ዋና > ምርጥ መልሶች > የ 21 ቀን የተስተካከለ አመጋገብ - እንዴት እንደሚፈቱ

የ 21 ቀን የተስተካከለ አመጋገብ - እንዴት እንደሚፈቱ

MetaShred አመጋገብ ይሠራል?

እኔአደረገግቤን ለማሳካት ሊረዳኝ የሚችል ምን እንደሚመስል ለማወቅ እና ለመሞከር ሚዛናዊ የሆነ ምርምር እና በ ‹ላይ› ተቀመጥኩMetaShred አመጋገብ.አደረገእሱሥራ? አዎ. ከዲሴምበር 2017 መጀመሪያ ጀምሮ የ 28 ቀን እቅዱን ተከትዬ 17 ፓውንድ አጣሁ ፡፡



ክሪስ ሄሪያ ምንድን ነው እና ወደ ሌላ ቪግጋ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ እኔ በወጥ ቤቴ ውስጥ ነን ምክንያቱም በዚህ ክረምት ለመበጠር የምሰራውን እና በትክክል የምበላውን ላሳይዎት ፡፡ አሁን በበጋ ፣ በክረምት ፣ በፀደይ ወይም በመከር ወቅት ምንም ችግር የለውም ፣ አመጋገቤ እና ማክሮዎች በአጠቃላይ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ግን ዛሬ ስለ ምን እንደማደርግ ፣ ምን እንደበላሁ ፣ መቼ እንደበላሁ እና ምን ያህል እንደምበላ የበለጠ በዝርዝር መግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡ እበላለሁ. አሁን በእርግጥ ሁሉም ሰው የተለያዩ ዘረመል አለው እናም ሁሉም በአካል ብቃት ጉዞው ላይ ከተለያዩ ነጥቦች የመጡ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ይህ በእርግጠኝነት አንድ መጠን ለሁሉም የሚመጥን አይሆንም ፡፡ ግን በጽሁፉ መጨረሻ ለእኔ ምን እንደሚሰራ በትክክል ያውቃሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ያደርገዋል ፡፡



አንዳንድ ሰዎች የውሃ ማጠራቀምን ወይም ከመጠን በላይ ስብን ሳይጨነቁ ብዙዎችን ማግኘት እና ብዙ ማግኘት ይወዳሉ ምክንያቱም እነሱ ልክ ትልቅ መስለው ይወዳሉ ፡፡ የበለጠ የሰውነት ብዛት ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ደፍሮ ጡንቻን ለመደወል እና ለመገንባት እንደገና ይሞክሩ ፣ ከዚያ ዛሬ በተለመዱት ልምዶቼ ውስጥ የማደርጋቸው ብዙ ነገሮች ለእርስዎ በጣም ይረዳሉ እና ለመድረስ ግቦችዎ ላይ ማመልከት የሚፈልጓቸው ነገሮች ፡፡

አሁን ብዙ ሰዎች እዚያ ላይ ስለ እሱ እያወሩ ናቸው ወይም አልፎ ተርፎም እንዴት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ ወይም ያለመቁረጥ ወይም ስራውን ሳይጨምሩ ወይም እራስዎ እንዲቆረጥ እየነጠሉ ይነግርዎታል ፡፡ እኔ በበኩሌ ቃሌን ለእሱ ብቻ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ከ 10 ትጋት ፣ ከመልካም ፕሮግራም እና ከተመጣጣኝ ምግብ በቀር ዓመቱን በሙሉ ለ 10 ዓመታት ያህል ተጨፍጭፌያለሁ ፣ እና ከእኔ ተሞክሮ በፊት ከዚህ በፊት ያደረጉትን ሰዎች ስከተል እና ሳዳምጥ ሁልጊዜ ታላቅ ስኬት ነበረኝ ፡፡

እና አሁን ክረምት ልክ ጥግ ላይ ስለሆነ በእውነቱ ውስጥ ለመግባት እና ወደ አመጋገብዎ ልብ ለመግባት ትክክለኛ ጊዜ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በጣም ጠንከር ብለው ይለማመዳሉ ነገር ግን አሁንም የሚፈልጉትን እድገት አያዩም ፡፡ ምክንያቱም እነሱ በእኩሌቱ አንድ ገጽታ ላይ ብቻ ያተኩራሉ ፣ ይህም እንደ የእርስዎ ድግግሞሽ እንቅስቃሴ ነው ፡፡



እና ሶስቱን ገጽታዎች ከተቆጣጠሩ በእውነቱ ጉልህ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ቀጭን መሆን የሚፈልግባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚዋጉ የጤና ጥቅሞች ፣ ከበሽታ እና ከበሽታ እስከ መከላከል ፣ በስፖርት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አፈፃፀም ማሳየት ፡፡

አሁን በግሌ ዓመቱን በሙሉ እንደ ሽርሽር መቆየት እፈልጋለሁ ፡፡ ነገር ግን ጡንቻ ካገኘሁ ፣ ይበልጥ እየደከመሁ ፣ አንፃራዊ ጥንካሬን ከፍ በማድረግ እና እንደ አጠቃላይ አትሌት እራሴን ካረጋገጥኩ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት እጨምራለሁ ፡፡ ያ በካልስቴሽን ችሎታዎቼ ፣ በአፈፃፀሜ እና በእድገቴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለዚያም ነው ዓመቱን በሙሉ እንደተቆራረጥኩ የምቆየው ፡፡ እኔ ከጊዜ በኋላ ቀጭን የጡንቻን ብዛት ብቻ እጨምራለሁ እና ክብደቴን ቀስ በቀስ እጨምራለሁ ፡፡ እኛ ጠንካራ ለመሆን እንሞክራለን ፣ ግን በእርግጠኝነት ጤናማ ለመሆን እንሞክራለን ፡፡



እና በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ፣ በተለይም ጀማሪ ከሆኑ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጤናማ አይደለም። ለ t የተመዘነ ቁጥር ይሁን። እርስዎ እንዴት እንደሚመለከቱ ፣ እንዴት እንደሚሰማዎት ፣ እንዴት እንደሚሰሩ እና ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ መሆን አለበት ፡፡

አሁን ቀጭን ወይም ውፍረት ለማግኘት እየሞከርኩ ያለሁ ቢሆንም ፡፡ ለእኔ በጭራሽ የማይለዋወጥ አንድ ነገር ከፍተኛ የፕሮቲን መመገብ ነው ፣ ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ ስብ መቀነስን የሚያበረታታ ከመሆኑም በላይ ረሃብን ለመግታት ይረዳል ፣ የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ፍጆታ ይቀንሳል ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማቆየት እና ካሎሪ በሚሆኑበት ጊዜም እንኳ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት ይረዳል የጎደለ ፡፡ ያ ማለት እርስዎ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ እንዲሁ እንደተሸለሉ ለመቆየት ይረዳዎታል ማለት ነው።

እና ያ በእውነቱ ስለ አመጋገቤ ፣ ስለ የፕሮቲን ምንጭ ስለ መናገሬ ወደ መጀመሪያው ርዕስ ያመጣናል ፡፡ አሁን በየቀኑ በምን ያህል ፕሮቲን እንደምመገብ እንጀምር ፡፡ ለአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት በግምት አንድ ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡

ስለዚህ 177 ፓውንድ የሚመዝን ከሆነ በቀን 177 ግራም ፕሮቲን እበላለሁ ፡፡ አሁን የእኔ ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ ከብዙ ምንጮች ሊከማች ይችላል ፣ ግን የእኔ ዋና የፕሮቲን ምንጭ ሁልጊዜ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ይሆናል ፡፡ ከመጀመሪያው የፕሮቲን ምንጫችን ጀምሮ ሃዶክ አለን ፡፡

ይህ ዘንበል ያለ ነጭ ዓሳ ነው ፣ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ። ስለዚህ እዚህ ስድስት አውንስ ነው ፡፡ ያ 50 ግራም ፕሮቲን ፣ 1 ግራም ስብ እና ዜሮ ግራም ካርቦሃይድሬት በድምሩ ወደ 230 ካሎሪ ይሆናል ፡፡

ወደ ቀጣዩ የፕሮቲን ምንጭዬ እመጣለሁ ፡፡ ሳልሞን እወዳለሁ ፡፡ አሁን በ 8 አውንስ ሳልሞን ውስጥ ያ ማለት ወደ 45 ግራም ፕሮቲን ፣ ዜሮ ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 29 ግራም ስብ ፣ በአጠቃላይ 472 ግራም ካሎሪ ነው ፡፡

ደህና ፣ ሳልሞን ከሌሎች ቀጫጭን ፕሮቲኖች የበለጠ ስብ አለው ፡፡ ስለዚህ ከግምት ውስጥ መግባት ያለብዎት ያ ነው ፡፡ ግን እነዚህን ሁለት ጎን ለጎን ብታስቀምጡ ስድስት አውንስ እና ስምንት አውንስ ከተመሳሳይ የፕሮቲን መጠን ጋር ግን ፍጹም የተለያዩ ካሎሪዎችን እና ስብን ምን እንደሚመስሉ ማየት ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን በዚህ የፕሮቲን ውስጥ ያለውን ስብ አይፍሩ ምክንያቱም በእርግጠኝነት የሚቀጥለው የፕሮቲን ምንጭ በሆነው ጊዜ ውስጥ የምናገኘው በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ የስብ ምንጭ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያ ቀጫጭን የዶሮ ጡቶች ይሆናሉ ፡፡ ያ ወደ 10 አውንስ ነው ፡፡

ለዶሮ ጡቶች ወደ 87 ግራም ፕሮቲን ፣ ዜሮ ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 10 ግራም ያህል ስብ እና ወደ 468 ካሎሪ ይሆናል ፡፡ ሌላው የፕሮቲን ምንጭ ደግሞ እንቁላል ነው ፡፡ እንዲሁም ትልቅ የስብ ምንጭ።

እንቁላል በሚያገኙት መጠን ላይ በመመርኮዝ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ እንቁላል ውስጥ ወደ ሰባት ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት የለም ፣ አምስት ግራም ስብ እና እያንዳንዳቸው 80 ካሎሪ ብቻ ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ ለመኢስ ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጭ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይሆናል ፡፡ ይህ 20 ግራም ፕሮቲን ፣ ዜሮ ግራም ስኳር ፣ ሰባት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ አንድ ግራም ስብ እና 100 ካሎሪ ብቻ አለው ፡፡ አሁን እነዚህ የፕሮቲን ምንጮች በሙሉ በካሎሪ እና በፕሮቲን ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ እንደሚለያዩ ያያሉ ፣ እና በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ምግቦች ካሉኝ እና በመካከላቸው መክሰስ ጋር ተደምሮ ግቦቼን ለማሳካት ሁሉንም ስልታዊ በሆነ መንገድ እጠቀማቸዋለሁ ፡፡

አሁን ወደ ጤናማ ቅባቶቻችን እንሂድ. ስብ በሚሆንበት ጊዜ ስብ የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን በቀጥታ የሚነካ በሆርሞን ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ሙሉ በሙሉ በጭራሽ አልተውም ፡፡ ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ መወገድ እንዲሁ በሽታ የመከላከል አቅማችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ የሰውነትዎን ቴስቶስትሮን የማምረት ችሎታን ይቀንሰዋል እንዲሁም ክብደትንም ጭምር ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ በቀን ወደ 50 ግራም ስብ እበላለሁ ፡፡ የበለጠ ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ አቮካዶ ፣ እንቁላል ፣ ሳልሞን እና ፍሬዎች ካሉ ጤናማ ቅባቶቼን ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ አሁን ይህ የአቮካዶ ኩባያ ነው ፡፡

ይህ በግምት 21 ግራም ስብ ይሆናል ፡፡ ቀደም ሲል እንዳልኩት እያንዳንዱ እንቁላል አምስት ግራም ያህል ስብ ይሆናል ፡፡ 8 አውንስ ሳልሞን 29 ግራም ያህል ስብ ይኖረዋል ፣ እና ከአንድ አውንስ ጋር እኩል የሆነ የአልሞንድ አገልግሎት መጠን 12 ግራም ያህል ስብ ይኖረዋል ፡፡

በብስክሌት ውስጥ የደም ዶፒንግ

አሁን ለካርቦሃይድሬታችን ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፡፡ መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን እበላለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለማጠናቀቅ ጉልበት ብቻ ሳይሆን በጣም የአመጋገብ ዋጋን የሚሰጠኝ ካርቦሃይድሬት መምረጥ እፈልጋለሁ ፡፡ እንደ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች ካሉ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው አትክልቶቼን ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ያስደስተኛል ፡፡

ደህና ፣ አንዳንድ ሰዎች በእርግጠኝነት ብሮኮሊ እኔ ካርቦሃይድሬት ባይኖርም ካርቦሃይድሬት አይደለሁም ይሉ ይሆናል ፡፡ ለመቁረጥ ወይም ለመደገፍ ዘና የሚያደርግ ዝቅተኛ-ካርብ አማራጭ ነው ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ስለሆነ ብዙ ተጨማሪ መብላት እና ብዙ ተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ብዙ ካሎሪዎችን ሳይጠቀሙ ብዙ ስለሚበሉ ረሃብዎን ለማፈን ይረዳል ፡፡ አሁን የእይታ ምሳሌ ፡፡ ይህ አንድ መጠን ያለው ነጭ ሩዝ ነው ፡፡

ይህ ወደ 206 ካሎሪዎች እና 40 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚያክል መጠን ብሮኮሊ ይሆናል ፣ ያ አንድ ተኩል ኩባያ ፣ 25 ካሎሪ እና አምስት ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ እያገኙ ከሆነ ያስቡ ፣ ብዙ ብሮኮሊ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ ይህ መጥፎ ነገር አይደለም; ብዙ ብሮኮሊ መብላት እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ብረት ፣ ፋይበር እና ሌሎችም ያሉ ብዙ የአመጋገብ እሴቶችን ያመጣል ፡፡

ላለመጥቀስ ፣ ብሮኮሊ በአንድ ምግብ ሶስት ግራም ፕሮቲን አለው ፣ ለመብላት የምወደው ጥሩ ካርቦሃይድሬት። እኛ ድንች ድንች አለን ፡፡ ያ 133 ግራም ጣፋጭ ድንች ፣ ፍጹም የመጠን መጠን ነው ፡፡

ያ ወደ 27 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 114 ካሎሪ ፣ ዜሮ ግራም ስብ እና ወደ ሁለት ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ ወደ ቀጣዩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ይሂዱ። 38 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 190 ካሎሪ ፣ አንድ ግራም ስብ እና 10 ግራም ፕሮቲን የፕሮቲን ኑድል አለን ፡፡

ስለዚህ ይህንን በጥሩ ሁኔታ ይመልከቱ ፡፡ አንድ የክፍል መጠን ምን ይመስላል? ዘንበል ለማለት እና ለመቁረጥ እየሞከሩ ስለሆነ ይህንን በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

እናም በላዩ ላይ ይሄዳል ፣ ሌላ ታላቅ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ኪኒኖ ነው። አንድ የሚያገለግል የኪኖዋ መጠን በግምት አንድ ሩብ ኩባያ ነው ፡፡ ያ 32 ግራም ፕሮቲን ፣ 170 ካሎሪ ፣ አንድ ተኩል ግራም ስብ እና ወደ ስድስት ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ እኔ ደግሞ በቀን ውስጥ መክሰስ እችላለሁ ፡፡ ይህ ደግሞ የካርቦሃይድሬት መጠኔን እንድደርስ ይረዳኛል ፡፡ እና እኔ ሳመገብ ፣ እንደ ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ መክሰስ መምረጥ እፈልጋለሁ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በአመጋገብ እሴቶች የተሞሉ ብሉቤሪዎች ፡፡ አንድ ሙሉ ኩባያ አንድ መጠን ያለው አንድ ኩባያ ደግሞ 85 ካሎሪ ብቻ ነው ፣ ይህ ደግሞ ብሉቤሪ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ የሆነበት ሌላ ምክንያት ነው ፡፡ ያ አንድ ኩባያ ብሉቤሪ 21 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ግማሽ ግራም ስብ ፣ 15 ግራም ስኳር እና ከሌላው ምንጭ አንድ ግራም ፕሮቲን ይኖረዋል ስለዚህ የምበላው ስኳር ከፍራፍሬ ይመጣል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፖም እንዲሁ ብዙ ጥሩ የአመጋገብ እሴቶች አላቸው ፡፡ እና በአፕል ውስጥ እንደ መጠኑ በመመርኮዝ ወደ 34 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ዜሮ ግራም ስብ ፣ 25 ግራም ስኳር ፣ አንድ ግራም ፕሮቲን እና 130 ካሎሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደህና ፣ ወደ ካርቦሃይድሬት በሚመጣበት ጊዜ የካርቦን ብስክሌት መሥራት እፈልጋለሁ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በካርብ ቀን ፣ በግማሽ ካርብ ቀን ፣ እና በሌለበት የካርብ ቀን ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ እናም ዑደቱን ብቻ ይደግሙ ፣ በቅርብ ጊዜ የካርብ ቀን እና ግማሽ ካርብ ቀን ብቻ እየሰራሁ ነው እናም ይህ ዑደት ይደግማል ፣ እና ብዙ ካርቦሃይድሬትን በምመገብባቸው ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እፈልጋለሁ። ስለዚህ እነዚህ የእኔ እግሮች ፣ የኋላ ወይም የደረት ቀናት ናቸው ፡፡ በዝቅተኛ ካርብ ቀኖቼ ላይ ጠንካራ ለመሆን እና ምንም ጡንቻ ወይም ጥንካሬ እንዳላጣ ለማረጋገጥ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ወይም የካርዲዮ ዝናብ አደርጋለሁ ፡፡

አሁን በካሎሪ ጉድለት ላይ መሆን ከፈለግኩ ካሎሪዎቼን ብቻ ወደ 125 ወደ ቢበዛ በቀን እስከ 150 ካሎሪ እቀንሳለሁ ፡፡ እናም ደስተኛ መሆኔን እና ያንን የተራበ እና የተራበ እንዳልሆንኩ ለማረጋገጥ ከዚህ የበለጠ አልቀንሰውም ፡፡ ይህ በካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎቼ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እና ስብን እንዳቃጥል ያረጋግጥልኛል ፡፡

እና አሁን ስለ አመጋገብ ሁሉንም ስለዘገብን ፣ ወደፊት እንሂድ እና ስለ ስልጠናዬ ትንሽ እንነጋገር ፡፡ ለሜይስ የመቁረጥ አስፈላጊ ገጽታ ካርዲዮ ይሆናል ፡፡ እና በሳምንቱ ውስጥ ብዙ አገኛለሁ ፡፡

በታማኝነት ሁሉ በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ካርዲዮን አደርጋለሁ ፡፡ ከስኬትቦርዲንግ ፣ ከቦክስ ፣ ከሙአይ ታይ ፣ ከፔሎቶን ብስክሌት ፣ ከሩጫ ፣ ከጫጫታ ፣ ከሦስት ማይል ወይም ከዩቲዩብ ላይ የምለጥፋቸውን የከፍተኛ ልዩነት ክፍተቶች ሥልጠናዎችን ጨምሮ በልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ወይም ደግሞ በተሻለ ሁኔታ ፣ በ ‹Heria Pro› መተግበሪያ ውስጥ ሊያገ thatቸው የሚችሏቸው የ HIIT ካርዲዮ ልምዶች እና እርስዎም fi እና የዩቲዩብ አሠራሮችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥኑ እና ያነሣሉ ነገር ግን አሁንም አይቀነሱም እና የሚፈልጉትን ውጤት አያዩም ፡፡ እና አንድ ትልቅ ምክንያት በእርግጥ ወደ አመጋገብዎ ልብ ውስጥ አለመግባት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ካርዲዮንም አያደርጉም ፡፡ በእርግጥ ከዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ሰዎች ካርዲዮ በጣም አሰልቺ ሆኖ ማግኘታቸው ነው ፡፡

ግን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የምመርጠው ለዚህ ነው ፡፡ እናም ከእሱ ጋር ለመዝናናት እንድንችል ጓደኞቼ እንዲቀላቀሉ ፈቅጃለሁ ፡፡ እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ሌላ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ነገር በቂ እንቅልፍ እና ማረፍ ነው ፡፡

በሚተኙበት ጊዜ ዘና ማለት እና ጡንቻዎትን መጠገን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትንም ይገነባሉ ፡፡ ስለዚህ ይህንን በአጭሩ ማጠር አይፈልጉም ፡፡ ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተሻለ እንዲሠለጥኑም ይፈቅድልዎታል ፣ ይህም የተሻለ እና ፈጣን ውጤቶችን ይሰጥዎታል ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ ያንን የተስተካከለ እይታ በእውነት ከፈለጉ ማደግ እንደሚፈልጉት እንደማንኛውም የጡንቻ ቡድን ሆድዎን መሥራት አለብዎት። አመጋገብ ብቻ እና ዘንበል ብሎ መታጠፍ እብድ ፣ የተከተፈ ስድስት ጥቅል አይሰጥዎትም ፡፡ ልክ እብድ የተቀደደ ክንዶች ወይም ትልቅ ቢስፕስ አይሰጥዎትም ፡፡

እነዚያን የጡንቻ ቡድኖች መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተበላሹ ወይም የተገለጹ ስድስት ጥቅሎችን ለማግኘት ምግብ ያስፈልግዎታል ፣ ያ በጭራሽ ስህተት ነው። ከልምድ መናገር ፡፡

አሁንም ጠንክሮ ማሠልጠን ይጠበቅብዎታል እናም በእርግጠኝነት አሁንም የሆድዎን ሆድ ማሠልጠን ይኖርብዎታል ፡፡ እና ባለ ስድስት ጥቅል የሚሰጥዎ ትክክለኛ አሰራሮችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በዚህ የዩቲዩብ ሰርጥ ላይ የለጠፍኳቸውን መጣጥፎች በሙሉ ማየት ይችላሉ ፣ እንዲሁም በሄሪያ ፕሮ መተግበሪያ ውስጥ ያሉትን አሰራሮች ሁሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ . እና ብዙ ተጨማሪ ፣ ወደ ሽርሽር ስድስት ጥቅል መቅረት በመንገድዎ ላይ የሚያኖርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ጨምሮ ፡፡

እናም ጠንካራ መስሎ መታየት ብቻ አይደለም ፣ በእውነቱ ጠንካራ መሆን ፡፡ እና እንደጀመርክበት ሁኔታ ረዘም ወይም አጭር ሊወስድ ይችላል ፡፡ ግን ወጥነት ካላችሁ በእርግጠኝነት ታደርጉትታላችሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ በሚናገሩት ሰዎች እና በእውነቱ በሚያደርጉት ሰዎች ላይ ትልቅ ልዩነት አለ ፣ ስለዚህ ስለእሱ ከማያወሩት እና በትክክል ከሚያደርጉት ሰዎች መካከል መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ እና እርስዎ ከሚሰሯቸው ስድስት ጥቅሎች ላለፉት ጥቂት ዓመታት ዓመቱን በሙሉ እንደተቆራረጥኩ ለመቆየት የምጠቀምባቸው ተመሳሳይ የሄሪያ ፕሮ መተግበሪያ እና በዚህ የዩቲዩብ ሰርጥ ውስጥ በትክክል ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እናም ቃሌን ለእሱ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ወደ እነዚህ የዩቲዩብ መጣጥፎች መሄድ ይችላሉ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ይመልከቱ እና አሰራሮችን ካከናወኑ እውነተኛ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ምስክሮችን ያነባሉ እና ህይወታቸውን እንዴት እንደቀየረ ለታሪኮቻቸው ይነገራቸዋል Has.

በአስተያየቶች መጣጥፉ ውስጥ ማረጋገጫው ትክክል ነው ፡፡ አንድ ነገር እንደተማሩ ተስፋ አደርጋለሁ እናም ይህ ጽሑፍ ለበጋ በወቅቱ በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ሌሎች ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም በሌላ ውስጥ ከፈለጉ እኔ ጽሑፉን ሌላ ነገር ከገለጹ እባክዎን ከዚህ በታች ያለውን የአስተያየት ክፍል መተውዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሁሉንም አስተያየቶች አነበብኩ ፡፡ እና ጽሑፉ በጣም የሚያስደስትዎት ከሆነ ወይም የሆነ ነገር የተማሩ ከሆኑ እባክዎን ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፡፡ በእውነት እናደንቃለን ፡፡

እና ዩቲዩብ ጽሑፎቻችንን እዚያ ላሉት ብዙ ሰዎች እንዲመክር ይረዳል ፡፡ እና አድናቆታችንን ለማሳየት ከእያንዳንዱ ሰቀላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከዚህ በታች አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል። እና አይዘንጉ ፣ የተቆራረጠ ASAP ን ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ የሄሪያ ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን እርግጠኛ ይሁኑ በምትሄድበት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እና ፕሮግራሞቼን ይውሰዱት ፡፡

የተወሰኑ ግቦችን ከግምት ውስጥ ያስገባሁ ፕሮግራሞች ፡፡ ልክ እንደ ‹ጠንካራ› ጡንቻን እንደመፍጠር እና ስብን በማቃጠል እና ስብን በማቃጠል ከ ‹ኢንስታግራም› በትንሹ እስከ መሳሪያ ፡፡ እኔ እያንዳንዱን ልጥፍ ሁልጊዜ የስጦታ አንድ ነገር አደርጋለሁ ፣ ስለሆነም የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ ከዚያ በ IG ላይ ይከተሉኝ።

እንዲሁም ከመሄዴ በፊት አንድ የመጨረሻ ማስታወቂያ ፣ የሄሪያ የክረምት ክምችት ልክ ልክ በጥቂት ሳምንታት ብቻ ይቆማል ፡፡ አሁን ያለውን የሄርያን ስብስብ ማየት ይችላሉ ፡፡ ቀደም ባሉት መጣጥፎች ውስጥ ከቡድኑ ውስጥ ብዙ ቁርጥራጮችን ተመልክተዋል ፣ እንደ ያ ነጭ ሹራብ ፣ ጥቁር ሹራብ ፣ ነፋስ ሰባሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁምጣ እና ብዙ ብዙ ፣ እኛ ደግሞ አለን ሁላችንም የክብደት ልብሳችንን ቀዝፈናል እናም አዲስ አዳዲስ ቀለሞችን ይዘን እንመጣለን ፡፡ በጋ ደግሞ አይሮድስንት ፣ 3 ሜ የሚያንፀባርቅ በመሆኑ እኩለ ሌሊት እና ከዚያ በላይ መሮጥ ይችላሉ ፡፡

እናም በመጪው ሀሙስ ከጧቱ 2 00 ሰዓት ጋር እናያለን ፡፡ አሜሪካ የምስራቅ ሰዓት ፣ እብድ ፍቅር እና ሰላም ፡፡ (ለስላሳ ሙዚቃ)

የ 21 ቀን ሽሬ ምንድን ነው?

21 ቀን ሽሬጤናን እና ጤናን ለማሻሻል ፣ ስብን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ዝርዝር የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው ፡፡ ከሰውነትዎ ውስጥ ስብን ይላጡ እና ለሦስት ሳምንታት ብቻ ትክክለኛውን አካላዊ ፎርማን ይሳሉ! Fat ከሰውነትዎ ውስጥ ስብን ይራቁ እና ለሦስት ሳምንታት ብቻ ትክክለኛውን አካላዊ ፎርማን ይሳሉ!

Heyረ የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 13 ደቂቃ ብቻ የሚቆይ ሲሆን መላ ሰውነትዎን ይሠራል ፡፡ ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ መደበኛ ሥራ የሚፈልጉ ከሆነ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም ቀን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም እንደ የእኔ ነፃ የሁለት ሳምንት የሽሬደር ፕሮግራም አካል ሆኖ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። እዚህ ሊያገኙት የሚችሉት.

አሁን ይህ ፕሮግራም ሁሉም በነፃ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ የአዝራር አዝራር ምዝገባን መጨፍጨፍ እና እንዲሁም ማሳወቂያዎችን ማግበር አይርሱ። እናም በዚህ ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ በእድገትዎ ላይ አስተያየት መተውዎን አይርሱ ወይም የእኔን ሀሽታግ በ ‹Instagram› ላይ መጠቀሙን ወይም እንደእነዚህ ሴት ልጆች ያሉ የዩቲዩብ መጣጥፎችን እንኳን መፍጠር አይርሱ ስለዚህ እኛ እርስ በእርስ እዚያ እንድንሆን እና እንድንጀምር ፡፡

ደህና ፣ እያንዳንዳችን ሰባት ስብስቦች ፣ ከአምስት እስከ አስር ሰከንድ ዕረፍት እና በስብስቦች መካከል 15 ሰከንድ ዕረፍት አለን። በተሻጋሪ አካል ተራራ አቀንቃኞች እንጀምር ፡፡ እምብርትዎ እንዲንቀሳቀስ በማድረግ ጉልበቱን በተቻለ መጠን ወደ ተቃራኒው ክርንዎ ያቅርቡ።

ኮርዎ እንዲሄድ ለማድረግ ፣ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ ግጭቶችዎን ያግብሩ እና ዋናዎ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ። አጭር የአምስት ሰከንድ ዕረፍት እናደርጋለን ከዚያ በኋላ ቀጣዩ burpe አለን ፡፡ ከፈለጉ መደበኛ ቡሬዎችን ማድረግ ወይም aሽ አፕ መጨመር ይችላሉ ፡፡

በተንሸራታች ምንጣፍ ላይ ሳይሆን በደህና (ly) ማድረግዎን ያረጋግጡ። ስለዚህ ለዝቅተኛ ተጽዕኖ ልክ ጥሩ እና ዘገምተኛ ያድርጉት ፡፡ የ 10 ሰከንድ እረፍት እንወስዳለን እና ቀጣዩ ከፍተኛ ጉልበቶች ነው ፡፡

ሃሮ ብስክሌት ግምገማዎች

እምብርትዎ እንደነቃ ያረጋግጡ እና ጉልበቶችዎን እስከ ወገብዎ ድረስ ያመጣሉ ፣ በፍጥነት እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ ለዝቅተኛ ተጽዕኖ በቀላሉ ዘልለው ሳይወጡ ጉልበቶቹን ወደ ላይ ይምጡ ፡፡ በመቀጠልም የውጪ እና የውጪ ስኳዶች አለን ፡፡

የእናንተን የደስታ ስሜት እና ኮር (ኮረንት) በሚሰሩበት ጊዜ ወደታች ይንገሩን ፣ ከዚያ ወደኋላ ዘለው ይድገሙ። የእርስዎ ግጭቶች እያጠቁ እና ጀርባዎ ገለልተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ለዝቅተኛ ተፅእኖ ፣ ያለዘለሉ ስኩዊቱን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እሺ ፣ ቀጥሎ እኛ በተራራ Climber ከፍ እናደርጋለን ፡፡ በመግፊያው ይጀምሩ እና ሁለት ዙር ተራራዎችን ያካሂዱ እና ሂደቱን ይድገሙት ፡፡ Pusሻዎችን ማድረግ ካልቻሉ ተራራ ማሳመር ወይም የጉልበት huሻዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በተሻለ የሚወዱትን ማንኛውንም ነገር ፣ የስኬትተር መዝለል ቀጣዩ ነው። የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ይህ በእውነቱ ታላቅ መልመጃ ነው ፡፡ ትልቅ መዝለልዎን ያረጋግጡ ፣ ግን ደህና ወንዶች ይሁኑ ፣ ይህ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ያለ መዝለሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለ 1 ስብስብ የመጨረሻው መልመጃ የሸረሪት-ሰው ፕላንክ ነው። ይህ የሆድ ዕቃን ለመሥራት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ቀጥሉ ወንዶች ፣ ይህንን ማድረግ ይችላሉ! እናም ይህ የአረፍተ ነገር መጨረሻ 1 ነው ፡፡

የ 15 ሰከንድ እረፍት አለን ወይም ከፈለጉ እስከ አንድ ደቂቃ ዕረፍት መውሰድ ይችላሉ እና ሁለተኛውን ስብስብ በቡሽ መጥረቢያዎች እንጀምራለን ፡፡ አንድ እግሩን በማቋረጥ እና በሌላ እጅዎ ሻንጣዎን ወይም ጉልበትዎን በመንካት ይጀምሩ ፣ መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ለዚህ አዲስ ከሆኑ በቀስታ ይጀምሩ ፣ ግን ከመጀመሪያው ዙር በኋላ ቀላል ይሆናል ለዝቅተኛ ተጽዕኖ በቀላሉ ጉልበቱን ወደ ከፍተኛ ጣውላ አቀማመጥ። በመቀጠልም የፕላንክ ጃክሶች ለዋናዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ የእርስዎ ባም ወደላይ ወይም ወደ ታች እንደማይወድቅ ያረጋግጡ እና ለዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለ መዝለሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቀጥሎም እነዚያን እግሮች ለማሠልጠን የተገላቢጦሽ ሳንባዎች አሉን ፡፡ እምብርትዎን መቆንጠጥዎን ያረጋግጡ እና የፊት ጉልበትዎ የፊት ጣቶችዎን ያልፋል ፡፡ እና በመቀጠል ፣ በመዝለል ሳንባዎች እንኳን የበለጠ የተሻለ እናደርገዋለን ፡፡

በእርጋታ ማረፍዎን ያረጋግጡ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን እንደማይጎዱ እርግጠኛ ይሁኑ። ስለዚህ መዝለል ካልቻሉ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በሚመጣው ምሳ ብቻ ይቀጥሉ። የሚቀጥለው ወደላይ እና ወደ ታች ጣውላ ነው ፡፡

ይህ ሌላኛው በጣም ጥሩ የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ለቀጣይ ጎይንግ ጎይስ ሁለት ከተጠናቀቅን በኋላ ተቃርበናል! ቀጥሎ እኛ Triceps Toe Touch አለን ፡፡ ጣትዎን በሌላኛው እጅ ይንኩ ፣ እንዲሁም አንኳርዎን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ለሁለተኛው ስብስብ የመጨረሻው መልመጃ በሕዝቦች ላይ የሚከናወኑ ቡርኩዎች ናቸው ፣ እኛ እዚያ ደርሰናል! እና የሁለተኛው ዓረፍተ ነገር መጨረሻ ነው! የ 15 ሰከንድ እረፍት አለን ወይም ከፈለጉ እስከ አንድ ደቂቃ ዕረፍት ድረስ መውሰድ ይችላሉ እና የመጨረሻውን ስብስብ በጥቂት ሳንቃዎች ከ ጥንቸል ሆፕስ ጋር እንጀምራለን ፡፡

በሁለቱም እግሮች ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ይዝለሉ። ይህ አሁን እየከበደ ነው ፣ ግን እርስዎ ማድረግ ይችላሉ እና ለዝቅተኛ ተጽዕኖ አንድ እግርን ወደ አንድ ጎን ብቻ ያንቀሳቅሱ ፡፡ አሁን እኛ ዘልለው የሚገቡ መሰኪያዎች አሉን ፡፡

በፍጥነት እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ያድርጉ እና ለዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለ መዝለሉ ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ። በመቀጠልም የኋለኛውን ሳንባ ተከትለን በኩርኩይ ሳንባ የተከተለ ነው ፡፡ የጎን ምሳውን በሚያደርጉበት ጊዜ ወገብዎን ወደኋላ ይቀመጡ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ከኋላዎ ይዘው ይምጡ እና የቁርጭምጭል ምግብ ያካሂዱ ፡፡

ይህ ለእርስዎ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች በእውነት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሌላው በኩል ተመሳሳይ ነገር እናድርግ ፣ ያንን እናድርግ! ወደዚያው ተቃርበናል! በመቀጠልም የሂስማን አለን ፣ እሱም ከጎን ዝላይ ጋር አንድ ከፍ ያለ ጉልበት ዓይነት። ስለዚህ ወደ ግራ ይዝለሉ ፣ ከዚያ ተቃራኒውን ጉልበት ወደ ላይ ይምጡ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

ለቀላል ጭነት በምትኩ አንድ ግራ ወይም ቀኝ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የሆድ እጀታውን በክርን ላይ የሚያደርግ እና የሆድ ዕቃውን የሚጭመቅ ሥራ ጎን ለጎን የብስክሌት ብስክሌት አለን ፡፡ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ እና እኛ ከልምምድ ባለሙያዎቹ ጋር አብቅተናል።

አንድ ብቻ ቀረ! እና የመጨረሻው መልመጃ ከፍተኛ ጉልበት ነው ፡፡ ለመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ይስጡ ፣ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ለትንሽ ተጽዕኖ ያለ መዝለሉ ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ እርስዎ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች! ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ጠዋት ወይም በማንኛውም ጊዜ በሚወዱት ጊዜ ሁሉ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ለመምታት ፣ ለደንበኝነት ለመመዝገብ እና ለማሳወቅ ነፃ ይሁኑ ፣ እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ እንገናኝዎታለን።

ባይ!

BJ gaddour ማን ነው?

ቢጄ ጋዱርየወንዶች ጤና ምልክት የአካል ብቃት ዳይሬክተር ሆኖ ያገለግላል ፡፡ እሱ የሰውነትዎ ደሞዝዎ ደራሲ እና ሜታሽረድ ፣ ሜታዝሬድ ጽንፈኛ ፣ ስፒድስሬድ ፣ 10 ደቂቃ ቶርቸር ፣ የሰውነት ክብደት ያላቸው የጡንቻ ማቃጠያዎች ፣ የሰውነት ክብደት ካርዲዮ በርነር እና የሰውነት ውጊያን ጨምሮ የ 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎች ፈጣሪ ነው ፡፡

ሪያን የወንዶች የጤና ጥበቃ ዳይሬክተር ቢጄ በተለምዶ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከቅርጽ ውጭ ነበር ፡፡ ቴሬሳ-አሁን እሱ በዓለም ላይ ካሉ እጅግ በጣም ጥሩ ሰዎች አንዱ ነው እናም ለወንዶች የዚህ ወር የጤና ሽፋን ፡፡ ራያን-ወደ ሲቲ እስቲ እንኳን ደህና መጡ ፡፡

ወዳጃዊ ፣ እዚህ ወደ ሰሀርቲያን ወደ ሰሂርቲያን መካከለኛ መጠን። እንዴት አነቃቃችሁ? የበለጠ ጎበዝ ለመፈለግ ከፈለጉ ፣ ከሌላ ሰው ዕገዛ ጋር በመሆን ሸሚዝዎን ላይ መጫን የለብዎትም። በጣም ትልቁ የእኔ ምግብ ነበር እና ያልተማረ ነው ፡፡

ወደ ኋላ የሚይዙዎት ምልክት ማድረጊያ ነገሮች። የሂሚንን ዘመናዊነት የሚያካትቱ መንገዶችን ያግኙ። ሪያን: - እሱ ታላቅ ስኬት ታሪክ ነው።

እርስዎ ለሁሉም የኩባንያዎች የሙከራ ባህሪ የመጀመሪያ አይደላችሁም ፡፡ እነሱ ምናልባት ምናልባት እርስዎ ጥያቄዎችን ይሰጡዎታል። ሪያን-በዚህ ወደ ኮሌጅ ለሚሄዱ ሰዎች ብትነግራቸው አንድ ቀን የወንዶች ጤና ሽፋን ላይ ትሆናለህ ፣ ትደርሰዎታለህ ፣ ለውጥ እንድነሳ እንዲያነሳሱኝ እንዴት እንደምናደርግ የምናደርገው አንዱ አካል ነው ፣ ለመንቀሳቀስ ተነሳስቼ ፡፡ ያለዎትን የበለጠ እና ከፍተኛ ያድርጉት ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በቢሮው ውስጥ አስደሳች ነው እናም በማንኛውም ጊዜ ለማወዛወዝ እሞክራለሁ ፡፡ ራያን-ሰውነቴን ወደሌሎች ስታዞሩ በእውነቱ እንደገና አጠናቅቄያለሁ ፡፡ በእውነቱ አክብሮት የጎደለው ፡፡

አዲስ ፕሮግራም አለን ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እንደነበረው ሰው ሁሉ ፣ የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለመለወጥ ምን እንደሚፈልግ እወቁ ፣ ባለፈው ዓመት አንድ ሰው አጥተናል እናም በቤት ውስጥ በሆቴል ክፍል ውስጥ 100 ፓውንድዎችን ማጣት እንችላለን ፡፡ ራያን-የዘመኑ ጠቃሚ ምክሮችን የት መከታተል ይችላሉ? .

ኮም. የልምምድ ዘይቤ እና ትክክለኛ አቅጣጫው ትክክለኛውን አቅጣጫ እንዲወስዱልዎ የሚያደርግ የሕይወትዎ ቀሪ አካልዎን ለመለወጥ እና ጠቃሚ አጋጣሚን ለማሳካት የእኔ የቅርብ ጊዜ መርሃግብር ፡፡ ያለዎትን ነገር ለማሳነስ በሕይወትዎ ጊዜ አለዎት እና በወርቃማ ዓመቶችዎ ውስጥ ቤቪቪቺዮ ለመቆየት የሚፈልጉት የመንቀሳቀስ ብቃት አላቸው ፡፡

እኛ አንድ ላይ ሆነን የምንሠራው ላፕስ አለን ፡፡ እኔ የዚህ ፕሮግራም ትልቅ አድናቂ ነኝ ፡፡ እሱ የእኛ አዲስ ነው እናም የእኛን ገጽታዎች ይቀልጣል።

ራያን-እኛን ለመቀላቀል ስላደረጉ እናመሰግናለን ፡፡ ሊበጅ ስለሚችል ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው። አመሰግናለሁ የግል ስኬትዎን ታሪክ ለእርስዎ ያጋሩ ፡፡

ጉማኬ ኤስ ይመልከቱት ፡፡

በ 21 ቀናት ውስጥ እንዴት ይቦጫሉ?

21 ቀን ተከፍሏልከእንቅስቃሴው ጋር በመኖር ጤናማ ሆኖ ለመኖር የሚጀምር ዘለላ ነውቀንእና የካርዲዮ የስራ ቦታ በሳምንት ከ 3-5 ጊዜ። አዎ ፣ እንቅስቃሴ እያንዳንዱቀንበእግር ለመሄድ ይሂዱ ፣ ለ 30 ደቂቃ ያህል ያፅዱ ፣ ወይም በንቃት ይጫወቱ ፡፡ ከእንቅስቃሴው በተጨማሪ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ የ 30-60 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከዚያ የከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ምንድነው? እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ ከኦፊሴላዊ ከዚያኤክስ ወደ ሌላ መጣጥፍ በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ ጠዋት ቤቴ ላይ ነን ምክንያቱም በየቀኑ ጠዋት ለመቁረጥ የሚሆን አሰራርን አሳይሻለሁ ፡፡ (ኃይለኛ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) እና በማለዳ ልምዶቼ ውስጥ የካርዲዮን ወይም የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተትን ስልጠና ባካተትኩ ቁጥር ሁል ጊዜ የበለጠ ኃይል ይሰማኛል እናም ጡንቻዎቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደጨረስኩ ቀኑን ሙሉ የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማኛል ፡፡

እናም ይህንን የጠዋት አሰራር በማከናወን ስብን ብቻ ከማቃጠል በተጨማሪ ጡንቻዎችን በመገንባት እና ጥንካሬን በየቀኑ ይጨምራሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን በማንኛውም ጊዜ ለድርጊት ዝግጁ እንዲሆኑ ያሠለጥኑታል ፡፡ ስለዚህ ይህ ፈጣን አሠራር ስድስት ውጤታማ ልምዶችን ያካተተ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ከሎው ፕላንክ እስከ ከፍተኛ ፕላንክ ለ 45 ሰከንድ (ጸጥ ያለ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - እሺ ፣ መተንፈስዎን ማስተካከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ፣ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ እንዲሁም መተንፈስዎን ማፋጠን ፡፡ በጣም ጠንከር ብለው አይተነፍሱ ወይም እራስዎ ነዳጅ ይሆናሉ ፡፡ ያንን ኮር በጥብቅ ይያዙ ፡፡ - ሄርያ ሙዚቃ.- እሺ ፣ ጥሩ ትንሽ ሙቀት ነበረን ፡፡

ዋና ሥራዎን ሁል ጊዜ እንዲይዙ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ሲያደርጉ ይህንን በአእምሮዎ ይያዙ ፡፡ ዳሌዎ ከፍ ብሎም ዝቅ እንዲል አይፍቀዱ ፡፡ ነገር ግን በዚህ ገለልተኛ ነጥብ ከሰውነትዎ ጋር ሙሉ በሙሉ እንደተሳተፉ ይቆዩ ፡፡

ከእግር ጣቶችዎ እስከ ትከሻዎችዎ ድረስ ፡፡ እሺ በአጭሩ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንሂድ ፡፡ እነሱ ቡርቦች ይሆናሉ ፡፡ (እየጮኸ) 20 እናደርጋለን ፡፡

ፍጥነትዎን እንዲጠብቁ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ፍጹም ቅርፅ እንዲኖራቸው እፈልጋለሁ። ድካም ከተሰማዎት ድጋሜዎን ያዘገዩ ፣ ግን ግቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መቆም አይደለም ፡፡ እና በእያንዳንዱ ነጠላ ተወካይ ላይ በተቻለ መጠን ፈንጂ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡

በመዝለልዎ ላይ ጉልበቶችዎን ማንሳት ከቻሉ ፍጹም ፡፡ ካልቻሉ ደግሞ በራስዎ ፍጥነት ይሂዱ ፡፡ እንጀምር. (ጸጥ ያለ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - የሄሪያ ሙዚቃ።

የሄርያስ ሙዚቃ። የሄርያስ ሙዚቃ። - እሺ.

መሬት ላይ እንመልሰው ፡፡ በመቀጠልም የጎን ጣውላዎች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች አለን ፡፡ ኮርዎን በጥብቅ መያዝ ይፈልጋሉ ፡፡

ከወገኖቻችን ጋር እንሆናለን እና እርስዎም ይሂዱ ፣ 25 አሁን እነዚያ ቡርኮች በጣም እንደሰለቹዎት አውቃለሁ ስለዚህ ይህ እንደ ንቁ እረፍት የበለጠ ይሆናል። ስለዚህ በእውነቱ በውሉ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ በተነሳህ ቁጥር ማድረግ የምትችለውን ያህል ጠብቅ ፡፡ (ቋሚ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - እሺ ፣ አብራ ፡፡

ወደ ጥልቀት መግባቱን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህን ተዳፋት ያግብሩ። ግፋ።

ሙሉ ኮንትራቱን ያግኙ ፡፡ - ሄርያ ሙዚቃ. - እሺ.

በመቀጠልም ፈንጂ ፈንጂዎችን እናከናውናለን ፡፡ (ሂስ) አንድ ሰከንድ ከፈለጉ ወደፊት ይሂዱ እና ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ ግን የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ስለሚፈልጉ ብዙ ጊዜ አይጠብቁ ፡፡

ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እኛ ለ 25 ፈንጂ ፈንጂዎች እንሄዳለን ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፈንጂዎችን በማካሄድ በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ችግር ካጋጠምዎት ወደ መደበኛው huሻፕ ይሂዱ ፡፡ ልክ ሁል ጊዜ በሚፈነዳ የጉልበት መግፋት መጀመር እና ከዚያ ወደ ጉልበቱ psሽፕ መቀጠል እንደሚችሉ ሁሉ ፈንጂ ያድርጓቸው ፡፡

ለ 25 ኛ (ለቋሚ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) እንሂድ - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ ሄርያ ሙዚቃ. - እሺ.

ይቀጥላል ፡፡ እኛ ተራራ የሚለወጡ ሰዎች አሉን ፡፡ ይህ ቀጣዩ እርምጃ የልብ ምታችንን (ሂስ) እንደገና እንዲጨምር እና ጥንካሬውን እንዲጨምር ነው ፡፡

በእርግጥ ትንፋሽ መውሰድ ከፈለጉ ይህን ያድርጉ ፡፡ ወደ 15 ሰከንዶች ያህል ፡፡ ከ 30 ሰከንድ ያልበለጠ።

እና ይህን መልመጃ ሲያካሂዱ ማቆምዎን ያረጋግጡ ፡፡ ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ማቆም አይችሉም። እንቀጥላለን.

walmart ብስክሌት ግምገማዎች

አንድ ጉልበት ከፍ ያድርጉ ፡፡ ወደ ሌላ ይቀይሩ ፡፡ (የማያቋርጥ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ዋናዎን ያሳትፉ ፡፡

በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ፡፡ መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ በፍጥነት አይተነፍሱ ፡፡

እና የበለጠ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ዋናዎትን ይይዛሉ። - ሄርያ ሙዚቃ. - እሺ.

አሁንም ሁለት ልምምዶች አሉን ፡፡ የተቀመጥን የእግሮች መንቀጥቀጥ እናደርጋለን ፡፡ 45 ሰከንዶች ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ (ቀጣይ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - እንደዚህ ዓይነት ስሜት ከተሰማዎት ‹ሲደክሙ ወደፊት መሄድ እና ቦታውን መያዝ ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ብዙ ዘገም ብለው መሄድ ይችላሉ ፡፡

ግን አያቁሙ ፡፡ የዚህ ስልጠና ዋና ግብ ያ ነው ፡፡ እምብርትዎን ይጭመቁ ፣ ሁሉንም ነገር ይጭመቁ።

የቻልከውን ያህል ጠንክረን እዚያ ነን ፡፡ እሺ ፣ አሁን ያንን ቦታ ይያዙ ፣ እጆች ወደፊት ፣ ያ የጀልባ እጀታ ነው። (እየጮኸ) ያንን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ (ጸጥ ያለ ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ዋና ሥራዎን ያጥኑ ፡፡

መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ - ሄርያ ሙዚቃ. - እንደሚወድቁ ከተሰማዎት እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ፣ አንድ ላይ መሳብ ፣ አንድ ላይ መሳብ ፣ በትክክል ተመልሰው መምጣት ፣ ዋናውን መጭመቅ ይችላሉ ፡፡

እሺ ፣ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ሰከንዶች። ጠንከር ይበሉ እሺ.

የዕለት ተዕለት የመጀመሪያ ዙር ያ ነበር ፡፡ ስለዚህ ይህንን አሰራር ለሦስት ተጨማሪ ዙሮች ማጠናቀቄን እቀጥላለሁ ፡፡ ይህ በአጠቃላይ በዚህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ አራት ዙር ይሰጠኛል ፡፡

በየቀኑ ጠዋት ይህንን ማድረግ መጀመርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በስልጠናው ከተደሰቱ ከዚያ በማንኛውም መንገድ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፡፡ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ፡፡

የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደሆነ እስቲ አሳውቀኝ ቤታቸው እንዲበተን ለማድረግ ለሚሞክር ጓደኛዬ ይህንን መጣጥፍ shareር ያድርጉ ፡፡ እና በእርግጥ እስካሁን ካላገኙ ይመዝገቡ ምክንያቱም ዘወትር እሁድ ከ 8 ሰዓት ጀምሮ ስለምንለጥፍ ይመዝገቡ ፡፡

የአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት። እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ለማሸነፍ ሁልጊዜ የ ‹XX› መሣሪያዎች ነፃ የማግኘት እድል ይኖርዎታል ፡፡ እና ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስልክዎ እና ለ m ለማቆየት ያስታውሱ። ወይም እንደዚህ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎ በተሻለ የሕይወትዎ ቅርፅ ውስጥ እንዲገኙዎት ያድርጉ ፣ ከዚያ በኋላ ‹XX.com› ን ይቀላቀሉ ፣ አባል ይሁኑ እና ሁሉንም የስልጠና ፕሮግራሞቻችንን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ፣ የቴክኒክ መመሪያዎች እና በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያደቃል ፡፡ እርስዎ በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ እና በአለም ዙሪያ ዛሬ ህይወታቸውን ከሚቀይሩ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሌሎች አትሌቶች ጋር ለመቀላቀል የመተግበሪያ መደብር።

እሱ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ አገናኙም ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ነው ፡፡

እና Instagram ላይ ይከተሉኝ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ሁል ጊዜም ራፊል እሰራለሁ ፡፡ እንደዚህ ከሆነ የዚህ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ከመግባቴ በፊት ያኔ ኤክስ ሠራተኞች እና እኔ በባርሴሎና ፣ በርሊን እና ሮም ጉብኝት እናደርጋለን ፡፡ እርስዎ ከሆኑ እርስዎ በአንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅታችን ላይ ለመሳተፍ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በማንኛውም መንገድ ወደዚያX.com/blog/events ይሂዱ እና ሁላችንም ከመሸጣችን በፊት ወዲያውኑ ይመዝገቡ ፡፡

እና በአዕምሮ ውስጥ ፣ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡ የፊታችን እሁድ ከቀኑ 8 00 ሰዓት ጋር እንገናኝ ፡፡

አሜሪካ የምስራቅ ሰዓት። እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ ፡፡ Right እዚሁ ያዳምጡ (ደስተኛ የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ) ትንሹ እናቴ ፣ አንቺ መጥፎ (the) ሻንጣ እንዳገኘሽ ሆኖ እንዲሰማኝ የሚያደርግበት መንገድ በዚያ Gucci ውስጥ ያለው ሳንቲም እየሞከርኩ እንደሆነ ያውቃሉ ለመኩራራት አልሞክርም ፣ እሞክራለሁ ላለመፎከር ♪♪ እኔ 'ታጋሽ ነኝ ታጋሽ money ገንዘቡ በሚፈልግበት ጊዜ ይመጣል patient ታጋሽ ነኝ ♪ (ቀልጣፋ መሳሪያ ሙዚቃ)

የ 30 ቀን ሽርጥ ይሠራል?

የዚህ የታችኛው መስመር ይኸውልዎት30 ቀን ሽሬክለሳ: - የረጅም ጊዜ መፍትሄ አይደለም። ውስጥ ግን30 ቀናትበእርግጠኝነት ክብደት መቀነስዎን በመርገጥ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎን የሚጀምሩ ከሆነ ፡፡05/14/2020

የ 30 ቀን የሽሪም አመጋገብ ዕቅድ ምንድነው?

30 ቀን ሽሬበታዋቂ የግል አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልስ የተቀየሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡ እሱ ያቀፈ ነውበየቀኑ፣ 20 ደቂቃ ፣ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተካሂደዋል30 ቀናት ውስጥረድፍ እና በአንድ ወር ውስጥ እስከ 20 ፓውንድ (9 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ ይረዳዎታል ተብሏል ፡፡06.17.2019

በአንድ ወር ውስጥ 20 ፓውንድ መቀነስ እችላለሁን?

በቀላል አነጋገር እርስዎ20 ፓውንድ ሊያጣ ይችላልበበርካታ ውስጥወሮችከእርስዎ ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብመ ስ ራ ትአሁን እና በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ያህል ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የመቋቋም ሥልጠናን ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና የካርዲዮ ሥልጠናን በመጠቀም ፡፡04.04.2017

በአንድ ወር ውስጥ ሊያጡት የሚችሉት በጣም ክብደት ምንድነው?

በ Pinterest ላይ ይጋሩ የአመጋገብ ልምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉክብደት መቀነስበደህና. ሲዲሲው አንድ ሰው ይላልይችላልደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማማጣትበሳምንት ወደ 12 ፓውንድ ያህል ፡፡ በእነዚያ ቁጥሮች ላይ በመመርኮዝ እ.ኤ.አ.ወር, ሰውይችላልበደህናማጣት48 ፓውንድ07/13/2020

ጂሊያን ሚካኤልስ ምን ዓይነት ምግብ ይመክራል?

እሷ ቀኑን ሙሉ በተቀመጡ ጊዜያት ትመገባለች ፣ የክፍሉን መጠን ትመለከታለች ፣ ካሎሪዎችን ትቆጥራለች እንዲሁም በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ታተኩራለች ፡፡ሚካኤልስሰው ሰራሽ ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን እንዲሁም ቅባታማ ፈጣን ምግቦችን ግን እርሷን ያስወግዳልያደርጋልበየቀኑ ትንሽ ጣፋጭ ምግብ እራሷን ፍቀድ ፡፡26. 2018 እ.ኤ.አ.

በአንድ ወር ውስጥ 50 ፓውንድ ማጣት እችላለሁን?

3,500 ካሎሪዎችን ከምግብዎ እስከ መቁረጥ ያስፈልግዎታልማጣትአንድ ፓውንድ ስብ ስለዚህ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን መቀነስ ሁለት እኩል ይሆናልፓውንድበሳምንት ክብደት መቀነስ። በሁለት ክብደት መቀነስ ላይፓውንድበየሳምንቱ50 ፓውንድ ያጣሉበ 25 ሳምንታት ውስጥ ወይም በትንሹ ከስድስት በታችወሮች.

የ 21 ቀን የተመጣጠነ ምግብ ዕቅድ አለ?

6 የ 21 ቀን MeTaShreD የምግብ ዕቅድ ብዙ ሊመስል ይችላል። ግን ተስማሚ ሆኖ ያገኙ ይሆናል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ትምህርቶች በሆድዎ ላይ የሚሞላው ስብ አለመሆኑን በግልጽ አሳይተዋል ፣ ግን በጣም ብዙ ካሎሪዎች - ወቅት።

ለ 21 ቀን መለኪያዎች ምንድናቸው?

ረድፎች ፣ ጥቅልሎች ፣ ማተሚያዎች እና ስኩዌቶች የዘመኑ ቅደም ተከተል ናቸው ፡፡ ከ 10 ሰከንድ ዕረፍት ጋር የ 20 ሰከንድ ሥራ ስድስት ዑደቶች አሉ ፡፡ ይህ ድብልቅው ላይ ከተጨመረው ትንሽ ክብደት ጋር አጠቃላይ የሰውነት ካርዲዮ ኮር ነው።

የ 21 ቀን መለኪያው ማን ነው?

የ 21-ቀን መተሻሸት የተፈጠረው በወንድ ጤና የአካል ብቃት ዳይሬክተር ቢጄ ጋድዶር ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. እሱ ሁልጊዜ በዚህ መንገድ አይመስልም! “እኔ አንድ ጊዜ 275 ፓውንድ gyዲ ነበርኩ እና 44 ኢንች ሱሪ ለብ wore ነበር ፡፡ ዛሬ እኔ 225 ፓውንድ ነኝ ፣ እና የሰውነት ስብ መቶኛ በአንድ አሃዝ ውስጥ ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

በጣም ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የትኛው ፍሬ በትንሹ የስኳር መጠን አለው? አነስተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-እንጆሪ ፡፡ እንደ ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች እንጆሪዎች ብዙውን ጊዜ ፋይበር ያላቸው እና በጣም ትንሽ ስኳር ይይዛሉ። ፒችችስ ፡፡ ምንም እንኳን ጣፋጭ ቢሆኑም ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ፒች 13 ግራም ገደማ ስኳር ብቻ ይይዛል ፡፡ ሎሚ እና ሎሚዎች ፡፡ የማር ፍሬው ሐብሐብ ፡፡ ብርቱካን የወይን ፍሬ አቮካዶስ ፡፡

የእህል ጤናማ ነው - ለጉዳዮቹ የሚሰጡ ምላሾች

ለመብላት ጤናማው እህል ምንድነው? መብላት የሚችሏቸው 15 ጤናማ እህሎች። አጃ የተመጣጠነ የእህል ምርጫ ነው። DIY Muesli። ሙሴሊ ጤናማ እና ጣፋጭ የእህል ዓይነት ነው ፡፡ በቤት የተሰራ ግራኖላ. DIY Cinnamon Crunch Cereal። ካሺ 7 ሙሉ የእህል ኖቶች። የልጥፍ ምግቦች የወይን ፍሬዎች ፡፡ የቦብ ቀይ ወፍጮ Paleo- ቅጥ Muesli። ሕዝቅኤል 4 9 የበቀለ የእህል እህሎች ፡፡

ከፍተኛ 5 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛው ምንድነው? ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በተመጣጠነ ንጥረ ነገር ብዛት (በ 100 ግራም አብዛኛው ፕሮቲን) FoodServingProtein # 1 Spirulina View (ምንጭ) 100 ግራም115% DV (57.5g) # 2 በደረቅ የተጠበሰ የአኩሪ አተር እይታ (ምንጭ) 100 ግራም 87% ዲቪ (43.3 ግ) # 3 ግራድ የፓርማሲያን አይብ እይታ (ምንጭ) 100 ግራም 83% ዲቪ (41.6 ግ) # 4 ዘንበል ጥጃ ከፍተኛ ዙር እይታ (ምንጭ) 100 ግራም 73% ዲቪ (36.7 ግ)

የፕሮቲን ዱቄት ያለ ካራገን - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የፕሮቲን ዱቄት ካራጌን አለው? ካርጄገንን ብዙ አምራቾች የፕሮቲን ዱቄት የሚያመርቱትን ጨምሮ ይህን የባሕር አረም የተገኘ ንጥረ ነገር በመጨመር ወፍራም እና creamier ምርቶችን ይፈጥራሉ ፡፡ ካርሬገን እንዲሁ በሶሚልክ ፣ በኮኮናት ወተት ፣ በአይስ ክሬም ፣ በአኩሪ ክሬም ፣ በተጨማጭ እርጎ ፣ በቀዘቀዘ ፒዛ እና በሌሎችም ብዙዎች ውስጥ ይታያል ፡፡

በጭራሽ መብላት የሌለብዎት አስር ምግቦች - የተሟላ መመሪያ

ለማስወገድ 7 ቱ ምግቦች ምንድናቸው? የማይዳሰሱ ሰዎች-7 ወጭዎችን ሁሉ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች የተያዙ የደሊ ስጋዎች ፡፡ የራመን ኑድል ዶናት የፊልም ቲያትር ፋንዲሻ ፡፡ ጥሬ ኦይስተር ፡፡ በስኳር ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፡፡ የተቀነሰ ቅባት ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ .2.0.08.2019