ዋና > ምርጥ መልሶች > የቤንች የሩሲያን መጣመም ውድቅ ያድርጉ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የቤንች የሩሲያን መጣመም ውድቅ ያድርጉ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የሩሲያ ጠመዝማዛዎች ለምን ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?

ዝለልየሩሲያ ጠመዝማዛ

የዚህን እንቅስቃሴ መጭመቂያ እና መታጠፍ ከማሽከርከር ጋር በማጣመር በአከርካሪው ዲስክ ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል ፣ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ በመጭመቅ እና በዲስክ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ላይ። ”
ፌብሩዋሪ 2 2018 እ.ኤ.አ.



ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነኝ ፣ ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ዝነኛ የፊዚዮቴራፒስት ነን ፣ በእውነቱ በእኛ አስተያየት በቦብ ሳይንስ ላይ የተመሠረተ አንዳንድ የሆድ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች በእውነቱ የሳይሲ ህመም እና የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉት እንዴት ነው? ይህ ሳይንስ ላለፉት አምስት እና አስር ዓመታት ውስጥ አይደለም ፣ እና ደጋግሞ ሲያጠና ለብዙ ዓመታት የቆየ ነው ፣ ግን ማልኮምሶን የተጀመረው ከረጅም ጊዜ በፊት ነው ፡፡ የ 50 ዎቹ ነበር ብዬ አስባለሁ ነበር እናም እርስዎ ጥናት አደረጉ እና እነሱ? የሚለካው ግፊት በኢንተርበቴብራል ዲስኮች ላይ ያለው ውስጣዊ ግፊት እና ብዙ ሰዎች እንደ ቴራፒስት እንደሚገነዘቡ እናውቃለን ፣ ነገር ግን ኢንተርበቴብራል ዲስክ የት እንደ ሆነ ማሳየት አለብን ፣ በእርግጥ በርግጥ ብራድዌል ፣ ግን ኢንተርበቴብራል ዲስክ እርስዎ ሲበሉት ዲስክ ወይም ሀ በዲስኩ ውስጥ ባለው ግፊት ምክንያት የሚወጣ ዲስክ ፣ በዲስኮች ውስጥ ያለው ፈሳሽ ትክክል ስለሆነ ነው ፣ ስለሆነም ለተቀመጡ ሰዎች የሚሰሩ መልመጃዎች በእውነቱ የተረጨውን ዲስክን እንዲጨምሩ በዲስኮች ላይ ብዙ ጫና እንዳናደርግ በጣም መጠንቀቅ እንፈልጋለን , እና ደህና ነው እናም ከ 50 ዎቹ ጋር ሲነፃፀር ላለፉት አስርት ዓመታት ለመለካት በጣም የተሻሉ መሣሪያዎች ስላሉት እና ደግሞ ማልኮምሶንን ከተመለከቱ የትኛውን ቦታ ግፊት እንደሚጨምር የሚያሳዩ ጥሩ ግራፎችም አሉት ፡፡ ያጠናዋል ፣ እጽፋለሁ ፣ በአንዳንዶቹ ውስጥ በጣም ጥሩ ጥሩ ገበታዎች አሉ እና በእነሱ ውስጥ ማለፍ እና ማየት ይችላሉ ፣ g እንደገና ange ፈጣን ብራድ ፣ ዲስኮች የት እንዳሉ ባያውቁ ፣ ስለዚህ እርስዎ የጀርባ አጥንት ይኑርህ ፣ ጀርባዎ እንዲመሠረት የሚደረደሩ አጥንቶች ፣ በአጥንቶቹ መካከል ትራስ ናቸው ፣ እነዚህ የእተራቴብራል ዲስኮች ናቸው እናም የጨመረው ግፊት ሊመጣ የሚችልበት እና የጨመረው ግፊት ዲስኮች በእውነቱ እንዲራቡ እና እንዲበዙ ፣ ነርቭን እንዲመታ እና ህመም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እግር ፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፣ በእውነቱ አንድ ጥሩ ጓደኛዬ። በጂምናዚየም ውስጥ እሷን ተመልክቻለው እሱ የምናሳየውን ልምምዶች ሲያከናውን እና አዕምሮዬን አይቼ ነበር ለማንኛውም መቼም ዘግይተው በዚያ ሳምንት ስንናገር ጀርባዬ እየረበሸኝ ነው አለ ፣ በትክክል መመርመር ያስፈልግዎታል አልኩ ፡፡ የሆድዎን ማጠናከሪያ ምዝግብ ማስታወሻ ብራድ ፣ ከመቀጠላችን በፊት ለሰርጣችን አዲስ ከሆኑ እባክዎ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ጤናማ መሆን ፣ ህመም እና ህመም ነፃ መሆን የምንችልባቸውን ፅሁፎች እናቀርባለን ፣ እና በየቀኑ እንጭናለን ፣ እኛም ሂድ በፌስ ቡክ እና እርስ በርሳችን እንዋደድ ምክንያቱም ብራድ እና እኔ ልጆች ባልተወደዱበት ጊዜ በጣም አሳዛኝ ታሪክ ነው እናም ነገሮችን ለማዞር ለመሞከር እንሞክር ብራድ ፣ እሺ ፣ እንሂድ ፣ እሺ ፣ እሱ ደግሞ በጣም ቦብኦይ ይመስለኛል ፣ ስለዚህ በዚህ ውስጥ እኛ በ intervertebral ዲስኮች ውስጥ ያለውን ግፊት እንመለከታለን እናም በጥሩ አኳኋን 100% መደበኛ እንዲሆኑ ይጠራሉ ፡፡

ስለዚህ 100% የተለመዱ ከሆኑ ያገ gotቸው አነስተኛ ግፊት በእውነቱ ጀርባቸው ላይ ተኝቶ ነበር እናም እርስዎ በመሰራጨትዎ ምክንያት አነስተኛ ግፊት እንደሚኖር መገመት ይችላሉ ፣ ጀርባዎ ላይ መተኛት ከእግሮችዎ ጋር እንደሚሆን አስብ ነበር ፣ እኔ ተሳስቷል? ትክክል ነህ በትክክል ልክ ነህ ቦብ ፣ እኛ ሁሌም ነን ፣ እኛ ሁል ጊዜም ተሟጋቾች ነን ፣ እኔ እጮሃለሁ ያ በጣም በፍጥነት ሊከናወን የሚችል ከሆነ እኛ ሁል ጊዜ እግሩን እንወደዋለን ፣ ግን በ 0% አልነበረም 25% ነበር ፣ አዎ? አዎ ፣ ስለዚህ እዚህ ከ 100% ሄዷል ፣ ያ በእውነቱ በዲስክ ላይ ወደ 25% ግፊት ያደርገዋል ፣ አሁን ፣ ያንን ካደረጉ እና ጀርባዎን ካነሱ እኔ አደርገዋለሁ ስለዚህ በዚያ መንገድ ልይዘው እችላለሁ ምክንያቱም እኔ ማለት በእርግጥ በጭራሽ እንደዚህ ቁጭ ብለህ አታድርግ ፣ ግን እዚህ ቆሜ እግሮቼን ከፍ ባደርግበት ጊዜ ከ 25% ወደ 210% እሄዳለሁ ፣ ይህም ብዙ ሰዎች አንዳንድ የሆድ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሚሞክሩበት ቦታ ነው ፣ በትክክል በስድስት ጥቅል ላይ እንዴት እንደሚሠሩ ፡፡ ተነሳሽነትዎን እና ራስን መወሰንዎን እንደማደንቅ ያውቃሉ ፣ በእርግጠኝነት ይሠራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን በጀርባዎ ላይ አያስቀምጡም ፣ ብራድ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ ቁጭ ብለው ቢሆኑስ? ሙሉ ቁጭ ብለው ሲሰሩ ያውቃሉ? ኦህ? በትክክል ተመሳሳይ ነገር ስለሆነ ፣ ይህም ጫና እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ፣ በጣም ተመሳሳይ ነገሮችን ያደርጋሉ ፣ በመሃልዎ ላይ ፣ በጀርባዎ ላይ ብዙ ጭንቀት ፣ ለዚያም ነው ቁጭ ብለህ አታድርግ የሚሉህ ፣ ለጀርባህ መጥፎ ነው ፣ ግን አዎ ፣ በጣም መጥፎው ነገር ሁለቱም መምጣታቸው ነው ፡፡ እኛ ንፁህ መሆናችንን ማረጋገጥ ፈልጌ ነው ከዚያም ሰዎች ወይ ከቤልቤል የሚወጣ ሳህን ወይም ከነዚህ ውስጥ አንዱን ወስደው ከዚያ ቢቨሎቹን ማስገባት ጀመሩ እናም በዚህ መንገድ ይሄዳሉ እና ብዙ ጊዜ አላደርግም ምክንያቱም እኔ ጀርባዬን ለመጉዳት አልፈልግም በሆነ ምክንያት ጀርባዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ከአሁን በኋላ ወደ ሥራ መሄድ አይፈልጉም እና ጥሩ ነገር ነው ምት ዲስክ ይፈልጋሉ ፣ አዎ ፣ ከወር በኋላ በየወሩ ይህን ማድረግዎን ይቀጥሉ ዓመት ፣ አሁን ለዓመታት አደርጋቸዋለሁ የሚሉ ሰዎች እንደሚኖሩ አውቃለሁ እናም በተፈጥሮ በጣም ጠንካራ ጀርባ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡

ግን ጀርባዎቻቸው የሚበላሹ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ እርስዎ ‘ሬጎና መቀጠልዎን ይመስለኛል እናም ወደ አንድ ዓመት ገደማ ያዩናል ፣ ያ የእኔ ሀሳብ ብቻ ነው ፣ ከሱ ጋር አያመልጡም ማለቴ ነው ፣ ስለዚህ ቦብ ምን ማድረግ አለብን? እኛ በዓለም ላይ ይህ በጣም መጥፎ ነገር ነው ማለት አንችልም ፣ የተወሰኑ አማራጮችን መስጠት አለብን ፣ ሁለት አማራጮችን እንስጥ ፣ እኔ ማድረግ የምፈልገው ነገር ቢኖር አከርካሪው በተቻለ መጠን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆን ማድረግ ነው ፣ አዎ አዎ ምክንያቱም እርስዎ ጠፍጣፋ ያደርጓቸዋል እርስዎ እንዲጠብቋቸው ይጠብቋቸዋል ስለዚህ የትከሻ ነጥቆችን ለማንሳት ወደዚህ ከፍ ብለን አንመጣም ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ይገናኛሉ ፣ የቅዱስ ቁርባን ወይም ዳሌ ይገናኛሉ እናም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ አሁንም እየጠነከሩ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ምንም ዓይነት ጫና አይጭኑም ፣ ጭንቅላትዎን ይንከባከቡ ፣ ይህንን አናደርግም ፣ አንገትዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ያቆዩ ፣ እና እዚህ ይሰሩ እና በዚህ ጊዜ እኔ ምንም ችግር የለብኝም ፣ እዚህ ጥቂት ተኛ ክብደት ላይ ፣ የበለጠ ጠንክረው መሥራት ከፈለጉ ግን ሌሎች አማራጮች አሉ ከእነሱ መካከል አንዱ ለእኔ ቦብ ኳሱን መያዝ ይፈልጋሉ? ያስታውሱ ፣ በዚህ በእንደዚህ ያለ አቋም እርስዎ አሁን ካሳየነው ትንሽ ከፍ ያለ ነው ፣ ግን ያ በትክክል ከጀርባዎ ያለውን ጫና ስለሚወስድ ወደ 25% አካባቢ ቅርብ እንሆናለን ፡፡ አሁን አከርካሪው ትንሽ ተጣርቶ ሊሄድ ነው ፣ ግን እኛ አሁንም ከመቆም በታች ነን እና እኛ ብቻ እንሄዳለን ፣ እና አሁንም በስተቀኝ በኩል ጀርባዎን ጠፍጣፋ አድርገው ይይዛሉ ፣ ስለዚህ አዎ ፣ ውጥረቶች በግልጽ ይወርዳሉ የቀኝ እና የሆድ እጀታ ዝቅተኛ የሆድ ዕቃ እየሠሩ ናቸው እና ማዋሃድ ከፈለጉ የበለጠ ፈታኝ ያድርጉ ሁለቱን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ጀርባዬ ጠፍጣፋ ነው ፣ ጀርባዬ ላይ በጣም ምቾት ይሰማኛል እና ድም absን በሚሰሙበት ጊዜ ሆዴን እሰራለሁ እና ከዚያ እኔ በመጀመሪያው የሮኪ ፊልም ወይም በሁለተኛ የሮኪ ፊልም በተሰራው ፊልም ሁሉ የሚሰራውን ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ቡም ፣ ቡም ፣ እኔ እንደ ዱር አረመኔ ጠንካራ ነኝ እናም እንክርዳዱን እንደዚያ መወርወር ይችላሉ ፣ እና እዚህ እርስዎ ይሰራሉ ​​፣ ይህ አንዱ በእውነት ይሠራል ፣ እና እንደገና ብራድ አንድ የአከርካሪ አጥንት በሽታ አለው እናም ይህን ለዓመታት ሲያደርጉት ቆይተዋል እናም እሱ በእውነቱ ኃይል እንደተሰጠ ይሰማዎታል ተባባሪዎ እና እርስዎን እንደረዳዎት ፣ ኦህ ፣ እኔ የሞትን ጥንዚዛ እንደማሳይ ምንም ጥርጥር የለውም ? አዎ ፣ የሞተውን ጥንዚዛ ቦብን አሳይ ፣ ምክንያቱም እዚያ አንዳንድ አማራጮችን አሳይቻለሁ ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር ጥሩ እና የተረጋጋ ስለሆነ እና እንዲችሉ በድጋሜ ጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ ስለሆኑ እና ይቀጥሉ እና ይሄን ያድርጉ ፣ እኔ ይህን አደርጋለሁ ፣ በቃ እሄዳለሁ እና እዚህ ላይ ፣ እግሬን በማወዛወዝ መጓዝ እችላለሁ ፣ አሁን ላነሳው የምፈልገው አንድ ነጥብ አለ ፣ እጄን በዚህ ስር ካደረኩ ፣ ጀርባዬን አጣጥፌ ፣ የኋላ ዘንበል ያደርገዋል ፣ እራሱን ወደታች ያራግፋል ያንን ያቆያል የበለጠ ገለልተኛ አከርካሪ ፣ አከርካሪው አይነካም ፣ እስቲ እንጀምር ብራድ ነው ፣ ይህ ሊሆን ከሚገባው በላይ ትንሽ ጠበኛ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ፣ ይቀጥሉ እና እንደዚህ እንደዚህ ወዲያና ወዲያ ይንኩ ስለዚህ እዚህ ይናገራል መነካት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆን እና ከዚያ በመቀጠል መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። እና ከዚያ እንደዛ እንዲሁ በእጆችዎ ውስጥ መጣል ይችላሉ ፣ ያ የሞተው ሳንካ ክፍል ነው።



ተራ በተራ መውሰድ የለብዎትም? ይህ የማስተባበር ጉዳይ ነው ፣ አንድ መንገድ ወይም ሌላ ፣ የሆድ ህመምዎ ጥሩ ነው ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ዲስኮቹን ለማሳየት ይፈልጋሉ? በእውነቱ ቦብ ፣ ኳሱን ማሳየት እፈልጋለሁ ፣ ይህ በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል አንተ የእኔን መያዝ አለብህ ፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን ባደርግ ጊዜ እግሮቼ በግድግዳው ላይ አሉኝ ይህ በሰውነትዎ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እዚያ ፣ ቀጥል ፣ ጣቶቼን በግድግዳው ላይ አደርጋቸዋለሁ ፣ የካሜራ ፎቶግራፍ ማንሳት በጣም ከባድ ስለሆነ እዚያ ላይ ማድረግ አልፈልግም ፣ ግን አሁን የታችኛው ጀርባዬ በኳሱ የተደገፈ ሲሆን ያንን አደርጋለሁ ፣ እና በእውነቱ ልዩነቱ ሊሰማዎት ይችላል።

ስለዚህ ጀርባዎን ይደግፋል ፣ አሁን ያ ያንን ያካተተ ጨምሮ ሰዎች ይኖራሉ ፣ ይህ ከ 15 ዓመታት በፊት ነው ብዬ አሰብኩ ፡፡ በእውነቱ እንዲሠራው አደርጋለሁ እናም ወደዚህ እመለሳለሁ እና እንደዚህ ባለው ጎዳና ላይ ጎንበስ ብዬ ብቻ አይደለም የ 25 ፓውንድ ንጣፍ ያዝኩኝ አሁን በእሱ ላይ ጫና ማሳደር ጀመሩ ፣ አዎ ፣ እና በእውነት ጥሩ ተመለስኩኝ ህመም ፣ ስለሆነም ይህንን ማድረግ የለብኝም ብዬ ወሰንኩ ፣ እንደገና ይህን ማድረግ የሚችሉ እነዚህ ጠንካራ ጠንካራ ሰዎች ይኖራሉ ፣ እነሱ ለዓመታት እያደረግኩ ነው ይላሉ ፣ አዎ ፣ እና የተወሰኑት አንዳንድ እንደሆኑ የምታውቁ አሉ ሰዎች ይችላሉ ፣ ግን እኛ ስለ አማካይ ፣ ብዙ ሰዎች እየተናገርን ነው ፣ ለጀርባዎ ጥሩ ይሁኑ ፣ ለዋናው ብራድዎ ፣ ጀርባዎን በሚሰሩበት ቦታ ያሉ ነገሮችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ እና ትንሽ ያውቃሉ እኔ ያውቃሉ እኔን ያውቃሉ ሁልጊዜ መጣል ይወዳሉ እነዚህ እዚህ አሉ እና ያ ጥሩ ነጥብ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ብቻ ከመስራት እና አንድ ወገን ከማግኘት ይልቅ ጡንቻዎችን በተቃራኒው በኩል መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡

ስለዚህ እኔ አንድ ነገር አገኘሁ ፣ ግን እኔ ይሄን የመሰለ እኔ ነኝ ተመለስ ፣ ስለሆነም ቦብ ፣ ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ቁጭ ፣ እሺ ፣ ምክንያቱም ስለ ሰውነት እና ስለ ጀርባ እና ስለእነዚህ ሁሉ አስደናቂ ልምዶች እየተነጋገርን ነው ፣ ግን አሁን የገና በዓል መሆኑን ያውቃሉ ፣ አዎ ፣ እዚህ የገና ማሰሪያ አለን እና ሎኒ ዓመቱን በሙሉ ጠንክሮ ሰርታለች ፣ ሎኒ ይምጡ እኛ ለእርስዎ የሚሆን ስጦታ አለን ሎኒ ፣ አይኖ just ገና ተከፈቱ ፣ ይምጡ ያ ከካሜራ ጀርባ ያለው ድንቅ ሴት ፣ እሺ ፣ ስለተመለከቱ ሁሉንም አመሰግናለሁ

አግዳሚ ወንበር ላይ የሩሲያ ጠመዝማዛዎችን ማድረግ ይችላሉ?



ውድቅ አድርግቤንች የሩሲያ ጠመዝማዛ

ውድቀት አናት ላይ ይቀመጡአግዳሚ ወንበርበመያዣዎቹ በኩል በሚያርፉ እግሮች ፡፡ የሰውነትዎ እና የላይኛው አካልዎ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ እንዲሆኑ በሆድዎ ላይ አንድ ድብርት ይዘው ፣ ወደኋላ ዘንበል ፡፡ ክርኖቹን በማጠፍ እና እያንዲንደ የዴምቤልቤኑን ጎን በመያዝ እጆቻችሁን ከዙህ አዙሩአንድጎን ለጎን ፡፡
ጃንዋሪ 25 የካቲት 2020

የሩሲያ ጠመዝማዛዎች ለቢስ ጥሩ ናቸው?

‹እ.ኤ.አ.የሩሲያ ማዞርበጡንቻዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያነጣጥራል ፣ ሀታላቅ አቢስበሰዓት በጠበቀ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በ ‹NASM› የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ፣ በቦስተን ባሌት ዋና ጥንካሬ መምህር እና በካርሊስሌ ፣ ኤች. ኤ. ኤ.ጃንዋሪ 25 ዲሴምበር 2019

በየቀኑ የሩሲያ ጠመዝማዛዎችን ማድረግ እችላለሁን?

የሩሲያ ጠመዝማዛዎች፣ የርስዎን ግድፈቶች ለማከናወንበስፖርት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚጠቀሙባቸው መንገድ የተሻለ ፡፡ አዎ ፣ እርምጃው ዘንበል ካሉ ይበልጥ የተገለጹ እንዲመስሉ ሊረዳቸው ይችላል ፣ ግን ያይችላልእንደ ሻንጣ ተሸካሚ ወይም ሙትሊፍትትስ ባሉ ይበልጥ ውጤታማ በሆኑ ልምዶች ይሳኩ ፡፡ነሐሴ 27 2020 እ.ኤ.አ.



ምንድነው ወንዶች? እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ vlog እንኳን በደህና መጡ። ዛሬ በአንድ ሌሊት ስብን ለማቃጠል የምሽት ስራዬን አሳይሻለሁ ፡፡

በማጠፍ ብስክሌት

ወደ ላይ እንውጣ እሺ ሰዎች ፣ እኔ አሁን ቤት ገባሁ እና ተርቤ ስለነበረ መቀጠል ነበረብኝ ግን ለእራት እኔ ካሮትን ፣ ሁለት የዶሮ ጡቶችን እና የተወሰኑ ብሮኮሊ እና ስለ እራት ማውራት ነበረኝ ፣ የእለቱ የመጨረሻ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በዚህ ቀን ያገኙትን ትርፍ ማግኘቱን እና ቀኑን ሙሉ ማከናወንዎን ይወስናል? ትክክለኛውን ነገር ካልበሉት ከሌሊት ወደ ማታ ወይም ትርፍዎን ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ ማታ ላይ መብላት ያለብዎት ነገሮች-በተቻለ መጠን በትንሽ ስብ ላይ የተጣራ ፕሮቲን እና ከነጭ ሩዝ ወይም የተፈጨ ድንች ይልቅ እንደ ብሮኮሊ እና ኪኖአ ያሉ ከፍተኛ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬትን ማሳየትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በእርግጥ ነጩ ሩዝና የተፈጨ ድንች ብዙ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይኖራቸዋል ፣ ግን የአመጋገብ እሴቱ ከብሮኮሊ እና ከኩይኖዋ በጣም ያነሰ ይሆናል ፡፡ እና በእርግጥ ብሩካ ሊ ያን ያህል ካርቦሃይድሬት የለውም ፡፡ ምንም እንኳን ብሮኮሊ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም ዓላማዎ ዘንበል ያለ ጡንቻን ማግኘት ፣ መፍጨት እና በአንድ ሌሊት ስብን ማቃጠል ከሆነ ለአንድ ካርቦሃይድሬት የበለጠ ብዙ የአመጋገብ ዋጋ የሚሰጥዎትን መመገብ ይሻላል።

ለቀኑ የካርቦሃይድሬት ወሰንዎን ወይም የካሎሪ መጠንዎን ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከመጠን በላይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በመጨረሻው ምግብዎ ላይ መመገብ የሌለብዎትን ነገሮች ፣ እንደ ፒዛ ፣ አይስ ክሬም እና የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ ፣ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ ሊኖረው አይገባም ፡፡ ለእራት ፒዛ እና አይስክሬም ሲኖርዎት እነዚህ ለጡንቻዎች ግንባታ ዋና ግንባታ ከሆኑት ውስጥ በጣም አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው የምግብ አይነቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም የሌሊት ትርፍዎን የሚገድሉ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች እና ስኳሮች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እናም እብጠት ፣ የመተኛት ችግር ፣ ጠዋት ላይ መነሳት ችግሮች እና ክብደት መጨመርም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የምሽት አሠራርዎ ትክክለኛውን ማሟያ መምረጥ ማታ ማታ ውጤቶችን እና በርን ስብን እንደሚያገኙ እርግጠኛ መሆን አለበት ፡፡ አሁን ከመተኛቱ በፊት በሰውነትዎ ላይ ቀላል ስለሆኑ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና በምሽት እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ስብን ማቃጠልዎን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ለእናንተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚመለከቱ እና የጡንቻን ትርጓሜ ለሚያዩ ነገር ግን አሁንም ሊያስወግዱት የማይችሉት ስብ አላቸው ፣ በየቀኑ ይህንን ምሽት ይጠቀሙ እና ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ ፡፡

ይህ የሥልጠና አሠራር ስምንት ልምምዶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዱ 30 ሰከንድ በተቻለ መጠን አነስተኛ ዕረፍትን ይሰጣል ፡፡ አሁን ስለዚህ ሰው ብዙ ወሬ የለም ፣ በአፋጣኝ ወደ እሱ እንገባለን ፣ በማንኛውም ጊዜ እረፍት መውሰድ ከፈለጉ ፣ ትንፋሽን ለመያዝ ቢዘገይ ወይም አፍታ ቢወስድ ይሻላል እና መቼ መቼ እንደሚቆም ሙሉ በሙሉ እና ተስፋ መቁረጥ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተወካዮች ብቻ።

እያንዳንዱን በተቻለ መጠን ፍጹም ለማድረግ መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ የመጀመሪያ ልምምዱ የጎን ጣውላዎችን እየቀየረ ነው ፡፡ እንጀምር (የሶፍት ሂፕ ሆፕ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - ደህና ፣ እስከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የእጅ አግዳሚዎች ጅማሮዎች አሉን ፡፡

ይህ በነፃ-ቆሞ ማድረግ ካልቻሉ በግድግዳው ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በእርግጥ ፣ በዚህ ልምምድ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ በርግጥም ሩጫ አይደለም። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ላይ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቁጥጥር እና ፍፁም ለመሆን መሞከር ይፈልጋሉ ፣ እና ግድግዳውን ገና መምታት ካልቻሉ ታዲያ በተቻለዎት መጠን ለመርገጥ ይሞክሩ እና ለእሱ ተመልሰው ይምጡ (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ - ደህና ፣ የእጅ ማንጠልጠያ መነሻዎች አሉን ፡፡

አሁን በእጅ በመያዝ ምት ግራ እግርዎን ፣ ቀኝ እግሩን ወይም ሁለቱን እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ መምታት ይችላሉ ፡፡ ሦስቱን ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ የሚቀጥለው ልምምድ የምንሸፍነው የሩስያ ጠመዝማዛ ይሆናል ፡፡

እሺ ሰዎች ፣ ያዙ ዋናዎን አጥብቀው ይያዙ ፡፡ እንጀምር. የሆድዎን ሆድ በእውነቱ ያጣምሙ ፡፡

መተንፈስዎን ማስተካከልዎን ያስታውሱ። በአፍንጫዎ ውስጥ በአፍዎ ውስጥ ይወጣል ፡፡ (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) ማለት ይቻላል እዚያ ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

አስቂኝ የብስክሌት ስሞች

እሺ ፣ በቅጽበት ወደ ቀጣዩ እንሄዳለን ፡፡ እነዚህ ለ 30 ሰከንዶች pusሻሾች ይሆናሉ ፡፡ እናንተ ሰዎች ይህ አለዎት ፣ ወዲያውኑ እንጀምር ፡፡

ሁሉ ወደ ታች ፣ እስከ ላይ ድረስ ፡፡ (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - ደህና ፣ በወንዶች ላይ ወደ ቀኝ እናዙር ፡፡

እኛ ሳንቆም ቀጥታ ወደ ብስክሌቶች እንገባለን ፡፡ እናገኝ እግሩን በሙሉ መውጫውን ፣ ጉልበቱን ሁሉ ወደ ውስጥ ፡፡ (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - እዚያ ውስጥ የሚሽከረከር የሄሪያ ሙዚቃ ፡፡

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ እሺ ሰዎች ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ እግር ማወዛወዝ እንገባለን ፡፡ እግሮቻችንን ከፍ እናደርጋለን ፣ እግሮቻችንን እንጠብቃለን ፣ ዋናውን ጅራት በመጠበቅ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ፣ ጭንቅላትዎ መሬቱን እንዲነካ አይፍቀዱ ፡፡

እምብርትዎን ይጭመቁ ፡፡ (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - ሶስት ሁለት አንድ ፡፡

ከፍተኛ 5 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች

እሺ ሰዎች ፣ አሁን እንነሳለን ፡፡ ወደ ዛሬ ማታ ልምምዳችን ተቃርበናል ፣ ስኩዌቶች አሉን ስለዚህ ወደ ሰፊ ደረጃዎች እንግባ ፡፡ አሁን ይህንን የምናደርገው ለጊዜ ገደቦች በእውነቱ በእንቅስቃሴዎቻችን ጥራት ላይ ማተኮር እንችላለን ፡፡

በእውነቱ የተወካዮቹን አንቆጥርም ፡፡ እነሱን በተቻለ መጠን ፍጹም ለማድረግ ይሞክሩ። (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - ደህና ፣ አሁን ለዚህ አሰራር የመጨረሻ እንቅስቃሴያችንን አሁን እንጀምር ፡፡

ይህ የ L ቁጭ ብሎ መያዝ ሊሆን ነው ፡፡ እኛ ወደፊት እንሄዳለን እና ይህንን የመጨረሻውን በተሻለ እንጠቀምበታለን ፣ መብላት የማይችልን የሚመለከቱ ሰዎች ሁሉ የ L-sit ን ያካሂዳሉ ፣ እርስዎ ወደፊት መሄድ እና የተደበቀ የ L-sit መያዣን ማድረግ ይችላሉ ፣ የ L-sit ን ከጨረሱ ፣ እግሮችዎ የሚበሉት ሰፊ ቦታ እንዲኖራቸው እና የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲይዙ ለማድረግ ይህንን L -Sit ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይሞክሩ። በተወሰነ ጊዜ የ L-መቀመጫን መሬት ላይ ለመያዝ ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ ፣ ስለሆነም እርስዎን የሚፈታተንን ግስጋሴ ይምረጡ ግን ፍጹም በሆነ ቅጽ እንዲያደርጉት እና ከዚያ እስኪያገኙ ድረስ ወደ ከባድ እድገቶች ይሂዱ ፡፡

እንጀምር. (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - እሺ ፣ ይህ የምሽቱ አሠራር የመጨረሻ እርምጃ ነው እናም እንደሚመለከቱት በአራት አጭር ደቂቃዎች ውስጥ ላብ እና የሚቃጠል ስብ እሰራለሁ ፣ እናም ለእንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የኃይል ልዩነቶች ስልጠና ሲወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ካጠናቀቁ ከ 24 ሰዓቶች በኋላ እስከሚቆይ ድረስ ነው እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቀቁበት ጊዜ ይህ ከሆነ በአንድ ሌሊት ስብን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡

አንዴ ይህንን አሰራር ካጠናቀቁ በኋላ ይህ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ሦስት ወይም አራት ጊዜ ይህንን ማድረግ መቻል ይፈልጋሉ እና ይህን በአራት ጊዜ አንድ ጊዜ ይህን ካደረጉ በፍጥነት ይህንን ለማድረግ ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡ ለብዙ ዙሮች ለማድረግ ፣ እና ችግር ከገጠምዎ ስብን የሚያቃጥል እና ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲያገኙ የሚያግዝዎ ትክክለኛውን አሰራር ይፈልጉ ፡፡ ይህንን አሠራር በየምሽቱ ይጀምሩ እና እነዚህን ውጤቶች ያያሉ ፡፡ አሁን ፣ ከሥፖርትዎ በኋላ ከተራቡ ታላቅ የምሽት መክሰስ ልክ እንደ ኬስቲን ፕሮቲን ወይም እንደ ግሪክ እርጎ ትንሽ ይሆናል ፡፡

ይህ በሚተኛበት ጊዜ የበለጠ ተጨማሪ ትርፍ እንዲያገኙ የሚያግዝዎ በሌሊት ውስጥ የማያቋርጥ የተለቀቀ የፕሮቲን መጠን የሚሰጥዎ ዘገምተኛ ልቀት ፕሮቲን ነው ፡፡ እናም ይህንን በአዕምሮአችን በመመልከትዎ አመሰግናለሁ ፡፡ በስልጠናው ሂደት ከወደዱት ላይክ የሚለውን ቁልፍ መምታትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፣ የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደሆነ እስቲ አሳውቀኝ እና ይህንን መጣጥፍ ከቤት ለማድቀቅ ለሚሞክር ወይም እውነተኛ ውጤቶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን ለማየት እና አዲስ የምሽት አሰራርን ለሚፈልግ ጓደኛዬን ፈልግ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ እርስዎን የሚያገኙዎት የግል የሥልጠና ፕሮግራሞች ፣ ሂርያን ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር እና ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እንደ ስብ እና እንደ ህንፃ ያሉ ልዩ ግቦችን ለፈጠርኳቸው የግል ልምምዶች እና ልምዶች ፡፡ ጠንካራ የጡንቻዎች ብዛት እና ከሁሉም በላይ ጠንካራ የሚመስሉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በእውነቱ በየቀኑ ከሄሪያ ፕሮ መተግበሪያ ጋር የስልጠና ልምዶችን ከሚሰሩ እና ህይወታቸውን በተሻለ ለሚለውጡ ጠንካራ መሆን ፡፡ ስለዚህ እስካሁን ከሌለዎት የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን አሁን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ያውርዱ እና እንደ የግል አሰልጣኝዎ በኪስዎ ውስጥ ይውሰደኝ እና እስካሁን ከሌለዎት ለሰርጡ መመዝገብ አይርሱ ፡፡ እያንዳንዱን ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ ፖስት አደርጋለሁ ፡፡

የአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ አይርሱ ፣ የበለጠ የእኔን ይዘት ከፈለጉ በ Instagram ላይ ይከተሉኝ። በእያንዳንዱ ነጠላ ሰቀላ ማለት ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ ፡፡

ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ በ IG ላይ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በመጨረሻም ወገኖች ፣ ዛሬ ማታ እኩለ ሌሊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙዚቃ አልበም አመጣለሁ ፡፡ በሚሰሩበት እያንዳንዱ ጊዜ ይህንን አልበም እንዲያዳምጡ እፈልጋለሁ ፡፡

ጠንክረው መሥራት እንዲችሉ በተለይ እነዚህን ዘፈኖች ለእርስዎ አዘጋጅቻለሁ ፡፡ እኩለ ሌሊት ላይ በአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት እኩለ ሌሊት ላይ አልበሙን ለመልቀቅ የመጀመሪያው ሰው መሆንዎን ያረጋግጡ በሁሉም መድረኮች ላይ - Spotify, SoundCloud, Apple Music, YouTube እና TikTok. አልበሙን እንደሚሰራ ለሚያውቁት ሁሉ ያጋሩ እና በሁሉም መልኩ ስለ አልበሙ ምን እንደሚሉ ያሳውቁኝ ፡፡

የፊታችን ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡ ዩ.ኤስ.ኤ ምስራቃዊ ሰዓት ፣ እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ። (ለስላሳ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) ቁልፉን ይሰብሩ ፣ ወንዶች ፡፡

የሩሲያ ጠማማዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?

የሩሲያ ማዞርለመቀነስ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውየሆድ ስብ.24 ሰኔ. የካቲት 2020

የሩሲያ ጠመዝማዛ ወገብዎን ትንሽ ያደርጉታል?

የሩሲያ ጠመዝማዛ- ዘበመጠምዘዝ ላይየዚህ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ whittlesያንተጡንቻዎቹን በማብራት መካከለኛያንተጎኖች; አንድ ቶን በመስጠት,አነስ ያለየመሃል ክፍል ዙሪያውን መዝለሉም እንዲሁ ይወጣልያንተጤናማ የሰውነት ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነው ካሎሪ ማቃጠል ፡፡

የሩሲያ ማዞር የሆድ ስብን ያቃጥላል?

የሩሲያ ማዞርለመቀነስ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውየሆድ ስብ.24 ሰኔ. የካቲት 2020

የሩሲያ ጠማማዎች በፍቅር መያዣዎች ሊረዱ ይችላሉን?

የርስዎን ግድፈቶች ለማጠናከር መንገዶችን መቼም ከፈለጉ ምናልባት እርስዎ ያጋጠሙዎት ይሆናልየሩሲያ ጠመዝማዛ. ወገቡን ለመቁረጥ እና ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሆኖ ተጠርቷልየፍቅር መያዣዎች… ግን ብዙውን ጊዜ አደጋዎቹ እንደዚህ ካሉ ጥቅሞች ይበልጣሉ ፡፡ኦክቶበር 29 2020 እ.ኤ.አ.

ጠማማ ማድረግ ወገብዎን ያሳንስ ይሆን?

ጠመዝማዛሰሌዳዎች አንዳንድ የጡንቻ ቃና እንዲያገኙ እና በዙሪያዎ ላሉት ወፍራም ስብ ይረዱዎታልያንተየመሃል ክፍል ለአንዳንድ ሴቶች ይህይችላልወደ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠባብ ወገብ እና ሀትንሽ ወገብ.ጁላይ 19 ዲሴምበር 2019

ወገብዎን ማጠፍ ይችላል?

ጠመዝማዛሰሌዳዎችይችላልሥራያንተዋና ጥንካሬ

ጠንካራ እምብርት ለአካላዊ ጥንካሬ እና ሚዛናዊነትም አስፈላጊ ነው።ጠመዝማዛሰሌዳዎች አንዳንድ የጡንቻ ቃና እንዲያገኙ እና በዙሪያዎ ላሉት ወፍራም ስብ ይረዱዎታልያንተየመሃል ክፍል ለአንዳንድ ሴቶች ይህይችላልወደ ጠፍጣፋ ቤት ይተርጉሙሆድ፣ ጠንከር ያለ ዳሌ እና ትንሽወገብ.
ጁላይ 19 ዲሴምበር 2019

አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ የሩሲያ ሽክርክሪት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

የቤንች ቤንች ሩሲያ ጠመዝማዛ አይቀንስ። ለ 30 ዲግሪ ውድቀት አግዳሚ ወንበር ያዘጋጁ እና እግሮችዎን ይጠብቁ ፡፡ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ በተቻለዎት መጠን ግንድዎን ወደ ግራ በማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ወደ መሃሉ ይመለሱ እና ለተፈለጉት ድጋሜዎች ይድገሙ።

የብስክሌት ድራይቭ ባቡር

በእድገት ወንበር ላይ እንዴት ይቀመጣሉ?

ከፍ ባለው የቤንች ጫፍ ላይ በሰደፍዎ ላይ በወረፋ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ መልህቆቹ ላይ እግሮችዎን ይጠብቁ ፡፡ ከፓድው በግማሽ ወደኋላ ተደግፈው እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ያጣበቁ ፣ እጆቻቸው ተዘርግተዋል ፡፡ ወደ ግራህ ጠመዝማዛ

በዳብልቤል ላይ የሩሲያ ሽክርክሪት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ቡጢ ጠመዝማዛ 1 ከታጠፈ ጉልበቶች ጋር ቁጭ ብለው እግሮችዎን ከወለሉ ጋር አጥብቀው በመጫን በደረትዎ አጠገብ በእያንዳንዱ እጅ የደወል ምልክት ይይዛሉ ፡፡ 2 አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት በትንሹ ይቀመጡ። 3 የቀኝ ክንድዎን ወደ ግራ በኩል በመንካት ወደ ግራ ሲዞሩ ትንፋሽ ያድርጉ። 4 ወደ መሃል ተመልሰው እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ተቃራኒውን ጎን ያድርጉ። 5 ይህ 1 ድግግሞሽ ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን