ዋና > ምርጥ መልሶች > የ Burpee ቅጽ - እንዴት እንደሚቀመጥ

የ Burpee ቅጽ - እንዴት እንደሚቀመጥ

ትክክለኛ የበርፔ ቅጽ ምንድነው?

ለመሠረታዊቡርፔ:

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና እጆችዎን በጎንዎ በማቆም ይቁሙ ፡፡ ወደ ተንሸራታች ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን ይምቱ ወይም እንደገና ወደ ሳንቃ አቀማመጥ ይምቱ ፡፡ ወደ ተንሸራታች ቦታ ለመመለስ እግሮችዎን ይዝለሉ ወይም ወደፊት ይራመዱ። ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ ፡፡
ሴፕቴምበር 18 2019 እ.ኤ.አ.



የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሁኑ አልሆኑም ፣ ስለ ትሑት ቡርቢ ሰምተው መሆን አለበት ፡፡ ቡርፔስ በጣም ከባድ ከሆኑ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ አንዳንዶች ያደንቋቸዋል ፣ ሌሎች ይፈሯቸዋል ፣ ግን ያለ ጥርጥር እዚያ ካሉ በጣም ከባድ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ የሥልጠና መርሃግብሮች ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ እሱ የስኩዊቶች ፣ pusሻፕ እና ቀጥ ያለ ዝላይ ጥምረት ነው። ቡርፕስ ዋና ጡንቻዎችን ጨምሮ መላ ሰውነትዎን ይሰራሉ ​​እናም የልብዎን ጽናት መጨመር ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ለምን በየቀኑ ቡሬዎችን ማከናወን እንዳለብዎ እነግርዎታለን ፡፡ ጡንቻን መገንባት ፣ ስብን መቀነስ ፣ ወይም የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ብቻ ይፈልጉ ፣ ቡርፕ ሊረዳዎ ይችላል። ስለዚህ መፈለግዎን ይቀጥሉ! እውነተኛ ቡርፕ እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ቡርፕ ቆንጆ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ተቃውሞ ባንድ አብ ስፖርት



እግሮችዎን በጥቂት ኢንች ርቀት እና እጆቻችሁን ከጎኖችዎ ጋር ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ጭቅጭቅ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉ እና ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ ይቀይሩ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ጃም ሰውነትዎን ቀጥታ በሚያስተካክሉበት ጊዜ እግሮችዎን ከኋላዎ ያድርጉ ፡፡ ክብደትዎ ከፕላን ሰሌዳ ጋር በሚመሳሰል በእግርዎ እና በእጆችዎ ኳሶች ላይ መሆን አለበት። ከእጆችዎ ውጭ ወዲያውኑ እንዲያርፉ በፍጥነት ከእግርዎ ጋር በፍጥነት ይዝለሉ ፡፡

ወደ ፊት ይዝለሉ ፣ በአየር ውስጥ ይዝለሉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ጭልፊት ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ የቡርፒ ልዩነት: ጥንካሬን ለማከናወን ቀላል ወይም የበለጠ ከባድ ለማድረግ ቀላል ቡርቤን ማስተካከል ይችላሉ ፣ መደበኛ ቡርቤዎችን ያድርጉ ፣ የበለጠ ጥንካሬን እስኪያጠናቅቁ ድረስ መዝለሉን ይዝለሉ።



ከወለሉ ይልቅ እጆቻችሁን በተነሳ አግዳሚ ወንበር ላይ በመክተት እንኳን ቡሬዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴውን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ አግዳሚ ወንበሩን ከፍ ባለ መጠን ፣ ቡርኩን ይቀላል ፡፡

ቡርፊዎችን የበለጠ ለማከናወን ከፈለጉስ? በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ መዝለል እና መግፋትን ያካትቱ ፡፡ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) እይታ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ፣ ፍጥነት ይጨምሩ። በፍጥነት Burpees ያድርጉ! በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት ፈታኝ ሁኔታ ይኸውልዎት ፡፡

ከዚያ ቀጥሎ ሲሰሩ ጊዜዎን የበለጠ ለማድረግ ይሞክሩ። ላብዎን እና ትንፋሽን ለመምጠጥ ዝግጁ ይሁኑ! መልመጃውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ማድረግ ያለብዎትን ዝላይ ዓይነት መለወጥ ነው ፡፡ ተግዳሮቱን ለመጨመር የኮከብ ዝላይ ያድርጉ ወይም በዝቅተኛ ሣጥን ላይ ይዝለሉ ፡፡



ይጠንቀቁ ፣ ይህ ብዙ ቅልጥፍና እና ቅንጅትን ይፈልጋል ፡፡ ብዙ ደረጃቸውን የጠበቁ ቡሬዎችን እስኪያደርጉ ድረስ መሞከር ያለብዎት የጀማሪ እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ሚዛናዊ ተግዳሮት ለመጨመር አንድ-እግር ቡሬዎችን ያድርጉ ፡፡

እነዚህ የበለጠ የላቁ በመሆናቸው በጥሩ ቅርፅ ላይ ቢያንስ 10 የተለመዱ ቡርጆዎችን እስኪያደርጉ ድረስ አይሞክሩ ፡፡ የትኞቹ ጡንቻዎች ቡርፕስ ይሠራሉ? ቡርፔኖች የሆድዎን ፣ የሶስትዮሽ ፣ የኋላውን ፣ የትከሻዎቻቸውን ፣ ደረታቸውን ፣ ኳድሳቸውን ፣ መቀመጫቸውን ፣ ጭኖቻቸውን ፣ ጥጃዎቻቸውን እና የልብዎን የደም ዝውውር ስርዓት ይሰራሉ ​​፡፡ ብሩፕስ የልብ ምትዎን እንዲጨምሩ እና ላብ እንዲፈሱ ከማድረግ በተጨማሪ ብዙዎችን የሚያከናውን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በታችኛው የሰውነትዎ እና በጡንቻዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች።

በሚንጠለጠሉበት ጊዜ ለካድሪፕስፕስፕስዎ እና በተወሰነ ደረጃም ጭኖችዎን ይምሩ ፡፡ እንዲሁም ለመረጋጋት ዋና ጡንቻዎችዎን ይደግፋሉ። Pushሽ አፕ በመጨመር ቡርፕ ሲያደርጉ የላይኛው የሰውነትዎ አካል በተለይም የ triceps ንቁ ይሆናል ፡፡

በርፔስ የጤና ጥቅሞች-አሁን ስለ ቡርብ ሁሉንም ስለነገርዎዎት ወደ እውነተኛው የጤና ጥቅሞች እንወርድ ፡፡ እነሱ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን ያነጣጥራሉ-እንደ ገለልተኛ ልምምዶች ፣ ቡርፕስ እንደ የደረት ፣ የኋላ እና የጭን ጡንቻዎች ያሉ ትልልቅ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በተጨማሪ በግንዱ ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ውስጥ ትናንሽ ረዳት ጡንቻዎችዎን ያሠለጥናሉ ፡፡

የሚሽከረከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቡርኩን በትክክል ለማከናወን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይፈታተናል ፣ እናም እነሱ በጣም ከባድ እና ውጤታማ የመሆናቸው ዋና ምክንያት ይህ ነው ፡፡ እነዚያን ሁለተኛ ጡንቻዎች ከዋናው አጠገብ ማሰልጠን በእውነት አስፈላጊ ነው። ትላልቅ ጡንቻዎች በብቃት መሥራትም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡

እነሱ የአትሌቲክስ እይታ እንዲሰጡዎ ፣ አቋምዎን እንዲያሻሽሉ ፣ አፅም እንዲረጋጋ እና ዋና ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲታዩ የሚያደርጉ ናቸው የስልጠና ግቦችን ያሳኩ ፣ ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲከናወኑ ይረዱዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ ተወካይ እጆችዎን ፣ ደረትን ፣ ኳድሶችን ፣ ግጭቶችዎን ፣ እግሮችዎን እና የጡንቻ ጡንቻዎትን እየሰሩ ነው ፣ ይህም የሚያደክሙዎት ነገር ግን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡ የቡርፌዎች ጥቅሞች ከውጭ ብቻ የሚታዩ አይደሉም ፡፡

የምላሽ ጊዜን እና በተመሳሳይ ጊዜ ቅንጅትን በማሻሻል በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሰልጠን በጣም ተስማሚ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ይህ የቦርብ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እና ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ከፍተኛ አጠቃቀም ምስጋና ይግባው ፡፡ የልብ ጤናን ያሻሽላል-በርበሮችን ማጠንከር እርስዎን ከማጠናከር በተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡

ቡርፕስ ሲያደርጉ ልብዎ በፍጥነት ወደ ጡንቻዎ ደም ለማቅረብ እና በፍጥነት ሊመታ ይገባል ፡፡ አዘውትረው ቡርፊዎችን የሚያደርጉ ከሆነ መልመጃው ከጊዜ በኋላ ልብዎን ያጠናክረዋል ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ ስለ ሆነ ጡንቻው በእረፍት ጊዜ ጠንክሮ መሥራት የለበትም ፡፡

በተጨማሪም በርበሬዎችን መሥራት በደም ሥሮችዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል ፡፡ በተለምዶ ‹መጥፎ ኮሌስትሮል› ተብሎ የሚጠራው ዝቅተኛ ውፍረት lipoprotein ወይም LDL ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ በደም ሥሮችዎ ውስጥ ወደ ትናንሽ ምልክት ይመራል።

በዚህ ምክንያት ፣ በጣም ዝቅተኛ የልብ ህመም እና የልብ ህመም የመያዝ እድሉ አለዎት ፡፡ ስለ የካርዲዮቫስኩላር ጤንነታቸው የሚጨነቁ ግለሰቦች ከማይወዱት በላይ ይረዝማሉ ፡፡ እንዲሁም የተሻለ የኑሮ ጥራት እና የጤና ችግሮች ያነሱ ናቸው ፡፡

የኤድስ ክብደት መቀነስ Burpees ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ እና ያ ብዙ ያደርጋቸዋል። ወደ 150 ፓውንድ የሚመዝን አንድ ሰው በርበሬዎችን በደቂቃ ወደ አሥር ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ በአንድ ሰዓት ለአንድ ሰዓት ካደረጓቸው ከአምስት መቶ በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን ማቃጠል ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ቡርፕስ ወደ ካሎሪ እጥረት ውስጥ ሊገባዎት ይችላል ፡፡ ሁሉም ሌሎች ምክንያቶች ትክክል ከሆኑ የአንድ ሰዓት የቡርፕስ መጠኖች ትንሽ ከመጠን በላይ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ማንም ሰው በቀን አምስት መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ያለ አንድ ሰዓት ያህል ቡርፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል የሚል የለም ወደ ትናንሽ ጊዜያት ሊከፋፈሉት ይችላሉ የጊዜ.

ለምሳሌ ፣ የአስር ደቂቃ ቡርፊዎችን ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚያ እረፍት ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ ሙሉ ሰዓት እንኳን ማድረግ አያስፈልግዎትም; የአስር ደቂቃ ቡርፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ወደ 100 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ጽናትን ይገነባል-ቡርቦች የልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ለማሳደግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ናቸው ፡፡

የብስክሌት ስፖርት ብስክሌት

በተለይ ለረጅም ርቀት ሯጮች የሚመከሩ ፣ ቡርቾች በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ፈጣን-የተቆራረጡ የጡንቻ ቃጫዎችን በመመልመል አትሌቱ እንዲቀጥል የሚያስችለውን መደበኛ ሩጫ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ቃጫዎች አይጠቀምም - ስለሆነም በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ቡርፔስ የተቃውሞ እና የካርዲዮ ሥልጠና ጥምረት ናቸው ፣ ይህም ማለት ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ምላሾችን ከሰውነት ያስነሳሉ ማለት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ የሆኑት ለዚህ ነው ፡፡

ለሌሎች እንቅስቃሴዎች የመስቀል ሥልጠና-የቡርቦች ሌላ ትልቅ ጥቅም ለሌሎች ሥራዎች ሥልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ ማንኛውንም ስፖርት ለሚለማመዱ አትሌቶች ጠቃሚ ነው ፡፡ ቡርፔዎች ጥንካሬዎን ፣ ጽናትዎን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ ወደ ስፖርት እና ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይተላለፋል።

በርፕስ እንደ ስኩዊቶች ፣ ሳንቃዎች እና መዝለል ያሉ በርካታ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ስኩዌቶች በወገብ ፣ በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት ውስጥ ጥሩ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ; ስፖርታቸው ብዙ ሩጫዎችን ለሚሳተፉ አትሌቶች ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንቀሳቀስ እጥረት የጉዳት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቡርኩ ጣውላ ክፍል ዋና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ የኮር ሥራ ስለ ስድስት ጥቅል ውበት ያለው አይደለም ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎች ከጀርባ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዋናዎቹ ጡንቻዎች ወሳኝ ናቸው ፡፡ በመጨረሻም ፣ ቡርቦች በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲዘሉ ይጠይቁዎታል።

ይህ በተለይ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለትራክ እና የመስክ አትሌቶች ፣ ለጂምናስቲክስ እና ለሌሎች መዝለልን ለሚመለከቱ ስፖርቶች ጠቃሚ ነው ፡፡ ችሎታ-ፍጥነት ማለት የሰውነትዎ በፍጥነት እና በፍጥነት የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው ፡፡ ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው እና ቡርቢዎች በዚህ እጅግ ጠቃሚ ባህሪ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ቡርፕስ ሰውነትዎን ለብዙ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ቡድኖች የመሥራት ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡ በተሻሻለ ጽናት ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ስብን ለማፍሰስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆኑ ያሠለጥኑታል ፡፡ ቡር Whenን ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚኖርባቸው ነገሮች-በመጀመሪያ ፣ በፍጥነት በመራመድ እና በመሃል መሃል ቆም ከማለት ይልቅ ትንሽ ዘገምተኛ ለመሄድ ይሞክሩ እና እረፍት አይወስዱም - ሁለተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን መሳልዎን አይርሱ ፣ ሳትተነፍሱ እንዲጓዙ ይረዳዎታል ; ሦስተኛ ፣ ወደ ሳንቃው በሚወጡበት ጊዜ ጀርባዎን አያጠፍዙ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ እና የተሳሳተ አኳኋን ከመልካም የበለጠ ጉዳት ስለሚሰጥዎት በክትትል ያድርጉት ፡፡

በየቀኑ ምን ዓይነት ልምዶችን ያካሂዳሉ? ቡርፕስ የእነሱ አካል ናቸው? ከታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን!

ቁልቁል ደረጃዎች

የ 4 ቡር versions ስሪቶች ምንድናቸው?

7 አዲስ ኪት-ቡትየቡርፒ ልዩነቶችጥንካሬዎን ለመፈተሽ
  • 7በርፔስጥንካሬዎን ለመፈተሽ. ደረጃውን የጠበቀቡርፔሁሉም ስለ ጥንካሬ እና ስለማስተካከል ነው ፡፡
  • Ushሽ አፕቡርፔ.
  • የኮከብ ዝላይቡርፔ.
  • ሱፐርማንቡርፔ.
  • ጎንቡርፔ.
  • የተራራ መወጣጫ ታክ መዝለልቡርፔ.
  • ቦምብ ይጥሉቡርፔ.
  • 7. ሣጥንቡርፔ.
ፌብሩዋሪ 11 2016 እ.ኤ.አ.

ቡርቤዎችን በመስራት መቀደድ ይችላሉ?

ከሆነእንተከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂ ጋር ይነጋገሩ የቡሩን መልካምነት ከፍ ከፍ ለማድረግ ፈጣን ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ቡርቤዎችበመላው ሰውነት ላይ ጡንቻዎችን መሥራት እናአግኝልብዎ እየነፋ። እነሱ ግን አስፈሪ ናቸው ለመ ስ ራ ት፣ ስለዚህእንተበእውነቱ እርግጠኛ መሆን እፈልጋለሁእንተየብዙዎች ጥቅሞችን እመለከታለሁቡርቤዎች.11 ጃንዋሪ 2017 ኖቬምበር

ቡርፒ መግፋትን ያካትታል?

አሁን ያለው የአቡርፔአሁን ባለ ስድስት ቆጠራ እንቅስቃሴ ነውያካትታልሶስት መዝለሎች ፣ ሁለት ስኩዊቶች ፣ ሀግፋ-ወደ ላይ፣ እና ቀላል ያልሆነ ስቃይ።ኤፕሪል 11 2020 እ.ኤ.አ.

የ 30 ቀን የቡርፔ ፈተና ምንድን ነው?

ምክንያቱምቡርቤዎችከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ይህተግዳሮትእያንዳንዳችሁ የምታደርጓቸውን ቁጥር በደረጃ ለማሳደግ ታስቦ የተዘጋጀ ነውቀንበሂደቱ ላይ30 ቀናት. ይኖርዎታልቀናትያነሱበት ቦታቡርቤዎችእና ሌሎችም ሰውነትዎን እንዲያገግሙ እና የአካል ጉዳቶችን ለመከላከል እንዲያርፉ ሲያርፉ ፡፡

ቡርፕስ ለምን በጣም ከባድ ናቸው?

'በርፔስናቸውበጣም ከባድምክንያቱም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ፣ በፍጥነት ፣ በሙሉ ሰውነትዎ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይላል ስትሩብ ፡፡ 'ለምሳሌ ፣ በዝቅተኛ ጣውላ ወቅት ዝቅተኛ ጀርባዎ ከታጠፈ - ደካማ የመረጋጋት መረጋጋት ምልክት ከሆነ - በርበሬ ቢሞክሩ በዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ያስቡ ፡፡31 ማርች 2020 እ.ኤ.አ.

በጣም ከባድው ቡርፔ ምንድነው?

‹ፒላቴስ›ቡርፔእንደ ታሪክ በታሪክ ውስጥ ሊገባ ይችላልበጣም ከባድዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼም.22 ቁጥር. ዲሴምበር 2019

በሐኪም የታዘዘ ብስክሌት መነጽር

በቀን 30 ቡርፕስ በቂ ነውን?

የ ጥቅሞች30-ቀንቡርፊ ፈተና

በትክክል ሲከናወኑ ይህ ተግዳሮት ጥንካሬዎን ፣ ጽናትዎን ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሻሽላል እንዲሁም የክብደት መቀነስዎን ያሳድጋል ምክንያቱም የልብዎን ፍጥነት እና ሜታቦሊዝምን ያጠፋል ፡፡ ሰውነትዎን ለመፈታተን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል እጅግ በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው ፡፡

በቀን 50 ቡርፊሶች ይበቃሉ?

አሁን50 ብርጌጦችብዙ ሊመስል ይችላል - እና እንደዚያ ነው። ግን በቅርቡ ሥራ ስለቀየርኩ እና አሁን በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ስለሠራሁ አዲስ ነገር ፈልጌ ነበር ፡፡ በተጨማሪም ፣50 ብርጌጦችከ 10 ደቂቃዎች በታች ፣ እና ከአምስት በታች ከሆኑ ብቁ ከሆኑ (እና እኔ እንደሆንኩ ማሰብ እፈልጋለሁ) ፡፡ማር 2 2021 እ.ኤ.አ.

ቡርፕስ የሆድ ስብን ያቃጥላል?

አዎ,ቡርቤዎችሊረዳዎት ይችላልየሆድ ስብን ያቃጥሉበመደበኛነት የሚከናወን ከሆነ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ ፈጣን ፡፡በርፔስበጣም ጥሩ ናቸውስብ-ማቃጠልቀኑን ሙሉ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ሜታቦሊዝምዎን ለመጨመር የሚረዱ ልምዶች ፡፡ እነሱ ይረዱዎታልማቃጠልካሎሪዎች እና የእርስዎየሆድ ስብየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከተጠናቀቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ ፡፡ግንቦት 4 ቀን 2021 ዓ.ም.

ቡርቤዎችን በትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ እንዴት እንደሚሠሩ?

በትክክለኛው ቅጽ Burpees እንዴት እንደሚሰራ & amp ;; ቴክኒክ 1 የበርፕስ መመሪያዎች። በትከሻ ስፋት ዙሪያ ከእግሮችዎ ጋር ቁመት መቆም ይጀምሩ። 2 3 ይበልጥ ቀላል የቡርፒ ልዩነቶች። ቡርፒስ ጠንካራ መግፋት እና ዋና ጥንካሬን የሚጠይቅ የላቀ plyometric እንቅስቃሴ ነው። 3 3 የተለመዱ ስህተቶች ፡፡

ቡርፒ ለሴቶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

ቡርፕሶች ወደ ተለመደው ሥራዎ ለመጨመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጉዳቶች በተለይም በሴቶች ላይ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም ቡርኩ የፕቲሜትሜትሪክ እንቅስቃሴ ስለሆነ በመሬትዎ ላይ መዝለል እና መውረድ የማይፈልግዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው የኃይል መጠን በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስለ ቡርፔ ዘሮች ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ቡርፔ ዘሮች & amp ;; እጽዋት ከ 140 ዓመታት በላይ በቤት ውስጥ አትክልት ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸውን GMO ያልሆኑ ዝርያዎችን በማድረሳችን ኩራት ይሰማናል ፡፡ እኛ የአትክልተኞች አትክልተኞች ኩባንያ ነን ፣ እና እኛ ለእያንዳንዱ ምርት ዋስትና እንሰጣለን ፡፡ የቡርፒ የአትክልት አትክልተኞች ባለሙያ ቡድን በእያንዳንዱ እርምጃ ከእርስዎ ጋር እንደሆነ በመተማመን ያድጉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡