ዋና > ምርጥ መልሶች > የአመጋገብ ዝርዝር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የአመጋገብ ዝርዝር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ምርጥ 10 የአመጋገብ ዕቅዶች ምንድናቸው?

  • ሜዲትራኒያንአመጋገብ. # 1 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ ፡፡
  • ዳሽአመጋገብ. # 2 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ (ማሰሪያ)
  • ተጣጣፊዎቹአመጋገብ. # 2 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ (ማሰሪያ)
  • WW (የክብደት ጠባቂዎች)አመጋገብ. # 4 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ ፡፡
  • ማዮ ክሊኒክአመጋገብ. # 5 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ (ማሰሪያ)
  • አስተሳሰብአመጋገብ. # 5 ውስጥምርጥ ምግቦችበአጠቃላይ (ማሰሪያ)
  • ቲ.ኤል.አመጋገብ.
  • ቮልሜትሪክስአመጋገብ.



ክብደት ለመቀነስ ሞክረዋል ነገር ግን ብዙ ስኬት አላገኙም ከሆንክ እርስዎ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም እኔ በብዙ አጋጣሚዎች አግኝቼያለሁ ፣ በብዙ አጋጣሚዎች ሰዎች በቀላሉ የሚመኩባቸው እና የሚመኩባቸው የተወሰኑ የቤት እንስሳት ምግቦች አሉ ፡፡ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ሊያስወግዷቸው ከሚፈልጓቸው 10 ምግቦች ላይ እሄዳለሁ ታዲያስ ነኝ ዶክተር ኤሪክ ሪቻርድሰን ፣ በአገር አቀፍ ፈቃድ የተሰጠው አጠቃላይ የሕክምና ዶክተር እኔ ማምጣት ላይ ያተኮረውን ፋሚሊ ሜድ ቻናል ሰላም ለማለት እፈልጋለሁ ፡፡ እርስዎ እና ቤተሰብዎን የሚረዳዎት ተግባራዊ እና ትክክለኛ የህክምና መረጃ ይህ ለእርስዎ የሚረዳ ነገር ነው ብለው ካሰቡ ለደንበኝነት መመዝገብዎን ማረጋገጥ እና የማሳወቂያ ቁልፍን መምታት እና ያልተቆጠበ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን በእውነቱ ወደ ታች የሚወጣው የምስል ትንሽ ክፍል ነው ፡፡ ያንን ከሰውነትዎ እና ከሰውነትዎ ጋር ለመመገብ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ ፣ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ምንም ዓይነት የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ቢወስዱም ፣ በአሁኑ ጊዜ ችግር ውስጥ እንደሚገቡዎት የምናውቃቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ በግልጽ ለመናገር እዚያ ብዙ ቶኖች ያሉ ምግቦች ስለሆኑ ይህ ዝርዝር የተሟላ አይሆንም ፡፡

ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ ግን እነዚህ በጣም የተለመዱት በሕመምተኞቼ ላይ ችግሮች የማያቸው ናቸው ፡፡ አንደኛው የእኔ ጉድለቶች አንዱ ነው ፣ እሱም የተባረከው የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ቺፕስ እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተሰብረው ወደ ስኳር የተለወጡ እና በፍጥነት ወደ ስብ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ጥብስ መብላት ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ አንዱ ደግሞ የድንች ቺፕስ ከማንኛውም ምግብ በበለጠ በአንድ አገልግሎት ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር አስተዋፅኦ ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ቢያንስ አስፈላጊ ነው ፣ ያ ቁጥር ሁለት ስኳር ያለው አንድ ምናልባት ምናልባት በመደበኛነት የምንጠቀምባቸው ለእርስዎ በጣም መጥፎ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ስለሆነ ምናልባት ምናልባት አንድ ቁጥር መሆን አለባቸው ፡፡

ከክብደት መጨመር ጋር ጠንካራ ግንኙነት አላቸው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በፊት ያነበብኩት ጥናት ካሎሪ በሚበዛበት በአንድ ዓመት ውስጥ አመጋገብ በሌለው ሶዳ ላይ በየቀኑ ወደ 10 ፓውንድ ያህል ማግኘት እንደሚችሉ አሳይቷል ፣ ነገር ግን አንጎልዎ እንደ ምግብ አይገነዘበውም ፡፡ ስለዚህ ነፍስ ነዎት አያደርግም እናም በካሎሪዎችዎ ከመጠን በላይ የመጠቀም እድሉ ሰፊ ነው ስለሆነም ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ከሎሚ ጋር ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ይለጥፉ ፣ አሁን ቁጥር ሶስት ነው ነጭ እንጀራ ነጭ እንጀራ ሊታኘ የሚችል የስኳር መጠጦች ስሪት ነው መቼም ስንዴም ነጭ ዱቄት በሚቀነባበርበት ጊዜ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ወደ ስኳርነት ከመቀየር እና የስኳር መጠንዎን ከፍ ከማድረግ ይልቅ እህልን በዝግታ እንዲዋሃዱ የሚያደርጉትን አብዛኛዎቹን ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ እርስዎ የበለጠ የመብላት ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ለዚህም ነው ዳቦ ለመብላት ከፈለጉ ክብደትን ለመጨመር በሚሞክሩበት ጊዜ ጠላትዎ በሆነው ኢንሱሊንዎ ውስጥ ቀጣይ ጭማሪን የምናየው ፣ እህል በሙሉ መመገብዎን ያረጋግጡ እና ክፍሎቹን በአራተኛው መጠን ትንሽ ያድርጉት በእውነቱ እንደ ምግብ እንኳን አይቆጠሩም ፣ ግን ለአንዳንዶቹ የቸኮሌት አሞሌዎች በእርግጥ በጣም ጤናማ ያልሆኑ እና ፍጹም የተሻሻሉ የስኳር እና የዱቄት ዘይቶች ድብልቅ ናቸው ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን ወደ ውስጥ ማስገባት የሚችሉ ብዙ ምግቦች የሉም ፡፡ ማንኛውንም የከረሜላ አሞሌ ማግኘት ስለሚችሉ አንድ ትንሽ ጥቅል ፡፡ ስለእነሱ በጣም መጥፎው ነገር እነሱ ብዙውን ጊዜ በመደብሮች ውስጥ በሚገኙ ስልታዊ ቦታዎች ላይ ስለሚቀመጡ አሰልቺ ስንሆን እና ወረፋ ስንጠብቅ ያንን ፈተና ለመቋቋም እና እዚያ ለመሄድ እዚያው እዚያው ይገኛሉ ፣ ማግኘት ከፈለጉ ፡፡ ወደፊት በግቦችዎ ቁጥር አምስት አንዳንድ ጊዜ አንዳንዶቻችንን ጤናማ ነው ብሎ ለማታለል እና ይህ የፍራፍሬ ጭማቂ ፍሬ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸውን ለመንከባከብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው እና በመጠኑም ቢሆን በጣም ጤናማ የሆነ የአመጋገብ አካል ነው ችግሩ መቼ ነው እኛ እንደ ጭማቂ እንጠጣለን የመጀመሪያው ችግር አብዛኛው በንግድ የሚገኙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሁንም ጭማቂ ብቻ አይደሉም በጣም የከፋ ነው ፣ ግን 100% ጭማቂ ቢሆንም እንኳ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ አሁንም ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

ለከፍታ ከፍታ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል



ችግሩ የሆነው ጭማቂውን ሲሰሩ ብዙውን ጊዜ ከሰብል ፣ ከቃጫ እና ከሌሎች ከፍራፍሬ ጋር የሚመጡትን ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎ ስኳሩን እንዲወስድ ፣ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና እርስዎ ስላልሆኑ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ t ሁሉ ተጨማሪ ፋይበር መኖሩ ፍሬውን ከመብላትዎ የበለጠ ካሎሪን መመገብ በጣም ቀላል ያደርገዋል ጠዋት 6 ቁጥር በፍራፍሬ እና በመስታወት ላይ ይለፉ በጣም ብዙ የሚያመጣልኝ እና ያ ኬኮች እና ኬኮች አሉ ፡፡ በአከባቢው ውስጥ ካሉ ሁል ጊዜም አይቆሙ ምክንያቱም በእርግጠኝነት በዚህ ቦታ የአመጋገብ ጋሪዎን ያጣሉ ምክንያቱም ጎርሜትስ በተባለው የጨው ሐይቅ ከተማ ውስጥ አንድ አስደናቂ የፈረንሳይ ኬክ ካፌ? በጣም የሚያስደንቅ ነው ፣ ግን በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ እድገት ለማድረግ እንደገና ከሞከሩ ፣ እነዚህ ዓይነቶች ወደሚፈልጉት ቦታ አያደርሱዎትም ፣ እነሱም በተጣራ የስኳር አሸዋ አበባዎች እና ብዙውን ጊዜ በእውነቱ ከሚስማሙ ዘይቶች የተሞሉ ናቸው የእርስዎ ግቦች በመንገድ ላይ መሰናከል ብዙ በሱቁ የተገዙ ዓይነቶች እንዲሁ በኮሌስትሮል እና በልብ ህመም ላይ ጉዳት በሚያደርሱ በትር ቅባቶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ዓይነቶች ምግቦች በጣም ትልቅ የስኳር ይዘት ያላቸው እና አነስተኛ ንጥረ ምግቦች በመኖራቸው ምክንያት ትልቁ ነው ፣ እነሱ ቁጥር ሰባት ከበሉ በኋላ በፍጥነት ይራባሉ ወይም በፍጥነት ይራባሉ የመጠጥ እና የቢራ መጠጥ ነው በተለይ ሁላችንም የቢራ ሆድ እናውቃለን እና ለበቂ ምክንያት ቢራ ልዩ ከሶዳ ወይም ከሌሎች የስኳር መጠጦች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ አለበለዚያ ዛሬ የምንናገረው የኢንሱሊን ምላሹን የሚቀሰቅሰውን እና ክብደቱን ከፍ የሚያደርግ የደም ስኳር መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አልኮልን ለመቀነስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ሁሉንም በአንድ ላይ መዝለል ቁጥር ስምንት የእኔ ሌላ መጥፎ ህክምና ነው ግን በፍጥነት ችግር ውስጥ ይከታልዎታል ፣ ለማለት በጣም እጠላዋለሁ ፣ ግን በረዶ ነው ክሬም ፣ እንደ ቦ አይ የመሰለ ነገር የለም ፣ አይስክሬም ግን የሚያሳዝነው በጣም ጤናማ አይደለም ፣ በካሎሪ እጅግ በጣም ከፍተኛ እና በስኳር ውስጥ አነስተኛ ነው በትንሽ መጠን አልፎ አልፎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ችግሩ ቀላል ነገሮችን የመሰለ ነገሮችን በመፍጠር በአንድ ጊዜ ብዙ መመገብ ነው የራስዎ አይስክሬም እና አነስተኛ ስኳር እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን መጠቀሙ በትንሽ ሳህን ውስጥ ለማገልገል እና ሌላ ሳጥን እንዳይበሉ ስለሚረዱ የአገልግሎትዎ መጠን አነስተኛ እንዲሆን ፣ ቁጥር ዘጠኝ ሆነልኝ ከልጆቼ ጋር ችግር ውስጥ ይግቡ እና ያ ፒዛ ነው ሁላችንም አንድ የፒዛ ቁራጭ ይወዳሉ ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያለው እና ብዙውን ጊዜ ከተጣራ ዱቄት እና ከተቀነባበረ የተሰራ ስጋ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላት ቀላል ነው ፣ እሱ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ጥምረት ነው እናም ይህ በተሻለ ኦፕቲዮ ውስጥ ችግር ውስጥ እንድንገባ የሚያደርገን ነው። ns ወይም አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ የአበባ ቅርፊት ቅርፊት ወይም ቀጭን ቅርፊት ወይም በቤት ውስጥ በበለጡ እህልች እና ጤናማ ቁንጮዎች ያድርጉት ስለዚህ የመጨረሻው ቁጥር 10 ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙዎችን በችግር ውስጥ የሚያመጣ ትልቅ ነው ከፍተኛ የካሎሪ ቡና መጠጦች ኮከቦች ጓደኛዎ አይደለም በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ ካሉት ታላላቅ ወንጀለኞች አንዱ የሞካኩኪ መፍረስ ነው - ፍራppቺኖ የእነሱ ትልቅ መጠጥ 590 ካሎሪ አለው ፣ 26 ግራም ስብ እና 76 ግራም ስኳር አይረዳዎትም ፡፡ ሊለብሱት ወደሚፈልጉት የዋና ልብስ ውስጥ ይግቡ ፣ በእውነቱ ማንኛውም ዓይነት ፈሳሽ ባዶ ካሎሪዎች ግብዎን ለማሳካት አይረዱዎትም ስለሆነም ከስታርቡክስ መስመሮች ይራቁ ፡፡

እራስዎን ብዙ ገንዘብ እና ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይቆጥቡ ፡፡ ከዚህ ዝርዝር እንደሚመለከቱት ከተነጋገርናቸው ምግቦች ጋር የሚያመሳስሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ እነዚህ ለአሁኑ ውፍረት ወረርሽኝ ተጠያቂ የሆኑት ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ከእነሱ መራቅ ይችላሉ - እንደዚህ ያለ ምንም ነገር በልቼ አላውቅም ፣ ግን በእውነቱ የእርስዎ የተለመዱ ምግቦች አካል መሆን የለባቸውም ፡፡

ስያሜዎቹን ይመልከቱ ፡፡ ከሚመረቱት ነገሮች ሩቅ የተጨመረ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ ወደ አጠቃላይ ምግቦች አመጋገብ ሲቃረቡ በተሻለ ሁኔታ ዶሶ ያደርጋሉ አሁን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎትን 10 ዋና ዋና ምግቦች ያውቃሉ ፡፡ እዚያ መራቅ አለብዎት ስለዚህ የእለቱ ጥያቄያችን ከጤናማ አመጋገብ ግቦችዎ የሚያግድዎ በጣም ከባድ ነገር ምንድነው ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን እና ይህ አጋዥ ሆኖ ከተገኘ ይህንን ለመስጠት ወዲያውኑ ጽሑፉን አውጥተው ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፣ ቻናላችን እንዲያድግ እና በሕይወታቸው ውስጥ ይህን ሊፈልጉ የሚችሉ ሌሎች ሰዎችን እንዲደርስ ይረዳቸዋል የዶክተር ሪክሃርዶን ቤተሰብ ነው እናም ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ ምክንያቱም ያለዎት ብቸኛው እሱ ነው

በጣም የተለመዱት ምግቦች ምንድናቸው?



ዘጠኝበጣም ተወዳጅ ምግቦችበባለሙያዎች 2017 ደረጃ የተሰጠው
  • ዞኑአመጋገብ.
  • ኬቲጂንአመጋገብ.
  • ቬጀቴሪያንአመጋገብ.
  • ቪጋንአመጋገብ.
  • የክብደት ጠባቂዎችአመጋገብ.
  • ደቡብ ቢችአመጋገብ.
  • ጥሬ ምግብአመጋገብ.
  • ሜዲትራኒያንአመጋገብ.

እዚያ ብዙ ታዋቂ ምግቦች አሉ ስለዚህ እኛ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ እና በትክክል የሚሰሩትን በመመርመር አንድ ቀላል ጽሑፍ እናዘጋጃለን ብለን አስበን ነበር ፡፡ ከውጭ ፣ በሚመገቡት ካሎሪዎች እና በተቃጠሉት ካሎሪዎች መካከል ባለው ሚዛን ክብደትዎን የሚወስን ቀለል ያለ ቀመር ይመስላል ፣ አመጋገብዎን ወይም የእንቅስቃሴዎን ደረጃ በመለወጥ ፣ ይህንን እኩልነት ወደ ክብደታችን መጨመር ወይም መቀነስ ያዘንብሉት ፣ ይህም የእኛ የመጀመሪያ ምድብ ነው ፡፡ WeightWatchers ያሉ የካሎሪ እገዳ ኩባንያዎችን ያመጣሉ ከሚል መጠን ካሎሪ በታች እስከሚቆዩ ድረስ የሚፈልጉትን መብላት ይችላሉ ፡፡ ከጤና እይታ አንጻር የልብ ችግሮች ከሌሉዎት የአመጋገብ ችግሮች እና የማያቋርጥ የጤና ችግሮች ካሎሪን መገደብ በተመጣጣኝ ምግብ ወይም በክሮን አመጋገቦች የካሎሪ መጠንን በ 20% ሲቀንሱ ስለ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ማሰብም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚሸፍን z.

አንድ ሙሉ አፕል ሲኖር ፣ ክሮን አመጋገቢ ሊኖረው የሚችለው የአፕል ልጣጩን ብቻ ሊኖረው ይችላል ፣ በትክክል ከተጠቀመ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ኤን ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ከመጠን በላይ የካሎሪ ገደብ የሌለበት ለክብደት መቀነስ አስተማማኝ እና ውጤታማ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡ የካርቦሃይድሬት መገደብ በሚቀጥለው ይመጣል። እንደ ደቡብ ቢች አትኪንሶር ዞን አመጋገብ ያሉ ብዙ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ ይጠቁማሉ። ሁል ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ሲመገቡ እና ከዚያ በኋላ በጉበት ሲቃጠሉ ወደ ስብነት እንደሚለወጡ ርዕዮተ ዓለም አልመው ያውቃሉ ጤናማ ፣ ምክንያታዊ ንቁ ሰዎች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ግሉኮስ ተከፋፍለው ወደ ኃይል ወደ ሴሎች ይጓጓዛሉ ፣ በጣም ትንሽ ወደ ስብ ምላሽ ወደ ስብ ይቀየራል ፡፡

ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚቻል



ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ኢንሱሊን በመጠቀም ወደ ግላይኮጅንን ለመለወጥ ይጠቀማል ፣ ይህም በትሪግሊሰሬድ ውስጥ ነው ወይም ስብ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል ፣ ከዚያ እንደ አጠቃላይ እህሎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ በተከታታይ ከሚመገቡት በጣም ብዙ እና ብዙዎቹን ካሎሪዎች የሚመጡት ከቀላል ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ከዚያ እነዚህ ወደ ዝቅተኛ ስብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ይቀየራሉ ፣ እነሱም መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ናቸው ገደቦች እንደ ዳቦ ወይም ኤን ፓስታ እና nozucker እንዲሁ ከፍራፍሬ ወይም ከአልኮል እንኳን የተመጣጠነ አልሚ ጥንካሬ አላቸው ፡፡ይህ ወደ አንዳንድ ሊያመራ ይችላል ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ደረቅ አፍን ፣ መጥፎ የአፍ ጠረንን ፣ ድካምን ፣ ማዞር እና ማቅለሽለሽን ጨምሮ እንደ ውሃ ፣ አይብ ፣ ክሬም ፣ ቅቤ እና ክብደት ወደ መደበኛ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጮች እንዲመለሱ ሲበረታቱ በሚቀጥሉት ደረጃዎች እንደገና የሚከሰት የውሃ ብክነት ፡፡ ኪሳራ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ብዙ ሐኪሞች ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ስለዚህ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ስለሚጨምር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ስብን በተመለከተ ስጋት አላቸው ፡፡ አንዳንዶች እነዚህ ምግቦች እንደ ካሮት ፣ ስኳር ድንች ወይም ፖም ያሉ ምግቦችን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤነርጂዎችን እና ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ የሚያበረታቱ በመሆናቸው አደገኛ እና ጤናማ አይደሉም ይላሉ ፣ ይልቁንም የሰው ልጅ ሰውነት እንዲሁም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ሊወስዳቸው የማይችላቸውን ተጨማሪዎች ይፈልጋሉ ፡፡ እና ጥቃቅን እና ሙሉ ምግቦች ከዚያም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ አለ ዋናው መርህ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች በቀላሉ በሰውነት የማይበጠሱ እና የ ARB የበለፀገ ምግብን ለመፈጨት የበለጠ ኃይል የሚወስዱ ናቸው ፡፡

ይህ ማለት ከ 10,000 ዓመታት በፊት የፓሌዎ አመጋገብ እንደሚጠቁመው ከካርቦሃይድሬት ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ከበሉ የበለጠ በቅርብ ጊዜ እንደገና አይራቡም እና ካሎሪዎ የመሟጠጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው ማለት ነው ለምሳሌ ግብርና ተዋወቀ እና የሰዎች ምግብ ተለውጧል ከአዳኞች እና ሰብሳቢዎች መካከል በዋናነት ስጋን ፣ የዱር ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የበለጠ እህል ወደያዘው ምግብ መቀየር ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንዶች ያምናሉ የሰው አካል እንደ እህል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ዳቦዎች ያሉ እነዚህን የተቀነባበሩ ምግቦች እንዲፈጭ አልተደረገም ፣ አንዳንዶች ደግሞ እህል ወደ እብጠት-ነክ የጤና ችግሮች ይመራሉ ብለው ያምናሉ ፣ ግን በጣም ጥሩ ነው ፣ ካልሆነ በስተቀር ፡፡ የሴልቲክ በሽታ ያለበት የሰው ልጅ ጉዳይ ፣ ግን በቀላል መመሪያዎቹ ምክንያት ብዙዎች ለመከተል ቀላል ሆኖላቸው እና ከፍ ያለ ንጥረ-ምግብን ለመምጠጥ ያበረታታል። ሆኖም ፓሊዮ ሁሉንም እህሎች እና ጥራጥሬዎችን ስለሚከለክል ናይትሮጂን ወደሚያመነጨው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ሳይጠቅስ ለትክክለኛው የአንጀት ፍሰት አስፈላጊ የሆነውን የቃጫ ምንጭ እናጣለን ፡፡Feli farts የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለሚፈቅድ ለዚህ የሆድ ድርቀት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በኮሎን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና የእርሻዎትን ብስባሽ እና ለሰባት ቀናት ማሽተት ለመቀጠል ወይም ጠዋት ላይ የጨው ውሃ እና የውሃ ማፕል ሽሮፕ ፣ የሎሚ እና የፔይን በርበሬ ድብልቅን ብቻ የሚፈቅድ እና ጤናማ ያልሆነውን ማስተር ንፁህ ምግብ ይሂዱ ፡፡ ሻይ ማታ ላይ ፣ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት B. መፍዘዝ ፣ ድካም ፣ ድርቀት እና ማቅለሽለሽ ፣ ማስተሩ ንፁህ እንኳን ነጭ ምላስን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም አንዳንዶች መርዛማዎች ከሰውነትዎ ይወጣሉ ፣ ግን በእውነቱ እብጠት እና እርሾ ኢንፌክሽኖች ምክንያት ነው አፍን እና ሁሉንም ካሳለፉ በኋላ ምናልባት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ክብደት መቀነስ em ጡት ማጥባት በእርግጥ ያልተለመዱ ምግቦች አሉ እንደ ለመብላት በሾርባ ወይም ጭማቂ ውስጥ እንደገቡ የጥጥ ኳሶች ፡፡ ማንኛውንም ንጥረ-ነገር ያቅርቡ እና የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት የሚያስፈልጋቸውን የአንጀት መሰናክሎች ያስከትላል ወይም የእንቅልፍ ውበት አመጋገብን በተመለከተ ፣ ሁል ጊዜ ሲተኙ አንዱ ከረሜላ የሚተኛበት? እውነታው ግን በአፋጣኝ አስገራሚ ውጤቶች ላይ የሚያተኩሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች እንዲሁ የመጀመሪያ ክብደትዎን የሚያጡበት እና ሜታቦሊዝምዎን የሚቀንሱበት የ ‹ዮ› ውጤት ይኖራቸዋል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከዚያ በኋላ እንደገና መብላት ሲጀምሩ ሁሉም ክብደት ይመለሳሉ እና ብዙውን ጊዜ ከስድስት ዓመታት ውስጥ ትልቁን ተሸናፊን ከዕይታው ከተወዳዳሪዎቹ በኋላ ብዙ ሰዎች በእነዚህ ሰባት ወሮች ውስጥ በመቶዎች ፓውንድ ጠፍተዋል ፣ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ አስደሳች ነገር አስተውለዋል ፣ በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ክብደታቸውን መልሰው መመለሳቸው ብቻ አይደለም ፣ ግን የእነሱ ተፈጭቶ መጠን እንዲሁ ተለውጧል።

በተለይ አንድ ሰው አሁን መጠኑ ከሰው ከሚጠበቀው በላይ በቀን 800 ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ትዕይንቱን ከለቀቀ ከስድስት ዓመት በኋላ ክብደትን መቀነስ ምን ያህል እርምጃዎች አሉት ፣ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ስኬታማ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ የረጅም ጊዜ ተጽዕኖዎች ለወደፊት የሰውነት ክብደት መቀነስ ከባድ ያደርገዋል። በጣም ከባድ የሆነው እውነት በብዙዎቹ ዋና ዋና ምግቦች እንኳን ወደ 7% የሚሆኑት ሰዎች የጠፋውን ሁሉ ያገኙታል ፣ እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን እና የሚያነቃቃዎትን ምግብ ለማግኘት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሦስት ዓመት ውስጥ ተጨማሪ ይሆናሉ ፡፡ አነስተኛ ጭማሪ ለውጦች ፣ በርግጥ በመጠን አንድ ቁጥር አንድ ሰው ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ አይለካም ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች ለእርስዎ ወይም ለሌላ ሰው ምግብ እና አኗኗር ችግር በሚፈጥሩበት ጊዜ ከዚያ አስተሳሰብ ጋር ይታገላሉ ያውቃሉ ፣ ለማገናኞች የዚህን መጣጥፍ መግለጫ ይመልከቱ ፡፡ በበለጠ መረጃ እና የበለጠ ሳምንታዊ እውቀት ለንብረት መጣጥፎች ይመዝገቡ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም የታወቀ ምግብ ምንድነው?

አሸናፊዎች ለ 2020 ምርጥ ምርጥ በአጠቃላይ ሜዲትራኒያንአመጋገብየመጀመሪያውን ቦታ ወስዷል ፣ በመቀጠልም-ተጣጣፊ (በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ) እና ዳሽአመጋገቦችለሁለተኛ ቦታ ማሰር። WW (ቀደም ሲልክብደትጠባቂዎች) በአራተኛ ደረጃ ላይ ፡፡2 ጃንዋሪ የካቲት 2020

የ 20/20 የአመጋገብ ምግብ ዝርዝር ምንድነው?

ማክግሪውስምግብፕላን ለ 20 ቁልፍ ኃይል አፅንዖት ይሰጣልምግቦችየሚከተሉትን ጨምሮ: - የኮኮናት ዘይት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሰናፍጭ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ፖም ፣ ሽምብራ ፣ የደረቀ ፕለም ፣ ፕሪም ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ምስር ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ዘቢብ ፣ እርጎ ፣ እንቁላል ፣ ኮድ ፣ አጃ ፣ ቶፉ እና whey ዱቄት .ፌብሩዋሪ 16 2021 እ.ኤ.አ.

የኒው ዮርክ ብስክሌት ዱካዎች

ሄይ ወንዶች ፣ ስለዚህ አራት ቀን ነው ፣ ስለዚህ ነገ የምነግራችሁ በክፍል አንድ የመጨረሻችን ቀን ነው ፣ እኔ እነግራችኋለሁ ፣ ምዕራፍ አንድ ጠንካራ ስለሆነ ደስ ይለኛል ፣ ሸካራ አልለበስም ፣ ቀላል አይደለም ፣ ትበላለህ የማይጠቀሙባቸው ነገሮች ምናልባት እርስዎ እየበሉም ሊሆን ይችላል እና በግልፅ እርስዎ እንደማንኛውም አዲስ ዕቅድ ከባድ ነው ፈጣን መፍትሄ ብቻ አይደለም እናም አልጠበቅኩም ወይ ለራቡ ምግብ እንደመመገብ አይነት አስባለሁ የግድ ከመጠን በላይ ጣዕም አይሂዱ ምክንያቱም እኔ ማለቴ ፣ ጨው የለዎትም ፣ ስኳር የላቸውም ፣ ሁል ጊዜ ከሚኖሯቸው ነገሮች አንዳቸውም የሉዎትም እና ከባድ ነው ፣ ግን እንደ ምስር እንደወደድኳቸው አንዳንድ ነገሮችን እንደወደድኩ ተምሬያለሁ ከነዚህ ዶ / ር አንዱ እንዳለሁ አላወቀም ፡፡ የፊል እና የምግብ አሰራሮች ለውዝ እና ምስር ሰላጣ ነበሩ ይህንን ባነበብኩ ጊዜ ኦህ አሰብኩ ግን ይሄ በእውነቱ ከምወዳቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው እና በጭራሽ ሰው ሆ been አላውቅም ግን ላለፉት ሶስት ቀናት እ ለቁርስ ሁለቴ ንቅቄ እጠጣለሁ እና አንድ ለምሳ? ዛሬ በእውነቱ ምንም የዶሮ ቅድመ ዝግጅት ስላልነበረኝ ለእርዳታ የመጣው ምናልባት አንድ ነገር ነው ፣ እሱ በእውነቱ የእኔን ምግብ እና የጓደኛዬን ምግብ አብስያለሁ ፣ ስለሆነም በዶሮው ትንሽ ጠግቤያለሁ እናም በእውነቱ ዛሬ ማታ በዶ / ር ፊል ደረጃ አንድ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ላይ ያለውን ኮዱን ለመሞከር እሞክራለሁ ወቅታዊ በሆነው ኮድ መመለስ ያስፈልገኛል ፣ እነሱ በአከባቢዬ ሰፈር ገበያ እና ትኩስ ነገሮች ላይ ብቻ ትኩስ ነገሮች አሉኝ እና ከዚያ ባለቤቴ ዶሮ ሊያዘጋጅ ነው ፣ ስለሆነም በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በአራት ቀናት ውስጥ አራት ፓውንድ ብጨምርም ክብደቴ ቢቀንስም ማለቴ እርግጠኛ ነኝ ይህ ቀርፋፋ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ምክንያቱም አዲስ የአመጋገብ ጅምር ስለሆነ ሁላችንም ይህንን እንዴት ማድረግ እንደምንችል ሁላችንም እናውቃለን ፣ በመጀመሪያ ብዙ ይሸነፋሉ እና ከዚያ እየዘገየ ይሄዳል ስለዚህ የሚጠበቅ ነው ግን አራት ፓውንድ ነው ፣ heyረ ፣ እኔ በዚህ ጥሩ ነኝ እና ስለ ጅምር ምዕራፍ ሁለት እንኳን ደስ አለኝ ፣ ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ስለሚያገኙ ፣ ስለዚህ ስለ 2020 ወንዶች እንነጋገር ይህ መጀመሪያ ከሆነ የእኔን የመጀመሪያ መጣጥፍ ማየት አለብዎት ፣ ስለሆነም እንደ ‹ፋቲስትዎ› የተለያዩ ነገሮችን ያገኛሉ ኦ እና ከቡና ውጭ ማድረግ አልቻልኩም በየቀኑ ትንሽ ቡና እጠጣ ነበር ግን እሱ አንድ የሻይ ማንኪያ መጠቀም ይችላሉ ይላል ወተት ፣ ይቅርታ ፣ አንድ አራተኛ ኩባያ የተከረከመ ወይንም የተተከለ ወተት ይመስለኛል ከዛ ትንሽ ያነስኩ አስገባለሁ ኩባያ ቡና እና ከዚያ አንድ ፓኬት ወይም የሻይ ማንኪያ ጥሬ ስኳር ስለዚህ ጥሬውን ስኳር አገኘሁ ፣ እዚህ ነው ስኳር የተሳሳትኩበት እሱ በጣም ውድ ነው ብዬ አስባለሁ ለእሱ 4 ብር ያስወጣል እናም ይህ 2 ፓውንድ ሳጥን ነው አርብ ወደ ክፍል ሁለት ወደ ክፍል ሁለት ለመሄድ በጣም ደስ ብሎኛል ምክንያቱም የቪዬትናም የተለያዩ አይነቶችን ስለማገኝ ከመጀመሪያው መጣጥፌ የበለጠ አሜን እላለሁ ማለት እችላለሁ ፣ ያለኝን አሳይቻለሁ እናም በመሠረቱ በደረጃ አንድ እና ከዚያ በኋላ ያለው ክፍል ሁለት የተስተካከለ ዓሳ ጥቁር ባቄላ ካሮት ቲማቲም እንጉዳይ ብሉቤሪ ብርቱካናማ ወይን ጠጅ ዱቄት ቡናማ ሩዝ ሲ orn አቮካዶ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ካሴዎች እኔ በገነት ውስጥ ከአንድ ቀን በኋላ አሁን ምን እንደሚሰማኝ እነግርዎታለሁ እንደ እነዚህ ሁሉ የምወዳቸው ቆይ እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ እያንዳንዱን እወዳለሁ ፣ ስለሆነም እኔ በእውነት እኔ ነኝ ወደ ደረጃ ሁለት ወደፊት ይጓዛሉ እና ከእነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዳንዶቹ ፈታኝ ናቸው ፣ እንደ ምስር እና ዋልኖት ሰላጣ ጥሩ አልነበሩም አይሉም ነገር ግን በምዕራፍ 2 አመጋገብ ላይ ምንም እንኳን ለመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሲያዩ ትንሽ አለ ፡፡ አንድ ዓይነት ፍርሃት ፣ heyረ ከዛም ተሰናከልኩ ምክንያቱም አንዳቸውም በሾለ ካሮት አያስፈራኝም ምክንያቱም ያ ያ አህሙስ ሴት ልጅ አይደለሁም ግን ሰናፍጭ በጭራሽ አልወድም ግን ያ ብቻ ከሆነ የሰናፍጭ-ነጭ ሽንኩርት - የሎሚ ውሃ ያገኛሉ የኮኮናት ዘይት በመሠረቱ ከምግብዎ ጀምሮ ምግብዎን በአይነትዎ ለመጀመር የሚቻለው ሁሉ ከሆነ እወዳለሁ ፣ እኔ ሁል ጊዜ የማዮኒዝ ልጃገረድ ስለሆንኩ የእኔን ሰናፍጭ በሰናፍቴ ውስጥ ካስገባሁ በኋላ ማንኪያውን እንኳን ላምኩ ፡፡ ሰናፍጭ እወዳለሁ ስለዚህ የእኔ ጣዕም እምቦቶች በእርግጥ እየተለወጡ ነው እናም ይህ አስፈላጊ እንደሆነ እገምታለሁ የሚል ስሜት ይሰማኛል ጉልበት ያለኝ ሆኖ ይሰማኛል ልቅ የሆነ ስሜት አይሰማኝም ተጎድቻለሁ የሚል ስሜት አይሰማኝም በጭራሽ ረሃብ አይሰማኝም ፡፡ የምበላው ሁሉ እና መጀመሪያ ላይ ትንሽ ክፍሎች ይመስላል ነገር ግን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ስለዚህ አስባለሁ በእርግጥ በዚህ አመጋገብ መሄዴን ረድቶኛል ስለዚህ ይህ በእርግጥ የዶ / ር አራተኛ ቀን ነው ፡፡ ፊል 2020 አመጋገብ እና በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው ለ UM የምግብ ትራንስፖርት በቅደም ተከተል ፣ ሰላምና ለሁሉም ሰው መልካም ዕድል ፊቴን ይ another ሌላ ጽሑፍ እልክላችኋለሁ ፡፡

ቁጥር 1 አመጋገብ ምንድነው?

በተከታታይ ለአራተኛ ዓመት ሜዲትራንያንአመጋገብበአጠቃላይ ምርጡ ተብሎ መሰየሙን ቀጥሏልአመጋገብ፣ በአሜሪካ ኒውስ ኤንድ ወርልድ ሪፖርት ዓመታዊ ደረጃ መሠረት ሰኞ ይፋ ተደርጓል ፡፡ ሜዲትራንያንአመጋገብከቀነሰ የበሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያያዥነት ባሳዩ ጥናቶች በተደገፈ ቁጥር ቁ.5 ጃንዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

በአንድ ወር ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ማጣት ይቻል ይሆን?

ነው20 ፓውንድ ማጣት ይቻላል. ከሶስት ምክንያቶች አንዱን በማመቻቸት በ 30 ቀናት ውስጥ የሰውነት ማጎልመሻአመጋገብ፣ ወይም የመድኃኒት / ተጨማሪ ደንብ ከሙያ አትሌቶች ጋር አብሮ በመስራት የሦስቱም ልሂቃን አተገባበር አይቻለሁ ፡፡ በዚህ ልኡክ ጽሁፍ “ቀርፋፋ-ካርብ” ብዬ የምጠራውን እንመረምራለንአመጋገብ”በማለት ተናግረዋል ፡፡ኤፕሪል 6 2007 ዓ.ም.

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መሥራት በቂ ነውን?

ተመራማሪዎቹ መጠነኛ ክብደት ያላቸውን ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወንዶች ተገኝተዋልይበቃልለ ላብበቀን 30 ደቂቃዎችከአማካይ ጋር ሲነፃፀር ከሦስት ወር በላይ በአማካይ 8 ፓውንድ ጠፍቷልክብደት መቀነስመካከል ወንዶች መካከል 6 ፓውንድወጥቷልለ 60 እ.ኤ.አ.ደቂቃዎች በቀን. በሰውነት ስብስብ ውስጥ ያለው አጠቃላይ ኪሳራ ለሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ነበር ፣ ወደ 9 ፓውንድ ያህል ፡፡ነሐሴ 24 እ.ኤ.አ.

በቀን አንድ ፓውንድ እንዴት ማጣት እችላለሁ?

አለብህማቃጠል3500 ካሎሪ ሀቀንወደማጣትአንድፓውንድ በቀን፣ እና በ ‹2000› እና 2500 ካሎሪ መካከል በየትኛውም ቦታ ያስፈልግዎታልቀንየተለመዱ ተግባሮችዎን እያከናወኑ ከሆነ። ያ ማለት እራስዎን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ያስፈልግዎታል ማለት ነውቀንእና እስከዚያ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉማጣትየተቀሩት ካሎሪዎች.02.12.2020

የብስክሌት ጎማ ጥገና

ምን ዓይነት አመጋገብ ላይ መሆን አለብኝ?

ይህ አሳማኝ ዝርዝር አይደለም። እባክዎን ማንኛውንም ለማከል ነፃነት ይሰማዎ! የአልካላይን አመጋገብ በአንጻራዊነት አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን ማስቀረት - ዝቅተኛ የፒኤች መጠን ያላቸው ምግቦች - እንደ እህል ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፣ ስኳር ፣ አልኮሆል ፣ ካፌይን እና ፈንገሶች ፡፡ ደጋፊዎች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የጤና ጥቅም ሊኖረው ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ [40] ተቺዎች ክርክሮችን ሳይንሳዊ መሠረት እንደሌላቸው አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው ምግብ የትኛው ነው?

አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ። ዝቅተኛ glycemic index index አመጋገብ። አነስተኛ የፕሮቲን ምግብ። ዝቅተኛ የሶዲየም ምግብ። ዝቅተኛ-ሰልፈር አመጋገብ። የማክሮባዮቲክ አመጋገብ-የተስተካከለ ምግብ የሚወገድበት ምግብ ፡፡ የተለመዱ አካላት ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና አትክልቶችን ያካትታሉ ፡፡ ማስተር ንፁህ-የጾም ጭማቂ ዓይነት ፡፡ ሜዲፋስት አመጋገብ-በሜዲፋስት ፣ ኢንክ. በተሸጡ ምግቦች ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ፡፡

በ 30 ቀን አመጋገብ ውስጥ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?

መሠረቶቹ-ሙሉ ምግብን ብቻ ይበሉ - ያልተሻሻሉ ወይም ያልተጣሩ ምግቦችን ለ 30 ቀናት ፡፡ በ ‹30› ተቀባይነት ያገኙትን ይህን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ብስክሌቶች - የተሟላ መመሪያ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ዓይነት ብስክሌት ይፈልጋል? ለልጆች የብስክሌት መንዳት መመሪያ ቢኪ ዊል የልጆች ቁመት (ውስጥ) በግምት። ዕድሜ 16-ኢንች39-485-820-inch42-526-1024-ኢንች 50-588-1226-inch56 + 10 +

የበጀት መንገድ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? ምርጥ ርካሽ የመንገድ ብስክሌቶች - ሁሉም ወደ $ 1000 ዶላር ወይም ከዚያ ያነሰ ዋጋ ያለው። ግዙፍ ክርክር 3. giant-bicycles.com. $ 725,00. ምርጥ እሴት የሴቶች ብስክሌት። ሊቭ አቫል 3. liv-cycling.com. ምርጥ የወንዶች ብስክሌት። ካነንዴል CAAD ኦፕቲሞ ሶራ. cannondale.com. ምርጥ የጽናት ብስክሌት። KHS ፍሊት 150. khsbicycles.com. በጣም ሁለገብ ፡፡ ፉጂ ስፖርቲፍ 1.9 ዲስክ. crimsonbikes.com. መስከረም 10 ቀን 2020

እስትንፋስን መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል? በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሳንባዎችዎ በሚጨምሩበት ፍጥነት ይሞላሉ እንዲሁም ይሞላሉ ፣ ሳንባዎ የበለጠ ኦክስጅንን በደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማፍሰስ የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ የበለጠ እንዲገፉ እና የበለጠ ዑደት እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል። አንዴ ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ከተጓጓዘ ወደ ሴል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ሴሎጆቻቸው የፈጠሯቸው ሁሉም የኃይል ብክነቶች ፡፡27. 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ ብስክሌት መመለስ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

እንደገና በብስክሌት እራሴን እንዴት ማነሳሳት እችላለሁ? ለብስክሌት ተነሳሽነት ለመቆየት ዋና ዋና 10 ምክሮች 1) የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ 2) የአጭር ጊዜ ግቦችን እንደ መወጣጫ ድንጋዮች ይጠቀሙ ፡፡ 3) ያለፉ ውጤቶችን ይጠቀሙ። 4) ጓደኞችዎን ይጠቀሙ ፡፡ 5) ተቀናቃኞቻችሁን ተከተል ፡፡ 6) ልዩነትን ያክሉ ፡፡ 7) በቂ እረፍት እና ማገገም ያግኙ ፡፡ 8) የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ይከተሉ ፡፡

ቱቦ-አልባ የብስክሌት ጎማዎች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቱቦ-አልባ ብስክሌት ጎማዎች የተሻሉ ናቸው? ቱቦ-አልባ ጎማዎች ልክ እንደ ተለመደው ክሊኒክ ተመሳሳይ አጠቃላይ የመስቀለኛ ክፍልን ይይዛሉ ፣ ግን ያለ ውስጣዊ ቧንቧ ፡፡ ቱቦ-አልባ ጎማዎች እንዲሁ ለተሻለ አያያዝ እና የበለጠ ምቹ ሽርሽር ዝቅተኛ የአየር ግፊትን የመሮጥ ችሎታን ይሰጣሉ ፣ ለአፓርትማዎች የበለጠ ተከላካዮች ናቸው ፣ እና ጎማ እርስዎ ጠፍጣፋ ካደረጉ ከጎኑ የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ Jul 14, 2020