ዋና > ምርጥ መልሶች > በጣም ብዙ ቫይታሚኖች ሊገድሉዎት ይችላሉ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

በጣም ብዙ ቫይታሚኖች ሊገድሉዎት ይችላሉ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የትኞቹን ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላሉ?

ዳዋር ይላልቫይታሚንዲ ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ሶስት ንጥረ ነገሮች ናቸውእንተበተለይም በማሟያዎች አማካኝነት በጣም ብዙ ሊያገኝ ይችላል። በየቀኑ ከ 4000 ዓለም አቀፍ አሃዶች (IUs) በየቀኑ ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው ገደብ በጣም የሚበልጡ አዋቂዎችቫይታሚንዲ ምናልባት ከባድ የልብ ችግሮች ያጋጥሙ ይሆናል ፡፡ኤፕሪ 2 2014 እ.ኤ.አ.



በቀን አንድ ካሮት ብቻ መመገብ ለመኖር የሚያስፈልጉዎትን ቫይታሚኖች በሙሉ ይሰጣል ፡፡ ግን በአንዳንድ የዓለም ክፍሎች ቀላል አይደለም ፡፡ በቪታሚን ኤ እጥረት ያለባቸው በግምት 250 ሚሊዮን የቅድመ-ትም / ቤት ሕፃናት አሉ ፣ አብዛኛዎቹ የሚኖሩት እንደ እዚህ ህንድ ባሉ በአፍሪካ እና በደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፡፡

ከነዚህ ውስጥ ከ 250 እስከ 500 ሺህ ያህል የሚሆኑት ከባድ የቪታሚን ኤ እጥረት አለባቸው ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ማታ ዓይነ ስውር ይሆናሉ ማለት ነው ፀሐይ ስትጠልቅ የማየት ችሎታቸውን ያጣሉ ማለት ነው ፡፡ አሁን በዚህ ጊዜ በሽታውን ካገኙ እና ለህፃን ጥቂት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች ብቻ ከሰጡ ዓይኖቻቸው ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡

ሙሉ በሙሉ ዓይነ ስውር እስኪሆኑ ድረስ እንደ ተአምር ፈውስ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል ፡፡ እና ከእነዚያ ሙሉ በሙሉ ዓይነ ስውር ከሆኑት ልጆች መካከል በሚቀጥሉት 12 ወራቶች ውስጥ ግማሽ ያህሉ ይሞታሉ ፡፡ እነዚህ ቪታኒያ ተብሎ በሚጠራ አዲስ የባህሪ ፊልም ላይ ስሰራ የተማርኳቸው እነዚህ ነገሮች ናቸው ፡፡ ፣ ሁሉም ስለ ቫይታሚኖች ስሜት እና ትርጉም የለሽ።



እናም ይህንን ዘጋቢ ፊልም ማወያያ ብቻ ሳይሆን ከሥራ አስፈጻሚ አምራቾችም አንዱ ነኝ ፡፡ እና አሁን ይህንን ዘጋቢ ፊልም ማየት ይችላሉ ፡፡ ወደ ቴሌቪዥኖችዎ ስለሚመጣ ከፈረንሳይ እና ጀርመን በስተቀር በመላው ዓለም በድር ላይ በቀጥታ የሚተላለፍ ነው ፡፡

ግን በመግለጫው እና እዚያው ‹ቪታንያኒያ ፊልሙ› አገናኝ አደርጋለሁ ፡፡ ምን እንደሚመስል ፣ ስለ ምን እንደሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ለዚህ ፊልም ተጎታች ፊልም ላሳይዎት እፈልጋለሁ ፡፡ በዚህ ላይ ለሁለት ዓመት ተኩል እየሠራሁ ስለነበረ በእውነቱ እኮራለሁ እናም እንዲያዩት እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ተጎታችው ይኸውልዎት። በ 1913 አንታርክቲክ አሳሾች ዳግላስ ማውሰን እና ዣቪር ሜርትዝ ውሾቻቸውን ለማዳን ተዋጉ ወይም ይሞታሉ ፡፡ ውሾቻቸው ሳይወድ በግድ ከበሉ በኋላ ወንዶቹ ታመሙና ትኩሳት ነበራቸው ፡፡



በጥቂት ቀናት ውስጥ መርዝ ሞተ ፡፡ ሁሉም ችግሮች ቢኖሩም ማውሰን ወደ ካምፕ ተመልሷል ፡፡ ማውሰን ነፍሱን ሊያጣ ተቃርቧል? ደህና ፣ ውሾቻቸውን ሲበሉ የውሻ ሥጋ እና ስብ ብቻ አልመገቡም ፡፡

እንዲሁም በቪታሚን ኤ የበለፀገ የውሻ ጉበትን በልተዋል ፣ ስለሆነም በመሰረታዊነት እንደ ሃይፐርቪታሚኖሲስ ኤ ከመጠን በላይ የተጋገረ ነው ፡፡ ኤ. አንድ ሰው ዓይንን እንዲያይ የሚያደርግ የአመጋገብ ማሟያ ዓይነት ልጅን ያድኑ ፡፡

ይህ ኃይል እና ውስብስብነት በቪታሚኖች ታላቅ ታሪክ ልብ ውስጥ ናቸው ፡፡ የቫይታሚን ሳይንስ እና የታሪክ ዓለም አቀፋዊ ጥናት ላይ እጀምራለሁ ፡፡ 'አርግ!' ትልቅ ዓሳ! እንዴት እንዳገኘናቸው ማወቅ እፈልጋለሁ 'እርግጠኛ ነዎት ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? እነሱን ለመገንባት እንደተረዳነው ‘እነሱ በትክክል ፣‘ 13 ቱ ቫይታሚኖች በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ ’’ ዛሬ ማታ ዋልገርስ እና ኢላማ ምርቶቹን በአገር አቀፍ ደረጃ ጀምረዋል - ምን ያህል ደህና እንደሆኑ ፡፡ ‘ሁሉም ቫይታሚኖች - ሁሉም ንጥረ ምግቦች - እነሱ በከፍተኛ መጠን መርዛማ ናቸው’ ፡፡ በእኛ ውስጥ በምናስገባቸው ማናቸውም ኬሚካሎች ውስጥ እንደሚገባን እነዚህን በቁም ነገር መውሰድ መጀመር አለብን ‹እኔ ሳይንቲስት ነኝ ፡፡

ናይትሬት የበለጸጉ ምግቦች



እኔ ደግሞ አባት ነኝ ለልጄ በጣም ጥሩውን ማድረግ የምችለው እንዴት እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡ እና አንድ ቀን ቫይታሚን ክኒኖችን ወደ ማርስ ማምጣት ይችላል? በዓለም ዙሪያ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቪታሚኖችን መውሰድ ሕይወትን ማዳን ሊሆን ይችላል ሲሉ ሌሎች ደግሞ ጊዜን ማባከን አልፎ ተርፎም አደገኛ ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ስለዚህ እነሱን እንደወሰድን እንዴት እናውቃለን? ኦር ኖት? ተጎታችውን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ፊልሙን ማየት ከፈለጉ እዚሁ ወይም በመግለጫው ታችኛው ክፍል ላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ምን እያሰቡ እንደሆነ እንዳውቅ ይፍቀዱልኝ ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን ከወሰዱ ምን ሊከሰት ይችላል?

እዚህ ጥቂቶቹ ናቸውቫይታሚኖችመርዛማ እንደሆኑ የተረጋገጡከሆነከመጠን በላይ ተወስደዋል ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ የመውሰዳቸው ምልክቶች
  • ብረት- ማቅለሽለሽ ፣ የደም ሰገራ ፣ ተቅማጥ ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ በሳንባዎች ውስጥ ፈሳሽ መከማቸት እና ትኩሳት ፡፡
  • ቫይታሚንሀ-የፀጉር መርገፍ ፣ የጉበት ጉዳት ፣ ከባድ ራስ ምታት ፣ የአጥንት ህመም ፣ የደበዘዘ እይታ ፣ ደረቅ ቆዳ እና ማስታወክ ፡፡

በቀን ስንት ቫይታሚኖች በጣም ብዙ ናቸው?

ብዙ ሰዎች እንደ መውሰድ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉብዙእንደፈለጉት ይላል ሮዘንብሉም ፡፡ 10,000 mg a. የሚወስዱ ሰዎችን አውቃለሁቀን. ሆኖም ፣ የሚቻለው የላይኛው ገደብ 2,000 mg aቀን. ለኩላሊት ጠጠር ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ያንን ስጋት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ሰዎችም ተቅማጥ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡

ሁላችንም በቫይታሚን አሠራራቸው የሚምሉ ጓደኞች አሉን - የቫይታሚን ሲ ክኒኖቻቸው ጉንፋን ይከላከላሉ ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎቻቸው በእውነት በክረምት መንፈሳቸውን ያነሳሉ ፡፡ ግን ይህ ምን ያህሉ የፕላስቦ ውጤት ነው? የሚከተሉት ቫይታሚኖች ለተመቻቸ ጤንነት በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ እነሱን በተመጣጠነ ምግብ ወይም በፍጥነት ማሟያነት ለመመገብ የመረጡት ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኤ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ዓይናችንን ጤናማ ከማድረግ የበለጠ ይረዳል የበሽታ መከላከያ ስርዓት ፣ የመራቢያ ሥርዓት ፣ የሕዋስ ጤና እና የዓይን እይታ ፡፡ ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ህዋሳት ምስረታ አስተዋፅዖ ስላለው እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት አካሎቻችንንም ይነካል ፡፡ ቫይታሚን ኤ በሁለት ዓይነቶች ይመጣል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ እንደ ሬቲኖል ዓይነት ቅድመ-ዝግጅት የተደረገለት ቫይታሚን ኤ አለ ፡፡ እነዚህ ካሮቴኖይዶች ሰውነታችንን በቀጥታ በቫይታሚን ኤ ይሰጡታል እንዲሁም በእንስሳት ምንጮች ውስጥ ይገኛሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ እና ስጋ - በተለይም በጉበት ውስጥ ፡፡ ሌላኛው ዓይነት እንደ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ሐብሐብ እና ዱባ ባሉ ጥቁር ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ በፕሮቲታሚን ኤ ካሮቲንዮይድ መልክ ይመጣል ፡፡

litespeed t1 ግምገማ

እነዚህን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከበላን በኋላ ሰውነታችን ቀድሞ የተፈጠረውን ቫይታሚን ኤ ህብረ ሕዋሳችን ሊጠቀምበት ወደሚችለው ቫይታሚን ኤ ይለውጠዋል ፡፡ አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ቫይታሚን ኤ ይይዛሉ ፣ ሴቶችም በየቀኑ ወደ 770 ማይክሮግራም ቫይታሚን ኤ ሊያተኩሩ ይገባል ፡፡ ቫይታሚን ኢ ከአየር ብክለት ፣ ከአልትራቫዮሌት ጨረር ወይም በመንገድ ላይ ከሚገኘው ጭስ ደመና ብቻ ለአደገኛ ነፃ አክራሪዎች እንጋለጣለን ፡፡

ህዋሳችን እንዳይለዋወጥ እና ሥር የሰደደ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል የማያቋርጥ የፈውስ ፀረ-ኦክሳይድንት አቅርቦት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ እዚህ ቫይታሚን ኢ የሚጫወትበት ቦታ ነው ፡፡ ቫይታሚንን ከምግባችን እንዲሁም ከምግብ ማሟያዎች ማግኘት እንችላለን ፡፡

እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ያሉ ጤናማ ስብ ያላቸው ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ቢሆኑም ቫይታሚን ኢ በምግብ ማሟያዎች የሚገኝ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን እንዳይወስዱ መጠንቀቅ አለብን - በተለይም የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በአመጋገብዎ ወይም በብዙ ቫይታሚን ማሟያዎ በኩል ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ፎላቴ ፎሌት ከ ‹B› ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እርጉዝ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ህመምን ለመቀነስ እና የግንዛቤ ችሎታችንን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ፎሊክ አሲድ ለተወለዱ ሕፃናት ጤና በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፣ እርግዝናን የሚያጤኑ ሴቶች ሁሉ በየቀኑ በቂ እየሆኑ መሆኑን ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡

በጣም ጥሩ ከሆኑት የ folate ምንጮች መካከል ስፒናች ፣ አስፓራጉስ እና ብራሰልስ ቡቃያዎች ናቸው ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች እና እህሎች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ ሳይጠቅሱ; ፎሊክ አሲድ - የፎልቴት ሰው ሰራሽ ዓይነት - በቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል እና በብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን ካህ ፣ ቀዝቃዛ እና የጉንፋን ወቅቶች። ቫይታሚን ሲ የሚበርበት ጊዜ ከመደርደሪያዎቹ ላይ Emergen-C ፣ እና እና ሌሎች እንዳይቀዘቅዙት ላይወዱት ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ ሊያሳጥረው ይችላል ፡፡

ለኮላገን መፈጠርም አስፈላጊ ነው - የቆዳዎን ቆዳን እና አጥንቶችዎን ጠንካራ የሚያደርጋቸው ነገሮች ፡፡ እንደ ቫይታሚን ኢ ሁሉ ቫይታሚን ሲም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ ሰዎች እኛ ቫይታሚን ሲ እራሳችንን ማዘጋጀት አይችሉም ፣ ስለሆነም በየቀኑ ልንጠቀምበት ይገባል ፡፡

በእርግጥ ብርቱካን የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው ፣ ግን እንደ ወይን ፍሬ እና ሎሚ ያሉ ሌሎች የሎሚ ፍሬዎች እንዲሁም እንደ በርበሬ እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች ለገንዘብዎ ከፍተኛውን ቫይታሚን ሲ ለማግኘት በፍሬ እና በአትክልቶችዎ ይደሰቱ ፡፡ ይህ ቫይታሚን ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ ምግብዎን ማሞቅ እና ማብሰል ሰውነትዎ ሊቀበለው የሚችለውን የቪታሚን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ለቁርስ ሲትረስ ለስላሳ? አዎ እባክዎን! ቫይታሚን B6 ሰማያዊ ወይም ሰማያዊ የሚሰማዎት በቂ ቫይታሚን ቢ 6 ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 አንጎል ምልክቶችን እንዲልክ የሚረዱ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊንንን ኬሚካሎችን እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ በቂ ቪታሚን ቢ 6 አለማግኘት የነርቭ ፣ የቆዳ እና የደም ዝውውር ችግር ያስከትላል ፡፡ ዳኛው ገና አልወሰኑም ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያ መውሰድ ከተሻሻሉ የፒኤምኤስ ምልክቶች ጋር አገናኝተዋል ፡፡

መለዮ ቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው በየቀኑ በቂ ምግብ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ በጥራጥሬ እና በአትክልቶች ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና በስጋ ውስጥ ይገኛል ፣ ግን ከዓሳ ፣ ከከብት ጉበት ፣ ከመጥፎ እና ከስታር አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛው መቶኛ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የትርፍ ድምፆች ወረፋ የሚያሰሙዎት ከሆነ ሁል ጊዜ ቢ የቪታሚን ተጨማሪዎች ይገኛሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12 በተለምዶ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ሰውነታችን አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡ ሰውነታችን ቫይታሚን ቢ 12 ን በጉበታችን ውስጥ ለጥቂት ዓመታት ሊያከማች ይችላል ፣ ስለሆነም በየቀኑ ይህንን መውሰድ እንደሚኖርባቸው ይገንዘቡ የቫይታሚን ቢ 12 ተጨማሪዎችን መመርመር ያለበት ቡድን ቬጀቴሪያኖች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በምግባችን ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በአሳ ፣ shellልፊሽ ፣ በስጋ ፣ በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

በዚህ ምክንያት ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ይህንን ቫይታሚን በበቂ ሁኔታ ማግኘት ይቸግራቸዋል ፡፡ በተለምዶ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ አይታይም ፣ ግን አሁን አንዳንድ እህሎች በቫይታሚን ቢ 12 ተጠናክረዋል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን ጤናማ የአጥንት እድገት ቫይታሚን ዲን ይፈልጋል ፡፡

ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ ስለሚረዳ በካልሲየም ተጨማሪዎች ውስጥ ይጨመራል ፡፡ የቫይታሚን-ዲ እጥረት ወደ ደካማ ፣ ተሰባሪ አጥንቶች እና ህመም ያስከትላል ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ሌሎች ቪታሚኖች በተለየ ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡

ለፀሀይ ብርሀን ተጋላጭነትን የምናደርግ ከሆነ ቫይታሚኖችን ከድጋፍዎች ማግኘት እንችላለን ወይም ሰውነታችን ሊሰራው ይችላል ፡፡ መፍትሄዎን ለማግኘት ከቤት ውጭ በየቀኑ 10 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቫይታሚን ዲ እንደ ሳልሞን ወይም ቱና ባሉ አንዳንድ ወፍራም ዓሳዎች እንዲሁም በከብት ጉበት ፣ አይብ እና የእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

pilates የተሃድሶ ሆድ ልምምዶች

ግን በየቀኑ የፀሐይ ብርሃን ማዘዣ ለምን ይከራከራሉ? ካልሲየምHas ወተት? ካልሲየም በሰውነታችን መጥረጊያ ውስጥ እጅግ የበዛው ማዕድን ነው እናም ሁል ጊዜም ጥርሳችንን እና አጥንታችንን በመጠበቅ የታወቀ ቢሆንም ጥቅሞቹ ከአጥንታችን እጅግ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ካልሲየም ከካንሰር ፣ ከስኳር እና ከከፍተኛ የደም ግፊት መከላከያ ጋር ተያይ beenል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነታችን ነርቮች እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡

ለልጆች በቂ ካልሲየም በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቢጎድላቸው ወደ ሙሉ ጉልምስና አያድሉም ፡፡ ደማችን የተወሰነ የካልሲየም መጠን ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ደማችን ከአጥንታችን ብቻ ይወጣል ፡፡

ደም ደህና እና የሚሰራ ነው ፣ ግን አጥንታችንን ያዳክማል። በዚህ ምክንያት በየቀኑ በተለይም በጉርምስና ዕድሜዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ እንደ እርጎ ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ ግን አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዓሳ እና አኩሪ አተር ምርቶች ናቸው ፡፡

ማግኒዥየም ከምግብ ፣ ከማሟያዎች ወይም ከአንዳንድ መድኃኒቶች እንኳን የምናገኝበት ማዕድን ነው ፡፡ ሰውነታችን ጡንቻዎቻችንን እና ጡንቻዎቻችንን ለማቆየት በቂ ማግኒዥየም ይፈልጋል ነርቮች እንዲሰሩ ያደርጉ ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

tour de france ብስክሌቶች

ማግኒዥየም ከምግብችን ለማግኘት በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ ከፍ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎችን ያካትታሉ ፡፡ ሙሉ የእህል ዳቦዎች በማግኒዥየም ውስጥ ከፍ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እንደ ነጭ እንጀራ ያሉ ሌሎች ዓይነቶች ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑት ግን አብዛኛዎቹን የማግኒዥየም ይዘታቸውን ገፈፉ ፡፡

እንዲሁም ማግኒዥየም ከተጨማሪ ነገሮች ማግኘት እንችላለን ፡፡ ትልልቅ ሰዎች በቀን ከ 270 እስከ 400 ሚሊግራም አካባቢ ማነጣጠር አለባቸው ፡፡ ተጨማሪውን ለመውሰድ ከወሰኑ ይሞክሩት እራስዎን እና ቤተሰብዎን - ተቅማጥን ለመከላከል ከምግብዎ ጋር በመመገብ ሞገስ ያድርጉ ፡፡

ብረት በቂ አዳዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ሰውነታችን በየቀኑ ብረት ይፈልጋል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎቻችን ንጹህ ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ ለማምጣት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በቂ ብረት ከሌለን የጉልበት መጥፋት ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የመማር ችግሮች እንኳን ሳይጠቀሱ የደም ማነስ ማነስ እንችላለን ፡፡

በቂ ብረት ማግኘቱን ለማረጋገጥ እንደ ቀላ ያለ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ እና ዓሳ ያሉ የእንሰሳት ምርቶችን ይጠብቁ ፡፡ ሴቶች በቀን ከ 10 እስከ 15 ሚሊግራም ብረት ማነጣጠር አለባቸው ፣ ስለሆነም እርስዎ እና ዶክተርዎ የብረት ማሟያ ለመሞከር ጊዜው እንደሆነ ሲወስኑ በባዶ ሆድ መወሰዱዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ ቫይታሚኖችን እንፈልጋለን? የእኛ አመጋገቦች አመጋገባችን ምርጥ የቪታሚኖች ምንጭ እንደሆነ ይስማማሉ ፣ አዲስ ያልወጡ ምግቦች በቦታችን ውስጥ ያለ ፍላጎት ቫይታሚኖችን ያቀርባሉ ፡፡

በቦርድ የተረጋገጠ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ ዶክተር ስኮት ሽሬይበር ከሙሉ ምግቦች ቫይታሚኖችን በማውጣት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ እሱ እንደሚለው “ተፈጥሮ እንደታሰበው ከምድር ሲያድግ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ያሉ እና በቀላሉ የሚዋጡ ናቸው ፡፡

የተመዘገበው የተመጣጠነ ባለሙያ ኤሚሊ ብራተን እንዲሁ በተቻለ መጠን ብዙ ቫይታሚኖችን ከምግብዎ ውስጥ እንዲያገኙ ይመክራል ፡፡ ከሚመከሩት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ጥለት ከላይ ያሉትን አብዛኛዎቹን ሊሸፍን ይችላል ፡፡ በቫይታሚን ባቡር ላይ ለመዝለል በወሰኑ ቁጥር ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ለጤና ​​እንክብካቤ አቅራቢዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የቪታሚን ተጨማሪዎች በየቀኑ ከሚመከረው 100 በመቶውን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚመገቡ ከሆነ ከብሄራዊ የጤና ተቋማት ከሚመክረው የበለጠ ብዙ ይበላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ወደ ቫይታሚኖች ሲመጣ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ 'ያ ምንድነው ?!' ውሃ! 'በጣም መጥፎ ነው!' ስላያችሁ አመሰግናለው! የዩቲዩብ ቻናላችንን ለመቀላቀል የዝርዝር አዶውን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ እርስዎም እንደሚወዱ የምናውቃቸውን እነዚህን ሁሉ አሪፍ ነገሮች ይመልከቱ!

ከፍተኛ ድብልቅ 2018

በአንድ ጊዜ 5 የተለያዩ ቪታሚኖችን መውሰድ እችላለሁን?

እንተይችላልግን ምናልባት ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል ፡፡ ለአንዳንድ ማሟያዎች ፣ ለተመቻቸ መምጠጥይችላልየሚወስደው በቀኑ ሰዓት ላይ ነው ፡፡ ይህ ብቻ አይደለም-መውሰድበእርግጠኝነትቫይታሚኖችማዕድናት ወይም ሌሎች ማሟያዎች አንድ ላይይችላልእንዲሁም ለመምጠጥ መቀነስ እናግንቦትአሉታዊ ግንኙነቶችን ያስከትላል ፣ ይህምይችላልለጤንነትዎ ጎጂ ይሁኑ ፡፡10 ሰኔ. የካቲት 2020

ቫይታሚኖችን ያስወጣሉ?

ምክንያቱም ውሃ-የሚሟሟቫይታሚኖችአልተከማቹም ይልቁንም ከሰውነት ይወጣሉበሽንት በኩልእነሱበከፍተኛ መጠን በሚወሰዱበት ጊዜም እንኳ ጉዳዮችን የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ የውሃ መሟሟት ሜጋጎሶችን መውሰድቫይታሚኖችአደገኛ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ጃንዋሪ 20 የካቲት 2020

ብዙ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ጉበትዎን ሊጎዳ ይችላል?

ወደ ውስጥ ሲወሰዱክልልየሚመከሩ መጠኖች ፣ቫይታሚኖችበጉዳዮች ውስጥ አልተከሰሱምመድሃኒት ተነሳጉበትጉዳት. በከፍተኛ መጠን እንኳን ቢሆን ፣ በጣምቫይታሚኖችጥቂት አሉታዊ ክስተቶች አሉት እና አያድርጉጉበትን ይጎዳሉ.10.06.2021

በአንድ ጊዜ 2 ቫይታሚኖችን መጠጣት ይችላሉ?

በማጣመር ላይተጨማሪዎች ይሆናሉበመደበኛነት በሚሠሩበት መንገድ ጣልቃ አይገቡምእናበአንዳንድ ሁኔታዎች ለምሳሌ ጠቃሚ ሊሆን ይችላልቫይታሚንሲ የብረት ማዕድን ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡

ቫይታሚኖችን ከወሰዱ በኋላ አፌ ለምን ቢጫ ነው?

ከፍተኛ-መጠንቫይታሚኖችየእርስዎን ማዞር ይችላልልጣጭወደብሩህ, ማለት ይቻላል ኒዮንቢጫቀለም. በጣም የተለመደው ጥፋተኛ ነውቫይታሚንቢ 2 ፣ በአብዛኛዎቹ ውስጥ የሚገኘው ሪቦፍላቪን በመባልም ይታወቃልብዙ ቫይታሚኖች. የኒዮን ቀለም በ ውስጥልጣጭየሚለው እርስዎ ምንም ጉዳት የሌለበት ምልክት ብቻ ነውመውሰድሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ እና ከመጠን በላይ ከእርስዎ ጋር እየተደባለቀ ነውልጣጭ.ማርች 12 2018 እ.ኤ.አ.

ቫይታሚኖች በእውነት ማንኛውንም ነገር ያደርጋሉ?

ተመራማሪዎቹ ያንን ደምድመዋልብዙ ቫይታሚኖችለልብ በሽታ ፣ ለካንሰር ፣ ለግንዛቤ (ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና ለዝቅተኛ አስተሳሰብ) ወይም ለቅድመ ሞት ተጋላጭነትን አይቀንሱ ፡፡ በተጨማሪም በቀደሙት ጥናቶች እ.ኤ.አ.ቫይታሚንየኢ እና ቤታ ካሮቲን ተጨማሪዎች በተለይ በከፍተኛ መጠን ጎጂ ናቸው ፡፡

ባዮቲን የጉበት ጉዳት ያስከትላል?

እነዚህ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የመድኃኒት ሕክምናbiotin አድርግክላሲክ ላይ ተጽዕኖ የለውምየጉበት ጉዳትሙከራዎች. ሆኖም ፣ እዚህ የተመለከቱት የታሪካዊ ለውጦች ሊነኩ የሚችሉበትን ዕድል ማስቀረት አንችልምጉበትበሌሎች መንገዶች ፊዚዮሎጂ ፡፡

ቫይታሚን ሲ ለጉበት መጥፎ ነውን?

ምንም ማስረጃ የለምቫይታሚን ሲ፣ በፊዚዮሎጂ ወይም በመጠነኛ ከፍተኛ መጠን ፣ አጣዳፊ ያስከትላልጉበትጉዳት ወይም የጃንሲስ በሽታ.05.27.2021

አንድ ሰው ብዙ ቫይታሚኖችን በመውሰድ ሊሞት ይችላል?

በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ገዳይ ሊሆን ይችላል? ምንም እንኳን በቫይታሚን ከመጠን በላይ በመሞቱ መሞት በጣም ያልተለመደ ቢሆንም ከቫይታሚን መርዛማነት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሞት አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ ) ) ) በሌሎች ቫይታሚኖች ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ በተመሳሳይ የጉበት ጉዳት የመሰሉ ገዳይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

አንድ ሰው ውሃ በሚሟሟት ቫይታሚኖች ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ ይችላል?

ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የሚሟሙ ቫይታሚኖች አይከማቹም ነገር ግን በሽንት በኩል ስለሚወጡ ፣ በከፍተኛ መጠን በሚወሰዱበት ጊዜም እንኳ ጉዳዮችን የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ሜጋጎስን መውሰድ አደገኛ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ) ) አራት በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች አሉ

በጣም ብዙ ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ ምን ይከሰታል?

ቫይታሚን ዲ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው ክብደት መቀነስ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምትን ጨምሮ አደገኛ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የደም ውስጥ የካልሲየም መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የአካል ክፍሎችን ያስከትላል (21)።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡