ዋና > ምርጥ መልሶች > የካርቦሃይድሬት አሞሌዎች - የፈጠራ መፍትሄዎች

የካርቦሃይድሬት አሞሌዎች - የፈጠራ መፍትሄዎች

በፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት መጥፎ ናቸው?

አማካይየፕሮቲን አሞሌከ5-10 ግራም ስብ ፣ 25-35 ግራም ይይዛልካርቦሃይድሬት፣ እና 5-10 ግራም ፋይበር (1)። ከማቅረብ በተጨማሪፕሮቲንእናካርቦሃይድሬት፣ ብዙዎችየፕሮቲን አሞሌዎችእንደ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም እና ብረት ያሉ የማይክሮኤለመንቶች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ማር 16 2020 እ.ኤ.አ.



የፕሮቲን ቀንበር በሆነው በ peptide ትስስርችን እነሱ እና እኔ እርስዎ BFF እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡ እኔ ትሬሲ ሎክዉድ ቤከርማን ነኝ በኒው ዮርክ ሲቲ የተመዘገበ የተመጣጠነ ባለሙያ ነኝ እና ምን መብላት እንዳለብዎ ለማወቅ እና የፕሮቲን ቡናዎች ከቤት ውጭ ለምን የተረጋጉ እንደሆኑ እንድረዳዎ የእኔ ስራ ነው ፡፡ በመክሰስ ሂድ እና በተፈጥሮ ጤናማ ሆነው እንደገና ያድሳሉ ጤናማ ይመስላሉ ፣ ግን ዛሬ የተከበረ የከረሜላ አሞሌ ብቻ እየበሉ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ በፕሮቲን መጠጥ ቤቶች እና በተንኮል-በተፈቀዱ ፍሬዎች ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እወቅሳለሁ ፣ እንዴት እንደሆነ ትኩረት ይስጡ በእያንዳንዱ አሞሌ ውስጥ ብዙ አቅርቦቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ናቸው ፣ ግን አሞሌዎ መክሰስ እንደሚሆን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ መለያውን ያንብቡ።

አንዱን ቢያንስ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከሰባት ግራም በላይ ፕሮቲን እና አምስት ግራም ፋይበር ያለው ይምረጡ፡፡ይህ ምግብ ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ እና ከፍተኛ ፋይበርን አይምረጡ ፡፡ በቃ ፋይበር ስላለው ብቻ abar ከፍተኛ የፋይበር ምርቶች እንደ ጋዝ እና አጠቃላይ የጤና እክል ያሉ የጂአይ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንደተለመደው ፣ ለጠቅላላው አመጋገብ እና ለሆድ ህመም የማይመች የዕለት ፋይበርዎን ከኦም ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማግኘት የተሻለ ነው ፡፡ ለዚያ ጉዳይ የስብ ወይም ንጥረ ነገር ምንጭ እንደ ለውዝ ከሚገነዘቡትና ከሚጠራው ንጥረ ነገር የመጣ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ - ካሽ ወይም የዱባ ዘሮች እና እንደ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ አይደሉም sis ቤቴል ሳቲል ሜትሮ ዜታ ሊወዱት ይችላሉ እኔ ስለዚህ ነገሮች ማውራት አይደለም ፣ እየቀለድኩ ብቻ ይህንን አዘጋጀሁ ግን ምን ለማለት እንደፈለግኩ ያውቃሉ አነስ ያሉ ንጥረ ነገሮች ፣ የተሻሉ መሆን አለባቸው አጭር እና ሊታወቁ የሚችሉ ቀላል ንጥረነገሮች ያነሱ ተጨማሪዎች ፣ አነስተኛ ስኳር እና በቀላሉ ለማዋሃድ ማለት ነው ፡፡ ቡና ቤቱ ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውለው የፕሮቲን አይነት ያስቡ እና ኮላገን ፣ ጫጩት እና አተር ፕሮቲን ሁሉም ከእውነተኛ ምንጮች የሚመጡ በመሆናቸው ጥሩ የፕሮቲን አማራጮች በመሆናቸው ከአመጋገብ ምርጫዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ እህ ፣ እህህ ፣ ወድጄዋለሁ ፣ ሊያገኙት ከሚችሉት አነስተኛ የተጨመረው ስኳር ጋር አንድ አሞሌ ይምረጡ ፣ እና ከስኳር ነፃ በሆኑ ቀመሮች እንዳይታለሉ የፕሮቲን ሾርባዎች ለተወዳዳሪነት ጥሩ ስለሚሆኑ ቡናማ ቡናዎች ሙፍኖች ወይም ስማርትኪኪዎች ጭምብል ሊደረጉባቸው ስለሚችሉ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ የስኳር አልኮሆሎችን ይ containል ፡፡ አትሌት ፣ በአጠቃላይ ለአማካይ ከሰዓት በኋላ ለመመገብ በምግብ ሁኔታ ተስማሚ አይደሉም በአጠቃላይ ይቅርታ ፣ የማይወዱትን መጠጥ ቤት ከሞከሩ እና ሰውነትዎን የማይወደው በቃ ጣል ያድርጉ እና አሁን ለእኔ ከፍተኛ ምርጫዎች እነዚህ ሁሉ ምንድናቸው? በእውነቱ ሊያነቧቸው ከሚችሏቸው የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ጋር ፣ ውስን የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይዘው በመጠጥ ቤቶቹ ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሉትን ሙሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ የጤና ተዋጊ ሱፐርፌድ ቡና ቤቶች በክላም ፕሮቲኖች እና እንደ ቺያ ዘሮች እና ዱባ ዘሮች ባሉ ሌሎች ታላላቅ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ 10 ግራም ፕሮቲን በአንድ ባር እና 5 ግራም ፋይበር ሲደመር ኦሜጋ -3 እና ዚንክ ከእነዚህ ዘሮች ውስጥ ናቸው እናም እነሱ በእውነተኛው አሞሌ ውስጥ የነበርኩትን ትክክለኛውን አሞሌ ቪጋን ናቸው ምክንያቱም ከእውነተኛ የምግብ ፕሮቲኖች እና ከ 20 በላይ ምርጥ ምግቦች የተሰራ ስለሆነ እውነተኛ እና ትኩስ አሞሌው እንኳን ማቀዝቀዣን ይፈልጋል ፣ ይህ አሞሌ አሞሌዎን በደስታ እንዲያጠናቅቁ ለማድረግ የአልሞንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ስቦችን ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ቤት ሲሆን ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ተፈጥሯዊ ምንጮች ናቸው እና በጠቅላላው ምግቦች ፍጹም ቡና ቤቶችን ማግኘት ይችላሉ እና ስታርባክስ ስለዚህ ነገ ወደ መጀመሪያዎቹ ስብሰባዎች ለመሄድ ምንም ምክንያት የላችሁም የደከሙ የተራቡ የተናደዱ የታንግ ግሪስኖ ማክሮ ቡና ቤቶች ቪጋን ናቸው እና የበቀለ ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን አተር ፕሮቲን እና ካሽየስ ያሉ ምርጥ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ካሽዎቹ እና ተልባ ዘሮች እንዲሁም የሰውነትዎን 11 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት እና ካልሲየም የሚመጡትን የ whey ፕሮቲኖችን ለሰውነትዎ የሚሰጡትን 2 ግራም ብቻ የተመጣጠነ ስብን የሚሰጡ ፀረ-ብግነት ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በሳር የተጠመዱ ላሞች አዎ መንገዴ ነው ሣር መመገብ ወይም አውራ ጎዳናው + 7 ግራም ፋይበር እና 250 ሚሊግራም የዲኤችኤ እና የኢፓ ዓሳ ዘይት አንዱን ለመሞከር ተስፋ በማድረግ በዚህ ዘር ላይ የተመሠረተ የቪጋን ኩባንያ ውስጥ ከፍራፍሬዎችና የተረጋገጡ ከግሉተን ነፃ የሆኑ አጃዎች እና ጣዕማቸው ጥሩ ጣዕም አላቸው የሆድ ህመም ካለብዎ ቀረፋም አለ የአንዶትስ አሞሌ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር የሚረዳ በጣም ጥሩ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው ፡፡ በእንቁላል ነጭ እና ከግሉተን-ነፃ አኩሪ አተር እና ከወተት ተዋጽኦው በጥቅሉ ፊት ላይ በፕሮቲን የታሸጉ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ የሌሉ ስኳሮች ወይም መከላከያዎች ተጨምረዋል ጥሩ ቡና ቤቶች ከሙሉ ingr የተሰራ ጤናማ መክሰስ ለማግኘት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ አነስተኛ ስኳር ያላቸው ማነጣጠሪያዎች አንዳንድ አሞሌዎች ሶስት ግራም ብቻ ይይዛሉ እኔ ያለማንም ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት የባህር ጨው አሞሌ ያለቤቴ በጭራሽ ከቤት አልወጣም ይህም ሁልጊዜ እንደ ፍጹም ስኳር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለትንሽ ጣፋጭ አገልግሎት ፍጹም መጠን ነው ፡፡ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ እፈልጋለሁ ፡፡ ከነጭራሾች ጋር ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በተሟላ ምግብ ቁጭ ብሎ መቀመጥ አይቻልም ፡፡



የፕሮቲን አሞሌን በሚመርጡበት ጊዜ መውሰድ እና መመገብ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ሱስን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በተፈጥሯዊ ፕሮቲኖች እና እርጥበት አዘል ፋይበር የተሰሩ ሌሎች መክሰስ እንዲሁ በጉዞ ላይ እንደሚወስዱ ቀላል ናቸው ፣ ግን ወደ አበር መድረስ ካለብዎት የመጠን መጠንን እና እውነተኛ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ለመፈተሽ እና ሸቀጦች ዩቲዩብ ቻናልን ለመፈተሽ መለያውን ያንብቡ

ካርብ ኪላ ቡና ቤቶች ምን ያደርጋሉ?

እያንዳንዱ ከፍተኛ ፕሮቲንአሞሌለመጨረሻ ጊዜ በቸኮሌት ውስጥ በሶስት እጥፍ የተደረደረ እና የተሸፈነ ነው ፡፡ የፕሮቲን ምትንም የሚሰጡትን እነዚህን የስኳር ፍላጎቶች ለመግታት ትክክለኛ መንገድ ናቸው ፡፡ እነሱ በስኳር ውስጥ አነስተኛ ናቸው እናካርቦሃይድሬትግን በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ፣ ቀኑን ሙሉ እንዲጓዙ ለማድረግ ትልቅ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

ታውቃላችሁ ፣ ሁል ጊዜ በዚህ ፓምፕ እየመጣሁ ፣ እንደመጣሁ ይሰማኛል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም እንደመጣሁ ይሰማኛል ፣ ወደ ቤት እመጣለሁ ፣ እመጣለሁ ፣ ታውቃለህ ፣ ከዕይታ በፊት የመድረክ መድረክ ፡፡ እኔ ሁል ጊዜ እመጣለሁ ፡፡

ብስክሌት እንደገና መገንባት



ወንዶች ምንድነው ፣ ጄፍ ካቫሊየር ፣ አልቴናንክስ ዶት ኮም ፡፡ አርኖልድ ሽዋርዜንግገር ፣ አትሌክስ ዶትኮም አርኖልድ ፣ እባክዎን ጄሲን መመለስ እችላለሁ? ኦህ ፣ በእርግጥ እሴይ እንዲመለስ ትፈልጋለህ? አዎ እባክዎን.

እሺ ሰሞኑን አስገራሚ ግኝቶቹን አይተሃል? አሸናፊዎቹን አይቻለሁ ፡፡ እሺ ፣ ሃስታ ላ ቪስታ ፣ ህፃን ፡፡

ሰላም እሴይ። ምን እየተደረገ ነው? መነም. እዚህ የምናደርገው መጣጥፍ አለን ፡፡



,ረ ይሄ ምንድነው? ዛሬ ስለ ማስተርቤሽን እንነጋገራለን ፡፡ ኦ ፣ ማስተርቤሽን? ማስተርቤሽን። ነፃ ሥነ ጽሑፍ ለማሰራጨት ማለት ነው? ዳክዬዎችን ይመግቡ? ወደ ወጥ ቤት ውስጥ በመግባት አንድ ድብልቆችን መቀላቀል? ለዚህ አጠቃላይ ጽሑፍ አምስት ዓመት ሊሞላው ነው? ኦ ፣ በአንዱ ላይ ትንሽ አምስት ይጫወቱ ማለት ነው ፡፡

በግልፅ እርስዎ ነዎት ፡፡ እሺ እኔ እዚህ ፕሮፈሪው ነኝ ፡፡ እርስዎ ኤክስፐርት ነዎት ፣ እኔ ባለሙያ ነኝ እናም ስለዚህ ጉዳይ እናገራለሁ ፡፡

እና በእውነቱ በ ‹AX JEFF› ጥያቄ ተቀስቅሷል ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ከሌለዎት ከዚህ በታች ያለውን አስተያየት በመተው ለወደፊቱ የ AX JEFF ጽሑፍዎ ለጥያቄዎ መልስ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡

እሴይ ፣ ለዛሬ እዚህ ጥያቄ ምንድነው ከዚህ ርዕስ ጋር የሚዛመድ? ስለዚህ የዛሬው ጥያቄያችን-ጄፍ ፣ ጨዋታዎቻችንን የሚገድል ምን እንደሆነ ለማወቅ እርስዎ ዋና ጌታ ነዎት ፡፡ ይህ ሰው እንደ እርስዎ ነው ፡፡ ከባድ እውነታዎችን ስጡኝ ፣ ማስተርቤሽን የእኔን ትርፍ ይገድላል አይደል? እዚያ ውስጥ ጣፋጭ የሆኑ ትናንሽ ዘይቤዎች ወይም ያ ነው ፡፡

ደህና. በጂም ውስጥ ያዩትን ውጤት ይነካል ምንም ይሁን ምን ይህ ብዙ ሰዎችን ፣ ወንድን ወይም ሴትን የሚስብ ርዕስ ስለሆነ ይመስለኛል ምክንያቱም ይህ ሁሉ ከየት የመጣ ነው? እና እንደዚያ ከሆነ ልምዶችዎን መለወጥ ይፈልጋሉ? የመጀመሪያው ወደ ዱካዬ እና ሜዳ ባደረግኩበት እና ወንዶቹ በአሠልጣኞቻቸው ወሲብ እንዳይፈጽሙ ወይም ማስተርቤትን እንዳያሳዩ ወይም ከጨዋታ በፊት ማንኛውንም ነገር ከጨዋታ በፊት እንዲያደርጉ በተነገረበት ጊዜ የሚሄድ ነው ምክንያቱም ይህ በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ነው ፡፡ አስታውሰዋለሁ ፡፡

ሕግ እናም ሰዎች ምክሩን ይቀበላሉ ወይም አይወስዱም ፣ ግን በአዕምሯቸው ጀርባ በእውነቱ አፈፃፀማቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ያሰላስላሉ ፡፡ ግን እኔ በቅርቡ አንድ መነቃቃት የተከሰተ ይመስለኛል እናም ከዚህ አጠቃላይ የኖፋፕ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነበር ፡፡

ኦው ያንን ሞከርኩ ፡፡ ስድስት ሰዓት ያህል ቆየሁ ፡፡ ከእሴይ ከፍ ያለ ግምት አልነበረኝም ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ማስተርቤሽንን በከለከሉ ጊዜ ያ ቴስቴስትሮን ውስጥ የሚወጣው ከፍተኛ ጭማሪ ወደ ወንድነት ፣ ለተቃራኒ ጾታ ማራኪነት ፣ የበለጠ ጠበኛ የመሆን እና የሚፈልጉትን ነገሮች የመከታተል ችሎታ ነው ፡፡ በህይወት ውስጥ እና በሰፊው ትርጉም ፣ ከፍ ያለ ቴስቶስትሮን ሲኖር ፣ ብዙ ጡንቻ የመገንባት ችሎታ።

ስሜት ይሰጣል. እና ያደርገዋል ፣ ግን ባምነው አላውቅም አይደል? ምክንያቱም ያ በሁለት ጥቃቅን ጥናቶች ውስጥ ታይቷል እና ከዚያ ደጋግሞ ተደግሟል ፡፡ ጥናቶቹ በመሠረቱ እንደሚናገሩት ከሶስት ሳምንታት በኋላ በ 10 ትምህርቶች ብቻ ፣ ልብ ይበሉ ፣ በዚያ የሶስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ማስተርቤሽን ከመከልከል ከፍተኛ ቴስቶስትሮን ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አለ ፡፡

ደግሞም ፣ ሰዎች የሚጠቅሱት ሌላ ጥናት ከሰባት ቀናት በኋላ ብቻ በቶስትሮስትሮን ውስጥ መጨመር እንደነበረ አሳይቷል ፡፡ በትክክል ተቃራኒውን ያሳዩ እንዲሁ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡ እነሱ የበለጠ ማስተርቤሽን ወደ ከፍተኛ የስቴስትሮን መጠን ይመራል ይላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ጥያቄን ይጠይቃል ፣ እነዚህ ሰዎች ቀድሞውኑ የበለጠ እንዲያስተባብሩ የሚያደርጋቸው ከፍተኛ ቲ አላቸው ወይንስ እነዚያን ቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ያደረገው ማስተርቤሽን ነበር? ኦው እንደ ዶሮ ወይስ እንደ እንቁላል? አዎ ፣ ስለዚህ እዚህ ብዙ ግራ መጋባት አለ ፡፡ ግን እዚህ ብዙ የመቀነስ አስተሳሰብ አለ ብዬ አስባለሁ ፣ እና እኛን አይጠቅመንም አይደል? ቅነሳዎቹ ቴስቶስትሮን ብቻውን መጨመር እነዚህን ሁሉ ነገሮች ያከናውናል ብለው ስለሚናገሩ ወደዚህኛው ታች እንድንገባ አይረዳንም ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ በሆርሞኖች መካከል ያለው መስተጋብር አንድ ሆርሞን ወደ ላይ ሲወጣ ብዙውን ጊዜ ሌላኛው ደግሞ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ይህንን ለመቋቋም እና ሰውነትን በቤት ሆስቴስታስ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት እንደሚናገር ግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡

የዚህ ፍጹም ምሳሌ SHBG ፣ የወሲብ ሆርሞን አስገዳጅ ግሎቡሊን ነው ፡፡ በጣም ከባድ ለእርስዎ አዎ የወሲብ ሆርሞን አስገዳጅ ግሎቡሊን.

ነገር ግን የዚህ ሚና በእውነቱ በዚያ ቴስቶስትሮን ላይ መያያዝ ነው ፣ ይህም በመሠረቱ ባዮአይቪ እንዲገኝ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ደረጃዎቹ ቢወጡም ምንም ማድረግ የማይችል ነው። በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ቢጨምርስ? ምንም እውነተኛ ጥቅሞች የላቸውም ፡፡ ሕግ

ደህና ፣ ይህ አጠቃላይ የኖፋፕ እንቅስቃሴ እኛ በኢንተርኔት ዘመን ውስጥ እየኖርን እንደሆነ እንዲሁም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በተመሳሳይ ሁኔታ ለሚገኙ የብልግና ሥዕሎች አደገኛነት የበለጠ ተጋላጭ ሆነዋል በሚለው አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ ከሆነ አንድ ነገር ማመልከት እፈልጋለሁ ፡፡ ችግር ሊፈጥርበት ወደሚችልበት ደረጃ ፡፡ እናም ይህ ሀሳብ ነበር ፣ ሱስን ለመቀነስ ሰዎች እንዲታቀቡ ለማድረግ መሞከር ፡፡

ያኔ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ካልሆነ በስተቀር ፣ ምናልባት ምናልባት እየተሰቃዩ ያሉት ምናልባት መሰደድ አለባቸው ፡፡ ነገር ግን ጡንቻን ለመገንባት ሲባል ቴስቶስትሮን የመጨመር ችሎታ ፡፡

ስለሱ ብዙ ጥያቄዎች አሉኝ ፡፡ ሆኖም ፣ በማስተርቤሽን አማካኝነት የጡንቻዎን ትርፍ የመጨመር ችሎታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ጥቂት አጠቃቀሞች አሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ 'በእውነት?' አዎ.

እሴይ አሁን ወደ ጎንሽ እሄዳለሁ ፡፡ እሺ ደህና.

እርስዎ እንደዚህ ያደርጉታል ፡፡ አሁን በግልፅ አውቀናል ፣ ወደዚህ ሁሉ ወግ አጥባቂ ጎን እንዝለቅ ፡፡ በእሱ ውስጥ ስንሳተፍ ያንን እናውቃለን - ከዚህ በፊት በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳትፌ እንደማላውቅ አላውቅም ፡፡

በዚህ እንቅስቃሴ ከተሳተፍን ተጨማሪ ጥቅሞች ይኖርዎታል? ደህና ብዙ ሰዎች እሴይ ከዚያ በኋላ ያንን የመዝናኛ ስሜት ታገኛለህ ይሉታል ፡፡ አዎን. ሕግ

እና ያ በእውነቱ በሴሮቶኒን ሾጣጣዎች ሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የበለጠ ዘና የሚያደርግዎ እና አንድ ዓይነት ዝቅተኛ ስሜት የሚቀሰቅስ ሁኔታ ይሰጠዎታል ፣ ያ ያነቃቃ ሁኔታ አይደለም ፣ እሴይ ፣ ግን በዚያ መንገድ ቀስቃሽዎ ውስጥ ባሉበት ሁኔታ። ደህና የበለጠ ዘና ለማለት የሚያስችልዎ ነገር ነበር ፣ የተሻለ ቦታ ያለው ነገር ነበር ፣ ከእንቅልፍዎ በፊት ይበሉ ፣ እረፍትዎን ለማሻሻል ፡፡ እሺ

እና የበለጠ ለተረጋጋ እንቅልፍ። እና በሚያስደስት ሁኔታ ይህንን ከስልጠና ጋር ሲያዋህዱ በከፍተኛ ጥንካሬ የሚያሠለጥኑ ሰዎች ዝቅተኛ የመቀስቀስ ደረጃ እንዳላቸው ያገኙታል ፡፡ እንደገና ፣ ይህ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደስታ ምናልባት እርስዎ በጂም ውስጥ በጣም ጠንክረው እየሰሩ እና ከዚያ በኋላ ያን ያህል ኃይል ስለሌለዎት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚያ በዝቅተኛ ወደ መካከለኛ ጥንካሬ የሚያሠለጥን ሰው ከዚያ በኋላ በጣም ከፍ ያለ የመቀስቀስ ደረጃ ይኖረዋል ፡፡ የእነሱ ንቃት በጣም ከፍተኛ ነው እናም እንደኔ ያለ በኋላ በሌሊት የሚያሠለጥን ሰው በትክክል በደንብ ለመተኛት ይከብደዋል ፡፡ ያ ሰው ዘግይቶ ማታ ሲሰራ ፣ እኔ የምለው የመጀመሪያው ነገር የጉልበትዎን መጠን ከፍ ማድረግ ነው ፣ ጥንካሬዎን ማሳደግ በሁለቱም መንገዶች ይጠቅምዎታል ፡፡

የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቁጥር አንድ እና ቁጥር ሁለት መፍቀዱ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያጠናቅቁ እና እርስዎ እንዲረዱዎት እንደ ማስተርቤሽን ያለ ማስተርቤሽን በእርግጥም የተሻለ ፣ የበለጠ እረፍት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያደርግዎታል ፡፡ ነገር ግን በአሁኑ ሰዓት በከፍተኛ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ከሆንክ እና ያንን የመቀስቀስ ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ማስተርቤሽን የሚጠቀሙ ከሆነ የበለጠ ለመተኛት ወደ ተዝናና ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ለማድረግ ፣ የበለጠ የተረጋጋ ሁኔታ ይኖርዎታል ፣ ከስምንት ፣ ከዘጠኝ ሰዓታት ጀምሮ የሚያርፍ እንቅልፍ ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ 100% ለሚሆኑት የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ያስከትላል። የተሻለ ማገገም በተለይም የተፈጥሮ ጥንካሬ አትሌት ከሆንክ ሰውነትዎ ይህን አስፈላጊ እረፍት እንደሚፈልግ እናውቃለን ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ ማገገም በተሻለ የጡንቻ ሕንፃ አብሮ ይሄዳል ፡፡

እና በመጥፎ እንቅልፍ ከተጨነቁ ወይም በጣም ከፍ ብለው ከተኛዎት ያንን አያገኙም ፡፡ እሺ ስለዚህ ለአልበርት ጥያቄ እዚህ መልስ ከሰጡ ፣ አይ ፣ ማስተርቤሽን ትርፍዎን አይገድልም ፣ ደህና? ግን ሊመረምሩት የሚፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፣ እናም ምክር ለማግኘት አንድ ሰው ወይም ባለሙያ ከፈለጉ ጄሲ ሊጽፉለት የሚፈልጉት ሰው ሊሆን ይችላል ፡፡

ኦህ እሺ በጣም አሪፍ አይደለም ፡፡ እሴይ ፣ የ ‹PornHub› ልምዶችዎን አይቻለሁ ፡፡

ገባኝ. Heyረ እነዚያ አመለካከቶች ወደ ኋላ ይመለሳሉ ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እስካሁን ካላገኙ ጥያቄዎ ለወደፊቱ በአክስክስ ጄኤፍኤፍ ጽሑፍ መልስ እንዲሰጥዎት ይፈልጋሉ ፡፡

ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይፃ Writeቸው ፡፡ እና ደግሞ ፣ መልሶ ማግኘትን ከፍ የሚያደርጉ እና መልሶ ማግኘትን በሁሉም ረገድ ቅድሚያ የሚሰጡ ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ከሆነ ምናልባት ይህ አይደለም ፡፡ ይህ ጽሑፍ ተጨማሪ ጡንቻን ለመገንባት ማገገምዎን ለማሻሻል ለሌሎች መንገዶች ነው ፡፡

Athleax.com ን ይጎብኙ እና ሁሉንም ፕሮግራሞቻችንን ይመልከቱ ፡፡ እስካሁን ከሌልዎት አንድ “ፖስት ስናደርግ አዲስ መጣጥፍ እንዳያመልጥዎ የ‹ ሰብስክራይብ ›ቁልፍን ይምቱና ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ ፡፡

ሁሉም ደህና ወንዶች ፣ በቅርቡ እንገናኛለን ፡፡ ቆይ ፣ ጄፍ ፣ ጄፍ ፣ ጄፍ ፡፡ አዎ? በእውነቱ ይህንን እንደ ፕሮፕ አስተናግደዋል ፡፡

በእውነቱ አድናቆት አለኝ ፡፡ እኔ ብቻ እራት እፈልጋለሁ

የኃይል አሞሌን እንዴት መምረጥ እችላለሁ?

ይፈልጉ-ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ብዛት እና ከ 2 ግራም ያነሰ ፋይበር። የእርስዎ ምርጥምርጫለተሻለ አፈፃፀም ከካርቦሃይድሬት ጋር ተፈላጊ የሆኑ ቢ ቫይታሚኖችን የያዘ አንድ ነው ፡፡ ይመልከቱ-በጣም ብዙ ካሎሪዎች-የኃይል አሞሌዎች350 ወይም ከዚያ በላይ ማሸግ ይችላል።

በቀን 2 የፕሮቲን መጠጥ ቤቶችን መመገብ ጥሩ ነው?

ሀ / በቴክኒክ የለም ፣ ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ እንዳይኖር ቢመከርምቀን. በሐሳብ ደረጃ ፣ ይሞክሩብላጤናማ እና ማግኘትፕሮቲንጥራት ባለው ምግብ በተሟላ ምግብ አማካኝነት እና አልሚ ምግቦች።ግንቦት 3 ቀን 2020 ዓ.ም.

ጤናማ የፕሮቲን አሞሌን እንዴት መምረጥ እችላለሁ?

መፈለግቡና ቤቶችበአንድ አገልግሎት ከሶስት ግራም ወይም ከዚያ በላይ። የበለጠ የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል እናም መደበኛ ይሆናሉ። ቅባቶች። ሀጥሩ አሞሌምንም ዓይነት ቅባታማ ስብ ሊኖረው አይገባም እና የተሟሉ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለበት (በአንድ አገልግሎት ከሶስት ግራም በታች) ፡፡ሴፕቴምበር 24 2018 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ የፕሮቲን መጠጥ መብላት ጥሩ ነው?

የፕሮቲን አሞሌዎችከመጠን በላይ መጠቀም የለበትም ፡፡

እርስዎ ንቁ ሰው ከሆኑ ወይም ለመመገብ ወይም ለመክሰስ ቅድመ ዝግጅት ብዙ ጊዜ የሌለዎት ሰው ፣ ሀየፕሮቲን አሞሌቀኑን ሙሉ ሊወስድብዎ ይችላል። ሆኖም ፓርከር በጭራሽ አይልምብላከአንድ ቀን በላይ ፡፡
10 ጥቅምት 2020 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን መጠጥ ቤቶችን መቼ መብላት አለብኝ?

ይመከራልይበላልከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንደ ‹ሀ› ያሉ ምግቦችየፕሮቲን አሞሌክፍለ ጊዜዎን ከጨረሱ በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥመቀነስየጡንቻ ቁስለት ተጽዕኖ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ፍጹም የመነከስ መጠን መክሰስ እና ተወዳጅ የምግብ ምርጫ ናቸውፕሮቲንኳሶች. እነዚህ ግሩም ምትክ ሊሆኑ እና ለማከናወን እጅግ በጣም ቀላል ናቸው!

tour de france ውጤቶች

በቀን 2 ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል መጥፎ ናቸው?

አጭሩ መልስ አዎ ነው ፣ ከአንድ በላይ ሊኖሩ ይችላሉየፕሮቲን መንቀጥቀጥቀን.ማር 1 2021 እ.ኤ.አ.

የፕሮቲን ንዝረትን ብቻ ከጠጣሁ ክብደት እቀንሳለሁ?

መልስ ከካትሪን ዘርዓስኪ ፣ አር.ዲ. ፣ ኤል.ዲ. አምራቾችፕሮቲን ይንቀጠቀጣልምርቶቻቸው የሰውነት ስብን ለመቀነስ ወይም ለማስተዋወቅ ይረዳሉ ብለው ሊጠይቁ ይችላሉክብደት መቀነስ፣ ግንፕሮቲን ይንቀጠቀጣልለ ምትሃታዊ ጥይት አይደሉምክብደት መቀነስ. ምግቦችን በመተካት በፕሮቲን ይንቀጠቀጣልዕለታዊ ካሎሪዎን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህምይችላልሊረዳዎክብደት መቀነስ.

2 ምግቦችን በፕሮቲን መንቀጥቀጥ በመተካት ክብደት መቀነስ ይችላሉን?

የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ ይችላልመርዳትእንተያነሱ ካሎሪዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ሙሉነት ይሰማዎታል (5)። በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙትአንዱን በመተካትወይም ሁለትምግቦችበየቀኑ ከጤነኛ ጋርየምግብ ምትክ መንቀጥቀጥሊፋጠን ይችላልክብደት መቀነስ(6, 7, 8)11 ጃንዋሪ 2017 ኖቬምበር

የኃይል አሞሌዎች በካርቦሃይድሬት ለምን ተጭነዋል?

የኃይል አሞሌዎች የሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑት በካርቦሃይድሬት ተሞልተዋል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በጡንቻ መልሶ ማገገም ስለሚረዳ በከባድ የሥልጠና መርሃግብር በኋላ ጡንቻዎን በሚደግፉበት ጊዜ ፍላጎቶችዎን ለማርካት ፍጹም ናቸው

በፕሮቲን ባር ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት ናቸው?

ለተመጣጣኝ ምግብ ትልቅ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል ፣ በአንድ ባር በአንድ 20 ግራም ፕሮቲን ፣ ከ 32 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር ያደርሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ ናቸው ፡፡

ለኬቶ ምርጥ ዝቅተኛ የካርቦን ፕሮቲን አሞሌ የትኛው ነው?

በገበያው ውስጥ በጣም የተመራመሩ ዝቅተኛ-ካርብ የፕሮቲን አሞሌዎች ናቸው - ዶ / ር አንቶኒ ጉስቲን (ፍጹም ኬቶ መስራች) ከ 12 እና ከ 18 በላይ የተለያዩ ሙከራዎችን አሁን ድንቅ በሆነ ምርት ላይ ለማረፍ ወሰደ ፡፡ በኬቶ የተመቻቹ ማክሮነሪዎችን - በእያንዳንዱ ቁርጥራጭ 10 ግራም ፕሮቲን ብቻ ፣ 19 ግራም ስብ እና 3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት (የተጣራ ካርቦሃይድሬት) ብቻ የያዘ ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.