ዋና > ምርጥ መልሶች > ጭንቀት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል - መፍትሄ ለ

ጭንቀት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል - መፍትሄ ለ

የጀርባ ህመምን ከጭንቀት እንዴት ያስወግዳሉ?

ውጤታማ መንገድ ወደጭንቀትን ይቀንሱእናየጀርባ ህመምየበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መዘርጋት ነው ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንን እንዲለቅ እና አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ሊረዳ ይችላልጭንቀትን ይቀንሱ. በሥራው ቀን ለመነሳት ነጥብ ያቅርቡ እና በየጥቂት ሰዓቱ በቢሮው ዙሪያ ጥቂት ዙር ያድርጉ ፣ ወይም የቆመ ዴስክ ይሞክሩ ፡፡20.03.2019





ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እናም ዛሬ ለጀርባ ህመም ማስታገሻ አንዳንድ የዝርጋታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሳይሻለሁ ፡፡ እንጀምር. ስለዚህ እነዚህ ዝርጋታዎች እና ልምዶች ለአጠቃላይ የጀርባ ህመም ብቻ ናቸው ፡፡

የጀርባ ህመም ፣ ወይም ትንሽ ህመም ካለብዎት ጡንቻን ጎትተው ይሆናል ፣ ግን የተለየ ምርመራ የለም። ይህ እርስዎ ሊኖሩዎት የሚችሉት የተለመደው ህመም ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ጀርባ ላይ እንጀምር ፡፡

ጉልበቶችዎን ይደግፉ እና ከዳሌው ዘንበል ብለው ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ ዳሌው ዘንበል ማለት የሚሰማው ልክ ነው ፣ ዳሌዎን ወስደው ወደ ኋላ ያጠፉት ወይም ወደኋላ ያዞሩት ፡፡ ስለዚህ ጀርባዎን ጠፍጣፋዎት ፡፡



እጆችዎ በዚያ ጠመዝማዛ ላይ ካሉ ወይም በእውነቱ እዚያ ውስጥ ማስቀመጥ እንደሚችሉ ያስቡ እና ከዚያ በእጆችዎ ላይ ወደታች በመጫን ወደ መሬት ውስጥ ለመግፋት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ያ ያኛው ጠመዝማዛ ወይም ያ ያጋደመዎት ዳሌ ነው። ስለዚህ ወደኋላ ዘንበል ካሉ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ይያዙት ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።

ለመጀመር ፣ ከእነዚህ ውስጥ ወደ 10 የሚሆኑትን ያድርጉ ወይም ዝም ብለው ይህንኑ ይቀጥሉ ስለዚህ እነዚህ ጡንቻዎች ዋናዎቹን ጡንቻዎች ጥሩ እና ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ያንን ካደረጉ በኋላ ጀርባዎን በእውነት ለማላቀቅ ብቻ ወደዚያ ወደ ድልድይ ይሄዳሉ ፣ እነዛን ውጥረቶች ጡንቻዎችን ከዚያ ያወጡ ፡፡ በድልድዩ አማካኝነት ወገብዎ በግምት ቀጥ ባለ መስመር ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ወገብዎን በቀላሉ ያነሳሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ክፍል ይመለሳሉ።

ስለዚህ ዝም ብለው አይመልሱም ፣ በጥሩ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ይነዳሉ። ስለዚህ ዘገምተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ፣ ልክ ከ 10 ቱ ጋር እንደገና ይጀምሩ እና ከዚያ እስከ ብዙ ድረስ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ። ግን ያ በእውነቱ ሁሉንም ነገር መፍታት ፣ ይህንን ውጥረትን እና ህመምን ማስታገስ ፣ የፈውስ ሂደቱን ማገዝ ብቻ ፣ ህመምን ማስታገስ ብቻ ነው ፡፡



አሁን የጉልበት-እስከ-ደረትን ዝርጋታ እያደረጉ ነው ፡፡ ስለዚህ ጉልበቴን ብቻ ውሰድ ፣ በእሱ ስር መሄድ እፈልጋለሁ ፣ ምክንያቱም ወደ ላይ መውጣት ችግር ካለብዎት ከፍተኛ ጫና ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ስር ብቻ ይድረሱ እና በሚመችዎት መጠን ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ለ 30 ያህል ያዙት ሰከንዶች ስለዚህ እየጎተቱት ነው ፣ በእውነቱ እርስዎ ወደ ላይ ከፍ አድርገው አይወስዱትም ፣ ስለዚህ ያንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደታች ይመለሱ።

ሌላውን ወገን ይቀያይሩ ፣ ያንን ለ 30 ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ከዚያ በእያንዳንዱ ጎን በድምሩ ሶስት ታደርጋለህ። እነዚህን ካደረጉ በኋላ በደረትዎ ላይ ሁለት ጉልበትን ያደርጉታል ፡፡ አሁን ሁለቱንም ወስደህ በተመሳሳይ ሰዓት ትጀምራለህ ፡፡

እንደገና አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛውን ለመያዝ ይወዳሉ ፣ ምንም ችግሮች ካጋጠሙዎት ያንን ማድረግ አይፈልጉ ይሆናል ፣ እና ከሱ ስር መያዝ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለሆነም የበለጠ ምቹ የሆነው ሁሉ ፣ ግን እንደገና ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ሶስቱን ያድርጉ ፡፡ ይህ ጥሩ እና ዘና ያለ ፣ ይህ የመለጠጥ ስሜት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እዚያው በታችኛው ጀርባዎ ስር ይህን የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። አሁን ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱን ስለፈፀሙ ወደ ግንድ ሽክርክር ይሂዱ ፡፡



እንደገና ፣ አከርካሪውን በጥቂቱ ለማላቀቅ እና ሁሉንም ነገር ለማዝናናት እና የታመሙትን ጡንቻዎች ለማስወገድ ብቻ ፡፡ ስለዚህ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል መሬት ላይ በመያዝ ሁለቱን እግሮች አንድ ላይ ለመሞከር ብቻ ይሞክሩ እና በምቾት እስከሚችሉት ድረስ ያዙሩ ፣ ያንን ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ እና ከዚያ ወዲያ በእያንዳንዱ ጎን አምስት ጎን ወደኋላ ይመለሱ እና ወደፊት ፡፡ እነዚህን ካደረጉ በኋላ ዞር ብለው በእግርዎ ላይ እዚህ ወይም በምቾትዎ በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ይመለሳሉ ከዚያም እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግተው በተቻላችሁ መጠን ወደ ፀሎት ዝርጋታ ትዘረጋላችሁ ከዚያም በኋላ በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር ወደ ፊት ለመዘርጋት ይሞክሩ ፣ እና ያንን ዝርጋታ እንደገና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በጀርባዎ ውስጥ ጥሩ ዝርጋታ ይሰማዎታል ፣ ይምጡ እና ከዚያ እስከታች ድረስ ወደ ታች ይንጠለጠሉ።

እና ከዚያ እርስዎ የሚያደርጉት የመጨረሻው ዝርጋታ የዮጋ ቪኒያሳ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ እዚህ ወደ ፕላንክ ቦታ ይመጣሉ ፡፡ ወደ ታች ይወርዳሉ ከዚያ ወደ ላይ ወደተመለከተው ውሻዎ ይራመዳሉ ፣ ይህንን ዝርጋታ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደታች ወደ ሚመለከተው ውሻ ለመግባት ተረከዝዎን ወደ ታች ያንሸራትቱ እና ከዚያ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡

ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ያህል ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አጠቃላይ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ብቻ የሚረዱ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች ናቸው ፡፡ የተለየ ምርመራ የለም ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን ፣ በጀርባዎ ላይ ቆንጥጦ ካለዎት ወይም ለመታጠብ የመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለማስገባት ውሻዎን አንስተው ብቻ ከሆነ እና ወደኋላ ተመልሰው በተወሰነ ሥቃይ ውስጥ ከሆኑ ሁሉንም ለማቃለል ይረዳል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ይተውዋቸው ፡፡ ወደ askdoctorjo.com ራስዎ የሚዞሩ ሌሎች መጣጥፎችን ለመመልከት እና ለማስታወስ ከፈለጉ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ የተሻለ ስሜት እንደሚኖርዎት ተስፋ አደርጋለሁ

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ምንድናቸው?

ሥር የሰደደ ዝቅተኛየጀርባ ህመም(CLBP) ለታካሚዎችም ሆነ ለህክምና ባለሙያዎች የተለመደ ፣ ግን ፈታኝ ሁኔታ ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች በ CLBP እና እንደ ጭንቀት ፣ ፍርሃት-መራቅ ፣ በራስ-ውጤታማነት ፣ አስደንጋጭ እና ድብርት ባሉ የስነ-ልቦና ምክንያቶች መካከል ጠንካራ ግንኙነትን አሳይተዋል ፡፡

ጥያቄዬን አወዛወዝኩ ፡፡ ታካሚውን አሁን በሕይወታቸው ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ መጠየቅ እጀምራለሁ ፡፡ ልጅነትሽ እንዴት ነበር ወላጆ like ምን ነበሩ? እናም ያንን የፍሳሽ ማስወገጃ ቫልቭ ሲያገኙ ብዙ ምልክቶች ይጠፋሉ። (የነፍስ ወከፍ ቁልፍ ሰሌዳ እና ምት) ሙዚቃ) ሄይ ወንዶች ፣ ወደ ሌላው የረቡዕ ምርመራ ክፍል እንኳን በደህና መጡ ፣ ዛሬ ስለ አእምሮ-የሰውነት መታወክ ማውራት እፈልጋለሁ ፣ እናም ይህ እንደ ፍሩ-ሁ ርዕስ ይመስላል ፣ ቃል እንደገባሁ ቃል እገባለሁ የሕክምና ማህበረሰብ አይደለም ፡፡

የተመራመረ ብዙም የለም ፡፡ እናም እኛ ሳናውቀው በዓለም ዙሪያ ለሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ በሽታዎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአእምሮ ጤና እና አካላዊ ጤንነት በእውነት አንድ እና አንድ ናቸው ፡፡

በጣም ጥሩ የአእምሮ ጤንነት ከሌለ በጣም ጥሩ አካላዊ ጤንነት ሊኖርዎት አይችልም ፡፡ አእምሮ ሰውነትን በመቆጣጠር ረገድ ምን ያህል ኃይል እንዳለው አንዳንድ ምሳሌዎችን ለእርስዎ ለመስጠት ፣ የፕላዝቦ ውጤቱን እንመልከት ፡፡ አንድ ሰው ፣ በከባድ ህመም ውስጥ ያለ ፣ በሥቃይ ላይ ንቁ ተጽዕኖ የማያሳድር የስኳር ክኒን ይሰጣቸዋል ፣ ግን እርስዎ በሕመማቸው ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ንገሯቸው ፣ ቮይላ ፣ ሰውየው በትንሽ ህመም ውስጥ ነው እናም በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ብሎ ያስባል በፍጥነት።

በአዕምሯዊ ሁኔታ ብዙ ሰዎች ፕላሴቦ ሲያገኙ ይህ የአእምሮ ውጤት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ይህም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ምክንያቱም አንድ ሰው ህመም ካለበት ፣ ከ 10 ውስጥ 10 ንገሩ ፣ የልብ ምታቸውም እንዲሁ ይጨምራል። ያ አንድ ሰው ህመም ቢሰማውም ሆነ ፕላሴቦ ባይኖር የምንፈርድበት ተጨባጭ ግኝት ነው ፣ እነሱ በትንሽ ህመም ውስጥ እንደሚሰማቸው ብቻ ሳይሆን የልብ ምታቸው በእውነቱ በትንሽ ህመም ውስጥ እንደሚወድቅ ነው።

የተራራ ብስክሌት መድረሻዎች

ይህ በተጨማሪ ስፔክትረም በኩል ይሠራል ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ውጥረቶች ፣ የአእምሮ ህመም አለብዎት ፣ የደም ግፊትዎ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ በዚህ የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት ላይ በቂ ትኩረት እንደማንሰጥ ተገንዝቤያለሁ ፣ ማለቴ ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደ ህብረተሰብ ፣ እንደ ባህል ፣ ሁሉንም ነገር ከእሱ ጋር ማገናኘት ወይም አካላዊ ምክንያት ማድረግ እንፈልጋለን። አንድ ሰው የክርን ህመም ካለበት ፣ አንድ ሰው ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቢኖረውም ፣ አንድ ሰው እንደ ሥር የሰደደ ሳል ወይም የአሲድ ሪፍሌክስ ያለ ሁኔታ ቢኖረውም ፣ እኛ እሱን ለመፍታት ሁል ጊዜ ዝግጁ ነን አካላዊ ሁኔታን ለማቋቋም ፡፡ እዚያ በማይኖርበት ጊዜ ‘ደህና ፣ ምን እየተደረገ እንዳለ አናውቅም’ እንላለን። እናም ምን እየተደረገ እንዳለ የማናውቅ የሕክምና ቃል የሆነውን idiopathic ብለን እንጠራዋለን ፡፡

ጥቂት ምርምር ካደረግኩ በኋላ እና በጣም ጥሩ መጽሃፎችን ካነበብኩ በኋላ ማድረግ የጀመርኩበት ርዕሰ ጉዳይ ህመምተኞች በአእምሮ ጤንነታቸው ምክንያት አካላዊ ምልክቶች ሊኖራቸው እንደሚችል መገንዘብ ነው ፡፡ የአእምሮዎ ሕይወት አደገኛ የሆኑ ስሜቶችን ከሚጠራቸው ከአንዳንድ አስፈሪ ነገሮች ውስጥ እንዴት እርስዎን ለማዘናጋት እና በአንዳንድ አካላዊ ምልክቶች እርስዎን ለማዘናጋት እንዴት እንደሚሻል ለማወቅ የራስዎ አእምሮ እየሞከረ ነው ፡፡ እነዚህን ስሜቶች እንዲያፍኑ ያስችልዎታል ፡፡

እና እነዚህን ስሜቶች በበለጠ ባፈኑ ቁጥር የበለጠ እየፈሰሱ እና የተወሳሰቡ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡ አስፈሪ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይዘው የሚመጡ ህመምተኞች አሉኝ ፡፡ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደ ሆነ በመረዳት ሂደት ውስጥ ስናልፍ ፣ ለማስቀረት እየሞከርን ፣ ሁሉም ደህና ፣ ከአንዳንድ አካላዊ ምክንያቶች ፣ የተሟላ የህክምና ታሪክ ማግኘት ነው ፡፡

አንዴ ይህ ህመም የተወሰነ የአእምሮ ገጽታ አለው ብዬ ወደምገምተው ቦታ ከደረስኩ ወደ ጥያቄዬ መስመሬን አዞራለሁ ፡፡ ታካሚውን አሁን በሕይወቱ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ መጠየቅ እጀምራለሁ ፡፡ ልጅነትሽ እንዴት ነበር ወላጆ like ምን ነበሩ? የትኞቹን ስሜቶች አሁን በጣም አጥብቀው እየተሰማዎት ነው? እናም ያንን የእርዳታ ቫልቭ ሲያገኙ ብዙ ምልክቶች ይወገዳሉ። ይህ ለሁሉም ሰው ትክክል ነው እያልኩ አይደለም ወይም ይህ የመጀመሪያ አቀራረብዎ መሆን አለበት ፣ ግን በቃ ይህ በታካሚ ህዝቤ ውስጥ ያገኘሁት አንድ ነገር ነው እላለሁ የመድኃኒት ትኩረት በማይታመን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ህመምተኞችን በሕመም ፣ በስፖርት ቁስለት ፣ በአንገት ህመም ፣ በትከሻ ህመም ለረጅም ጊዜ እታከም ነበር ፡፡

በስፖርት መድኃኒቶቼ ምርመራዎች ላይ የበለጠ ሥነ-ልቦና ጉዳዮችን ማካተት እስከጀመርኩ ድረስ ብዙም ስኬት አልነበረኝም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሎ በሚታሰብበት የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ሊፈታ የሚገባው አንድ አስፈላጊ ጉዳይ እዚህ አለ ፡፡ እኛ ግን ለዚህ ዶክተሮችን መውቀስ የለብንም ፡፡

ወይም ቢያንስ ሐኪሞቹን ብቻ ይወቅሱ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እኛ እንደዚህ አይነት የታካሚዎች ብዛት እና እየቀነሰ በሄደ መጠን ለታካሚ የሚከፈለን ፣ 15 ደቂቃዎችን ወይም 10 ደቂቃዎችን እንኳን ከህመምተኛው ጋር በዚህ አጠቃላይ ህሙማን እና በበቂ ክብካቤ ውስጥ ማሰብ በጣም ከባድ ነው ፡፡ . ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ በሽተኛን ባገኘሁ ቁጥር ወይንም አንድ ታካሚ ለተወሳሰበ ምርመራ እንደሚመጣ ባወቅሁ ሁል ጊዜ ከዚያ ህመምተኛ ጋር ብዙ ጊዜ አጠፋለሁ ፡፡

ምክንያቱም በአንድ የምርመራ እና የርግብ ቀዳዳ ጥያቄ ውስጥ ከመግባታችን በፊት እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትሉ የሚችሉትን ነገሮች ሁሉ ማጤን ያስፈልገናል ፣ እና ምናልባት አሁን አእምሮዬ ጀርባዬን ወይም ትከሻዬን እንዴት እንደሚጎዳ እንኳን እያሰቡ ነው? በዶክተር ሳርኖ ስም ስለሚጠራው የአእምሮ-የሰውነት መታወክ ሐኪም ስንናገር ምርምር እጅግ በጣም አነስተኛ የገንዘብ ድጋፍ ተደርጓል ፡፡ እሱ እየተናገረ ያለው ስለ ቲ.ኤም.ኤስ ፣ ውዝግብ myositis syndrome ፣ ወይም myoneural tension syndrome ነው ፣ በመሠረቱ አእምሮ በእነዚያ የተጨነቁ የንቃተ ህሊና ስሜቶች ላይ ከማተኮር ንቃተ-ህሊናዎን የሚያደናቅፍ እና በእውነቱ ትንሽ ወደ ጡንቻ የደም ፍሰት ይቀንሳል ፡፡

እና እርስዎ የሚያውቁት ጡንቻ ደካማ ነው ወይም ብዙ የሚጠቀሙት እና የደም ፍሰት ሲቀንስ በአንገትዎ ላይ የአየር ማቀዝቀዣ ሲነፍስ እና በጠንካራ አንገት ከእንቅልፉ ሲነቃ የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ወይም ደካማ ተግባር. እሱ በእውነቱ የሕክምና እና የምልክት መፍታት መጠኖችን ብቻ ሳይሆን እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ የትከሻ ህመም ፣ የአንገት ህመም ያሉ እነዚህ ችግሮች ላጋጠሟቸው ታካሚዎች የመፈወስ መጠንን የሚያሳዩ እጅግ በጣም አስደሳች የሆኑ ጥናቶችን አድርጓል ፡፡ አሁን ምን ሊሰማው እንደሚችል ተረድቻለሁ ዶ.

ሳርኖን መስማት ትንሽ ሩቅ ነው ሐኪሙ ስለ ሕሊናዎ ከበሽተኞቼ ጋር ለመነጋገር ብዙ ጊዜ ያጠፋል ፣ ጊዜ ማባከን አይደለም ፣ ምክንያቱም አካላዊ ጉዳቶቻቸውን ባይፈታቸውም በሌሎች መንገዶችም ስለሚረዳቸው ለእኔ ጎብኝተዋል ፡፡ ተጨማሪ ገንዘብ አያስከፍላቸውም ፡፡ ምንም አልሸጣቸውም ፡፡ ለእኔ ለማንኛውም የግል ፍላጎት ምንም አላደርግም ፡፡

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ዝቅተኛ አደጋ ነው ፡፡ እኔ ወደ ቀዶ ጥገና አልልክም ፣ በጣም ሊሳሳት ይችላል እናም በሰውነትዎ ውስጥ ዘላቂ የሆነ ጉድለት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የመጀመሪያውን ችግርዎን ባይፈውስም ለእርስዎ በትክክል ሊጠቅምዎት የሚችል ትንሽ ጉዳት የሌለው ውይይት ብቻ ነው ፡፡

ምናልባት በዚህ ውስጥ የእኔ ሚና ምንድ ነው ብለው እያሰቡ ነው? ሥር በሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ተኝቼ ሆስፒታል በገባሁ ጊዜ ስለአእምሮ ጤንነቴ አንድም ዶክተር ጠይቆኝ አያውቅም ፡፡ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የቤተሰብ ሐኪም ይኑርዎት ፡፡ በቅርቡ ወጣቶች በተለይም ሚሊኒየሞች የቤተሰብ ሀኪም እንደሌላቸውና ወደ ድንገተኛ ማዕከላት እና ወደ ቴሌሜዲኪን ድርጣቢያዎች እየተወሰዱ ያሉ መጣጥፎች ነበሩ ፡፡ የተመቻቸ መፍትሔ አይደለም ፡፡

ታሪክዎን የሚያውቅ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ የሚያውቅ ፣ ይህንን ጥያቄ ለመጠየቅ ጊዜ ያለው ፣ ጥሩ ሊሆን የሚችል የቤተሰብ ዶክተር ሲኖርዎት ብቻ ሊኖር ይችላል ፡፡ ግን ሁሉን አቀፍ አቀራረብን የሚለማመድ ፡፡ የዚህ ሁለተኛው ክፍል ለሐኪምዎ በጣም ሐቀኛ መሆንዎ ነው ፡፡

አንድ ዶክተር ስለ አእምሮ ጤንነትዎ ጥያቄዎችን ሲጠይቅዎ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ሲጠይቅዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት እና ጭንቀት ሁሉ እና የሚሰማዎትን በጣም ጠንካራ ስሜቶች በማጥፋት ብቻ ‹ደህና ደህና ነኝ› አይበሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን ሕክምና ለማግኘት ማድረግ የሚችሉት ያ በጣም ቀላል ነገር ነው ፡፡ ይህ ትንሽ ጠበቅ ያለ መሆኑን አውቃለሁ ነገር ግን እነዚህ እኛ በእውነት ልንኖርባቸው የሚገቡ ውይይቶች ናቸው ብዬ አስባለሁ ፡፡

የተራራ ብስክሌት ውድድር

እናም በዚህ ዘመን በአእምሮ ጤና በጣም ብዙ ትኩረት እያገኘን ፣ ሐኪሞችን ሊነካ ስለሚችል ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ያለብን ይመስለኛል ፡፡ በተመራማሪዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ y ፣ ስለዚህ ጉዳይ እንዲያስቡበት እና ለሐኪምዎ ትክክለኛ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ሳጥን ውስጥ የተወሰኑ ሀብቶችን አቀርባለሁ ፡፡ ጥያቄዎችዎን ማጋራት ከፈለጉ ከታች ይጣሉ ፡፡ በአስተያየቶች ክፍል ውስጥ ንቁ ነኝ ፣ እና ወርሃዊ-ለአስተያየት-መጣጥፍ መጣጥፍ አለኝ ፣ እናም በዚህ ጽሑፍ ላይ የተሰጡትን አስተያየቶች በተለይ ለመመለስ እና መመሪያ ለመስጠት እመለከታለሁ ፡፡

እንደተለመደው ፣ ደስተኛ ይሁኑ እና om.

ስጨነቅ ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?

መቼጭንቀትበአካል ይገለጻል ፣ በተለይም ጡንቻዎቻችንን እንድንጭን ያደርገናልጡንቻዎች በትከሻችን ዙሪያ እና በአከርካሪችን ታች ፡፡ ነውየእነዚህ ዝቅተኛ ውጥረትተመለስእንድንለማመድ የሚያደርጉን ጡንቻዎችህመም፣ እና “Tension Myositis Syndrome” በመባል ይታወቃል።17.10.2017 እ.ኤ.አ.

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረቡ ላይ Hi - ሰላም ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡ - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን በ 90 ሰከንዶች ውስጥ እንዴት እንደሚፈውስ እናሳይዎታለን ፡፡

ብዙ ይጠይቃል ብራድ ፡፡ ታማኝ እንደምትሆን ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ - ደህና ፣ ቦብ ፣ በዚያ ላይ እንስማማለን ፡፡ - አዎ - እስማማለን ፣ ቦብ እና ብራድ ተስማምተዋል ፣ ይህም አንዳንድ ሰዎች እንዲስማሙ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ (ቦብ ይስቃል) - ያም ሆነ ይህ - እናደርገዋለን ፡፡ - ምን እንደምንል በትክክል እናሳይዎታለን ፡፡

እና ያ አስደሳች ነው ፡፡ ይህንን መጣጥፍ በማውጣቱ ደስ ብሎኛል - በሕዝቡ ፊት ፡፡ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡

ጤናን ፣ ጤናን ፣ ህመምን ነፃ ለማቆየት የሚረዱ ፅሁፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ወደ bobandbrad.com ይሂዱ ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር ስለምንሰጥ ነው።

ምን እየሰጠነው ነው? ይህ ለወደፊቱ መጻፊያ - ለወደፊቱ - ለወደፊቱ የሆነ ቦታ ስለሆነ አናውቅም ፡፡ ወደ የስጦታ ክፍሉ ይሂዱ ወይም በገጹ አናት ላይ በፌስቡክ ላይ ይሰኩ ፡፡ ውድድሩ ያ ነው ፡፡

የ 60 ሰከንድ የእኛን ስሪት ከፈለጉ ወደ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ወይም ቲቶክዌ ይሂዱ ይሂዱ በየቀኑ 60 ሴኮንድ ቦብ እና ብራድ አለዎት ፡፡ - እንሂድ ፣ ቦብ ፡፡ ይቀጥሉ ኦህ - ቆይ ፣ አሁን ቀጥል ፡፡ (ብራድ ይስቃል) - እሺ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡

ሁሉም ሳይንሳዊ ነው ፡፡ ይህ ጥናት ተደርጓል ፡፡ እና የበለጠ ፣ ይህ መፍትሔ - እንግዳ ነገር አይደለም።

ተረጋግጧል ፡፡ ያ ይረዳል ፡፡ - በክሊኒኩ ውስጥም ቢሆን - - እርግጠኛ - እና ይህ ብቻ አይደለም ፣ ተመሳሳይ ህክምና ያላቸው ሁለት በዓለም ታዋቂ ቴራፒስቶች አሉ ፡፡

ለዚህም ነው አብረን የምንሠራው ፡፡ እና እነሱ ይረዱዎታል ፡፡ ስለዚህ የጀርባ ህመም ካለብዎት የመጀመሪያው ነገር ፣ ስለ እዚህ እንነጋገራለን የጀርባ ህመም በዚህ አካባቢ እንጂ በላይኛው ጀርባ አይደለም ፡፡

እኛ ደግሞ ስለ ስካይቲካ እየተናገርን ነው አይደል? - ትክክል - ያ እንዴት ሊረዳ ይችላል? - ትክክል ፣ የ sciatica ን ሊረዳ ይችላል ፡፡ እኛ ግን እኛ ያንን ወደ ጎን ለመቦረቅ ደግ ነን - እርስዎ የተለየ ኦል ነገር ነው እላለሁ - ትክክል - ታውቃላችሁ ፣ ምናልባት ለ sciatica ዋና ሕክምና ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለዚያ እኔ በእርግጠኝነት እሞክራለሁ - በትክክል . ስለዚህ እኛ መጀመሪያ የምናደርገው ነገር በሆድዎ ላይ ተኝቶ የሚቀርበው አካሄድ ነው ፣ ስለሆነም ጀርባዎ በህመም ፣ በክራንች ፣ ነገሮች ጥሩ አይሆኑም ፡፡

አንድ ዓይነት ስህተት እንደፈፀሙ ያውቃሉ እናም ህይወት ጥሩ አይደለም ፡፡ ማከም አለብዎት እና በፍጥነት ለመፈወስ ይፈልጋሉ ፡፡ ቦብ ፣ መንቀሳቀስ አለብህ ፡፡ - በእርግጥ አዎ ፡፡ - ሊፈልጉት ነው ፣ በእውነቱ ይህንን በአልጋው ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጠጣር አልጋ የተሻለ ይሆናል ፣ ወለል እንዲሁ እንደ አማራጭ ነው። በእውነቱ ፣ አማራጭ ነው እላለሁ ፡፡ - ግልጽ - እናም በሆድዎ ላይ እንተኛለን ፡፡

ስለዚህ ፣ በእውነት የጀርባ ህመም ካለብዎ ፣ እዚህ እንደማደርገው በቀላሉ መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። - አዎ ፣ እዚያ ጊዜውን ሁሉ ጀርባውን ቀና አድርጎ እንዴት እንደጠበቀ ይመልከቱ ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ትንሽ ጉዳይ አይደለም ፡፡

ጀርባዬን ስጎዳ መተኛት አልቻልኩም ፡፡ እናም ብራድ ይህንን ዘዴ እንዳሳየኝ አስታውሳለሁ። እናም ያደረገው እግዚአብሔር ይመስገን ምክንያቱም በትክክል ካደረጉት በጀርባዬ ላይ መተኛት እችላለሁ - አዎ ፣ ወደ ቦታ ሲገቡ ጀርባዎን ማበሳጨት ስለማይፈልጉ ፡፡

ስለዚህ አሁን የምናደርገው ምቹ ቦታ መፈለግ ነው ፡፡ ይህ የአቀማመጥ መለቀቅ ቴክኒክ ነው ፡፡ እና ጀርባዎን ለማንጠፍ የሚፈልጉት ፡፡

እንደዚህ ባሉ ግንባሮችዎ ላይ መውጣት እና ያንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የደረትዎ ክብደት በጡንቻዎ ጡንቻዎች እንዳይሸከም ትራስ ወስደው ከደረትዎ ስር ካስቀመጡት የበለጠ ምቾት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምክንያቱም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መዝናናት ያስፈልገናል ፡፡

ስለዚህ ትራስዎን ያግኙ ፣ ሁለት ትራሶችን ማስቀመጥ ይችላሉ - ብራድ ሁለት ትራሶችን መጠቀም እንደሚችሉ ልነግር ነበር - በትክክል ፣ ለምን ሌላ አትሰጠኝም? ትራስ ቦብ ፣ አንድ ተጨማሪ አለኝ ፡፡ አንዴ ወደዚህ ቦታ ከገቡ ፣ ቀድሞውኑ በዚህ ቦታ ጥሩ ሆኖ ከተሰማዎት የ 90 ሰከንድ ሰዓት ቆጣሪዎን በሚጀምሩበት ምቹ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ‘ኦህ ፣ ይሻላል’ በሚመስልበት ጊዜ እና ለማረጋጋት አንዳንድ ጊዜ 20 ሰከንዶች ፣ 30 ሰከንድ ይወስዳል ፣ ወገቡ ግራ ወይም ቀኝ።

ግን ብዙውን ጊዜ ህመሙ በግራ በኩል ከሆነ ወደ ተቃራኒው ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡ አዝናለሁ ፣ በዚህ መንገድ ወደ ቀኝ እሄዳለሁ - አዎ ትክክል ፡፡ - ህመሙ በግራ በኩል ነው ፣ ዳሌዎ ይሆናል-- ስለዚህ በዚያ መንገድ ስመለከት ህመሙ በግራ በኩል ነው ፣ እርስዎ እየተቀያየሩ ነው ዳሌዎን ወደ ቀኝ። - ህመሙ ትክክል ነው ፣ ዳሌዎን ወደ ግራ ያዙ።

ያንን ጎን ለማረጋጋት በጣም የሚረዳዎት ይህ መንገድ ነው ፡፡ - በትክክል ፡፡ እኔ እንደዚህ እሄዳለሁ ፡፡

ኦህ የተሻለ ነው ፡፡ አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል - አየህ ፣ በጀርባዬ ያሉ ጡንቻዎች አሁን ዘና ብለዋል ፡፡ ታውቃለህ? ፣ እየገፋሁ አይደለሁም ፣ እነሱ እንደወጠሩ ወይም እንደተዋዋሉ አይሰማዎትም ፡፡ - አዎ በትክክል.

አዎ ፣ ስለዚህ የተወሰኑ ትራሶችን ያዘጋጁ ፡፡ እነሱን በተገቢው እንዲጠቀሙባቸው ፡፡ የሚሠራ አይመስልም ፣ እርስዎም ይህንን አቋም መሞከር ይችላሉ - አዎ ፣ ስለዚህ አሁን ይህ እንደገና ይመከራል ፣ ምናልባት በሚሰቃይ ጎኑ ላይ ጉልበቱን በጣም ከፍ ካደረጉት ምናልባት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

መጀመሪያ እሞክራለሁ - ሊዝ ፣ ትሰማኛለህ? ማይክራፎቼ ቆርቆሮ እየከበበኝ ነው - ይህ የሚያደርገው ጀርባዎን ትንሽ እንዲሽከረከር ያደርገዋል ፣ ይህም ጀርባዎን የበለጠ እንዲፈታ ያደርገዋል። - ትክክል ነው ፣ ስለሆነም ሀሳቡ በሙሉ በትንሽ እንቅስቃሴዎች ላይ ሙከራ ያደርጋሉ እናም በጣም ዘና ወዳለ እና ህመሙን ወደሚያቅለው እንቅስቃሴ ይሄዳሉ ፡፡ - ስለዚህ ብራድ ፣ ህመሙ በሌላኛው ወገን ቢሆን ኖሮ ያንን ጉልበት ለማጠፍ መሞከር ይችላሉ? - አዎ ፣ እኔ መሞከር እችላለሁ - ልክ እንደዚያ - በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ብቻ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ትራሱን መርገጥ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ከ 10 በላይ ወደ ዜሮ ሄዷል ፣ ህመም የለም ፡፡ ጥቅልል ስትል ጥቅልል ​​ማለት ነው ከዛ ያዝ? - አዎ ፣ ከጡንቻዎ ጋር በሚያዝበት ጊዜ መያዝ የለብዎትም ፣ ፎጣ ወይም ከጭንዎ በታች የሆነ ሌላ ነገር እንኳን ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የጠዋት ሰው መሆን ይችላሉ

አህ ፣ እንሂድ! ፍጹም አሁን ያንን በትክክል እንደሚያኖሩት ይመለከታሉ ፡፡ - አዎ በፍፁም ፡፡ - ኦህ አዎ ፣ አዎ ፣ ስለዚህ እርስዎ 'ይህ በጣም ምቹ ሆኖ ያገኙታል - በእውነቱ አስቸጋሪ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ ያሉዎትን ነገሮች ፣ ሁለት ትራሶች ብቻ ወስደው የታጠፈ ፎጣ ዝግጁ ያዘጋጁ ፡፡

እናም በዚያ በሚያሰቃይ ጎኑ ስር ያድርጉት እና ያረጋጋዎ እንደሆነ ይመልከቱ። ይህ በእውነቱ ለጀርባዎ ትልቅ ቦታ ነው ፡፡ - አዎ ፣ አሁን ይህንን ማንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም በድምጽ ማጉያዬ ላይ ስለሆነ ፡፡ - ኦህ ፣ በማይክሮፎንህ ላይ? - (ይስቃል) አዎ ፡፡ - እርግጠኛ. - ይህንን ሲያደርጉ ማይክሮፎን ሊኖርዎት አይገባም ፡፡

የሆነ ሆኖ ይህንን ካደረጉ በኋላ በጣም ምቹ ቦታን ያገኛሉ እናም አንዴ ይህን ካደረጉ እንደገና ያካሂዳሉ ፣ ህመሙ - በዚያ ጊዜ ውስጥ እንገባለን - ትክክል ፣ ይህ በጣም ፈጣን ይሆናል ፡፡ እና ቃል በቃል ቢያንስ 90 ሰከንዶች። እዚያ ለ 90 ሰከንዶች ያህል መያዝ አለብዎት ፡፡

ይህ በጥልቀት ተመርምሮ ከ 90 ሰከንድ በላይ በእግር መጓዝ ይችላሉ - ስለዚህ ለ 90 ሰከንዶች ምንም እንቅስቃሴ የለም? - እና ዘና ማለት እና መተንፈስ ብቻ ያውቃሉ ፣ በዚህ ጊዜ በሞባይል ስልኮች ፣ እዚያው ተኝተው በምትኩ ሊመለከቱት ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ በቢፔር አንድ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ፣ እና በ 90 ሰኮንዶች ሲጨርሱ ፣ ወይም ረዘም ካለ ጥሩ ከሆነ። ለደቂቃዎች አይሂዱ ፡፡

ከ 90 እስከ 120 ሰከንዶች እንደምናገር ያውቃሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው ከአስጸያፊ ቦታ ይራቁ ፡፡ - እንደገና ከአልጋ እንዴት እንደሚወጣ እንደገና ይመልከቱ - - እዚህ ጣቴን እየነካኩ ነው ፡፡ - ጀርባው ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ምንም ጭንቀት የለም አዎን እና አሁን እሱ ይሠራል ጀርባውን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርጎ ለማቆየት መንገዱ። - እና እዚያ እንሄዳለን ፡፡

ሲነሱ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ ፣ ትንሽ ይንቀሳቀሱ። ይህ አሁን ከቦብ እና ከእኔ የበለጠ ነው - ትክክል። - የእኛ ተሞክሮ - ያ ክፍል ከእኛ ነው የመጣው። - ለመልካም ፣ ለስለስ ያለ የእግር ጉዞ ይሂዱ።

በእውነት ከፈለጉ - ጠፍጣፋ ቦታዎች ፣ ደረጃዎች የሉም ፣ ኮረብታዎች የሉም - እኔ የምናገረው ስለ ሁለት ማይሎች አይደለም ፡፡ ታውቃለህ ፣ ምናልባት ሁለት ብሎኮች ፡፡ ምንም ይሁን ምን - መቻቻል ከሆንዎት ከዚያ ያነሰ ነው ፣ ትንሽ በቤቱ ውስጥ መዞር ከቻሉ ፣ ይሂዱ። - ከዚህ በፊት ህመምዎ ምን ያህል መጥፎ እንደነበር እና ያለፉት ጥቂት ቀናት ታሪክዎ እንደነበረ ይወሰናል።

ግን ታውቃላችሁ ፣ ጥሩ የማመዛዘን ችሎታ ይጠቀሙ። አሁን ጀርባዎ ላይ የሚተኛ ሁለተኛ ቴክኒክ እናሳይዎታለን ፡፡ - ጀርባዎ ላይ መዋሸት ሌላኛው አማራጭ ነው ፡፡ - ስለዚህ በሆድዎ ላይ ከሞከሩ እና በጭራሽ የማይሠራ ከሆነ ይህ ጀርባዎ በተሻለ ሊቋቋመው የሚችልበት አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

እርስዎ ሊጀምሩ ነው ፣ እና እኔ አንድ አልጋ በእርግጥ በእሱ ጥሩ ነው እላለሁ ፡፡ ወለሉ ላይ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በእሱ ላይ አልጋ ላይ ምንም ችግር የለብኝም ፡፡ ትራስ ውሰድ ፣ ግን በጣም ትልቅ ትራስ አይደለም - ምናልባት ትራስ ብራድ ትወስድ ይሆን? - አዎ ፣ በትክክል ፡፡

ብዬ በውስጤ አሰብኩ ፡፡ ይህ ትራስ ምናልባት ለእኔ ትንሽ ትልቅ ነው ፡፡ አንድ ነገር ያስፈልግዎታል ፣ ያንን እዚያ ይጣሉ - እና ያ በመሠረቱ ወረቀቱን ይሞላል - አዎ።

እና ከዚያ በእርግጥ የመወርወር ትራስ መጠኑ ተጽዕኖ ይኖረዋል - ቀኝ - በጣም ትልቅ ከሆነ እንደ ትልቅ ጉብታ ይሆናል እናም በጣም ትልቅ ከሆነ በቂ አይሆንም። - ትክክለኛውን መጠን መፈለግ አለብዎት . - አዎ.- ግን ይህ ይመስላል ፣ ጀርባውን ትንሽ ቅስት ይሰጠዋል ፣ ይህም ጡንቻዎችን እንደገና ዘና የሚያደርግ ፣ እንዲላላ ያደርጋቸዋል ፡፡ - እና ትራስዎን ማስተካከል እና እንደምቾት እንዲጭኑበት ሊሆን ይችላል ፡፡

እና ተመሳሳይ ነው ፣ በሆድዎ ላይ ከሆኑ ወገባዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ w ህመሙ በቀኝ በኩል ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ ያዛውሩት ይሆናል - ወደ ግራ ፡፡ - ወደ ግራ. እና ልክ እንደ ተለያዩ።

በአንዱ መንገድ ወይም በሌላ ፣ እርስዎ ብቻ ይለዋወጡ እና ይንቀሳቀሳሉ - የትኛው እንደሚሰራ ማወቅ - በጣም ምቹ የሆነውን ሁሉ - አዎ ፣ የትኛው ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው - እና እንደገና በዚያ ትራስ ላይ በመታመን እና በመዝናናት ላይ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ይጫኑት ለ 90 ሰከንዶች ቆጣሪ እና ዘና ይበሉ ፣ ስለ መተንፈስ ያስቡ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ነገሮች እንዲረጋጉ ያድርጉ ፡፡ ከ 90 ሰከንዶች በኋላ ፣ ባያንስ ፣ ምናልባት 120 ፣ ቀስ ብለው ነገሮችን ያወጣሉ ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ዘና ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡ - ከአልጋ ለመነሳት ሌላኛውን መንገድ ያሳዩ ብራድ ፣ ይህ ለአንዳንድ ሰዎች ከጎንዎ ይሠራል እና ከዚያ ወደ ላይ ይጫኑ ፡፡ - ያ ጥሩ ነጥብ ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚህን ዘና ካደረግን እንደገና ማሰር አንጀምርም ፡፡ ሰውነትዎ በጥቅልል ላይ እንዳለ ያስታውሱ ፡፡ እኛ በሕክምናው ‹የምዝግብ ማስታወሻ› ዓለም ብለን እንጠራዋለን እና ጉልበቶቼ አንድ ላይ ሲሰባሰቡ እና ትከሻዬ እምሴን ትንሽ ሲያስጨንቁ እናያለን ፣ በጣም ከባድ አይደለም ፣ በቃ ሁሉም ነገር በአንድ ላይ እንዲቆይ ፡፡

እንደዚያ አብረን እንሄዳለን ፣ ጉልበቶችዎን አውጥተው ከዚያ እግሮችዎ ይወጣሉ። በእዚያ እጅ እና ክርን በእርጋታ ወደላይ ስገፋ ፣ ለእርስዎ እየሠራሁ ፣ እግሮችዎ ወደ ወለሉ ይሰምጣሉ ፣ ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ እና ብራድ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳደረገው መውጣት ይችላሉ ፡፡ - አዎ ፣ ያ እንደገና ሁሉንም ነገር በአልጋ ላይ እያከናወኑ እንደሆነ ያስባል ፡፡

መሬት ላይ ከተኙ ተፈጥሯዊ ነው- - እናም አልጋው ላይ አይንከባለል ፡፡ - አዎ ፣ እኛ አንድ ሁለት ተኩል አለን ፣ እዚህ 26 ኢንች ስፋት ያለው አልጋ ያውቃሉ (ይስቃል) ፡፡ የትኛው የእርስዎ ተስፋ ሰፋ ያለ ነው ፡፡

ወደዚህ ና - ስለዚህ ወደ ሠራሁበት መንገድ መነሳት ነበረብኝ ፡፡ ጀርባዬ በሚታመምበት ጊዜ ለመነሳት ስሞክር አልቻልኩም ፣ ‘ow, ow, ow, ow!’! ሙሉውን ማለቴ ነው ፡፡ እናም በእርግጠኝነት እንደዚህ ለመነሳት ለመሞከር የማይፈልጉት - ትክክል ፣ ትክክል - ያ ጥሩ-ቢኖርዎት ምንም ይሁን አይ-አይሆንም ፡፡

እንደዚህ ከአልጋዎ እንዲነሱ አልፈልግም ፡፡ ሁል ጊዜ መነሳት አለብዎት ገጹን ይንከባለሉ እና ያንሱ ፡፡ - ቦብ እንደዚህ ልንጨርሰው አንችልም ፡፡ - እሺ ፣ ምን ትፈልጋለህ? ኦ ፣ እኔ ከዚህ ጎን መሆን አለብኝ - ያ ትክክል ነው ፣ የበለጠ እንደዚህ ነው ፡፡

ዋው ፣ ያንን ነፃ ያወጣኝ ቦብ (ፉጨት) - እሺ ፣ ብራድ እና እኔ ማንኛውንም ማንኛውንም ነገር ማስተካከል እንችላለን - በስተቀር - የተሰበረ ልብ ፡፡ - ግን በእሱ ላይ እንሰራለን - እስከዚያው ድረስ እድገትን እናመጣለን ብለው የሚያስቡ ብዙ ሰዓቶችን አሳልፈናል ፡፡

አሁን ፡፡ እኛ አላደረግንም ፡፡ - ደህና ፣ እኛ ቀርፋፋ ነን ቦብ ግን ደህና ነን ፡፡

እኛ ጽናት አለን ፡፡ ደህና ነኝ ደህና ነሽ ፡፡ ደህና ፣ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ጭንቀት የጀርባ ህመም ያስከትላል?

የጀርባ ህመምበሚሉት ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነውጭንቀትእና ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ የስሜት መቃወስ ፡፡ በሽታ ፣ አደጋዎች እና ኢንፌክሽኖች ከእነዚህ ውስጥ ናቸውመንስኤዎችየጀርባ ህመም.04.05.2021

ይህ ዮሴፍ ነው ፡፡ አዕምሮው ሁል ጊዜ እሽቅድምድም ነው እናም ከአሉታዊ ሀሳቦች ይወዳደራል ፡፡ ለጓደኛው የተሳሳተ ነገር ከመናገር ፣ ስልኩን ሊያጣ ይችላል ብሎ በማሰብ ፣ ጥሩ ምግብ ስለመመገብ ፣ ሴት ልጁ በደህና ት / ቤት እንደምትኖር ወይም ጥሩ የወደፊት ሕይወቷን እንዴት ማረጋገጥ እንደምትችል ባሉ ትላልቅ ችግሮች ላይ ይጨነቃል ፡፡

እነዚህ ምናልባት ሁሉም ሰው የሚያጋጥማቸው የተለመዱ ጭንቀቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ለዮሴፍ ህይወቱን ያጠፋሉ እናም እሱ በቋሚ ፍርሃትና ፍርሃት ውስጥ ይኖራል። ካሮላይን እንዲሁ በጣም ትጨነቃለች ፡፡ ብዙ ጊዜ የሚወስድ አስጨናቂ ሥራ አላት ፡፡

እሷም እናት ነች ፡፡ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ተፈጥሮአዊ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ትጨነቃለች እና ትሰበርበታለች ፣ ለአጭር ጊዜ ታመመች ፣ ጆሴፍ እና ካሮላይን ወደ ሐኪም ለመሄድ ጊዜው አሁን እንደሆነ ይወስናሉ ፡፡ እነዚህን አላስፈላጊ ስሜቶች በተሻለ ለመረዳት እና እነሱን ለማቆም ይፈልጋሉ ፡፡

ሀኪሙ ለጆሴፍ ጄኔራል ጭንቀት (GADW) በመባል የሚታወቀው የጄኔራል ጭንቀት ዲስኦርደር እንዳለበት ይነግረዋል ፡፡ ካሮላይን በፍርሃት መታወክ ታወቀ ፡፡ ከምርመራው በፊት በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት በጭራሽ አያውቁም ፡፡

ጋድ እና የፍርሃት መታወክ ሁለቱም ልዩ ልዩነቶች ያላቸው የጭንቀት ችግሮች ናቸው ፡፡ ጋድ ከመጠን በላይ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት በዕለት ተዕለት ክስተቶች እና በመጪው ጊዜ የሚታወቅ የአእምሮ ህመም ነው ፡፡ የሽብር መታወክ ያለ ምንም ምክንያት ሊታዩ በሚችሉ የሽብር ጥቃቶች ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

ሁለቱም በአሰቃቂ ሁኔታ ወቅት ወይም ወዲያውኑ በኋላ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለጋድ ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ይታመናል ሀ. የተፈጠረው ውስብስብ የጄኔቲክ ፣ የአንጎል ኬሚስትሪ ፣ የባህሪይ ምክንያቶች እና የተጎዱት ያደጉበት አከባቢ ውስብስብ መስተጋብር ነው ፡፡

አሰቃቂ ልምዶች እና አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች እንዲሁ GAD ን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡ ለጋድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-በየቀኑ ከፍተኛ ነገሮች ላይ መጨነቅ ወይም በመደበኛነት ፍርሃት የማይሰጡ ነገሮች። ጭንቀቶችዎን መተው አለመቻል ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ወይም ከእውነታው የራቁ ፣ እረፍት የሌላቸው ፣ ብስጭት ወይም ነርቭ እንደሆኑ ማወቅ እንኳ።

ትኩረት የማድረግ ችግር። የእንቅልፍ ችግሮች - ወይም በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ወይም ከመጠን በላይ መተኛት ፡፡ ትንሽ ፍርሃት ወይም አስፈሪ ፡፡

የሚከተሉት የአካል ምልክቶች GAD ባላቸው ሰዎች ላይም ሊከሰቱ ይችላሉ-ከፍተኛ የጡንቻዎች ውጥረት። መደበኛ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት። ዝቅተኛ ኃይል ወይም የማያቋርጥ ድካም።

ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም የልብ ምት መጨመር። የሽብር መታወክ እንደ ተደጋጋሚ እና መደበኛ የፍርሃት ጥቃቶች ይገለጻል ፣ ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት። የፍርሃት ጥቃቶች ድንገተኛ የከባድ ጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት ያስከትላሉ ፣ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ግን ስለአሁኑ እና ስለወደፊቱ ቀስ እያለ እየጨመረ እና የማያቋርጥ የስጋት እና ምቾት ስሜት ነው።

የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-ኃይለኛ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች ፡፡ መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ። ላብ

የልብ ምት መጨመር። የመተንፈስ ችግር በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ ፡፡

የከተማ ብስክሌት መደርደሪያ

መፍዘዝ ወይም የብርሃን ስሜት። የደረት ህመም. ከእውነት የራቀ ሆኖ የሚሰማዎት ወይም ከእራስዎ የመነጠል።

በፍርሃት እና በደረት ህመም አስፈሪ ባህሪ ምክንያት በመጀመሪያ የሚከሰቱ ብዙ ሰዎች የልብ ድካም እንዳለባቸው ወይም ህይወታቸው አደጋ ላይ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ መናድ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል ፣ እና ካለፈ በኋላ አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ያገግማሉ እናም ሌላ አይሞክሩም። ሌሎች ደግሞ በመደበኛነት ሊኖራቸው ይችላል ፣ እና ልምዱ በጣም አስፈሪ ሊሆን ስለሚችል ቀጣዩ መቼ እንደሚከሰት ሁል ጊዜም ይጨነቃሉ።

የአጠቃላይ የጭንቀት በሽታ እና የፍርሃት መታወክ ምልክቶች በመድኃኒት በተሳካ ሁኔታ ሊቀንሱ ወይም ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። በጋድ (GAD) ውስጥ የሚያስጨንቁዎ ነገሮች ከእውነታው የራቁ ወይም የተጋነኑ ሲሆኑ እና ከአሉታዊዎች ይልቅ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማነቃቃት ቴራፒ እና የምክር አገልግሎት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለድንጋጤ መታወክ ፣ መድሃኒት እና ቴራፒ በሽታን ለመያዝ የሚሞክር ሆኖ ከተሰማዎት መረጋጋት እንዲችሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

የጭንቀት መታወክ ማንንም ይነካል ፣ ምንም ያህል ጠንካራ ወይም ስኬታማ ቢሆንም ድክመትን አምኖ መቀበል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን እነዚህን ጭንቀቶች ወደኋላ እንዲመልከቱዎት ሳይፈቅድ በራስዎ ቃል ለመኖር መምረጥ ፡፡ በጭንቀት የሚታገልን አንድ ሰው ካወቁ ፣ እንዳይጨነቁ ወይም ‘እንዳይሻገሩ’ መንገር ምንም አይጠቅምም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ እየወሰዱ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ባህሪ እንዳላቸው ያውቃሉ።

ሆኖም ፣ ፍርሃት ፣ ሽብር እና የጭንቀት ስሜቶች አሁንም በጣም እውነተኛ ናቸው ፡፡ አትፍረድባቸው እና ምንም ተጨማሪ ጫና ሳይጨምሯቸው እነሱን ለመደገፍ እንደምትገኙ አትፍቀድላቸው እና ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ከምትገምተው በላይ ፍርሃት ቢኖራቸውም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ቢሉም ለእነሱ አድናቆት እንዳላቸው ማሳየት ብቻ ነው ፡፡ ይህ ጽሑፍ በ ‹BetterHelp› ድር ጣቢያ የተጎናፀፈ የ 7 ቀን ነፃ ሙከራን ለማግኘት በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ ከ 2000+ ፈቃድ ካላቸው ቴራፒስቶች ጋር ወዲያውኑ ለመነጋገር እና በእውነትም አስቸጋሪ ለሆኑ ፍጥረታት ተጨማሪ ጽሑፎችን እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡ የሕይወት ተግዳሮቶች.

ስሜታዊ የጀርባ ህመም ምን ይረዳል?

የባህሪ ቴራፒ የእርስዎን ለመቋቋም ይረዳዎታልህመምእናአብሮ መስራትበውጤቱ የሚያጋጥሙዎት ማናቸውንም ገደቦች ወይም ድብርት ፡፡ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ደረጃ በደረጃ የጡንቻ መዝናናት እና ባዮፊፊክስ የመሳሰሉት የመዝናናት ዘዴዎች ለዝቅተኛነትዎ አስተዋጽኦ የሚያደርግ የጡንቻን ውጥረት እንዴት እንደሚያቃልሉ ያስተምራሉ ፡፡የጀርባ ህመም.ግንቦት 31 ቀን 2011 ዓ.ም.

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

አሳዛኝ አያርፉተመለስ

ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በላይ አያርፉ ፡፡ መነሳት እና እንደገና መንቀሳቀስ ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሆኖ ተገኝቷልየጀርባ ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ የሚረዱ መንገዶች. መዋኘት ፣ መራመድ ወይም ዮጋ ይሞክሩ ፡፡

በታችኛው የጀርባ ህመም ፈጣን እፎይታ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙቀትና ቅዝቃዜን ለማግኘት ውጤታማ መንገዶች ናቸውእፎይታየጀርባ ህመም. አይስ ጥቅሎች አንድ ሰው ከጉዳት በኋላ በቀጥታ እንደ ተጠቂነት ሲጠቀምባቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በቀጥታ በ ፎጣ ተጠቅልሎ አንድ አይስ ጥቅል ተግባራዊ ወደተመለስይችላልመቀነስእብጠት.

የጀርባ ችግር በጭንቀት ሊመጣ ይችላልን?

በአጠቃላይ ስሜታዊ ጭንቀት ወይም ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶች ማንኛውንም የጀርባ ህመም ችግር ሊያባብሱ እንደሚችሉ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ ሆኖም “ከጭንቀት ጋር የተያያዘ” የጀርባ ህመም የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ይህንን ሀሳብ አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል።

ጭንቀት ሲኖርብኝ ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?

የጀርባ ህመም የሚያሳዝነው የእርጅና አካል ነው ፣ እና ለከባድ የተለያዩ ዓይነቶች አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት የጀርባ ህመም በሚያስከትልበት ጊዜ ከጭንቀት ጋር ያልተዛመደ ለወደፊቱ የጀርባ ህመም ወደ ዑደት ሊያመራ ይችላል ፡፡ የእኔን የ 7 ደቂቃ ጭንቀት ጭንቀት በመሞከር ስለ ጭንቀት ምልክቶችዎ የበለጠ ይረዱ።

ጭንቀት ከጀርባ እና አንገት ህመም ጋር እንዴት ይዛመዳል?

በተጨማሪም በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ እንደሚታየው በሰውነት ውስጥ የኬሚካዊ ለውጦች ዥረት ይፈጥራል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ጡንቻ ውጥረት ፣ የጡንቻ መንቀጥቀጥ እና በዚህም ምክንያት የጀርባ ፣ የትከሻ እና የአንገት ህመም ያስከትላል-የጭንቀት ምላሹ መጠን ከፍ እያለ ፣ ጡንቻዎቹ ይበልጥ ጠበብ ይላሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

Rohan dennis tour de france - ተግባራዊ መፍትሔ

ሮሃን ዴኒስ ለምን ቱር ደ ፍራንስን ለቆ ወጣ? ሮሃን ዴኒስ-ከቱር ደ ፍራንስ መውጣት ለቤተሰቦቼ ጥቅም ነበር ፡፡ ሮሃን ዴኒስ ከባህሬን-ሜሪዳ ቡድን ጋር ስለነበረው መራራ ፍቺ በግልፅ እና በስሜታዊነት የተናገረ ሲሆን ቀስ በቀስ የአእምሮ ጤንነቱ እያሽቆለቆለ ከሄደ በኋላ ትዳሩን እና ጤንነቱን ለማዳን ከቱር ደ ፍራንስ ድንገት እንደለቀቀ ገልጧል ፡፡

የኤሌክትሪክ ብስክሌት ፈረንሳይ - እንዴት እንደሚይዝ

በፈረንሳይ የኤሌክትሪክ ብስክሌቶች ህጋዊ ናቸው? የኤሌክትሪክ ብስክሌቱ ከ 25 ኪ.ሜ / በሰዓት ሕጋዊ ገደቡን እንዳላለፈ ከአሁን በኋላ በሕጋዊ መንገድ እንደ ኤሌክትሪክ ብስክሌት አይቆጠርም ፣ ግን በፈረንሳይ ውስጥ እንደ ፍጥነት ብስክሌት ነው ፡፡ የኋለኛው የፍጥነት ገደቡ በ 45 ኪ.ሜ በሰዓት የተቆለፈበት የተለያዩ ህጎች ተገዢ ናቸው ፡፡

ክሪስ froome ጉብኝት ፈረንሳይ - እንዴት መያዝ

ክሪስ ፍሮሜ በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ 2021 ነው? ፍሮሜ ከ 2021 የውድድር ዓመት በፊት ለአምስት ዓመት ኮንትራት የተፈራረመ ሲሆን አሁን ዕድሜው 36 ቢሆንም አዳምስ ለሌላ ግራንድ ቱር ተወዳዳሪ ወደ ገበያ ይመለሳሉ ብለው አያምኑም ፡፡30. 2021 እ.ኤ.አ.

የቱር ዴ ፍራንስ 2018 ብልሽቶች - እንዴት ይፈታሉ

በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ A ሽከርካሪዎች የሞቱ አለ? ቱር ደ ፍራንስ የኮል ዱ ጋሊቢየር ዝርያ ሲወለድ 'በቦርጅ-ኦይሳንስ አቅራቢያ የሚገኝ ሸለቆ ወድቆ' ሞተ ፡፡ ከሁለት ቀን በኋላ በሆስፒታል ህይወቱ ያለፈ ሲሆን ህሊናውን ዳግም አላገኘም ፡፡

የቡድን ሰማይ ጉብኝት ዴ ፍራንስ 2019 - የመጨረሻው መመሪያ

ቱር ዴ ፍራንስ 2019 ን ያሸነፈው ማን ነው? ቱር ደ ፍራንስ 2019 / አሸናፊ

የቱር ደ ፍራንስ ቡድን ጊዜ ሙከራ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

በ 2020 ቱር ደ ፍራንስ ውስጥ የጊዜ ሙከራ አለ? የቱር ደ ፍራንስ የፍፃሜ እርከን በመጨረሻው የውድድሩ ተራራ ላይ ላ ፕላቼ ዴስ ቤልስ ፊልልስ የሚከናወነው ከአንድ ግዙፍ ተራራ መድረክ ይልቅ የ 36.2 ኪ.ሜ የጊዜ ሙከራ ሲጠናቀቅ ቢሆንም ፡፡