ዋና > ጥቅሞች > የማሽከርከር ጥቅሞች - የፈጠራ መፍትሄዎች

የማሽከርከር ጥቅሞች - የፈጠራ መፍትሄዎች

እስፓርትስ ለሰውነትዎ ምን ያደርጉታል?

መሮጥከሚችሉት በጣም ፈንጂ ልምምዶች አንዱ ነውመ ስ ራ ት. የተሟላ ነው ፣ ድምር-አካልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ረዥም ፣ ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚገነባ ፊንጢጣ ፣ ዳሌ ፣ ጭን ፣ ኳድ ፣ ጥጃ እና ሆድ ላይ ማነጣጠር ፡፡ በእርግጥ ብዙ ባለሙያ አትሌቶች ይካተታሉስፕሬቶችበዚያ ምክንያት ወደ ስልጠናቸው ፡፡





መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እንደ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም እና እንዲሁም ካንሰር እስከ 50% የሚደርሱ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የቅድመ ሞት አደጋን እስከ 30% ሊቀንስ ይችላል ፣ እና በብዙዎች ዘንድ ህክምና እና ታላቅ የአእምሮ ማጎልበት ዘዴ ናቸው ተብሎ ይታመናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን የሚያገኙት ብዙ ጥቅሞች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሰብ ሲያስቡ ብዙ ሰዎች ስለመሮጥ ወይም ስለ ከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርገጫ ያስባሉ ፣ ይህ ጽሑፍ የመሮጥ እና የማሽከርከር ውጤቶችን በማነፃፀር በመጨረሻም የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሆነ ይወስናል ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን እንሸፍን ፡፡

ጆግጂንግ በኦክስጂን ላይ ተመርኩዞ ለረጅም ጊዜ በዝቅተኛ ፍጥነት የሚሠራ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መሮጥ ማለት ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰነ ርቀት በተቻለ ፍጥነት መሮጥ ማለት ነው ፡፡ እሱ መጀመሪያ ላይ በኦክስጂን ላይ የሚመረኮዝ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነት በቂ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ የሰውነት ኦክሲጂን መጠን ከእንግዲህ እንደማይገኝ ወዲያውኑ ወደ አናሮቢክ ሁኔታ ይቀየራል እንዲሁም ስብ እና ግላይኮጅንን ለኃይል ያቃጥላል ፡፡



ስለዚህ ስፕሪንግ (ስፕሪንግንግ) እንደ ከፍተኛ የጥልቀት ክፍተት ስልጠና ተብሎ ተመድቧል ፡፡ ስለዚህ መሮጥን እና መሮጥን ለማነፃፀር የመጀመሪያው ምድብ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚጀምሩባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ይህ የስብ መጠን መቀነስ ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ፣ መሮጥ (ኤሮቢክ) እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት በኦክስጂን ላይ የሚመረኮዘው በሰውነት ላይ ምንም ተጨማሪ ነገር ሳይጨምር ነው።

መሮጥ በኦክስጂን ላይ አይተማመንም ስለሆነም ለጉልበት ስብን ያቃጥላል ፡፡ በዚህ ምክንያት መሮጥ ከጫጫታ የበለጠ ስብን ያቃጥላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ መሮጥ ለቀሪው ቀኑ ሁሉ ከመሮጥ በላይ መሠረታዊ የመሠረታዊነትዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል።

የመሠረታዊ ተፈጭቶ መጠን ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ እንዲሠራ የሚያስፈልገው የኃይል መጠን ነው ፡፡ ይህ ማለት በሚያርፉበት ጊዜም ቢሆን መሮጥ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ማቃጠሉን ይቀጥላል ማለት ነው ፡፡ በእርግጥ በ 1994 በተካሄደው ጥናት ለ 15 ሳምንታት በከፍተኛ ፍጥነት መርሃግብር የተካፈሉ ወንዶች እና ሴቶች በ 20 ሳምንት የፅናት መርሃ ግብር ውስጥ ከተሳተፉ ሰዎች የበለጠ ስብ እንዳጡ ያሳያል ፡፡



አንድ የተለመደ የማሽከርከር ክፍለ ጊዜ ከ 30 ሰከንድ አጠቃላይ ድምር በኋላ 4 ደቂቃዎች እረፍት እና ከ4-6 ጊዜ ተደግሟል ፡፡ ይህ ማለት የማሽከርከር ክፍለ-ጊዜ ከ 3-4 ደቂቃ ስልጠና ብቻ ይወስዳል ፣ ይህም ማለት መሮጥ የበለጠ ስብን ያቃጥላል እና ከሩጫ ይልቅ ይህን ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው። ሁለተኛው ምድብ የጡንቻዎች እድገት ነው ፡፡

ያገለገሉ ብስክሌቶች ለሽያጭ

ለእሱ መልስ ለማወቅ በማራቶን ሯጭ እና በተሯሯጠው መካከል ያለውን ልዩነት ማየት ብቻ ነው ያለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን ሁለቱም ልምምዶች አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ ቢሆኑም ፣ በፍጥነት መሮጥ የእግር ጡንቻዎችን ከመሮጥ ይልቅ በፍጥነት እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻን እንባ ይበልጥ ያስከትላል እና በዚህም ብዙ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሰውነት ጡንቻዎችን የመገንባት ስርዓት ያነቃቃሉ ፡፡ በተጨማሪም መሮጥ ሰውነትን የበለጠ የሰው እድገትን ሆርሞን እንዲለቀው ያደርገዋል ፣ ይህም የጡንቻ ሕንፃ እና ስብ የሚያቃጥል ሆርሞን ነው።

መሮጥ ይህንን ምድብ በቀላሉ ያሸንፋል። ሰዎች የሚለማመዱበት የተለመደ ምክንያት ለሕክምና ባህሪያቱ ነው ፣ ስለሆነም የመጨረሻው ምድብ ደስታ እና ጭንቀት ነው። በቱርኩ ዩኒቨርስቲ በ 2017 በተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት ጅምር የበለጠ ብዙ ኢንዶርፊን እንደለቀቀ አመለከተ ፡፡



ኢንዶርፊኖች በሰውነታችን ውስጥ መንፈሳችንን ከፍ የሚያደርጉ እና የመዝናናት ስሜት የሚፈጥሩ እና በሚሽከረከርበት ጊዜ የበለጠ የሚለቀቁ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ ሌላ የ 2014 ጥናት እንደሚያሳየው በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካፈሉ ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን የበለጠ ያስደሰቱ እና የፅናት ስልጠና ከሚሰጡት ይልቅ የሚቀጥሉ ናቸው ፡፡ ለነገሩ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አጭበርባሪነት የበለጠ የእድገት ሆርሞኖችን እና ቴስትስትሮንን እና እነዚህን ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠንን ያስወጣል ፡፡

በብዙ ጥናቶች ውስጥ ውጥረት እና ስለዚህ በፍጥነት መሮጥ ደረጃዎቹን ይቀንሰዋል። ለማጠቃለል ያህል በፍጥነት የሚሮጡ ሰዎች የበለጠ የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ ፣ አነስተኛ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይፈጥራሉ እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ መልመጃውን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት የሚገባባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተወያዩ ሶስት ምክንያቶች በኋላ መሮጥ ግልፅ አሸናፊ ነው ፡፡

ይህ እንዳለ ፣ መሮጥ p በሰውነት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጫና እንዲጨምር እና በረጅም ጊዜ የጉዳት እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ከጠንካራነቱ የተነሳ ቀደም ሲል በልብ ህመም ፣ በደም ግፊት ወይም በመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ሰዎች መወገድ እና ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ መሮጥ ወይም መሮጥ በግል ግቦች ፣ ክህሎቶች እና ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው።

ሁለቱም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና የትኛውን የመረጡ ቢሆኑም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሁንም ብዙ ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎ ለሰርጡ በደንበኝነት ይመዝገቡ እና ሌሎቹን መጣጥፎች ይመልከቱ ፡፡

መሮጥ ወይም መሮጥ ይሻላል?

እያለመሮጥእንዲሁም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ባለሙያዎቹ ይመክራሉመሮጥጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ቅርፁን ጠብቆ ለማቆየት እንደ ምርጥ የካርዲዮ ዓይነት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ተጽዕኖ በሁለት እና ግማሽ ደቂቃዎች ውስጥ 200 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉመሮጥ.ፌብሩዋሪ 23 2021 እ.ኤ.አ.

ስንት ጫማዎችን ማድረግ አለብኝ?

ተይዞ መውሰድ. በማካተት ላይስፕሬቶችወደ ስፖርት እንቅስቃሴዎ ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነውወደየአናኦሮቢክ ስርዓትዎን ያሠለጥኑ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና በእግርዎ ውስጥ ያለውን ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ያሻሽላሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የሚጠይቁ ስለሆኑ እርስዎይገባልማከናወን ብቻማራገፍክፍተቶች ሁለትወደበሳምንት ሶስት ቀናት.8 ጁል ዲሴምበር 2019

ሩጫ በጣም ሁለገብ ስፖርት ነው ፣ በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ዛሬ ምን ያህል ማድረግ አለብዎት? እዚህ ጂሮና ውስጥ ስለሆንኩ የ GCNspaniel አስተናጋጅ ማያ ማያ እርዳታ ይሻለኛል ብዬ አሰብኩ ፣ አሁን ከእኛ ጋር ስላለው እናመሰግናለን ፣ ማያ ብዙ ሰዎች ስለነበሯት ብስክሌት ነጂ ተብሎ ሊጠራ ይችላል በሚል አይታለሉ ፡፡ እንደ ፕሮፌሽናል ትያትሌት ውድድር ዓመታት። አመሰግናለሁ ሄዘር አዎ በብስክሌት መንዳት ፣ በመዋኘት እና በርግጥም ሩጫውን ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ እናም እርስዎ ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ ወይ እርስዎ አውቀዋለሁ ፣ ወይም ደግሞ ርቀቱን ለመጨመር ከፈለጉ ወይም እኔን ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ያንን ለማድረግ የሚፈለግበት ትክክለኛ ነጥብ አዎ ፣ ስለዚህ ዛሬ እኛ በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ እንዳለብዎ መመሪያ እንሰጥዎታለን ፣ እንደ ሩጫ የበለጠ ቀላል አይደለም ፣ በፍጥነት መሮጥ ፣ ካልተጠነቀቁ እራስዎን ያቆስልዎታል ያገኛል አፈፃፀምዎ ከፍ ወዳለ ቦታ እየደረሰ መሆኑን እና እርስዎ ቦርድዎን ካላገኙ እና የሩጫ ጫማዎን ካልጣሉ ብቻ ነው አዎ ፣ ሩጫ ለአካል ብቃትዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ እርስዎ ይመስለኛል እርስዎ የመጥፋት አዝማሚያ እና እራስዎን ብቻ ይደሰቱ ነገር ግን በእውነቱ መጠንቀቅ እና አስጨናቂ መሆን አለብዎት መመሪያን እንሰጥዎታለን ግን በእውነቱ በህይወትዎ ውስጥ እሱን ለማስኬድ እና ለመጀመር ከጀመሩ በሕይወትዎ ውስጥ ማስገባት አለብዎት በመጀመሪያ ለመጀመር ቀስ በቀስ ነገሮችን መገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ከዚህ ጋር ለመላመድ ጊዜ እንዲኖረው አዲስ ማነቃቂያ. ስለዚህ አዲስ ሯጭ ከሆኑ እና በሳምንት ሁለት ብቻ የሚሮጡ ከሆነ ይህንን በሳምንት ወደ ሶስት ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ - ከእያንዳንዱ ሩጫ በኋላ ቢያንስ አንድ ቀን ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማስተካከል ጊዜ አለው ፣ እና ሲጀምሩ ይህንን ይጨምሩ ፣ ሰውነትዎን ሁል ጊዜ ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፣ አዎ እና ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና ከለመዱት እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ወይም ሶስት ሩጫዎችን ለማግኘት ብቻ እንደገና ሊጠቀሙበት ነው ፡፡ up በሳምንት አራት ጊዜ ጠብቆ ማቆየት ግብ ብቻ ነው በአሁኑ ጊዜ በሳምንት ሶስት ሩጫዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ግን ተጨማሪ ሩጫ ለማድረግ ጊዜ እና ጉልበት እንዳለዎት ከተሰማዎት ከእነዚህ የአሁኑ ሩጫዎች እና ማናቸውንም ማጠርዎትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ 1/4 ን ለማከል ሀይል አለህ እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ሩጫህን ለመስራት ሞክር ግን አጭር ቢሆንም እንኳ በሳምንት አንድ ተጨማሪ ሩጫ ማከል e ይሆናል ለ e ፉክክር የምትሮጥ ከሆነ ጥሩ ጅምር ቦታ ነው በእውነቱ በእረፍት ቀን ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ለማገገም ሙሉ ቀን አለው ፡፡

መቀስ ረገጣዎች ምንድን ናቸው?

አሁን ፣ በእውነቱ ፣ ብዙዎቻችን የምንሰራው ለሰባት ቀናት ሳምንት አካባቢ ነው ፣ ይህ ያልተለመደ ቁጥር ነው እናም አዎ በዚህ ተለዋጭ ዕለታዊ ሩጫ መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ እኛ በሳምንቱ መጨረሻ ለእናንተ የበለጠ ጊዜ አለን ስለዚህ የእናንተን ማግኘት ትርጉም አለው በየሳምንቱ በተመሳሳይ ሰዓት ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ፡፡ አዎ ፣ እና ሩጫ ለመጀመር ከፈለጉ በእቅድዎ ውስጥ የበለጠ መዋቅር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ የበለጠ ይሮጣሉ ማለት አይደለም። በሳምንት አራት ጊዜ በመሮጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ግን ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስማርት የመስቀል ስልጠና እና የክብደት ስልጠና ማድረግ አለብዎት ፣ ለደካማ መዋቅር መመሪያ ይኸውልዎት ፣ ረዘም ያለ ጊዜዎን እንደ ማገገሚያ ቀን አድርገው ፡፡ ሐሙስ አሂድ ሁኔታ ሥራን አርብ አርብ እንደ ማገገሚያ እና ከዚያም ቅዳሜ እሮጥ አማራጭ የማስተካከያ ሥራ በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ሩጫዎን ለማሳደግ ከፈለጉ ታዲያ የረቡዕ ማገገሚያ ክፍለ ጊዜን ለመውሰድ እና ያንን ለመለዋወጥ እና ቀላል ሩጫ ለማድረግ ያስቡ ፣ ግን እርግጠኛ ይሁኑ ጥንካሬን በጥሩ እና በዝቅተኛነት በመጠበቅ በሌላኛው ጫፍ ላይ ከሆኑ እና ብዙዎችን ካገኙ የቅዳሜውን ሩጫ ለመስቀል ስልጠና በማቀያየር ፣ ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ርቀት ፣ ይህ ሰውነትዎ አብሮዎት ሊለማመድበት ስለሚችል ለመገንባት ጠንካራ መዋቅር ነው ፣ እሱ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ እንዲያርፍ እና እንዲዝናና በመፍቀድ በእውነቱ ጥሩ ነው።

መረጋጋት እና ማገገም በእውነት መከበር አለባቸው ፣ ግን በሁለቱ መካከል ከፍተኛ ልዩነት እንዳለ መጠቆም እፈልጋለሁ ፣ አሁን ሰኞን እንደ ማረፊያ ቀን አድርጌያለሁ እናም በእውነቱ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ሩጫ የለም ማለት ብቻ አይደለም ፡፡ ግን ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም እና አዎ አውቃለሁ ምናልባት አሁንም ወደ ሥራ መሄድ እንዳለብዎ አውቃለሁ እናም ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መቆየት ይፈልጋሉ አልልም ነገር ግን አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ እረፍት የሚያደርጉበት ዕድል ነው ፡፡ ጤንነታችሁን ለመጠበቅ እና የህመምን እና የመጫጫን አደጋን ለመቀነስ ይህ በእውነት አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚህ ሰኞ መሄድ እና መዝናናት ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ለማገገም በሳምንቱ በሙሉ ጠንክረው ስለሚሰሩ ነው ፣ ተመሳሳይ ነው ፣ ከቀናት በፊት ከነበረው የሥልጠና ጭነት ጋር መላመድ እችል ዘንድ ይህ ለሰውነትዎ ከመሮጥ እረፍት ይሰጠዋል ፣ ግን የተለየ ነው ምክንያቱም እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ እና ሰውነታችን በትክክል እንዲድን እንደገና የደም ዝውውርን እናነቃቃለን ፣ በእነዚህ ቀናት እርስዎ ሁሉንም ነገር ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ግን እንደ ሁኔታው ​​ከመሮጥ መራቅ አለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ስለሆነም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትዎን ለማሻሻል የታሰበ አይደለም ፣ ሰውነትዎ ለአንገትዎ እንዲዘጋጅ ለመርዳት ብቻ ነው ፍራን አዎ ለምሳሌ በክፍል ውስጥ ከሚወዱት ውጭ በብስክሌት ውስጥ በእግር መሄድ ወይም መሄድ ይችላሉ ፡፡ አካባቢያዊ ገንዳ በጥሩ ሁኔታ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ሩጫዎን እንደሚያቅዱ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ይህንን ለመጨመር ከፈለጉ ይህንን ቀስ በቀስ እንደሚያደርጉት ያረጋግጡ እና የበለጠ እየሮጡ እንደሚሄዱ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ እና በከፍተኛ ጥንካሬ በተፈጥሮ የበለጠ ብዙ በሰውነትዎ ላይ ጭንቀት። በሳምንት ለምን ያህል ጊዜ መክፈት እንዳለብዎ ጥቁር እና ነጭ ደንብ እንደሌለ አሁን ግልጽ ነው ፡፡ እርስዎ ብቻ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች በሙሉ ከራስዎ የሩጫ ግቦች ጋር ከግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ስለዚህ የእኛን መመሪያ ይከተሉ ነገር ግን በመጨረሻ ለማንኛውም ሰውነታችሁን በጥሞና ማዳመጥ አለባችሁ ማያን ከጊዜውዎ ጋር ስለሆንኩ ከእናንተ ጋር ስለሆንኩ አመሰግናለሁ ፡፡ እኔን ለማግኘት ሄዘር እና እኔ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ እኔ እንደወደድኩት በዚህ መጣጥፍ ተደስተሃል ፡፡

የአውራ ጣት አሻራ መስጠትዎን ያረጋግጡ እና ለዓለም ደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡ በብስክሌት ላይ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል ጽሑፋችንን ማየት ከፈለጉ ከታች ጠቅ ያድርጉ እና በእግር መሄድ ህመም ካለብዎ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ እና መቼ ማለፍ እንዳለብዎ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የእሱን ጽሑፍ እዚህ ማግኘት ይችላሉ

በሳምንት ስንት ቀናት በፍጥነት መሮጥ አለብኝ?

አከናውንማራገፍየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሶስትበሳምንት ጊዜ. ቢያንስ ከአንድ እስከ ሁለት ፍቀድቀናትየእረፍት ጊዜ ወይም ሌላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴማራገፍየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ማር 5 2021 እ.ኤ.አ.

በየእለቱ እሽክርክሪት ማድረግ እችላለሁን?

ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ልዩነት ስልጠና በመሮጥሁ ሌይችላልየወንዶች የኢንሱሊን ስሜትን በ 23% ያሻሽላል ፡፡ ግን ፣መሮጥበከፍተኛ ፍጥነት የበለጠ ስብን ያቃጥላል - በሩጫ ውስጥ በ 200 ደቂቃዎች ውስጥ 200 ካሎሪ ያህል ፡፡

በፍጥነት መሮጥ ልብዎን ሊጎዳ ይችላል?

እናሁከት ፍሰትደም በኩልያንተበሚሮጡበት ጊዜ የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉምስረታየደም ቧንቧ መዘጋት ሰሌዳዎች ፣ ማሳደግአደጋየልብማጥቃት (ወደመዘጋትየደም ፍሰት ወደልብየሚል ነውይችላል, በተራው, ወደ ድንገተኛ የልብ ምት ይመራል ፣ በየትኛውልብህሙሉ በሙሉ ያቆማል).ሴፕቴምበር 27 2016 እ.ኤ.አ.

ኮና ማሃና ክለሳ

በየእለቱ ሩጫዎችን መሮጥ ችግር የለውም?

ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ - ይህ በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ልዩነት ስልጠና በመሮጥበየሁለት ቀኑ በወንዶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን በ 23% ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ግን ፣መሮጥበከፍተኛ ፍጥነት የበለጠ ስብን ያቃጥላል - በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ 200 ካሎሪ ያህል - ከእየሮጠ.

መሮጥ ለአእምሮ ጥሩ ነውን?

የተሻለየእውቀት እና የማስታወስ ማቆያ - ጥናቶች ያሳያሉመሮጥበ ውስጥ እብጠት ይቀንሳልአንጎልእና የሆርሞንን ሚዛን ያሻሽላል.አንጎልፕላስቲክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ እንዲሁም በዋነኝነት በመማር እና በማስታወስ የሚታወቀው የሊምቢክ ሲስተም አካል በሆነው በሂፖካምፐስ ውስጥ የደም ፍሰት እንዲሁ ይጨምራል ፡፡10 ማርች 2014 እ.ኤ.አ.

በየዕለቱ የአጫጭር ጫወታዎችን መሥራት ጥሩ ነው?

ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ - ይህ በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ልዩነት ስልጠና በመሮጥበየሁለት ቀኑ በወንዶች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን በ 23% ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ግን ፣መሮጥበከፍተኛ ፍጥነት የበለጠ ስብን ያቃጥላል - በሩጫ ውስጥ በ 200 ደቂቃዎች ውስጥ 200 ካሎሪ ያህል ፡፡

መሮጥ የሆድ ስብን ያቃጥላል?

አርብ ፣ ሐምሌ 6 ቀን 2012 -መሮጥ፣ መሮጥ አይደለም ፣ ለጾም ቁልፍ ሊሆን ይችላልሆድእና የውስጥ አካልስብኪሳራ ፣ በሳውዝ ዌልስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በዓለም አቀፍ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ጆርናል ውስጥ በታተመ ጥናት ውስጥ ተገኝተዋል ፡፡5 ጁል. እ.ኤ.አ.

የማሽከርከር ጤና እና የአካል ብቃት ጥቅሞች ምንድናቸው?

ማራገፍ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ የ Sprint ሩጫ ከሚገኙ በጣም ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ለሚሽከረከረው ጡንቻዎ የደም ፍሰት መጨመርን ለማካካስ የልብ ምትዎ ይጨምራል። ሁለቱ መሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አናሮቢክ እና ኤሮቢክ ናቸው ፡፡

በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ለእርስዎ ለምን ጥሩ ነው?

ወደ ባህር ዳርቻው ለመድረስ ጥሩ ሰበብ ነው ፡፡ በአሸዋ ላይ የተረከቡትን መሮጥ ይበልጥ ውጤታማ (እና ከባድ) ያደርጋቸዋል። በቅርቡ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአሸዋ ላይ የተከናወኑ የአስፋልት የሥልጠና ጊዜያት በቀጣዮቹ የሥልጠና ውድድሮች ላይ የተሻለ አፈፃፀም ያስገኙ ሲሆን ሣርን እንደ የሥልጠና ገጽ ይደበድባሉ ፡፡

ሁል ጊዜ መሮጥ መጥፎ ነውን?

ልብ ሊባል የሚገባው ሌላ አደጋ ይኸውልዎት-ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በተወሰነ የአካል ጉዳት አደጋ ቢመጣም እንደ መሮጥ ያሉ ሁሉን አቀፍ ጥረቶች በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥሩ ብቻ ያንን አደጋ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ያ ሁሌም መጥፎ ነገር አይደለም - ያ የኃይለኛነት ደረጃ በፍጥነት መሮጥን እንደዚህ ውጤታማ እና ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርገው ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መገናኘት - መፍትሄ ለ

የብስክሌት ስብሰባ ምንድን ነው? የሞተር ብስክሌት ሰልፍ የሞተር ብስክሌት አፍቃሪዎች መሰብሰብ ነው ፡፡ ሰልፎች ትልቅ ወይም ትንሽ ፣ እና አንድ ጊዜ ወይም ተደጋጋሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

የጋርኔው ብስክሌቶች - እንዴት እንደሚወስኑ

ሉዊስ ጋርኔዩ አሁንም ብስክሌቶችን ይሠራል? ዛሬ ድርጅታችን የራስ ቆብ ፣ ጫማ ፣ አልባሳት እና ብስክሌቶችን ያመርታል ነገር ግን የበለፀገ ኩባንያ ከመሆናችን በፊት የኦሎምፒክ አትሌት ስኬት ታሪክ ነበርን ፡፡ የጋርኔዩ አመጣጥ የተጀመረው በሱፍ አጫጭር እና ቴክኒካዊ ባልሆኑ አልባሳት ዘመን ነው ፡፡

የፌራሪ ብስክሌት ዋጋ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የፌራሪ ብስክሌት ስንት ነው? በጣም ውድ ነው ማለት አያስፈልገውም ፡፡ እንደ 15,000 (ወደ 18,000 ዶላር የተጠጋ) ውድ። በዓለም ላይ የፕራዚንግ ፈረስ አርማውን ለመሸከም የመጀመሪያው ብስክሌት ከመሆን እጅግ የራቀ ነው ፣ ምንም እንኳን ምናልባትም እጅግ በጣም ውድ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡... ማዕከለ-ስዕላት-ቢንቺ ኤስ ኤፍ 01 የመንገድ ብስክሌት ፡፡ክፍል ኦፊሴላዊ ማኬፌራሪ 31 ፡፡ 2017 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ሮለቶች - ለጉዳዮቹ ምላሾች

የብስክሌት ተሽከርካሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው? ከሮለርስ ጋር የማሠልጠን ጥቅሞች በመጠምዘዣዎቹ ላይ መጓዝን በደንብ የሚያውቅ ማንኛውም ሰው ጥሩ ለስላሳ የማስተላለፍ ዘዴ ቁልፍ እንደሆነ ይነግርዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሮለሮች (ፔለርስ) የማስተማር ዘዴዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በተሽከርካሪዎች ላይ መሽከርከር ኃይልዎን ለስላሳ እና ቀልጣፋ በሆነ መንገድ በፔዳል ላይ እንዲተገበሩ ያስተምርዎታል። 10.02.2017

የብስክሌቶች አካባቢያዊ ተፅእኖ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ብስክሌቶች ለአካባቢ መጥፎ ናቸው? ኤድ ኦርኩትት ሰዎች ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሰዎች ብዛት ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ስለሚያወጡ ብስክሌት መንዳት ለአከባቢው መጥፎ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ CO2 እንደ ግሪንሃውስ ጋዝ እና እንደ ብክለት የሚቆጠር በመሆኑ ብስክሌተኞች ሲጓዙ በእውነቱ እየበከሉ ነው ፡፡

የብስክሌት ቱቦዎች - የተሟላ መመሪያ

ምን ዓይነት ብስክሌት ቧንቧ እንደሚገዛ እንዴት አውቃለሁ?