ዋና > ምርጥ መልሶች > ውስብስብ የካርቦን መክሰስ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ውስብስብ የካርቦን መክሰስ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንድናቸው?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትውስጥ ይገኛሉምግቦችእንደ አተር ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ እህሎች እና አትክልቶች ፡፡ ሁለቱም ቀላል እናውስብስብ ካርቦሃይድሬትበሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ (የደም ስኳር) ተለውጠው እንደ ኃይል ያገለግላሉ ፡፡ ግሉኮስ በሰውነት ሴሎች እና በአንጎል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ነሐሴ 20 2020 እ.ኤ.አ.



በአሁኑ ጊዜ ካርቦሃይድሬት በጣም አወዛጋቢ ነው ፡፡ የአመጋገብ መመሪያዎቹ እንደሚያመለክቱት ካሎሪዎቻችንን ግማሽ ያህሉን ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) እናገኛለን ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ሰዎች ሁላችንም እነሱን ከመከልከላችን በፊት ብቻ መቅረት አለብን ይላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ፣ የጤንነታቸውን ተፅእኖ እና እንዴት ጥሩ ምርጫ ማድረግ እንደሚቻል በጥልቀት እመለከታለሁ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ወይም ካርቦሃይድሬት ከስኳር ፣ ከስታርችና ከቃጫ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በተጨማሪ እንደ ሙሉ ወይም እንደ የተጣራ ሊመደብ ይችላል።

አሁን ሙሉ ካርቦሃይድሬት ያልተሰራ እና በተፈጥሮ ውስጥ እንደ ሙሉ ፍራፍሬዎች ፣ ድንች እና ሙሉ እህል ያሉ በምግብ ውስጥ የተገኘውን ፋይበር ይዘዋል ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ደግሞ ተፈጥረዋል እንዲሁም የተፈጥሮ ቃጫዎችን ገፈፈ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ነጭ እንጀራ እና በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ያሉ አብዛኞቹ ቆሻሻ ምግቦች ናቸው። ይህ ረሃብን እና ለተጨማሪ ከፍተኛ የካርበን ምግቦች ፍላጎትን ወደ ቀሰቀሰ አደጋ ያስከትላል ፡፡



በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላሉ ፣ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ እንደ ባዶ ካሎሪዎች የሚባሉት ፡፡ ስለዚህ በተቀነባበረው የሥራ ባልደረቦቻቸው ላይ ለሚያስከትላቸው የጤና ውጤቶች ሁሉንም ካርቦሃይድሬት ምግቦች አጋንንትን ማድረጉ በእርግጥ ትርጉም የለውም ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጥሩ ናቸው ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ሳይጠቅሱ የካርቦሃይድሬት ውይይት አልተጠናቀቀም; እነዚህ ዓይነቶች አመጋገቦች ካርቦሃይድሬትን የሚገድቡ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን ይፈቀዳሉ ፡፡ ጥሩ ኮሌስትሮል ፣ የደም triglycerides ፣ የደም ስኳር ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የሚባሉትን ኤች.ዲ.ኤልን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጠቋሚዎች የበለጠ ክብደት መቀነስ እና በተለያዩ የጤና ጠቋሚዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንደሚያመጣ የሚያሳዩ ብዙ ጥራት ያላቸው ጥናቶች አሉ ፡፡ እና ያ ከመደበኛ ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ጋር ይነፃፀራል።

የውሻ ብስክሌት መንዳት

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ወይም ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና / ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ሕይወት አድን ጥቅሞች አሉት ፡፡ ያ ማለት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ለሜታብሊክ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመጨረሻ ላይ የሚጣበቅ ነገር እንዲኖር ለማድረግ ምርጥ ምርጫ ነው ማለት አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት የሆኑት ካርቦሃይድሬት ብቻ አይደሉም ፡፡



ካርቦሃይድሬትን መገደብ ብዙውን ጊዜ እና ቢያንስ በከፊል ከመጠን በላይ ውፍረትን ሊቀለበስ ይችላል ፣ ግን ይህ ማለት ካርቦሃይድሬትስ ለክብደት መንስኤ ነበሩ ማለት አይደለም.ይህ በዋነኝነት አፈታሪክ ነው እናም በእሱ ላይ ብዙ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ የተጨመሩ ስኳሮች እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኙ መሆናቸው እውነት ቢሆንም ፣ ከከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ሙሉ ምግብ ምንጮች ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡

ሰዎች ለብዙ ሺህ ዓመታት ካርቦሃይድሬትን በተወሰነ መልኩ እየበሉ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኙ የተጀመረው እ.ኤ.አ. በ 1980 አካባቢ ሲሆን የ 2 የስኳር በሽታ ወረርሽኝ ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ለረጅም ጊዜ ተከስቶ ትርጉም የለውም ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ኦኪናዋን ፣ ኪታቫን እና የእስያ የጉዞ ተመጋቢዎች ጨምሮ በጣም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቢኖርም ብዙ ህዝብ በጥሩ ጤና ላይ እንደቆየ ያስታውሱ ፡፡

ሁሉም የሚያመሳስላቸው ነገር ቢኖር በጣም ጥሩ የአመጋገብ ዘይት ፣ ያልተመረቱ ምግቦች ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ አለመኖራቸው ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊ አይደሉም ፣ ግን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ብዙ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው። ብዙ ዝቅተኛ ተሸካሚዎች ካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አይደሉም ይላሉ ፡፡



በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት። ካርቦሃይድሬትን የማንወስድ ከሆነ የአንጎል ክፍል በቅባት የተገነቡ ኬቶኖችን ለሃይል መጠቀም ይችላል ፡፡ እንዲሁም ሰውነት በዚህ መንገድ አስፈላጊ ባልሆነ ግሉኮኔጄኔሲስ በተባለው ሂደት ውስጥ ከምንመገበው ፕሮቲን ለአንጎል በቂ ግሉኮስ ማዘጋጀት ይችላል ፣ ይህ ማለት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦች ብዙ ሌሎች ጥቅሞች የላቸውም ማለት አይደለም ፡፡

ብዙ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ብዙ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ጤናማ እና ገንቢ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ሁሉም ዓይነት ጠቃሚ ውህዶች አሏቸው እንዲሁም የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ለአንዳንድ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ሌሎች በከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ በተሻለ ይሰራሉ።

በምግብ እና በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ አንድ-የሚመጥን-ሁሉ መፍትሄ የለም ከዚህ ክብደት ደንብ የተለየ ወይም እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና / ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለብዎት ከሆነ ለካርቦሃይድሬት ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ግልጽ ፣ ሕይወት አድን ጥቅሞች አሉት ፡፡ በሌላ በኩል እርስዎ ጤናማ ሆነው ለመኖር የሚሞክሩ ጤናማ ሰው ከሆኑ ምናልባት ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ ምንም ምክንያት የለም ፡፡

በተቻለ መጠን ከአንድ ምግብ ጋር ሙሉ ምግቦችን ብቻ ይያዙ ፡፡ እና በተፈጥሮ ከጎደሉ ወይም በጣም አካላዊ እንቅስቃሴ ካለዎት በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬት በተሻለ ሁኔታ የበለጠ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው.

መረጃ ሰጪ ሆኖ ካገኘነው ይህ ጽሑፍ አንድ አውራ ጣት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚህ ጽሑፍ በታች ያለውን የቀጥታ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን በመጫን ለባለስልጣን የተመጣጠነ ምግብ ዩቲዩብ ጣቢያ መመዝገብ አይርሱ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ)

የኦቾሎኒ ቅቤ ውስብስብ ካርቦን ነው?

የአንድ አውንስ አገልግሎትኦቾሎኒወደ 6.1 ግራም ይ containsልውስብስብ ካርቦሃይድሬትእነዚህ በዋነኝነት በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ከሚረዱ ፋይበር የተውጣጡ ናቸው ፡፡ በእነሱ ምክንያትውስብስብየካርቦሃይድሬት ጥንቅር ፣ኦቾሎኒየስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን መምጠጥ ያስተካክሉ እና በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ግንቦት 7 ፣ 2019

ዮ! ,ረ ታዲያስ ሁላችሁም ፡፡ እንደአት ነው! ሻውን ሃድሰል እዚህ። የ 46 ዓመቱ ከባድ-ወፍራም ስብ ባለሙያ ፡፡

የመስመር ላይ ፈጣን የስብ ሊን ማህበረሰብ ባለቤት በ 12 ኛ ላይ ያግኙ ፣ እና በዛሬው መጣጥፌ ውስጥ የመጨረሻውን የስብ ማቃጠል ምግብ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ከሶስቴ ሶስት ጭነቶች ክፍል 3 ላይ ፣ በፍጥነት ከመጥፋቴ በፊት ከመተኛት በፊት በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብኝ እገልጻለሁ ፡፡ . ትክክል ነው. ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ወይም ከጧቱ 7 ሰዓት በኋላ ምንም እንዳትበላ ተነግሮኛል ፡፡

ሳይንስ አሁን ይህ አፈታሪክ መሆኑን ያሳያል ፡፡ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቁርስ ምግብ ሲመገቡ ወይም የማያቋርጥ ጾም ሲጠቀሙ ያንን አፈታሪክ ለማረም እሞክራለሁ ፣ እና በቀኑ መጀመሪያ ላይ እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ኢንሱሊን የሚያስጨምሩ ምግቦችን መከልከል ሰውነት የሚጠብቁ ብዙ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቅ ያስችለዋል ፡፡ እኛ ትኩረታችን ፣ ጉልበታችን እና እኛነታችንን የበለጠ ለማቃጠል እንረዳዳለን በአንቀጽ ቁጥር 2 ላይ ማታ ለምን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን መመገብ እንዳለብን ተነጋግሬያለሁ እንዲሁም ብዙ የሚበሉት ሰዎች አብዛኛዎቹን ካርቦሃይድሬቶች እንደሚበሉ የሚያሳዩ ሶስት የታተሙ የምርምር ጥናቶችን ጠቅሻለሁ ፡፡ በእራት ሰዓት ፣ በተሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ፣ ብዙ የሆድ ስብን አጣ ፣ እና በቀኑ ቀደም ብለው ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡት በተሻለ ይተኛሉ ፡፡

ስለሆነም ሁላችንም በቀን ውስጥ ቀደም ብለን ካርቦሃይድሬታችንን መብላት እና ማታ ላይ የሰውነት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) ስለሚቀንስ እናምናለን ብለን ለማመን ፕሮግራም እንደተዘጋጀን አውቃለሁ ፡፡ ሆኖም ይህ አፈታሪክ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያነቃቃል።

ጥልቅ እንቅልፍ በሕልም ሳሉ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ እንደሚያደርግ ላለመናገር ፣ ሜታቦሊዝም ከመተኛቱ በፊት እንደሚዘገይ የሚገልጸውን ተረት በማጥፋት ፡፡ አሁን ይህንን ምግብ ከመተኛቱ በፊት በትክክል እንዲያቅዱ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 90 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰዓታት ያህል እንዲኖሩ እመክራለሁ ፣ ከቀኑ 6 ሰዓት እንበል ፡፡ 10 ሰዓት ላይ ወደ አልጋህ ትተኛለህ ፣ ከመተኛትህ በፊት ለአራት ሰዓታት ሙሉ ትጠብቃለህ ፡፡

አሁን ተርበህ ትተኛለህ ፡፡ በደንብ አትተኛም ፡፡ ተርበህ ትነቃለህ ፡፡

እናም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መለዋወጥ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። ሰውነትዎን ትክክለኛውን ንጥረ ነገር የሚመገቡ ከሆነ ፣ እኔ በአንድ ሰከንድ ውስጥ ብቻ እነግርዎታለሁ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰዓት በፊት ሰውነትዎ እንደገና እንዲታደስ እና እንዲዳብር የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያገኛል ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል ፡፡

የጠዋት ረሃብን ይከላከላል እንዲሁም የንጋትን የደም ስኳር ያረጋጋዋል ፣ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን እንዳያስቀሩ ማረጋገጥ አለብዎት። ከመተኛቴ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት በፊት እንዲመገቡ የምመክረው ብቸኛው ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ቤሪ እና ቼሪ ናቸው ፡፡

እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ይህንን ከፍተኛ ጥራት ካለው የፕሮቲን ምንጭ ጋር ማዋሃድ ነው ፡፡ ምንም ይሁን ምን ከፍ ያለ የሙቀት ውጤት ስላለው ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፕሮቲን መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ያንን ምግብ በመፍጨት ብቻ ምግብን (metabolism) ከፍ ያደርገዋል ምክንያቱም ከስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ፕሮቲን ለመፍጨት የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡

ያንን አሁን ማዋሃድ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ተስማሚ ቅባቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ፕሮቲን እና አትክልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፓይ መሆን ይችላሉ ፡፡ አድርግ ኢ. ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ።

ይህንን መጥበስ ይችላሉ ፣ እና ጥቂት የወይራ ዘይቶችን በላዩ ላይ ያድርጉ እና በጎን በኩል ማንኛውንም ዓይነት ዝቅተኛ-መስቀለኛ እና ከፍተኛ-ፋይበር አትክልቶችን መወርወር ይችላሉ ፡፡ አሁን ከመተኛቱ በፊት የሚወስዱት በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዓይነት ሌሊቱን ሙሉ በዝግታ ስለሚለቀቅ በእውነቱ ኬስቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ ለመፈጨት ሰዓታት ይወስዳል ፡፡

ስለሆነም ብዙ የፕሮቲን ኃይሎች በማታ ዘና ለማለት እና ማታ ለመተኛት እንዲችሉ አሚኖ አሲዶችን ቀስ ብሎ ይለቅቃል እንዲሁም ጡንቻዎትን ይመገባል ፡፡ በተጨማሪም የጎጆ ቤት አይብ እና በግሪክ እርጎ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ አንድ ትልቅ የመኝታ ሰዓት መክሰስ አንዳንድ የቤሪ አይብ ከአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ቼሪዎችን ወይንም የተወሰኑ የግሪክ እርጎዎችን ከአንዳንድ የቤሪ ጉዳዮች ጋር የሚያካትት ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን መታገስ ካልቻሉ ወደ እነዚህ ቀለል ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ይመለሱ ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከመተኛቱ በፊት እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ ነገሮችን መብላት ከፈለጉ የኢንሱሊን መጠንዎን ከፍ ከፍ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከመብላትዎ በፊት ይህ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

እነዚህን መመሪያዎች ከተከተሉ ቃል በቃል ከመተኛትዎ በፊት 10 ደቂቃዎችን መብላት ይችላሉ ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ በጭራሽ ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም ፡፡ የኢንሱሊን መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዳያስቀሩ እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

የቀበሮ mtb ድንጋጤዎች

ስለዚህ የጎለመሱ ምግቦችን መተው ይፈልጋሉ እና ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ስታርችትን መዝለል ይፈልጋሉ ፣ እነዚህ ኢንሱሊን የሚጨምሩ እና ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ኢንሱሊን የስብ ክምችት ሆርሞን ሲሆን እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ የእድገት ሆርሞኖችን እንዳይለቀቁ ያግዳቸዋል ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነት በሌሊት ውስጥ አብዛኛውን የእድገት ሆርሞን እንደሚለቀቅ ያስታውሱ እና ከመተኛቱ በፊት ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ ያደነዝዘው እና ሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን እንዳይለቀቅ ያደርገዋል ፡፡

ይህንን ከመፈረምዎ በፊት ስለ መራቅ ስለሚኖርብዎት ስብ ስብነት ማውራት እፈልጋለሁ እርሱም በስብ ጥምር ወይም ከስኳር እና ቅባቶች ጋር በተደባለቁ ፍሬዎች ውስጥ ስታርች ነው ፡፡ እና ጤናማ ምሳሌ እሰጣችኋለሁ ፡፡ በአንዳንድ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የበሰለ ሙዝ ይመርጣሉ እንበል ፡፡

የአየር ዑደት

በጣም ጥሩ ይመስላል ፡፡ እና ሁለቱም ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ግን የበሰለ ሙዝ ብዙ የሚቀርበው ነገር አለ? ከአረንጓዴ ሙዝ የበለጠ ስኳር።

አንድ ሙዝ ሲበስል የመቋቋም አቅሙ ወደ ስኳር ይለወጣል ፡፡ ስለዚህ የበሰለ ሙዝ ብዙ ስኳር አለው ፡፡ ይህ ስኳር ኢንሱሊን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ኢንሱሊን የሰውነት ማከማቻ ሆርሞን ነው ፡፡ ስለዚህ የአልሞንድ ቅቤ ከዚህ ኢንሱሊን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በስርዓቱ ውስጥ ከሆነ ይህ ኢንሱሊን ይህን ስብ ይቀበላል እና ያከማቻል ፡፡ ስለዚህ ይህ 95% ጊዜውን ለማስወገድ የሚፈልጉት ቁጥር አንድ የስብ ክምችት ምግብ ጥምር ነው ፡፡

በማጭበርበር ቀን ወይም ማታለያ ምግብ ከተመገቡ ለእርስዎ ፍጹም ጥሩ ነው። ግን ያንን በጣም አደገኛ የስታርች እና የስኳር ቅባቶችን ከቅባት ጋር ያላቸውን የምንወዳቸውን ምግቦች ጥምረት ሁሉ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ አይስ ክሬም እና ብዙ የምንወዳቸው የማጭበርበር ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ወይም ላሳኛ ፣ ስፓጌቲ ፣ ሜክሲኮ ፣ ቻይንኛ ይሁኑ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምግቦች ብዙ ስታርች እና ስኳርን ከብዙ ስቦች ጋር ያጣምራሉ እናም ይህ አዲስ አደጋን የሚያከማች ስብ ነው ፡፡ ትልቅ ሞገስ አድርግልኝ ፡፡ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፡፡

ሸ እነዚህ ናቸው ፡፡ ሊጠቅም ለሚችል ጓደኛ መለያ ይስጡ ፡፡ ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይለጥፉ ፣ በመመለከታችሁ እና ጥሩ ስራውን ለመቀጠል አመሰግናለሁ።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ምንጩ ምንድነው?

በኃላፊነት ለሚወስደው መድኃኒት ሐኪሞች ኮሚቴ እንደገለጸው ንጥረ-ምግብ የበዛበትውስብስብ ካርቦሃይድሬትጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት መፈለግ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
  • 100 ፐርሰንት የስንዴ ዳቦዎች ፡፡
  • ገብስ
  • ኪኖዋ
  • ድንች.
  • ኦትሜል
  • ባቄላ
ማር 3 2021 እ.ኤ.አ.

ፋንዲሻ ቀላል ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው?

እውነት መሆን በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ማመን ይችላሉፋንዲሻሙሉ እህል ነው ፡፡ ያ ማለት ደርሷል ማለት ነውውስብስብ ካርቦሃይድሬትእና ፋይበር. ጤናማ ምርጫዎ ያለ ምንም ተጨማሪ ስብ እና ጨው ያለ አየር የተሞላ ነው።

ወንዶች ምንድን ናቸው ፣ ሲን ናለዋኒጅ እዚህ www.SeanNal.com-www.BodyTransformationTruth.com እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዛሬ ለጡንቻዎ ግንባታ ወይም ለክብደት ማጣት አመጋገብ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት ምርጫዎች ርዕስን ቀለል ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡

ሰዎች በጠየቁኝ ጊዜ ሁሉ ብዙ ጥያቄዎችን አገኛለሁ ለሰውነት ግንባታ በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ምንድናቸው? ድንች ወይም ሩዝ መብላት አለባቸው? ወይም ፓስታ መብላቱ ጥሩ ይሁን ፡፡ ወይም በጣም ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንደ ቾኮሌት እንደ አመጋገብዎ አካል መብላቱ ችግር የለውም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ደረጃ በደረጃ በደረጃ ልሰብረው ነው ፡፡

ስለዚህ በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ፣ ከየትም ይምጡ ፣ በመጨረሻ ወደ ቀላሉ የግሉኮስ ዓይነት ተከፋፍለዋል ፡፡ እና ያ ግሉኮስ ጡንቻዎችን እና አንጎልዎን ለማጎልበት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ሩዝ ፣ አፕል ወይም የቸኮሌት ወተት ሽኮት ቢመገቡም ሰውነትዎ አንዴ ካቀነባበረው በኋላ ወደ መሰረታዊ የግሉኮስ ደረጃ ይሻሻላል ፡፡

ስለዚህ ከዚህ አንፃር ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ በትክክል የሚወስደው የመጨረሻው ምርት ከየትኛውም ምግብ ቢመጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ አሁን አንዳንድ ሰዎች ይህንን ይሰማሉ እናም ‹አሁን አንድ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ስለሆነ እኔ ለዕለቱ የፕሮቲን እና የስብ ፍላጎቶቼን ማግኘት እችላለሁ እና ከዚያ ካርቦሃይድሬቴን መሙላት እችላለሁን? ማክሮዎች ከኩኪስ እና ከአይስ ክሬም እና ኬኮች በስተቀር ከምንም ነገር ጋር ፡፡ እና ይህ ለሰውነት ግንባታ ውጤቶችዎ ወይም ለጤንነትዎ የማይመችበት ምክንያት ነው ምክንያቱም ምንም እንኳን ሁሉም ካርቦሃይድሬት በመጨረሻ ወደ አንድ ተመሳሳይ ምርት ቢከፋፈሉም ፣ የተለያዩ ምግቦች ከጠቅላላው የአመጋገብ ዋጋቸው እና ከቃጫቸው ይዘት አንፃር በማሸጊያቸው ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እኩል አይደለም ፡፡

ስለዚህ ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ አይደለም። ለምሳሌ ሃምሳ ግራም ካርቦሃይድሬትን በስኳር ድንች መልክ ከተመገቡ እንዲሁ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ አንዳንድ ቢ ቪታሚኖችን ፣ አንዳንድ ፖታስየም ፣ አንዳንድ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያመርቱ ነበር ፡፡ በድድ ድቦች መልክ አምሳ ግራም ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ግን አሁንም ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት ያገኛሉ ፣ ግን በተጨመሩ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ፋይበር አንፃር ከምንም ነገር አጠገብ ይመጣሉ ፡፡

እናም በዚህ ምክንያት ፣ ግሉኮስ (ግሉኮስ) ቢሆን እንኳን ፣ አብዛኛዎቹን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በአጠቃላይ እንደ አጠቃላይ አጠቃላይ የምግብ ምግብ ነው ተብሎ በሚታሰበው ላይ መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡ ለቀኑ የአመጋገብ እና የፋይበር ፍላጎቶችዎን ያሟሉ ፣ ይህም የሰውነትዎን ውህደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመቻቻል ፡፡ የሚነሳው ሌላው ጉዳይ የመምጠጥ መጠን ጥያቄ ነው ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ከቀላል ካርቦሃይድሬት በተቃራኒ ከከፍተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት ወይም ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች በተቃራኒ በዝቅተኛ glycemic ካርቦሃይድሬት ላይ መጣበቅ አለብዎት ይላሉ ፡፡ ግን ጤናማ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ለሚከተሉ ሰዎች በእውነቱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ የሆነበት ዋናው ምክንያት የተለያዩ የካርቦሃይድሬት (glycemic) ደረጃዎች ማለትም የደም ስኳር መጠን ምን ያህል በፍጥነት እንዲጨምር እንደሚያደርጉት በእያንዳንዱ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻቸውን እና በሌላ በባዶ ሆድ ውስጥ በሚመገቡት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

እና ባዶ ካርቦሃይድሬትን ብቻ የሚመገቡት ባዶ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ እናም ቀድሞውኑ በሆድ ውስጥ ምግብ ካለዎት ወይም ከፕሮቲን እና ከስብ ጋር ካዋሃዱ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠንዎ ወደ ተሻለ የሰውነት ግንባታ ካርቦሃይድሬት ፍጥነት ይቀንሳል ደረጃዎች በእርግጥ ቀላል ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ ከጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 80-90% የሚሆነውን በትንሹ ፋይበር ካለው ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ለተሻለ ጤንነት ፣ የጡንቻዎች እድገት ፣ የስብ መቀነስ እና አጠቃላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም. ከነዚህ ውስጥ መምረጥ የማይችሉ ብዛት ያላቸው አማራጮች አሉ እና እኔ በማያ ገጹ ላይ ጥቂት ምክሮችን እዘርዝራለሁ እንደ መመሪያ ከነዚህ ከ80-90% የሚሆነው ፣ ቢያንስ ሁለት ጊዜ አትክልቶችን እና ከአንድ እስከ ሁለት ፍራፍሬዎችን በየቀኑ ይበሉ ፡፡ .

በእርግጥ የበለጠ መብላት ከፈለጉ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ግን አትክልቶችዎን እና ፍራፍሬዎችዎን ችላ እንዲሉ ሀሳብ አልሰጥም ምክንያቱም እነሱ በተለይም በጣም አነስተኛ በሆኑ ንጥረነገሮች ውስጥ ናቸው እናም ለዕለቱ ሁሉንም የምግብ ፍላጎቶችዎን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በመጨረሻም የመረጡትን ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም አትክልት እዚህ መምረጥ ይችላሉ።

እኔ የምመርጠው በግል ምርጫዬ ላይ ብቻ ነው ፡፡በመደበኛ ሁኔታ ጥሩ የአመጋገብ ልዩነት እንዲኖርዎ እና በትክክል ተመሳሳይ ነገሮችን እንዳይበሉ ብቻ በየቀኑ እና ሳምንቶች ምንጮችን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ እና ከዚያ የመጨረሻ ደረጃ ፣ ከ 80-90% የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከእነዚህ ጠቃሚ ፋይበር ምንጮች እስኪያገኙ ድረስ ያንን በጥቂቱ መሳተፍ እና ቀሪውን በሚመርጡት ካርቦሃይድሬት መሙላት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ኩኪዎችን ወይም ቸኮሌት ወይም አይስክሬም ከፈለጉ ምንም ይሁን ምን ይህ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ሳያስቀምጡ ለዕለት ጠቅላላዎ የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ቀስ በቀስ ከሚንቀሳቀሱ ካርቦሃይድሬትስ ጋር ሲወዳደር በእውነቱ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ጉዳይ ላይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

የእርስዎ የማይክሮ ንጥረ ነገር ፍላጎቶች ቀድሞውኑ በዚህ ነጥብ ተሟልተዋል ፣ እነዚህ ማታለያ ተብለው የሚጠሩ ምግቦች በአሉታዊ ሁኔታ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፡፡ ወደ ትክክለኛው ካርቦሃይድሬት ሲመጣ ስለማንኛውም ነገር ስለ ግሉኮስ ነው ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ያ ነው ፣ ወንዶች ፣ እሱን ማወሳሰብ አያስፈልግዎትም ፣ በትንሹ ከሚሰሩ አጠቃላይ ምግቦች ውስጥ ከ80-90% የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ያግኙ ፣ ቢያንስ ሁለት አትክልቶችን እና አንድ ወይም ሁለት ፍራፍሬዎችን በቀን አንድ ቀን ይመገቡ ፣ እና ከዚያ እንደ አጠቃላይ ምግብዎ አካል እስከሚመዘገቡ ድረስ ቀሪውን መጠን በመረጡት የካርቦሃይድሬት ምንጮች ይሙሉ።

ይህ ዓይነቱ አካሄድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ላይ ያሉ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ያረጋግጣል እንዲሁም ውጤቶችን ሳይነካው የሚወዱትን የካርቦሃይድሬት ምንጮች በተከታታይ እንዲደሰቱ የተወሰነ ተለዋዋጭነት ይሰጥዎታል ፡፡ ወንዶችን ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ ለዚያ ሳይንስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ ላይ ምንም BS መረጃ ከሌለው እና የጡንቻን ግንባታ እና የስብ ማቃጠል ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ሁሉ ከፈለጉ እዚህ ጠቅ በማድረግ ወይም ወደ www.BodyTransformationTruth በመሄድ የእኔን የሰውነት ለውጥ ንድፍ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ . com በመግቢያው ሳጥን ውስጥ ያለውን አገናኝ በመጠቀም.

እርስዎ ከሌሉ እዚህ እዚህ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እኔን መከተል ይችላሉ ፡፡ ኦፊሴላዊው ድርጣቢያ www.SeanNal.com ነው እናም መረጃው አጋዥ ሆኖ ካገኘዎት ላይክ ማድረግ ፣ አስተያየት መስጠት እና መመዝገብ አይርሱ ፡፡

ወንዶችን ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝ ፡፡

ሙዝ ውስብስብ ካርቦን ነው?

በአንፃሩ ሀሙዝአለውውስብስብየውሃ ፣ የስብ ፣ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሌሎች ሞለኪውሎች እንዲሁም በቀላል ስኳር እና በስታርች መልክ በካርቦሃይድሬት የተገነባ አወቃቀር ፡፡ ይህውስብስብመዋቅር የምግብ ማትሪክስ ይባላል።23 ጁል የካቲት 2020

ወተት የተወሳሰበ ካርቦን ነው?

ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እንደ ፍራፍሬ እና የመሳሰሉት በብዙ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉወተት.ውስብስብእንዲሁም እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ነጭ ሩዝ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ የተጣራ ምግብ ንጥረ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሙዝ ቀላል ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው?

በአንፃሩ ሀሙዝአለውውስብስብውሀ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሌሎች ሞለኪውሎች የተገነባ መዋቅር እንዲሁምካርቦሃይድሬትቀላልስኳር እና ስታርች ፡፡23 ጁል የካቲት 2020

ድንች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው?

እነሱም በስታርች የተሞሉ ናቸው ፣ እሱም ሀካርቦሃይድሬት. ግን ምንም እንኳን ሀድንችተብሎ ይታሰባል ሀውስብስብ“ጤናማ”ካርቦሃይድሬት፣ ሰውነትዎ እነዚህን ይፈጫልካርቦሃይድሬትከሌሎች ዓይነቶች በበለጠ ፍጥነትውስብስብ ካርቦሃይድሬት. እነዚህ ተሰባብረዋልካርቦሃይድሬትደምህን በስኳር አጥለቅልቀው ፡፡ኤፕሪል 28 2020 እ.ኤ.አ.

ኦትሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነውን?

ውስብስብካርቦሃይድሬቶች በአብዛኛው በአትክልቶች ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ ፋይበርዎቻቸውን ጠብቀው ሰውነትዎን በሚፈልገው ኃይል ያሞቁታል ፡፡ ለምሳሌ ባቄላ ፣ኦትሜል፣ 100% ሙሉ ስንዴ ዳቦ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ፣ ድንች ፣ ስኳር ድንች እና ሌሎች ብዙ የእጽዋት ምግቦች።

ዝቅተኛው የካርቦን ወተት ምንድነው?

የለውዝወተትምናልባት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው ነውወተትበኬቶ ላይ ዋጋው ርካሽ ፣ በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች የሚሸጥ እና በአንጻራዊነት ነውዝቅተኛውስጥካርቦሃይድሬት፣ 1 ግራም የተጣራ ብቻ የያዘካርቦሃይድሬትበአንድ ኩባያ (240 ሚሊ ሊ) (6)። ኮኮናትወተት.10 ማርች 2020 እ.ኤ.አ.

የኃይል ቆጣሪ ፔዳል

ምርጥ ፕሮቲን እና ውስብስብ የካርበን ምግብ ምንድነው?

ከፕሮቲንዎ ጋር የተወሳሰበ ካርቦን ዋስትና ለመስጠት ዳቦዎ ሙሉ ስንዴን እንደሚዘረዝር እርግጠኛ ይሁኑ። ከሴሊሪ ጋር የተጣጣመ የለውዝ ቅቤ ገንቢ እና በፕሮቲን የበለፀገ ውስብስብ የካርበን ምግብ ነው ፡፡

ውስብስብ የካርቦሃይድሬትስ ምሳሌ የትኛው ነው?

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-እንደ inoኖዋ ፣ ገብስ ፣ ቡናማ ሩዝና አጃ ያሉ ሙሉ እህል ያላቸው ምግቦች ፡፡ እንደ እህል ፣ ፓስታ ፣ እህል እና ብስኩቶች ያሉ ሙሉ-እህል ፣ የተሻሻሉ ምርቶች። እንደ ምስር ፣ ሽምብራ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር እና የተከፋፈሉ አተር ያሉ ጥራጥሬዎች ፡፡

ውስብስብ የካርበን መክሰስ መብላት ለምን አስፈላጊ ነው?

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት እና ከረሃብ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ መክሰስ አስፈላጊ ነው። ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ጋር የፕሮቲን ውህደት ከፍተኛ ምርጫ ነው ምክንያቱም እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኃይል መጠን ይሰጥዎታል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡