ዋና > ምርጥ መልሶች > ለአትሌቶች እህል - ዘላቂ መፍትሄዎች

ለአትሌቶች እህል - ዘላቂ መፍትሄዎች

ለአትሌቶች እህል ጥሩ ነው?

አንድ ሙሉ ጎድጓዳ ሳህንእህልነው እንደጥሩከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም እንደ ስፖርት መጠጥ ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው በቀላሉ የሚገኝ እና በአንጻራዊነት ርካሽ የሆነ የቁርስ ምግብ እንደ ታዋቂ ፣ በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረቱ “የስፖርት መጠጦች” ያህል ውጤታማ ነው ፡፡ግንቦት 15 ቀን 2009 ዓ.ም.



(ደስተኛ ፖፕ ሙዚቃ) - ሄይ ሙንቺስ ፣ እና አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ሰርጡ በደህና መጡ ፡፡ እኔ አሊሲያ ነኝ እና ዛሬ ስለ አንድ በጣም የምወዳቸው ምግቦች እየተነጋገርን ነው እናም ከተመለከቱ ከእናንተ መካከል አንዱን እወስዳለሁ-እህል! ወደ ጎልማሳነት ጉዞዬ እና ከምግብ ጋር በጤናማ ግንኙነቴ ላይ ስሠራ በየቀኑ ማለት ይቻላል ከእንቅልፌ ነቃሁና እራሴን “እህል ያልፈለግኩበት ቀን ይመጣል?” እና እህል ብቻ አይደለም ፣ ግን እንደ ሲኒሞን ቶስት ክራንች ፣ ካፕ ክራንች ፣ ወርቃማ ግራሃምስ ወይም የፍራፍሬ ጠጠር ያሉ በጣም የምወዳቸው በጣም ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ እህሎች። እውነቱን ለመናገር እኔ አልመረጥኩም ፡፡

ከፊት ለፊቴ ወይም በቤቱ ውስጥ አንድ የስኳር እህል ካለ ይበላል እንደምናውቀው የስኳር የዕለት ተዕለት ምግባችን ወሳኝ አካል ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ​​በተለይም እህልን የያዘውን የተጨመረውን ስኳር ለመቀነስ ወይም ለመገደብ መሞከር እንዳለብን ብዙ ሰዎች ጠንቅቀው ያውቃሉ ፡፡ እውነቱን ለመናገር ይህንን ጽሑፍ የጻፍኩት የትኞቹ የእህል ዓይነቶች ጤናማ እንደሆኑ ለመናገር አይደለም ፡፡

እነዚህ ጤናማ ወይም ንፁህ ናቸው ወይም የእለት ተእለት ምግብዎ አካል መሆን ወይም መሆን የለበትም የሚል ነገር አልጠቁም ፡፡ የኤሊ ምግብ የማይመስሉ ወይም እንደ ዛፍ ቅርፊት የማይቀምሱ አማራጮችን ለመምረጥ ሞክሬያለሁ ፡፡ (ድራማ ሙዚቃ) በቀኑ መጨረሻ ላይ የትኞቹ እህልች በጣም ጤናማ እንደሆኑ ለማወቅ ሁሉም ሰው ይፈልጋል ፣ ግን እኔ ማድረግ የምችለው ስታትስቲክስ ለእርስዎ መስጠት እና እርስዎ እንዲወስኑ ነው ፡፡



እነዚህ አሁንም የተሰሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ አሁን በተፈጥሮ ውስጥ እህል የሚያበቅል ዛፍ የለም ፡፡ እሱ በሚገኘው ጣፋጭነት የተሠራ ነው እናም ምንም ማግኘት አይቻልም ፡፡ ብዙ ሰዎች በስኳር የተጠመዱ በመሆናቸው በዘፈቀደ ስድስት ግራም ስኳር ወይም ከዚያ በታች የሆነ አጠቃላይ ስኳር የያዙ የእህል ዓይነቶችን አዘጋጅቻለሁ ፣ ሁሉም ነገር የእኛ ስለሆነ ብቻ ነው የደም ስኳር.

ስድስት ግራም ስኳር አንድ ተኩል የሻይ ማንኪያ ስኳር ወይም አንድ ተኩል የስኳር ፓኬቶች ወይም የስኳር ኪዩቦች እኩል ይሆናል ፡፡ ለግልጽነት ሲባል በየቀኑ ከስድስት የሻይ ማንኪያ በላይ ስኳር እንዳይጨምር ይመከራል ፡፡ እና ያነሰ ሁልጊዜ በእርግጥ የተሻለ ነው።

እንዲሁም ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት ለሚለው አመለካከት ፣ በቀን አማካይ የስኳር መጠን 19 የሻይ ማንኪያ እንበላለን ፡፡ ስለዚህ ፣ ዛሬ የምንጠቀምበት ስድስት ግራም ፣ ያ የዘፈቀደ ቁጥር ፣ ለተጨመረው የስኳር መጠን በየቀኑ ከሚመከረው ጠቅላላ አንድ አራተኛ ያህል ነው ፡፡ እሺ ፣ ረጅም ጊዜ ተናግሬያለሁ ፣ ወደ ዝርዝሩ እንሂድ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑ እና የተለመዱ አማራጮችን እንዲሁም በመደበኛ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሊያገኙዋቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ወይም የጽዳት አማራጮች መካከል የተወሰኑትን ለመምረጥ እየሞከርኩ ነበር ፡፡ , በመስመር ላይ ልዩ መደብሮች አይደሉም.



እስቲ ልታውቃቸው ከሚችሉት እንጀምር ፡፡ ስድስት ግራም ስኳር ፣ ጥቂቶች አሉን ፡፡ የማር ስብስቦች እና የኳኩር ኦሪጅናል ሕይወት ሁለቱም ለሦስት ሩብ ኩባያ አገልግሎት ስድስት ግራም ስኳር ይይዛሉ ፡፡

ያስታውሱ መጠኖችን ማመጣጠኛ በዘፈቀደ እና በእውነቱ አስፈላጊው ምን ያህል እንደሚመገቡ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ሶስት አራተኛ ኩባያ የእህል እህል አይመገቡም ፡፡ ምናልባት እኔ በፈለግኩበት ጊዜ ቢያንስ እጥፍ እበላለሁ ፣ ይህም ማለት አንድ ኩባያ ተኩል ማለት 12 ግራም ስኳር ማለት ይህ እንዴት እንደሚጨምር ይመልከቱ ፡፡

ብስክሌት ተስማሚ ከተሞች

እርግጠኛ ለመሆን መለያውን ማንበብ አለብዎት እና እርስዎ በመጀመሪያ ደረጃ ለጉዳዩ ምን ያህል እንደሚወስዱ ማወቅ እና ማወቅ አለብዎት ፡፡ ሁለቱም አማራጮች እንዲሁ ስንዴ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ከ gluten ነፃ አይደሉም ፡፡ ግን እውነቱን ለመናገር ፣ ሴሉቴይት ካልሆኑ በስተቀር ስለእነዚህ የግሉተን ነፃነት ስጋቶች ካሉዎት ወይም የግሉቲን ስሜት ቀስቃሽ እንደሆኑ ካወቁ ከጉሉቱ የበለጠ ስለ ስኳር እጨነቃለሁ ፡፡



በአብዛኞቻችን ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ባለብዙ እህል ቼሪዮስ እንዲሁ ስድስት ግራም ስኳር ይ ,ል ፣ ግን ያ የመጠጫ መጠን አሁን አንድ ኩባያ ነው ፣ አሁንም ለእኔ በቂ አይደለም ፣ ግን እንቀጥላለን ፣ ያ ማለት በተመሳሳይ የስኳር መጠን ትንሽ ተጨማሪ ግራኖላ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው ፣ እና እነዚህ በእውነቱ ከግሉተን ነፃ ናቸው። ክሪስፒክስ ኦሪጅናል ለአንድ ኩባያ አገልግሎት አራት ግራም ስኳር ይ containedል ፡፡

ኦው, እኔ Crispix በጣም እወዳለሁ. ስለዚህ አንድ እና ግማሽ ኩባያ ክሪስፒፒክስ ሲኖረኝ ለእኔ የዚህ ክፍል መጠን ፅንሰ-ሀሳብ አጥብቄ እቆያለሁ ፣ ለእኔ መደበኛ የመመገቢያ መጠን የበለጠ ነው ፡፡በመጨረሻው ከ 12 ግራም ስኳር ጋር ሲወዳደር ስድስት ግራም ስኳር አለኝ ፡፡ የማር ቡንች አጃ ወይም የኳከር ኦሪጊ ተመሳሳይ መጠን ሲኖረኝ ፡፡

ናል ሕይወት አለኝ ፡፡ እምም

እምም

ያ እንዲንሳፈፍ ፡፡ በአንድ አገልግሎት እስከ ሶስት ግራም ስኳር ይሸልላል ፣ ተራ ኪክስ ፡፡ ግን ምን ይሻላል ፣ የአገልግሎት መጠኑ አሁን አንድ ሩብ ኩባያ ነው ፡፡

ስለዚህ የበለጠ ሙስሊ እና አነስተኛ ስኳር; እንዴት ያለ ድል ነው ፡፡ እነዚህም ከግሉተን-የያዙ ንጥረ ነገሮች የላቸውም ፣ ግን ከ ‹gluten› ነፃነት ማረጋገጫ የላቸውም ፡፡ ለአብዛኞቻችን ያ በእውነቱ ምንም አይደለም ፡፡

ሩዝ ቼክስ ለአንድ ሰው ኩባያ አገልግሎት ሁለት ግራም ስኳር ብቻ ይዞ ይመጣል ፡፡ ደህና ፣ እነሱ በራሳቸው እና በእራሳቸው ጣፋጭ ግራኖላ አይደሉም ፣ ግን ያንን የ ‹ግራኖላ› ማሳከክን አሁንም ሊያረካ የሚችል ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት አላቸው ፡፡ እና የመጨረሻው ግን ፣ ይህ ዋና ዋና ግራኖላ ለጽዋ አንድ መደበኛ ስኳር ቼሪዮሳት አንድ ግራም ነው ፡፡ ኦፎ በእርግጥ ይህ ጣፋጭ እህል አይደለም ፡፡

ግን መናገር አለብኝ ፣ እንደ ጣፋጭ ግራኖላ አፍቃሪ ፣ ቼሪየስ ያለ ስኳር እንኳን ጥሩ ስለሆኑ ምን እየሰሩ እንደሆነ ያውቃል ፡፡ እንደነሱ ሁሉ ፣ ቼሪዮስ እና ሌሎች በርካታ የቁርስ እህሎች አሁንም በ ‹Roundup› አረም ማጥፊያ ውስጥ ካንሰር-ነክ ንጥረ ነገር ያለው glyphosate ን እንደያዙ አንዳንዶቻችሁ እንዳነቡ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ እኔ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በስኳር ላይ ብቻ አተኩራለሁ ፡፡

የትኞቹ ጤናማ ናቸው ፣ የትኛው አንፃራዊ ነው አልልም ፡፡ እሺ ፣ እኔ እንደ ሩዝ ክሪስፒስ ፣ ኮር ቼክስ ፣ ወዘተ የበለጠ ማከል እችል ነበር እዚህ የተለያዩ ዝርያዎችን ለማሳየት ሞከርኩ ፡፡

ሁሉንም ማሳየት አልቻልኩም ፣ ነገር ግን ወደ መደብሩ ውስጥ ሲገቡ ፣ መለያውን ሲያነቡ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ምርጫ ሲያደርጉ ደህንነት እንዲሰማዎት እዚህ 17 የተወሰኑ ምሳሌዎችን እዚህ ላይ እሰጣለሁ ፣ አንድ ተጨማሪ ያስታውሱ-ስድስት ግራም በእውነቱ የተወሰነ መዋቅር እንዲኖር የመረጥኩበት የዘፈቀደ ቁጥር ነው ፡፡ ስድስት ቁጥር አስማት የለውም ፡፡ እንዳልኩት ለተጨማሪ ስኳር ከሚመከረው የቀን አበል አንድ ሩብ ነው ፡፡

ሰባት ወይም ስምንት ወይም 10 ግራም መምረጥ እችል ነበር ፣ ግን አንድ ነገር መምረጥ ነበረብኝ ፡፡ በጤናማ እህሎች ልዩ ስታትስቲክስ ላይ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ከፈለጉ የጥንታዊ ጽሑፌን በጥራጥሬዎች እንዲሁም የእኔን እብድ ስኳር ንፅፅር መጣጥፌን ይመልከቱ ፡፡ ይህ በከባድ ሁኔታ ያጠፋዎታል።

ሁለቱም በመግለጫው ውስጥ ተገናኝተዋል ፡፡ ይህንን ክፍል ከወደዱት እና የበለጠ ከፈለጉ እኔ በደንበኝነት ተመዝግበው ደውሎ እንዲደውሉለት ደውለው እንደሚያደርጉት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እንደዚህ ባሉ ተጨማሪ የማስተማሪያ ጽሑፎችን በማብራሪያ ሣጥን ውስጥ አገናኝቻለሁ ፡፡

ጤናማ በሚመስሉ የእህል ምርቶች ላይ። ማይ ምን እላለሁ በዋና ዋናዎቹ ምርቶች እና ጤናማ በሚመስሉ የንግድ ምልክቶች መካከል ያለው ልዩነት እነዚህ ጤናማ የሚመስሉ ምርቶች ትንሽ ንፅህና የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ይህም ማለት በአጠቃላይ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፣ አነስተኛ መከላከያዎችን ይጠቀማሉ እና የበለጠ የተፈጥሮ የስኳር ምንጮችን ይጠቀማሉ ፡፡ የስኳር ምርቶችን በመጠቀም ብዙውን ጊዜ የሚጨምሩት ተጨማሪዎች በመሆናቸው ንጥረ ነገሮች ጥራት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ስለዚህ በሚመስሉ ጤናማ የንግድ ምልክቶች አናት ላይ እንጀምር ፡፡

ድቅል ብስክሌት

ከስድስት ግራም ስኳር ጋር የእማማ ምርጥ እህሎች ምርት አንድ አጃ እና የማር ድብልቅ አለው በእውነት እኔ ኦትሜል ለመሆን እየሞከርኩ ነው ፡፡ ለሦስት ሩብ ኩባያ አገልግሎት ስድስት ግራም ስኳር ነው ፡፡ ይህ የምርት ስም ጥቂት የግራኖላ ዓይነቶች አሉት ፣ ግን አብዛኛዎቹ እነዚህን ስያሜዎች ለማንበብ ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና የስኳር የስኳር ግራኖላ ጋር ተመሳሳይ የስኳር መጠን ነበራቸው ፡፡

እና ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን ንጥረ ነገሩ ትንሽ ሊታሰብበት ቢችልም ፣ በዚህ ጎድጓዳ ውስጥ ያለው ኢንሱሊን እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ስኳር ልክ እንደ ኦትሶር ኳዌር ህይወት ከሚባሉ መደበኛ የማር ቅርንፎች ጋር ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ ፣ በምትኩ ዋናውን ምግብ ቢመገቡ አይዘጋጁ ፣ እና በመሰረታዊ ሁኔታ በሰውነታችን ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህንን ከመብላት ይሻላል ብለው አያስቡ ፡፡ በእኔ አስተያየት ፣ የእናቱ ጣዕም በጣም ጥሩ ነው-ስሪት በትንሹ ያነሰ የተስተካከለ እና አይነት ጥርት ያለ።

ግን ና ፣ የእህል ጥሩ ጣዕም ያለው ያ አይደለም? አሁንም ቢሆን እነዚህ ሁሉም የተቀነባበሩ ምግቦች መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የህይወታችን አንድ አካል እንደሆኑ አውቃለሁ ፡፡ የሆነው ሆኗል.

ግን በእኔ አስተያየት ፣ እና ለራሴ አካል የግል ግቤ ፣ እሱን መብላት ነው ፡፡ እነሱን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን በዚያ ላይ ወይም በዚያ ላይ እራስዎን መቀደድ አንድ ግራም ስኳር ወይም ተጠባባቂ የኃይል ማባከን ዓይነት ነው። በእውነት ማንም ሲያገለግለኝ በማይችልበት ጊዜ እራሴን ከመጨነቅ እና በእነዚህ ጥቃቅን ዝርዝሮች ላይ ከመጣበቅ ይልቅ ቀስ በቀስ ከተቀነባበሩ ምግቦች ለመራቅ ይህንን ኃይል መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡

እሺ ለስድስት ግራም ስኳር ለሁለተኛው ሦስተኛ ኩባያ እንኳን የተፈጥሮን ዱካ ክሩች ቫኒላ የፀሐይ መውጫ እህል አገኘን ፡፡ (ያቃስላል) እውነቱን ለመናገር የተፈጥሮ ዱካ እጅግ በጣም ብዙ ተመሳሳይ እህል ያላቸው ብዙ እህልች አሏት ፡፡

ጥሩ ጣዕም ምን እንደሆነ ወይም በእውነቱ ልዩነቱ ምን እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን አነስተኛ ስኳር ያላቸው አንዳንድ አማራጮች አሉዎት። መሰየሚያዎቹን ማንበብ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ከግሉተን ነፃ እና ጥሩ ጥሩ ጣዕም አላቸው።

ስውር የተጠበሰ የቫኒላ ጣዕም አላቸው። በተጨማሪም እነዚህ ብሉቤሪ / ቫኒላ የዋልታ ፉልዎች አሉ ከፍቅረኛ ጎልማሳ ምርት በጣም ጥሩ አሪፍ ነው ምክንያቱም ባቄላዎችን እንደ ዋናው ንጥረ ነገር ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ የምርት ስም ልክ እንደ እነዚህ ሌሎች ጤናማ የሚመስሉ የምርት ዓይነቶች እንደነሱ ለውጥ ያደርጋሉ ብለው እንዲያስቡዎት ከመሞከር ይልቅ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ እውነተኛ ለውጥ ለማምጣት በጣም ያተኮረ ነው እላለሁ ፡፡

ለአንድ ኩባያ ስድስት ግራም ስኳር ታገኛለህ እና በባቄላ የተጎላበተ ሙሉ በሙሉ ከግሉተን ነፃ ነው ፡፡ እነዚህ እንደ ‹Trix› ጣዕም አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ጣዕሞችን ይጠቀማል ግን በእውነቱ ትንሽ ሰው ሰራሽ ጣዕም አለው።

ከመጠን በላይ ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን በጣም ጥሩ ነው ፣ በተለይም ከወተት ጋር ፡፡ ካሺ ቀረፋ የፈረንሳይ ቶስት እህል ለሦስት ሩብ ኩባያ አገልግሎትም ስድስት ግራም ስኳር ይ containsል ፡፡ እነሱ ከፕሮቲን ነፃ አይደሉም ፣ ግን እነሱ ልክ እንደ ፖም ኬክ ዓይነት ጣዕም ያላቸውን ከ ‹gluten› ነፃ ንጥረነገሮች ያሉ ይመስላል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በውስጡ ምንም አፕል የለም ፣ ግን እንደ ሞቃታማው ቀረፋ ንክሻ በዓላትን የሚያስታውስዎ ያህል ነው ፣ እና በሶስት አራተኛ ኩባያ ኩባያ ጥሩ ግራም ግራም ስኳር አለው። እሱ እንደ ሕይወት ግራኖላላ ያህል ጣፋጭ ነው ፣ ግን ትንሽ ወፍራም እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ጣዕም ያለው ነው ፡፡ የባርባራ ኦሪጅናል ffፊኖች በእውነቱ እጅግ በጣም ጥሩዎች ናቸው እንዲሁም በሶስት አራተኛ ኩባያ አምስት ግራም ስኳር ብቻ ናቸው ፡፡

ደህና ፣ እነዚህ በሚያሳዝን ሁኔታ ከግሉተን ነፃ አይደሉም ፣ ግን ባርባራ በ ‹Multigrain› እና‹ ማር ›ሩዝ ውስጥ የተለያዩ ቡችላዎች አሏቸው ፣ እነዚህም ሁለቱም ከግሉተን ነፃ እና ስድስት ግራም ተመሳሳይ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ግን እኔ ትልቅ የ puffins አድናቂ ነኝ ማለት አለብኝ ፡፡ ይህ እንደ መደበኛ ግራኖላ ከሚመስለው ጤናማ ከሚመስሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጥሩ የብርሃን ብልጭታ እና ጥሩ ሸካራነት እና ጣፋጭነት።

ግዙፍ የብስክሌት መንኮራኩሮች

የተፈጥሮ ዱካ ማር ያለው የበቆሎ ፍሌክስ በአንድ ኩባያ አምስት ግራም ስኳር ብቻ ነው እና ከግሉተን ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱ ትንሽ ጣፋጭ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ አይደሉም ፡፡ ማር እንደሚጠብቀው በትክክል ጣፋጭ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ጣፋጭ የሆኑ የበቆሎ ፍሬዎች አሉ ቲ. ስለዚህ በንድፈ ሀሳብ እጅግ በጣም አሪፍ ነው ፣ ግን እውነቱን ለመናገር ሲሞክሯቸው በእውነቱ ጣፋጭ አይቀምሱም ፣ ቢያንስ ለእኔ ጣፋጭ አይደሉም ፡፡ እነሱ ልክ እንደ በቆሎ ጣዕም ይቀምሳሉ ፣ ስለሆነም በእኔ እምነት በእውነቱ ጣፋጭነቱን ማጣጣም ካልቻልኩ በአንድ ኩባያ አራት ግራም ስኳር በአንድ ጊዜ የስኳር ብክነት ይሆናል ፡፡

ወደ ባርባራ ምርት እንመለሳለን ፣ እነዚህ ኦርጋኒክ ቡናማ ሩዝ ቺፕስ በማቅረብ በአንድ እና በሶስት-ሩብ ኩባያ በአንድ ግራም ስኳር ላይ እየዘለልን ያለነው ፡፡ ስለዚህ በመሠረቱ እነዚህ ጤናማ የሩዝ ጥብስ ናቸው ፡፡ ስለ ራይስ ክሪፕስ እብድ ያደረገኝ ነገር ቢኖር እያንዳንዱ ምርት ማለት ይቻላል ፣ ጤናማ ይመስላል ወይም ጤናማ አይመስልም ፣ ስኳር እንደ ንጥረ ነገር ያለው ስለሆነ እና ለእሱም ጣዕም ማግኘት እና መደሰት እንኳን አይችሉም ፡፡

ግን ከጠረጴዛ ስኳር ብቻ ይልቅ እነዚህ በእውነቱ የፍራፍሬ ጭማቂ ትኩረትን ሲጠቀሙ ማየት ጥሩ ነበር ፡፡ እላችኋለሁ ፣ ስያሜዎችን ያንብቡ ፣ ምክንያቱም ሌሎች ጤናማ የሚመስሉ የሩዝ ክሪስፒስ ምርቶች መደበኛ የድሮ ስኳርም አላቸው ፡፡ እነዚህ እንደ ተለመደው የሩዝ ኪሪፕሲ ጥሩ ጣዕም አይኖራቸውም (ይስቃል) ግን ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? እና በመጨረሻም ፣ የባርባራ ሐቀኛ ኦ ፣ ኤካ ኦርጋኒክ ቼሪዮስ ፡፡

በአንድ ኩባያ ከአንድ ሁለት ሦስተኛ ኩባያ አንድ ግራም ስኳር ብቻ ፣ ይህ ከመደበኛ ቼሪዮስ የበለጠ ትልቅ ድርሻ ያለው ፣ አንድ ኩባያ ብቻ ነው ፡፡ እነሱ ከግሉተን ነፃ ናቸው ፣ እና እንደገና ፣ ጣፋጭ አይደሉም። እንደ መደበኛው ቼሪዮስ እንዲሁ ጥሩ አይደለም ፡፡

እነሱ ለመቀጠል ትንሽ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን አሁንም ቢሆን አጥጋቢ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ለእርስዎ አንድ ምንድነው? ከሚወዱት ዝርዝር ውስጥ የሌለ ሌላ አለ? ያስታውሱ ይህ ውጭ ያለው ጣዕም ብቻ ነው ፣ ግን የዚህ መጣጥፍ ነጥብ ይህንን እንዳይነግርዎ ወይም እንዳይበላው በምሳሌዎች ግንዛቤ ለመፍጠር ነበር ፣ የእኔ የግል አስተያየት እህል እኔ የምፈልገውን ጥራት ሰውነቴን አይሰጥም የሚል ነው ፡፡ መሆን ፣ ስለዚህ መራመዴን እቀጥላለሁ ፣ ቢያንስ እህል ብቻዬን ፣ ስለዚህ በየቀኑ እንዲመገብ አልፈልግም ፣ ግን ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ምርጫ መምረጥ አለብዎት። የበለጠ ግንዛቤ አለን ፣ አንድ ሰው የሚናገረውን በጭፍን ከማዳመጥ ወይም የዘፈቀደ ዕቃን ወይም በጥራጥሬ ሣጥኑ ላይ የጤና አቤቱታ ከማዳመጥ ይልቅ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔዎችን ለራሳችን ማድረግ እንችላለን ፡፡ (ይስቃል) ና ፡፡

አገኘኸው ሕፃን አገኘኸው ያገኘኋቸው ብራንድዎችን የማነፃፅራቸው ከእነዚህ ጽሑፎች የበለጠ ከፈለጉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ምን ማየት እንደሚፈልጉ ያሳውቁኝ ፡፡ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ለጓደኛዎ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች እንደሚያጋሩት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ወሬውን ለማሰራጨት እርዳኝ ፡፡

ትምህርት ቁልፍ ነው ፡፡ አደንቅሃለሁ. በሚቀጥለው ሳምንት በአዲስ አዲስ ክፍል እንገናኝ ፡፡

የኒያሲን እና የፀሐይ መጋለጥ

እና ያስታውሱ ፣ በተለይም ወደ እህል በሚመጣበት ጊዜ ይህ ሁሉ የምኞት ጉዳይ ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ፖፕ ሙዚቃ)

አትሌቶች ምን ዓይነት እህሎች መብላት አለባቸው?

ምን ማድረግመ ስ ራ ትይምረጡ: ሀእህልበአንድ አገልግሎት ውስጥ አነስተኛውን የስኳር መጠን ያለው ፡፡ መፈለግእህሎችበአንድ አገልግሎት ከ 5 እስከ 6 ግራም ገደማ ስኳር ጋር ፡፡ ጥሩ ምሳሌዎች-ቼሪዮስ ፣ ሩዝ ክሪፕስ ፣ ኪክስ ፣ ስንዴ ፣ ሕይወት እና የተከተፈ ስንዴ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣አትሌቶችሳህኑን ለማጣፈጥ አዲስ ወይም የደረቀ ፍሬ ማከል ይችላል ፡፡18 ቁጥር. 2016 ግ.

የታይታሎን ሥልጠናዎን በተመጣጣኝ ምግብ መደገፍ ዛሬ ለእርስዎ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው የትኞቹ የትላልቅ ምግቦች ይህንን ተፈጥሯዊ እድገት ሊሰጡዎት እንደሚችሉ እመለከታለሁ እስቲ ምግብን በሚለው ቃል ወይም ቃል እንጀምር አሁን ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ ቃል ሀሳብ ይንቀጠቀጣሉ ምክንያቱም ማንም የለም በአንድ ምሽት የተሻሉ ፣ ፈጣን እና ጠንካራ አትሌት ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን አስገራሚ እድገትን የሚሰጥዎ ልዩ ምግቦች ይህ ነው ፡፡ እርስዎ የተሻሉ አትሌት እንዲሆኑልዎት ከሚያደርግ የሥልጠና ዕቅድ ጋር ተደምረው የተለያዩ እና አልሚ ምግቦችን ማዋሃድ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ምግቦች የበለጠ ጥንካሬ እንዳላቸው ይናገራል ፡፡ ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር የአመጋገብ እሴቶቻችንን በተመለከተ እነዚህ እነዚህ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ለአጠቃላይ ጤንነታችን የተሻሉ ናቸው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን ወደ መረጥኳቸው ምግቦች ከመሄዳችን በፊት በእርግጥ በሆነ መንገድ መገደብ ነበረብኝ እናም አልቻልኩም ለእርስዎ የሚጠቅሙትን ሁሉንም ምግቦች ያግኙ እና በባለሙያዎች የተወሰነ ጥናት ያደረግሁ ሲሆን ከእንቁላል ጀምሮ የእኔን 11 ተወዳጅ ሱፐርፌጆችን መረጥኩ ፣ እንቁላል ለመብላት ልዩ ምክንያት የፕሮቲን ይዘት አላቸው ፡፡ ምክንያቱም ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ እና ለማዋሃድ ቀላል ናቸው።

ከዚህ ከማክሮ ንጥረ-ምግብ በተጨማሪ እነሱ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ኦሜጋ -3 እና ፀረ-ኦክሲደንትስ ያሉ ሲሆን እነዚህ ሁሉ ተሰብስበው ለጡንቻ ውህደት እና ዳግም መወለድ ትልቅ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለእኔ ስለ እንቁላል በጣም አስፈላጊው ነገር አሁን ምቹ እና ርካሽ መሆኑ ነው ፣ የሥራ ባልደረቦቼን ላለመቀበል በጣም ብዙ ነው ፣ በኪሴ ውስጥ በጣም የተቀቀለ እንቁላል ብዙውን ጊዜ ለጠዋት እራት ምግብ የሚወጣ ነው ፣ ግን ካልሰጡ የሥራ ባልደረቦችዎን ማበሳጨት አይፈልጉም በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል የሚጨምሩባቸው ሌሎች በርግጥም ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ የስፔን ኦሜሌን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ምሽት ላይ ሞቃት እንዲሆኑዎት እና ምናልባት ትልቅ እንዲያደርጉ እና ከዚያ ግማሹን ይጠቀሙ በሚቀጥለው ቀን ሲወጡ ቁርስዎን የማቀዝቀዣዎን ይዘቶች በሙሉ ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ካሌ አለን ፣ እኔ ወላጆቼ አሁን ሲስቁብኝ በልጅነቴ ካሌን መመገብ እንደጠላኝ አስታውሳለሁ ምክንያቱም ይህንን በጣም በጥቂቶቼ ውስጥ ስለምጨምር ፣ ከጎመን ቤተሰብ የሚመጡ እና በእውነቱ በቪታሚኖች ከፍተኛ ነው kb6 ብረት እና ካልሲየም እጅግ በጣም አረንጓዴው ምግብ በፀረ-ኢንፍላማቶሪ ሂደት በጣም ጥሩ በሆኑ ፀረ-ኦክሲደንትስ ፣ ካሮቶይኖይዶች እና ፍሎቮኖይዶች የተሞላ ነው ፣ ይህም ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለምናደርግ እና ሰውነታችንን በጭንቀት ሲያስጨንቁ እኛም ከፍተኛ መጠን ያስፈልገናል ካልሲየም እና ብረት ስለሆነም ለሴቶች አትሌቶች እና ስጋ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የማይበሉ ሁሉ በጣም ጠቃሚ ነው ስለሆነም ይህን አትክልት በቅርብ ጊዜ ወደ ተሞከረው አስደሳች የአትክልት ስፍራ እንዴት እንደሚለውጡ ያስቡ ይሆናል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተጠበሰ እና በጣም ጥርት ያለ በሆነ ጥቂት የኮኮናት ዘይት እና ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች ፣ ግን በዚህ መንገድ ካበስሉት አነስተኛውን ለማቆየት ይሞክሩ ምክንያቱም እነዚህን አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ማጣት አይፈልጉም ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሀ እምብርት ስር አትክልት ፔትዌል በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፣ በከፊል በአንቶክያኒን መልክ ባለው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ፣ ግን ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እና በተለይም ከፍተኛ የናይትሬት ይዘት ስላለው አሁን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የናይትሬትስ ፍጆታ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ፣ በተለይም ከጽናት አትሌቶች ጋር ፣ ይህ አትክልት በኬክ ውስጥ የማይታይ በመሆኑ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፣ ምንም እንኳን ከሚኖሩት ኬክ ብዛት የተነሳ የናይትሬት መጠንዎን እና ከቀይ ቬልቬት ኬክ እንዲያወጡ አልመክርም ፡፡ በቂ ናይትሬት ለማግኘት ለመብላት ለምሳሌ ጥቅሞቹን በእርግጥ ያበላሸዋል ፣ ግን እሱ ይህን አትክልት የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ ፣ በሌሎች የመጋገሪያ ቁርጥራጮች ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ቤን ፣ ግን ምናልባት በሚጠበሱበት ጊዜ እንደ ጨካኝ መደብር የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ እሱን ፣ በሰላጣዎች ወይም ለስላሳዎች እና ጭማቂ ውስጥ ሌላ የስሩ አትክልት መፍጨት ይችላሉ ጣፋጭ ድንች አሁን ይህ ከቡጉር መደበኛ ነጭ ድንች የበለጠ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ አንደኛው ‹Th› ነው ፡፡ ሠ እውነታው ፋይበር እና በዝግታ የሚለቀቅ ካርቦሃይድሬት ያለው መሆኑ ነው ፣ ግን በላዩ ላይ ቫይታሚን ኤ የሚሰጥዎ ቤታ ካሮቲንንም ይ containsል ፣ በተጨማሪም በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተሞልተዋል እንዲሁም እነሱ እንዲቀንሱ ይረዳሉ የደም ግፊት እና ለአትሌቶች ጥሩ ምግቦች አሉ ምክንያቱም እነሱ እንደ ፖታስየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የሚጎድሏቸውትን ብቃቶች ሁሉ ፣ እና ሁለተኛው - መዳብ እና ማንጋኒዝ ለጤናማ ጡንቻ ተግባር ትልቅ ናቸው ጥሩ ነዎት ይህ ሥር ያለው አትክልት የሚጠቀመው ለመጥበስ ፣ ለማጣራት እና ለማፍላት በጣም ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ኬክ አንድ ቁራጭ ይቅቡት ወይም ቡኒ ውስጥ እንኳን ሊያስቀምጡት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በዚህ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ /> -> - ምቹ ምግቦች አንዱ ነው / ዝርዝር - ትሁት ሙዝ በራሱ ለሥነ-ምህዳር ተስማሚ ማሸጊያ ብቻ አይመጣም ፣ እንዲሁም በፖታስየም እና በቫይታሚን ቢ የበለፀገ ፓንክን ያጭዳል ፣ በምግብዎ ውስጥ የደምዎን የስኳር መጠን ይበልጥ የተረጋጋ ያደርጉታል ፣ ካርቦሃይድሬትን ይሞላሉ እንዲሁም የምግብን ምግብ እንዲመገቡ ይረዳሉ ፡፡እና ይህ በምግብዎ ውስጥ ለማካተት በጣም ቀላሉ ነገር ነው ፣ ለስላሳዎች ውስጥ ሊያስቀምጧቸው ፣ በግራኖዎ ውስጥ ሊቆርጧቸው ይችላሉ ትንሽም ቢሆን ሙከራ ማድረግ ይችላሉ እና በማቀዝቀዝ ፣ ጥቂት ወተት በመጨመር እና በማብራት ከእሱ ጋር አይስክሬም አዘጋጀሁ ፡፡ ያ በጣም ቆንጆ ጣዕም ግን ጤናማ ጣፋጭ ነው ፣ ፍጹም የመታደስ መጠጥ ፣ ወተት ፣ የከብት ወተት የጤና ጥቅማጥቅሞችን እራስዎን መከልከል አይችሉም አሁን የመልሶ ማልማት መጠጦችን ይደግፋል ኢ ከሶስት እስከ ሶስት ክፍሎች ካርቦሃይድሬት ወደ አንድ ክፍል ፕሮቲን አለው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለመልካም ሁኔታ እንዲዳብር የተገነባው በዚያው ላይ ወተት እንደሚያገኙት በትክክል ተመሳሳይ ነው ፣ እንዲሁም የካልሲየም እና ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡

ለጤናማ አጥንቶች የግድ አስፈላጊ እና በተለይም በሶስትዮሽ ሩጫ በአጥንታችን ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን እና ጥቃቅን ጉዳቶችን እናደርጋለን ፡፡ ሶካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በብዛት ይፈለጋሉ ፡፡ ወተት ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ ግልፅ ምግብ ነው ፣ ግን እርጥበትን ይረዳል ፣ ነገር ግን ሊጠጡት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ እንደ እርጎ ክሬም ፍሪች አይብ ያሉ እነዚያን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ይፈትሹ ፣ ዝርዝር አይደለም በጣም ሞቃታማው ምግብ ፣ በቀጣዮቹ 10 ዓመታት ውስጥ የተሰሩ ወይም በአጠቃላይ በዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ወይም በጂአይ.አይ. ምክንያት የተደረጉ ሙሉ እህሎች በመሠረቱ በጣም በዝግታ የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን ለእዚህ የእህል ቡድን ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፣ ገብስ እና ኪኖአ እዚህ ያሉኝ ሁሉ እነሱም ፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ለተከታታይ የኃይል መለቀቅ ትልቅ ያደርጋቸዋል ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጨትዎ እና የአመጋገብ ፋይበርዎ እንዲሁ እንዲጠበቅ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያ ዛሬ እኔ በተለይ ለዎልutsb መርጫለሁ ምክንያቱም ይህ በእውነቱ እጅግ ከፍተኛው የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ብዛት ያለው እና እንዲሁም ቫይታሚን ቢ እና ቫይታሚን ኢ የያዘ ስለሆነ ይህ አነስተኛ ፍሬ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ካ ካልሲየም እና ብረት እና ወፍራም እስኪሆኑ ድረስ በትክክል ያልጠቀስነው አንድ ነገር አሁን ሁሉም ፍሬዎች ጥሩ ስብ እና ሞኖሰንት እና ፖሊዩንዳይትሬትድ ቅባቶችን ይዘዋል ይህ ሁሉ ለአንጎል ህንፃ እንዲሁም ለልምምድ አካላዊ ማገገም ትልቅ ያደርገዋል ፡፡ .

የሚቀጥለው የተቀቀለ ነው እና በጣም ከመጓጓትዎ በፊት አይ እፈራለሁ በሱፐር ማርኬት ፍተሻዎ ውስጥ ሊያገ mightቸው ስለሚችሉት የቸኮሌት ጣዕመቶች አላወራም ፡፡ ካካራ በእውነቱ ለልብና የደም ቧንቧ ጤናዎ ጥሩ እና በነጻ ከሚከላከሉት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ አክራሪዎች በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይ containsል ፣ በቅርቡ ደግሞ ከፍተኛ የኮኮካን ደረጃዎች ቆዳዎን ከፀሀይ ለመከላከል ይረዳሉ የሚል ጥናት አገኘሁ ፣ ግን እኔ ቸኮሌት መመገብዎን በፀሐይ ማያ ገጽዎ ይተካሉ የሚል ሀሳብ የለኝም ፡፡ እኔ የምናገረው ስለ ቀለም ስናገር ስለ ካካዋ ንፁህ ቅርፅ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ቾኮሌት ሲመጣ ለምሳሌ ኮካዎ ወይም ኮካዎ መቶኛ ከፍ ያለ ነው የሚል ጥቁር ቸኮሌት ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ለምሳሌ ጥቁር ቸኮሌት ፀጉር 85% ነው ፡፡

በኋላ ላይ መሞከር እችላለሁ ፣ ወይም እንደ ኮኮዋ ዱቄት ያለ አንድ ዓይነት ነገር ይዘው መሄድ ይችላሉ ፣ እሱም በተመሳሳይ ተመሳሳይ ጥቅሞች ሁሉ እንደገና ይሞላል እና በመጋገር ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ በሚጣፍጡ ምግቦች እና ምንጮች ውስጥ እንኳን ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ከፍተኛ ንጥረ ነገር ያላቸው የቺያ ዘሮች አሉኝ ፣ እነሱ በፕሮቲን ፋይበር ፣ በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ እና በእውነቱ ያስደነቁኝ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ኦሜጋ -3 ናቸው ፡፡ በእርግጥ በዘር መልክ ሊያገኙዋቸው ወይም እዚህ የመሬቱ ስሪት እንደመኖራችን ግን እነዚህን ተልባ ዘሮች መጥቀስም ተገቢ ነው ወይም ደግሞ የሊን ዘሮች በመባል ይታወቃሉ እናም እነዚህ በጣም ተመሳሳይ የአመጋገብ እሴቶች አላቸው ግን ብዙውን ጊዜ ትንሽ ርካሽ ናቸው ፡፡ አማራጭ አሁን እኔ የምግብ ጥናት ባለሙያ አይደለሁም ፣ ግን iw እላለሁ በቀለም የበለፀገ ማንኛውም ነገር በጥሩ እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ለመሆኑ ጥሩ እና ቀላል ነው ፡፡

ደህና ፣ ቼሪው ምንም ልዩነት የለውም እናም ከቼሪዎቹ መሸጫ ነጥቦች አንዱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ስለሆነ ስለሆነም እንደ ፀረ-ብግነት እና አትሌት በጣም ጥሩ ሆኖ ይሠራል ፣ እና የስፖርት አልሚ ተመራማሪዎች በእውነቱ ከፍ ያለ መጠን ያለው የቼሪ ጭማቂን ሞክረዋል ፡፡ የቼሪሾት ፣ ይህንን ፀረ-ብግነት ሂደት ለመደገፍ ለማገዝ ፡፡ ለዚህ ጽሑፍ በጣም ከባድ የሆነው ነገር ወደ 11 ምርጥ ምግቦች ብቻ ማጥበብ ነው ፣ ግን መጀመሪያ ላይ እንደጠቀስኩት እነዚህን ሁሉ ምግቦች ጤናማ ፣ ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ውስጥ ማካተት እርስዎ እና አንዳንድ ከእነዚህ መካከል እርስ በርሳቸው መደጋገማቸው የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም የሚወዱትን ለመሞከር እና በእውነተኛነትዎ ላይ የሆነ ነገር በዕለት ተዕለት የምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በቂ ምግብ ስለማወራ እኔ እንደጋገርኩ አምናለሁ ፡፡ የሆነ ነገር ጣቶቼ ትንሽ ቆሸሹ እና እርስዎም ይህን ለማድረግ እንደተነሳሱ ይሰማኛል ነገር ግን ይህንን ከማድረግዎ በፊት ለደንበኝነት ለመመዝገብ ዓለምን ጠቅ ያድርጉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቢደሰቱ እና ከእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ የተወሰኑትን ማግኘት ከፈለጉ ፍላጎት ካለዎት ‹ሰብስክራይብ› የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ወይም ካቀረብናቸው ergs ውስጥ በአንዱ ማዕድናት ለአታን አምስት ጭማሪዎችን በመመልከት አንድ ጽሑፍ አዘጋጀሁ

እህል ለአትሌቶች መጥፎ ነውን?

እህልፈጣን እና ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል እናም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን እና ሀይልን ያቀርባልየአትሌትሰውነት ይጠይቃል ፡፡20 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

ጡንቻን ለመገንባት እህል ጥሩ ነው?

ካርቦሃይድሬት እናየጡንቻዎች ግንባታ

ወንዶችና ሴቶች በየቀኑ ከካርቦሃይድሬት ውስጥ ካሎሪዎቻቸውን ወደ ግማሽ ያህሉን ይፈልጋሉ ፡፡ ላይ ለማተኮር ሞክርጥሩእንደ ሙሉ እህል ዳቦ እና የመሳሰሉትን የአመጋገብ ፋይበር የሚሰጡ ጥራት ያላቸው ካርቦሃይድሬትእህሎች. ወተት እና እርጎን ጨምሮ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ካርቦሃይድሬትን ይሰጣሉ ፡፡
21 ጃንዋሪ 2021 ግ.

ከጂም በፊት የበቆሎ ፍሬዎችን መብላት እችላለሁን?

እህልፈጣን እና ቀላል ፣ እና እርስዎ የሆነ ነገር ነውመብላት ይችላልአንድ ሰዓት ያህልከዚህ በፊትያንተይሠራል. (እርስዎ በጣም ጤናማ የሆኑት እህልች እዚህ አሉመብላት ይችላል.) ጥንድእህልከካርቦሃይድሬቶች ጋር ጥሩ የፕሮቲን ጥምርታ ለመፍጠር ከወተት ወተት ጋር። ለሃይል የበለጠ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን ለመጨመር አዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይጥሉ ፡፡ሰኔ 14. ኦክቶበር 2018

አትሌቶች ምን ዓይነት መጠጦች መተው አለባቸው?

አለበለዚያ ሰውነትዎ እንዲሁ በውኃ ይሠራል ፡፡ከመጠጣት ተቆጠብበካርቦን የተሞላመጠጦችስልጠና በሚወስዱበት ወይም በሚወዳደሩበት ጊዜ የሆድ ህመም ሊሰጥዎ ስለሚችል ጭማቂ ወይንም ጭማቂ ፡፡ ኃይል አይጠቀሙመጠጦችእና ሌሎች ካፌይን የያዙመጠጦችእንደ ሶዳ ፣ ሻይ እና ቡና ለድርቀት ሲባል ፡፡

እህል ለሆድ መጥፎ ነውን?

አንዳንድ ሌሎች ምግቦች

ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ ፣ አይስክሬም ፣ የተጣራ ዱቄት ፣ ከፍተኛ የስኳር ቁርስ ናቸውእህል፣ የተሰራ አይብ ፣ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ማርጋሪን እና ዶናት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ስድስት ጥቅሎችን ለመገንባት መወገድ አለባቸውክፍል.
15 ቁጥር. 2017 ኖቬምበር

የብስክሌት ፍሬም ፓምፕ

እህሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው?

እጅግ በጣም አንዱፕሮቲን- የታሸገእህሎችበገበያው ላይ ካሺ ጎ ሊን ኦሪጅናል 13 ግራም አለውፕሮቲንእና 9 ግራም ስኳር ብቻ። ለድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁርስ ተስማሚ ምርጫ ነው ፡፡ እንዲሁም የ Kashi's Go Lean Crunch ን መሞከር ይችላሉእህልለተጨማሪ ጣዕም አማራጮች ፣ አሁንም ጤናማ 9 ግራም ይሰጣልፕሮቲንበአንድ አገልግሎት2 ጃንዋሪ ኦክቶበር 2018

ምሽት ላይ የበቆሎ ፍሬዎችን መብላት ጥሩ ነው?

እህል. ሁሉ አይደለምእህሎችናቸውመጥፎምርጫዎች በለሊት፣ ግን ከሆኑመብላትከፍ ያለ ስኳር ፣ አነስተኛ ፋይበር ያለው ፣ ከዚያ በደምዎ ስኳር ላይ ከፍተኛ ጉዳት እያደረሱ ነው ፡፡ የስኳር ቀስቅሴዎች ኢንሱሊን ከመጠን በላይ በመመረቱ ምክንያት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ወይም ማለዳ ረሀብ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡22 ጃንዋሪ እ.ኤ.አ.

አትሌቶች ምን ዓይነት መጠጥ ይጠጣሉ?

የኃይል ምሳሌዎችመጠጦችጭራቅ ፣ ሬድ በሬ እና ሮክስታር ይገኙበታል። ሰዎች ስፖርት ይጠቀማሉመጠጦችከእንቅስቃሴ በኋላ ላብ ያጡትን ውሃ (rehydrate) እና ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት ፡፡ ኤሌክትሮላይቶች የሰውነት ሚዛን ፈሳሾችን በተገቢው ደረጃ እንዲጠብቁ የሚያደርጉ እንደ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ናቸው ፡፡

ለጡንቻ ግንባታ ምርጥ እህል የትኛው ነው?

ነገር ግን ካሺ የተባለው የምርት ስያሜ በአንድ ክብደት 13 ግራም የጡንቻ-ገንቢ ፕሮቲን የያዘውን የ GOLEAN እህል ሲለቀቁ ሁሉንም ለውጧል ፡፡ ይህ ከፕሮቲን ውስጥ ከካሎሪው አንድ ሦስተኛ በላይ ነው! በዚያ ላይ ወተት ይጨምሩ እና ቀንዎን ለማስነሳት እውነተኛ የፕሮቲን ኃይል ኃይል አለዎት ፡፡

በእህል መተላለፊያው ውስጥ በጣም ጤናማው እህል ምንድነው?

ግራኖላ የእህል መተላለፊያው ዶ / ር ጄኪል እና ሚስተር ሃይዴ ናቸው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ጎድጓዳ ሳህን ጤናማ አጃዎችን ፣ በፀረ-ኦክሳይድ የታሸጉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና በሰውነት ተስማሚ በሆኑ ጤናማ ስቦች የተጫኑ ብስባሽ ፍሬዎችን ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡

አትሌቶች ጠዋት ላይ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለባቸው?

ከጤናማ ምግብ ዋነኞቹ ጠላቶች መካከል እነዚያ እኩለ ቀን ማለዳ ወደ ሻጭ ማሽኑ የሚሮጡ ድንገተኛ አደጋዎች ናቸው ፡፡ ከምሳ በፊት ይህን የማይፈለግ ረሃብ ለማስወገድ በፋይበር የበለፀገ ምግብ መመገብ አለብዎት ፣ ኮከብ ቆራጭ ጄሲካ ኤኒስ ጠዋት ላይ የብራና እህልን በመመገብ ያደርገዋል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ ምንድነው? የእኛ ምርጫ ፡፡ ሌዚን ክላሲክ ፎቅ ድራይቭ. ለብስክሌቶች ምርጥ የወለል ፓምፕ ፡፡ የበጀት ምርጫ ፡፡ ፕላኔት ብስክሌት ALX 2. ከአብዛኛዎቹ በተሻለ የተሻሉ ባህሪዎች ያሉት አስተማማኝ አማራጭ። አሻሽል ምርጫ ልዩ የአየር መሣሪያ ፕሮ. ለተደጋጋሚ ጋላቢዎች ፡፡ ደግሞም በጣም ጥሩ ፡፡ የሌዚን ግፊት ድራይቭ. የምንወደው በእጅ የሚያሽከረክር ብስክሌት ፓምፕ 13.05.2020

የብስክሌቶች ቀለም - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምርጥ ቀለም ምንድነው? በብስክሌትዎ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከመንገዱ ጥቁር እና ግራጫው ጋር ጎልቶ የሚወጣ ብሩህ ቀለም መልበስ ነው ፡፡ ምናልባት ብስክሌቶች እና የራስ ቆቦች ጥቁር ናቸው ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ልብሶችን ከመረጡ በእውነት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በጣም ብሩህ አማራጮችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች በብርቱካን ላይ ይሰፍራሉ ፡፡ 2019 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የብስክሌት ጥገና መቆሚያ ዋጋ አለው? ሰንሰለትዎን መቀባትን ፣ ጎማዎችን መለዋወጥ - በጣም መሠረታዊ የሆነውን የጥገና ሥራ ለመንከባከብ የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ በፍፁም አያስፈልግዎትም ነገር ግን የራስዎን አጭበርባሪዎች ማስተካከል ከጀመሩ ወይም ኬብሎች ጋር ማወዛወዝ ሲጀምሩ ብስክሌቱን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ብስክሌትዎን የሚያስተካክሉበት መንገድ ይኖርዎታል ፡፡ ከመሬት ውጭ ናቸው ፡፡ ጥቅምት 15 ፣ 2020

ብስክሌት ከመጠን በላይ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ብስክሌት እንዴት እንደሚያልፉ? ሲደርሱ ቀርፋፋ ብስክሌት ነጂን ብዙ ቦታ እንዲሰጡት ሲቃረቡ መስመሩን ይያዙ ፡፡ ሌላኛው ብስክሌት ነጂው ላይሰማዎት ይችላል እናም እነሱ እንዲገረሙ እና ወደ እርስዎ ወይም ከርብዎ እንዲገረፉ እና እንዲናወጡ አይፈልጉም ፡፡ ካለፉ በኋላ ቶሎ ወደ ግራ አይወዛወዝ። የኋላ መሽከርከሪያዎ የፊት መሽከርከሪያቸውን ካጠፉት እርስዎ ያጠፋቸዋል።

አንጋፋ የሞቶቤካን ብስክሌቶች ለሽያጭ - እንዴት ማስተካከል

የሞቶቤካን ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? በጠንካራ ፔዳል ውስጥ የሚፈነዳ ነገር አይደለም ፣ እና ያ ጥንካሬ እና ፈጣን የኃይል ማስተላለፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የአሉሚኒየም ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመንገዶቹ ለመደሰት የሞቶቤካን ክፍልን ብቻ የሚመለከት ብቻ ሳይሆን ለገንዘብም ከሚስማማ ብስክሌት ብስክሌት አንዱ ነው ፡፡