ዋና > ምርጥ መልሶች > የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።





የፈረስ ግልቢያ በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ሊመጣ ይችላል ፣ ግን በእውነት ለጊዜ ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎች ለማንም ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን እኛ የምወስደውን አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ለማሳየት እንሞክራለን ፡፡ መንገዱ.

በ Mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በመለወጥ እና በመታጠብ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ በጣም ፋይዳ የለውም ፡፡ ይህንን በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቅ እና በቀዝቃዛ ከተማ አደርጋለሁ ስለዚህ ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ እቃዬን እና ብስክሌቴን ለማዘጋጀት እዘጋጃለሁ ፡፡ ዝግጁ እሺ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ ከንቀሳቀስኩበት ጊዜ ይህ በጣም ፈጣን ነው ብዬ አስባለሁ እናም ጋራge ውስጥ የተጫነው ጊዜ ክፍሌን ጀመርኩ ዋሁ እሺ ስለዚህ በብስክሌቱ ላይ ነኝ ትንሽ ጊዜ ፈጀብኝ ወደ አራት ደቂቃ ያህል እጠብቃለሁ ፡፡ በጣም ሞቃታማ እየሆነ እንደመጣ ስለተሰማኝ አድናቂውን ማብራት አለብኝ ብዬ አጉረምርማለሁ ፣ ስለሆነም ያንን ከግምት ውስጥ እወስዳለሁ ፣ እሺ ፣ ስለሆነም አሁን ወደ ማሞቂያው አራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ሆኛለሁ ፡፡ የመጀመሪያ ጥረቴን ከመጀመሬ ከ 20 ሰከንድ በፊት እሺ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው ትንሽ ውጥረት ይሰማኛል እኔ ዲ ነኝ ማለት ነው ምርጥ ማሞቂያው የለኝም አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች የምንገባ ይመስለኛል በመጀመሪያ ትንሽ ቀለል አድርጌ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ እነሱ እንገባለን ስለዚህ አራት አለኝ ሰከንዶች ስለዚህ ብዙ ጊዜ ብሄድ ይሻላል አንድ ጊዜ አላውቅም ፣ የሳምንቱ ቀን ምን ያህል ነው ፣ ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና እኔ ካልፈለግኩ የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን በጣም ረጅም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለማድረግ እቅድ አለኝ ፡፡ በፍጥነት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ ሁለት ሦስት ደቂቃዎች ለማሞቅ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይጓዙ ፣ ስለሆነም ለትንሽ ጊዜ ለዚያ ማድረግ የምችልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች አሉን ፣ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ ፣ ከፍተኛ ቅኝት መያዝ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ የልብ ምት በጣም ከፍ ያለ ነው የሚፈልጉት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለጉዞ ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ በኋላ የሚመጣውን መላ ሰውነት አያስጨንቅም ፣ ግን ይህ ይመስለኛል ሊሰራ የሚችል እና በጥሩ የብስክሌት ጉዞ ላይ ለመሄድ ይህንን እንደ አጋጣሚ ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ምናልባት በጣም በሚያስጨንቅ የሥራ ቀን መካከል ሰላማዊ ጊዜ አዎን አዎን ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡

ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱ ላይ ካለው በር ላይ ሁሉንም ያፈሩትን ኪቲዎች ስለቆረጥኩ ለአካባቢያቸው መንገዶች በአንድ መንገድ የማደርገውን የ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ይህ ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመስለው ረዘም ያለ ጊዜ ሊኖረው የሚችል ሉፕ መምረጥ ስለማልፈልግ እና እንዲሁም በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፡፡ 30 ደቂቃዎችን ያድርጉ? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ የጠቅላላ የጉዞ ጊዜ 26 ደቂቃዎች ነው ስለሆነም ለመዘጋጀት እነዚያ ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ ለመቀየር ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ስጡኝ ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ መመለሴን ማረጋገጥ አለብኝ ፡፡ በጊዜ ውስጥ ስለሆነም ሁሉም ሰው በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግልቢያ ማግኘት መቻል አለበት 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል escaped ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚያ ስለ መጻፌ አንድ ዘፈን ለመውሰድ ወሰንኩ ፡፡ እርጥብ እርጥብ እርጥብ እርጥብ ብስክሌት ጫማ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለሰማያዊው ሙዚቃ እንድዘምር ይፈልግ ነበር ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም እነሱ በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ጥሩ ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ 10 ደቂቃዎች በዚህ የቮፕ 2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ አይነት vo2 max endstop ውይይቶች ላይ በቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ነገር ግን ከእንቅልፍ መነሳት እጀምራለሁ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ የበለጠ አምስት ጊዜ ይገጥመኛል ማለት ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ወይኔ ማቀዝቀዝ አለብኝ ፣ አዎ ሌላ አምስት እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎች የማቀላጠፍ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ነው ትንሽ ጥረት እናድርግ ደስ ይለኛል አሁን ደስ ይለኛል ፣ ግን እኔ ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል መንገድ ላይ ብቻ ነበርኩ በእውነቱ ፣ ሁለተኛውን ተወካዬን በማከናወን እና ሰዓቱ ለ 26 ያህል እየሄደ እዚህ ሁለተኛውን ተጠናቀቀ ፡፡ ደቂቃዎች ማለት ቤትን ለማግኘት እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ፣ ያ ደደብ ሀሳብ ነው ወይኔ godoh ፣ እኔ ይህን በቀዝቃዛ መንገድ ለማቃለል ይህን ያህል ብዥጎደጎድኩ ለሰባት ደቂቃ ጉዞዬ ላይ አልሆንም ነገር ግን ጥቂት ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ትንሽ ቆም ብዬ አሰብኩ ፡፡ እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ በቅንነት ለመናገር በበልግ ወቅት እዚህ ለመምጣት እመጣለሁ እናም እዚህ ላይ አስተዋልኳቸው እዚህ ላይ ቆም ብዬ ማየት አለብኝ ልክ በጣም ጭማቂዎች ግን ትንሽ ትንሽ ጥቂትን ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ተበሳጨህ ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆየህ ኖሮ እንደምንም ቢሆን ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ እሰነጣለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ተራራው ቁልቁል መውጣት ነው እስከ ሚራይድ እና ካሪክ ሸሚዝ እና በቀጥታ በወንዙ ላይ ባለው ድልድይ ላይ እስከ አሁን ድረስ አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ አስደናቂ ፍፁም የሆነ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ነው i ብዙ ዝናብ ነበረን ማለት አለበት ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀለም ያለው ይህ ደካማ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ አያስቡ ስለዚህ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ታንኳን ያገኛል ወይኔ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በተሻለ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ደህና ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ አገኘሁ ትንሽ ሐ እኔ ቁልቁል ቆዳ ላይ ስለሆንኩ በፍጥነት ተጓዝኩ ፣ ወደዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም መንገዱ ሁሉ አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ አይደለም ፣ አላሰብኩም ነበር ፣ በጭራሽ አላሰብኩም ነበር ይህንን ስብሰባ የማደርግ ከሆነ መንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ነው 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር በትክክል አስተካክለውታል ስለዚህ ይህንን አረፍተ ነገር አጠናቅቄ የመጨረሻ ደቂቃ 30 ደቂቃ የመጨረሻ 30 ሴኮንድ በጣም እመታዋለሁ እና እወስዳለሁ የሁለት ደቂቃ እረፍት 30 ሰከንዶች በሞላ ሰከንዶች ያድርጉ ፣ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን እኔ ሁለት ደቂቃ ነፃነት አለኝ እና በመሠረቱ ዝም ብዬ ልቀዘቅዝ ነው ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ። ወደዚህ የአከባቢው አሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ጥሩ ጥረት ለማድረግ ብቻ ነው አስደሳች እና ለኔ ከመንገድ ውጭ መዝናናት ነው ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት ብዙዎቻችሁ ከመንገድ ውጭ የተመጣጠነ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ስለዚህ ለማረፍ 60 ሰከንዶች ቀርተውኛል ፣ ከዚያ ሁለቱን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭ ያሉ ሥራዎችንም እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ከሁለተኛው ጋር እዚህ እንጀምር , ሁለተኛውን ስብስብ አደረግን ፣ አሁንም ሁለት ደቂቃዎችን እንይዛለን እናም ከዚያ ለመጨረሻው ለእነዚያ ደፍ ቮ 2 ክፍተቶች ያልነበሩኝ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን ጫማዬን ብስክሌቴን እንደሚያስፈልግ ለማስታወስ ብዙ አመቻለሁ ፡፡ አንድ ዌልድ ቀዳዳ ሶስት የበለጠ ጠንክሬ የበለጠ እሞክራለሁ ከዚያ ወደ ታች መደወል እችላለሁ ሁል ጊዜ እንደዚህ ያለ ክፍለ ጊዜ ካለዎት ጥሩ ሙቀት እንዲሰሩ እና ጥሩ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ በመጨረሻው ያገኘሁት መስሎኝ ነበር ግን በግልፅ እስከ 27 ደቂቃ መውረድ አቅቶኝ ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃ ማቀዝቀዝ ረጅም ጊዜ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ ወይም እግሮቼ አሁንም ይቃጠላሉ ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ፈጣን ነው እናም አሁን ከወረድኩ እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ብቻ ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች በቱርቦው ላይ እቆያለሁ ስለዚህ ምንም አይኖረኝም በኋላ ህመም ፣ ግን ለሶስት ደቂቃዎች ለመውጣት እና ለመታጠብ ምን አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል way በምሰራበት ጊዜ እነዚህን ጥረቶች እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በእውነት አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህን አደርጋለሁ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በከፍታ ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ነው ግልቢያ ላይ ያለሁ ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሦስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ ወደ ሥራዬ ተመልሻለሁ ፡፡ ግማሽ ሰዓት ስለዚህ አሁን በዴስክ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ነኝ ስለዚህ ስብሰባዬን አጠናቅቄያለሁ እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ነገር ግን እኔ ውጭ ስለሆንኩ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ፡፡ i hav e ንጹህ አየር እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ነገር ከማድረግ እንመርጣለን እናም ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ አንዳንድ ጊዜ መውጣት ብቻ ነው ፣ እግርዎን ማዞር እና መሞከር እና ይህ አስማታዊ መብት ነው ፣ ስለሆነም ወደኋላ ተመል all ሁሉንም ወደ ግልቢያዬ እገነባለሁ ፣ ስለሆነም ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ ተመልሻለሁ እናም ቀድሞውኑ እንዳውቅ አውቃለሁ የእኔን ሶስት-አገኘሁ - አንድ ደቂቃ ማሞቂያን አደረግሁ አነስተኛ ፍጥነትን አደረግሁ ሁለቱን ደቂቃዬን ከብስክሌቱ ላይ አደረግሁ እና በፍጥነት ሩጫዎችን አሂድ አሁን እሆናለሁ እና የመጨረሻውን የመጨረሻውን ለመጨረስ እወዳለሁ ስለዚህ ያኔ 30 ደቂቃው ያ ነው ከእኔ ጋር ይመስላል ከእዚያ ዘለው መውጣት ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ ደም ይሰጡዎታል ብዙ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ የሆነ ነገር ከምንም ይሻላል ሁል ጊዜ ይዝናኑ የሚባለው ነገር ነው ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሁሉንም ስለፈተሹ አመሰግናለሁ።



ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እባክዎን እንደ እኔ ላሉት በሀገር መንገዶች ላይ ለሚሰሩ ወይም ለሚወዷቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ተወዳጅ ትናንሽ ጉዞዎች ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን ፡፡ ሁላችንም እንደምናደርገው ከእርስዎ ለመስማት እና እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን ፣ አሁን የእርስዎን ተነሳሽነት ለመስማት ወደድኩ ፣ ወደዚያው ስብሰባዬ ብመለስ ይሻላል ምክንያቱም እዚያ ብቻ እንድትጠብቁ ስለጠየቅኩኝ ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ እናያለን ፣ ሁሉንም በማየቴ አመሰግናለሁ እና ግልቢያ መዝናናት

በቀን ለ 30 ደቂቃ በብስክሌት ብሄድ ምን ያህል ክብደት እቀንሳለሁ?

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት አንድ 155 ፓውንድ ሰው ሪፖርት አድርጓልይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሽከረክሩ 260 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥሉብስክሌት30 ደቂቃዎች. አንድ 125 ፓውንድ ሰውነበርበተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 210 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ 185 ፓውንድ ሰውነበር311 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡

እሺ ፣ ለዚህ ​​የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከሌለዎት እርቃናቸውን ለመምሰል ከብዙ ሌሎች የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ አንዱን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራችን በፊት ፣ ይቀጥሉ እና መሄድ ያለብዎትን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ብስክሌት ያዘጋጁ ፣ ግን ቢያንስ ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች መሞቅዎን ያረጋግጡ እና ቀድሞውኑ ሞቃት ከሆኑ ከዚያ እንጀምር። እሺ. የቁጥሩ ሰዓት ጥግ ላይ እስኪታይ ድረስ ይጠብቁ።



ደህና ፣ በአስር ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ፔዳል ​​ፔዳል ይሆናሉ ፡፡ እሺ ፣ ተዘጋጁ ዝግጁ ሁን በእውነቱ ፈጣን ፔዳል እንሄዳለን ፡፡ ተዘጋጅ ፣ በሦስት ፣ በሁለት ፣ በአንድ እንጀምራለን ፡፡ ሂድ

እሺ ፣ ና ፣ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ና ፣ በቻልከው ፍጥነት ፣ ና ፣ ፔዳል በቻልከው ፍጥነት ፣ ና ፡፡ ጠብቅ. ይቀጥሉ እና ያቁሙ።

አሁን ዘና ይበሉ. እንቀጥላለን. እንደገና በሰባት ሰከንዶች ውስጥ እንደገና እንጋገራለን ፣ ደህና? ተዘጋጁ ፣ ተዘጋጁ ኑ ፣ ተዘጋጅ እና ይሂዱ ፡፡



ና ፣ ፔዳል ፡፡ ፔዳል በተቻለዎት ፍጥነት ፣ በተቻለዎት ፍጥነት። ኧረ.

ኧረ. ከሚያሳድደኝ ውሻ ለማምለጥ እየሞከሩ ይመስሉ ፡፡ ና ፣ ፔዳል በፍጥነት ፡፡

እና ያዝ እሺ ፣ ዘና ይበሉ እንሂድ, ሰዓቱን ይከታተሉ.

እንሂድ. ለማለት ይቻላል ፣ ተዘጋጅ እና ሂድ ፡፡ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ፔዳል

በተቻለዎት ፍጥነት ለአስር ሰከንዶች ይሂዱ ፡፡ ያለህን ሁሉ ስጥ ኑ ፣ በፍጥነት በፔዳል ላይ ውጣ ፡፡ ይምጡ ፣ ደረጃዎን ይቀጥሉ ፣ ደረጃዎን ይቀጥሉ እና ያቁሙ።

አሁን ያ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ እና ከፈለጉ ፣ አሁን በጣም በዝግታ ፔዳል መጀመር ይችላሉ ፣ ደህና? በቃ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ ፣ አይቁሙ ፡፡ ተጠናቅቋል? እና ሂድ ፡፡ ና ፣ ና ፣ ና ፣ ና ፣ ና ፣ በእግርህ ሂድ ፡፡

ፔዳል በፍጥነት ፣ እንሂድ ከእኔ በበለጠ ፍጥነት ይንዱ ፣ ይምጡ ፡፡ በጣም በፍጥነት ፣ ና ፣ ተነስ ፣ ተነስ

በፍጥነት ፣ በፍጥነት ፡፡ ና ፣ ጥንካሬ ፡፡ እናም አቁም ፡፡

ሂድ ፣ ዘና በል ፡፡ ምንም እያደረክ ነው ፣ እንዲያቆሙ አልፈልግም ፣ ሁሉም ሰው ፣ አይደል? እዚያ ቁጭ ብለህ ብስክሌትህን ለአስር ደቂቃዎች ብትመለከት ግድ አይለኝም ፣ ለአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ፣ በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ ኧረ.

ይምጡ ፣ p edal በፍጥነት ፣ ያንሱ ፣ ያንሱ። ና ፣ ፍጠን ፣ ከዚህ ውጣ ፡፡ ከዚህ ውሻ ውረድ ፡፡

ና ፣ ቀጥል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የሚያሳድድዎት ትልቅ ውሻ አለዎት ፡፡ በፍጥነት ፣ በፍጥነት ይምጡ ፡፡

እና ቆም ፣ ሂድ ፣ ዘና ፣ እሺ ፣ ሰዓቱን ተመልከት ፣ ሂድ እስኪል ድረስ ጠብቅ እና ከዚያ እንደገና ሂድ ፣ እሺ? ና ፣ ሶስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፣ ተዘጋጁ ፡፡ እና ሂድ ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት። ያንሱ ፣ ያንሱ ፡፡

ና ፣ አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፣ አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፡፡ ይዘጋጁ. ለማለት ይቻላል ፣ ለማረፍ ጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

እናም አቁም ፡፡ እንሂድ. ደህና ፣ ይህን ሰዓት ይመልከቱ ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጠናቀቁ ስለሚኖርዎት ጥሩ ቆንጆ አካል ያስቡ ፡፡

እና ሂድ ፡፡ ያ ትክክል ነው ፣ ይቀጥሉ ፣ ጠንክረው ማድረግ አለብዎት ፣ እነሱ 'በጣም ጠንካራ ማድረግ አለብኝ ምክንያቱም እይታ። ከባድ እና ከባድ ካልሆነ በስተቀር ስብዎን አያቃጥሉም ፡፡

ና ፣ አጥብቀህ አድርግ ፡፡ ፔዳል በፍጥነት ፣ ፔዳል በፍጥነት ፡፡ እናም አቁም ፡፡

ይምጡ እኔ ለእርስዎ እንደሚሰራ አውቃለሁ ፣ ደህና አይደል? ለእርስዎ የሚሰራ ከሆነ ለእርስዎ ይሠራል ማለት ነው ፡፡ ያ ማለት እንደገና ስብን እያቃጠሉ ነው ማለት ነው ፣ ደህና? ቀላል እንዲሆን አትፈልግም ፡፡ ትንሽ ፈታኝ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡

ሂድ ሂድ ሂድ ፣ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ተመልከት ፣ ስብን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ በየቀኑ ማድረግ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡

እሺ ፣ እንሂድ እናም አቁም ፡፡ ግን ያንን ልመልሰው ፡፡

ይህንን በየቀኑ ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ በቃ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ያድርጉት ፣ ደህና? ውጤቱን ሲያዩ ግን በየቀኑ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ ፡፡ ና ፣ ቀጥል ፣ ቀጥል ፣ ጥቂት ስብን እናቃጥል ፡፡

ስለዚህ 'ጥሩ ፣ በፍጥነት ፣ በፍጥነት ፣ ይምጡ' ስለሚለው አንድ ጥሩ መልክ ያለው አካል ያስቡ። ፈታኝ ሊያደርጉት ይገባል ፣ ጠንካራ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በብርቱ አያድርጉ ፣ ስብዎን አያቃጥሉም ፡፡

እኔ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ለእኔም ቢሆን ከባድ ነው ፡፡ እኔ ግን አሁን ስለሚሠራ ነው የማደርገው ፡፡ ሂድ

ና ፣ በፍጥነት ፡፡ ና ፣ ና ፡፡ ከውሻ ለመራቅ እየሞከሩ ይመስሉ ፡፡

ከእኔ የበለጠ ፈጣን ለመሆን በመሞከር ና ፣ ና እና አዳምጥ ፣ እንደነገርኩት አባል ፣ ያ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ ፣ አሁኑኑ በጣም በዝግታ ይግቡ ፣ ደህና ሶስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፣ ተዘጋጅተው ይሂዱ ፡፡ ና ፣ ቀጥል ፡፡ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ፔዳል ፣ ና ፡፡

አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፣ ይምጡ ፣ ደረጃ ይጨምሩ ፣ ያፋጥኑ። ና ፣ ሊጨርሱ ነው ፡፡ እናም አቁም ፡፡

እና እንደአንዳንዶቻችሁ ለማቆም ፔዳልን መቀጠል ያለብዎት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ ጉዳዩ ይህ ከሆነ ፣ ለዚህ ​​ቅሪቶች እንኳን ፣ ብስክሌትዎን እንዲቀጥሉ በጣም በዝግታ ፔዳል ያድርጉ ፡፡ ሂድ

ና ፣ ቀጥል ፡፡ ቀጥል ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ና ፣ በፍጥነት ፡፡

ና ፣ ተስፋ አትቁረጥ ኑ ማለት ይቻላል ፡፡ እናም አቁም ፡፡ በአሁኑ ሰዓት አቁሙ ሊልዎት የሚሞክር ትንሽ ድምፅ በጭንቅላትዎ ውስጥ መኖር አለበት ፣ ግን ያ ድምፅ እንዲዘጋ ይንገሩ ፣ ደህና ያ ሴሰኛ ሰውነት እንደሚፈልጉ ያንን ድምጽ ይናገሩ ፣ ይምጡ ፣ ያ ድምፅ እንዲመታዎት አይፍቀድ ፣ ያንን ድምፅ በራስዎ ውስጥ ዝም እንዲል ይንገሩ ፣ የፍትወት ቀስቃሽ አካል ለማግኘት እየሞከርኩ ነው ፣ ብቻዬን ተውኝ ፣ እሺ ፣ ፈጣን ፡፡

ተወ. ያ ትክክል ነው ፣ ያንን ካደረጉ ስብን ያቃጥላሉ እና ወደ ፊትዎ ወይም እርቃናቸውን ይሄዳሉ ፡፡ ና ፣ ያ ስለዚያ ነው ፡፡

ተመልከቺኝ ፣ እኔም ላብ ነኝ ፣ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን ተመልከቱ ፣ ይሠራል ፡፡ ሂድ የምታደርገውን ሁሉ ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ ፣ ብስክሌቱ ላይ ለአስር ደቂቃዎች ብትቀመጥ ግድ የለኝም ፡፡

ሂዱ. ተወ. ብዙውን ጊዜ አሥር ደቂቃ ያህል ብቻ ነው ፡፡

አሥር ደቂቃ ነው ፣ ግን በእርግጥ ከባድ ነው ፣ ግን በእውነቱ ይሠራል ፣ ደህና ነው? ቀጥል. ተጠናቅቋል? ሂድ በትክክል ፣ ና ፣ አፋጥነው ፡፡

ና ፣ ና ፡፡ ያለህን ሁሉ ስጥ ፡፡ ና ፣ እዩኝ ፡፡

ና ፣ ያለህን ሁሉ ስጥ ፡፡ እናም አቁም ፡፡ ዘና እንበል ፡፡

ሰዓቱን ይጠብቁ. ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ትንሽ ዘገምተኛ ፔዳልዎን ይጀምሩ። ግን አሁንም ያለዎትን ሁሉ ለመስጠት እንዲሞክሩ እፈልጋለሁ ፡፡

እሺ? ያገኙትን ሁሉ ለመስጠት ሁል ጊዜ ይሞክሩ ምክንያቱም ፣ ይመልከቱ ፣ አሥር ሰከንዶች ብቻ ነበሩ ፡፡ እሺ ፣ ለአስር ሰከንዶች ከባድ ስራ ፣ ከዚያ ለአስር ሰከንድ እረፍት ፣ ና ፡፡ እያጨረስን ነው.

እናም አቁም ፡፡ ተመልከቺኝ እኔም ላብ ነኝ ፡፡ እኔ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን ተመልከቱ ፣ ከባድ የአስር ሴኮንድ ጊዜ ብቻ ነበር ፡፡

ና ፣ ተዘጋጅ ፡፡ ያለዎትን ሁሉ ለአስር ሰከንዶች ብቻ ይስጡ ፡፡ ሂድ

አስር ሰከንዶች ፣ ያለዎትን ሁሉ ይስጡ ፣ አስር ሰከንዶች ፣ ይምጡ። ሰባት ሰከንዶች ፡፡ ና ፣ በፍጥነት ፡፡

ና ፣ አምስት ሰከንዶች ፡፡ ና ፣ በፍጥነት ፣ ና ፡፡ ና ፣ እዚያ ማለት ይቻላል ፡፡

እና እዚያ ይሂዱ ያዙ ፡፡ ደህና ፣ ይመልከቱ ፣ የኔን ድምፅ ካልወደዱት ፣ ድምጸ-ከል የተደረገውን ቁልፍ ብቻ ይምቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያካሂዱ ፣ በቃ። መፈለግ ያለብዎት ዕጣ እና መቆሚያ ብቻ ነው ፡፡

ኧረ. ቀጥል ፣ ቀጥል በፍጥነት ይምጡ። ይምጡ ፣ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

የ tubular ጎማዎች ጥገና

እናም አቁም ፡፡ አሁን እንደደከሙ አውቃለሁ ፣ ግን ያ ማለት ለእርስዎ ይሠራል ማለት ነው ፡፡ ፈታኝ ነው ፡፡

ደክሞሃል ማለት በውይይቱ ወቅት ሰውነትዎ ስብ እየነደደ ነው ማለት ነው ፡፡ ሂድ ሂድ

ና ፣ ቀጥል ፣ ቀጥል ፡፡ ና ፣ እኛ ጨርሰናል ፣ አራት ደቂቃ ያህል ብቻ ነው ፡፡ ና እና ቆም በል ፡፡

እናም ሲያስቡበት ፣ አራት ደቂቃዎች ሲቀሩ ከዚያ ጠንክረው ሊሰሩበት ከሚችሉት ከአራቱ ደቂቃዎች ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው እና ሌሎቹ ሁለት ደቂቃዎች ደግሞ ያርፋሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ሁለት ደቂቃ ብቻ ነው ከባድ ስራ ፣ ሀ እና ይህ ከባድ ስራ ለእርስዎ ዋጋ ያስከፍላል እናም ከዚያ በኋላ እርቃናዎን ይመለከታሉ ፡፡ ይምጡ ፣ ሊጠናቀቁ እና ሊያቆሙ ነው ፡፡ ቀጥል ፣ ና ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡

ስለጨረስን አሁን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ ወደ ሶስት ተጨማሪ ወይም አራት ደቂቃዎች ያህል ፣ ይምጡ ፡፡ ተስፋ አትቁረጥብኝ ፡፡

ሂድ ሰዓቱን ይከታተሉ ፡፡ ኧረ.

ስለዚያ ጥሩ መልክ ያለው አካል ያስቡ ፡፡ ና ፣ ና ና አቁም ፡፡ አስብበት.

ሰዎች ሁሉንም ክብደት ከጣሉ በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ ይመለከታሉ ፣ የተለየ መልክዎ እንዴት እንደሚታይ ፣ ለእነዚህ ልብሶች እንዴት በተሻለ እንደሚስማሙ ይናገሩ ፣ ይምጡ ፣ ይህ በተሻለ ሊታይ ያለው ይህ ነው ፣ ደህና? የተሻለ ይመስላል ፣ ጥሩ ይመስላል ፣ ጥሩ ይመስላል ፣ ወሲባዊ ይመስላል ፣ ሰዎችን ያስደምማል። ና ፣ ያ ስለዚያ ነው ፡፡ ይውሰዱት ፣ ክብደት መቀነስ ለምን እንደፈለጉ ማሰብዎን ያቁሙ ፡፡

ኧረ. ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ወይም የተሻለ ለመምሰል ሲሉ ብቻ ሌሎችን ለማስደመም ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ ና ፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ ፣ ስለ ምክንያቶች ያስቡ ፡፡

ተወ. ኧረ. በትክክል እኛ ጨርሰናል ፡፡

ከእኔ ጋር ይንጠለጠሉ ፡፡ ከእኔ ጋር ይንጠለጠሉ ፡፡ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ታዩታላችሁ ፣ እዩኝ ፡፡

ሂድ እኔም ላብ ነኝ ፡፡ ጠንክሬ እሠራለሁ ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንደሚያደርጉት እኔ ጠንክሬ እሠራለሁ ፡፡

ይምጡ ፣ መርገጫዎቹን ይረግጡ ፡፡ ይምጡ ፣ ፔዳሎቹን ይረግጡ ፣ መርገጫዎቹን ይረግጡ ፡፡ ተወ.

ና ፣ ና ፣ በእኔ ላይ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ና ፣ ሶስት ተጨማሪ ሰከንዶች እና እንደገና እንሄዳለን ፡፡ ይዘጋጁ.

ሂድ በትክክል ፣ ና ፡፡ ይምጡ ፣ መርገጫዎቹን ይረግጡ ፡፡

ፔዳል ና ፣ በቃ ሊጠናቀቅ ነው ፡፡ ና እና ቆም በል ፡፡

ሄይ ቀጥል ሁለት ደቂቃዎች የቀሩ ይመስለኛል ፣ ምን ማለት ነው? አንድ ደቂቃ ከባድ ሥራ ፣ አንድ ደቂቃ ዕረፍት ፡፡ ይህን ያህል ሲደርሱ እባክዎ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ እስከዚህ ሲደርሱ ብቻ ያለዎትን ሁሉ ይስጡ ፡፡

በመጨረሻ በእውነቱ ሁሉንም መስጠት አለብዎት ፣ ደህና? ያቃጥሉት, ይምጡ. እናም አቁም ፡፡ ና ፣ ያ የመጨረሻው ክፍል ነው ፡፡

ና ፣ በእውነት እዚህ ማንሳት አለብዎት ፡፡ አይዘገዩ ምክንያቱም ያ የመጨረሻው ክፍል ነው ፣ በፍጥነት ይሂዱ። እሺ? እና ሂድ ፡፡

በፍጥነት ለማግኘት ይሞክሩ ፣ እግሮችዎ እንደሚቃጠሉ አውቃለሁ ፡፡ ና ፣ በፍጥነት ፣ በፍጥነት ፡፡ ና ፣ ና ፡፡

እግሮችዎ በሚቃጠሉበት ጊዜ ስለሚያገኙት ውብ የሰውነት ገጽታዎ ያስቡ ፡፡ ና ፣ በቃ አስቡበት እና አቁሙ ፣ እንሂድ. ተስፋ አትቁረጥ ፣ ና ፡፡

ና ፣ ሶስት ሰከንዶች እና ከዚያ እንደገና እንሄዳለን ፡፡ ና ፣ እና ና ፣ ብረቱን ረግጠው ፡፡ ና ፣ ቀደም ሲል እንዳልኩት ውሻ እያባረረዎት መስሎ ይምጣ ፡፡

ና ፣ በፍጥነት ሂድ ፣ ውሻው ይይዝሃል ፣ ና ፡፡ ያፋጥኑ ፡፡ ና ፣ ይህ የመጨረሻው ክፍል ነው ፣ በትክክል ማንሳት ያስፈልግዎታል።

ይህ የመጨረሻው ደቂቃዎ ሊሆን ይችላል ስለሆነም ያ ማለት 30 ሰከንድ ከባድ ስራ እና 30 ሰከንድ እረፍት ነው ፡፡ ና ፣ ሂድ ፡፡ ና ፣ ና ፣ ራስህን ሁን ይህንን ውሻ አትያዝ ፡፡

ና ፣ ይህ ውሻ ይይዝሃል ፡፡ ና ፣ በፍጥነት ፡፡ ና ፣ ከዚህ ውሻ ራቅ ፣ በፍጥነት ፣ አነሳው ፣ አነሳው ፡፡

እናም አቁም ፡፡ ና ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደቀረን እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ግን እንደጨረስን አውቃለሁ ፣ ና ፣ ና ፣ ፒ ኑ ፣ ና ፣ አሁን ያለህን ሁሉ ስጠው ፡፡ ይህ መጨረሻው ነው ያገኙትን ሁሉ ይስጡ ፡፡

ይምጡ ፣ ይምጡ ኑ ፣ ያንሱ እኔ ከ 30 ሰከንድ ያልበለጠ ይመስለኛል ፡፡ እባክዎን ተስፋ አይቁረጡ ፣ እባክዎን አያድርጉ ፡፡ ሂድ ፣ ና ፣ በኋላ ጥሩ ትመስላለህ ፣ አውቃለሁ ፡፡

ይምጡ ፣ ያንሱ ፡፡ ዶን አይቁሙ ፣ አይቁሙ ፣ አያቁሙ ፣ ይሂዱ ፣ ይሄን ይመልከቱ ፣ እርስዎ ያደረጉት ፣ ያደረጉት ፣ ጥሩ ስራ ፣ እሺ ፣ አሁን ከብስክሌትዎ መውጣት ይችላሉ ፣ አደረጉት ፣ ጥሩ ስራ። ጥሩ ስራ.

በአንዱ ዲቪዲ ላይ ያሉ የእኔን ወፍራም የሚነድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ሁሉ ነፃ ዲቪዲ ማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ወደ nowloss.com/free ይሂዱ እና አዎ በእውነቱ ነፃ ነው ፡፡ ለመላኪያ ወጪ እንዲከፍሉ አልፈቅድም ፡፡

እኔ ለእርስዎ የመላኪያ ወጪውን እከፍላለሁ ፣ እና እኔ የምሰራው እርቃናዎ ጥሩ እንድትመስሉ በእውነት ስለፈለግኩ ነው ፡፡ እና እንድታደርግልኝ የምፈልገው ነገር ቢኖር በድር ጣቢያዬ nowloss.com ላይ እንድታገኙኝ እና ነፃ ዲቪዲዬ እርቃናችሁን እንድትመስሉ እንዴት እንደረዳዎት የስኬት ታሪኮቻችሁን ብትነግሩኝ ነው ፡፡

በየቀኑ በብስክሌት ቢነዱ ምን ይከሰታል?

መደበኛ ብስክሌት መንቀሳቀስ እና ማሻሻልያንተልብ, ሳንባ እና የደም ዝውውር, መቀነስያንተየካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋ. ብስክሌት መንዳት ያጠናክራልያንተየልብ ጡንቻዎች ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የ erectile dysfunction ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች በበኩላቸው ያደርጉታል። አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂስት ባለሙያ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ ምክሮችን እና ምንን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ እሱ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቁታል ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ ይጠራል እና በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።

የፔሪንቱም ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎን ይ containsል ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ የፕሮስቴትዎ ክፍል ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር እንዳልነበረ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው እናም የመደንዘዝ መንስኤው ይህ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ ደነዘዘ በእያንዳንዱ ጊዜ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያን ጊዜ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ፣ ግን የጋራ አስተሳሰብ ጊዜውን እና ጊዜውን ይወስዳል ይከሰታል ከዚያ ትክክለኛውን ብስክሌት በትክክል እና ትክክለኛውን ኮርቻ ያግኙ ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታዎች እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እናም ስለ መደንዘዝ በሰማነው ላይ በመመርኮዝ ፣ ከዚያ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ መገንባቱ ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ካለብዎት ወይም ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ የብልት መቆጣት ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ አሁን እርስዎ ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሄደ የመጀመሪያ ሀሳብዎ መሆን የለበትም ፣ 'ኦ ፣ በብስክሌቱ ምክንያት ይህ የእኔ ኮርቻ ነው' የሚል መሆን የለበትም ፡፡ ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ ላለመቀበር መሆን አለበት ይህ ያልተመረመረ አንድ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ለማጣራት እፈልጋለሁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ብልት ብልሹነት የሚመራውን የብልት ነርቭ ላይ ጉዳት ማድረስ በጣም ከባድ እንደሚሆን የተስማሙ ይመስላሉ። ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction እንዲሰጥዎ አይሰጥዎትም ፡፡ ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡

ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡ እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡ በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለፕሮስቴት ካንሰር ያለአግባብ ምርመራ የሚደረግበት ጥያቄ ነው ፡፡ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለማሳየት ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ዑደት ካደረጉ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል ነው እናም ይህ ሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ደም ተብሎ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የፕሮስቴት ልዩ የሆነ አንቲጂን የደም ምርመራን ወደ ደም ምርመራው ያደረሱበት ደረጃ ላይ ደርሶ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት ብስክሌት ስለነበሩ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - እድሉ አለ እሱ በጥቂቱ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ የፕሮስቴት ካንሰር አመልካቾች ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡

እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡

ስለዚህ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማየት እና ስለ ግምገማው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት። በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡

ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡ እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡

እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አትደናገጡ ፣ ጭንቅላታችሁን በአሸዋ ውስጥ አትቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ ለመተግበር ምንም ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና ከፈለጉ ፡፡ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች ክፍል ትልቅ ችግር ነው ወንዶች ብቻ በመሆናቸው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለእሱ ማሰብ አለባቸው ደህና ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት ስንፈልግ እርዳታ መፈለግ አለብን ቀጭን ጂዎች አናገኝም እውነት ነው ፣ በእውነቱ ሁላችንም አሁን የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፣ ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስላለው የደነዘዘው ብልቴ ስነግርዎት ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አስተላልፌያለሁ ፣ ግን እንደዚያ ይመስለኛል ምናልባት ምናልባት ሁላችንም ከጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ እያካሄዱት ያሉት ክለቦች ቢያንስ በዚህ ጽሑፍ ላይ ይወያዩ ይመስለኛል ይህ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ መጣጥፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

በብስክሌት ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ብስክሌት መንዳትዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ተስማሚ የሰውነት እንቅስቃሴ ነውይችላልበ ላይ በመመርኮዝ በሰዓት ከ 400-750 ካሎሪ መጠን ካሎሪን ያቃጥሉክብደትየ A ሽከርካሪው ፣ የፍጥነት እና ዓይነትብስክሌት መንዳትእያደረግሁ ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለማቆየት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በብስክሌትዎ ዙሪያ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማጣመር በጣም ጥሩውን መንገድ እናሳያለን ብለን አስበን ነበር ፣ ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ብስክሌት መንዳት ከፈለጉ ወይም የተመቻቸ የውድድር ክብደት ለማግኘት ከፈለጉ እኛ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ከፈለጉ ወይም እንደ መሰረታዊ ያሉ በጣም ከባድ የሥልጠና ደረጃዎችን ማደራጀት ከፈለጉ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ ፡፡ የሥልጠና ቀናት እንደ እኔ መደበኛ ፣ ከዚያ በእውነቱ በማንኛውም ጊዜ የሚስማማ ነው ፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና እና ደረጃዎችን በመጨመር ለምሳሌ የኃይል እና የግፊት ማገገሚያ መስፈርቶች የካሎሪ ጉድለትን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለማቆየት ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ግብዎ ለተመቻቸ መሆን ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድረስ። ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከመድረስዎ በፊት እስከ ጥቂት ሳምንታት ድረስ አይጠብቁ ፡፡

የፅናት አትሌትም ሆንክ የፈጠራ ችሎታ ብስክሌት ሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አብዛኞቻችን ክብደታችንን እንደሚጥል ወስነናል ወይም በዝርዝር እቅድ በኩል እርምጃ እንፈልጋለን ፡፡ ውድቀቶችን ለመፈለግ እንደ ተወዳዳሪ አትሌት ክብደት መቀነስ ግን ብዙ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ አፈፃፀም በነፍስ ላይ ማተኮር አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በዋነኝነት በአፈፃፀም ልማት ላይ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስልጠና በመጀመሪያ በፍጥነት ወደ ስልጠና እና ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ሊያመራ ይችላል እናም በእርግጠኝነት በስብዎ መቀነስ ወይም በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ አይረዳም እንዲሁም የአፈፃፀም ቅባትን ለማሻሻል አይረዳም ውሃ ኦዝ ይከሰታል ፡፡ በአንድ ምሽት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና የብስክሌት ብስክሌትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ከፈለጉ በስብ መቀነስ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ n ፣ ይህም ማለት ትዕግሥት ያጣሉ ማለት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ጉድለት ግቦችዎ ላይ ከመጠን በላይ ምኞት መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ 300 ገደማ ይፈልጉ ፣ አነስተኛ ጥንካሬ ባለው ስልጠና ውስጥ ሊገኝ የሚችል ጤናማ የስብ መቀነስ አሰራር ከፈለጉ በየቀኑ 500 ካሎሪ ጉድለቶች ናቸው ፡፡ እንደ መሰረታዊ ስልጠና ያሉ ደረጃዎች በኋላ ላይ የምንነጋገርበት። በየቀኑ በከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ውስጥ እራስዎን መራብ አይረዳዎትም ፣ በእውነቱ በአፈፃፀምዎ እና በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ከመጠን በላይ ለማሠልጠን በጣም ፈጣኑ መንገድ ፣ ሞኝ ሳይሆን ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለመሠለጥ በጣም ፈጣን መንገድ ነው ፣ ሞኝ አይደለም ፣ እና ጥሩ ክብደትዎን ለማሳካት የሚደረጉ ጥረቶች በሙሉ ቁጥጥር እና ቀስ በቀስ እንደሆኑ ፣ እና ነዳጅ በሚሞሉበት ጊዜ ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ አሁን ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በሚዛኖች ላይ ቁጥር የለውም ፣ የራስዎን ጤንነት የሚያሳይ ምስል ፣ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በሚይዙበት መንገድ አንዳንድ ጊዜ የአጠቃላይ ጤንነትዎ ጠቋሚዎች እና የስብ ጤንነትዎ ጠቋሚዎች በጣም ወፍራም ናቸው አንድ ሊትር የጡንቻ ክብደት ስድስት ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ አንድ ሊትር ስብ ከዘጠኝ ኪሎግራም በታች ይመዝናል ፡፡ ይህንን ለማሰብ ቀላሉ መንገድ አንድ ዓይነት የጡንቻ እና የስብ መጠን ካለዎት ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ክብደት ሊኖራቸው ስለሚችል ስቡ ጡንቻው ከሚሰራው 80% ይመዝናል ፣ የሰውነታቸውን ስብጥር በመመልከት ብቻ ሳይሆን ፍጹም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚዛንን እና ክብደትን መቀነስ ፣ ወይም የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የማያቋርጥ ጥረት ቢደረግም ሚዛኑን በመመልከት እና የክብደት ልዩነትን ባለማየት ፣ የስብዎን መቶኛ መጠን በጤናማ ክልል ውስጥ ማቆየት ወይም መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፣ የሰውነትዎን ስብ ለመለካት የሚረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስብን ሊያጡ እና ጡንቻን ሊገነቡ ይችላሉ ፣ ይህ በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ እጦትን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ለሚለየው በጣም አስፈላጊ ስብ መጠን እንደ አሉታዊ አይቆጥሩት እና በተለምዶ ከሁለት እስከ አምስት ነው ፡፡ በመቶኛ በወንዶች እና 10 በተለምዶ የሚገለጸው ከስምንት እስከ አሥራ ዘጠኝ በመቶ ሲሆን የሴቶች ጤናማ ክልል በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ከሃያ አንድ እስከ ሰላሳ ሦስት በመቶ ነው ፣ በዚህ ሰንጠረዥ ከአሜሪካ የአካል ብቃት ምክር ቤት እንደተመለከተው ፡፡

ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ሲሆን ከ 8% በታች የሆነ የሰውነት ስብ መጠን ያላቸው ዕውቅና ያላቸው የጤና ጥቅሞች የሉም ፡፡ የመራባት እና የመውለድ ችግሮች ጋር በተዛመደ በሴቶች ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ዝቅተኛ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፣ እና አሉ ፣ ይህም የአፈፃፀም እና የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ ፣ የልብ ችግሮች እና እንዲሁም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች አገናኞች የሰውነትዎ አካል በሙሉ እንዲመረመር አስፈላጊ አካል ነው ፣ ስለዚህ በጣም አስፈላጊው ነጥብ ይመስለኛል እጅግ በጣም ቀጭ ያሉ አሽከርካሪዎችን በማያ ገጾቻችን ላይ እያየን ዓመቱን ሙሉ ስለ ቱር ደ ፍራንስ የመሰለ አንድ ቁልፍ ክስተት ለምሳሌ ሁለት ወይም ሶስት ነጥቦችን በወቅቱ እና ብዙውን ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ብቻ የወቅቱ መጨረሻ fa Grand Tour ለምሳሌ እነሱም ይህን የክብደት መቀነስ እና የውድድር ክብደትን በትክክለኛው መንገድ ለመቋቋም በእውቀት ባለሙያዎችን ይጠቀማሉ ስለዚህ እኔ የምለው እኔ እነሱን ለመምሰል እንዳልሆነ እገምታለሁ እናም እርስዎ ይጓዛሉ ወይም ብስክሌት ላይ እንዴት ማየት እንዳለብዎ እንደ ዓመታዊው የቅዱስ ሥነ ጽሑፍ ዓይነት ይፈትሹ ምክንያቱም ጥሩ ፣ እነዚህ ሙያዎች ሰውነታቸውን ወደ ፍፁም ገደቦች ገፍተዋል ፡፡ ወደ ታላቁ ጉብኝት በሚመራው ሳምንት ውስጥ ፍጹም የሆነ የሰውነት ስብ መቶኛ ለማግኘት ቱር ደ ፍራንስ ሳይሆን ግብዎ ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመጠበቅ ከሆነ ብስክሌትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን በጣም ያገኙታል ፡፡

ክብደትዎን መሠረት ያደረገ ግብ መሆን የማይኖርበት ግቦች አሁን ቁጭ ይበሉ እና እድገትዎን ምልክት ያድርጉበት። በአካባቢዎ የሚበዛው ጊዜ እንደሚመድቡ እና በየሳምንቱ ከሳምንት በኋላ ለመምታት እንደመሞከር ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በቤታችሁ አቅራቢያ ቋሚ የሆነ ኮርስ ለመያዝ መሞከር ሊሆን ይችላል። እኔ እንደማስበው ነጥቡ ከክብደቱ ጋር በጣም ለመያያዝ አይደለም ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የተሻለ የብስክሌት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ስለመሞከር እያሰብኩ ነው ፡፡ የሂደቱን ሂደት መከታተል በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል። ቀደም ሲል ከነበሩት መጣጥፎቼ ውስጥ በአንዱ መጽሔት የማቆየት የጠፋውን ጥበብ አስታውሱ ፣ እዚያ ከመጀመርዎ በፊት ክብደት መቀነስዎን ለማሳካት የሚሞክሩትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአካላዊም ሆነ በአእምሮዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ እድገትዎን ለመከታተል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የፋሽን አመጋገቦች እና በቴክኒካዊ ድምፅ የሚሰጡ የመብላት ዕቅዶች ናቸው ፡፡

እውነቱን እንጋፈጠው ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች አሁን ሊኖራቸው የማይገባ ከማንኛውም ነገር የበለጠ ግራ ተጋብተነው እንተወዋለን? ወተት ከእርስዎ የበቆሎ ፍሬዎች ጋር በራስዎ ደረቅ የበቆሎ ፍሬዎች ላይ ብቻ የበቆሎ ፍሌክስ አመጋገብ ኢማን በእኔ አመለካከት የተሻለው አቀራረብ ከ 300 እስከ 500 ባለው የካሎሪ ጉድለት መሠረት ከጠቅላላው አመጋገብ አያያዝ ጋር ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ በየቀኑ እንደተገለፀው እና በአብዛኛዎቹ ምግቦች ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች በመሙላት ይህንን nVegetables ለማሳካት በእውነት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ከማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ትልቅ ክፍል ናቸው እና አሁን ካለው የምግብ ፒራሚድ ጋር በደንብ መተዋወቅ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የፍራፍሬ አትክልቶችን እና ሰላጣዎችን እንደ ዋና የምግብ ምንጭ እና ከኤ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ አብዛኛዎቹ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ማግኘት ይፈልጋሉ ፣ የኪስ የምግብ አሰራር መጽሐፍ በጣም ጥሩ ምንጭ ቪጋን መሆን አለብኝ እያልኩ አይደለም ፣ ግን ይህ መጽሐፍ አስደሳች እና ፈጠራ ባለው መንገድ I ውስጥ የበለጠ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ሀሳቦች አሉት ይህንንም ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት ጋር እጠቀማለሁ ምክንያቱም አደርጋለሁ ፣ አሁንም ስጋን እበላለሁ ፣ ግን ሳምንቱን ሙሉ የቬጀቴሪያን ወይንም የቪጋን ምግብ ወይም ሁለት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ አንተስ? ኮነር አሁንም መዬህን ትበላለህ አሁንም የስጋ ሰው ትበላለህ ግን የምመገበው ዋናው ክፍል ዓይነት ነው አልልም ፣ በእርግጥ ምናልባት ስጋ እበላ ይሆን? በየሦስት ቀኑ እና በአብዛኛው በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የበለጠ ትኩረት አደርጋለሁ እንዲሁም ሰላጣዎች ፈሳሽ ካሎሪዎች ሳይሞሉ በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ቀጣይ ፣ ሁሉንም የስኳር ጎጆዎች ማስወገድ ይፈልጋሉ የቆሻሻ መጣያ ቺፕስ ቺፕስ Lovelysweets አዎ ፣ ይህ እርምጃ ብቻውን ለብዙዎቻችን በቂ ነው ፣ ሆኖም ፣ ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም የተሻሉ ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ።

ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም መደበኛ የፕሮቲን መጠን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን በዕለት ምግብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ይጨምራሉ ማለት ነው ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ባሉ የፕሮቲን ምንጮች ላይ ያተኩሩ የፕሮቲን መጠጥን ጠብቆ የሚቆይ ፣ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት መጠን እንዲኖር የሚያደርግ እንዲሁም በስብ መቀነስ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኩሩ ፡፡

የዘፈቀደ ግጦሹን ለመገደብ ይሞክሩ እና በእነዚያ ምትክ ምግብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በእነዚያ አላስፈላጊ ካሎሪዎች ውስጥ በእውነት የሚሸከሙባቸውን ነጥቦችን ይለዩ እና እንደእኔ ሲሆኑ ፣ እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ የተትረፈረፈ ገንፎ መብላት የሚያስደስትዎ ከሆነ እነሱን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አመጋገብን እንዴት ማሟላት እንደሚችል ይመልከቱ እና ያ ሁሉ እንደ ጂብሪንግ የሚመስል ከሆነ አይጨነቁ ፣ ከዚያ በፊት ፣ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ለሚወጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ነዳጅ ብቻ ያቅርቡ ፡፡ እነዚህን ጊዜያት በአመጋገብዎ ላይ ለማጥበብ እንደፈለጉ አያስቡ ፣ ይህ ማለት በአሰልጣኝዎ ወቅት ካርቦሃይድሬትን ከመብላቱ በፊት በቂ ምግብ አለዎት ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ ከፍተኛ የሆነ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ደቂቃ.

በእነዚህ ስህተቶች ላይ ይቆጥቡ እና እርስዎ ሊያገኙዋቸው ያሰቡትን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጥቅማጥቅሞችን አያገኙም እናም ምናልባት በቀንም በሌሎች ጊዜያት በከፍተኛ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ይህም በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ነዳጅን ሌላ ጠቃሚ ምክርን በብቃት በማሰልጠን በጡት እና በማገገሚያ ቀናት ውስጥ የካርቦሃይድሬትዎን መጠን በትንሹ ይቀንሱ በእነዚህ ቀናት ከለመዱት ትንሽ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማምለጥ ይችላሉ እናም ይህ ከመልሶ ማግኛ ቀን በፊት ባለው ቀን በአካል ብቃትዎ ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ይኖረዋል - ለእራት ቀለል ያለ የካርቦሃይድ ምግብ ነው እና እንዴት እንደሚገኙ ይመልከቱ እርግጠኛ ሁን በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኙ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሌሊት ላይ ስምንት ሰዓት ያህል ዓላማ ይኑርዎት እንቅልፍን ማገገም የስብ ስብን ለማገገም እንቅፋት ሊሆን እንደሚችል አስታውሳለሁ ፡፡

ከዚያ ጋር ከመጣበቅ ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዙሪያ የጊዜ ሰሌዳን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ የተለመዱትን የምግብ እቅድዎን ያዙ ፣ ለምሳሌ ከአንድ የኋሊት ከሄዱ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ካለብዎት እና ከዚያ እስከ ምሳ ወይም እራት ድረስ እንደ አንድ ሁለት ሰዓታት ይጠብቁ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ምግብዎን ለምን ለምን እቅድ አያዘጋጁም እና እንደ ፕሮ-ፕሮሰሰር አድርገው አይጠቀሙባቸው ፣ ስለሆነም መልሶ ማገገምዎን ወደ ውስጡ መግባት አለብዎት ፡፡ አሁን ዝቅተኛ የአግሊኮጂን ስልጠና ክፍለ ጊዜ ይጨምሩ።

ሳምንታዊ ተግባራችሁ ነው ፡፡ ከቁርስ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ለመንዳት ይሞክሩ ፣ ግን ከዚያ ስብሰባው ሲጠናቀቅ የተለመደ ቁርስዎን ማግኘቱን ያረጋግጡ። አሁን እንዲህ ዓይነቱ የጾም ልምምድ በስብ ስብ ላይ ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠል ጥረትዎን ለመደገፍ የሚያስችል ማስረጃ አለ ፣ ግን ለሁሉም አይደለም ፡፡

20 ኢንች ብስክሌት

ለእኔ አልነበረም ፡፡ እኔ ጠልቼዋለሁ በእውነቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ በ h ውስጥ በጣም በጭራሽ አልተጠቀምኩም ሊጠቅሙዎት ይችላሉ ፣ ግን ላብ የማያደርግዎት ከሆነ ክፍለ ጊዜዎችዎን ይቀላቅሉ እና ሰውነትዎን በተለየ መንገድ ለማሰልጠን ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት ሊሆን ይችላል የተለያዩ ጥረቶችን ማድረግ ወይም በሌላ ጎዳና ላይ ለመጓዝ ከፈለጉ ሌላ የተራራ ከፍታ ከፍተኛ ጥረት አስማት አይደለም ፣ ግን ለጊዜ ለተጫነው ብዙዎቻችን ለአምስት ወይም ለስድስት ሰዓታት ለመንዳት ጊዜ የለንም ፡፡ በየቀኑ ፣ ሁል ጊዜም ያደረግኩት ፣ በፍጥነት መሮጥ 30 ሰከንዶች ነበር ፣ መቀመጫውን ለ 30 ሰከንድ ያህል አራት ጊዜ ደጋግመው ይድገሙ እና ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ ተጨማሪ ተወካዮችን ያክሉ። በ gcn ሰርጥ ላይ በጣም አጫጭር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ስለዚህ በእነዚህ ውስጥ በጥልቀት ለመግባት ከፈለጉ በአካል ብቃትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከሚገኘው የአረብ ስርዓት ጋር በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰነ ፍጥነትን ያጣምሩ ፡፡ ይህንን በማህበራዊ ጉዞ ላይ ማድረግ ግን ጓደኛዎን ማግኘቱ ፍጥነቱን ለማንሳት እና አንዳንድ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለማሳካት ጥሩ መንገድ ነው።

ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመረዳት ይህ ጽሑፍ እንደረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ብቻ ተመልሰው እንዳይሰሩ እና እንደገና እንዲገመግሙ እና የአካል እና የአእምሮ ጤንነት ክብደትዎ ከብስክሌት እንቅስቃሴዎ ጋር የሚዛመዱ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ትንሽ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ . ክብደት መቀነስ ውስጥ መግባት እንደሌለብዎት በእውነት አፅንዖት መስጠት ያስፈልገኛል - ብስክሌት ነጂ ሁሉም እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ በብስክሌት መዝናናት መቻል ነው ፡፡ ስለ እነዚህ መጣጥፎች ምን እንደሚሉ ማወቅ እንወዳለን እና ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይተውዋቸው

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.

የብስክሌት ቃና የውስጡን ጭኖች ያሰማልን?

ብስክሌት መንዳትከእርስዎ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውውስጣዊ ጭኖችምክንያቱም ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት በአንድ ጊዜ ብስክሌትዎን ለሰዓታት ማሽከርከር አያስፈልግዎትም ፣ ግን እርስዎመ ስ ራ ትበመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ መጣበቅ ያስፈልጋል።

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ብስክሌት መንዳትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ላይ ለመጨመር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውሊረዳ ይችላልትቀንሳለህየሆድ ስብእና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በፍጥነት ይድረሱ።አራት 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.

አሰልጣኞች ብስክሌትዎን ያበላሻሉ?

ሀ ላይ ግልቢያ ሳለአሰልጣኝያደርጋልያበላሻልየካርቦን ፍሬም አፈታሪኩ በይፋ ተተክቷል ፣ በቤት ውስጥ መጓዝ አሁንም አደጋ ሊያስከትል ይችላልብስክሌትዎንበሁለት መንገዶች-የጎማ ማጣሪያ እና ላብ ዝገት ፡፡

የ 30 ቀን ፈተና ምንድነው?

የ 30 ቀን ተግዳሮቶች በየቀኑ ለ 30 ቀናት አዲስ ፣ የተለየ ፣ ጤናማ ፣ አስደሳች ፣ ወይም እብድ የሆነ ነገር መሞከርን እንደ አጋጣሚ ሆኖ አዲስ ልማድ ለመመስረት የሚወስደው የቀን ግምታዊ ቁጥር ነው ፡፡ የ 30 ቀን ፈተናዎች አንድ ትንሽ ነገር ቢሆኑም እንኳ በየቀኑ አንድ ነገር እንዲያደርጉ ያስገድዱዎታል ፡፡

በ 30 ቀናት ውስጥ የ 30 ቀን መንቀሳቀስ ፈታኝ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል?

እንደ 30 የ ‹ትምህርት› ፈተና ሆኖ ማሰቡ የተሻለ ነው ምክንያቱም A ሽከርካሪዎች በተከታታይ በ 30 ቀናት ውስጥ ኮርሱን ያጠናቅቃሉ ፡፡ የጡንቻ ህመም ፣ የተጨናነቀ ኑሮ እና የአየር ሁኔታ ሁሉም ነገር ናቸው ፣ ግን ምናልባት ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ልምምድ በፕሮግራሙ ውስጥ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ይፈለጋል ፡፡

በአንድ ቀን ውስጥ ስንት ሰዓታት ብስክሌት መንዳት?

በፈተናው የመጨረሻዎቹ ቀናት ውስጥ ቬ ተጨማሪ ጫናዎችን ይገፋል እና በ 30 ኛው ቀን በ 65 ሰዓታት በድምሩ 2500 ኪ.ሜ. እሱ በብስክሌቱ ላይ ፍጥነቱን ከ 32 ኪ.ሜ አካባቢ ወደ 45 ኪ.ሜ ከፍ እንዲል ከማድረጉም በላይ 2 ፐርሰንት አስከሬን አፍስሷል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው? ብስክሌት መንዳት እንዲሁ በዚህ ደረጃ ጉልበቱን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ተቃውሞ ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ እና አስተዋይ በሆነው እድገት በጂም ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ይጀምሩ።

በብጁ የተሰራ ብስክሌት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ብጁ ብስክሌት ምን ያህል ያስወጣል? ስለዚህ በመሰረታዊነት ከፍተኛ ጥራት ያለው የመግቢያ ደረጃ አጠቃላይ ብጁ የመንገድ ብስክሌት ከ 3,700 ዶላር ከሰባት ወይም ከ 5,000 ከሴሮታ ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም ለመንገድ ብስክሌቶች ሱፐርካር በቀላሉ እስከ 14,000 ዶላር ያወጡታል ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ የአካል ክፍል ጥቅል እና ከፍተኛ ጥራት ባለው የክፈፍ ቁሳቁስ ጥሩ ግምት በጠቅላላው ከ6-9,000 ዶላር ይሆናል ፡፡ 2011 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ፕሮስቴት - ዘላቂ መፍትሄዎች

በፕሮስቴት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይችላልን? ብስክሌት መንዳት ፕሮስቴትን ሊያባብሰው እና በወንዶች ላይ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የመደበኛ ብስክሌት መቀመጫው ዲዛይን በእግረኛው ሂደት ውስጥ በፕሮስቴት ላይ ሊንሸራተት ይችላል። አንድ የማይነቃነቅ ኮርቻ ቁልፍ ነው ፡፡

በእግር ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚቀመጥ

ለእግርዎ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነውን? እሱ በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱ አስደሳች እና በተናጥል ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል። እንዲሁም በታችኛው ዳርቻ እና በእግር ውስጥ ባሉ ብዙ መገጣጠሚያዎች ላይ የቀነሰ ኃይልም አለ። ግንቦት 14 ፣ 2013

ቀዝቃዛ የብስክሌት ካልሲዎች - የተሟላ መመሪያ

ለብስክሌት ምርጥ ካልሲዎች ምንድናቸው? 9 ቱ ምርጥ የብስክሌት ካልሲዎች ለክረምት #SockDopingTons of Pattern SockGuy ዕድለኛ 13. sockguy.com. $ 10.95. ጥሩ ዋጋ. ቶምማሶ 3-ጥቅል. amazon.com. $ 14.99. ቀላል እና የሚበረክት የተሸናፊው አይአየር 6 'ዶሮ። defeet.com. $ 14.99 በጥቁር የተያዙ ንግዶች የማህደረ ትውስታ ፓይለት Wattstyle. memorypilot.com. መጭመቂያ ስዊፍትዊክ Aspire Seven. swiftwick.com.30 июл. 2020 እ.ኤ.አ.

የፓኪሞ ብስክሌት ጀርሲ - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ፓሲሞ ጥሩ ምርት ነው? ጨዋ ነገሮች ናቸው ፡፡ ሁለት አለኝ ፡፡ ቧንቧ በከፍተኛ ሁኔታ ስለለቀቀ ልክ አንድ የክለብ ተስማሚ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ጥሩ ነገሮች ፣ በርካታ ማሊያ እና የቢብ ቁምጣዎች ያሏቸው ፣ ከጥቂት ሺዎች ማይሎች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ተይ.2ል ፡፡ 27. 2018 እ.ኤ.አ.