ዋና > ምርጥ መልሶች > የኩች ዝርጋታ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የኩች ዝርጋታ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የሶፋው ዝርጋታ ምን ይሠራል?

የሶፋ ዝርጋታበብዙ ቁጭቶች ፣ በብስክሌት መንዳት ወይም በመሮጥ ምክንያት ወገብዎን ብዙ ጊዜ የሚያጥሩ እና የሚያጥሩ የወገብዎን ተጣጣፊዎችን ያረዝማል እንዲሁም ይከፍታል። ዘዘርጋጉዳትን ለመከላከል እና በአጠቃላይ በአእምሮም ሆነ በአካል የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡20 ቁጥር. ዲሴምበር 2019



ሁሉም ሰው ምንድነው? ወደ ዮጋ በደህና መጡ ከአድሪየን ፣ LA እትም ጋር ፡፡ እዚህ እኔ በሳንታ ሞኒካ ውስጥ ነኝ እና ትንሽ ዮጋ ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ግን ትንሽ ዘና ለማለትም እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም ሁለቱን እና ዶጋ ዮጋን ለሶፋ ድንች ለምን እንደማያዋህድ አሰብኩ ፡፡ ስለዚህ እዚያ ሶፋ ፖታስ እና ሶፋ ፖታታስ ላለው ሁሉ ፣ ይህ ለእርስዎ ነው ፣ ሶፋዎ ላይ የሚከናወኑ አንዳንድ ቀላል የመለጠጥ ልምዶች ፡፡ እንጀምር. (ዘና ያለ የጊታር ሙዚቃ) እሺ ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ሶፋዎ ላይ ምቾት እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቆንጆ ወይስ? በጥሩ ሁኔታ ወደ ኋላ ተመልሰን እንጀምራለን። እኛ አከርካሪውን ቀስ እያወቅን እንገኛለን ፣ ግን እዚህ ጥሩ ቦታ ብቻ ይያዙ ፡፡ በሶፋዎ ላይ በመመስረት እዚህ ወይም ጥሩ ስሜት በሚሰማበት ቦታ ሁሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አይደል? ወይም ደግሞ ወዲያውኑ በቀጥታ መቀመጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ በጥልቀት ብቻ መተንፈስ ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት (መተንፈስ) እና ለረጅም ጊዜ መተንፈስ ፡፡ (እስትንፋስ) እዚህ ምንም ልዩ ነገር የለም ፣ ጥቂት ቆንጆ ጥልቅ ትንፋሾች ብቻ። (እስትንፋስ) (እስትንፋስ) እና ሌላ ጥልቅ እስትንፋስ እንተንፍስ (እስትንፋስ) እና እስትንፋስ በቃ እየቀለድኩ ነው ፡፡



ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ብቻ ነው የሚወስደው ፣ አይደል? ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች ብቻ ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ቆንጆ እንሆናለን እና ቀጥ ብለን እንቀመጣለን። ወደ ፊት ወደ ሶፋዎ ጠርዝ ይሄዳሉ ፣ እና በእርግጥ እያንዳንዱ ሶፋ የተለየ ነው እንዲሁም እያንዳንዱ አካል ነው።

ስለዚህ የራስዎ ያድርጉት እዚህ ይዝናኑ ፡፡ እዚያ የቡና ጠረጴዛ ካለ እና እርስዎ ካልቻሉ ወይም ምናልባት ወደ ተንሸራታች ጠርዝ መሄድ አለብዎት ፣ በጠርዙ ላይ መኖር ፣ ምናልባት ይሞክሩት ፡፡ እሺ እግሮቻችንን ረዘም እናደርጋለን ፡፡

ከተቻለ በእውነት እዚህ እግራችንን እናጣምማለን ፡፡ እንደገና ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ትርዒትዎን ማየት ይችላሉ ፡፡ ወይም ደግሞ ከአንድ ሰው ጋር ሊነጋገሩ ይችላሉ እናም ይህ በተቀመጠ አጥንት እና ተረከዝ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመፈለግ ይህ የሆነ ትንሽ የሰውነት ግንኙነት ነው።



እዚህም ቢሆን ጉልበቶችዎን እንዳያግዱ ይጠንቀቁ ፡፡ ለምን? የለም ፣ በዮጋ ልምምዳችን የተማርነውን በትኩረት የምንጠብቀው እዚህ ሶፋ ላይ እንኳን ቢሆን ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ተቀመጡ ፡፡

ትከሻዎን ወደፊት ፣ ወደ ላይ እና ወደኋላ ያድርጉ ፣ እዚህ ጥቂት ጊዜ ብቻ። ስለዚህ እግሮች ታጥፈዋል ፡፡ (እስትንፋሱ ውስጥ) እና እኔ ትከሻዎቼን አጣጥፌ ጥሩ እና ረዥም ቁጭ እላለሁ። (እስረኞች) ብዙ የምንናገርበት በደረት አጥንትዎ ውስጥ ልክ እንደዚህ አይነት ማንሻ በልብዎ ውስጥ ገር የሆነ ማንሻ ያግኙ ፡፡

እና ከዚያ አንገትን ለመፈተሽ አንድ ሰከንድ እንወስዳለን ፡፡ አቤት! ማይክሮፎኑ ፖፕውን አንስቶት ይሆን ብዬ አስባለሁ ፡፡ ምናልባት አንድ ሁለት ክበቦች ፡፡



እዚህ ምንም ልዩ ነገር የለም ፣ ግትር አይደለም ፣ ጥሩ እና ቀላል። እና ከዚያ ወደ ፊት እናራሰዋለን ፡፡ ስለዚህ የጣት ጣታችንን ወይም እግራችን ዙሪያ እጆቻችንን በመጠቀም በጉልበቶችዎ ላይ ላለመቆጣጠር በጥንቃቄ በመያዝ በተለይም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ይህን ማድረግ ከፈለጉ ፡፡

እግሮች ተጣጥፈው ይቆያሉ ፣ ቀስ ብዬ ወደ ታች ተንሸራታለሁ ፡፡ እኔ ትርዒቴን ቀና ብዬ ማየት እችላለሁ ፡፡ (ይስቃል) እና ምንም ቀልድ የለም ፡፡

ጭንቅላታችንን ወደ ፊት ለማጠፍ እረፍት እንወስድ ፡፡ ስለዚህ እዚህ አንድ ትልቅ የክርክር ክር እገኛለሁ ፣ ያ በአካል ጀርባ ጥሩ ነው ፡፡ ለመሞከር ሌላኛው ልዩነት በእግርዎ ጫማ ላይ መድረስ ፣ ጉልበቶችዎን ማጎንበስ እና ወደ ፊት ማጠፍ እዚህ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በሶፋዎ ቁመት እና በሁኔታዎ ላይ እና በእርግጥም በሀምሳዎቹ ጥብቅነት ላይ የተመሠረተ ነው።

የፕሮቲን ዱቄት ያለ ካራገን

ስለዚህ ይህ ይመስላል። አሪፍ ፣ የትም ቦታ ቢሆኑ ጽሑፉን ለአንድ ሰከንድ ማየት ማቆም እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ማውጣት ብቻ ይችላሉ ፡፡ (እስትንፋስ) (እስትንፋስ) (እስትንፋስ) (እስትንፋስ) እና ከዚያ ቀስ ብለን በሶፋችን ላይ ተንከባለን እና ተመልሰን ፡፡

በጣም ጥሩ ፣ ወደ ጎን ብቻ ይውሰዱት ፡፡ ይድረሱ እና በመሃል በኩል ፣ በተቃራኒው በኩል ይድረሱ ፡፡

እና ከዚያ ወደ መሃሉ ተመለስ። እሺ ፣ አሁን ወደ ዳሌ እና ወደ ዳሌ ተጣጣፊዎች በመጨረሻ እና ኳድስ ፡፡ ስለዚህ በእግሮቹ ላይ የእግሮቹን እግር እናገኝ ፡፡

ማን.ሮቦት! ምንጣፉ ላይ ፣ ምንጣፍዎ ላይ ፣ በምድርዎ ላይ ፣ በምሳሌያዊ ምንጣፍ ላይ አይደለም። እና የቀኙን ቁርጭምጭሚት ወደ ግራ ጭኑ አናት እንሻገራለን ፣ ቀድሞውኑ እዚህ ወገባዬ ውስጥ ይሰማኛል ፣ በጣም ቆንጆ ፡፡

ይህ ሶፋ ጥሩ እና ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም አስቀድሜ ጥሩ እና ጥልቀት ያለው ዝርጋታ እያገኘሁ ነው ፡፡ እኔ እዚህ መቆየት እና ቁርጭምጭሚቴን በአንድ አቅጣጫ ማዞር እችል ነበር እናም ከዚያ ይህ በሶፋ ወይም ወንበር ላይ ማድረግ ስለሚችሉ የእርስዎ የዮጋ መሣሪያ ቀበቶ በጣም ጥሩ ማስታወሻ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ.

እና ከዚያ በእርግጥ ትንሽ ጥልቀት መውሰድ ይፈልጋሉ ፣ ወደ ፊት ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ በቀስታ ይልቀቁ እና ወደ ሌላኛው ወገን ይቀይሩ። የግራ ቁርጭምጭሚት ቀኝ ቁርጭምጭሚትን ያቋርጣል።

አህ ፣ እዚህ ጥሩ ፡፡ ለሆዴ ዛሬ ልክ እንደ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሶፋ ነው ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ቁርጭምጭሚትን ያጣምሩት ፣ ትንሽ እራስዎን ያሽጡ ፣ ምናልባት ከጎንዎ ያለው ሰው እግርዎን ያሸት ይሆናል ፡፡

በትክክል. (ይስቃል) እና ከዚያ ትንሽ ወደ ጥልቀት መሄድ ከፈለጉ ፣ ልብዎን ትንሽ ወደ ፊት ብቻ ያዘንቡ። (ይተነፍሳል) በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ለመልቀቅ ይጠቀሙበት ፡፡

በጣም ጥሩ. የመጨረሻው ነገር ፡፡ ተዘጋጅተካል? እንወስዳለን ፣ በዚህ ጊዜ በግራ ጉልበት እንጀምር ፣ የግራ ጉልበቱን ወደ ታች እንወርዳለን ፣ ቀጥል ፣ በቀስታ ከእኛ ጋር ወደፊት ሂድ ፡፡

ስለዚህ ይህ እንዲሁ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ እናም በሶፋዎ ቁመት ላይ በመመርኮዝ ጠቀሜታው አለ ፡፡ ለእኔ ይህ ዝቅተኛ ሶፋ ነው ስለሆነም ልክ እንደ ጨረቃ ጨረቃ ወደ ሂፕ ማጠፍ ፊት ለፊት እሄዳለሁ ፡፡ ከፍ ባለ ሶፋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በእውነቱ በወገብዎ ተጣጣፊዎች በኩል እራስዎን ለመክፈት እና ጥሩ ኳድሶችን ለመዘርጋት በእውነቱ የስበት ኃይልን መጠቀም ይችላሉ ፣ እናም እንደዚህ ባለው የሶፋዎ ጀርባ ላይ ይያዙ ፣ ስለዚህ ይህ ለሁሉም ሰው እንዲመለከት እና እንዲሰማው ያደርጋል ትንሽ ለየት ያለ.

ብቻ ይጠንቀቁ ፣ በእርግጥ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚትን መደራረብ ያስቡ ፡፡ እና እዚህ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እንወስዳለን ፡፡ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ልብዎን ያሳድጉ; እና እንደገና ፣ በሶፋዎ ወይም በሰውነትዎ ምክንያት የእርስዎ የማይመስል ከሆነ ፣ እዚያ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ማግኘት ይችላሉ።

ከዚህ በፊት ወንበሮች ላይ ይህን አድርጌያለሁ ፣ እናም የእግሩን ክብደት ብቻ ጣል ማድረግ እና በሰውነትዎ አካል ላይ መያዝ በጣም ጥሩ ነው። (እስትንፋስ) አሪፍ ፡፡ በቀስታ ይሂድ እና በሌላኛው ወገን እንፈትሽ ፡፡

ይህ አንድ ጊዜ በቀኝ ጉልበትዎ ወደታች ፣ እና እንደገና በሕይወት ሲኖሩ ፣ ከፍ ብለው ሲቆሙ በእውነቱ በእግርዎ ላይ ምንም ክብደት አይጨምሩም ፡፡ በእውነቱ ዝም ብሎ እንዲወድቅ ፈቅደዋል። በእውነቱ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

ይህ ሶፋ ለእኔ ትንሽ ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ፊት እሄዳለሁ እና ከፊት ለፊቴ ጥሩ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማኝ ትንሽ ወደ ኋላ ጉልበቴን ጎተትኩ ፡፡ ልብህን አንሳ ፡፡ (እስትንፋስ ወደ ውስጥ ይወጣል) እና ከዚያ ወደ ማእከሉ ጀርባ እንመጣለን።

እርስዎም ሲመለሱ ሁል ጊዜም ልብ ይበሉ ፡፡ በጭራሽ አታውቅም አይደል? ጉልበቶችዎን በእውነት ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ እና ያ ነው! አሁን ለዝግጅትዎ ዝግጁ ነዎት ወይም አንድ ነገር ለማድረግ ዝግጁ ነዎት ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን ፣ ስሜትዎን ከፍለው ከሰውነትዎ ጋር ስለተገናኙ በሚቀጥለው በሚወስዱት በማንኛውም ነገር ላይ የተሻሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ሌላ አማራጭ - ብርድ ክኒን መውሰድ ፣ ትንሽ እግር በእግር መቀመጥ ፣ ወይም የምወደው አቀማመጥ ፣ የሶፋው አስከሬን ያውቃሉ ፡፡ (ይስቃል) ያ የንግድ ምልክት እሆናለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ወደ አንድ ሶፋ ውስጥ እገባለሁ እናም አስደሳች ምሽት ወይም ጥሩ የእረፍት ቀን እንዲመኙዎ እፈልጋለሁ እናም በሚቀጥለው ጊዜ አገኛችኋለሁ ፡፡ ሁሉንም ሰው ይንከባከቡ ፡፡ ናማስቴ (ዘና የሚያደርግ የጊታር ሙዚቃ)

አሰልጣኝ መዘርጋት ምንድነው?

የመለጠጥ አሰልጣኝ፣ ወይም ለግል አሰልጣኝ ብቻመዘርጋት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እንደገና በማስተካከል እና ተንቀሳቃሽነትዎን በማሻሻል ላይ በመጨረሻም የሚያተኩረው የጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ እና ጡንቻዎትን ለማጠንከር ነው ፡፡ኤፕሪ 15 2019 እ.ኤ.አ.

ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ የጥይት መከላከያ ምግብ

እኔ የተረጋገጠ የጤና እና የጤና አሠልጣኝ ነኝ ፡፡ በቨርሞንት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የተረጋገጠ የኤርጎኖሚ ምዘና ባለሙያ ነኝ ፡፡ አንዳንድ መስመሮችን ለማለፍ ዛሬ እዚህ ነኝ ፡፡

ሁለቱንም በቴራባንድ እና ያለ ቴራባንድ እናደርጋለን ፡፡ ቴራባንድ የመንቀሳቀስ እና የመለጠጥ ነፃነትን ለመጨመር ርካሽ እና ርካሽ መንገድ ሲሆን ለጠንካይ ስልጠናም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ዛሬ ካቀረብኩ በኋላ በዛሬው ጊዜ የታመሙ ጡንቻዎችን ወይም ውጥረቶችን ለማስታገስ እና በቀን ውስጥ እንደገና የመታደስ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ አንድ ወይም ሁለት ትንሽ ነገር መውሰድ እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ዛሬ መሸፈን የምፈልጋቸው ነገሮች 1.)) ስለ ቁመና ማውራት እና በቀን ውስጥ ወደነበረን የአቀማመጥ ጥሩ ራስን መገምገም መመለሳችንን ለማረጋገጥ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናልፋለን ፡፡ 2.) የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና ጤናማ የሰውነት አቋም እንዲኖርዎ የሚረዱትን ይዘቶች እንሄዳለን ፡፡ እና 3.) እየተናገርን ያለነው አካላዊ እንቅስቃሴዎን እና የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ቀኑን ሙሉ ልንተገብራቸው ስለምንችላቸው አንዳንድ የባህሪ ስልቶች ነው ስለሆነም በመጀመሪያ በመጀመሪያ የምንጀምረው በአቋማችን አንድ ዓይነት ራስን በመገምገም ነው ፡፡ ፣ ቀኑን ሙሉ ሊያደርጉት የሚችሉት እና ሰውነታችንን ብቻ በማዳመጥ ፣ ህመሙ የት እንዳለ ለማወቅ እና ቀኑን ሙሉ የተሻልን እና ደስተኛ እንድንሆን እንድንዘረጋላቸው የሚያስፈልጉንን እነዚያን አካባቢዎች ለይ ፡፡

ይህንን የጤና ምዘና ስናካሂድ ከእግር ወደ ራስ እየተራመድን እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ በእግራችን እንጀምር ፣ ቆንጆ እና ሚዛናዊ መሆናችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፣ እግርን ከዳሌ ስፋት ጋር በማነፃፀር። መቆም በሚፈልጉበት ጊዜ አብረው የሚመጡ ከሆነ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ወይም እርስዎም ወንበርዎ ላይ በተቀመጡበት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከእኛ እግር ጋር ስለ ሂፕ-ስፋት በጣም ቆንጆ እና ሚዛናዊ ፡፡ ጉልበታችን በትንሹ የታጠፈ ፣ ጥሩ እና ዘና ያለ ነው። ወገባችን ፣ ወገባችን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፣ ስለዚህ ከወገባችን ጋር ወደዚያ ገለልተኛ አቋም ለመግባት ወገባችንን እንደ የውሃ ባልዲዎች ማሰብ እንፈልጋለን ፡፡

እኛ አንፈልግም ፡፡ ባልዲው ወደፊት እንዲፈስ አንፈልግም ፡፡ ያንን ገለልተኛ የጅብ አቀማመጥ መፈለግ እንፈልጋለን ፣ እና ዳሌዎቻችን ከጫማችን ፣ ከእግራችን እስከ እስከ ላይ ድረስ የሚስማሙ ይሆናሉ።

በመቀጠል ትከሻችንን እንመልከት ፡፡ እኛ ከኋላ እንዳልተከበበን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ እነዚያን ትከሻዎች ቆንጆ እና ክፍት ለማድረግ እንፈልጋለን።

የትከሻዎቹን ገለልተኛ አቋም ለማግኘት ትከሻችንን ወደ ኋላ ወደኋላ እናጎትታቸዋለን ፣ ወደ ፊት እናመጣቸዋለን ፣ ከዚያም ለትከሻዎች ወደዚያ መካከለኛ መሬት እናመጣቸዋለን ፡፡ ስለዚህ ወደኋላ ይጎትቱት ፣ ወደፊት ያመጣሉት እና ወደዚያ መካከለኛ መሬት ይጎትቱት ፣ በጣም ሩቅ ሳይሆኑ ፣ ብዙም ሳይመለሱ። እሺ ፣ ስለ ቁመናችን በራስ-የመመዘን የመጨረሻው ቁራጭ ራስ ነው ፡፡

ጭንቅላታችን ፣ ጆሯችን ከትከሻችን ጋር የሚስማማ መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ ይህንን በግልፅ ማየት እንደማትችል አውቃለሁ ፣ ስለሆነም ምናልባት በሆነ ሁኔታ አቀማመጥዎን በመገምገም የሚረዳዎ የስራ ባልደረባ ወይም ጓደኛ ይረዱዎታል ፡፡ ስለዚህ ጆሯችን ከትከሻችን ጋር የሚስማማ መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ያንን ለማድረግ እኔ ራሴን ትንሽ ወደ ኋላ እጎትታለሁ ፡፡ ትንሽ አመጣዋለሁ ፣ እና ከዚያ ተመል come እንደምመጣ አናት ላይ የማይሆንበትን መካከለኛው መሬት እንደምንም አገኘዋለሁ ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን እየፈለጉ ከሆነ እስከ እስከ ቁርጭምጭሚቴ ድረስ እስከ ታች ድረስ ፣ ጆሮዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ዳሌዎች አለብኝ ፡፡

እሺ? ስለዚህ ቀኑን ሙሉ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለመገምገም ይህ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ በጣም ተመሳሳይ። እግሮቻችን በትንሹ ከፊት ለፊታችን ከ 90 እስከ 120 ዲግሪዎች አካባቢ በጉልበታችን መሬት ላይ ባለው መቆሚያ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

እግሮቻችን ከወንበራችን ስር እንዲጠለፉ ማድረግ አንፈልግም ፣ ወደ ታችኛው እጆቻችን የደም ፍሰት ይቀንሳል ፡፡ ጉልበታችን ከ 90 ዲግሪ እስከ 120 ዲግሪዎች መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ ወገባችን በግምት ከ 90 እስከ 120 ዲግሪዎች ነው ፡፡

ስለዚህ ያንን ወለል ለመፈለግ ወንበርዎን ከፍ ማድረግ ወይም ዝቅ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የማይንቀሳቀስ ወንበር ላይ ተቀምጠው የማይንቀሳቀሱ ከሆነ በእውነቱ ወደ 90 ዲግሪዎች ሊጠጉ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እኔ በ 90 ዲግሪ ፣ ዳሌ ፣ ጉልበቴ ላይ ነኝ ፡፡

እንደ መቆም ወደ ትከሻዎች ተመለስ ፣ እነዚህ ገለልተኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፣ መል pull ይጎትቷቸው ፣ ወደ ፊት ያመጣቸው እና ከዚያ በጣም ርቆ የማይሄድ እና ብዙም ያልራቀበትን መካከለኛውን መሬት መፈለግ ብቻ ነው ፡፡ ለጭንቅላቱ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጆሯችን ከትከሻችን ጋር የሚስማማ መሆኑን እና ጭንቅላትዎ ትንሽ ዘንበል ሊል እንደሚችል ማረጋገጥ እንፈልጋለን።

ከጭንቅላቱ ጋር ፣ በአንገትዎ ላይ አንድ ኢንች ወደ ፊት በመጡ ቁጥር በአከርካሪው ላይ ወደ 10 ፓውንድ ያህል ጫና ስለሚጨምር ጭንቅላታችን ጥሩ እና ገለልተኛ መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡ ስለዚህ መልእክት ሲልክ ወይም ኮምፒተር በሚሆኑበት ጊዜ አከርካሪ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ጭንቅላታችን በወገባችን ውስጥ አለመሆኑን ማረጋገጥ ይልቁንስ እቃውን ወደ ፊታችን ፣ በእይታ መስመራችን እናመጣለን ፡፡ . እሺ ፣ ስለዚህ የቆመውን አቀማመጥ እንገምግመው። የእኛ የተቀመጠ አቀማመጥ.

መቀመጫው በታችኛው ጀርባችን ላይ ጥሩ እና ጠንካራ መሆኑን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፣ በታችኛው አከርካሪችን ውስጥ ያ ወገብ ድጋፍ አለን ፡፡ አሁን ሁላችንም ጥሩ እና ገለልተኛ ነን ፣ በመላ አካላችን ውስጥ ጥሩ አቋም ያለው ፣ የደም አቀማመጥን ፣ ቆሞ መቀመጥን ለመገምገም ሁለት መንገዶች ብቻ ፡፡ የተቀመጠው በርግጥ መኪናዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜም ቢሆን ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ልክ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ በማዕከላዊ ኮንሶል ላይ ዘንበል አንልም ወይም ክንድ ወደላይ አንይዝም ፡፡ እኛ ጥሩ እና ገለልተኛ ነን ፣ መገጣጠሚያዎቻችን ከሰውነት ጋር ቅርበት ያላቸው እና ሁሉም ነገር ቆንጆ እና ከሰውነታችን ጋር የተቀራረበ ነው ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ እኛ የአካልን አቋም ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል የምንሰራባቸው አንዳንድ ዝርጋታዎች ፣ በቴራባን እንጀምር ፡፡

አሁን በአከባቢዎ ስፖርት ሱቆች ማግኘት የሚችሉት ቴራባንድ በመስመር ላይ አካባቢያዊ ነው ፡፡ አረንጓዴው ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ፣ በጣም ቀላል ያልሆነ ፣ በመካከለኛው መሬት ውስጥ እንዳለ ጥንካሬ ወይም ተቃውሞ ይታወቃል። ጥቁር ቀለም ብዙውን ጊዜ ጠንከር ያለ እና የበለጠ ጠንካራ ቴፕ ተብሎ ይጠራል።

እንደ ቢጫ ያሉ ቀለል ያሉ ቀለሞች የበለጠ ቀለል ያለ ተከላካይ ናቸው። የትኛውን ቀለም እንደሚገዙ እና ከየትኛው አምራች እንደሚገኙ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሁሉም የተለያዩ መመሪያዎች አሏቸው ፡፡

ስለዚህ የእርስዎ የትራንድ ባንድ እንዳልተሰነጠቀ ወይም እንዳልተቀደደ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። እንደ ሻንጣ በደረቅ ቦታ ውስጥ ማቆየት ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ሙሉ በሙሉ አይሰበርም እና አይሰበርም ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ እኛ የምናደርገው የመጀመሪያው ትከሻዎችን ለመክፈት ብቻ ለትከሻዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡

እናም በዚህ መልመጃ ወርድ በኩል ባንድ በመያዝ ወይም በመቀራረብ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ባንዶቹ ከእኔ ጋር እጃቸውን ሳያነሱ ብቻ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ከሂፕ ስፋቱ ይልቅ በቴፕ ትንሽ ወደ ፊት እሄዳለሁ ፣ እና እኔ የማደርገው በትክክል እስከ ጭንቅላቴ ድረስ ማምጣት ፣ ጥሩ እና ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያለው ነው ፡፡

እና ከዚህ በላይ መሄድ በማይችሉበት ትከሻዎ ውስጥ ትንሽ ውጥረት ይሰማዎታል። ያንን ይያዙ እና ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ታች ይመለሱ። ሲዘረጉ ፣ ወደላይ እና ወደ ታች ሲዘረጉ ጥሩ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡

የማይመችዎ ከሆነ ፣ በተንጣለለው ከፍታ አይሂዱ ፣ ወይም ህመም ከተሰማዎት ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ያ በጣም የከፋ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል እናም ከዶክተር ባለሙያ ጋር መማከር ያለብዎት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ዝርጋታ ላይ አንድ ልዩነት እናደርጋለን ፣ ከጭንቅላቱ በላይ እና ከዚያ በኋላ ጭንቅላቱን በእጃችን እናልፋለን ፡፡

ስለዚህ ወደ ላይ እንወጣለን ፣ ቆንጆ እና ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ይደረግብናል። ከተነሳን ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም እና ከዚያ ወደ ታች እንመለሳለን ፡፡ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ይጎትቱ ፣ ጥሩ።

ጀርባዎን ይጭመቁ ፡፡ ቀኝ ወደላይ እና ወደ ታች ይምጡ ፡፡ ስለዚህ ደረትን ለመክፈት ፣ ትከሻዎን ለመክፈት እና በከፍተኛ የደረት አካባቢዎ ውስጥ ያለውን አቀማመጥ ለማሻሻል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

አንዴ እንደገና ወደ ላይ እንወጣለን ፣ ወደ ላይ እንወጣለን ፣ እጆቻችንን ከአንገቱ ጀርባ እናደርጋለን ፣ የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ እናጭቃቸዋለን ፡፡ ደህና ፣ በትክክል ወደላይ እና በላይ ስለዚህ ቴራባንድ ጥሩ ነው ከሁለቱም እግሮች መንቀሳቀስ ፣ ሁለቱም ክንዶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መጣጣምን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ካላደረጉ አንዱ ከሌላው በተሻለ በተወሰነ አቅጣጫ ሊንቀሳቀስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በትራባንድ ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ልምዶችን ለመፍጠር ሁለቱንም እጆች በመስመር ፣ በሁለቱም ትከሻዎች በመስመር እና በእውነት በእጆቹ አንድነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ብዙ የሂሳብ ወይም የመዳፊት ሥራዎችን የሚሰሩ ከሆነ እጅዎን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፣ በክንድዎ ውስጥ ያሉት ተጣጣፊዎችዎ እና ተለጣፊዎችዎ ትንሽ ጠበቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በቀኑ መጨረሻ ወይም በቀኑ አጋማሽ ላይ ትንሽ ቁስለት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ለተለዋጭ እና ለተለዋጭ አካላት ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ዝርጋታ ቀላል ነው ፡፡ መዳፋችንን ዘርግተን ፣ ፊት ለፊት ፣ ዘንባባ ወደ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ተቃራኒውን እጅ በመጠቀም በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያስቀምጡት እና በቀስታ እጅዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡

ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ትንሽ ማጎንበስ ወይም ያንን እጅ ወደ እርስዎ መቅረብ ይችላሉ ፣ ይህ የዚያ የመለጠጥ ጥንካሬን ይቀንሰዋል። ይበልጥ ወደ ውጭ ሲወጣ ፣ የበለጠው ዝርጋታው የበለጠ ይሆናል። ይህንን ከአምስት እስከ 10 ሰከንድ ያህል እንይዛለን ፣ አንድ አጭር ብቻ ዘርጋ ፡፡

እና ዘና ይበሉ ፣ ሁለት የእጅ አንጓዎችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያድርጉ። ደህና ፣ እኔ ፣ እጆቼን እቀይራለሁ ፡፡ ፓልም አውጡ ፣ በሌላኛው እጅ ይያዙት እና ያንን እጅ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡

ጣቶችዎን ለመያዝ አይፈልጉም ፣ በእሱ ላይ የተወሰኑ የጡንቻ ጫናዎችን ፣ አንዳንድ ጅማቶችን በእሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ዝርጋታ በጣም ከባድ እንዳይሆን በትክክል በእጁ መዳፍ መያዛቸውን እናረጋግጥ ፡፡ በጣም ጠንከር ያለ ከሆነ ያንን እጅ ወደ ሰውነታችን ማቅረብ እና በጣም ብዙ ከሆነ ለመቀነስ ሴዎቹን ማራዘም እንችላለን ፡፡ ከአምስት እስከ 10 ሰከንድ ያህል ዘርግተው ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ የእጅ አንጓዎች ይሽከረከራሉ።

እና ያ በእውነቱ ቀኑን ሁሉ ፣ በየሰዓቱ መነሳት እና ትንሽ መዘርጋት ማለት ነው ፡፡ አሁን እኛ ማዶውን እናከናውናለን ፣ ኤክሰተኞቹን ፣ ስለሆነም የላይኛውን ክፍል እንዘረጋለን ፣ እጃችን ይወጣል ፣ ወደ ታች እና ወደ ውጭ እንሄዳለን ፣ ስለዚህ እዚህ ካሜራውን ሲመለከቱ ፣ ወደ ታች እና ወደ ውጭ እንወጣለን ፣ ያንን የእጅዎን ጀርባ ይያዙ እና ወደኋላ ይጎትቱት ፡፡ ጥሩ እና ቀላል ፣ ከአምስት እስከ 10 ሰከንድ ያህል ይጎትቱ እና ዘና ይበሉ ፣ ሁለት የእጅ አንጓዎችን ያድርጉ ፡፡

በዚህ ጊዜ በሌላ እጅ ከሰውነታችን ውጭ ይሂዱ ፡፡ የእጃችንን ጀርባ በቀጥታ በአውራ ጣቱ ዙሪያ ይያዙ እና በቀስታ ወደኋላ ይጎትቱት። በክንድዎ ጀርባ ላይ ይህ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።

እንደገና ፣ ማንኛውንም ምቾትዎን በትንሹ በደንብ መመለስ ይችላሉ። አንጓ ይንከባለል እና ዘና ይበሉ. እሺ ፣ ቀጥሎ እኛ ከላይኛው ትራፔዚየስ ወይም አንገት ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ቀለል ያለ የትከሻ ጥቅልልን እናደርጋለን ፣ ደህና? ስለዚህ ዝም ብለን አንድ ነገር እናደርጋለን ፡፡

ትከሻዎን ወደ ጆሮዎችዎ ያመጣሉ እና እነዚያን ትከሻዎች ወደ ፊት ያመጣሉ ፣ ወደ ጆሮዎ ይመልሱ እና ወደፊት ፣ በጣም ጥሩ ፡፡ አሁን ወደ ኋላ እንሄዳለን ፡፡ ወደ ፊት ፣ ወደ ጆሮ ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንሄዳለን ፡፡

አንድ ተጨማሪ ጊዜ ወደፊት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ታች። በጣም ጥሩ. ትንሽ ይንቀጠቀጡት ፡፡

እሺ ፣ የላይኛውን አካል ሠርተናል ፣ አሁን ወደ ታችኛው አካል ከፍ ብለን መንገዳችንን እናከናውናለን ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና ተጣጣፊዎቾን ትንሽ ያራዝሙ። እግሮች ከሂፕ-ስፋት ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ ሰፋ ያሉ ይሆናሉ።

ወንበር ወይም ጠረጴዛ በእርግጠኝነት መያዝ የሚችሉት ወንበር ከፈለጉ እጆች በትንሽ ወገብዎ ላይ ድጋፍ ለማድረግ ወይም በወገብዎ ላይ መሄድ ይችላሉ ፣ እና ጣሪያውን ቀና ላለማየት እየሞከርኩ ትንሽ ተቀመጥኩ ፡፡ ትንሽ ማዞር ፡፡ ተደግፈው ከዚያ ወደ ፊት ይምጡ ፡፡ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ዝርጋታ እና እንዲሁም በወገብዎ ተጣጣፊዎች ውስጥ ትንሽም ይሰማዎታል።

አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይሂዱ. ተደግፈህ ያንንም ወንበርህ ውስጥ ማድረግ ትችላለህ ፡፡ ወደኋላ እና ወደ ፊት ዘንበል

በጣም ጥሩ. ስለዚህ እኛ በታችኛው አካባቢ ውስጥ r ጀርባ እንደሆነ ይሰማናል ፣ ዳሌ ተጣጣፊዎች ውስጥ ትንሽ። በመቀጠልም ወደ ሀምስትሩክ ፣ ወደ ደስታ ጡንቻዎች እንወጣለን ፡፡

አንድ እግርን ከሌላው ፊት ለፊት እንሄዳለን ወንበርን መጠቀም አለብዎት ፣ ካለዎት ለድጋፍ የወንበርን ጀርባ ይጠቀሙ ፡፡ እግሮች በእግር አንድ ያህል ያህል ስፋት እና ስድስት ሴንቲ ሜትር ስፋት ይሆናሉ። ከኋላችን ባለው እግር ላይ ወደኋላ ዘንበል ብለን የፊት እግሩን እንጠቁማለን ፣ ጣቱን ወደ ሰማይ እናሳያለን ፡፡

ከፊት እግሩ እግር በስተጀርባ ይህን ይሰማዎታል። እዚህ ጎንበስ ፣ ይህን የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት። እንደገና ከአምስት እስከ 10 ሰከንዶች ብቻ በፍጥነት ማራዘሚያ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡

ጥሩ ፣ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ስለ አንድ እግር ርቀት ፣ 6 ኢንች ስፋት። ዘንበል ይበሉ ፣ በጭኑ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ እንዲፈስ እንዲሁም እኛ የምንጠቀምባቸውን በቀን ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የመለጠጥ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ለተቀመጡት እያንዳንዱ ሰዓት እነዚህን ዝርጋታዎች ለማከናወን ለጥቂት ደቂቃዎች ለመነሳት መሞከር አለብዎት ፡፡ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ በእግር መሄድ ስብሰባዎች ሌላ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

ወደ ውጭ ይሂዱ እና አንዳንድ የውጭ ዝርጋታዎችን ያካሂዱ ፡፡ አንድ የሥራ ባልደረባዎ ወይም ጓደኛዎ እንዲቀላቀልዎት ያግኙ ፣ ሁል ጊዜም አስደሳች ነው። በእውነቱ በቀንዎ ሊገነዘቧቸው የሚፈልጓቸው ሁለት ነገሮች ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ፣ ብዙ አይጥ ወይም ቁልፍ ሰሌዳ የሚያደርጋቸው ነገሮች ፣ እጆቻችንን ከቁልፍ ሰሌዳው ፣ የእጅ አንጓችን ከቁልፍ ሰሌዳው ላይ ማስወጣታቸውን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

እንደ ፒያኖ ተጫዋች ተንሳፈፈ ፡፡ በምንፃፍበት ጊዜ ወይም በምናቃጥልበት ጊዜ በእጃችን ላይ ጫና አንፈልግም ፣ እናም እዚህ የዱር ግምት እሰጣለሁ ፣ ብዙዎቻችሁ ምናልባት የቀኝ እጅ እያፌዙ እና ምናልባትም ለ 10 ፣ 20, 30 ዓመታት. ምክር ብቻ ፣ ወደ ግራ ያንሸራትቱት ፣ እና አሁን ሁሉንም ግፊቶች በቀኝ ክንድ ላይ በመዳፊት ወደ ግራ አንስተናል።

አሁን በእጆቹ መካከል ያለውን ሥራ በተመጣጣኝ ሁኔታ ማመጣጠን እንችላለን ፡፡ አንድ አስደሳች ትንሽ ጫፍ ብቻ ፡፡ ብዙ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደዚህ የመሰሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በየትኛው እጅ እንደሚመሩ ያመጣሉ ፡፡

በአንድ እጅ መሪውን (መሽከርከሪያ) አናት ላይ በመሆን ክንድዎን በመሪው ላይ ይቀያይሩ ወይም ሁለቱንም እጆች ጥሩ ያደርጉ እና ይዝጉ እና ቀኑን ሙሉ እነዚህን ገለልተኛ አሠራሮች ይጠብቁ ፡፡ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የጡንቻን ህመም ለማስታገስ እና ደሙ እንዲፈስ ፣ ኦክስጅንን እንዲፈስ እና ቀኑን ሙሉ ደስታ እንዲሰማዎት የሚያግዙትን አንድ ወይም ሁለት ነገር እንዳገኙ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ አመሰግናለሁ እና ጥሩ ቀን ይሁንልዎ ፡፡

ጥብቅ የጅብ ተጣጣፊዎች ለምን የጀርባ ህመም ያስከትላሉ?

በተጨማሪም ፣ጠባብ የሂፕ ተጣጣፊዎችይቀንሱ የእርስዎንዳሌዎችበሚቆሙበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ የመራዘም ችሎታ። አከርካሪው ይህንን የቅጥያ እጥረት ማካካሻ ሊጀምር ይችላል ፣ በአከርካሪው አከርካሪ አከርካሪ እና ዲስኮች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡ህመም ያስከትላል.09.01.2021

tour de france ውድቀት

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች በኢንተርኔት ♪ - ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ነኝ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም የታወቁ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ , ቦብ. - ዛሬ በዘጠና ሰከንዶች ውስጥ በአልጋ ላይ በጭንጭዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን እና ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን እና ምን እንደ ሆነ ያውቃሉ ብራድ ምን እንደሚሄድ ስለማላውቅ ይህንን በማየቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡ አድርግ ፣ ይህ ለእኔ አዲስ ነው ፡፡ እና በጭኑ ተጣጣፊዎቼ ላይ ችግሮች አሉብኝ ፣ በአረፋ ተንከባለላቸው ፣ መታሸትኳቸው ስለዚህ ይህንን ብራድ ለመሞከር በእውነት ደስ ይለኛል ፡፡

አዎ ፣ ያ የተለየ አቀራረብ ነው ፣ በጣም ቀላል ነው ፣ እና ለአስርተ ዓመታት እየሄደ ነው ፣ ቃል በቃል ይህ መላ ቴክኒክ - እሺ ፣ ዛሬ አየዋለሁ ፣ አደርገዋለሁ እናም ተመል back መጥቼ ሪፖርት አደርጋለሁ . - ቦብ የበለጠ አትበል ፡፡ - በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

እኛ ጤናማ ፣ ጤናማ ፣ ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚሉ ጽሑፎችን እንጭናለን እና በየቀኑ እንጭናለን ምንም እድል የለም ፣ ወደ ቦባንድብራድ ዶት ይሂዱ ፣ ወደ ስጦታ ቦታ ይሂዱ ፣ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጣለን ፡፡ በአሁኑ ወቅት እኛ Thermotex ሩቅ የኢንፍራሬድ ማሞቂያ ስርዓት እየሰጠነው ነው ፡፡

ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህ እጅግ በጣም የኢንፍራሬድ ሙቀት ነው ፣ ይህ ማለት ጥቂት ሚሊሜትር ውስጥ አይገባም ማለት ነው ፣ ይህም መደበኛ ሙቀት የሚያደርገው ፣ ተገልብጦ - መደበኛ ሙቀት - በእውነቱ እስከዚያው ይሄዳል - አዎ - የሚያበራ ሙቀት ፣ አይደል? - እኔ ኮንቬንሽን ይመስለኛል - ኮንቬሽን ሙቀት? - የእርስዎ የተለመደ ሙቅ ጥቅል ፣ በትክክል ይግዙት - በመድኃኒት ቤት 20 ዶላር - ያ በጣም ጠለቅ ብሎ ይሄዳል ፣ ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፣ ብራድ እና እኔ ትልቅ አድናቂዎች ነን ፣ ይህ በእውነቱ የእኔ ነው ፣ ትራስ ላይ ሰኩት ፣ ወንበሩ ላይ አስገብቼው ይሰጠኛል ትንሽ ድጋፍ ያደርግልኛል እናም ይሰጠኛል - ያንን መጨረስ ጥሩ ነበር ፣ ቦብ - አዎ ፣ በፌስቡክ ወደ ቦብ እና ብራድ ይሂዱ ፣ ከገጹ አናት ላይ የውድድር ፒን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችንን ስሪት ከፈለጉ ወደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲኪ-ቶክ ይሂዱ - ዋው ፣ ያ ጥሩ ቦብ ነበር - አመሰግናለሁ - እሺ ፣ በወገብ ተጣጣፊው በኩል እንነሳ ፡፡ (m etal rattles) ስለዚህ ዳሌ ተጣጣፊው ዳሌውን ያጠፋል ፡፡ እና በእውነቱ ሁልጊዜ ለታካሚዎቼ እነግራቸዋለሁ ኪስዎ የት እንዳለ ፣ እጅዎን የት እንዳስገቡ ሲመለከቱ ፣ ያ ጡንቻ ነው ፡፡

ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር ከሳም ፣ ሳም ፣ እኔ የት ነኝ ፣ ያ ጡንቻ የት እንዳለ ያውቃሉ። አሁን ቃል በቃል ጥልቅ ስለሆነ ጥልቅ ጡንቻ እንለዋለን ፡፡ እዚያ ለመድረስ ሆድዎን እዚህ እየተመለከቱ ከሆነ በእውነቱ እርስዎ የሆድዎን መታጠጥ እና መግፋት አለብዎት እና ከዚያ አንዳንድ ድፍረትን ፣ አንዳንድ የውስጣዊ አካላትዎ ትንሽ ትንሽ መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የእርስዎ አባሪ ለእሱ ቅርብ ነው። ስለዚህ ለማሸት በእውነት ከባድ ጡንቻ ነው ፡፡ - እርግጠኛ. - ስለዚህ እርስዎ 'እኔ ጠባብ ጡንቻ አለኝ እና ማሸት እፈልጋለሁ ፣ አንዳንድ ቴራፒስቶች ያንን ያደርጋሉ ፣ በግሌ በጭራሽ አላደርገውም። - እኔ አይደለሁም - በእውነቱ ከባድ ነው ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በምዕመናን ጥሩ ናቸው ፣ አያደርጉትም ፣ አልመክረውም ፣ በጣም ጥልቅ ነው ፡፡

ግን ይህ ዘዴ አያስፈልግዎትም ፡፡ ስለሱ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ እዚህ አለን ፣ ሮዝ ያ ነው እህ

እርዳኝ ፣ ቦብ ፣ አለኝ - ኢሊዮስያስ? - አዎ ፣ ግን ኢሊያም አለ ፣ ይህ ይህ ነው - - አዎ ፡፡ሊያሊያስ - እና ከዚያ psoas ቀይ ጡንቻ ነው - - እርግጠኛ.- እና ቀይ ጡንቻ ፣ psoas በእውነቱ ከወገብ አከርካሪ ጋር ይገናኛል ፡፡

እና ለዚህም ነው የጀርባ ህመም ከጠባብ psoas ጋር ሊዛመድ የሚችለው ፡፡ - አዎ - ስለዚህ ጀርባ ላይ መሳብ ይችላል - በትክክል ፡፡ ያ ደግሞ በወገቡ ላይ ፣ በእቅፉ አጥንት ላይ ወይም በወገቡ ላይ ነው - እርግጠኛ።

ያ ከፋምቡር ፣ ከሴምበር ውስጡ እና ከአከባቢው ጋር ይገናኛል እና ይህ ዘዴ እንዲሠራ በጣም ወሳኝ ከሆኑት የአካል እና የአካል እና የአካል ባዮሜካኒኮች ጋር ይገናኛል - እሺ ፣ እዚህ ሊያዩት በሚችሉት የማስገቢያ ቦታ ላይ ማየት ይችላሉ ፣ ወደ ላይ መሳብ ይችላሉ ዳሌዋ እዚህ - በትክክል ፡፡ - እናም ማጎንበስ ትችላለች ፡፡ - በትክክል ፡፡

እሺ ሳም አብቅተሃል ፡፡ - አመሰግናለሁ. (ብራድ ቹክለስ) - እሺ ፣ ስለዚህ ወደ ቴክኖሎጂው ራሱ እንሂድ ፡፡

ለከባድ ጋላቢዎች የመንገድ ብስክሌት

ስለዚህ ይህንን ምንጣፍ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ በአልጋ ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ በእውነት ፣ ምንም አይደለም - ብራድ የተወሰኑ ትራሶችን ይፈልጋሉ? - አዎ ምናልባት አንድ ብቻ ይመስለኛል ፡፡ ወንድ ልጅ ይገጥማል እሺ ምን ትፈልጋለህ የቀኝ ዳሌዬ ንገሩኝ በጣም የሚያሠቃይ ፣ የጠበበው ፡፡ ተንጠልጥሎ በመያዝ በሚታወቀው ቦታ ላይ ጉልበቶቼን ከፍ በማድረግ እቀመጣለሁ ወይም እተኛለሁ ፡፡ - እተኛለሁ - እተኛለሁ - ከቴክኖሎጂው በፊት ወገብዎ ምን እንደተሰማው ያስቡ እና ከዚያ በኋላ እንደገና እናነፃፅራቸዋለን ፡፡

ስለዚህ እሱ ጥብቅ ነው እንበል ፣ ትንሽ ይጎዳል ፡፡ አምስት ካለፈው አስር ነው እንበል ፡፡ አስር እርስዎ ያጋጠሙዎት በጣም የከፋ ህመም ነው ፣ ዜሮ ህመም የለም ፡፡

ስለዚህ በትክክል በመካከላቸው ፡፡ እና እሱ ጥብቅ ስሜት አለው። ማድረግ ያለብዎት በመጀመሪያ እና በዋነኝነት ነው ፣ ዘና ማለት አለብዎት እና አሁን ምን ይላሉ ፣ ልክ እንደሆንዎ ያድርጉ እኛ እኛ ቴራፒስት ነን ፣ ይሰማናል እናም የታመመውን ቦታ እናገኛለን ፣ በዚህ ጡንቻ ውስጥ ያለው ቋጠሮ ይሆናል እንደገና እኛ እንዘለዋለን ፡፡

ወገብዎን በቀስታ ከፍ ያደርጋሉ ፣ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ እና ከዚያ እንደሚያደርጉት ፣ በጣም ምቾት ያለው ቦታ ያገኛሉ። ብዙውን ጊዜ ጉልበቱን እስከ ደረቱ ድረስ እንደሚያደርጉት ቅርብ ይሆናል ፡፡ በደረትዎ በኩል ወደ ትከሻው አቅጣጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ጎን ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ለየት ያለ ይሆናል። - ስለዚህ ብራድ ፣ ይህን ስትል ፣ አሁን እዚህ ጥሩ ሆኖ ሲሰማው ፣ ስለእሱ አይናገሩም ፣ ልክ እንደተጎተተ ወዲያውኑ ስለ በጣም ምቹ ቦታ እየተናገሩ ነው። ወደ እርስዎ - ትክክል.

ትክክል - እሺ ፣ ስለዚህ - የዚህ የአቀማመጥ ምቾት ግብ ሁሉ ጡንቻን ማሳጠር ነው - እርግጠኛ ፡፡ - ምክንያቱም እኛ በእርግጥ ውጥረቱን እንለቃለን - ጎትቻ - የደም ህመም ወደ ጡንቻው እንዲገባ ያድርጉ ፣ ይህም ህመምን ለማስታገስ እና ለመፈወስ ያስችለዋል ፡፡ - አዎ አዎ ፣ አሁን ጡንቻው በእርግጠኝነት እያጠረ ነው ፡፡ - አጭር.

በትክክል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እናም እንደገና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ያደርጋሉ። ደህና ፣ ብዙ ሰዎች የሚያገኙት አንድ ነገር የጭንዎን አከርካሪ ሲያሽከረክሩ ትንሽ ምቹ ነው ፡፡

በሌላ አገላለጽ እግሬ ፣ ታያለህ ፣ በዚያ አቅጣጫ ይሄዳል ፡፡ - ሳቢ ፡፡ - አዎን.

ስለዚህ ፣ ‘ያንን ስለምታውቁ - ትክክል - ተጣጣፊዎቹ - የውጭ ማዞሪያዎች ናቸው - ትክክል ፣ ትክክል ፣ ስለሆነም እናሳጥረዋለን። ይህ አሁን ለእርስዎ አይሠራም ላይሠራም ይችላል ፡፡ ከሆነ ፣ በዚያ መንገድ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፣ ይሞክሩት።

እና ለእኔ ትንሽ አደርገዋለሁ ፣ ግን እዚህ በጣም ሩቅ አይደለም ፣ እዚህ ፡፡ - እኔ የተሳሳተ ብራድ አልኩኝ አይደል? ውስጣዊ አዙሪት ነው? - አይ ፣ የውጭ አዙሪት ነው - - እኔም በዚያ ላይ ማሰብ አለብኝ - - ይህ ቴራፒስት ንግግር ነው - ይቅርታ - ያንን ማወቅ የለብዎትም ፡፡ - ያንን ችላ ማለት ይችላሉ ፡፡- ቀኝ ፣ ትክክል - - ያዳምጡ እንዴት እንደሚለቀው. - እና ከዚያ ትራስዎ አለዎት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይሰጡዎታል ፣ እና በጣም ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እስከሚሆኑ እና ዘና ለማለት እስኪችሉ ድረስ ዘጠና-ሰከንድ ህክምናውን አይጀምሩም።

እኔ እዚህ እና አንድ ላይ እጫወታለሁ - በመሠረቱ ፣ ያሳጥሩ ስለዚህ ጡንቻውን - ቀኝ - ወደ አጭሩ ቦታ ያኑሩ - yup - ያ ምቹ ነው እናም ጭንቀቱ ስለሄደ ዘና ይላል - ትክክል ፣ ትክክል ፣ እና ያ አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ ነው በጭንቀት መካከል በተቃራኒ-ጭንቀት ሕክምና ወይም በአቀማመጥ መለቀቅ መካከል ፡፡- ጎትቻ - ባለፉት ዓመታት በጥልቀት የተጠና ፡፡

በእውነት ሞባይልዎን ማየት አለብዎት ፣ ያውቃሉ ፣ ሞባይልዎን ያውጡ ወይም በአንድ ሰዓት ላይ ፣ ዘጠና ሰከንድ ማሽከርከር አለብዎት ፡፡ - ዘጠና ሰከንዶች - - ቢያንስ ፡፡ - አዎ ፣ በእርግጥ ረዘም መሄድ ይችላሉ - - ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መሄድ ይችላሉ - ግን ከዚህ በታች አይሂዱ - - ቀኝ - ጎትቻ - እና ከዚያ በእነ ዘጠና ሰከንዶች ሲጨርሱ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ዝም ብለው አይጣሉ ፡፡

አይ ጊዜዎን ይውሰዱ እና በዝግታ እንዲሄድ ያድርጉ እና ዘና ለማለት እና መተንፈስዎን ይቀጥላሉ። ረጋ ያለ የመንቀሳቀስ ነፃነት ከፈለጉ ይፈልጋሉ ፡፡

ታውቃለህ ፣ ምንም ብትሆን ከሶፋው ወይም ከአልጋው ላይ እንደምትነሳ እና ጊዜህን ብቻ እንደወሰደ ታውቃለህ ፡፡ ሁሉም ነገር ፣ እሱ ፣ ታውቃለህ ፣ ተነስ ፣ ጠበኛ የሂፕ ማጠፍዘዣዎችን አታከናውንም ፣ በዚያ ላይም መጣጥፎች አሉን - ስለዚህ-- ያንን አናደርግም - አሁኑኑ ያንን አታደርግም - ልክ - እርስዎ ያደርጉ ነበር በሌላ ጊዜ ፣ ​​ምናልባት ፣ ከዚያ? - ትክክል ፣ አዎ ፣ ትክክል.- እሺ.- ቀኝ.- ስለዚህ ይህ በተናጠል የተከናወነ ሲሆን በጭራሽ አልተገናኙም- እና እኔ እላለሁ ፣ በዚህ ጥሩ ውጤቶች ካሉዎት ይህ እና ልቅ ሆኖ ይሰማዋል ፣ ምናልባት ላይኖርዎት ይችላል ማድረግ - ሌሎችን ለማድረግ.- ዳሌው እየተዘረጋ ነው ፡፡

ምናልባት እርስዎ በጣም እየዘረጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እሱ በሚንቀጠቀጥ የሚያበሳጭ ነው ማለት ይቻላል.- ቀኝ.- ስለዚህ ምን ፣ ምን ያህል ጊዜ? ብራድ ብሞክረው ቅር ይልሃል? - ኦ ፣ ቦብ ፣ አዎ በፍፁም ፡፡ - ስለዚህ ፣ የተለየ ትራስ እጠቀማለሁ ፡፡ - አዎ ፣ pfft

አዎ ያንን ማደናገር አንፈልግም ፡፡ - አዎ. - የእርስዎ ተመሳሳይ ቀለም ነው ፡፡

ዋዉ. - ደህና ፣ አመጣዋለሁ ፡፡ ያ ፣ በታችኛው? - እፈልጋለሁ - - ወይም ያ ከፍ ያለ? - በጣም ምቹ የሆነ ማንኛውም - - እሺ - - ከፍተኛውን የመጽናኛ ቦታ ያገኛሉ - ስለዚህ እኔ እፈታዋለሁ ፡፡

ስለዚህ አሁን ይህንን ማድረግ እችላለሁ ፣ ቀድሞውኑ ህመም ይሰማኛል ፡፡ አሁን - እሺ - ስለዚህ ፣ አሁን - አሁን ምናልባት ተሻግሬ አገኘዋለሁ - ደህና ፣ ያ የከፋ ነው - እሺ - ያ ደግሞ 'ትንሽ የተሻለ ነው ፡፡ - እሺ.

አሁን አዎ ልለውጠው ፣ ትንሽ ከፍ ያድርጉት - - ኦ ፣ ያ በእርግጠኝነት የተሻለ ስሜት ይሰማዋል - ያ ያ? - አዎ.- ይመልከቱ ፣ ያ አሁን እርስዎ ነዎት - በእርግጠኝነት የተሻለ ነው ፡፡- ያንን ማየት የለብዎትም ቴራፒስት ፡፡

አንድ ቴራፒስት ከረዳዎት በማንኛውም ሁኔታ ከእርስዎ አስተያየት ያገኛል - እርግጠኛ - በቃ ወደዚያ አይወጡም እና ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ አይወስዱትም ፡፡ ሁሉም ከበሽተኛው የተሰጠው ግብረመልስ ነው - አዎ ፣ ያ ያ የተሻለው አቋም ነው - ያ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል? - ኦህ አዎ - አሁን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን - ደህና ፣ እኔ ለአስራ አምስት ሰከንድ ያህል እየሰራሁት ነው - ቦብ ፣ ቦብ ፣ ተነጋገሩ ይህ መጣጥፍ ነው ፣ አይቆጠርም ፡፡ ሰዓት ቆጣሪውን መጫን አለብን ፣ ግን አሁንም አዎ ፣ ምክንያቱም ከ 90 ሰከንዶች በላይ በእግር መጓዝ ይችላሉ ፡፡ - እርግጠኛ. - ስለዚህ ያ ደህና ነው ፣ እህ - ደህና ፣ እኔ ማንኛውንም ሰው አልፈልግም ፡፡

አሁን እዚህ የሞተ አየርን ይመልከቱ ፣ ስለዚህ .. .- እሺ ፣ ጊዜው አል isል - - እኔ ተነሳሁ - ለ 90 ሰከንዶች አስመስለን እንመጣለን - ስለዚህ በዝግታ ወደታች አወርዳለሁ አይደል? - አዎ.- እና እኔ ያንን ማየት እችላለሁ ምክንያቱም እኔ በፍጥነት በፍጥነት ካወረድኩ ሁልጊዜ ያበራል ፡፡ - ይህንን መያዝ ሊኖርብዎት ይችላል - አዎ አዎ ፡፡ - ይህ ለአንዳንድ ሰዎች እንደሚሰራ ያውቃሉ - - እስማማለሁ - - አዎ - - እስማማለሁ እና ከዚያ በዝግታ ፣ እና ከዚያ እርስዎ እንዳሉት ያወርዱት እና ከዚያ ወዲያና ወዲያ ወዲህ ይሽከረከሩ ፡፡ - አዎ ፣ በእርጋታ ፣ ሁሉም ነገር ገር ፣ ዘና ያለ ነው ፡፡

ዘና ብለው ትተነፍሳላችሁ ፣ ሁሉም ነገር ፡፡ ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ ብቻ ነው - ይህ ለእኔ በእውነት ለእኔ አስደሳች ነው ምክንያቱም ያ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ማድረግ ያለብኝ ነገር ነው - አዎ. - እኔና ባለቤቴ ረዥም የእግር ጉዞ እናደርጋለን - ቀኝ ፡፡ አሁን ይህንን ከማድረጌ በፊት - እርግጠኛ - እና እኔ ይህንን እሞክራለሁ - ያ ፣ ለውጡ - እናም መል back ሪፖርት አደርጋለሁ - ያ ሕይወታችንን ሊለውጥ ይችላል ፣ ቦብ እና እዚያ ያሉ ብዙ ሰዎች በጣም ጠንክረው የሚሰሩ። ..

እንደ አዲስ ሰው ይሰማዎታል አይደል? - አዎ! - ሚስተር ቦጃንግልስ - - ያ ትክክል ነው - አዎ ፡፡ So እሱ በጣም ከፍ ብሎ ይዘላል። ♪ - አዎ ፣ ወይኔ ፣ በቃ - በጣም ከፍ ብለው ይዝለሉ - እያዳመጥኩ ነበር ፣ ይህን ዘፈን ለመጫወት በሌላኛው ቀን አሌክሳንን ጠየቅኩ ፡፡

ቆይ ግን ቦብ ተጨማሪ አለ ፡፡ - እሺ. - ሌላ ጽሑፍ እናደርጋለን ፣ ደስ ብሎኛል ፡፡

ምን ያህል የተጠማዘዘ የሂፕ ተጣጣፊዎች በሀምቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ - ዋው - ይህ ጥሩ መጣጥፍ ይሆናል ፡፡ የሚቀጥለው እየመጣ ነው - ይጠብቁ - ለሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት - ይጠብቁ - የበለጠ አይበሉ ፣ ቦብ - ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

እንዲዘረጋኝ ሰው መክፈል እችላለሁን?

ስለዚህ ሰዎች መሆናቸው ትርጉም ይሰጣልበመክፈል ላይእንዲማሩ ለማገዝ ባለሙያዎችዘርጋእና በትክክል ማገገም. እና ለማግኘት እንኳን መሥራት አያስፈልግዎትምዘርጋክፍለ ጊዜ - እነሱይችላልጥቅምማንም፣ እንደአንድ ሰውዴስክ ላይ ቀኑን ሙሉ የሚቀመጥ እና ትንሽ እፎይታ ይፈልጋል።ፌብሩዋሪ 9 2020 እ.ኤ.አ.

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ ለጠንካራ ጡንቻዎች የሚጠቅሙኝን 5 ምርጥ ህክምናዎችን አሳያችኋለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎች ሲኖርዎት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በመጀመሪያ ጥሩ ሙቀት ነው ፡፡

ወዲያውኑ ወደ ዝርጋታ ከገቡ ብዙውን ጊዜ ከማሞቅዎ ያን ያህል ጥቅም አያገኙም ፡፡ ከዚያ ጡንቻዎች ጥሩ እና ልቅ እና ሞቃት እና ትንሽ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እኔ ለማሞቅ አብዛኛውን ጊዜ አባድን መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ጡንቻዎቼ ቢጨነቁ ፣ ምናልባት የጭንዬ ጡንቻዎች ፣ ምናልባት የእኔ ግልፍቶች እንኳን ፣ አንድ ቴፕ ብቻ እወስድ ነበር ከዚያም በቃ እዚህ ጭኖቼ ዙሪያ አኖራለሁ ከዚያም ዝም ብዬ እተኛለሁ ፡፡ እና ባንዶቹን የወደድኩበት ምክንያት በተለያዩ አቅጣጫዎች የተወሰነ ተቃውሞ ስለሚሰጡዎት ነው ስለሆነም ድልድይ አደርጋለሁ ግን ከባንዱ ጋር ድልድይ አደርጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ወደዚያ አቅጣጫ እንዲሁም ስነሳም የተወሰነ ተቃውሞ አለኝ ፡፡

ስለዚህ አሁንም ጉልበቶቼን ወገብ እና የትከሻውን ስፋት ለየብቻ ለማቆየት እፈልጋለሁ ፣ እና ከዚያ ድልድዩ ላይ ስወጣ ያን ውጥረትን ከፍ ለማድረግ እሞክራለሁ ፡፡ ስለዚህ ጉልበቶቼ ከጀመሩ እና ያንን ውጥረት መያዝ ካልቻሉ ምናልባት ምናልባት የመቋቋም ባንድ በጣም ትንሽ ነው። ግን እዚያው ተጣብቀው ፣ በድልድዩ ላይ ይግቡ ፣ ከቻሉ ያንን ጥሩ ዓይነት ቀጥታ መስመር ያስምሩ ፡፡ ካልቻሉ ያ ጥሩ ነው እና ከዚያ ጥሩ እና እንደገና ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

በቃ ምናልባት እጀምራለሁ ታውቃላችሁ 10. ከአንድ እስከ ሁለት የአስር ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ እናም እነዚያን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአንድ ሙሉ እግር ዓይነት ነው ፡፡

እንዲሁም መቆም እና ከባንዱ ጋር ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንን ባንድ ከእሱ ጋር ተጨማሪ ለማሞቅ እየተጠቀሙበት ነው ፣ ግን ገና ትልቅ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ፡፡ እነዚያን ጡንቻዎች ብቻ እያሞቁ ነው ፡፡

ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ ከተሞቁ በኋላ ትንሽ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በትክክል በሚጣበቁበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ መወጠር በቂ ስላልሆኑ እንደ ሮለር ዱላ ያለ አንድ ነገር ተጠቅመው እንዲሠሩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ኳድዬ በእውነቱ እዚህ ጥብቅ ነው እንበል ፡፡

ትንሽ ተጨማሪ ቁጥጥር ስላለዎት ዱላ መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡ ጎን ለጎን መጣል ይችላሉ ፡፡ ይህንን የአይቲ ባንድ በአራት ኳሶቹ ላይ ትንሽ አገኘዋለሁ ፡፡

የጎን ክፍሉን ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናውን አሃድ ማግኘት ይችላሉ ፣ VMO ን በውስጥ እና ከዚያ ተጨማሪውን እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በዚህ አካባቢ ላይ በጣም ጥብቅ ከሆንኩ እሱን ለማላቀቅ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ በኩል ወደ ክር ማቋረጥ ብፈልግም ያንንም ማድረግ እችል ነበር ፡፡

ስለዚህ ሮለር ዱላ ወይም ጠንካራ ስለሆነ የሚያምር ነገር የሚጠቀሙ ከሆነ አይሰጥም። እናም ስለሆነም ከፍተኛ ጫና ካለብዎት ምናልባት ውጥረት ካለብዎት ምናልባት ከአንድ ደቂቃ ጋር መጀመር ይችላሉ ፣ ይህ ያደርገዋል እና እርስዎም ይሰማዎታል ፣ ግን በመጨረሻ መላውን አካል በመዘርጋት እስከ ሁለት ፣ ሶስት ፣ ምናልባትም አምስት ደቂቃ ድረስ መሄድ ይችላሉ። እንዲያውም ወደ ጥጃዎ ውስጥ ገብተው በጥሩ ሁኔታ ሊፈቱት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ የመንኮራኩር ዱላ ከሌለዎት ወይም ከሮለር ዱላ የበለጠ ትንሽ ግፊት እንደሚፈልጉ ካወቁ ሮለር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የተወሰነ acupressure ነጥቦች እንዳሉት ማየት ስለሚችሉ ይህ በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ ምናልባት ምናልባት ግልገሎቼን ማውጣት ከፈለግኩ ግን ዱላው ምናልባት በቂ አልሆነም ፣ ከዚያ የተወሰነ የሰውነት ክብደት መጫን እችላለሁ ፡፡

ስለዚህ የዚያ ጥጃ ሁሉንም ጎኖች ለማግኘት እሱን ለመቀየር እና ለመቀየር የምችል ዓይነት ነኝ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ የአስፈፃሚነት ነጥቦች ያንን ተጨማሪ ማበረታቻ ስለሚሰጡ በውስጣቸው ጥሩ ዝርጋታ ይሰማኛል ፡፡ እና ያ በአይክሮፕሬሽኑ ነጥቦች በጣም ካልሆነ ፣ ይህንን ቁራጭ እዚህ ላይ ማስወገድ እና ከዚያ ሮለሩን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።

የጎማ ማንሻዎች

አሁን ይህ እዚህ ሊያዩት የሚችሉት የአረፋ ሮለር አይደለም ፣ ነገር ግን በጠንካራ የጎማ ቁሳቁስ የተሠራ ፣ በጣም ጥሩ እና ጠንካራ ፡፡ ስለዚህ ይህ በእነዚያ ውጥረት በሚፈጥሩ ጡንቻዎች ላይ እነሱን ጥሩ ለማድረግ እንደገና ጥሩ ግፊት ይሰጥዎታል ፡፡ እና እዚህ እንደሚመለከቱት እኔ እስካሁን ድረስ ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን ተጠቅሜያለሁ እናም በስኪን የነበሩ ሰዎች የመልሶ ማግኛ መሣሪያዎቻቸውን ልከውልኛል ፡፡

እና ያ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ብዙ ሲሰሩ እና አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችን ሲጨቃጨቁ ይህ ለትንሽ ጡንቻ በጣም ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ምክንያቱም ይህ ለትልቅ የጡንቻ ቡድን ጥሩ ሊሆን ስለሚችል የተለያዩ ነገሮችን መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ እጆችዎ ወይም ትከሻዎችዎ እያደረጉት እንደሆነ ያውቃሉ ፣ እዚህ ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን ሊሆን አይችልም ፣ ግን በቂ ግፊት። ስለዚህ አሁን ሮለር ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የአረፋ ሮለር ስላልሆነ በጣም ከባድ ጎማ ስለሆነ እንደ አከርካሪዎ ያለ አንድ ነገር መዘርጋት አይፈልጉም ምክንያቱም እርስዎ የሚያውቁት ትንሽ ከመጠን በላይ ጫና ይሆናል እናም እርስዎም እዚህ የአኩሪኬሽን ነጥቦችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ሲቀመጡ እግሮችዎን በእሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ያለዎት ነገር ቢኖር እንደ እጽዋት ፋሺያ ፣ እፅዋት fasciitis ፣ ወይም ልክ ቁርጠት እና ቅስቶች ያሉ እስከ እግር ድረስ አጠቃላይ የጡንቻ መወጠር ነው ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ የበለጠ ጫና ያደርግብዎታል ፣ ይህም በታችኛው ዝቅተኛ ጀርባዎ ትንሽ ውጥረት ካለብዎት ሊከናወን ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጥቦች በእርግጥ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እንደሚረዱ ታይቷል ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለው በእሱ ላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ትናንሽ ነጥቦችን ስለሆኑ ስለሚያውቁ መጀመሪያ ላይ ይህ ላይመች ይችላል ፡፡ እንደዚህ የመሰለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ቢዋሹ ፣ ምናልባት አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ደቂቃ ከሆነ ፣ በቀላሉ የደም ዝውውርን ስለሚነቃቃ ጥሩ ሞቅ ያለ ስሜት ያገኛል ፡፡ እና በተወጠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥሩ የደም ዝውውር አይኖርም ፡፡

እነዚያን ውጥረቶች ጡንቻዎችን ለማስወጣት የተለያዩ ነገሮችን ለመሞከር እና የደም ዝውውሩ መጨመሩን ለማረጋገጥ ይህ በእውነቱ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እና ማሰሪያው በእውነቱ አሪፍ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት ወደ እሱ መመለስ ፈለግኩ ፣ ምክንያቱም እዚህ የሉፎቹን መጠን መለወጥ እንደሚችሉ እና እንዲሁም ትንሽ ለየት ያለ ውጥረትን እንደሚሰጥ ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ሊለውጡት የሚችሉት ሁለት የተለያዩ ቦታዎች አሉት ይህም በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው። እና እንዳያንሸራተት ከውስጥ ሁለት ትናንሽ የሲሊኮን ማሰሪያዎች አሉት ፡፡

ስለዚህ ይህ በእውነትም በጣም ጥሩ ዓይነት ባንድ ነው እንዲሁም ከላጣ ፋንታ ጨርቅ ነው ፣ ስለሆነም ከሌሎቹ የመቋቋም ባንዶች ዓይነቶች በጣም ረዘም ይላል ፡፡ ስለዚህ የመልሶ ማግኛ መሣሪያውን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ። የመጨረሻው እኔ በጣም የምወደው ሙሉ የሰውነት መዘርጋት አይነት ነው ፡፡ በተለይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በጉልበቶችዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ መሮጥ ብቻ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሁሉም ቦታ ላይ ውጥረት ነዎት ፡፡ እና ምናልባትም የምወደው መላ ሰውነት መዘርጋት የጸሎት ዝርጋታ ነው ፡፡

ስለዚህ በጸሎት በምቾት ተንበርክከው መሄድ ከቻሉ ያ መሬት ላይ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች መካከል ማናቸውም በጠንካራ ወለል ላይ የተሻሉ ናቸው ፣ ግን በሶፋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡ ግን እንደዚያ ለመውረድ ብቻ ጉልበቶችዎ በጣም የማይጎዱ ከሆነ ፡፡

እጆቻችሁን ብቻ ወደሚያራዝሙበት የፀሎት ዱካ ውስጥ ትገባላችሁ እና ከዚያ እስከታች ወደታች ይወርዳሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ ማየት እንዲችሉ ትከሻዎቼን ዘረጋሁ ፡፡ ጥቂት ጥብቅ ትከሻዎች ሲኖሩኝ ዳሌዎቼን ፣ ጉልበቶቼን እና እግሮቼን እንኳን እዘረጋለሁ ፡፡

ጎላ ብለው እንደተመለከቱ ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ጥሩ የሰውነት ማራዘሚያ ነው። እናም ይሄን ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል መተው እና ከዚያ ተመልሰው መጥተው ሶስት ጊዜ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ መጀመር እና መውጣት ይችላሉ ወይም ያ ለእርስዎ የማይጠቅመዎት ከሆነ ፣ ምናልባት ጉልበቶችዎ ትንሽ ከተጣበቁ በእውነቱ በእጆችዎ ፊት ለፊት መጀመር እና ከዚያ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ እስከ ታች መውረድ ካልቻልኩ አሁንም ቢሆን በጣም ጥሩ የትከሻ እዘረጋለሁ ፡፡ እኔ አሁንም ወገባዬን እና ጉልበቶቼን እንዲሁም እግሮቼን እዘረጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ጥሩ በሆነው በዚህ ሙሉ የሰውነት ማራዘሚያ መጨረስ እፈልጋለሁ።

ስለዚህ እነዚህ ለጡንቻ ውጥረት ከፍተኛ አምስት የእኔ ሕክምናዎች ነበሩ ፡፡ የመልሶ ማግኛ መሣሪያውን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ። እና ከዚህ በታች ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ። እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

በእግር መጓዝ ጠባብ የጅብ ተጣጣፊዎችን እንዲፈታ ይረዳል?

እንደ ደረጃ መውጣት እና የአንድ እግር ጣት መነካካት ያሉ ሁለገብ ልምምዶች ግጭቶችን ለማጠናከር በተለይ ውጤታማ ናቸው ፡፡በእግር መሄድሳንባዎች ፣ የጎን ሳንባዎች ፣ አየር ላይ የሚንሸራተቱ እና የሚዘሉ ስኩዊቶች በዙሪያው ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች ላይ ዜሮ ይሆናሉዳሌዎች.ጃንዋሪ 31 ዲሴምበር 2019

የጅቤ ተጣጣፊዎችን እንዴት መፍታት እችላለሁ?

እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ላይ ቀጥ ብለው ከፊትዎ ያዙ ፡፡ ክዳንዎን ሲጭኑ ቀስ ብለው እጆችዎን ቀና አድርገው ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደ ፊት ወደፊት ይግፉት ፡፡ ያ ግራ እግርዎን ያስተካክላል እና በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያለውን መታጠፍ ያጠነክረዋል። እርስዎ ይሰማዎታልዘርጋበግራዎ ፊት ለፊትሂፕ.ጃንዋሪ 27 የካቲት 2020

በመዘርጋት መታገዝ ዋጋ አለው?

ጤናማ ጂም-አስተናጋጅ ከሆኑ ምናልባት ላይሆን ይችላል ፡፡ ግን ተለዋዋጭነትን ለመክፈል እና ዋጋ ለመስጠት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎን ተጨማሪ ንብርብር ሊሰጡዎት ይችላሉ። ደጋፊዎችመዘርጋት- ብቸኛ ክፍሎች ጥልቀት ያለው ፣ የበለጠ ጠቃሚን ይሰጣሉ ይላሉዘርጋከባህላዊ ተለዋዋጭነት ክፍሎች እንደ ዮጋ ፡፡ኤፕሪል 6 2018 እ.ኤ.አ.

የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ያስከፍላል?

ምንም እንኳን አገልግሎቶቹ ከ 40 እስከ 100 ዶላር (እንደ ቀጠሮዎ ርዝመት) ይለያያሉብዙዎችስቱዲዮዎች በትንሹ የበለጠ ይሰጣሉዋጋ-ውጤታማ ፓኬጆች ፡፡ጁን 3 2018 ኖቬምበር

በእግር መጓዝ የጠባባቂ ተጣጣፊዎችን ይረዳል?

እንደ ደረጃ መውጣት እና የአንድ እግር ጣት መነካካት ያሉ ሁለገብ ልምምዶች ግጭቶችን ለማጠናከር በተለይ ውጤታማ ናቸው ፡፡በእግር መሄድሳንባዎች ፣ የጎን ሳንባዎች ፣ አየር ላይ የሚንሸራተቱ እና የሚዘሉ ስኩዊቶች በዙሪያው ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች ላይ ዜሮ ይሆናሉዳሌዎች.ጃንዋሪ 31 ዲሴምበር 2019

ደጋፊዎቼ ለምን በጣም ጥብቅ ናቸው?

ኦስቲታይተስ ፐብስ ደካማ ባዮሜካኒክስ ፣ ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅሱበት ዘይቤ እና መንገድ ፣ ከመጠን በላይ ሲጫኑ እና ሲጫኑደጋፊዎች. የእርስዎ ከመጠን በላይ ሥራደጋፊዎችድካም እና የማይሰራ መሆን ፡፡ ይህ የጨመረው ጥብቅነት በጉርምስና አጥንት ላይ ያለውን የጡንቻን መገጣጠሚያ ይጎትታል ፣ ይህም የሽንት እብጠት ችግር ያስከትላል።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡