ላንስ አርምስትሮንግ ማራቶን ጊዜ - እንዴት መወሰን

የተከበረ የማራቶን ጊዜ ምንድን ነው?

ከቦርዱ ማዶ አብዛኛው ሰው ሀ ያጠናቅቃልማራቶንከ 4 እስከ 5 ሰዓታት ውስጥ ፣ በአማካኝ ማይልጊዜከ 9 እስከ 11.5 ደቂቃዎች። ማጠናቀቂያጊዜይህ ከ 4 ሰዓታት በታች ነው ፣ ከ 2 ሰዓት ገደማ ውስጥ ሊጨርሱ ከሚችሉት ከላቁ ሯጮች በስተቀር ለሁሉም እውነተኛ ውጤት ነው ፡፡

ሄይ ቡድን ፣ ይህ ከጄኔቲክ አብዮት የመጣ ያዕቆብ ነው እናም ጠንካራ እና ከጉዳት ነፃ እንዲሆኑ ማገዝ የእኔ ሥራ ነው ፡፡ ዛሬ የማራቶን የሥልጠና ዕቅድዎን የበለጠ ለማግኘት ለመጀመሪያው ማራቶን እንዴት እንደሚሠለጥኑ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ የማራቶን የሥልጠና ዕቅድ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ በኪነቲክ አብዮት ድር ጣቢያ ላይ ያለኝን ነፃ ተክል አገናኝ እተዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ላነሳው የምፈልገው የመጀመሪያ ነጥብ ምናልባት የማራቶን ሥልጠና ትልቁ እና በጣም አስፈሪ አካል ነው ፣ ብዙ ሰዎችን ወደ ኋላ የሚያሰኝ ክፍል እና ያ የእነዚያ የረጅም ሩጫዎች ሀሳብ ነው ፡፡ እነዚያ ረጅም ሩጫዎች ከእርስዎ የሚገነቡ ረጅም የሥልጠና ሩጫዎችን በመገንባት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ የማራቶን የሥልጠና ዕቅድ ሲፈጥሩ በ 8 ማይል ማርክ ዙሪያ ምቾት ይሰማዎታል ፣ 10 ማይል ምልክት መሆን የለበትም ፣ ያውቃሉ ፣ ቀላል ነገር ለእርስዎ አሁን ግን ግን ስምንት ወይም አሥር ማይል መሮጥ እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡ ይህ ወደ ማራቶን መርሃግብር ጥሩ የመግቢያ ነጥብ ነው ፣ ግን ከዚያ በኋላ ያንን ለተወሰኑ ሳምንታት ማድረግ አለብን ፣ ከአንድ ጭማሪ ተከታታይ ወሮች ውስጥ የተወሰኑ ረጅም የማራቶን ሥልጠና ወደሚያገኙበት ቦታ እነዚያን ትልቅ ከሆኑ እኔ ከመታ ቁጥሮች እንደገና ፣ 18 ማይልስ እንበል ፣ እንደ ረጅም የማራቶን የሥልጠና ሩጫ አንድ ዓይነት ጥሩ መመዘኛ ፡፡

እኔ በአጠቃላይ ሰዎችን እነዚያን የ 30 ማይል ምልክቶች ዙሪያ እንደገና እመልሳቸዋለሁ ፣ ግን እሱ ሯጭ እስከ ሯጭ ድረስ ይወሰናል አንዳንድ ሰዎች እነዚያን ረዥም ፣ ቀላል ሩጫዎች ምን ያህል በቀዘቀዙት ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ በ 30 ማይል ምልክት በሶስት ተኩል ሰዓቶች ውስጥ በማይመታበት ፍጥነት ይሮጣሉ ፣ እናም በዚያ የሶስት ተኩል ሰዓት ምልክት ላይ አገኘዋለሁ . እንደገና ለአንዳንድ ሰዎች ትንሽ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ትንሽ ሲቀነስ ፣ ግን በእነዚያ ሶስት ተኩል ሰዓታት አካባቢ ተመላሾችን የመቀነስ ነጥብ ነው ፣ በእግርዎ ላይ ጊዜን የመገንባትን ፣ በእግርዎ ጥንካሬን የማጎልበት እና ከዚህ በላይ ሁሉም የግንባታ ሥራዎች ከሚገኘው ከኤሮቢክ ሞተር ነው ፡፡

ጥንካሬዎ በሚደክሙበት እና በሚደክሙበት ደረጃ ላይ ሲገነቡ ፣ እራስዎን ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድዎት ስለሆነ እራስዎን በፊዚዮሎጂያዊ ድካም ብቻ አያደርጉም ፣ ግን በእውነቱ ሁኔታ ውስጥ መጓዝ እንዲጀምሩ ፡፡ ያ እርስዎን የመጉዳት ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ እንደገና ፣ በማራቶን ስልጠና ላይ የምናያቸው ብዙ የተለመዱ ጉዳቶች እንደ ሯጭ ጉልበት ፣ በተለይም አይቲቢ ሲንድሮም ባሉ ነገሮች ይታያሉ ፡፡ እነዚህ በአጠቃላይ ወደ እነዚያ ትላልቅ ኪሎ ሜትሮች ሳምንቶች እና እነዚያ ረጅም ፣ ረጅም ጉዞዎች ስንደርስ እራሳቸውን ማሳወቃቸውን በእውነት ይጀምራሉ ፡፡

ወደ አንድ ነጥብ ቢደርሱም ፣ የእርስዎ የ 18 ማይል ሩጫ ጊዜ ይሁን ፣ ወይም ለሦስት ተኩል ሰዓታት ያህል ቆልፈውት ፣ ከዚያ ባለፈ ምንም ጥቅም እንዳላየሁ አላውቅም ፡፡ ውይይቱን ተረድቻለሁ ፣ ፈቃደኝነትን ፣ ወይም ስሜቱን ተረድቻለሁ ፣ ማራቶን ማካሄድ ሲኖርብዎት ፣ ከፍ እና ከዚያ በላይ መሄድ አለብዎት። እናም የመጀመሪያ ማራቶንዎ ካልሆነ እናውቃለን እንበል እና ፒቢን ይሞክራሉ ፣ በእርግጥ ፣ ከ 20 ማይል በላይ ፣ በብዙ 20 ማይልስ በአንድ የስልጠና ክፍል ውስጥ ምናልባትም ምናልባትም ወደ ላይ መውጣት እና 22 ማይል እንኳን ማድረግ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ፣ በሩጫዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ታሪክ እና ግቦችዎ።

ግን አጠቃላይ እሳቤው ፣ እና እኔ ብዙ ጊዜ በአዳዲስ የማራቶን ሯጮች ወይም ከ 10 ኪ.ሜ እና ግማሽ ማራቶን ርቀት ወደ ማራቶን በሚራመዱ ሰዎች እሰማለሁ ፣ በስልጠና ውስጥ ሙሉውን ርቀት መሮጥ አለብዎት የሚለው ሀሳብ እብድ ነው ፣ በጭራሽ አያስፈልግዎትም . የተወሰነ የስነልቦና እምነት እንደሚሰጥዎ ተረድቻለሁ እናም በእርግጠኝነት አንድ ነገር ነው ፣ መተማመን አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ከ 26 ማይል ሥልጠና ለማገገም የሚወስደውን ጊዜ እና በተቃራኒው የጉዳት ስጋት ይቅርና የሚያገኙት መተማመን በጭራሽ ጥሩ ስምምነት አይደለም ፣ ከሁሉም በላይ ሳምንታዊ ርቀትዎ ፡፡

እሺ ፣ ስለዚህ እኛ ከጀመርንበት እና ረጅም ጉዞዎ ምቹ መሆን አለበት ፣ ወይም ቢያንስ ከስምንት እስከ አሥር ማይል ሊሰራ የሚችል መሆን አለበት ፣ ከጊዜ በኋላ ይህንን እንገነባለን ፣ ይህንን እንገነባለን ፣ ይህንን እንገነባለን ወደ 18 ማይልስ ወይም ወደ ሶስት እና ግማሽ ሰዓት ረጅም ሩጫዎች። ግን እነዚያን ረጅም ሩጫዎች ስንገነባ እንኳን ፣ ረዥም እሑድ እሩጫዎችን ስንሠራ በዚህ ጊዜ ውስጥ እንኳን ሳምንታዊ የርቀትዎን ርቀት እንገነባለን ፡፡ እሺ ፣ እኛ ደግሞ በሳምንቱ ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን የሩጫዎች መጠን እየገነባን ነው።

ምክንያቱም ያ ምናልባት እነዚያን 18 ማይልስ እነዚያን ሶስት ተኩል ሰዓቶች ወንበር ላይ ከመሮጥ ይልቅ ወደ ማራቶን ቀን ሲመጣ ምናልባት የበለጠ ትልቅ ምክንያት ወይም የውጤታማነት ውሳኔ አካል ነው ፡፡ ሕይወት ይከሰታል ፣ ነገሮች ይከሰታሉ ፣ ህመም ይከሰታል ፣ ጉዳት ፣ ጣቶችዎን እንዳያቋርጡ ፣ ግን ደግሞ ሥራ ፣ ቤተሰብ ፣ ጉዞ ፣ የሚሰማዎት እነዚህ ነገሮች ሁሉ ፣ ‘ኦው ፣ ሌላ 18 ማይል ወይም ሁለት ወንበሮች ላይ በተቀመጥኩ ኖሮ '

ላንስ አርምስትሮንግ ጥሩ ሯጭ ነውን?

ከሜዳው ጀርባ ከ 22 ደቂቃዎች ጀምሮ ፣አርምስትሮንግበ 3 02 13 ሰዓት ለመጨረስ በተጨናነቀው መንገድ ላይ መንገድ ተጓዘ ፣ጥሩበአጠቃላይ ለ 58 ኛ. በድምሩ 5,326 ዶላር በማሰባሰብ በአጠቃላይ 2,594 ሰዎችን አል Heል ፡፡

ላንስ አርምስትሮንግ በቅርቡ ተመለሰ ፣ ቅዱስ ማጨስ ፣ ይህ አሁን የአደባባይ ማስታወቂያ አይደለም ፣ ይህ ሰው በእውነቱ ችሎታ ያለው ፣ አጠቃላይ አህያ ነበር ፣ ምን አለ ፣ ትራኒአክስ ፣ ዛሬ እኛ በጣም ልዩ የሆነ የቲያትሎን ታረን ትዕይንት እናደርጋለን ብዬ አስባለሁ ፣ እዚህ ጋር በጭራሽ ባልተነጋገርነው የጽናት ማህበረሰብ ውስጥ እዚያው መሬት ውስጥ እንደ እብጠቱ ዓይነት እና ስለ ብዙ ትያትሮች የማይናገር ስለ አንድ ነገር ለመነጋገር ፡፡ እኛ ማውራት የማንፈልገው የ ‹ትራያትሎን› ቀይ ፀጉር የእንጀራ ልጅ ነው ፡፡ እዚያ በብስክሌት ማህበረሰብ ውስጥ እዚያ መሆን ይችላሉ ፣ ወደ ትራያትሎን ማህበረሰብ ፣ ላንስ አርምስትሮንግ አይመለሱ ፡፡

marin የብስክሌት ግምገማዎች

ፖድካስቶችን እየተከተሉ ከሆነ እና ፖድካስቶችን የሚወዱ ከሆነ ቱር ደ ፍራንስን ይወዳሉ ፣ በቅርቡ ላንስ አርምስትሮንግ ተመልሶ መመለሱን ያውቃሉ ፡፡ ላንስ አርምስትሮንግ የብስክሌት ብስክሌትን ሳይሆን የሶስትዮሽ ሆኖ የፅናት ስራውን እንደጀመረ ላያውቁ ይችላሉ ፡፡ እና የብረትማን ዓለም ሻምፒዮና ፣ ዴቭ ስኮት እና ማርክ አሌን በሚሸፍነው በሶስትዮሽ ማህበረሰብ ውስጥ ጣቶቹን ወደ ጣቱ መልሷል ፣ ግን እሱ ሙሉ ዝላይ አላደረገም እናም የአለም ትያትል ስፖርተኞች እሱ እንዳሉት እንኳን እውቅና እንደማይሰጡ ነው ፡፡ በአዲሱ ፖድካስት እና በአዳዲስ እይታዎቹ እና እንዲሁም በቅርብ ጊዜ ለህይወት አዲስ አመለካከትን አውጥቷል ፡፡

እና ማውራት ተገቢ ይመስለኛል ፡፡ እሺ ፣ ስለዚህ ላንስ አርምስትሮንግ የብስክሌት ብስክሌተኛ ሆኖ የፅናት ስራውን አልጀመረም ፣ አንድ ሰው ሊያስብበት ይችላል ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ቀጣዩን ፈጣን ልጅን ለመምታት ስለፈለገ በ 11 ፣ 12 ፣ 13 ዕድሜ ላይ በሚገኝ ከፍተኛ ደረጃ መሮጥ ጀመረ ፡፡ ብዙ ተወዳዳሪ? አዎ ላንስ ነው ፡፡

በትምህርት ቤት ውስጥ በጣም ፈጣኑን ሯጭ አገኘ ፣ እና ከዚያ ሰዎች ለጽናት ስፖርት ትልቅ ሞተር እንዳለው ስለተገነዘቡ እንዲዋኙ አደረጉ እና ለሶስት ወራ ያህል በጭራሽ አላወደም ነበር ፡፡ ግዛት አዎ ፣ እሱ አሸን wonል ፡፡ እንደገና ብስክሌት መንዳት በእውነቱ አልመጣም ፡፡

እሱ ልክ እንደ ሁሉም ልጆች በቢስክሌቱ ውስጥ በከተማው ዙሪያ ወጣ ፣ ግን እሱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ ያ የብስክሌት ክስተት እሱ አይደለም። ብዙም ሳይቆይ ወደ 13.14 ዓመት ገደማ ወደ ትራያትሎን ገባ ፡፡

እና ላንስ እራሱ ብስክሌተኞች ፣ ሯጮች ወይም ዋናተኞች ያልነበሩ ስፖርታዊ የመጀመሪያዎቹ ጀግኖቹን እስከዛሬ ድረስ ይናገራል ፣ ግን የሶስትዮሽ ተወዳዳሪዎቹ ዴቭ ስኮት ፡፡ ማርክ አለን ፣ ማይክ ፒግ ፣ ስኮት ሞሊና ፣ ስኮት ቲንሊ ፡፡ እናም በ 13 ፣ 14 ዓመቱ ወደ ትራያትሎን ከገባ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በ 15 ዓመቱ ወደ ዞሮ ዞሮ ወጣ ፣ እዚያው ኮርስ ላይ ጀግናውን ለመወዳደር ጀመረ እና ብዙዎቹን መምታት ጀመረ ፣ እነሱን መከታተል ከጀመረ በኋላ በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ አካባቢያዊ ትሪቲሎን አሸነፈ ፡፡ .

እናም ከድሮ ቀረፃ ማየት እንደምትችለው በ 15 ዓመቱ እንኳን እዚያ እንደነበረ እዛው በፊቱ ላይ የእግር ጅራቱን ይዞ እነዚህን ሰዎች ወደታች በማውረድ እና እነሱን እየሳለቃቸው እንደሆነ ከከፍተኛው ፈረሶቻቸው ጀግኖቹ የነበሩ ሰዎችን ነው ፡፡ . ከነዚህ ሰዎች የተወሰኑትን ቃለ-ምልልሶች ትሰማለህ ይህን ዱካ ዱካ ዱካውን የ 15 ዓመቱን ልጅ ይመለከታሉ ይሉና ‹ምናልባት እዚህ ጎበዝ ችሎታ ያለው ሶስትዮሽ ነው ፡፡› ይላሉ ፡፡ - ላንስ አርምስትሮንግ በእውነቱ አስገራሚ ነው ፡፡

ዘንድሮ ጥሩ ውድድሮችን አካሂዷል ፡፡ ላንስ ለወደፊቱ ለወደፊቱ የሚጠብቅ ሰው ነው - 'ግን እሱ እስካሁን ካየነው እጅግ በጣም ልጅ ነው።' እዚህ በላንስ ሕይወት ውስጥ አዝማሚያ ያያሉ ፡፡

ስለዚህ ላንስ በእውነቱ መድረኩን እንደ ፕሮፌሽናል ትያትሌት ሆኖ በታሪክ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ምርጥ አትሌቶች ጋር በመወዳደር እንዲሁም ቃል በቃል ከመቼውም ጊዜ በማሽከርከር ፣ በብስክሌት በመሮጥ እና በመሮጥ ላይ ካሉ ምርጥ አትሌቶች መካከል የተወሰኑት ፡፡ ወደ መድረኩ ደርሷል ፡፡ እና ከዚያ ወደ ኦሎምፒክ መሄድ እንደሚፈልግ ተገነዘበ ግን ትራያትሎን በኦሎምፒክ ውስጥ ስላልነበረ ወደ ትራያትሎን አያደርግም ፡፡

በኦሎምፒክ ላይ ዕድል አለው ብሎ ያስበው የነበረው ብስክሌት መንዳት ነበር ፣ ይህ እንግዳ ነገር ነበር ምክንያቱም የድሮውን ቀረፃ ሲመለከት ሄዶ ሜዳውን በብስክሌቱ ላይ አይጨፈልቅም ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ ዋናውን እሽግ ያሽከረክራል ፣ ምናልባት ምናልባት ትንሽ ትንሽ ወደፊት ፣ ፍጥነቱን ትንሽ እየገፋ ፣ እሱ ግን ሰዎችን መያዝ እና መሮጥ ነበረበት ፡፡ ስለዚህ በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ወደ ብስክሌት ተለውጧል ፣ ከዚያ እኛ 20 ዓመት ብቻ እንዘልቃለን ፣ አንድ የካንሰር ምርመራ እና ሰባት ቱር ደ ፍራንስ አሸነፈ ፡፡ (ከፍ ባለ ድምፅ ፣ በፍጥነት ይናገራል) በመጨረሻም ፣ ሁላችንም እንደምናውቀው ላንስ አርምስትሮንግ ከብስክሌት መውጣቱን እና እ.ኤ.አ. በ 2012 የብረታውን ውድድሮች ከሚያስተናግደው የዓለም ትያትሎን ኮርፖሬሽን WTC ጋር በፕሮ ውድድሮች ለመወዳደር ስምምነት አደረገ ፡፡ ክስተቶች.

እናም በዚያን ጊዜ እጅግ የላቀ ችሎታ ያለው ወጣት የሶስትዮሽ ችሎታ ላንስን ዳራ የማያውቁ ሰዎች ያ ያንን የህዝብ ማወናበድ ይመስል ነበር ፡፡ በእርግጥ ፣ የዓለም ትራይትሎን ኮርፖሬሽን በይፋ መታየቱ ፣ የስፖርቱ ዓለም አቀፍ ዕድገት በግማሽ እና ሙሉ የብረትማን የሩጫ ውድድሮች መሆኑ አይቀርም ፡፡ እውነታው ግን ላንስ አርምስትሮንግ ምናልባትም በምድር ላይ ከሚረገጡ እጅግ የላቀ ችሎታ ያላቸው የፅናት አትሌቶች መካከል አንዱ ነው - እሱ ባደረጋቸው የመጀመሪያ ክስተቶች ውስጥ ትንሽ ፡፡

የላይኛው የብስክሌት ቆብ

እሱ አመጋገሩን ማወቅ አልቻለም ይላል ፡፡ እሱ በጣም ብዙ ምግብ ይወስድ ነበር ከዚያም ይሸሻል እናም በድንገት ሁሉም ይወጣል እና መወርወር ይጀምራል እና ወደ ሩጫው መጨረሻ ይደበዝዝ ነበር። ነገር ግን ከ 25 ዓመታት በኋላ በሶስትዮሽ ውድድር ውስጥ ላለመወዳደር እና እንደገና የአማተር ትያትሌት ግንባታ ሂደት ውስጥ ካላለፉ በኋላ ወደ ግማሽ ኢይርማን ውድድር በመመለስ በመጨረሻው የሱፐር ፍሮግ ትራያትሎን እና በሃዋይ ውስጥ ግማሽ ብረትማን አሸነፉ ፡፡

እንደ ክሪስ ሊዬቶ እና ታይለር ቡተርፊልድ ያሉ ወንዶችን በ 2012 በሃዋይ ግማሽ ብረትማን አራተኛ ፣ አራተኛ ደረጃ ላይ በመያዝ በስፖርቱ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ምርጥ ተወዳዳሪዎችን አሽቀንጥሯል ፡፡ እሱ ለአስርተ ዓመታት በተከታታይ ሲዋኙ ከነበሩት ፕሮፌሽናል ትያትሌቶች ጋር ይወዳደራል ፣ ከመሪው በሰከንዶች ብቻ ወደኋላ በመመለስ በአራተኛ ደረጃ ይወጣል ፡፡ መሄድ እና መሮጥ እንዳለበት ስላወቀ እርሻውን አይቁጠሩ እና ከሦስት እስከ አራት ደቂቃዎች ያህል ከሚያሸንፋቸው ከእነዚህ ክስተቶች በጣም ፈጣን ሞተር ብስክሌቶችን ይሰጣል ፡፡

በመሠረቱ በሩጫው ውስጥ ትንሽ ጊዜ ሊተው እና አሁንም በጥሩ ሁኔታ ሊከናወን እንደሚችል ያውቅ የነበረው ምቹ የሆነ ጅምር ብቻ ፡፡ አሁንም በሃዋይ ውስጥ በአራተኛው ፈጣን 1 1 22 ግማሽ ማራቶን አሂዷል ፡፡ እና በ SuperFrog 70.3 ትራያትሎን በመሠረቱ ተመሳሳይ ነበር ፡፡

በሚዋኙበት ጊዜ የፊት ጥቅል ፣ በጣም ፈጣን ብስክሌት ፣ ብዙ አይደለም ፣ ግን ምቹ መሪን ለመገንባት እና ከዚያ ጠንካራ የፊት እሽግ ለማካሄድ በቂ ነው። እና ከዚያ ፣ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ሲናገሩ ላንስ አርምስትሮንግ ኮናን ለማሸነፍ ጥሩ ነውን? እናም በኮና ላይ ስለ መገንባት ስለ ተነጋገረ ፡፡ እናም ሁሉም ሰው ፣ ቅዱስ ጭስ ፣ ይህ ከአሁን በኋላ የህዝባዊነት አቋራጭ አይደለም ማለት ጀመረ ፡፡

ይህ ሰው በእውነቱ ችሎታ አለው ፡፡ እና ኮና እንደዚህ ያለ ብስክሌት ከባድ ትምህርት ነው ፡፡ በስመአብ.

ምን ይሆናል? ኦፍራ ተከሰተ ፡፡ እና ከዚያ ከአምስት ዓመት በፊት ላንስ አርምስትሮንግ በግልፅ በሁሉም ስፖርት ፣ በሁሉም ጉዳዮች ፣ በራሱ ባህሪ ተገልሏል ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሕይወቱ ሙሉ በሙሉ ተለውጧል ፡፡

እዚህ በአስተያየቶች ውስጥ ፍጹም እልቂት ላይ እራሴን ስከፍት ፣ ላንስ አርምስትሮንግ እና በሰባት ቱር ደ ፍራንስ ድሎች ወቅት ያከናወናቸውን ነገሮች እነሆ ፡፡ እሱ ዶፕ አደረገ? አዎ በፍፁም ፡፡ ሌሎች ሁሉም ሰዎች ዶፕ ያደርጉ ነበር? አዎ በፍፁም ፡፡

እሱ እሱ ምርጥ ብስክሌት ነጂ ይመስለኛል? አዎን ፣ ራሱ ዶፒንግ እኔ ከሰው ልጅ በላይ እንዲሆን ያደረገው ምርጥ የዶፒንግ ፕሮግራም እንዳደረገው ዓይነት እንዳልሆነ ፣ ሁሉም ሰው በዶፒንግ ፕሮግራም ላይ እንደነበረ አምናለሁ ፡፡ እውነታው ግን አሁንም ችሎታ ተሰጥቶዎት ነበር ፣ አሁንም መሥራት ነበረበት ፣ እና ላንስ አርምስትሮንግ በጣም ጎበዝ ነበሩ ፣ እናም እኔ ግን ከቡድን ጓደኞቻቸው ፣ ከህዝብ ጋር ፣ ከንግድ አጋሮቻቸው ጋር የነበረው ግንኙነት ፍጹም ይመስለኛል ብዬ አስባለሁ ሞኝነት ፣ እና ያ አዎን ፣ ምናልባት እሱ ለመክፈል ይገባው ይሆናል። እሱ መክፈል የነበረበት ጭካኔ ፣ በመሠረቱ ከሞከሩ ምናልባት ጠርዞቹ ትንሽ ጠበቅ ያሉ ናቸው እላለሁ? ለአሁን ሳይሆን ለዘለአለም ሰውዬውን ያበላሹ ፣ እና ሁሉም ሰው ከእሱ ይርቃል ፡፡

የብስክሌት ስልጠና እቅድ

ደህና እዚህ ከላንስ አርምስትሮንግ ጋር በተለይም ከኦፕራ ቃለ ምልልስ ጋር አንድ ችግር ነበረብኝ ፡፡ እሱ አህያ መሆኑን በመገንዘብ በጣም ተከላካይ ነበር ፡፡ ሆኖም ግን ላንስ አርምስትሮንግ በኦፕራ ቃለ-መጠይቅ ወቅት ከነበረው የተለየ ሰው ነው እናም እሱ ሙሉ በሙሉ አምኖ ይቀበላል ፡፡

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ላንስ በፖድካስቶች ላይ መታየት ጀምሯል ፡፡ እናም ይህንን የኦፕራ ቃለ መጠይቅ ካደረገ አምስት ዓመታት አልፈዋል ፡፡ ይህ የኦፕራ ቃለ-መጠይቅ በመንግስት ለመጀመሪያ ጊዜ በእሱ ላይ ከማድረጉ በፊት እጁን መጨባበጥ ስለነበረበት በመሠረቱ ተጣደፈ እና ተፈፃሚ ሆነ ፡፡

አሁን የሚቀበለው ለእሱ ዝግጁ አለመሆኑን ነው ፡፡ እናም ያኔም ቢሆን ለአፍታ ለማቆም እና ምን እንደ ሆነ ለመገንዘብ ጊዜ አልነበረውም ፣ ሰዎችን እንደ ቆሻሻ እቆጥራቸዋለሁ እናም እነሱ ሊቆጡኝ ይገባቸዋል ፣ እና እኔ በጣም ይገባኛል ፣ አሁንም በዚህ ጊዜ መከላከያ ነበር . ለአንድ ዓመት ተኩል ያህል በሌሎች ሰዎች ፖድካስቶች ላይ በመገኘቱ (ኢንትሮግራፊ) መሆን ጀመረ ፡፡

ጆ ሮጋንን ለመጀመሪያ ጊዜ የተመለከተው እሱ ነበር ፡፡ እናም እንደምታውቁት እንደሆንኩ ስሰማ ትንሽ ለየት ያለ ይመስላል ፡፡ አሁንም ትንሽ እምቢተኛ ፣ አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተከፈተም ፣ ግን እሱ ቢያንስ ትንሽ የተጸጸተ ይመስላል።

ወደዚህ ዓመት መጀመሪያ በፍጥነት ፣ በሆዋርድ ስተርን ላይ ይታያል። በቡድን ጓደኞቹ ላይ ስለወሰደው እርምጃ ትንሽ ተቆጭ እንኳ ፡፡ ወደፊት ፖድካስት ይጀምሩ እኔም ያዳምጠዋለሁ ፣ ያ ደደብ ሰው የሚናገረውን ማዳመጥ እንደምችል እንደምታውቅ ግን በእኔ ላይ አድጓል ፡፡

እናም ፖድካስትው እየቀጠለ ሲሄድ ፣ እና ላንስ በከፈተው ቁጥር ፣ እሱ የበለጠ ውስጡን እያየ እና ከእንግዲህ መከላከያ መሆን እንደማያስፈልገው ፣ እሱ ከሚለው ዓለም ጋር መዋጋት እንደሌለበት መገንዘብ እንደጀመረ አምናለሁ ፡፡ በዙሪያው ላሉት ሰዎች ትንሽ ግልጽ እና ሐቀኛ መሆን ብቻ ይፈልጋል ፣ እሱ ለሕዝብ እና ለራሱ የበለጠ ግልጽ እና ሐቀኛ ይመስላል። እና ባለፉት ጥቂት ወራቶች ውስጥ እነዚህን ከዚህ በታች ባለው ገለፃ ላይ አገና I'llቸዋለሁ ፣ በ ሪች ሮል ፖድካስት እና በኦብሪ ማርከስ ፖድካስት ላይ ታየ ፡፡ በትራይትሎን ታረን ፖድካስት እና በመንገድ ላይ እሱን ለማግኘት ሞከርኩ በትዊተር ወይም በኢንስታግራም ካገኘኸው እና 'ሄይ ፣ ወደ ትራያትሎን ታረን ፖድካስት ሂድ' የምትል ከሆነ ምናልባት ያንን እውን ማድረግ እንችላለን ፡፡

ይህንን ማዳመጥ እና ከኦፕራ ዘመን የተለየ ሰው መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እኔ በቡድን ላንስ ላይ ነኝ? ነፃ ፓስ እሰጠዋለሁ እና ምን እንደ ሆነ ታውቃለህ እላለሁ ላንስ ፣ ግሩም ሰው? አይደለም በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ከህዝብ እና በዙሪያው ካሉ ሰዎች ሁሉ ጋር እንዴት እንደሚገናኝ መኖር አለበት ፡፡

ግን እሱ ያንን አሁን ያውቃል ፣ ለእሱ ይቅርታ የሚጠይቅ ይመስላል ፣ እና ቢያንስ በጭካኔዎች በሩጫ አልሮጥም እና በጭፍን እላለሁ-ላንስ አርምስትሮንግ ፣ እሱ ዲያቢሎስ ነው ፡፡ ነገሮች እንደግራም ሆነ እንደ ቀኝ የፖለቲካ ወይም የቀኝ እና የተሳሳቱ ሁልጊዜ ግራጫማ ስለሆኑ ጥቁር እና ነጭ ስላልሆኑ ሰዎች የበለጠ ክፍት አስተሳሰብ ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡ እናም እኔ እንደማስበው አእምሯችንን ለሰዎች ፣ ለሀሳቦች ፣ ለጥሩ ሀሳቦች ብቻ ከከፈትን ለዚያ የተሻለን ሰዎች እንሆናለን ፡፡

በእውነቱ ፣ ቀሪ ህይወታችሁን ላንስን በመጥላት ብታሳልፉ ምን ደስታ ታገኛላችሁ? አርምስትሮንግ? ጥላቻ ምቾት ያለው ስሜት አይደለም ፣ ግን በቀሪው የሕይወትዎ ዕድሜ ውስጥ ቢያንስ መርዝ የሌለበትን ወንድን በግልፅ ለማዳመጥ የሚያስችል አቅም ቢኖርዎት ፣ በጣም ጥሩ ጥሩ ፖድካስቶችን ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት እርስዎ ማሳየት አለብዎት ማንኛውም ነገር በእሱ ላይ ሲከሰት እስከ ሰልፍ ድረስ ፡፡ ግን ወሳኝ ሀሳቦች ፣ ትራኒአክስ ፣ ስለ ላንስ አርምስትሮንግ ወሳኝ ሀሳቦች ፡፡ እሺ

ያ ዛሬ ነው ፡፡ ላንስ ፣ እኔ እዚህ ጓደኛ ነኝ ፡፡ ምርጥ ፖድካስት አለን ፡፡

ለጀማሪ አማካይ ማራቶን ጊዜ ምንድነው?

ምሑር የማራቶን ጊዜ ምንድን ነው?

አማካይ የማራቶን ጊዜለጀማሪዎች

አንድአማካይ የጀማሪ ማራቶን ጊዜወደ 4 30 አካባቢ ለወንዶች እና ለሴቶች ደግሞ 4 45 ይመጣል ፡፡

ማራቶን መሮጥ አስደናቂ ነውን?

በመሮጥ ላይ26.2 ማይልስ ስለ መጨረሻዎቹ 26.2 ማይሎች በጭራሽ አይደለም ፡፡ እሱ ሊመስል ይችላል ግን ወደ እነዚያ የተወሰኑ ማይሎች ያስገባዎት ስለ ጉዞ ነው ፡፡ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮእየሮጠየመድረሻ መስመሩን እስኪያቋርጡበት ጊዜ ድረስ ፡፡ ስለዚህ አዎ አሁንም ነውአስደናቂ.

ያለ ሥልጠና ማራቶን ማካሄድ ይችላሉ?

ከሆነ ለረጅም እና ለህመም ማገገም ይዘጋጁእንተአላደረገምባቡርበትክክል Fierras ይላል ፡፡ያለ ሥልጠና ማራቶን መሮጥ ይችላልላክእንተወደ ሆስፒታል እና የጡንቻ ውጥረትን ፣ የጭንቀት ስብራት እና የረጅም ጊዜ የጋራ ጉዳት ያስከትላል ፡፡20.08.2019

የቀበሮ የቀጥታ ቫልቭ

ላንስ አርምስትሮንግ ምን ያህል ፍጥነት አንድ ማይል መሮጥ ይችላል?

ላንስ አርምስትሮንግየእርሱን አሂድበጣም ፈጣኑማራቶን በ 2 46 46 ውስጥ በ 2007 በኒው ዮርክ ሲቲ ማራቶን በተደረገው ውድድር ይህ ከ 6.22 ደቂቃዎች ፍጥነት ጋር እኩል ነው ፡፡ማይልስ.