቢ ሞድ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ ፒርስ ጄ ሆዋርድ “The Brain’s Guide” በተሰኘው መጽሐፉ ላይ እንዳስቀመጠው አንድ ሰው አራት ዑደቶችን ወይም ስድስት ሰዓቶችን ብቻ የሚተኛ ሰው ከስምንት እስከ አሥር ሰዓት ከሚተኛ ሰው የበለጠ ዕረፍት ይሰማዋል ነገር ግን አንድ ዑደት ማጠናቀቅ አልተፈቀደለትም ምክንያቱም እሱ ከመነሳቱ በፊት ነቅቷል ፡፡ ተቆል .ል ፡፡ አሁን እያንዳንዳቸው እነዚህ የእንቅልፍ ዑደቶች በአማካኝ ለ 90 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን ባለፈው ጊዜ በእንቅልፍ ሰዓትዎ ላይ መቼ እንደሚነቁ ለማወቅ እንዲረዳዎ ይህንን ቁጥር የሚጠቀመው “sleepytime.me” የተባለ ጣቢያ እንዲመከር አበረታታለሁ ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ዑደት

ግን በቅርብ የተማርኩት አንድ ነገር ይህ የ 90 ደቂቃ ቁጥር በእውነቱ አማካይ ነው እናም በየትኛውም መንገድ እስከ 30 ደቂቃዎች ሊለያይ ይችላል ፡፡ በእነዚያ የ 90 ደቂቃ ስታቲስቲክስ ላይ ብቻ በመመርኮዝ ማንቂያዎን ከማዘጋጀት ይልቅ በምትኩ በተፈጥሮ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለማወቅ ጥረት ያድርጉ ፡፡ ይህ ለመማር ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ምን እንደ ሆነ ካወቁ በኋላ የማንቂያ ሰዓቱን እንደ መጠባበቂያ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፣ እናም ወደ እዚህ ተፈጥሯዊ ፣ ማረፊያ ሁኔታ ከመድረሱ በፊት የመጨረሻ የእንቅልፍ ዑደትዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ የሆነ ችግር ከተፈጠረ በሰዓቱ መነሳትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ያ ማለት ደግሞ በእርግጥ ፣ ማንቂያው ከመነሳቱ በፊት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በሰዓቱ የመተኛት ልማድ ውስጥ መግባት አለብዎት ማለት ነው ፣ እናም እኔ እንደ እኔ ይህን ለማድረግ ችግር ከገጠመዎት እኔ የምለው ሙሉ መጣጥፍ አለኝ ከዚህ በታች ባለው የማብራሪያ አገናኝ ውስጥ ይመልከቱ ፣ ግን አሁን የሚገነቡት በጣም አስፈላጊው ልማድ የእረፍት ሥነ ሥርዓት መገንባት ነው ፡፡ በመሠረቱ ከመተኛቱ በፊት በመደበኛነት ከሚጠጡት ማንኛውም ነገር መላቀቅ ይፈልጋሉ ፡፡ ለእኔ ይህ ማለት 9 ሰዓት አካባቢ ኮምፒተርዬን ማጥፋት ማለት ነው ፡፡ በየምሽቱ አለበለዚያ እራሴን አሳምኛለሁ ለጥቂት ኢሜሎች መልስ መስጠት እችላለሁ ከዚያም ፍሬድዲ ክሩገርን ባሪስታ እንዲሆኑ ለማሠልጠን እቃዎቹን ያገኘሁ መሆኔን ለማየት ወደ ጠቅታ ቀዳዳ ፈተና መምጠጤ አይቀሬ ነው ፡፡ rock solid sleep መርሃግብር ፣ አሁንም በሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች መካከል በጣም የተለመዱ እና ከፀሐይ መጋለጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እክል ጋር በሚዛመዱ ሁለት ጉዳዮች አሁንም እየተሰቃዩ ይሆናል ፣ ግን በመጀመሪያ ልብ ማለት እፈልጋለሁ ፡፡ ቀን ፣ ይህ አንጎል ለ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንዲደበዝዝ ማድረግ ሁልጊዜ ይሠራል ፡፡

ከዚህ ሁኔታ እንድወጣ የሚያደርገኝ ቁጥር አንድ ዘዴ ነው ፡፡ ስለዚህ በእርግጠኝነት እንዲሞክሩት እመክራለሁ ፡፡ እናም በእውነቱ ፣ ሰውነታችን ለመንቀሳቀስ የታቀደ ስለሆነ ስሜታዊ ስሜት ይፈጥራል።

ምንም እንኳን ሰዎች ለምግብ ምርታማነት ወደ እርሻ ብንዞር እንኳ ምርኮቻቸውን ለመያዝ ብዙ ማይሎችን እና ማይሎችን ተጉዘዋል ፣ ይህ ማለት ግን አብዛኞቻቸው ጠንክረው በመስራት እና የሚያምር ልብሶችንም ለብሰው ለአንድ ቀን ተገኝተዋል ፡፡ አሁን ግን ብዙዎቻችን ቁጭ አልን ፡፡ ብዙ ጊዜ ወንበሮች ላይ እናሳልፋለን እና ወደ ማያ ገጾች እና ወደ መጽሐፍት ውስጥ ዘልቀን የምንገባበት ጊዜ ሁሉ በቤት ውስጥ እና ከፀሐይ እንድንርቅ ያደርገናል ፡፡

እናም የፀሐይ ድካም እና ብራውንዶ ስህተት የማይፈጽሙ ምንም ነገር የማይፈልጉ እጽዋት እንደሚታየው የድካም ስሜት በጣም ግልጽ አገናኝ አለመሆኑን በማብራራት ይህ ብዙ መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ፀሐይ የኃይልዎን መጠን ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፣ ይህም እንቅልፍን የሚረዳዎ እና የቀን እና የሌሊት ዑደትዎን በጠበቀ መልኩ እንዲቆዩ የሚያግዝዎትን የሰርከስዎን ምት ጠብቆ ለማቆየት የሚረዳዎትን ሆርሞን (ሆርሞን) ሜላቶኒን ማምረትንም ጨምሮ ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ግን የሰውነትዎ ዋና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፣ ይህም አጥንቶችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና ሳንባዎችዎ እንዲሰሩ ከማድረግ ባሻገር ድካምን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በ 2014 የተደረገ ጥናት በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በድካም መካከል ከፍተኛ ቁርኝት እንዳለው እንዲሁም በጥናቱ ውስጥ ያሉ ህመምተኞች የቫይታሚን ዲ መጠናቸውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ከመለሱ በኋላ በእነዚህ የድካም ምልክቶች ላይ ትልቅ መሻሻል አሳይቷል ፡፡ እስከ አሁን ቫይታሚን ዲዎን ለማግኘት የተሻለ ምግብ መመገብ ይችላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን አይደለም ፡፡ ምግብዎን ማሻሻል በእርግጠኝነት የኃይል መጠንዎን የሚረዳ ቢሆንም ፣ በእርግጠኝነት ‹‹Pram››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ም ከፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ጋር ሲነፃፀር የቪታሚን ለማግኘት የሚያስችለውን ንድፍ ንድፍ አመላካች ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

ከዚያ በኋላ የተወሰኑ ከባድ ቁጥሮችን ለማስቀመጥ አንድ መደበኛ የኤ ሜሪካን ምግብ በየቀኑ 300 IU ወይም በዓለም አቀፍ ደረጃ የቪታሚን ዲ ይሰጥዎታል ፣ ግን ባለሙያዎች ወደ 4,000 ያህል እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡ ያ ትልቅ ክፍተት ነው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ በፀሐይ ተጋላጭነት ከፍተኛ በሆኑት ወራቶች ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ልዩነቱን በቀላሉ ሊያካክስ ይችላል ፡፡ እዚህ እንደሚታየው በክረምት ወራት የፀሐይ መጋለጥ ብቻ በአቅራቢያ የማይኖሩ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም ፡፡ ወገብ.

በቃ ጠንካራ አይደለም ፣ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩት። ለእርስዎ ይህ ሁኔታ ከሆነ በእነዚህ ወራቶች ውስጥ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን ለመውሰድ መፈለግ አለብዎት ፡፡ ግን በዚያም ቢሆን ለአጭር የእግር ጉዞ እንኳን ቢሆን በየቀኑ ቢያንስ ትንሽ የፀሐይ መጋለጥ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

እናም ያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ርዕስ ያመጣናል ፣ ሁል ጊዜ ድካም እንዳይሰማን ብቸኛው መንገድ በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ያ አይደለም ወይም ከቤት ውጭ ለ 20 ደቂቃ በእግር መጓዝ ፡፡ ፣ ልክ እንዳልነው ፣ እነዚህን የድካም እና የአንጎል ጭጋግ ምልክቶችን ለማስወገድ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2008 ከጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጥናት ያካሄዱ ሲሆን በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ተማሪዎች ብቻ በእለት ተዕለት የኃይል ደረጃም ሆነ በድካማቸው እጅግ ከፍተኛ መሻሻል እንዳገኙ አገኙ ፡፡ በተጨማሪም በእነዚህ አካባቢዎች ያደረጉት መሻሻል በእውነቱ በጥልቀት ከተለማመደው ቡድን ውስጥ የተሻሉ ነበሩ ፡፡

ምስር ፓስታ አመጋገብ

ስለዚህ ዋናው ነገር ሁል ጊዜ ቢደክሙ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከባድ የቤንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም 10 ማይል መሮጥ በእርግጥ አስደሳች ወጣቶች ናቸው ፣ ካልሆነ ግን ቡናዎን የማያፈሱበት ፈጣን ፍጥነት ካለዎት አሁንም እዚህ ይመጣሉ ምክንያቱም እዚህ ካፌይን በቀጥታ አላወግዝም ምክንያቱም አንድ ተጨማሪ ትልቅ የቡና ፕሮጀክት ማጠናቀቅ ሲያስፈልገን ድካምን ለማስወገድ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ የሚያድሰው የካፌይን ሱሰኛ ሊነግርዎ ስለሚችል ፣ ካፌይንን በመደበኛነት መመገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ችግሮች የሚጀምሩት እዚያ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ፣ በቀን ውስጥ ዘግይተው በካፌይን የተሞላ አንድ ነገር እየጠጡ ከሆነ በእውነቱ እንቅልፍዎን ሊያዛባ ይችላል ፡፡

እንደ ዘጠኝ ሰዓት ማውራት ፡፡ የጆ ጽዋ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመተኛቴ በፊት ስድስት ሰዓት ያህል ነው የምናገረው ፡፡ ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ቡና እየበሉ ከሆነ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ይህም በሚቀጥለው ቀን በእሱ ላይ የበለጠ ጥገኛ ያደርገዎታል ፡፡ እንዲሁም እንደማንኛውም መድሃኒት ፣ አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ሰውነትዎ ለካፌይን መቻቻል መገንባት ይጀምራል ፡፡

በቀላሉ ለማስረዳት ሰውነትዎ እና አንጎልዎ አዶኖሲን ለተባለ ውህድ ብዙ ተቀባዮች አሏቸው ፣ ያ ውህድ እንደደከመ እና ለመተኛት ዝግጁ መሆኑን ለሰውነትዎ ይናገራል ፡፡ ካፌይን የሚሠራው በመሠረቱ አዶኖሲንን በመኮረጅ ተቀባዮቹን የሚያግድ ከመሆኑም በላይ አዶኖሲን ዘልቆ እንዳይገባ የሚያግድ በመሆኑ ለጊዜው ከመደከም ይልቅ የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፡፡ ደራሲው እስጢፋኖስ ብሩን በዚህ ሂደት በአንዱ የአንጎል ዋና የፍሬን መርገጫዎች ስር አንድ የእንጨት ማገጃ ማስቀመጥ ያስደስተው ነበር ፣ ምንም እንኳን ሁሉም የተገነባው አዶኖሲን በፍጥነት የሚጣደፍ እና በጣም የታወቀውን የካፌይን ብልሽት የሚያስከትል ቢሆንም ፡፡ ሰውነት ተጨማሪ የአዴኖሲን ተቀባዮች እንዲሠራ ያሻሽላል ፣ ያ ማለት ከጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ሥራ ለመስራት እና በየቀኑ አንድ አራት የቡና ማሰሮዎች እንዲሰማዎት የበለጠ እና ብዙ ካፌይን ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡

በሕይወቴ ውስጥ በበርካታ ቦታዎች እንዳደረግሁት አሁን በዚህ ደረጃ ላይ ካሉ ምናልባት ከኮሌጅ ወይም ወደ ኮሌጅ ሲጓዙ ጓደኛዬ ነዎት ፡፡ ከካፌይን ራስዎን የማስወጣት ሂደት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀደም ሲል የተነጋገርነው የመኝታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በእርግጠኝነት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ሂደቱን የበለጠ ቀላል ለማድረግ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮችም መጠቀም ይችላሉ ፡፡

መጀመሪያ ቡና ወይም የኃይል መጠጦች ካለዎት ወደ ሻይ ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ አብዛኞቹ ሻይ አንዳንድ ካፌይን የያዙ ቢሆንም ሁልጊዜ ከእነዚህ ሌሎች መጠጦች በጣም ያነሰ ነው ፡፡ እና ሻይ ከጉድጓድ የሚወጣ እንደ ቆሻሻ የዝናብ ውሃ የሚጣፍጥ ለምትመስሉ ለእናንተ ሶስት ቃላት አለኝ ልቅ ሻይ ፡፡

ከሻንጣዎቹ የበለጠ ጥራት ያላቸው መሆናቸው ብቻ አይደለም ፣ ግን እዚያ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ጣዕሞች አሉ ፡፡ የቡና ጠጪ ከሆንክ እንደ ቡና ወይም እንደ ወተት ያልተደባለቀ እንደ አርል ግሬይ ወይም አይሪሽ ቁርስ ያሉ ነገሮችን ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል ፣ እንደ ‹ካሊካ› አይነት ጥሩ ጥሩ የመተካት ልማድ መከታተያ መተግበሪያ ያድርጉ እና ለ 30 ቀን ፈታኝ ያድርጉ ፡፡ ካፌይን መቀነስ ፡፡ ይህ ትንሽ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል ምክንያቱም አሁን ወደ እሱ ለመስራት ተጨባጭ ግብ ስላላችሁ እና በየቀኑ እድገትዎን ስለሚመዘግቡ ነው።

በመጨረሻም ፣ ጥቂት ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ እና በሄዱበት ቦታ ሁሉ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ያን ልማድ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ይህ በመሰረታዊነት ለሚጠጡት ካፌይን ያላቸው መጠጦች ሁሉ ውሃ ወይንም ምትክ ይሆናል ፣ እና ባዝዝ ባይሰጥዎትም በእውነቱ ለእነዚያ የድካምና የአንጎል ጭጋግ ስሜቶች ይረዳል ፡፡ መጠነኛ ድርቀት እንኳን እንዲደክምዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ምክንያቱም በመሠረቱ አንጎልዎን ጨምሮ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በትክክል እንዲሠራ ጥሩ የውሃ አቅርቦት ይፈልጋል ፣ እናም በቀን ስምንት ብርጭቆዎችን ለመጠጣት የቀድሞው ምክር በሳይንሳዊ መንገድ አይያዝም ፣ ብዙ ሰዎች ግን ይህንን አያገኙም ብዙዎችን እና ብዙ ጊዜ እኔ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነኝ ፡፡ ወደ ውጭ ስወጣ ያንን የውሃ ጠርሙስ ከእጄ ጋር አላመጣም በቀን ውስጥ ማንኛውንም ነገር በጭራሽ ውሃ እጠጣለሁ ፣ እሺ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ተመለከትኩ ፡፡ ስለዚህ ፈጣን ማጠቃለያ እናድርግ ፡፡

በወቅቱ እንዲደክሙ የማይፈልጉ ከሆነ ንቁ መሆን ፣ በመጀመሪያ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የማንቂያ ሰዓት ባለመጠቀም የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ማክበር አለብዎት ፡፡ በተፈጥሮ ለማንቃት ይሞክሩ እና የማንቂያ ሰዓትዎን እንደ ምትኬ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ሁለተኛ ፣ ወደ ውጭ ውጣ ፡፡

በየቀኑ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ያግኙ ፣ እንዲሁም በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የሆነ ነገር ቢሆንም ፣ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የጃምቦ ጀት በጥርሶችዎ ምንም እንኳን በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ በክረምት ወራት ቫይታሚን ዲን በደንብ መውሰድ ያስቡበት ፡፡ አራተኛ ፣ ካፌይን በጥቂቱ ይጠቀሙ። እንደ መሳሪያ ይጠቀሙበት ፡፡

በኮሌጅ ውስጥ እንደ ጓደኛዬ አይሁኑ እና በቀን ሶስት ወይም አራት ድስት ቡና ይጠጡ እና ሱስ ይገንቡ ፡፡ እና በመጨረሻም ቁጥር አምስት ፣ በቂ ውሃ እየጠጡ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ አሁን ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ከሰማያዊ ወይም አስተዋይ አይመስሉም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ምን ያህል ያቆያቸዋል ብዬ እጠይቅዎታለሁ? ምክንያቱም በእውነቱ ጤናማ ልምዶችን እስከ መቀበል ድረስ የማያቋርጥ የድካም ሕይወትን ለማስወገድ ይወርዳል ፡፡

እነሱ ግልጽ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ቀለል ያለ ማሳሰቢያ እንፈልጋለን ፡፡ በተለይም እንደ ግቦች እና እንደ ትምህርት ቤት እና ግንኙነቶች እና ሁሉም ትኩረታችንን የሚሹ ጽሑፋዊ ጨዋታዎች ያሉን ነገሮች ባሉበት ጊዜ ቆም ብለን ቃል መግባትን ወይም በቁም ነገር ለመውሰድ ስርዓትን ማኖር አለብን አሁን ስለ ወንድየው ብዙ አልስማም ፡፡ እነዚህ ቀናት እንዲህ ይላል ፣ ግን ኤሊዮት ሁልዝ በጣም አስፈላጊው የጨዋታው ክፍል የእርስዎ ምልክት ነው ሲል በጣም ጥሩ ነጥብ ተናግሯል ፡፡ ስለዚህ ለጤንነትዎ ቅድሚያ ይስጡ እና በምላሹ እርስዎ እነዚህን ሁሉ ሌሎች ነገሮች የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ለማከናወን በሚያስችል ያልተለመደ ኃይል እና ትኩረት ይሸለማሉ ፡፡

እንዲያውም ከዚህ በፊት ግምት ውስጥ የማይገቡባቸውን ፕሮጀክቶችን ለመውሰድ ኃይል እንኳን ማግኘት ይችሉ ይሆናል - የቤት ሥራዎን ከመስራት እና ከዚያ የ Netflix ን በመመልከት ወይም የጽሑፍ ጨዋታዎችን ከመጫወት ይልቅ በእውነቱ ጽሑፍን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ለማስተማር ኃይል ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ጨዋታዎችን ወይም የመሬት ገጽታ ፎቶግራፎችን ይማሩ ፡፡ እና ፒዛን ብቻ ከማዘዝ ወይም ቀላል ነገር ከማድረግ ይልቅ በእውነቱ እውነተኛ ችሎታ የሚፈልግን ነገር ማብሰል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ወደዚህ ደረጃ ሲደርሱ ምናልባት በተቻለ መጠን የመማር ሂደትዎን ለማፋጠን ይፈልጉ ይሆናል እናም በትክክል በ Skillshare ሊያደርጉት የሚችሉት ነው ፡፡

በበርካታ የትምህርት ዓይነቶች ከ 17,000 በላይ ኮርሶች ያሉት ፣ የስካይሻር ቤተመፃህፍት ሊያስቡበት በሚችሉት በማንኛውም አካባቢ ፣ በፎቶግራፍ ፣ በሙዚቃ ምርት ፣ በጨዋታ ዲዛይን እና አዎ በምግብ ማብሰል እንኳን ላይ እምነት በፍጥነት እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ እኔ በጭራሽ በራሴ አስቤ የማላውን አንዳንድ ቴክኒኮችን ያስተማረኝን የቢላ ትምህርታቸውን የወሰድኩ ሲሆን በወጥ ቤት ውስጥ ሳለሁ አትክልቶችን ለማዘጋጀት በጣም ትንሽ ጊዜ እንዳጠፋ ይረዱኛል ይህም ማለት በእውነቱ በአትክልቶች ብዙ እሰራለሁ ፡፡ እና እንደ ሌክቸር መረጃን ከማስተላለፍ ይልቅ የችሎታ ማጋራት ትምህርቶች በእጅ የሚሰሩ ፕሮጀክቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የተማሩትን ይፈትሻል እንዲሁም ችሎታዎን በበለጠ በፍጥነት እንዲያሻሽሉ ይፈትንዎታል ፣ ስለሆነም ያንን አዲስ ኃይልን አዲስ ችሎታን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመማር ዝግጁ ለማድረግ ዝግጁ ሲሆኑ ፣ ለስኪልሻር ይሞክሩት።

በመጀመሪያ ከዚህ በታች ያለውን አገናኝ በመጠቀም የሚመዘገቡ 500 ሰዎች ነፃ የሁለት ወር ሙከራ ያገኛሉ እና ከዚያ መማርዎን ለመቀጠል ከፈለጉ በወር $ 10 ብቻ ዋና የደንበኝነት ምዝገባ ያገኛሉ። ካልሆነ ግን ለመሰረዝ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ስፖንሰር በማድረግ እና ይህንን ሰርጥ ለመደገፍ ስላገዙት ስኪልሻር አመሰግናለሁ ፡፡

በቀን አንድ ጋሎን ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች

በቁም ነገር ፣ ከስካይሻር ጋር መሥራት እወዳለሁ። እዚያ ታላቅ ወንዶች ናቸው ፡፡ እና ወንዶች ፣ እንደተለመደው ፣ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከወደዱት እና ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ታዲያ ይህን ሰርጥ በእርግጠኝነት እንዴት እንደሚረዳ እና እዚህ በሕይወታችሁ ውስጥ ጠቃሚ ሆኖ ያገኘኋችሁ እዚህ ያልጠቀስኩት ነገር ካለ በማንኛውም ሁኔታ ተዉት ከዚህ በታች አስተያየት ስጡ ስለዚህ ሌሎች ሰዎች ከሱ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለተተዉት ነገሮች ስናወራም ስለ ምግብ በሚመችበት ጊዜ እንኳን ገጽ እንኳን እንዳልቧጨርኩ አውቃለሁ ፣ ወይም እንዴት በብቃት መተኛት እንደምንችል አልተነጋገርንም ፡፡ ስለዚህ በእርግጠኝነት በእነዚህ ርዕሶች ላይ ለወደፊቱ ጽሑፎችን እሰራለሁ እናም ስለእሱ እና ስለማስተላልፈው ሌላ ነገር ሁሉ ለማሳወቅ ይፈልጋሉ ፣ ማሳወቂያዎችን ለመቀበል ከፈለጉ በእውነቱ እዚያው እዚህ ሰርጥ ላይ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም በተሻሉ ደረጃዎች ላይ የመጽሐፌን ነፃ ቅጅ ማግኘት ከፈለጉ እሱን ለማግኘት እዚያው ጠቅ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የቅርብ ጊዜውን የፖድካስት ክፍሎቻችንን ለመመልከት እዚያው ጠቅ ማድረግ ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ በዚያ ሰርጥ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እዚያው ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ዩቲዩብ አንዱን መርጧል እና እርስዎም ይደሰቱ ይሆናል ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ስለተመለከቱኝ አመሰግናለሁ በሚቀጥለው ሳምንትም እገናኝሃለሁ ፡፡

ሁል ጊዜ ቢደክሙ ምን ቫይታሚን ይጎድላሉ?

ሁለት.ቫይታሚንእጥረት. መሆንደክሞ ሁል ጊዜ ይችላልእንዲሁም ምልክት ይሁኑቫይታሚንእጥረት. ይህ ዝቅተኛ ደረጃዎችን ሊያካትት ይችላልቫይታሚንመ ፣ቫይታሚንቢ -12 ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ወይም ፖታሲየም።26 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

የሚደክም ድካም ምን ይመስላል?

አብሮስሜትበጥልቅ ተውጧልድካም, የእነሱየሚደክም ድካምመነጫነጭ ፣ ለህይወት ያለው ቀናነት መቀነስ ፣ ተነሳሽነት እጦት ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግር ፣ ብዙ ጊዜ ረሃብ ፣ በደንብ መተኛት አለመቻል ፣ ማታ ላይ ሀሳቦችን ማወዳደር ፣ ደክሞ መነሳት እናሰኔ 1 2016 ኖቬምበር

ምንም ያህል ብተኛም ለምን ዘወትር ደክሞኛል?

ለምን እንደምትችል አንድ ምክንያትሁል ጊዜሁንተኝቷልመልዕክት

አለበለዚያ ጤናማ ከሆኑ ግን ግን ደህና ናቸውምን ያህል እንቅልፍ ቢተኛም ሁልጊዜ ይተኛልያገኛሉ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በአጭሩ ሃይፐርሰምኒያ እርስዎን የሚያደርግ ሥር የሰደደ የነርቭ ሁኔታ ነውምንም ያህል እንቅልፍ ቢደክምምታገኛለህ
19.10.2020 እ.ኤ.አ.

የኃይል መጠጦች ካንሰርን ሊያስከትሉ ይችላሉ

ለድካሙ ምርጥ ቫይታሚን ምንድነው?

ቫይታሚንቢ 12

ከሌላው ቢ ጋርቫይታሚኖችቫይታሚንቢ 12 የሚመገቡትን ምግብ ሴሎችዎ ወደሚጠቀሙበት ኃይል እንዲለውጡ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትዎን ነርቮች እና የደም ሴሎችን ጤናማ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ደካማ ሊያደርጉልዎ የሚችሉ የደም ማነስ ዓይነቶችን ለመከላከል ይረዳልደክሞኝል(22)
28.05.2018

የሚጥል ብልሽት ምን ይመስላል?

የሁለቱም ዓይነቶች ምልክቶች የማያቋርጥ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ ክብደት መቀነስ እና የሆድ ህመም ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ተቅማጥ ፣ ድብርት ወይም የቆዳ ጨለማ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ፌብሩዋሪ 7 2021 እ.ኤ.አ.

የግፊት ብልሽት በሽታ ምንድነው?

ማርች 1, 2018. ዘግፋእናብልሽትሥር የሰደደ ድካም አካልሲንድሮም(CFS) ሁኔታው ​​ላለባቸው ሰዎች በደንብ የታወቀ ነው። በአካል እና / ወይም በአእምሮ በጣም ከባድ ጥረት ያድርጉ እና እርስዎ “ብልሽት”- የተለመዱ ምልክቶችዎ ብቅ ይላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ እና አስደሳች ምልክቶች ይታያሉ እናም እርስዎ ይጎዳሉ።ማር 1 2018 እ.ኤ.አ.

ሁል ጊዜ ቢደክሙ ምን ቫይታሚኖች ይጎድላሉ?

ቫይታሚንእጥረት

መሆንደክሞ ሁል ጊዜ ይችላልእንዲሁም ምልክት ይሁኑቫይታሚንእጥረት. ይህ ዝቅተኛ ደረጃዎችን ሊያካትት ይችላልቫይታሚንመ ፣ቫይታሚንቢ -12 ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ወይም ፖታሲየም ፡፡ መደበኛ የደም ምርመራይችላልጉድለትን ለመለየት ይረዳል ፡፡ ሐኪምዎ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስድ ሊመክር ይችላል ፡፡
26 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

12 ሰዓት ከተኛሁ በኋላ አሁንም ለምን ደክሞኛል?

የከፍተኛ የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች

በጣም በሚከሰት ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ የመያዝ ችሎታ ያለው ሰው ይችላልመተኛትሌሊት ላይ በድምፅ ለ12 ሰዓታትወይም ከዚያ በላይ ፣ ግንአሁንምበቀን ውስጥ መተኛት አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡መተኛትእና እንቅልፍ ማጣት ላይረዳ ይችላል ፣ እናም አዕምሮ በእንቅልፍ ስሜት ጭጋጋማ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡

ሁል ጊዜ ድካም ሲሰማዎት ምን ማለት ነው?

ድካም የማያቋርጥ እና የሚገድብ ዘላቂ የድካም ስሜት ነው ፡፡ በድካም ፣ ባልተገለጸ ፣ በቋሚነት እና በድጋሜ የሚደክም ድካም አለዎት ፡፡ ጉንፋን ሲይዙ ወይም ብዙ እንቅልፍ ካጡበት ጊዜ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

በማዮ ክሊኒክ መሠረት ድካምን የሚያመጣው ምንድን ነው?

በማዮ ክሊኒክ ሠራተኞች ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ድካም በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ልምዶችዎ ወይም ልምዶችዎ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦት ሊገኝ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በተለምዶ ከድብርት ጋር ይዛመዳል ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ ድካም የሕክምና ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ሌሎች መሠረታዊ ሁኔታዎች ምልክቶች ናቸው ፡፡

ለድካምና ለድካም ወደ ዶክተር መቼ ማየት?

ብዙዎቻችን ድካም በተለይም ጉንፋን ወይም ጉንፋን ወይም ሌላ የቫይረስ ኢንፌክሽን ሲኖርብን ምን እንደሚመስል እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የማያቋርጥ የኃይል እጥረት እና ቀጣይነት ባለው ድካም ሲሰቃዩ ከሐኪምዎ ጋር ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች