የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ውጤታማ ናቸው - አጠቃላይ መመሪያ

በየምሽቱ ሜላቶኒንን መውሰድ ጥሩ ነው?

ነውደህንነቱ የተጠበቀ ሜላቶኒንተጨማሪዎችሌሊት ሁሉ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ።ሜላቶኒንበእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ውስጥ ሚና የሚጫወት ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት በአንጎል ውስጥ በሚገኘው የፒንየል እጢ የተቀናበረ ነው ፡፡ሜላቶኒንለጨለማ ምላሽ የሚለቀቅና በብርሃን የታፈነ ነው ፡፡26 ሰኔ. የካቲት 2020

በመኝታ ክፍልዎ እና በጉዞ ሻንጣዎ ውስጥ ሚራሚኒን አንድ ጠርሙስ ሊኖርዎት ይገባል ፣ ነገር ግን እንቅልፍ እንዲወስዱዎ ለማገዝ በየምሽቱ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ለምን እንደሆነ እነሆ ፡፡ እኔ ዶክተር ክሪስ ማስተርጆን ofchrismasterjohnphd.com ነኝ ፡፡

እና ይህ የጨዋታው ዝርዝር ስም ክሪስ ማስተርጆን ሊት ነው? የስም ዝርዝር ፣ ምን እንደሚሰራ ንገረኝ! ”እና ዛሬ ለመተኛት የሚያግዝዎትን ሜላቶኒን መውሰድ አለብዎት ወይ የሚለውን እንነጋገራለን ፡፡ አሁን ሜላቶኒን በእርግጠኝነት ለመተኛት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በእርግጠኝነት እኔ በእርግጠኝነት መናገር የለበትም ፣ ግን ምናልባት ሜላቶኒንን የመቋቋም አደጋ ላይኖር ይችላል ፡፡

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለእኔ አይደለም - እስከማውቀው ድረስ የዚህ ምንም ማስረጃ የለም ፣ ግን አሁንም እንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳዎትን ሜላቶኒንን በየምሽቱ መውሰድ ያለብዎት አይመስለኝም ፣ ለዚህም ሁለት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ራስዎን በሚያደርጉት እያንዳንዱ ምሽት ሚላቶኒንን መውሰድ የለብዎትም ፣ እና በየምሽቱ ለመተኛት ሜላቶኒንን መውሰድ ካለብዎ ፣ የእንቅልፍዎን ችግሮች አላስተካከሉም ፡፡ እና እኔ ሲፈልጉት ፣ በሚጓዙበት ወቅት መውሰድ የለብዎትም አልልም ፡፡

እንቅልፍ እንዲተኛዎ ሜላቶኒንን መውሰድ ስለሚችሉ የእንቅልፍዎን ችግሮች አስተካክለሃል ብለው ማሰብ የለብዎትም እላለሁ ፡፡ የእንቅልፍ ችግሮችዎን ለመፍታት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት ፣ ግን በየምሽቱ ሜላቶኒንን መውሰድ ያስፈልግዎታል ማለት ገና ግብዎ ላይ አልደረሱም ማለት ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ጋር ለዓመታት ያሳለፍኩ ሲሆን ሜላቶኒን የምወስድበት ጊዜ በጣም ረጅም ነበር ፣ ሜላቶኒን የሚለቀቅበት ጊዜ ሁሉ ፣ በሌሊት መተኛት የማይችልኝ ፡፡

በሜላቶኒን ላይ መተኛት አልቻልኩም ፣ ለመልቀቅም ጊዜ አልነበረኝም ፡፡ እና እኔ እመለከታለሁ - ሜላቶኒንን መቼም መውሰድ የማልፈልገውን የእንቅልፍ ችግሮቼን በመፍታት ረገድ እንደ ስኬት ምልክት እመለከተዋለሁ ፡፡ በሚጓዙበት ጊዜ በግምት የሰርካቴ ምትን ለማስተካከል በሞከርኩባቸው ጊዜያት ውስጥ በጣም ትንሽ በሆነ ሁኔታ ሜላቶኒንን አልወሰድኩም ፣ ግን ምናልባት ቢያንስ ቢያንስ ስላደረግኩ ሜላቶኒንን እንደ መደበኛው ሕይወቴ አካል በጭራሽ አልወሰድኩም ፡፡ የመጨረሻው ለሦስት ዓመት መተኛት አልቻለም ወይም እኔ እንደማስበው ፡፡

ስለዚህ እሱን ብቻ መመገብ አይፈልጉም ምክንያቱም ከገቡ አሁንም ችግሮችዎን አልፈቱም ፡፡ ነገር ግን ሁለተኛው ነገር አሁን በማያ ገጹ ላይ ያለውን መደበኛውን የሜላቶኒን ሰርኪዲያናዊ ምት ግራፍ ማየት ነው ፡፡ እንደሚመለከቱት ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ሜላቶኒን ቀስ በቀስ መነሳት ይጀምራል ፡፡ እና እንደ ብርሃን-ጨለማዎ ዑደት ፣ እንደየግጥምዎ ፣ ወዘተ የሚለያይ ከሆነ ይህ ነገር ግን በዚህ ምሳሌ ውስጥ የሜላቶኒን መጠን ቀስ በቀስ ከቀኑ 6 ሰዓት በኋላ ይጨምራል ፡፡ እና እኩለ ሌሊት እንኳን ከ 2 00 እስከ 4:00 ባለው ጊዜ ያህል ሊጨምር በእጥፍ ሊጨምር እና ከዚያ በኋላ ሰዓቶች እየገፉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል ፡፡

የሜላቲን ማሟያዎችን በመውሰድ ይህንን ለመድገም ምንም መንገድ የለም ፡፡ አዘውትሮ የሚለቀቀውን ሜላቶኒንን የሚወስዱ ከሆነ ከተመገቡ በኋላ ወደ አንድ ሰዓት ያህል ከፍ ይላሉ ፣ እና እነዚህ ደረጃዎች ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በግማሽ ይቀነሳሉ። በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሰዓቶች ላይ በቀስታ የመሄድ ተፈጥሮአዊ አሰራርን ባለመከተሉ ለሁለት ሰዓታት ያህል በጥሩ ከፍታ ላይ መቆየት እና ከዚያ ለመድረስ ወደ ሌላ ስድስት ሰዓት በመውሰድ ሙሉ በሙሉ በ 4 ወይም 5 ሰዓታት ውስጥ ያልቃል ፡፡

አሁን ሜላቶኒን በጊዜ ሊወሰድብዎት ይችላል እናም በዚያ ሁኔታ እርስዎ ከዚያ ወዲያ ወዲያ አይወጡም ፣ ግን እነዚያም የተፈጥሮ ዘይቤን የማይመስሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያገኛሉ ፡፡ ወደ ተፈጥሮአዊው ቅጥነት ሊያገኙት የሚችሉት በጣም ቅርብ የሆነ ነገር ባለ ሁለት እርምጃ ቀመድን መውሰድ ነው ፣ እናም በዚህ የትዕይንት ክፍል ውስጥ ካለው ጋር ወደ አንዱ አገናለሁ ፣ ግን ያ ተፈጥሮአዊውን አስመስሎ እንዲሠራ ፈጣን የመለቀቅና የጊዜ መለቀቅ ጥምረት አለው ፡፡ በተቻለ መጠን ምት. ያ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ይሆናል።

ጉዳቱ ሚላቶኒን በጠዋት በሚለቀቅበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች የሚፈልገውን ያህል ባለመዘጋቱ እንቅልፍ ይይዛቸዋል ፡፡ በተፈጥሮዎ - በተፈጥሮዎ ምትክ ሜላቶኒን ማለዳ ማለዳ በሰማያዊ መብራት በፍጥነት ይዘጋል እና ሜላቶኒን በአንጀትዎ ውስጥ ሲቀመጥ ብቻ ወደ እርስዎ ስርዓት ለመልቀቅ ሲጠብቅ ይህ ቁጥጥር አይኖርዎትም። አሁን እየለቀቁ ከሆነ ፣ የጊዜ መለቀቂያ መሰናክሉን ከማንም ሰው ትንሽ ዘገምተኛ በማፍረስ ፣ ከዚያ የተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ ምት ሙሉ በሙሉ ካጠፋ በኋላ ስርዓቱን ሜላቶኒንን ይመገባሉ።

ስለዚህ ከመጀመሪያው እይታ አዎ ለመተኛት ሜላቶኒናን እንደ መጠቅለያ መጠቀም ይችላሉ እና ይህን ካደረጉ ሁለቱን የድርጊት ቀመሮችን መጠቀም አለብዎት እና እኔ ከዚህ ክፍል መግለጫ ጋር አገናለሁ ፣ ግን ግብ ሊኖር የሚችል መሆን አለበት የራስዎን ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ምት ያግኙ ፡፡ ድርብ-እርምጃ ሚላቶኒን መውሰድ ተገቢ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በተፈጥሮው በሚፈለገው መንገድ እንዲሠራ ስለሚፈልጉ ፣ እና ያ ሚላቶኒን ምት በሚመች ማሟያ የሚያገኙት የቅርብ ግምታዊ ቅርበት እንዳይሆን ይፈልጋሉ ፡፡ የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩበት ጊዜ ሜላቶኒን በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡

ስለዚህ ለዚህ ዓላማ በጉዞ ሻንጣዎ ውስጥ ይዘውት ለመሄድ ከፈለጉ እና በመኝታ ክፍሉ ውስጥ እንደ መጠባበቂያ ወይም እንደ ባንድ ሆኖ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በእነዚህ ምክንያቶች በእርግጠኝነት ሜላቶኒን አለዎት ፣ ግን ሁል ጊዜም ይከታተሉ ዋጋውን ፣ የተፈጥሮ ዘይቤን ለማሳካት ከጊዜ በላይ። ይህ ክፍል የቀጥታ ኮላገን ከአባቶቻችን ማሟያዎች ወደ እርስዎ ቀርቦልዎታል። የእኛ ተወላጅ አሜሪካዊያን ቅድመ አያቶች ከጤናማ እንስሳ የአካል ክፍሎችን መብላት ለዚያ ግለሰብ አካል ጤንነት ይረዳል ብለው ያምናሉ ፡፡

Anestestral Supplementos የአንጎስ እስከ ጅራት የአረም መኖ ጉበት ፣ የአካል ክፍሎች ፣ የቀጥታ ኮላገን ፣ የአጥንት መቅኒ እና ሌሎችም አሉት ፡፡ ሁሉም በ “እንክብል” አመችነት ፡፡ ለበለጠ መረጃ ወይም ማንኛውንም ምርቶቻቸውን ለመግዛት ወደ toancestralsupplement.com ይሂዱ ፡፡

ይህ ክፍል በአምple ለእርስዎ ቀርቦልዎታል ፡፡ ሰፊ በአንድ ጠርሙስ ውስጥ ለምግብ ፣ ለፕሮቲን እና ለካርቦሃይድሬቶች እንዲሁም በአንድ ምግብ ውስጥ የሚፈልጉትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማዘጋጀት ፣ ለመመገብ እና ለማፅዳት በድምሩ ሁለት ደቂቃዎችን የሚወስድ ምግብ ነው ፡፡ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ድብልቅ ሁሉም ነገር ፡፡

በአንድ ምግብ ከ 400 ወይም 600 ካሎሪ ጋር በተከፋፈሉ የመጀመሪያ ፣ ቪጋን እና ኬቶ ስሪቶች ይገኛል ፡፡ እኔ የአምፕል አማካሪ ነኝ እና በጠባብ መርሃግብር በትላልቅ ፕሮጀክቶች ላይ ስሠራ ጊዜ ለመቆጠብ እጠቀምበታለሁ ፡፡ በምርት ምርታማነት ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ቀኑን ሙሉ ሳገኝ አንጎሌን እንዲሠራ ያደርገኛል የማስተዋወቂያ ኮድ ያስገቡ CHRIS15 ከመጀመሪያው ትዕዛዝዎ 15% ቅናሽ ለማድረግ ፣ የዚህ ትዕይንት ቃና ጠፍቷል ተሻሽሏል እናም በቦሬ ዳቮዲያያን በቱሬይን መቀላቀል ተሰራ ፡፡

የእሱን ሥራ የበለጠ በ taureanonlinemixing.com ማግኘት ይችላሉ። ለእነዚህ ክፍሎች ከማስታወቂያ-ነፃ ቅጂዎች ግልባጮችን በማንበብ እና ሳምንቶችን ወይም ከወራት በፊትም ቢሆን ቀደም ብለው ማግኘት እና ለ CMJ Masterpass መመዝገብ ይችላሉ atchrismasterjohnphd.com/masterpassandpass የአጠቃቀም ኮድ LITE10 ዕድሜዎን ለማግኘት 10 ያግኙ በመቶ ቅናሽ።

እሺ ፣ ይህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ከደንበኝነት ምዝገባ ውጣ ፣ ይህ ክሪስ ማስተርጆን ከchrismasterjohnphd.com ነው።

ይህ ክሪስ ማስተርጆን ሊት ነበር ፣ እና በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ እንገናኝዎታለን።

የሜላቶኒን አሉታዊ ውጤቶች ምንድናቸው?

ሜላቶኒንበአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እስከ 2 ዓመት ድረስ በደህና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ሆኖም ፣ የተወሰኑትን ሊያስከትል ይችላልየጎንዮሽ ጉዳቶችራስ ምታት ፣ የአጭር ጊዜ የድብርት ስሜቶች ፣ የቀን እንቅልፍ ፣ መፍዘዝ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ብስጭት።

ሜላቶኒን 10 ሚሊግራም ለመርገጥ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአማካይ,ሜላቶኒን ይወስዳልውጤት ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ። ኦቲሲሜላቶኒንበሰውነት ውስጥ ለ 4 ቀናት መቆየት ይችላል10ሰዓቶች ፣ በመጠን እና በቀመር ላይ በመመርኮዝ ፡፡ ሰዎችይገባልከመውሰድ ተቆጠብሜላቶኒንበታሰበው የመኝታ ጊዜ ወይም ከዚያ በኋላ ፡፡ እንዲህ ማድረጋቸው የእንቅልፍ-ንቃታቸውን ዑደት ወደ ቀን ቀን እንቅልፍ እንዲወስዳቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለዚህ ጓደኛዎ ሜላቶኒንን መውሰድ እስኪጀምር ድረስ መተኛት ይቸግር ነበር ፡፡ እና አሁን እሱ እንደ ሕፃን ይተኛል ይላል ፡፡ ስለዚህ እርስዎ ያስባሉ ፣ እንዴት ነው ፣ ምናልባት ለእዚህ ነገሮች አንድ ነገር አለ ፡፡

ምክር መሞከር አለብዎት ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን የሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንዴት እንደሚሠሩ ትንሽ ልንነግርዎ እንችላለን ፡፡

ሜላቶኒን በአንጎልዎ ውስጥ የተሠራ ኬሚካላዊ ነው እናም ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት እንደ ምግብ ተጨማሪ ምግብ ሲወስዱት ቆይተዋል ፣ እናም የስነ-ጽሁፍ ትንታኔ የሰርካዲያን እንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲወድቅ ይረዳል ብሏል ፡፡ በትንሽ ፍጥነት መተኛት እና ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት - ከፕላፕቦ በተሻለ ፣ ግን እንደ ማዘዣ የእንቅልፍ ክኒኖች ጥሩ አይደለም ፡፡ እናም ሁሉም ጥናቶች ያን ያክል ያገኙ አይደሉም ፣ ስለሆነም የአሜሪካን የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ዶክተሮች እንቅልፍን ለማከም ሜላቶኒንን እንዳይጠቀሙ ይመክራል - ውጤቱ በጣም የተደባለቀ ስለሆነ ብቻ ፡፡ እና ሜላቶኒን መድሃኒት አይደለም።

ይህ የምግብ ማሟያ ነው ፣ እና በአሜሪካ ውስጥ ማለት በኤፍዲኤው በተስተካከለ ሁኔታ ተስተካክሏል ማለት ነው - እነሱ ከመሸጣቸው በፊት የአመጋገብ ማሟያዎችን አይቆጣጠሩም ፣ እና ኤፍዲኤ በበኩሌ ማስተባበያ እስካላደረግኩ ድረስ ምንም ማድረግ አልቻለም። እዚህ እኛ ትንሽ ቀልድ ነዎት ነገር ግን ይህ በእውነቱ ረዥም እና በጣም አስደሳች ታሪክ ነው ፣ ሜላቶኒንን ከመጠቀምዎ በፊት ከግምት ውስጥ ሊያስገቡዋቸው ለሚገቡ ጥቂት ነገሮች ዱቢ ዱን ይመልከቱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሜላቶኒን በጣም ጥሩ የሕይወት መኖር አለመቻሉ ነው ፡፡

ሳሪስ አጥንቶች 2 ግምገማ

ሊገኝ የሚችል ነገር በሰውነትዎ ውስጥ ገብቶ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እዚያም የሌለበት አንድ ነገር በመሠረቱ ይባክናል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሜላቶኒንን በቃል ሲወስዱ በትክክል 15% የሚሆኑት ወደ ደምዎ ፍሰት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ቀሪው በጉበትዎ ሊፈርስ ይችላል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሜላቶኒን በአፍንጫ የሚረጭ ሆኖ የበለጠ ሊገኝ ይችላል ቢያንስ የሰው ጥንቸል ከሆንክ ፡፡

ግን! ምርምር / አግኝቷል / ተገኝቷል / በአፍ የሚረጩ ወይም የጉንጭ ጥፍሮች እንዲሁ ከጡባዊዎች ወይም ከድድ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ምክንያቱም ሜላቶኒን የእርስዎ ሊሆን ይችላል የምግብ መፍጫ ሥርዓት ዝለል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ዳኛው “ሚላቶኒን” ‘ትክክለኛ’ መጠን ምን እንደሆነ ገና እርግጠኛ አይደሉም። 3 ሚ.ግን አይቻለሁ ፡፡

ነገር ግን በ ‹MIT› የተደረገው አንድ አነስተኛ ጥናት በእንቅልፍ ላይ ባሉ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች እስከ 0.3 ወይም 0.1 mg ዝቅተኛ (ይህ የመደበኛ መጠን 1/10 እና 1/30 ነው) በመሠረቱ ከ 3 mg ልኬት ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡

ኦህ ፣ እና ያ በአፍ ውስጥ ሜላቶኒን ነበር - ስለዚህ ወደ ስርአቶቻቸው ውስጥ የገባው መጠን እንኳን ዝቅተኛ ነበር ፡፡ ሆኖም ያ ለእንቅልፍ ማጣት ብቻ ነበር ፡፡ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሚራቶኒን በጭራሽ ምንም ለውጥ የሚያመጣ አይመስልም ፡፡

ጥናቱ በተጨማሪ በ 3 ሚ.ግ. መጠን ሜላቶኒን እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ በሰው አካል ውስጥ ሊቆይ ይችላል ይህ ደግሞ ብሩህ ዓይኖች እና የበዛ ጅራት ያለብዎት ሰው ላይሆንዎት ይችላል ከዚያ በኋላ ዋጋ ሊኖረው ይችላል ይህንን ለማድረግ በመለያው ላይ የሚናገረው በትክክል በጠርሙሱ ውስጥ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአንዳንድ ክኒኖች ውስጥ ያለው የሜላ ቶኒን መጠን በመለያው ላይ ካለው መጠን ጋር አይቀራረብም-ከተጠበቀው ከ 83% በታች ወደ 500% ገደማ ይበልጣል ፡፡ ይህ ተለዋዋጭነት በተለያዩ የሜላቶኒን ምርቶች መካከል ብቻ ሳይሆን በተለያዩ ተመሳሳይ ምርቶች መካከልም ነበር ፡፡ በጣም የከፋ ፣ አንዳንድ የሜላቶኒን ምርቶች ሴሮቶኒንን ይይዛሉ ፡፡

ሴሮቶኒን በአእምሯችን ውስጥ የሚገኘው ከሜላቶኒን ጋር በኬሚካል ተመሳሳይ የሆነ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፡፡ ነገር ግን ሴሮቶኒን በከፍተኛ መጠን አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና አደገኛ በእንቅልፍ ክኒኖችዎ ውስጥ መፈለግዎ አያስገርምም ፣ መለያው ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ ፣ የዩኤስኤፒ ደረጃዎችን አሟልቷል የሚል አንድ ነገር ይፈልጉ ፡፡ የተባበሩት መንግስታት ፋርማኮፔያ እንግዳ ስም ነው ግን እነሱ ለአደንዛዥ እፅ ጥራት እና ንፅህና እና ለአንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ይህ ማለት በመለያው ላይ የሚያዩት በእውነቱ እርስዎ ሊያገኙት ነው ማለት ነው ምንም እንኳን እሱ ባይገልጽልዎትም ፡፡ ይሠራል ፡፡

ከእርስዎ ጋር የሚወስዱት እዚህ አለ-ምርምር ሚላቶኒን አንዳንድ ሰዎችን እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳቸው እንደሚችል ያሳያል ፡፡ ግን እሱ ተዓምር ክኒን ከመሆን እጅግ የራቀ ነው ፣ እና ለእርስዎ ቢሠራም እንኳ ጥቅሞቹ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሚገዙበት ጊዜ ብዙ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ከመሄድዎ በፊት ስለ አዲሱ የፒ.ቢ.ኤስ. ዲጂታል ስቱዲዮዎች ሆት ሜዝ የተባለውን ሁሉ ልንነግርዎ እንፈልጋለን ፣ ይህ ማለት ፕላኔታችንን ያስገባነውን የሞቀ ውዥንብር እና እንዴት እንደገና ማውጣት እንደምንችል ነው ፡፡

ይሂዱ እና ይሞክሩት ፣ በጣም ጥሩ ይሆናል ፣ በዚህ ሳምንት ስለተቀላቀሉን እናመሰግናለን እናም እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ መጣጥፎችን ማግኘቱን ያረጋግጡ እባክዎን በቀኝ በኩል ጠቅ ያድርጉ ከዚያ የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ እና ከዚያ ትንሽ ወደ ታች ያሸብልሉ እና የደወል ደወሉን ጠቅ ያድርጉ ! እስከሚቀጥለው ሳምንት ድረስ!

ሜላቶኒን ለመርገጥ ስንት ቀናት ይወስዳል?

እሱ በተለምዶይወስዳል30 ደቂቃዎች ወደመሥራት ይጀምሩ.ሜላቶኒንእንደ ዕድሜዎ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም በሰውነትዎ ውስጥ ለ 5 ሰዓታት ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላልሜላቶኒን፣ ስለሆነም በሚቻለው ዝቅተኛ መጠን ይጀምሩ። መጠቀምምብዙ ሜላቶኒንየደም ዝውውርዎን ሊረብሽ ይችላል ፡፡ሴፕቴምበር 11 2019 እ.ኤ.አ.

oakley የበረዶ ሸርተቴ የፀሐይ መነጽሮች

10 ሚሊ ግራም ሜላቶኒን በጣም ብዙ ነው?

መጠኖች10 ሚሊግራምወይም ከፍ ያለ እንደ ድብታ እና ራስ ምታት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል¹⁰. ሌሎች ምልክቶችሜላቶኒንከመጠን በላይ መውሰድ^{አስራ አንድ}የሚከተሉትን ያካትታሉ: የደም ግፊት ለውጦች. መፍዘዝ ፡፡ሰኔ 1 2021 እ.ኤ.አ.

ሜላቶኒንን በየቀኑ የሚወስዱ ከሆነ ምን ይከሰታል?

ሜላቶኒንበአጠቃላይ ነውደህናለአጭር ጊዜ አገልግሎት. ከብዙ የእንቅልፍ መድኃኒቶች በተለየ ፣ ከሜላቶኒን አንተጥገኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ምላሹ ቀንሷልበኋላተደጋጋሚ አጠቃቀም (ልማድ) ፣ ወይም የተንጠለጠለበት ውጤት ያጋጥማል ፡፡ በጣም የተለመደውሜላቶኒንየጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ራስ ምታት.

ሜላቶኒን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

የብዙ የሙከራ ጥናቶች ውጤቶች እና ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የሰርከስ እና የወቅቱ ምትሜላቶኒንምስጢር ተረበሸ ፡፡ ዝቅተኛ ደረጃዎች የሜላቶኒንበመከር-ክረምት ወቅት ምስጢርይችላልየምግብ ፍላጎት ይጨምሩ እና ይመራሉየክብደት መጨመር.ታህሳስ 30 2014 እ.ኤ.አ.

በየምሽቱ ሜላቶኒንን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ ይችላሉ?

ሜላቶኒን ከሆነየሚረዳ ይመስላል ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነውውሰድማታ ለአንድእስከ ሁለት ወር ፡፡ “ከዚያ በኋላ ቆም ብለህ እንቅልፍህ እንዴት እንደሆነ ተመልከት” ሲል አስተያየቱን ሰንዝሯል። 'እርግጠኛ ሁንእንተእንዲሁም ከመተኛቴ በፊት ዘና እላለሁ ፣ መብራቶቹን ዝቅ በማድረግ እና ለተሻለ ውጤት በቀዝቃዛ ፣ ጨለማ ፣ ምቹ መኝታ ክፍል ውስጥ ተኝቼአለሁ ፡፡ ”

ሜላቶኒን ለጭንቀት ጥሩ ነውን?

ሜላቶኒን, በሰውነትዎ የተሠራ ሆርሞን ፣ ምልክቶችን ለማሻሻል ተረጋግጧልጭንቀት. ማሟያ በሜላቶኒንለጭንቀትየእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል ፣ የሰርከስ ምትን ማስተካከል እና ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ አሉታዊ ስሜቶችን ማቃለል ይችላል። በስሜታዊ ሁኔታዎ ውስጥ የሆርሞንዎ መጠን ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡

ሜላቶኒን በሆድ ስብ ላይ ይረዳል?

በአዲሱ የሕክምና ጥናት መሠረት ይህ የእንቅልፍ ሆርሞን እንዲሁ ችሎታ ሊኖረው ይችላልመርዳትግለሰቦች ክብደት ይቀንሳሉ ፡፡ሜላቶኒንየሚለውን ለማፋጠን ተገኝቷልስብማቃጠል እና ከፍተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያስከትላል።ግንቦት 21 ቀን 2014 ዓ.ም.

10 ሚሊ ሜላቶኒን በጣም ብዙ ነው?

ለህጻናት ኤኤፒ (ኤኤፒ) መጠኑ ዝቅተኛ መሆን አለበት ይላል (ከ 5 እስከ 1 መካከል።)ሚሊግራም) ፣ ከ 3 እስከ 6 ያልበለጠ ማጠናቀቅሚሊግራምየሜላቶኒን. ከፍተኛውመጠንለአዋቂዎች ከ 5 እስከ 5 ይደርሳል10 ሚሊግራም. ያ በጣም ሰፊ የሆነ የመደበኛ ህብረ ህዋስ የሚመስል ከሆነ “ትክክለኛ” መጠን ስለሆነ ነውሜላቶኒንበጣም ግላዊ ነው

ሜላቶኒንን መውሰድ ምንም ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን የአይን ጤናን ያሻሽላል ፣ የወቅቱን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይቀንሰዋል እንዲሁም ከአሲድ ሪፍክስ እፎይታ ያስገኛል (4, 5, 6) ፡፡ ማጠቃለያ ሜላቶኒን የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዑደት ለማስተካከል ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው ፡፡

ለእንቅልፍ ሜላቶኒን ወይም ለሌሎች የእንቅልፍ መድሃኒቶች የትኛው የተሻለ ነው?

ሆኖም ሜላቶኒን ከሌሎች የእንቅልፍ መድሃኒቶች ያነሰ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ውጤታማነቱ አነስተኛ ሊሆን ይችላል (8) ፡፡ ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ያራዝማል ፣ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ያሳጥራል እንዲሁም በልጆችና ጎልማሶች ላይ የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ከሜላቶኒን ጋር ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሜላቶኒን ጠቀሜታው ቢኖረውም ፣ ስዋንሰን እንዳመለከተው ጥናቶች ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው ሰዎች በእንቅልፍ ላይ አነስተኛ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡ በአማካኝ ውጤቶች ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ የሰባት ደቂቃ ቅናሽ ያሳያል ፡፡