የስኳር ሱስን 10 እርምጃዎችን ማቋረጥ - ተግባራዊ መፍትሔ

የስኳር ሱስን እንዴት ማቋረጥ እችላለሁ?

ከስኳር መውጣት ልክ እንደ ኦፒዮይድ መውጣት ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ ላወራ ነው ፡፡ እኔ ዶክተር ትራሴይ ማርክስ ፣ ሳይካትሪስት ነኝ ፣ እናም ይህ ቻናል ዛሬ ስለ የአእምሮ ጤና ትምህርት እና ስለራስ መሻሻል ነው ፡፡

ስለ ስኳር ሱስ አወራለሁ ፡፡ ይህንን በአየር ጽሁፎች ውስጥ ፃፍኩ ምክንያቱም በቴክኒካዊ በእውነቱ ሱስ የሚያስይዝ የስነ-አዕምሮ ቃላት አይደለም ፣ ግን በባህሪው እንደ ሱስ ነው ፣ ስለሆነም የስኳር ሱስ እንዳለብዎ እንዴት እንደሚነግርዎ እና ከዚያ እንዴት እንደሚወጡ ማውረድ እወዳለሁ ፡፡ ይህ ከአእምሮ ጤና አንጻር አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም በስኳር መወገድ እንደ ራስ ምታት ፣ የሆድ መነፋት ያሉ አካላዊ ምልክቶችን ብቻ ሳይሆን ብስጭት እና ሀዘንንም ያገኛሉ ፡፡

እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት እንኳን ሊሰማ ይችላል ፡፡ ይህንን ርዕስ ካጠኑ ፣ ከመጠን በላይ ስኳር ሰውነትዎ የሚያመነጨውን ኢንዶርፊን እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ኢንዶርፊን የሰውነት ተፈጥሯዊ ኦፒዮይዶች ናቸው ፡፡

እንደ ሯጭ ከፍተኛ ባሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚለማመዱት ነው ፡፡ ሰውነትዎ በእውነቱ እንደ ኦፒዮይድ ተመሳሳይ አወቃቀር ያላቸውን ኬሚካሎችን ያመነጫል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ዑደት እንዴት ይሰብሩ? ነገሮች ትንሽ ተንኮለኛ የሚሆኑበት ቦታ ይህ ነው ፡፡

የስኳር ሱስ ሁል ጊዜ ብዙ ጣፋጮች ስለመመገብ አይደለም ፡፡ በእውነቱ ደስ የሚል ጥርስ ነው ብለው የሚያስቡት ባይኖሩም በስኳር ሱስ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ የምንበላቸው ብዙ ምግቦች ስኳር ጨምረዋል እና የዚህ ምሳሌ አንዳንድ ምሳሌዎች ፓስታ ፣ ሾርባ ፣ እርጎ ፣ የሰላጣ መልበስ ናቸው ፡፡

ከስብ ነፃ ነው የሚባለው ነገር ሁሉ እንዲጣፍጥ ስኳር ጨምሯል ፡፡ ከዛም እንደ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ ፣ ብስኩቶች እንኳን ያሉ ወጦች እና ቅመሞች አሉ ፡፡ እኔ የምለው በየትኛውም ቦታ ነው እና አሳፋሪ ነገር እንኳን እንደ ለስላሳ ምግብ እና እንደዚያ ያሉ ነገሮች እንዲሁ በስኳር የተጨመሩ የቀዘቀዙ ምግቦች ናቸው ፡፡

ስለዚህ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የስኳር ሱስ እንዲኖርዎ ወይም እንዲዳብር አስተዋጽኦ ሊያደርግዎት የሚችለው በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው የስኳር መኖር ነው ፡፡ እና እርስዎ የስኳር ሱስ እንደሆኑ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡ ለስኳር ሕክምናዎች እምቢ ለማለት በእውነት ከባድ ጊዜ አለዎት ፡፡

ብስክሌት መንሸራተት

ምንም እንኳን በማይራብዎት ጊዜም ቢሆን በመደበኛነት የምግብ ፍላጎት አለዎት ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የአጭር ጊዜ ስሜት ወይም የኃይል ፍንዳታ ያገኛሉ ከዚያም በፍጥነት ይሰናከላል። አንድ ነገር ለመቀነስ ሲሞክሩ በእውነቱ ጠንካራ ምኞቶች ወይም ምናልባትም መውጣት ይችላሉ ፡፡

እና ያስታውሱ ፣ እንደ ስታርች ያሉ ምግቦች እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ላሉት ለስታርች ምግቦችም እንዲሁ ሊሠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም ስታርች ያሉ ምግቦች ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ስኳርዎን ስለሚቀንሱ ወደ ስኳር ይከፋፈላሉ ፡፡ Coldturkey ን ለማቆም ሁል ጊዜ መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ያ በጣም ከባድ ስለሆነ ምናልባት አይሰራም። ማድረግ የሚፈልጉት ጣፋጩን ምግቦች እንዲመርጡ ጣዕምዎን እንደገና ማለማመድ ነው ፣ እና ቀስ በቀስ በተጨመረው ስኳር ምግቦችን በማስወገድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አሁን ስያሜዎቹን ማንበብ ያስፈልግዎታል እና ስያሜዎቹን በሚያነቡበት ጊዜ ምግብዎ ስኳር እንደጨመረ የሚነግርዎትን የሚከተሉትን ንጥሎች ይፈልጉ ፡፡ እና ከእነዚህ ነገሮች መካከል የተወሰኑት የአጋቬ የአበባ ማር ፣ ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ ፣ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ዴክስስትሮስ ፣ የተትረፈረፈ የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ ፣ ላክቶስ ፣ ብቅል ሽሮፕ ፣ ሞላሰስ እና ሳክሮሮስ ናቸው ፡፡ አሁን ፣ ከእነዚህ ስኳሮች ውስጥ የተወሰኑት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና እምብዛም ያልተጣሩ በመሆናቸው ከጤና ስኳር ፣ ወይም ቢያንስ ከጠረጴዛ ስኳር የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

የጠረጴዛ ስኳር ከሸንኮራ አገዳ ወይም ከስኳር ቡቃያ በማጣሪያ ሂደት ውስጥ ያልፋል ፣ ማር እና አጋቭ የአበባ ማር አብዛኛውን ጊዜ በቀድሞው መልክ የበለጠ ይበላሉ ፣ ይህም ጤናማ እና አነስተኛ ማጣሪያ ያደርጋቸዋል ፡፡ ነገር ግን ከጠረጴዛ ስኳር ወደ ኦርጋኒክ ጥሬ ማር በመለወጥ ጥሩ እርምጃ እንደወሰዱ አይታለሉ ፣ ቢያንስ ቢያንስ የስኳርዎን መጠን ለመቁረጥ እንደገና ከሞከሩ ፡፡ ስኳር ስኳር እና እርስዎ ያደረጉት ሁሉ ያኛው ሌላ ዓይነት በውስጡ ብዙ ንጥረ ምግቦች ቢኖሩትም አንድ የስኳርን በሌላ የስኳር ዓይነት ይተኩ ፡፡

እና ሁሉም የታሸጉ ምግቦች አንድ ዓይነት ስኳር እንደሚይዙ ያስታውሱ ፣ እና እንደ ምሳ ሥጋ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦች ወይም ሌላው ቀርቶ የቁርስ ቋሊማ ያሉ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ከአመጋገብዎ ለማስወገድ የተወሰነ ስነምግባር እና ስራን ይወስዳል ፣ ግን እንደማንኛውም ልማድ ፣ የበለጠ በሚያደርጉት መጠን ፣ ለእርስዎ ቀላል እና የበለጠ መደበኛ እና አውቶማቲክ ይሆናል ፡፡ ይህ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡

በሚቀጥለው ወር ውስጥ ከፍተኛ የካርቦን ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው ምግብዎን ወደ ሙሉ ምግቦች በሚጠጋ ነገር ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ወይም ለከረጢት ወይም ለሙሽኖች ቶስት በጃም ከበሉ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ለመጨመር ወይም ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ሲጨምሩ በፍጥነት ይሞላሉ እናም እራስዎን በዚያ ከፍተኛ የስኳር ምግብ የመሙላት ፍላጎት ያጣሉ።

ስለዚህ ሀሳቡ ቀደም ሲል ሙሉ ስሜት ከተሰማዎት እርካታ ለማግኘት ቶስት አያስፈልግዎትም ወይም አይመኙም ፡፡ ስለዚህ ለመተካት ወይም የስኳር ተተኪዎችን ለመጠቀም የማይፈልጉትን የስኳር መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከፈለጉ በስኳር ተተኪዎች ላይ አንድ ቃል በዚህ ላይ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለምን? ምክንያቱም እንደ stevia ፣ aspartame ፣ agave ያሉ የስኳር ተተኪዎች ምግብዎን ጣዕም እንዲቀምሱ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱ ጣዕምዎን እንዲያንሰራሩ አይረዱዎትም እናም በእውነቱ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነው ፡፡

ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ የስኳር ተተኪዎች ከሜታብሊካል ሲንድሮም ጋር የተገናኙ ናቸው እና በመግለጫው ውስጥ እጠቅሳቸዋለሁ ፡፡ ሜታብሊክ ሲንድሮም የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የሆድ ስብን የሚያካትቱ ምልክቶች ስብስብ ነው ፡፡ እና በተለይም እነዚህ ሁኔታዎች በሙሉ ወይም ካለዎት የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ የአመጋገብ ሶዳዎችን መጠጣት የስኳር ጦርነቱን አሸነፉ ማለት አይደለም ፡፡ በእርግጥ አሁን ከአንድ መርዝ ወደ ሌላ ቀይረዋል ፡፡ ስለዚህ የስኳርዎን መጠን ለመቀነስ ከፈለጉ መንገዱን መጥረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሙሉ ጀልባ ይሂዱ ፡፡ በስኳር ተተኪዎች ላይ አይመኑ ፡፡ ስለዚህ ይህንን ቀስ በቀስ ማድረግ አለብዎት ፣ እና እንደ ጣፋጮቹ ባሉ ትላልቅ ነገሮች መጀመር ይችላሉ ከዚያም በተጨመሩ ስኳሮች ቀስ በቀስ የተቀነባበሩትን ምግቦች ማስወገድ ይችላሉ።

ይህንን እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ምክንያቱም የተሻሻሉ ምግቦችን ካላስወገዱ አሁንም በእውነቱ ለማስወገድ ጠንክረው የሠሩትን ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ ፡፡ የእኔ የመጨረሻ ነጥብ እርስዎ ስለሚጠብቁት ነገር ተጨባጭ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር አለመመገብ አይቻልም ፡፡

እንደ አትክልትና እህል ያሉ ካርቦሃይድሬትን በማፍረስ አሁንም ከፍራፍሬ እና ከግሉኮስ ፍሩክቶስን እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ እዚህ እየሞከሩ ያሉት ወይም ለማሳካት እየሞከሩ ያሉት የስኳር ብዛት እንዳይበዙ የተጨመሩትን የስኳር ምንጮች መቀነስ ነው ፡፡ እናም በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ ስኳሮች ብቻ ለመልመድ ከለመዱ ከተመረቱ ምግቦች የሚያገኙትን የተጨመረውን ስኳር መታገስ ከባድ ይሆናል ፡፡

እና ያ ነገሮች በጣም ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው እና ከእንግዲህ እነሱን ማግኘት እንኳን የማይፈልጉበት ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ በእሱ ላይ እንደምትወጡ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እኔ አሁንም በራሴ ላይ እየሠራሁ ነው ፡፡

ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ያንን የባርበኪዩ ስኳን መተው በጣም ከባድ ነው ፣ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ እና ሊጠቅሙ ይችላሉ ብለው ለሚያስቡት ጓደኛ ያጋሩ ፡፡

ከስኳር ለማጽዳት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እንዴት ነውዲቶክስ ከስኳር. በአንድ ሰከንድ ውስጥ ወደ ልዩ ነገሮች እገባለሁ ፣ ግን ከመጀመርዎ በፊት ስለ አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች እንነጋገር! ቢያንስ ለራስዎ አምስት መስጠት ያስፈልግዎታልቀናት. በእውነቱ ፣ ሰባቱ ምናልባት የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ሰባቱን ማወዛወዝ ካልቻሉ አሁንም ከአምስት በኋላ ውጤቱ ይሰማዎታልቀናት.15 ጃንዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

ታዲያስ ፣ እኔ ከስኳር ነፃ ለማድረግ ሊሳ ነኝ እናም ዛሬ ስለ ስኳር ማውጣቱ አነጋግርሻለሁ ፡፡ ሁላችንም በጣም ብዙ ስኳር በብዙ መንገዶች ለእኛ መጥፎ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን ፣ እና በእውነቱ በአጠቃላይ ጤናዎ እና በጤንነትዎ ላይ ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ሊያመጣ የሚችል ስኳርን ከመሰረዝ የሚመሳሰሉ ብዙ የአመጋገብ ለውጦች የሉም። ስኳርን በሚቆርጡበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ፣ ቆዳ ለማጥራት ፣ የበለጠ ኃይል ለማግኘት ፣ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት መጠበቅ ይችላሉ ዝርዝሩ እየቀጠለ ይሄዳል ፣ ግን በእርግጥ የስኳር ልማድን መተው ሁልጊዜ ያን ያህል ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ፡፡ ስኳር ራሱ በጣም ሱስ ነው ፡፡

ስኳር ለምን ሱስ ያስይዛል? ደህና ፣ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ስኳሮች 50% የሚያህለው ፍሩክቶስ በሚመገቡበት ጊዜ የደስታን ሆርሞን ዶፓንን ያስነሳል ፣ ይህም በአይጦች ላይ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ልክ እንደ ኮኬይን ሱስ የሚያስይዙ እንደ ሱስ ለመያዝ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እንደማንኛውም ሱሰኝነት ፣ ስኳር መውጣት አለ ፣ ስለሆነም ምልክቶችን እና ስኳርን ሲመቱ ምን እንደሚጠብቁ አስረዳለሁ ፡፡ በመጀመሪያው ጠዋት ልዩነት አያስተውሉም ፡፡

በጭራሽ ምንም የተለየ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ምናልባት እርስዎ ስኳርን ለመቁረጥ ውሳኔ እንደወሰዱ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን ሰውነትዎ ገና አይደለም ፡፡ ጧት ወይም ከምሳ በኋላ የምግብ ፍላጎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ እና እንደ ሱሰኝነትዎ መጠን እነዚህ ቀለል ያሉ የምግብ ፍላጎቶች ሊሆኑ ይችላሉ ወይም በጣም ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ እናም እዚህ ብቻ የኃይል ፍላጎት ያስፈልግዎታል ፡፡

ምኞቶች አንድ ቀን ወይም እንዲያውም ጥቂት ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ቀለል ያሉ እና በመጨረሻም ያልፋሉ ፡፡ የምግብ ፍላጎት ሲያጋጥሙዎት እና ምንም እንዳይራቡ ለማድረግ የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር ሲያዩ ሁል ጊዜ ብዙ ልብ ያላቸው ምግቦች እንዲኖሩ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ስኳር ለማቆም ሲሞክሩ ረሃብ የእርስዎ ትልቁ ጠላት ነው! ሲራቡ ውሳኔዎ ይደክማል ፣ እና እኔ በደንብ ስለማውቅ እዚያው ስለነበርኩ ብቻ ነው ፡፡

ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ሌላ የስኳር ማራገፊያ ምልክት ራስ ምታት ሲሆን በሆርሞኖችዎ ለውጦች እና ከሰውነትዎ በሚወጡ መርዛማዎች ምክንያት ስለሚከሰት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሌሎች የስኳር መወገድ ምልክቶች ህመምን እና ህመምን ያካትታሉ ፣ ይህ ካጋጠመዎት ረጅም አይሆንም ስለዚህ ለራስዎ ብዙ እረፍት ይስጡ ፡፡ እንዲሁም ትንሽ ‘hangry’ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉበት ዕድል አለ - ይህ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር ውጤቶች ናቸው ፣ ስለሆነም እንደ ምኞቶች ሁሉ ረሃብ እንዳይኖርዎት እና ቀኑን ሙሉ መክሰስዎን ይቀጥሉ።

በተለመደው ቀንዎ ስኳርን እንደ የኃይል ምንጭ የሚጠቀሙ ከሆነ እና በድንገት ካስወገዱት ሰውነትዎ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ራሱን በራሱ ማንፀባረቅ እና ይልቁንም ለኃይል ምንጭ ስብን ማቃጠል ያስፈልጋል ማለት ነው ፡፡ እነዚህ ምልክቶች በሙሉ ለጥቂት ሰዓታት ሊቆዩ ይችላሉ - አንድ ወይም ሁለት ቀን እንኳን ከዚህ በፊት ምን ያህል ስኳር እንደበሉ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስኑ በመመርኮዝ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የምግብ ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ብዙ ተጨማሪ ምክሮችን እሰጣለሁ ፡፡

እና አሁን ለአዎንታዊ! እነዚህ ምልክቶች ሁሉ ጊዜያዊ ናቸው እና ከምግብዎ ውስጥ ስኳርን ካስወገዱ ብዙም ሳይቆይ ጥቅሞችን ያጭዳሉ እንዲሁም እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የአንጎል ጭጋግ መቀነስ ፣ የተሻለ እንቅልፍ ፣ የበለጠ ኃይል እና ቆዳን የመሳሰሉ በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ያስወግዳሉ ፡፡ ሲመገቡም ስኳር ምን እንደሚሰማው ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ አስታውሳለሁ ከመጠን በላይ ስኳር መብላት እና ራስ ምታት ይሰጠኛል ፣ ህመም ይሰማኛል ፣ የጡንቻ ህመም ይደርስብኛል እንዲሁም እንቅልፌን ይረብሸኛል ፡፡

በስኳር ማጽዳቱ ወቅት ተጨማሪ ነገሮችን ለመውሰድ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ኢንሱሊን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሰው የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር Chromium በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የተሟጠጠው ማግኒዝየም መጀመሪያ ሲያቆሙ ምኞትንም ሊያነሳሳ ይችላል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ምግብ መውሰድዎን ወይም እንደ ሙሉ እህል ስፒናች እና ለውዝ ያሉ ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

በአነስተኛ ጦማሬ ላይ ብዙዎቹን እነዚህን ምልክቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮችን አክያለሁ ፡፡ እኔ የጠቀስኳቸው አንዳንድ ምልክቶች ሊኖሩዎት ቢችሉም ፣ እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግ አያግዷቸው ፡፡ የተትረፈረፈውን ስኳር ሁሉ በመተው በእውነት ለእራስዎ እንደዚህ አይነት ውለታ እያደረጉ ነው።

አንዳንድ ሰዎች የስኳር ዲኮክስ ዳግመኛ ምንም ጣፋጭ ነገር መብላት አይችሉም ማለት ነው ብለው ይፈራሉ ፡፡ እውነት አይደለም. የስኳር መርዝ ሜታቦሊዝምን እና ጣዕምዎን ያሳድጋል።

የስኳር ዑደትን እና የስኳር ሱስን ይሰብራሉ እናም ጣዕሙን የበለጠ ያደንቃሉ እና ነገሮች የበለጠ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ይቀምሳሉ። ስለዚህ ከሰውነትዎ ፈሳሽ በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ስሜት ከተሰማዎት በሱ ውል ላይ ያድርጉት እና ሱስን ላለማቃጠል ፡፡ በማጠቃለያው ፣ የስኳር መወገድ በእውነቱ የሚያስጨንቅ ወይም የሚያስፈራ ነገር አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ የስኳር መጠጥን ይቀጥሉ።

የ ”sigaቲስጋር” ሁሉንም ጥቅሞች ማግኘት ከፈለጉ ድር ጣቢያዬን ይጎብኙ። በህይወትዎ ውስጥ ስኳርን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ላይ እገዛ እና ምክር ይዘው ብዙ ብሎጎች እዚያ አሉ ፡፡ ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት የአመጋገብ ልምዶችዎን ለመቆጣጠር በየቀኑ እርምጃ በደረጃ የሚወስድዎትን የ 21 ቀን የስኳር ማጣሪያ መርሃግብር ይመዝገቡ ፣ አስተዋይ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ያካሂዱ እና ሁሉንም የስኳር ጥቅሞች ያግኙ- ነፃ አመጋገብ.

ለአንድ ወር ያህል ስኳር መብላትን ሲያቆሙ ምን ይሆናል?

'እንተድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የአንጎል ጭጋግ እና ብስጭት ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንኳን የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግር አለባቸው ፡፡ ትርጉም-ሂደት ነው ፡፡ፌብሩዋሪ 14 2019 እ.ኤ.አ.

ባለፈው ዓመት መጥፎ የመክሰስ ልማድ አዳበርኩ ፡፡ በነጻ ዶናት ወይም በኩኪስ ሳህን ላይ ሁሉንም ቁጥጥር አጣሁ ፡፡ እና ድርጊቶቼን ‘ደህና ፣ ዛሬ ወደ ጂምናዚየም ሄድኩ’ በሚሉ ሰበብዎች አመሰግናለሁ ፡፡ ‘በአጠቃላይ ፣ አመጋገቤ ጤናማ ነው’ ‘በየቀኑ ይህንን የማደርገው አይደለም’

በየቀኑ ማድረግ እስከጀመርኩ ድረስ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግም ቀደም ብሎ መገንባቴን ስገነዘብ አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት አውቅ ነበር አባ-አንጀት ስለዚህ ለ 30 ቀናት ስኳር ለመቁረጥ ወሰንኩ ፡፡ አሁን ብዙዎቻችን ከመጠን በላይ ስኳር መጥፎ ነገር መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ከልጅነታችን ጀምሮ የተማርነው ነገር ነው ፡፡

እና በአንጀትዎ ላይ ትንሽ ጫና ከማድረግ ጎን ለጎን ፣ ከመጠን በላይ ስኳር በመብላት የሚመጡ በጣም ከባድ ችግሮች አሉ ፡፡ ሜታቦሊዝምዎን ሊጎዳ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ያስከትላል ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ የቆዳ መገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል ፣ የጥርስ መበስበስ እና አልፎ ተርፎም የመቋቋም እድልን ያዳብራሉ ፡፡ ይህ ምናልባት ዋነኛው ምክንያት ሊሆን ይችላል - አይደለም ፣ ዋናው ምክንያት አይደለም ፣ ያንን ከራስዎ ያውጡት ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ በሰውነትዎ ላይ ከሚያደርጓቸው መጥፎ ነገሮች ሁሉ በተጨማሪ በጣም ሱስ የሚያስይዝ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን ማድረግ የምፈልገው አውቃለሁ መላውን አፓርታማዬን መፈለግ እና ስኳርን የጨመሩትን ነገሮች ሁሉ መፈለግ እና ከአፓርታማዬ ማስወጣት ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን ይህንን እናድርግ ፡፡

ጥሩ የስኳር መጠን እንደሚወስድ አውቅ ነበር ፣ ግን ስያሜዎችን ሳላነብ እና ሳምንታዊ ምግብ እና ምግብ ውስጥ ሳላገባ በእርግጠኝነት አላውቅም ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ነገሮች እንደ ቀላል ተወስደዋል ፡፡ አይስ ክሬም ተጭኗል ፣ የቸኮሌት መክሰስ ታሽጓል ፣ የእኔ በወር አንድ ጊዜ የኃይል መጠጥ ፡፡

ነገር ግን በፕሮቲን መጠጥ ቤቶቼ ውስጥ ብዙ ስኳር ማግኘቴም ተገረምኩ; የእኔ የቁርስ እህል በመሠረቱ ጣፋጭ ነው ፡፡ እኔ የገዛሁት ዳቦ እንኳን 5 ግራም / ቁራጭ ነበር እንደ እኔ ከሆኑ እና እራስዎ በጣም ትንሽ ከሆነ ቁጥጥርን እንደገና ለማግኘት ማድረግ የሚችሉት ነገር ቢኖር አካባቢዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ነው መክሰስ መብላት አይቻልም ፣ ያ የማይገዙት እና በመጀመሪያ ቤትዎን ይዘው ይምጡ ስለዚህ ያ ሁሉ ነገር መሄድ አለበት በመጀመሪያዎቹ ቀናት ምኞቱ በጣም የከፋ ነበር ፣ ግን ከሳምንት በኋላም እንኳ በሌሊት ዘግይቼ እዋጋ ነበር ፣ እሺ ስለዚህ እኔ ከዚህ ስኳር-ነፃ ፈተና ውስጥ ለሰባት ቀናት እና ይህ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው ምሽት ነው ገና ከ 45 ደቂቃዎች በፊት እኔ ለስኳር ትንሽ ፍላጎት ነበረኝ እናም በደመ ነፍስ ወደ ምሳዬ ቁም ሣጥን ሄድኩ እና ያገኘኋቸውን ሰዎች አሳያችኋለሁ ያ ምርምር ነበር ግን አሁንም ስለ ስኳር ብዙ ጥያቄዎች ነበሩኝ ምን ዓይነት ስኳርን ማስወገድ አለብን? እና ምን ያህል ነው? ስለዚህ ጓደኛዬ ቤካ ሸርን በጥቂት ነገሮች እንዲረዳኝ ጠየቅሁት ፡፡ እሷ የተመዘገበ የተመጣጠነ ባለሙያ እና አነስተኛ ጤንነት መስራች ናት ፡፡

በጣም ብዙ ቡና

ሰዎች ስኳርን ከአመጋገባቸው ለማስወገድ ሲመርጡ እንደምንም እንደምገነጠል ይረዱኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ ምን ይመስላል ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመተው የሚሞክሩት ምን ዓይነት ስኳር ነው? ? - ብዙ ሰዎች ስኳርን ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ ስለ ተጨመሩ ስኳር ይናገራሉ ፡፡ ስለዚህ በተቀነባበረ ምግብ ውስጥ የሚጨመር ስኳር ፡፡ ይህ እንደ የጠረጴዛ ስኳር ወይም ማር ወይም ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ‹የኔ ንጉስ ፣ ይህ የበቆሎ ሽሮፕ አሁን ደርሷል› በአጠቃላይ እርስዎ አንድ ቦታ እንዲሆኑ ይመከራል - ግን በጥሩ ሁኔታ ፣ ከተጨመረበት ካሎሪ ውስጥ ከ 5% በታች ፡፡

ለ 2000 ካሎሪ አመጋገብ ፣ ያ 25 ግራም የተጨመረ ስኳር ነው ፣ እና የተጨመረ ስኳር በፍጥነት ሊጨምር ይችላል ፡፡ የቀድሞው ተፈጥሮዬ ምግብን በአፌ ውስጥ መወርወር የነበረበት ቢሆንም አዲሱ ስሜቴ የጥቅሉን ጀርባ መፈተሽ እና ከዛ ናታሊን በምግብ መወርወር ነበር ፡፡ ከአንድ ወር በላይ.

ልክ አንዳንድ ቀናት በእውነት ዝቅተኛ እንደሆኑ ፣ አንዳንድ ቀናት በጣም ከፍ ያሉ ናቸው። በልዩ አጋጣሚ ላይ ጣፋጮች እንዲኖሩበት የሚያስችል ተለዋዋጭነት የሚኖርዎት ያ ነው ፡፡ እና እኔ እንደማስበው በእውነት እንደ ባህል መንገዳችንን ያጣን ይመስለኛል ምክንያቱም ለጣፋጭ ምግቦች ወይም ለየት ያሉ በዓላት ተጨማሪ ስኳር ስለሌለን አይደል? ልክ እንደ ሁሉም ነገር ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ብዙ የተቀናጀ ምግብ ስለምንበላ አዎ ፣ እና እኔ እንኳን ደህና መጡ ለእኔም እነዚያ ዶክመንተሪዎችን ማየት ነበረብኝ ፣ እና ባወቅኳቸው ነገሮች ሁሉ ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንዳለ ብዙ የጦማር ልጥፎችን አንብቤያለሁ ፡፡ ግን ግን የእኔ ግራኖላ አሞሌ እንደ 30 ግራም ስኳር ዓይነት እና እንደዚያም ነው በተወሰኑ ነገሮች ገና ተገርሜያለሁ ፣ ለዚያም ነው ጥሩ ጣዕም ያለው! እና በጣም ከባድ ነው ብዬ አስባለሁ ፣ በእውነቱ እርስዎ የሚገዙትን ሁሉ እንደመመልከት እና በእውነት እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ጣዕም ካለው ምናልባት አዎ ነው ፡፡

አዎ ፣ ማለቴ ፣ የምግብ አምራቾች ብዙ ስኳር የሚጨምሩበት ምክንያት አለ ፡፡ ጥሩ ጣዕም አለው ፣ እንደገና እሱን ለመግዛት ይፈልጋሉ። ያ በእውነት ቀላል ነው ፡፡

ችግሩ ለእኛ መጥፎ ነው ፡፡ ቤካ ለ 30 ቀናት ከስኳር ነፃ የሆነው ተግዳሬ ሰውነቴ በግሉ እንዴት ለስኳር ምላሽ እንደሚሰጥ ለመገንዘብ ጥሩ እርምጃ ነው ብላ አሰበች ፡፡ ግን ደግሞ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊነት አፅንዖት ሰጡ ፡፡

እውነቱን ለመናገር አመጋገቤ ሁል ጊዜ ሚዛናዊ አይደለም እናም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ጥንታዊ ይመስላል። እሺ ፣ ስለዚህ እራት ምሽት በእውነቱ እንደ ጎድጓዳ ሳህን ምግብ ብቻ ሊገለፅ ይችላል ፡፡ እዚህ ጋር አብረን የምንሰራውን ላሳያችሁ ፡፡

የእርስዎ ሩዝ ፣ ዶሮ እና በየቀኑ የሚመከር ቤከን አለን ፡፡ ብዙ አትክልቶችን መብላት አለብኝ ፡፡ ያንን አሁን እየተገነዘብኩ ነው ፡፡

እኔ እጀምራለሁ ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ፣ ግን የመጀመሪያ ቤከን ፡፡ ከምሽት ምኞት ውጭ ምንም ዓይነት ራስ ምታት ወይም ከባድ ምቾት ስላልነበረኝ አስከፊ የስኳር ሱስ ነበረብኝ አልነበረብኝም ፡፡

እነዚያን የምግብ ፍላጎቶች ለመዋጋት ሻይ ምትክ ሆ made አዘጋጀሁ ፡፡ ያ በእውነት አእምሮዬ እንዳዘናጋ ረድቶኛል ፡፡ በዚህ የ 30 ቀን ተግዳሮት ውስጥ ለመሳተፍ ትልቁ ፍርሃቴ እና ተነሳሽነቴ ትናንሽ ለውጦች እንዴት ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ እንደሚችሉ አውቃለሁ ፡፡

አሁን ስለ ትናንሽ ለውጦች ሳወራ ብዙውን ጊዜ የሚያመለክተው አዎንታዊ ለውጥን ነው ፣ ግን ደግሞ በተቃራኒው አቅጣጫ ይሠራል ፡፡ ልማዶች ፣ እንደ ቆሻሻ ምግብ እንደመብላት ፣ መገንባት እና በጣም የከፋ ወደሆነ ነገር ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ 'ምን እያየህ ነው?' እነዚህን የመጀመሪያ ሰበብዎችን እና ማጽደቂያዎችን ታደርጋለህ ፣ ግን በሆነ ወቅት እነሱን ማድረግ አያስፈልግህም ምክንያቱም መጥፎ ልማዱ ስለሚጣበቅ እና በራስ ሰር አውሮፕላን ላይ ስለሚሮጡ ፡፡

ስለዚህ ከመባባሱ በፊት ከዚያ በፊት በመውረዴ አመስጋኝ ነኝ ፡፡ ቀደም ሲል አብዛኞቹን ቫይታሚኖቼን ለማግኘት በጣፋጭ ነገሮች ላይ እተማመን ነበር ፣ ግን የዚያ ተግዳሮት አካል እንደመሆኔ መጠን ፍራፍሬዎችን መቁረጥ ፈልጌ ነበር ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑ ቫይታሚኖችን ፣ አልሚ ምግቦችን እና ፋይበርን ቢይዙም ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን እንዲመገብ እራሴን ማስገደድ ፈለግሁ ፡፡

ከመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት በኋላ እራት ለመብላት ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት እና መመገብ ጀመርኩ ፡፡ ከቡና ሩዝ ጋር አሳን እበላ ነበር እና በቀለማት ያሸበረቀ የካሌላ ሰላጣ እነሱ ለመዘጋጀት ምቹ እና ቀላል ስለሆኑ የእኔ ተወዳጅ ምግብ ሆነ ፡፡ በትንሽ ቡናማ ሩዝ እና በሰላጣ ካሎ ጋር የካሪ ኮድ አለን ፡፡

እና ካሌው ፣ በእውነቱ እዚህ እጠጣለሁ ከሚለው የዶሮ ሾርባ ጋር ቀባሁት ፡፡ እንደ ባችሎሬት እራት ነው ፡፡ ናታሊ በእርግጠኝነት በኩሽና ውስጥ ከእኔ በጣም ትበልጣለች ፡፡

ለምግብ ፍቅር ምግብ ስታበስል እና ስትበላ በዋነኝነት ለምግብ እበላለሁ ፡፡ ‹ይህ በጣም ቆንጆ ነው› ይፈትሹት-ሁለቴ ድስ ፣ እኔ ምንም ሾርባ የለኝም ፡፡ ስኳር ለያዙ ምግቦች ሁሉ የሥራ መልመጃዎችን እና መተኪያዎችን አገኘሁ ፡፡

በለስ መጨፍጨፍ ፋንታ ሰናፍጭ ተጠቀምኩኝ ፣ በሆምጣጤ ፋንታ በትንሽ ጨው እና በርበሬ ያጌጡትን የወይራ ዘይት እና ጤናማ የሎሚ ቁንጮ እጠቀም ነበር ፡፡ ከሶስት ሳምንት በኋላ የኃይል ደረጃዬ ይበልጥ የተረጋጋ እየሆነ እንደመጣ አስተዋልኩ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ከከፍተኛ እስከ ዝቅተኛ ኃይል ትላልቅ ዥዋዥዌዎችን አቆምኩ ፣ በተለይም አመጋገቤን በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በአትክልቶች እና በትንሽ ባቄላ ጋር ለማመጣጠን እየሞከርኩ ስለነበረ ፡፡

ስለዚህ እያጋጠሙዎት ያለው የኃይል ደረጃ ነው ፣ ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የተጨመረ ስኳር ሲኖርዎ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ነው ፣ በእውነቱ ከፍተኛ ኃይል እንዳለዎት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የደም ስኳር መጠንዎ ውስጥ ትልቅ መለዋወጥ ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ከዚያ የተቀደሰ ሸይጥ ፣ እየወደቁ ነው እና ምንም ኃይል የለዎትም። እና ከዚያ ብዙውን ጊዜ የኃይል ማብቂያ ሲሰማዎት ምን ያደርጋሉ በተለይም ካልተጠነቀቁ ፈጣን ኃይል ወደ ሚሰጥዎ ነገር መሳብ ማለት ነው ስኳር ፡፡ ስለዚህ ወደ ላይ ሲመለሱ ለጥቂት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ እንደገና ይሰናከላሉ።

ከተረጋጋው የኃይል መጠን በተጨማሪ በአባቴ አንጀት ውስጥ ጉልህ የሆነ ቅነሳ አስተዋልኩ ፡፡ አልሄደም ፣ ግን ማዕበሉ ተለውጧል ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ የ 30 ቀን ፈተና አብቅቷል እናም ጥሩ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ጥሩ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ባለፉት 30 ቀናት ውስጥ እንደዚያው ጂም የመለዋወጥኳቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፣ እና አሁን ብዙ ስላልጓዝኩ ፡፡ ፣ በተጨማሪም ካርቦኖቼን ወደ ታች ቆረጥኩ ፣ በከፊል የተጨመረው ስኳር በመቀነስ እና ስኳርን በመቁረጥ ያገኘሁትን ጥቅም መቶኛ በትክክል ለመለየት በጣም ከባድ ነው ፡፡

ከዳን ሀሪስ አንድ ሐረግ ለመስረቅ ምናልባት ምናልባት 10% ጤናማ ነበርኩ እላለሁ ፡፡ በርግጥ በሃይል ደረጃ እና በየቀኑ በሚሰማኝ ስሜት ላይ ትልቅ ለውጥ አምጥቷል ፣ እናም እነዚያን ምኞቶች መግታት በጣም ጥሩ ነበር ምክንያቱም መክሰስ እና መቀጠል ከቻልኩ ምን ያህል መጥፎ ሊሆን እንደሚችል ማን ያውቃል። የአባቴ አንጀት ወደ አያት አንጀት ሊለወጥ ይችል ነበር ፣ ይህ በእርግጥ አስፈሪ ነበር።

ግን ወደፊት ፡፡ ጣፋጮችን እወዳለሁ ፣ ጣፋጮች እወዳለሁ ፣ ትልቅ አድናቂ ፣ እና ሙሉ በሙሉ እሱን ማስወገድ አልፈልግም ምክንያቱም በዚህ ህይወት ውስጥ በእውነቱ ነገሮችን መደሰት አለብን ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በመጠኑ መመለስ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ከሚቀጥለው ወር ጀምሮ ፡፡

ከነገ ጀምሮ በሳምንት አንድ ጊዜ በማጭበርበሪያ ምግብ እሞክራለሁ ፡፡ ስለ ልማድ መለወጥ ፣ ፊልም ሰሪነት ፣ ንግድ እና የአኗኗር ዘይቤ ንድፍ ብቸኛ መጣጥፎችን ከፈለጉ ወደ patreon.com/mattdavella ይሂዱ ከቤካ hernር ጋር እንዳደረግኩት ውይይት ሁሉ የእኔን ጥልቅ ቃለመጠይቆች ይድረሱ ፣ 'የእንቅልፍ ማነስ በእኛ ውስጥ ወረርሽኝ ነው ህብረተሰብ '፣ 18 ቪዲዮዎችን እና 7 ፖድካስት ክፍሎችን በቅጽበት ለመቀበል ዛሬ ይመዝገቡ ፣ በየወሩ በአዲስ ይዘት ፣ እና እነዚህን 30 ቀናት ከእኔ ጋር ሲያገኙ እኔ ዓመቱን በሙሉ አደርጋቸዋለሁ እና በ 3 ቦታዎች ላይ አሳውቃቸዋለሁ-የዜና መጽሔቴ ፣ ትዊተር እና ኢንስታግራም.

እነዚህን አገናኞች ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. ኦው ፣ ያ ስህተት ነበር ፣ እኔ ህመም ይሰማኛል ፣ ሆዴ ታመመ ፡፡

እንደ ዶናት ተኩል በልቼ አሁንም አስከፊ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ በጣም አስፈሪ ነው ፡፡ ይህንን ተመልከቱ ፣ ይህ መጥፎ ነው ፣ እነዚህን ዶናት ለአንድ ሰው እንደ ስጦታ መስጠት አለብኝ ፡፡ 'አዎ ፣ እነዚህን ዶናት ስለወሰዱ አመሰግናለሁ' 'እንኳን ደህና መጣህ!' 'ደህና' 'ባይ' 'መልካም ልደት!' 'ከብዙ ምስጋና ጋር'

ለ 30 ቀናት ስኳር መብላትን ሲያቆሙ ምን ይሆናል?

መቁረጥተጨምሯልስኳርደምን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውስኳርእና ምንም እንኳን የኢንሱሊን መጠንእንተለአጭር ጊዜ ብቻ ያድርጉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከሆነእንተተቆርጧልስኳር ለ 30 ቀናትወደ ከፍተኛ ደረጃ ለመመለስ ብቻየስኳር አመጋገብፈተናው ካለቀ በኋላ እነዚህ ጥቅሞች በፍጥነት ይጠፋሉ ፡፡26 ፌብሩዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

በስኳር ማጽጃ ላይ ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ?

ምንም ዋና የምግብ ቡድኖች የተከለከሉ አይደሉም ፣ ግንእንተከፍተኛ ጂአይ ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ፍራፍሬዎችእና አትክልቶችመብላት ይችላሉበደርዘን የሚቆጠሩፍራፍሬዎችእና አትክልቶች ፣ ግን ከጥቂቶች (እንደ ፓስፕስፕ ፣ ሐብሐብ እና አናናስ ያሉ) ራቁ ፡፡ እህሎች-ሙሉ-እህል ዳቦ እና ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝና ኦትሜል ይፈቀዳሉ ፡፡27 ማር 2020 እ.ኤ.አ.

ስኳር መቁረጥ የሆድ ስብን ይቀንስ ይሆን?

ዒላማስኳር

የምግብ ምርጫዎን ማሻሻል ለመጀመር አንድ ጥሩ ቦታ የስኳር መጠጦችን ማስወገድ ነው - እና ሶዳ ብቻ ሳይሆን ጭማቂዎች ፡፡ስኳርይጨምራልየሆድ ስብእና ፋይበርየሆድ ስብን ይቀንሳል; ስለሆነም ፍራፍሬዎችን ጭማቂ ሲያደርጉ ቃጫውን እየወገዱ ንፁህ ይሆናሉስኳር.

ለ 30 ቀናት ስኳር ካቆሙ ምን ይከሰታል?

አንተተቆርጧልስኳር ለ 30 ቀናትብቻወደመመለስወደየተጨመረበት ምግብስኳር፣ የተጨመረ መከተል ጥቅሞች-ስኳር- ነፃ አመጋገብ በፍጥነት ይጠፋል። የሚከተሉት ጥቅሞች ተዛማጅ ናቸውወደመጨመሩን በመቀነስ ላይስኳርበአጠቃላይ.02.26.2021

የ 7 ቀን የስኳር ፈተና ምንድነው?

ዘ7-የቀን የስኳር ፈተናየተጨመረውን ለመቀነስ ቀላል እርምጃዎችን ለማቅረብ ታስቦ ነውስኳርለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ፡፡ እያንዳንዳቸውቀንኒው ዮርክ ታይምስ ተጨምሮ እንዴት እንደሚቀንስ አንድ ጠቃሚ ምክር ያካፍላልስኳር. እና እነዚያን ምክሮች ተግባራዊ እንዲሆኑ ለማገዝ ከአዲሱ መጽሐፌ አንድ የምግብ አዘገጃጀት (ወይም ሁለት) አካፍላለሁ ፡፡3 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ከመተኛቴ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ

ከስኳር ነፃ ምግብ ጋር ሙዝ መብላት ይችላሉ?

አመጋገብአስተሳሰብ

ዘስኳር-ነፃ አመጋገብ“የተፈቀዱ” ምግቦች ዝርዝር (እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ወይን ፍሬ) እና “ያልተፈቀዱ” ምግቦች (እንደ ነጭ ዳቦ ፣ሙዝ, እና ዘቢብ).ዲሴምበር 29 2019 እ.ኤ.አ.

ለ 30 ቀናት ስኳር ሲተው ምን ይሆናል?

ከሆነእንተተቆርጧልስኳር ለ 30 ቀናትወደ ከፍተኛ ደረጃ ለመመለስ ብቻስኳርየታከሉ የጤና ጥቅሞችስኳርመቀነስ ይሰረዛል። እንደማንኛውም የተከለከለ ምግብ ፣ በ ውስጥ በመሳተፍ30-ቀን ስኳር የለምተፈታታኝ ሁኔታ በስኳር ምግቦች ላይ ጤናማ ያልሆነ ማስተካከያ ሊያደርግ ይችላል ፡፡26 ፌብሩዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

በ 10 ቀናት ውስጥ የስኳር ሱስዎን እንዴት ማቋረጥ እንደሚቻል?

ዶ / ር ማርክ ሃይማን አዳዲስ ምርምሮችን ያብራራሉ ስኳር ባዮሎጂያዊ ሱስ የሚያስይዝ ነው; የበለጠ ስኳር በምትበሉ መጠን የበለጠ ትመኛላችሁ። የምስራች ዜናው ሰዎች በ 10 ቀናት ውስጥ የስኳር ሱስን ሊያቋርጡ መቻላቸው ነው ፡፡ የተግባር መድሃኒት ሕክምና መመሪያን ያውርዱ ccf.org/FMGetstarted

በሸንኮራ ዕቅዱ የስኳር ሱስን ለማምለጥ እንዴት?

የስኳር ሱስ ማምለጥ እቅድ 1 የራስን እንክብካቤ ያክሉ። 2 በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ። 3 ራስዎን በማጥፋት ላይ እንዳሉ እራስዎን ይያዙ ፡፡ 4 ክብደት መቀነስ ላይ አታተኩሩ ፡፡ 5 እውነተኛ ዋጋዎን ይወቁ። 6 የሚደግፍ አካባቢን ይፍጠሩ ፡፡ 7 መርማሪ ይሁኑ ፡፡ 8 የሐሰት ስኳሮችን እንደገና ያስቡ ፡፡ 9 ልክ እንደገና ይጀምሩ። 10 ራስህን ይቅር በል ፡፡

በ 3 ቀናት ውስጥ የስኳር ፍላጎትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የነዳጅ ስኳር ፍላጎት. ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያቁሙ። ሶስት ቀናት ፣ የበለጠ ኃይል እና ያነሱ ምኞቶች ይኖሩዎታል። መተኛት አንድ ምሽት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይነድዎታል ፡፡ የስኳር ልማድን ማላቀቅ ይችላሉ ፡፡ ዲቶክስ ማድረግ ሌላ ኩባያ ኬክ በጭራሽ አትበላም ማለት አይደለም ፡፡ ግን ምኞቶችዎን - እና ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል ፡፡