ዋና > ምርጥ መልሶች > ፒስታስኪዮስ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አላቸው - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ፒስታስኪዮስ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አላቸው - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

በፖታስየም ውስጥ ምን ዓይነት ፍሬዎች አሉ?

ለውዝ ይሞክሩ ፣ ብራዚልፍሬዎች፣ ገንዘብ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣pecans፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዎልነስ።
...
መመሪያዎች ለከፍተኛ-ፖታስየምአመጋገብ
  • ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአዲስ ወይም ጥሬ ቅርጻቸው ውስጥ ይመገቡ ፡፡
  • ላላቸው ንጥረ ነገሮች መለያዎችን ያረጋግጡፖታስየም.
  • የጨው ተተኪዎችን ይሞክሩ.



ፖታስየም ለአጥንትና ለልብ ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የልብ ህመም እና የስትሮክ አደጋን ሊቀንስ ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት አሁን ፖታስየም ማምረት ስለማይችል ከምግብ ሊመጣ ይገባል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለፖታስየም በጣም ጥሩ ከሚባሉ የምግብ ምንጮች ውስጥ ስድስቱን እመለከታለሁ ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ ነጭ ባቄላ ፡፡ ባቄላ እና ምስር ሁለቱም ታላላቅ የፖታስየም ምንጮች ናቸው ፡፡

አሁን ነጭ ባቄላ በአንድ ኩባያ ውስጥ 829 ሚሊግራም ፖታስየምን የያዘ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ከሚመከረው የቀን አበል 18% የሚሆነው 179 ግራም ነው ፡፡ ወደ 250,000 የሚጠጉ ሰዎች የተሳተፉበት ይህ ትልቅ ሪፖርት የፖታስየም መጠን በቀን ወደ 1,600 ሚሊግራም ወይም ከ 35 በመቶው የቀጥታ ኢንደስትሪይ መጠን ጋር ሲነፃፀር በ 21% የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ አንድ ኩባያ ባቄላ በቂ ነው ፡፡



በተጨማሪም አንድ ኩባያ ነጭ ባቄላ ወደ 19 ግራም የሚጠጋ ፋይበር ይሰጣል ፣ ይህም ከሚመከረው የፋይበር መጠን 75% ያህል ነው ፡፡ እንዲሁም በእውነቱ በእውነቱ እጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ከዚያ ለመግዛት ርካሽ የመሆናቸው እውነታ አለ ፡፡

በመሠረቱ ፣ ተጨማሪ ባቄላዎችን እየበሉ ነው ፡፡ ቁጥር ሁለት ፣ ድንች እና ድንች ፡፡ ሁል ጊዜ በጣም የተመጣጠነ አትክልት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን በእውነቱ እጅግ የበለፀገ የፖታስየም ምንጭ ናቸው።

አንድ ትልቅ የተጋገረ ድንች ፣ ወደ 10 አውንስ ወይም 300 ግራም ያህል ፣ ከሪዲአይ 34% ይሰጥዎታል ፡፡ አሁን ፣ በአንድ ድንች ውስጥ ያለው አብዛኛው ፖታስየም በጥራጥሬ ውስጥ ነው ፣ ግን አንድ ሦስተኛ ያህል ልጣጩ ውስጥ ይገኛል ፣ ለዚህም ነው ያልበሰለ ድንች መመገብ አብዛኛው የፖታስየም ክፍል ይሰጥዎታል ፡፡ የስኳር ድንች ፣ ሌላ የዛፍ እፅዋት እንዲሁም የተከበረ የፖታስየም ምንጭ።



ወደ 6 አውንስ ወይም 200 ግራም የሚመዝን አንድ ትልቅ የስኳር ድንች ከ ‹አርዲዲ› 18% ይሰጣል ፡፡ ድንች እና ስኳር ድንች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማንጋኒዝ እጅግ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ሁሉም ሰው ተጨማሪ ድንች መመገብ አለበት ፡፡

ቁጥር ሦስት ፣ ሙዝ ፡፡ ሙዝ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ በእርግጥ ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ከ 400 ሚሊግራም በላይ የፖታስየም ንጥረ ነገር ይ ,ል ፣ ይህም ከሚመከረው የቀን አበልዎ 12% ያህል ነው ፣ እንዲሁም በጉዞ ላይ እያለ የፖታስየም መጠንዎን ለመጨመር ቀላል እና ገንቢ መንገድ ነው ፡፡

ለዚያም ነው እያንዳንዱን ሰው በየቀኑ ሙዝ እንዲበላ የማበረታታው ፡፡ እና አይሆንም ፣ ትልቁ ሙዝ ለእኔ አልከፈለኝም ፡፡ ቁጥር አራት ፣ ቢት ፡፡



ቢት በተፈጥሮ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጥልቅ ቀይ ሥር ያለው አትክልት ነው ፡፡ አንድ ኩባያ ወይም ወደ 170 ግራም ገደማ ቢት 500 ሚሊግራም ፖታስየም ወይም ከሚመከረው የቀን አበል 11% ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ እና ማንጋኒዝ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሀብታማቸው ቀለማቸው የሚሰጣቸው ቀለም ኦክሳይድ መጎዳትን እና እብጠትን ለመዋጋት የሚያግዝ እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም ቢት በናይትሬትስ የበለፀጉ ናቸው ፣ ከፖታስየም በተጨማሪ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ፣ የደም ግፊትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር አምስት ፣ ስፒናች ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ስፒናች በጣም ገንቢ የሆነ አትክልት ነው።

tour de france ቡድኖች

አንድ ኩባያ ወይም 180 ግራም የበሰለ ስፒናች ለፖታስየም ከ RDI 18% የሚሆነውን መጠን እንዲጨምሩ ለሚፈልጉ ሁሉ ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ለቫይታሚን ኤ በአራት እጥፍ ያህል ሪዲአይ ፣ ለቫይታሚን ኬ በ 10 እጥፍ ሬዲአይ እና ለካልሲየም ወደ 30% የሚሆነውን የሬዲአይ መጠን እንዲሁም ለ ማንጋኒዝ ከ 90% ሬድአይ ይሰጣል ፡፡ አሁን እነዚህ ንጥረነገሮች ለሜታቦሊዝም ፣ ለዓይን እይታ ፣ ለአጥንት ጤና እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እና በእርግጥ ፣ እንደ ስዊዝ ቻርድ ያሉ እንደ ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና አጠቃላይ የእርጅናን ሂደት ለመዋጋት በሚረዱ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ቁጥር ስድስት ፣ parsnips። ፓርሲፕስ ካሮት የሚመስል ነጭ ሥር ያለው አትክልት ነው ፡፡

አንድ ኩባያ የፓርሲፕላኖች 570 ሚሊግራም ፖታስየም ወይም ከሚመከረው የቀን አበል 12% ገደማ ይሰጣል ፣ እንዲሁም ለቆዳ እና ለቲሹ ጤና ፣ ለሴሎች ክፍፍል እና የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑት የቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ . እውነታው ግን በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን ውስጥ ጥቂቶቹ 3 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን ብቻ ናቸው ፡፡ መስፈርቶቹን የማያሟሉ ከሌሎቹ 97% መካከል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ከዚያ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጠቀስኳቸው ስድስት ምግቦች ለእውነት ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡ ጀምር

ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. መረጃ ሰጪ ሆኖ ካገኙት ይህ ጽሑፍ አንድ አውራ ጣት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ከዚህ ጽሑፍ በታች ያለውን የቀይ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለባለስልጣን አመጋገብ የጤና መስመር ዩቲዩብ ሰርጥ ደንበኝነት መመዝገብ አይርሱ ፡፡ (ብሩህ የሚያነቃቃ ሙዚቃ)

በፖታስየም ውስጥ ምን ዝቅተኛ ፍሬዎች ናቸው?

ዝቅተኛየፖታስየም ኖቶች

ማከዳምሚያፍሬዎችእና pecans ለዝርዝሩ ግርጌ ላይ ናቸውፖታስየምይዘት የ 1 አውንስ ማከዳሚያ አገልግሎትፍሬዎች104 ሚሊግራም ይ containsልፖታስየም, pecans ተመሳሳይ ክፍል ሳለአለው116 ሚሊግራም. እነዚህ ሁለቱም እሴቶች በየቀኑ ከሚመከረው 2 በመቶውን ይወክላሉመቀበያፖታስየም.

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ

ለውዝ ጤናማ ስብ ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን አስደናቂ ምንጭ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት በተለይም ለጤናና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሏቸው አሳይተዋል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መብላት ከሚችሉት አምስት ጤናማ ፍሬዎች ውስጥ የብራዚል ፍሬዎችን እየተመለከትኩ ነው ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች በአማዞን ውስጥ ከሚገኝ ዛፍ ይመጣሉ የተባሉ ሲሆን እጅግ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ 1 ኦውንስ ወይም 30 ግራም የብራዚል ለውዝ ከሚመከረው የምግብ ቅበላ ከ 100 ከመቶ በላይ ወይም የማዕድን ሴሊኒየም ሪዲአይ ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ ለልብ እና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ቧንቧ) ጤና በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ለሆነው ማግኒዥየም ከ 26 በመቶው በተጨማሪ ነው ፡፡

አሁን የሴሊኒየም እጥረት እምብዛም ያልተለመደ እና ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከተወሰኑ የበሽታ ግዛቶች ጋር ብቻ ነው ፡፡ ለምሳሌ በዚህ ጥናት ውስጥ ለኩላሊት በሽታ ሄሞዲያሲስ እየተወሰዱ ያሉ ታካሚዎች በሰሊኒየም እጥረት ተሠቃይተዋል ፡፡ እና እነዚህ ህመምተኞች ለሶስት ወሮች በቀን አንድ የብራዚል ነት ብቻ ይመገቡ ነበር ፣ በደማቸው ውስጥ ያለው የሴሊኒየም መጠን መደበኛ እና ፍሬዎቹም በደማቸው ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች ነበሩት ፡፡

አንድ የተወሰነ ምግብ በተወሰነ ንጥረ ነገር ውስጥ በጣም የበለፀገ በመሆኑ የአመጋገብ ማሟያ እንዴት እንደሚሠራ አሁን አስደሳች ነው። የብራዚል ፍሬዎች በሂሞዲያሲስ ህመምተኞች እና በጤናማ ሰዎች ላይ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሴሊኒየም መመጠጥ እንደ ሀሺሞቶ ሃይፐርታይሮይዲዝም ላሉት በጣም የተለመዱ ሁኔታዎችም ይገለጻል ፡፡

በእርግጥ የእኛ የታይሮይድ ዕጢ ከየትኛውም የአካል ክፍሎቻችን ውስጥ በአንድ ግራም ውስጥ ከፍተኛው የሴሊኒየም ይዘት አለው ፡፡ ቁጥር ሁለት ፣ ዎልነስ። ዎልነስ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ፣ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡

ብዙ ትልልቅ ጥናቶች walnuts መብላት ጠቅላላ ኮሌስትሮል እና LDL ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰ ሲሆን ጥሩ HDL ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ምናልባት አሁን ባለው ከፍተኛ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ይዘት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ Walnuts እንዲሁም ከልብ ጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሌሎች ነገሮችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የስርዓት መቆጣትን ፣ የደም ግፊትን እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ መደበኛ የደም ፍሰትን ጨምሮ።

የሚገርመው ነገር የኮሌጅ ተማሪዎች አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዋልኖት በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖሩት እንደሚችል በማመላከት የዎልነስ ፍጆታ ኢንፈረንፊክ አስተሳሰብ በመባል የሚታወቀውን የእውቀት ደረጃ ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ግን መላምት ነው ፡፡ ቁጥር ሶስት ፣ ለውዝ ፡፡ ለውዝ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ቫይታሚን ኢ ፀረ-ኦክሳይድ እና እንዲሁም የማዕድን ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ አካል ሆነው የሚጠቀሙት ለውዝ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና የደም ግፊትን እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል ፡፡ እነሱ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ይመስላሉ ፣ ይህም የስኳር ህመምተኞችን ከምግብ በኋላ እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም በጤናማ ሰዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ ቅናሽ የለም ፡፡

እንደዚሁም በአይነቱ ሁለት በሆነ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ እብጠትን ለመቀነስ ታዝዘዋል ፡፡ ተፈጥሯዊም ሆነ ደረቅ የተጠበሰ የለውዝ ፍሬዎች ገንቢ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ተፈጥሯዊዎቹ በውስጣቸው ብዙ ቫይታሚን ኢ ቢኖራቸውም ፣ ከመረጡት ጋር ብቻ ይሂዱ ፡፡ ቁጥር አራት ፣ ካሽዎች ፡፡

በቀን ስንት ኩባያ ቡና ደህና ነው

ካሽውስ ሌላ ምርጥ ምርጫ እና በተለይም እንደ ለውዝ በማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእርግጥ እነሱ የካሽ ፍሬዎች እና የአልሞኖች ናቸው ፣ ከአከርካሪ ጋር ፣ በሰው ምግብ ውስጥ ከሚገኙ ማግኒዥየም ምርጥ ምንጮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 78 ሚሊግራም ይይዛል ፣ ከዚያ አንድ አውንስ ወይም 30 ግራም ካሽ ወይም የለውዝ ከ 74 እስከ 80 ሚሊግራም ይይዛል ፡፡

ገንዘብ እና የለውዝ አመች እና ጣዕም ያላቸው መሆኑ ጉርሻ ብቻ ነው ፡፡ ማግኒዥየም የደም ስኳርን ጨምሮ በመቶዎች በሚቆጠሩ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ የአሠራር ዘዴው ግልፅ አይደለም ፣ ግን ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ከ 1 ኛ እና ከ 2 ኛ የስኳር በሽታ ደካማ ቁጥጥር ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡

በተጨማሪም ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠንን ማረም የኢንሱሊን ምላሽን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ በየቀኑ ጥቂት ጥሬ ገንዘብ ወይም የአልሞንድ ምግቦችን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ትርጉም አለው ፡፡ ቁጥር አምስት ፣ ኦቾሎኒ ፡፡

አሁን ኦቾሎኒ በእውነቱ ለውዝ አይደለም ማለት እጀምራለሁ ፡፡ እነሱ በዛፎች ላይ አይበቅሉም ፣ ግን ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ እንደ ለውዝ ይታሰባሉ እንዲሁም ከለውዝ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ መገለጫ እና የጤና ጠቀሜታ አላቸው ፣ ግን በዋጋው የተወሰነ ክፍል ነው ፡፡

ከ 120,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛ የኦቾሎኒ መጠን መውሰድ ከሞት መጠን ጋር የተቆራኘ መሆኑን አመልክቷል ፡፡ የሚገርመው ነገር በእርግዝና ወቅት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ኦቾሎኒ ለሚመገቡ እናቶች በተወለዱ ልጆች ላይ የአስም እና የአለርጂ በሽታ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲያውም የበለጠ መመገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙ የተጨመሩ ዘይቶችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ግልፅ ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡

ስለሆነም የኦቾሎኒ ቅቤን ጤናማ እንዲሆን ከፈለጉ ከፍተኛውን የኦቾሎኒ ይዘት ያለው መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ያ አብዛኛውን ጊዜ 90 በመቶ ሲደመር ለውዝ ወፍራም ነው ፣ እሺ ፣ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶዎታል ፡፡ እንዲሁም ልብ ይበሉ አብዛኛው ኦቾሎኒ ብዙውን ጊዜ ጨው ወይም ጣዕም ያለው ነው ፣ ይህም ከእነሱ ጋር የሚዛመደውን ጤንነት ሊያስወግድ ይችላል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ግልጽ ፣ ጨው አልባ እና ጣዕም የሌለው ኦቾሎኒን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡

ለውዝ እና ለውዝ ከሚመገቡት ጤናማ ምግቦች መካከል ጥቂቶቹ እንደሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የሉም። እና እንደ አለመታደል ሆኖ የንግድ ኦቾሎኒ ቅቤ አይቆጠርም ፡፡

ይህ መጣጥፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አውራ ጣትዎን ማውረድ እና የባለስልጣኑ የተመጣጠነ ምግብ የዩቲዩብ ቻናልን በመመዝገብ ጽሑፉን ከዚህ በታች ያለውን ትልቅ ቀይ ቁልፍ ጠቅ በማድረግ በዚህ መንገድ አዳዲስ መጣጥፎቻችን እንደተለቀቁ ማየት ይችላሉ ፡፡ . (ትንሽ የሚያነቃቃ ሙዚቃ)

ቡና በፖታስየም የተሞላ ነው?

ከሶስት እስከ አራት ኩባያ የቡናቀን ይቆጠራልከፍተኛ ፖታስየምእና ሊያሳድግዎ ይችላልፖታስየምደረጃዎች ክሬመሪዎችን ወይም ወተት ማከል የእርስዎን የበለጠ ሊያሳድግዎት ይችላልየቡና ፖታስየምይዘትፌብሩዋሪ 25 2021 እ.ኤ.አ.

በተጠበሰ ፒስታቻዮ ውስጥ ምን ያህል ሶዲየም ነው?

ሆኖም የተጠበሰ ፒስታስዮስ በጨው የተቀመመ ስለሆነ (የሶዲየም ዋና ምንጭ ነው) በሶዲየም መጠን (በአንድ አውንስ ወደ 121 ሚ.ግ ሶድየም ገደማ) በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ብዙ ፖታስየም ያላቸው ምን ዓይነት ፍሬዎች ናቸው?

ከፍተኛ የፖታስየም ፍሬዎች እና ዘሮች የኮኮናት ውሃ ፣ የሄምፕ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ የስኳሽ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ሃዘል ፣ አልሞንድ ፣ የብራዚል ፍሬዎች እና የሀብሐብ ዘሮች ናቸው ፡፡ ለፖታስየም የአሁኑ ዕለታዊ እሴት (% ዲቪ) 4700mg ነው ፣ በቅርቡ በኤፍዲኤ ከ 3500mg ከፍ ብሏል ፡፡

ፒስታቺዮ ለመብላት ምርጥ ፍሬ የሚያደርገው ምንድነው?

የፒስታቹዮ ልዩ አረንጓዴ እና ሀምራዊ የከርነል ቀለም የሉቲን እና አንቶኪያንያን ይዘት ውጤት ነው ፡፡ ከነጭ ፍሬዎች መካከል ፒስታስኪዮስ ከፍተኛውን የፖታስየም ፣ γ-ቶኮፌሮል ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ፊቲስትሮል እና xanthophyll ካሮቲንዮይድ ይዘዋል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡