ዋና > ምርጥ መልሶች > የሞትሊፍት ልዩነቶች - የተሟላ መመሪያ

የሞትሊፍት ልዩነቶች - የተሟላ መመሪያ

የተሻለው የሞት ማንሻ ልዩነት ምንድነው?

5 ቱምርጥ የሞትሊፍት ልዩነቶች
  1. የመደርደሪያ መሳቢያ ፡፡ የመደርደሪያ መጎተቻዎች በመሠረቱ የተለመዱ ብቻ ናቸውየሞት ጭነትአሞሌውን ከወለሉ ትንሽ ከፍ በማድረግ ፡፡
  2. ሱሞየሞት ጭነት.
  3. ወጥመድ አሞሌየሞት ጭነት.
  4. ሮማንያንየሞት ጭነት.
  5. ኬትልቤል ሱሞየሞት ጭነት.



ምንድነው ወንዶች ይሄ ጆ ቤኔት ጆሽ ቮጌል ከቀይኮን 1 ለሬሳ ማንሻዎች የተወሰኑ እና ልዩ ልዩ ልዩነቶችን ተወያይተናል እና የት ላይጠቀሙባቸው ወይም ላይጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ በተለመደው እና በሱሞ የሞት ማንሻዎች መካከል ያለው ልዩነት ለምን እንደሞተ ለምን እንደሆነ ብዙ ጥያቄዎች አሉ። ስለዚህ ፣ ጥሩ አጠቃላይ የአካል እድገትን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ስለሆነም በትክክል ሚዛናዊ የሆነ የግለሰቦችን-ለሃምስ-ለ ኳድስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ የተለመዱ የሞት መነሻዎች እየተከናወነ ያለውን ነገር ሲመለከቱ በጣም ጥሩ ናቸው። አሁን በተሳተፈበት እንቅስቃሴ እና በጡንቻዎች ላይ ትንሽ አፅንዖት በመስጠት ፣ በግለሰቦቹ ላይ ትንሽ በመቀነስ ፣ በጉልበቶች እና በጉልበቶች ላይ ትንሽ በመቀነስ ፣ የአራቶቹ የሱሞ መደመር ትንሽ የተሻለ ይገጥማል ፣ ስለሆነም ጆሽን ከተመለከትን ከተለመደው የሞት መነሳት ጋር ይሂዱ በመጀመሪያ እኛ ለሁለተኛ ጊዜ ያለ ምንም ተጣጣፊ እዚያው ሲቆም ከተመለከትን እናያለን ስለዚህ በጉልበቱ ላይ ወደ 90 ዲግሪ ያህል ተጠግቷል ስለሆነም የእርስዎ አራት ሰዎች በመሠረቱ ብዙ ስራዎችን እየሰሩ ነው ፡፡

እሱ በሂፕ ማጠፍጠፍ ሂፕ ተጣጣፊ ቦታ ውስጥ ይገኛል ስለሆነም ብዙ ደስታዎችን ፣ ብዙ ሃምስንድ ያደርጋል ፣ ከዚያ ብቻ ከተነሳ ፣ በቃ ከ squat ጋር የሚያወዳድሩትን አቋም ሲመለከቱ ማለቴ ነው ፡፡ ይህ ማለት ልክ እንደ ከፍተኛ ወይም በጣም የጭን የበላይነት ስኩዊድ ነው ስለሆነም ሰዎች በአጠቃላይ ከሚያንኳኳት የበለጠ ትንሽ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ሱሞ አቋም ሲመለስ ፣ በዚያ ቦታ ላይ እንደወደቀ የተሳተፉትን ተመሳሳይ መገጣጠሚያዎች ከተመለከትን ፣ ጉልበቶቹ ብዙም ያልታጠፉ መሆናቸውን ፣ ሙሉ እና የጭንቱ ተጣጣፊ አቋም እንደሌለው ማየት ይችላሉ ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው እሱ የበለጠ ብዙ የመንቀሳቀስ ነፃነት አለው ፣ ዳሌዎቹ በጣም የተጠለፉ ናቸው እናም እንደገና ትንሽ ያነሰ የጉልበት ማራዘሚያ ፣ ትንሽ ያነሰ ንፁህ የሂፕ ማራዘሚያ አለው - ከነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ ከከፍተኛ የደም ግፊት እይታ ነው ፡፡ ከሥነ-ውበት እይታ አንጻር እርስዎ የሚያውቁት ነገር ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጡንቻ ምን እንደሆነ እና በትክክል ያስተካክሉ ፣ ግብዎ የበለጠ ኃይልን ከፍ የሚያደርግ እይታ ካለው ከዚያ የሚረዱዎት ጥቂት ተጨማሪ ነገሮች አሉ እና እኔ የምሰጥዎት ምርጥ ምክር በተቻለ መጠን ብዙ ክብደትን ለማንሳት በመሞከር ሁለቱን ለማከናወን ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል እና በጣም ጠንካራ ከሆኑ በፍጥነት በፍጥነት ለእርስዎ የትኛው የተሻለ እንደሚሆን ያውቃሉ ቀይር እግር ወይም አርዲኤል ፡፡

ለቀላልነት አሁኑኑ እሰየማቸዋለሁ ፡፡ ከባህላዊ የሞት ማራገፊያ በተቃራኒ በጠጣር እግር ወይም በ RDL እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ጉልበቱ እንደተስተካከለ ነው ፣ ስለሆነም በቴክኒካዊ በእውነቱ ጠንካራ እግርም ይሁን ምናልባት አንድ አርዲኤል ፣ እና ለማወቅም ሊጠቀሙበት የሚችሉት ትንሽ ማጠፍ ብዙም ለውጥ አያመጣም ፣ በእውነት ለውጥ ያመጣል ፣ ግን እንቅስቃሴው በሙሉ ከጭንጩ ይመጣል ፣ ስለዚህ እንደገና ከጡንቻ ጥንካሬ ፣ የጉልበትዎ መገጣጠሚያ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ጉልበቶን ስለሚሻገር እና ጉልበቶች ቀጥ ያሉ ናቸው እንዲሁም ወገብዎ እንዲሁ ተሻግሮ ፣ ክርዎ ሙሉ በሙሉ የተራዘመ ደረጃ ላይ እስከሚደርስ ድረስ ፣ ግጭቶችዎ ይህን ከማድረግዎ በፊት ፣ ግሎዝዎ በጣም አድሏዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በሚያደርጉት እያንዳንዱ ጊዜ ዳሌዎን ሲያስተካክሉ ፣ በርግጥ በግጭቶች ፣ በጡንቻዎች እና በትንሽ ጠላፊዎች መካከልም ቢሆን የጋራ ጥረት ነው ፣ ግን በግጭቶች ላይ የበለጠ የክርክር ክርክር ከፈለጉ rdls ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ጆሽ እዚህ ትንሽ ማሳያ ይሰጣል ፣ እንዲሁ ተመሳሳይ ነው እንደ አንድ y deadlift ፣ አንዴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲደርሱ አከርካሪዎ እና የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዲሰሩ ይፈልጋሉ በድንጋይ ላይ ይቀመጡ ስለሆነም የወገብዎን እንቅስቃሴ ሁሉ ለማሰብ የሚፈልግ የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ ወይም ማራዘሚያ አይፈልጉም ፡፡ አንድ ትልቅ ቁልፍ ቃል ጉልበቶቻችሁን ለማስተዳደር በሚቸግራችሁ ነገር ላይ በመመርኮዝ ወገብ እዚህ እና ጀርባ ነው ፣ እንደ እኔ እንደ ጆሽ ዝም ይለኛል ፣ ጉልበቶቻችሁን አጥብቃችሁ ጠብቁ ምክንያቱም እነዚህ ጉልበቶች በየትኛውም ቦታ ቢቀመጡም በእውነቱ ቀጥ ያሉ ወይም በትንሽ መታጠፍ ፣ እንዲንቀሳቀሱ አይፈልጉም እና በዚህ እና በባህላዊው መካከል ያለው ሌላ ትልቅ ልዩነት ግልፅ ነው ፣ የሞት መነሳት በአራቶችዎ ውስጥ ምንም ተሳትፎ ከሌለዎት ጋር ይካተታል ፣ ስለሆነም በባህላዊ ክሬ እንኳን የሱሞ ጎሳዎች እንኳን ጥሩ መጠን አላቸው ፡፡ የጉልበት ተጣጣፊነት ተካትቷል ፣ ስለሆነም አራት ማዕዘኖች በከፍተኛ ሁኔታ ይሳተፋሉ።



ይህ ከጭንቀትዎ በላይ የሆነ ትንሽ ነገር በሀምቶችዎ ላይ ትንሽ ጫና የሚፈጥር ከሆነ እና እያንዳንዱ የሞት መነሳት አሁንም ሁሉንም የጀርባ ጡንቻዎችዎን የሚያካትት ከሆነ አከርካሪዎን ወደሚያስጠብቅ ሁለተኛ የማረጋጋት ቁርጥራጭ እንሆናለን ፡፡ እነዚህን ተጣጣፊ ቦታዎችን ለማጠፍ ወደ ውስጥ ከመግባት ፡፡ እዚህ የምናደርገው የመጨረሻው የሞት ማውጫ ልዩነት የወጥመጃ አሞሌ ሟች ማንሻ ነው ፣ ትልቁ ልዩነቱ የአሞሌ ወሰን ያለዎትን እውነታ በመነሳት ነው ፣ በሺዎችዎ ላይ ወደ ላይ መውጣት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በመሠረቱ እርስዎ ማን ቢሆኑም በተወሰነ ጊዜ ላይ ሻንጣዎን እና ጉልበትዎን እያነሱ ሞተዋል ፣ ያ በያዙት አሞሌ ላይ ሊደርስ አይችልም ፣ በተለይም በበቂ ክብደት ፣ ከመጥመጃ አሞሌ ያለው ትልቅ ልዩነት ጉልበቶችዎ እና ጉልበቶችዎ በጣም ሩቅ ወደ ኋላ ናቸው ግንባሩ ለማንኛውም የወጥመጃ አሞሌ ሟች ማንሳት በባህላዊ የሞት መብረቅ እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በተቀመጠ ቦታ መካከል ይሆናል እንበል ስለዚህ ጆሽ በእግር ሲጓዙ ከተመለከቱ በመሠረቱ በዚያ ዝቅተኛ ቦታ ሲቆም ማየት ይችላሉ ፣ ጉልበቱ ብዙም ወደፊት አይሄድም ፣ የእሱ ሻንጣ ወደፊት ወደፊት ነው ፣ እዚህ አንድ አሞሌ ካከሉ በመሠረቱ በታችኛው እግሩ በኩል በትክክል ይሄዳል ፣ ስለሆነም እሱ በባህላዊ የሞት ማራገፊያ ለመግባት አቅም እንደሌለው ፣ እና በምትኩ በወጥመዶች አሞሌ ቢያደርገው ፣ እሱ የበለጠ የበለጠ ጉልበተኛ-የበላይ ይሆናል ፣ እሱም በጣም ቀጥ ያለ ይሆናል ፣ ስለዚህ እንደዚህ ዓይነቱን ጽሑፍ እጽፋለሁ አዎ ፣ የላይኛው ጀርባዎ አሁንም በተወሰነ ደረጃ የተሳተፈ ነው ፣ በማረጋጋት ላይ ነው ፣ ግን የላይኛው አካልዎ በጣም ቀጥተኛ ስላልሆነ የኋላ ጡንቻዎች ያን ያህል ሸክም አይወስዱም የሚለውን አመለካከት ያሳያል ፡፡ የሚወስደው ፣ ጉልበቱ የበዛበት ፣ ተጨማሪ አራት ኳሶችን እና በድጋሜ ለታችኛው የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋል ፣ በተቃራኒው ከላይኛው ጀርባ በተቃራኒው ሁሉንም የሞት መነሳት ልዩነቶችንም ይጨምራል ፣ i ከጡንቻው ግብ ላይ በመመርኮዝ እንደሚታየው ከሌላው አይበልጥም ፡፡ እይታ ከሥነ-ውበት እይታ አንጻር ማወቅዎን ያረጋግጡ ግብዎ ምን እንደሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል እና በድግግሞሽ ውሰድ ከነዚህ ነገሮች አንዱ ነው ፣ በእኔ አስተያየት አንዱ ከሌላው በተሻለ የማይሻልበት ከሁሉ የተሻለ ምክር ለሁለቱም ለረጅም ጊዜ ለመሞከር የምችለው ፡፡ ፣ አዲስ ልዩነት ለመሞከር እና ከዚያ በመነሳት ይህ የእርስዎ ስፖርት ከሆነ የበለጠ ኃይልን ለማግኘት የተሻለ የትኛው ችሎታ አለው ፣ ምክንያቱም የኃይል ማንሻ መሆን ይፈልጉ ወይም ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ለማየት ብቻ ነው ፣ ያ የዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫም እንዲሁ ፣ ጆሽ እንደገና ቮግል እዚህ ጆ ቤኔት w w redcon1 በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኝ

የሞት መነሳት 3 ልዩነቶች ምንድናቸው?

በርካቶች አሉልዩነቶችግን ለዚህ ጽሑፍ ዓላማ እኛ ትኩረት እናደርጋለንሦስቱዋና ዋናዎቹ - ወጥመዱ አሞሌ / ሄክስ ባርሙትሊፍት፣ ሱሞሙትሊፍት፣ እና ተለምዷዊውሙትሊፍት.ግንቦት 9 ቀን 2016 ዓ.ም.

ሄይ ወንዶች ፣ ይህ ዛሬ ከአካል ብቃት ባለሙያው እና ክሊፍተን ፓርክ ዳሬል አፖሎ ነው ፡፡ ስለ ሙት ማውጣቱ እንነጋገራለን እናም የእሱን ሶስት ልዩነቶች አሳያችኋለሁ ፡፡ እሺ ወንዶች ስለዚህ የመጀመሪያ እንቅስቃሴያችን ደረጃውን የጠበቀ የሞት መነሳት ነው ስለዚህ ምን ዓይነት ምግብ እና ሰራተኞች እንደሚኖሩን ለማረጋገጥ ብቻ በእግራችን ከወገባችን በታች እየተራመድን እንሄዳለን እንዲሁም ወገባችንን መልሰን እንመልሳለን ፣ ጥሩ እንቆያለን እና ወደ አሞሌው ተጠጋሁ በአንድ በኩል በተቃራኒው እጅጌ በአንድ እጅ መጓዝ እፈልጋለሁ ፡፡ ጀርባዬ ጥሩ እና ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ረዳቶቼ እንደነቃ እና ቀጥሎም ሙሉ ማራዘሚያውን ከእግሮቹን ቀጥታ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት አሠራር ለቀጣይ ልዩነታችን ከጉልበት ውጭ የሆነ ነገር ፣ ከእግር ጣቶችዎ ውጭ የሆነ ነገር እንዲያስቡ ሰፋ ያለ አቋም እንዲኖራችሁ ወደ ሱሞ ስኩሊት እንሄዳለን ፣ ተመሳሳይ ህጎችን ይመለከታል ፣ ከላይ ይጫኑ የእኛ ቀጣይ ልዩነት በእሱ ላይ እግሮችዎን ይዝጉ ፣ ዳሌዎን ጀርባውን በጥሩ እና በጠባብ ያድርጉት ፣ ትንሽ ጠባብ እስክሪፕት እንነሳለን እና ወገባውን ወደፊት በማምጣት በኩል መንዳት ብቻ ነው ይህንን ጥሩ ጀርባ እና ትከሻን ለመጠበቅ እሞክራለሁ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ከሱሞ ስኩዊድ ጋር ትንሽ ክብደት ያለው እና የበለጠ ሰፋ ያለ ስታን ጋር እንሄዳለን እነዚህ ጥቂት ጊዜያዊ ብልጭታዎች የበለጠ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ከተለምዷዊዎ የበለጠ በጥቂቱ ይነቃሉ ፖስታ እርስዎ በዝቅተኛ ሰውነትዎ ላይ የበለጠ ጥንካሬን ማኖር ይችላሉ ፣ ደህና ሰዎች ፣ ስለሆነም አሁን እንመለከታለን ጠንካራ እግሮች ፡፡



በእነዚያ አንጓዎች በኩል ተጣጣፊነትን ለማግኘት እና በትንሽ በትንሹ የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ለማስመለስ የሞቱ ማንሻዎች ትንሽ የተሻሉ ይሆናሉ ባለትዳሮች እነዚያን ዳሌዎችን እንደ ሁልጊዜ ለማሽከርከር እንደምናስባቸው የሚያስቡ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡ እነሱ አሁንም ትንሽ ማጎንበስ ይችላሉ ፡፡ በእነዚያ ጉልበቶች ላይ እንዳንታለል እና ተመሳሳይ ህጎችን እንደ ሸክመን ለማረጋገጥ ትንሽ ተጣጣፊነት በሚፈልጉበት ቦታ ጉልበቱ ፡፡ በጀርባዎ ውስጥ ጥሩ እና ጠንካራ ይሁኑ ፣ አይስክሬም አይኑር እና ያንን ዳሌዎን ወደኋላ ወደታች በተለይም ወደታች መሬት ላይ በደንብ ያርቁኝ እና ከዚያ እስከዚያ የእነዚያ አስቂኝ ሰዎች አናት ድረስ እስከመግፋት እና አሁንም ያንን ጥሩ አቋም እስከማቆየት ድረስ መሥራት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ፣ ጉድለቱን ለመሙላት በጣም ጥሩ ለሆነ ጉርሻ ባህሪ ፣ ተመሳሳይ ህጎች እንደማንኛውም ነገር ይተገበራሉ ፣ አሁን በተሻለ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የምንሰራ ከመሆኑ በስተቀር ፣ ስለሆነም ይህ በእርግጥ የላቀ ነው ፡፡ .

ስለዚህ ለጭንጭዎ ጥሩ ተለዋዋጭነት ከሌልዎት ይህ ለእርስዎ ትንሽ ማጋነን ሊሆን ይችላል ፣ ግን በድጋሜ በተለዋጭነትዎ ውስጥ ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት እና ስለሱ ጥሩ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከላይ መቆም እና ትንሽ ድብልቅልቅ መሆን ይችላሉ መደበኛ የመድረክዎ ናሙና የሚተገበርበት እና የሚወርድበት ቦታ አንድ ጊዜ የበለጠ ጥሩ እና ቀጥ ያለ የ AB እይታ ጥሩ እና ከሰውነት ጋር ቅርብ እስከሚሆን ድረስ ትንሽ ተጨማሪ ነፃነትን ይሰጠናል እንዳልኩ ወገባችንን ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡ እንቅስቃሴ እና ይህ ጥንካሬን እና ከፍተኛ የእንቅስቃሴን ለመገንባት እድሉ ብቻ ነው። ስለ አይጦች እና ስለ ወሲብ ስናወራ ወደ ላይ እናውራ በእውነት ስለ ችሎታችን ምን እንደ ሆነ እናስብበታለን ፣ እንደዚህ ባለው ነገር ዞረን የምንሄድ ከሆነ ያንን ለመገንባት ደህንነት እስከሚሰማዎት ድረስ ትንሽ ቀለል እላለሁ ፡፡ ጥንካሬ ምናልባት ከሶስት እስከ አምስት ስብስቦች እላለሁ ፣ የግድ ከፍተኛ መመለሻዎች ማለት አይደለም ፣ ግን ምናልባት ከስምንት እስከ አሥር ድግግሞሽ ክልል ውስጥ የሆነ ቦታ ሊኖር ይችላል ከዚያም እየገፉ ሲሄዱ የበለጠ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በአንድ ጊዜ ትንሽ ክብደት ይኑሩ እና ከዚያ መሄድ ጥሩ ነው እና ዛሬ ያለፉባቸው አራት ልዩነቶች እነዚህ ናቸው ፣ ያዩትን ከወደዱ እባክዎ ለደንበኝነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፣ እባክዎ ጽሑፉን እንደወደዱት ያረጋግጡ እና መቼም ጥያቄ ካለዎት በአስተያየቶች ወይም ኳሶች ውስጥ ይፃፉልን እዚህ የእኛ ስቱዲዮ እና እኔ ነው ትልቅ እገዛ ነኝ

315 የሞተ ማንሳት የተከበረ ነውን?

ወንዶች ጨዋ -315 እ.ኤ.አ.lbs ወይም 1.5x የሰውነት ክብደት።ጥሩ- 405 ፓውንድ ወይም 2x የሰውነት ክብደት። ታላቅ - 495 ወይም 2.75x የሰውነት ክብደት።ማር 20 2017 እ.ኤ.አ.



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. ላታውቁኝ ትችላላችሁ ፣ እኔ ቲሸርት አለኝ ፣ ቁጥር አንድ እና ቀዩ አመት ነው ፣ እናም ያ በጣም አስፈላጊ ነጥብ እዚህ ይመስለኛል ወገኖች ፣ በጣም ቀላል ፣ ግን አስፈላጊ ነው ፣ ሁል ጊዜም ለመስበክ እሞክራለሁ ፣ እናንተ ትልልቅ ፣ ፈጣን ፣ ጠንካራ እና የተሻሉ ለመምሰል እየሞከርክ ፣ በአእምሮህ ጀርባ ውስጥ የረጅም ጊዜ ተሳትፎን ብትጠብቅ ይሻላል ፡፡

እንደ አጭጮቹ አቋራጭ መንገዶች የሉም ፣ እንደ እነዚህ ወንዶች በሬ ወለደ የለም ፣ ትልልቅ ፣ ፈጣን እና ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ይህንን ለማድረግ ከመንገዱ ለመሄድ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ እናም መጠናከር በሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ዙሪያ የሚያጠነጥን አንድ ትልቅ ጥያቄ አለ ፣ ማለትም ፣ ትላንትና ትልልቅ እና የተሻል እና ጠንካራ ለመሆን ስሞክር ምን ያህል ከባድ ማንሳት አለብኝ? ደህና ፣ ለዚያ በጣም አስፈላጊ መልስ አለ ፡፡ አሁን ማግኘት የሚችለውን ያህል ክብደት ማንሳት ብቻ አይደለም ፣ አይሳሳቱ ፣ በተቻለኝ መጠን ክብደትን የመወርወር ከፍተኛ ተሟጋች ነኝ ፣ ስለ አቀማመጥዎ በተሻለ ሁኔታ አያስቡ ፡፡

አቀማመጥዎን በጭነት ላይ መቆጣጠር ካልቻሉ በእውነቱ ግብ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አያደርጉም። የተሻለ አትሌት ለመሆን ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ የተሻለ አትሌት ለመምሰል ወደ ሥልጠና የሚጓዙ ከሆነ ፣ በደህና እና በጤንነት መሥራት ብቻ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጭንቀት ውስጥ ያለዎትን አቋም በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር አለብዎት። ኃላፊነት በሚወስዱበት ጊዜ ይህንን መጥመቂያ ይስቀሉ እና የሚፈታተኑበትን መንገድ መቋቋም የሚችሉትን ያህል በላዩ ላይ ያድርጉት ፣ ነገር ግን በጥቂት ልምምዶች ውስጥ እርስዎን በመራመድ ይህንን ለማስመር እፈልጋለሁ ፣ እሺ በመጀመሪያ ፣ ጉልበቶቼ ፣ ጉድ! ፕሮግራሜን እዚህ ለተወሰነ ጊዜ ወይም የእኔን ሰርጥ ከተከተሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡

አንዳንድ በጣም አስቸጋሪ እና ፈታኝ ጉልበቶች እንዳሉኝ ያውቃሉ ነገር ግን ያ ማለት ስልጠና ወይም ጠንክሬ መሥራት አልችልም ማለት አይደለም ፣ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብኝ። በሬልፌት የምጀምረው የሟች ማንሳት ነው ፡፡ የሞት መነሳት ለእኔ በጣም ምቹ ነው ፡፡

እናም ለእኔ ከተንሸራታች ይልቅ የሞት መነሳት የበለጠ ምቾት ያለው አንድ ትልቅ ምክንያት አለ ፡፡ ከተወሰኑ የጉልበት ጉዳዮች ጋር በእኔ በኩል ፣ ወደ ቁልቁለት በሚሄድበት ጊዜ ቀጥ ያለ ሻይን ለመያዝ ለእኔ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ የሟቹን ሕይወት ስሠራ የሺን አንግል ከስኩዊድ ይልቅ በጣም ቀጥ ያለ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

የስኩዊቱ ታች የኔን ሻንጣዎች ብዙ ወደፊት እንዲራመዱ ያደርገኛል ፣ የጉልበቴ የፊት ክፍል በሰውነቴ ላይ የበለጠ ጫና ያሳድራል እናም አሁንም ኳያቶቼን ያስከፍላል ፡፡ ግን እዚህ የሞተውን ማንሳት በተመለከተ እዚህ ክብደት እንዴት እንደምጭን ማየት ይችላሉ ፡፡ ከ 135 ጀምሮ እኔ መቆጣጠር እንደምችል ያውቃሉ ፡፡

በግልጽ እንደሚታየው በጣም ቀላል ፣ በጣም ቀላል ነው። ቅርፁን ሙሉ በሙሉ እቆጣጠራለሁ ፡፡ የታችኛው ጀርባዬ ታንኳል ፣ ትከሻዎቼ ተመልሰዋል ፣ የትከሻ አካሎቼ ወደታች ተገፍተዋል ፣ ሁሉም ነገር ጥሩ እና ጥብቅ ነው።

እኔ ማድረግ እችላለሁ ፡፡ ጥንድ 45 ዎችን እጨምራለሁ ፡፡ ወደ ላይ እቀጥላለሁ ፡፡

ተመሳሳይ ነገር ፣ እኔ ይህንን ክብደት እቆጣጠራለሁ ፡፡ ይህን ማድረግ እችላለሁ. ተፈቅዶልኛል ፡፡

glycogen የመሟጠጥ ጊዜ

ይህንን እንዲያደርግ ተመክሬያለሁ ፡፡ በእውነቱ የበለጠ እንድሠራ ተመክሬያለሁ ፡፡ ስለዚህ አደርጋለሁ ፡፡

አሞሌው ላይ የበለጠ ክብደት አኖርኩ ፡፡ እና እዚህ እንደገና ወደ ላይ ስንሳሳ አሁን 315. እንደገና እችለዋለሁ ፡፡

የቅርጽ ብልሽት አልነበረኝም ፡፡ ጀርባዬ የላይኛው ወይም የታችኛው ጀርባ ማጠፍ አልጀመረም ፡፡ ትክክል ፣ ወደ ፊት ወደ ፊት አልገፋም ፡፡

አሞሌው ከሰውነቴ አይርቅም ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ መቀጠል እችላለሁ ፡፡ እዚህ እዚህ ቦታ ላይ ከሆኑ ይቀጥሉ ፡፡

እራስዎን ምቾት አያድርጉ እና እዚህ ይቆዩ ፡፡ ይህ ስህተት ነው ፡፡ በትክክለኛው አኳኋን የበለጠ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ በእያንዳንዱ አጋጣሚ ይሞሉ ፣ ይሞሉ ፡፡

ስለዚህ አሁን እየጫንኩ ነው ፣ ትንሽ እሄዳለሁ አሁን በጣም ከባድ ነን ፡፡ አሁን እነዚህ ያልተለመዱ ትናንሽ 44 ፓውንድ ሳህኖች ሊኖሩን ተቃርቧል ፡፡ ግን እዚያ አነሳቸዋለሁ ፣ ወደ 400 መጎተት ጀመርኩ ፡፡

እዚህ ጥቂት ችግሮች ይኖሩኛል ፡፡ ጀርባዬ በፈለግኩት ቦታ ላይሆን ይችላል የሚል ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ግን አሁንም ቢሆን በትእዛዝ ውስጥ ከሆንኩ ወይም እንዳልሆንኩ በራሴ ላይ እንደመፍረድ ይሰማኛል? እዚህ ለራሴ ፓስ እሰጥ ነበር እናም እቀጥላለሁ ፡፡

አሁን ወደ 500 ፓውንድ የሚጠጋ መንካት እዚህ ደርሰናል ፡፡ ይህ የሚሰማኝ ቦታ ነው ፣ እኔ ብቻ አይደለሁም ፣ መሆን ያለብኝን መንገድ እየተቋቋምኩ አይደለም ፡፡ እኔ በዚህ ክብደት አልተመቸኝም ፡፡

ይህ ክብደት የግድ ምንም ጥቅም አያስገኝልኝም ፣ ምክንያቱም መላውን የጄኔቲክ ሰንሰለቴን በማካካስ ፣ በዚህ ድግግሞሽ ላይ ላይጎዳ ይችላል ፡፡ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ ከፊት ለፊትህ ወደዚህ መምጣቴ ነበር ፡፡ ግን በጎዳናው ላይ ልጎዳ እችል ነበር እናም ያ ነጥቡ ነው ፣ ለኢጎ ሲባል ከባድ ማንሳት! ሊቆጣጠሩት በሚችሉበት ጊዜ ከፍ ብለው ያንሱ ፣ እኔ እዚህ ያንን በደንብ የምቆጣጠረው አይመስለኝም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሄዳለሁ ፣ ትንሽ ወደኋላ እመለሳለሁ እና በዚህ አካባቢ ውስጥ በመጨረሻው መካከል በሆነ ቦታ እሰራለሁ ፡፡ አደረግሁ እና ያ ክብደት የበለጠ ወደ ደካማ ጎኔ ይሄዳል ፡፡

እንዳልኩት ጉልበቶቼ መቧጠጥን በእውነት ከባድ ያደርጉታል ፡፡ በዋናነት በጉልበቶች አቀማመጥ እና ከቲባ እና ከሺናስ ጋር የማይከሰት አጣዳፊ አንግል በመሆናቸው ወደ ፊት ወደ ስኩዌቱ ይሄዳሉ ፣ እኔ ስሟት የግድ የግድ የማላውቃቸውን ፡፡ መቧጠጥ የሚያጋጥመኝ ሥቃይ ገዳይ የሚያደርጉ ስኩዌቶችን ካገኘሁት በጣም ይበልጣል? ደህና ፣ ሙሉ በሙሉ ተስፋ አልቆርጥም ፡፡

የቡልጋሪያ ክፍፍል ስኳት ለእኔ ትልቅ ልምምድ ነው አልኩ ፡፡ ሩቅ ከሆንኩ እግሮቼን በጊዜ ሂደት ሙሉ በሙሉ በአቀባዊ ማንቀሳቀስ እችላለሁ ፡፡ አማራጮች አሉኝ ፡፡

መንጠቆዎን ለእርስዎ ከባድ ወይም የበለጠ የሚያሠቃዩ ህመሞችን እና ህመሞችን የሚታገሉ ከሆነ ይጥሉት ፡፡ ሁሉንም የእግርዎን ትርፍ ያጣሉ ማለት አይደለም። ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ የእግርዎን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የ squat ልዩነቶች አሉ ፡፡

ሄደን ሌላ ጥንድ 45 ፓውንድ ንጣፎችን እንጨምራለን ፣ አሁን እስከ 225. እንደገና ፣ ሊተላለፍ የሚችል ነው ፣ ግን እንደገና ማድረግ እችላለሁ ፣ የሰለጠነ አይኔን እየፈለግኩ ነው ፡፡ አስቀድሜ አንዳንድ ብልሽቶችን ማየት ችያለሁ ፡፡

ወደ ታች ስወርድ ትንሽ ወደ ፊት እየገፋሁ እራሴን አየሁ ፡፡ ጉልበቶቼ ትንሽ ባዶ እንደሆኑ ይታየኛል ከዚህ በታች ትንሽ ታላቅነትን አይቻለሁ ፡፡ እንደገና ፣ ጥልቀት እየጎተትኩ እና እየጎተትኩ ስሄድ ከችግሮቼ ጋር ለመዞር መንገዶችን ለማግኘት እሞክራለሁ ፡፡

እኔ በ 225 ሰዓት እንኳን ወደዚያ ጥልቀት መሄድ አልችልም በቃ ደስተኛ አይደለሁም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አስቀያሚ የሚመስል ከሆነ ልክ ነዎት ፣ ግን ውስጡ እንኳን የከፋ እንደሆነ ይሰማኛል እላችኋለሁ። ስለዚህ ለእኔ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት አይደለም ፡፡

እኔ መፈለግ ከፈለግኩ ክብደቱን ብዙ በመመለስ ስኩተቶችን ማድረግ እችላለሁ ፣ ግን ደግሞ ፣ መልመጃዎች ሲኖሩኝ ምን ያህል ምርታማ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ ብዙ ከባድ ነገሮችን ማከናወን እችላለሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትዕይንቶች እዚህ እንደማሳያችሁ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ምን ያህል ማንሳት አለብዎት ከሚለው ጥያቄ ጋር ምን መደረግ አለበት? በቁጥጥር ስር ምን ያህል ማንሳት እንደሚችሉ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ አቋምዎን ሳይሰበሩ ምን ያህል ማንሳት ይችላሉ የእኔ መልስ ለእርስዎ ይሆናል ፡፡ ያለዎትን አቋም ሳይሰበሩ ብዙ ክብደት ማንሳት ከቻሉ ከዚያ በጣም ጥሩ ፡፡

አቋምዎ ሳይፈርስ አሁኑኑ ማንሳት ከሚችሉት በላይ ማንሳት ከቻሉ ያፍሩ ፡፡ በዚህ አሞሌ ላይ የበለጠ ክብደት ይጨምሩ እና ያለዎትን ገደብ ይቆጣጠሩ ፡፡ እና ገደቦችዎን ሲያገኙ ትንሽ ወደኋላ ይመለሱ እና ክብደትዎን ከዚያ ሊቆጣጠሩ እና ሊጨምሩባቸው የሚችሉትን ገደቦችን ያዝዙ።

ደጋግመው እራስዎን ወደ ላይ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ በእውነቱ ሁል ጊዜ በጭነት ላይ ያለዎትን አቀማመጥ ለመጠበቅ ይሞክሩ። ወንዶች ፣ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

እስከዚያው ድረስ የሚነግርዎ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳየዎ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ሳይንስ ተጠናክሮ ይቀጥላል ፡፡ እንደ አካላዊ ቴራፒስት ፣ እነዚህን ነገሮች እንደማያፈናቅሉኝ አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ እንድሰድብዎ ፍቀዱልኝ ምክንያቱም እኔ አምናለሁ ፣ እኔ ራሴ ተሰማኝ እና በመጠጥ ቤቱ ስር መጎዳት ሲጀምሩ ምን እንደሚከሰት አውቃለሁ ፡፡ ብዙ ነገሮችን ወደ ስህተት እንዲሄዱ ያደርጋቸዋል ፣ ያን ያህል ከባድ ሥልጠና አይወስዱም ፣ ሊያዩ የማይፈልጉትን ሊያዩ የሚፈልጉትን ውጤት አያገኙም ፡፡

ፕሮግራሜን በ ATHLEANX.COM ላይ ይከተሉ እና ህመሙ እንዳያደናቅፍ እነዚያን ስውር ትርፍ እንዴት እንደሚያሳድጉ አሳያችኋለሁ። እሺ ወገኖች ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ተመል I'll እመጣለሁ ፡፡

እስከዚያው ድረስ እባክዎን ማየት የሚፈልጉትን ያሳውቁኝ እና በሚቀጥሉት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ለእርስዎ ለማምጣት የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ደህና ሁbye !!

400 ፓውንድ የሞት ማራቂያ አስደናቂ ነውን?

ማጠቃለያ የእርስዎየሞት ጭነትየሚል ጠንካራ ተደርጎ ይወሰዳል400 ፓውንድወደ ላይ እራስዎን ከመደበኛ ጂም አይጦች ጋር ካነፃፀሩ400 ፓውንድቀድሞውኑ የተከበሩ ናቸው ፡፡ ራስዎን ስለ ጥንካሬ ከሚያስቡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ጋር ካነፃፀሩ መርፌውን ወደ 500 ያሸጋግሩፓውንድ.ነሐሴ 21 2018 እ.ኤ.አ.

ሄይ ምንድን ነው ወንዶች እኔ ስኮት ነኝ ከሙስኩላየር ጥንካሬው ዶት ኮም እና ዛሬ ስለ ሙት ማውጣቱ እንነጋገራለን ፡፡ ግን በይበልጥ ፣ ከአራት መቶ አምስት ፓውንድ በላይ በጭራሽ አይሞቱም የሚሏቸው ሁለት ምክንያቶች ፡፡

ግን ለምን 405? ይህ ቁጥር በምን ላይ እንዲቆም የአስማት ቁጥር ያደርገዋል? ደህና ፣ በተሞክሮዬ ውስጥ ያሉ ሰዎች ፣ ከጀርባው ከመጠን በላይ ማጠፍ እና የተንሰራፋ እምብትን በሚያካትት ዘግናኝ ቅርፅ እንኳን ፣ አማካይ ሰው ከጊዜ በኋላ የሰውነት ክብደቱን ወደ ሁለት እጥፍ ያህል ማንሳት ይችላል። ነገር ግን በእያንዳንዱ ሙከራ ምን ይከሰታል ከባድ የከባድ የጀርባ ህመም ወይም ክብደቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ የማወቅ ስሜት እና መቼም ከፍ አይሉም ማለት ነው ምክንያቱም ያለ ትክክለኛ ቅርፅ ተጨማሪ ክብደት ሊኖር ይችላል ብሎ ማመን የማይቻል ይመስላል ፡፡ ወደ ባርቤል ታክሏል ፡፡ ነገር ግን በአነስተኛ ህመም ከባድ ክብደትዎን ከፍ እንዲያደርጉ መርዳት ከመጀመራችን በፊት እዚህ ከሆንክ በሞት አፋፍ ላይ አዲስ PR ን ለመምታት ስለሚፈልጉ አሁን ያንን የመሰለ አዝራሩን ይሰብሩ እና አንድ ላይ እንዲከሰት እናድርግ ፡፡

PR ን የሚያሟሉ ከሆነ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ እነሱን ማየት እፈልጋለሁ ፡፡ እሺ ወገኖች ፣ በምክንያት ቁጥር አንድ ዜሮ ሲሞቱ የእግር ድራይቭ የጎደለዎት ስለሆነ እና የእግር ጉዞዎ ሊቀንስ የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት አምስት ውስጥ እናልፋለን ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ወደ ሟቹ ማንሳት በሚጠጉበት ጊዜ ፣ ​​የባርቤልን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ምድርን ወደታች በመግፋት ቀድሞውኑ መሆን አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች የሞተውን ማንሳት የኋላ መልመጃ ነው ብለው ያስባሉ ምክንያቱም ማንሳቱን ከጨረሱ በኋላ ጀርባቸው ስለሚጎዳ ጀርባው ደግሞ ይጎዳል ምክንያቱም ክብደቱን ከፍ ለማድረግ መሬቱን ወደ ታች አይገፉም ከዚያ በኋላ ወደኋላ በመገፋታቸው ፡፡ ስለዚህ ይህ ትልቅ መሄጃ ነው ፡፡

የመንገድ ዑደት ጓንቶች

ደረጃ አንድ ፣ ክብደቱን ለማንሳት ምድርን ወደታች እንገፋታለን ፡፡ ደህና ቁጥር ሁለት ፣ በእግር መንዳት እንዲኖርዎት እና በወገብዎ ውስጥ ለመግፋት እንዲችሉ ፣ ባርቤልን ለመያዝ ሲጎበኙ ከአንድ ሴንቲ ሜትር በላይ በጉልበቶችዎ መታጠፍ አለብዎት እና ምክንያታዊ ነው ፣ ወገኖች ፣ ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ያንተ ይኑርህ ጉልበቶችህን በጥቂቱ ማጠፍ ፣ ቃል በቃል ባርቤልን ለመንጠቅ ጀርባህን ማጠፍ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግሃል ፡፡ ስለዚህ የታችኛው ጀርባዎ ቢጎዳ በጉልበቶችዎ በቀላሉ ስለታጎዱ እንደሆነ እነዚያን ዳሌዎቻቸውን ወደታች ማውረድ አለብዎት እና ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ ከዚህ ወደ እዚህ ስሄድ ቀድሞውኑ በአንዱ ውስጥ ነኝ ፡፡ እግሮቼን ለመግፋት እና ከወለሉ ላይ ያለውን የቤልቤል ለማንሳት ጠቃሚ ቦታ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የሚከናወነው እዚህ ሁሉ ወደ ታችኛው ጀርባዎ ነው ፣ እና ከዚያ ግማሽ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወገብዎን ወደታች ማውረድ ይችላሉ ፡፡

ከመነሻው ጀምሮ አሞሌውን ከመሬት አንጓ ድራይቭ ላይ ሲወስዱ ወይም በዚህ መንገድ ሲታጠፍ ትልቁ ልዩነት። ተለምዷዊ የሞት መነሳት ሲኖርዎት ሊኖር የሚችለው ሦስተኛው ነገር የእርስዎ አቋም በጣም ሰፊ ነው ፣ አቋምዎ በእውነት ሰፊ ከሆነ ፣ በተለምዶ ወደ አሞሌው ሲቀርቡ ያንን ባርቤል ለመንጠቅ ከጉልበቶችዎ ውጭ መያዝ ይኖርብዎታል ፡፡ ለአንዳንዶቻችሁ ይህ ለብዙዎቻችሁ ሊሠራ ይችላል ፡፡

በመጨረሻው ምን እንደሚሆን - እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ደብልብል የሚጓዙትን የእንቅስቃሴዎች መጠን መጨመር ይኖርብዎታል ፡፡ እጆቼ እንደዚህ ወደ ጎን ሲዘረጉ ታያለህ? ከፊትዎ ቀጥ ብለው ከመንጠልጠል ይልቅ ሰፋ ያሉ እጆች ያሉት ባርቤል ለመያዝ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል። ስለዚህ ሲያስተውሉ እነዚያን እግሮች በጥቂቱ የሚያመጣ ሰፊ አቋም አለዎት ፡፡

ስለዚህ እዚህ ከእጅዎ ውጭ ከመሆን ይልቅ እንደዚህ ሊያመጡዋቸው እና ገለልተኛ የሆነ ትከሻዎትን ከትከሻዎ ላይ እንዲያገኙ እና ጥሩ የሞተ ሰው ከእጅዎ ጋር እንዲንጠለጠሉ ማድረግ በጣም የተለመደው ምክንያት የተበላሸ የሰውነት አካል ነው ፣ ወንዶች ፣ ሁሉም ጥንካሬዎ ፣ በግልጽ በማገዝ በኩል ፡፡ እግሮችን እና ዳሌዎችን መጨፍለቅ ፣ ግን ይህ ግንዱ ሲሰረዝ ምንም ማለት አይደለም ምክንያቱም የሰውነትዎ አካል በሚነጠፍበት ጊዜ ያን ክብደት ማንሳት ከጀመሩ በኋላ በቀጥታ ወደ አከርካሪ መታጠፍ ስለሚሄዱ አሁንም የጀርባ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የሞት መነሳት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለው ውስጣዊ እስትንፋስዎ ውስጥ መተንፈሻን ያካትታል ፡፡ ወደ ታችኛው የፕሬስ ቦታ በመሄድ ወይ ከላይ በመነሳት ትንፋሽዎን እንደገና ያስጀምሩ ወይም አናትዎ እስኪያገኙ ድረስ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ተመልሰው ይምጡ እና ከዚያ እስትንፋስዎን እንደገና ያስጀምሩ ፡፡

ያ የሚወስነው ፕሪሚየር ሲሰሩ ወይም ምን-ሲኖርዎት ምን ያህል ክብደት እንደሚነሱ ነው ፡፡ ግን በቀኑ መጨረሻ ላይ ብዙ አየር ውስጥ መተንፈስ ቀላል ሆኖ እንዲሰማዎት እና እንዲተላለፉ ሊያደርግዎት ስለሚችል ብዙ አየር ማግኘት ማለት አይደለም ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ ዋናዎ እርስዎ የሚያነሱትን ፣ የሚቋቋሙትን ፣ እና ቀበቶዎን አልያዙም አልያዙም ክብደቱን መደገፍ አይችልም።

እሺ ፣ ስለዚህ እስትንፋስ ፣ ያ ነው ቁጥር አራት እና ምክንያት ቁጥር አምስት በሚሞቱበት ጊዜ ትክክለኛ ጫማዎች ስለሌሉዎት ከመጀመሪያው ጀምሮ የሚሮጡ ጫማዎችን ከለበሱ እና በእግርዎ መካከል አንድ ኢንች ያህል ጭቃ ብቻ ካለ እርስዎ ወዲያውኑ ትንሽ ሻካራ ይሁኑ እና እርስዎም አሞሌው እያንዳንዱን ኢንች እንዲሸፍን የሚፈልገውን ሰፋ ያለ እንቅስቃሴን ይፈጥራሉ ፣ እና ለዚያም ነው የትግል ጫማዎችን የምለብሰው ፡፡ ባዶ እግራቸው ሳይሆኑ በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ ናቸው እና የትግል ጫማዎች ከሌሉኝ ኖሮ በእንቅስቃሴው ባዶ እግራቸውን እሄዳለሁ ፡፡ አሁን ለሁለተኛው ምክንያት እና እኔ የሰጠሁትን ሁሉንም እርምጃዎች ከተከተሉ እና አንዱን ምክንያት ካደረጉ እና አሁንም በእግር መንዳት ላይ ችግር ካጋጠምዎ ፣ በዚህ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በቂ ተጨማሪ የግሉቱዝ እና የመርጋት ስራ አይሰሩም እና አልፈልግም ብዙ ማለት እግሮችን እና ዳሌዎትን በአንድ ጊዜ ዘልቆ የመግባት ችሎታ የሌለህ ለምን እንደሆነ ብዙ እግሮችን እና ዳሌዎችን ማጠፍ ማለት ነው ፣ ወደ ሟች ማንሻ የሚወስድ ተጨማሪ ሥራ መሥራት አለብህ እንዲሁም ይህ የሚያስተምረው ተጨማሪ ሥራ መሆን አለበት አብረው ለመስራት የ glutes እና hamstrings በሁለት ልምምዶች ውስጥ ያልፋሉ ፡፡

የመጀመሪያው የግለሰቦቹ ድልድይ ይሆናል ፡፡ ይህ ከምወዳቸው ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ጅማቶች እና ግጭቶች አብረው እንዲሰሩ ለማስተማር በእውነት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

እና ጥሩ የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባትም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን ጽሑፍ የሚመለከት ማንኛውም ሴት እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ነው ፡፡ ስለዚህ ወገኖች በእውነቱ በፍጥነት ወደ ቦታው እንግባ ፡፡

በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የሂፕ ሃይፕሬፕሰንት ማግኘቱ እና ከእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ በኋላ ወደኋላ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከፍተኛ የሆነ የደም ግፊት መጠን ከሌለ ተወካዩ ምንም ፋይዳ የለውም እና ሙሉ በሙሉ አይዋሉም የእርስዎ ግጭቶች እና እግሮች። ስለዚህ በትክክል ምን ለማለት እንደፈለግኩ ላሳያችሁ ስለዚህ በፍጥነት እዚህ ተሻገሩ ፡፡ አንድ ነገር ላሳይዎት እፈልጋለሁ ፡፡

ይህንን መልመጃ ሲጀምሩ ብዙ ሰዎች ይጎዳዋል ብለው ያማርራሉ እናም በትክክል ካላገኙት ይጎዳል ፡፡ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫዎችዎ ቅርብ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጫማዎቼን መያዙን እና ልክ በጥብቅ በጥብቅ መልበስ እፈልጋለሁ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ጀርባዎ ላይ ትንሽ ቅስት እንዲኖርዎ ትከሻዎን ለመምታት ወይም ለመንጠቅ ይፈልጋሉ እና ከዚያ ባርበሉን በተቻለ መጠን ወገብዎን ለመግፋት ይፈልጋሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ አንድ ጣፋጭ ቦታ አለ ማለት ይቻላል እግሮችዎ በትክክል እዚያው በርሜል ሊቀመጥ በሚችልበት እና ያንን ያደረግኩት ከ 4 እስከ 500 ፓውንድ ያለ ፓድ እና እኔ ምንም ችግር አልነበረብኝም ምናልባት ትንሽ ቢጎዳኝ ግን እስካሁን ድረስ እንቅስቃሴውን ማድረግ አልቻልኩም ነገር ግን አንድ ጣፋጭ አለ ምሰሶው የሚቀመጥበት ቦታ ፡፡ ሆኖም ፣ ከተለቀቀ ፣ እዚህ ከተለቀቀ እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት አሞሌውን ወደ እግሮችዎ ቢገፋው ይጎዳል እናም ህመም ቀላል አይሆንም ፣ በተለይም በቀላል ክብደት። አሁን ለእውነተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዴት እንደሚሄድ ለማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመማር ብቻ ከሦስት እስከ 3 ቀላል ክብደቶችን እንዲሰሩ እመክራለሁ ፣ ስለሆነም የጅቡ ከፍተኛ የደም ግፊት ምን እንደሚመስል ያውቃሉ እና ከዚያ ሲገቡ ቅርፅ ፣ ከ 5 እስከ 6 ሬፐብሎች ከ 7 እስከ 8 ስብስቦች ውስጥ ከፍ እንዲል ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ይህንን መልመጃ በሟቹ ማንሻ ላይ ተግባራዊ ማድረግ እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ በከባድ ሚዛን ውስጥ ከባድ ክብደቶችን የምንወስድ ከሆነ ይህ በሂፕ ድራይቭ ላይ ማተኮር እንድንችል ከባድ ክብደቶችን እንዴት ማንሳት እንዳለብን ማወቅ የሚፈለግበት ቦታ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ትክክለኛው ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ወደ እንቅስቃሴው አናት ሲደርሱ አሞሌውን ይገፋሉ ፡፡

በተቻለዎት መጠን ግጭቶችዎን በፍጥነት ያጣጥላሉ እና የጭንዎ ከመጠን በላይ መወጠር ያገኛሉ። ለሁለተኛ ተመላሽ እግሮች መነሻ ቦታ ላይ ይይ willቸዋል ፣ በጂምናዚየም ውስጥ አንዳንድ ጊዜ የሚንሸራተቱ ከሆነ በቦታው በተመለሱበት ጊዜ ወለሉ ሊንሸራተት ይችላል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ጊዜ ሂድ ፣ ቁጭ ማለት ሳያስፈልግ ጥቂት ድግግሞሾችን ማድረግ መቻል አለብኝ ማለቴ ነው ፣ ግን አንዴ እግሮችዎን መንሸራተት ከጀመሩ ወይም የሰውነትዎ አካል ተንሸራቶ መውጣት ሲጀምሩ ፣ እራስዎን በጥሩ እና በጥቅሉ እንደገና ያድርጉ እና ከዚያ ድግግሞሾቹን ይጀምሩ።

እና የሂፕ ድራይቭዎን ለማሻሻል እና ግቦችዎን አብረው እንዲሰሩ ለማስተማር ሁለተኛው ተጨማሪ መልመጃ አሁን እያደረግሁ ያለሁት የኪሳራ ኪሳራ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ላይ ደስ የሚል ድልድይዎችን ማድረግ ከፈለግኩ በእግሬ ቀን እነዚህን እንደማደርግ መጥቀስ እፈልጋለሁ እናም የጎደለውን የሟች ማሟያ አካትት ካካተትኩ ቢያንስ ለጀማሪዎች የእኔን ትክክለኛ የሟች አወጣጥ ወንዶች መማር ይማሩ ነበር ወይም በመሰረታዊነት በትክክል እንደገና እንዴት ማንሳት እንደሚቻል ሰውነትዎን ያስተምሩት ስለዚህ IM ውስጥ ምንም ፋይዳ የለውም ባህላዊውን የሞት ማራገፊያ ለማድረግ ቅጽበት ፡፡ ከጎደለው የሞት ማውጫ ሥራ ጋር ብትሠሩ እመርጣለሁ ምክንያቱም ብዙ ፈጣን ያደርግልዎታል ፣ ከእሱ ጋር ሁለት ሳምንቶችን ይመለሳሉ እና ወደ መደበኛው የሞት ማውጫ ይመለሳሉ ፣ ይህ አዲስ ዓለም ይሆናል እናም በጣም ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

አሁን ይህ እንቅስቃሴ ውጤታማ የሚያደርገው በኪሳራ ኪሳራ ላይ በመድረክ ላይ ስለቆሙ ነው ስለሆነም እኔ በእውነቱ በ 45 ፓውንድ የጎማ ሳህን ላይ ቆሜያለሁ እና ምንም የሚቆምበት ነገር ከሌለ ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ቃል በቃል 35 - ፓውንድ ሳህኖች ወይም 25 ፓውንድ ሳህኖች ምሰሶው ላይ ያነሱ ስለሆኑ አነስተኛ ናቸው ፡፡ እኛ በእግር ጣቶችዎ ላይ ባለው ባርቤል እና አሞሌ መካከል ያለውን ርቀት ለማሳጠር ብቻ እየሞከርን ነው እና ምንም እንኳን እንደ እኔ ሳህን ላይ ቆመህ ወይም ትናንሽ ሳህኖቹን ብትጠቀምም ምንም አይደለም ፣ በትክክል እንደሆንክ እርግጠኛ ሁን ተመሳሳይ አቋም እርስዎ የተለመዱ የሞት መነሳትዎ እንደሆኑ እግሮቼ በተመሳሳይ ትክክለኛ አቋም ላይ ናቸው ከዚያ እዚህ ስመጣ ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁንም በተመሳሳይ ትንፋሽ የሚወስዱትን ተመሳሳይ ጠቋሚዎችን መከተል ይፈልጋሉ ፡፡

ወደታች ውረድ ፡፡ እነዚያን ክንዶች ገለልተኛ ማድረግ ፣ በጎን በኩል ያዙዋቸው ፣ ጥሩ ጠንካራ ይያዙ ፣ ደረትንዎን ከፍ ያድርጉ እና እንቅስቃሴው እንዲሁ ፡፡ ግን ለተጨማሪ የጭን እና የእግር መንዳት እነዚያን ግጭቶች እና እግሮች በአንድ ጊዜ እንዲቃጠሉ የሚያግዝ አንድ ትልቅ ልዩነት አለ ፡፡

ይህንን ባርቤል ለማግኘት በባህላዊ ከወደ መሬት እንደዚህ እንደዚህ እደርስ ነበር ፣ ግን በመድረክ ላይ ስለሆንኩ እጆቼን ወደዚህ ዝቅ እንዲል የሚያስገድደኝን በዚህ ባርቤል ዙሪያ ለማግኘት በጣም ዝቅ ብዬ መሄድ አለብኝ ፡፡ ፣ ይህም ተጣጣፊነቴን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን ፣ ተረከዞቼን እንድገፋ ያስገድደኛል እንዲሁም ወደ ላይ ሲደርሱ ከሚታየው ግልፅ ይልቅ የእንቅስቃሴዬ አናት ላይ ለመድረስ እግሮቼን እና ጉልበቶቼን በጣም ከባድ እሳትን ያደርጉኛል ፡፡ እነዚህን ብልጭታዎች አጣጥፈው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ በስፖርትዎ ላይ የሚጨምሩ ከሆነ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ከስምንት እስከ አስር ድግግሞሽ እንዲያደርጉ እመክራለሁ እና ወገኖች ፣ ይህ በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ ለመጫን የሚሞክሩበት እርምጃ አይደለም ፡፡

ይህ ምናልባት በዚህ መልመጃ ከመጠን በላይ ሊጫኑ ይችሉ ዘንድ አሁን ለእርስዎ የቅርጽ ማስተካከያ እርምጃ ነው ፣ ግን እኛ የምንጠቀመው እንደዚህ አይደለም ፡፡ ቅርፅዎን ለማስተካከል ይህንን እንቅስቃሴ እንጠቀማለን ፡፡ ስለዚህ ምንም ነገር ላለማማር ከባድ አይሂዱ ምክንያቱም ይህንን በቶን ክብደት ከጫኑ እና አሁንም በታችኛው ጀርባዎ ጋር ለመጎተት አሁንም እንደዚህ ከጎኑ ሁሉንም የእንቅስቃሴውን ነጥብ ያሸንፋሉ ፡፡

ስለዚህ ኢጎውን ጣል ያድርጉ ፣ ክብደቱን ይጥሉ እና በእነዚያ የጎደላቸው የሞት መጓጓዣዎች ላይ ምን እንዳከናወኑ ያሳዩኝ። እሺ ሰዎች ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ምክሮች ተግባራዊ ማድረግ ከጀመሩ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ በቀላሉ አዲስ የህዝብ ቅጥር (ቅጥር) መቅጠርዎን አረጋግጣለሁ ፡፡

በዚህ የማስተካከያ ደረጃ ወቅት የአሁኑን የሟች ማንሻ ስብስቦችዎን እና ተወካዮችዎን ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና እነዚህን ምክሮች በሚለማመዱበት ጊዜ ጠንካራ የአእምሮ-የጡንቻ ግንኙነትን መገንባት ብቻ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ በተቻለኝ መጠን ከባድ ለማንሳት ወደ ሟች ማንሻ ቅርፅ የበለጠ ጠለቅ ያለ ሌላ ጽሑፍ አለኝ ፣ እና ይዘቱን ከወደዱት በመተግበሪያዬ Muscularstrength.com አንቀፅ ክፍል ውስጥ ማየት ይችላሉ ፡፡

ለምን የማሳወቂያ ደወሉን አይጫኑም? ስለዚህ የእኔን አዲስ መጣጥፌ አያመልጥዎትም እናም እንደ ሁልጊዜው ፣ ብዙ ጥሩ ነገሮች በቅርቡ ይመጣሉ። እስቲ እናንተ ወጣቶች

RDL ወይም የሞት ማንሻ የተሻለ ምንድነው?

ባህላዊየሞተ ሰዎችዝቅተኛ ጀርባዎን የበለጠ ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ ሮማንያንየሞተ ሰዎችዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች በጣም አስተማማኝ አማራጭ ናቸው ፡፡ ባለሶስት እግርየሞተ ሰዎችከሌሎቹ ዓይነቶች በበለጠ ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያነጣጥሩ ፡፡ ይህ በእነዚህ አካባቢዎች ጥንካሬን ለመገንባት ተስማሚ ያደርጋቸዋል ነገር ግን ለጉዳት ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ሴፕቴምበር 6 2019 እ.ኤ.አ.

የሞተ ሰዎች መወጣጫዬ የእኔን ቦምብ ትልቅ ያደርጉ ይሆን?

የሞት ማንሻዎችበጣም ሁለገብ እና በስልጠና ውጤታማ ናቸውያንተየታችኛው ጀርባ ፣ የጭንጭምጭ እና በእርግጥ ፣የእርስዎ butt. ለመገንባት ሀተለቅ ያለክታብ ፣የሞተ ሰረገላዎን ያድርጉከመካከለኛ እስከ ከባድ ክብደት በመጠቀም ፡፡ ከባድ ክብደት ፈታኝያንተየጡንቻ ክሮች እንዲፈርሱ ፣ ስለሆነም ለመሙላት ጠንካራ እና ወፍራም ይገነባሉጀርባዎ.

315 ከባድ የሞት ጭነት ነውን?

315 እ.ኤ.አ.የሚለው በእርግጠኝነት የተከበረ ነውየሞት ጭነት. ማድረግ ከቻሉ315 እ.ኤ.አ.አሁን በ 2 ወይም በ 3 ቀናት ጊዜ ውስጥ 320 ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከዚያ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ 325 ወዘተ ፡፡ ትናንሽ ማንሳት በሚነሱበት እያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​ከማወቅዎ በፊት 405 ን እየጎተቱ ነው ፡፡

315 አግዳሚ ወንበር አስደናቂ ነው?

>315 ነውፓውንድአግዳሚ ወንበርይጫኑአስደናቂ? በሰው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ፡፡ በጣምአስደናቂከ 160 ፓውንድ በታች ላለው ቆንጆጥሩከ 210 ፓውንድ በታች ለሆነ ሰው ፡፡

405 ጥሩ የሞት መነሳት ነው?

405 የሞተ ማንሻለምሳሌ ፣ ለ 130 ፓውንድ ሰው ከ 3x በላይ የሰውነት ክብደት ማንሳት እና በ ‹StrengthLevel.com› መሠረት እንደ ከፍተኛ-ደረጃ ማንሳት ብቁ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ለ 300 ፓውንድ ሰው ሀ405 የሞተ ማንሻክብደቱ ከ 1.5x በታች ነው እናም እንደ አዲስ ደረጃ ማንሳት ብቻ ተደርጎ ይወሰዳል።የካቲት 12 2019 እ.ኤ.አ.

አማካይ ሰው ምን ያህል ማንሳት መቻል አለበት?

ስንትአማካኝ ሰው ሙትላይት ማድረግ ይችላል? ዘአማካይያልሰለጠነሰው ማንሳት ይችላልወደ 155 ፓውንድ ያህል ፡፡ ከዚያ ከሶስት ወር ልምምድ ጋር እሱማንሳት ይችላልለአንድ ነጠላ ድግግሞሽ 285 ፓውንድ ፡፡ዲሴምበር 16 2020 እ.ኤ.አ.

የሟቹ ማንሻ የተሻለው ልዩነት የትኛው ነው?

8 አስደናቂ የሞት መውጫ ልዩነቶች እና ምን ያደርጋሉ ፡፡ 1. ሱሞ ሙትሊፍት. ሰፋ ያለ አቋም በመጠቀም ጥቅም ላይ የዋሉ ዋና ጡንቻዎችን ይቀይራል። በታችኛው ጀርባ እንደ ከባድ አይሠራም ፣ እና ዳሌዎቹ ፣ የእግሮቹ ገመድ እና 2. ጉድለት የሞትላይፍት። 3. አግድ ሙትሊፍት ፡፡ 4. ዱምቤል ሙትሊፍት. 5. የሮማኒያ ሙትሊፍት.

አንዳንድ የሞት መነሳት ልዩነቶች የጭንጥ መታጠፍን ለምን ዝቅ ያደርጋሉ?

የቁርጭምጭሚት ቀበቶዎች በጭንቀት ጊዜ ግሉቱስ ማክስመስን በመርዳት ለሂፕ ማራዘሚያ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ አንዳንድ የሞት ማስነሻ ልዩነቶች ፣ ማንሻውን ይበልጥ ቀጥ ባለ የሰውነት አቋም እንዲይዙ የሚያደርጉትን ፣ በሟች ማንጠልጠያ ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን የጅብ መታጠፍ መጠንን በመጠኑም ቢሆን የቀነሰ የክርክር ቁርኝት ይቀንሰዋል።

መሬት ላይ የሞት መነሳት ይቻላል?

በእውነቱ ከቅጽ ጋር ለሚታገሉ ፣ በመሬቱ ላይ ወደሚገኘው አሞሌ ሲቃረቡ ወይም ሌላው ቀርቶ አሞሌው ከምድር ከፍ ሲል እንኳ የመረበሽ ቅሬታ ፣ ይህ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንዶች በኋለኛው ሰንሰለት ላይ ተመሳሳይ የጭንቀት ስሜት እንደማይሰማቸው ሊናገሩ ይችላሉ ፣ እንደገና ስለ ሁሉም ዓላማ ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡