ዋና > ጥቅሞች > የጎጆ ጥብስ ጥቅሞች - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የጎጆ ጥብስ ጥቅሞች - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የጎጆ አይብ ለእርስዎ መጥፎ የሆነው ለምንድነው?

እሱ ላክቶስን ያካተተ ሲሆን አንዳንድ ሰዎች የማይታገሱበት የወተት ስኳር ነው። ከፍተኛ መጠን ሲመገቡየደረቀ አይብ፣ ዝቅተኛ ሶዲየም ወይም ከሶዲየም ነፃ የሆኑ ዝርያዎችን ለመግዛት ያስቡ ፡፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል (2) ፡፡



ጄፍፍ: - ወንዶች ምን ናቸው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ እርስዎ ጤናማ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን እና ዛሬ በእውነቱ እንዲጨምሩዎት እንዳሳይዎት ለማሳየት እሞክራለሁ ፡፡

‘ወጥመድ ምግብ’ እንለዋለን ፡፡ ፣ ስታር ዋርስን በማሳየት ያለፍቅርዎ ያለ መጣጥፍ ማለፍ ይችላሉ? ጄስ-በጭራሽ ፡፡ ጄፍፍ-በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርሱን የበለጠ ያዩታል ፣ ግን አንድ በአንድ እናልፋለን ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ስምንቱ ከእነዚህ ‹ወጥመድ› ምግቦች ፡፡

እነሱን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ ለምን እንደሚያስፈልግዎ በተሻለ የተማሩ እንደሆኑ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ እንግዲያውስ በቅርብ ጊዜ በሌላ ጽሑፍ ላይ ከአቮካዶ ውጭ በሌላ ቅፅ ስለወሰድኩት አንድ እንነጋገር ፣ እዚህ ላይ ፣ በክብሩ ሁሉ ውስጥ ጓካሞሌ ነው ፣ ተመልከቱ ወገኖች ፣ ከእኔ እና ከጤንነቴ ይልቅ ጤናማ ቅባቶችን ጥቅሞች ከማየት የተሻለ ማንም የለም ፡፡ ጓካሞሌ ለእሱ ትልቅ ምንጭ መሆኑን ይወቁ ፡፡ የቲኤምኤፍኤስ ጋማሞሌ ያለው ማን ነው? ምክንያቱም ያ 40 ካሎሪ አለው ፡፡



ግን በእርግጥ እኛ የምናደርገው ከመጠን በላይ ነው ፣ እና አማካይ አሜሪካዊው በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ ከ 10 እስከ 12 ቲቢስ የ guacamole ይመገባል ፡፡ እዚህ ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ሁሉ ቺፕስዎች ጋር ሁሉንም የሚይዙትን እውነታ ላለመጥቀስ ፡፡ ‹ጄፍ› ከመጀመርዎ በፊት ‹ጄፍ ፣ ተሳስተዋል ምክንያቱም ይህ ምግብ ፣ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ፣ ኢንሱሊን አይጨምሩም ፡፡

ስለዚህ እነሱ ስብ ሊያደርጉልዎት አይችሉም ፡፡ ዛሬ 10,000 ካሎሪ ስብ ውስጥ ለበላ ሰው ይንገሩ ፡፡ ወደ ቴርሞዳይናሚክስ ሕግ ይመለሳል ፣ ወንዶች ፡፡

የፓልሜቶ መጣጥፍዎ አሁን የነገርኳችሁ ቢሆንም ሳይንስ በጭራሽ አይለወጥም ፡፡ ወገኖች ፣ ለአንድ የተወሰነ ምግብ ድንገተኛ ፍላጎት ካለዎት - ስለ እውነተኛው ስሪት እየተናገርኩ ነው ፡፡ እውነተኛው የቸኮሌት ቺፕ ኩኪ ፣ ወይም ዘ ብሉቤሪ ሙዝ ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ የድንች ቺፕስ ፣ እነዚህ በኬሚካሎች ከተሠሩ ፣ ከመጠን በላይ ከተሠሩ ፣ ካንሰር-ነክ ፣ ከፍ ያለ ተጨማሪ ፣ ቀላል ፣ ስብ-ዝቅተኛ ቅጂዎች የሚመጡ ጥፋቶች ሳይኖሩ እነዚህን ፍላጎቶችዎን ማርካት ይችላሉ ፡፡ .



በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያውን 80% ካሎሪ ይይዛል ፡፡ የተሻለ ግን ለምን ዝም ብለው አይተው እና ከሁለቱም የተሻሉ የተለያዩ ምግቦችን ለምን አይመርጡም? ሠ? በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከእነዚያ የብርሃን ስሪቶች የሚመጡትን እነዚያን ሁሉ የኬሚካል የጥያቄ ምልክቶችን ይሰርዛሉ ፡፡ እሺ ፣ ቀጣዩ የሚናገረው እኔን በጣም ያሳምመኛል ምክንያቱም በማደግ ላይ ካሉ ሁሉም የምወዳቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነበር ፣ ግን እርስዎ ነዎት እኔ ለምን እንደሆነ በፍጥነት አጣራለሁ ፡፡

ያ ማለት-የተጋገረ ባቄላ ፡፡ ምናልባት ‹የተጋገረ ባቄላ ጤናማ ነው ብዬ አሰብኩ› ትሉ ይሆናል ፡፡ ብዙ ምርጥ ባቄላዎች አሉ ፡፡

የባህር ኃይል ባቄላ ፣ የፒንቶ ባቄላ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ጄሊ ባቄላ አለዎት - ኦይ ይጠብቁ ፡፡ ይህ Jelly-JESSE ነው: - ጄሊ ባቄላዎችን እወዳለሁ! ጄፍፍ-ያሴ ተወዳጅ ነው ፡፡ ጄሊ ባቄላ? ከጄሊ ባቄላዎች ይራቁ ፣ ግን ባቄላዎቹ እራሳቸው ትልቅ የፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ናቸው ፡፡ ጥሩ ለመሆን የሚወስደው ነገር አለዎት ፡፡



ሆኖም እኛ ከዝግጅት ጋር እናጭበረዋለን ፡፡ የተስተካከለ ባቄላ የጠጣ ማንኛውም ሰው ወዲያውኑ መናገር ይችላል ፣ ግን የተጋገረ ባቄላ እዚህ ችግር ውስጥ አይገኝም ምክንያቱም በአንድ አገልግሎት ውስጥ ብዙ ስኳር አለ ፡፡ አንድ ኩባያ የተጋገረ ባቄላ ካለዎት 26 ግራም ስኳር ያያሉ ፡፡

ከሞላ ጎደል አንድ የሎሚ ጭማቂ። አሁን እነዚህን ነገሮች ለምን በጣም እንደወደድኩ ታያለህ ፣ እና እርስዎም ከሆኑ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት። በተመሳሳይ በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ የወገብዎን መስመር ለመንከባከብ ከፈለጉ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ወደሆኑት እነዚያ-ፍሪል ስሪቶች ወደ አንዱ መቀየር ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ከእርጎ ኩባያ የበለጠ ጤናማ ምን ሊሆን ይችላል ፣ በጥሩ ጥሩ ፣ ትኩስ ፍሬ ከታች? በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ነገሮች ፡፡ አየህ ይህ የእኔ ቁጥር አንድ ወጥመድ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም መጥፎ ጤናማ ይመስላል እናም ብዙዎቻችን ለእሱ እንወድቃለን ፣ ችግሩ ይህ ነው ፣ ይህ ፍሬ በካሎሪ ኩባያዎ ታችኛው ክፍል ላይ በልዩ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ስኳር ውስጥ ይገኛል እና ኦህ አዎ; ምናልባት ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ፡፡

እርስዎ ከፈለጉ እንዲሁ የላይኛውን ክፍል ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ለምን አስጨነቁ? የማይጣፍጥ እርጎን ብቻ ይግዙ እና የራስዎን - የተቀደሰ ላም - ከዚህ በታች ትኩስ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡ ልብ ወለድ ፅንሰ-ሀሳብ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን እውነታው የወገብዎን መስመር በረጅም ጊዜ ለመጠበቅ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ‹እህል› የሚለው ቃል ምን እንደ ሆነ አላውቅም ግን በትክክል ጤናማ ይመስላል ፡፡

‹እህል› ይመስላል ፡፡ “ከፍ ባለ ድምፅ ለመጮህ ፡፡ ግን ይህ ምናልባት ሁሉንም በአንድ ላይ ለማቆየት እዚህ ውስጥ ስለሚጣሉ ከፍተኛ የስኳር ዓይነቶች ሁሉ እርስዎ የሚሰሩት ትልቁ የቁርስ ኃጢአት ነው ፡፡

አሁን ምናልባት ‹ስኳር ሁሉ ስለሌለኝ በራሴ ማድረግ እችላለሁ› ብለው ይከራከሩ ይሆናል ፡፡ ወገን ምንም አይደለም ፡፡ ይህ በምንም መንገድ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርጫ አይደለም እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ ዝቅተኛ ካሎሪ አያገኙም እርስዎ ኮኮናት አለዎት ፣ ለውዝ አለዎት ፣ በውስጡም ዘይቶች አለዎት ፣ ዘቢብ አለዎት ፤ እነዚህ ሁሉ ነገሮች አይሰሩም - ኦትሜልን እንደሚመርጡ እና ይልቁንስ ትንሽ ግራኖላ ወስደው ለጣዕም ብቻ ይረጩት ዘንድ ለእርስዎ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው ፡፡

እዚህ በጣም ብልህ የቁርስ አማራጭን ይሰጥዎታል እናም ክብደቱን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዝቅ ለማድረግ እንዲሮጡ ይረዳዎታል። እሺ. ስለዚህ ዛሬ ማታ በብርሃን ሊመገቡ ነው? እዚህ ውስጥ ከእውነተኛ ዓሦች በተሻለ አሱሺ ተብለው ከሚታወቁት ከፍ ባለ ካርቦን አስመሳይ የፕሮቲን ሆድ ቦንቦች ውለታ ያድርጉልኝ - የምንናገረው በፕሮቲን መልክ ከሚመጡት አጠቃላይ ካሎሪዎች ውስጥ 15% ብቻ ነው - እና ተጨማሪ ከእርሶ በላይ የሚጣበቅ ሩዝ በእውነቱ ማስተናገድ ይችላል - ጮክ ብሎ ለመጮህ ከእነሱ ጋር ትንሽ ጎጆ መገንባት ይችላሉ ፣ ለመብላት በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና አንድ ነጠላ ጥቅል ለ 6 ቁራጭ ጥቅል ብቻ እስከ 500 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል።

ስንት ሰዎች ራሳቸውን በስድስት ብቻ እንደሚወስኑ ንገረኝ ፡፡ ከዚያ ዝቅተኛ ጨው ካለው አኩሪ አተር ውስጥ የሚያገኙትን ተጨማሪ IV የሶዲየም ጠብታ ይጥሉ እና ጤናማ አመጋገብዎ ቢግ ማክን እንደ ባቄላ እና ቡቃያ እንዲመስል አደረገው ፣ እሺ ፣ አሁንም በፍራፍሬ ጭማቂዎ ላይ ከተጣበቁ ምናልባትም ውጭ ሊወጡ ይችላሉ አንድ የመጠጫ ኩባያ - እኔ አልፈርድብዎትም ፡፡ ግን የደም ስኳርዎን እና ኢንሱሊንዎን ስለሚጠቀሙ ትንሽ እንዲቀንሱ እመክራለሁ ፡፡

የዚህ ትልቁ ችግር እነዚህ ፈሳሽ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ አንድ ጠጥተው ለመውሰድ ፣ ለማስቀመጥ ፣ ለማስቀመጥ እና ለማስቀመጥ እጅግ በጣም ቀላል ናቸው ፤ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ግን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ በእውነቱ ይህንን ከፍራፍሬዎች እራሳቸው ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ከሁሉም በላይ በእውነቱ ጠንካራ ፍሬውን መመገብ ስለሚመገቡት የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል; እና ሁለተኛ ፣ በእውነቱ ጭማቂው ላይ በመመካት ያመለጡትን አንዳንድ ጤናማ ፋይበር ያመጣል። እነዚህ ለእርስዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ከመገረምዎ በፊት እንኳን ለእኔ ሞገስ ያድርጉ ፡፡ ሄደህ አንድ ጠርሙስ የወይን ጭማቂ እና የሎሚ ጠርሙስ አነፃፅር ፡፡

ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ተመሳሳይ በመሆናቸው ትደነቅ ይሆናል ፡፡ እሺ ፣ ቀጣዩ አንድ ሰው ይህንን ስህተት በመሥራቱ ለእኔ ቅርብ እና ውድ ነው ፣ እና ተስፋዬ አሁን እንዲወገዙም እረዳዎታለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በሁሉም ወጪዎች ያስወግዱ ፡፡

11 36 11 የፍጥነት ካሴት

ስፖርት መሥራት ስጀምር በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ማግኘት እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ወደ አካባቢያዊ ደሊል ሮጥኩ እና የተጠበሰ ሥጋዬን ፣ የቱርክ ሥጋዬን እና ዶሮዬን ማዘዝ ጀመርኩ ፣ ከእነዚህም ጋር ብዙ ተጨማሪዎች ፣ መሙያዎችን ፣ ኬሚካሎችን እና ሶዲየሞችን እያገኘሁ እንደሆነ አላወቅሁም ነበር ፡፡ ይህንን ፍጹም ክብ የሆነ የዶሮ ጡት ስመለከት ምናልባት ትኩረት መስጠት ነበረብኝ ፡፡

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንደዚህ የመሰለ አይቻለሁ ብዬ አላምንም ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ እነሱን እንደሚያጠናቅሯቸው እና ሁሉንም እንደሚደባለቁ እና አሁን በነገርኳችሁ ነገሮች ሁሉ የተሞሉ ወደ እነዚህ ትናንሽ ኳሶች እንደሚቀርቧቸው መገንዘብ አለባችሁ ፡፡ አንዱን ቢጥሉ ኖሮ እርኩሱ ነገር አይዞህ ይሆናል ፡፡

በምትኩ ፣ እኔ ከዚህ የውሸት ዶሮ - ወይም እኔ የምጠራውን ‹ይሳቡ› - እንዲወገዱ እመክራለሁ እና ለእውነተኛው ስምምነት ይሂዱ ፡፡ እውነተኛ የዶሮ ጡት ያግኙ ፡፡ እውነተኛ የቱርክ ጡት ያግኙ ፡፡

እርስዎ እራስዎ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት - እርስዎ እንዲነቃቁ በዚህ ታላቅ ዝርያ ላይ ቀደም ሲል አንድ ጽሑፍ አውጥቻለሁ በአከባቢዎ ወደሚገኘው የሱቅ መደብር ምግብ ቤት ምግብ ቤት ይሂዱ እና ሁሉንም ነገር በጅምላ ያዝዙ ፡፡ ከዚያ አለዎት ፣ ያቀዘቅዙት እና በጉዞ ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ግን ውለታ ያድርጉልኝ እና በምትኩ የደላይን ስጋዎችን እውነተኛውን ንግድ ያስወግዱ ፡፡

እሰይ እሰይ እሰይ! እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡ ከእንግዲህ በተሻለ ሁኔታ ማወቅ ስለቻሉ ከእንግዲህ ወዲያ የማይሽከረከሩዎት ስምንት የጉዞ ምግቦች አሉ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ ጋር የሚስማማ ዕቅድ እየፈለጉ ከሆነ ፣ ቀደም ሲል ያንን ለእርስዎ አድርጌያለሁ ፡፡

እንደ አንድ አሰልጣኝ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ ለማሳየት ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም እንዴት አብረው እንደሚሄዱ ስለምናውቅ እንዴት መብላት እንዳለብኝም ጭምር መውሰድ እፈልጋለሁ ፡፡ ሁሉም ደረጃ በደረጃ በ ATHLEANX.com ላይ ይገኛሉ።

ዕቅድ. የ ‹ATHLEAN› ቡድንን ለመቀላቀል ከፈለጉ አሁን ካሉ ሰዎች የተሻለ ጊዜ የለም ፡፡ እዛ እንገናኝ.

እስከዚያው ድረስ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው ፡፡ ወደፊት በሚወጣው ጽሑፍ ውስጥ ምን መሸፈን እንዳለብኝ አሳውቀኝ እና ያንን ለማድረግ ለእርስዎ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ys. እስክንገናኝ.

የጎጆ አይብ ለሰውነትዎ ምን ይሠራል?

የደረቀ አይብበጣም ጥሩ ምንጭ ነውበጥርስ እና በአጥንት ጤና ላይ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ካልሲየም ፣ እና ውስጥመከላከልኦስቲዮፖሮሲስ. ለማስተካከልም ይረዳዎታልያንተየደም ግፊት እና እንደ ፕሮስቴት ካንሰር ያሉ አንዳንድ ነቀርሳዎችን በመከላከል ረገድም ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ጁላይ 12 ቀን 2017

የጎጆ አይብ ከጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር የስብ መጠን እስከ 1.5% ነው ፡፡

ዛሬ ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት ስለ 8 አስገራሚ የጎጆ ቤት አይብ ጥቅሞች ማውራት እፈልጋለሁ ፣ ግን ከዚያ በፊት ይህ ከጤና ተስማሚ ነው ፡፡ ስለእዚህ ስላለው የቅርብ ጊዜ የጤና መረጃ እና ምክሮች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ወደታች ይሸብልሉ ፣ የደንበኝነት ምዝገባውን ቁልፍ እና የማሳወቂያ ደውልን ይምቱ ስለዚህ በእረፍት ጊዜዬ የቅርብ ጊዜ መጣጥፎቼ እንደተዘመኑ ይቆዩ ፣ ባለሙያዎቹ የሚከተሉትን ለይተው አውቀዋል የጎጆ አይብ ጥቅሞች-1. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም መልሶ ማግኘት ፡፡

አዘውትረው የሚበሉት ከሆነ የግፊት አመልካቾች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ መደበኛ ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡ የጎጆው አይብ ቫይታሚን ቢ 12 ን ይ ,ል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሆሞስቴይንን የሚቀንስ ሲሆን ከመጠን በላይ ደግሞ የልብ ችግሮች እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ አነስተኛ ስብ ነው ፣ ሌላ ምክንያት ለልብ ጤና ጥሩ ነው ፡፡ 2018-01-02 እልልልልል 121 2

የጎጆ ቤት አይብ በስኳር በሽታ ይረዳል ፡፡ የጎጆው አይብ ዙሪያውን ለማግኘት ፍጹም አይብ ምርጫ ነው o ያድርጉ ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ንጥረ ነገር ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ በጣም ጠንካራ የሆነ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ አቅም አለው ፡፡ 3.

አጥንትን ያጠናክራል ፡፡ ጠንካራ አጥንት እና ምስማር ለሚፈልጉ የጎጆ ቤት አይብ ምርጥ ረዳት ነው ፡፡ የካልሲየም ብዛት ለአጥንት ጤና አስፈላጊ በሆኑ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የጎጆ አይብ ያካትታል ፡፡

ከካልሲየም በተጨማሪ አይብ ፎስፈረስን ለመምጠጥ ይጨምራል ፡፡ ሁለቱም ማዕድናት የአጥንትን ጥግግት የሚያበረታታ ማዕድንን ጨምሮ ሃይድሮክሳይፓቲትን ይፈጥራሉ ፡፡4. የሆርሞን ሚዛን እሱ ሴቶች ሆርሞኖችን መደበኛ እንዲሆኑ እና የወር አበባ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳቸዋል ፡፡5 የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች የጎጆው አይብ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያነቃቁ ባህሪያትን ከማግኒዥየም ይዘት ጋር አገናኝተዋል ፡፡ ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ኢንዛይሞችን ያነቃቃል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፡፡ 6.

ያለ ዕድሜ እርጅናን ይከላከላል ፡፡ በአንዳንድ መንገዶች የጎጆ አይብ እርጅና ምልክቶችን ሊያዘገይ እና ጤናማ ቆዳ እና ፀጉርን ሊያራምድ ይችላል ፡፡ አይብ ከዳንደር እና ከዳንዝ ጋር የሚዋጋ ጥሩ የሰሊኒየም ምንጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም በጐጆ አይብ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ኢ እና ሌሎች ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ አክራሪዎችን በመዋጋት የአይን እይታን በመጠበቅ ጤናማ ቆዳ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከጎጆው አይብ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ፈጣን እርካታን ይደግፋል ፡፡

ይህ ማለት ትንሽ መብላት እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማፍሰስ ይችላሉ ማለት ነው። ከጎጆው አይብ ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም ስቡን እንዲነድና እንዲከማች ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም በመጨረሻ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘትም ይታወቃል ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይህ ሌላ ተጨማሪ ነው። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ መጨመር ለሰውነትዎ ጥቅም ብቻ ያመጣል ፡፡ ጤናማ ይሁኑ ፣ ሁል ጊዜም ደስተኛ ይሁኑ ፣ ከዚህ ሰርጥ ጋር ወቅታዊ መረጃ መያዙን ያስታውሱ።

በኋላ ላይ እንገናኝ እና ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ በየቀኑ መመገብ ጥሩ ነው?

የደረቀ አይብየሚል ነውጥሩየአንዳንድ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ፣ ግን በውስጡ የያዘው አነስተኛ መጠን ያላቸው ወይም ደግሞ በጭራሽ የለም ፡፡ እርስዎ ብቻ ከሆኑቀኑን ሙሉ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ፣ ሰውነትዎ በደንብ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ RDI አያገኙም። ኃይል ሊያጡ ይችላሉቀኑን ሙሉበተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፡፡

የሆድ ስብን ለማጣት የጎጆ አይብ ጥሩ ነው?

በብዛት መመገብየደረቀ አይብየሚል ነውበጣም ጥሩየፕሮቲን መጠንዎን ለማሳደግ የሚቻልበት መንገድ ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ በሆነ የካሎሪ ብዛት እንዲሞላዎት በማድረግም በጣም አርኪ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦ ምርቶችም በካልሲየም የበለፀጉ ናቸውስብ- የማቃጠል ሂደት (25).ኦክቶ 1, 2014

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ሻን ሃድሰል እዚህ ፣ ከ 35 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ከባድ የስብ ባለሙያ እና በ 12 ውስጥ የጌት ሊን ባለቤት ፡፡ እናም በዚህ አጭር መጣጥፍ ላይ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ከመተኛቴ በፊት እንዴት መመገብ እንዳለብኝ እናገራለሁ ፡፡ ወደዚያ ከመተኛቱ በፊት መመገብ ማለት ነው ፡፡

እና ብዙ ሰዎች በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሆድ ስብን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን መብላት አይችሉም ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ክብደትን ለመጨመር ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከመተኛቱ በፊት መብላት የለብዎትም ፡፡ ሁለቱም ተሳስተዋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬታቸውን የሚበሉ ሰዎች በቀኑ ቀደም ብለው ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡ ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደቀነሱ የሚያሳይ ጥናት ታተመ ፡፡

ስለዚህ ይህ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን አለመብላት ተረት ይክዳል; አሁን ግብዎ የስብ መጥፋት ከሆነ ፣ ግብዎ ጡንቻን ከመገንባት ይልቅ አመጋገብዎ ትንሽ የተለየ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በፍጥነት እንነጋገር ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ጊዜውን መገንዘብ ነው ፡፡

ከመተኛቴ በፊት ከሁለት ሰዓት በፊት የመጨረሻውን ምግብ መመገብ እንዳለብዎ የእኔ ምክር በሳምንት ከአራት እስከ ስድስት ቀናት ያህል ነው ፡፡ ይህ አሁን ግዴታ አይደለም ፡፡ እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ወይም ከመተኛቱ በፊት ለግማሽ ሰዓት እንኳን መብላት የግድ ወፍራም አይሆኑም ፡፡

ነገር ግን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ስለሚል የእድገት ሆርሞን ምርትን ሊያግድ ይችላል ፡፡ እናም ይህ በምሽት በተሻለ እንዲተኙ ሊረዳዎ ቢችልም ሰውነትዎን ከስብ ከሚነድ አካባቢ ወደ ሚከማችበት ስብ ያዛውረዋል ፡፡ እና ኢንሱሊን የእድገት ሆርሞን ተቃዋሚ ስለሆነ ወደ መተኛት ሲሄዱ እና ኢንሱሊን በማይረጋጋበት ጊዜ በአንድ ሌሊት ሲያገግሙ ሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን አይለቀቅም ፡፡

ስለዚህ ግቡ ወፍራም ኪሳራ ከሆነ እና የእድገትዎን ሆርሞን ማምረት ለመጨመር ከፈለጉ - በጣም የምመክረው - ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት በሳምንት ከአራት እስከ ስድስት ቀናት ለመጨረሻ ጊዜዎ ለመብላት መሞከርን እመክራለሁ ፡፡ አሁን ግብዎ ጡንቻን ለመገንባት ከሆነ በእውነቱ እርስዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት በጣም ተፈላጊ ስለሚሆኑ እና በጣም ሰዎችን ስለሚረዱ እና ጡንቻዎችን ይረዳሉ ፡፡ ቀጣዩ ምርጫ ይመጣል - ከመተኛቱ በፊት ለመብላት የተሻለው ምርጫ ምንድነው? ደህና ፣ በመጀመሪያ መረዳት ያለብዎት ነገር ቢኖር ቀይ ሥጋ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ካሉ ነጭ ስጋዎች የበለጠ ኢንሱሊን እንደሚጨምር መረጋገጡ ነው ፣ ስለሆነም ከነጭ ስጋዎች ጋር ከመጣበቅ ይሻላል ፡፡ እንዲሁም ከቢዲ በፊት ከሚመገቡት ምርጥ ፕሮቲኖች አንዱ ፡፡ ኬሲን ወይም የጎጆ ጥብስ።

እና ምክንያቱ የጎጆው አይብ እንዲሁ በኬስቴናስ የተሞላ ነው ፣ ስለሆነም የጎጆዎች ገንዳ ሲመለከቱ? አይብ እርስዎ ይከፍቱታል እና ፈሳሹን ከላይ ያዩታል ፡፡ ያ ነው ፡፡ እና እነሱን ያነሳሷቸዋል እናም ለዚያም ነው የመዋዕለ ሕፃናት ግጥም ፣ እርጎ እና ጮማ ያስታውሳሉ።

ግን በኬቲን ፕሮቲን ተጭኗል ፣ ሌሊቱን ሙሉ ጡንቻዎትን የሚመግብ በዝግታ የሚለቀቅ ፕሮቲን ነው ፡፡ ስለዚህ ወይ አንድ ዓይነት ጥራት ያለው ኬስቲን-whey ድብልቅን ያግኙ እና ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መንቀጥቀጥ ያዘጋጁ ወይም ከጎጆ አይብ ጋር በጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ወይም በትንሽ ጨው እና በርበሬ እራስዎን ይያዙ ፡፡ አሁን ስለ ካርቦሃይድሬትና ውህዶችስ? በመጀመሪያ ሊገነዘቡት የሚገባው ነገር ቢኖር ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት ካርቦሃይድሬትን መመገብ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱልዎት ይረዳል እንዲሁም የኮርቲሶል ዑደትዎን ለማስተካከልም ይረዳል ምክንያቱም በዚህ ምግብ ውስጥ ኢንሱሊን ጨምር ከሆነ ሜላቶኒን ይነቃል እንዲሁም ኮርቲሶልዎን ይጠብቃል ፡፡ -ሳይክሊን መስመር።

ግቡ ስብ ማጣት ነው እናም ለመተኛት ችግር አይኖርብዎትም ፣ ካርቦሃይድሬትን መተው ይፈልጉ ይሆናል። ግን ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ካርቦሃይድሬት ይኑርዎት ወይም አይኑርዎት ፣ ምግቦችዎን በትክክል ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛትዎ በፊት እና ከሁለት ሰዓታት በፊት ያንን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ፕሮቲንዎን በትንሽ ጥሬ ወዳጃዊ ስብ ውስጥ እንደ ጥሬ ፍሬዎች ወይም ምናልባት በፕሮቲን ውስጥ ካለው የኑዝ ቅቤ ጋር ማዋሃድዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ መንቀጥቀጥ.

ወይም ከመተኛቱ በፊት ካርቦሃይድሬቶች ካሉዎት ፣ በፍጥነት ከመብላትዎ በፊት እንዴት መብላት እንደሚችሉ የሚያሳይ ቅጽበታዊ ፎቶግራፍ ማንሳት እንዲችሉ ይህ የደም ስኳር ሚዛንን ስለሚወስድ በጥሩ ጥራት ካለው ፕሮቲን ጋር እንዳዋሃዷቸው ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ እና አይ ወ ፣ በእድሜ ምድብዎ ላይ በመመርኮዝ በትክክል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በዚህ ጽሑፍ ዙሪያ ለመመልከት እንደ ነፃ ስጦታ ፣ ነፃ ሪፖርቴን ጠቅ ማድረግ ወይም መታ ማድረግ እና ማውረድ የሚችሉበት አገናኝ ያያሉ ፣ እና ይህ “ከ 40 በላይ አንገተ ደንዳና ስብ” ተብሎ የሚጠራው አንድ ነፃ ዘገባ ይህን የ 12 ደቂቃ አሰራርን በመከተል ቀጫጭን የስብ መቀነስ ሆርሞኖችን እንደገና ለማነቃቃት በተለይ በ 40 ዎቹ ፣ በ 50 እና በ 60 ዎቹ ውስጥ ላሉ ሰዎች የተቀየሰ የ 12 ደቂቃ ፕሮቶኮል ያገኛሉ ፡፡ ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ ወይም ከመተኛትዎ በፊትም በሳምንቱ ውስጥ የተወሰኑ ቀናት ከዚያ በኋላ እስከ 48 ሰዓታት ድረስ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ሊጨምር ይችላል ፡፡ እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትክክል ከተከናወኑ የእድገቱን ሆርሞን በ 400% ወደ 700% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ደህና ፣ አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፡፡ ይህንን መጣጥፍ ከወደዱት ‹ላይክ› የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉና ያጋሩት በተጨናነቀበት ቀንዎ ጊዜውን በመፈተሽ ለማጣራት እና ለማቆየት አመሰግናለሁ ፡፡

የትኛው ጤናማ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ነው?

ሁለቱንም እነዚህን የጤና አዝማሚያዎች በጥልቀት መመርመር አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶችን ያሳያል-100 ግራም ሙሉ ስብየደረቀ አይብ11.5 ግራም ፕሮቲን እና 4.3 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሙሉ ስብ ግሪክእርጎወደ 8.7 ግራም ፕሮቲን እና በጣም የሚጠጋ ቅባት (4.1 ግራም) አለው ፡፡ኤፕሪል 12 ፣ 2019

ጤናማ እርጎ ወይም የጎጆ ቤት አይብ ምንድነው?

ሁለቱንም እነዚህን የጤና አዝማሚያዎች በጥልቀት መመርመር አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶችን ያሳያል-100 ግራም ሙሉ ስብየደረቀ አይብ11.5 ግራም ፕሮቲን እና 4.3 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሙሉ ስብ ግሪክእርጎወደ 8.7 ግራም ፕሮቲን እና በጣም የሚጠጋ ቅባት (4.1 ግራም) አለው ፡፡ኤፕሪል 12 ፣ 2019

1500 ካሎሪ በቂ ነው

የጎጆ ቤት አይብ ያጥብዎታል?

አይብ፣ አይስክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ‹አስገዳጅ› ወይም የሚል ስም አላቸውየሆድ ድርቀትምግቦች እንደ ተለወጠ ፣ ይህ መልካም ስም ተገቢ ነው ፡፡ በቺካጎ ላ ላቢዳ የሕፃናት ሆስፒታል የተመጣጠነ ምግብ ሥራ አስኪያጅ አርዲ ማርክ ስፒልማን በበኩላቸው እንደሚናገሩት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙ ቅባትና አነስተኛ ፋይበር ይዘት ስላላቸው ነው ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ ያጥብዎታል?

አይብ፣ አይስክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ‹አስገዳጅ› ወይም የሚል ስም አላቸውየሆድ ድርቀትምግቦች እንደ ተለወጠ ፣ ይህ መልካም ስም ተገቢ ነው ፡፡ በቺካጎ ላ ላቢዳ የሕፃናት ሆስፒታል የተመጣጠነ ምግብ ሥራ አስኪያጅ አርዲ ማርክ ስፒልማን በበኩላቸው እንደሚናገሩት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙ ቅባትና አነስተኛ ፋይበር ይዘት ስላላቸው ነው ፡፡

በቀን ምን ያህል የጎጆ አይብ መመገብ አለብኝ?

በሚሺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የኤክስቴንሽን የተመጣጠነ ምግብ መርሃግብሮች በ MyPlate እና በዩኤስዲኤ ምክር አማካይነት ከአምስቱም የምግብ ቡድኖች የተውጣጡ ምግቦችን እንዲያካትቱ በክፍል ውስጥ ተሳታፊዎች ያበረታታሉ ፡፡ መሥራት ያስቡበትየደረቀ አይብበእርስዎ ውስጥ ዋና ምግብአመጋገብየሚመከሩትን ሶስት ኩባያ የወተት ተዋጽኦዎች ለመድረስ ሀቀን.ሰኔ 7 ቀን 2013 ዓ.ም.

የጎጆ አይብ የአንጀት ንቅናቄን እንዴት ይነካል?

የወተት ተዋጽኦምርቶች

ሆኖም ፣ ላክቶስ በ ውስጥወተት ሊያስከትል ይችላልጨምሯል ጋዝ እና ያንን ማበጥይችላልነገሮች በትክክል ካልተላለፉ አንድን ሰው የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማው ያድርጉ ፡፡ ከ 1 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የኢራናውያን ልጆች አንድ ጥናት እንዳመለከተውወተትምርቶች ሊሆኑ ይችላሉመንስኤየሆድ ድርቀት.

እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ለእርስዎ የትኛው የተሻለ ነው?

ሁለቱንም እነዚህን የጤና አዝማሚያዎች በጥልቀት መመርመር አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶችን ያሳያል-100 ግራም ሙሉ ስብየደረቀ አይብ11.5 ግራም ፕሮቲን እና 4.3 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሙሉ ስብ ግሪክእርጎወደ 8.7 ግራም ፕሮቲን እና በጣም የሚጠጋ ቅባት (4.1 ግራም) አለው ፡፡ኤፕሪል 12 ፣ 2019

የጎጆው አይብ እጅግ ጤናማና ገንቢ የሆነው ለምንድነው?

ይህ በከፊል ከፍተኛ የፕሮቲን እና የካሎሪ ይዘት ስላለው ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደ ጎጆ አይብ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ለ 1 ዓመት ያካተተ አመጋገብን የጠበቁ ሰዎችን ተከታትሏል ፡፡ ) ) በእርግጥ የጎጆው አይብ ልክ እንደ እንቁላል በተመሳሳይ መጠን የመሞላት ስሜትን የሚያነቃቃ ይመስላል ፡፡ ) እንዲሁም የጎጆው አይብ ጥሩ የካልሲየም መጠን ይሰጣል ፡፡ ) )

ለስኳር ህመምተኞች የጎጆ ቤት አይብ መመገብ ጥሩ ነውን?

የጎጆው አይብ አንድ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም አስደናቂ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው - ይህ የስኳር በሽታን ለማከም ጠንካራ ውህደት ነው ፡፡

የጎጆው አይብ ለታይሮይድ ዕጢዎ ለምን ጥሩ ነው?

የጎጆው አይብ የታይሮይድ ዕጢዎ እንዴት እንደሚሠራ ወሳኝ ሚና የሚጫወት እጅግ አስፈላጊ የማዕድን ማዕድን ምንጭ የሆነው የሰሊኒየም ምንጭ ነው ፡፡ ስለዚህ የሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ ወይም ግሬቭስ በሽታ ላለባቸው ሊጠቅም ይችላል ፡፡ 1 2018

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን