ዋና > ምርጥ መልሶች > ዲይ አረፋ ሮለር - መፍትሄዎችን መፈለግ

ዲይ አረፋ ሮለር - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአረፋ ሮለር ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?

የእኛ ከፍተኛ 6አረፋ ሮለርተተኪዎች
  • የቴኒስ ኳስ። በጣም የተለመደውአረፋ ሮለርተለዋጭ የቴኒስ ኳስ ነው ፡፡
  • አንድ ላክሮስ ቦል. ከቴኒስ ኳስ ትንሽ ለስላሳ ፣ የላክሮስ ኳስ ሌላ ለ ‹ሀ› ትልቅ አማራጭ ነውአረፋ ሮለርእንዲሁም.
  • ማንከባለልሚስማር
  • የውሃ ጠርሙስ።
  • አንድ የ PVC ቧንቧ።
  • አንድ ለስላሳ ኳስ ወይም ቤዝቦል።



♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች the በኢንተርኔት ላይ ♪ - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - እና እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - ዛሬ ብራድ ጀርባዎን ስለሚሽከረከር አረፋ እንነጋገር ፡፡ ይህንን አያድርጉ ፣ ይልቁንስ ይህንን ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ያ የእርስዎ እናት ከእርስዎ ጋር እንደምትነጋገር ይሆናል - ብራድሌይ ወይም ዳቦ ፣ እህ? እሷ ደውሎልዎታል? 'እንደዛ ኣታድርግ.' - ዳቦ ፣ አዎ ፣ እንጀራ አትበሉኝ ፡፡

በቃ ቀጥል ፡፡ - በነገራችን ላይ ለኛ ቻናል አዲስ ከሆኑ እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ብቻ ቢወስዱ ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት መጠበቅ እንዳለባቸው የሚረዱ ፅሁፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ አዎ ፣ ጌታ ፣ አዎ እማዬ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ሰርጦቻችን እና በድረ-ገፃችን ቦባንድብራድ እኛን ለመቀላቀል ይፈልጋሉ ፡፡

ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ እየሰጠነው ነው ፡፡ ወደ መስጠቱ ቦታ ይሂዱ እና እኛ የምንሰጠውን እናሳውቃለን ፡፡ አይ ፣ ብራድ የምንሰጥበትን አሁን እንነግርዎታለን? - ቦብ ፣ በእውነቱ እኔን አስደስተኸኛል ፣ የ ‹SleepOvation› ስምንት ፡፡ - አሁንም በትክክል አልተናገሩም ፡፡ - አው ቦብ ፣ ለምን ቦብ ፡፡ (መልአክ ሙዚቃ) - SleeOvation ፍራሽ - ለምን ፣ ለምን - 700 ጥቃቅን ፍራሾች ፣ ይህ የእነሱ ምሳሌ ነው ፣ ለህመም ማስታገሻ በጣም ጥሩ ነው ፣ በሚተኛበት ጊዜ ህመም ካለብዎት የትዳር ጓደኛዎን ያስወግዱ እና እራስዎን ነፃ ፍራሽ የራስዎን ያግኙ ፣ ዋው ቦብ! - እሺ ፣ ደህና ፣ እንሂድ ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፣ የጀርባ ህመም ሲኖርብዎት እና ሊፈልጉት የማይፈልጉትን ፣ የማይፈልጉትን ፣ የአለቃዎትን የመጀመሪያዎቹን እናሳያለን ፡፡ ማድረግ አይፈልግም ፣ እንጀምር ፣ አረፋዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማንከባለል አይፈልጉም ፡፡



ምክንያቱ ብራድ ይህንን መያዝ ይችላሉ? - አዎ - ስለዚህ እኔ ስቆም እዚህ አንድ አከርካሪ ውሰድ ፣ እናም ይህ የታችኛው ጀርባ ነው ፣ እርስዎ ልክ እንደዚህ ያደርጉታል ፣ አዎ እንደዚያ ፣ በእውነት ተጣብቀዋል ፣ አዩ ፣ ብዙ ትናንሽ መገጣጠሚያዎች አሉ ፣ በአንድ ላይ ያገpቸዋል። እና ያ አይሆንም ፡፡ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት ፣ ለጀርባዎ ጥሩ አይሆንም - ትንሽ ጠበኛ ነው።

በእርግጥ ወደ ጀርባው መሃል ከሄዱ እንዲሁ አከርካሪውን የሚደግፍ የጎድን አጥንት አለዎት ፣ ይህም ትልቅ ለውጥ ያመጣል - እንዲሁም የጎድን አጥንቱ ፣ ወደ መሃል ጀርባ ከገባን ፣ የምንሄደው ይበሉ ፣ ወደፊት መሄድ ይችላሉ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ አንፈልግም ፣ መካከለኛውን ጀርባ ማድረግ ይችላሉ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች እዚህ መሰብሰብ ስለሚጀምሩ - አዎ - ስለዚህ ያንን ለመዘርጋት እንሞክር ፣ ወደ ቦታው እንመለስ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከዚህ የመጀመሪያ ብራድ አንጀምርም ፡፡ የመሀል ተከላካዩ አንድ እናድርግ ፡፡

በዚህ አንግል ልትራመድ ነው ፣ እኔ በዚህ አንግል እሄዳለሁ - እርግጠኛ ፡፡ - ከዚህ ጎን እጀምራለሁ ፡፡ ታላቅ ፣ ምናልባትም በጣም ጥሩ ከሆኑት የአረፋ ማንከባለል ልምዶች አንዱ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት መካከለኛ-ጀርባ ነው ፡፡



በቃ በቦታው ላይ ያድርጉት ፣ እና እኔ ዛሬ ጥዋት አደረግሁት ፣ በድጋሜ አደርገዋለሁ ፡፡ - ኦህ ፣ ያ ጥሩ ስሜት አለው ፡፡ - ዱላዬን ሳስቀምጥ ታያለህ እና እግሮቼን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ለመንከባለል እጠቀማለሁ ፡፡

ለማድረግ በጣም ቀላል። ብራድ ፣ ወደ አንገቱ ትንሽ ወደ ፊት ትሄዳለህ ፣ እኔ እንደማደርገው አስባለሁ ፡፡ - ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ቦብ ፣ መሄዴን ብቻ እወዳለሁ ፣ እና ማይክሮፎንዬ ቢዘጋጅስ? ከመንገድ ውጭ ፣ ትንሽ ወደ ፊት እሄድ ነበር ፣ ግን ታውቃላችሁ።

አምላኬ ዝም ብዬ ቀና ስል ሳም በዚህ ኮፍያ አጠቃኝ እና አስፈራኝ ፡፡ ይህ አፅም ፡፡ የሆነ ሆኖ ግን አንዳንድ ጊዜ --- እርሱን ትመለከተዋለች ፡፡



ደህና ፣ ቀጣዩ ብራድ ፣ ይህንን ዝቅተኛ ጀርባ ማንከባለል እንቀጥል ፣ ያንን ብራድ በቃ አደረግኩት ፣ ከሳምንታት በፊት ጀርባዬን ቆንጥ I በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ ‹ታውቃላችሁ ፣ ያንን ማሳየት አለብን› ብዬ አሰብኩ ፡፡ ስለዚህ ኳድራቱስ ሎምበርምን መምታቴን እገምታለሁ ፣ እና እርስዎ የሚያደርጉት በቀጥታ አከርካሪው ላይ አይሂዱ ፣ ወደ ጎን ይሄዳሉ ፡፡ ስለዚህ ይህንን ሞክረዋል ወይስ አልሞከሩም? - ደህና ፣ በእውነቱ ፣ በመካከለኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ስሜታዊ ስለሆንኩ ፣ ምክንያቱም በአከርካሪ አጥንት ኦስቲቲስ ምክንያት ፡፡

ግን ክብደቴን እዚህ በእጄ እና በእግሬ እዚህ ብቆጣጠር - - አዎ ፣ አየህ ፣ ስለዚህ ከዳሌው ላይ እንውረድ ፣ አናደርግም ፣ እዚህ እዚህ ላሳይህ ፡፡ - አዎ ፣ አከርካሪውን አሳይ - ስለዚህ እኔ ' m እንደዚያ ፣ ይመልከቱ ፣ እኔ ራሱ በዳሌው ላይ አይደለሁም ፣ ከዳሌው ወጥቻለሁ ፣ እዚሁ አካባቢ እጀምራለሁ ፣ ምናልባት ኳድራተስ ሎምቦረም አገኛለሁ ፣ አይደል? ይበሉ? - አዎ ፣ የታችኛው ጀርባዎን የሚቆጣጠር ቆንጆ ትልቅ ጡንቻ ሆኖ የሚከሰት ፡፡ - እና ብራድ ምን እያደረገ እንዳለ ይመልከቱ ፣ እሱ ትንሽ ጠፍቷል ፣ እሱ ከጎኑ አይደለም ፣ እርስዎ ትንሽ የሶስት አራተኛ ማእዘን ነዎት ፣ አይደል ፣ ብራድ አይሉም? አዎ ጥሩ. - በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ማድረግ ነው ፣ እርስዎ ያውቃሉ ምክንያቱም አሁን ይሰማኛል እናም ይህ ጡንቻ እንዲሰማኝ አደርጋለሁ ፣ ከእነዚህ ህመሞች ውስጥ አንዱ በጣም የሚጎዳ ነው - በትክክል ነው ፡፡

መሆን አለበት ፣ መጎዳቱ መጎዳት የለበትም ፣ በጣም በጥሩ ሁኔታ መጎዳት አለበት - አዎ ፣ እንደ አው ነው ፣ ይህ ሲያደርጉት ጥሩ ስሜት ይሰማል - ሁሉም በቀጣዩ ብራድ ፣ አሁን ያድርጉት እኛ እንቀጥላለን ፣ ይህ ትንሽ ነው ፣ ያ ቀጥ ያለ አይደለም ፣ ግን የጭንዎ ተጣጣፊዎች ወደ ላይ ወጥተው ከወገብዎ ጋር ይያያዛሉ ፣ እና እነሱ ሲጣበቁ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ እና ብዙ የሚቀመጡ ብዙ ሰዎች ዳሌውን ወደ ፊት ይጎትቱታል እናም እነሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ተመለስ ስለዚህ ያንን ማድረግ ነው ፡፡ እዚህ ዳሌ ፣ ዳሌ ተጣጣፊ ፣ ጥቃቅን የሂፕ ተጣጣፊ እንደዚህ ሊጎትተው ነው ፣ እዚያ ጀርባ ላይ የተወሰነ ጫና ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ይህ ለእርስዎ ትርጉም ይሰጣል ብራድ? ግራ የተጋባህ ትመስላለህ ፡፡ - ያ ትክክል ነው ቦብ ፣ ዝርጋታውን እናሳይ ፡፡ ከዚያ በኋላ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፡፡ (ይስቃል) - እዚህ እሱ የማይስማማበት አንድ ነገር አለ ፡፡ - በነገራችን ላይ ያ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ሌላኛው ወገን እንዳለኝ ማረጋገጥ ፈለኩ ፡፡

እሺ ፣ አሁን ወደ እሱ እንድረስ ፡፡ - እሺ ፣ የሂፕ ተጣጣፊው ፣ እኔ እንደ እኔ ያንን አንድ በአንድ ያደርጉታል ፣ አለበለዚያ ጥቅሉን ያገኛሉ እና ጥቅሉን ማግኘት አይፈልጉም ፣ ትክክል ብራድ? - (ጩኸት) አንድ በማግኘቴ ብቻ ደስ ብሎኛል ፣ እሺ ፣ እንሂድ - ስለዚህ ፣ እዚህ እንደገና ትንሽ ከጎኔ እዞራለሁ ፣ እና ለሂፕ ህመም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እኔ ማለቴ ፣ ይህ የጭን መገጣጠሚያው ተጣጣፊ በሚጣበቅበት ጊዜ ይህ በእውነቱ ወደ ህመም ህመም ሊጨምር ይችላል ፡፡

እኔ ከዚህ ጎን ብራድ አላደርግም ምክንያቱም በዚህ በኩል ማይክሮፎን ስላለኝ - አዎ ያ ተሰሚነትዎን ያበላሻል ፣ ይቅርታ ፡፡ በእውነቱ ወደ ላይ ማለፍ እና የጅብ ጠላፊን ከእሱ ጋር ማስያዝ እፈልጋለሁ ፡፡ ያውቃሉ ፣ ያንን ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። - ስለዚህ እኔ ልክ እንዳልኩት ዳሌዎቹ ልክ እንደነገርኳቸው ዳሌዋ ተጣጣፊው ዳሌውን እና ጀርባውን እንዲሁም ሀምጣማዎችን ሊነካ ይችላል ፡፡ - ኦው ትክክል ፡፡ ስለዚህ እንቀጥል ፣ ይህ እኛ ወለሉ ላይ የምናደርገው የመጨረሻው ነው ፣ እኛ የምቀጥለው እኛ ነን ፣ እና ሁለታችሁም በጅማሬ ላይ መጠቅለል ትችላላችሁ ፣ ብዙውን ጊዜ እኔ የማደርገው ፡፡

እና ከዚያ ወደ አንዱ እወርዳለሁ ፣ እና እግርዎን እንኳን ማቋረጥ ይችላሉ እና ያ በእውነቱ በዚያ መንገድ ላይ ይመታል እስከ ዳሌው ድረስ እስከመጨረሻው ያሽከረክሩት። - ወደ መቀመጫዎች አካባቢ ፡፡ - አንድ ነገር ታውቃለህ ፣ አሁን እንደዚያ አልገልጽም ፣ ብራድ ፣ ሌላ ተጨማሪ ዝርጋታ አግኝቻለሁ ፣ ለሃምስትር ለማድረግ አንዳንድ የተራቀቁ ዝርጋታዎች - ወይኔ ታደርጋለህ? - እና ያጠቃልላል --- እኛን ያወጡናል ፣ እህ? - አልጣበቅኩትም ፣ የወደፊቱ መጣጥፍ ይሆናል ፣ ስለዚህ ለእኛ መመዝገብ አለብዎት - - አዎ ፣ አዎ - - ደህና ፣ የመጨረሻው ብራድ ነገሮች እዚህ እንዲሄዱ ለማድረግ እየሞከረ ነው - - አዝናለሁ ቦብ ፣ እኔ ዝም ብለህ በዚህ ተደሰት ፡፡ - ብራድ ምናልባት እርስዎ ይህንን አያደርጉም ፡፡

የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይተስ አለብኝ ፣ ወይም እርስዎ ቢሉትም - - በእርስዎ መንገድ ይናገሩ - - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይስ - - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲታይስ - - አከርካሪ ኦስቲታይተስ - - ከእኛ ጋር እንግሊዝኛ መናገር እንችላለን ፡፡

ከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥሩ በታችኛው ጀርባ ውስጥ ሲሆኑ ፡፡ በእውነቱ እዚህ በኩሬው ዙሪያ ሊያገኙት እና እንደዚህ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ጀርባዎ ላይ ትንሽ አዎንታዊ ግፊት አለ ፣ ገራም ነው ፣ ግን እስከ ማራዘሚያው ድረስ ያራዝሙትታል ፣ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ - የአከርካሪ አጥንት ኦስቲሲስ ወይም ስቴኔሲስ ካለብዎት እና ይህን ካደረጉ እና እሱ ብቻ የሚጎዳ እና እርስዎ እንዳሉዎት ላያውቁ ይችላሉ ነገር ግን ይህን ካደረጉ እና የሚጎዳውን ብቻ ያድርጉት ፣ ይህንን ይዝለሉ - አዎ ፣ ዕድሜዎ ከ 55 ዓመት በላይ ከሆነ በቁም ነገር ፣ እና ያንን ካደረጉ እና የሚጎዳ ከሆነ የአከርካሪ አከርካሪነት ወይም የአከርካሪ አጥንት በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው - ትክክል ፣ እየቀነሱ ከሄዱ ለዚያ የመረበሽ ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማሽቆልቆል ይጀምራሉ ፡፡ ዲስኮች ቁመታቸውን እና ውሃዎቻቸውን ያንን ሁሉ ያጣሉ። - የእርጅናው ሂደት በጣም የሚያምር ነገር ነው - - ልክ እንደ ብራድ እና እኔ ሁል ጊዜ በውጭው በሚሸበሸብ እና በሚሸበሸብበት ጊዜ እላለሁ ፀጉር አለ ፣ በውስጣቸው ሽበቶች አሉ እና ሽበት ፀጉር መንገድ ፣ ነገሮች አርጅተዋል

ስለዚህ እሱ የሕይወት አንድ ክፍል ነው ፣ በተወሰነ ጊዜ ወደ አፈር እንሸጋገራለን - ተመልካቾቻችንን ለማሳዘን እየሞከሩ ነው? - አይ ፣ አይሆንም ፣ ግን ፣ የሕይወት ክበብ ፣ ታውቃላችሁ ፣ አንድ ሰው እኛን እንደሚበላን እና ከዚያ በኋላ በሕይወት ይኖራል - በትክክል ቦብ ፡፡ - እሺ ፣ አመሰግናለሁ ፡፡ (ያልተለመደ ኤሌክትሮኒክ ጅንግ)

ዮጋ ምንጣፍ እንደ አረፋ ሮለር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል?

ደግነቱ የእርስዎን እንዲያገኙ የተሻለ እና ርካሽ መንገድ አለጥቅልላይ ጓደኛዬ ጄሰን ፖሎንስኪ በቅርቡ አንድ አደረገውአረፋ ሮለርከ PVC ቧንቧ ውጭ ፣ ሀዮጋ ምንጣፍእና የተወሰነ የተጣራ ቴፕ. ጄሰን ተወዳዳሪ ክብደት ማንሳት ነው ስለዚህ በቤት ውስጥ የሚሠራ ከሆነአረፋ ሮለርለእሱ ይሠራልያደርጋልበእርግጥ ለሁላችን እንሰራለን ፡፡ኦክቶበር 15 ፣ 2012

የቴኒስ ኳስ እንደ አረፋ ሮለር መጠቀም እችላለሁን?

ከፍርድ ቤቱ ውጭ እነዚያ ጥቂቶችኳሶች ይችላሉብዙ ሥር የሰደደ ህመሞችን እና ህመሞችን ያስታግሳል። እነሱ ልክ እንደ ትንሽ በጣም ይሰራሉአረፋ ሮለርእንደ ራስ-ማሸት መሳሪያ ሆኖ ያገለግላልመጠቀም ይችላልበተጠለፉ ጡንቻዎች ላይ ፣ ግን በጣም ውድ ናቸው።ጁን 26 ፣ 2019

ዛሬ ስለ ግፊት ነጥብ ልቀቶች ወይም ስለ ማስነሻ ነጥብ ልቀቶች በግፊት ኳስ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እነዚህ ኳሶች በእውነቱ በኪንግ አትሌቲክ የተላኩልኝ እና ስለእነሱ የበለጠ ለመማር ኪንግአthletic.com ን ይጎብኙ ፡፡

ኢ ብስክሌት ምንድን ነው?

እነዚህ የግፊት ነጥብ ኳሶች የላክሮስ ኳስ ስለሆኑ በጣም እወዳቸዋለሁ ፡፡ የቴኒስ ኳስ ፣ የጎልፍ ኳስ ወይም የራኬት ኳስ መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የእነሱ ብዛት ያላቸው መጠነኛ ግፊቶች አንዳንድ ጊዜ ለግፊት ነጥብ መለቀቅ በጣም ጥሩ አይደሉም ፡፡ የቴኒስ ኳስ ትንሽ ጭቃማ ነው ፣ የጎልፍ ኳስ በእውነት ከባድ ነው ፣ እና የሩጫ ኳስም እንዲሁ የመጭመቅ አይነት ነው።

ይህ በጣም ትንሽ አስቸጋሪ በሚሆንበት መሃል ላይ የሆነ ቦታ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ከባድ አይደለም ፣ ግን ያንን የተወሰነ ማስነሻ ወይም የግፊት ነጥብ በእውነቱ የሚያገኙበት ጥሩ እና ጠንካራ ነው። እነሱ በጥሩ ብርቱካናማ ቀለም ይመጣሉ ፡፡ እና እነሱ በአረንጓዴ ውስጥም ይገኛሉ! ይህ የእኔ ተወዳጅ ቀለም ነው ፡፡

እንዲሁም ጥሩ የጉዞ ቦርሳ ይዘው ይመጣሉ ስለዚህ ሲጓዙ እና ኪስዎ እንዲስማሙ እና በቀላሉ ከእነሱ ጋር ሊወስዷቸው ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ከሆኑት የመነሻ ነጥቦች አንዱ የእፅዋትዎ ፋሻያ ባለበት እግርዎ ላይ የግፊት ነጥብ ነው ፡፡ ስለዚህ ያንን ነጥብ በማግኘት እና እግርዎን በእሱ ላይ በመጫን መጀመር ይችላሉ ፣ ወይም በእውነቱ በእግርዎ ላይ ኳሱን ማንከባለል እና በእውነቱ ቆንጆ የሆነውን የፋሺያ አካባቢን ሁሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

መጀመሪያ ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ ስለሚሰማዎት በጣም ከባድ መጫን አይፈልጉም ፡፡ ግን ሲጀምሩ ትንሽ ጠንከር ያለ መግፋት መጀመር ይችላሉ ፡፡ እና እነዚያን ስሜታዊ ነጥቦችን እና የግፊት ነጥቦችን እዚያ ለማስታገስ ትንሽ ተጨማሪ ግፊት ያድርጉ ፡፡

አሁን እንዴት እንደሚተኛ አሳየሃለሁ ፡፡ የግፊት ነጥብ ኳሱን የሚጠቀሙበት ሌላ ግሩም ቦታ የእርስዎ ነፍሳት እና ፒሪፎርምስ ባሉበት ቦታዎ ላይ ነው ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ትንሽ ግፊት ብቻ ከፈለጉ በእሱ ላይ መደገፍ ይችላሉ ከዚያም በእውነቱ ሊሽከረከሩ እና ሊቀመጡበት ይችላሉ ፣ ግን ያንን ጡንቻ ለማዝናናት ይሞክሩ።

እነዚህን በጣም የምወድበት ምክንያት በእጆችዎ ግፊት ነጥቦችን ማድረግ ፣ በአውራ ጣትዎ መግፋት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ እጅ በእርግጥ ይደክማል ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎን ለመጠበቅ እና የግፊት ነጥቦችን ለመልቀቅ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ስለዚህ እዚያ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

መጀመሪያ ላይ ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል መያዝ ይችላሉ ፣ እና በእውነቱ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እስከ 30 ሰከንድ ያህል ድረስ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ ፡፡ ሌላ ትልቅ ቦታ SI መገጣጠሚያ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በእውነቱ ትልቅ የ ‹‹P›› ነጥብ አላቸው ፣ በዚህ የ‹ SI ›መገጣጠሚያ ላይ የግፊት ነጥብ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በትክክል ካልተሰለፈ ይህንን እንደገና ለማስተካከል ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በእነዚያ ትናንሽ ዲፕሎማዎች ስር ኳሱን ጀርባዎ ላይ ብቻ ያድርጉት እና በዝግታ በእሱ ላይ ይተኛሉ። እንደገና ፣ ብዙ ጫና እንዲጀመር ካልፈለጉ ትንሽ ወደፊት ማጎንበስ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ እንደምንም ወደፊት ማጎንበስ እና ትንሽ ተጨማሪ ጫና ለማድረግ የሰውነትዎን ክብደት ተጠቅመው መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ በእውነቱ ጥሩ ነው .

ያስታውሱ ፣ ህመም ፣ ህመም ብቻ አይፈልጉም ፣ ትንሽ ቢጎዳ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ። የሚጎዳ ከሆነ ብቻ ነው የሚጎዳው እሱን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ እና ከዚያ ደግሞ ሻንጣዎን ወደ ላይ ወደ ሚጎትተው ወደ ሌቭቫተር ስካፕላላ ጡንቻዎ መሄድ ይችላሉ ፡፡

ይህ ሲጨነቁ በጣም ፣ በጣም ጥብቅ እና ርህራሄ ያለው እና እንደዚህ ባሉ እጆችዎ ብዙ የኮምፒተር ሥራ ሲሰሩ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርግ ነው ፡፡ እና እዚያ እዚያ ትከሻ ምላጭ ላይ ነው ፡፡ እንደገና ፣ ኳሱን መውሰድ እና ልክ በዚህ ቦታ ላይ መተኛት ይችላሉ ፡፡

ሰውነትዎ ትንሽ እንዲያደርገው ከፈለጉ ፣ ባልተጫነ ጡንቻ ላይ ብቻ ከሚተኛበት ጊዜ የተለየ ስሜት ስለሚሰማው መቼ መምታት እንዳለብዎ ያውቃሉ። ስለዚህ እነዚያ የእሽቅድምድም ኳስ መለቀቅ ልምዶችዎ ነበሩ ፡፡ ስለምጠቀምባቸው የኪንግ አትሌቲክስ ኳሶች የበለጠ ለመረዳት ኪንግአthletic.com ን ይጎብኙ።

እነዚህን ለመግዛት ፍላጎት ካሎት በ AskDoctorJo.com/products ላይ በእኛ የምርት ሱቅ ውስጥ የእኔን ድር ጣቢያ መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ይተውዋቸው ፡፡

የታዘዘ ብስክሌት መንዳት የፀሐይ መነፅር

በፌስቡክ እና በትዊተር እኔን መከተልዎን አይርሱ ፡፡ እናም ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሻሻሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ከአረፋ ሮለር ይልቅ የሚሽከረከርን ፒን መጠቀም እችላለሁን?

FOAM ሮለርእንደ ኳድስ ፣ ሀምስተር እና አይቲ ባንድ ያሉ ሰፋፊ ቦታዎችን ለመሸፈን ምርጥ ነው ፡፡ ይህ ከ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ፋሽን ይሠራልአረፋ ሮለር፣ ግንበምትኩበመጠቀምየሰውነት ክብደት እርስዎ ጫናዎን በእጆችዎ ላይ እየተጠቀሙ ነው ፡፡ ሀየሚንከባለል ሚስማርበቂ-በቂ ምትክ ይሁኑ።ታህሳስ 21 ቀን 2011 ዓ.ም.

አረፋ ለምን ማሽከርከር መጥፎ ነው?

በአንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የማያቋርጥ ግፊት ከጫኑ በእውነቱ ነርቭ መምታት ወይም ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም ቁስለትን ያስከትላል ፣ ሞኒካ ቫዝኬዝ ፣ NASM የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የዩኤስኤ ትራክ እና የመስክ አሂድ አሰልጣኝ ፡፡ ጥገናው “በእያንዳንዱ ጨረታ ቦታ ላይ 20 ሰከንድ ያሳልፉ ከዚያ ይቀጥሉ” ሲል ቫዝኬዝ ይመክራል።ግንቦት 1 ቀን 2014 ዓ.ም.

ከአረፋ ሮለር ምን ይሻላል?

'እንደአረፋ ሮለቶችማሸትጠመንጃዎች በ ውስጥ የነርቭ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉጡንቻ. እናም መልሶ ማግኘትን የሚደግፍ እና እብጠትን ሊቀንስ ወደሚችልበት አካባቢ የደም ፍሰት እንዲጨምሩ ያደርጉታል ብለዋል ፡፡ሰኔ 15 ፣ 2020

አረፋ ማንከባለል ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ነውአረፋ ማንከባለልደህና ነው?አረፋ ማንከባለልበአጠቃላይ እንደ ደህንነት ይቆጠራልመ ስ ራ ትየጡንቻ መጨናነቅ ካጋጠምዎት ወይም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ግን ያስወግዱአረፋ ማንከባለልሐኪምዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎ በመጀመሪያ ካላጸዱዎት በስተቀር እንደ የጡንቻ እንባ ወይም ስብራት የመሰለ ከባድ ጉዳት ካለብዎት።

አረፋ ማንከባለል ወይም መጀመሪያ ዮጋ ማድረግ አለብኝን?

ተጠቀም ሀአረፋ ሮለርአንዴ ጡንቻዎችዎናቸውበእርስዎ መጀመሪያ ላይ ሳይሆን ሞቅቷልዮጋ ልምምድ. አስወግድማንከባለልከአጥንት ወይም ከመገጣጠሚያዎች በላይ። አካትት ሀአረፋ ማንከባለልለጠለቀ ማቆያ ወይም ለጥልቅ የመለጠጥ አቀማመጥ እንደ ዝግጅት መዘርጋት ፡፡ጃንዋሪ 30 ፣ 2019

በየቀኑ አረፋ ማንከባለል አለብዎት?

እና ይገንዘቡ-ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነአረፋ ማንከባለልእንተመቼ እንደሆነ በጣም ያማል ፣ አልፎ ተርፎም ከባድ ነውእንተመጀመሪያ ጀምር ፡፡ ለጥቂት ሳምንታት ይቆዩ እና ህመሙ ቀለል ይላል ፡፡ ተለዋዋጭ ፣ ከጭንቀት ነፃ እና ጉዳቶችን ለማስወገድአለብዎትዓላማውአረፋ ጥቅልአስር ሀበየቀኑመሠረት ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ፡፡27 ሴፕቴምበር 2013

የሚሽከረከር ገመድ ከሌለኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

ወደ መጠጥ ካቢኔዎ ውስጥ ይድረሱ እና የወይን ጠርሙስ ያውጡ ፡፡ ጠርሙሱን ንፁህ ለማድረግ በመያዣው መጠቅለያ ያዙሩት ፡፡ ጠርሙሱን ያፍሱ እና ወደ ይቀጥሉጥቅልየእርስዎ ሊጥ ውጭ.30 ኤፕሪል 2017

ያለ አረፋ ሮለር ጡንቻዎቼን እንዴት ማንከባለል እችላለሁ?

የቴኒስ ኳስ በጣም የተለመደ ነውአረፋ ሮለርእንደ አማራጭ ሲን ይላል ፡፡ ለመሳሰሉ ተጋላጭ ቦታዎች በጣም የተሻለው መሣሪያ ነውያንተበታችኛው ጀርባ ፣ በተቃራኒውጡንቻዎችእንደያንተጠንከር ያለ ራስን የማሸት መሣሪያን ጥግግት መቋቋም የሚችሉ ፡፡5 ማርች 2021

የአረፋ ሮለር ለመሥራት ስንት ነው?

አንድ የአረፋ ሮለር ለመሥራት ዋጋ ፣ ረዘም ያለ የ PVC ርዝመት በቀላሉ ማግኘት እና በበርካታ ክፍሎች እንዲቆራረጥ ማድረግ ፣ ሁሉንም ለመሸፈን እና የ 3-4 አረፋ አረፋዎችን እንደ ስጦታ አድርገው የዮጋ ንጣፍ ይጠቀሙ ፣ ሁሉም ባነሰ ዋጋ 20 ዶላር የዮጋ ምንጣፍ ወይም ሌላ መሸፈኛ መሬት ላይ ይንከባለሉ እና ቧንቧውን በአንዱ ጫፍ ላይ ያድርጉት ፡፡

የአረፋ ሮለር ለመጠቀም የተሻለው መንገድ ምንድነው?

በቆምኩበት ጊዜ ለእግርዎ ግርጌ የጎልፍ ኳሶችን ብቻ እንዲጠቀሙ እመክራለሁ ፡፡ ኳሱን በእግሮችዎ ቅስት ላይ ማስቀመጥ እና የፈለጉትን ያህል ፕሬስ መተግበር ይችላሉ ፣ ኳሱን በቀስታ ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንከባለሉ ፡፡ ዱላው ትንሽ ቦታ ይወስዳል እና ለጉዞ በጣም ጥሩ ነው። ዮጋ ብሎኮች ሊያስፈልጋቸው በሚችልባቸው አካባቢዎች ላይ ተጨማሪ ጫና እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡

ለዮጋ ምንጣፍ የአረፋ ሮለር እንዴት ይሠራል?

የአረፋ ሮለር መመሪያዎች የ 24 ኢንች ርዝመት 4 ኢንች የ PVC ቧንቧ ይቁረጡ ፡፡ የዮጋ ምንጣፍ ወይም ሌላ መሸፈኛ መሬት ላይ ይንከባለሉ እና ቧንቧውን በአንዱ ጫፍ ላይ ያድርጉት ፡፡ በዚህ ቦታ ምንጣፉን ለመቁረጥ ሹል መቀስ ወይም የመገልገያ ቢላ ይጠቀሙ ፡፡ የተቆረጠውን የዮጋ ምንጣፍ በፒ.ቪ.ሲ ዙሪያ ያዙ እና በዚህ መስመር በቴፕ ቴፕ ያያይዙ ፡፡ እንኳን ደስ አላችሁ!

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡