ዋና > ምርጥ መልሶች > ካሎሪ የሚነድ ዮጋ አቀማመጥ - ተግባራዊ መፍትሔ

ካሎሪ የሚነድ ዮጋ አቀማመጥ - ተግባራዊ መፍትሔ

የትኛውን ዮጋ አቀማመጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

ከሁሉም ምርጥዮጋ አቀማመጥወደካሎሪዎችን ያቃጥሉጣውላውን ፣ ወንበሩን ፣ ቻቱራንጋን ፣ ጎማውን ፣ከፍተኛምሳ ፣ የፀሐይ ሰላምታ እና ዶልፊኖች ፡፡ዮጋእኩል ክፍሎች ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ሚዛን እና ጽናት ነው።4 ጃን. የካቲት 2020



ባጃጃንሳናሊ ፊት ለፊት በተጋለጠው እሙካ አሳና እጆቹን በጎን በኩል በማድረግ ሁለቱን ክርኖች በማጠፍ እና መዳፎቹን በደረትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ቀስ አድርገው ጭንቅላቱን ያነሳሉ እና እጆቻችሁ በወገብ ላይ ያለውን የመተጣጠፍ ስሜት በመያዝ በተቻለ መጠን ቀጥ እስከሚሆኑ ድረስ ደረቱን ያንሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቀመጡ እና ደረትን እና ጭንቅላቱን ወደታች በማውረድ ወለሉን በአገጭዎ ይንኩ እና እጆችዎን ይልቀቁ እና ከዚያ ያዝናኑ ከፍተኛ ጥቅም. ይህ መልመጃ የኋለኛውን ክልል በሙሉ ጡንቻን ለማጠናከር እና ከጭን እና በታችኛው ጀርባ ያለውን ማንኛውንም ስብን እንደገና ለማሰራጨት ይረዳል ኡሽራ አሳና ፣ ከቫጅራና ጋር በሚመጣ ጠብታ ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ተረከዙ ላይ የተከናወነው የግመል አቀማመጥ ፣ ሰውነትዎን ከእግርዎ ላይ በማንሳት እዚህ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ጥሩ አቋም እንዲኖራችሁ ዓይኖችዎን ክፍት እና ቀስ ብለው ወደኋላ በማጠፍ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ፣ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ እና ቀስ ብለው ወደኋላ በማጠፍ ፣ እጆቻችሁን ወደኋላ በመመለስ እጆቻችሁን ተረከዙን ይያዙ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ እስትንፋስ እስትንፋስዎን ሙሉ በሙሉ እንደሚገነዘቡ ሸክሞችን ይጭኑ ይህ ልምምድ ታሳስታጋ ሙክሃ ባስታሪካ በመባል ይታወቃል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በዝግታ ይቀመጡ እና ተመልሰው ይምጡ ፡፡ አንጎል በዚህ ፖስ ውስጥ ለሚከሰቱት አዲስ የደም ፍሰት ዘይቤዎች መልመድ ስላለበት መጀመሪያ ላይ ራስን ከመሳት ወይም ከመውደቅ ለመዳን ዐይንዎን ክፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ture - የግመል አቀማመጥ የመጨረሻውን ምሰሶ በመዘርጋት ጤናማ አከርካሪ እና እውነተኛ የጀርባ ጡንቻን ይፈጥራል ድያፍራም እና የፀሐይ ጥንካሬን በማጠናከር የአካል ጥንካሬን በመገንባት ፣ ጥንካሬን በማሸት እና በሽታዎችን በመቋቋም እንዲሁም የሆድ አካላትን በስፋት በማንቀሳቀስ ፡፡ ድያፍራም ቀስ ብሎ ወደ ቫጅራ አሳና ተመልሶ በጥልቀት በሆድ መተንፈስ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ ዳኑር አሳና ከዩሙሃ አሳና - ሁለቱን ጉልበቶች አጣጥፈው እግሮቻችሁን በተገቢው እጆች ያዙ ፣ ጭንቅላቱን እና ደረትንዎን እንዲሁም ጭኖቹን በማንሳት ያንሱ እጆችዎ እና እግሮችዎ በሙሉ አከርካሪዎ እንደ ቀለበት ወደ ኋላ እንዲመለስ እና በጀርባዎ ውስጥ የተዘረጋውን ስሜት እንዲሰማዎት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ፊቱን እንደገና ያዝናኑ የሰውነት አቀማመጥ ሁኑራሳን ሁሉንም የሆድ አካላት ያሳውቃል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ትክክለኛ አሠራር ያድሳል ፡፡ ለበለጠ ጥቅም ዳኑር አሳናን ቢያንስ ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ።

እርስዎ የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ካለዎት ያለውን ግፊት ሊሆን ይችላል እንደ ሳምንት በጣም ከፍተኛ, በዚህ አኳኋን ማድረግ አይደለም organsDwi ፓዳ uttanpada asanavon shavasana ሰማይ ወደ ሁለቱም እግሮቼ ያንሱት እና መተንፈስ, እናንተ እግራቸው ተመልሰው ወደ ውጭ መተንፈስ ጊዜ እንበረከካለሁ አይደለም ይሞክሩ ወለሉ ላይ ለስድስት ወይም ስምንት ቆጠራ የመተንፈሻ እና የአየር ማስወጫ ዑደት ይጠቀሙ ፡፡ ሁለት ተጨማሪ ጊዜ መድገም እና ከዚያም ጥልቅ መተንፈስ ጋር Shavasana ውስጥ ዘና.

ኋላ ችግር ያላቸው ሰዎች አንድ ቀጥ እግር ያስነሳል ማድረግ የለባቸውም እንዲሁም: ይልቅ አንድ ለማጠፍ ጋር ወደ ኋላ ለማስቀረት የታችኛው ማናፋትና እያለ ይንበረከኩ ዘንድ አይደለም ሙከራ ማጨስንም ሳለ Eka ፓዳ Uttanpada Asanavon ወደ ሰማይ አግጣጫ ቀኝ እግሩን ከፍ ከፍ shavasana ውጥረት ወደ ጉልበቶች ማድረግ ይገባል እግርን ወደ መሬት ይመልሱ ከስድስት እስከ ስምንት ለሚቆጠሩ ቁጥሮች ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ የትንፋሽ ዑደት ይጠቀሙ ይህንን ሁለት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በግራ እግራው ላይ አንድ አይነት መልመጃ ይድገሙ ፡፡ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ግራ እግርዎን ወደ ሰማይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከስድስት ወይም ከስምንት አንድ ቆጠራ ለ ወለል ላይ ሳለ exhaling.Use አንድ inhalation እና ጥላና ዑደት ወደ እግሩን ወደ ኋላ አወረዱት የሚቻል ከሆነ, የእርስዎ ይንበረከኩ.



መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ካደረጉ በኋላ ይህንን ሁለት ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፡፡ ኢንሻቫናን በጥልቀት በመተንፈስ ዘና ይበሉ ፡፡ የጀርባ ችግር ያለባቸው እግሮቻቸውን ቀና አድርገው ማንሳት የለባቸውም ይልቁንስ በጀርባው ላይ የበለጠ ጫና ላለማድረግ በጉልበታቸው ተንበርክከው ማድረግ አለባቸው

አንድ የአነሳስ ካሎሪን ካሎሪ ይዞ ነው?

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩት በየአነሳስ- ከየትኛውም ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አምስት ደቂቃዎች - የበለጠካሎሪዎችእንተማቃጠልእንዲሁም. ወደመ ስ ራ ትይህ እርምጃ ፣ በሰውነት ውስጥ ትልቁን ጡንቻዎች - ግሎቹን - በራስ-ሰር ማንቃት አለብዎትያቃጥላልበጣም ብዙካሎሪዎች, ይላል በኒው ዮርክ ከተማ በ Y7 ስቱዲዮ አስተማሪ የሆኑት ክሪስቲን ሉዊስ ፡፡ጃንዋሪ 3 ዲሴምበር 2019

ምንድነው ወንዶች ፣ ይህ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ወደ ሌላ vlog እንኳን በደህና መጡ። ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ዛሬ አምስቱን ምርጥ ልምዶች አሳይሃለሁ ፡፡



ግን በጣም ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉ ልምምዶች ውስጥ ከመግባታችን በፊት በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስንት ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ምን እንደሚነካ በመጀመሪያ ማወቅ አለብን ፡፡ በአጠቃላይ በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ የሚወስኑ ሶስት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ መጠን እና ክብደት።

ከፍ ያለ ወይም ብዙ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ሁለተኛ, እርስዎ ማግኘት ዕድሜ ነው የእርስዎን ተፈጭቶ ታደርገዋለች ወደታች እና ያነሱ ካሎሪ ነደደ. ሦስተኛው ደግሞ ጥንካሬው ነው ፡፡

ጥንካሬው ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ የኦክስጂን ፍላጎት እና የጡንቻን ጉልበት ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እነዚህን ሁሉ ነገሮች ከወሰዱ ሁለት ሰዎች አንድ ማይል ይራመዳሉ እና የተለያዩ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡ ለማንኛውም, እርስዎ ከፍተኛ ፍጥነት አንድ ማይል እየሮጠ ፈንታ አንድ ማይል እየሄዱ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል.



በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ እና ከአንድ የጡንቻ ቡድን ጋር አንድ ትልቅ የጡንቻ ቡድንን የሚያካትቱ ልምምዶች ድብልቅ እና ልምምዶች ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ስለሚውሉ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ burpees እንደ ኮምፓውንድ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎች የሚጨስበት በጣም ውጤታማ ናቸው ቢሆንም እነርሱ ጊዜ ላይ ወጥተው ለመያዝ አብዛኛውን ጊዜ ከባዱ ናቸው.

ታች ቅንፍ ጠቅ ማድረግ

ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በድጋሜዎች ጥራት ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሟላ ሁኔታ ካጠናቀቁ አነስተኛ ለማቃጠል ቀላል መንገዶችን ከመፈለግ ይልቅ በእነዚህ በጣም ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠል ልምምዶች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ምንም ይሁን ምን ይከሰታል ፣ ግን በትክክል ሲያደርጉት እና ሳይበዙ ረዘም ላለ ጊዜ ሲወጡ ብዙ የበለጠ ያቃጥላሉ።

ስለዚህ በዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ በእኔ አስተያየት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አምስት ምርጥ ልምዶችን አሳይሻለሁ ፡፡ እናም ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ እርስዎ ከሚፈታተነው ልዩ ትዕዛዝ ጋር በማዋቀር ከፍተኛ ጥንካሬን ለመጠበቅ እንዲረዳ ያደረግሁ ሲሆን ነገር ግን ተስፋ ሳይቆርጡ አጠቃላይ ተግባሩን እንዲያቋርጡ ያስችልዎታል ፡፡ አሁን ይህንን አሰራር በጋራ እንሰራለን ፡፡

ለመሳተፍ ፣ ይህንን የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ “Heria Pro” መተግበሪያን መክፈት አለብዎት። እና የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን እስካሁን ካላወረዱ አሁኑኑ ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ያግኙት ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ለአምስት ልምምዶች አንድ እናድርግ ፣ በ 45 ሰከንድ በ 15 ሰከንድ መካከል ያርፉ ፡፡

እናም ይህንን ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና ካደረጉ ሁል ጊዜም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ምክንያቱም በጣም ውጤታማ ነው ፣ ቡርኩ። እናም ያስታውሱ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ልምዶች ፍጹም ማድረግ እና በቅጹ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ያለምንም ውጣ ውረድ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፡፡

ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ በመጀመሪያ ርዕሰ ጉዳዮቹን በተቻለ መጠን የተሟላ ለማድረግ ሞክር ፡፡ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን መገንባት ይችላሉ ፡፡ ለ 45 ሰከንዶች እንሂድ ፡፡ (ለስላሳ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - እሺ ፣ እዚህ እኛ አጠቃላይ የአካል ገዳይ ቡርፌዎች አሉን ፡፡

እዚያ በ 15 ሰከንድ እረፍት ብቻ እንይዛለን ፡፡ እኛ የምንጀምረው ቀጣዩ ልምምድ squat lunges ይሆናል ፡፡ ከመቀመጫ ወደ ምሳ እንዘለላለን ፡፡

ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ። ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ ከፍ ያለ) - ሄሪያ ሙዚቃ - በእያንዳንዱ ዝላይ የበለጠ ፈንጂ በሆንክ ቁጥር የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እንሂድ, የመጨረሻ ድግግሞሾች.

ሁ ፣ ደህና ፡፡ ያውና. የታችኛው ሰውነቴ ቀድሞውኑ በእሳት ተቃጥሏል ፣ ቀድሞውኑም ላብ እያልኩ ነው ፡፡

ያ በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ አሁን መግቢያ እና መውጫ, ክፍት ጋር መሬት ላይ ያመጣል; ተዘግቷል. አንተ ይፍጠኑ, እንደገና ዘላችሁ, አብረው የጠበቀ, እግራችሁን ዘላችሁ ይሄዳሉ.

እንቀጥላለን. ዋናዎን ይያዙ ፣ ትንፋሽንዎን ያስተካክሉ። ማቆም የለብህም.

ሙሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት ስጠው ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ጥሩ መያዣ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ (መለስተኛ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ካስፈለገዎት ፍጥነትዎን መቀነስ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ግን አያቁሙ ፡፡

የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉት። ይህን ባደረጉ ቁጥር ጽናትዎ እና ጥንካሬዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል። ለብዙ ረዘም ይህን በጣም ቀላል ለማድረግ ይችላሉ።

እሺ ፣ እዚያ አለን ፡፡ እና አሁን በእውነት ላብ መሥራት ጀመርኩ ፡፡ ወደ አራተኛው መልመጃ እንሄዳለን ፡፡

ያ ከጎን ወደ ጎን squats ይሆናል። ጫና አስፈላጊ ነው, አስታውስ ግን የእርስዎ ቅጽ ይሠውለት አይደለም. በትክክል ካከናወኑ በጣም ረጅም እና ጠንካራ ይራመዳሉ።

ስለዚህ በዋናነት በተቻለ መጠን ፍጹም መሆን ላይ ያተኩሩ ፡፡ እስከ ታች ድረስ እንወርዳለን ፣ በአንድ በኩል እንፈነዳለን ፣ ወደ ሌላኛው ጎን እንሄዳለን ፡፡ (መለስተኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - እንሂድ, የመጨረሻዎቹ.

ሁ ፣ ደህና ፣ የጎን ዝላይ ስኩተሮች አሉን ፡፡ አሁን ለመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ ከፍ ያለ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እናደርጋለን ፣ እንደ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ከባድ አይደለም ፣ ግን በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርግልዎታል እናም ወደዚህ መድረስ ይችላሉ ፡፡ የከፍተኛ ደረጃ ጥንካሬ ለረዥም ጊዜ። ከእኔ ጋር ሲሆኑ በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ (ለስላሳ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

አተነፋፈስዎን መቆጣጠር መማር ከቻሉ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ ፡፡ - ሄሪያ ሙዚቃ - የመጨረሻው ፣ በተቻለዎት መጠን ፡፡

አምስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡ ሁይ ፣ እዚያ አለን ፡፡ አምስት ደቂቃዎች ፣ አምስት ልምዶች ፣ በእኔ አስተያየት በጣም ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

እናም ቀድሞውንም በላብ ውስጥ እንደገባሁ ማየት ይችላሉ ፡፡ እናም በአላማ በተዋቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከተልነውን ሳንተው ጥንካሬያችንን ለማቆየት ችለናል እናም ይህንን ከእኔ ጋር አጠናቅቄያለሁ ፣ እንኳን ደስ አላችሁ ፣ በመቁረጥ ረገድ ትልቅ ጅምር ነዎት ፡፡ ይህንን አሰራር ለመቀጠል እና በመጨረሻም ቢያንስ አራት ዙር ለማጠናቀቅ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡

ከዚህ ውጤታማ አሰራር ብዙ ጥቅም ለማግኘት ፣ ይህ አሰራር በስልክዎ ላይ እንዲሁም የተወሰኑ ግቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የፈጠርኳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮቼን በሙሉ መድረስዎን ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ-ጡንቻን በትክክል ለመገንባት አነስተኛ ወደ መሳሪያ ፣ ወደ heriapro.com ይሂዱ እና አባል ይሁኑ ፡፡

እና በሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ለመውሰድ የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንደ የግል አሰልጣኝ በኪስዎ ውስጥ እንዳለሁ ነው ፡፡ ከታች አንድ አስተያየት: እኔ በእናንተ ላይ እየሰሩ እና ምን በተመለከተ ያለኝን በሚቀጥለው ርዕስ ላይ ምን ማድረግ ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ.

እና ከሌለዎት ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ እያንዳንዱን ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ ፖስት አደርጋለሁ ፡፡

ምስራቃዊ መደበኛ ሰዓት. በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሆነ ሁልጊዜ ነጻ Heria ልብስ ለማሸነፍ እድል አላቸው. በሳምንቱ ውስጥ ለተጨማሪ ይዘትዎ በ Instagram ላይ ይከተሉኝ ፡፡

እያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ፣ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ ፡፡ ስለዚህ ዕድሉ የእሱ አካል ለመሆን ከፈለጉ መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በሰርጡ ላይ በሙዚቃዎ ለሚደሰቱ ሁሉ የቅርብ ጊዜ ዱካዎቼን ለማግኘት በ soundcloud.com/chrisheriato ይከተሉኝ ፡፡

እንዲሁም ሙዚቃዬን በ Spotify እና በአፕል ሙዚቃ ላይ ማግኘት ይችላሉ ስለሆነም እዚያ መከተሌዎን ያረጋግጡ ፡፡ እናም ይህንን ከግምት በማስገባት በሚቀጥለው ሐሙስ ከጧቱ 2 00 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡

አሜሪካ ምስራቃዊ ጊዜ። ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ። (Mellow ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ለመጨረሻ ጊዜ ፣ ​​ወንዶች ፡፡ (ምት ምት)

ዮጋ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

በመለማመድ ዮጋእርዳታ በተጨማሪም ይሆናልእንተየጡንቻ ቃና ማዳበር እና መለዋወጥን ማሻሻል። በሚታደስበት ጊዜዮጋበተለይ አካላዊ ዓይነት አይደለምዮጋ፣ አሁንም ውስጥ ውስጥ ይረዳልክብደት መቀነስ.አንድጥናት የሚያድስ መሆኑን አገኘዮጋከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሴቶች በመርዳት ረገድ ውጤታማ ነበርክብደት መቀነስ, የሆድ ስብ ጨምሮ.

ዮጋ በሰገነቱ ላይም ሆነ ከሱቅ ውጭ ባሉ በማሰላሰል ጥቅሞቹ የታወቀ ነው ፣ ግን ወደ አእምሮህ የሚመነጭ ትልቅ ጥያቄ ዮጋ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል? ሴቶች ያጣሉ ክብደት እና የቀጥታ የበለጠ እርካታ ሕይወት በመርዳት የመስመር የጤና አሰልጣኝ. ለኔ ሰርጥ አዲስ ከሆኑ እባክዎ ለዚህ ጽሑፍ LIKE እና ሰርጦቼ መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በመደበኛነት በጂሞች ውስጥ የሚያዩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ እና እኔ እስከሚቀጥለው ህይወትዎ ድረስ ተስማሚ መሆን እንደሚፈልጉ ሙሉ በሙሉ ተረድቻለሁ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቋሚነት መፍራት የለብዎትም ወይም በአስም በሽታ የሚሞቱ ይመስልዎታል ፣ ስለሆነም እውነተኛው ጥያቄ ነው ይህ የክብደት መቀነሻ ሲመጣ ዮጋ አዘጋጅታ ምርጫ ነው? ስለዚህ ምርምር ለማድረግ ወሰንኩ ፡፡

እኔ ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት በኢንተርኔት እና የታዩ ጽሁፎች እና የ YouTube ርዕሶች ፍትግ. በፍለጋዬ ይህ ልዩ ጥያቄ በዮጊ ማህበረሰብ ውስጥ አከራካሪ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፣ ግን አንድ የጋራ ክር አገኘሁ ፡፡ ጥቂቶችን ለመጥቀስ በእውነት ለማሰብ ሁለት ዓይነት ዮጋዎች አሉ ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

እነሱ በቀጥታ ክብደት ለመቀነስ መርዳት አይደለም. እና ከዚያ በላይ እንቅስቃሴ ያላቸው እና ዮጋ በዚህ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ጊዜ በቀጥታ ያጣሉ ክብደት ያግዛል የሚፈሱባቸውን እና የሰውነት ጥንቅር ለውጥ የልብ ምት ለማሻሻል Vinyasa ፍሰት እና Ashtanga እንደ ይበልጥ ከባድ መሆኑን ይበልጥ ከባድ ዮጋ ዮጋ ነው ዮጋ ሌሎች ዓይነት አለ የ ጡንቻዎች የእርስዎ ጥንካሬ እርስዎ በሰውነትዎ ውስጥ ይበልጥ ስብ የመቃጠልዋንም ስልቶችን መገንባት ያንጻል እነዚህን ክብደት መቀነስ የሚያስፈልጉትን ነገሮች አሁን እኔ በተዘዋዋሪ ዮጋ በ ማለት በጣም ፓርቲ ዮጋ ስለ እናንተ ያጣሉ ክብደት ሁሉ ለመርዳት ምን መበተን ይፈልጋሉ በመሠረቱ ናቸው በተስፋዎቹ ለመሆን አትረበሽ ከፍተኛ ነው በአንዱ ሁሉም ዓይነቶች በአዕምሮው ግልፅነት እና ከራስዎ ጋር ምንጣፍ ላይ እና ከእራስዎ ጋር ጥልቅ ግንኙነትን ያመጣሉ ፣ ይህም ማለት እርስዎ ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ውሳኔዎችን የማድረግ እና የመቀነስ ችሎታዎ ዝቅተኛ ስለሆነ ከእርስዎ ጋር የበለጠ ወጥነት ይኖራቸዋል ማለት ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ሲጨነቁ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ይቀንሱ በመሠረቱ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሆርሞኖች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የስብ ሱቆችን እንዲይዝ እየነገሩት ነው እርስዎ ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ አደጋ በሚፈጥሩበት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማለፍ አለብዎት ፣ ሰውነትዎ በሚይዙት ቅባቶች ላይ እንዲቆይ የሚያደርግበት ምክንያት አነስተኛ ነው ፡፡ ከሁሉ የተሻለው ዮጋ እራስዎን እንዲወዱ እና በራስዎ ቆዳ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል እኔ የራሴ ቆዳ ለሜሶ ዋና ለውጥ እንደነበረ ይሰማኛል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ የዮጋ ዓይነቶች በቀጥታ ክብደት እንዲጨምሩ ላይረዱዎት ቢችሉም ለራስዎ የተሻሉ ውሳኔዎችን እያደረጉ ነው ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ወጥነት እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ በትክክለኛው አእምሮ ውስጥ ነዎት ፡፡

ዮጋን ለብቻ ማድረግ እና አመጋገብዎን አለመቀየር ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም አመጋገብዎን ካልቀየሩ ክብደት አይቀንሱም! ስለዚህ ምንም ዓይነት ዮጋ ለመምረጥ የመረጡ ቢሆኑም ይህንን ከንጹህ አመጋገብ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ እና ምን የሚያምር እንደሆነ ማወቅዎን ያሳያል ፣ ይህም እንደ CrossFit ያሉ ከፍተኛ ውጤታማ እና ላብ ያላቸውን ልምዶች ማድረግ እንደሌለብዎት ያሳያል ፡፡ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፣ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሞትን የሚፈሩ ከሆነ ፣ የበለጠ የዮጋ ማሰላሰያ ክፍሎችን ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቼን ለማሰማት እና ከጊዜ በኋላ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ የሚረዱኝን የልብ ምት ልምዶችን ማከል እፈልጋለሁ ፡፡ . እኔ ውጤታማ የሰለጠነ ዮጋ ባለሙያዎች ጋር መሠረታዊ እንቅስቃሴ እና ጌታቸው በእነሱ ላይ ሦስት ሳምንታት መማር እንችላለን ልክ እንደ ዮጋ ለጀማሪዎች የት በመሆኑም በግል እኔም '3 ሳምንት ዮጋ አፍረው »የሚባል ዮጋ ፕሮግራም ይከተላሉ. ‹3 ሳምንቱ ዮጋ ማፈግፈግ› በ ‹Beachbody On D emand› ላይ የሚገኘው ከ‹ ‹Bankbody› ›የመስመር ላይ አገልግሎት ሲሆን ከከፍተኛ የልብና የደም ግፊት እስከ ዮጋ የተለያዩ ልምዶችን ያቀርባል ፡፡

ስለዚህ የ ‹3 ሳምንቱ ዮጋ ማፈግፈግ› ነፃ ለ 14 ቀናት ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉና በቀጥታ ወደዚያ ያደርሰዎታል ፡፡ ይህን ጽሑፍ እንደ ይህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል እና ለወደፊቱ ከእኔ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ብቃት ምክሮች እና ጥያቄዎችን ማየት ያለኝን ሰርጦች ደንበኝነት ከሆነ

እንዴት አንድ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪ ማቃጠል የሚችል?

500 ካሎሪ ይቃጠላሉበቤት ውስጥ መሥራት (የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
  1. በመሮጥ ላይ
  2. ከፍተኛ-ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ (HIIT)
  3. ብስክሌት መንዳት
  4. ፕሎሜትሪክስ
  5. ደረጃዎችን መውጣት ፡፡
  6. መደነስ
  7. የቤት ሥራ ፡፡
  8. Bodyweight በስፖርት.

በዚያ ሰላም ለሁላችሁም ወጣ. ይህ አሁን ባለፉት 40 ፕሮቶኮል ጋር አሰልጣኝ ዳን ረጅም ነው. እና ዛሬ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ይማራሉ ፡፡

አሁን ሁላችንም የሚጠይቀው ስብን ለማቃጠል ጥረት መሆኑን ነው ፡፡ እንዲሁም ብልህነትም ይጠይቃል። ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ስብን ቀድመው ማውጣት ይችላሉ ፡፡

መጥፎ አመጋገብን ማምለጥ አይችሉም ፣ ግን መጥፎ ስብን ለማሸነፍ ይችላሉ። ዛሬ እነግርዎታለሁ እና አሳይሃለሁ - እዚህ ጂምናዚም ስለሆንኩ ፡፡ እኔ እንዴት ብቻ በ 30 ደቂቃ ውስጥ 500 ካሎሪ ለማቃጠል ማሳየት እንዲችሉ እኔ በተለይ ስለ እናንተ እዚህ መጣ.

አሁን ያዳምጡ እኔ ከመጀመሬ በፊት ከ 40 ደቂቃ በላይ ያልኩ መሆኔን መርሳት የለብንም ምክንያቱም እኔ የ 45 ዓመት ወጣት ነኝ - የ 45 ዓመት ወጣት ነኝ እና የምኖረው ከህልሜ ሰውነት ጋር ነው ፡፡ እና ዛሬ እኔ የአንተ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ. ስለዚህ ይህን እናሳያለን.

ስለዚህ እዚህ ከእኔ ጋር መቆየት ብቻ አጭር ጽሑፍ ነው. አንተ ማየት ምን እንደ ከሆነ ከታች አንድ አስተያየት መጣል - እና እኔን ውለታ ማድረግ. አንተ በእኔ አስገራሚ ነገር እንደ መስጠት ይችላሉ: ቢ

ዳንኤልን በሁለት አጋላጭ ምልክቶች አመሰግናለሁ ፡፡ ግን ወደዚያ ልግባ ፡፡ ምክንያቱም ይህ ቁጥር አንድ ቁልፍ ነው ፡፡

እናቶች, አባቶች, ልጆች, ምንም, Olympians - አሁን እኔ ቀን አትሌቶች ብዙ የሰለጠኑ ናቸው. አንድ ሰው በዚህ ጂም መግቢያ በር በኩል በመጣ ቁጥር ዳንኤል ፣ በዚህ ሳምንት አምስት ፓውንድ እንድቀንስ ሊረዱኝ ይችላሉ? እኔ አሁን እኔ ውጊያ ወደፊት ሊኖራቸው ይገባል. ወይስ እኔ ወደ ወታደራዊ መሄድ ይኖርብዎታል.

እነዚያን አምስት ፓውንድ ማጣት ያስፈልገኛል ፡፡ የእሱ ከባድ ቡርዳን። ወይም ደግሞ እኔ አንድ ፎቶ ቀረጻ አለኝ እኔም ሊሄዱ ሆድ ስብ ዝቅ ማድረግ ይኖርብናል.

ደህና, ያ እኔን ብዙ ገንዘብ, የእኔ ምሥጢር ለማወቅ ብዙ ገንዘብ የሚከፈልበት ማን የእኔ ደንበኞች ሁሉ ነጠላ ሰው ጋር ያደረገው በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. አሁን ወደዚህ እሄዳለሁ ምክንያቱም በእሱ ልጀምር ነው አዎ ፣ ምን እንደ ሆነ ታውቃላችሁ አይደል? ይህ የስታስተር መምህር ነው ፡፡ አሁን ደረጃዎችን ለማግኘት ከአሁን በኋላ በጂም ውስጥ መሆን የለብዎትም ፡፡

በመሃል ከተማ ከሚገኙት ሕንፃዎች በአንዱ ውስጥ በአውራጃ ስብሰባው ታችኛው ክፍል ላይ ደረጃዎቹን ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም በአፓርታማዎ ግቢ ውስጥ የሆነ ቦታ እንኳን ሊኖርዎት ይችላል - ደረጃዎችን ብቻ ይፈልጉ ፡፡ አሁን ይህ ጂም ነው ፡፡ ሁላችንም ስቡን ስለማጣት ነው ፡፡

አሁን አምስት ፓውንድ - እንሂድ ፡፡ በእውነት እዚህ በፍጥነት ልሮጥ ነው ፡፡ በጣም የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ ቁጥር አንድ ማሽን ነው ፡፡

እሺ? እኔ በዚህ ማሽን ይጀምራል. እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ እንደ 500 ካሎሪ አምስት ፓውንድ ስብን - እንደ ቀላል - በትክክል እንዴት እንደምታነግር እነግርዎታለሁ ፡፡ አሁን ያንን ነገር እየገነባሁ ነው ፡፡

እና እዚህ አፋጥነዋለሁ እሺ? ደረጃዎችዎን ሲወጡ - አሁን ያንን ያዩታል? ያንን የእጅ መታጠፊያ ታያለህ? በታችኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም ከጀርባዎ የተወሰነ ጫና እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ አሁን በዚህ ሰው ላይ ናቸው እኛነታችንን ማሽን ለማፍታታት እና / ወይም ደረጃ 10 እጅግ ከፍተኛ ይህም ማለት የእርስዎን ዘጠኝ 10, ያስፈልገናል. ዘጠኝ ማለት ይቻላል በጣም ኃይለኛ ነው አይደል? የ 30 ደቂቃ የእርስዎን ማሽን ማዘጋጀት ይሆናል.

እና ለ 30 ደቂቃዎች በከፍተኛው ጥረት ይሰራሉ ​​፡፡ ካደረጉ የልብ ምትዎ እንደሚጨምር ቃል እገባለሁ ፡፡ ክፍተቶችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ለምሳሌ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ከፍተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይችላል ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ጥንካሬውን በትንሹ ይቀንሱ እና ከዚያ ምትኬ ያስቀምጡ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ስለዚህ Stairmaster ብቻ በ 30 ደቂቃ ውስጥ 500 ካሎሪ የሚነድ ቁልፍ ነው. አሁን ይህን ምሥጢር በመንገር የእኔ ጊዜ ሳያባክን አልቻሉም. ምክንያቱም 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት አንድ ደረጃዎችን አንድ በረራ መዝለል ብቻ ነው ፡፡

እና በእርግጥ አሁን እያደረግሁ ካለው ከፍ ያለ ጥንካሬ ላይ ትደርሳላችሁ ፡፡ ምክንያቱም ያ አይሆንም - ላነጋግርዎ እችል ነበር ፡፡ ነገር ግን በዚህ ነገር ላይ ከሚመጣው መጨናነቅ, እሺ? በእርግጥ ይህ ሊሆን ማድረግ እንዲሁም ሊፈጠር ማድረግ.

አንተ ብቻ ለ 30 ደቂቃ በተግባር እና 500 ካሎሪ ታቃጥላለህ ከሆነ ጥሩ ንድፈ ውስጥ, ስብ ንጥር 3,500 ካሎሪ ነው. ነገር ግን ይህ የ 24 ሰዓት, ​​48-ሰዓት ልጥፍ-ለቃጠሎ አያካትትም. የሜታቦሊክ መጠን ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል ፣ አይደል? ቤት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሚተኙበት ጊዜ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

አዎ ፣ ትክክል - ስለዚህ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ፣ ስልክ ፣ አሁንም የሆድ ስብን እያቃጠሉ ነው - ከዚህ አስደናቂ ማሽን 500 ካሎሪ። እኔ እዚህ ነኝ; ምክንያቱም አሁን እኔ, ያቆማሉ. እና እንደገና ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ.

የህልም ሰውነትዎ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ይህንን ማሽን ብቻ መተግበር አለብዎት። እና, እርስዎ እኔን እንደ በዕድሜ ከ 40 ጊዜ ምክንያት በተለየ ሁኔታ መንቀሳቀስ አለባቸው ሌላ - 45 ዓመት - እናንተ የክንድ የሚፈልጉ ከሆነ, እናንተ ABS የምትፈልግ ከሆነ ጤናማ ስሜት የሚፈልጉ ከሆነ, የእርስዎ የደረት መሮ የሚፈልጉ ከሆነ, ሁሉ ማድረግ ያለብዎት በተለያየ መንገድ ለ 40 ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ነው ፣ እና ዛሬ ይህ ማሽን ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን እኔ ለእርስዎም አንድ ነገር አለኝ። እናም በዚህ አገናኝ መሆን ጥሩ ነው ፡፡

በዚህ ርዕስ ውስጥ ማየት የትም ሁለተኛ ውስጥ ያለውን አገናኝ ይምቱ. በመጀመሪያ ግን አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፡፡ ይህንን ይዘት ከወደዱ እና አሁን ከእኔ የበለጠ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ይጻፉ ፣ አዎ ዳን ፣ ሁለት የግርምት ምልክቶች - አዎ ፣ ዳን ፣ ሁለት የኃይለኛ ምልክት ምልክቶች ያስቀምጡ።

ይህ አስተያየት ለእኔ ድርሻ እንዲሆን እሺ? ይህንን መረጃ ለእነሱ እንዲያስተላልፉ ለሚወዱት ሰው ያጋሩ ፡፡ ምክንያቱም እዚህ ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል በዚህ አገናኝ ስር ላስተዋውቅዎ በትክክል ይህንን ስርዓት የሚጠቀሙ ከ 330,000 በላይ ሰዎችን እንጠቀማለን ፡፡ አገናኙን ጠቅ ማድረግ አሁን የእርስዎ ተራ ነው።

በቀን 1000 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

እና ያነሱ ቢበሉምካሎሪዎችእናማቃጠልተጨማሪካሎሪዎችበአካል እንቅስቃሴ ፣ እርስዎማጣትክብደት በአጠቃላይ ከ 500 እስከ ቢቆርጡበቀን 1000 ካሎሪከተለመደው አመጋገብዎ እርስዎማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ ቀላል ይመስላል ፡፡ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.

ዮጋ የተሻለ ጂምናዚየም ይልቅ ነውን?

ዮጋአሰልጣኝ ዮጌሽ ​​ቻቫን “ሀጂምክፍለ ጊዜ ድካም እና ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላልዮጋእርስዎ revitalises እና መፈጨት ውስጥ ይረዳል. ' ናዋዝ እንደገለጸውዮጋየ ጎዶሎ የማይመለከታቸው ከልክል በውስጡ የየራሳቸው pluses, አለው (ለምሳሌ ኃይልዮጋ),ዮጋበጣም አስፈላጊ የሆኑትን የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን አያመጣምግንቦት 2 ቀን 2017 ዓ.ም.

ለ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን በቂ ነውን?

በአሜሪካ ጆርናል ፊዚዮሎጂ ውስጥ በታተመ አንድ ጥናት መሠረት 30 ደቂቃዎች ከበየቀኑ ልምምድ60 ደቂቃዎች ያህል ክብደት መቀነስ ምክንያት ልክ እንደ ውጤታማ ነው.08/24/2012

እኔ በቀን የ 1 ሰዓት በተግባር ከሆነ ምን ያህል ክብደት እኔ ታጣለህ?

የእግር መንገድ1 ሰዓትእያንዳንዳቸውቀን ይችላልአንተም በበኩልህ, ካሎሪዎች አቃጥለው እና ለመርዳት,ክብደት መቀነስ. ውስጥአንድጥናት ፣ 11 መካከለኛ-ክብደትሴቶች በአማካይ 17 ፓውንድ (7.7 ኪግ) ወይም የመጀመሪያ አካል 10% ጠፍተዋልክብደት፣ ከ 6 ወር ድንገተኛ በኋላበየቀኑበእግር መሄድ (3)25.05.2020

ካሎሪ ለማቃጠል በጣም ፈጣኑ መንገድ ምንድን ነው?

ሩጫ ለአብዛኛው አሸናፊ ነውየተቃጠሉ ካሎሪዎችበ ሰዓት. የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ እና መዋኘት እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ HIIT እንቅስቃሴዎችን ደግሞ ታላቅ ነውየሚነድ ካሎሪዎች ለ. ከ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ይቀጥላልካሎሪዎች በእሳትምእስከ 24 ሰዓታት ድረስ ፡፡ግንቦት 15, 2019

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

በእግር በመሄድ ይጀምሩ እና እስከሚረጋጋ ውድድር ድረስ ይሂዱ ፡፡ ወይም ለከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር እና በፍጥነት ለመሮጥ መሞከር ይሞክሩ ፡፡ ከሆነእንተበ 10 ፍጥነት ይሮጡደቂቃዎችበአንድ ማይል ፣እንተይችላልማቃጠል396 በኩልካሎሪዎችውስጥ30 ደቂቃዎች.

ለምንድን ነው ዮጋ ሰላምዎ በጣም ብዙ ካሎሪ ታቃጥላለህ ነው?

እነዚህ 7 አቀማመጦች የልምምድዎ መደበኛ አካል መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ አቀማመጥ ሜጋ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ምክንያቱም የሰውነትዎን የስበት ኃይል እንዲቋቋም በማስገደድ የሆድዎን ፣ ትከሻዎን እና ግልፍዎን ጨምሮ ዋና የጡንቻ ቡድኖች እንዲሳተፉ ይፈልጋል ፡፡

ስብ የሚነድ ምርጥ ዮጋ የአነሳስ የትኛው ነው?

ወደ ታች ትይዩ ውሻ መከፋፈል በአብዛኛው የእርስዎን ክንዶች, ትከሻ, እግራቸው, እና ወደ ኋላ ላይ በማነጣጠር. በግሌ ፣ በኩሬ ውስጥ ትልቁ መቃጠል ይሰማኛል ፣ ስለሆነም ያንን ምርኮ ማቃለሉ ጥሩ ይመስለኛል! እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ። ወደ ታች በሚወርድ የውሻ አቀማመጥ ይጀምሩ። ቀስ እናንተ ጀርባ ያለውን መሬት ውጪ ቀኝ እግሩን ማሳደግ.

ቪኒሳያ ወይም ቢክራም ዮጋን በማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

በአንድ ለማደስ በአንድ እንደሚያደርጉት ይልቅ እርስዎ በአጠቃላይ Bikram ወይም Vinyasa ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል ያገኛሉ ቢሆንም, የተወሰነ ዮጋ ሰላምዎ እርስዎ (ወይም አስተማሪ) በጣም, በጣም አስፈላጊ እንደመረጡ. ወደ ቀጣዩ ደረጃ ወደ ዮጋ ጨዋታ መውሰድ እየፈለጉ ነው?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች